Cum este Pilates diferit de yoga și stretching? Yoga sau Pilates: experții spun care este mai bine.

Yoga și Pilates sunt cele mai la modă tipuri de fitness în rândul femeilor. În multe privințe, sunt foarte asemănătoare, dar în esență sunt două tipuri fundamental diferite de activitate fizică...

Mulți oameni cred că Pilates și yoga, dacă nu același lucru, sunt fenomene cel puțin foarte asemănătoare și, în general, nu contează ce faci mai exact. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat și înainte de a alege ce să mergi, merită să înțelegeți care este diferența dintre yoga și Pilates.

Pilates este foarte asemănător cu yoga în unele privințe, dar foarte diferit de acesta în altele. În primul rând, Pilates și yoga sunt antrenamente care vizează vindecarea și întărirea corpului. In timpul antrenamentului nu va trebui sa faci exercitii si tehnici de forta. De asemenea, nici Pilates, nici yoga nu te vor ajuta să scapi rapid de kilogramele în plus pentru sezonul de plajă – ambele practici trebuie practicate mult timp pentru ca rezultatele să fie vizibile.

Ambele practici nu implică mișcări rapide și numeroase repetări, dar în același timp ajută la formarea ușurării, la dezvoltarea rezistenței, la atingerea echilibrului mental și la creșterea stimei de sine. Uneori, mișcările din ele sunt foarte asemănătoare.

Cert este că yoga și Pilates sunt similare în tehnica de a efectua exerciții și unele ipostaze. Toate exercițiile sunt efectuate lent, în timpul exercițiului este foarte important să vă monitorizați respirația, nu este nevoie să faceți 40 de repetări în fiecare abordare, deoarece este important să faceți un exercițiu perfect corect și precis. În stadiul inițial al antrenamentului, nu este recomandat să practici singur nici Pilates, nici yoga; este mai bine să începi practica sub îndrumarea unui instructor cu experiență.

În ciuda naturii aparent statice a ambelor tipuri de fitness, există destul de multe exerciții interesante atât în yoga, cât și în Pilates. Ambele antrenamente ajută la eliminarea kilogramelor în plus și la crearea unei poziții corecte prin lucrul asupra mușchilor cu contracție lentă care se atașează de oase. De asemenea, Pilates și yoga dezvoltă flexibilitatea mușchilor și articulațiilor, readuce corpul la forța și grația sa naturală și învață respirația corectă și măsurată. Exercițiile au scopul de a oferi corpului echilibrul necesar și de a îmbunătăți coordonarea. Instructorii de Pilates și yoga pun mereu accentul pe tehnica de a efectua exerciții, pe acuratețea și corectitudinea tuturor mișcărilor.

Totodată, sistemul de fitness separă aceste două antrenamente pentru că nu se aseamănă în esență și direcție internă, precum și în modul de abordare a organizării lecției.

Care este diferența

Yoga este un întreg sistem care a fost creat de mii de ani. Practicarea yoga este o tradiție spirituală, istorie, experiență și înțelepciune a multor generații. Aceasta este o cale care te ajută să te cunoști pe tine însuți, să-ți pătrunzi conștiința și să te faci mai bun fizic și spiritual. Fără a pătrunde în înțelegerea filozofică a practicii, pentru omul obișnuit, practicarea yoga înseamnă crearea unui echilibru între bunăstarea spirituală și cea fizică. Este o modalitate excelentă de a combate stresul, ajută la scăderea tensiunii arteriale, la dezvoltarea concentrării și echilibrului. Mulți oameni care aleg yoga ca formă de fitness vin adesea la filozofia yoga și își găsesc profesorul care construiește practica.

Exercițiile de yoga sunt poziții (asane) care sunt ținute timp de câteva minute. Exercițiile în sine nu implică mișcare, ci doar respirație adecvată. Asanele au ca scop întinderea și întărirea mușchilor prin fixarea statică a unei poziții a corpului. În același timp, în yoga se acordă multă atenție spatelui și întinderii coloanei vertebrale, capacității de a te relaxa într-o poziție răsucită și de a te concentra asupra senzațiilor tale. De fapt, fiecare exercițiu necesită reflecție și înțelegere; instructorul te încurajează constant să nu „ai capul în nori”, ci să te concentrezi asupra ta.

Există un număr mare de tipuri de practici de yoga, inclusiv hatha yoga, kundalini yoga, mantra yoga, raja yoga, anabhava yoga, ashtanga yoga și multe altele.

Pilates este o formă relativ tânără de fitness. A fost creat de Joseph Pilates la începutul secolului al XX-lea. Sistemul său a fost conceput inițial pentru a ajuta soldații răniți în război să se pună în formă. Acum Pilates este folosit pentru a dezvolta forța și rezistența, iar cursurile se adresează în principal femeilor. Baza Pilates este starea fizică a unei persoane; munca în acest program se desfășoară pe mușchii abdomenului și spatelui.

Pilates, ca și yoga, întinde și mușchii, dar nu în primul rând, pentru că întărirea lor este pe primul loc. Pilates este, în primul rând, un sistem de vindecare, care are ca scop crearea unui corp sănătos și în formă. Mai simplu spus, Pilates pune oasele și mușchii la locul lor.

Atât yoga, cât și Pilates sunt poziționate ca activități care vizează antrenarea minții și a corpului, dar yoga este inerentă primei. Atunci când alegi cursuri de yoga, trebuie să fii pregătit să lucrezi asupra ta, să înveți să-ți gestionezi punctele forte și emoțiile și să încerci să obții o atitudine pozitivă și pace.

Ambele tipuri de fitness sunt bune în felul lor și ambele sunt utile pentru toată lumea, indiferent de condiția fizică inițială. Făcând exerciții fizice regulate, după un timp nu îți vei recunoaște corpul ca fiind reînnoit, puternic și grațios.

Atunci când alegeți o practică, merită să încercați ambele și să acordați preferință spre ceea ce corpul și mintea voastră sunt mai înclinate.

Mulți oameni cred că Pilates și yoga sunt, dacă nu același lucru, atunci cel puțin fenomene foarte asemănătoare și, în general, nu contează ce faci exact. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat și înainte de a face o alegere - ce să faci? - merită să înțelegeți diferența dintre yoga și Pilates.

Cum se aseamana?

În ciuda naturii aparent statice a ambelor tipuri de fitness, există destul de multe exerciții interesante atât în yoga, cât și în Pilates. Ambele antrenamente ajută la eliminarea kilogramelor în plus și la crearea unei poziții corecte prin lucrul asupra mușchilor cu contracție lentă care se atașează de oase. De asemenea, Pilates și yoga dezvoltă flexibilitatea mușchilor și articulațiilor, readuce corpul la grația și forța sa naturală și învață respirația corectă și măsurată. Exercițiile au scopul de a oferi corpului echilibrul necesar și de a îmbunătăți coordonarea. Instructorii de Pilates și yoga pun mereu accentul pe tehnica de a efectua exerciții, pe acuratețea și corectitudinea tuturor mișcărilor.

Totodată, sistemul de fitness separă aceste două antrenamente pentru că nu se aseamănă în esență și direcție internă, precum și în modul de abordare a organizării lecției.

Care este diferența?

Yoga– acesta este un întreg sistem care a fost creat de peste o mie de ani. Practicarea yoga este o tradiție spirituală, istorie, experiență și înțelepciune a multor generații. Aceasta este o cale care te ajută să te cunoști pe tine însuți, să-ți pătrunzi conștiința și să te faci mai bun fizic și spiritual. Fără a pătrunde în înțelegerea filozofică a practicii, pentru omul obișnuit, practicarea yoga înseamnă crearea unui echilibru între bunăstarea spirituală și cea fizică. Este o modalitate excelentă de a combate stresul, ajută la scăderea tensiunii arteriale, la dezvoltarea concentrării și echilibrului. Mulți oameni care aleg yoga ca formă de fitness vin adesea la filozofia yoga și își găsesc profesorul care construiește practica.

Exercițiile de yoga sunt poziții (asane) care sunt ținute timp de câteva minute. Exercițiile în sine nu implică mișcare - doar respirație adecvată. Asanele au ca scop întinderea și întărirea mușchilor prin fixarea statică a unei poziții a corpului. În același timp, în yoga se acordă multă atenție spatelui și întinderii coloanei vertebrale, capacității de a te relaxa într-o poziție răsucită și de a te concentra asupra senzațiilor tale. De fapt, fiecare exercițiu necesită reflecție și înțelegere; instructorul te încurajează constant să nu „ai capul în nori”, ci să te concentrezi asupra ta.

Există un număr mare de tipuri de practici de yoga, inclusiv Hatha yoga, Kundalini yoga, Mantra yoga, Raja yoga, Anabhava yoga, Ashtanga yoga și multe altele.

Pilates– un tip relativ nou de fitness. A fost creat de Joseph Pilates la începutul secolului al XX-lea. Sistemul său a fost conceput inițial pentru a ajuta soldații răniți de război să se pună în formă. Acum Pilates este folosit pentru a dezvolta forța și rezistența, iar cursurile se adresează în principal femeilor. Baza Pilates este starea fizică a unei persoane; munca în acest program se desfășoară pe mușchii abdomenului și spatelui.

Esența exercițiilor Pilates este de a efectua fără probleme anumite mișcări după anumite reguli, aproape întotdeauna cu repetare. De asemenea, cursurile de Pilates se desfășoară adesea folosind echipamente suplimentare - benzi elastice, fitball, mașină specială de exerciții. Nu există filozofie în Pilates.

Atât yoga, cât și Pilates sunt poziționate ca activități care vizează antrenarea atât a minții, cât și a corpului, dar yoga este inerentă primei. Atunci când alegi cursuri de yoga, trebuie să fii pregătit să lucrezi asupra ta, să înveți să-ți gestionezi punctele forte și emoțiile și să încerci să obții o atitudine pozitivă și pace.

De asemenea, diferența dintre yoga și Pilates este tehnica de respirație. În Pilates, respirația este folosită pentru a furniza mușchilor cu oxigen, iar în yoga, acest lucru se adaugă și capacității de a-ți controla corpul.

Ambele tipuri de fitness sunt bune în felul lor și ambele sunt utile pentru toată lumea, indiferent de condiția fizică inițială. Făcând exerciții fizice regulate, după un timp nu îți vei recunoaște corpul ca fiind reînnoit, puternic și grațios.

Atunci când alegeți o practică, ar trebui să le încercați pe ambele și să acordați preferință ceea ce corpul dumneavoastră este mai înclinat să facă.

Există un astfel de termen - „Yogalates”, adică un fel de amestec de yoga și Pilates. Un alt amestec similar se numește Pi-yo sau Piyo pe scurt.

Inventatorul acestei ferme (în sensul bun al cuvântului :)) este instructorul de yoga și Pilates Jonathan Urla. Scopul său a fost să creeze un sistem complet de exerciții care să ofere o dezvoltare mai rapidă și mai echilibrată a corpului practicantului decât este posibilă cu o practică separată de yoga sau Pilates.

Astăzi, mulți practicanți de yoga cu experiență încorporează elemente de Pilates în programul lor de yoga pentru a crește eficacitatea acestuia. Eu personal nu cred că sistemul de yoga este „învechit” și trebuie „reparat” sau un fel de „îmbunătățire”, dar din moment ce unele lucruri trebuie încă adaptate oamenilor moderni, plus gândirea creativă occidentală - aici avem o asemenea fuziune ca yogalates. Datorită acestei combinații, o persoană poate obține un plus de energie din antrenamentul cardio Pilates și un corp, minte și suflet echilibrat și relaxat din yoga.

Cum a fost

Yoga este o tradiție foarte veche. În trecutul previzibil, rădăcinile sale datează de cel puțin 5000 de ani. Yoga include 8 pași, acoperind dezvoltarea întregii ființe umane, nu doar latura fizică. Corpul se dezvoltă frumos în yoga, împreună cu o sănătate bună, o minte limpede și o minte calmă. Și totuși, în yoga, dezvoltarea corpului nu este principalul lucru; principalul lucru este dezvoltarea personalității situate în corp, dezvoltarea cu ajutorul corpului ca instrument al sufletului. Yoga vindecă, întinerește, echilibrează, armonizează, aduce pace, relaxează, unește și luminează.

Pilates a apărut din vechile asane (posturi) yoghine datorită eforturilor unui practicant și boxer yoga, germanul Joseph Pilates - acest lucru s-a întâmplat în 1914. Și-a creat sistemul cu un scop anume - să-și ajute soția Clara, o asistentă care îngrijește pacienții imobilizați la pat. Scopul a fost de a restabili mobilitatea și forța pacienților. Treptat, sistemul s-a dezvoltat și a devenit disponibil pentru toată lumea. Dansatorii practică Pilates de ani de zile pentru că... Acest sistem este bun pentru întărirea forței corpului și întinderea coloanei vertebrale. Principala diferență dintre Pilates și yoga este că pune mai puțin accent pe respirație și mai mult pe mișcarea fizică.

Deși cursurile de Pilates și yoga pot diferi, în esență postura corectă, flexibilitatea, coordonarea, forța și echilibrul sunt realizabile în ambele sisteme.

Cum este Yoga diferită de Pilates?

Atât yoga, cât și Pilates au aceleași tehnici; ambele sisteme tonifică și întăresc mușchii; Ei dezvoltă brațele și picioarele, mușchii abdominali și spatelui folosind principiul rezistenței musculare. Deși asanele de yoga și pozițiile Pilates sunt foarte asemănătoare ca aspect, există, totuși, diferențe unice.

— Pilates este un sistem de exerciții corective pentru întregul corp. Sistemul a devenit popular printre dansatori datorită înclinației sale terapeutice și capacității de a întări și de a face mușchii sculptați și frumoși.

— Pe de altă parte, yoga, fiind și terapeutică, este mai mult un mod de viață, pentru că... include nu numai exerciții fizice, ci și alimentație adecvată, tehnici de respirație, relaxare și meditație.

— Practica Pilates înseamnă că inspiri pe nas și expiri pe gură. În yoga, respirația se face doar pe nas, cu excepția unor pranayame, precum Shitali, de exemplu, sau a unor tipuri de ujjayi.

— Pe lângă saltea sau covorașul, Pilates are și aparate speciale care sunt folosite și pentru exerciții. Accentul principal în Pilates este pe întinderea coloanei vertebrale și pe întărirea punctelor forte ale corpului, în timp ce în yoga accentul se pune pe unirea corpului, minții și sufletului într-un întreg armonios.

Care este mai bine: Yoga sau Pilates?

Aici fiecare decide singur - unii oameni au nevoie de o abordare pur practică a dezvoltării puterii și flexibilității, în timp ce alții sunt mai înclinați să urmeze un sistem cu drepturi depline care acoperă cât mai mult posibil toate aspectele vieții unei persoane. Personal, respect alte sisteme de lucru, deși eu însumi practic yoga de mulți ani și nu am de gând să schimb nimic în acest sens. Desigur, în practica mea adaug uneori câteva elemente din alte sisteme, de exemplu, îmi place ceva din qigong; cu toate acestea, miezul practicii mele este întotdeauna yoga.

- Nu faceți exerciții pe stomacul plin

- Purtați haine largi, confortabile în timpul orelor

- Este mai bine să faci mișcare desculț

— Folosiți pentru a avea o bună stabilitate atunci când efectuați exerciții și pentru a oferi confortul necesar

- Faceți exerciții într-o zonă bine ventilată, cu suficient spațiu pentru a face mișcări libere ale brațelor și picioarelor în toate direcțiile

- Și, bineînțeles, ascultă-ți cu atenție corpul, reacția lui la anumite exerciții, pentru a evita, pe de o parte, și pe de altă parte, pentru a-ți face practica mai eficientă.

În ultimele decenii, au început să se dezvolte în mod activ diverse tendințe de fitness, ajutând la menținerea corpului și a spiritului în formă bună. Practicile vechi de secole coexistă cu tendințele moderne, sistemele estice le completează pe cele occidentale. Și deși pentru yoga adevărată Pilates este un set de exerciții fizice, fără o bază filozofică, ambele au avantaje. Ce să aleagă pentru cei care vor să slăbească, să scape de stres și să învețe să se concentreze?

Esența direcțiilor

Ambele practici – yoga și Pilates – au un scop comun: să întărească și să vindece corpul uman. În timpul antrenamentului, corpul nu este supus unor sarcini de forță extreme, nu există exerciții complexe într-un ritm intens. Datorită acestui lucru, aproape toată lumea va putea stăpâni tehnica. Dar pentru a alege direcția potrivită pentru un anumit începător, trebuie să înțelegeți esența acestora, precum și să identificați asemănările și diferențele.

Yoga este o practică care s-a format în cele mai vechi timpuri. Ea dezvoltă nu numai corpul, ci și sufletul trece pe calea îmbunătățirii. Yoghinii învață în mod constant despre abilitățile lor, învață să sincronizeze respirația cu mișcările și să se adapteze la gândirea corectă. Scopul principal este de a dobândi capacitatea de a controla conștiința, gândurile și sentimentele și, datorită acestui lucru, obținem o armonie completă atât cu sine, cât și cu lumea.

Pilates ca direcție de fitness a fost format destul de recent - în ultimul secol. Autorul tehnicii, după care a fost numită, a creat-o pentru a crește capacitățile fizice ale corpului uman și a trata multe boli. Pilates are ca scop in principal imbunatatirea sanatatii corpului prin exercitii fizice regulate, stretching, antrenament de anduranta, respiratie corecta si concentrare maxima.

Diferențele și asemănările

Diferența dintre cele două tehnici se datorează vârstei lor. Yoga este o tehnică străveche. A rezistat testului timpului și, datorită experienței adepților săi, a fost îmbogățit cu un număr imens de exerciții și metode de influențare a minții și a corpului, inclusiv cele preluate de la discipline conexe (qigong). Pilates încă se dezvoltă activ, adaptându-se la ritmul și stilul de viață al oamenilor moderni.

Diferă și nuanțele efectuării exercițiilor. Astfel, respirația în sistemul yoga este doar unul dintre gradele care conduc la autocunoaștere și perfecțiune. Pilates este imposibil fără capacitatea de a regla respirația. Exercițiile din el sunt mai fine și mai statice decât în yoga.

Diferențele dintre cele două direcții:

Yoga	Pilates
Baza antrenamentului este asanele statice și reținerea îndelungată în ele.	Baza antrenamentului este repetarea dinamică a mișcărilor cu ipostaze statice
Elevii învață să respire corect prin nas	Participanții inspiră pe nas și expiră pe gură.
Tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament este un covoraș special pentru yoga.	Aveți nevoie de echipament special format din inele, role, mingi și aparate de exercițiu
O persoană devine slabă, corpul său capătă ușurare	Mușchii sunt întăriți și măriți, are loc pierderea în greutate
Un număr mare de stiluri și tendințe	Toate exercițiile sunt efectuate în același stil
În timpul antrenamentului, toate grupele musculare sunt dezvoltate	În timpul antrenamentului, accentul se pune pe mușchii de bază

Efectele tehnicilor asupra organismului

Atât yoga, cât și Pilates fac o persoană mai puternică, mai rezistentă și mai sănătoasă. Dar fiecare metodă afectează corpul în felul său datorită diferenței de exerciții și de abordare a respirației.

Yoga ajută:

dezvoltă flexibilitatea, plasticitatea și rezistența;
îmbunătățirea stării organelor interne și a tuturor sistemelor;
îndepărtați clemele de natură psiho-emoțională;
invata sa te relaxezi si sa meditezi;
dobândește capacitatea de concentrare;
calmează mintea, găsește armonie, eliberează-te de stres și gânduri negative;
întinerirea întregului corp;
crește relieful și forma corpului în ansamblu.

Efectul Pilates:

vindecă corpul în mod cuprinzător, în special la nivelul coloanei vertebrale;
crește puterea, face cadru muscular mai voluminos;
normalizează nivelul hormonal;
îmbunătățește tonusul corpului, duce la subțire;
îmbunătățește starea de spirit.

Yoga este potrivită pentru cei care vor să scape de stres, să învețe să se întindă și, pe viitor, să-și facă corpul mai sculptat. Cei care doresc rezultate rapide și pierdere în greutate ar trebui să acorde preferință Pilates. Ajută la pomparea celor mai frecvente zone cu probleme ale șoldurilor, feselor și abdomenului.

Indicatii si contraindicatii

Pilates și orice yoga sunt disponibile pentru aproape toată lumea. Ele sunt practicate de bărbați și femei, tineri și vârstnici, chiar și copii. Oricine crede că este timpul să slăbească, să devină mai puternic, mai flexibil și să întărească sistemul nervos ar trebui să încerce atât yoga, cât și Pilates.

Înainte de a veni la sală pentru a vedea un antrenor, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații la cursuri. Sunt puține dintre ele, dar încă mai există:

raceli netratate si boli virale;
nașterea unui copil;
probleme de tensiune arterială;
durere din cauza stării post-traumatice.

În alte cazuri, puteți încerca mâna în oricare dintre aceste direcții. Nu împovărează corpul pentru că ritmul orelor nu este intens. Dacă le faci corect, nu există riscul de rănire sau entorse.

Este important să alegeți antrenorul potrivit: experimentat, sensibil și iubitor de ceea ce face. El va preda elementele de bază ale exercițiilor și tehnica corectă pentru efectuarea acestora. După aceasta, te poți antrena chiar și acasă. Dar mai întâi, începătorul trebuie să se asigure că toate cunoștințele de bază sunt obținute.

Pentru a evita rănirea și emoțiile negative în timpul primelor lecții:

trebuie să le precedați cu o încălzire și să petreceți nu mai mult de jumătate de oră făcând exercițiile;
acordați prioritate calității de execuție a fiecărei mișcări, chiar dacă se întâmplă lent;
Dacă simțiți disconfort, opriți antrenamentul;
monitorizează respirația și uniformitatea acesteia;
menține mușchii în tensiune constantă;
veniți la antrenament cu stomacul gol (este permis să mâncați cu cel puțin două ore înainte de a vizita sala).

Dacă respectați aceste reguli, cursurile vor fi plăcute și benefice.

Yogalate

Ca o sinteză a două direcții menite să îmbunătățească corpul și sufletul, au apărut Yogalates, sau yoga Pilates. Acesta este un cuvânt nou în fitness care câștigă popularitate. Mișcările și pozițiile sale, curgând unele în altele în timpul procesului de antrenament, se bazează pe moliciune și plasticitate.

Corpul acumulează grăsime sub stres. Tulburările de alimentație compulsive, atunci când o persoană „mănâncă” probleme psihologice, contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate în exces. Yogalates are ca scop eliminarea stresului.

Ca urmare, atât aspectul, cât și sănătatea se îmbunătățesc, iar performanța crește. Făcând yogalate, oamenii își corectează postura, devin flexibili, observă că imunitatea lor a crescut și au un sentiment de pace interioară. Datorită acestui fapt, echilibrul hormonal natural este restabilit, bolile de natură nervoasă și psihosomatică dispar și apare dorința de a trăi și de a crea.

Un set de exerciții în Yogalates

Complexele efectuate în timpul antrenamentului depind de metodologia autorului. Câteva dintre cele populare în țara noastră:

Metoda Alenei Mordvinova, care combină exerciții statice, în timpul cărora sarcina crește și scade treptat, cu exerciții de respirație.
Metoda lui Louise Solomon, care vizează pierderea în greutate și îmbunătățirea posturii, întinderea și formarea unui corset muscular care protejează coloana vertebrală.
Metoda Ekaterinei Firsova, creată pentru a restabili sănătatea femeilor, pentru a regla ciclul menstrual, pentru a restabili echilibrul emoțional în timpul menopauzei și pentru a preveni venele varicoase.

Majoritatea exercițiilor sunt efectuate culcat pe podea. Pentru a întări mușchii trunchiului, trebuie să stați pe spate cu picioarele îndoite la genunchi. Apoi aduceți picioarele împreună și ridicați picioarele astfel încât gambele să fie paralele cu podeaua. Apoi, pe măsură ce expirați, trebuie să vă ridicați partea superioară a corpului, întinzându-vă brațele înainte. Bazinul rămâne pe loc, gâtul este cât se poate de relaxat. La sfârșit, capul și apoi întregul corp coboară încet pe podea.

Pentru a te reîncărca cu emoții pozitive, a obține un corp frumos și a deveni vesel, ar trebui să încerci una dintre metode.

Yoga și Pilates sunt două programe de exerciții populare care au mulți fani din întreaga lume. Acestea sunt opțiuni grozave de activitate. Ambele întăresc mușchii de bază și te fac puternic. Cu toate acestea, practicile diferă unele de altele. Deci, ce ar trebui să alegi, yoga sau Pilates?

Practică

Yoga este o practică foarte veche care a apărut în India cu peste cinci mii de ani în urmă. Există mai multe tipuri de yoga, cum ar fi Ashtanga, Bikram și altele.

Unele tipuri de yoga se concentrează pe meditație, iluminare și bunăstare generală, în timp ce unele sunt concentrate pe putere.

Aceste clase au fost introduse la mijlocul secolului al XX-lea ca o formă de exercițiu pentru refacerea și întărirea mușchilor corpului.

Este important de reținut că yoga se concentrează pe oferirea de ușurare mentală, care vine prin meditație și întărirea conexiunii dintre corp, minte și spirit.

La ce să te aștepți la clasă

Cursurile de yoga depind în cele din urmă de instructor când vine vorba de cursuri.

Există multe posturi (asane) și exerciții de respirație (pranayama) care pot fi combinate pentru a crea o varietate de tratamente.

Din nou, există unele stiluri, cum ar fi Bikram yoga și Ashtanga, care urmează un set strict de asane.

este o practică disciplinată. Dacă ești o creatură a obiceiului și a rutinei și preferi antrenamentele structurate fără ipostaze dificile, atunci aceste cursuri sunt pentru tine.

Beneficii fizice

Exercițiile Pilates se concentrează pe alinierea coloanei vertebrale și pe întărirea inimii. Acest lucru vă va ajuta corpul să devină mai puternic și mai flexibil. O mare parte din ceea ce vei face are ca scop activarea mușchilor profund de bază și susținerea mișcării coloanei vertebrale în toate direcțiile.

Mai mult orientat spre întărirea și flexibilitatea mușchilor întregului corp. Fiecare pozitie se concentreaza pe postura si echilibrul corpului.

Cum afectează exercițiile fizice conștiința

Yoga și Pilates ajută la limpezirea minții.Acest lucru vă poate îmbunătăți starea de spirit, poate dormi mai ușor și poate ameliora simptomele de oboseală. Ambele practici stimulează concentrarea mentală și învață controlul respirației.

Cu toate acestea, există puțin mai mult când vine vorba de beneficii psihologice. Nu toate, dar multe cursuri de yoga folosesc meditația pentru a vă îndepărta mintea de grijile vieții de zi cu zi.

Calorii și pierdere în greutate

Cursurile de yoga pot fi comparate cu mersul aerobic din punct de vedere al sarcinii. Pentru începători, exercițiile dintr-o practică Pilates sunt mai degrabă ca exerciții aerobice blânde, cum ar fi mersul lent. Cu toate acestea, cursurile mai avansate vă pot crește ritmul cardiac ca și cum ați face curse de mers pe jos.

Cincizeci de minute înseamnă aproximativ 145 de calorii, în timp ce cursurile avansate ard aproximativ 250 de calorii. Cincizeci de minute de Pilates pentru începători vă pot ajuta să pierdeți aproximativ 175 de calorii. Cursurile avansate pot arde între 250 și 350 de calorii.

Ar trebui să alegi yoga sau pilates?

Yoga este o opțiune bună dacă vrei să-ți îmbunătățești spiritualitatea și să-ți calmezi mintea. Cu toate acestea, dacă scopul tău este să te simți energic și să te concentrezi asupra posturii tale și a mușchilor de bază, atunci vei adora Pilates.

Nu există nicio îndoială cu privire la un lucru, ambele aceste practici vor avea un efect benefic asupra ta. Dacă mai aveți îndoieli, le puteți combina până când vă decideți cea mai bună alegere pentru dvs.!