O modalitate ușoară de a pierde în greutate descărcați versiunea completă. Allen Carr „Cea ușoară de a pierde în greutate”

Allen Carr

O modalitate ușoară de a pierde în greutate

Anne Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell și o veveriță

Prefaţă

Cercetările în domeniul medicinei ne extind în mod constant înțelegerea despre apariția și dezvoltarea bolilor. Cu toate acestea, încă nu știm să folosim cunoștințele pe care le avem deja pentru a lupta împotriva numeroaselor boli și a evita moartea prematură (pe care atât de des trebuie să ne confruntăm). Oamenii au început să vorbească despre pericolele fumatului încă din vremurile în care a fost descoperită pentru prima dată legătura dintre mortalitatea medicilor și dependența lor de fumat. S-a dovedit că cancerul pulmonar este aproape întotdeauna asociat cu fumatul.

Medicii au de multă vreme responsabilitatea de a încuraja pacienții să renunțe la fumat și să ducă un stil de viață sănătos în general. Din păcate, mulți medici nu au suficient timp și energie pentru această muncă. Autoritatea medicilor nu este la fel de mare ca influența reclamei la țigări, care se adresează în primul rând tinerilor.

Mi-a fost prezentat lui Allen Carr un pacient care într-o zi m-a surprins cu un mesaj despre existența unei modalități ușoare de a renunța la fumat. De atunci, le-am recomandat tuturor pacienților mei „THE EASY WAY to Quit Smoking” de la Allen Carr și am înregistrat un succes uimitor cu tehnica. Interesul pentru ea m-a determinat să explorez personal caracteristicile acestei abordări.

După ce a ajutat mulți oameni care doreau să se lase de fumat, Allen Carr și-a transformat experiența într-o tehnică eficientă, care este utilă și celor care doresc să scape de excesul de greutate – mulți oameni sunt acum îngrijorați de această problemă. După ce am studiat abordarea lui Allen Carr asupra unei probleme atât de serioase, am fost surprins să mă trezesc aproape involuntar atras să-i adopt înțelepciunea. Rezultatele pozitive nu au întârziat să apară: acum mă pot mișca mai ușor, de exemplu, pe terenul de tenis, mă simt mai alert și mai sănătos. Mă bucur sincer de această schimbare, deși înainte nu eram deloc îngrijorat de câteva kilograme în plus în jurul taliei. Cunoașterea ta cu cartea lui Allen Carr va fi o revelație, o adevărată descoperire; vei vedea singur cât de simplu poate fi rezolvată problema excesului de greutate.

Dr MICHAEL BRAY, MBBS Chimie, Lector, Colegiul Medicilor Generaliști

O modalitate ușoară de a pierde în greutate

Această carte, strict vorbind, ar trebui să fie intitulată „Modul ușor de a cântări exact ceea ce vrei.” Dar un astfel de nume ar fi prea lung.

Dacă nimic uman nu vă este străin, atunci este foarte probabil să vă faceți griji că sunteți supraponderal. Totuși, vă rugăm să rețineți: metoda mea, pe care o voi numi de acum încolo „CEL UȘOR DE SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE”, este la fel de eficientă pentru cei care vor să slăbească și pentru cei care vor să se îngrașească. Observarea GREUTĂȚII - și aceasta este esența problemei - are o importanță secundară față de scopul principal al metodei. Acest obiectiv este extrem de egoist și simplu - doar BUCURĂ-TE DE VIAȚĂ!

Dar cum te poti bucura de viata daca te simti constant letargic, obosit si lipsit, ingrijorat si chinuit de remusi pentru daunele si suferinta pe care ti le-ai provocat, atat psihice cat si fizice – toate aceste consecinte ale excesului de greutate?

Probabil că știți deja că am devenit celebru în urmă cu câțiva ani pentru că am dezvoltat nu doar o modalitate simplă, ci și plăcută de a renunța la fumat, potrivită oricărui fumător. Acum sunt considerat un expert recunoscut internațional în recuperarea dependenței de nicotină. Fumătorii care au folosit metoda mea și au înțeles cum funcționează, mă numesc pe mine și pe studenții mei singurii experți adevărați în această problemă.

Am descoperit mai târziu că aceeași metodă (cu o excepție notabilă) nu este mai puțin eficientă în eliminarea oricăror dependențe care sunt în primul rând de natură psihologică, inclusiv alcoolismul și dependența de alte tipuri de droguri. Mulți potențiali experți în astfel de dependențe consideră că principala problemă este dependența de anumite substanțe și simptomele fizice care însoțesc abstinența de la acestea. Prin urmare, ei încearcă să rezolve problema chimic - selectând înlocuitori. De fapt, problema are o soluție psihologică simplă și ușoară.

Este bine cunoscut faptul că astăzi o afacere de un miliard de dolari este construită pe problema combaterii obezității. În fiecare săptămână, o altă celebritate face reclamă pentru o casetă video, o carte sau un aparat de exerciții, un set de exerciții sau o dietă complet nouă care îți va rezolva în mod miraculos problemele cu greutatea. Sunt convins că există o legătură fizică și psihologică foarte strânsă între fumat și alimentație, iar asemănările dintre renunțarea la fumat și pierderea în greutate sunt și mai izbitoare. Atat fumatorul cat si cel care face dieta sufera de un sentiment de schizofrenie iminenta. În creierul lor există o luptă constantă între „pentru” și „împotrivă”, cu diferite grade de succes. Argumentele fumătorului, pe de o parte, - „Este un obicei murdar, dezgustător, mă omoară, mă costă o avere și mă înrobește.” cu altul - „Aceasta este plăcerea mea, sprijinul meu, compania mea.” O persoană care face dietă se convinge: „Sunt gras, flasc, nesănătos, arăt groaznic și mă simt și mai rău.”Și apoi se opune: „Dar cât de mult îmi place să mănânc!” Prin urmare, aveți dreptul să presupuneți că pur și simplu m-am implicat într-o afacere profitabilă și acum profit de propria reputație.

Vă asigur că această concluzie este infinit de departe de adevăr. Dimpotrivă, pentru o lungă perioadă de timp, excepția notabilă din munca mea pe care am menționat-o mai devreme a fost gestionarea greutății. Ani de zile am fost de părere că metoda mea nu era potrivită pentru urmărirea greutății - dar, după cum se dovedește, m-am înșelat.

Și aș putea foarte bine să mă îmbogățesc din reputația mea în alte moduri. Am primit zeci de oferte pentru a face reclamă la o varietate de produse, inclusiv cele pentru slăbit. Și am respins toate aceste oferte, și nu pentru că sunt fabulos de bogat și nu am nevoie de venituri financiare suplimentare: pur și simplu îmi prețuiesc reputația și sunt gata să o apăr la fel de feroce cum își protejează puii o leoaică. În plus, nu am văzut niciodată o reclamă care să prezinte o persoană celebră care să nu arate falsă. Declar oficial: „CEL UȘOR DE A SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE” nu este o reclamă a ideilor altora. La fel ca „CELUL UȘOR DE A RENUNCIA DE fumat” - aceasta este metoda mea. Eram încrezător în eficacitatea metodei de renunțare la fumat chiar înainte de a o încerca. Veți vedea în curând că „CELUL UȘOR DE SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE” va funcționa înainte de a termina de citit această carte.

Majoritatea oamenilor se îngrașă când se lasă de fumat, dar eu am slăbit aproape 13 kg în șase luni. Am combinat activitatea fizică regulată cu dieta F-Plan. Am înțeles că nu o pot face fără voință și disciplină și totuși acest proces mi-a făcut plăcere. În stadiile incipiente, este foarte asemănător cu încercările volitive de a renunța la fumat. Dacă hotărârea ta este de neclintit, un sentiment de masochism mulțumit de sine te împiedică să cedezi tentației. În timp ce pierderea în exces a fost scopul principal al vieții mele, totul a mers ca un ceas. Problema a fost că, ca și în cazul metodei volitive de a renunța la fumat, determinarea mea a început să slăbească treptat: folosind orice scuză, am abandonat atât exercițiile fizice, cât și dieta, iar greutatea a început să crească din nou.

În special pentru cei care sunt familiarizați cu metoda mea de combatere a fumatului, vreau să clarific o concepție greșită comună. Mulți oameni au impresia că această tehnică se bazează pe voință și gândire pozitivă (da, sunt un gânditor puternic și pozitiv). Dar asta nu este adevărat. M-am antrenat să gândesc pozitiv și am dezvoltat voința cu mult înainte de a dezvolta această metodă. Altceva mă surprinde: de ce atât de mulți fumători, a căror voință era clar inferioară decât a mea, au reușit să se lase de fumat doar prin mijloace volitive, dar nu am putut.

Gândirea mea pozitivă este dictată de bunul simț. A gândi pozitiv înseamnă a duce o viață mai simplă și mai plăcută. Dar asta nu m-a ajutat nici să mă las de fumat, nici să scap de cel puțin zece kilograme în plus!

O modalitate ușoară de a pierde în greutate Allen Carr

(Fără evaluări încă)

Titlu: Calea ușoară de a pierde în greutate

Despre cartea „The Easy Way to Pierde Weight” de Allen Carr

Puțini oameni nu au auzit de cartea lui Allen Carr despre cum să te lași rapid și ușor de fumat. Această lucrare a autorului a devenit o adevărată mântuire pentru mulți oameni din lume care au scăpat de un obicei prost care a otrăvit nu numai viața fumătorilor, ci și a tuturor celor din jurul lor.

Allen Carr a scris o altă carte numită The Easy Way to Lose Weight. Excesul de greutate este o problemă în lumea modernă. Alimentație proastă, muncă sedentarizată, stres - toate acestea ne afectează negativ sănătatea. Mulți sunt încă consumați de depresie, eșec, iar unii sunt pur și simplu predispuși la a lua kilograme în plus.

Astăzi există o mulțime de diete, așa că fiecare poate alege opțiunea ideală pentru sine. În plus, nimeni nu a anulat nici activitățile sportive. Dar din cartea „The Easy Way to Lose Weight” de Allen Carr, toată lumea așteaptă exact miracolul care s-a întâmplat după publicarea despre cum să renunți la fumat.

Allen Carr scrie totul într-un mod interesant și simplu. Toate afirmațiile sale sunt susținute de fapte și argumente fundamentate. Cartea este ușor de înțeles, trebuie doar să urmați sfaturile și recomandările.

Pentru a scăpa de kilogramele enervante, trebuie să vă reconsiderați dieta și să o schimbați radical, dar acest lucru trebuie făcut cu competență pentru a nu vă dăuna sănătății.

Allen Carr oferă metoda sa de a pierde excesul de greutate. Desigur, mulți oameni știu despre el, poate că mulți chiar au încercat să adere la el. Dar, mulțumită sfatului autoarei, nu numai că poți scăpa de acele kilograme enervante care provoacă o mulțime de complexe și îți ruinează întreaga viață, dar poți și să devii o altă persoană.

Cartea „Cea ușoară de a pierde în greutate” este foarte pozitivă și te motivează să acționezi. Allen Carr explică de ce anumite alimente conțin anumite ingrediente. Veți privi altfel mâncarea preferată, nu mai mâncați dulciuri, care de multe ori ne fac ca silueta să nu fie ceea ce ne-am dori să fie.

De fapt, producătorii de astăzi oferă exact ceea ce ne dorim de la ei, fără să le pese de sănătatea consumatorilor. Dacă vrem ceva dulce, obținem ciocolată cu lapte, care conține o cantitate imensă de zahăr și lapte, dar nici măcar nu simțim gustul cacaoi în sine, pur și simplu nu îl observăm.

Cartea „Cea ușoară de a pierde în greutate” este educațională din toate punctele de vedere. Nu numai că oferă o modalitate excelentă de a scăpa de grăsime, ci și o mulțime de informații utile care vă pot schimba viața.

În plus, cartea „Un mod ușor de a slăbi” te va ajuta să „păcăliți” creierul, care își dorește mereu ceva gustos, pentru că toate informațiile sunt bine motivate. Deși nu este nimic nou aici, autorul sugerează să încerci ceva aici și acum, de exemplu, să mănânci fructe pe stomacul gol, iar rezultatul nu va întârzia să apară. Citește, încearcă, schimbă-ți viața și schimbă-te cu cartea lui Allen Carr „The Easy Way to Lose Weight”.

Nume: O modalitate ușoară de a pierde în greutate
Allen Carr
Anul scrierii: 1997
Volum: 190 p.
Genuri: Sanatate, Consultatie psihologica
Citeste online

„Cea ușoară de a pierde în greutate” a fost inventată de contabilul american Allen Carr, care și-a câștigat faima mondială pentru „Cea ușoară de a renunța la fumat”. Și, la prima vedere, se pare că în noua carte a folosit pur și simplu aceeași tehnică eficientă, înlocuind cuvântul „țigară” cu cuvântul „mâncare”.

Cu toate acestea, „Cea ușoară de a cântări” nu seamănă cu „Cea ușoară de a renunța la fumat”. În primul rând, pentru că încă avem nevoie absolută de mâncare. Și ar trebui să fie gustos, variat, hrănitor. Cele două „metode” au un singur lucru în comun: Alain Carr promite că nu vei simți nicio durere sau cel mai mic disconfort de la trecerea la un sistem de nutriție care te va ajuta să-ți normalizezi greutatea.

Vești bune: Allen Carr scrie că a face exerciții pentru a pierde în greutate sau a ține o dietă este doar o pierdere de timp. Vestea proastă: el oferă o „dietă” și una destul de strictă. Numai că nu vorbim despre lista alimentelor permise și numărul de calorii, ci despre conștientizarea a ceea ce mâncăm.

Autorul compară atitudinea noastră față de corpul nostru și de propria noastră mașină. Veți umple rezervorul cu benzină sau motorină de calitate scăzută sau veți folosi ulei care nu este potrivit, pur și simplu pentru că s-a întâmplat să fie la îndemână? Nu, toți avem grijă de mașinile noastre. De ce punem orice „combustibil” în corpul nostru?

Potrivit lui Carr, fiecare animal de pe pământ, inclusiv oamenii, știe de la naștere care „combustibil” este potrivit pentru el. Câinii, de exemplu, mănâncă fericiți carne crudă. Dar iepurele nu ia în considerare deloc hrana din carne; el preferă scoarța de copac. Ei aleg ce au gust bun pentru ei! O persoană ar trebui să facă la fel. Ce alimente sunt întotdeauna gustoase pentru oameni - fără sare, zahăr, tratament termic etc.? Fructe, nuci, unele legume. Aceasta înseamnă că aceste alimente ar trebui să formeze baza dietei. Simplu și foarte convingător!

Dar „Cea ușoară de a pierde în greutate” merită citită, chiar dacă sistemul de nutriție Alan Carr în sine este inacceptabil pentru tine. În primul rând, Alan Carr scrie multe despre aspectele psihologice ale nutriției. În al doilea rând, este garantat că te va face să te gândești la ceea ce mănânci – de fiecare dată! După ce ai citit această carte, nu te vei mai duce fără minte la frigider. Te vei opri, vei răspunde la câteva întrebări pentru tine și, cel mai probabil, vei renunța cu totul la gustare - cu adevărat fără niciun disconfort sau efort de voință. Și în al treilea rând, cartea este pur și simplu interesantă și interesantă de citit.

Pe site-ul nostru literar vsebooks.ru puteți descărca cartea lui Allen Carr „The Easy Way to Lose Weight” gratuit într-un format potrivit pentru diferite dispozitive: epub, fb2, txt, rtf. O carte este cel mai bun profesor, prieten și însoțitor. Conține secretele Universului, mistere umane și răspunsuri la orice întrebări. Am adunat cei mai buni reprezentanți atât ai literaturii străine, cât și ai literaturii autohtone, cărți clasice și moderne, publicații de psihologie și autodezvoltare, basme pentru copii și lucrări exclusiv pentru adulți. Toată lumea va găsi aici exact ceea ce le va oferi o mulțime de momente plăcute.

Pagina curentă: 1 (cartea are 12 pagini în total) [pasaj de lectură disponibil: 8 pagini]

Allen Carr
O modalitate ușoară de a pierde în greutate

Anne Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell și o veveriță

* * *

Ideea principală care parcurge toate cărțile lui Allen Carr este eradicarea fricii. Talentul său se manifestă în capacitatea sa de a scăpa pe oameni de fobii și anxietăți care îi împiedică să se bucure pe deplin de viață. Acest talent este evident evidențiat de cele mai bine vândute cărți ale lui Carr. „O modalitate ușoară de a renunța la fumat”, „Singura modalitate de a renunța la fumat pentru totdeauna”, „O modalitate ușoară de a pierde în greutate”, „Cum să ajuți un adolescent să se lase de fumat”, „Cum să învingi frica de a zbura”.

Un contabil de succes, Allen Carr a fost un fumător intens. Fuma o sută de țigări pe zi până când, în 1983, după numeroase încercări zadarnice de a scăpa de dependența de nicotină, a dezvoltat o tehnică la care a visat întreaga lume: o modalitate ușoară de a renunța la fumat. Allen Carr a creat o întreagă rețea de clinici în întreaga lume și se bucură de o reputație de specialist care are un succes deosebit în a scăpa de dependența fumătorilor. Cărțile sale au fost traduse în peste douăzeci de limbi și există versiuni video, audio și computer ale metodologiei sale.

Clinicile lui Allen Carr au ajutat zeci de mii de pacienți. Aici, cu o probabilitate de 95%, ei garantează recuperarea din dependența de nicotină sau returnează banii în caz de eșec. O listă completă a clinicilor este dată la sfârșitul cărții. Dacă aveți nevoie de asistență, vă invităm să contactați unul dintre ei. Serviciile corporative permit companiilor să implementeze fără durere și eficient o politică complet fără fumat pentru angajații lor.

Prefaţă

Cercetările în domeniul medicinei ne extind în mod constant înțelegerea despre apariția și dezvoltarea bolilor. Cu toate acestea, încă nu știm cum să folosim cunoștințele pe care le avem deja pentru a lupta împotriva numeroaselor boli și, astfel, a evita moartea timpurie (căreia trebuie să ne confruntăm din ce în ce mai des). Oamenii au început să vorbească despre pericolele fumatului încă din vremurile în care a fost descoperită pentru prima dată legătura dintre mortalitatea medicilor și dependența lor de fumat. S-a dovedit că cancerul pulmonar este aproape întotdeauna asociat cu fumatul.

Mi-a fost prezentat lui Allen Carr un pacient care într-o zi m-a surprins cu un mesaj despre existența unei modalități ușoare de a renunța la fumat. De atunci, le-am recomandat tuturor pacienților mei „The Easy Way to Quit Smoking” de la Allen Carr și am înregistrat un succes uimitor cu tehnica. Interesul pentru ea m-a determinat să explorez personal caracteristicile acestei abordări.

Dr MICHAEL BRAY, MBBS Chimie, Lector, Colegiul Medicilor Generaliști

1
O modalitate ușoară de a pierde în greutate

Această carte, strict vorbind, ar trebui să fie intitulată „Modul simplu de a cântări exact ceea ce vrei”. Dar un astfel de nume ar fi prea lung.

Dacă nimic uman nu vă este străin, atunci este foarte probabil să vă faceți griji că sunteți supraponderal. Totuși, vă rugăm să rețineți: metoda mea, pe care o voi numi de acum încolo „CEL UȘOR DE SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE”, este la fel de eficientă pentru cei care vor să slăbească și pentru cei care vor să se îngrașească. Observarea GREUTĂȚII - și acesta este cheia problemei - are o importanță secundară față de scopul principal al metodei. Acest obiectiv este extrem de egoist și simplu - doar BUCURĂ-TE DE VIAȚĂ!

Dar cum te poți bucura de viață dacă te simți în mod constant lent, obosit și lipsit, îngrijorat și chinuit de remuşcări pentru daunele şi suferinţele auto-provocate, atât psihice, cât și fizice - toate aceste consecinţe ale excesului de greutate?

Este bine cunoscut faptul că astăzi o afacere de un miliard de dolari este construită pe problema combaterii obezității. În fiecare săptămână, o altă celebritate face reclamă pentru o casetă video, o carte sau un aparat de exerciții, un set de exerciții sau o dietă complet nouă care îți va rezolva în mod miraculos problemele cu greutatea. Sunt convins că există o legătură fizică și psihologică foarte strânsă între fumat și alimentație, iar asemănările dintre renunțarea la fumat și pierderea în greutate sunt și mai izbitoare. Atat fumatorul cat si cel care face dieta sufera de un sentiment de schizofrenie iminenta. În creierul lor există o luptă constantă între „pentru” și „împotrivă”, cu diferite grade de succes. Argumentele fumătorului, pe de o parte, - „Este un obicei murdar, dezgustător, mă omoară, mă costă o avere și mă înrobește.”, cu altul - „aceasta este plăcerea mea, sprijinul meu, compania mea”. O persoană care face dietă se convinge: „Sunt gras, flasc, nesănătos, arăt groaznic și mă simt și mai rău.”. Și apoi se opune: „Dar cât de mult îmi place să mănânc!” Prin urmare, aveți dreptul să presupuneți că pur și simplu m-am implicat într-o afacere profitabilă și acum profit de propria reputație.

Și aș putea foarte bine să mă îmbogățesc din reputația mea în alte moduri. Am primit zeci de oferte pentru a face reclamă la o varietate de produse, inclusiv cele pentru slăbit. Și am respins toate aceste oferte, și nu pentru că sunt fabulos de bogat și nu am nevoie de venituri financiare suplimentare: pur și simplu îmi prețuiesc reputația și sunt gata să o apăr la fel de feroce cum își protejează puii o leoaică. În plus, nu am văzut niciodată o reclamă care să prezinte o persoană celebră care să nu arate falsă. Declar oficial: „CEL UȘOR DE A PĂDERȚI ÎN GREUTATE” nu este o reclamă pentru ideile altora. La fel ca „CELUL UȘOR DE A RENUNȚA TUMATUL” – aceasta este metoda mea. Eram încrezător în eficacitatea metodei de renunțare la fumat chiar înainte de a o încerca. Veți vedea în curând că „CELUL UȘOR DE SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE” va funcționa înainte de a termina de citit această carte.

Majoritatea oamenilor se îngrașă când se lasă de fumat, dar eu am slăbit aproape 13 kg în șase luni. Am combinat activitatea fizică regulată cu dieta F-Plan. 1
F-Plan este o dietă dezvoltată de oamenii de știință australieni, al cărei principiu de bază este să consumi o cantitate mare de proteine, o cantitate moderată de carbohidrați și o cantitate mică de grăsimi.

Am înțeles că nu o pot face fără voință și disciplină și totuși acest proces mi-a făcut plăcere. În stadiile incipiente, este foarte asemănător cu încercările volitive de a renunța la fumat. Dacă hotărârea ta este de neclintit, un sentiment de masochism mulțumit de sine te împiedică să cedezi tentației. În timp ce pierderea în exces a fost scopul principal al vieții mele, totul a mers ca un ceas. Problema a fost că, ca și în cazul metodei volitive de a renunța la fumat, determinarea mea a început să slăbească treptat: folosind orice scuză, am abandonat atât exercițiile fizice, cât și dieta, iar greutatea a început să crească din nou.

Gândirea pozitivă implică atitudinea - „Știu că sunt prost, așa că, cu ajutorul voinței și al disciplinei, voi pune cap la cap și voi pune capăt comportamentului stupid.” Nu mă îndoiesc că această tactică a ajutat mulți oameni să renunțe la fumat și să înceapă să-și urmărească greutatea. Nu se poate decât să fie fericit pentru ei. Dar pentru mine personal, a fost întotdeauna ineficient și, cel mai probabil, și pentru tine, altfel nu ai citi această carte acum.

Nu, nu am continuat să fumez din cauza voinței slabe sau a gândirii negative. Scăparea de obicei a fost prevenită prin confuzie, schizofrenie permanentă, care bântuie neîncetat pe fumători până când aceștia se lasă de fumat. Pe de o parte, urăsc să fie fumători, iar pe de altă parte, fără țigară, nu pot să se bucure de viață și să facă față provocărilor acesteia.

Aceeași relație de dragoste-ura există între persoanele supraponderale și alimente. M-am lăsat de fumat nu pentru că gândeam pozitiv, ci pentru că am încetat să mă gândesc la confuzie. Am înțeles de ce fumatul devenise o înșelătorie sofisticată pentru mine și de ce sentimentul că mă ajută să fac față stresului și să mă bucur de viață s-a dovedit a fi doar o iluzie. De îndată ce mi-a venit această înțelegere, ceața s-a risipit și odată cu ea au dispărut atât schizofrenia, cât și dorința de a fuma. Nu a fost nevoie nici de voință, nici de gândire pozitivă:

Este foarte greu să convingi o persoană care a încercat vreodată să țină o dietă sau să se lase de fumat folosind puterea de voință că voința nu este necesară pentru a obține rezultate. Poți fi sau nu o persoană cu voință puternică. În orice caz, este absolut necesar să înțelegeți: „CELUL UȘOR DE A SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE” nu necesită voință. Voi încerca să explic asta cu un exemplu.

Să presupunem că ajungi într-un lagăr de prizonieri de război. La următoarea examinare, medicul vă mustră: „Aici este umed, riscați să faceți pneumonie. În plus, ești clar epuizat. Te-ai gândit cât de multă anxietate le provoci celor dragi? Le este frică că te vei conduce în mormânt. Gândește-te bine: nu ar fi mai înțelept să te întorci acasă?” Am crede că doctorul își bate joc de noi.

Dar exact așa arată un medic când dă curs unui fumător despre pericolele fumatului și îi dă curs unui pacient care mănâncă în mod constant despre pericolele de a fi supraponderal. Un prizonier de război, un fumător și o persoană care mănâncă în exces, fără medic, cunoaște toate efectele secundare ale situației în care se află. Și întrucât nu oricine se confruntă cu disconfort, ci acești oameni înșiși, este logic să presupunem că știu mai multe despre acest disconfort decât persoana care vorbește despre el din exterior.

Da, voința, disciplina și determinarea pot ajuta prizonierii să evadeze dintr-un lagăr, fumătorii să renunțe la fumat, iar persoanele predispuse la supraalimentare învață să-și monitorizeze greutatea. Fără îndoială, mii de oameni au reușit deja. Îmi dau jos pălăria pentru ei: merită felicitări și laude. Dar acum nu vom vorbi despre ei, ci despre acei prizonieri care nu au reușit niciodată să scape, în ciuda tuturor puterii lor de voință. Un astfel de prizonier de război nu are nevoie de prelegeri, ci de o cheie a unei celule de închisoare. Cei care fumează și sunt supraponderali sunt exact în aceeași poziție. Ultimul lucru de care are nevoie oricine are kilograme în plus este o prelegere favorizantă despre cum o alimentație deficitară duce la pierderea stimei de sine, dificultăți de respirație, letargie, dispepsie, constipație, diaree, indigestie, arsuri la stomac, ulcere gastrice, sindrom de colon iritabil, hipertensiune arterială. , creșterea nivelului de colesterol, boli ale inimii, arterelor, venelor, stomacului, intestinelor, rinichilor, ficatului și altor organe interne, ca să nu mai vorbim de multe alte probleme.

Fumătorii au mult mai mult nevoie de cineva care să le dea cheia și să le facă mai ușor să scape din captivitatea nicotinei. Le ofer cheia asta. Acesta este motivul pentru care tehnica mea este atât de eficientă. Datorită acesteia, orice fumător poate fi convins că este foarte ușor să scapi de obiceiul prost de a fumat - de unde și denumirea „MOD UȘOR DE RENUNȚĂ DE fumat”.

Iar persoanele supraponderale trebuie să creadă că este ușor să-și urmărească greutatea. Acum am o cheie pentru ei, care se numește: „Un mod facil de a pierde în greutate”.

Se poate susține că este incorect să comparăm fumătorii și persoanele supraponderale cu prizonierii de război, deoarece aceștia din urmă au fost capturați din cauza unor forțe aflate în afara controlului lor, în timp ce nimeni nu i-a forțat pe fumători și pe cei care mâncau în exces să dobândească aceste obiceiuri proaste. Era în puterea lor să corecteze situația și, dacă nu reușeau, atunci aveau doar vina pe ei înșiși.

Cu toate acestea, în general, comparația este corectă. Cei cărora le place să țină prelegeri pe un ton favorizant sunt convinși de prostia noastră. Ne considerăm și noi proști, pentru că știm la fel de bine ca ei că noi înșine ne-am creat această problemă. Totuși, doar cel care fumează sau este supraponderal este complet prost, știind foarte bine că își strică viața, dar nu încearcă să schimbe nimic. Iar cel care face încercări nu este deloc prost. Poate că ești unul dintre acești oameni. Te consideri cu voință slabă? Dar ce diferență are faptul că în acest caz ești și prizonierul și temnicerul? Singurul motiv pentru care ai esuat si nu ai iesit din inchisoarea in care te-ai inchis este pentru ca pur si simplu nu stii cum sa scapi de ea.

Dacă ai fi prost, nu ai mai citi această carte acum. Citiți asta pentru că ești disperat să scapi din închisoare.

Ca să fiu complet sincer, închisoarea în care fumătorii și persoanele supraponderale lâncezesc nu este fapta lor.

Nu este nevoie de voință

Mi-am propus sarcina de a inventa o modalitate ușoară de a pierde în greutate? Nu! Și, în același mod, nu s-a străduit să dezvolte o modalitate ușoară de a renunța la fumat. Dimpotrivă, am învățat cum să scap de dependența de nicotină când deja acceptasem faptul că nu voi scăpa niciodată de ea. Recunosc sincer: ca și în multe alte mari descoperiri, norocul a jucat aici rolul principal, și nu talentele și abilitățile mele. Și m-am gândit că dacă problema excesului de greutate ar fi avut o soluție la fel de ușoară, cineva ar fi găsit-o de mult. Mi-am perceput norocul ca fiind câștigând la loterie. Dacă câștigi o dată, ești incredibil de norocos, dar a te aștepta la o a doua victorie este o prostie fără speranță!

Deci, cum am găsit o modalitate de a-mi urmări greutatea? În mare parte datorită dezvoltării naturale a acelor idei care au dus la rezolvarea problemei fumatului. Pentru cea mai mare parte a vieții mele, am acceptat banalități despre fumat la valoarea nominală. Nu mi-a trecut niciodată prin cap să mă îndoiesc de ei – de exemplu, că fumătorii fumează pentru că vor, că le place gustul tutunului, că fumatul este doar un obicei. Nu trebuie să fii Sherlock Holmes pentru a dezvălui absurditatea acestor afirmații. Puțină introspecție este suficientă. Eliberat de credința în fapte presupus de încredere, m-am trezit să mă îndoiesc de tot ce ține de fumat, obiceiuri alimentare și așa mai departe.

Am fost supuși îndoctrinarii ideologice și spălării creierului – atât de către societate în ansamblul său, cât și de către medici, și alți oameni din medicină (în special nutriționiști). Am fost făcuți să credem mituri referitoare la obiceiurile alimentare care sunt evident absurde și, în cele mai multe cazuri, diametral opuse faptelor reale.

Dr. Bray, autorul prefață la această carte, a fost inițial surprins să afle că nu aveam nicio pregătire medicală. Și nu este singur. Și mi-am dat seama curând că această lipsă de cunoștințe medicale nu numai că a devenit un mare avantaj pentru mine în lucrul cu fumătorii, ci mi-a oferit și aceleași avantaje în găsirea unei soluții la problema excesului de greutate. Medicul se concentrează asupra vătămării fizice cauzate de fumat și de alimentația necorespunzătoare, dar fumătorii și cei supraponderali nu fumează și mănâncă în exces, deoarece aceste activități îi pot distruge - în același mod, un prizonier de război nu rămâne în lagăr în mod specific să-și strice propria sănătate. Singura soluție eficientă este eliminarea motivelor care ne fac să fumăm sau să mâncăm în exces. Aceasta este metoda mea.

Lipsa mea de pregătire medicală îmi oferă un alt avantaj distinct. Nu am nevoie să vă privesc cu dispreț, să folosesc terminologia medicală sau să evidențiez cunoștințe științifice. Sunt la fel ca tine. Eram în poziția ta, chinuit de aceleași îndoieli, iritat la fel ca tine. Nu vei avea nevoie de voință sau de gândire pozitivă. Dar soluția este atât de simplă și de evidentă încât și tu, ca și mine, vei fi surprins, neînțelegând cum ai putea fi păcălit atâția ani.

Trei fapte m-au ajutat să realizez că problema menținerii greutății poate fi rezolvată la fel de ușor și simplu ca problema fumatului - trebuie doar să înțelegi ce este.

În primul rând, am abandonat credința că metoda mea nu era potrivită pentru combaterea excesului de greutate. Ce mă face să cred că este ineficient în cazul slăbirii? Regula fundamentală a luptei împotriva fumatului este că renunțarea complet la fumat este ușor, dar reducerea sau dozarea strictă a aportului de nicotină necesită o voință incredibilă și o autodisciplină. Dacă aplici acest principiu în alimentație, foarte curând vei rezolva nu numai problema excesului de greutate, ci și toate dificultățile tale simultan.

Ce m-a ajutat să depășesc această barieră psihologică și să înțeleg adevărul? Ce a creat bariera în primul rând? Nicotina și foamea obișnuită provoacă aceeași senzație neplăcută de gol. Fumătorii și cei care mănâncă au o plăcere egală în a-și satisface foamea.

Cu toate acestea, asemănările dintre fumat și nutriție sunt doar aparente. De fapt, ele sunt de natură complet opusă. Inextricabil legată de fumat este setea de otravă, care în cele din urmă te va ucide dacă nu o învingi, iar cu alimentația este setea de hrană necesară pentru a menține viața. Procesul de absorbție a alimentelor nu numai că aduce plăcere autentică, ci stinge și foamea, în timp ce potolirea setei de nicotină înseamnă inhalarea de fum dezgustător, pătrunzând în plămâni, iar fiecare țigară nu potolește această sete, ci o intensifică.

Problema s-a văzut în primul rând în faptul că era imposibil să renunți complet la mâncare. Nu este de mirare că am considerat metoda mea nepotrivită pentru două tipuri de activități aparent similare, dar de fapt complet diferite.

Aceasta a fost greșeala mea principală - am comparat alimentația cu fumatul. Dar alimentația nu este un dezastru, ci o distracție minunată, foarte plăcută, care ne este disponibilă pe tot parcursul vieții. Dacă ar fi să compar fumatul cu orice, ar fi cu același mod dăunător și distructiv de a ucide timpul ca

Mâncare excesivă!

Nu am luat niciodată în considerare procesele de mâncare și supraalimentare separat, izolat unul de celălalt. Pentru mine, supraalimentarea a fost pur și simplu naturală și comună, probabil pentru că îmi plăcea atât de mult mâncarea. În mod paradoxal, fumătorii sunt convinși că rădăcina problemelor lor este dragostea pentru procesul de fumat. Dar, în realitate, ei greșesc. Ei cred că le place să fumeze doar pentru că, atunci când se confruntă cu interzicerea fumatului, se simt nefericiți și lipsiți. La fel, oamenii care sunt predispuși la supraalimentare sunt convinși că problema lor este că le place să mănânce prea mult. Dar chiar dacă te simți nefericit și lipsit pentru că nu ai voie să mănânci, asta nu înseamnă că îți place să mănânci în exces.

Oamenilor le place să mănânce, dar nu să mănânce în exces. Mâncarea excesivă provoacă mai întâi indigestie și arsuri la stomac, o senzație de balonare, letargie și apatie și, în cele din urmă - exces de grăsime, disconfort psihologic și fizic.

Mâncarea în exces are un alt dezavantaj serios. Remușcarea și alte suferințe emoționale anulează toată plăcerea pe care o aduce mâncarea.

De la bun început, este important să distingem clar între mâncatul normal și supraalimentarea. A mânca normal este o mare plăcere. Mâncarea excesivă creează neplăceri atât în timpul absorbției alimentelor, cât și după aceasta. Și supraalimentarea regulată este o cale directă către boală și moarte prematură.

Oamenii predispuși la supraalimentare sunt bine conștienți de aceste fapte triste, dar, la fel ca fumătorii care sunt siguri că le place cu adevărat să fumeze, sunt convinși că plăcerea de a mânca în exces compensează toate consecințele. Voi explica în continuare că aceasta este o impresie înșelătoare. Oamenii care mănâncă în exces sunt nefericiți atât în timpul procesului de supraalimentare, cât și după acesta. De aceea îmi citești cartea. Înțelegeți acest fapt imuabil!

De aici urmează logic întrebările: „Ce este supraalimentarea? Cum știu dacă mănânc în exces sau mănânc sănătos? Din păcate, doar folosirea cuvântului „mâncare în exces” este suficientă pentru a crea impresia că problema ta este o abundență de alimente, prin urmare, trebuie să te limitezi la ea. Iar daca incerc sa te asigur ca nu este vorba de cantitate, ci de calitatea mancarii, probabil vei ajunge la concluzia ca mancarurile si preparatele tale preferate vor fi interzise. Nu, urmând recomandările mele simple, poți să mănânci cât îți dorești din mâncarea preferată, fără să te îngrași în exces. Dar mai multe despre recomandări mai târziu. Atât metoda mea de a scăpa de dependența de nicotină, cât și „CALA UȘOARĂ DE A PĂDERȚI GREUTATE” sunt ca niște sfaturi despre cum să ieși dintr-un labirint. Este foarte important să le oferiți într-o anumită ordine.

Am spus deja mai sus că trei fapte m-au determinat să descopăr secretul greutății ideale. Primul și cel mai important dintre ei îi datorez

Până la începutul anilor 80 ai secolului trecut, aproape nimeni nu auzise numele unui om de afaceri de succes Allen Carr. Oamenii au început să vorbească despre el după ce a scris o carte dedicată unei noi metode de a renunța.

Metoda a fost testată de multe ori și a dat rezultate pozitive, iar autorul ei a devenit faimos. Decizând să nu se oprească aici, a început să dezvolte o metodă similară pentru greutate.

Principalele cerințe pe care Carr le-a făcut pentru munca sa au fost simplitatea și beneficiile maxime pentru sănătate. Nu putem spune că totul a funcționat imediat, dar, ca urmare a muncii îndelungate, cartea a fost în sfârșit publicată Alena Karra „Mod ușor de a pierde în greutate”(în versiunea rusă „Mod ușor de a pierde în greutate”).

De fapt, aceasta este o altă metodă care implică o alimentație separată, consumul de alimente sănătoase și evitarea alimentelor „rele”. Dar există câteva particularități în această metodă. Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce ne oferă Allen Carr.

O modalitate ușoară de a pierde în greutate: surogate

Autorul folosește acest termen pentru a desemna tot ceea ce este dăunător pentru oameni. Aceasta include tot ceea ce a fost procesat într-un fel, tot ceea ce nu poate fi mâncat fără aditivi și toate deliciile culinare care conțin cantități uriașe de carbohidrați, dar care nu oferă organismului nostru energia necesară.

Mai exact, tot ceea ce prăjiți, fierbeți, conservei etc. nu este potrivit pentru alimente. Diverse deserturi, dulciuri, produse de patiserie. Mai mult, autoarea clasifică drept surogate și multe produse pe care suntem obișnuiți să le considerăm complet naturale și chiar necesare.

Carne

Allen Carrîn cartea sa, el insistă că carnea este complet inutilă pentru oameni; în plus, este dăunătoare sănătății și nu oferă nici măcar o cantitate mică din energia care i se atribuie de obicei.

Autorul explică că stomacul nostru nu conține suficienți acizi și enzime pentru a digera carnea, care, conform dezvoltatorului metodei, ar trebui consumată crudă. Dar carnea gătită este, de asemenea, grea pentru stomac, ceea ce înseamnă că încetinește digestia. Și din moment ce nu îl putem mânca fără să adăugăm sare și piper, sau chiar să adăugăm sos, înseamnă că acest aliment nu este natural și nu este sănătos pentru organism.

Lapte și produse lactate

Nici aici am rămas fără de ales. Laptele, după cum scrie Carr, este digerabil doar de copiii mici, care au o enzimă specială în stomac care procesează laptele. După o anumită vârstă, copiii, și mai ales adulții, nu mai sunt capabili să o digere în mod normal, ceea ce, din nou, dăunează stomacului.

La prima vedere, se pare că după astfel de restricții stricte nu ne mai rămâne decât vegetarianismul: nuci, semințe, fructe, legume, cereale, cereale. Apropo, autorul nu a uitat nici de pește și l-a adăugat pe lista de surogate.

Vitamine

Acesta este un alt produs pe care nu ar trebui să-l consumăm atunci când cumpărăm complexe gata preparate în farmacii. Ideea este că autorul modalitate ușoară de a pierde în greutate sugerează să punem accent principal pe fructele și legumele proaspete, ceea ce înseamnă că vom primi zilnic o cantitate suficientă de vitamine și minerale din alimente vegetale.

Cu toate acestea, totul nu este atât de simplu și, în același timp, nu atât de groaznic. Pe de o parte, apar dificultăți chiar și cu alimentele permise, deoarece, de exemplu, cerealele și cerealele pe care le cumpărăm din magazine au fost deja prelucrate: au fost decojite, turtite sau aburite sau chiar măcinate complet în făină fină.

Pe de alta parte, Metoda ușoară a lui Allen Carr de a pierde în greutate ne permite să consumăm până la 30% din surogate pe zi, cu condiția ca restul dietei să fie format din produse. Adică, dacă nu ai de gând să intri în rândurile vegetarienilor, îți vei putea permite proteine animale și ceva gustos și inutil în limita a 30%.

Cum să determinați cărui grup îi aparține ceea ce sunteți pe cale să mâncați? Alan Carr oferă o metodă simplă și necomplicată: tot ceea ce poți pur și simplu să iei și să mănânci este sănătos, tot ceea ce necesită procesare, arome și trucuri similare sunt surogate.

O modalitate ușoară de a pierde în greutate: reguli de bază

După cum puteți vedea, sistemul alimentar ne oferă încă o alegere și nu ne obligă să renunțăm cu totul la mâncarea obișnuită (surogat). Dar efectul unei astfel de nutriții este puțin probabil să fie vizibil dacă nu respectați regulile de bază.

Regula unu. Nu mâncați niciodată în exces. Încercați să nu puneți prea multă mâncare în farfurie și mâncați încet, mestecând-o bine. Atunci creierul va avea timp să-ți dea un semnal la timp că ești deja plin.

Regula a doua. Nu gustați. Nu este nevoie să mănânci altceva între mesele principale, spune Allen Carr. Dacă ești chinuit de o senzație de foame la 2 ore după un prânz copios și sănătos, înseamnă că pur și simplu nu ai ce face. Dacă ți-e foame pentru că nu ai mâncat de mult timp și nu se așteaptă posibilitatea de a lua un prânz complet în viitorul apropiat, poți lua o gustare, dar numai cu fructe sănătoase, și nu cu chipsuri sau ciocolată.

Regula trei Acest lucru se aplică în special consumului de fructe. Allen Carr sugerează să mănânci numai fructe la micul dejun și nimic altceva. Astfel, poți fi sigur că vei avea cu siguranță timp să mănânci 70% din alimente sănătoase necesare într-o zi. În plus, fructele sunt și lichide de care organismul are nevoie.

Următorul punct referitor la fructe este utilizarea lor separată de orice altceva. Cert este că, dacă alimentele de alt tip intră în stomac împreună cu fructele dulci, încep procesele putrefactive care provoacă boli ale tractului gastrointestinal. Deci, dacă ai mâncat fructe, nu ar trebui să mănânci altceva până la următoarea masă.

Regula patru. Toate celelalte produse pot fi combinate cu legume. Aceasta este o combinație sănătoasă și sănătoasă; legumele sunt digerate împreună cu carnea și pastele.

Dar este mai bine să nu combinați carnea și pastele (proteine și carbohidrați) împreună, deoarece sunt prost digerate atunci când sunt în stomac în același timp. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat, puteți încălca această regulă, dar atunci trebuie să luați foarte puține proteine și carbohidrați și să adăugați restul cu legume. Asta e a cincea regulă.

Regula șase. Nu mâncați multe tipuri diferite de alimente la o singură masă.

Regula șapte. Puteți mânca doar un singur tip de surogat pe masă.

O modalitate ușoară de a pierde în greutate: băuturile

Cele mai sanatoase si naturale bauturi, sustine Allen Carr, este apa pura (de preferinta minerala) si sucuri proaspat stors din legume, fructe si fructe de padure. Cafeaua și ceaiul, asigură autorul, nu pot fi considerate naturale și sănătoase, în ciuda originii lor vegetale, deoarece sunt complet imposibil de băut fără zahăr sau alți aditivi. Au un gust amar și în forma lor „originală” nu aduc plăcere.

Alcoolul este, desigur, dăunător. Cu toate acestea, dacă se dorește, aceste băuturi pot fi incluse în dietă în cantități mici, în limita a 30% din norma pentru surogate.

De asemenea, autor modalitate ușoară de a pierde în greutate consideră că nu este absolut necesar să turnați o cantitate imensă de lichid în tine. Pentru a-ți potoli setea, este suficient un pahar de apă sau suc, pentru că în timpul zilei, dacă mănânci corect, vei mânca o cantitate suficientă de fructe suculente.

În concluzie, aș dori să remarc că această modalitate ușoară de a pierde în greutate are multe recenzii pozitive, în ciuda faptului că Allen Carr distruge multe idei și postulate pe baza cărora a fost crescută mai mult de o generație de oameni. Deci, cred că dacă nu ați încercat încă așa ceva, această metodă merită experimentată.

Și nu uitați de controlul greutății. Autorul nu încurajează cântărirea zilnică, dar o dată pe săptămână este recomandat să pășești pe cântar pentru a te bucura de rezultate.

Alexandra Panyutina
Revista pentru femei JustLady