Admirând picturile impresioniștilor, înțelegem cum s-au schimbat astăzi ideile despre frumusețea feminină: dacă mai devreme au încercat să surprindă forme curbe pe pânză, frumusețile moderne vor să scape de ele. Silueta ideală, așa cum se vede astăzi, este o talie subțire, sâni amplu și șolduri subțiri. Prin urmare, întrebarea cum să slăbești în coapse, fese și coapse îngrijorează majoritatea femeilor care vor să arate perfect și încearcă diferite moduri de a scăpa de centimetri în plus.

Pentru a vă readuce silueta la normal, trebuie să respectați o alimentație adecvată și să faceți exerciții speciale. Un efect bun poate fi obținut prin recurgerea la masaj și exerciții. Pentru femei, picioarele și fesele sunt cel mai adesea o zonă cu probleme - aceasta este natura lor. La urma urmei, pentru a procrea, este necesar ca grăsimea să se acumuleze pe șolduri, burtă și fese - acest lucru este necesar pentru a purta și a da naștere unui copil. Cea mai frecventă cauză a depunerilor de grăsime sunt tulburările hormonale, așa că înainte de a începe să slăbești, ar trebui să consulți un endocrinolog!

De unde să începi să slăbești în coapse?

Cu toate acestea, există într-adevăr o serie de programe dezvoltate de specialiști care ajută la îndepărtarea rapidă și eficientă a centimetrilor de pe coapse.

În primul rând, alimentele cu așa-numitul „indice glicemic” ridicat ar trebui eliminate din dietă. Acestea sunt produse din făină, băuturi carbogazoase, toate tipurile de cartofi, maioneză și așa mai departe. Adauga in dieta ta alimente care fac ca procesele metabolice sa se desfasoare mai repede: scortisoara, ceaiul verde.

Ce poți mânca pentru a reduce dimensiunea coapselor?

Pentru a elimina excesul de grăsime din coapse și, în același timp, pe stomac și pe părțile laterale, trebuie să excludeți din meniu:

• dulciuri,
• alimente grase și bogate în calorii,
• produse din făină premium și de calitatea I,
• toate tipurile de produse afumate și semifabricate,
• maioneză,
• mancare la conserva,
• băuturi dulci,
• alcool.

Baza dietei ar trebui să fie alimente sănătoase: în primul rând, legume proaspete, fructe, o varietate de verdețuri și fructe de pădure.

Cerealele ar trebui să aibă și ele un loc în meniul zilnic. Terciul de hrișcă, fulgii de ovăz și orezul brun sunt un înlocuitor demn pentru paste și piure de cartofi. Există mai ales multe beneficii de la fulgii de ovăz simplu. Fulgii de ovăz cu apă și prune uscate consumate la micul dejun vor normaliza digestia și vor ajuta la constipație.

Nu puteți exclude din meniu peștele și carnea slabă, sursele de proteine, precum și produsele lactate fermentate neîndulcite.

De asemenea, este de preferat să alegeți băuturi neîndulcite și sărace în calorii - sucuri proaspăt preparate, apă minerală, ceaiuri sănătoase din plante.

Ar trebui să evitați alimentele prăjite, este mai bine să le fierbeți sau să le fierbeți la abur.

Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate în coapse

Există mulți mușchi în zonele cu probleme ale șoldurilor; pentru a le antrena, este nevoie de o varietate de exerciții:

1. Ridicați alternativ picioarele din poziția „întins pe spate”.
2. Mahi. Întins pe o parte, întins pe burtă, în picioare.
3. Stai lateral lângă un scaun, apucă-l cu o mână, ridică picioarele înainte.
4. Genuflexiuni lente cu spatele drept. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor, călcâiele nu trebuie ridicate de pe podea, brațele trebuie extinse în fața ta.
5. Întindeți-vă pe o parte, cu piciorul inferior îndoit și cu piciorul superior drept și faceți leagăne încet: fără a-l coborî până la capăt și a-l menține suspendat. Efectuați exercițiul pe cealaltă parte.
6. Așezați-vă pe marginea unui scaun, întindeți picioarele. Așezați-vă ghemuit, sprijinindu-vă pe mâini, apoi reveniți la poziția inițială.

Antrenamente pentru pierderea rapidă în greutate în coapse

Dacă ești hotărât să-ți îmbunătățești pantalonii de călărie, asta nu înseamnă că trebuie urgent să alergi și să cumperi un abonament la sală; cele mai eficiente exerciții sunt convenabile de efectuat atât acasă, cât și pe stradă.

Dacă doriți cu adevărat să obțineți orice rezultat într-o săptămână, trebuie să vă amintiți: trebuie să vă „arzi” coapsele, nu să le pompați. Cum să înțelegi asta? Acesta este un antrenament aerobic binecunoscut.

Nu intrați în panică dacă nu aveți o bandă de alergare și este zăpadă în afara ferestrei dvs. Vă prezint o listă de exerciții aerobice, dintre care cu siguranță există ceva din care să alegeți:

• alergare cros;
• Schi fond;
• Mersul pe curse;
• Coarda de sarit;
• Patinaj;
• Genuflexiuni fara greutati;
• Taibo.

Partea principală a antrenamentului ar trebui să fie exercițiile aerobice, dar exercițiile care pompează mușchii coapselor și feselor nu pot fi excluse.

Vă prezint atenției Top 3 cele mai eficiente:

1. Fante clasice. Făcându-le. Nu uitați să vă monitorizați postura și să efectuați astfel încât unghiul dintre genunchi și coapsă să fie de 90%;
2. Exercițiu combinat: genuflexiuni + balansări laterale. Este important să nu uităm în genuflexiuni că genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare - mutăm pelvisul înapoi;
3. Exercițiul „Foarfece”, care se efectuează din poziție culcat și picioarele drepte sunt mai întâi întinse în lateral și apoi încrucișate. Este important aici ca partea inferioară a spatelui să fie presată strâns pe podea, iar picioarele să fie drepte. Trebuie să faci mișcare zilnic! Ar putea fi 20 de minute de sărit cu coarda, dar consecvența este cheia.

Cosmetice pentru pierderea în greutate în zona coapselor

Un remediu excelent pentru pierderea în greutate în zona coapselor este un scrub natural preparat acasă. Pentru a face acest lucru, va trebui să amestecați proporții egale de ulei de măsline extravirgin cu sare de mare, zahăr granulat și zaț de cafea. Trebuie folosit o dată la două zile înainte de duș, frecând bine zonele cu probleme folosind mișcări circulare.

Utilizarea unui astfel de scrub natural cu cafea ajută la îndepărtarea stratului de piele moartă, precum și la creșterea fluxului de sânge către celule, datorită căruia celulita începe să se netezească treptat. Un efect și mai bun poate fi obținut vizitând mai întâi sauna și aburind în mod corespunzător pielea acolo. Ca urmare, pielea ta va respira, excesul de apă va părăsi țesuturile și, odată cu ea, substanțele nocive vor părăsi organismul.

Nu mai puțin eficiente sunt băile de terebentină ale lui Zalmanov (le puteți cumpăra de la orice farmacie) și împachetările. Acesta din urmă poate fi folosind alge marine, miere naturală, zaț de cafea, oțet de mere etc.

Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine

Cum să slăbești în coapse cu masaj

Opțiunea ideală este un masaj special, care este acum oferit în multe saloane de înfrumusețare. Dar o procedură similară poate fi efectuată acasă. Toate tipurile de simulatoare sunt potrivite pentru acest lucru - vid, role, țepi etc. Chiar și mijloacele improvizate pot fi eficiente. Principalul lucru în acest curs este regularitatea. Se recomandă masaj de două ori pe zi - dimineața (pe stomacul gol, după trezire) și seara (înainte de masă).

Dacă nu aveți un masaj, atunci trebuie să efectuați manipulările cu propriile mâini - aceasta este, de asemenea, o opțiune bună. Pulpele trebuie frecate rapid cu palmele sau pumnii în sensul acelor de ceasornic. Pliurile de grasime se prind si se sifoneaza, ca la framantarea aluatului. La sfârșit, fiecare pliu este apucat cu o mână, iar cu cealaltă se efectuează mișcări de „tocare”. Este bine să efectuați procedura folosind produse cosmetice.

Exerciții pentru pierderea în greutate pe coapse acasă

Cum să pierzi rapid și eficient în greutate în picioare și coapse (șolduri)

Este un fapt dovedit științific că este în natura feminină să fii nemulțumit de propriul aspect. Prin urmare, nu este de mirare că mai mult de 50% dintre femei se întreabă: ce să facă pentru a pierde în greutate pe coapse? Putem spune un singur lucru: cei care doresc cu adevărat să obțină rezultate vor trebui să combine mai multe abordări deodată.

Cum să scapi de coapsele grase cu dietă?

Nutriția corectă este importantă pentru o siluetă bună. Și mai ales pentru o zonă cu probleme precum șoldurile. Este imposibil să alegeți o dietă care să acționeze numai în acest domeniu, dar există câteva reguli de alimentație adecvată care vor ajuta la rezolvarea acestei probleme:

• excludeți alcoolul și cafeaua;
• evitați alimentele grase, inclusiv carnea grasă;
• nu mâncați făină și dulciuri;
• nu consumați mai mult de 30 de grame de proteine ​​pe zi;
• bea cel puțin opt pahare de apă pe zi.

O astfel de dietă nu vă va ajuta doar cu întrebarea ce să faceți pentru a pierde în greutate pe coapse, pierderea în greutate în această zonă va fi însoțită de normalizarea metabolismului. Aceasta înseamnă că rezultatul va rămâne mult timp.

Așadar, primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a pierde în greutate este să ai grijă de alimentația ta. Dacă nu doriți să creați un meniu și să vă gândiți în mod constant la reguli, rămâneți la schemele deja dezvoltate. De exemplu, acesta este meniul pentru o zi:

Mic dejun

1 cartof fiert, o porție mare de salată de legume, 150 g de pește (la grătar).

Cină

2 fripturi cu rosii (friptura este la gratar si trebuie sa fie bine facuta), 2 linguri. linguri de boabe de porumb.

Cină

1 iaurt dietetic, 60 g cereale neindulcite.

Exerciții de la broaște

De asemenea, nu ne putem lipsi de activitate fizică. Pentru a ști cum să scapi de coapsele mari, trebuie să înțelegeți fiziologia acestei zone. Mușchii de aici sunt mari, așa că trebuie să-i lucrezi cu atenție. Și dacă sunt tonifiate și nu flăcătoare, atunci aspectul picioarelor se va îmbunătăți semnificativ. Și din moment ce există destul de mulți mușchi în această zonă, exercițiile ar trebui să fie și ele variate.

Vă rugăm să rețineți că nu există un singur răspuns la întrebarea cum să scapi de coapsele grase. Totul depinde de preferințele tale. Puteți merge la jogging sau puteți lua cursuri step. Dar există exerciții pe care le poți face acasă pentru a obține rezultate excelente.

1. Întinde-te pe o parte pe o suprafață dură. Luați o poziție confortabilă, îndoiți-vă piciorul inferior la genunchi și faceți mișcări elastice de balansare paralele cu podeaua cu piciorul superior. Apoi schimbați părțile și picioarele.
2. Du-te la scaun și apucă-l de spate cu mâna, acum ridică-ți piciorul lângă suport cu 90 de grade, balansându-l înainte și înapoi. Faceți același lucru cu celălalt picior.
3. Faceți genuflexiuni. Pentru a face acest lucru, puneți mâinile în fața dvs., picioarele puțin mai late decât umerii, îndreptați-vă spatele și începeți să vă ghemuiți încet, apoi ridicați-vă la fel de încet.

Creșteți treptat sarcina și faceți exerciții regulate. Dacă o faci ocazional, nu va avea niciun efect.

Cum să scapi de sâni cu proceduri cosmetice?

Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să scăpați rapid de coapse, atunci este mai bine să acordați atenție diferitelor servicii ale cosmetologilor și saloanelor de înfrumusețare. Organismul va avea nevoie de ajutor în lupta împotriva excesului de grăsime, așa că fără îndoială ne înscriem la un masaj și împachetări speciale. În combinație cu dietă și exerciții fizice, procedurile vor da un efect imediat.

Și acum vă vom spune ce să faceți pentru a elimina broaștele acasă.

1. O rețetă foarte simplă de ambalaj cu oțet. Se diluează oțetul de masă cu apă într-un raport de 1:1, se aplică pe zona cu probleme și se înfășoară în plastic. Izolăm zona și așteptăm o jumătate de oră.
2. O metodă eficientă este împachetarea cu argilă. Luați argilă albastră și diluați-o cu apă până la consistența de smântână groasă. Adăugați câteva picături de ulei de lămâie și 4 linguri de scorțișoară. Amestecul îl folosim în același mod ca și oțetul.

În modul de îndepărtare a grăsimii de pe coapse într-o săptămână, cel mai eficient exercițiu va fi un asistent indispensabil. Visul oricărui reprezentant al sexului frumos sunt coapsele subțiri, pe care nu există nici măcar un indiciu de celulită. Numai cei pe care natura i-a înzestrat cu picioare zvelte nu se gândesc la asta. Deci, să ne uităm la principalele metode de a scăpa de grăsime într-un timp scurt.

Părerile despre pierderea în greutate pe coapse sunt împărțite. Unii oameni cred că cea mai eficientă opțiune este să urmezi o dietă, dar nu te va ajuta dacă nu folosești un complex complet. În plus, există și alți factori care influențează rezultatul, iar coapsele devin zvelte.

Pentru a elimina grăsimea, trebuie să fii atent la tipul tău de corp. De exemplu, va fi cel mai ușor pentru cei care au un tip de corp, cum ar fi un triunghi sau dreptunghi inversat. Pentru o astfel de cifră, nu vor exista probleme cu îndepărtarea grăsimii, deoarece în majoritatea cazurilor fetele de această construcție au un aspect atletic și o activitate fizică simplă va fi suficientă.

Situația va fi diferită pentru fetele cu alte tipuri de corp. În aceste cazuri, exercițiul fizic în sine nu va ajuta la eliminarea grăsimilor acumulate. Pentru ca coapsele să arate perfect, veți avea nevoie de o acțiune cuprinzătoare asupra întregii zone cu probleme.

Trebuie să alegi activități simple care te vor ajuta să scapi cel puțin minim de grăsimea de pe coapse. Acest lucru te va ajuta să obții rezultate rapide și vizibile, indiferent de tipul tău de corp.

Când încercați să obțineți rezultate, trebuie să știți următoarele:

• ce exerciții sunt cele mai bune;
• timpul pentru a le completa;
• cum să efectuezi corect un set de exerciții.

Exerciții pentru pierderea în greutate pe coapse

Scopul principal al tuturor exercițiilor este considerat a fi strângerea coapselor. Pentru a obține rezultate, este suficient să faci aerobic, dar pentru a obține efectul mai repede, trebuie să faci jogging. În acest scop, cluburile de fitness, stadioanele și benzile de alergare de acasă vă vor ajuta. În ceea ce privește timpul, cursurile nu trebuie să fie mai puțin de 3 ori pe săptămână, iar durata lor să fie de cel puțin 40 de minute. Se întâmplă că este foarte greu să rezistați atât de mult deodată, așa că trebuie să creșteți timpul treptat.

Dacă doriți să accelerați procesul, puteți alerga pe scări. O astfel de alergare nu numai că va accelera rezultatul, dar va îmbunătăți și funcționarea organismului, a sistemului cardiovascular și a metabolismului. Dar înainte de a utiliza acest tip de exercițiu, trebuie să consultați un medic.

În ceea ce privește exercițiile fizice care vizează ridicarea greutăților, este mai bine să nu recurgeți la ele, deoarece fetele cu o siluetă în formă de pară vor câștiga doar picioare pompate. Dar pentru o figură de clepsidră, ridicarea greutăților poate ajuta. Puteți adăuga o varietate de dansuri la aceasta, care vor spori efectul.

Ce acțiuni vă vor ajuta să eliminați grăsimea de pe coapse într-o săptămână?

Exercițiile pentru arderea grăsimilor pe coapse sunt împărțite în 2 tipuri:

• independent;
• unite într-un complex.

Cu toate acestea, numai acesta din urmă va ajuta la eliminarea grăsimii mai rapid, iar rezultatul va fi vizibil, dar va fi necesar mai mult efort. Care este cel mai bun? Îndepărtăm grăsimea de pe coapse folosind următoarele exerciții:

Puteți elimina eficient grăsimea de pe coapse numai dacă efectuați un set de exerciții în întregime sau cel puțin parțial în fiecare zi. Cu toate acestea, în decurs de o săptămână, rezultatul va fi vizibil numai atunci când toate exercițiile sunt repetate de mai multe ori într-o singură sesiune. Ar trebui să acordați o atenție deosebită exercițiilor 3, 7 și 8. Ele vă vor ajuta să scăpați de grăsime chiar și în cele mai dificile situații.

După cum am menționat deja, nu este întotdeauna posibilă îndepărtarea grăsimii de pe coapse; exercițiile pot să nu ajute din cauza caracteristicilor siluetei tale. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare și alte metode pentru efecte complexe, nu sunt atât de puține, de exemplu, acestea pot fi dieta, masaje, împachetări corporale și tratamente spa.

Cu toate acestea, cel mai eficient remediu este antrenamentul, deoarece procedurile cosmetice singure nu vor arde grăsimea, ci doar vor strânge temporar pielea. Dacă creezi corect un regim de antrenament, grăsimea va dispărea într-o săptămână, iar coapsele tale vor deveni tonifiate. În plus, aceste exerciții ar trebui făcute pentru a elimina grăsimea de pe burtă.

Fiecare femeie vrea să fie atrăgătoare, arma ei secretă rămân picioarele și nu sunt mai puțin dezarmante decât ochii frumoși și un zâmbet atractiv. Netede, frumoase, fara depuneri, picioarele zvelte te fac sa tremura, sa prinzi fiecare miscare si sa te bucuri de spectacol.

Acest lucru este adesea îngreunat de fesele și coapsele cu exces de grăsime - probabil cea mai mare problemă pentru majoritatea femeilor, deoarece aici se formează și celulita. Interiorul coapsei este una dintre cele mai problematice zone. Pentru a pierde în greutate în coapse, trebuie să țineți cont de o serie de reguli.

Cum să îndepărtați interiorul coapselor: reguli

Deci, în primul rând, trebuie să stabiliți o alimentație adecvată, nu să vă limitați la o dietă strictă, ci să mâncați bine, dar pentru ca organismul să aibă timp să proceseze următoarea porție, trebuie să creați un program strict de masă.

Amintiți-vă că organismul are nevoie de proteine ​​pentru a funcționa corect. Grăsimi și carbohidrați, așa că dacă o anumită componentă dispare din alimentație, organismul produce o reacție, uneori imprevizibilă. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să respectați frecvența de primire a acestor elemente, precum și volumul acestora.

Dacă nu știi cum să scapi de broaște, reține că carbohidrații se absorb cel mai bine dimineața și se găsesc cel mai mult în cereale, așa că este indicat să gătești terci sau muesli la micul dejun. Urmează grăsimile, acestea ar trebui să fie prezente la ora prânzului, totuși, asta nu înseamnă că te poți răsfăța cu calm de toate. La prânz puteți mânca doar un castron de supă.

Proteinele sunt de mare importanță pentru organism, așa că carnea ar trebui să fie prezentă în dietă. Proteina se absoarbe cel mai bine seara sau noaptea, când organismul se odihnește, așa că 100 g de carne sau de pasăre satisfac pe deplin nevoia organismului de acest element.

Când vă gândiți la cum să eliminați grăsimea din coapse, nu gustați chipsuri și sandvișuri, biscuiți și alte alimente care nu sunt cele mai sănătoase. Dacă doriți să mâncați între mese, atunci este mai bine să mâncați fructe și tot felul de verdeață, doar nu mâncați roșii, acestea stimulează procesul de depunere a grăsimilor. Dieta bine conceputa va ajuta pe toți să rămână în formă bună, iar toate elementele necesare vor elimina procesul de acumulare de grăsime în stratul subcutanat.

În general, nu uitați să mâncați mai puțin și să vă mișcați mai mult calculând aportul zilnic de calorii și creând un mic deficit. De asemenea, trebuie să reduceți consumul de alimente care produc insulină, care previne descompunerea grăsimilor și favorizează formarea depunerilor.

Cel mai bine este să consumați alimente care măresc metabolismul (ceai verde, scorțișoară, cofeină), să reducă sau să nu mai consumați făină, alimente grase și prăjite și să beți un pahar cu apă înainte de a mânca.

Pierderea în greutate pe coapse acasă: un set de exerciții

Astăzi, oamenilor li se oferă multe modalități de a-și corecta silueta, dintre care unele pot fi aplicate acasă. Dacă visați la picioare zvelte, atunci cel mai bine este să efectuați exercițiul „bicicletă” și genuflexiuni. Iar pentru cei care doresc să facă exerciții pentru a pierde în greutate pe coapse, merită să spună că fără activități sportive nu va rezulta nimic, așa că iată opțiunile tale de exerciții.

De asemenea, vor ajuta cu următoarele probleme:

Raise picior

Mai întâi trebuie să stai întins pe o parte, să îndoiești piciorul de sus la genunchi și să-l așezi în fața ta. Piciorul care se află dedesubt trebuie să fie ridicat, făcând acest lucru în timp ce expirați. În timpul procesului, asigură-te că corpul tău este la nivel; nu este nevoie să te retragi. Acest exercițiu se face de 8 ori, câte 3 abordări pe fiecare picior.

Răpirea șoldului

După acest exercițiu, chiar și interiorul coapselor va pierde în greutate. Îndepărtarea nu este atât de dificilă.

Deci, trebuie să stai pe podea, să-ți întinzi picioarele înainte și să-ți așezi palmele pe podea, lângă șolduri. Ridicați șoldurile de pe podea și glisați degetele de la picioare înainte până când corpul este complet extins într-o linie dreaptă. Șoldurile trebuie menținute suspendate, piciorul stâng ridicat, degetul întins și coborât la ieșire, în timp ce spatele este întotdeauna drept. Exercițiul trebuie repetat de 3 ori, apoi schimbați picioarele.

Ridicari laterale

Trebuie să stai întins pe partea dreaptă, să folosești mâna dreaptă pentru a-ți susține capul și să-ți așezi mâna stângă în față. Pe măsură ce inspirați, ar trebui să ridicați piciorul sus până la tavan și să-l coborâți încet pe măsură ce ieșiți. Și așa de 5-10 ori. După aceea, trebuie să vă schimbați piciorul și să repetați complexul.

Neștiind cum să eliminați broaștele într-o săptămână, puteți asculta câteva sfaturi:

• Ar trebui să mănânci alimente mai puțin sărate, mai ales dacă ești predispus la umflături. Încercați să folosiți ierburi, acestea adaugă savoare mâncărurilor.

Pentru a elimina grăsimea de pe coapse, puteți face exerciții cardio. De exemplu, alergarea sau mersul pe jos, dansul sau exercițiile, mersul la o plimbare cu bicicleta. Toate acestea fac mușchii fesieri și mușchii picioarelor să funcționeze; tot ce rămâne este să alegeți o activitate interesantă și să începeți procesul.

• în acele locuri în care s-a acumulat cea mai mare grăsime, masajul trebuie efectuat, atât independent, cât și cu un masaj terapeut profesionist. Când efectuați procedura acasă, amintiți-vă că cele mai bune sunt mișcările circulare și ciupirea.

Suntem atât de dezamăgiți de noi înșine încât începem să nu alegem expresiile cele mai plăcute pentru anumite părți ale corpului nostru? Da, uneori formele nu arată prea perfect, dar asta nu înseamnă că sunt urâte. În acest articol vă vom oferi mai multe exerciții care vă vor ajuta să eliminați stâlpii într-o săptămână. Pentru a obține un efect vizibil, trebuie să lucrați la șolduri nu o săptămână, ci mult mai mult.

Cum să faci antrenament de șold

1. În tot complexul nu blocăm articulațiile, adică. nu vă îndreptați complet genunchii.

2. Menținem curba naturală a coloanei vertebrale (nu ne gândim, dar nici nu fixăm o linie exclusiv dreaptă; doar ne relaxăm - spatele însuși va fixa curba de care are nevoie).

3. Mușchii abdominali sunt mereu încordați.

4. Înainte de a începe antrenamentul vom face o încălzire și vom sări de 100 de ori pe loc.

5. După oră, întindem tot corpul.

Exerciții pentru îndepărtarea stâlpilor

1. Să începem cu genuflexiuni. Picioarele sunt depărtate la lățimea șoldurilor, brațele sunt pe corp, picioarele sunt paralele între ele. Pe măsură ce inspiri, ne ghemuim la un unghi de 90 de grade, în timp ce expirăm, ne ridicăm, fără să ne blocăm genunchii. Efectuăm 16 genuflexiuni. Să nu uităm că.

2. Fante din spate. Facem un pas înapoi și ușor în lateral cu piciorul stâng. Ne coborâm la un unghi de 90 de grade în ambii genunchi. Este important de reținut că articulația genunchiului drept nu trebuie să se extindă dincolo de degetul drept; trebuie să fie vizibilă. Faceți de 8 ori pe fiecare picior. Total - 16.

3. vulturi. Picioare – depărtate la lățimea șoldurilor, aplecați-vă, ajungeți cu palmele la podea, fixați-vă mâinile. Pe măsură ce inhalați, coborâți pelvisul până când acesta este paralel cu covorașul, așa cum se arată în fotografie. Facem asta de 12 ori. Pe a treisprezecea, înghețăm, ne îndoim brațele la coatele din fața noastră, ne fixăm ca în fotografie și stăm așa timp de 15 secunde. Respirăm adânc și ne ridicăm treptat.

4. sfaturi. Ne fixăm în aceeași poziție ca și în „vulturi”. Ținem mâinile în fața noastră, picioarele late, bazinul paralel cu covorașul, începem treptat să stăm pe degete, ținem această poziție timp de 5 secunde (putem număra direct cu voce tare) și ne coborâm. O facem de 20 de ori. Apoi începem să alternăm degetele de la picioare: dreapta-stânga.

5. Să fugim! 1 minut pe loc.

6. Foarfece. Ne întindem pe spate, cu brațele în direcții diferite, nu ne ridicăm spatele de pe saltea, picioarele drepte în sus. Pe măsură ce inspiri, îți despărțim picioarele larg (cu efort), iar pe măsură ce expiri, ne întoarcem la poziția inițială. O facem de 16 ori.

7. Ne întindem pe spate, picioarele îndoite, ridicați fesele de pe podea, înghețați, îndreptați treptat piciorul drept, astfel încât genunchii ambelor picioare să fie la același nivel. O facem alternativ de 12 ori.

8. Întoarce-te pe partea stângă, balansează-ți piciorul de sus și coboară-l în fața ta, așa cum se arată în fotografia de mai jos. De 12 ori pe fiecare parte.

9. Glug-glug. Pe burtă, cu mâinile sub bărbie, deschide-ți picioarele drepte de pe podea unul câte unul, cât mai repede posibil. Fă-o timp de 1 minut.

10. Jumping. Ne ridicăm, picioarele împreună, ghemuit, palmele ating podeaua. Din această poziție sărim în sus. Sărim de 10 ori. Atenţie! Când efectuați acest exercițiu, nu vă lăsați capul în jos, priviți înainte.

După finalizarea complexului, trecem la antrenament pe alte părți ale corpului.(de exemplu, încercăm). Da Da! Să ne amintim că pierderea în greutate sau strângerea unei singure părți NU este realistă: toate grupele musculare sunt interconectate. Și iată un alt lucru: pierderea în greutate a polonezilor în 7 zile este atât de problematică încât nici măcar nu merită încercat. Cu siguranță, am stabilit termene atât de scurte pentru pierderea în greutate, deoarece urmează un eveniment important. Dar era mai logic să te gândești și să ai grijă de corpul tău mult mai devreme: nu în ultima săptămână, ci de-a lungul vieții tale de adult.

Și acum, termenele se împlinesc, dar volumele nu dispar. Și unde vor pleca? Am mâncat toată viața, am acumulat grăsime și acum vrem să ne dăm seama cum să scoatem polii într-o săptămână. Cei mai proști dintre noi vor intra în greva foamei, vor „ucide” corpul și, ca urmare, după 7 zile nu vor fi fericiți că grăsimea nu s-a evaporat, ci vor regreta că s-au născut chiar. Să ne dăm seama, cu adevărat, ca și adulții, că mușchii, cu antrenament și alimentație corespunzătoare, se tonifică abia după 6 luni.

Deci, ce altceva poți face pentru a-ți ajuta șoldurile?

- Așa cum sa menționat mai sus, exercițiile sunt necesare și combinăm cardio (antrenament intensiv) cu antrenamentul de forță. Nu ne vom zgâri și vom desfășura 2-3 sesiuni de antrenament cu un instructor cu experiență care va demonstra complexul pe TOTUL corp. Dacă vorbește despre exerciții doar pentru acea parte a corpului pe care o considerăm problematică, îl dăm cu piciorul în față: nu este un profesionist, pentru că va face totul pentru ca oamenii să vină la el cât mai mult timp fără niciun rezultat, si da-i multi bani.

— Masaj. Anticelulitic profund. Dar mai întâi, vom efectua câteva sesiuni generale de masaj și vom lăsa pielea să se obișnuiască cu contactele.

Zilnic duș rece și fierbinte. Va da tonus si elasticitate. Dirijam fluxul de la genunchi si pana la fese.

— După duș aplicăm crema de corp(nu neapărat specializate). Principalul lucru este aplicarea corectă. Folosind miscari circulare de la genunchi pana la osul pubian, facem un mini masaj.

— Alimentație și apă adecvate- Aceștia sunt cei mai buni prieteni. Fitness-ul reprezintă doar 40% din succes, dar acesta este restul de 60%.