Astăzi vom continua seria de articole pe tema antrenamentului și vom vorbi despre simplu elemente de cascadorie, care poate fi predat cu ușurință animalului dvs. de companie. Acum poți să-ți surprinzi oaspeții și să arăți prietenilor tăi inteligența și agilitatea extraordinară a... câinilor.

Absolut toate rasele decorative pot fi antrenate, singura diferență este timpul care va trebui petrecut pentru a securiza în sfârșit elementul. Dacă aveți un pudel miniatural sau un teckel, considerați-vă deosebit de norocos; elevul dvs. va ridica totul din mers. Dar restul copiilor vor fi răsplătiți frumos pentru timpul petrecut la lecții. Totuși, timpul petrecut împreună cu iubitul tău animal de companie nu a fost în zadar...

Dă-mi laba ta

O acțiune binecunoscută, uneori se numește „Bună ziua” sau „Bună ziua”. Aceasta este cea mai simplă comandă de bază pentru majoritatea trucurilor și cea cu care ar trebui să începeți mai întâi.

Așezăm câinele vizavi, rostim comanda și îi luăm laba cu mâna, blând, dar persistent, încurajând simultan câinele cu vocea noastră. Fixează-ți laba în mână pentru un timp și întărește această poziție cu un răsfăț. Câteva repetări, iar acțiunea va fi fixată în memorie. De îndată ce câinele începe să întindă cu încredere o labă la comandă, puteți începe al doilea truc.

Această acțiune poate fi efectuată de oricine, chiar și de rase atât de dificil de antrenat în mod tradițional, cum ar fi pechinezi și.

Mai dă-mi o labă

Algoritmul acțiunilor este același ca în lecția anterioară. Dăm comanda și ne întindem mâna. Elevul nostru face ca de obicei. Dar ignorăm laba „obișnuită” și nu o dăm, repetând comanda până când se gândește să ne mai dea una. Dacă acest lucru nu se întâmplă pentru o lungă perioadă de timp, puteți ajuta ridicând ușor membrul dorit.

Foarte curând secvența va fi stăpânită.

Ghici mâna!

După ce lecțiile anterioare au fost stăpânite în mod fiabil, îl poți învăța să-ți arate mâna, care ține un obiect sau un tratament. Acest truc este întotdeauna pe placul mulțimii.

La fel ca în pașii anteriori, demonstrează un pumn strâns ușor cu ceva gustos la nivelul pieptului câinelui și întreabă clar: „În ce mână” cu aceeași intonație ca și tu „Dă-mi o labă”. De regulă, câinele se gândește rapid: trebuie să-ți pui laba pe pumnul strâns. Imediat după aceasta, deschide-ți palma și lasă-l să mănânce o bucată.

Acest teckel a înțeles repede ce se cerea de la el.

Repetați exercițiul, întinzând ambele mâini, arătând cu ochii spre pumnul cu tratarea. La început, greșelile sunt posibile, dar apoi, pe baza expresiei din ochi, câinele va putea ghici clar mâna dreaptă.

Acum să vorbim despre trucul de circ „Bunny”

Un alt truc simplu - "Somersault"

Un câine întins pe podea, la comanda dresorului, se întoarce cu spatele și ia din nou o poziție culcat.

Noi acceptam poziția inițială. Folosind un deliciu gustos, ne mișcăm capul în lateral și pe spate, încurajându-ne să ne întoarcem mai întâi pe o parte și apoi pe spate. Spuneți comanda „Turl” vesel și cu încredere. Ajută-ți ușor câinele să facă o întoarcere completă, ghidându-l cu mâna. Recompensă doar pentru revoluția completă.

Reduceți treptat participarea, încurajându-vă să faceți singur exercițiul.

Când poți face cu încredere o revoluție completă, poți începe să exersezi mai multe revoluții la rând.

Vă rugăm să rețineți că capriolele trebuie practicate atât într-o direcție, cât și în cealaltă, atunci performanța va arăta mai impresionantă.

Mers pe picioarele din spate

Rasele mici sunt mai încrezătoare în echilibrul lor decât cele mari datorită centrului lor de greutate inferior.

Ridicați tratarea astfel încât câinele să nu ajungă la el și încurajați-l să ia o bucată. Dați comanda veselă „Sus”. De îndată ce sare, lăsați-o să apuce piesa, dar nu o lăsați imediat: este important să obțineți pozitie verticala cât mai mult posibil.

Apoi puteți muta piesa astfel încât câinele să fie forțat să o urmeze în poziție verticală. La început, ajută-o sprijinindu-o de laba din față sau de guler.

Ne reducem treptat participarea și creștem distanța, fără a uita să încurajăm și să lăudăm animalul nostru de companie.

În loc de un răsfăț, poți folosi jucăria ta preferată.

Videoclipuri cu trucuri mai dificile

Faceți cunoștință cu Chip și Jack Russell Terrier. Proprietarul l-a învățat pe Chip multe elemente destul de complexe:

În timpul procesului de antrenament, au fost folosite doar întărirea pozitivă (descrisă în acest articol) și un clicker. Doar băieți grozavi!

Exerciții acrobatice

Exercițiile acrobatice sunt folosite pentru a îmbunătăți calitati fiziceși abilități speciale în pregătirea fizică tipuri variate Forțele armate și ramurile armatei. Ele dezvoltă mușchii, întăresc ligamentele și articulațiile, au un efect benefic asupra organelor respiratorii și circulatorii și ajută la dezvoltarea dexterității și coordonării mișcărilor, orientării în spațiu.

Cu ajutorul exercițiilor acrobatice, se dezvoltă rezistența organismului la efectele factorilor adversi în activitățile militar-profesionale ale personalului de zbor al Forțelor Aeriene, navelor de suprafață și submarinelor și Forțelor Aeropurtate.

Exercițiile acrobatice sunt utilizate pe scară largă ca ajutor pentru însuşirea elementelor complexe în sport şi gimnastică ritmică, scufundări și trambulină, freestyle, sărituri cu schiurile, patinaj artistic, dans acrobatic și alte sporturi. Sunt demonstrate cu succes pe sărbători sportive, în spectacole de amatori, la serile de agrement.

Exercițiile acrobatice sunt împărțite în sărituri acrobatice, perechi și exerciții de grup. Salturile acrobatice constau în diverse salturi, răsturnări, sărituri; exercițiile de pereche (bărbați, femei și perechi mixte) includ posturi, ridicări, echilibre și elemente coregrafice; exercițiile de grup constau în exerciții pentru femei (în trei) și pentru bărbați (în patru). Trei și patru sunt cele mai complexe exerciții de grup, inclusiv o varietate de piramide.

Pentru efectuarea exercițiilor acrobatice la orele practice se folosesc covorașe de gimnastică și spumă, platforme de covoare, suprafețe sintetice, nisip pâslă sau curat, zone cu iarbă, rumeguș și iarbă cosită. Pentru cursuri acrobații sportiveși sărituri, se folosește o pistă acrobatică specială, de 30 m lungime și 1,5 m lățime. Zona de aterizare este de 6´4 m. Marginile pistei sunt marcate cu linii de 5–10 cm lățime. Aceeași linie este trasată de-a lungul axei a pistei. Înălțimea pistei, în funcție de design, este de 10–25 cm.Exercițiile acrobatice se execută pe un covor de gimnastică (Fig. 66).

Învățarea și efectuarea exercițiilor acrobatice se desfășoară pe părți și în ansamblu de către toți elevii simultan (numărând) la comanda conducătorului. Pentru execuție continuă sunt echipate 2–4 linii (2–3 covorașe de gimnastică fiecare), iar elevii execută exerciții unul după altul la o distanță de 5–6 pași.

"Martin". Pentru a efectua echilibrul, aplecați-vă înainte pe un picior, ridicați-l pe celălalt (luați-l înapoi) deasupra nivelului pelvisului, întindeți brațele în sus și în lateral, apleacă.

Secvența de învățare: balansarea piciorului înapoi cu sprijin cu brațele drepte la înălțimea taliei și aplecarea înainte la peretele de gimnastică, cal, capră, trambulină; echilibru cu sprijin de picior - tineti 3-5 secunde.

Orez. 66. Tumbling Track și covor

Gruparea. Întins pe spate, îndoaie genunchii, apucă-ți tibiei cu mâinile, apasă genunchii pe piept și întinde-i puțin mai lat decât bărbia, cu călcâiele conectate.

Stand de umăr. Din poziția de sprijin, întins pe spate, ridică picioarele drepte în sus, rostogolește-te pe omoplați și spatele capului, sprijină-ți mâinile pe spate, coatele pe podea, ține-ți trunchiul vertical și la nivel.

Secvența de învățare: suport pentru omoplat; stați pe omoplați cu ajutor sub spate și picioare.

Ridicați capul înainte(Fig. 67). Accentul ghemuit; aplecându-vă înainte, așezați mâinile depărtate la lățimea umerilor în fața picioarelor (40–50 cm); transferați greutatea corpului pe brațe, îndoindu-le și înclinând capul spre piept; apropie spatele capului de covoraș; împingeți cu picioarele și rotiți ușor înainte cu spatele rotund ghemuit până la capăt (brațele în fața picioarelor). Când te rostogolești pe spate, grupează-te strâns, apucând-ți tibiei cu mâinile.

Orez. 67. Ridicați capul înainte

Secvența de învățare: grupare strânsă în decubit dorsal; se rostogolește pe spate înainte și înapoi, cu o tranziție înainte către o ghemuire fără sprijin de la mâinile din spate.

Salt înainte(Fig. 68). Strângeți-vă pe jumătate cu brațele pe spate, împingeți picioarele și balansați-vă brațele înainte, săriți mai sus și înainte pe mâini, îndoind brațele și înclinând capul spre piept, faceți o capotaie înainte în timp ce vă ghemuiți.

Secvența de învățare: punerea mâinilor mai în față, salt captivant înainte dintr-un loc; salt captivat înainte cu o împingere alergătoare a două picioare; caprioara înainte peste un obstacol (stand joase, capră) cu o creștere treptată a înălțimii (până la 120 cm).

Orez. 68. Săritură cu capul înainte

Stare de cap(Fig. 69). Accentul ghemuit; odihnește-ți mâinile pe covoraș la lățimea umerilor; îndreptându-vă picioarele și îndoind brațele, puneți-vă capul în fața mâinilor top parte frunte astfel încât cele trei puncte de sprijin alcătuiesc vârfurile triunghiului; ridicați picioarele în poziție verticală; greutatea corpului este susținută în principal de cap; Puneți antebrațele perpendicular pe podea și paralele între ele, cu degetele întoarse înainte și spre exterior. Secvența de învățare: stând pe cap în poziție de plimbare; standul capului cu asistare (sprijin de solduri, spate si picioare).

Orez. 69. Stand pe cap

Capulă înainte prin sprijinirea mâinilor(Fig. 70). Legănați un picior și împingeți celălalt picior pentru a efectua o ridicare cu mâinile; Fără să te oprești în poziție, îndoaie ușor brațele, înclină-ți capul spre piept, sprijină-ți omoplații pe covoraș și începe să te rostogolești înainte, apoi grupează-te și completează saltul.

Orez. 70. Salt capul înainte prin sprijinirea mâinilor

Secvența de învățare: salturi caprioare înainte printr-o poziție de mână cu ajutor (sprijină-ți picioarele cu ambele mâini, înmoaie coborârea pe spate).

Stand de mână(Fig. 97). Dintr-o poziție pe piciorul drept, piciorul stâng în față, mâinile în sus, palmele înainte, făcând un pas cu stânga și aplecându-vă înainte, așezați mâinile la lățimea umerilor la un pas de piciorul care împinge (degetele depărtate și ușor îndoite ); împingând umerii înainte, împingeți cu stânga și balansați-vă piciorul drept în sus; conectându-vă picioarele în sus și mișcându-vă umerii înapoi (până când brațele sunt verticale), mergeți într-o poziție de mână, întinzându-vă cât mai mult posibil; ridică-ți capul și privește podeaua în fața degetelor; Mențineți echilibrul folosind forța mâinilor (dacă vă pierdeți echilibrul, creșteți presiunea înainte cu degetele pe suport). O sprijinire a mâinilor poate fi efectuată dintr-o poziție ghemuită cu o împingere a două picioare sau prin forță.

Secvența de învățare: stand de mână cu picioarele sprijinite pe perete (plasați mâinile la 30–40 cm de perete); mâna cu asistență (ajutorul ridică elevul de picioare, apăsând genunchiul pe umeri; pune brațele și spatele în poziție verticală).

Asigurați-vă picioarele și spatele; atunci când vă autoasigurați, dacă cădeți înainte, mișcați o mână înainte, întoarceți-vă, stați în picioare sau rostogoliți înainte.

Întoarcerea în lateral(Fig. 72). De la suportul de pe piciorul drept (stânga - în lateral), aplecându-vă spre stânga, împingeți cu piciorul stâng și, sprijinindu-vă constant mâinile pe podea într-o singură linie, întoarceți-vă lateral prin suportul pentru mâini într-un suport cu picioarele. depărtați (când intrați în așternut, priviți în direcția degetelor mâinilor).

Orez. 72. Rol lateral

Secvența de învățare: leagănați unul și împingeți-l pe celălalt - sprijin pentru mâini și rostogoliți în lateral cu ajutor; se răstoarnă lateral într-un cerc cu eliberare incompletă într-o poziție de mână (corpul este ușor îndoit); însoțirea elevului din spate cu sprijin pentru partea inferioară a spatelui - întoarcerea laterală cu ajutor (în timp ce ținem mâinile încrucișate, mâna stângă deasupra dreaptă).

capulă înapoi(Fig. 73). Dintr-o poziție ghemuită, coborâți-vă într-o ghemuială și întoarceți-vă înapoi, apucați-vă picioarele de lângă articulațiile genunchilor cu mâinile și smuciți pentru a crește rotația; Când omoplații și partea din spate a capului ating covorașul, plasați rapid mâinile în spatele umerilor și, îndreptându-le, faceți mai ușor să vă întoarceți capul. Când efectuați o capotaie, nu vă aruncați capul pe spate. Atentie speciala Este necesar să se acorde atenție plasării în timp util a mâinilor în spatele umerilor (în spatele capului) pentru a reduce sarcina pe gât.

Orez. 73. Capulă în spate

Secvența de învățare: de la un accent culcat pe spate într-un grup strâns după 2-3 rostogoliri - o capotaie cu spatele; caprioara în jos pe un plan înclinat.

Întoarce înainte(Fig. 74). Fă un salt de alergare pe piciorul drept în timp ce ridici simultan piciorul stâng și brațele îndoite înainte și în sus; aplecat înainte, pune piciorul stâng, și apoi - și mâinile pe podea; cu o balansare activă a spatelui drept în sus și o împingere cu stânga, faceți o mișcare copleșitoare cu picioarele printr-o poziție de mână, conectați-vă picioarele și, împingând energic cu mâinile, rotiți înainte aplecându-vă; ridicându-te în picioare, mișcă-ți pelvisul înainte, înclină-ți capul pe spate și ridică-ți brațele.

Secvența de învățare: stăpânirea săriturii, care se execută pe un picior, celălalt, îndoit, se ridică, se ridică și brațele (valset); cu un leagăn al unuia și o împingere a celuilalt - un transfer rapid la o poziție de mână cu picioarele sprijinite pe un covoraș de gimnastică suspendat pe perete; se rostogolește cu ajutor sau într-o groapă de spumă (în acest caz, profesorul, stând pe genunchiul drept pe partea dreaptă, în timp ce se sprijină pe mâini, apucă cu o mână mana dreapta elevul deasupra cotului, îl așează pe celălalt pe spate); Vă ajută să finalizați exercițiul cu o împingere energică și puternică sub spate.

Orez. 74. Flip înainte cu o pornire de alergare

Întoarceți înainte cu o întoarcere. Fă o săritură în alergare și, aplecându-te, pune piciorul stâng cu un pas înainte; împingând cu piciorul stâng, așezați mai întâi alternativ pe podea mâna stângă până la degetul piciorului stâng cu degetele la stânga, apoi rapid cel drept cu mâna întoarsă la stânga și înapoi (mâna dreaptă este plasată în spatele mâinii stângi, piciorul drept un leagăn puternic ajută la intrarea într-o poziție). Bazându-ne pe mâna dreaptă se încheie tranziția către o așternure și o întoarcere în cerc (picioarele sunt conectate în standul de mână). Apoi, aplecându-vă, coborâți rapid picioarele în jos, împingeți cu mâinile și treceți în poziție în picioare.

Secvența de învățare: întoarcere în lateral; from a handstand - salt de la maini la picioare urmat de un salt (recomandat a fi efectuat dintr-o pozitie ridicata); o lovitură cu o întoarcere folosind o centură de mână (longee) sau într-o groapă de spumă.

Natura executării loviturii de stat depinde de exercițiul ulterior. Dacă, după un flip, se efectuează un backflip, atunci flip-ul ar trebui să aterizeze pe degetele de la picioare și cu săritură mare sus; dacă următorul este un back flip, atunci flip-ul cu o întoarcere se face fără sărituri cu piciorul complet, picioarele devin mai aproape de mâini.

Umeri în perechi. Cel de jos se întinde pe spate cu picioarele îndoite, picioarele așezate puțin mai late decât genunchii, brațele întinse înainte cu palmele în sus; al doilea, punând un picior înainte, prinde genunchii și pune umerii pe brațele partenerului, apoi, cu o împingere a unui picior și o balansare a celuilalt picior, efectuează un stand de umăr. Brațele celor de jos și de sus sunt drepte.

Secvența de învățare: exercițiul se efectuează cu ajutor, departamentul este împărțit în trei, primul stă întins pe spate, al doilea își pune umerii pe brațele partenerului, al treilea este în lateral, al doilea efectuează un stand la comandă. , al treilea ajută; apoi elevii își schimbă secvențial rolurile (al doilea se culcă, al treilea face un stand, primul ajută etc.).

Capulă cu spate cu ajutorul în perechi(Fig. 75). Stați în perechi, cu spatele unul la celălalt; luați primul număr de mâini (în partea de sus articulația încheieturii mâinii) al doilea; primul face o jumătate ghemuită și se aplecă înainte (nu apăsați pe mâinile partenerului, ci doar țineți-le); al doilea, aplecat pe spate, ridică picioarele; primul, îndreptându-și picioarele și aplecându-se înainte, își ridică spatele, făcându-i mai ușor ca al doilea să se rostogolească peste spate; la terminarea capului, primul se îndreaptă și, ridicând brațele în sus, îl ajută pe cel de-al doilea să aterizeze încet. Când aterizați, nu vă lăsați mâinile. Pentru a repeta exercițiul, întoarceți-vă în poziția inițială fără a elibera brațele.

Orez. 75. Salt în spate cu ajutor

Secvența de învățare: departamentul este împărțit în trei; doi efectuează exercițiul, al treilea ajută și asigură.

Întoarce-te înapoi(Fig. 76). Din stand, picioarele împreună, pe jumătate ghemuit, mișcă-ți brațele înapoi, înclină-ți trunchiul și capul ușor înainte; coborându-te pe spate (parcă ai fi așezat pe un scaun), îndreptă-ți puternic picioarele, flutură puternic brațele înainte, sus și spate și aruncă brusc trunchiul și capul înapoi; apoi, împingându-vă stomacul și pelvisul în sus, aplecați-vă și, continuând să vă deplasați înapoi, puneți mâinile pe podea; trecând printr-o poziție de mână, îndoiți-vă brusc, împingeți cu mâinile, coborâți picioarele pe podea, stați cu mâinile în sus (faceți un curbette).

Orez. 76. Flip înapoi

Secvența de învățare: ghemuit cu corpul în mișcare înapoi și așezat pe genunchiul piciorului înainte al asigurătorului; sari de la maini la picioare (kurbet); dintr-o jumatate de genuflexiuni, bratele in spate - indreptarea energica a picioarelor cu balansarea bratelor in sus si inapoi si inclinarea trunchiului in spate (exercitiul se executa cu plasa de siguranta, in picioare din spate, cu o mana in spatele gatului, cealalta in spate partea din spate); back flip folosind o centură de mână (asiguratorii stau de ambele părți ale cursantului și ușor în spate, ținând frânghiile, cu o mână lângă centură). Pe măsură ce stăpâniți exercițiul, treceți la asistență și asigurare fără centură de mână; în acest caz, stați pe o parte și sprijiniți executantul cu ambele mâini sub partea inferioară a spatelui. În momentul întoarcerii, împingeți mâna de jos în sus și înapoi pentru a ajuta la efectuarea exercițiului.

Alergând în cap înainte(Fig. 77). Cu o alergare puternică, împingeți cu ambele picioare și faceți un salt, întărindu-l prin balansarea brațelor înainte și în sus; neatingând punctul de sus al săriturii, grupându-vă energic și trăgându-vă umerii spre picioare, începeți să vă rotiți înainte; mâinile în acest moment, în arce înainte și în jos, apucă tibie aproape articulațiile gleznei. Rotirea corpului se realizează datorită mișcării active a brațelor și a capului înainte, ridicând bazinul în sus și înclinând trunchiul înainte. Terminând rotația (cu capul sus), îndreptați-vă brusc picioarele înainte și în jos și aterizați.

Orez. 77. Alergare înainte capulă

Secvența de învățare: cu un salt de alergare în sus într-un tuck și într-un pas cu capul înainte peste o grămadă de rogojini cu creștere gradualăînălțimi; fără a atinge obstacolul cu mâinile și spatele - salt cu capul peste o înălțime; salt capul înainte într-o groapă de spumă; caprioara cu o împingere în fugă de pe un pod de gimnastică.

Asigurați în lateral și ușor în fața locului impactului, și în caz executare incorectă apucă-ți mâna sub gât și spate, te ajută să faci o capotaie și să te împiedice să cazi pe spate sau pe cap.

salt cap înainte de la trambulină. După o împingere puternică și un zbor înainte și în sus cu brațele întinse în sus, grupează-te îndoind picioarele la articulațiile genunchilor și înclinând capul spre picioarele desfășurate la genunchi; apoi începeți să vă rotiți înainte, apucându-vă tibiei cu mâinile și ținând tuck-ul cât mai mult posibil; apoi, cu spatele la podea, degrupează-te rapid, îndreptându-ți picioarele înainte și în jos și aterizează.

Secvența de învățare: săriți în sus; salt capul înainte într-o groapă de spumă; capriolă înainte cu asistență și asigurare.

Stând pe partea laterală a trambulinii, cu o mână sub spate, cealaltă pe umăr sau gât, ajută elevul să execute exercițiul. Asigurarea poate fi asigurată și folosind o centură de agățat sau de mână.

Backflip(Fig. 78). Pe jumătate ghemuit și înclinând trunchiul ușor înainte, mișcă-ți brațele înapoi, cu o împingere puternică și puternică a picioarelor și o balansare energică a brațelor în sus în fața ta, sări în sus; după împingere, trageți rapid picioarele la piept (grup), apucându-vă picioarele aproximativ în mijlocul tibiei; capul se lasă pe spate, favorizând rotația corpului. Când terminați rotația, îndreptați-vă brațele în sus și aterizați.

Orez. 78. Backflip

Secvența de învățare: săriți în sus dintr-un loc cu sprijin sub spate și băgați; capriolă cu spate dintr-o poziție ridicată; backflip folosind o centură de mână; caprioara de la o mică înălțime într-o groapă de spumă.

Asigură din lateral și, punând o mână pe centură, cealaltă sub șold din spate, ajută cu o împingere să sari în sus și să te întorci până aterizezi.

(2 voturi, medie: 5,00 din 5)

Acrobații pentru începători este primul pas spre imagine sănătoasă viață, menținându-ți corpul în formă bună. Fiecare organism are nevoie energie vitală, și astfel încât corpul să fie întotdeauna în formă bună. Acrobația este ideală pentru asta. Acrobația poate fi considerată atât un sport, cât și o activitate de zi cu zi pentru orice persoană care își dorește să fie sănătoasă.

Există o părere că, dacă nu vei insufla dragostea pentru acrobație din copilărie, atunci nu o vei învăța niciodată. Desigur, copiii, mai ales vârstă fragedă Este mai ușor să faci acrobații, pentru că le este mai ușor să facă față sarcinilor și, în plus, corp tânăr mai flexibil, iar această plasticitate trebuie dezvoltată. Nu va fi niciodată prea târziu să te apuci de acest sport. Acrobaţie se va face Pentru orice adult, care a decis să devină pentru incepatori in aceasta zona.

Lecții de acrobație pentru copii și adulți

Dacă vrei să practici acrobația sau să înveți această artă, cel mai simplu mod ar fi să te înscrii la cursurile de acrobație cu un bun specialist care va tine . Dacă îți dorești, poți întotdeauna să găsești un trainer bun care te va ajuta să înveți atât cele simple, cât și mai avansate. elemente complexe pe o bază profesională, nu contează dacă studentul are 7 ani sau 50.

Într-o școală bună, cele mai simple elemente, precum, de exemplu, o roată, pot fi învățate în 2-3 lecții cu dorința și perseverența necesare.

Dar, dacă nu există o astfel de oportunitate, dar vrei totuși să înveți, nu ar trebui să fii supărat, pentru că există o mulțime de lecții video De acrobații pentru începători.

Cum să stăpânești primele elemente ale acrobației

Nu contează dacă exersezi cu un antrenor sau pe cont propriu, nu este nimic greu de stăpânit iniţială De acrobaţie. Unii le este frică să înceapă asta, pentru că există șanse să se rănească în clasă. Dar acrobația nu este o activitate atât de traumatizantă pe cât se crede în mod obișnuit că este. Chestia este ca acest sport, in stadiul initial, are cele mai simple elemente care nu prezinta risc de accidentare atunci cand sunt folosite. executie corecta.

Cum să stăpânești primele elemente ale acrobației

• Totul este adus la punctul de automatizare și mai târziu sunt cuprinse elemente complexe. Dacă lucrezi cu un trainer, acesta înțelege ce element poate fi deja executat și care este încă prea devreme. Dacă studiezi pe cont propriu, atunci trebuie să ții cont de nivelul capacităților tale.

Acrobația nu este aspect complex sport. Dacă iei putere și atitudinea corectă, atunci te poți întări atât fizic, cât și psihologic, câștigi puțină încredere, câștigi noi emoții și realizări.

Este suficient să găsești „” pe Internet și poți deja să încerci să începi să-ți dezvolți corpul pe cont propriu, acasă, dar în niciun caz nu ar trebui să începi să te antrenezi dacă corpul tău nu este suficient de încălzit în timpul încălzirii - aceasta este o cale directă către rănire.

Acrobații pentru copii la niveluri inițiale de dezvoltare

Acrobații pentru copii începători trebuie efectuată sub îndrumarea antrenor cu experiență care știe să lucreze cu copiii și este un bun profesor.

Adulții trebuie doar îndrumați în direcția corectă, dar copilul trebuie învățat, spus, arătat, explicat într-un mod popular și interesant, iar antrenorul care îl va instrui pe copil trebuie să fie pur și simplu un profesor excelent.

Lecții De acrobații pentru copii ar trebui ținută cu interes, mai ales pentru începători, pentru că trebuie să implice copilul în acest domeniu. Totul trebuie făcut într-un ritm lejer pentru a preveni oboseala copilului.

Acrobații pentru copii niveluri de intrare dezvoltare

Dacă un copil spune că nu are nicio dorință sau nu poate, ar trebui să sari peste o sesiune de antrenament sau să încerci să-l interesezi pe copil, adică să conduci antrenamentul într-o manieră jucăușă. Dacă este încă foarte mic, nu ar trebui să-l trimiți la antrenament; mai întâi trebuie să-l înveți acasă elemente simple.

Cum să evitați să vă răniți în timp ce înotați

Totul este foarte simplu. Pentru a evita rănirea, ar trebui să vă încălziți bine înainte de fiecare antrenament. Acrobația în sine permite corpului să fie mai plastic și flexibil, dar fără corect și încălzirea necesară Riscul de accidentare este destul de mare.

Cum să evitați să vă răniți în timp ce înotați

Se întâmplă adesea ca atunci când obișnuiai să faci acrobații, dar ai renunțat pentru un timp, atunci este foarte greu să te întorci forma anterioară. Deja sportivi cu experiență adesea se rănesc din cauza faptului că după o pauză lungă încearcă să preia imediat cele mai dificile elemente, pentru că odată au reușit.

Nu este un secret pentru nimeni că, în orice tip de activitate, este foarte dificil să repeți ceva propriu după o pauză lungă. realizare mare. Evident, trebuie să ne întoarcem cu câțiva pași. Asta nu înseamnă că este necesar să începem de la început, dar merită să finalizați unul dintre elementele care ies și să repetați ciclul de pregătire.

Mulți dintre noi considerăm că un sport precum acrobația este o artă care trebuie învățată încă din copilărie și cu atât mai mult. varsta matura practic este imposibil să-l înțelegi. Fără îndoială că este mult mai ușor pentru copii să facă acrobații, deoarece nu au foarte multe temeri și le este mai ușor să execute cutare sau cutare truc din punct de vedere psihologic.

În plus, tânăra generație are flexibilitate bunăși plasticitate, ceea ce indică faptul că vor avea nevoie de ceva mai puțin timp pentru a învăța exercițiul. În ciuda tuturor celor de mai sus, mulți experți spun că niciodată nu este prea târziu pentru a învăța acrobația. Acrobații pentru începători – despre asta vom vorbi astăzi. Merge.

Deci, pentru a învăța cum să faci trucuri acrobatice, vei avea nevoie de:

• Dori.
  Acesta este un punct important în „studiu”, deoarece fără dorință, nu vei obține niciodată rezultate bune.
• Trainer calificat.
  Exact bun antrenorîn acrobație va putea selecta pentru tine exact acele lecții sau exerciții care vor avea un efect benefic asupra dezvoltării „punctelor slabe”. Și dacă crezi că mișcările tale sunt prea stângace și nu poți face nici cel mai mult exerciții simple, atunci doar datorită unui antrenor bine pregătit vei putea face ceva la care nici nu puteai să visezi înainte, și nu contează dacă ai 25 sau 35 de ani.
• Nu asculta pe nimeni.
  Există o părere că acrobația este o artă foarte traumatizantă. În realitate, acesta nu este deloc cazul, iar probabilitatea de a suferi vreo rănire este practic absentă. De regulă, lecțiile pentru începători implică exerciții care au ca scop studierea cu atenție a elementelor individuale și pe cele mai simple pe care oricine le poate înțelege. Și numai atunci când exercițiile devin automate, antrenorul începe să dea lecții mai complexe, iar dacă nu este sigur că ești complet pregătit pentru ele, atunci nu te va pune în pericol.

Acestea sunt toate regulile de bază care trebuie să fie luate în considerare de oamenii care se străduiesc să înțeleagă această artă. Crede-mă, nu este nimic dificil să înveți cum să faci elemente individuale studiind cu atenție lecțiile de acrobație pentru începători. Aceste exerciții vă vor ajuta nu numai să vă puneți corpul într-o formă bună starea fizică, dar și scăpa de numeroasele temeri, câștigă încredere în sine, dezvoltă aparatul vestibularși să dobândească noi abilități în acest domeniu.

Unde începe aerobicul?

Ca orice alt sport, aerobicul trebuie să înceapă cu o încălzire.

Vă aducem în atenție exerciții care vă vor ajuta să vă pregătiți corpul pentru o încărcătură mai complexă acasă.

Întindeți-vă mușchii gâtului

Stam drepti, cu picioarele departate la latimea umerilor. Acum să începem să executăm mișcări circulare gât în ​​sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Numărul de repetări - de 10 ori.

Fără a schimba poziția de pornire, înclinăm capul înainte, apoi înapoi. Acum la stânga și la dreapta. Numărul de repetări - de 10 ori în fiecare direcție.

Întindeți mușchii brațelor și ai centurii scapulare

Stam drepti, coborâm brațele în jos și le strângem în pumni. Apoi începem să balansăm fiecare mână separat, cea opusă ar trebui să rămână în jos.

Fără a schimba poziția inițială, îndoim mânerele articulația cotului, și puneți palmele pe piept. Acum ne mișcăm coatele înapoi, mai întâi în poziție îndoită, apoi în poziție neîndoită. Numărul de repetări este de cel puțin 15 ori.

Stăm drepti, coborâm brațele în jos și le relaxăm. Facem mișcări circulare articulația umărului, mai întâi într-un sens, apoi în sens invers.

Întinde-ți mușchii de bază

Stăm drept, ne întindem picioarele la nivelul umerilor și ne punem mâinile pe curele. Începem să facem ture cu corpul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Acest lucru trebuie făcut cu atenție, cu o amplitudine de mișcare și viteză în creștere treptat. Numărul de repetări este de cel puțin 20 de ture în fiecare direcție.

Fără a schimba poziția inițială, ne aplecăm la dreapta și la stânga și, de asemenea, trebuie să ajungem cu mâna în direcția în care ne înclinăm, de exemplu, ne aplecăm spre dreapta și ne întindem cu mâna stângă. Număr de repetări: cel puțin 10 curbe în fiecare direcție.

Ne punem picioarele împreună și încercăm să ajungem la degetele de la picioare cu mâinile. Începem să facem acest exercițiu cu grijă și încet, apoi creștem treptat ritmul. Numărul de repetări este de cel puțin 20 de înclinații.

Ne stăm drept (dacă te antrenezi acasă, atunci trebuie să stai lângă un perete sau un dulap, astfel încât dacă se întâmplă ceva să te poți ține) și îndoi un picior înăuntru articulatia genunchiului. Acum apucăm călcâiul cu mâna și îl tragem spre fese. Apoi schimbăm piciorul și facem același lucru. Număr de repetări: de 10 ori pe fiecare picior.

Și, în cele din urmă, stăm pe picioare, ridicăm brațele și ne întindem cât mai sus posibil. Ne coborâm în poziția inițială și ne odihnim. Numărul de repetări este de cel puțin 10 ori.

Să începem acrobația

Acum că corpul tău este pregătit pentru o încărcătură mai complexă, îți oferim exerciții care sunt considerate de bază în acrobație.

Exercițiul „Mesteacăn”

Amintiți-vă de lecțiile de educație fizică. Cu siguranță ai făcut-o pentru fiecare dintre ele acest exercițiu, datorită căruia vă puteți dezvolta tesut muscular brate si spate. Vă va ajuta să învățați tehnici precum standul capului și al mâinilor și va deveni, de asemenea, de bază pentru cei care doresc să exerseze pe stâlp.

Pentru a realiza acest element, trebuie să stați întins pe podea (dacă vă antrenați acasă, atunci pentru confort puteți plasa un covoraș de fitness), iar cu împingeri slabe ne aruncăm picioarele în sus, în timp ce ținem spatele cu ajutorul nostru. mâinile. În timp ce mențineți echilibrul, țineți picioarele drepte și fixați această poziție pentru câteva secunde, după care coborâți încet și vă relaxați corpul.

Exerciții „Salt și rostogolire”

Există mai multe opțiuni pentru transferuri:

Exercițiul „Echilibru”

Stăm drept și îndoim un picior la articulația genunchiului. Acum înclinăm capul pe spate și întindem brațele în lateral. Fixăm poziția timp de 3 secunde, după care coborâm piciorul.

Aceste mișcări ale corpului ajută la dezvoltarea mușchilor picioarelor și spatelui, ceea ce este foarte bun pentru cei care practică pe stâlp.

Exercițiul „Handstand”

Acest articol necesită bine antrenament fizic, altfel vă puteți răni. Dacă abia începi să faci acest stand, este recomandat să o faci lângă un dulap sau să ceri pe cineva să te țină în brațe în caz că se întâmplă ceva.

Dacă nu ai reușit să faci acest truc prima dată, atunci nu renunța, este foarte dificil și necesită mai multă pregătire.

Exercițiul „Split”

Acest truc este cunoscut de mulți, dar nu toată lumea știe cum să-l stăpânească. Nu este deloc dificil de făcut, dar a face împărțirile necesită mult timp și diligență. Pentru a-l realiza, trebuie să alegeți o suprafață alunecoasă; parchetul, gresia sau linoleumul sunt perfecte.

Hai să mergem până când simți senzații dureroase(dar nu cele puternice), după care fixăm poziția timp de 10 secunde, după care revenim la poziția de start. Repetând astfel de lecții în fiecare zi, vei putea în curând să faci împărțirile.

Vă dorim succes în demersurile voastre!

Există o părere că acrobația este o artă atât de specială care, dacă nu este înțeleasă în copilărie timpurie, atunci nu merită să încerci mai departe. Desigur, pentru copii le este mai ușor să facă acrobații: nu au foarte multe temeri, iar exercițiile le sunt mult mai ușor din punct de vedere psihologic. În plus, un corp tânăr este foarte flexibil și plastic, așa că învățarea exercițiilor va dura cantitate minimă timp. Cu toate acestea, niciodată nu este prea târziu să înveți dacă ai o astfel de dorință.

Cum să înveți acrobația?

Pentru a învăța această artă, ai nevoie doar de dorință și de un antrenor bun de acrobație, care poate fi găsit în aproape orice secțiune. Mulți oameni cred că sunt prea neîndemânatici pentru a face chiar și asta cel mai simplu truc, ca o roată, dar după doar câteva lecții într-o școală bună ești garantat că poți să o faci, și nu contează dacă ai 20 sau 30 de ani.

Mulți se tem să ia calea studierii acrobației din cauza faptului că mitul despre riscul excesiv de rănire în astfel de activități este foarte popular. De fapt, acrobația nu este vedere extremă sport și practic nu există nicio șansă de a vă face rău. Faptul este că acrobația inițială implică un studiu amănunțit al elementelor individuale simple, care sunt accesibile pentru absolut orice persoană, sunt aduse la automatism și abia apoi, încet, dar sigur, înțelegi elementele de bază mai complexe ale acrobației. Un antrenor sensibil pur și simplu nu vă va permite să efectuați un truc pentru care nu sunteți încă pregătit.

Nu este nimic dificil să înveți elemente individuale prin participarea la acrobații pentru începători. Aceste cursuri nu numai că vă vor permite să vă îmbunătățiți corpul, ci și să scăpați de multe frici, să câștigați încredere în sine, să dezvoltați sistemul vestibular și să obțineți noi realizări în viață.

Acrobații pentru începători: ce să alegi?

Nu este un secret pentru nimeni că acrobația are propriile direcții separate. De exemplu, acrobațiile în pereche arată foarte frumos, ceea ce vă permite să efectuați trucuri uimitoare. Desigur, nu veți începe imediat să fiți învățați cele mai complexe elemente - veți crește treptat la ele, în funcție de abilitățile și capacitățile individuale ale corpului dumneavoastră.

În plus, este foarte popular acrobații de dans, care îmbină mișcări de dans din diverse stiluri și elemente de acrobație care se încadrează armonios în ritm și creează combinații extraordinare. Această priveliște este foarte frumoasă și aduce nu numai dezvoltarea fizică, dar și o ridicare emoțională și, de asemenea, contribuie perfect la creșterea stimei de sine.

Acrobația pentru adulți: formă

Acrobația – comparativ tip ieftin sport. Nu trebuie să cumpărați scoici scumpe sau echipamente scumpe, ca, de exemplu, atunci când joci hochei.

Îmbrăcăminte sport în în acest caz, Se distinge prin laconismul său: ar trebui să fie strâns, să nu restricționeze mișcarea, fără fermoare, elemente de fixare, nasturi și alte elemente rigide, precum și părți proeminente, cum ar fi buzunarele plasate.

Uniforma pentru fete include un tricou, tricou sau tricou scurt de gimnastică, jambiere sau pantaloni scurți și șosete.

Pentru bărbații tineri, un tricou sport sau un maiou sport, pantaloni sport sau pantaloni scurți (peste genunchi) și șosetele de schimb sunt perfecte.

În acest caz, pantofii de înlocuire sunt necesari doar pentru a merge de la vestiar la sala de sport. De regulă, pantofii de înaltă calitate cresc semnificativ costul echipamentului, dar în acest caz acest punct este exclus.

Astfel, acest sport este cel mai accesibil și mai interesant. Principalul lucru este să nu vă fie frică să începeți! În videoclipul de mai jos veți vedea o lecție de acrobație pentru începători.