Importanţă exercițiu fizic pe primele etape sarcina și-a primit de mult dovezile. La întrebarea dacă sportul este necesar în timpul sarcinii, experții de top dau un răspuns pozitiv. Principalul lucru este să înțelegeți ce activități nu vor dăuna viitoarei mame și bebelușului ei. Sarcina nu este o boală, așa că chiar dacă o femeie nu a făcut mișcare înainte, această perioadă poate fi începutul unei vieți active.

Beneficiile practicarii sportului in timpul sarcinii

ÎN lumea modernă fiecare femeie însărcinată are șansa să încerce de specialitate programe cuprinzătoare, dezvoltat de ginecologi și profesori de top. Prin structura sa stresul exercitatîn timpul sarcinii are ca scop îmbunătățirea bunăstarea generală viitoare mamă. Un fapt important va fi dezvoltarea mușchilor care vor participa ulterior la procesul de naștere, precum și controlul greutății timp de 9 luni.

Anterior, medicii recomandau o stare de odihnă constantă și predominantă femeilor care așteaptă o nouă adăugare în familie. Pe acest moment opinia s-a schimbat radical. În ultimii 40 de ani, cercetătorii științifici au reușit să demonstreze că activitatea fizică la începutul sarcinii nu numai că nu poate avea un efect negativ asupra copilului, ci crește și performanța femeilor însărcinate.

Oamenii de știință au reușit să demonstreze că sportul pentru femeile într-o poziție moderată este capabil să:

• îmbunătățirea funcționării tractului digestiv;
• normalizează metabolismul în organism;
• întărește sistemul imunitar;
• stabilizează starea generală;
• asigura o saturație adecvată în oxigen a corpului copilului;
• proteja de umflare mai tarziu sarcina;
• reduceți numărul de vergeturi sau protejați viitoarea mamă de aspectul lor;
• încărcați cu emoții pozitive.

Partea sportivă a vieții unei femei va ajuta la menținerea corpului in mare forma. Cei pregătiți pentru naștere vor îndura procesul mai ușor, iar o tânără mamă își va putea restabili silueta mult mai repede după nașterea mult așteptatul ei copil.

De unde știi dacă poți începe antrenamentul?

În unele situații, activitatea fizică în timpul sarcinii nu numai că nu este contraindicată, dar este și recomandată de mulți experți de top. Dacă, înainte de apariția unui moment fericit, o femeie face exerciții profesionale în stadiile incipiente, ar trebui să devină mai puțin productivă decât înainte.

Programul lecției va trebui ajustat în legătură cu noua situație. În alte cazuri, este necesar să programați o consultație cu un instructor calificat care este capabil să se dezvolte program individual antrenament pe baza datelor obținute în urma conversației.

Asigurându-mă că orientare sportivăîn timp ce purtarea unui copil este posibilă și recomandată de experți, viitoarele mămici încep să se gândească ce direcție este cea mai bună să aleagă pentru viitorul apropiat.

Medicii concentrează atenția femeilor însărcinate asupra mai multor sporturi bine-cunoscute care sunt potrivite pentru orice perioadă de gestație:

• Lecție de înot. Va deveni cea mai buna metodaîn lupta împotriva sarcina excesiva pe coloana vertebrala si articulatii. Un set de exerciții în apă întărește masa musculară și, de asemenea, permite corpului să se relaxeze și să scape de tensiune.
• Fitness special care va pregăti corpul pentru procesul de naștere și va îmbunătăți flexibilitatea tuturor mușchilor.

• Exerciții de yoga sau Pilates care vizează întindere și control procesul respirator, atât de important în naștere, și îmbunătățire starea generala femei. Aproape toate școlile de yoga predau cursul clase speciale Pentru viitoarele mamici, in timpul sarcinii aceasta nu va fi o problema. Medicul pe care viitoarea mamă îl alege pentru consultație în privința problemelor sportive va trebui să îl selecteze o sarcină fezabilă pentru corp. Pentru a face acest lucru, poate avea nevoie de teste în curs și concluzii de la specialiști din diverse domenii finalizate în ultimele luni. În primele etape ale sarcinii, ceea ce este posibil și ce nu este strict determinat de medic; nu ar trebui să prescrieți singur.

Nuanțe și detalii în timpul orelor

O femeie trebuie să înțeleagă că sarcina este proces individual, deci nu tuturor le sunt recomandate aceleași exerciții. Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să te întâlnești cu medicul tău pentru ca acesta să stabilească ce fel de sport va fi practicat în timpul sarcinii. varianta ideala Pentru dumneavoastră. Având în vedere dezvoltarea dinamică a societății, grupurile de interese se adună cu ușurință și sunt pline cu o varietate de programe pentru toate gusturile. Dacă aveți cea mai mică îndoială, puteți cere sfatul unui antrenor personal.

După ce ați decis regimul, nu uitați că exercițiile care sunt permise să fie efectuate în primele luni vor fi strict interzise în etapele ulterioare din cauza burticii în creștere. În timp, instructorul va trebui să le găsească un înlocuitor demn și blând.

Principalele reguli pentru femeile însărcinate

• Este strict interzisă supraîncălzirea, acest lucru va contribui la tulburări în alimentarea cu sânge a copilului.
• Exagerarea exercițiilor de întindere poate duce la entorse datorită acțiunii relaxinei.
• Dacă medicul care îngrijește o femeie însărcinată a diagnosticat anemie, sarcini multiple sau o posibilă amenințare de avort spontan, atunci chiar și exercițiile în timpul sarcinii devin o problemă controversată.
• Nu este recomandat femeilor din orice stadiu al sarcinii să viziteze înfundat Săli de sport fără un sistem de ventilație adecvat.
• Exercițiile cardio în timpul sarcinii ar trebui excluse din programul de exerciții, deoarece inima este deja supusă unei sarcini duble.

Scopul principal va fi evitarea activității fizice care ar putea provoca răni viitoarei mame sau ar putea duce la o cădere. Prin urmare, este mai bine să amânați secțiunile de baschet, călărie și snowboarding pentru o dată ulterioară și să reveniți la ele numai după ce se naște copilul.

Cât timp să dedici sportului?

Pentru femeile care nu au mai fost implicate activ în sport, activitatea fizică în timpul sarcinii nu trebuie să depășească 30 de minute pe zi de 3 ori pe săptămână, mai ales în primul trimestru. Mai mult antrenament frecvent poate deveni un stres suplimentar pentru organism, care este încă în curs de reconstrucție noua etapa viaţă.

bun antrenament initial se va plimba, de preferință într-o zonă de parc. Acolo viitoarea mamă va putea ajutor ușor exerciții, întinde partea superioară și membrele inferioare. Pe viitor, cu consultarea medicului dumneavoastră, este posibil să alergați și în timpul sarcinii.

Faceți mișcare atunci când detectați probleme de sănătate

Așadar, am aflat că femeilor însărcinate nu le este deloc interzis să facă sport, chiar și în primele etape ale sarcinii. Ce este posibil și ce nu este determinat doar de specialiști. Dacă viitoarea mamă are brusc probleme cu glanda tiroida, vasele de sânge, inima, coloana vertebrală sau de asemenea apelare rapida greutate, apoi de la exerciții active ar trebui abandonat pentru o vreme.

Permisiune pentru orice tip activitati fiziceîn acest caz, doar medicul care observă sarcina și medicul obstetrician-ginecolog pot da.

Caracteristicile exercițiilor fizice la începutul sarcinii

Pentru ca cursurile să se desfășoare cu beneficii pentru sănătate, corp și masa musculara, ar trebui făcute regulate, adică cel puțin de două ori pe săptămână. Numai în acest caz corpul va fi în tonul necesar. Activitatea fizică nefrecventă în timpul sarcinii va cauza mai mult stres decât beneficii pentru viitoarea mamă.

Exercițiile ar trebui să înceapă la cel puțin două ore după ultima masă și, de asemenea, nu uitați de completarea deficitului de oxigen în cameră sau în sală.

Setul de exerciții dezvoltat ar trebui să ofere doar plăcere și energie și, de asemenea, să promoveze dorința de a continua practica. Surmenajul este strict interzis pentru ca mama și copilul ei nenăscut să nu simtă disconfort, care poate afecta negativ cursul sarcinii. Numai dacă respectați toate regulile și recomandările enumerate, activitatea fizică va aduce beneficii și rezultate semnificative care vă vor ajuta în timpul procesului de naștere.

După cum arată practica, decât lecție mai ușoară la prima vedere, cu atât eficiența sa este mai mare. „Planca” de activitate fizică vă permite să antrenați aproape toate grupele de mușchi și este foarte simplu de făcut. Esența scândurii este că trebuie să-ți ții corpul deasupra podelei cât mai mult timp posibil. Brațele tale ar trebui să fie complet drepte. Să ne uităm la beneficiile exercițiului și dacă scândura este permisă în timpul sarcinii.

De ce exercițiile sunt utile

La prima vedere, se pare că acest lucru este foarte ușor de făcut. Cu toate acestea, această opinie este eronată: a face „scândura” necesită multă energie și putere, în special pentru începători. Adevărat, efectul lecției nu va întârzia să apară. Rezistența crește, mușchii se strâng, postura este corectată și chiar și coordonarea se îmbunătățește. În plus, exercițiul are efect benefic asupra muşchilor inimii.

Dar ce rezultate externe puteți vedea când faceți scândură?

1. Această sarcină tonifică mușchii abdominali, întărind astfel abdomenul. Daca te straduiesti sa formezi cuburi si sa scapi de grăsime subcutanata, atunci „barul” este ceea ce ai nevoie.
2. Este util în special pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar, deoarece reduce durerile de spate și de spate. De asemenea, întărește coloana vertebrală.
3. La executarea unei scânduri, flexibilitatea generală a corpului crește. Încărcările aici se aplică chiar și în zone precum clavicula și omoplații. Cu antrenament regulat, acoperirea acestor grupe musculare este foarte dificilă.
4. După efectuarea exercițiului, starea ta de spirit se îmbunătățește, pe măsură ce simți o ușurință uimitoare și o relaxare în tot corpul.
5. O scândură dreaptă îmbunătățește postura, iar o scândură laterală îmbunătățește coordonarea.

Nu vă arcuiți niciodată spatele în timp ce faceți asta. În primul rând, acest lucru va crește doar sarcina și, în al doilea rând, va reduce eficacitatea lecției.

Efectul scândurii asupra mușchilor

Făcând scândura clasică

Indiferent cât de simplu ți se pare exercițiul, este important să urmezi toate regulile, altfel nu vei obține efectul dorit:

1. Întinde-te pe podea și apoi ridică-te brațele întinse.
2. Este important ca întregul corp să rămână drept.
3. Atingeți podeaua doar cu degetele de la picioare și cu mâinile.
4. Rămâneți în această poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil.
5. Ține-ți călcâiele împreună în timp ce faci.
6. Trage-ți stomacul cât mai mult posibil.
7. Asigurați-vă că nu vă pierdeți respirația.

De regulă, încep să facă „scândura” de la 10 secunde, crescând treptat timpul. În mod optim - 2 minute.

Scândura în timpul sarcinii: a face sau a nu face

Desigur, nu există nicio interdicție strictă ca femeile însărcinate să efectueze acest exercițiu, dar este important să țineți cont de faptul că scândura în timpul sarcinii poate avea rezultate imprevizibile:

1. Din cauza stresului crescut, femeile însărcinate au adesea dureri de spate. Exercițiul cu scândură ajută la întărire muschii spinariiși ameliorarea durerilor de spate. Adevărat, multă tensiune pe stomac poate dăuna copilului.
2. Mușchii strânși pot provoca sângerări în uter.

Medicii spun că femeilor însărcinate le este interzis orice activitate fizică în primele trei luni, deoarece fatul tocmai se formeaza si este deosebit de vulnerabil in aceasta perioada. Nu ar trebui să strecurați prea mult și în ultimul trimestru, deoarece exercițiu intens poate provoca nașterea prematură.

Anya Înainte de sarcină, am făcut activ sport acasă: genuflexiuni, flotări și scânduri. Momentan am 9 saptamani. Am început să fac exerciții pentru gravide. Mă întreb dacă este posibil să continui să faci scândura? Va face asta vreun rău?

Strict interzis Nu există nicio scândură de completat în timpul perioadei de gestație. Ușoare activitate fizicaÎn timpul sarcinii, este benefic pentru corpul mamei și pentru dezvoltarea fătului. Scândura vă permite să vă întăriți mușchii spatelui și să scăpați de durerile de spate. Cu toate acestea, ar trebui să știți asta acest exercițiuÎncordează mușchii abdominali destul de puternic, așa că în primele etape ale sarcinii este mai bine să nu stai în scândura. Dacă te exagerezi mușchi abdominali, atunci tonusul uterului poate crește. Și acest lucru este plin de avort spontan. De aceea, în primul trimestru sunt prezentate viitoarele mămici gimnastica usoara, predominant aerob.

Femeile însărcinate care nu s-au angajat în niciun sport înainte de sarcină nu ar trebui să înceapă să facă exercițiul plank. Activitatea fizică crescută poate provoca o serie de complicații și patologii la făt. De asemenea, femeile care se află în ultimele săptămâni de sarcină ar trebui să evite efectuarea acestui exercițiu, deoarece o astfel de activitate fizică poate provoca nașterea prematură și desprinderea placentară.

Și încă ceva: tensiunea în mușchii abdominali în timpul sarcinii este plină de dezvoltarea sângerării patologice, poziție incorectă copil în pântece. În primele etape ale gestației, sporturile intense sunt interzise, ​​deoarece pot reprezenta o amenințare pentru făt.

Dacă doriți să faceți o scândură, așteptați până la începutul celui de-al doilea trimestru. În această perioadă, efectuarea exercițiului va ajuta la eliminarea durerilor de spate și la întărirea mușchilor brațelor și picioarelor. Cu toate acestea, puteți sta în această poziție pentru cel mult 30 de secunde. Dacă în timpul antrenamentului există senzații dureroaseîn abdomenul inferior, apare dificultăți de respirație, activitatea trebuie oprită și solicitați ajutor de la un medic.

În general, dacă viitoare mamă pregătit fizic, se simte bine și nu are contraindicații activități sportive, apoi, după consultarea unui medic ginecolog, poate sta în scândură nu mai mult de 30 de secunde pe zi. Cursuri regulate Sportul în timpul sarcinii facilitează semnificativ travaliul și ajută la restabilirea rapidă a siluetei după nașterea copilului.

Mai multe întrebări:

Ce ar trebui să poată face un copil la 2 ani?

Un bebeluș de doi ani dă dovadă de independență în toate: se comportă destul de îngrijit la masă - nu aruncă mâncare în jur și nu se udă; Pot fi…

Cum să explici unui copil de unde provin bebelușii

Ce temperatură trebuie scăzută la un copil?

Pediatrii spun că este necesară scăderea temperaturii copilului numai dacă termometrul a ajuns la mai mult de 39 de grade. Cu toate acestea, chiar și...

A fi subțire este cheia unei sănătăți excelente, mai ales dacă o femeie așteaptă un copil. Dar este posibil să slăbești în timpul sarcinii? Trebuie să consulți medicul. Ginecologii care observă pacienții în timpul sarcinii insistă asupra monitorizare constantă greutatea si mâncat sănătos. Medicii chiar recomandă ca unele viitoare mame să piardă în greutate, deoarece excesul de greutate complică procesul de naștere și naștere. Există o mulțime căi sigure pentru ca gravidele sa se mentina in forma si sa nu se ingrase prea mult.

De ce este important

Dacă o femeie are greutate excesiva corpului, nu o deranjează să piardă în greutate înainte de a naște. Excesul de greutate crește riscul de a dezvolta preeclampsie (toxicoză tardivă) prin ultimele luni sarcină, hipertensiune arterială și gestațională diabetul zaharat. Puteți pierde în greutate în timp ce sunteți în poziție, dar trebuie să o faceți corect.

Nutriție

Pentru a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea, o femeie trebuie să mănânce corect atunci când poartă un copil. Dacă toxicoza este observată în stadiile incipiente, viitoarea mamă ar trebui să mănânce în porțiuni fracționate. Trebuie să mănânci alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, care nu vor provoca greață și greutate în stomac. Aproape toată lumea în timpul sarcinii experimentează o dependență de alimente specifice. Totuși, acesta nu este un motiv să te bazezi pe aceeași mâncare, deoarece va fi dificil să slăbești. O dietă monotonă va provoca o deficiență de vitamine și microelemente în organism, ceea ce este extrem de nedorit. Sănătos meniu echilibrat- Aceasta este condiția principală pentru menținerea greutății normale.

Sport

Anterior se credea că dacă o femeie face sport în timpul sarcinii, atunci se comite mare greseala. De fapt corect instruire organizată aduce mare beneficiu corpul viitoarei mame. Astfel, poți să slăbești și să-ți întărești mușchii. Dintre avantaje trebuie subliniate:

• antrenament muscular și de rezistență;
• capacitatea de a pierde în greutate și de a menține greutatea sub control;
• stare de spirit crescută;
• îmbunătățirea circulației sanguine.

Apăsați swing

Întărirea mușchilor abdominali ajută ma simt excelentși reducerea stresului pe spate. CU abdomene puternice munca poate fi simplificată semnificativ. Este bine dacă o femeie a avut grijă de mușchii ei abdominali înainte de a concepe un copil. Dar cum rămâne cu cei care au ignorat exercițiile abdominale, dar ar dori să-și pregătească mușchii abdominali pentru o viitoare naștere?

Toate exercițiile abdominale din timpul sarcinii ar trebui să fie cât mai blânde posibil. La efectuarea acestora este interzisă folosirea greutăților. Înainte de a face exerciții abdominale, ar trebui să faci întotdeauna o încălzire. Presa poate fi pompată doar sub îndrumarea unui antrenor de fitness pentru viitoarele mămici. Este important să faceți corect exercițiile.

Există unele restricții pentru antrenamentul mușchilor abdominali. Femeile a căror sarcină este în pericol de eșec nu ar trebui să facă exerciții abdominale. Orice mișcare greșită poate provoca un avort spontan.

Dacă o femeie își pompează abdomenul și simte disconfort sau tensiune în abdomenul inferior, ar trebui să înceteze imediat antrenamentul și să se odihnească în poziție culcat. Dacă după exerciții abdominale apar scurgeri vaginale sângeroase, trebuie să apelați imediat o ambulanță.

Dans

Dacă dansezi în mod regulat pe muzica ta preferată, nu numai că îți ridică starea de spirit, dar ajută și la normalizarea greutății și la antrenarea mușchilor, ceea ce este deosebit de important în timpul sarcinii. Dar dansul este o presiune serioasă asupra corpului, așa că înainte de a începe să mergi la un studio de dans, trebuie să consulți un ginecolog. Doar un medic ar trebui să decidă dacă este posibil să slăbești în acest fel.

Puteți dansa în poziție nu mai mult de jumătate de oră pe zi. Antrenament excesiv poate aduce doar rău. Cursurile ar trebui să se desfășoare sub îndrumarea unui antrenor care conduce fitness pentru femeile însărcinate. Potrivit pentru viitoarele mamici:

• dans oriental;
• salsa;
• Dans indian.

Trebuie să dansezi cu plăcere, pentru că doar în acest caz orele vor fi benefice. Cu toate acestea, dansul, unde trebuie să faci mișcări bruște, să te apleci, să te ghemuiești brusc sau să sări, este contraindicat femeilor însărcinate. Mișcările ritmice pe muzica ta preferată ajută o femeie să piardă în greutate și să primească emoții pozitive.

Yoga

Întărirea sistemului imunitar și a mușchilor, câștigarea de energie, vigoare - toate acestea pot fi realizate cu ajutorul yoga, și nu doar cu pierderea în greutate. Orice centru de fitness mare oferă un curs de yoga pentru femeile însărcinate. Când practicați yoga, nu trebuie să săriți, să alergați sau să faceți mișcări bruște.

Instructorii de yoga recomandă să începeți cursurile devreme. Această abordare va ajuta la normalizarea greutății înainte de naștere și la întărirea tuturor grupelor musculare. Yoga antrenează rezistența, reduce toxicoza și previne umflarea. În ciuda tuturor beneficiilor, yoga necesită aprobarea unui medic. Dacă există o amenințare de avort spontan sau alte patologii, yoga ar trebui abandonată.

Fitness

Femeile însărcinate pot slăbi prin fitness. Se recomanda frecventarea cursurilor cu formatori cu experiență care înțeleg complexitățile antrenamentului pentru femeile însărcinate. Toate exercițiile trebuie efectuate corect. În primul trimestru de sarcină, aerobicul în pas trebuie evitat. sarcinile de putereși exerciții care vă cer să vă aplecați mult. În stadiile incipiente, nu ar trebui să alergați.

In al doilea trimestru, pentru a slabi usor, este suficient sa faci miscare timp de douazeci de minute de trei ori pe saptamana. Poți să faci o scândură, să bagi piciorul înăuntru pozitia culcat, ghemuiți în poziție plie.

În al treilea trimestru, lista de exerciții permise este redusă semnificativ, deoarece o femeie nu poate să se îndoaie, să se ghemuiască și să-și îndoaie spatele în timp ce se află în poziție în picioare. De asemenea, până în al treilea trimestru, viitoarea mamă se îngrășează vizibil. Multe exerciții ar trebui făcute pe un fitball. Antrenamentele lucrează la ritmul respirator, vă întăresc mușchii pelvieni și ale brațelor și vă ajută să pierdeți în greutate în mod natural.

Alerga

Când o persoană aleargă, inima lui pompează sânge cu un ritm crescut. În plus, atunci când rulați, sarcina pe organe interne. Nu se recomandă femeilor însărcinate să alerge, deși au bine antrenament fizic. Este deosebit de periculos să alergi în timpul sarcinii, deoarece un astfel de efort poate duce la avort spontan.

Se recomandă înlocuirea alergării cu mersul pe jos într-un ritm relaxat. În acest fel, nu numai că poți slăbi, dar poți și îmbunătăți circulația sângelui. Prin urmare, în loc să alergi în jurul stadionului, ar trebui să începi să te plimbi. Acest tip de exerciții vă ajută să vă controlați greutatea la fel de bine ca și alergatul.

Masaj

Masajul este o procedură de vindecare care este benefică pentru mușchi și imunitate. Accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că te ajută să slăbești. În timpul sarcinii, masajul nu este contraindicat, dar are unele particularități.

Înainte de a efectua un masaj, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă sarcina evoluează normal, procedura nu este contraindicată. Toate viitoarele mamici, fara exceptie, nu ar trebui sa efectueze masaj folosind miostimulatoare si masaje vibratoare.

Masajul mâinilor și picioarelor va aduce beneficii enorme pentru sănătate. Există puncte reflexe pe membrele umane, a căror stimulare are un efect benefic asupra tuturor organelor.

Util pentru femeile gravide masaj usor abdomen, inclusiv mângâieri delicate. Pentru masaj se recomanda folosirea uleiului, care va preveni aparitia vergeturilor.

Este mai bine să încredințați masajul zonei gulerului unui terapeut de masaj care va efectua corect toate mișcările de masaj.

Ce sa nu faci

În timpul sarcinii, o femeie poate pierde în greutate vizibil, mai ales dacă mănâncă corect și face exerciții fizice. Dar există câteva modalități de a reseta greutate excesiva, la care este interzis să se recurgă în perioada de naștere a copilului. În timpul sarcinii, nu trebuie să patinați cu rotile, să patiți, să biciclați, să vă ghemuiți, să efectuați exerciții cu greutăți pe brațele întinse sau să săriți coarda.

Chiar dacă o femeie însărcinată are supraponderal, ii este strict interzis sa bea ceaiuri si pastile de slabit.

A fi subțire este cheia unei sănătăți excelente, mai ales dacă o femeie așteaptă un copil. Dar este posibil să slăbești în timpul sarcinii? Trebuie să consulți medicul. Ginecologii care observă pacientele în timpul sarcinii insistă asupra monitorizării constante a greutății și a unei alimentații sănătoase. Medicii chiar recomandă ca unele viitoare mame să piardă în greutate, deoarece excesul de greutate complică procesul de naștere și naștere. Există o mulțime de modalități sigure pentru femeile însărcinate de a rămâne în formă și de a nu se îngrășa prea mult.

De ce este important

Dacă o femeie este supraponderală, nu o împiedică să piardă în greutate înainte de a naște. Excesul de greutate crește riscul de a dezvolta gestoză (toxicoză tardivă) în ultimele luni de sarcină, hipertensiune arterială și diabet zaharat gestațional. Puteți pierde în greutate în timp ce sunteți în poziție, dar trebuie să o faceți corect.

Nutriție

Pentru a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea, o femeie trebuie să mănânce corect atunci când poartă un copil. Dacă toxicoza este observată în stadiile incipiente, viitoarea mamă ar trebui să mănânce în porții fracționate. Trebuie să mănânci alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, care nu vor provoca greață și greutate în stomac. Aproape toată lumea dezvoltă pofte pentru anumite alimente în timpul sarcinii. Totuși, acesta nu este un motiv să te bazezi pe aceeași mâncare, deoarece va fi dificil să slăbești. O dietă monotonă va provoca o deficiență de vitamine și microelemente în organism, ceea ce este extrem de nedorit. Un meniu sanatos, echilibrat este conditia principala pentru mentinerea greutatii normale.

Sport

Se credea anterior că, dacă o femeie face sport în timpul sarcinii, face o mare greșeală. De fapt, antrenamentul bine organizat aduce beneficii enorme corpului viitoarei mame. Astfel, poți să slăbești și să-ți întărești mușchii. Dintre avantaje trebuie subliniate:

• antrenament muscular și de rezistență;
• capacitatea de a pierde în greutate și de a menține greutatea sub control;
• stare de spirit crescută;
• îmbunătățirea circulației sanguine.

Apăsați swing

Întărirea mușchilor abdominali te ajută să te simți grozav și reduce stresul pe spate. Cu abdomene puternice, travaliul poate fi foarte simplificat. Este bine dacă o femeie a avut grijă de mușchii ei abdominali înainte de a concepe un copil. Dar cum rămâne cu cei care au ignorat exercițiile abdominale, dar ar dori să-și pregătească mușchii abdominali pentru o viitoare naștere?

Toate exercițiile abdominale din timpul sarcinii ar trebui să fie cât mai blânde posibil. La efectuarea acestora este interzisă folosirea greutăților. Înainte de a face exerciții abdominale, ar trebui să faci întotdeauna o încălzire. Presa poate fi pompată doar sub îndrumarea unui antrenor de fitness pentru viitoarele mămici. Este important să faceți corect exercițiile.

Există unele restricții pentru antrenamentul mușchilor abdominali. Femeile a căror sarcină este în pericol de eșec nu ar trebui să facă exerciții abdominale. Orice mișcare greșită poate provoca un avort spontan.

Dacă o femeie își pompează abdomenul și simte disconfort sau tensiune în abdomenul inferior, ar trebui să înceteze imediat antrenamentul și să se odihnească în poziție culcat. Dacă după exerciții abdominale apar scurgeri vaginale sângeroase, trebuie să apelați imediat o ambulanță.

Dans

Dacă dansezi în mod regulat pe muzica ta preferată, nu numai că îți ridică starea de spirit, dar ajută și la normalizarea greutății și la antrenarea mușchilor, ceea ce este deosebit de important în timpul sarcinii. Dar dansul este o presiune serioasă asupra corpului, așa că înainte de a începe să mergi la un studio de dans, trebuie să consulți un ginecolog. Doar un medic ar trebui să decidă dacă este posibil să slăbești în acest fel.

Puteți dansa în poziție nu mai mult de jumătate de oră pe zi. Antrenamentul excesiv nu poate face decât rău. Cursurile ar trebui să se desfășoare sub îndrumarea unui antrenor care conduce fitness pentru femeile însărcinate. Potrivit pentru viitoarele mamici:

• dans oriental;
• salsa;
• Dans indian.

Trebuie să dansezi cu plăcere, pentru că doar în acest caz orele vor fi benefice. Cu toate acestea, dansul, unde trebuie să faci mișcări bruște, să te apleci, să te ghemuiești brusc sau să sări, este contraindicat femeilor însărcinate. Mișcările ritmice pe muzica ta preferată ajută o femeie să piardă în greutate și să primească emoții pozitive.

Yoga

Întărirea sistemului imunitar și a mușchilor, câștigarea de energie, vigoare - toate acestea pot fi realizate cu ajutorul yoga, și nu doar cu pierderea în greutate. Orice centru de fitness mare oferă un curs de yoga pentru femeile însărcinate. Când practicați yoga, nu trebuie să săriți, să alergați sau să faceți mișcări bruște.

Instructorii de yoga recomandă să începeți cursurile devreme. Această abordare va ajuta la normalizarea greutății înainte de naștere și la întărirea tuturor grupelor musculare. Yoga antrenează rezistența, reduce toxicoza și previne umflarea. În ciuda tuturor beneficiilor, yoga necesită aprobarea unui medic. Dacă există o amenințare de avort spontan sau alte patologii, yoga ar trebui abandonată.

Fitness

Femeile însărcinate pot slăbi prin fitness. Se recomandă să urmați cursuri cu instructori experimentați care înțeleg complexitățile antrenamentului pentru femeile însărcinate. Toate exercițiile trebuie efectuate corect. În primul trimestru, ar trebui să evitați aerobicul pe pas, antrenamentul de forță și exercițiile care vă cer să vă aplecați prea mult. În stadiile incipiente, nu ar trebui să alergați.

In al doilea trimestru, pentru a slabi usor, este suficient sa faci miscare timp de douazeci de minute de trei ori pe saptamana. Puteți face o scândură, leagăne de picioare în poziție culcat sau ghemuit în poziție plie.

În al treilea trimestru, lista de exerciții permise este redusă semnificativ, deoarece o femeie nu poate să se îndoaie, să se ghemuiască și să-și îndoaie spatele în timp ce se află în poziție în picioare. De asemenea, până în al treilea trimestru, viitoarea mamă se îngrășează vizibil. Multe exerciții ar trebui făcute pe un fitball. Antrenamentele lucrează la ritmul respirator, vă întăresc mușchii pelvieni și ale brațelor și vă ajută să pierdeți în greutate în mod natural.

Alerga

Când o persoană aleargă, inima lui pompează sânge cu un ritm crescut. În plus, atunci când alergați, sarcina asupra organelor interne crește. Nu se recomandă femeilor însărcinate să alerge, chiar dacă sunt în stare fizică bună. Este deosebit de periculos să alergi în timpul sarcinii, deoarece un astfel de efort poate duce la avort spontan.

Se recomandă înlocuirea alergării cu mersul într-un ritm calm. În acest fel, nu numai că poți slăbi, dar poți și îmbunătăți circulația sângelui. Prin urmare, în loc să alergi în jurul stadionului, ar trebui să începi să te plimbi. Acest tip de exerciții vă ajută să vă controlați greutatea la fel de bine ca și alergatul.

Masaj

Masajul este o procedură de vindecare care este benefică pentru mușchi și imunitate. Accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că te ajută să slăbești. În timpul sarcinii, masajul nu este contraindicat, dar are unele particularități.

Înainte de a efectua un masaj, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă sarcina evoluează normal, procedura nu este contraindicată. Toate viitoarele mamici, fara exceptie, nu ar trebui sa efectueze masaj folosind miostimulatoare si masaje vibratoare.

Masajul mâinilor și picioarelor va aduce beneficii enorme pentru sănătate. Există puncte reflexe pe membrele umane, a căror stimulare are un efect benefic asupra tuturor organelor.

Femeile însărcinate beneficiază de un masaj abdominal ușor, inclusiv de mângâieri delicate. Pentru masaj se recomanda folosirea uleiului, care va preveni aparitia vergeturilor.

Este mai bine să încredințați masajul zonei gulerului unui terapeut de masaj care va efectua corect toate mișcările de masaj.

Ce sa nu faci

În timpul sarcinii, o femeie poate pierde în greutate vizibil, mai ales dacă mănâncă corect și face exerciții fizice. Dar există câteva metode de pierdere a greutății în exces care sunt interzise în perioada de naștere a unui copil. În timpul sarcinii, nu trebuie să patinați cu rotile, să patiți, să biciclați, să vă ghemuiți, să efectuați exerciții cu greutăți pe brațele întinse sau să săriți coarda.

Chiar dacă o femeie însărcinată este supraponderală, nu ar trebui să bea ceaiuri sau pastile de slăbit.