480 de ruble. | 150 UAH | 7,5 USD ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC",BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> Disertație - 480 RUR, livrare 10 minute, non-stop, șapte zile pe săptămână și sărbători

Petrov Roman Evghenievici. Pregătirea fizică a schiorilor de fond ținând cont de tipurile bioenergetice: disertație... candidat de științe pedagogice: 13.00.04 / Petrov Roman Evgenievich; [Locul de apărare: FSBEI HPE „Academia de Stat de Cultură Fizică, Sport și Turism Regiunea Volga” ].- Diguri, 2014. - 175 p.

Introducere

CAPITOLUL I. Starea problemei studierii procesului de pregătire a schiorilor de fond 12

1.1. Caracteristici ale aptitudinii fizice generale și speciale în procesul de antrenament al schiorilor de fond 12

1.2. Ținând cont de capacitățile funcționale ale corpului sportivilor în îmbunătățirea procesului de antrenament 23

1.3. Caracteristici ale indicatorilor psihofiziologici ai sistemului neuromuscular în procesul de antrenament al sportivilor.33

1.4. Rezumatul 43

CAPITOLUL II. Metode și organizare a studiului 45

2.1. Metode de cercetare 45

2.2. Organizarea studiului 53

CAPITOLUL III. Justificarea metodei de pregătire fizică a schiorilor în vârstă de 14-16 ani în perioada pregătitoare, ținând cont de tipurile bioenergetice 55

3.1. Influența sarcinilor de antrenament asupra indicatorilor psihofiziologici ai schiorilor de fond, ținând cont de tipurile bioenergetice 55

3.2. Caracteristici ale corelației dintre rezultatele sportive și indicatorii de condiție fizică generală și specială, indicatorii funcționali și psihofiziologici ai schiorilor de fond, ținând cont de tipurile bioenergetice 78

3.3. Factorii care determină performanţa sportivă a schiorilor de fond ţinând cont de tipurile bioenergetice.87

CAPITOLUL IV. Rezultatele unui studiu experimental pe schiori cu vârsta cuprinsă între 14-16 ani .106

4.1. Rezultatele testării aptitudinii fizice generale a sportivilor de schi 106

4.2. Rezultatele testării pregătirii fizice speciale a schiorilor de fond.110

4.3. Rezultatele testării capacităților funcționale și de rezervă ale corpului de schiori 113

4.4. Rezultatele testării indicatorilor psihofiziologici ai schiorilor de fond 116

Concluzie.122

Lista cuvintelor prescurtate.128

Bibliografie

Introducere în lucrare

Relevanţă. Strategia de dezvoltare a culturii fizice și sportului în Federația Rusă pentru perioada până în 2020, aprobată prin Decretul Guvernului Federației Ruse din 7 august 2009 nr. 1101-r, definește rolul culturii fizice și sportului în dezvoltarea potențialului uman în Rusia. Strategia de dezvoltare sportivă vorbește despre creșterea competitivității sportivilor noștri pe scena mondială, în special la Jocurile Olimpice. Rezultatele sportive ridicate sunt în mare măsură o reflectare a dezvoltării socio-economice a țării. Pentru a atinge obiectivele stabilite în sport, este necesar să se folosească întregul potențial al statului, inclusiv al științei. Pe baza acestui fapt, creșterea rezultatelor sportive înalte ale sportivilor noștri necesită căutarea unor metode și programe noi și mai eficiente pentru antrenamentul sportivilor, inclusiv în schiul de fond.

Cursele de schi au suferit o mulțime de schimbări în ultimul deceniu. Datorită scăderii popularității acestui sport, noi distanțe au început să fie introduse în programul Cupelor Mondiale, Campionatelor Mondiale și Jocurilor Olimpice. Odată cu noi distanțe în schiul de fond, a apărut specializarea pentru distanțele de sprint și ședere, ca la atletism, înot, patinaj viteză, ciclism etc. Specializarea în aceste sporturi determină în mare măsură alegerea mijloacelor de antrenament fizic, cu toate acestea, potențialul bioenergetic de alimentare cu energie a activității musculare nu este suficient luat în considerare (A.A. Avdeev; M.E. Burdina; E.V. Vyalbe; S. Gaskill; A.I. Golovachev; Povareshchenkova; S. Franke; A. Hemmersbach; P. Jansen).

Odată cu apariția distanțelor de sprint, nevoia de metode noi și mai eficiente de antrenament a schiorilor de fond a crescut. Cu toate acestea, principala condiție pentru eficacitatea procesului de antrenament în schiul de fond, după cum se știe, este planificarea mijloacelor de bază de pregătire fizică generală și specială (N.P. Grachev; N.A. Guseva; I.V. Gushchina; V.M. Kovyazin; L.N. Korchevoy; , T.I. Ramenskaya).

În antrenamentul funcțional al schiorilor de fond, una dintre sarcinile principale este de a antrena mecanismele de alimentare cu energie a activității musculare, care este determinată de astfel de indicatori funcționali interni precum puterea, capacitatea, recuperarea, eficiența, mobilizabilitatea și fezabilitatea metabolismului. proceselor. Dar totuși, capacitățile funcționale ale corpului sunt individuale, ceea ce este asociat cu condiționarea genotipică a capacităților aerobe și anaerobe (I.G. Gibadullin; S.A. Dushanin; V.P. Karlenko; V.S. Kozhevnikov; S.A. Kugaevsky).

Unii sportivi sunt predispuși la dezvoltarea rezistenței, alții la dezvoltarea vitezei, iar alții la dezvoltarea forței, care este determinată de genotipul sportivilor (I.I. Akhmetov; A.A. Bogatov; A.A. Kochergina; A.K. Moskatova).

I.I. Ahmetov și A.A. Kochergina, într-un studiu asupra tinerilor sportivi pentru a identifica potențialul genetic al calităților fizice, observă că sportivii care au gene cu o predispoziție pronunțată la dezvoltarea vitezei și a forței nu sunt capabili să desfășoare activitate fizică pe termen lung și invers, care ar trebui luate în considerare la planificarea principalelor mijloace în pregătirea fizică a schiorilor de fond .

Dar dacă luăm în considerare predispoziția genetică a schiorilor de fond la un anumit tip de încărcare bioenergetică, atunci se pune întrebarea: ce mijloace, metode, în ce volum, intensitate și în ce stadiu de pregătire ar trebui utilizate în procesul de antrenament. ?

În metodologia de planificare a pregătirii fizice a schiorilor de fond, unii autori atribuie un rol important sarcinilor de viteză, alții sarcinilor de putere (V.N. Bukhtiyarov; Yu.V. Verkhoshansky; V.V. Kuznetsov; N.M. Tarbeeva), iar alții sarcinilor volumetrice ( V.K. Kuznetsov), dar majoritatea dintre ele nu iau în considerare predispoziția genetică a furnizării de energie a activității musculare la o anumită sarcină. Prin urmare, în majoritatea lucrărilor științifice privind metodologia de planificare a antrenamentului sportiv, nu există suficiente cercetări care să țină cont de raportul dintre diferitele mijloace de pregătire fizică a schiorilor de fond, ținând cont de tipul bioenergetic.

În procesul de pregătire în schiul de fond, cea mai lungă din ciclul anual este perioada pregătitoare, care este considerată baza sau fundamentul perioadei de competiție. Majoritatea autorilor sugerează să acorde o atenție deosebită acestei perioade. În acest sens, cel mai potrivit este studierea metodelor de pregătire fizică a schiorilor în perioada pregătitoare (A.A. Avdeev; I.M. Butin; I.G. Gibadullin; S.V. Levin; V.N. Manzhosov; I. B. Maslennikov; M.Ya. Nabatnikova; O.A. Nemova; V.T. Nikolaev; N.G. Ozolin; A.V. Permyakov; V.M. Sencenko; M.Yu. Timofeev).

Analiza literaturii științifice și metodologice pe tema cercetării disertației indică existența unui obiectiv contradictii: între necesitatea creșterii eficienței pregătirii fizice a schiorilor de fond și dezvoltarea științifică insuficientă a problemei luării în considerare a diferențelor interindividuale existente de tip bioenergetic.

Scopul studiului: elaborarea teoretică și fundamentarea experimentală a unei metode de pregătire fizică pentru schiorii cu vârsta cuprinsă între 14-16 ani în perioada pregătitoare, ținând cont de tipul bioenergetic.

Obiectul de studiu: procesul de antrenament al schiorilor 14-16 ani la Scoala Sportiva pentru Tineret.

Subiect de studiu: structura și conținutul pregătirii fizice a schiorilor în vârstă de 14-16 ani în perioada pregătitoare, ținând cont de tipul bioenergetic.

Ipoteza cercetării: S-a presupus că procesul de pregătire fizică a concurenților de schi în vârstă de 14-16 ani în perioada pregătitoare ar fi mai eficient dacă:

ia în considerare natura influenței diferitelor tipuri de sarcini de antrenament asupra sistemului neuromuscular, ținând cont de tipul bioenergetic;

ia în considerare factorii principali care influențează rezultatele sportive;

efectuează repartizarea volumului total și a mijloacelor fixe de pregătire fizică generală și pregătire fizică în funcție de subiecții care aparțin oricăruia dintre cele trei tipuri de bioenergie: anaerobă, mixtă sau aerobă.

Obiectivele cercetării:

1. Identificați particularitățile antrenamentului schiorilor de fond și determinați gradul în care a fost dezvoltată problema pregătirii fizice, ținând cont de tipurile bioenergetice.

2. Determinarea și efectuarea corelației dependenței rezultatelor sportive de starea fizică generală, condiția fizică, indicatorii funcționali, psihofiziologici ai schiorilor de fond, ținând cont de tipurile bioenergetice.

3. Elaborarea și fundamentarea experimentală a unei metode de pregătire fizică a schiorilor cu vârsta cuprinsă între 14-16 ani în perioada pregătitoare, ținând cont de tipurile bioenergetice.

Baza teoretică și metodologică a studiuluiîntocmit: fundamente organizatorice și metodologice pentru gestionarea procesului de antrenament al tinerilor sportivi (I.G. Gibadullin, M.Ya. Nabatnikova, V.P. Filin); bazele metodologice ale antrenamentului sportiv (P. Astrand, Yu.V. Verkhoshansky, V.V. Kuznetsov, E.B. Myakinchenko, N.G. Ozolin, V.N. Seluyanov etc.); baza metodologică pentru determinarea capacităților funcționale și de rezervă ale corpului sportivilor (S.A. Dushanin, V.P. Karlenko); baza metodologică a psihofiziologiei (L.F. Burlachuk, E.P. Ilyin, A.N. Kisilev, L.E. Lyubomirsky, V.L. Marishchuk, T.M. Maryutina etc.); Fundamentele metodologice ale teoriei și metodologiei schiului (R. Browning, I.M. Butin, S. Gaskill, A.P. Kizko, V.N. Manzhosov, A. Hemmersbach etc.).

Noutatea științifică a cercetării este că au fost obținute date noi în procesul de pregătire a tinerilor schiori de fond:

au fost identificați factori care reflectă și asigură obținerea unor rezultate sportive înalte în rândul schiorilor de fond de diferite categorii, ținând cont de tipurile bioenergetice;

a fost stabilită dependența rezultatelor sportive de indicatorii de condiție fizică generală și specială, capacități funcționale și de rezervă, indicatorii psihofiziologici ai sistemului neuromuscular al schiorilor de fond de diferite categorii, ținând cont de tipurile bioenergetice;

a fost determinată natura influenței sarcinilor de antrenament de lungă durată, viteză și forță asupra sistemului neuromuscular al schiorilor de fond de diferite categorii, ținând cont de tipurile bioenergetice;

a fost elaborată și justificată o metodologie de pregătire fizică a schiorilor cu vârsta cuprinsă între 14-16 ani în perioada pregătitoare, ținând cont de tipurile de bioenergie, care a presupus o creștere a aptitudinii fizice generale și speciale;

S-a dovedit că distribuirea principalelor mijloace de pregătire fizică a schiorilor de fond, ținând cont de tipurile bioenergetice, permite implementarea cât mai eficientă a procesului de antrenament.

Metode de cercetare: analiza și sinteza literaturii științifice și metodologice, diagnosticarea stărilor psihofiziologice, metoda de diagnosticare expresă a stării funcționale și a capacităților de rezervă ale corpului „D&K-Test”, testare pedagogică, experiment pedagogic, metode de statistică matematică.

Semnificație teoretică Cercetarea efectuată constă în completarea teoriei și metodologiei dovedite de organizare a procesului de antrenament al schiorilor de fond cu datele și concluziile disertației, care explică utilizarea planificării volumului mijloacelor de bază de pregătire fizică, pe baza predispoziției sportivilor. la un anumit tip bioenergetic.

Semnificație practică este că utilizarea metodei dezvoltate de pregătire fizică a schiorilor în vârstă de 14-16 ani în perioada pregătitoare, ținând cont de tipurile bioenergetice, ajută la creșterea aptitudinilor fizice generale și speciale, a capacităților funcționale și de rezervă, precum și a indicatorilor de sistemul neuromuscular. Rezultatele metodologiei experimentale pot fi folosite pentru a îmbunătăți procesul de pregătire al școlilor sportive, precum și al echipelor naționale de schi fond.

Fiabilitate și valabilitate rezultatele obținute sunt confirmate prin utilizarea mijloacelor adecvate sarcinilor și scopului studiului; rezultatele unui experiment pedagogic cu participarea unor eșantioane suficiente de subiecți; utilizarea unor instrumente de diagnostic valide și fiabile; utilizarea corectă a metodelor de prelucrare matematică şi statistică a datelor experimentale.

Principalele dispoziții depuse pentru apărare:

1. Repartizarea volumului total de mijloace de bază de pregătire fizică a schiorilor din lotul experimental în perioada pregătitoare a fost realizată pe baza predispoziției sportivilor la un anumit tip de organism bioenergetic. Schiorii de curse de tip anaerob au fost clasificați ca schiori de sprint, schiorii aerobi au fost clasificați ca schiori care stau sau de distanță, iar schiorii de tip mixt au fost clasificați atât ca sprinteri, cât și ca cei care stau.

2. Planificarea volumului mijloacelor de bază de pregătire fizică pentru schiorii cu vârsta cuprinsă între 14-16 ani în perioada pregătitoare s-a realizat astfel: pentru schiorii de tip anaerob s-a propus o creștere a timpului pentru antrenamentul viteză și viteză-forță. , precum și o scădere a timpului pentru dezvoltarea rezistenței generale și antrenamentului de forță ; pentru concurenții de schi aerobi, s-a propus creșterea timpului de dezvoltare a antrenamentului general de anduranță și forță, precum și reducerea timpului pentru antrenamentul de viteză și viteză-forță; schiorilor de curse mixte li sa acordat o perioadă egală de timp între rezistența generală, antrenamentul de forță, precum și antrenamentul de viteză și viteză-forță.

3. Factorii care influențează rezultatele sportive ale schiorilor de fond de diferite categorii, ținând cont de tipurile bioenergetice, sunt: ​​pentru tipul anaerob - viteză specială și rezistență viteză-tărie cu excitabilitate ridicată a sistemului nervos; pentru tip mixt – rezistență specială la viteză, abilități viteză-forță, rezistență parțial generală, precum și mobilitate ridicată, performanță a sistemului neuromuscular; pentru tipul aerob – anduranță generală, rezistență de forță, performanță ridicată a sistemului neuromuscular.

4. Metoda de pregătire fizică a concurenților de schi în vârstă de 14-16 ani în perioada pregătitoare, ținând cont de tipurile bioenergetice, a făcut posibilă creșterea cât mai eficientă a nivelului de condiție fizică generală și specială și a eficacității activității competitive.

Testarea și implementarea rezultatelor cercetării.

Principalele rezultate ale cercetării disertației au fost prezentate la evenimente internaționale (Krasnoyarsk, 2013; Odesa, 2013); All-Russian (Sankt Petersburg, 2013; Kazan, 2013, Moscova, 2014, Naberezhnye Chelny, 2014); conferințe științifice și practice interuniversitare (Naberezhnye Chelny, 2012).

Principalele prevederi, rezultate și concluzii ale studiului sunt reflectate în 12 publicații ale autorului, inclusiv 4 articole în reviste recomandate de Comisia Superioară de Atestare.

Rezultatele studiului au fost testate în procesul de implementare în procesul educațional al MBOU DOD „Școala Sportivă pentru Tineret Nr. 1” al Districtului Municipal Elabuga, în procesul educațional al Institutului (filiala) Elabuga al Bugetului de Stat Federal Educațional. Instituția de învățământ profesional superior KFU și Instituția de învățământ profesional superior al bugetului federal de stat NF „Academia de stat de cultură fizică și tehnologie Povolzhskaya”.

Contribuția personală a autorului constă în obținerea de date care au servit drept bază pentru utilizarea prevederilor conceptuale ale studiului, proiectarea generală și metodologia experimentului pe o problemă dată, în prelucrarea materialului experimental, interpretarea și evaluarea acestuia.

Structura și scopul disertației. Teza este prezentată pe 150 de pagini de text pe calculator și constă dintr-o introducere, patru capitole, concluzii, recomandări practice, bibliografie, aplicații și acte de implementare. Lista de referințe cuprinde 209 surse, dintre care 12 într-o limbă străină, lucrarea este ilustrată cu 20 de tabele și 18 desene.

Ținând cont de capacitățile funcționale ale corpului sportivilor în îmbunătățirea procesului de antrenament

În toate sporturile ciclice, ca și în schiul de fond, procesul de antrenament se bazează pe pregătirea fizică a sportivului. La rândul său, pregătirea fizică a unui concurent de schi este indisolubil legată de creșterea nivelului general al capacităților funcționale ale corpului, de dezvoltarea fizică versatilă și de promovarea sănătății.

Pregătirea fizică a unui concurent de schi în ansamblu este supusă principiilor generale de dezvoltare a abilităților fizice. Cu toate acestea, modelele generale sunt refractate în conformitate cu caracteristicile antrenamentului sportiv, care se exprimă, în special, în combinația strânsă a pregătirii fizice generale și speciale.

Pregătirea fizică generală în schiul de fond presupune fundamentul pe care se construiește antrenamentul special, care contribuie la dezvoltarea diversificată a calităților fizice de bază și a capacităților funcționale ale corpului sportivului.

Pregătirea fizică specială în schiul de fond presupune dezvoltarea unor calități specifice care sporesc funcționalitatea sportivului prin utilizarea unor exerciții și simulatoare speciale.

În schiul de fond, pregătirea fizică generală și specială stă la baza procesului de antrenament. Scopul unui concurent de schi este să arate secunde mari la distanță. Prin urmare, cea mai mare parte de timp este dedicată pregătirii fizice generale și speciale atunci când planificați procesul de antrenament. La rândul lor, mijloacele și metodele de antrenament, intensitatea, frecvența și durata sarcinilor într-o anumită perioadă de pregătire sunt întrebări care rămân în permanență deschise.

Potrivit lui I.M. Dar, la construirea unei perioade de antrenament de un an la începutul ciclului, de cele mai multe ori este alocat pregătirii fizice generale; pe măsură ce perioada competitivă se apropie, raportul fondurilor se modifică în favoarea pregătirii fizice generale.

Majoritatea autorilor sunt de acord că în pregătirea fizică generală timpul principal este dedicat dezvoltării calităților fizice: rezistență, viteză, forță, agilitate și flexibilitate. În grupul de pregătire inițială a tinerilor schiori de fond este stabilită dezvoltarea tuturor calităților fizice, iar cea mai mare parte a timpului este dedicată pregătirii fizice generale, potrivit unor autori - până la 90% din pregătirea fizică generală. și 10% din pregătirea fizică fizică. Pe măsură ce calificările sportivului cresc, volumul pregătirii fizice generale scade, iar activitatea fizică crește.

Astfel, pentru a parcurge distanța, un schior-concurent trebuie să-și mobilizeze toate calitățile și abilitățile fizice. Dezvoltarea tuturor calităților are un efect pozitiv asupra creșterii rezultatelor sportive, de aici rezultă că un schior trebuie să dezvolte armonios toate calitățile și abilitățile fizice. Cu toate acestea, potrivit unor autori, în pregătirea tinerilor schiori, trebuie acordată atenție perioadelor sensibile de dezvoltare a calităților fizice. Majoritatea autorilor consideră că factorul determinant în obținerea unor rezultate atletice înalte în schiul de fond este dezvoltarea andurantei.

La rândul său, rezistența depinde de o serie de indicatori fiziologici care o limitează: consumul maxim de oxigen, pragul metabolismului anaerob, ventilația pulmonară, volumul și compoziția sângelui, nivelul de ramificare capilară a mușchilor, activitatea sistemului cardiovascular, tamponul. compoziția sistemului și a mușchilor.

În acest sens, mulți experți autohtoni și străini propun să se bazeze antrenamentul fizic pe pragul metabolismului anaerob, sau mai exact, pe ritmul cardiac la nivelul pragului anaerob. Puterea pragului metabolismului anaerob poate varia de la 80 la 90% din consumul maxim de oxigen, ceea ce indică astfel starea de fitness a corpului. Nivelurile ridicate ale pragului de metabolism anaerob indică o bună performanță a organismului în ansamblu. Concentrația de lactat din sânge la pragul anaerob nu depășește 4 mmol/l și se utilizează acid lactic.

Pe baza acestui fapt, în sporturile ciclice, majoritatea autorilor moderni sugerează utilizarea antrenamentului la nivelul pragului metabolismului anaerob. Sursele prezentate indică faptul că aceste antrenamente măresc capacitățile aerobe ale corpului sportivilor și, prin urmare, cresc nivelul de rezistență generală și specială.

Atunci când pregătesc tinerii concurenți de schi, mulți autori recomandă, în primul rând, să aloce o perioadă considerabilă de timp dezvoltării rezistenței generale, deoarece este componenta de bază a tuturor tipurilor de anduranta în pregătirea fizică a concurenței de schi. Majoritatea se referă la faptul că rezistența generală este determinată de performanța schiorilor de fond la exerciții specifice sau nespecifice, caracterizate prin capacitatea de a efectua o activitate fizică de intensitate scăzută sau moderată timp îndelungat la o viteză de 75. -85% din viteza competiției și mai jos.

Organizarea studiului

Sistemul modern al procesului de antrenament este caracterizat de sarcini grele care impun solicitări semnificative nu numai asupra capacităților funcționale și de rezervă ale corpului, ci și asupra sistemului nervos.

Sistemul nervos reglează toate procesele care au loc în organism, asigurând adaptarea lui individuală la condițiile în schimbare, percepe efectul diverșilor stimuli asupra organismului, efectuează analiza și sinteza stimulilor și apoi formează un flux de impulsuri nervoase centrifuge, sub influența care se modifică activitatea anumitor organe.

Tot ceea ce se întâmplă în sistemul nervos este invariabil reflectat de echilibrarea a două procese importante - excitația și inhibiția.

Procesul de excitare care are loc în orice parte a nervului, cauzat de un anumit stimul, este efectuat către sistemul nervos central sau organul periferic corespunzător. Viteza de excitație a nervilor motori la om ajunge la 120 m/sec. În acest caz, viteza de trecere a excitației în fibrele nervoase ale brațelor este mai mare decât cea din fibrele nervoase ale picioarelor. Pe baza acestui fapt, fibrele nervoase cu o viteză de conducere mai mare au un prag mai scăzut decât fibrele cu o viteză de conducere scăzută. Prin urmare, cu cât pragul este mai mare, cu atât excitabilitatea este mai mică și invers.

G.L. Berchansky și V.B. Rubanovici în studiile sale a constatat că în timp, la cei mai încărcați mușchii, viteza de propagare a undei de excitație și repolarizare crește, datorită stimulării frecvente a fibrelor nervoase în timpul activității acestor mușchi.

De asemenea, de mare importanță este și transferul excitației de la o celulă nervoasă la alta, așa-numita sinapsă a celulelor nervoase. Un număr mare de sinapse pe o celulă nervoasă permite perceperea mai multor stimuli diferiți și, prin urmare, extinde participarea la diferite reacții ale corpului. Există mai ales multe sinapse în părțile superioare ale sistemului nervos. Mulți oameni de știință au demonstrat că excitația neuronilor are loc numai atunci când suma potențialelor postsinaptice excitatorii este mai mare decât suma potențialelor inhibitoare. Și, prin urmare, cu cât celula este mai mică, cu atât este mai mare excitabilitatea sa.

Există o relație strânsă între dimensiunea unui neuron motor și excitabilitatea acestuia. Cei mai mari neuroni motori au cele mai mari caracteristici morfologice. Prin urmare, neuronii motori care „servesc” fibrele musculare cu contracție rapidă sunt mai mari decât cei care inervează fibrele cu contracție lentă. Prin urmare, viteza de propagare a potențialelor de acțiune depinde direct de mărimea axonului. Motoneuronii mari au o viteză mai mare de excitare de-a lungul axonului.

Un dezechilibru între excitație și inhibiție implică dificultăți în formarea unui stereotip dinamic. Prin urmare, consolidarea în centrii nervoși a iritațiilor emanate de la mușchii care lucrează, din organele de lucru, pentru a crea un stereotip dinamic al unei abilități motorii, este necesar un anumit grad de excitabilitate a centrilor nervoși.

Procesele excitatorii și inhibitorii depind în mare măsură de natura puterii sistemului nervos al corpului, care este în mare măsură determinată de limita performanței sistemului nervos. Puterea sistemului nervos E.P. Ilyin îl caracterizează ca fiind rezistența celulelor nervoase, adică capacitatea lor de a rezista la stimularea prelungită sau foarte puternică. Cu cât apare mai devreme inhibiția extremă, cu atât sistemul nervos este mai slab.

V.S. Un cetățean într-un studiu pe sportivi de înaltă calificare notează că nivelul de rezistență al sportivilor este strâns legat de un sistem nervos puternic în ceea ce privește frânarea, dinamica ridicată a procesului de frânare și reactivitate emoțională scăzută.

LA FEL DE. Nazarenko și A.S. Chinkin a descoperit că schimbările autonome mai puțin pronunțate de la sistemul cardiovascular la iritația vestibulară indică un coeficient de rezistență mai mare al sistemului nervos al sportivilor.

Dar o serie de oameni de știință au descoperit că persoanele cu un sistem nervos puternic sunt expuse mai ușor la influența inhibitoare a stimulilor monotoni slabi. Deși se spune că un sistem nervos slab este epuizat mai repede în timpul exercițiilor monoton prelungite. Pe baza acestui fapt, autorii au demonstrat că un sistem nervos puternic trebuie să reziste unui stimul cu acțiune prelungită de intensitate și frecvență suficient de mare.

Majoritatea autorilor caracterizează un sistem nervos slab prin viteza de excitabilitate în comparație cu un sistem nervos puternic. IG. Karaswa, într-un studiu asupra tinerilor înotători, observă că este vizibilă o legătură ridicată între gradul de creștere a performanței atletice și puterea sistemului nervos.

Atunci când se determină cursul proceselor excitatorii și inhibitorii în sistemul nervos, un număr mare de autori atribuie un rol important nivelului de mobilitate a sistemului nervos. Mobilitatea sistemului nervos este caracterizată ca viteza de tranziție a excitației la inhibiție și invers. Particularitățile acestor procese stau la baza capacităților de viteză ale sportivilor și depind de următoarele caracteristici ale sistemului nervos, cum ar fi viteza de apariție a procesului nervos; viteza de mișcare a procesului nervos; rata de încetare a procesului nervos și viteza de schimbare de la excitare la inhibiție și invers.

Caracteristici ale corelației dintre rezultatele sportive și indicatorii de condiție fizică generală și specială, indicatorii funcționali și psihofiziologici ai schiorilor de fond, ținând cont de tipurile bioenergetice

Pe baza rezultatelor testului „Cross Step Circles”, se pot observa următoarele dinamice. În grupul de schiori de categorie, după o sarcină de antrenament lungă, este vizibilă o scădere a performanței medii a sportivilor anaerobi - cu 3,3 bătăi. și aerobic - cu 0,8 bătăi, iar în grupul de tip mixt indicatorul mediu a crescut cu 2,9 bătăi. Numărul de greșeli comise a crescut în rândul schiorilor de toate tipurile de bioenergie studiate: anaerobi – cu 6,7 bătăi, mixte – cu 3 bătăi. și aerobic – cu 2,6 bătăi. La grupa de descărcare se înregistrează o scădere a performanței medii a tuturor sportivilor: la tipul anaerob cu 4,8 bătăi, la tipul mixt cu 8,8 bătăi. și aerobic – cu 4,2 bătăi. Numărul de greșeli comise a crescut la grupa anaerobă cu 9,1 bătăi. (p 0,01), iar în grupele mixte și aerobe numărul erorilor a scăzut cu 3,7 bătăi. și 5,2 bătăi. În lotul de descărcare, rezultatele au scăzut după antrenament de lungă durată pentru toți schiorii studiați: la schiorul anaerob - cu 3,4 bătăi, la mixt - cu 1,6 bătăi. și aerobic - cu 2 bătăi. Numărul de greșeli comise a crescut în rândul sportivilor de toate tipurile: anaerobi - cu 6,6 bătăi. (p 0,05), mixt – cu 6,8 bătăi. (p 0,05) și aerobic – cu 2,3 ​​bătăi. (p 0,01). După această sarcină de antrenament, numărul de greșeli comise a crescut cel mai semnificativ la schiorii anaerobi.

După o sarcină de antrenament de mare viteză în grupul de schiori din categoria, dinamica de creștere a indicatorilor medii la sportivii de toate tipurile de bioenergie studiate este vizibilă: anaerob - cu 2,2 bătăi, mixt - cu 12,9 bătăi. (p 0,01) și aerobic – cu 11,2 bătăi. (p 0,05). Tot la acest test a crescut numărul erorilor făcute: la tipul anaerob - cu 12,5 bătăi. (p 0,05) și aerobic - cu 7,8 bătăi, iar la tipul mixt numărul erorilor a scăzut cu 2 bătăi. În grupul de descărcare, se observă o creștere a indicatorilor medii în grupul de tip mixt - cu 1,8 bătăi, iar la tipul anaerob și aerob rezultatele au scăzut cu 0,2 bătăi. si 1 bataie. Numărul de greșeli comise în rândul schiorilor anaerobi a crescut cu 12,1 bătăi. (p 0,05) iar pentru schiorii de mixt - cu 1,2 bătăi, iar pentru schiorii aerobi, erorile au scăzut cu 1,2 bătăi. În lotul de descărcare, rezultatele au crescut după antrenamentul de viteză: la tipul anaerob - cu 1,1 bătăi, iar la sportivii de tip mixt și aerobic, rezultatele au scăzut - cu 0,2 bătăi. si 1 bataie. Numărul de greșeli comise a crescut pentru toți schiorii studiați: pentru schiorii anaerobi - cu 2,5 bătăi, pentru schiorii de mixt - cu 1,4 bătăi. și aerobic – cu 7,2 bătăi. (p 0,05). Cea mai mare și mai semnificativă creștere a indicatorilor după încărcarea cu viteză a fost observată în rândul schiorilor din categoria I de tip mixt și aerob, o creștere a numărului de greșeli comise – în rândul schiorilor din categoria I de tip anaerob și din categoria a III-a de tip aerob.

Datele din testul „Cross step circles” după o sarcină de antrenament de forță în grupul de schiori de categorie demonstrează o creștere a performanței medii la schiorii de toate tipurile bioenergetice studiate: anaerobi – cu 5,7 bătăi, mixte – cu 10,2 bătăi. (p 0,01) și aerobic – cu 8,4 bătăi. (p 0,05). La această probă a crescut numărul erorilor făcute de toți sportivii: la proba anaerobă - cu 2,4 bătăi, la proba mixtă - cu 11,3 bătăi. și aerobic – cu 5,2 bătăi. (p 0,05). În grupul de descărcare se observă o creștere a indicatorilor medii în grupul de tip anaerob cu 8,5 bătăi, iar în grupul de tip mixt și aerob rezultatele au scăzut cu 1,2 bătăi. și 0,2 bătăi. Numărul erorilor făcute a crescut cu 6,8 bătăi la sportivii de tip anaerob, cu 0,8 bătăi la tipul aerobic, iar erorile au scăzut cu 2,8 bătăi la tipul mixt. În grupul de șoc, rezultatele testului au crescut după sarcina de antrenament de forță: la tipul mixt - cu 2,7 bătăi. și aerobic - cu 0,9 bătăi, iar în grupul anaerob indicatorii au scăzut cu 1 bătaie. Numărul de greșeli comise a crescut la toate grupele de schiori: la tipul anaerob - cu 6,9 bătăi, la tipul mixt - cu 9,7 bătăi. (p 0,01) și aerobic – cu 7,7 bătăi. (p 0,01). O creștere semnificativă a indicatorilor după sarcina de putere se observă la schiorii din categoria I de tip mixt și aerob, o creștere a erorilor – la schiorii din categoria I de tip aerob, categoria a III-a de tip mixt și aerob (Figura 10, 11) .

În testul „semafor”, dinamica indicatorilor de timp ai unei reacții vizual-motorii complexe la mâna stângă este privită după cum urmează. În grupul de schiori de descărcare, după o încărcare lungă, indicatorii de timp au crescut pentru schiorii de toate tipurile bioenergetice studiate: anaerobi - cu 100,3 ms, mixte - cu 206,8 ms. și aerobic – cu 58,4 ms. În grupa de șoc, rezultatele timpului de reacție au crescut și pentru toți sportivii: pentru anaerobi – cu 125,2 ms. (p 0,01), pentru cele mixte - cu 113,5 ms. și aerobic – cu 74,2 ms. În grupa de șoc, timpul de reacție a crescut și la toți schiorii studiați: la schiorul anaerob - cu 185,7 ms, la mixt - cu 197,6 ms. (p 0,01) și aerobic – cu 84 ms. O creștere semnificativă a timpului de reacție se observă în rândul schiorilor din categoria II de tip anaerob și categoria III de tip mixt.

După sarcina de viteză în grupul de schiori din categoria, indicatorii timpului de reacție de pe mâna stângă au crescut la schiorii de toate tipurile bioenergetice studiate: anaerob - cu 9,7 ms, mixt - cu 68,8 ms. și aerobic – cu 58,4 ms. În lotul de șoc, rezultatele timpului de reacție pentru schiorii de tip anaerob au scăzut cu 10,7 ms, iar pentru tipul mixt și aerob, timpul de reacție a crescut cu 84,2 ms. (p 0,01) și 100,6 ms. La lotul de șoc, timpul de reacție a scăzut și la sportivii de tip anaerob cu 4 ms, iar la tipul mixt și aerobic a crescut cu 170,6 ms. (p 0,01) și 56,6 ms. O creștere semnificativă a timpului de reacție se observă în rândul schiorilor din categoriile II și III de tip mixt (Figura 12).

Figura 12. Indicatori ai testului „semafor” a unei reacții vizual-motorii complexe a mâinii stângi după diferite sarcini de antrenament la schiori de fond de diferite categorii, ținând cont de tipurile bioenergetice

După o sarcină de antrenament de forță în grupul de schiori din categoria, indicatorii timpului de reacție pentru mâna stângă au crescut la schiorii anaerobi cu 56,7 ms. iar pentru mixt - cu 125,8 ms. (p 0,05), iar la tipul aerob timpul de reacție a scăzut cu 20 ms. În grupul de șoc, rezultatele timpului de reacție au scăzut la reprezentanții de tip anaerob - cu 40,3 ms, iar la tipul mixt și aerob, timpul de reacție a crescut cu 72,7 ms. și 13,4 ms. În grupul de șoc, timpul de reacție a scăzut cu 33 ms la tipul anaerob și a crescut cu 45,3 ms la tipul mixt și aerob. și 2,5 ms. O creștere semnificativă a timpului de reacție este observată în rândul schiorilor de mixt de categoria I.

În testul „semafor”, dinamica indicatorilor de timp pentru o reacție vizual-motorie complexă pe ambele mâini simultan poate fi urmărită după cum urmează. În grupul de schiori de categorie, după o încărcare lungă, indicatorii de timp mediu au crescut pentru schiorii de toate tipurile bioenergetice studiate: anaerobi - cu 115,3 ms. (p 0,05), mixt – cu 71,3 ms. și aerobic – cu 61,8 ms. În grupul de șoc, rezultatele timpului de reacție au crescut la tipul anaerob cu 112 ms. (p 0,01) iar la tipul aerob - cu 74,4 ms, iar la tipul mixt, timpul a scăzut cu 14,5 ms. În lotul de schiori de elită, timpul de reacție a crescut pentru toți sportivii: pentru anaerobii – cu 159,5 ms. (p 0,01), mixt – cu 94,9 ms. și aerobic – cu 107,4 ms. O creștere semnificativă a timpului de reacție a crescut la toți schiorii anaerobi.

După o sarcină de antrenament de mare viteză, la lotul de schiori din categoria, timpul de reacție pentru ambele mâini a scăzut simultan la tipul anaerob cu 38,6 ms, iar la tipul mixt și aerob, timpul de reacție a crescut cu 71,3 ms. și 100,4 ms. În grupul de șoc, rezultatele timpului de reacție au scăzut la tipurile anaerobe și mixte cu 34,2 ms. şi 19,3 ms., iar la tipul aerob timpul de reacţie a crescut cu 21,8 ms. La lotul de schiori de descărcare, timpul de reacție a scăzut la tipul mixt cu 10,1 ms, iar la tipurile anaerobe și aerobe a crescut cu 56,3 ms. și 67,9 ms. Nu există o dinamică semnificativă observată în aceste teste

Rezultatele testării pregătirii fizice speciale a schiorilor de fond

În testul „zece sărituri în lungime în picioare”, toate EG au prezentat o dinamică pozitivă: la tipul anaerob – cu 1,4 m (5,8%), (t = 8,02); 109 mixt - cu 0,8 m (3,5%), (t = 3,55) și aerob - cu 0,7 m (3,4%), (t = 3,66). Printre sportivii din CG se constată o scădere a rezultatelor - cu 0,1 m (0,4%), (t = 0,37). În testul „flexie-extensie a brațelor atârnate pe bară”, se observă o creștere a datelor medii la toate EG: la tipul anaerob – cu 2,4 (18,8%), (t = 2,35); mixt - cu 3,5 (22,6%), (t = 3,95) și aerobic - 7,2 (60%), (t = 4,53). În CG, este vizibilă și o creștere a rezultatelor medii - cu 1,1 (7,7%), (t = 4,3). La testul „flexie-extindere a brațelor în poziție culcat” se observă o dinamică pozitivă a rezultatelor la toate EG: la tipul anaerob - cu 10,2 (27,9%), (t = 5,38); mixt – cu 14,5 (33,1%), (t = 7,65) și aerobic – cu 23 (70,8%), (t = 9,38). În CG există și o creștere pozitivă a datelor - cu 3,4 (8,4%), (t = 5,73).

Pe baza rezultatelor testării aptitudinii fizice generale a schiorilor cu vârsta cuprinsă între 14-16 ani, se observă o creștere semnificativă a indicatorilor medii la aproape toți sportivii de tipuri bioenergetice incluși în loturile experimentale. O creștere semnificativă a rezultatelor indică eficacitatea metodologiei utilizate pentru grupurile experimentale de schiori de fond. O creștere mare și semnificativă a rezultatelor în rândul schiorilor de tip anaerob în tipurile de viteză și viteză-forță de pregătire fizică generală indică o predispoziție a mecanismelor de alimentare cu energie a activității musculare la schiorii de acest tip la dezvoltarea abilităților de viteză și viteză-forță. .

Creșterea mai mică a rezultatelor grupului de control indică faptul că la alegerea mijloacelor în procesul de antrenament al schiorilor de fond nu a fost luată în considerare determinarea genotipică a sportivilor în funcție de tipul bioenergetic al corpului. Aceste rezultate indică faptul că sportivii de schi anaerobi au nevoie de sarcini de antrenament de sprint. Aceasta este utilizarea mijloacelor și metodelor de antrenament fizic care afectează în principal fibrele musculare rapide. Schiorii-concursori de tip aerob au mai multe șanse să furnizeze energie activității musculare prin sarcini aerobe pe termen lung, precum și prin utilizarea acelor mijloace și metode de antrenament fizic care afectează creșterea fibrelor musculare lente, în special în antrenamentul de forță. Schiorii-concursori de tip mixt aprovizionării cu energie a activității musculare se află, în ceea ce privește capacitățile lor bioenergetice, la granița dintre sportivii de tip anaerobic și aerobic. Prin urmare, pentru concurenții de schi de acest tip este necesar să se folosească sarcini de antrenament atât de natură sprint, cât și de rezistență. Creșterea scăzută a rezultatelor în rândul schiorilor de fond din grupul de control după experiment sugerează că în îmbunătățirea pregătirii fizice a sportivilor este necesar să se țină cont de tipurile bioenergetice

Conform indicatorilor de condiție fizică specială, sunt vizibile următoarele dinamici. În testul „alergare pe schiuri cu role 100 m alternativ, într-un ritm continuu”, dinamica pozitivă este vizibilă în toate EG: la tipul anaerob - cu 1,4 secunde (7,5%), (t = 6,21); tip mixt - cu 0,8 secunde (4,1%), (t = 5,39) și aerob - cu 1,3 secunde (6,5%), (t = 6,86). CG arată, de asemenea, o creștere a rezultatului mediu - cu 0,2 secunde (1%), (t = 4,91). În testul „alergare pe schiuri cu role la 100 m în patinaj fără a împinge mâinile”, se observă o creștere a indicatorilor medii în toate EG: în grupul anaerob - cu 1 secundă (5,9%), (t = 7,59); mixt - cu 0,8 secunde (4,5%), (t = 5,26) și aerobic - cu 0,7 secunde (3,9%), (t = 3,17). În CG există și o creștere a acestui indicator - cu 0,2 secunde (1,1%), (t = 3,11). În testul „alergare pe schiuri cu role 100 m cu mișcare simultană fără trepte”, o creștere a datelor medii este vizibilă în toate EG: în tipul anaerob - cu 1,2 secunde (7,6%), (t = 8,75); mixt – cu 0,7 secunde (4,3%), (t = 4,90); aerob – cu 0,9 secunde (5,6%), (t = 4,29). În CG, este vizibilă și o creștere a rezultatelor - cu 0,2 secunde (1,2%), (t = 4).

Rezultatele testelor SFP după experimentul pedagogic au arătat o creștere semnificativă a datelor pentru toți concurenții de schi din grupele experimentale. Cea mai mare creștere a indicatorilor la testele SFP se observă la schiorii de fond de tip anaerob EG. Aceste rezultate SPT indică eficacitatea antrenamentului de viteză și viteză-rezistență efectuat în perioada pregătitoare a procesului de antrenament de către sportivii de schi anaerobi. O creștere mare a unor teste SPT la schiorii aerobi indică, de asemenea, eficacitatea unui volum mare de antrenament de forță efectuat în perioada pregătitoare.

Creșterea scăzută a rezultatelor SPT în grupul de control indică și necesitatea utilizării mijloacelor de bază de pregătire fizică pentru schiorii de fond, ținând cont de tipurile bioenergetice ale corpului.

Pe baza indicatorilor obținuți ai capacităților funcționale și de rezervă ale corpului de schiori, sunt vizibile următoarele modificări. În testul „ANAME”, o dinamică pozitivă a creșterii datelor este vizibilă în toate EG: la tipul anaerob - cu 16,2% (t = 8,75); mixt – cu 16,3% (t = 7,85); aerob – cu 17,9% (t = 5,68). În grupul de control al schiorilor, dinamica pozitivă este și ea vizibilă - cu 1,3% (t = 1,72). În testul „AME”, s-a observat o creștere a rezultatelor medii la toate EG: în grupul anaerob - cu 15,9% (t = 10,26); mixt – cu 17,3% (t = 6,24); aerob – cu 17,9% (t = 12,99). CG arată și o creștere a indicatorilor - cu 2,2% (t = 3,66). În testul „OME” se observă o creștere a datelor pentru toți schiorii din EG: pentru tipul anaerob - cu 16% (t = 10,65); mixt – cu 17,1% (t = 6,66); aerob – cu 18% (t = 14,33). Schiorii din CG au prezentat și o tendință pozitivă – cu 2% (t = 3,18). În testul ICF, toți schiorii din EG au arătat o creștere a acestor indicatori după studiu: la tipul anaerob - cu 23,9% (t = 13,65); tip mixt – cu 21,3% (t = 10,09); tip aerob - cu 18,2% (t = 6,97), în CG este vizibilă și o creștere pozitivă de 2,3% (t = 3,63). În testul „MGL”, o creștere pozitivă a datelor medii este vizibilă pentru toți schiorii din EG: pentru tipul anaerob - cu 24,3% (t = 16,68); mixt – cu 16,6% (t = 15,09); aerob – cu 7,8% (t = 12,41), care este vizibil și în CG – cu 3,5% (t = 7,40). În testul „MAIEO” se observă o creștere a rezultatelor medii după studiu la toate EG: la tipul anaerob - cu 3,6% (t = 3,53); tip mixt – cu 8,3% (t = 16,44); tip aerob – cu 12,3% (t = 8,67) iar în CG – cu 1,8% (t = 2,65).

În procesul de formare a unui schior, o gamă neobișnuit de largă de exerciții diferite sunt utilizate pentru a dezvolta calități voliționale și fizice, pentru a preda tehnica și tactica. Fiecare dintre exercițiile utilizate are un efect divers asupra corpului schiorului-concurent, dar, în același timp, soluția la anumite sarcini de antrenament depinde de utilizarea țintită a anumitor exerciții.

Pregătirea fizică generală pentru tinerii schiori se desfășoară aproximativ la fel, indiferent de specializarea viitoare prevăzută. Vara, în scopul dezvoltării diversificate, antrenamentul tinerilor schiori include pe scară largă exerciții din alte sporturi, în principal sub formă de mișcare pe termen lung - ciclism, canotaj, înot, chiar alergare, sport și jocuri în aer liber. Doza depinde de vârstă, stadiul de pregătire în ciclul anual și antrenament pe termen lung (N.P. Anikin, 1971).

În plus, sunt utilizate pe scară largă o varietate de exerciții pentru principalele grupe musculare: cu și fără greutăți, pentru a dezvolta forța, capacitatea de sărituri, flexibilitatea, echilibrul și capacitatea de relaxare.

Principalele mijloace de pregătire fizică sunt: ​​schiul și exercițiile special pregătite. Exercițiile special pregătite ajută la creșterea nivelului de dezvoltare a calităților specifice ale unui schior și la îmbunătățirea elementelor tehnice ale tipului de schi ales (Yu.V. Verkhoshansky, 1977). Acestea includ o varietate de exerciții de simulare și exerciții pe simulatoare (mișcare pe schiuri cu role).

La efectuarea acestor exerciții (în sezonul fără zăpadă), se întăresc grupele musculare direct implicate în schi, iar elementele de tehnică a schiului sunt, de asemenea, îmbunătățite. Datorită faptului că aceste exerciții sunt asemănătoare schiului atât în ​​caracteristicile motorii, cât și în natura efortului, aici se observă un transfer pozitiv al calităților fizice și al abilităților motrice.

În prezent, principalul mijloc de pregătire fizică specială pentru un concurent de schi este mișcarea pe schiurile cu role (N.N. Kuznetsov, 1999). Extinderea utilizării sale este destul de corectă, cu toate acestea, o pasiune unilaterală pentru schiurile cu role și excluderea completă a exercițiilor din antrenament nu sunt capabile să rezolve complet toate problemele SPT. Prin urmare, în antrenamentul unui schior de fond, mișcarea mixtă pe teren accidentat cu alergare alternativă și imitarea urcușurilor de diferite abrupte și lungime ar trebui incluse în mod constant în pregătire, împreună cu alte exerciții. Raportul dintre aceste fonduri depinde de nivelul de pregătire al tinerilor schiori și de grupele individuale de mușchi.

Iarna, principalul mijloc de activitate fizică este schiatul într-o varietate de condiții. Pregătirea fizică specială în ciclul anual de pregătire al unui schior este strâns legată de alte tipuri de antrenament - tehnic, tactic și mental special.

În schiul de fond, la selectarea exercițiilor, este necesar să se țină cont de transferul mai mare sau mai mic de aptitudini și calități de la diferitele exerciții folosite la metodele de schi. Selecția precisă a exercițiilor

în timpul predării și formării determină în mare măsură eficacitatea multor ani de pregătire în toate etapele sale.

Toate exercițiile fizice utilizate în antrenamentul schiorilor sunt de obicei împărțite în următoarele grupuri principale:

1. Exerciții de tip principal de schi - schi fond, alese ca materie de specializare. Această grupă include toate metodele de schi (schi, coborâri, urcări, viraje etc.). Toate aceste exerciții sunt efectuate în diferite variante și folosind o varietate de metode.

2. General - exerciții de dezvoltare, care sunt, la rândul lor, împărțite în două subgrupe:

a) general - pregătitor de dezvoltare;

b) exerciţii din alte sporturi. (Bliznevskaya, 2001) Primul subgrup include o varietate de exerciții fără obiecte și cu obiecte (mingi medicinale, gantere, obiecte auxiliare - greutăți, miezuri etc.). Aceasta include și exerciții cu rezistență de la parteneri și obiecte elastice (amortizoare din cauciuc, amortizoare cu arc etc.). Cele mai utilizate exerciții de dezvoltare generală sunt în pregătirea tinerilor schiori, precum și a începătorilor și a schiorilor de rang inferior.

Al doilea subgrup include exerciții din alte sporturi (atletism, canotaj, jocuri sportive, înot etc.). Aceste exerciții sunt folosite în principal în sezonul fără zăpadă pentru a dezvolta calitățile fizice necesare unui schior. Exercițiile sunt selectate astfel încât să existe un transfer pozitiv al activității fizice de la tipul utilizat la tipul principal - schiul de fond. Astfel, pentru dezvoltarea andurantei se folosește alergarea în fond; pentru a dezvolta rezistența forței - canotaj lung; pentru dezvoltarea dexteritatii, coordonarea miscarilor si a vitezei - jocuri sportive (baschet, handbal, fotbal) etc.

3. Exercițiile speciale sunt, de asemenea, împărțite în două subgrupe:

special pregătitoare;

special conducător.

Exercițiile special pregătitoare sunt folosite pentru a dezvolta calități fizice și volitive în legătură cu schiul de fond. Pentru studiul elementelor tehnice ale schiului se folosesc exerciții de conducere special.

Grupul de exerciții speciale include exerciții care afectează selectiv grupurile musculare individuale implicate în anumite mișcări, metode de schi (de exemplu, împingere), precum și o gamă largă de exerciții de simulare (în loc și în mișcare). Exercițiile de imitație pot fi folosite atât pentru îmbunătățirea unui singur element al unei tehnici, cât și pentru mai multe elemente (în combinație). Utilizarea simulatoarelor (mișcarea pe schiurile cu role) extinde semnificativ posibilitățile de impact al exercițiilor speciale.

Gama de exerciții speciale folosite în antrenamentul schiorilor este în prezent destul de largă. În același timp, trebuie remarcat faptul că aceleași exerciții (de exemplu, imitația și mișcarea pe schiurile cu role), în funcție de sarcinile atribuite și metodele de aplicare, pot fi utilizate atât ca exerciții pregătitoare, cât și ca exerciții introductive (N.N. Kuznetsov, 1999).

La începutul perioadei pregătitoare, exercițiile de simulare, utilizate într-un volum mic, sunt folosite ca mijloc de antrenament și îmbunătățire a elementelor de tehnică. Toamna, volumul și intensitatea acestor exerciții crește, iar ele contribuie la dezvoltarea unor calități deosebite.

Este deosebit de important să selectați exerciții generale de dezvoltare în conformitate cu caracteristicile sportului ales - schi fond. În antrenamentul schiorilor s-a dezvoltat o gamă largă de exerciții, care sunt clasificate în funcție de efectul lor principal asupra dezvoltării calităților fizice individuale.

Această diviziune este oarecum arbitrară, deoarece atunci când se efectuează exerciții, de exemplu, viteza, sunt dezvoltate alte calități, în special forța musculară (I.B. Maslennikov, G.A. Smirnov, 1999). Performanța pe termen lung a diferitelor exerciții ajută într-o oarecare măsură la creșterea nivelului general de rezistență.

Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței:

alergare pe distanțe medii și lungi (pistă și cross);

mișcare mixtă pe teren accidentat (alternând mers și alergare, alergare și imitarea urcușurilor);

canotaj (caiac, folk, academic);

înot pe distanțe medii și lungi;

ciclism (drum și cruce), etc.

Toate exercițiile pentru dezvoltarea rezistenței sunt efectuate cu intensitate și durată moderată, în funcție de stadiu, perioadă, vârstă și pregătire (M.Ya. Nabatnikova, 1972).

Exerciții pentru dezvoltarea forței:

1. Exerciții cu greutatea corporală:

flexia si extensia bratelor in decubit si pe barele denivelate;

trageri pe o bară înaltă și inele;

trecerea de la agățat la intervalul direct pe bară și inele (prin forță);

alpinism cu frânghie fără ajutorul picioarelor;

ghemuit pe unul și două picioare;

ridicarea picioarelor în poziție culcat sau agățat pe un perete de gimnastică - într-un colț și, dimpotrivă, ridicarea corpului în poziție culcat, picioarele sunt asigurate.

2. Cu greutăți externe (mreană, greutăți, gantere, mingi medicinale, pietre și alte obiecte auxiliare):

aruncări, smucituri, împingeri și apăsări ale obiectelor specificate cu una sau două mâini în direcții diferite;

mișcări de rotație ale brațelor și corpului (cu obiecte) și îndoire (cu obiecte).

3. Exerciții de rezistență cu partenerul (diverse mișcări ale brațelor, trunchiului etc.), deplasare pe mâini în sprijin, partenerul sprijinind picioarele, sărituri în aceeași poziție etc.

4. Exercițiu cu rezistență de la obiecte elastice (amortizoare și bandaje din cauciuc, expansoare) în diverse poziții, diverse mișcări pentru toate grupele musculare.

5. Exerciții pe simulatoare. O varietate de aparate de exercițiu sunt utilizate cu tragere în jos prin blocuri și greutăți pentru toate părțile corpului și grupurile de mușchi în diferite poziții.

Cantitatea de greutăți, numărul de repetări, intervalele de odihnă și combinația de exerciții sunt selectate în funcție de sexul, vârsta, condiția și calificările schiorilor și nivelul de dezvoltare a forței grupelor de mușchi individuale (pentru a elimina deficiențele de dezvoltare pentru fiecare schior în mod individual).

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei:

alergare pe distanțe scurte (30-100 m);

sărituri în înălțime, sărituri în lungime în picioare și sărituri multiple (single, triple, cvadruple etc.) și sărituri în alergare;

exerciții de alergare pentru sprinter;

jocuri sportive.

Toate exercițiile de dezvoltare a vitezei sunt efectuate la viteza maximă (intensitate), numărul de repetări înainte de a începe să scadă și, de asemenea, în funcție de vârsta și pregătirea sportivilor.

Exerciții pentru dezvoltarea agilității:

jocuri sportive;

elemente de acrobație;

exerciții de sărituri și sărituri cu mișcări, întoarceri și rotații suplimentare;

exerciții speciale pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor.

Când dezvoltați agilitatea, este necesar să actualizați în mod constant seturile de exerciții, deoarece acestea au efectul dorit doar atâta timp cât sunt noi pentru sportiv. Utilizarea exercițiilor stăpânite nu contribuie la dezvoltarea dexterității și coordonarea mișcărilor.

Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității:

balansoar și elastic cu amplitudine crescândă (pentru brațe, picioare și trunchi);

mișcările de balansare și de arc sunt efectuate cu ajutorul unui partener (pentru a crește amplitudinea).

Toate exercițiile pentru dezvoltarea flexibilității sunt utilizate în mod repetat, în mod repetat, cu o creștere treptată a amplitudinii; este mai bine să le executați în serie, de câteva repetări fiecare. O atenție deosebită trebuie acordată dezvoltării flexibilității în adolescență, de la aproximativ 11 până la 14 ani, se dezvoltă cel mai ușor în acest moment. Exerciții pentru dezvoltarea echilibrului:

mișcări de balansare și rotație (pentru brațe, picioare și trunchi), precum și genuflexiuni pe un suport redus;

la fel pe un suport ridicat.

la fel pe un suport instabil (bacilant).

mersul, alergarea si saritura pe aceleasi tipuri de suporturi.

exerciţii speciale pentru dezvoltarea aparatului vestibular.

Exercițiile speciale sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă pentru a dezvolta această calitate și a îmbunătăți funcțiile aparatului vestibular:

înclinarea capului înainte, înapoi, dreapta, stânga;

rotația și întoarcerea capului (2 mișcări în 1 s), mișcări rapide ale capului în diferite poziții (2-3 mișcări în 1 s);

se rotește cu 180 și 360° în loc și în mișcare;

mișcări de îndoire și circulare ale corpului, capriole înainte, înapoi în lateral, la fel în mod repetat, urmate de sărituri în sus și rotire 90-180° într-o săritură și alte exerciții cu caracter rotațional.

În plus, se folosesc diverse tipuri de simulatoare (pe un suport instabil, rotativ, oscilant, rulant) atât pentru dezvoltarea echilibrului, cât și pentru consolidarea articulațiilor (M.Ya. Nabatnikova, 1972).

Pentru a dezvolta calitățile viteză-forță, se folosesc diverse sărituri și exerciții de sărituri: sărituri repetate dintr-un loc, pe unul și două picioare din diferite poziții de plecare (dintr-o ghemuire adâncă pe întreg piciorul sau pe degete) și în diferite direcții ( sus, înainte, în sus în jos pe o pantă, săritura pe un obstacol etc.). Toate exercițiile de sărituri pot fi efectuate cu greutăți. Este foarte important când se execută sărituri să se obțină cea mai mare viteză posibilă de decolare (V.B. Korenberg, 2001).

Pentru dezvoltarea calităților viteză-forță, este indicat să efectuați o perioadă câteva exerciții de sărituri la viteză maximă, de exemplu, sărituri pe două picioare pe un segment de 10 sau 20 m, la fel, dar depășind 5 bariere de 80 cm înălțime etc. . Pentru a dezvolta calitățile de viteză-rezistență ale mușchilor brațelor și ai centurii scapulare, se folosesc diverse exerciții cu greutăți externe (mingi medicinale, miezuri, gantere), precum și greutăți cu propria greutate. Cantitatea de greutate în diferite exerciții și pentru diferite grupe de mușchi variază de la mic (25 sau mai multe repetări) la mediu (13-15 repetări), dar nu este niciodată mare și extremă.

Toate exercițiile sunt efectuate într-o manieră dinamică - la o viteză mare (disponibilă pentru dimensiunea încărcăturii). Este posibil să se utilizeze diverse amortizoare și expansoare, aducând exercițiul mai aproape de natura mișcărilor la schi. Dar cantitatea de efort și viteza mișcărilor în timpul dezvoltării calităților viteză-forță în aceste exerciții ar trebui să depășească ceea ce este obișnuit pentru schi. O imitație a ridicării cu sau fără stâlpi, dar efectuată la un ritm ridicat, poate fi considerată și un exercițiu de viteză-forță.

Din grupurile enumerate și exercițiile eșantion, sunt compilate complexe. Este necesar să se țină cont de faptul că condițiile în care se efectuează exercițiul îi pot schimba focalizarea și efectul final al aplicării acestuia. Așadar, alergarea cu viteză mare pe o zonă plată (pe o pistă) dezvoltă viteza, iar alergarea în deal ajută la dezvoltarea forței musculare.

În antrenamentul schiorilor de fond, pe fondul general al dezvoltării înalte a forței, rezistenței puterii, vitezei, agilității și flexibilității, atenția principală este acordată dezvoltării calităților generale și speciale (de viteză) de anduranță și viteză-rezistență. Exercițiile speciale sunt utilizate pe scară largă în antrenarea sportivilor în diferite tipuri de schi. În schiul de fond, exercițiile de simulare și mișcarea pe schiurile cu role sunt folosite pentru a îmbunătăți elementele tehnice ale schiului. Schiatul vara folosind înlocuitori de zăpadă nu este larg răspândit.

În pregătirea tinerilor schiori pentru învățarea și îmbunătățirea tehnicii de mișcare și în dezvoltarea calităților fizice, practic se folosesc aceleași mijloace (exerciții) ca și în pregătirea schiorilor adulți (K.L. Chernov, 1962).

Principala diferență constă în volumul de aplicare a anumitor exerciții. De exemplu, adolescenții începători folosesc o gamă largă de exerciții generale de dezvoltare și mai puține exerciții pentru a dezvolta calități speciale; Treptat (odată cu vârsta și creșterea nivelului de pregătire) acest raport se modifică. Dozajul exercițiilor utilizate depinde de vârstă, de nivelul de dezvoltare a anumitor calități de fitness generală și de stadiul antrenamentului pe termen lung (sarcini).

La planificarea exercițiilor utilizate în adolescență, trebuie luate în considerare principiile accesibilității, sistematicității și gradualismului (V.D. Shaposhnikov, 1968).

Descrierea prezentării prin diapozitive individuale:

1 tobogan

Descriere slide:

2 tobogan

Descriere slide:

Pregătirea fizică a unui schior are ca scop dezvoltarea calităților motrice de bază (rezistență, forță, viteză, agilitate, flexibilitate) necesare în activitățile sportive. În același timp, pregătirea fizică este indisolubil legată de întărirea organelor și sistemelor, creșterea nivelului general de antrenament funcțional și îmbunătățirea sănătății schiorilor. Pregătirea fizică a unui schior se împarte în: generală și specială.

3 slide

Descriere slide:

Antrenamentul fizic general (GPP) Indiferent de tipul de schi, acesta are principalele sarcini - obținerea unor performanțe generale ridicate, dezvoltarea cuprinzătoare și îmbunătățirea sănătății schiorilor. În procesul de pregătire fizică generală, calitățile fizice de bază sunt dezvoltate și îmbunătățite. Pentru a atinge un nivel ridicat de dezvoltare a calităților fizice și a rezolva alte probleme de pregătire fizică, se utilizează o gamă largă de exerciții fizice variate.Pregătirea fizică generală pentru schiori tineri se desfășoară aproximativ în același mod, indiferent de specializarea viitoare vizată. Vara, în scopul dezvoltării complete, antrenamentul tinerilor schiori include pe scară largă exerciții din alte sporturi, în principal sub formă de mișcare pe termen lung - ciclism, canotaj, înot, chiar alergare, diverse sporturi și jocuri în aer liber

4 slide

Descriere slide:

Doza depinde de vârstă, stadiul de pregătire în ciclul anual și mulți ani de preparare etc. În plus, o varietate de exerciții pentru principalele grupe musculare cu și fără greutăți sunt utilizate pe scară largă pentru a dezvolta forța, capacitatea de sărituri, flexibilitatea, echilibrul și capacitatea de relaxare. Pentru sportivii calificați și sportivii, maeștri ai sportului, este mai specific și se construiește ținând cont de caracteristicile individuale și de tipul de schi ales. Dar deja în stadiile incipiente ale antrenamentului, este foarte important să selectați corect mijloacele de pregătire fizică generală și metodologia de utilizare a acestora pentru a utiliza pe deplin transferul pozitiv al calităților fizice dezvoltate la exercițiul principal - schi. Pregătirea fizică generală servește ca bază pentru îmbunătățirea în continuare a calităților fizice și a funcționalității.

5 slide

Descriere slide:

Antrenament fizic special (SPT) Vizată dezvoltarea calităților și abilităților motrice specifice, creșterea capacităților funcționale ale corpului, întărirea organelor și sistemelor în raport cu cerințele tipului de schi ales. Principalele mijloace de exercițiu fizic sunt schiul și exercițiile special pregătite. Exercițiile special pregătite ajută la creșterea nivelului de dezvoltare a calităților specifice schiorului și la îmbunătățirea elementelor tehnice ale tipului de schi ales. Acestea includ o varietate de exerciții de simulare și exerciții pe simulatoare (mișcare pe schiuri cu role). La efectuarea acestor exerciții se întăresc grupele musculare direct implicate în schi, iar elementele de tehnică a schiului sunt, de asemenea, îmbunătățite.

6 slide

Descriere slide:

În prezent, unul dintre principalele mijloace de pregătire fizică specială pentru un schior este mișcarea pe schiurile cu role. Extinderea utilizării sale este destul de corectă, cu toate acestea, o pasiune unilaterală pentru schiurile cu role și excluderea completă a exercițiilor din antrenament nu sunt capabile să rezolve complet toate problemele SPT. Prin urmare, în antrenamentul unui schior de fond, mișcarea mixtă pe teren accidentat cu alergare alternativă și imitarea cățărărilor de diferite abrupte și lungimi ar trebui incluse în mod constant în antrenament împreună cu alte exerciții. Raportul dintre aceste fonduri depinde de nivelul de pregătire al tinerilor schiori și de grupele individuale de mușchi. Iarna, principalul mijloc de activitate fizică este schiatul într-o varietate de condiții. Pregătirea fizică specială în ciclul anual de pregătire al unui schior este strâns legată de alte tipuri de antrenament - tehnic, tactic și mental special. Schiuri cu role

Antrenamentul fizic general (GPP) al unui sportiv are ca scop dezvoltarea sistemelor funcționale ale corpului și întărirea sănătății cu dezvoltarea constantă a calităților fizice: forță, viteză, rezistență, flexibilitate, dexteritate, abilități de coordonare. Pregătirea fizică reprezintă fundamentul dezvoltării și îmbunătățirii calităților fizice care vizează obținerea unor rezultate sportive ridicate.

Forța este capacitatea de a depăși sau de a rezista rezistenței prin tensiunea musculară. Există trei tipuri principale de abilități de forță:

1) Forța maximă sau absolută determină capacitățile maxime pe care un atlet le poate demonstra în timpul contracției musculare. Nivelul de dezvoltare a forței maxime este decisiv în sporturi precum haltere, lupte, lupte cu brațe, aruncarea ciocanului, aruncarea discului, aruncarea șutului.

Forța relativă este puterea maximă la 1 kg de greutate a unui atlet. Niveluri ridicate de forță relativă apar în sporturi precum gimnastica artistică, acrobația, săritura în înălțime, săritura în lungime etc.

2) Forța explozivă sau viteză este capacitatea de a depăși rezistența la viteză mare. Este tipic în special în sporturi precum luptele, sprintul, sprintul în schi fond, canotaj etc.

3) Forța de rezistență - capacitatea unui atlet de a menține caracteristicile optime de putere ale mișcărilor pentru o perioadă lungă de timp.

Rezistența este capacitatea de a rezista la oboseală atunci când parcurgeți distanțe competitive.

Nivelul de dezvoltare a andurantei depinde de potențialul energetic al corpului sportivului, de nivelul abilităților tehnice și tactice, de capacitățile mentale, care asigură un anumit nivel de antrenament și activitate competitivă și contracarează procesul de oboseală.

Nivelul de rezistență depinde de mulți factori. Pe baza caracteristicilor specifice, rezistența se împarte în generală și specială, antrenament și competitivă, locală, anaerobă, musculară și vegetativă, emoțională, statică și dinamică, viteză și forță.

Specificul schiului de fond face posibilă împărțirea rezistenței în general și special.

Rezistența generală (aerobă) este capacitatea unui sportiv de a efectua o muncă nespecifică de intensitate moderată și mare pentru o perioadă lungă de timp.

În schiul de fond, programul competiției include distanțe de sprint, mijloc și maraton. Prin urmare, rezistența generală trebuie asigurată în diferite zone de alimentare cu energie. Principalul mecanism de alimentare cu energie este aerobic, oxigen.

În schiul de fond, mijloacele de dezvoltare a rezistenței generale sunt mersul pe jos, alergarea, canotajul, înotul, ciclismul, schiul și schiul cu role, antrenamentul în circuit, procesele de muncă și alte locomoții ciclice de intensitate moderată și variabilă. Durata încărcăturii într-o sesiune de antrenament este de la câteva minute până la 2-3 ore la un puls de până la 140-150 bătăi/min.

În legătură cu apariția distanțelor de sprint (sprint, releu de sprint), procesul de dezvoltare a rezistenței generale devine semnificativ mai complicat, deoarece metodologia general acceptată pentru dezvoltarea acesteia poate împiedica dezvoltarea calităților vitezei și a tehnicii de mare viteză. Prin urmare, atunci când se dezvoltă rezistența generală, este necesar să se utilizeze mijloace care vizează dezvoltarea calităților viteză-forță, capacităților aerob-anaerobe, flexibilității și abilităților de coordonare.

Abilitățile de viteză sunt un complex de proprietăți funcționale ale corpului care asigură efectuarea acțiunilor motorii într-o perioadă minimă de timp.

Vârsta favorabilă dezvoltării vitezei reacțiilor motorii este de la 7-8 la 11-12 ani; viteza unei singure mișcări - 11-12 ani; frecvența mișcărilor - 12-13 ani.

Pentru un schior-concurent, ritmul maxim posibil de mișcare, la care se menține tehnica mișcărilor, este foarte important. Pentru a dezvolta un ritm ridicat, se folosesc segmente de distanță scurtă pe câmpie și pe dealuri cu abrupte variabilă. Segmentele pot fi depășite cu frecvența maximă posibilă, mișcându-se doar prin munca mâinilor (alternant sau simultan) sau cu o anumită mișcare. De regulă, lungimea segmentelor utilizate este de la 50 la 500 de metri pe plat și de la 20 la 50 de metri pe pante. Numărul de repetări este de la 3 la 5 cu restabilirea ritmului cardiac la 120 bătăi/min. și de la două până la cinci episoade. Lungimea distanței (segmentul) depinde de vârstă, calificări și condițiile de călătorie. Viteza și ritmul acestuia nu ar trebui să scadă spre sfârșitul segmentului. In functie de lungimea segmentului se determina intensitatea trecerii. Când vă odihniți între segmente și serii, ar trebui să utilizați repaus activ. Intervalul pasiv cu normalizarea funcțiilor autonome reduce nivelul de excitație neuromusculară necesar mobilizării capacităților de viteză.

Flexibilitatea este capacitatea unei persoane de a efectua mișcări cu amplitudine maximă.

Există următoarele tipuri de flexibilitate: activă și pasivă.

Flexibilitatea se bazează pe modul de lucru muscular: 1) dinamic; 2) static; 3) mixt; 4) static-dinamic.

Flexibilitatea activa este capacitatea de a realiza amplitudini mari de miscare in orice articulatie datorita activitatii grupelor musculare.

Flexibilitatea pasivă este determinată de cea mai mare amplitudine care poate fi atinsă datorită forțelor externe.

Flexibilitate dinamică - flexibilitate demonstrată în exerciții de natură dinamică.

Flexibilitate statica - flexibilitate demonstrata in exercitii de natura statica.

Flexibilitatea generală este capacitatea de a efectua mișcări cu amplitudine mare în articulații și direcții corespunzătoare caracteristicilor specializării sportive.

Pentru a cultiva flexibilitatea, următoarele sunt utilizate pe scară largă:

Exerciții generale de dezvoltare cu obiecte, cu greutatea proprie, cu greutatea unui partener, pe aparate de gimnastică;

Exerciții de întindere (mișcări lente, rotații ritmice, balansare a brațelor, trunchiului, picioarelor, capului);

Execuția elastică a exercițiilor (aplecare în lateral, înainte, înapoi, balansare brațe, picioare);

Cu opoziția partenerului, ponderea obiectului;

Exerciții sistematice de forță sub formă de tensiune maximă (ținerea unui membru într-o poziție răpită la limită);

Mișcări pasive asupra aparatului (datorită greutății corporale).

Abilitățile de coordonare sunt un concept integral care combină agilitatea, echilibrul, capacitatea de a diferenția mișcările în spațiu, acuratețea (acuratețea) mișcărilor, capacitatea de a diferenția eforturile musculare, mișcările în timp, tensiunea și relaxarea și simțul ritmului.

Un loc semnificativ în sistemul de antrenament al unui schior-concurent este acordat dezvoltării echilibrului, diferențierii mișcării în spațiu și timp, preciziei și preciziei mișcărilor și capacității de a alterna tensiunea și relaxarea.

Echilibrul este capacitatea de a asigura stabilitatea posturală în modurile statice și dinamice.

Când efectuați o cantitate semnificativă de exerciții, echilibrul este prezent. În antrenamentul schiorilor de curse, echilibrul este unul dintre factorii determinanți atunci când învață tehnica schiului. Pentru dezvoltarea echilibrului, de regulă, se folosesc exerciții și ipostaze care îngreunează menținerea echilibrului.

Diferențierea mișcărilor în spațiu este capacitatea de a menține idei clare despre schimbările în relațiile spațiale în condiții specifice de activitate.

În schiul de fond, un loc special este acordat dezvoltării simțului zăpezii, timpului, spațiului, ritmului și ritmului.

Precizia este gradul de coordonare a activităților analizatorilor vizuali și motorii.

Mijloacele de dezvoltare a preciziei sunt diverse exerciții (mers, alergare, sărituri, aruncări, exerciții generale de dezvoltare) cu reglementare strictă.

Capacitatea de a diferenția eforturile musculare este prezența unor idei clare despre schimbările relațiilor de forță în condiții specifice de activitate.

Principala tehnică metodologică de dezvoltare a capacității de diferențiere a eforturilor este urgența de a obține informații exacte despre cantitatea de efort dezvoltată.

Pregătirea fizică specială (SPT) vizează nu numai dezvoltarea calităților motrice specifice și creșterea capacităților funcționale ale organismului în raport cu condițiile de activitate competitivă, ci și stăpânirea tuturor metodelor de schi.

Principalele mijloace ale SFP sunt:

Schi;

Călătorie pe schiuri cu role;

Deplasarea pe drumuri artificiale;

Dispozitive de antrenament specializate care vă permit să simulați sarcina de antrenament;

Exerciții special pregătitoare;

Mișcare mixtă (alergare cu imitație de ridicare).

În procesul de antrenament al unui concurent de schi, este necesară o combinație optimă de mijloace pentru dezvoltarea antrenamentului special. Ponderea utilizării fondurilor PTF în ciclul anual crește treptat pe măsură ce sezonul de iarnă se apropie și atinge valorile maxime în etapa de toamnă-iarnă a perioadei pregătitoare. Raportul dintre GPP și SPP și dinamica modificărilor acestora în ciclul anual de pregătire sunt influențate de: calificări, vârstă, caracteristici individuale, capacitățile funcționale ale organelor și sistemelor. Odată cu vârsta și cu creșterea calificărilor, volumul pregătirii fizice generale scade treptat, volumul pregătirii fizice crește și atinge următoarele proporții pentru schiorii de înaltă clasă: 70-80% - pregătire fizică; 30-20% - GPP. La etapa de antrenament inițial, aceste proporții sunt: ​​starea fizică generală - 70-80%; TFP - 20-30%.

Pregătirea fizică specială vizează dezvoltarea calităților fizice (cu ajutorul mijloacelor SPT) necesare implementării lor în condiții de activitate competitivă. Pentru a face acest lucru, utilizați următoarele metode de antrenament:

Repetat;

Interval;

Variabil;

Uniformă (în modul de dezvoltare);

Control;

Competitiv.

Metoda repetată are ca scop dezvoltarea vitezei, forței și antrenamentului viteză-forță.

Metoda intervalului are ca scop dezvoltarea vitezei și a rezistenței la forță.

Metode variabile și uniforme sunt folosite pentru a dezvolta rezistența specială.

Utilizarea metodelor de control și competiție face posibilă identificarea deficiențelor sistemului de antrenament și determinarea completă a nivelului de pregătire specială a unui schior-concurs.