Alerga - aspect popular sport printre amatori, pentru că alergatul este foarte ușor. Pentru a alerga, nu ai nevoie de altceva decât de dorință. Poti alerga in oras, padure, parc sau stadion, purtand cele mai simple haine care nu iti restrictioneaza miscarile.

Alergarea a câștigat recunoaștere în masă în SUA după victoria lui Frank Shorter în distanta maraton la Jocurile Olimpice din 1972 de la München. În urma lui în 1977, ideologul american de alergare James Fix a lansat cea mai bine vândută carte Complete Book of Running. Acești doi au inspirat jogging regulat zeci de milioane de oameni din SUA și Europa.

Jogging, numit și jogging, a devenit parte a stilului de viață al unei persoane de succes.

În acest moment în URSS, jogging-ul nu era atât de răspândit și era mai mult asociat cu adepții imagine sănătoasă viata si sportivi, dintre care au fost si multi in intreaga Uniune.

Alergarea este promovată de producătorii de îmbrăcăminte sport, sportivii înșiși și oameni faimosi, De diverse motive prins în ciclul unui stil de viață sănătos. Pentru unii, alergatul a devenit un motiv pentru a scăpa de obiceiurile proaste.

Soboring a venit când alergători olimpici pe distanțe lungi au început să moară din cauza infarctului. James Fix a murit neobișnuit de devreme, la 52 de ani, în timp ce făcea jogging. Datele contradictorii despre beneficiile și daunele alergării se reflectă în folclorul modern.

Mulțumită alergare de sănătate oamenii fac atacuri de cord în mult mai mult stare mai buna sănătate decât înainte.

Aforism de un autor necunoscut

Reacția a apărut și în jurnalism. Medicul german Peter Axt, în cartea sa „The Lazy Live Longer” solicită în mod deschis un stil de viață mai puțin activ și economisirea de energie. Programul său de longevitate se bazează pe exerciții de mers și întindere.

Totuși, a alerga este mai sănătos decât a nu alerga. Rezultatele studiului au fost publicate în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie Alergarea în timpul liber reduce riscul de mortalitate pentru toate cauzele și cardiovasculare., care a durat 15 ani. Oamenii de știință au observat viața a 55 de mii de oameni între 18 și 100 de ani. În grupul de studiu, joggerii au înregistrat cu 45% mai puține decese din cauza boli cardiovasculareși 30% - din orice motiv. În medie, joggerii au trăit cu trei ani mai mult.

Studiul a constatat că riscul de a muri în urma unui atac de cord a fost redus chiar și în rândul celor care alergau pe distanțe scurte o dată sau de două ori pe săptămână.

Este important să înțelegem că moartea în timpul sau după alergare nu trebuie pusă pe seama alergării, ci pe seama faptului că organismul nu este pregătit pentru un astfel de stres. James Fix a suferit un atac de cord din cauza unei artere coronare blocate - fără rezultate alimentație adecvată.

Sportivi cu o vastă experiență și chiar mai mult sportivi profesioniști suferă de boli profesionale și sindroame. Inima, mărită din cauza stresului constant, a făcut față bine activității sale în timp ce organismul avea nevoie de un astfel de volum, dar odată cu apariția bătrâneții, activitatea fizică scade și inima începe să devină decrepită: apare insuficiența cardiacă. Iar cardiomiopatia hipertrofică, sau îngroșarea peretelui ventricular, ca o consecință a măririi „sportive” a inimii, este cauza a 36% din decesele tinerilor sportivi.

Cum să începi să alergi fără să te rănești

1. Principalul lucru este să nu exagerați cu încărcăturile. Jogging moderat „de plăcere” - alegere optimă pentru persoanele care sunt departe de sport și utilizare activitate fizicaîn scopul îmbunătățirii sănătății sau scăderii în greutate. Un corp slab antrenat nu ar trebui să fie complet încărcat, sau chiar mai bine, cu ajutorul unui medic, asigurați-vă că alergatul nu este o contraindicație.

2. Începeți antrenamentul de trei ori pe săptămână, folosind alergare combinată cu mers pe jos într-un raport de 1 la 2 sau chiar 1 la 3: 2/4 minute sau 30/90 de secunde. În a doua săptămână și după aceea, crește timpul de alergare. Durata totală a unui antrenament este de 25-30 de minute. Ghid detaliat pentru începători pe Lifehacker.

3. Antrenează-te să folosești tehnica corectă. Ține-ți capul la nivel, privești înainte, nu în jos, îndoaie coatele la 90 de grade și formează-ți palmele în pumni, dar nu le strânge, aterizează în mijlocul piciorului, ci împinge cu degetele de la picioare, fă pași mici. Și nu te ghemui.

4. Începeți fiecare antrenament cu o încălzire și încheiați cu o răcire la fel de completă. Încălzirea asigură un flux mai activ de sânge și oxigen către mușchi, iar întinderea finală va permite mușchilor să se recupereze mai repede.

Poate că ar merita să închei materialul cu sfaturi pentru a ieși la prima alergare chiar acum, dar este mai bine să nu iei decizii pripite și să te gândești la echipamentul tău. Puteți alerga în adidași, dar adidașii de alergat fac o treabă mai bună de a păstra sistemul musculo-scheletic în condiții sarcini crescute. Aruncați o privire mai atentă, dar amintiți-vă că tehnica și regimul de antrenament potrivit sunt mai importante.

Salutare cititori ai blogului despre o viață sănătoasă și fericită.

Astăzi vei învăța foarte mult fapt interesant despre alergare și pentru mulți aceasta va fi o revelație. La urma urmei, toată lumea știe că alergatul este bun pentru sănătate.

Încă din copilărie, ni s-a spus că jogging-ul întărește sistemul cardiovascular, crește rezistența la exerciții fizice, întărește mușchii și oasele și îmbunătățește starea de spirit. Toate acestea sunt adevărate. Există sute de mii de fani în lume imagine activă viața devin adepți ai alergării. Cu toate acestea, în anul trecut Oamenii de știință susțin că riscurile pentru sănătate ale alergării sunt aceleași fapt real cum beneficiază organismul. Voi arăta situații în care joggingul regulat contribuie la o deteriorare a sănătății generale, la dezvoltarea bolilor și poate reduce speranța de viață.

Esti surprins? Dar, de fapt, este timpul ca toată lumea să știe că sportul nu dă întotdeauna sănătate și chiar schilodește o persoană. Mare sportÎn general, uzează doar corpul, fără a da nimic bun în schimb. Și sunt sisteme de sănătate, educație fizică pentru îmbunătățirea sănătății, care are un efect benefic asupra noastră.

Iar alergarea poate fi clasificată fie ca fiind primul, fie ca al doilea, în funcție de modul în care îl aplicați. În ce îl transformi depinde de tine. El vă va da sănătate sau vă va schilodi.

Afectarea sistemului musculo-scheletic

Atât alergări lungi, cât și jogging distante scurte poate oferi Influență negativă pe coloana vertebrala si articulatii membrele inferioare. Alergarea este unul dintre cele mai accesibile sporturi care nu necesită investiții financiare. Mi-am dorit, printr-o hotărâre cu voință puternică, am dat o fugă în jurnal și am început să vindec tot corpul, în același timp ieftin și vesel. Desigur, aceasta este o concepție greșită care duce la patologie coloană vertebralăși articulații. Deosebit de periculoasă este o atitudine frivolă față de activitatea fizică la vârsta adultă și la bătrânețe, când SIstemul musculoscheletal suferă modificări naturale legate de vârstă.

La alergare, sarcina de impact asupra sistemului musculo-scheletic crește de 7 ori comparativ cu mersul într-un ritm mediu. Tehnica necorespunzătoare de alergare crește stresul asupra articulațiile genunchiuluiși gleznele, favorizează deplasarea laterală a vertebrelor. Acest lucru crește riscul de microtraume ale cartilajului și discurilor intervertebrale, care, la rândul lor, duce la artroză și artrită. Leziuni (entorse, fracturi, luxații) dacă nu sunt observate tehnica corecta contribuie la formarea efectelor reziduale, provoacă dificultăți în mișcare și tulburări de mers.

Acest lucru ridică o întrebare rezonabilă: alergarea este benefică sau dăunătoare? Fără îndoială, activitatea fizică este utilă, dar numai dacă urmați tehnica alergării. În același timp, echipamentul pentru antrenament este important. Treningul nu trebuie să restricționeze mișcarea, iar adidașii trebuie aleși cu tălpi care absorb șocuri, ceea ce reduce sarcina de impact asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Nu se recomanda rularea pe suprafete dure: asfalt si beton. Cele mai sigure locuri pentru alergare sunt pe pământ, nisip și suprafețele cauciucate ale pistelor din stadioane și benzile de alergare.

Daune inimii și vaselor de sânge

Miocardul este cel mai antrenat mușchi din organism. Cu toate acestea, când sarcini excesive este posibil ca inima să nu facă față. Este necesar să creșteți treptat activitatea fizică pe măsură ce rezistența crește a sistemului cardio-vascular. În caz contrar, miocardul nu are timp să pompeze sânge în tot corpul, ceea ce provoacă hipoxie tisulară, în primul rând a creierului. Vasele de sânge și cavitățile inimii se dilată compensator. Acest lucru duce la progresia rapidă a insuficienței cardiace.

În plus, la maturitate și bătrânețe cu leziuni vasculare aterosclerotice și un risc crescut de tromboză, jogging-ul este contraindicat. În timpul activității fizice intense, o placă aterosclerotică sau un tromb se poate rupe și duce la consecințe grave: accident vascular cerebral, infarct, tromboembolism a ramurilor arterei pulmonare. Acesta este motivul pentru care alergarea fără diagnostic preliminar și supraveghere medicală este dăunătoare.

Daune din obezitate

Excesul de greutate și obezitatea, destul de ciudat, nu sunt un motiv pentru a începe joggingul activ. Cele mai recente Cercetare științifică a dovedit că greutate mare organismul în timpul activității fizice distruge articulațiile, ligamentele, oasele, dar nu are reducând efectiv greutate corporala.

te aduc eu exemplu clar. Conținutul mediu de calorii al ciocolatei cu lapte este de 500 kcal. Jogging-ul arde aproximativ 350 kcal într-o oră. Aceasta înseamnă că eficacitatea unor astfel de exerciții pentru pierderea în greutate este foarte discutabilă. Este o altă problemă dacă se folosește alergare intensă (de exemplu, acoperirea maximă a 100 de metri perioadă scurtă timp), dar această tehnică practic nu este utilizată în timpul antrenamentului.

Prejudiciul orelor devreme și târzii

Există încă dezbateri în rândul medicilor despre motivul pentru care alergatul dimineața și seara este dăunător. Unii dintre ei susțin că este necesar să se studieze seara, alții susțin cursurile de dimineata. ÎN dupa-amiaza Corpul uman se pregătește pentru odihnă naturală, iar stresul poate agrava somnul și bunăstarea generală. Dimineața corpul tocmai începe să munca activăși tolerează sarcinile ca și cum ar fi o situație stresantă.

Oamenii de știință au ajuns la un consens că de timpul studiului depinde ceas biologic persoană. „Larks” se simte confortabil să studieze dimineața, iar „noaptea” seara. Dar acolo este condiție cerută, nerespectarea careia iti poate agrava starea de sanatate. Dimineata poti incepe antrenamentul la 4 ore dupa trezire, iar seara cu 2 ore inainte de culcare. În caz de rău sanatatea generalaîn virtutea diverse motive Se recomandă amânarea orelor.

Rău femeilor

Joggingul regulat poate provoca deteriorarea formei sânilor și celulita. Pentru o potrivire sigură glande mamareÎn timpul antrenamentului, trebuie să purtați lenjerie specială de susținere și problema va fi rezolvată. În ceea ce privește celulita, această afirmație este confuză. Mulți oameni aleargă tocmai pentru a scăpa de „coaja de portocală” de pe coapse și fese.

Celulita este o boală a grăsimii subcutanate ca urmare a tulburărilor metabolice ale țesuturilor. Cauza modificărilor metabolismului și a formării de punți fibroase în stratul de grăsime de sub piele devine acumulare în exces radicalii liberi, cu alte cuvinte, produse metabolice suboxidate. Pentru intens antrenament zilnic radicalii liberi nu au timp să se descompună și să provoace celulita.

Concluzie

Alergatul în fiecare zi este bun sau rău? Această întrebare îl îngrijorează pe fiecare iubitor al unui stil de viață sănătos care decide să facă jogging. Cum să profiti la maximum de antrenamentul tău scoruri de topși evitați consecințe negative? Iată câteva recomandări:

1. Înainte de antrenament, trebuie să vă familiarizați cu tehnica adecvată de alergare.
2. Este mai bine să faci jogging de 2-3 ori pe săptămână. În alte zile, mersul pe jos și mersul rapid sunt de ajutor.
3. Timpul mediu de antrenament este de aproximativ o oră. Alergarile mai lungi sunt considerate activitate fizica. intensitate mare, iar cele mai scurte nu sunt suficient de eficiente și sunt folosite atunci când organismul este slab antrenat.
4. Echipamentul de alergare ar trebui să fie selectat într-un magazin profesional, în primul rând pantofi sport.
5. Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un medic și să treceți la examinarea prescrisă de acesta. Unele boli, cum ar fi oncologia, boala hipertonică, infecții, miopie mare, patologie SIstemul musculoscheletal sunt contraindicații pentru antrenament.

În ultimul deceniu, au apărut informații că activitatea fizică intensă, chiar și în sport de amatori poate duce la dizabilitate și la scurtarea speranței de viață. Pe acest val au apărut fani ai lenei care cred că este bună pentru sănătate. Au dreptate? Citiți despre asta în următorul meu.

Dacă vrei să alergi, antrenează-te corect. Numai în acest caz poți obține rezultate bune. Înlocuiți alergatul cu mersul pe jos sau chiar cu plimbările simple mai des. aer proaspat. Există unul minunat.

Efectele alergării asupra sănătății au fost de fapt exagerate.

Desigur, este nevoie de activitate fizică. Dacă stai toată ziua la birou și nu îți stresezi corpul, pur și simplu te vei îmbolnăvi. Dar pasiune excesivă pentru alergare sub formă de zi cu zi antrenamente de dimineață, de asemenea, nu va da sănătate și chiar poate provoca rău. Trebuie să existe moderație în toate.

Amintiți-vă, nu puteți scăpa de un atac de cord alergând. Dacă după antrenamentul alergat vii la muncă și începi să-ți faci griji, adică. boli de experiență, inclusiv boli de inimă, sunt garantate pentru tine.

Pentru a evita stresul și, prin urmare, a deveni sănătos, nu ai nevoie de alergare, ci, pentru începători, doar...

Apropo, există și alergarea meditativă și mersul meditativ, care dau rezultate uimitoare în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății și creșterea gradului de conștientizare. Dar asta este o cu totul altă poveste.

Ne vedem pe benzile de alergare pentru o sănătate mai bună, dar nu pentru performanță atletică.

Și la final îți fac un cadou. Muzica frumoasa.

(2 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Jogging (jogging) este o modalitate comună și simplă de a menține corpul în formă sănătoasă. Nu este nevoie de asta îmbrăcăminte specială, echipament sportiv, cameră. Cu abordarea corectă, va beneficia de oameni de toate vârstele și antrenament fizic. Indiferent dacă jogging-ul este benefic sau dăunător unei persoane, timpul va spune.

Alergăm și slăbim

Beneficiile jogging-ului pentru pierderea în greutate sunt evidente. Când o persoană începe să facă exerciții regulate, el:

• Metabolismul are loc mai rapid;
• Apare o senzație de sațietate;
• Mușchii devin mai puternici.

Pentru a evita dezamăgirea după antrenament, este important să respectați 5 reguli.

1. Merită să începeți mers rapid timp de 60 de minute (pentru persoanele cu probleme ale inimii, articulațiilor, coloanei vertebrale);
2. Lecție de la 40 de minute. În primele 30 min. Se folosesc rezervele de glicogen și numai atunci se pierd grăsimile;
3. Distanța inițială este de până la 2 km. Când corpul se obișnuiește, adăugați 1 km;
4. Pentru a pierde în greutate trebuie să alergi de două ori pe săptămână. Mai mult este posibil, mai puțin nu este posibil.
5. Jog cu accelerație. Potrivit pentru cei care sunt „în formă”. Antrenamente similare arde caloriile mai intens decât alergatul obișnuit. Este recomandabil să alternați mersul pe jos și joggingul pentru pierderea în greutate timp de 30 de minute.

Daune din alergare - articulații și coloana vertebrală

Deteriorarea articulațiilor în timpul antrenamentului este mare, mai ales dacă alergi nepregătit. Joggingul trebuie învățat și chiar a fost comparat cu disciplina. In ignoranta pozitia corecta picioarele și un anumit moment de ridicare a picioarelor de pe sol, puteți provoca vătămări ireparabile articulațiilor.

La fel și cu coloana vertebrală. Dacă nu vă controlați postura, de exemplu, balansând corpul la stânga și la dreapta când alergați, atunci nu va dura. În consecință, în viitor, chiar și joggingul ușor va deveni imposibil.

Alergarea analfabetă este dăunătoare. Jogging-ul trebuie făcut cunoscând toate elementele de bază.

• Umflare după alergare. Pantofii de înaltă calitate vă vor ajuta să evitați acest lucru.
• Cardiopalmus. Încălzirea preliminară înainte de alergare o va elimina.
• Aer. Se recomandă să alergați într-un desiș sau parc.
• . Nu poți alerga prin forță. Dacă te simți obosit, ai nevoie de odihnă.
• Rece. Nu ar trebui să alergi sezonul rece. Vă puteți duce antrenamentele la sală sau pe banda de alergare.

Dacă iarna este imposibil să vizitezi un club de fitness, nu este interzis să mergi la schi.

Jogging - beneficii pentru bărbați

Alergarea este deosebit de importantă pentru bărbați. Nu numai că te ajută să slăbești, ci și natural susține sănătatea bărbaților.

Reducerea rezervelor de grăsime

Barbatii dau preferinta tipuri de putere sport, neglijarea alergării. Dar el este cel care este capabil să „usce” corpul, să arate ușurare și să salveze o persoană greutate excesiva. Jogging dă sarcina necesara pentru creșterea țesutului muscular.

Întărirea articulațiilor

Țesutul cartilaginos este responsabil pentru integritatea articulațiilor, împreună cu corset muscular. Trustsa crește aportul elemente utileîn aceste zone și întărește mușchii.

Scăderea zahărului din sânge

Reducerea colesterolului

- tipul de carbohidrat. Necesar pentru producerea de hormoni, inclusiv testosteron. Când există exces de colesterol, organismul începe să se „imbolnăvească”. Trusca oxidează tot ce nu este necesar, inclusiv colesterolul.

Când și cum să rulați corect

Stilul de viață înainte de a începe antrenamentul este important. Depinde de el sarcina posibilași rezultatul așteptat. Va fi un plus dacă persoana respectivă a fost implicată în sport în trecut. La abordarea corectă Alergarea întărește aproape toate sistemele corpului și vă permite să rămâneți într-o stare de alertă.

În practică, există multe exemple în care o persoană a început să joace după 60 de ani. Astfel de oameni, chiar și la 65-70 de ani, se pot lăuda cu o sănătate excelentă. Desigur, apar întrebări cu privire la distanța și programul inițial.

Depinde de obiectivul alergătorului, de cât de ocupat este la serviciu și de disponibilitatea unui antrenor. Pentru început, te poți antrena de două ori pe săptămână, fără a accelera. 4 km vor fi de ajuns. Jogging-ul este un mers lent. Viteza de alergare – 6 km/h. Tehnica de jogging nu ar trebui să fie asemănătoare cu mersul pe jos. Mai simplu spus, trebuie să alergi, dar mișcă-ți picioarele încet. Este recomandat să discutați despre ce este jogging-ul și cum să o faceți corect cu un antrenor.

Respirația trebuie controlată. De îndată ce apare scurtarea respirației, este indicat să reduceți ritmul. Corpul este drept, ușor aplecat înainte. Brațele sunt îndoite la coate în unghi drept. Îmbrăcămintea pentru jogging este ușoară. Dacă este un maraton pe asfalt, atunci adidași cu talpă groasă.

Rezultate așteptate după antrenament

• În 5 minute de alergare, o persoană arde 49 de calorii.
• În 60 de minute arde 588 de calorii.
• 2 ore vor elimina 1176 cal.
• În 3 ore poți pierde până la 1746 de calorii dacă viteza este de 6 km/h.
• 4 ore de alergare vă vor permite să luați rămas bun de la 2352 de calorii.

Este de remarcat faptul că numărul de calorii pierdute variază de la persoană la persoană. De exemplu, puteți compara o femeie care cântărește 70 kg care se mișcă cu o viteză de 7 km/h. În 60 de minute își va lua rămas-bun de la 600 de calorii, în 30 - 325. În mod ciudat, când este cântărită, află că greutatea corporală după o jumătate de oră de maraton practic nu s-a schimbat. Dacă te uiți la rezultate după o oră de alergare, „pierderile” vor fi semnificativ mai mari.

Se consumă mai puține calorii în 1 oră de alergare în comparație cu greutatea. În jumătate de oră, grăsimile dispar mai activ. Totul tine de carbohidrati. Corpul cheltuiește energie alergând, apoi începe să o reînnoiască. Face asta cu calorii, fara a atrage depozite de grasime. Este greu de spus câte calorii ard la jogging la maraton. Corpul fiecăruia și este diferit.

Calorii din greutate excesivaÎncep să plece abia după o jumătate de oră de jogging (minimum).

Antrenorii profesioniști recomandă joggingul de trei ori pe săptămână. Acest lucru este explicat tensiune puternică pentru organism, care nu trebuie respectat în fiecare zi. Pentru o pierdere optimă de calorii, trebuie să te antrenezi dimineața. Atunci sarcina este mai mare și efectul este mai mare. Cât timp să alerge, fiecare decide singur, judecând după starea lui.

Dacă după antrenament a doua zi te dor mușchii, te doare capul și te simți obosit, ar trebui să reduci frecvența alergărilor.

Cât de des, când vedem o persoană făcând jogging dimineața devreme, îl invidiem și Încă o dată Ne promitem că vom începe cu siguranță să alergăm dimineața. Dar, ca întotdeauna, nu ne respectăm această promisiune și avem dificultăți să ne ridicăm din pat chiar și pentru serviciu, ca să nu mai vorbim de a ne trezi mai devreme. Deci care e treaba? De ce unii oameni se pot forța să meargă la alergare dimineața, în timp ce alții se ghemuiesc în pat de frig, nevrând să-și întrerupă beatitudinea dimineții? Chestia este că nimeni nu se forțează. Oamenii care aleargă trăiesc cu adevărat o plăcere disproporționată din asta. Este dificil să te forțezi să faci ceva împotriva voinței tale, mai ales pe o bază continuă.

Și alergatul, destul de ciudat, poate fi plăcut. Ce poate fi mai bun decât un drum rece de dimineață cu cantitate minima oameni si masini? Ce poate fi mai bun decât muzica ta preferată la căști? Și foșnetul pe îndelete al unui confortabil pantofi de sport pe asfalt sau pe sol. Și dacă acest lucru este combinat cu peisaje naturale, sau cel puțin cu un parc sau un stadion, atunci plăcerea nu poate avea sfârșit. Acest mod real pregătește-te și revigorează-te înainte de o zi lungă de muncă. Astăzi vom vorbi despre proprietăți benefice alergare – pentru bărbați și femei. În plus, notăm reversul medaliile sunt contraindicații sub care nu ar trebui să alergi niciodată.

Beneficiile alergării pentru corpul feminin

Mulți oameni, atunci când încep să facă sport, de cele mai multe ori își urmăresc propriile obiective - unii trebuie să slăbească, alții doresc să-și dezvolte masa musculară, pentru unii sănătatea este importantă sistemul respirator. Iar alergarea poate rezolva aceste numeroase probleme. Deci, să ne uităm la beneficiile alergării pentru femei.

1. Pierderea excesului de greutate. Ei bine, desigur! Acesta este cel mai popular motiv pentru care femeile încep să alerge. Alergarea este un exercițiu cardiologic excelent care ajută la arderea grăsimilor fără a construi mușchi. Alergând poți slăbi fără a câștiga definiție. Probabil ați văzut sprinteri și alergători de maraton care arată diferit. Dacă vrei să fii subțire și zvelt, trebuie să alergi mult timp, cel puțin o oră, dar într-un ritm lent pentru a rezista la o astfel de încărcare. Dacă alergi 20 de kilometri în fiecare zi într-un ritm lent și măcar urmărește-ți puțin alimentația, după 3-4 zile cântarul va scădea constant.
2. Relief. Fete slabe Aleargă și ei, dar nu pentru a pierde în greutate, ci pentru a obține definirea mușchilor, pentru a-și pompa șoldurile și fesele. Dacă doriți să obțineți exact aceste forme, trebuie să vă schimbați tehnica de alergare. În acest caz, trebuie să uiți de alergarea la maraton și intervalele de alergare. Adică alergi timp de 30 de secunde la limita capacităților tale, la viteza maxima. După aceasta, un minut de alergare ușoară pentru a-ți restabili respirația și a lua o pauză. Și așa se apropie 5-6. Este eficient pentru construirea mușchilor.
3. Sănătate. Foarte des începem să ne îmbolnăvim dacă suntem forțați să muncim 8-10 ore pe zi. poziţia aşezatăîntr-o cameră înfundată. Acest nivel scăzut de activitate duce la diverse boli, deteriorarea calității și culorii pielii, o creștere a grăsimii pe laterale și coapse. Alergarea vă îmbunătățește perfect sănătatea, vă ajută să vă îmbolnăviți mai puțin în timpul răcelii și face mai ușor să suportați bolile bronșice.
4. la fund. După cum s-a menționat, alergarea ordonează perfect fesele, mai ales dacă sunt flăcătoare și largi. Doar o lună antrenament regulat iar fundul tău va deveni elastic, ferm, „erect” și atractiv. Pentru a face acest lucru, trebuie să alergați pe teren accidentat; alergarea pe o bandă de alergare cu schimbarea înclinației este foarte utilă.
5. Piele. După cum știți, netezimea și elasticitatea pielii depind în mare măsură de saturația sa în oxigen. În timp ce alergăm, ne accelerăm circulația sângelui, ceea ce ne permite să ne antrenăm cantitate suficientă colagen si elastina. În plus, alergarea este foarte utilă împotriva celulitei - după doar o lună de antrenament regulat poți scăpa parțial sau complet de ea. coaja de portocala pe solduri.
6. Dispozitie. Oricine a ieșit la alergare cel puțin o dată știe că după un antrenament se simte deosebit de mulțumit, starea de spirit se ridică și persoana respectivă experimentează fericire. Acest lucru se datorează hormonului endorfine, care este produs în timpul activității fizice. Acest lucru permite femeilor să supraviețuiască perioadelor dificile din viață - sindrom premenstrual, suprastimulare emoțională, anxietate, insomnie, depresie.

Departe de lista plina ce ne poate oferi o alergare simplă și banală. Principalul său avantaj este că alergarea nu necesită special echipament sportiv, poți alerga oriunde, oricând. Dar alergatul este util nu numai pentru femei, ci și bărbații aleargă activ dimineața și seara.

Alergarea este inclusă în complexul de antrenament al aproape fiecărui sportiv, indiferent de sport. Si de aceea.

1. Rezistenta. Alergarea pe distanțe lungi este excelentă pentru dezvoltarea rezistenței. Mulți bărbați observă că în timpul primului antrenament li s-au dat distanțe mult mai scurte, dar pe măsură ce mușchii și sistemul respirator se întăresc, sportivul este capabil să parcurgă din ce în ce mai mulți kilometri. Mai mult, în timp, un bărbat începe să-și mărească viteza de alergare, ceea ce dezvoltă forța musculară. În general, alergarea este singura activitate fizică care folosește aproape toți mușchii corpului.
2. Arderea grasimii. Bărbații, la fel ca și femeile, trebuie să slăbească, mai ales dacă vor să-și usuce corpul și să-l facă mai sculptat. Alergarea este o oportunitate excelentă de a scăpa de excesul de greutate atunci când sportivul nu merge categorie de greutateși trebuie să coboare cântarul în câteva zile. Dacă alergi în mod regulat, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, procesele metaboliceîn organism se accelerează, bărbatul încetează să se îngrașească, chiar și cu munca sedentară.
3. Inima și sistemul respirator.În timpul alergării, inima și plămânii lucrează la capacitatea lor maximă. Acest lucru vă permite să antrenați aceste organe, să le faceți din ce în ce mai puternice. Dacă un bărbat aleargă în mod regulat, va scăpa de dificultăți de respirație și va fi mai ușor să îndure bolile respiratorii.
4. Articulații. Mulți bărbați sunt logodiți exerciții de forță– ridicați gantere și gantere grele. Acest lucru este foarte periculos pentru articulații și ligamente, mai ales dacă sportivul nu este pregătit pentru astfel de tipuri de stres. Alergarea va ajuta la pregătirea articulațiilor și ligamentelor - le întărește ușor, le face mai elastice și reduce riscul de rănire.
5. Nivelurile de zahăr și colesterol sunt reduse.În timpul alergării, nivelul de glicogen, zahăr și carbohidrați din sânge scade. Colesterolul este un tip de carbohidrat care este, de asemenea, oxidat. Dacă faci sport în mod regulat, nivelurile de zahăr și colesterol scad, la fel ca și riscul apariției multor boli grave.
6. Potenta. Medicii spun asta imagine sedentară viața și procesele stagnante în zona genitală duc la dispariția prematură a potenței. Alergarea crește nivelul de testosteron, face circulația sângelui în tot corpul și face un bărbat mai rezistent în timpul sexului.

Pe lângă beneficiile pentru condiție fizică, alergarea învață un om să fie disciplinat, colectat, să-și îndeplinească planurile și să-și atingă obiectivele. Și acest lucru este foarte important pentru sexul puternic.

Orice, chiar și cel mai mult medicament eficient are contraindicațiile sale, darămite o activitate fizică precum alergatul. Nu toată lumea poate alerga. Cel mai greseala comuna este că oamenii obezi încep să alerge, în lupta pentru silueta zveltă. Acest lucru pune un stres serios asupra coloanei vertebrale și a genunchilor - persoanele cu greutatea de peste 130 kg nu ar trebui să alerge. În acest caz, puteți începe cu mersul pe jos și o alimentație adecvată. Când greutatea atinge limita acceptabilă, puteți crește sarcina și puteți începe să alergați.

În plus, femeile nu ar trebui să alerge în timpul sarcinii, mai ales dacă embrionul este implantat în partea inferioară a uterului. Alergatul este contraindicat pe toată durata sarcinii, dar interdicția este deosebit de strictă în timpul sarcinii. întâlniri târzii aceasta perioada. Puteți alerga în timpul alăptării, dar trebuie să vă asigurați corect sânii, astfel încât să nu provoace disconfort în timpul mișcărilor active. Persoanele în vârstă de peste 60 de ani trebuie, de asemenea, să fie atenți la alergare. Poate că la bătrânețe vă vor plăcea alte tipuri de exerciții - înot, Pilates, yoga, mersul nordic etc.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să alergi încet, dar mult timp, și să parcurgi distanțe lungi. Pentru a dezvolta masa musculara trebuie sa faci exercitii fizice alergare pe intervale. Dar alergarea pe un teren înclinat sau accidentat vă va permite să vă pompați fesele și mușchi de vițel. În caz de exacerbare a bolilor cronice și răceli, este mai bine să amânați antrenamentul până la vremuri mai bune. Dacă aveți boli ale articulațiilor sau ale inimii, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre posibila activitate fizică.

Dacă alergi pentru prima dată, trebuie să începi treptat, cu viteză mică și pe distanțe scurte. Alege pantofi comozi si moi echipament sportiv. Este mai bine să alergi nu în fiecare zi, ci din două în două, astfel încât organismul să aibă timp să se refacă și să nu existe epuizare fizică. În caz contrar, pur și simplu nu te vei putea forța să alergi într-o zi. Puteți alerga în orice moment al zilei - când aveți timp pentru asta. Dar amintește-ți jogging dimineata trebuie efectuată după o încălzire temeinică, astfel încât inima să aibă timp să se încălzească. Ploaia și zăpada nu ar trebui să fie un obstacol în calea joggingului. Când este frig, trebuie să respiri pe nas pentru a nu te îmbolnăvi. Aceste reguli simple vă va ajuta să vă faceți alergarea de înaltă calitate, utilă, sigură și plăcută. Fugi, pentru că mișcarea este viață!

Video: 9 motive pentru a începe să alergați

Acesta este primul lucru care îmi vine în minte. Într-adevăr, sarcina pe articulații în timpul alergării este destul de puternică, mai ales dacă „fugi” de excesul de greutate și o faci extrem de inept. Ideea că alergatul este ușor este de fapt o concepție greșită. Alergatul trebuie învățat ca orice altă disciplină. Dacă nu știți cum să vă așezați corect picioarele, în ce moment ar trebui să vă ridicați picioarele de pe sol și cum să le coborâți corect înapoi la sol, vă puteți dăuna articulațiilor.

Același lucru este valabil și pentru coloana vertebrală. Dacă nu acordați atenție posturii, vă legănați corpul când alergați. laturi diferite, nici o coloană vertebrală nu poate rezista la asta. Asa de, alergatul este dăunător? În acest caz, da, dar cu o avertizare - doar alergarea incorectă este dăunătoare. Maestru echipamentul necesarși nu trebuie să te temi de nimic.

Răul alergării pentru femei

Aici accentul se pune de obicei pe deteriorarea formei sânilor și pe celulita. Să ne uităm la el în ordine.
Alergarea este foarte dăunătoare pentru piept dacă tehnică incorectă adaugă lipsa lenjeriei potrivite. Ca urmare a comoției, glandele mamare se întind și se lasă treptat, iar durerea în piept poate apărea. Din fericire acum in magazine de sport poate fi găsit sutiene speciale de toate dimensiunile, astfel încât acest motiv poate fi eliminat foarte simplu.

Dar asta nu este tot. Se pare că nu cu mult timp în urmă s-a constatat că alergarea poate duce la formarea celulitei. Cum așa? La urma urmei, suntem obișnuiți să ne gândim că jogging-ul de dimineață, dimpotrivă, ne scutește de coaja de portocală. Nu trebuie să iei această afirmație atât de direct. Faptul este că celulita se formează ca urmare a acumulării de radicali liberi, care, la rândul lor, se formează în timpul antrenamentelor lungi și epuizante.

De aici este logic să concluzionați: alergați cu moderație, nu vă suprasolicitați.

Alergarea este dăunătoare mușchilor

Aceasta este, de asemenea, o declarație foarte înspăimântătoare, dacă nu intri în detalii. Unii experți susțin că alergarea duce la o scădere a masa musculara, și ceea ce este și mai rău, unei inimi care se micșorează. Acest fenomen este explicat simplu: un mușchi mic cheltuiește mai puțină energie cu un randament mai mare. De asemenea, organismul încearcă să scape de alte țesuturi musculare și în schimb să acumuleze grăsime pentru o rezistență mai mare.

Cu toate acestea, nu vă speriați și nu mai faceți jogging. Această declarație se aplică alergare la maraton când trebuie să învingi suficient distanta lunga. Din nou, până în prezent, nu există studii oficiale ale oamenilor de știință care să confirme această teorie.

Rău de a alerga la longevitate

Există o astfel de teorie. Studiile au relevat o reducere a speranței de viață în rândul sportivilor cu 3-5 ani față de medie. Acest lucru se explică prin uzura rapidă a corpului din cauza stresului puternic și constant.

Dar, cred, dacă alergi de distracție și nu te antrenezi în fiecare zi, ca în jocuri Olimpice, nu sunteți în pericol de a vă reduce durata de viață.

Daunele alergării dimineața și seara

Se spune că jogging-ul de dimineață aduce beneficii organismului. mai mult rău decât bine. Adevărul este că creșterea timpurie a urmat activitate fizica, în timp ce încă dormi, este un mare stres pentru sistemul cardiovascular. Ea nu poate face față ritmului necesar, ceea ce poate duce la atacuri de cord și alte probleme.

Dar există o cale de ieșire: trebuie să alergi nu prea devreme, de preferință la 4 ore după trezire. Seara, cel mai bun moment pentru a studia este astfel încât să aveți cel puțin câteva ore pentru a vă calma după încărcătură.

Daune ale alergării: răni

Nu are rost să argumentezi că alergarea, ca orice alt sport, poate duce la accidentări. Dar asta, după părerea mea, este cel mai ușor de rezolvat. După cum am menționat deja, trebuie să stăpâniți tehnica de alergare, să alegeți haine confortabile, precum și un loc și un timp potrivit pentru jogging.

Dacă mergi să alergi pe un șantier la miezul nopții, purtând sandale stiletto, atunci este mai bine să eviți un astfel de sport. Sub rezerva reguli elementare a alerga, se pare, nu este mai periculos decât a juca șah.

De asemenea, nu este nevoie să-ți asumi riscuri dacă nu te simți bine. Mai mult, nu ar trebui să începi să alergi pe cont propriu dacă ai vreo boală cronică. În acest caz, este mai bine să consultați un medic și să începeți cursurile sub îndrumarea unui antrenor cu experiență.

Ei bine, asta este probabil tot ce se poate spune pericolele alergării. După cum puteți vedea, dacă doriți, puteți evita complet riscul. Așadar, alergați pentru sănătate și cu plăcere.

Alexandra Panyutina
Revista pentru femei JustLady