Te-ai gândit vreodată cum respiri? În viață, folosim mai puțin de jumătate din volumul plămânilor; inspirăm aer superficial și rapid. Această abordare greșită perturbă funcționarea organismului și provoacă apariția multor afecțiuni: de la insomnie la ateroscleroză.

Cu cât inspirăm mai des aer, cu atât corpul absoarbe mai puțin oxigen. Fără a-ți ține respirația, dioxidul de carbon nu se poate acumula în sânge și în celulele țesuturilor. Și acest element important susține procesele metabolice, participă la sinteza aminoacizilor, calmează sistemul nervos, dilată vasele de sânge, stimulează centrul respirator și îl face să funcționeze în mod optim.

De ce este periculoasă respirația necorespunzătoare?

Rapid respirație superficială promovează dezvoltarea hipertensiunii, astmului, aterosclerozei, bolilor cardiovasculare și a altor boli. În efortul de a reface pierderea în exces de dioxid de carbon, organismul activează sistemul de apărare. Rezultatul este suprasolicitarea, care duce la creșterea secreției de mucus, creșterea nivelului de colesterol, îngustarea vaselor de sânge, spasme ale bronhiilor și mușchii netezi ai tuturor organelor.

Cum se normalizează procesul de respirație?

Îmbogățirea sângelui cu dioxid de carbon este facilitată de dormitul pe burtă, post, proceduri de apă, intarire, încărcături sportiveși practici speciale de respirație. De asemenea, este important să evitați stresul, supraalimentarea, consumul medicamente, alcoolul, fumatul și supraîncălzirea, adică să conducă un stil de viață sănătos.

Care sunt beneficiile exercițiilor de respirație?

• Prevenirea bolilor bronșice (astm bronșic, obstructiv, bronșită cronică).
• Masează organele interne, îmbunătățește motilitatea intestinală și întărește mușchii abdominali.
• Concentrarea și creșterea activității intelectuale.
• Reducerea oboselii, combaterea stresului etc.
• Un val de energie, vigoare și bunăstare excelentă.
• Piele tânără elastică și chiar resetată kilogramele în plus.

Cinci reguli generale pentru efectuarea exercițiilor de respirație

1. Începeți cu cel mai ușor, crescând treptat sarcina.
2. Antrenează-te aer proaspat(sau într-o zonă bine ventilată) și purtând îmbrăcăminte confortabilă.
3. Nu vă distras în timp ce studiați. Pentru realizare efect maxim Concentrarea este importantă.
4. Respiră încet. Respirația lentă favorizează cea mai mare saturație a corpului cu oxigen.
5. Distrează-te făcând exercițiile. Dacă apar simptome neplăcute, opriți antrenamentul. Consultați un specialist în ceea ce privește reducerea sarcinii sau creșterea pauzei dintre abordări. Singurul disconfort acceptabil este o ușoară amețeală.

Tipuri de exerciții de respirație

Practica yoga

Cu multe secole în urmă, yoghinii au descoperit relația dintre respirație și dezvoltarea emoțională, fizică și mentală a unei persoane. Datorită exercițiilor speciale, chakrele și canalele de percepție se deschid. Exercițiile de respirație au influență benefică pe organe interne, gasesti echilibrul si armonia. Yoghinii își numesc sistemul pranayama. În timpul exercițiilor, trebuie să respiri doar pe nas.

Pranayama este capacitatea de a controla în mod conștient respirația și de a gestiona energia corpului prin inhalare și expirație.

Kapalbhati - respirația abdominală

Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele drept. Închide ochii și concentrează-ți atenția asupra zonei dintre sprâncene. Pe măsură ce inhalați, umflați-vă stomacul: relaxați peretele abdominal și aerul însuși va intra în plămâni. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul spre coloana vertebrală, mișcarea ar trebui să fie activă. piept și secțiunile superioare plămânii nu participă la proces. Începeți cu 36 de respirații. Când vă obișnuiți, aduceți-l la 108.

Nadi shodhana - respirație prin nările stângi și drepte

Închide-ți nara dreaptă cu deget mare, iar prin stânga, inspirați și expirați uniform. Efectuați cinci cicluri (inhalarea și expirația contează ca un ciclu), apoi schimbați nările. Inspirați și expirați prin două nări - tot cinci cicluri. Exersați timp de cinci zile și treceți la următoarea tehnică.

Inspirați și expirați prin nara stângă, apoi închideți-o și inspirați prin dreapta. Schimbați degetele, acoperind alternativ nara stângă și cea dreaptă. Efectuați 10 cicluri de respirație.

Gimnastica Strelnikova

Această gimnastică a fost dezvoltată ca o modalitate de a restabili vocea cântând. Cu toate acestea, practica a arătat că metoda lui A. N. Strelnikova, bazată pe schimbul de gaze, este capabilă să vindece în mod natural și eficient întregul organism. Exercițiile implică nu numai sistemul respirator, ci și diafragma, capul, gâtul și abdomenul.

Principiul respirației este să inspiri rapid prin nas în fiecare secundă în timp ce faci exercițiile. Trebuie să inspirați activ, intens, zgomotos și pe nas (în timp ce nările ar trebui să se închidă). Expirația este imperceptibilă, se întâmplă de la sine. Sistemul lui Strelnikova include multe exerciții, cele de bază fiind trei.

Exercițiul „Palmii”

Ridică-te, îndoaie coatele și îndreaptă palmele departe de tine. Strângeți-vă mâinile în pumni în timp ce respirați ascuțit și zgomotos. După ce ați terminat o serie de opt respirații, odihniți-vă și repetați exercițiul pentru un total de 20 de cicluri.

Exercițiul „Epoleți”

Puneți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, mâinile la nivelul taliei, palmele strânse în pumni. Pe măsură ce inspiri, coboară brusc brațele, strângând pumnii și desfăcând degetele. Încercați să vă încordați mâinile și umerii cu forță maximă. Faceți opt episoade de opt ori.

Exercițiul „Pompă”

Lăsați picioarele în aceeași poziție. Inspiră tare, aplecă-te încet și întinde-ți mâinile spre podea fără a-l atinge. Apoi reveniți ușor la poziția de pornire, ca și cum ați lucra cu o pompă. Faceți opt episoade de opt ori.

Metoda Buteyko

Potrivit lui K.P. Buteyko (om de știință sovietic, fiziolog, clinician, filozof al medicinei, candidat la științe medicale), cauza dezvoltării bolilor este hiperventilația alveolară. Cu respirații profunde, cantitatea de oxigen primită nu crește, dar cantitatea de dioxid de carbon scade.

Un fapt interesant confirmă această teorie: volumul plămânilor pacientului astm bronsic este de 10–15 l, pentru o persoană sănătoasă - 5 l.

Scopul acestui exercițiu de respirație este de a scăpa de hiperventilația plămânilor, care, la rândul său, ajută la a face față unor boli precum astmul bronșic, alergiile, bronșita astmatică, angina pectorală, diabetul și așa mai departe. Sistemul Buteyko include respirație artificială superficială, ținere, încetinire și dificultăți de respirație până la utilizarea corsetelor.

Etapa inițială de pregătire

Măsurați pauza de control - intervalul de la o expirație calmă până la dorința de a inspira (ca să nu doriți să respirați pe gură). Norma este de la 60 de secunde. Măsurați-vă pulsul, norma este mai mică de 60.

Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă spatele și priviți ușor deasupra liniei ochilor. Relaxează-ți diafragma, începând să respiri atât de superficial încât pieptul tău se simte lipsit de aer. Trebuie să rămâneți în această stare timp de 10-15 minute.

Scopul exercițiilor conform metodei Buteyko este de a reduce treptat adâncimea respirației și de a o reduce la minimum. Reduceți volumul de inhalare timp de 5 minute, apoi măsurați pauza de control. Antrenează-te doar pe stomacul gol, respiră pe nas și în tăcere.

Bodyflex

Aceasta este o metodă de a trata supraponderal, piele lăsată și riduri, dezvoltat de Greer Childers. Avantajul său incontestabil este absența restricțiilor de vârstă. Principiul bodyflex este o combinație de respirație aerobă și întindere. Ca urmare, organismul este saturat cu oxigen, care arde grăsimile, iar mușchii se încordează, devenind elastici. Începeți să stăpâniți gimnastica cu respirația în cinci etape.

Respirație în cinci pași

Imaginați-vă ca și cum ați fi pe cale să vă așezați pe un scaun: aplecați-vă înainte, sprijinindu-vă mâinile pe picioare, ușor îndoite la genunchi, puneți-vă fesele pe spate. Așezați palmele la aproximativ 2-3 centimetri deasupra genunchilor.

1. Expirație. Strânge-ți buzele într-un tub, eliberează încet și uniform tot aerul din plămâni, fără urmă.
2. Inhala. Fără a deschide gura, inspiră rapid și brusc pe nas, încercând să-ți umple plămânii cu aer la capacitate maximă. Inhalarea ar trebui să fie zgomotoasă.
3. Expirație. Ridică-ți capul în sus cu 45 de grade. Mișcă-ți buzele de parcă ai unge ruj. Expirați cu forță tot aerul din diafragmă prin gură. Ar trebui să obțineți un sunet asemănător cu „înghinele”.
4. Pauză. Țineți-vă respirația, înclinați capul înainte și trageți în stomac timp de 8-10 secunde. Încercați să obțineți un val. Imaginați-vă că stomacul și alte organe abdominale sunt literalmente plasate sub coaste.
5. Relaxează-te, inspiră și eliberează mușchii abdominali.

Sistemul Muller

Gimnastul danez Jørgen Peter Müller face apel la o respirație profundă și ritmică, fără pauze: nu vă ține respirația, nu respira scurt și expira. Scopul exercițiilor sale este o piele sănătoasă, rezistenta respiratorie si un tonus muscular bun.

Sistemul este format din 60 mișcări de respirație efectuate simultan cu zece exerciții (un exercițiu - 6 inspirații și expirații). Vă recomandăm să începeți cu dificultate ușoară. Efectuați primele cinci exerciții încet de șase ori. A respira cufărși prin nas.

5 exerciții pentru a-ți întări mușchii de bază

Exercițiul nr. 1. Poziția de pornire: mâinile pe centură, picioarele unul lângă celălalt, spatele drept. Ridicați și coborâți alternativ picioarele drepte înainte, în lateral și în spate (un picior în timp ce inspirați, celălalt în timp ce expirați).

Exercițiul nr. 2. Așezați picioarele la un pas scurt depărtat. Pe măsură ce inhalați, aplecați-vă înapoi cât mai mult posibil (cu capul), împingeți șoldurile înainte, îndoiți mâinile strânse în pumni la coate și mâini. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă, îndreptați-vă brațele și încercați să atingeți podeaua cu ele. Nu vă îndoiți genunchii.

Exercițiul nr. 3.Țineți călcâiele închise și nu ridicați. În timp ce inspirați, înclinați-vă trunchiul spre stânga, în timp ce vă mișcați simultan brațul drept pe jumătate îndoit în spatele capului. Expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați mișcările spre partea dreaptă.

Exercițiul nr. 4.Întindeți-vă picioarele cât mai departe posibil. Călcâiele sunt îndreptate spre exterior, iar brațele atârnă lejer în lateral. Întoarce-ți corpul: umărul drept înapoi, șoldul stâng înainte și invers.

Exercițiul nr. 5. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pe măsură ce inspiri, ridică încet brațele în fața ta. Do ghemuit adânc la expirare. Îndreptați-vă și coborâți-vă brațele.

Contraindicatii

Oricât de mari sunt beneficiile exercițiilor de respirație, acestea trebuie efectuate cu atenție. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice activitate. Creșteți treptat exercițiul pentru a evita simptomele neplăcute ale hiperventilației.

Exercițiile de respirație sunt contraindicate persoanelor după intervenții chirurgicale și cu anumite boli. Limitările sunt hipertensiunea arterială severă, un grad ridicat de miopie, atac de cord anterior, glaucom în stadiul acut al bolii pe fondul hipertermiei, ARVI, patologii cardiovasculare și endocrine decompensate.

În mod surprinzător, este adevărat: procesul natural de inspirație și expirație îți poate schimba foarte mult viața. Tehnica de respirație selectată corect poate îmbunătăți sănătatea și poate oferi. Principalul lucru este dorința de a învăța și o abordare competentă.

Conținut [Afișare]

Suflare- Aceasta este starea naturală a fiecărei persoane. Stii sa folosesti respiraţie Poate sa slăbești și îți îmbunătățește corpul?
In nucleu, respiratie terapeutica se află retracția în vid a abdomenului. Cu ajutorul deep respiraţie, corpul este saturat cu oxigen și celule graseîncepe să ardă. În același timp, puteți efectua diverse exerciții, lucrând pe cele mai problematice zone ale corpului. Efectuând regulat complexul, vei scăpa de depozitele de grăsime de la 10 la 35 de centimetri în volum pe săptămână. Odată ce vă aranjați corpul și forma, celulita va dispărea. Ca urmare a activării sistemului digestiv, îmbunătățiți-vă sănătatea tract gastrointestinal, întăresc motilitatea intestinală. După ce v-ați întărit și stabilizat respirația, restabiliți funcțiile sistemului genito-urinar, întăriți și întineriți glandele endocrine, activați procesele metabolice și îmbunătățiți eliminarea toxinelor din organism.
Este indicat să efectuați complexul dimineața, pe stomacul gol, după ce ați băut un pahar cu apă. De asemenea, puteți efectua exerciții în timpul zilei, la 2-3 ore după masă. Pentru a obține rezultate, complexul trebuie efectuat în fiecare zi. În timpul antrenamentului, țineți-vă de dieta normală.
Începeți complexul învățând elementele de bază tehnica respiratiei, ceea ce este fundamental. Mai întâi, citește și învață cum să faci exercițiul de mai multe ori. Doar când ești sigur că ai ajuns efectul dorit suge în abdomen, abia apoi începe să faci exerciții.

2) Așezați palma sub buric, cu locul sub degetul mic, trebuie să expirați, la final, când nu mai este aer.
3) inhalare profundă, „lacomă” prin nas, cu stomacul proeminent în exterior;
4) expirație ascuțită prin gură. Expirăm profund, cu toate organele noastre.
2) ține-ți respirația;
3) în timp ce îți ții respirația, trage-ți stomacul sub coaste, ciupește-ți gâtul, strânge-ți mușchii perineali;

exercițiu de bază

Țineți poziția timp de 8-10 secunde sau atâta timp cât vă simțiți confortabil.
4) relaxați-vă, respirați pasiv.
Efectuați retragerea cu vid de 3 ori.

Din executarea corectă exercițiu de respirație de bază depinde de eficacitatea întregului complex.
Dacă înveți să o faci corect, vei obține efectul maxim Pierzând greutate, într-adevăr, în scurt timp. Cu stomacul tras înăuntru, trebuie să stai în picioare cât poți de mult. Nu este nevoie să așteptați până când leșini. La început, poate fi dificil să suporti 10 secunde, dar cu un antrenament regulat, vei putea să o faci foarte rapid și ușor.
Există posibilitatea ca urechile tale să fie blocate, nu te alarma, va dispărea într-un minut. Este posibil să începeți să căscați sau să tusi, acest lucru se datorează lipsei de oxigen. Mulți, care au început să se angajeze în acestea exerciții de respirație, curata-ti plamanii foarte repede, iar dupa cateva zile te lasi de fumat.
Dacă faci antrenamentul rapid, vei deveni somnoros. Din execuția lentă, dimpotrivă, apare o încărcătură de vivacitate, un sentiment că ești în formă.
Nu toată lumea o poate face respirație terapeutică pentru pierderea în greutate.

Pentru hipertensiune arterială
- pentru insuficienta cardiaca
- pentru aritmie, tahicardie
- în timpul sarcinii
- în prezența nodurilor în glanda tiroidă
- în prezența pietrelor în diferite organe
- pentru gastrită
- în timpul exacerbării oricărei boli cronice.

Aceste exerciții de respirație va duce cu siguranță la faptul că, datorită activării sistemului digestiv, vei începe să slăbești în câteva zile. În plus, este și gimnastică pentru organele interne.
După care stomacul se va micșora, scaunul se va normaliza, somnul se va îmbunătăți, mental și stare emoțională. Nu vă așteptați la asta după primul antrenament. Dar exersând regulat, după câteva zile vei simți lejeritate și câștig bună dispozițieși primele rezultate ale pierderii în greutate.

1) Poziția de pornire, în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2) Îndoiți-vă brațele la coate și ridicați-le paralel cu podeaua, strângeți pumnii și mutați-i înainte de la piept;
3) Faceți elementele de bază exercițiu de respirație;
4) În timp ce îți ții respirația și îți retragi stomacul, apasă pumnii timp de 8-10 secunde;
Repetați exercițiul de 3 ori, de preferință fără pauză.

1) Poziția de pornire, stând pe piciorul stâng, îndoiți piciorul drept la genunchi și apăsați-l în lateral, în stânga. Ridicați mâinile și întindeți-vă.
3) Ținând respirația și trăgând stomacul, întindeți-vă în sus timp de 8-10 secunde.
Trebuie să existe o senzație că stomacul este tras în sus.
Repetă exercițiul de 3 ori, stând pe piciorul stâng, piciorul drept îndoit și așezat pe piciorul stâng și de 3 ori, stând pe piciorul drept și piciorul stâng îndoit și așezat pe piciorul drept.

Imaginează-ți că în spatele tău este un scaun și trebuie să stai pe marginea acestuia.
1) Poziția de pornire, stând drept;
2) Faceți un exercițiu de respirație de bază;
3) Ținându-ți respirația și ținându-ți stomacul înăuntru, ghemuiește-te puțin, îndepărtându-ți pelvisul, ca și cum ai fi așezat pe marginea unui scaun care stă în spatele tău. Când este executat corect, îți vei simți mușchii încordați.
Repetați exercițiul de 3 ori timp de 8-10 secunde.

1) Luați o poziție culcat, cu picioarele îndoite la genunchi;
2) Faceți un exercițiu de respirație de bază;
3) În timp ce îți ții respirația și ții stomacul înăuntru, ridică umerii și omoplații, ca și cum ai face o balansare a abdomenului, fixându-te pe partea inferioară a spatelui. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului, paralel cu podeaua. Cobori capul la piept.

1) Poziția de pornire, stând în patru labe;
3) În timp ce vă țineți respirația, relaxați-vă rapid alternativ și retrageți mușchii abdominali. Spatele rămâne drept și nu se îndoaie.
Efectuați exercițiul de 3 ori timp de 8-10 secunde.

1) Poziția de pornire, culcat pe spate.
2) Faceți un exercițiu de respirație de bază;
3) În timp ce vă țineți respirația și trageți stomacul, ridicați piciorul drept în sus. Aducem piciorul stâng paralel cu podeaua. Vă smulgeți umerii și omoplații, în timp ce trageți brațele de-a lungul corpului, paralel cu podeaua.
Efectuați exercițiul de 3 ori timp de 8-10 secunde, ridicând piciorul drept în sus și aducând piciorul stâng paralel cu podeaua. Și de 3 ori timp de 8-10 secunde, ridicare piciorul stâng, și aduceți-o pe cea dreaptă paralelă cu podeaua.

1) Poziția de pornire, culcat exact pe partea stângă, întinde brațul stâng înainte, în fața ta.
2) Faceți un exercițiu de respirație de bază;
3) Ținând respirația și ținând stomacul înăuntru, ridicați umărul stâng de pe podea și ridicați piciorul drept în sus.
Repetați exercițiul de 3 ori timp de 8-10 secunde, ridicând umărul stâng și ridicând piciorul drept. Și de 3 ori timp de 8-10 secunde, ridicând umărul drept de pe podea, ridicând piciorul stâng.

1) Poziția de pornire, stând în patru labe.
2) Faceți un exercițiu de respirație de bază;
3) În timp ce îți ții respirația și retragi stomacul, îndoaie omoplații în sus, ca și cum ai fi tras de un cârlig.
Repetați de 3 ori timp de 8-10 secunde.

1) Poziția de pornire, picioarele depărtate la lățimea umerilor, ghemuiți puțin;
2) Faceți un exercițiu de respirație de bază;
3) Ținând respirația și ținând stomacul înăuntru, ridicați-vă la picioare drepte, transferați centrul de greutate pe piciorul stâng și luați-vă piciorul drept în lateral și plasați-l transversal în spatele vostru. Mutați ambele brațe spre stânga și faceți un semicerc spre dreapta - în sus și îndoiți-vă spre piciorul stâng. Țineți această întindere timp de 8-1 secunde;
4) Repetați exercițiul de 3 ori timp de 8-10 secunde, aplecându-vă în partea stângă și de 3 ori în partea dreaptă.

1) Poziția de pornire: stați în genunchi pe podea, puneți mâinile pe umeri;
2) Faceți un exercițiu de respirație de bază;
3) În timp ce vă țineți respirația și trageți în stomac, faceți o întoarcere maximă spre partea stângă și țineți apăsat timp de 8-10 secunde.
Repetă exercițiul de 3 ori, întorcându-te în partea stângă și de 3 ori, întorcându-te pe partea dreaptă.

Deci, ocupați-vă respirație terapeutică pentru pierderea în greutate ai nevoie de 15-20 de minute pe zi. Dacă vrei să te menții în formă, atunci este suficient să faci mișcare de 3-4 ori pe săptămână. Dacă scopul tău este slăbi, atunci trebuie să faci mișcare în fiecare zi, de preferință fără pauze, pentru a-ți accelera metabolismul și a dezvolta obiceiul acestor activități. Atunci te vei privi în oglindă și te vei admira, vei începe să te placi. Codul pe care îl faci exerciții prin utilizarea respiratie terapeutica, trimiți oxigen la Locul potrivit, care este implicat într-un anumit exercițiu. Oxigenul intră în mușchiul tensionat. În acest fel arzi grăsimi și slăbești. Cu exceptia Pierzând greutate, corpul va începe să se vindece. Primele rezultate vor fi vizibile și sesizabile după prima săptămână de cursuri. Cu condiția să efectuați toate exercițiile eficient. Vă rugăm să rețineți că, dacă nu slăbiți, înseamnă că nu respirați corect. Prin urmare, luați o abordare foarte responsabilă pentru a învăța cum să respirați corect. Expiră cât mai mult posibil și creează un vid în interiorul tău. Începeți, studiați, faceți și obțineți rezultatele!

Respirația este proces dificil, care asigură organismului cantitatea necesară de oxigen. Oamenii de știință o numesc chiar prima și cea mai importantă funcție a corpului. Din punct de vedere fiziologic, respirația este o inhalare activă alternativă a aerului în plămâni prin nas și expirarea pasivă a acestuia înapoi în mediu. Multe sisteme ale corpului sunt implicate în acest proces. Pe lângă funcția sa principală - saturarea corpului uman cu oxigen, respirația are capacitatea de a ajuta la pierderea în greutate.

Respirația corectă este o întreagă știință. Oamenii de știință au demonstrat că mulți oameni respiră incorect, iar acest lucru le provoacă multe probleme de sănătate. Excesul de greutate, dificultăți de respirație, lipsa de oxigen a creierului - aceasta nu este o listă completă a problemelor care pot apărea, inclusiv din cauza respirației necorespunzătoare.

Respirația și pierderea în greutate în același timp nu este un mit inventat de oamenii obișnuiți. Astăzi, această teorie a fost confirmată pe scară largă, iar numărul de exerciții pentru respirație adecvată bate literalmente toate recordurile.

Respirația abdominală este cheia bunastare, normalizarea proceselor metabolice și, ca urmare, pierderea în greutate. Majoritatea oamenilor din lume respiră prin piept. Respirația corectă implică lucrul cu peritoneul. La urma urmei, în timpul respirației toracice, plămânii lucrează doar la jumătate din capacitate, iar organismul nu primește suficient oxigen.

Respirația corectă vă permite să vă umpleți plămânii cu aer 100%. Și cu cât organismul primește mai mult oxigen, cu atât metabolismul său este mai activ și celulele adipoase sunt arse. Prin urmare, legătura dintre respirația profundă adecvată și pierderea în greutate este directă și destul de evidentă.

Avantajul acestei metode de slăbire este că nu trebuie să urmezi diete epuizante și să faci seturi întregi de exerciții în sala de fitness. Este suficient să respiri corect. Experții, însă, oferă o serie de exerciții concepute special pentru respirație, care te vor ajuta să-ți saturi corpul cu oxigen și, în același timp, să slăbești.

Așadar, de exemplu, este suficient să stai lângă perete, îndreptându-ți și apăsând omoplații, umerii, fesele și călcâiele împotriva acestuia, și inspirați adânc, astfel încât pieptul să se ridice, apoi expirați încet. Apoi repetați inspirația și expirația, folosind doar respirația abdominală. Inhalarea ar trebui să rotunjească stomacul, iar expirația ar trebui să comprima la maximum mușchii abdominali. Apoi, îndepărtează-te de perete, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridică-ți brațele și inspiră lent și adânc prin piept, coboară brațele și expiră. Acest exercițiu se efectuează zilnic timp de 1-2 minute.

Nu uitați de respirația adecvată în timpul mersului normal, precum și de efectuarea oricărui exercițiu fizic, de exemplu, urcatul scărilor. Amintiți-vă că în timpul exercițiilor, respirația trebuie să fie uniformă, dar în același timp destul de ritmată. Dacă vă este dificil să vă acordați imediat la ritmul dorit, încercați să utilizați acesta: 2 pași - inspirați, 2 pași - expirați.

Unii experți spun că respirația corectă învață o persoană să-și asculte corpul. Datorită acestui fapt, începe să-și înțeleagă mai bine corpul și începe automat să ducă un stil de viață sănătos. Ca urmare, bolile și excesul de greutate dispar.

O persoană poate trăi fără hrană timp de o lună, fără apă timp de trei până la patru zile și fără oxigen maxim trei minute. Oboseala cronica, pasivitate, iritabilitate - toate acestea sunt rezultatul lipsei de oxigen. Respirația corectă vă va ajuta să scăpați de astfel de parteneri de viață și, în același timp, să pierdeți în greutate.

Instrucțiuni

Respirația corectă accelerează procesele metabolice, iar grăsimea începe să fie arse cât mai activ posibil. Experții disting trei tipuri de respirație: abdominală, toracică superioară și diafragmatică (toracică inferioară). Când copiii mici respiră, se observă cum se mișcă stomacul lor. Pieptul practic nu se extinde. Adulții fac exact invers: ei respiră sânii plini, dar peretele abdominal practic nu este implicat în proces. Dacă vrei să slăbești și să te simți mai bine, învață-te să respiri din burtă.

Întindeți-vă pe o suprafață plană. Este de dorit să fie dur. De exemplu, pe podea. Pune o palmă pe piept și cealaltă pe burtă. Închideți ochii și respirați ca de obicei. În acest fel, vei determina tipul de respirație.

Fără a-ți schimba postura, încearcă să respiri nu din piept, ci din stomac. Puteți deschide ochii și vă asigurați că palma de pe stomac se ridică mai sus. Trebuie să inspirați pe nas și să expirați pe gură.

După ce stăpâniți respirația abdominală în poziție orizontală, ridicați-vă și faceți același exercițiu în timp ce stați în picioare. Când reușiți acest lucru, încercați în timp ce stați. Oamenii au o dezvoltare excelentă memoria musculara. Mai devreme sau mai târziu, corpul tău își va aminti exact cum să respire.

Când stăpâniți tehnica de respirație abdominală, trebuie acordată o atenție deosebită expirației. Când vă aflați într-o stare calmă, încercați să inspirați încet și să expirați și mai încet. Numărați mental: inspirați de la 1 la 5, expirați de la 1 la 10.

Când efectuați orice exerciții de respirație, la început puteți simți amețeli și disconfort general. Acest lucru este absolut normal, deoarece în sânge a început să intre mai mult oxigen și vasele de sânge s-au dilatat. După ceva timp, disconfortul va trece și vei simți un val de energie.

Dacă te hotărăști

slăbi

iar schimbarea respirației obișnuite nu este suficientă pentru tine, îndreaptă-ți atenția către sisteme speciale. „Bodyflex” este un set de exerciții simple, a căror cheie eficienței este un fel deosebit respiraţie. Se crede că „Bodyflex” a fost inventat de Greer Childers, o mamă a multor copii. În cartea ei scrie asta

greutate pierduta

cu cinci mărimi în doar 3 luni. Un alt sistem excelent este Oxysize.

Sfaturi utile

În țările din Est, principala modalitate de a obține iluminarea spirituală a fost întotdeauna respirația corectă.

Ai o potrivire figură atleticăși toată lumea vrea să se simtă grozav. Dar nu toată lumea are răbdarea să transpire într-un club sportiv sau să facă performanță jogging zilnic. Și se dovedește că nu trebuie să slăbești și să te menții în formă, o poți face cu ajutorul respirației. După ce am învățat să respiri corect în timpul exercițiilor fizice

bodyflex

Nu numai că poți arde excesul de grăsime, ci și tonifierea mușchilor și accelerarea metabolismului.

Instrucțiuni

Pentru orice activitate fizică - yoga, aerobic, modelare - prima jumătate de oră de curs este doar o încălzire. Bodyflex forțează organismul să ardă grăsimile din primele minute, deoarece complexul implică o respirație profundă în cinci etape, numită respirație aerobă.

Există părerea că bărbații respiră cu stomacul, iar femeile cu pieptul. Aceasta este o concepție greșită care duce la tulburări metabolice. Persoanele de ambele sexe ar trebui să respire folosind diafragma.

Respirația folosind tehnica bodyflex este foarte profundă. Prin urmare, la început s-ar putea să vă simțiți amețit și să aveți tinitus. Pentru a preveni acest lucru, începeți cu sesiuni scurte.

Pentru a începe, trebuie să luați o poziție confortabilă. Cel mai bine este să stăpânești tehnica respirației în picioare, cu genunchii ușor îndoiți și palmele sprijinite pe ele. Astfel vei simți plămânii și diafragma.

Înclinați ușor capul și expirați încet tot aerul prin gură, curbatând buzele într-un tub. Stomacul ar trebui să se „lipească” de spate. Fă-ți timp, asigură-te că nu mai rămâne oxigen în plămâni.

Acum trage aer rapid și puternic prin nas, ținând în același timp buzele comprimate. Încercați să inspirați cât mai adânc posibil în timp ce vă rotunjiți stomacul. Imaginează-ți că aceasta este ultima suflare din viața ta.

Apoi expiri din nou, dar nu lin, ca la început, ci brusc, deschizând gura larg. Acest lucru ar trebui să producă un sunet care să amintească de un aspirator. Nu este nevoie să imiteți în mod specific un vuiet, doar expirați conștiincios, împingând aerul din diafragmă

mușchi abdominali

După o expirație atât de ascuțită, stomacul se lipește de coloana vertebrală și arată ca fundul concav al unui bol. Ține-ți stomacul sub coaste timp de 8-10 secunde. În acest moment, se efectuează orice exercițiu de întindere statică.

În etapa următoare, vă relaxați mușchii abdominali și inhalați involuntar pe nas. În același timp, vei scoate ceva asemănător unui suspine. Nu este nevoie să atrageți în mod special aerul și să imitați sunetul.

Încearcă să respiri astfel încât, pe măsură ce inspiri, coastele tale să divergă în lateral și, pe măsură ce expiri, să se unească din nou. Asigurați-vă că pieptul nu se ridică în timp ce faceți acest lucru.

Pentru a stăpâni rapid respirația folosind tehnica bodyflex, imaginați-vă un balon sub presiune. Strângeți și umflați plămânii în același mod.

Poți începe să faci bodyflexing cel puțin la vârsta de 50 de ani. Complexul este conceput pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor. În ciuda acestui fapt, există contraindicații care trebuie familiarizate înainte de a începe cursurile.

Notă

Persoanele cu următoarele boli nu ar trebui să respire folosind tehnica bodyflex:
Disfuncție glanda tiroida
Glaucom
Sângerare
Boli cronice în stadiul acut
Creșterea presiunii intracraniene
De asemenea, femeile însărcinate și persoanele care au suferit recent intervenții chirurgicale abdominale ar trebui să se abțină.

Natura a gândit inițial totul până la cel mai mic detaliu, astfel încât o persoană să se simtă bine din punct de vedere fiziologic, starea, sănătatea și greutatea lui să fie normale. Dar, în timp, uităm de lecțiile care ni s-au dat de la naștere și nu folosim instrumentele naturale de vindecare inerente în noi, de exemplu, respirația, pentru a ne îmbunătăți starea de bine și aspectul.

Instrucțiuni

Există un concept de inhalare corectă și incorectă. De obicei respirăm incorect, dar trebuie să învățăm să respirăm corect și să încercăm să respirăm în acest fel în mod constant. Pentru a reproduce inhalarea corectă, puneți mâna pe

În timp ce inspirați, simțiți-vă stomacul

iese afară

). Pe măsură ce expirați, trageți stomacul înăuntru.

Respirați din stomac (diafragmă) încet, fără să vă grăbiți. Încerca

Acest lucru se întâmplă tot timpul, chiar și atunci când nu faci în mod specific exerciții de respirație.

Inspirați aerul pe nas și expirați-l fie pe gură, fie pe nas, oricare este mai convenabil. Respirația nazală îmbunătățește munca

si diafragma. Aceasta, la rândul său, promovează pierderea în greutate.

Pe măsură ce inhalați, simțiți că stomacul se umple de oxigen. Trebuie să inspiri până când simți plămânii plini. Inhalat? Tine-ti respiratia. Și expirați încet până când plămânii vă simțiți complet goli. Din nou

întârziere

respirație și respirație plină.

Dezvoltați-vă propriul ritm confortabil pentru respirație completă pe burtă. Respirați astfel când faceți exerciții fizice

pentru pierderea în greutate

și când ești în transportul public. Dacă vă simțiți amețit, reduceți-vă activitatea

și expirații. Fă-o mai încet. Schimbați ritmul.

Respirația diafragmatică „topește” grăsimile

organismul, datorită saturației active a corpului cu oxigen în timpul unei astfel de respirații profunde forțate. Bebelușii au o respirație similară imediat după naștere, dar după aceea persoana trece la respirația toracică superficială, care este mai puțin productivă.

Exista tipuri diferite exercitii de respiratie pt

Pierzând greutate

si recuperare. Acesta este sistemul bodyflex, cocktailuri de respirație Pam Grout, exerciții de respirație de Strelnikova, exerciții de Popov, Jianfei, Oxysize, Pranayama (la yoga). Alege orice tip de exercițiu și slăbește cu el până la 2-5 kg ​​pe săptămână.

Cât de des ne ținem respirația când călcăm pe cântar? Cu toate acestea, acest lucru nu afectează în niciun caz cifrele, care vorbesc în mod trădător despre kilogramele în plus. Cu toate acestea, dacă stăpânești tehnica respirației corecte, poți ajunge rapid la forma perfecta. Una dintre aceste tehnici este oxysize!

Oxysize este o tehnică revoluționară de reducere greutate excesiva bazată pe respirație. Pe scurt, oxysize

ajută la pierderea în greutate

cu ajutorul celor mai obişnuiţi

Cei care doresc să se alăture acestei tehnici

Pierzând greutate

În fiecare zi totul crește, pentru că ceva nou dă mereu speranță pentru obținerea rezultatului dorit.

Autorul sistemului de slăbit oxysize este Jill Ronson, care susține că fiecare persoană este capabilă să scape de excesul de grăsime fără a recurge la antrenamente epuizante, pastile miraculoase scumpe și alte lucruri. Tot ce au nevoie este oxigen. La prima vedere, o astfel de afirmație pare destul de ciudată. S-ar părea că toți respirăm destul de mult în fiecare zi. De ce nu zboară kilogramele? Totul pentru că respirăm greșit!

Pentru a verifica cât de mult vă folosiți propriile capacități de respirație, puneți o mână pe burtă și cealaltă pe piept. Mulți vor observa că volumul de aer inhalat este mic. Oamenii de știință au demonstrat că mulți oameni folosesc doar 20% din rezerva lor pulmonară. Pentru că nu respirăm corect, avem stres și kilogramele în plus.

Întreaga tehnică se bazează pe teoria că, cu cât inhalăm mai mult aer, cu atât mai rapid are loc procesul de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, tehnica se reduce la mai mult decât exerciții de respirație. Este conceput pentru a antrena diferite grupuri musculare. Toate exercițiile sunt statice. Puteți face oxysize în orice poziție: culcat, așezat, în picioare. Este suficient să aloci nu mai mult de cincisprezece minute pe zi pentru exerciții. Între timp, conform cercetărilor științifice, exercițiile oxysize vor arde cu 140% mai multe calorii decât antrenamentele pe o bicicletă de exerciții.

Oxysize oferă un efect uimitor. Tehnica va elimina nu numai grăsimea, ci și celulita insidioasă. După o lună de antrenament regulat oxysize, vei fi de nerecunoscut: greutatea și stresul vor dispărea, te vei îmbunătăți aspect, articulațiile și mușchii vor fi întăriți semnificativ, circulația sângelui se va îmbunătăți. Vei flutura ca un fluture! Respirați corect și slăbiți spre invidia tuturor!

Cum să respiri și să slăbești în continuare

În ciuda abundenței de diete și complexe existente care promovează pierderea în greutate, excesul de greutate nu vrea să-și părăsească proprietarii. De ce? Să lăsăm deoparte cazurile de leneși care încearcă să se depășească singuri (de exemplu, după șase nu ar trebui să mănânci niciodată, iar după șapte, pe furiș - vă rog), astfel de oameni se pot învinovăți doar pe ei înșiși. Să vorbim despre acele sărmane suflete (cine știe, poate că ești doar unul dintre ei) care, în ciuda tuturor eforturilor și eforturilor lor, nu pot scăpa de kilogramele în plus.

Probabil că motivul luptei nereușite împotriva excesului de greutate constă în lipsa de oxigen. Majoritatea oamenilor folosesc superficial respirația toracică, care nu poate satura corpul cu ea. Este considerat corect respiratie diafragmatica, exact așa respiră un nou-născut, așa este cel mai util respirația. În timpul respirației diafragmatice, se folosește activ septul muscular care separă secțiunile toracice și abdominale. Pe măsură ce inhalați, diafragma se încordează, se îndreaptă și împinge coastele, în timp ce mușchii abdominali se încordează și ies ca o minge de plajă. Acest lucru crește volumul plămânilor, permițând unei persoane să inhaleze mai mult oxigen. Pe măsură ce expirați, diafragma se relaxează și se arcuiește, în timp ce mușchii abdominali se încordează și se „ascund” sub coaste, volumul plămânilor scade brusc, datorită faptului că plămânii sunt eliberați de dioxid de carbon.

Atunci când respiră în acest fel, corpul (în special sistemul respirator) funcționează la capacitate maximă, ceea ce înseamnă că procesul de pierdere în greutate nu va dura mult.

Cum să respiri corect pentru a pierde în greutate?

Când oxigenul intră în organism cantități limitate, energia nu poate fi eliberată în cantități mari, ceea ce înseamnă că partea din ea care nu a fost implicată în procesul de oxidare a glucozei și a rezervelor sale (grăsimi) va fi transformată în grăsime. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, trebuie să oferiți organismului cât mai mult oxigen posibil.

Cum să o facă? Prin executare exercițiu anaerob. Adevărat, în timpul activității fizice active, oxidarea grăsimilor va începe să aibă loc abia după 30 de minute de la începerea antrenamentului, iar până atunci energia va fi folosită de rezervele de glucoză din ficat.

Prin urmare, este mai bine să stăpâniți tehnica respirației diafragmatice, care va satura corpul cu oxigen. Multe se bazează pe respirația diafragmatică tehnici de vindecareși sistemele de sănătate. De exemplu, respirația diafragmatică este cea care stă la baza sistemului complex acum larg răspândit de vindecare a corpului și de saturare cu oxigen, cum ar fi bodyflex.

Conform regulilor bodyflex, pentru a obține efectul maxim din efectuarea exercițiilor (adică, scăpați de excesul de greutate și faceți corpul flexibil), trebuie să stăpâniți tehnica de respirație în cinci etape.

1. Expiră pe gură.

2. Inspirați rapid pe nas.

3. Expirație puternică, completă prin gură.

4. Ține-ți respirația.

5. Relaxare și respirație calmă.

Inițial, exercițiile de respirație au început să fie practicate de yoghini. În zilele noastre, aceasta este o completare serioasă la sarcinile din timpul aerobicului. Metodele de respirație adecvată pot varia oarecum în funcție de sistemul specific (bodyflex, yoga, oxysize, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova etc.), dar toate vizează saturația maximă de oxigen, datorită căreia are loc procesul de ardere a grăsimilor.

Respirație adecvată pentru pierderea în greutate. Studiem punctele cheie

Când faceți sport, expirați cu efort și inspirați cu relaxare.

În niciun caz nu trebuie să vă țineți respirația cu forță.

Când efectuați exerciții, nu trebuie să vă amețiți; la primele simptome de stare generală, trebuie să opriți încărcătura și să vă analizați greșelile.

Trebuie să faci exerciții de respirație pentru pierderea în greutate pe stomacul gol.

Pentru început, se folosesc cele mai simple exerciții, trecerea la exerciții complexe se efectuează treptat.

De exemplu, tehnica respirației repetate și purificatoare este considerată cea mai simplă. Constă în efectuarea următoarelor exerciții:

• de trei ori pe zi, se efectuează 10 cicluri de respirație repetată (inhalare profundă pentru patru numărări + ținere a respirației pentru patru numărări + expirație calmă pentru patru numărări). Condiție: exercițiul se efectuează la aer curat;
• Respirația de curățare se efectuează de trei ori pe zi. Este identic cu cel precedent, cu excepția expirației: cu efort, aerul este expirat prin buzele strâns comprimate în porțiuni mici.

Respirație adecvată pentru pierderea în greutate. Eliminați efectele secundare

Pacienții hipertensivi, gravidele, cei care suferă de urolitiază și colelitiază și cei care au probleme cu coloana vertebrală nu trebuie să practice exerciții de respirație. De asemenea, exercițiile de respirație nu sunt utilizate atunci când se lucrează cu copii mici și vârstnici, cu excepția cazului în care există sfaturi medicale.

Respirație adecvată pentru pierderea în greutate. Ne antrenăm ușor

Următoarele exerciții sunt destul de eficiente; executarea lor corectă vă va pregăti pentru exerciții mai complexe incluse în ciclul unuia sau altuia tehnici de îmbunătățire a sănătății(să zicem, yoga sau bodyflex). Între timp, stăpânim respirația corectă, care este primul pas către o siluetă subțire și un corp sănătos.

Așa că, întins pe spate, pune pe burtă o carte nu foarte grea. Respirați puțin adânc și, în timp ce expirați, încercați să curățați cât mai mult aerul din plămâni, pentru care vă folosiți și mușchii abdominali: trageți stomacul și simțiți cum se lipește de coloana vertebrală. În acest caz, cartea pare să cadă în stomac. Inspirând puternic pe nas, umpleți plămânii cât mai mult posibil cu aer și umflați-vă stomacul. Cartea se va ridica în sus. Expirați brusc și trageți în stomac. Repetați acest exercițiu de cinci până la șase ori. S-ar putea să vă simțiți ușor (!) amețiți, acest lucru este normal: corpul este saturat cu oxigen; Dorința de a tuse este de asemenea considerată normală: iese mucus care a stagnat în plămâni.

În drum spre serviciu, în timpul transportului, puteți efectua un exercițiu de respirație pătrat. Pentru fiecare patru numărări, respiră adânc - ține-ți respirația - expiră - ține-ți respirația. Exercițiul trebuie efectuat timp de cel puțin trei minute. Este foarte eficient pentru stres și tensiune nervoasă.

O altă problemă importantă pentru o persoană care pierde în greutate este problema alimentației adecvate. Mai mult, esența acestui proces constă nu atât în ​​utilizarea numai produse sanatoase, câte în raportul corect proteine, grăsimi și carbohidrați. În general, este ideal să elaborezi un meniu (cu ajutorul unui medic) și să-l urmărești zi de zi. Luați în considerare rețetele pentru o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate (acesta este subiectul unui articol separat, așa că vom menționa acest lucru în treacăt); preparatele preparate conform unor astfel de rețete țin cont de nevoile unei pierderi în greutate și, prin urmare, sunt elementul care grăbește procesul de dobândire a supleței dorite.

Respirația corectă pentru pierderea în greutate este cheia succesului. Cu toate acestea, nu uitați de o dietă echilibrată și de activitate fizică activă. Acesta este singurul mod de a-ți pune silueta în ordine și, nu mai puțin important, de a normaliza funcționarea organelor și sistemelor din organism.

Excesul de greutate este o perturbare a funcționării întregului organism. Pentru ca procesul de pierdere în greutate să fie eficient și armonios, aveți nevoie de o abordare integrată a refacerii acestuia. De regulă, acest lucru necesită o dietă echilibrată și asigurarea organismului cu o activitate fizică suficientă. Cu toate acestea, mulți care doresc să slăbească kilogramele în plus nu se pot limita întotdeauna prea mult în dietă sau exerciții fizice - din motive întemeiate sau din lipsă de voință. În plus, dietele sau antrenamentele epuizante au adesea un efect redus, iar succesul vizibil devine vizibil abia după câteva luni. Prin urmare, mulți oameni care slăbesc renunță la luptă la jumătatea drumului, pierzându-și încrederea în succesul lor. O cale de ieșire din această situație poate fi exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate. Spre deosebire de exercițiile fizice, vă permite să vedeți rezultate pozitive după doar câteva antrenamente și fără restricții dietetice stricte.

Eficacitatea practicilor de respirație a fost dovedită de timp și de un număr mare de exemple reale: datorită unor astfel de exerciții, mii de oameni de diferite vârste au devenit mai subțiri și și-au îmbunătățit sănătatea. Tehnicile adecvate de respirație ajută la activarea multor procese importante pentru pierderea în greutate:

• atenuarea senzației de foame;
• îmbunătățirea digestiei;
• descompunerea depozitelor de grăsime;
• creșterea vigoarei;
• întărirea sistemului imunitar.

Doar 15 minute de exerciții de respirație regulate pe zi pot accelera pierderea de kilograme în plus de multe ori și pot asigura păstrarea greutate stabilă pentru o lungă perioadă de timp.

Cum functioneaza

Cantitatea de oxigen care intră în sânge depinde de calitatea respirației. Creșterea sa are un efect benefic asupra sistemelor majore, inclusiv:

• procesele digestive – metabolice sunt activate;
• excretor – se elimină substanțele toxice;
• endocrin, nervos – ameliorează stresul și tensiunea.

Exercițiile de respirație sunt singura opțiune de slăbire care ajută nu numai la reducerea greutății corporale totale, ci și la reducerea locală a zonelor cu probleme, care nu poate fi realizată prin alte metode naturale.

Efect asupra digestiei

Pierderea susținută în greutate sau apariția unor noi depozite de grăsime depinde direct de rata de procesare a alimentelor primite în energie utilă. Oxigenul asigură absorbția nutrienți intestine, astfel încât aportul său insuficient în timpul așa-numitei respirații „superficiale” încetinește semnificativ metabolismul și descompunerea grăsimilor.

Tehnica de respirație este deosebit de utilă în acest sens pentru femeile de 40 de ani și peste, când încep să apară simptome neplăcute. modificari hormonale apare organismul, în urma căruia metabolismul se deteriorează supraponderal, de obicei în abdomen sau în alte zone cu probleme. La această vârstă, chiar și dietele cu antrenament sunt adesea lipsite de putere. Dar tehnici speciale respiraţiile care asigură o saturaţie suficientă în oxigen a sângelui pot încetini modificări legate de vârstă, prevenind aparitia kilogramelor in plus. De fapt, un astfel de sistem este indispensabil pentru a pierde rapid grăsimea de pe burtă la orice vârstă. Cu antrenamente sau diete normale, acestea sunt grăsime corporală sunt cele mai greu de descompus, în timp ce tehnicile speciale de respirație vă permit să scăpați mai întâi de ele.

Curățarea corpului

Exercițiile de respirație promovează îndepărtarea activă a substanțelor nocive acumulate în celulele adipoase. Aproximativ 70% dintre aceste toxine pot fi transformate într-o stare gazoasă și apoi pur și simplu expirate printr-o respirație adecvată. De asemenea, oxigenul oxidează depozitele de grăsime, favorizând distrugerea mai rapidă a celulelor adipoase, ceea ce duce la pierderea în greutate cu scăderea volumului tuturor zonelor cu probleme.

Eliberarea de stres și supraalimentare

O alta acțiune utilă practica de respirație – reducerea nivelului de hormoni de stres din sânge. Datorită acestui efect, este posibilă eliminarea uneia dintre cauzele principale supraponderal organism asociat cu obiceiul de a „mânca” stres.

Orice exerciții de respirație pentru pierderea rapidă în greutate se bazează pe un singur principiu: un model special conceput de inhalare-exhalare promovează aportul de mai mult oxigen decât în ​​timpul respirației normale, iar exercițiile efectuate asigură fluxul acestuia către zonele cu probleme și activarea tuturor proceselor de ardere a grăsimilor. in corp.

Pentru a obține rezultatele de mai sus, trebuie doar să începeți să respirați corect, combinând tehnici speciale de respirație cu un antrenament simplu. O astfel de pregătire nu implică mult efort și nu necesită mult timp pentru a practica, dar trebuie efectuată cu respectarea strictă a tuturor cerințelor.

Pierderea corectă în greutate cu exerciții de respirație

Pentru ca cursurile să fie eficiente și să aducă beneficiu real, orice astfel de tehnică necesită respectarea a trei reguli de bază:

• antrenamentul ar trebui să fie regulat, iar rolul decisiv nu este jucat de intensitate, ci de consistență;
• nu ar trebui să combinați cursurile cu foarte dieta stricta, este suficient să treceți la o alimentație adecvată, deoarece un astfel de antrenament consumă o cantitate imensă de energie, care trebuie completată;
• Trebuie doar să exersați pe stomacul gol (cu excepția tehnicii oxysize), cel mai bun moment pentru aceasta este dimineața, imediat după trezire sau la orice altă oră - la trei ore după masă.

Cum să faceți corect exercițiile de respirație și fizice și cum să le combinați între ele este descris diferit în fiecare metodă. În același timp, există multe nuanțe, a căror precizie determină eficacitatea rezultatului final.

Există mai multe soiuri principale tehnici de respirație, dintre care majoritatea sunt un tratament independent și un program preventiv care se potrivește bine cu alte activități care vizează pierderea în greutate. Exercițiile de respirație fac, de asemenea, adesea parte din practicile de sănătate, cum ar fi yoga.

Cele mai comune tipuri de astfel de tehnici includ:

• bodyflex;
• oxysize;
• Strelnikova;
• jianfei;
• Qigong.

În plus, există un exercițiu de respirație separat pentru pierderea rapidă a grăsimii de pe abdomen, care este cel mai popular în rândul persoanelor supraponderale, deoarece ajută la reducerea zonei cele mai problematice și dă foarte rapid rezultate vizibile.

Exerciții de respirație pentru abdomen

Această tehnică diferă de toate celelalte prin faptul că setul de exerciții, care se desfășoară în combinație cu o respirație adecvată, are ca scop antrenamentul nu întregului corp, ci doar abdomenul și talia. Deși acest lucru are un efect pozitiv asupra întregului organism, deoarece oxigenul activează toate procesele necesare vieții sale.

Tehnica universală

Înainte de a practica acest sistem, ar trebui să stăpânești tehnică specială respirație diafragmatică, după ce am învățat:

• respira repede pe nas;
• expirați încet pe gură timp de șase numărări.

O altă condiție importantă pentru astfel de exerciții este tensiunea puternică în mușchii abdominali la fiecare expirație și relaxare pe măsură ce inhalați.

Pentru femei de 40 de ani și peste

Un sistem special de respirație pentru femeile de vârstă mijlocie sau mai în vârstă ajută la îndepărtarea depozitelor de grăsime de pe abdomen, care strică foarte mult silueta. Complexul este format din 4 exerciții și se realizează ca exerciții de dimineațăîn 15 minute. Trebuie să respiri după cum urmează:

• inspiră încet pe nas, expiră încet pe gură;
• inspirați încet pe nas, expirați cu două expirații ascuțite pe nas;
• inspiră încet pe nas, expiră încet pe nas, apoi respiră brusc două;
• Inspirați încet pe nas, expirați puțin pe nas și terminați de expirat pe gură.

La fiecare inhalare, trebuie să trageți în stomac cât mai mult posibil și, cu fiecare expirație, să vă relaxați și să ieșiți în afară. Toate exercițiile sunt repetate de trei ori la rând, apoi în cerc.

Efectuarea zilnică a acestor exerciții ajută la normalizarea rapidă a abdomenului, la strângerea stomacului și la reducerea taliei. Cu toate acestea, un exercițiu mai eficient pentru pierderea în greutate ar fi nu pentru mușchii individuali, ci pentru întregul corp într-o manieră cuprinzătoare. Prin urmare, este mai bine să acordați atenție uneia dintre cele mai faimoase practici de respirație din lume - bodyflex. Acest sistem unic a fost dezvoltat de o mamă de trei copii în vârstă de 53 de ani, care a putut să-l folosească pentru a trece de la mărimea 56 la mărimea 44.

Programul bodyflex se bazează pe o combinație de respirație aerobă și exerciții și ipostaze speciale. Exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent, dar în același timp asigură o sarcină de câteva ori mai mare decât exercițiile de alergare sau de forță.

Caracteristicile tehnicii

Bodyflex, la fel ca majoritatea programelor similare, implică și respirația din diafragmă, dar particularitatea sa este că atunci când efectuați unele exerciții trebuie să scoateți sunete destul de puternice. În acest caz, inhalarea se face întotdeauna pe nas, expirația pe gură. Un exercițiu de respirație durează 22 de secunde, dar nu trebuie să le numărați - dacă este făcut corect, totul se va rezolva de la sine.

Modelul de respirație este după cum urmează:

• expiră tot aerul, apoi expiră restul, rotunjind ușor și întinzându-ți buzele înainte;
• respirați rapid, ascuțit, adânc, ca după o lungă lipsă de aer;
• ține-ți respirația timp de 3 secunde;
• expirați brusc după cum urmează: deschideți gura puternic, încordați diafragma și mușchii abdominali, expirați exploziv cu sunetul „p-a-h-h”;
• ține-ți respirația cât mai mult posibil (recomandat pentru opt numărări), trăgând în stomac cât mai mult posibil;
• respirați adânc, relaxând toți mușchii pentru a scoate sunetul „s-sh-sh”.

Chiar și o astfel de activitate promovează un aport crescut de oxigen, care activează descompunerea grăsimilor, ridică starea de spirit, îmbunătățește starea de bine și umple corpul cu energie.

Concomitent cu respirația, exercițiile fizice sunt efectuate în bodyflex, care sunt împărțite în trei tipuri:

• izometric, lucrând cu un grup muscular;
• izotonic, forțând mai multe grupe musculare să lucreze;
• stretching, care vizează dezvoltarea elasticității.

Este datorită acestui lucru o abordare integrată asigură rezultate rapide vizibile.

Rezultatele antrenamentului

O cantitate mare de oxigen intră în sânge în timpul respirație aerobică, ajută la activarea proceselor importante pentru pierderea în greutate:

• metabolismul se accelerează, digestia se îmbunătățește;
• crește fluxul limfatic, ceea ce îmbunătățește eliminarea substanțelor nocive;
• intensitatea contracției stomacului crește, ajutând la reducerea volumului acestuia;
• Este activată descompunerea grăsimii, din cauza căreia stratul de grăsime subcutanat dispare.

Ca urmare antrenament regulat observat:

• reducerea volumelor;
• eliminarea celulitei;
• scăparea de stres psiho-emoțional, îmbunătățirea dispoziției;
• îmbunătățirea stării pielii;
• normalizarea activității tuturor sistemelor, organelor, proceselor;
• sănătate generală, întinerire a corpului;
• dobândind flexibilitate, eleganță, grație.

Această tehnică nu necesită mult timp, este potrivită pentru toate vârstele și oferă un efect vizibil rapid - într-o săptămână puteți scăpa de 5-10 cm în volum.

Doar o oră de bodyflex vă permite să ardeți 3500 kcal, în timp ce pentru aceeași durată, săritul pe coarda arde 150 kcal, aerobic - 250 kcal, alergare - 700 kcal.

Unicitatea sistemului bodyflex se manifestă prin faptul că reduce simultan volumele generale în timp ce corectează anumite zone cu probleme. Cu toate acestea, o sarcină atât de mare nu este potrivită pentru fiecare organism, așa că trebuie să o abordați cu prudență, ținând cont de contraindicații și posibile consecințe.

Contraindicatii

Este interzis să practicați bodyflex dacă aveți:

• boli cardiovasculare grave;
• tensiune arterială crescută;
• probleme cu coloana vertebrală (perioada postoperatorie, prezența implanturilor);
• procese inflamatorii sau infecțioase acute;
• exacerbarea bolilor cronice;
• neoplasme tumorale;
• orice sângerare;
• sarcina.

O altă limitare este că nu puteți efectua exerciții de respirație bodyflex pe stomacul plin, altfel pot apărea greață sau vărsături. Trebuie doar să faci mișcare pe stomacul gol, cel mai bine este dacă este dimineața imediat după trezire, sau mai târziu, dar la trei ore după masă. Antrenamentul trebuie făcut în aer liber sau într-o cameră bine ventilată. De asemenea, nu ar trebui să începi cursurile fără să stăpânești mai întâi tehnicile de respirație, care de obicei durează aproximativ 4 săptămâni de antrenament zilnic.

Dacă sistemul bodyflex nu se potrivește unor parametri sau pare prea rigid, puteți acorda atenție unei alte tehnici - oxysize. Mecanismul de pierdere în greutate aici este același, dar se bazează pe un sistem de respirație mai moale, fără expirații ascuțite, astfel încât astfel de exerciții de respirație sunt potrivite pentru absolut toată lumea.

Oxysize este un program inovator de slăbit realizat de americanca Jill Johnson, foarte asemănător cu tehnica bodyflex, dar cu unele diferențe. Principalele avantaje sunt că acest program nu are absolut contraindicații, iar cursurile pot fi efectuate chiar și după mese. Pe de altă parte, un astfel de sistem este potrivit doar pentru cei care sunt supraponderali din cauza depozitelor de grăsime în exces. Dacă trebuie să scapi de masa musculara, oxysize nu va aduce beneficii semnificative.

Caracteristicile tehnicii

Această tehnică se bazează pe o combinație de respirație diafragmatică continuă cu o anumită sarcină asupra mușchilor specifici. A ei caracteristica principală– un ciclu de respirație pentru un exercițiu, care se efectuează conform unei scheme speciale:

• o suflare;
• trei respirații;
• o expirare;
• trei respirații.

Spre deosebire de bodyflex exercițiile sunt efectuate cu respirație constantă fără întârzieri și fără a trage brusc abdomenul sub coaste, ceea ce face ca această tehnică să fie mai puțin stresantă pentru organism.

Rezultatele antrenamentului

Oxysize luptă în primul rând volume în exces, practic fără a reduce greutatea, deoarece elimină doar grăsimea, care are o masă mică. Dar dacă urmați o alimentație adecvată în timpul exercițiilor fizice, puteți scăpa simultan de kilogramele în plus. Autorul acestui program recomandă consumul a patru mese pe zi cu predominanță de produse naturale și evitarea tuturor mâncare proastă. În același timp, nu puteți reduce prea mult conținutul de calorii al dietei - ar trebui să fie de 1500-1700 de calorii.

Deoarece această tehnică cu oxigen funcționează mai mult pentru arderea grăsimilor, cea mai mare eficacitate poate fi obținută în lupta împotriva celulitei și reducerea zonelor cu probleme - abdomenul, brațele, coapsele, unde apar de obicei cele mai multe depuneri. Dacă trebuie să eliminați nu numai grăsimea, ci și să deveniți mai grațios, reducând volumul muscular, mai mult sistemul va face pierdere în greutate Strelnikova.

Tehnica respirației corecte, dezvoltată de Alexandra Strelnikova, a fost inițial destinată tratamentului sistemului respirator. Dar, deoarece s-a observat o scădere semnificativă a volumului corporal cu exerciții regulate, acest sistem a început să fie utilizat în scopul slăbirii.

Caracteristicile tehnicii

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt considerate „paradoxale”, deoarece implică un număr mare de mișcări rapide, după care inhalările sunt efectuate cu un piept care nu se extinde. Pentru realizare rezultat pozitiv Pierderea în greutate în acest program necesită respectarea mai multor reguli importante:

• baza exercițiului este inhalarea - ar trebui să fie ascuțită, zgomotoasă, să amintească de adulmecare;
• expirația urmează fiecărei inspirații - ar trebui să fie absolut naturală fără a reține sau a împinge aerul;
• toate mișcările sunt efectuate în timp ce inhalați în ritmul unui pas de marș;
• numărul de abordări și respirații trebuie crescut treptat, în timp ce numărul de abordări trebuie să rămână întotdeauna un multiplu de 4, numărul de respirații – 8;
• pauză între abordări – 3-5 secunde.

Efectuarea regulată a unor astfel de exerciții duce la creșterea volumului pulmonar, dezvoltă obiceiul de a respira corect și menține un metabolism accelerat în viitor.

Rezultatele antrenamentului

Eficacitatea sistemului Strelnikova se bazează pe accelerarea metabolismului, care se realizează datorită faptului că aerul, cu respirații scurte și ascuțite, pătrunde cât mai adânc în plămâni și furnizează o cantitate mare de oxigen sângelui. Datorită acestui fapt, sunt lansate o serie de procese:

• aportul de sânge și fluxul limfatic se îmbunătățesc;
• metabolismul este activat;
• se consumă o cantitate semnificativă de energie internă;
• despica grăsime subcutanata, asigurarea aprovizionării cu această energie;
• tulburările neuropsihice sunt eliminate;
• crește tonusul, îmbunătățește starea de spirit;
• aglomerația locală este atenuată.

Datorită acestor acțiuni, greutatea nu revine, iar suplețea dobândită nu se pierde în timp. În plus, sistemul Strelnikova ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea sănătății, la întărirea organismului și la prevenirea dezvoltării multor boli. Cu toate acestea, înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui să vă asigurați că există contraindicații.

Contraindicatii

Se crede că sistemul Strelnikova este potrivit pentru toată lumea și nu are contraindicații. Dar practicarea acestei metode nu este recomandată în următoarele cazuri:

• stări acute cu febră;
• tulburări severe în funcționarea organelor sau sistemelor;
• tromboflebită acută.

În plus, nu ar trebui să tratați acest sistem ca pe singura metodă de a pierde excesul de greutate. Va funcționa doar simultan cu alimentație adecvatăși activitate fizică. Să slăbești fără dietă sau exerciții fizice ar fi mai potrivit Tehnica jianfei chinezească. Potrivit lui Rosa Yu Bin, care a introdus prima dată acest sistem în Rusia, în 2 luni a scăpat de 10 kg, fără să facă nimic pentru asta în afară de exerciții de respirație.

Principiul pierderii în greutate cu jianfei se bazează pe faptul că astfel de exerciții ajută la apetitul plictisitor și reduc semnificativ cantitatea de alimente consumate. Acest fel sistemul respirator se bazează și pe respirația diafragmatică (abdominală), dar cu efectuarea simultană a doar trei exerciții de postură simple.

Caracteristicile tehnicii

Practica respirației corecte conform metodei Jianfei poate schimba radical nu numai silueta, ci chiar și lumea interioară a unei persoane. Înainte de a face astfel de exerciții, trebuie să-ți limpezești mintea concentrându-te pe obiectivul tău.

În timp ce multe diete nu oferă întotdeauna pierderea în greutate așteptată și sunt adesea chiar dăunătoare sănătății, Gimnastica chineză jianfei nu este doar eficient și sigur, ci chiar necesar unei persoane. Când este efectuată, forțele proprii ale corpului sunt activate și procesele sale de autovindecare sunt activate.

Tehnica este o combinație secvențială de respirație „superioară” și „inferioară”, în timp ce tehnica de inspirație-exhalare este separată pentru fiecare exercițiu:

• „undă” - o inhalare profundă lentă cu abdomenul tras și pieptul ridicat, apoi o a doua întârziere și aceeași expirație cu stomacul proeminent și pieptul tras înăuntru;
• „broasca” - alternarea inspirațiilor și expirațiilor prin gură și nas, ținând respirația timp de 3-5 secunde și umplând complet abdomenul cu aer;
• „lotus” - trebuie să respirați în trei etape: în primele cinci minute, controlați inhalarea și expirația, făcându-le profund, încet, fără a ridica stomacul și pieptul; apoi cinci minute - o inspirație naturală necontrolată, apoi aceeași expirație profundă, lungă, relaxantă ca în prima etapă; În cele din urmă, zece minute de pur și simplu respirație naturală, fără a acorda atenție profunzimii și ritmului.

Făcând doar trei dintre aceste exerciții, puteți obține o pierdere semnificativă în greutate și o sănătate generală. În plus, fiecare dintre ele are propriul efect direcțional:

• „valul” reduce pofta de mâncare, elimină senzația de foame, favorizează o sațietate mai rapidă, poate fi efectuat înainte sau în locul mesei;
• „broasca” normalizează circulația sângelui, accelerează metabolismul, îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal;
• „Lotus” elimină oboseala, calmează și dă energie.

Puteți efectua întregul complex deodată sau fiecare exercițiu separat cu frecvențe diferite în funcție de nevoile organismului sau de prezența unor probleme specifice.

Rezultatele antrenamentului

Gimnastica Jianfei ajută la saturarea tuturor organelor cu oxigen, ceea ce contribuie la:

• îmbunătățirea metabolismului;
• normalizarea echilibrului apă-sare;
• restabilirea schimbului de gaze tisulare;
• întărirea și vindecarea organismului.

Pe lângă eliminarea foametei, antrenamentul jianfei ameliorează oboseala și tensiunea și normalizează procesele importante din organism. Datorită acestui fapt, o persoană scapă treptat de kilogramele în plus, fără a dăuna sănătății.

Rezultatul pierderii în greutate cu ajutorul acestui sistem depinde de respectarea regulilor recomandate și de exercițiul sistematic. Dacă faci totul corect, pierderea în greutate va începe literalmente din a doua zi, iar după 3 luni poți scăpa de 8-12 kilograme.

Contraindicatii

Dintre cele trei exerciții indicate, doar „broasca” are contraindicații - nu este recomandat să o faci:

• în timpul sarcinii;
• pentru boli ale coloanei vertebrale;
• în perioada postoperatorie;
• cu tendință la sângerare internă.

Exercițiile „val” și „broaște” trebuie efectuate pe stomacul gol. „Lotus” este doar o postură de meditație care nu necesită niciun efort, deci nu are restricții. Rezultatul pe un astfel de sistem este atins constant, dar mai degrabă încet. Pentru pierdere în greutate accelerată, dar nu mai puțin utilă, vechea practică chinezească a qigong-ului este mai potrivită.

Qigong-ul este un sistem de exerciții tradiționale care a apărut din psihopracticile taoiste care vizează vindecarea sufletului și a corpului. Include un întreg complex metode diferite, dintre care o combinație între o dietă specială cu o tehnică specială de respirație este folosită pentru a pierde în greutate.

Caracteristicile tehnicii

Exercițiile de respirație Qigong fac parte din practica sănătății și se bazează pe o combinație între o tehnică specială de respirație cu o dietă sănătoasă. Dieta necesită respectarea mai multor principii:

• armonie a tuturor gusturilor: sărat, dulce, amar, acru, picant;
• refuzul cărnii;
• fără supraalimentare;
• cina cu 4 ore înainte de culcare.

Nu mai există restricții, totul urmează regulile unei alimentații echilibrate. Dar este extrem de important să efectuați corect exercițiile de respirație în timp ce vă normalizați dieta.

În esență, qigong-ul nu este atât gimnastică, cât lucrul cu energia Qi, al cărei flux liber asigură sănătatea corpului. O caracteristică a unui astfel de sistem este prezența unui număr mare de tipuri de respirație, dintre care principalele sunt:

• natural – superficial, liber, moale, lung;
• abdominală directă – efectuată cu ajutorul abdomenului: proeminență la inspirație, retracție la expirare;
• abdominal invers - opusul direct: retractie la inhalare, proeminență la expirare;
• cu întârzieri - după inhalare sau expirare de durate diferite;
• latent – ​​asemănător unui fir, aproape invizibil pentru alții.

Toate aceste tipuri de respirație pot fi combinate între ele, formând alte soiuri.

În plus, există multe exerciții de qigong, care sunt împărțite în trei categorii:

• static;
• dinamic;
• pe echilibru și coordonare.

Ele nu sunt executate deodată. Principalul lucru aici este să exersați cu atenție o mișcare și numai după aceea să începeți alta.

Rezultatele antrenamentului

Exercițiile de respirație chinezești vă permit să controlați greutatea fără a vă simți foame sau obosit din cauza activității fizice. Ca rezultat al lecțiilor:

• sângele este îmbogățit cu oxigen, fluxul sanguin se îmbunătățește, ceea ce reduce pofta de mâncare și limpezește mintea;
• elimină stresul și tensiunea care duc la supraalimentare;
• viteza proceselor metabolice crește;
• bolile care provoacă obezitatea sunt vindecate;
• mușchii sunt întăriți;
• elasticitatea țesuturilor crește.

În plus, qigong-ul poate fi structurat în așa fel încât să scape de probleme specifice, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului.

Contraindicatii

Nu este recomandat să faci gimnastică qigong când este foarte oboseală severă, după insomnie sau tensiune nervoasă severă. Doar o stare calmă va asigura efectul maxim. Imediat înainte și după exercițiu, nu trebuie să mâncați nimic rece, deoarece se crede că astfel de alimente iau energie din stomac și anulează beneficiile oricărui exercițiu. În plus, există o listă întreagă de condiții în care practicile de qigong sunt contraindicate:

• greutate sau slăbiciune generală;
• probleme mentale;
• tulburări cardiovasculare;
• boli de sânge;
• probleme musculo-scheletice;
• patologii severe ale structurii corpului;
• recidiva bolilor cronice;
• luarea de medicamente puternice;
• perioada postoperatorie;
• abateri severe de la temperatura normală a corpului;
• exersând prea intens.

De menționat că, chiar dacă există contraindicații, practica de qigong poate fi eficientă, dar poate fi practicată doar sub îndrumarea unui Maestru.

În plus, există și alte exerciții de respirație care pot fi folosite în locul qigong-ului. Trebuie să știți că dintre toate tehnicile de respirație, doar sistemul indian yoga, așa-numitul pranayama, nu este recomandat femeilor, deoarece îmbătrânește fața.

După ce ai decis să slăbești sau să devii mai sănătos cu ajutorul exercițiilor de respirație, trebuie să alegi în mod conștient tipul care se potrivește cel mai bine obiectivelor tale, caracteristicilor individuale, nevoilor și problemelor corpului, ținând cont de starea ta de sănătate, caracterul și stilul de viață. .

Doar cu abordarea corectă și aderare stricta Cu toate recomandările, nu numai că poți să slăbești, ci și să-ți îmbunătățești sănătatea calitativ.

Valeria, 40 de ani, Izhevsk

Stomacul provoacă multe probleme femeilor peste 40 de ani. Iată-mă, nu par să fiu foarte grasă, dar a ieșit neatrăgător și mi-a stricat toată silueta. Am încercat să slăbesc căi diferite, dar nu ai suficientă voință pentru a urma o dietă și ești prea lene să faci mișcare. În plus, nu era prea mult exces de greutate pentru a mă tortura cu metode dure. Cumva, în căutarea unei metode potrivite, am dat peste recenzii despre exerciții de respirație pentru a pierde rapid grăsimea de pe burtă - era exact ceea ce aveam nevoie! Am făcut un set de 4 exerciții dimineața, nu a durat mai mult de 15-20 de minute. Nu prea credeam că va ajuta, așa că am fost plăcut surprins când am slăbit 6 cm din talie și 3 kg în greutate în prima lună. Pare puțin, dar fără a dăuna sănătății și fără restricții puternice în meniu. Voi continua să mă antrenez, chiar sper să devin și mai subțire.

Oksana, 28 de ani, Lipetsk

Multă vreme nu am crezut că poți folosi respirația pentru a-ți face o talie subțire. La urma urmei, toată lumea spune că nu poți slăbi într-un singur loc. Chiar și atunci când un prieten mi-a arătat recenzii admirative pe internet despre un astfel de miracol precum exercițiile de respirație chinezești pentru a pierde rapid grăsimea de pe burtă, nu am crezut. Și a început să se antreneze, deși în același timp a renunțat la dulciuri, diverse fast-food-uri și alte lucruri dăunătoare. Rezultatul este că în 2 luni, circumferința taliei i-a scăzut cu 10 cm, în timp ce ea a devenit foarte drăguță și mai energică. Atunci m-am prins și eu de această tehnică. Este prea devreme să vorbesc despre rezultate, dar deja simt un val de vigoare.

Victor, 37 de ani, Moscova

După ce am citit recenzii pozitive despre practica chineză a jianfei, am decis și să slăbesc cu ajutorul exercițiilor de respirație. Primul exercițiu „val” a funcționat prima dată, se potrivește chiar și celor mai leneși. În mod surprinzător, senzația de foame a dispărut cu adevărat după ea. Am avut dificultăți cu al doilea exercițiu „broasca”; nu mă puteam concentra pe respirație. Dintre cele trei abordări recomandate, abia am suportat una și au apărut dureri de cap severe. Prin urmare, am eliminat acest exercițiu din complex; cel mai probabil, este contraindicat pentru mine. Dar mi-a plăcut foarte mult poziția „lotus”, mă relaxează foarte bine, redă putere și vigoare. În general, am făcut primul și al treilea exercițiu în fiecare zi timp de o lună. In aceasta perioada am slabit 4 kg, am devenit mai calm si in acelasi timp mai activ. Deci rezultatele sunt foarte bune. Multa sanatate tuturor!

Respirația terapeutică corectă are un principiu de bază - respirația numai pe nas. Trebuie să respiri calm, încet și liniștit. Cu toate acestea, pentru acei pacienți care abia încep să practice terapia respiratorie și al căror corp este supraumplut cu toxine, care suferă de exces de greutate corporală, expirarea aerului prin gură este permisă în stadiile inițiale. Acest lucru ajută la restabilirea respirației și circulației corespunzătoare a energiei Ki în întregul corp.

Inspirați încet și calm - o astfel de respirație în care durata expirației este egală cu lungimea inhalării. Este necesar să încercați să vă asigurați că inhalarea este cât mai profundă posibil, iar expirarea este treptată și lungă. A face mișcări calm și liniștit înseamnă a face mișcări care să nu distrugă concentrarea conștiinței, observând și direcționând fluxul de energie Ki în funcție de natura mișcărilor efectuate. Efectuarea mișcărilor Hang Kong ajută la eliminarea dezechilibrelor din țesutul osos, piele, mușchi și restabilirea fluxului de energie. Să discutăm mai detaliat despre tratamentul respirator.

Tratamentul respirator: esența tehnicii

Toate posturile de sănătate și exerciții de relaxare sunt în concordanță cu respirația. Respirația nenaturală este definită ca dificultăți de respirație, respirație intermitentă sau respirație cu intervale inegale între inhalări și expirații.

Mulți pacienți se tem să disipeze energia ki acumulată în timpul exercițiului cu mișcări rapide și bruște, dar acest lucru funcționează doar atunci când afectează zona Danjan, unde efectuarea unor exerciții adecvate favorizează circulația continuă a energiei și sângelui, precum și purificarea sufletului și a gândurilor. Cu toții respirăm folosind diafragma, plămânii, pieptul și mușchii abdominali. Respirația noastră este foarte diversă și depinde de vârsta și stilul nostru de viață.

În copilărie, toți respirăm cu burtica; pe măsură ce creștem și devenim mai serioși și anxioși, ne ridicăm respirația la nivelul pieptului; la vârsta adultă, un stil de viață sedentar și stresul fac respirația superficială și intermitentă. Murim atunci când frecvența inspirațiilor și expirațiilor noastre devine egală cu frecvența pulsului nostru.

Căile energetice în vindecarea respirației

Potrivit vindecătorilor estici, în corpul nostru există o cale de energie (calea energetică) care reproduce modalitățile de respirație - de la abdomenul inferior până la umeri.

În copilărie, energia este concentrată în tălpile picioarelor și de aceea copiii nu simt frig nici măcar cu picioarele goale. Dacă acoperiți un copil cu o pătură noaptea, acesta va simți greutate în picioare și se va deschide.

Pe măsură ce o persoană crește, energia respirației se deplasează până la genunchi, ceea ce duce la activitate constantă, mișcări nerezonabile și mobilitate a copilului. În timpul pubertății, energia se concentrează în zonă Vezica urinarași provoacă interes pentru sexul opus.

La atingere varsta matura energia vitală se ridică la piept. O persoană începe să-și planifice viața și, în același timp, mănâncă și bea mult. La bătrânețe, energia respirației intră în cap și începe o perioadă de probleme și griji constante, care provoacă insomnie și diverse boli cronice.

Având în vedere toate aceste fapte, putem concluziona că respirația ne afectează sănătatea, moralul și abilitățile mentale de-a lungul vieții, astfel încât tratamentul respirator poate îmbunătăți sănătatea organismului în ansamblu. Ar trebui să ne străduim să mișcăm respirația în jos - de la umeri la abdomenul inferior, iar energia - de la cap la picioare. Numai în acest caz o persoană poate conta pe o viață fericită și lungă.

Terapia prin respirație în practică

În toate exercițiile de respirație, se acordă multă atenție antrenării diafragmei, așa-numitul „mușchi de respirație”.

Pentru un adult, amplitudinea mișcării diafragmei în timpul respirației normale este de aproximativ 2 cm, iar cantitatea de oxigen inhalat este de 0,5 litri. Când se folosește respirația abdominală, diafragma se mișcă de la 6 la 8 cm, iar cantitatea de oxigen consumată crește la 2 litri.

Înțelepții timpurilor străvechi învață să ridice și să concentreze puterea spirituală fără prea mult efort, cu cantitate minima gânduri, un număr minim de cuvinte și primire energie vitală nu echivalează cu cantitatea de mâncare primită. Cei care încep să stăpânească exercițiile de respirație ar trebui, de asemenea, să încerce să-și controleze dorințele și să-și amintească viața spirituală a strămoșilor noștri.

Respectiv, cantitate mare oxigenul ajunge la celulele creierului și la alte organe, senzația de oboseală este ameliorată, activitatea umană și productivitatea cresc, iar oxigenul ajută la ardere. grăsimi în excesîn țesuturi, ameliorează hipertensiunea, diabetul, bolile hepatice. Mișcarea activă a diafragmei stimulează trunchiul autonomului sistem nervos, (reglând starea funcțională a tuturor țesuturilor organismului), revigorează puterile naturale de vindecare și ajută la recuperarea după multe boli.

Nume: Respirația terapeutică potrivit lui Buteyko

K. P. Buteyko a instalat o instalație „complexor”, care permite, atunci când se efectuează teste funcționale, să înregistreze sincron principalii indicatori ai modificărilor cardiovasculare.
sistemul vascular și respirația.

Metoda Buteyko este o metodă de tratament nemedicinală, creată pe baza unui aspect fundamental nou asupra mecanismului de dezvoltare a astmului bronșic, alergiilor, bronșitei, rinitei, hipertensiunii arteriale, anginei pectorale și a unui număr de alte boli, care permite:
a) în câteva minute, opriți un atac de sufocare în timpul astmului bronșic, opriți tusea sau eliminați manifestările alergice, congestia nazală în timpul rinitei, adică îndepărtați cele mai izbitoare simptome ale bolii și, cel mai important, preveniți apariția lor în viitor practic fără consumul de droguri.
b) metoda Buteyko vă permite să normalizați treptat metabolismul, să creșteți imunitatea și să scăpați de boală (a obține o remisiune stabilă pe termen lung).
c) utilizarea metodei Buteyko reduce costul și durata tratamentului de 5-10 ori.

Konstantin Pavlovich Buteyko este autorul multora lucrări științificeși invenții în diverse domenii ale științei și tehnologiei medicale. Conceptul teoretic principal al metodei Buteyko este că Motivul principal multe boli este o tulburare de respirație care provoacă hiperventilație cronică. Aceasta este o tulburare de respirație K.P. Buteyko a numit-o BOALA RESPIRAȚII PROFUNDE. Respirația necorespunzătoare duce la dezvoltarea hiperventilației, care are ca rezultat tulburări metabolice, scăderea imunității, alergii etc. Rezultatul este formarea unor mecanisme compensatorii (de protecție), dintre care cel mai izbitor este astmul bronșic (Institutul de Biologie Experimentală și Medicină al Academiei de Științe a URSS, 1962).
„Faptele, după cum știm, sunt lucruri încăpățânate. Statisticile medicale din țările dezvoltate pentru 1999 arată două caracteristici importante: a) incidența astmului bronșic arată astăzi ca o epidemie în creștere, b) cu cât tratamentul medicamentos al astmului bronșic este mai intens, cu atât boala este mai gravă. Mortalitate ridicată, eficacitate scăzută a terapiei medicamentoase, dezvoltarea reacțiilor alergice - toate acestea ne obligă să reconsiderăm viziunea actuală asupra mecanismului de dezvoltare a unui întreg grup de boli, rolul principal în formarea tabloului clinic al căruia este jucat. prin hipertonicitate și spasm al mușchilor netezi ai pereților bronșici și vasculari, modificări structurale ale peretelui vascular, umflarea și hipersecreția mucoasei tractului respirator, precum și prezența unui proces inflamator de natură alergică ca răspuns imun incorect. Astfel de boli includ, după cum se știe, astmul, alergiile, rinita, hipertensiunea arterială, angina pectorală și o serie de altele.” (Din discursul lui K.P. Buteyko la cursurile de specializare pentru medici, Moscova, 2000)

Metoda Buteyko vă permite să opriți un atac de sufocare în astmul bronșic fără medicamente. Corectarea respirației cu tehnică specială, permite nu numai oprirea atacurilor bolii, dar stimulează schimbări treptate în întregul organism, ducând la posibilitatea de recuperare.
Practica clinică arată un efect foarte mare în tratamentul bolilor de mai sus: atunci când un pacient este internat cu atacuri repetate zilnice de sufocare din cauza astmului bronșic, este posibil să se realizeze încetarea acestora în 1-3 zile, practic fără a adăuga noi medicamente la cele luate deja de pacient. În viitor, care este deosebit de important pentru un tratament de succes, pacientul într-o perioadă scurtă de timp stăpânește abilitățile de control simplu asupra modificărilor în adâncimea respirației în orice situație, ceea ce face posibilă prevenirea apariției atacurilor bolii. , reduceți treptat doza de medicamente luate sau abandonați-le cu totul.
În baza testării a fost emis Ordinul Ministerului Sănătăţii nr. 591 din 30 aprilie 1985. privind implementarea metodei Buteyko în practică medicală Pe baza a două aprobări oficiale (1968 - Institutul de Cercetare de Pneumologie din întreaga Rusie al Ministerului Sănătății al URSS, 1981 - Primul Institut Medical din Moscova numit după I.M. Sechenov), decizia omului de știință sfat medical Ministerul Sănătății al URSS 18-12\38-24 din 15 iulie 1982, decizii ale Comitetului de Stat pentru Inventori și Descoperiri URSS 12\30-680\28 din 27 iulie 1983, precum și pe baza concluziile experților științifici în acest domeniu - academicieni - N.M. Amosova, M.F. Gulogo, S.E. Severin și în conformitate cu practica pe termen lung de utilizare a metodei Buteyko, care a dezvăluit o serie de boli vindecabile prin metodă, au fost emise certificate de drepturi de autor (brevete) pentru metoda Buteyko, iar în 1985, Ordinul nr. 591 al URSS Ministrul Sănătății din 30 aprilie 1985 a fost emis cu privire la introducerea metodei Buteyko în practica medicală.
Prelucrarea statistică a rezultatelor tratamentului folosind metoda Buteyko diverse grupuri bolile, precum și observarea rezultatelor pe termen lung au demonstrat o eficiență ridicată (până la 96%) a metodei Buteyko.
Metoda Buteyko nu este cu siguranță un panaceu. Folosirea necorespunzătoare a tehnicii poate fi dăunătoare, așa că toți pacienții noștri sunt sub supravegherea metodologilor cel puțin un an. Metoda Buteyko nu este un remediu miraculos; este o muncă dificilă, dar în același timp creativă și interesantă.

Sistemul respirator Buteyko

Cu cât respirația este mai profundă, cu atât persoana este mai grav bolnavă. Cu cât respirația lui este mai superficială, cu atât este mai sănătos și mai rezistent, spune Konstantin Buteyko, un medic din Novosibirsk, care a dezvoltat metodă unică tratarea unui număr de boli comune utilizând respirația superficială.

În primul rând, un simplu test. Respirați adânc 30 de secunde în 30 de secunde, vă simțiți slăbit, transpirați brusc, amețiți. Nu este nimic surprinzător în acest sens. Pur și simplu deranjați funcționarea „pendulului respirator” și deranjați echilibrul de oxigen și dioxid de carbon din organism. Drept urmare, nu ați rămas fără oxigen, așa cum suntem cu toții obișnuiți să gândim în astfel de cazuri, ci la dioxid de carbon. Prin ventilarea plămânilor, saturați sângele cu oxigen până la limită și, în același timp, eliminați excesiv dioxidul de carbon din alveole și plămâni. Ca urmare, o deteriorare a stării generale.

Acesta a fost modelul asupra căruia medicul Konstantin Buteyko a atras atenția în urmă cu aproximativ 30 de ani. Conducând laboratorul de metode funcționale din Novosibirsk Akademgorodok, el a dovedit prin numeroase experimente: RESPIRAȚIA PROFUNDĂ E DĂUNĂ, provoacă îndepărtarea excesivă a dioxidului de carbon din organism, iar aceasta, la rândul său, duce la spasme ale bronhiilor și vaselor de sânge ale creierul, membrele, intestinele, căile biliare, vasele se îngustează, ceea ce înseamnă că mai puțin oxigen ajunge în celule. Reacțiile biochimice din celule se schimbă, metabolismul este perturbat. Astfel, „mâncarea excesivă” cronică de oxigen duce la deficiență de oxigen. Paradoxul este, spune K. Buteyko, că atunci când un astmatic sufocat înghite cu lăcomie aer, el nu face decât să-i agraveze starea. Vreau să respir și mai mult, plămânii mei funcționează ca burduf de fierar, inima bate ca un motor la viteză maximă și nu este din ce în ce mai suficient oxigen. Trebuie doar să-ți ții respirația și ușurarea vine instantaneu.

1 . Se declanșează o reacție de protecție: fără a aștepta următoarea respirație, organismul reacționează la întârziere prin dilatarea vaselor de sânge pentru a furniza cât mai mult sânge posibil organelor și a le oferi oxigen maxim.”

Respirația normală, conchide omul de știință, nu este doar o inhalare pentru următoarea porție de oxigen, ci și o pauză rezonabilă la expirare, necesară pentru a economisi dioxidul de carbon, de care ne grăbim să scăpăm, considerându-l dăunător.

K. Buteyko a dovedit experimental că sângele oamenilor sănătoși conține mult mai mult dioxid de carbon decât cel al pacienților cu, să zicem, astm bronșic, colită, ulcer gastric sau cei care au suferit un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Prin urmare, pentru a salva o persoană de o boală, este necesar doar să-l învățați să economisească dioxid de carbon în corpul său. Respirația superficială vă permite să faceți acest lucru.

„Învață să nu respiri”

Reglându-ți respirația, poți readuce pe picioare chiar și persoanele bolnave cronice. În acest caz, nu sunt necesare nici medicamente rare, nici echipamente scumpe. Înainte de a începe tratamentul folosind metoda Buteyko, fiecare pacient este supus unui așa-numit test de respirație profundă, care ne permite să judecăm conținutul de dioxid de carbon din sânge pe baza unor indicatori indirecti. Testul este simplu și îl poate folosi oricine.

În mâna a doua, ține-ți respirația după o expirație normală cât poți de mult, până când senzație neplăcută. Dacă pauza înainte de următoarea respirație nu depășește 3-5 secunde, ești grav bolnav. 30 de secunde este încă o persoană care respiră profund, ceea ce înseamnă, crede K. Buteyko, că nu este complet sănătoasă. O persoană absolut sănătoasă nu poate respira fără efort timp de 60 de secunde. O întârziere de 2-3 minute sau mai mult este un indicator al super-rezistenței corpului. Buteyko avertizează că ținerea respirației nu este un tratament, ci doar un mijloc de autocontrol.

Esența tratamentului în sine este reducerea treptată a adâncimii respirației. Pe măsură ce întârzierea se prelungește, sângele și țesuturile sunt mai bine saturate cu oxigen și dioxid de carbon, echilibrul acido-bazic este restabilit, procesele metabolice sunt normalizate, apărarea imunitară este întărită și boala se retrage.

Nu este ușor să fii tratat folosind metoda Buteyko. Aceasta este multă muncă atât pentru pacient, cât și pentru medic. Pe lângă conștientizarea cauzelor bolii sale și a dorinței de recuperare, pacientului este nevoie de voință și răbdare considerabilă. În primele zile de tratament, pacienții sunt literalmente udați de sudoare, încercând să depășească dorința de a respira adânc. Uneori este posibil să readuceți respirația la normal doar cu ajutorul unor corsete speciale.

Interesant este că pacienților nu li se prescrie repaus la pat, deși, din punct de vedere Medicină tradițională, majoritatea pacienților care urmează tratament la clinică sunt cu dizabilități. Sunt aduși la prima întâlnire cu un medic pentru că nu se pot mișca singuri. Dar deja în a doua sau a treia zi după începerea tratamentului, pacienții fac plimbări zilnice în aer curat, chiar și în frig, când respirația este deosebit de dificilă, fac gimnastică și jogging. Și nu este nimic supranatural în asta. Exercițiu fizic, munca activă mușchii activează metabolismul și, în cele din urmă, la fel ca și respirația superficială, ajută la acumularea de dioxid de carbon. Alimentația este limitată, se preferă alimentele pe bază de plante și cu conținut scăzut de grăsimi, iar evitarea alcoolului și a fumatului, care adâncește semnificativ respirația, este obligatorie. Dormi pe burtă pe un pat tare, respirând pe nas. Metoda Buteyko este ușor și natural combinată cu toate recomandările general acceptate pentru promovarea sănătății; ia în considerare toți factorii de risc numiți organizatie mondiala sănătate.

Alte condiții obligatorii de tratament includ proceduri de întărire a apei, saună și antrenament autogen permițându-vă să mențineți echilibrul psihologic. Și acest lucru este deosebit de important. După cum se dovedește, respirația este foarte receptivă la emoțiile noastre. Excitarea intensifică și adâncește respirația. Ventilație excesivă în timpul stresului

Poate duce la spasme atât de severe ale vaselor cerebrale încât o persoană își pierde cunoștința. Cel mai adesea, desigur, la persoanele sănătoase reacția la hiperventilație este mai moderată: bătăi rapide ale inimii, ușoare amețeli, slăbiciune, reacție mai lentă, atenție slăbită.

Odată ce respirația devine conștientă și poate funcționa liber și pe deplin, ea devine o forță și un mijloc de vindecare, reglare și revitalizare a tuturor celorlalte sisteme și niveluri.

Când respirația este ușoară și liberă, când are putere și flexibilitate, poate face minuni. Doar respirația ne îmbunătățește capacitatea de a experimenta plăcerea, de a primi dragoste, de a face față tensiunii și de a obține rezultate bune.

Deosebit de importante pentru dezvoltarea ta, pentru creșterea și cunoștințele tale sunt atât cele mai ușoare exerciții de respirație, cât și cele care necesită o practică semnificativă (36).

Privind Respirația

Aceasta este prima abilitate pe calea spre stăpânirea respirației. Cheia acestei aptitudini este conștientizarea. În formula de transformare se numește factorul conștiinței. Pentru a profita la maximum de orice tehnică de respirație, este necesar să practicați mindfulness meditativ. În tradiția budistă este cunoscut sub numele de perspicacitate, perspicacitate, iluminare sau Vippasana. Meditația necesită calmarea minții și concentrarea atenției asupra lumii noastre interioare, calea ei este contemplarea senzațiilor, gândurilor și sentimentelor interne.

Acesta este procesul de dezvoltare a unui sentiment de pace interioară. Începe prin a-ți urmări respirația. Nu interfera cu asta. Lasă-l să se miște singur, vei fi doar un observator pasiv. Monitorizați fiecare respirație cu mare atenție, simțiți fiecare expirație. Încercați să percepeți senzațiile subtile cauzate de fluxul respirației, observați cum trece aerul la vârfurile nărilor sau printre buze. Percepe senzația de mișcare în piept care apare la fiecare inspirație și expirație. Urmăriți-vă respirația de la începutul inhalării până la sfârșitul expirației. Dacă mintea ta rătăcește, concentrează-ți pur și simplu atenția asupra următoarei inspirații sau expirații.

Nu încetați să vă uitați, să simțiți și să ascultați respirația, fiecare inspirație și fiecare expirație.

Acesta este cu siguranță un exercițiu simplu. Și poate că simplitatea este cea care o face atât de dificilă. Este necesară o practică regulată, zilnică. Zece până la douăzeci de minute de practică pe zi timp de o lună vor produce multe efecte minunate, iar alte exerciții sunt, de asemenea, concepute în jurul unei stări de concentrare și meditație.

Expirație antrenantă

Relaxarea este o cale directă către perfecțiune. Capacitatea de a te relaxa și de a elibera este printre cele mai importante. Cu toții ne putem relaxa într-o anumită măsură. Cu toții avem un sentiment dezvoltat de relaxare într-o anumită măsură și cu toții putem face progrese mari în această direcție. Pune-ți întrebări: cât de mult mă pot relaxa, cât de repede pot să eliberez tensiunea? Cât de profundă este relaxarea mea: în ce circumstanțe și în ce situații mă pot relaxa și elibera. Cât de scufundat pot fi? Pot scăpa de tensiune după bunul plac?

Unul dintre cele mai puternice efecte ale muncii este factorul de eliberare. Fiecare expirație este o oportunitate de eliberare și încredere, relaxare și eliberare. Începeți să dezvoltați această capacitate de a respira, asociind-o în mod conștient cu eliberarea tensiunii musculare. Învață să-ți eliberezi brusc expirația, rupând instantaneu firul pe care a fost suspendată încărcătura respirației tale. Exersează-te să renunți la expirație ca și cum ai respira ușurat. În același timp, însă, nu-l forța: lasă gravitația, elasticitatea mușchilor tăi și presiunea atmosferică să ți-o producă (expirația).

Simțiți-vă relaxați-vă și stabiliți-vă. Modelează-ți expirația sunet ah-ah, eliberați expirația în întregime, nu-i controlați cursul. Eliberați-l și lăsați-l să iasă complet. Practicați-l ca parte a unui exercițiu special de relaxare a întregului mecanism de respirație, asociați expirația cu părți individuale ale corpului, maxilar, gât, umeri, piept, burtă etc.

Sunt sigur, spune Den Brule, că eliberarea de orice problemă și boală constă în capacitatea ta de a te elibera. Folosirea respirației pentru a dezvolta această abilitate este o cale directă către eliberare. Expirați în mod repetat pe parcursul zilei. Învață să experimentezi plăcerea simplă care vine cu un oftat conștient de ușurare.

Energizarea inimii

Puterea de a respira este nelimitată. Cu cât suntem mai adunați în inimile noastre, cu atât mai multă putere ne va da viața. Percep inima ca punctul central de echilibrare a energiei activității capului și abdomenului. De asemenea, cred că Spiritul respirației se străduiește pentru inima ca punct de intrare și acțiune în această lume.

Există două niveluri de respirație: primul este nivelul schimbului de gaze. (oxigen și dioxid de carbon), al doilea este nivelul energetic al Spiritului. Această energie se numește: în India - Prana, în China - Qi Chi, în Japonia - Ki. Îi poți numi Forța Vieții sau Energia Vieții.

Acesta este Spiritul Vieții. Deși mușchii pot mișca aerul, direcționându-l în și în afara corpului, conștiința, nu mușchii, este cea care trebuie să miște energia. Cu atenție, conștientizare, intenție și voință, această energie se poate mișca și acționa în noi și prin noi. Exercițiul propus vă cere să fiți participant la viață, implicat activ în mișcarea acesteia.

Pe măsură ce începeți acest exercițiu cu gândurile, trimiteți respirația în centrul pieptului. Simțiți expansiunea în sus și în jos, spre piept și spate, spre ambele părți. Aspirați încet aerul. Trimite-ți respirația în zona inimii. Deschideți și extindeți-vă și lăsați energia să curgă în voi așa cum doriți. Luați această respirație plină de energie, umplându-vă în mod conștient de energia vieții.

Imaginați-vă că vă umflați de această vitalitate. Imaginați-vă în culoare. Imaginează-ți că ești plin de lumină, iubire, pace, cel mai sublim, cel mai pur etc. Inspirând, inspirând pentru-, manifestă-ți puterea divină, fă din fiecare respirație un nou pas pe calea către sursa ta, către creatorul tău, un pas înăuntrul lui. Atrageți respirația în inima voastră din nou și din nou până când veți deveni una cu tot sushim-ul.

Respirația fântână

Această respirație începe încet și își are originea în partea de jos. Este tăcut și abia perceptibil. Dar crește și devine mai puternic și, pe măsură ce crește, se ridică mai sus, devine mai puternic, mai tare și mai rapid. Atinge maximul în vârful capului și este aruncat afară, eliberat acolo în sus ca o fântână. Sunetul său este asemănător cu zgomotul unui avion sau al unui camion care trece în liniștea nopții. La început este foarte slab și vine de departe, dar se apropie și devine mai zgomotos și, transformându-se într-un vuiet, trece în grabă, apoi dispare treptat și dispare. Acesta este unul dintre exercițiile care trebuie învățate în prezența unui mentor, deoarece este dificil de stăpânit doar dintr-o carte. Combină primele trei exerciții într-o tehnică puternică. Cu o practică adecvată, această respirație singură poate schimba orice stare, poate schimba orice dispoziție și poate influența orice situație. De aici și necesitatea dezvoltării sale corecte și complete.

Sunete și respirație

Începem cu oo-oo-oo - ah-ah-ah.
Când lucrați cu respirația, există multe moduri de a modela fluxul respirației. Terapia prin respirație și tehnicile de stăpânire folosesc multe sunete. Acesta este primul sunet pe care îl predau tuturor. Este asociat cu respirația fântână. Inhalarea se formează și sună ca oo-oo-uh, iar expirația se formează și sună ca a-a-a-a-a. Inspiră oooh, expiră ahhh. Pe măsură ce inhalați, modelați-vă buzele ca și cum ar fi sorbit printr-un pai. Iar când expiri, maxilarul tău ar trebui să scadă destul de repede, să-ți elibereze respirația cu un sunet de ușurare:aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Respirație pe burtă

Respirația diafragmatică controlată este piatra de temelieîn yoga și este inclusă în bazele tuturor artelor marțiale. Este o abilitate de bază pentru cântăreți, muzicieni, lectori și multe alte arte care necesită minuțiozitate, echilibru și efort fizic.

Diafragma este cea mai mare mușchi mareîn corp. Este situat la marginea cavităților toracice și abdominale. Acesta este mușchiul principal în respirația normală. Este foarte important ca diafragma să se miște liber în sus și în jos. Cu cât este mai mare gama de mișcare, cu atât este mai mare potențialul de sănătate și vitalitate. Când inhalați, diafragma se mișcă în jos. Când expirați, diafragma se mișcă în sus. Când inhalați și diafragma se aplatizează și se mișcă în jos, abdomenul se umflă. Pe măsură ce expirați, diafragma revine la forma sa în formă de cupolă și se ridică în sus, iar stomacul merge spre interior. Inspirați - diafragma în jos - burta afară. Expirați - diafragma în sus - stomacul pare să se retragă.

Această balansare normală a pendulului a diafragmei masează organele interne și energizează întregul sistem. Exercițiul este de a trimite respirația în stomac atunci când inhalați și de a o elibera din stomac când expirați. Încercați să mențineți diafragma sus sub coaste la sfârșitul expirației și trimiteți diafragma cât mai jos posibil în stomac și inspirați. Joacă-te cu aceste mișcări abdominale până devine ușor și natural.

Nivelarea debitului

Scopul acestui exercițiu este de a dezvolta o mai mare sensibilitate la energie și tensiune. Accentul se pune pe gura, nas, maxilar si gat (laringe). Acest exercițiu duce la o autocunoaștere subtilă, dar puternică, și la autogestionare. Are de mare valoareîn timp ce stăpânește Arta Respirației și Terapia prin Respirație.

Respirați pe nas cu gura ușor deschisă. Apoi respiră pe gură. Exersați să comutați respirația de la gură la nas de mai multe ori. Localizați supapa - punctul de control care direcționează aerul prin fiecare dintre aceste găuri. Acum reglați poziția dinților, limbii, buzelor astfel încât (și controlați-o astfel) încât să puteți respira pe nas și pe gură în același timp.

Împărțiți fluxul de aer în două jumătăți egale, astfel încât una să intre și să iasă prin nas, iar cealaltă prin gură. Reglați respirația și deschiderile astfel încât fluxuri egale de respirație să curgă în nări și în sus în cap și în corn și în jos în stomac. Exersați-vă să lăsați volume egale de aer să treacă prin gură și nas.

Respirație în patru secțiuni

Acest exercițiu este numit și exercițiul celor patru colțuri. Sarcina este de a împărți cavitatea respiratorie în patru secțiuni. Fiecare braț reprezintă vârful celor două colțuri de sus. Iar zonele de deasupra fiecărei coapse sunt vârfurile unghiurilor inferioare formate de partea inferioară a peritoneului și spatele pe fiecare parte.

Sarcina principală este să înveți să inspiri numai din unul dintre aceste unghiuri de fiecare dată.

Începe de la umărul stâng și concentrează-te pe acea zonă. Îndreptați-vă respirația în acel umăr ca și cum ar fi un plămân. Simțiți cum se umple și se golește. Treceți la celălalt umăr și respirați doar prin acel umăr. Faceți același lucru cu colțurile inferioare, îndreptându-vă respirația către coapsa dreaptă, respirând doar acest colț. Apoi respirați prin a doua coapsă. Schimbați unghiurile, exersând capacitatea de a trimite respirație (energie în aceste patru direcții alternativ, apoi în combinații diferite.)

Respirând cu reversiune

Această tehnică, numită și paradoxală, poate fi găsită în mai multe școli diferite de respirație. Acest exercițiu este în Yoga indiană, precum și în Arte Orientale. Amintește-ți ex. 6 (respirație pe burtă), care se practica mișcare naturală diafragmă. Când respiră cu inversare, diafragma se mișcă în sens invers, adică în ordine inversă.

Când inhalați, stomacul se îndepărtează și se trage în sus. Pe măsură ce expirați, diafragma este împinsă în jos și stomacul iese în afară.

Inspirați - îndepărtați stomacul; deschidere sus.

Expirați - burta afară, diafragma în jos.

Acesta este un exercițiu foarte util și foarte puternic pentru mușchi. Trebuie predat prin inițiere, adică dăruire sub îndrumarea și participarea unui instructor și cu punerea mâinilor. stadiul inițial pentru a regla mișcările. Rezultatul este o conștientizare profundă a contopirii energiilor pământești și cerești. Sistemul fizic este energizat și toate organele, glandele, nervii etc. își îmbunătățesc funcționarea. Înainte și după acest exercițiu, relaxare, meditație și respirație naturală. Este antrenat cu atenție printr-o serie de sesiuni scurte de antrenament. Ea aparține grupului de tehnici non-elementare.

Respirația nară alternativă

Acesta este un exercițiu tradițional de Pranayama. Aceasta este o tehnică grozavă care oferă mari oportunități. În acest exercițiu, respiri prin fiecare nară alternativ, blocând (ciupând cu degetul) cealaltă nară. O regulă importantă este să inspiri prin nara prin care tocmai ai expirat. Așadar, începeți prin a expira prin nara stângă, închizând cea dreaptă, apoi inspirați prin stânga. După inspirație și fără a expira, închideți nara stângă și expirați prin dreapta etc.

Este important să mențineți ritmul, precum și regularitatea și echilibrul. Este util să numărați pentru respirația ritmică. Cel mai bine este să începeți cu inspirații și expirații lungi și lente. Acest exercițiu implică adesea ținerea respirației. Puteți încerca o varietate de rapoarte ale duratei inhalării, expirației și pauzei. În funcție de nivelul tău de îndemânare, gradul de sănătate și scopul practicii tale, poți folosi anumite opțiuni, de exemplu, expiră numărând până la 8, ține-ți respirația numărând până la 2, inspiră numărând până la 4. I credeți că la început cea mai bună opțiune este 7- 1-7-1-7, adică: expirați - 7, țineți - I, inspirați - 7, țineți - 1 etc.

Există multe alte puncte cărora trebuie să le acordați atenție atunci când practicați Pranayama. Cel mai bine este să-l asimilați direct prin inițiere.

Exercițiu de ținere a respirației

Acesta este un exercițiu avansat. Ținerea respirației este un proces puternic și complex. Nu recomand să o faci înainte să fi stăpânit tehnicile de bază: conștientizarea, relaxarea și controlul respirației. Primul exercițiu de ținere a respirației este o explorare a atenției. Țineți-vă respirația după inspirație și observați tensiunea. Ce mușchi sunt implicați, unde este punctul de reținere? Expiră și ține-ți respirația. Și din nou, încercați să simțiți ce mușchi efectuează întârzierea, unde se află punctul de control sau control.

Respirație bifazică

Respirația bifazică este o tehnică pentru crearea conștientizării și controlul respirației. Îți îmbunătățește capacitatea de a stăpâni toate celelalte exerciții. A fost dezvoltat pentru cei care au stăpânit deja tehnica respirației conectate într-o anumită măsură.

Acest exercițiu trebuie practicat în prezența cuiva care l-a stăpânit deja. Începem prin a observa prezența a două faze de inspirație și două faze de expirație. Fiecare dintre ele este eliberat pe rând în faze active și pasive.

Dacă începeți cu plămânii plini de aer, prima fază a expirației este pasivă. Cu alte cuvinte, dacă țineți o inspirație puternică, atunci tot ce trebuie să faceți este să relaxați mușchii, iar expirația se va întâmpla de la sine. Aceasta este faza pasivă - corpul expiră pentru tine. Dacă expirați sau forțați tot aerul să iasă, strângeți cât de mult puteți pe măsură ce expirați, atunci inhalarea se va întâmpla de la sine dacă vă relaxați. Aceasta este faza pasivă a inhalării; corpul este cel care inspiră pentru tine.

Faza activă are loc atunci când inspirați sau expirați. Și această fază începe când faza pasivă se termină. Cu alte cuvinte, pornind din nou cu o inspirație completă, vă relaxați și permiteți expirația să aibă loc. La un moment dat, sistemul își pierde energia și expirația pasivă se termină. Apoi începeți să expirați activ, storcând aerul ca fază activă. În acest fel, expirația este extinsă în mod deliberat dincolo de punctul neutru (este important să știți că acesta este punctul în care în practica de renaștere veți începe următoarea respirație, deoarece în renaștere nu există expirație activă), Mai mult, atunci când acționezi acolo unde corpul a lăsat-o, trebuie să menții aceeași coordonare musculară și calitate musculară pe care corpul le-a manifestat în etapa pasivă.

Odată ce ați stors întregul volum de aer cât mai mult posibil și sunteți acum gol, pur și simplu relaxați-vă și lăsați faza pasivă a inhalării să aibă loc. Din nou, atunci când efortul corpului este neutralizat și inhalarea se oprește, acționați și continuați, prelungind astfel faza activă a inhalării. Observați cu mare atenție modul în care organismul efectuează inhalarea pasivă și atunci când o continuați în mod deliberat, mențineți aceeași calitate și coordonare musculară pe care a avut-o corpul.

Respirația haosului

Viaţă omul modern necesită întotdeauna control și structură. Este foarte important să iei rapid o pauză de la monotonia și stresul cauzat de activități mentale sau alte activități monotone.

Am venit cu acest exercițiu în urmă cu trei ani la Novosibirsk.

Întotdeauna fac acest exercițiu când munca mă doboară.

Relaxați-vă umerii, aruncați-vă capul pe spate și luați 20 de inspirații și expirații profunde puternice și faceți ultimele 21 de expirații după inhalare forțată și sonoră.

Ești gata să pleci din nou.

Dacă doriți să parcurgeți procesul folosind respirația haosului, atunci contactați un facilitator calificat care a absolvit unul dintre cursurile profesionale. Acest proces este puternic și are ca rezultat experiențe intense corporale, energetice și emoționale.

Nei Dan Respirând

Exercițiul de respirație pe care vreau să ți-l ofer acum aparține direcției de practică taoistă, care a fost numită alchimie internă (Neidan). A constat în topirea pilulei interne a nemuririi în corpul uman însuși printr-un sistem de control al fluxurilor interne de energie din corp. Aici, la baza au fost numeroase exerciții de respirație și meditație, care au dus la acumularea și distribuirea specială a energiei vitale - qi - în corpul uman. Această practică este cunoscută exoteric ca qigong.

Respirația haotică

Relaxați-vă. În picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, luați inspirații și expirații ascuțite, neregulate, respirație coerentă, cu accent pe expirație, în timp ce brațele sunt îndoite la coate, pumnii la umeri, cu forță, le lovesc ritmic pe laterale. Exercițiul se efectuează timp de 10-15 minute.

Acest exercițiu este excelent pentru încălzire pentru a intra într-un proces mai profund de respirație conectată.

Respirația lui Muladhara

Așezați-vă picioarele mai late decât umerii, relaxați-vă anusul, dați lovituri frecvente și puternice cu picioarele, ridicându-vă și coborând pe degetele de la picioare. În același timp, respiră coerent și, în timp ce expiri, scoate țipete care corespund acelor animale care îți stârnesc simpatia.

Exercițiul continuă timp de 10-15 minute.
Este recomandat să faceți exercițiul folosind muzică ritmică.

Respirația cu forme sonore

Folosesc această respirație în practica mea în două cazuri:

Când am nevoie să câștig energie foarte repede,
- dacă am dorința de a intra rapid într-o stare de conștiință extinsă.

Această respirație este coerentă, rapidă și profundă. În același timp, în timp ce expirați, se pronunță următoarele sunete: X? - S - Ш (de trei ori). Un ciclu de respirație arată astfel:

X-X-X
S-S-S
Sh - Sh - Sh

Și așa mai departe timp de câteva zeci de cicluri.
După aceasta, puteți trece la respirația normală sau puteți intra într-un proces mai profund cu respirație spontană.