Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Postat pe http://www.allbest.ru/

Eseu

Influențăe înot pe corpul uman

Vvmâncând

înot respiraţie cardiovasculară

În prezent, statul nostru se confruntă cu probleme destul de acute de sănătate a tinerei generații, educând copiii în nevoia unui stil de viață sănătos și a petrecerii timpului liber. Aceste probleme au fost discutate în mod repetat de public, socialiști din diverse domenii de activitate și mass-media.

Fără a contesta complexitatea și variabilitatea rezolvării acestei probleme, în opinia noastră, prioritățile ar trebui să meargă în continuare către mijloacele culturii fizice și sportului. Și în acest sens, în ciuda faptului că sunt studiate, problemele legate de formarea inițială a abilităților motrice sunt încă relevante.

Printre alte sporturi de masă, în opinia noastră, numai înotul combină posibilitatea dezvoltării armonioase a corpului, o orientare pronunțată pentru îmbunătățirea sănătății, o importanță practică importantă și atractivitatea emoțională a mediului acvatic.

1 . ÎNEfectul temperaturii apei asupra corpului uman

Capacitatea termică a apei este de 4 ori mai mare, iar conductivitatea termică este de 25 de ori mai mare decât cea a aerului. Prin urmare, corpul uman reacționează mult mai puternic la temperatura apei. Datorită acestei reacții, apar modificări în diferite sisteme. Corpul se antrenează pentru a tolera schimbările de temperatură.

Circulația sângelui uman într-un mediu acvatic se modifică în funcție de temperatura apei și de durata expunerii acesteia. Deci, atunci când este expus la gheață (0-13°C), rece (14-22°C) sau apă la temperatura camerei (23-29°C) și sub încărcături mici și apă caldă (până la 32°C), organismul reacționează după următoarea schemă: proprioceptorii, reacționând la temperatură, măresc tonusul vaselor periferice, îngustându-le (pentru a reduce pierderile de căldură de către organism), ca urmare, cantitatea de sânge care se întoarce în inimă crește, ceea ce duce la muncă sporită. Ca urmare a depășirii sarcinilor dozate și fezabile în timpul exercițiilor sistematice, mușchiul inimii este întărit (inima însăși este antrenată).

Când se lucrează la temperaturi ale apei peste 32°C, corpul reacţionează diferit. Vasodilatația are loc pentru a preveni supraîncălzirea corpului. O scădere a tonusului vascular crește aportul de sânge periferic și trofismul țesuturilor, iar o scădere a tonusului țesutului muscular duce la înmuierea acestora (inclusiv țesutul cicatricial și contractură), o scădere a umflăturilor și o creștere a mobilității articulațiilor. La o temperatură de 36-37°C, durerea se atenuează. Aceste reacții ale corpului sunt utilizate în mod eficient în scopuri de reabilitare, inclusiv atunci când se lucrează cu sugari.

Starea în apă, mai ales în combinație cu exerciții motorii active, este un bun mijloc de întărire (temperatura apei nu este mai mare de 32°C pentru copii și 29°C pentru adulți). Cu exerciții sistematice în apă, corpul este antrenat să se adapteze rapid la lucru în condiții care necesită un aport crescut de căldură. Organismul, obișnuit să lucreze sistematic cu schimbările de temperatură, răspunde în mod adecvat la astfel de schimbări în orice situație, fără stres și o scădere a vitalității.

Reproducerea crescută a căldurii în timpul înotului necesită activarea proceselor metabolice, care, la rândul lor, duce la o creștere îmbunătățită, la dezvoltarea corpului și la îmbunătățirea sistemelor sale de susținere a vieții. Acest lucru este de o importanță deosebită în copilărie, deoarece perioada copilăriei (de la 0 la un an) este caracterizată de cea mai rapidă și mai semnificativă creștere și dezvoltare a corpului în ansamblu.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că pentru majoritatea oamenilor, apa rece este apa a cărei temperatură este sub 15 ° C. Pentru persoanele mai experimentate - sub 10 ° C. În cele din urmă, există oameni foarte rezistenți care înoată în apă mai rece de 5°C. Scufundarea în apă foarte rece poate fi un adevărat șoc pentru organism (hiperventilația este o reacție comună la scufundarea bruscă în apă rece; de ​​regulă, o persoană respiră profund și spontan, apoi timp de 1-3 minute nu își poate uniformiza respirația. - respiră profund și rapid, Ca urmare, concentrația de dioxid de carbon din sânge scade și pH-ul sângelui crește). Acest lucru poate fi făcut doar de oameni sănătoși care se întăresc în mod regulat și au suficientă experiență de a înota în apă rece.

De asemenea, este important de remarcat faptul că apa are un efect mai puternic asupra organismului decât aerul. Astfel, efectul apei cu o temperatură de aproximativ 26°C este echivalent cu efectul aerului cu o temperatură de aproximativ 5°C.

2 . Tehnica de respirație

Baza respirației atunci când înot este capacitatea de a inspira în timp ce se află deasupra apei și de a expira sub apă. Deși expirația nu este atât de importantă. Principalul lucru este să poți inspira în timp ce se află deasupra apei.

Există doar patru moduri de a înota, dar baza respirației este aceeași - inspirați deasupra apei. N-ar părea nimic complicat, dar adevărul este că în timpul înotului, pe lângă faptul că o persoană se mișcă activ, pieptul lui funcționează, depășind presiunea apei și este clar că pentru a respira, este necesar să depună un efort mult mai mare decât în ​​viața de zi cu zi.

Acest lucru explică de ce înotul este mult mai eficient pentru dezvoltarea rezistenței decât alergatul. Înotul este adesea folosit în artele marțiale pentru a crește rezistența. Această metodă nu a devenit larg răspândită doar pentru că nu toată lumea are posibilitatea de a înota în mod regulat, și chiar în orice anotimp.

Învățarea să respire corect în timpul înotului, deși dificilă, este foarte posibilă. Trebuie doar să te controlezi tot timpul în timp ce respiri și trebuie să respiri cu efort. Aceasta înseamnă să inspirați cu forță, iar când expirați, expirați aerul cu toți plămânii. La urma urmei, trebuie să mențineți un ritm uniform al respirației, deoarece acest lucru este foarte important.

La urma urmei, dacă inhalați atât de mult cât aveți nevoie, dar expirați mai mult sau mai puțin decât este necesar, acesta va fi un ciclu de respirație incomplet, care desigur duce la un ciclu de respirație zdrențuit, care, la rândul său, nu vă va permite să respirați complet. . Și este nevoie doar de câteva dintre aceste cicluri pentru a simți lipsa de oxigen. Și așa, după ce înot doar zece până la un metru și jumătate, persoana începe să se sufoce.

Respirație corectă la înot: recomandări simple

* Trebuie să te asiguri constant că respirația ta se potrivește cu mișcările tale, rămânând uniformă și ritmată.

* Inhalarea ar trebui să fie de două ori mai lungă decât expirația. Adică se face o inhalare scurtă și puternică, iar expirația este de două ori mai lungă decât inspirația.

* Asigurați-vă că vă țineți respirația între inspirație și expirație.

* Pentru a menține o viteză mare de înot, trebuie să respirați adânc, rare, efectuând mai multe mișcări în timp ce expirați. Acest lucru se face deoarece atunci când inhalați, viteza scade brusc, pe măsură ce rezistența apei crește.

* Și în sfârșit: nimeni nu este ferit de apă să pătrundă în tractul respirator. Dar dacă stăpâniți arta de a menține un ritm uniform al respirației, atunci este foarte posibil să vă dresați glasul fără a întrerupe procesul de înot și fără a vă întrerupe măcar respirația uniformă.

3. Ozdorminunatefect de plutire

Înotul este unul dintre cele mai eficiente mijloace de întărire a sănătății umane și a dezvoltării fizice, din primele luni de viață până la bătrânețe.

Astfel, celebrul socialist american din domeniul tehnologiilor sanitare, Kenneth Ku??r, numeste inotul al doilea cel mai eficient tip de exercitiu aerobic (dupa schi), care implica si toti muschii majori.

De asemenea, dovada efectului de îmbunătățire a sănătății al înotului sunt exemple când copiii cu lipsă de dezvoltare fizică, slăbiți după ce suferă de boli, vin să înoate și devin sportivi celebri. Acesta a fost cazul lui Dawn Fraser, campioană a trei Jocuri Olimpice, care a venit la lecții de înot după ce a contractat poliomielita. Și viitoarea campioană a Europei și a URSS, Tina Lekveishvili, a fost adusă la înot de mama ei, îngrijorată de postura ei proastă.

Maestru onorat al sportului V. Kuslukhin, deținătorul recordului mondial M. Sokolova sunt foști bolnavi de tuberculoză.

În 1971, Federația Internațională de Înot Amatori (FINA) a recunoscut înotul ca o importantă sursă suplimentară de sănătate pentru sugari și a recomandat ca comitetele medicale ale tuturor federațiilor naționale de înot să se implice în dezvoltarea în masă a înotului în rândul sugarilor, organizând în țările lor popularizarea pe scară largă a metodelor de utilizare a acestui produs de sănătate eficient.

4 . Efectul înotului asupra sistemului cardiovascular, respirator și musculo-scheletic

Înotul are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Poziția orizontală a corpului, precum și mișcările ciclice asociate cu munca musculară, presiunea apei pe patul subcutanat, respirația diafragmatică profundă și o stare echilibrată a corpului - toate acestea promovează fluxul de sânge către inimă și, în general, facilitează semnificativ. munca sa. Ca urmare a înotului, presiunea sistolice scade, elasticitatea vasculară crește, iar volumul inimii crește.

Înotătorii obișnuiți experimentează o scădere fiziologică a ritmului cardiac la 60 de bătăi pe minut sau mai puțin. În același timp, mușchiul inimii funcționează puternic și economic.

Deci, ca urmare a înotului, apar modificări pozitive în sistemul cardiovascular (sub formă de contractilitate crescută a peretelui muscular al vaselor de sânge și îmbunătățirea funcției inimii), care duc la transportul mai rapid al sângelui oxigenat către părțile periferice ale corpului. și organele interne, care contribuie la activarea metabolismului general.

Mecanismul efectului pozitiv al înotului asupra sistemului respirator este antrenamentul activ al mușchilor respiratori, creșterea mobilității toracelui, ventilația pulmonară, capacitatea vitală a plămânilor și consumul de oxigen în sânge. Când înot, cele mai îndepărtate părți ale plămânilor participă la respirație și, ca urmare, congestia acestora este eliminată.

În plus, înotul cu ținerea respirației, scufundarea, scufundarea sub apă antrenează rezistența la hipoxie.

Toate cele de mai sus ne permit să concluzionam că înotul este un mijloc eficient de întărire și dezvoltare a sistemului respirator.

Când înot, o persoană se află într-o stare de imponderabilitate hidrostatică, ceea ce scutește sistemul musculo-scheletic de presiunea exercitată de greutatea corporală - acest lucru creează condiții pentru normalizarea tulburărilor posturale, crește capacitățile motorii și promovează dezvoltarea acestora. Indicatorul mobilității totale în articulațiile înotătorilor este semnificativ mai mare decât cel al sportivilor de alte socializări. Efectuarea mișcărilor de înot cu brațele și picioarele implică aproape toți mușchii corpului, ceea ce contribuie la dezvoltarea armonioasă a mușchilor.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că atunci când înot nu există practic niciun risc de rănire a sistemului musculo-scheletic.

După caracteristicile sale dinamice, înotul este unul dintre mijloacele disponibile de educație fizică pentru elevii de diferite vârste și niveluri de fitness.

5 . Rolul înotului în procesul metabolic

Înotul necesită multă energie. Deci, într-un antrenament de doar două ore, un înotător poate slăbi până la 2 kg. Unde se duce energia eliberată? O parte este cheltuită pentru încălzirea corpului înotătorului, iar cealaltă pentru efectuarea mișcărilor de înot.

Costurile cu energia sunt rambursate printr-o nutriție sporită. Astfel, înotul activează metabolismul. Desigur, persoanele supraponderale care visează să slăbească în exces prin înot și fără a-și crește aportul nutrițional obișnuit își vor putea cu ușurință să-și împlinească visul.

În timpul înotului, multe procese fiziologice din corpul uman decurg diferit decât pe uscat, datorită faptului că corpul său se află în condiții neobișnuite. Aceste condiții sunt determinate de faptul că în apă corpul uman se află într-o stare de jumătate de gravitație. Astfel, atunci când îți ții respirația pentru o inspirație completă, corpul însuși plutește cu ușurință la suprafața apei, iar când expiri complet, se scufundă. Într-o stare de jumătate de greutate, cortexul cerebral este afectat de stimuli generați în condiții noi din sistemul musculo-scheletic, inimă, plămâni și alte organe. Răspunsurile creierului se schimbă și ele. Ca urmare, adâncimea respirației crește, activitatea sistemului cardiovascular se îmbunătățește, metabolismul este activat etc.

În plus, modificările care apar în sânge măresc proprietățile protectoare ale sistemului său imunitar, crescând rezistența la infecții și răceli.

6 . Efectul înotului asupra sistemului nervos și imunitar

Înotul regulat este un factor puternic care influențează activitatea nervoasă superioară a unei persoane.

Efectul temperaturii apei echilibrează procesele de excitare și inhibiție din sistemul nervos central, îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului.

Apa, care curge ușor în jurul corpului, masând terminațiile nervoase din piele și mușchi, are un efect benefic asupra sistemului nervos central, calmează și ameliorează oboseala. După înot, o persoană adoarme mai ușor, doarme mai profund, iar atenția și memoria i se îmbunătățesc.

Trebuie remarcat faptul că asociațiile plăcute asociate cu înotul au un efect pozitiv asupra stării mentale și contribuie la formarea unui fundal emoțional pozitiv, atât de necesar în viața de zi cu zi.

Având în vedere efectele de îmbunătățire a sănătății ale înotului asupra sistemului cardiovascular, respirator, nervos și sistemului musculo-scheletic, este cu siguranță necesar să rețineți că, în plus, înotul este un mijloc eficient de întărire, de creștere a rezistenței la răceli și de efectele scăzute. temperaturile. În plus, modificările care apar în sânge măresc proprietățile protectoare ale sistemului său imunitar, crescând rezistența la infecții și răceli.

Deci, ca urmare a înotului, corpul uman are o varietate de efecte pozitive. În scopuri recreative, înotul este accesibil și benefic pentru aproape toate categoriile de vârstă.

7 . Sensul aplicat al înotului

În zilele noastre, abilitatea de a înota este o abilitate aplicată vitală.

Un număr mare de accidente de apă au loc pentru că oamenii nu știu să înoate. Potrivit UNESCO, în fiecare an, din fiecare milion de oameni care locuiesc pe planeta noastră, aproximativ 120 de oameni se îneacă.

În Rusia, aproximativ 25 de mii de oameni mor anual pe apă. Acest lucru este mult mai mult decât în ​​alte războaie locale în care sunt folosite arme moderne.

Și un astfel de indicator precum numărul de oameni înecați la 100 de mii de locuitori în țara noastră este semnificativ mai mare decât în ​​Franța, Germania, Italia, țările scandinave, SUA, Japonia și Marea Britanie.

Mai mult de jumătate dintre cei care mor pe apă sunt oameni care nu nu pot înota și încalcă regulile de comportament pe apă. Oricine nu poate înota, aflându-se pe malul unui rezervor sau în apă, își pune viața în pericol. În acest sens, funcția aplicată prioritară a înotului este de a conserva viața oamenilor.

În această situație, stăpânirea abilităților de înot aplicat în condițiile unui bazin de înot are prioritate. Aceste condiții sunt caracterizate prin claritatea apei, informații despre adâncime, dimensiuni relativ mici ale suprafeței apei și prezența unui înotător socialist. Toate acestea contribuie la stăpânirea efectivă a următoarelor abilități și abilități de înot aplicat: scufundarea și mișcarea sub apă, scufundarea la adâncime, căutarea unui obiect pe fund fără echipament social, deplasarea prin apă folosind stiluri de înot aplicate, transportul persoanelor care se înec și oferindu-le ajutor de îngrijire premedicală.

Capacitatea de a înota este necesară în activitățile profesionale legate de mediul acvatic: lucrători de flotă, pescari, constructori și personal de service al structurilor hidraulice, lucrători ai diferitelor inspecții de apă.

În plus, înotul face parte din pregătirea profesională și aplicată în Forțele Armate, Ministerul Afacerilor Interne, FSB și Ministerul Situațiilor de Urgență.

Zconcluzie

În concluzie, trebuie spus că este necesar să se respecte instrucțiunile și regulile de comportament pe apă

Alegeți timpul și încărcarea potrivite pentru antrenament. Potrivit experților, este mai bine să înoți de două ori pe săptămână timp de 25 de minute. În funcție de scopul orelor, construiește-ți un program personal. Pentru a vă relaxa și a vă calma, trebuie să faceți scurte pauze la înot. Pentru un antrenament muscular îmbunătățit, încercați să înotați continuu timp de 25 de minute, dar cu stiluri în schimbare. Monitorizați ritmul și corectitudinea respirației, inspirați pe nas, expirați pe nas și pe gură în același timp. Viteza nu joacă un rol special în creșterea rezistenței. Daca vrei sa te odihnesti, cea mai acceptabila pozitie este pe spate, bratele in lateral, muschii relaxati, capul usor aruncat pe spate.

Înotul trebuie făcut nu mai devreme de o oră după masă, pentru a nu provoca amețeli. Înainte de a înota, ar trebui să faceți un duș rece și să intrați încet în apă, astfel încât o schimbare bruscă a temperaturii să nu ducă la vasoconstricție și, ca urmare, dureri în mușchiul inimii. Când corpul s-a răcit și s-a obișnuit, te poți scufunda complet în apă. Este de dorit ca temperatura apei să nu fie mai mică de 20°C (în rezervoare naturale). O temperatură mai scăzută răcește corpul și, dacă nu ești o „morsă” pregătită, poți răci și te îmbolnăvi.

Vizitele regulate la piscină oferă o oportunitate de a vă îmbunătăți în mod semnificativ starea de bine și de a vă îmbunătăți sănătatea. Inotul te ajuta sa scapi de raceala si iti intareste sistemul imunitar. Înotul este una dintre componentele principale ale prevenirii bolilor precum artrita și artroza. Antrenarea sistemului musculo-scheletic în apă ajută la întărirea articulațiilor și ligamentelor, la disciplinarea mușchilor și la îmbunătățirea posturii. Există bazine terapeutice speciale în care, sub supravegherea unui medic, se efectuează proceduri preventive care vizează combaterea diferitelor boli.

Bibliografie

1. Vorobyov A.N. Familia sportivă - M.: Cultură fizică și sport, 1987

2. Volkov V.M. Despre problema dezvoltării abilităţilor motrice // Teoria şi practica culturii fizice. - M.: Cultură fizică și sport, 1993. - Nr. 5-6.

3. Apanasenko G.L. Sănătatea pe care o alegem. - Kiev: Knowledge, 1989

4. Akselrod S.L. Sport și sănătate. - M.: Cultură fizică și sport, 1988

Postat pe Allbest.ru

...

Documente similare

Importanța înotului pentru dezvoltarea armonioasă a corpului, orientarea lui spre îmbunătățirea sănătății, semnificația aplicată. Caracteristici specifice ale efectelor înotului asupra corpului uman. Efectul înotului asupra sistemului cardiovascular și respirator.

rezumat, adăugat 06.04.2009


Corpul uman ca un singur sistem biologic care se dezvoltă și se autoreglează. Influența educației fizice pe termen lung asupra sistemului cardiovascular, respirator, circulator și muscular. Disimilarea și asimilarea, homeostazia organismului.

rezumat, adăugat 18.11.2014


Evaluarea beneficiilor înotului pentru corpul unui copil în primele etape ale vieții, efectul său pozitiv asupra sistemului nervos central, sistemului musculo-scheletic și sistemului cardiovascular al copilului. Importanța înotului în structura educației fizice.

teză, adăugată 25.06.2010


Apariția obiceiurilor proaste și lupta împotriva lor. Influența fumatului și a alcoolismului asupra corpului uman. Educație fizică, ciclism și schi și efectul lor asupra corpului uman. Compensare pentru lipsa consumului de energie în timpul lucrului.

rezumat, adăugat 20.05.2009


Istoria apariției și dezvoltării culturismului (culturism). Influența exercițiului fizic (EP) asupra corpului uman. Caracteristicile exercițiilor în sistemul de culturism. Respectarea dozei corecte și a secvenței metodologice de FU.

rezumat, adăugat 12.07.2009


Rolul sănătății în viața umană, criteriile sale fiziologice. Efectele pozitive ale activității fizice asupra organismului. Istoria apariției snowboard-ului, dezvoltarea abilităților motorii și creșterea performanței ca urmare a practicării acestui sport.

teză, adăugată 14.06.2011


Influența turismului asupra organismului uman: raționalizarea încărcăturilor, combaterea surmenajului, organizarea alimentației. Produse de restaurare corporală utilizate în turism. Caracteristicile și caracteristicile echipamentelor și echipamentelor de grup și personale.

lucrare de curs, adăugată 12.01.2010


Mecanisme ale efectelor exercițiului fizic asupra îmbunătățirii sănătății asupra corpului uman. Reacții adaptative umane. Conducerea cursurilor cu femei. Cursuri de gimnastică cu fete. Gimnastica la vârsta gimnazială și liceală.

rezumat, adăugat la 02.02.2014


Influența condițiilor moderne de viață asupra corpului uman. Esența hipokineziei, inactivitatea fizică, stresul neuropsihic, monotonia activității și impactul lor asupra corpului uman. Efectul curativ și preventiv al activității fizice.

lucrare curs, adăugată 12.10.2011


Corpul uman ca un singur sistem biologic care se dezvoltă și se autoreglează. Sistemul musculo-scheletic, nervos, respirator și cardiovascular. Oasele și conexiunile lor. Esența fundamentelor socio-biologice ale culturii fizice.

Înotul este un sport ale cărui beneficii se extind la aproape toate sistemele corpului, crescând tonusul general al corpului și ajutându-l să se relaxeze.

Exercițiile în apă sunt la fel de eficiente ca și exercițiile pe uscat. Un beneficiu suplimentar este senzația de mai puțin stres în timpul exercițiilor de apă. În același timp, apa creează un efect de susținere, permițându-vă să lucrați cu mai multă atenție cu grupurile musculare special selectate.

Este de remarcat imediat că efectul înotului asupra corpului uman este evaluat mai mult decât pozitiv - și acest lucru nu este fără motiv.

Înotul are un număr mare de beneficii:

1. Ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor;
2. Ajută la crearea unei siluete musculoase și zvelte;
3. Sunt un remediu excelent pentru stres, calm, în timp ce umple corpul uman cu energie;
4. Înotul este un sport pentru toată lumea, deoarece îl poți practica aproape de la naștere;
5. Aceasta este prevenirea bolilor de inimă. Dacă faci sport în mod regulat, îți poți întări mușchii, crește rezistența organismului și previne bolile sistemului cardiovascular;
6. Exercițiile în apă ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în organism, readucerea tensiunii arteriale la normal;
7. Acest sport nu provoacă „efecte secundare” precum dureri de cap, rupturi musculare, dureri musculare etc.;
8. Datorită absenței stresului excesiv asupra inimii, funcționarea sistemului respirator se îmbunătățește și aportul de oxigen al organismului crește;
9. Apa te ajuta sa te relaxezi racind putin corpul, astfel incat sa nu se supraincalzeasca si sa nu simti deloc lipiciul transpiratiei;
10. Această activitate ar trebui să fie distractivă. Majoritatea oamenilor iau această distracție ca pe o plăcere, încercând să iasă mai des la piscină sau la plajă.

Beneficiile și daunele înotului

Înotul produce un efect de vindecare complex asupra corpului uman și un efect pozitiv asupra siluetei sale. Procedurile cu apă în acest sens sunt mult mai eficiente decât simplul aerobic. Deoarece, atunci când efectuează exerciții în apă, o persoană folosește aproape toate grupele musculare, rezultând o adăugare proporțională a figurii.

Înotul în piscină ajută la corectarea problemelor asociate cu coloana vertebrală.

Baia este eficientă în arderea excesului de calorii, întărirea mușchilor abdomenului, brațelor, feselor, coapselor și brâului scapular. În același timp, articulațiile capătă o flexibilitate suplimentară.

Înotul are un efect benefic asupra sistemului circulator, scăzând tensiunea arterială, ceea ce reduce riscul bolilor cardiovasculare. Normalizează ritmurile inimii și circulația sângelui, îmbunătățind elasticitatea mușchiului inimii și a vaselor de sânge.

De asemenea, are un efect asupra sistemului nervos, deoarece atunci când înot, apa este expusă pe întreaga suprafață a corpului. Apropo, nu este un secret că exercițiile frecvente în apă sunt cel mai bun remediu pentru insomnie.

Apa este un antrenor natural care ajută la distribuirea uniformă a sarcinii asupra corpului uman.

Beneficiile și daunele înotului sunt o confruntare exagerată. Dar unele dezavantaje sunt prezente și aici. Iazurile artificiale pot conține cantități uriașe de bacterii dăunătoare.

Un exces de clor în apă dăunează, de asemenea, mult sănătății.

Înotul este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai eficiente sporturi, care are un efect relaxant asupra organismului și, de asemenea, ajută la arderea caloriilor. În același timp, este considerat unul dintre cele mai sigure tipuri - în ciuda riscului de sufocare cu apă, convulsii și alte lucruri. Exercițiile în apă oferă cu ușurință odihnă completă, în timp ce lucrează eficient mușchii.

1. Exercițiul aerobic asigură o bună funcționare aerobă a sistemului cardiovascular;
2. Mușchii devin pompați și rămân în formă bună;
3. Înotul este un exercițiu excelent pentru corp. Toate grupele musculare din acest proces au ca scop modelarea proporțională a corpului uman;
4. Arde eficient calorii, deși mai puțin decât alergarea, dar nu există transpirație;
5. Capacitate pulmonară mare;
6. Mobilitatea articulațiilor crește. În apă, corpul uman este cu 90% mai ușor decât pe uscat;
7. Înotul promovează relaxarea, permițând unei persoane să se relaxeze și să se relaxeze complet;
8. Îmbunătățirea sistemului imunitar. Temperatura din piscină este de aproximativ 25 °C, în timp ce temperatura corpului uman este în medie de 37 °C. Acest contrast crește funcționalitatea sistemului imunitar;
9. Sprijină flexibilitatea. Înotul ajută la îmbunătățirea flexibilității articulațiilor.
10. Posibilitate minimă de rănire. Este unul dintre sporturile cu cel mai mic risc de accidentare.
11. Pierderea în greutate în mod natural.

Așadar, avantajele și dezavantajele înotului sunt o întrebare pe care fiecare persoană trebuie să o decidă individual, bazându-se doar pe propriile forțe și capacități. Dar, în principiu, există mult mai multe argumente în favoarea înotului și sunt destul de convingătoare.

Se deosebește pentru că beneficiile sale pentru sănătate sunt neprețuite. Profesor de kineziologie de la Universitatea din Texas sună Hirofumi Tanaka înotul este sportul ideal.

Profesor de kinesiologie la Universitatea din Texas

Valoarea înotului este că o persoană este scufundată în apă, unde gravitația acționează asupra oaselor și mușchilor lui cu o forță limitată. Această împrejurare face înotul un sport ideal pentru persoanele cu artrită care nu suportă o activitate fizică grea. În plus, înotul îmbunătățește semnificativ starea vaselor de sânge, ceea ce reduce probabilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare.

Înotul este indicat pacienților hipertensivi ca opțiune pentru scăderea tensiunii arteriale și, de asemenea, ajută persoanele care suferă de obezitate, pentru care activitatea fizică obișnuită este pur și simplu dureroasă.

După cum știți, apa este mai densă decât aerul, așa că se exercită o presiune suplimentară asupra corpului, care, apropo, este distribuită uniform pe întreaga suprafață și nu este concentrată, de exemplu, pe articulații. Astfel, articulațiile genunchiului, șoldului sau cotului nu suferă sarcini grele, cum ar fi, de exemplu, atunci când se antrenează în sală.

Zece motive pentru a începe să înoți astăzi

Beneficiile înotului îmbunătățesc nu numai sănătatea fizică, ci și cea mentală. În plus, exercițiile fizice regulate vă vor permite să vă „perfecționați” corpul și să obțineți o siluetă frumoasă, iar acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Care sunt principalele efecte pozitive ale acestui sport?

Cercetare asociat la Universitatea Indiana și co-editor al Ghidului de studiu al științei înotului

Natura respirației tale este o altă trăsătură distinctivă a înotului de alte sporturi. Când alergi sau mergi pe bicicletă, respirația ta devine rapidă și neregulată. Acest lucru nu se întâmplă în timpul antrenamentului în apă. Respirația profundă și uniformă va îmbunătăți considerabil puterea mușchilor respiratori și sănătatea alveolelor pulmonare, milioanele de mici structuri asemănătoare baloanelor care se umflă și se dezumflă în timp ce respiri.

1. Înotul dezvoltă toate grupele musculare

Dacă un anumit sport implică în principal un anumit grup de mușchi, atunci când înot, aproape toți mușchii corpului lucrează, inclusiv mușchii feței. Vă antrenați uniform mușchii și vă creșteți tonusul energetic. Înotul antrenează perfect mușchii picioarelor, brațelor, abdomenului, spatelui, gâtului, în timp ce fiecare grupă musculară primește o sarcină variată. Dacă un înotător practică diferite stiluri de înot, atunci acest lucru se poate concentra pe diferite tipuri de mușchi. Antrenamentul în apă este mai eficient deoarece densitatea apei este de 12 ori mai mare decât densitatea aerului.

Înotul îmbunătățește semnificativ flexibilitatea și elasticitatea mușchilor. Acest sport este perfect pentru cei cărora le este frică să se îngrașă.

2. Beneficii pentru oase

Înotul este benefic în special pentru femeile aflate la menopauză. Acest sport ajută la întărirea țesutului osos, care devine mai fragil la femei după menopauză. Antrenamentul regulat în apă va ajuta la evitarea problemelor de fragilitate crescută, ceea ce va preveni apariția fracturilor. În acest sens, înotul poate fi numit sport ideal pentru persoanele de peste 50 de ani, cărora, din diverse motive, activitatea fizică grea poate fi contraindicată.

10. Condiţionare corporală şi masaj

După cum știți, apa are proprietăți excelente de întărire. Acest lucru întărește și face organismul invulnerabil la diferite boli virale și bacteriene. În plus, atunci când înot, întregul corp este masat, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin, inclusiv capilar. După doar o lună de antrenament regulat, vei observa cum s-a îmbunătățit starea pielii tale.

Sportivii au stabilit recorduri mondiale. Persoanele care suferă de boli se recuperează mai repede. Femeile devin mai subțiri, iar bărbații devin mai puternici. Copiii se bucură sincer și iubesc această activitate foarte mult încă de la naștere.

Vorbim despre înot - cel mai versatil și sigur sport.

Nu are efecte secundare. Dimpotrivă, apa are proprietăți liniștitoare și adesea vindecătoare. În același timp, înotul vindecă atât trupul, cât și sufletul. Există multe exemple în istoria sa când persoanele cu dizabilități și-au găsit chemarea și scopul în viață, de îndată ce au rămas singuri cu elementul apă.

Exercițiile regulate în piscină fac minuni. Toate exercițiile sunt mai ușor de efectuat. Sarcina nu se simte absolut, dar toate grupele musculare sunt implicate. Nu este nevoie să vă faceți griji dacă diferitele grupuri musculare lucrează suficient. Sarcina este distribuită uniform.

Beneficiile înotului pentru organism

Apa are efect asupra corpului, chiar dacă stai în ea fără să faci nimic. Nivelul hemoglobinei crește și circulația sângelui se îmbunătățește. Puterea apei este resimțită de fiecare celulă, iar procesul de îmbătrânire încetinește. Și toate acestea se datorează șederii pasive în apă. După aceasta, este dificil să supraestimezi toate beneficiile pentru sănătate ale înotului.

Clasele din piscină antrenează numărul maxim de organe și sisteme ale corpului. Înotul nu suprasolicita și, în același timp, este o măsură preventivă excelentă împotriva multor boli:

Coloana vertebrală

Există foarte puține moduri de a-ți oferi coloana vertebrală odihnă și relaxare. De exemplu, puteți folosi un masaj al spatelui, ale cărui pericole și beneficii pot fi citite.

Înotul este, de asemenea, una dintre modalitățile excelente de a vă relaxa și de a vă întări mușchii spatelui. La urma urmei, coloana noastră practic nu se odihnește. Petrecem mult timp stând, nu acordăm atenție posturii noastre, purtăm genți grele și, de asemenea, ne torturăm corpul cu antrenamente. Apoi ne plângem de durerile de spate, fără să ne gândim deloc că funcționarea deplină a majorității organelor interne depinde de starea coloanei vertebrale.

Înotul îți exersează mușchii spatelui și, în același timp, îi eliberează de excesul de stres. Ele creează un corset muscular puternic, care susține coloana vertebrală în poziția fiziologică corectă.

Articulații

Fig. 1 Efectul înotului asupra articulațiilor
Mulți suferă de boli ale articulațiilor, chiar și fără să știe sau să nu vrea să recunoască problema. Exercițiile în apă au un efect benefic asupra sistemului musculo-scheletic și reprezintă o metodă eficientă de tratare și prevenire a bolilor articulare. Ar trebui să te comporți foarte atent cu ei. Orice mișcare greșită sau sarcină excesivă poate duce la consecințe grave. În unele cazuri, alergarea și mersul pe curse sunt contraindicate.

Dar poți înota din plăcerea ta, fără să te gândești la consecințe. În timpul înotului, articulațiile nu suferă stres. Dimpotrivă, mișcările în apă ameliorează durerea și reduc gradul de inflamație.

Mușchii

Înotul, la fel ca de exemplu, ajută la formarea unei figuri frumoase, sculptate. Și toate acestea datorită antrenamentului muscular blând și complet invizibil. Aceasta este o alternativă demnă la antrenamentul fizic și la exerciții fizice. Este suficient să vizitați piscina de mai multe ori pe săptămână. În timpul înotului, mușchii brațelor, pieptului, umerilor, spatelui și picioarelor sunt întăriți. Mai mult, rezultatul unui astfel de antrenament va fi de multe ori mai eficient decât al multor alte tipuri de exerciții.

Plămânii

Înotul întărește sistemul respirator. Înotătorul învinge constant rezistența apei, inspirând și expirând. În același timp, mușchii respiratori sunt antrenați, mobilitatea toracelui crește, plămânii sunt îmbogățiți cu oxigen, care ajunge la toate organele și sistemele corpului.

„Respiră adânc” este despre înotători. Se știe că cei care înoată în mod regulat efectuează până la 8 cicluri de respirație pe minut.

Pentru o persoană care nu înoată, această cifră este de 14-16. Avantajul respirației „rare” este că plămânii au timp să se odihnească și să se alimenteze adecvat. Ca urmare a antrenamentului în apă, elasticitatea plămânilor crește și volumul acestora crește.

Psihicul

Înotul este întotdeauna asociat cu o distracție plăcută. Mulți oameni percep antrenamentul în piscină ca fiind relaxare și plăcere, care nu pot decât să le afecteze starea psihică. Într-o lume de tensiune constantă, crize și probleme zilnice pe care nimeni nu le va rezolva pentru noi, trebuie să existe un loc pentru relaxare și odihnă.

Fig.2 Apa ameliorează perfect stresul și tensiunea fizică

Apa are un efect de masaj asupra corpului, te calmează și te ajută să te concentrezi. La nivel subconștient, înotul influențează chiar și formarea personalității. Disciplinează, întărește voința, dezvoltă determinarea, perseverența și curajul.

Înot pentru toată lumea

Pentru femei, exercițiile regulate în piscină vor înlocui. Exercițiile în apă normalizează metabolismul, arde caloriile, iar centimetrii în plus par să se topească. În același timp, pielea devine elastică și elastică, iar silueta devine tonifiată. Înotul este mult mai eficient decât exercițiul pe echipamentul de antrenament, în sala de sport sau.

În plus, exercițiile regulate în piscină vă vor ajuta să scăpați de celulita nefericită, precum și să preveniți apariția venelor varicoase. Pentru ca silueta ta să dobândească forme feminine, ar trebui să dedici timp egal înotului în diferite stiluri.

Nu numai femeile își fac griji pentru silueta lor. Bărbații petrec ore întregi antrenându-se în săli de sport de dragul abdomenului și al definirii mușchilor. Înotul permite bărbaților să dezvolte o silueta clasică în formă de T.

În timp ce copiii percep înotul doar ca distracție, apa își face treaba. Cursurile îl ajută pe copil să fie puternic și echilibrat din punct de vedere fizic. Copiii care înoată regulat se îmbolnăvesc mai rar și dorm bine. Sunt mai echilibrați și manifestă independență față de copilărie. Micii înotători devin mai atenți la lecții și acasă și percep mai bine materialul educațional.

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, se mișcă din ce în ce mai puțin. Deseori vezi bunici stând pe bănci decât pe stadion. Activitatea fizică este dificilă pentru persoanele în vârstă, dar este la fel de necesară pentru ei ca și pentru tinerii.

Înotul va înlocui o întreagă gamă de exerciții pe care ei nu cred că le pot face. Exercițiile în apă măresc tonusul general al corpului și minimizează posibilitatea de rănire.

Înotul și bolile

Durata antrenamentului și încărcarea pentru diferite boli ar trebui, de asemenea, luate în considerare:

Stilul crawl de înot nu este doar unul dintre cele mai comune, ci și cel mai util. Desigur, dacă o faci corect. Cu cât sunt mai puține mișcări efectuate, cu atât eficiența înotului cu târăre este mai mare. O balansare sau o lovitură de braț trebuie făcută la aproximativ un metru de parcurs. Este important să respiri corect: respirați cel mai adânc și în același timp rapid și expirați complet.

Unde este cel mai sănătos loc pentru a înota?

Eficiența înotului depinde nu numai de stil, ci și de locație. Astăzi, înotul în piscină rămâne cel mai accesibil. Dar, din păcate, acesta este un rezervor artificial - nu cel mai util. Cel mai bine este să profitați de sezonul cald, când vă puteți răsfăța înotând în mare, lac sau râu.

Un rezervor natural diferă nu numai prin calitatea apei, ci și prin alte avantaje:

• Valurile creează obstacole suplimentare, ceea ce crește sarcina în timpul înotului
• Apa de mare, saturată cu săruri și minerale, are un efect curativ asupra pielii și a întregului organism.

Cursurile la piscină rămân cele mai accesibile, mai ales într-un oraș mare. Printre avantajele evidente se numără posibilitatea de a vizita piscina tot timpul anului. Atât iarna, cât și vara, puteți rezerva timp pentru antrenament, combinând astfel afacerile cu plăcerea, întărindu-vă sănătatea fizică și psihică.

Dar, în același timp, ar trebui să vă amintiți cum o piscină poate fi dăunătoare și de ce medicii se concentrează constant asupra acestui lucru:

• Un număr mare de microorganisme trăiesc în apă, care se înmulțesc activ într-un mediu cald și umed. Tratarea regulată a apei nu le distruge, dar le menține numărul la niveluri normale.
• După înotul în piscină, pot apărea veruci, infecții fungice și chiar lichen.
• Piscinele care permit intrarea fără certificat de sănătate ar trebui să tragă semnale de alarmă și să trezească suspiciuni. Mergând aici pentru sănătate, nu o poți pierde decât
• Doze mari de dezinfectanți afectează negativ starea pielii. Înălbitorul poate provoca iritații și reacții alergice. Se recomandă vizitarea piscinei cu curățare combinată - clor plus ozon

Apa nu este de glumă

Amintindu-ne de beneficiile înotului, nu ar trebui să uităm de măsurile de siguranță. În caz contrar, înotul se poate transforma într-o tragedie neașteptată. Când merg la plajă sau la piscină, toată lumea așteaptă cu nerăbdare o vacanță plăcută și distracție, dar adesea uită de regulile de bază, care, fără exagerare, uneori pot salva viața cuiva:

Fig. 3 Reguli de comportament sigur pe apă

• Nu este recomandat să mergeți singur la iaz, mai ales pe vreme foarte caldă.
• Ar trebui să alegeți locuri pentru înot în care fundul este curat și nu există curenți sau vârtejuri.
• Intra in apa cu grija, mai ales necunoscuta zona
• La fiecare 10-15 minute petrecute în apă, ar trebui să faci o pauză. Hipotermia poate provoca convulsii care pun viața în pericol
• Nu este nevoie să înoți și să mănânci în același timp
• Nu se recomandă intrarea în apă în timpul valurilor puternice.
• Nu încerca să înoți împotriva curentului. În schimb, mergi cu fluxul spre mal.
• Atenție la turbionari și curenți
• Dacă te încurci în alge, nu faci mișcări bruște pentru ca buclele plantelor să nu se strângă și mai mult.

În ceea ce privește siguranța, piscina are un avantaj clar.

Pentru cei cărora le este frică de apă și nu știu să înoate, este la fel de înfricoșător fie că este într-o piscină sau într-un corp natural de apă. Frica constrânge corpul, nu vă permite să vă relaxați și vă împiedică să învățați să înotați. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai dificil să o depășești. Astfel de oameni nu ar trebui să meargă departe de țărm, mai ales fără a avea cu ei echipament de salvare.

Secretul unei bune dispoziții, al frumuseții, al vigoarei și chiar al succesului în afaceri constă într-o activitate simplă și accesibilă. La urma urmei, fiecare metru de potecă pe care ai reușit să-l depășești în piscină, la mare, într-un lac sau într-un râu este investiția ta în sănătate și bunăstare de mulți ani.

Urmărește un videoclip interesant despre efectele benefice ale înotului asupra corpului

Înotul: beneficiile și daunele sale sunt de interes pentru toți sportivii amatori începători. Poate fi numit cel mai accesibil, confortabil și, cel mai important, activitate eficientă și utilă. În același timp, ca orice alt tip de activitate fizică, înotul poate fi perceput de corpul uman ca fiind benefic sau dăunător. Cu toate acestea, este sigur să spunem că în majoritatea cazurilor Exercițiile în apă au un efect benefic asupra sănătății chiar și în situațiile în care o persoană nu știe să înoate și pur și simplu se mișcă arbitrar în apă.

Care este beneficiul

Înotul are beneficii neprețuite pentru sănătatea umană. Negarea beneficiilor înotului pentru sănătatea umană este stupidă și inutilă. În timpul activității fizice în apă Sunt folosiți aproape toți mușchii corpului uman.

Este cunoscut rolul pozitiv imens al înotului pe coloană vertebrală. În apă, presiunea asupra acesteia este redusă semnificativ, în timp ce discurile intervertebrale se îndreaptă, rezultând în formarea unei poziții corecte.

O persoană scufundată în apă primește o sarcină distribuită uniform la absolut fiecare mușchi și articulație. Mișcările fine în apă favorizează întinderea și prelungirea mușchilor, drept urmare aceștia devin mai puternici, dar nu cresc în volum.
Înotul este recomandat și pentru prevenirea picioarelor plate., deoarece lipsa suportului pentru picioare în apă, precum și mișcările active, ajută la întărirea picioarelor.
Activitatea sistemului cardiovascular și circulator se îmbunătățește și în timpul înotului.. Ca urmare a muncii musculare echivalente, cuplate cu mișcările respiratorii, mușchii respiratori sunt întăriți, tonusul este crescut și, desigur, volumul pulmonar crește.

Din cauza înotului constant, acest lucru se întâmplă. Activitatea omului în apă îi mărește imunitatea și îmbunătățește mecanismele de termoreglare. Ca urmare, corpul uman devine mai adaptabil la schimbările din mediul extern și, prin urmare, mai puțin susceptibil la diferite răceli și alte boli.

Desigur, nu se poate să nu menționăm înotul ca a mod de a combate excesul de greutate. Ca urmare a tuturor tipurilor de mișcări în apă, metabolismul este accelerat semnificativ, drept urmare, desigur, pierderea grăsimilor are loc mai rapid. Printre altele, în timpul înotului, toxinele și deșeurile sunt îndepărtate din corpul uman.
Apa reprezintă minunat masaj pentru corp. Tratamentele cu apă îmbunătățesc elasticitatea pielii și sunt recomandate și tuturor celor care suferă de hipertensiune arterială sau celor care au probleme articulare sau varice.

Înotul este o formă de exercițiu atât de utilă încât este uniformă recomandat femeilor insarcinate. Exercițiile în apă ajută la întărirea corsetului muscular, elimină celulita și menține elasticitatea și flexibilitatea pielii. Printre altele, înotul este o modalitate excelentă pentru o femeie de a-și restabili silueta după naștere.
Înotul este foarte benefic pentru forța masculină. Și vorbim nu numai despre mușchii puternici, ci și despre faptul că exercițiile regulate în apă îmbunătățesc funcția erectilă. Acest lucru se întâmplă din cauza efectului de masaj al apei asupra organelor genitale masculine.

Foarte Înotul este bun și pentru copii. Astfel de activități ajută la dezvoltarea fizică normală a corpului copilului și întăresc sistemul imunitar. Copilul dezvoltă o postură corectă, întărește sistemul nervos, îmbunătățește somnul și normalizează apetitul.

Din mai multe motive, majoritatea oamenilor nu au posibilitatea de a înota pe tot parcursul anului în surse deschise de apă: mări, râuri, lacuri etc. Piscinele sunt create în astfel de scopuri. Beneficiile înotului într-o piscină sunt aceleași ca în orice sursă deschisă. Apropo, ei chiar susțin asta Înotul într-o piscină, de exemplu, este mult mai eficient pentru organism decât în ​​mare. Acest lucru se datorează compoziției diferite a apei. O persoană poate rămâne în apă sărată de mare fără niciun efort, dar în apa dulce a unui bazin, rămânerea pe apă necesită o acțiune mai semnificativă din partea unei persoane.

Părțile dăunătoare ale înotului

Înotul are, în general, beneficii pentru sănătate, dar în unele cazuri rare poate provoca rău unei persoane. De obicei, aceasta este legate de calitatea apei.
În primul rând, atunci când alegeți un corp de apă deschis pentru înot, trebuie să vă asigurați că înotați în el permise de structurile sanitare şi epidemiologice.

Desigur, beneficiile înotului într-o piscină sunt de netăgăduit, dar apa cu clor conține un număr mare de bacterii. Ca rezultat, o persoană poate contracta ciuperci, râie și bacterii care cauzează veruci. De aceea este atât de important să fii atent înainte și după vizitarea piscinei. fac un dus folosind diverse produse de igienă.

Un alt dezavantaj al apei clorurate este că are un efect foarte rău asupra stării părului și a unghiilor, făcându-le să devină casante. Înălbitorul are, de asemenea, un efect negativ asupra pielii, provocând uneori o reacție alergică la oameni.

Mulți reprezentanți ai sexului frumos se tem să viziteze piscina, deoarece cred că înotul le poate determina să aibă umerii largi, drept urmare își vor pierde feminitatea siluetei. Această soartă le așteaptă doar pe fetele care se angajează profesional în acest sport. Dacă înoți de două ori pe săptămână timp de aproximativ o oră, atunci nu ar trebui să-ți fie teamă că umerii tăi vor deveni largi, dar beneficiile înotului în piscină pentru sănătatea și frumusețea ta vor fi destul de vizibile.

Efectele benefice ale înotului asupra stării emoționale a unei persoane

Mergând la înot, beneficiile pentru sănătate se vor simți nu numai fizic, ci și emoțional.

În primul rând, înotul ameliorează stresul, îmbunătățirea stării psiho-emoționale generale, ridică-ți moralul. În multe cazuri, înotul este recomandat persoanelor care au suferit orice traumă fizică sau psihologică ca program de reabilitare.
Înotul este un beneficiu imens pentru cei care suferă de insomnie, deoarece după astfel de activități o persoană doarme mult mai profund și adoarme mai repede.
Înotul are, de asemenea, un efect benefic asupra dezvoltării personalității. Lecțiile regulate de înot dezvoltă calități atât de importante precum determinarea, activitatea, disciplina, perseverența, îmbunătățesc puterea de voință și, de asemenea, dezvoltă abilitățile de comunicare.

Mai multe tipuri de exerciții în apă pentru o postură frumoasă

Astăzi, mulți oameni duc un stil de viață sedentar, care are ca rezultat curbura coloanei vertebrale, dureri de spate etc. Desigur, una dintre cele mai eficiente și mai sigure căi corecții de postură se ia în considerare înotul. Mai mult, nu te poți limita doar la înotul obișnuit, ci poți face câteva exerciții care îți vor ajuta coloana vertebrală.

Cel mai simplu exercițiu de îmbunătățire a posturii este înclinând corpul înainte și înapoi în apă. Trebuie să faceți acest exercițiu de cel puțin 10 ori înainte și înapoi, după ce vă odihniți puțin, este indicat să repetați exercițiul.

Următoarele mișcări vor ajuta, de asemenea, la o postură sănătoasă: stând în apă până la gât, trebuie să ridicați brațele în fața dvs., astfel încât spatele lor să fie în fața celuilalt, apoi cu mișcări ascuțite ar trebui să vă întindeți brațele în lateral, iar apoi le readuceți în poziția inițială. Astfel de manevre trebuie efectuate de cel puțin 25 de ori.

De asemenea, poți sta în apă până la gât, strânge-ți mâinile în spatele tău și ridică-le în această poziție. Acest exercițiu trebuie repetat de cel puțin 20 de ori.

Iată un videoclip distractiv despre ce alte exerciții poți face în apă. Sunt perfecte pentru înotul în piscină. Dacă ai înotat și ai decis să stai alături, folosește timpul profitabil și fă câteva exerciții pentru frumusețea și sănătatea corpului tău.