Beneficiile unei piscine pentru silueta unei femei. Înotul, dacă este făcut corect, ajută

Bună ziua, dragi cititori! Articolul de astăzi este dedicat înotului, care a fost întotdeauna considerată o disciplină de îmbunătățire a sănătății și de întărire generală în sport. Dar de ce? Care sunt beneficiile înotului în piscină și cine ar fi trebuit să urmeze calea către ea cu mult timp în urmă?

Un stil de viață sedentar nu a condus pe nimeni la ceva bun. Este un fapt! Prin urmare, dacă lenea mamei te stăpânește și te împiedică să faci exercițiu fizic V Sală de gimnastică, atunci măcar uneori vizitați piscina, dacă, bineînțeles, nu există una în localitatea dumneavoastră.

Am venit recent aici pentru sport sticla agitatoare a cumparat-o. Lucrul tare la această sticlă este că este fabricat din plastic ecologic, care nu conține bisfenol A, care este dăunător pentru organism. Acum, după piscină, fie beau un smoothie rece, fie milkshake. Fericire!

Mersul la piscină ajută la îmbunătățire capacitati fizice, și . Proceduri de apă nu au contraindicații la orice vârstă. Așa că de ce să nu te gândești să le introduci în viața ta sedentară?

În general, acesta este un sprijin incredibil pentru imunitate și, în consecință, pentru sănătate. Înotul în piscină este benefic atât pentru adulți, cât și pentru copii. Chiar și femeilor însărcinate li se recomandă să viziteze piscina pentru gimnastică acvatică, ceea ce va ajuta în timpul nașterii în viitor.

Se întâmplă că lângă piscină există de obicei o saună, unde poți face o baie de aburi bună după înot. Îmi plac momentele incredibile de scufundare într-o piscină rece după un abur bun în saună. Wow! Este uluitor...

Vizitarea piscinei este recomandată pentru a întări organismul nu numai oameni sanatosi, dar și pentru cei care au probleme de sănătate. Foarte des, astfel de oameni nu merg la înot doar pentru că se consideră „nepotriviți” pentru acest lucru sau din alt motiv. Gândurile lor sunt concentrate asupra bolii, din cauza căreia, pe baza convingerilor lor, nu pot merge la înot. Această opinie este eronată și nefondată.

Cumpără-te ochelari de înot, capac(dacă este necesar) și mergeți înainte pentru comenzi. Nu fi leneș!

Cine ar trebui să meargă la piscină?

Înotul în piscină este util persoanelor cu probleme ale coloanei vertebrale

Înotul va ajuta la întărire muschii profundi spate și abdomen, ceea ce este foarte important pentru tratamentul și prevenirea „afecțiunilor vertebrale”. Coloana vertebrală are nevoie de un corset muscular puternic pentru a-și îndeplini în mod corespunzător funcția de susținere. Se recomandă să efectuați un antrenament pentru a o întări în piscină, deoarece în apă o persoană este aproape lipsită de greutate. În funcție de greutatea corporală totală, va cântări până la 4 kg în piscină.

Trucul constă în puterea lui Arhimede din curiculumul scolar fizică. O astfel de imponderabilitate, în timp ce înotul în piscină, este benefică pentru coloana vertebrală, deoarece discurile intervertebrale sunt întinse, iar reîncărcarea lor devine mult mai bună datorită îmbunătățirii sistemului cardiovascular și sistemele respiratorii. Înotul vă permite să ușurați complet sarcina pe coloana vertebrală.

Înotul este benefic și pentru persoanele care au probleme cu sistemul cardiovascular.

De îndată ce intri în apă, vasele de sânge din piele se strâng - acesta este un reflex. Dar de îndată ce părăsiți piscina, acestea se extind imediat. Acest lucru este foarte benefic pentru organism. Datorită acestui efect, nu are loc doar antrenamentul vaselor de sânge (întărirea), ci și creșterea presiunea arterială. Circulația sângelui prin vase în timpul înotului devine mult mai bună din două motive:

din cauza presiunii apei pe suprafața corpului;
bărbatul efectuează exerciții fizice în piscină în timp ce se află în pozitie orizontala– se îmbunătățește fluxul de sânge către inimă.

Dacă înotul în piscină devine sistematic, acesta scade considerabil.

Înotul este foarte util persoanelor cu probleme articulare

Deoarece in bazin se lucreaza cu o amplitudine mai mare decat la efectuarea exercitiilor pe uscat. Adică, dacă mobilitatea articulațiilor se deteriorează, va fi mult mai ușor să le readuceți la performanța anterioară înotând în piscină.

Înotul este bun pentru persoanele supraponderale

Toată lumea pierde în greutate în mod diferit: unii mănâncă fructe de goji, alții le cunosc pe cele „neclasificate”, iar alții doar fac fitness. Înotul este excelent și pentru arderea grăsimilor. Însă temperatura apei din piscină nu trebuie să fie mai mică de 28°C, deoarece la temperaturi scăzute organismul începe să acumuleze grăsime, ca să spunem așa, în rezervă. Acest lucru se întâmplă deoarece pentru organism influența temperaturilor scăzute este, în primul rând, stresul. În plus, cei care slăbesc sunt sfătuiți să nu mănânce alimente cu o oră înainte și cu o oră după piscină. Pentru a dobândi contururi frumoase ale corpului, este util să schimbați stilurile de înot. Fiecare stil individual vă permite să vă antrenați parte separată corp: crawl – muschii pieptului; bras – mușchii pieptului, coapsei și piciorului inferior; pe spate – mușchii și miezul spatelui; fluture – mușchii abdomenului, brațelor și picioarelor. În plus, înotul cu târăre în piscină arde suma maxima calorii.

Înotul în piscină este benefic pentru persoanele predispuse la varice

Sindrom picioare obosite mulți suferă, așa că această opțiune pentru ameliorarea stresului este cea mai eficientă. Înotul este foarte bun pentru vene. În piscină se relaxează, iar circulația lor sanguină devine mult mai bună. Pentru a preveni această boală, înotul în piscină este poate cea mai bună opțiune.

Înotul ajută foarte mult sistemul respirator

Prin urmare, este foarte util pentru persoanele care au probleme conexe. În timpul înotului în piscină, capacitatea vitală a plămânilor crește și ventilația acestora se îmbunătățește. Dacă vorbesc despre respirând corect, apoi trebuie să inspirați încet și să expirați rapid.

Înotul este benefic pentru persoanele cu excitabilitate nervoasă crescută

Utilizarea regulată a piscinei ajută. Starea de spirit este îmbunătățită considerabil, stresul este atenuat și procesele de excitare și inhibiție sunt normalizate.

Videoclip despre beneficiile înotului în piscină

Înainte de a utiliza piscina, consultați un profesionist calificat pentru recomandări adecvate.

O alternativă la înotul într-o piscină poate fi marea sau alte corpuri de apă. Dacă există vreunul în apropierea locului de reședință, atunci puteți înota în natură. Dar iarna va fi puțin dificil să faci asta.

Chiar dacă ești o „morsă” și nu ți-e frică de frig, tot nu recomand să stai mult timp în apă de iarnă, altfel vei da jos țurțuri nu doar din nas.

Denis Statsenko a fost cu tine. Stil de viață sănătos tuturor! Te văd

CE SURRTAZĂ VIAȚA

SERVICIILE NOASTRE

Vârsta pe chipuri

Centenari celebri

Înotul în piscină: beneficii și daune

Toată lumea știe că în vremuri străvechi, cu milioane de ani în urmă, viața își are originea în ocean. De atunci, apa a stat la baza întregii vieți de pe planetă și pentru tine și pentru mine, oameni moderni, colateral Sanatate bunași longevitate, vândute din ce în ce mai mult în sticle sigilate în ultimul deceniu. Dar asta e de altfel.

Nu, și nu poate exista nicio îndoială că înotul este bun pentru sănătatea ta. Am înotat chiar înainte de naștere, în pântece, și apoi, din anumite motive, eram mult mai sănătoși decât acum. Poate că, dacă te întorci mai des în mediul tău natal, corpul tău va deveni mai sănătos, sau poate se va întoarce cu totul? Ce dă? înotând în piscină- o trambulină modernă pentru sporturi nautice începe în orice perioadă a anului?

Niciodată nu este prea târziu să te apuci de înot și, de asemenea, paradoxal, niciodată prea devreme. Este posibil să existe un minim de contraindicații aici, dar există, fără îndoială, o mulțime de avantaje. Să începem de departe, cu generalul stare psihologică si moralul. Zeci și sute de oameni au observat că atunci când ești într-o dispoziție proastă, merită să te distragi de la gândurile dăunătoare și să faci ceva „interesant și util”. Ideal pentru aceasta categorie înotând în piscină.

Chiar și fără a face înotări de un kilometru, la ieșirea din piscină, o persoană se schimbă în cele mai multe cazuri din punct de vedere psihologic. Starea de spirit se ridică, iar gândurile grele nu ne mai absorb atât de mult atenția. Se poate chiar ca o soluție neașteptată la unele probleme și chestiuni stringente să vină brusc în minte. Vorbind despre beneficiile înotului în piscină pentru organism, merită să ne amintim că medicii sfătuiesc adesea persoanele care suferă de probleme cu postura, având restricții stricte pe activitate fizicași poate majoritatea activităților fizice.

Și sfatul este așa: înscrieți-vă la piscină, începeți să înotați.

Beneficiile înotului în piscină

iti va intari corpul
vă va permite să faceți față mai bine stresului zilnic
va ameliora multe probleme asociate cu o postură proastă
slăbiciunile musculare și articulare se vor diminua
boli ale sistemului respirator vor dispărea sau slăbi
corpul va deveni mai puternic, sistemul cardiovascular va deveni mai antrenat
și mult mai mult este o indicație pentru vizitarea piscinei și înot

Restabilirea sănătății în organism are loc aici prin creșterea sarcinilor primite în mod natural și uniform. Activitate fizica nu se întâmplă parțial și nu exerciții izolate, ca în majoritatea sporturilor. Sunt implicate toate grupele musculare, iar sarcina este distribuită uniform, drept urmare entorsele, leziunile și alte fructe ale exercițiilor nereușite ale altor tipuri de exerciții active sunt practic eliminate.

Daune din înotul în piscină

S-ar părea că totul este în regulă, dar o piscină modernă nu este lipsită de dezavantaje. Acestea sunt asociate, în primul rând, cu prezența clorului și a altor dezinfectanți în majoritatea piscinelor. Efectul lor dăunător este că fac suprafața pielii uscată, plictisitoare, iar dacă intră în ochi, poate provoca procese inflamatorii. Unii oameni pot fi alergici la această apă dezinfectată.

În întregime, beneficiile înotului în piscină este uriașă, există și dezavantaje, dar, din fericire, puteți încerca să vă protejați de ele respectând cerințele de bază rezonabile pentru utilizarea unei piscine. Bucurați-vă de navigație!

Sursa http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/

Înotul a fost mult timp luat în considerare antrenament optim pentru corpul uman.

Ele întăresc sistemul respirator, Sistemul cardiovascular, SIstemul musculoscheletal.

Înotul este inclus în lista celor mai bune tipuri de activitate fizică.

Cu toate acestea, există adesea cazuri când clienții vizitează piscina la recomandarea unui medic, dar nu primesc rezultatul dorit, chiar dacă cursurile au loc pe o perioadă lungă de timp.

In unele cazuri, sănătatea se poate deteriora chiar. Pentru a preveni acest lucru, este suficient să urmați câteva reguli simple. Dar mai întâi, să ne uităm la efectul înotului asupra corpului uman.

Adevărul despre efectul înotului asupra sănătății umane și asupra corpului în ansamblu

Încărcările asupra sistemului musculo-scheletic în mediul acvatic sunt distribuite mai optim decât pe uscat, ceea ce se datorează forței de gravitație mai reduse care acționează asupra corpului uman în apă.

Chiar dacă un vizitator al piscinei nu știe să înoate, va găsi activitate utilă, de exemplu, aerobic în apă, care este popular în zilele noastre.

În același timp, într-un mediu lichid nu există sarcina verticala pe coloana vertebrală, pe care o persoană trebuie să o experimenteze în mod constant datorită mersului vertical. De aici putem concluziona că înotul este destul de bun pentru coloana vertebrală persoană.

Când vă deplasați în apă, pe de altă parte, trebuie să vă țineți corpul și să depășiți forța apei în sine. Aceasta folosește mușchi care practic nu sunt folosiți în viața de zi cu zi.

În timpul înotului, mușchii autohtoni sunt implicați suplimentar în muncă, care sunt responsabili pentru susținerea coloanei vertebrale postură verticală. Acești mușchi sunt subdezvoltați la 90% dintre oameni, ceea ce duce la o postură proastă și probleme de spate.

Când înot, abilitățile tale crește corpul uman pentru a se adapta la efectele adverse ale fluctuațiilor de temperatură și umidității ridicate. Înotul este, de asemenea, unul dintre cele mai bune mijloace pentru prevenirea bolilor respiratorii și virale acute.

Coordonarea mișcărilor este, de asemenea, îmbunătățită considerabil, este dezvoltat un sentiment de postură și întregul schelet este întărit.

Nu valoreaza nimic influență beneficăînot pentru circulația sângelui, creșterea forței pulmonare și întărirea tonusului.

Cum să înoți corect pentru mai multe beneficii pentru sănătate

În cazul în care ai disconfort Daca ai probleme cu spatele sau cu postura, inotul braza va fi cel mai benefic pentru tine.

Majoritatea persoanelor cu dureri de coloană vertebrală Nu este recomandat să înoți fluture, întrucât în acest caz se efectuează mișcări foarte intense ale coloanei vertebrale.

În plus, întregul corp uman se deplasează în mod constant din mediul acvatic în aer.

Forțele gravitației și sarcina pe spate cresc odată cu această schimbare. O persoană neinstruită poate avea chiar durere.

Beneficiul înotului cu spate este că are proprietăți generale de întărire. În timpul antrenamentului, acest stil este bine de combinat cu brasa.

A obtine sarcina optima când înoți, trebuie să faci special accent pe tehnica în apă. Odată ajuns pe pistă, nu ar trebui să încerci să înoți mai departe și mai repede. Trebuie să-ți monitorizezi cu atenție corpul pentru a depăși distanța cât mai tehnic posibil.

O persoană care poate gestiona bine apa (conform propriile sentimente), stă înainte de start cursuri regulate luați câteva lecții de la un instructor.

Datorită faptului că forța gravitațională este mai slabă în apă, mușchii și articulațiile primesc mult mai puțin stres.

Dar, în același timp, sistemul cardiac experimentează incarcatura grea, care este asociat cu nevoia de a-ți ține respirația și de a învinge rezistența apei.

Prin urmare, chiar și cu intensitate scăzută mișcările taxează inima mai mult decât pe uscat.

Pentru ca antrenamentul să aibă loc în modul corect, merită să facem ajustări pentru specificul mediului acvatic.

Concluzii despre beneficiile înotului

Înotând în piscină - antrenament grozav pentru sistemul cardiac și sistemul musculo-scheletic. Cu toate acestea, trebuie respectate două reguli importante:

înotul ar trebui să se concentreze pe tehnică, nu pe rezultate;
sarcina trebuie strict dozată.

De asemenea, merită luat în considerare faptul că nu toate stilurile de înot sunt potrivite pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale.

Puteți afla părerea experților despre beneficiile înotului deschizând materialul video aflat mai jos:

Sursa http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html

Apa este un element nativ și familiar pentru fiecare persoană, așa că este destul de dificil să supraestimezi beneficiile înotului. Acesta este un sport accesibil, confortabil și, cel mai important, eficient, care are un efect benefic asupra sănătății umane și asupra organismului în ansamblu.

Din păcate, din mai multe motive, nu toată lumea își poate permite să înoate în apă deschisă tot timpul anului și piscina privata este un lux pentru majoritatea. De aceea mulți oameni decid această problemă cu ajutorul instituțiilor publice care vă permit să înotați într-o „baie” mare în orice moment convenabil al anului.

Cu toate acestea, în ciuda toată utilitatea, acest tip Sportul, ca orice medalie, are două laturi - pozitivă și negativă.

Care este beneficiul?

Fără îndoială, înotul are un efect pozitiv asupra organismului uman, pentru că nu degeaba medicii recomandă practicarea acestui sport încă de la naștere.

Exercițiile în apă vă permit să folosiți absolut toți mușchii corpului uman. Exercițiile în apă sunt utile în special pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală. În mediul acvatic, presiunea asupra crestei spinării scade, are loc îndreptarea discuri intervertebrale, în urma căreia se formează o postură corectă și frumoasă.

Mersul la piscină este de asemenea grozav profilactic de la picioarele plate, deoarece mișcările active la înot ajută la întărirea picioarelor.

În plus, în timpul procesului de înot, activitatea multor sisteme ale corpului se îmbunătățește: cardiovascular, circulator, nervos. Ca urmare munca activă toti muschii in combinatie cu mișcări de respirațieîntărește muschii respiratori, tonusul crește și volumul plămânilor crește, se activează munca inimii și a vaselor de sânge.

Este de remarcat faptul că, cu înotul constant, corpul înotătorului este întărit. Activități activeîn apă, ele cresc imunitatea și antrenează mecanismul de termoreglare, care, ca urmare, permite corpului uman să se adapteze rapid la diferite schimbări din mediul extern. De aceea, o persoană care vizitează în mod regulat la piscină este mai rezistentă și mai puțin probabil să sufere de diverse răceli și boli virale.

În plus, cursurile de înot sunt o soluție excelentă la problemă. greutate excesiva. Se activează încărcăturile de apă procesele metaboliceîn organism, care, la rândul său, duce la izbăvire rapidă din depozitele de grăsime. in afara de asta kilogramele în plus apa elimina si substantele toxice si deseurile din organism.

Apa este un masaj natural pentru corpul uman. Activitățile în apă ajută la îmbunătățirea elasticității și fermității piele, crescându-și tonusul, accelerând metabolismul în piele, scăpând de celulită.

Înotul este așa aspect util sport, că este recomandat chiar și viitoarelor mamici. Exercițiile în apă le ajută pe femeile însărcinate să-și mențină corpul în formă și să-l pregătească pentru viitoarea naștere, iar după ce copilul se naște, mersul la piscină este o modalitate excelentă de a readuce o femeie în travaliu la forma ei anterioară.

Lecțiile de înot sunt utile și pentru sexul puternic. Iar utilitatea constă nu numai în întărire sistem muscular, dar și că încărcăturile regulate de apă au un efect pozitiv asupra funcției erectile a bărbaților, deoarece apa este un excelent masaj, inclusiv pentru organele sistemului reproducător.

Înotul este deosebit de benefic pentru un corp în creștere. Activități acvatice promovează normalitatea dezvoltarea fizică organismul copilului, întărindu-i sistemul imunitar, formând postura corecta. Un copil care vizitează în mod regulat piscinele este mai puțin susceptibil la virus și raceli, are un sănătos și somn adinc, nu se plange niciodata de lipsa poftei de mancare.

Aspecte nocive ale înotului într-o „baie mare”

Este stupid și inutil să ne certăm despre utilitatea înotului. Dar există situații în care un sport util poate provoca rău unei persoane. În cele mai multe cazuri, acest lucru se datorează igienizării instituțiilor publice și calității apei din acestea.

Astăzi există tipuri diferite piscine: exterioara, interioara, sportiva, scoala, etc. Atunci când alegeți un loc pentru cursuri, trebuie să vă asigurați că toate condițiile de acolo respectă standardele sanitare și epidemiologice, iar instituția dispune de toate documentele necesare activităților sale.

Acum să ne uităm la pericolele înotului într-o piscină. În primul rând, este apă. Nu este un secret pentru nimeni că clorul este folosit pentru curățarea și dezinfectarea piscinelor. Pentru o persoană care este alergică la această substanță, înotul în piscină nu este recomandat, deoarece în această situație, exercițiile fizice într-o astfel de apă pot provoca doar rău.

Dezavantajele includ și efectele negative ale apei clorurate asupra pielii, părului și unghiilor. Efecte secundare problemele pe care le poate întâmpina un vizitator al piscinei sunt părul tern, îmbătrânirea prematură a pielii și placa unghială fragilă. Dacă în timpul vizitelor unice la astfel de unități un astfel de rezultat este greu de observat, atunci cu lecțiile regulate de înot astfel de consecințe nu vor dura mult să apară. De aceea, experții îi sfătuiesc pe înotătorii pasionați să respecte toate regulile care le permit să-și protejeze corpul de efectele nocive ale clorului.

În al doilea rând, teama de a prinde diverse boli în locuri publice: ciuperci, râie etc. Da, într-adevăr, în astfel de unități crește riscul de a face o boală neplăcută, motiv pentru care înainte și după vizitarea piscinei este recomandat să faceți un duș folosind diverse produse de igienă.

Următorul dezavantaj sau, mai degrabă, teama de genul feminin este schimbările în silueta cauzate de înot. Multe femei cred că activitățile acvatice din piscină vor face ca silueta lor să-și piardă feminitatea din cauza creșterii " centură scapulară" Daca esti neprofesionist sporturi acvatice, atunci nu există niciun motiv să vă faceți griji pentru asta. Înotul amator nu va face ca umerii tăi să devină mai mari, dar beneficiile pentru sănătatea și silueta ta vor fi destul de vizibile.

Când discutăm despre dezavantajele acestui sport, nu putem să nu menționăm cea mai mare frică a tuturor - probabilitatea de a se îneca sau de a se sufoca. Un astfel de risc există cu siguranță, dar dacă sunt luate toate măsurile de precauție, înotul va fi sigur și benefic.

Sursa http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred

Înotul în piscină are beneficii incredibile pentru sănătate și silueta umană. În plus, acesta este considerat cel mai simplu și într-un mod sigurîn formarea frumosului şi corp tonifiat. Faptul este că în apă nu există practic nicio sarcină asupra articulațiilor, dar aproape toți mușchii corpului sunt implicați. Cu toate acestea, în ciuda tuturor beneficiilor înotului în piscină, trebuie remarcat faptul că există și unele daune din aceste activități obișnuite. Pentru a înțelege totul, trebuie să studiați mai detaliat toate avantajele și dezavantajele.

Beneficiile înotului în piscină pentru bărbați și femei

Mulți oameni încearcă să rezolve problema cu supraponderal, se epuizează cu diete stricte sau antrenamente grele în sală. Cu toate acestea, nu se poate să nu menționăm faptul că beneficiile înotului într-o piscină pentru pierderea în greutate sunt destul de mari. Acest mod perfect scapa intareste corset muscularși resetați supraponderal. Înotul întărește pereții vasului, ceea ce este foarte util pentru cei care au varice venelor De asemenea, îmbunătățește funcția respiratorie și ajută la menținerea elasticității pielii.

În plus, se remarcă mari beneficii din punct de vedere psihologic. Înotul timp de 30-40 de minute poate ameliora stresul și vă poate îmbunătăți starea de spirit.

Nu numai beneficiile, ci și răul înotului în piscină

Dezavantajul principal și semnificativ al unei piscine este apa, care va conține întotdeauna o anumită cantitate de bacterii, indiferent cât de des și cu sârguință o curăță personalul. La urma urmei, acesta este un habitat ideal pentru bacterii - cald și umed. Deosebit de periculoase sunt ciupercile care pot fi culese cu ușurință într-o piscină publică. Prin urmare, persoanele cu sistemul imunitar slăbit sunt sfătuite să evite să meargă în astfel de locuri.

Apa clorurată este, de asemenea, foarte dăunătoare. Pe lângă faptul că expunerea pe termen lung poate provoca probleme ale pielii și părului, contribuie și la dezvoltarea bolilor cronice severe.

Sursa http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred

Apa este un element nativ pentru oameni. Omulețul își petrece primele luni de viață în lichid și apoi de ceva timp se simte literalmente „ca un pește în apă”. Prin urmare, apa pentru noi nu este numai fitness eficient, dar și terapie reală. Dacă cauți și nu te poți găsi în fitness, atunci poate ar trebui să încerci piscina - este atât plăcută, cât și utilă.

Istoria navigației

Înotul este cunoscut din cele mai vechi timpuri. Pe mormântul domnitorului orașului Siut Seti, care locuia în Egiptul antic timp de 2,5 mii de ani î.Hr., s-a păstrat un text care povestește despre viața lui, care, în special, spune: „Mi-a dat lecții de înot împreună cu copiii regali”. Aceasta înseamnă că copiii elitei din Egiptul Antic au fost învățați să înoate.

Figura publica Grecia antică Solon a subliniat că pt dezvoltare armonioasă un copil nu are nevoie doar să scrie și să citească, ci și să înoate. „Înotul este bine”, a afirmat el.

Pe basoreliefurile antice asiriene apar imagini cu oameni care traversează râuri. Pe ele, oamenii plutind împing plute și bărci. Unii arată chiar și genți din piele umflate care fac înotul mai ușor - cum ar fi mingi moderne si saltele.

Războaiele din timpul Greciei Antice și Roma antică- o mulțime de traversări și bătălii pe mare. In spate timp record zeci de mii de legionari romani puteau traversa râul înot. Soldații romani puteau naviga complet înarmați.

În istoria lui Herodot, există o poveste despre modul în care regele persan Xerxes i-a cerut războinicului Skyllis să ridice obiecte de valoare de pe o navă scufundată. Scyllis a îndeplinit ordinul, dar Xerxes a refuzat să-i dea drumul. Apoi, în timpul uneia dintre furtuni, Skillis a ieșit înotat din închisoarea sa plutitoare, a tăiat frânghiile ancorei și fiecare navă persană s-a prăbușit. După ce a scăpat, Skillis a înotat 14 km de la Afetes până la insula Eubea, scufundându-se tot timpul. Pentru această ispravă, i-a fost ridicat un monument în Delphi.

Care sunt beneficiile înotului?

Înotul este benefic atât psihic, cât și fizic. În plus, rănile sunt aproape imposibile în apă. sarcina în timpul înotului este distribuită uniform între mușchii și articulațiile corpului. Înotătorii au una dintre cele mai scăzute rate de accidentare din orice sport.

Ce alte beneficii are înotul? Aceasta:

ameliorează stresul;
arde excesul de grăsime;
formează o figură frumoasă, armonioasă;
dezvoltă sistemul respirator;
previne bolile cardiovasculare;
nu are efecte secundare.

Beneficiile spatelui

Spatele implică cantitate mare mușchi decât de obicei, ceea ce duce la arderea grăsimilor mult mai eficient. Stilul crawl este util în special pentru arderea grăsimilor. O oră de înot în acest stil arde aproximativ 400 de calorii.

Krol: beneficii

Eficacitatea stilului, desigur, depinde în primul rând de mișcarea corectăși observarea respirației. Prin urmare, este logic să desfășurați mai multe sesiuni de antrenament în piscină cu un antrenor.

Crawl: Acesta este beneficiul maxim al înotului cu un minim de mișcări. Încercați să înotați distanța maximă pentru fiecare lovitură. O lovitură ar trebui să fie egală cu aproximativ un metru de mișcare.

Lovitura începe cu mâna conducătoare care se scufundă în apă. Partea corpului care este o continuare a brațului de vâslă privește în jos, în timp ce partea opusă a corpului privește în sus. Acum mana de sus cu palma îndreptată și încordată, se aruncă pe cât posibil afară și se prăbușește în apă, accelerând. Corpul este strâns. Șoldurile și corpul se rotesc în jurul axei lor.

Când se târăște, picioarele funcționează pe principiul șurubului. Pulpele sunt comprimate și încordate. Picioarele sunt mobile și flexibile. Pentru început, atunci când înveți să te târâști, folosește aripioare.

Corpul ar trebui să se întindă într-o singură linie. Nu extindeți capul, ci scufundați-l în apă în timp ce alterneți părți ale corpului. Lovitura se face în momentul în care viteza corpului a încetinit. Lovitura se face nu numai cu palma, ci cu tot brațul; Trageți-vă stomacul înăuntru - acest lucru vă va crește viteza de înot.

Nu uitați de respirație: inspirați - scurt și rapid, expirați - complet și lung. Începătorii ar trebui să inspire la fiecare nouă lovitură (profesioniștii respiră mai puține).

Alte stiluri de înot:

Spate:Înotatorul stă întins pe spate, executând lovituri și mișcări cu brațele.

Fluture:înot de sân. Se face o lovitură simultană cu brațele și acestea sunt scoase din apă, în timp ce picioarele se mișcă ca la bras. Fluturele este un stil de înot care necesită antrenament suplimentar.

Brasa:înot de sân. Mișcările simetrice ale brațelor se fac în plan orizontal. Umerii sunt paraleli cu apa.

Înoată cu alternanță stiluri diferiteînotul este cel mai mult metoda eficienta arde grasimea.

Înot terapeutic în piscină

Înotul poate fi chiar prescris ca tratament pentru anumite afecțiuni medicale. De exemplu, înotul tratează eficient:

boli ale articulațiilor
hernie intervertebrală
osteocondroza
varice
obezitatea
bronşită
distonie vegetativ-vasculară
ateroscleroza
tulburări de postură
astm
scleroză
nevroze.

Înotul este relaxare combinată cu stres asupra oaselor, mușchilor, inimii și articulațiilor. Înotul este util pentru durerile de spate: nu există presiune asupra corpului în apă. discuri intervertebrale, iar mușchii spatelui sunt implicați maxim.

Înotul este cea mai buna vedere sport pentru cei contraindicați antrenament de putere de la sala: gravide, persoane cu probleme articulare, persoane cu supraponderal corpuri.

Haina de piscina si piscina

De obicei există două tipuri de bazine - 25 și 50 m lungime. În unele instituții puteți găsi piscine nestandard mai scurte de 25 de metri.

Temperatura apei din piscine este de aproximativ 26,5 grade. În Rusia, clorarea este folosită pentru purificarea apei. Apa clorurată nu este dăunătoare sănătății. Dar apa cu clor vă poate face ochii durerși și roșii, așa că asigurați-vă că purtați ochelari de înot. Înainte de a cumpăra, verificați ca paharele să nu permită trecerea apei. Cele mai bune modele Ochelarii de înot sunt produși de ARENA și SPEEDO. Pentru a verifica ochelarii din magazin, apăsați-i pe față fără a-i pune pe cap: ochelarii ar trebui să se lipească de piele și să cadă după aproximativ 2-3 secunde. După achiziționarea ochelarilor, reglați lungimea benzii elastice: ochelarii nu trebuie să fie prea strânși, ci trebuie să se potrivească perfect pe cap.

Costumele de baie și costumele de baie de la companiile de mai sus pot fi, de asemenea, recomandate în siguranță. Pentru femei, cel mai bine este să alegeți un costum de baie dintr-o singură piesă: la urma urmei, nu sunteți în piscină pentru a face plajă și este mai confortabil să înotați într-un costum de baie dintr-o singură piesă.

Șepcile de înot sunt ieftine. Cum să-l alegi - citește

Acum ești gata să ajungi la piscină!

Dezavantajele înotului

Dacă ești un înotător serios, fii pregătit ca umerii tăi să devină mai largi și mai masivi. Înotătorii top parte corpul este mult mai dezvoltat decât cel inferior.
Clorul din apa piscinei afectează negativ starea părului, a unghiilor, a pielii și a membranelor mucoase.
S-ar putea să fie mulți oameni în piscină. Consultați clubul dvs. de fitness pentru a vedea cât de des se scurge și se schimbă apa.

Înot - antrenament perfect pentru bărbați, inclusiv pentru bătrâni. Exerciții de apă avea rată scăzută leziuni, contribuind în același timp la îmbunătățirea formei, afectând toate grupele musculare și fără a provoca stres dăunător asupra corpului.

CARE SUNT BENEFICIILE ÎNOTĂRII ÎN PISCINĂ PENTRU BĂRBAȚI?

Îmbunătățește sănătatea inimii

Înotul face inima unui bărbat mai puternică și mai mare, îmbunătățindu-se Sănătatea cardiovasculară si rezistenta. De asemenea, scade tensiunea arterială, îmbunătățește circulația și ajută la reducerea riscului de boli de inimă și plămâni.

Efect asupra articulațiilor

Înotul, de obicei, nu dăunează sănătății unui bărbat, deoarece rănile sunt extrem de rare. Apa susține greutatea corporală și chiar și persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale sau ale articulațiilor își pot permite să meargă la piscină. Acesta este singurul sport care nu aplică greutate, așa că este dificil să te rănești atunci când înoți într-o piscină. Tendinita umărului (inflamația articulației) apare ocazional la unii înotători, dar aceasta apare de obicei la sportivi profesioniști, la sarcini excesive sau tehnică incorectă.

Reduce riscul de osteoporoză

Un alt beneficiu al înotului este că poate îmbunătăți densitatea minerală osoasă (DMO), care ajută la combaterea osteoporozei. Acest lucru este deosebit de important în varsta matura, deoarece aproximativ 20% dintre bărbații peste 50 de ani suferă fracturi osoase din cauza osteoporozei.

Crește flexibilitatea

În timp ce întinderea înainte și după un antrenament la piscină poate fi benefică, înotul poate crește și flexibilitatea șoldurilor, picioarelor, brațelor și gâtului. Acest lucru îmbunătățește postura și ameliorează durerile de spate.

Creșteri putere muscularași ton

Înot - formă grozavă antrenament de rezistență care ajută un bărbat să îmbunătățească forța musculară și tonusul pe tot corpul. Cu fiecare mișcare în apă, toate grupele musculare lucrează. Antrenamentul rar, nesistematic în piscină nu va avea un efect vizibil asupra siluetei unui bărbat. Dar înot regulat va întări mușchii întregului corp, de la picioare până la umeri și gât.

Te ajută să slăbești

Unii bărbați folosesc înotul pentru a pierde în greutate. Acest antrenament este grozav pentru persoanele cu supraponderal. Exercițiile fizice în piscină ajută la arderea grăsimilor fără a suprasolicita inima și articulațiile, așa cum se întâmplă, de exemplu, cu. Înotul nu arde grăsimile la fel de repede ca alte sporturi, dar promovează pierderea treptată în greutate.

Susține sănătatea mintală

Înot - târâș, bras sau fluture - metodă grozavă reduce nivelul de stres al unui bărbat, îmbunătățește starea de spirit și îmbunătățește funcția creierului. În plus, această activitate promovează socializarea, ceea ce ajută la evitarea sentimentelor de izolare și singurătate care pot duce la depresie, în special la bărbații în vârstă.

ÎNOTUL ȘI FIGURA UNUI OM

Corpurile înotătorilor se disting de obicei prin unele caracteristici vizibile. De regulă, astfel de bărbați sunt înalți, moderat subțiri, au membre lungi și flexibile, în mare parte umeri largiȘi muschi dezvoltati presa.

Semne externe care disting figura unui înotător:

Flexibilitate

Înainte de antrenament, înotătorii își încălzesc de obicei brațele, coatele, genunchii - pt înot rapid Sunt necesari umerii si spatele flexibili. Această caracteristică este dezvoltată cu antrenament regulat toți înotătorii profesioniști.

Bărbații care înoată au o forță relativă. Nu vor putea ridica greutate mareîn sală la fel ca halterofilii, dar în comparație cu un bărbat neantrenat obișnuit, ei arată mult mai puternic.

Cu toate acestea, sunt adesea cazuri când clienții vizitează piscina la recomandarea unui medic, dar nu obțin rezultatele dorite, chiar dacă orele durează mult timp.

Adevărul despre efectul înotului asupra sănătății umane și asupra corpului în ansamblu

Chiar dacă un vizitator al piscinei nu știe să înoate, va găsi o activitate utilă, de exemplu, aerobic în apă, care este popular în zilele noastre.

În același timp, într-un mediu lichid nu există nicio sarcină verticală pe coloana vertebrală, pe care o persoană trebuie să o experimenteze în mod constant datorită mersului vertical. De aici putem concluziona că înotul este destul de bun pentru coloana vertebrală persoană.

În timpul înotului, mușchii autohtoni, care sunt responsabili cu susținerea coloanei vertebrale în poziție verticală, sunt incluși suplimentar în muncă. Acești mușchi sunt subdezvoltați la 90% dintre oameni, ceea ce duce la o postură proastă și probleme de spate.

Când înot, capacitatea corpului uman de a se adapta la efectele adverse ale fluctuațiilor de temperatură și umidității ridicate crește. Înotul este, de asemenea, unul dintre cele mai bune mijloace pentru prevenirea bolilor respiratorii și virale acute.

Coordonarea mișcărilor este, de asemenea, îmbunătățită considerabil, este dezvoltat un sentiment de postură și întregul schelet este întărit.

Este de remarcat efectele benefice ale înotului asupra circulației sanguine, creșterea forței pulmonare și întărirea tonusului.

Cum să înoți corect pentru mai multe beneficii pentru sănătate

Dacă aveți disconfort la spate sau probleme cu postură, atunci înotul brasă va fi cel mai benefic pentru dvs.

Majoritatea persoanelor cu dureri de coloană vertebrală Nu este recomandat să înoți fluture, întrucât în acest caz se efectuează mișcări foarte intense ale coloanei vertebrale.

În plus, întregul corp uman se deplasează în mod constant din mediul acvatic în aer.

Forțele gravitației și sarcina pe spate cresc odată cu această schimbare. O persoană neinstruită poate avea chiar durere.

Beneficiul înotului cu spate este că are proprietăți generale de întărire. În timpul antrenamentului, acest stil este bine de combinat cu brasa.

Pentru a obține sarcina optimă atunci când înoți, trebuie să faci o specială accent pe tehnica în apă. Odată ajuns pe pistă, nu ar trebui să încerci să înoți mai departe și mai repede. Trebuie să-ți monitorizezi cu atenție corpul pentru a depăși distanța cât mai tehnic posibil.

O persoană care este bună în apă (în funcție de propriile sentimente) ar trebui să ia câteva lecții de la un instructor înainte de a începe cursurile obișnuite.

Nu uitați că orice activitate fizică trebuie strict dozată. Și asta se referă la înotul foarte strâns.

Frecvența cardiacă maximă în timpul antrenamentului în piscină este mai mică decât în timpul antrenamentului pe uscat. Acest lucru se datorează modificărilor echilibrului de sarcină între SIstemul musculoscheletalși sistemul cardiovascular.

Datorită faptului că forța gravitațională este mai slabă în apă, mușchii și articulațiile primesc mult mai puțin stres.

Dar, în același timp, sistemul cardiac suferă o sarcină grea, care este asociată cu nevoia de a-ți ține respirația și de a depăși rezistența apei.

Prin urmare, chiar și cu o intensitate scăzută a mișcării, inima este încărcată mai mult decât pe uscat.

Pentru ca antrenamentul să se desfășoare în modul corect, merită să facem ajustări pentru specificul mediului acvatic.

Concluzii despre beneficiile înotului

Înotul în piscină este un antrenament excelent pentru sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic. Cu toate acestea, trebuie respectate două reguli importante:

înotul ar trebui să se concentreze pe tehnică, nu pe rezultate;
sarcina trebuie strict dozată.

De asemenea, merită luat în considerare faptul că nu toate stilurile de înot sunt potrivite pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale.

Puteți afla părerea experților despre beneficiile înotului deschizând materialul video aflat mai jos: