Diete pentru leneși. Cum să slăbești într-o săptămână

Bună ziua tuturor. O dietă leneșă pentru pierderea în greutate timp de o săptămână este potrivită pentru vremurile noastre rapide, când nu avem timp nici măcar să luăm o pauză, iar menținerea unei alimentații adecvate nu este deloc posibilă. În acest articol veți găsi un meniu detaliat și rețete pentru săptămână, esența dietei și opțiunile.

Un pahar cu apă și fără probleme

Nu poți ajuta? Se pare că există o dietă pentru cei leneși cu apă. Ei spun că aceasta este cea mai simplă, dar foarte eficientă tehnică.

Principalul lucru este că ai voie să mănânci de toate fără a reduce numărul de mese, chiar și bomboane, fără teama de a-ți crește talia.

Ce este? Cu 20 de minute înainte de fiecare masă sau orice gustare (chiar dacă este doar o bomboană), trebuie să bei 2 pahare de apă caldă.

Multe fete se tem că, consumând atât de mult lichid, își vor întinde stomacul, ceea ce înseamnă că le va crește burta. Aceste temeri sunt complet nefondate. Apa nu vă va întinde stomacul, dar diverse chifle, dulciuri și cârnați o vor face cu siguranță.

Atenţie: dieta de mai sus vă permite să beți apă cu 20 de minute înainte de masă și interzicerea consumului de lichid în timpul meselor, precum și la 2 ore după aceasta.

Este greu de crezut că poți slăbi bine fără să-ți schimbi obiceiurile alimentare, dar este adevărat!

Este necesar să consumați orice apă „crudă”, dar nu fiert.

Apa fiartă nu are nici minerale utile, nici săruri. Bea încet, cu înghițituri mici.

Dieta cu apă are contraindicații? da ea contraindicat femeilor însărcinate, precum și persoanele care suferă de boli de rinichi, boli hepatice și probleme gastro-intestinale.

Reducerea porției

Când începeți să slăbiți folosind această metodă, trebuie să vă aflați volumul individual de lichid, deoarece excesul de lichid poate fi dăunător sănătății dumneavoastră.

Cum să-i determinăm volumul? 30-35 de grame nu vă vor dăuna sănătății. la 1 kg de greutate. Dacă o persoană transpira prea mult, volumul poate fi mărit.

Motive pentru pierderea în greutate:

Când beți lichid înainte de masă, creierului sunt trimise semnale că persoana este deja plină. Uneori, oamenii, care se confruntă cu o sete simplă, încep să mănânce. Și după ce au băut apă caldă, ei înțeleg că nu vor să mănânce.
Luarea lui în loc de mâncare înșală organismul. Dorința de a mânca mai mult dispare și, ca urmare, porția consumată este mult mai mică.
Există și o barieră față de calorii, deoarece înainte de a bea o ceașcă de ceai dulce, trebuie să bei 2 căni de apă. Drept urmare, nu există timp pentru ceai, iar apa nu are calorii.
După o zi sau două, mâncarea începe să fie asociată cu consumul de jumătate de litru de apă obișnuită, ceea ce nu provoacă cele mai plăcute senzații.

Multe fete chiar refuză gustările pentru a nu bea acest lichid. Și anume, din cauza gustărilor constante apare excesul de greutate. La urma urmei, în timpul meselor, mulți oameni consumă cele mai multe alimente bogate în calorii.

Citeste si

Oricine vrea să mănânce delicios, dar în același timp să piardă kilogramele în plus, poate răsufla ușurat...

În plus, consumând 2 căni de lichid, spălați diverse „gunoi”, ajutând astfel la normalizarea proceselor metabolice, la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal, a stării părului și a tenului.

O persoană devine energică, veselă, iar performanța lui crește. Iar o creștere a performanței și un stil de viață activ este urmată de arderea grăsimilor crescută.

Atenţie: Nu urmați această dietă mai mult de 2-3 săptămâni, altfel funcționarea rinichilor și a vezicii urinare se va agrava, tensiunea arterială poate crește și poate apărea umflarea.

Și un alt sfat, asigurați-vă că luați vitamine în aceste 2 săptămâni, deoarece calciul va fi spălat din organism. Și, de asemenea, nu vă răsfățați cu alimente dulci, prăjite, condimentate sau produse de copt.

Pentru ca o dietă eficientă să dea rezultate și mai mari, înainte de a o începe, acordă-ți o zi de post și antrenează-te să mănânci la o anumită oră.

Meniu de dieta lenesa pentru 3 zile

In 2 saptamani minus 12 kg, este posibil? Principalul lucru este fără prea mult stres! Produsele se pot schimba, principalul lucru este că nu trebuie să renunți la mâncarea obișnuită, dar totuși nu mănânci multe dulciuri, prăjite, sărate, afumate.

Vezi meniul timp de trei zile.

Prima zi

Împărțiți 2,5 litri de apă de 5 ori. În 25-30 de minute. Înainte de micul dejun se beau 2 căni de apă crudă filtrată printr-un filtru.

Mic dejun: fulgi de ovaz, aromatizat cu 1 lingurita de miere, plus 10-12 fructe de padure.
Al doilea mic dejun: o cană de apă cu 20 de minute înainte de o gustare, apoi 1 măr sau 1 portocală.
Cină. Cu o jumătate de oră înainte de prânz, 2 căni de apă. Cartofi fierti plus o bucata de pui.
Gustare de după amiază. În 20 de minute, 1 pahar cu apă. Salata de legume aromata cu ulei de masline.
Cina: 2 pahare de apa, apoi peste copt plus rosii.

A doua zi

Cantitatea de apă este aceeași ca în ziua 1.

Mic dejun: omletă la cuptor cu ierburi plus roșii.
Al doilea mic dejun: grapefruit.
Pranz: supa de legume cu o felie de paine de hrisca.
Gustare de după-amiază: ou fiert, verdeață;
Cina: pui copt plus legume înăbușite.

A treia zi

Nu uitați de 2 căni de apă înainte de micul dejun, prânz și cină și 1 ceașcă înainte de gustări.

Mic dejun: hrisca cu lapte, miere.
Al doilea mic dejun: 2 pere;
Prânz: borș verde, o felie de pâine neagră.
Gustare de după-amiază: iaurt clasic plus căpșuni sau zmeură.

Citeste si

Sfecla roșie cu chefir pentru pierderea în greutate oferă un efect puternic de curățare. Cum se descurcă ea cu grăsimea...

Esența dietei pentru leneși

Această metodă de slăbire se bazează și pe consumul de apă pură, care ocupă cea mai mare parte a stomacului, iar cantitatea de mâncare este redusă.

Nu iti vei fi foame pentru ca lichidul iti va da o senzatie de satietate, dar fara calorii.

Bea doar cu înghițituri mici. Luarea rapidă va aduce o senzație neplăcută în stomac.

După ce ai mâncat, dacă vrei să bei cafea sau suc, atunci numai după 1,5 ore.

Încercați să nu adăugați sare în mâncare; sarea reține lichidul în organism, ceea ce înseamnă că apare umflarea. Creează un meniu pentru fiecare zi și slăbește!

Citeste si

Vă propun să facem cunoștință cu un alt tip de restricție alimentară pentru pierderea în greutate. Aceasta este o proteină...

Este posibil să slăbești într-o săptămână?

Este posibil să slăbești într-o săptămână fără prea mult stres? Se poate, dar nimic nu vine gratis. Tot va trebui să depui efort, nu va trebui să stai întins pe canapea cu un coc.

) funcția runError() (

Dar un program special pentru leneși nu vă va permite să vă „defalcați” dinainte, fără să vă vedeți rezultatele.

Dar asta ar trebui să-ți placă! Această metodă presupune sărirea peste cină. Ultima masă la 16-00, înfricoșător! Dar nu trebuie să gătești cina, imaginează-ți cât timp vei economisi!

Citeste si

Ce poți face pentru a evita să mănânci după șase seara? Această întrebare îi interesează pe toată lumea...

Dieta pentru lenesi: minus 5 kg in 7 zile

Ziua 1

Mic dejun:

Pește la abur - 50-60 g, salată verde cu 1 linguriță. ulei de măsline, 1 cană chefir 1% grăsime;

Cină:

1 ou fiert, 2 felii de paine integrala,
File de pui sau carne de curcan - 90-95 gr.

Ziua 2

Mic dejun:

Țelină cât vrei, vițel fiert 80-85 gr.,
Cartofi fierți - 1 bucată + 1 morcov fiert,
Ceai verde fără zahăr;

Cină:

1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi,
100-110 gr. brânză de vaci (scăzut în grăsimi),
Fulgi de ovaz, fierti in apa, 5 curmale.

Ziua 3

Mic dejun:

Bulion de pui fără sare - 250 ml, 3 bucăți de pâine,
Piept de pui la abur - 50-55 g;

Cină:

Pâine de secară - 2 bucăți, vițel fiert - 50-55 g,
Spanac cât vrei, măr + portocală.

Ziua 4

Mic dejun:

Hrișcă fiartă, o cană de chefir 1% grăsime,
Salata de rosii cu ulei de masline;

Cină:

Orez fiert,
Un pahar cu suc proaspăt de portocale,
100 gr. brânză de vaci cu prune uscate, grapefruit, kiwi.

Ziua 5

Mic dejun:

Carne de vită fiartă - 60 g,
1 ou +1 castravete, 2 ardei gras;

Cină:

Piept de pui la abur, 1 cartof fiert,
Măr și portocală, 2 nuci, caise uscate - 3 buc.

Ziua 6

Mic dejun:

Bulion de pui fără sare - 100-110 ml,
Pește roșu la abur -100- 120 gr. cu mazăre verde (3 linguri), 1 felie de pâine de secară, ceai verde cu 1 linguriță. Miere;

Cină:

orez brun fiert,
Frunze de salata verde cu rosii cu sos de suc de lamaie si seminte de susan,
La o oră după masă, desert: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, kiwi și banană.

Ziua 7

Mic dejun:

Piept de pui - 60-70 g,
Un castron de terci de hrișcă, 1 ardei gras + brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (2 linguri),
Ceai negru cu 1 lingura. miere, o mână de stafide,

Cină:

Linte fiartă, carne de vită fiartă - 100-110 gr.,
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi (125 gr.), migdale (30 gr.).

După cum puteți vedea, nu există sare în meniu. O săptămână fără sare vă va ajuta corpul să devină mai sănătos, ceea ce înseamnă că veți fi o persoană tânără mai energică.

Restrictii de varsta

Nutriționiștii consideră că fetele de 16 ani și femeile mature după vârsta de 50 de ani ar trebui să trateze dieta cu precauție deosebită.

Există pericolul pentru ei de a nu primi cele mai importante microelemente.

Faceți o regulă să beți nu mai mult de un pahar de apă caldă cu 20 de minute înainte de masă.

Pentru a preveni eliminarea potasiului și calciului din organism, luați aceste minerale sub formă de tablete după mese.

Femeile de peste 50 de ani care au urmat această dietă lasă doar recenzii pozitive. Ei observă schimbări pozitive ale dispoziției, pentru că este plăcut să vezi o siluetă mai zveltă în oglindă.

Este de remarcat faptul că cafeaua și ceaiul sunt, de asemenea, considerate o gustare, ceea ce înseamnă că ar trebui să bei și apă înaintea lor.

Cum poate ajuta tehnica apei?

Dermatovenerolog, cosmetolog, tricholog, autor onorat al cărții Evehealth

20-09-2016

121 956

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

Destul de des, lenea banala devine un obstacol în atingerea unei siluete subțiri. Majoritatea dietelor necesită respectarea strictă a anumitor condiții: o rutină strictă, activitate fizică serioasă, numărarea caloriilor etc. Pentru astfel de cazuri există o dietă pentru leneși sau o dietă cu apă.

Esența dietei cu apă

Esența dietei pentru leneși este consumul adecvat de apă. Cu 15-20 de minute înainte de masă trebuie să bei exact două pahare de apă plată curată. În timpul meselor și timp de două ore după aceasta, este interzis consumul de lichide. Apoi puteți bea o ceașcă de ceai sau cafea. În același timp, nu este indicat să luați gustări între mesele principale.

Înainte de a începe o dietă cu apă, trebuie mai întâi să pregătiți corpul. Este recomandat să bei ceaiuri demachiante și ulei de in pentru câteva zile, care ajută la curățarea organismului de deșeuri și toxine. Pentru a curăța organismul, luați 2 linguri de ulei de in dimineața pe stomacul gol, apoi beți imediat 300 de grame de apă plată. Puteți lua micul dejun după 10 minute. Această curățare te poate ajuta să slăbești două kilograme în plus.

Pentru a pierde rapid în greutate cu o dietă pentru leneși, trebuie să vă gândiți în avans la dieta și să determinați ora mesei. Pentru rezultate mai mari, este recomandat să mănânci strict după ceas. Rezultatele unei diete leneșe vor deveni foarte vizibile dacă selectați cu atenție compoziția meniului.

In perioada urmarii unei diete cu apa, este indicat sa renunti la zahar, afumaturi, produse de patiserie si produse din faina, alimente grase, maioneza, diverse sosuri si alcool. Mananca multe fructe si legume crude te ajuta sa slabesti.

Un meniu aproximativ zilnic pentru leneși este următorul:

O dietă simplă pentru leneși are doar recenzii pozitive. În 2 săptămâni de urmărire, puteți pierde de la 8 până la 12 kilograme în plus. În același timp, starea pielii și a părului se îmbunătățește, corpul capătă o ușurință extraordinară.

Principiul dietei leneșe este de a rezolva trei probleme principale care interferează cu pierderea rapidă în greutate:

Apa băută înainte de masă umple parțial stomacul și reduce senzația de foame în consecință, cantitatea de mâncare necesară pentru a satura;
Consumul de apă înainte de masă face ca procesele metabolice să fie mai eficiente, iar grăsimile nu au timp să se acumuleze.
Majoritatea lichidelor bogate in calorii sunt inlocuite cu apa curata fara calorii.

Un avantaj incontestabil al unei diete cu apă este creșterea energiei. Și pe măsură ce cantitatea de energie crește, numărul de calorii arse scade.

Durata dietei leneșe este de două până la trei săptămâni. Se recomandă utilizarea nu mai mult de o dată pe an. Dar dacă se repetă dieta, pauza dintre cure ar trebui să fie de cel puțin o lună. Obiceiul de a bea apă cu puțin timp înainte de fiecare masă va deveni util în alimentația de zi cu zi.

Conform recomandărilor nutriționiștilor, cel mai bun moment pentru a urma o dietă cu apă leneșă este vara. În această perioadă a anului, cea mai mare parte a lichidului absorbit se pierde prin transpirație. Nu trebuie să introduceți imediat un volum mare de lichid în dieta dumneavoastră. Se recomandă să începeți să beți apă potabilă cu 1,5 litri pe zi, crescând treptat cantitatea până la volumul necesar.

Deoarece se beau cel puțin 3 litri de apă pe zi în timpul unei diete leneșe, potasiul, sodiul și calciul sunt spălate intens din organism. Prin urmare, este necesar să o luați pe toată durata dietei.

În ciuda beneficiilor apei pentru organism, consumul în cantități mari provoacă anumite daune. O singură porție optimă de apă este de 30 ml. Dacă se bea un volum mai mare de apă dintr-o înghițitură, apare un efect diuretic și, prin urmare, apare o lipsă de lichid în organism.

O dietă pentru leneși nu interzice gustarea. Cu toate acestea, fiecare masă suplimentară trebuie să fie însoțită în prealabil de două pahare cu apă. Chiar și o ceașcă suplimentară de ceai sau cafea este considerată o gustare și necesită consum constant de apă. Ca urmare, este mai ușor să renunți la excesul de mâncare.

În timpul unei diete cu apă, puteți bea doar apă crudă. Apa fiartă își pierde majoritatea mineralelor și sărurilor benefice. Nu este recomandat să bei apă rece, deoarece încetinește procesul de digestie. Lichidul trebuie să fie la temperatura camerei.

Volumul de lichid pe care îl necesită o dietă leneșă este de aproape 2 ori mai mare decât alocația alimentară standard. Prin urmare, o dietă cu apă nu este recomandată persoanelor cu boli cardiace, renale, hepatice și gastro-intestinale. De asemenea, nu este de dorit ca femeile însărcinate și mamele care alăptează să urmeze o astfel de dietă.

Pentru a spori semnificativ efectul unei diete leneșe, puteți folosi următoarele recomandări:

Trebuie să bei apă în înghițituri mici, cu pauze scurte;
reduce pe cât posibil cantitatea de dulciuri, alimente afumate și grase din dietă;
creșterea activității fizice;
dormi cel puțin 8 ore pe zi.

Înlocuirea produselor cu opțiuni alternative nu va fi mai puțin eficientă. De exemplu, carnea de porc poate fi înlocuită cu carne slabă de vită, zahăr cu fructe uscate și ciocolată cu lapte cu ciocolată neagră mai sănătoasă. Desigur, în acest caz dieta cu greu poate fi numită leneșă, dar rezultatul va fi mai vizibil.

Un exces de apă în organism este mult mai rău decât lipsa acesteia. Cantitățile excesive de apă elimină mineralele benefice din organism. Ca urmare, apare umflarea și pot apărea convulsii sau chiar un atac de cord. Prin urmare, atunci când se determină cantitatea optimă de apă necesară, trebuie luată în considerare greutatea corporală. Rata medie de consum de apă este de 40 ml apă curată la 1 kg de greutate. La căldură extremă, în timpul antrenamentului activ și a transpirației abundente, volumul prescris poate crește ușor.
Cafeaua și ceaiul nu sunt incluse în aportul zilnic de apă. Cantitatea de apă prescrisă trebuie distribuită în porții egale pe parcursul zilei. Bea dintr-o dată un volum mare de lichid întinde stomacul și, ulterior, necesită mult mai multă mâncare pentru a deveni plină.
Dacă este dificil să bei apă obișnuită, îi poți îmbunătăți gustul adăugând puțin suc proaspăt de lămâie în apă.

Dieta cu apă pentru leneși este remarcabilă pentru că nu introduce niciun disconfort în viața de zi cu zi. Nu este nevoie să epuizați corpul cu grevele foamei și antrenamente epuizante. Avantajele incontestabile ale dietei cu apă o fac una dintre cele mai preferate dintre numeroasele metode de slăbire.

Video despre dieta cu apă de la un nutriționist

Video cu părerea experților despre dieta cu apă

Video despre modalități de a pierde în greutate cu apă

Videoclip despre cum să bei apă corect pentru a pierde în greutate

Video despre cele 3 etape ale dietei cu apă

Oamenii sunt obișnuiți să considere motivele apariției kilogramelor în plus ca fiind o lipsă de timp, bani, oportunități, dar nu propria lor lene. Dar aici se află cel mai adesea motivul principal.

Special pentru leneși a fost dezvoltat un program de nutriție care vă va permite să scăpați de 10-12 kg în doar 2 săptămâni și să vă găsiți silueta visată.

Construirea nutriției pe o dietă pentru leneși: meniu pentru săptămână

Cea mai obișnuită dietă pentru leneși, care dă rezultate bune, este considerată a fi apa. Esența unei astfel de diete este consumul regulat de apă conform anumitor reguli:

Cu 15-20 de minute înainte de orice masă ar trebui să bei 2 pahare de apă plată pură;

După masă, nu trebuie să beți apă timp de 1,5 ore;

Între mese, puteți și trebuie să beți lichid incolor în orice cantitate;

După ora 20 sau în unele cazuri noaptea când ți-e foame, poți bea apă, dar în cantități mici pentru a evita umflarea.

Dieta pentru leneși și-a primit numele datorită faptului că meniul poate include multe produse, din care va fi mai ușor să creați o dietă. Pierderea în greutate va apărea din cauza consumului de multă apă. Dar va trebui totuși să limitați ușor lista de produse pentru a crește eficacitatea dietei. Următoarele ar trebui excluse din meniu:

Mâncăruri preparate prin prăjire;

Produse grase si afumate;

Pâine, produse de patiserie, produse de patiserie;

Cofetărie;

Băuturi carbogazoase și alcoolice dulci;

Sosuri bogate în grăsimi, maioneză.

Într-un fel, o dietă pentru leneși este o alimentație adecvată, dar cu un meniu clar gândit. Dacă vă distribuiți dieta strict pe oră, eficacitatea dietei va fi mai mare datorită producției mai active de suc gastric.

Este foarte important să alegeți corect meniul, deoarece eficacitatea întregii diete va depinde de această etapă. Meniul trebuie să includă legume și fructe pentru a stabiliza funcția intestinală.

Dieta pentru lenesi: meniu pentru saptamana si reguli nutritionale

Experții recomandă să urmeze o dietă pentru leneși pe apă pentru cel mult 21 de zile. Utilizarea continuă va fi dăunătoare pentru organism.

Meniu pentru pierderea in greutate timp de 7 zile:

1. luni- un exemplu de rutină zilnică detaliată cu mese și ore de aport de lichide. În fiecare zi ulterioară, puteți adera la regimul de băut propus, schimbând numai felurile de mâncare de la micul dejun, prânzul și cina, precum și făcând o varietate de gustări. Asa de:

7.30 – trebuie să bei 2 pahare de apă;

8.00 – micul dejun, se poate mânca 1 ou fiert și o porție de 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;

10.00 – se beau 400-500 ml apă;

10.30 – luați o gustare cu orice fruct neîndulcit, poate fi o portocală, un măr;

12.30 – aportul de apă înainte de masă, din nou 2 pahare;

13.00 - prânz, pregătiți supă cremă pe bază de dovlecel, mâncați o bucată mică de piept de pui fiert și salată de legume;

15.00 – se beau 400-500 ml apă;

15.30 – gustare cu fructe uscate – până la 100 g orice fruct;

17.30 – apa inainte de cina, 2 pahare;

18.00 – peste copt fara ulei pe pat din aceleasi legume. Trebuie să alegeți un pește cu conținut scăzut de grăsimi, de până la 200 g per porție.

2. marţi– bea toată ziua după același regim ca și luni. Cura de slabire:

Mic dejun - omletă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de legume și ierburi, poate fi gătită în cuptorul cu microunde;

Al doilea mic dejun - orice fruct, puteți alege grapefruit;

Pranz – bors verde slab fara carne cu o felie de paine neagra;

O gustare de după-amiază - un ou fiert și verdeață - poate fi servită sub formă de salată, tocând sau râzând oul;

Cina – legume înăbușite, pui de la grătar sau cuptor.

3. miercuri– nu uitați de apă în timpul zilei:

La micul dejun, fulgi de ovaz cu miere si fructe de padure proaspete;

Al doilea mic dejun este de obicei o portocală sau un măr;

Pranz – cartofi fierti, dar in nici un caz prajiti in ulei, o bucata de pui fiert;

Gustare de după-amiază - o salată de legume, de exemplu, castraveți, roșii, ardei, o puteți asezona cu ulei de măsline și adăuga ierburi;

Cina - din nou puteți coace pește și mânca roșii proaspete.

4. joi- este standard să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi:

La micul dejun, pregătiți terci de fulgi de ovăz, mâncați o bucată de carne slabă și o salată ușoară de varză, castraveți și morcovi;

Al doilea mic dejun – o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 100 g;

Prânz – un pahar de suc de roșii, terci cu pește, salată de legume și pâine de secară;

Gustare de după-amiază – puteți bea ceai sau altă băutură neîndulcită cu biscuiți;

Cina - orice fel de mâncare de legume, de exemplu, tocană, legume coapte sau altă opțiune, un pahar de chefir.

5. vineri– nu uitați de apă (2-2,5 litri pe zi):

Mic dejun – terci de hrișcă și un pahar de lapte cu miere;

A doua masă – 2 pere coapte;

Pranz – o portie de supa de legume cu paine de hrisca;

Gustare de după-amiază – iaurt natural fără aditivi artificiali cu zmeură sau căpșuni adevărate;

Cina – salata de rosii cu ierburi, 2 oua fierte.

6. sâmbătă– pe lângă apa potabilă, trebuie să urmați următorul meniu:

Micul dejun incepe cu oua fierte si o cana de ceai verde fara zahar;

Pentru al doilea mic dejun, puteți mânca o salată de morcovi, varză și ierburi cu sos de ulei de măsline;

Prânzul va consta din bulion de legume, orice terci în lateral și piept de pui;

Gustare înainte de cină - brânză de vaci sau iaurt neîndulcit;

Cina – carne de vită fiartă, garnitură de mazăre verde conservată.

7. duminică– din nou aceeași cantitate de apă în timpul alocat și următoarele alimente:

Mic dejun – țelină proaspătă sau legume proaspete, o bucată de vițel slab;

Al doilea mic dejun - o mână de nuci;

Pranz – supa piure din broccoli si conopida, pentru felul principal – peste copt;

Gustare de după-amiază – măr verde;

Cina – fulgi de ovaz cu curmale (5 buc.).

Avantajul unei diete pentru leneși nu este doar restricțiile minore ale meniului, ci și oportunitatea de a vă proteja de gătit și de a crea delicii culinare. Toate felurile de mâncare sunt destul de simple și nu necesită mulți bani și timp pentru a le crea.

Subiectul articolului este o dietă pentru leneși. Vă vom povesti în detaliu despre această metodă de slăbire, care vă permite să slăbiți 5-10 kg într-o săptămână.

Esența dietei leneșe

Dieta leneșă este o tehnică specială de nutriție care funcționează în mai multe direcții.

Urmându-l, te simți confortabil, nu ai nicio traumă psihologică și riscul de a rupe dieta este minim.

Principalele avantaje ale dietei pentru leneși:

Nu este nevoie să vă gândiți la un meniu, să cumpărați sau să pregătiți mâncăruri dietetice sau să alegeți o metodă de tratament termic. Puteți mânca orice dorește inima voastră, dar asigurați-vă că urmați câteva reguli.
Puteți urma o dietă leneșă în timpul lucrului, în vacanță sau în vizită. Nu este nevoie să vă pregătiți pentru respectarea acestuia, cu excepția unei zile de post înainte de a începe să slăbiți.
În procesul de slăbire, nu numai că pierzi excesul de greutate, ci și curăță corpul de deșeuri și toxine.

Este posibil să urmați metoda de greutate propusă numai în absența oricăror boli.

Dieta pentru lenesi minus 5 kg

Dacă urmați meniul descris mai jos, puteți slăbi 5 kg într-o săptămână. De asemenea, puteți obține un rezultat similar folosind.

Urmați cu strictețe metoda nutrițională propusă, iar apoi rezultatul nu va întârzia să apară.

Dieta de șapte zile presupune eliminarea cinei, iar ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 16.

Luni:

Mic dejun - 1 pahar de chefir 1% grăsime, 50 de grame de pește la abur cu adaos de 5 g de ulei de măsline.
Prânz - 1 ou fiert, 2 felii de pâine integrală, 90 g file de pui.

Marţi:

Mic dejun - o cană de ceai verde neîndulcit, 80 de grame de vițel fiert, orice cantitate de țelină, 1 cartof fiert și morcov.
Prânz - un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 0,1 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 5 curmale, terci de fulgi de ovăz fiert în apă.

Miercuri:

Mic dejun - 250 ml supa de pui, gatita fara sare de masa, 3 bucati de paine, 50 g piept de pui.
Prânz - orice cantitate de spanac, 2 felii de pâine de secară, un măr, 50 de grame de vițel fiert, o portocală.

Joi:

Mic dejun - un pahar de chefir 1% grăsime, terci de hrișcă, salată de roșii îmbrăcată cu ulei de măsline.
Cina - 220 ml suc de portocale proaspat stors, orez fiert, 0,1 kg branza de vaci cu adaos de kiwi, prune uscate, grapefruit.

Vineri:

Mic dejun - 1 ou fiert, 60 g carne de vita fiarta, 1 castravete, 2 ardei gras.
Prânz - 1 cartof fiert, piept de pui la abur, 3 caise uscate, măr, câteva nuci, portocale.

Sâmbătă:

Mic dejun - o cană de ceai verde cu adaos de 5 g de miere, 1 felie de pâine de secară, 100 ml bulion de pui, gătit fără sare de masă, 0,1 kg de pește roșu aburit, cu adaos de 3 linguri. Mazăre.
Pranz - frunze de salata verde cu rosii, asezonate cu suc de lamaie si seminte de susan, orez brun fiert. La o oră după masă, beți 220 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați o banană, kiwi.

Duminică:

Mic dejun - o cană de ceai negru cu 5 g de miere, o mână de stafide, 60 g de piept de pui, 40 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o porție de terci de hrișcă, 1 ardei gras.
Prânz - 0,1 kg carne de vită fiartă, linte fiartă, 125 g. iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi, 30 g migdale.

Dieta pentru leneși cu apă

Cea mai eficientă și cunoscută dietă pentru leneși este apa.

Dacă o urmezi, nu va trebui să-ți ajustezi foarte mult dieta reducând numărul de porții sau bând mai multă apă.

Esența dietei pentru leneși pe apă

Nu va trebui să renunți la alimente dulci. Vrei să mănânci ciocolată, dar ți-e teamă că va cauza exces de greutate? Mănâncă pentru sănătatea ta, pentru că cu ajutorul dietei cu apă pentru leneși, un singur tratament nu va dăuna siluetei tale. Sau visezi la o porție mare de kebab? De asemenea, se poate, dar cu o singură condiție - cu 20 de minute înainte de masă, indiferent că este ciocolată sau carne grasă, se beau 2 pahare de apă curată fără gaze. Apropo, rămânerea la această metodă nutrițională este mult mai ușor decât.

Unele fete sunt nemulțumite că atunci când beau atât de multă apă, simt o greutate în stomac și se tem că un asemenea volum de lichid le va da o burtă mare. Nu este clar de ce aceleași fete nu se gândesc la centimetrii în plus pe talie în timp ce mănâncă fast-food și alte junk food.

Nu vă fie teamă că această cantitate de lichid consumată vă va întinde stomacul. Nu se va întinde. Dar o cantitate mare de alimente consumate în mod regulat este ușor.

Important: esența dietei cu apă pentru leneși nu constă doar în a bea 2 pahare de apă curată cu 20 de minute înainte de masă. De asemenea, este interzis consumul oricărui lichid în timpul meselor și timp de câteva ore după aceasta.

Trebuie să urmați această tehnică de slăbire timp de 2 săptămâni și doar o dată pe an. În acest timp poți slăbi 8 kg. Tentant, nu-i așa?

Secretele dietei cu apă

Dacă nu credeți că puteți pierde în greutate fără a vă schimba dieta obișnuită, atunci vă vom spune principalele secrete ale dietei cu apă:

Bând apă înainte de masă, elimini interpretarea greșită a semnalelor corpului care apar atunci când unei persoane îi este sete. Drept urmare, este posibil să doriți pur și simplu să beți apă, dar în schimb începeți să consumați alte alimente. După 2 pahare de apă, vei înțelege dacă îți este cu adevărat foame sau îți poți potoli foamea cu o singură legumă sau fruct.
Băind apă caldă în loc de mâncare obișnuită, păcăliți organismul să atenueze dorința de a mânca cantități mari de alimente. Rezultat: foamea scade - se reduce volumul porțiilor.
Băind apă înainte de masă sau gustare, te scutesti de caloriile inutile. Dacă vrei să mănânci bomboane sau să bei suc ambalat care conține mult zahăr, atunci după ce ai băut apă este puțin probabil să vrei să bei altceva, ceea ce înseamnă că îți vei salva corpul de calorii suplimentare. Și apa, după cum știți, nu conține calorii.
Aspect psihologic – orice aliment începe să fie asociat cu necesarul de băut a 2 pahare de lichid, ceea ce poate provoca o stare de spirit sumbră. Din acest motiv, pentru a evita să bea din nou, unele femei preferă să renunțe la gustări. Potrivit nutriționiștilor, gustarea este cea care provoacă excesul de greutate.

Proprietățile benefice ale unei diete cu apă

Consumul regulat de apă curată fără gaze ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism, la stabilizarea proceselor metabolice, la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal, a stării dermului și a părului.

Bând apă, te vei simți vesel, energic, iar performanța ta va crește semnificativ.

Datorită faptului că vei duce un stil de viață activ, consumând mai puține calorii, va începe să apară o ardere crescută a grăsimilor.

Reguli importante de dietă pentru leneși pe apă

Important: bea apă cu înghițituri mici, luând pauze scurte. În timpul dietei, puteți bea apă de munte, arteziană sau obișnuită de la robinet. Dar nu fiert, deoarece îi lipsesc mineralele și sărurile utile.

Dacă ești încântat de această metodă de slăbire, limitează-l totuși la 2-3 săptămâni. În caz contrar, riscați probleme cu vezica urinară, rinichi, creșterea tensiunii arteriale și umflături.

Dieta nu presupune limitarea consumului de niciun fel de alimente din dieta, dar este indicat in continuare sa se reduca cantitatea de prajeli, faina si alimente dulci consumate, precum si sa se limiteze consumul de carne afumata. Alcoolul și băuturile carbogazoase, sosurile trebuie eliminate complet din dietă.

Pentru a-ți îmbunătăți rezultatele, cu o zi înainte de a începe să slăbești, oferă-ți o zi de post.

Faceți o regulă să faceți exerciții regulate și să dormiți cel puțin 8 ore pe zi.

Această tehnică de slăbire ajută la eliminarea parțială a calciului și a sodiului din organism. Pentru a evita deteriorarea sănătății în timpul acesteia, luați complexe de vitamine speciale.

Contraindicatii

Este interzis să urmați această dietă dacă aveți:

sarcina;
boli de rinichi;
probleme hepatice;
boli ale tractului gastrointestinal.

Dieta usoara pentru lenesi

Urmând dieta de mai jos, poți slăbi 5 kg în 7 zile.

Regulile acestei metode de pierdere în greutate sunt destul de simple:

Timp de o săptămână, mâncați 2 kg de legume și fructe sub orice formă în fiecare zi. Puteți să le fierbeți, să le coaceți, să le fierbeți la abur. În acest caz, este necesar să împărțiți cantitatea de legume și fructe în 6 porții egale, care trebuie consumate într-o zi.
Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Cu o jumătate de oră înainte de masă, bea un pahar cu apă dacă foamea încă te învinge, începe să mănânci.

După ce ai urmat o dietă limitată, aranjează-ți în mod sistematic zile de post, pe baza meniului propus.

O dietă simplă pentru leneși

Această tehnică de slăbire presupune restricționarea alimentelor pe o perioadă de 3 până la 10 zile. Tot ce ai nevoie este sa bei 10 ml de otet de mere diluat in apa pe stomacul gol dupa trezire si inainte de culcare.

Există o altă versiune a dietei leneș cu oțet. În timp ce îl urmărești, ar trebui să bei 200 ml de apă cu oțet cu jumătate de oră înainte de fiecare masă.

Potrivit recenziilor celor care au slăbit cu această dietă, puteți pierde 3 kg în 3 zile, 5 kg în 7 zile și până la 7 kg în 10 zile.

În acest caz, ar trebui să urmați o anumită dietă, despre care vom discuta mai jos.

Exemplu de meniu al unei diete simple pentru leneși

prima zi:

La micul dejun, mâncați un castron de fulgi de ovăz și un măr verde.
Pentru prânz, fierbeți la abur 0,15 kg de carne de curcan și aceeași cantitate de tocană de legume.
În timpul cinei, mâncați 0,25 kg de salată de varză și morcovi cu spanac.

Ziua 2:

La micul dejun, mâncați un castron de terci de orez, mâncați 70 g de zmeură și căpșuni.
Pentru prânz, aburiți 0,15 kg de pește slab, faceți o salată de morcovi, roșii, spanac în cantitate de 0,2 kg.
În timpul cinei, bea un pahar de lapte, mănâncă 0,15 kg de carne albă fiartă.

a 3-a zi:

La micul dejun, mâncați 1 măr.
Mănâncă 2 mere la prânz.
Pentru cină, faceți un măr copt.

Important: asigurați-vă că beți apă cu oțet cu jumătate de oră înainte de masă. Și pentru beneficii mai mari de la o astfel de apă, folosește-ți propriul oțet de casă în timpul dietei, rețeta pentru care o vom da mai jos.

Reteta de otet de mere de casa

Ingrediente:

miere - 60 g;
mere - 4 bucăți de mărime medie;
apă - 1000 ml;
drojdie de pâine - 10 gr.

Preparare:

Curățați și sămânțați merele și dați-le pe răzătoare.
Puneți amestecul pregătit într-un borcan, adăugați apă, miere, drojdie și amestecați.
Lăsați recipientul într-o cameră la temperatura camerei, nu-l acoperiți cu un capac și agitați-l periodic.
După 10 zile, strecoară produsul, pune-l într-o cameră întunecată și caldă timp de 7 săptămâni.
Se filtrează compoziția, se toarnă lichidul într-o sticlă de sticlă și se închide bine capacul. Oțetul de mere este gata.

Dieta pentru leneși - recenzii și rezultate

Valeria, 26 de ani

Obișnuiam să cred că există o singură modalitate de a obține proporțiile ideale ale corpului - postul. Dar recent mi-am dat seama că am greșit. Am urmat o dietă pentru lenesi, da, da, sunt o persoană atât de leneșă, am slăbit 5 kg într-o săptămână. Și nu aceasta este limita, fetelor! O voi repeta periodic până voi deveni subțire ca un aspen.

Angelica, 32 de ani

Dieta pentru lenesi - fotografii inainte si dupa

Încă vă îndoiți dacă ar trebui să respectați metoda de slăbire prezentată?

Privește fotografiile fetelor care au urmat această metodă de a pierde în greutate și hotărăște-te.

Dieta pentru leneși - recenzii de la medici

Irina, specialist nutriție

Recomand dieta leneșă persoanelor care au nevoie să slăbească înainte de evenimente importante sau vacanțe. Folosind această tehnică, puteți slăbi semnificativ, dar nu trebuie să o urmați mai mult decât perioada recomandată.

Victoria, medic nutriționist

Dieta leneșă este destinată celor care nu au timp suficient să se gândească la un meniu sau să adere la o anumită dietă la un moment stabilit. Poate fi urmat de oricine visează la o siluetă frumoasă. Dar cu o condiție - dacă sănătatea ta se înrăutățește, trebuie să o oprești imediat.

Concluzie

Puteți urma o dietă pentru leneși numai în absența unor boli grave.
După încetarea respectării dietei propuse, aceasta trebuie repetă periodic sub formă de zile de post.

Special pentru leneși a fost dezvoltat un program de nutriție care vă va permite să scăpați de 10-12 kg în doar 2 săptămâni și să vă găsiți silueta visată.

Construirea nutriției pe o dietă pentru leneși: meniu pentru săptămână

Cea mai obișnuită dietă pentru leneși, care dă rezultate bune, este considerată a fi apa. Esența unei astfel de diete este consumul regulat de apă conform anumitor reguli:

Cu 15-20 de minute înainte de orice masă ar trebui să bei 2 pahare de apă plată pură;

După masă, nu trebuie să beți apă timp de 1,5 ore;

Între mese, puteți și trebuie să beți lichid incolor în orice cantitate;

După ora 20 sau în unele cazuri noaptea când ți-e foame, poți bea apă, dar în cantități mici pentru a evita umflarea.

Mâncăruri preparate prin prăjire;

Produse grase si afumate;

Pâine, produse de patiserie, produse de patiserie;

Cofetărie;

Băuturi carbogazoase și alcoolice dulci;

Sosuri bogate în grăsimi, maioneză.

Dieta pentru lenesi: meniu pentru saptamana si reguli nutritionale

Experții recomandă să urmeze o dietă pentru leneși pe apă pentru cel mult 21 de zile. Utilizarea continuă va fi dăunătoare pentru organism.

Meniu pentru pierderea in greutate timp de 7 zile:

7.30 – trebuie să bei 2 pahare de apă;

8.00 – micul dejun, se poate mânca 1 ou fiert și o porție de 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;

10.00 – se beau 400-500 ml apă;

10.30 – luați o gustare cu orice fruct neîndulcit, poate fi o portocală, un măr;

12.30 – aportul de apă înainte de masă, din nou 2 pahare;

13.00 - prânz, pregătiți supă cremă pe bază de dovlecel, mâncați o bucată mică de piept de pui fiert și salată de legume;

15.00 – se beau 400-500 ml apă;

15.30 – gustare cu fructe uscate – până la 100 g orice fruct;

17.30 – apa inainte de cina, 2 pahare;

18.00 – peste copt fara ulei pe pat din aceleasi legume. Trebuie să alegeți un pește cu conținut scăzut de grăsimi, de până la 200 g per porție.

2. marţi– bea toată ziua după același regim ca și luni. Cura de slabire:

Mic dejun - omletă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de legume și ierburi, poate fi gătită în cuptorul cu microunde;

Al doilea mic dejun - orice fruct, puteți alege grapefruit;

Pranz – bors verde slab fara carne cu o felie de paine neagra;

O gustare de după-amiază - un ou fiert și verdeață - poate fi servită sub formă de salată, tocând sau râzând oul;

Cina – legume înăbușite, pui de la grătar sau cuptor.

3. miercuri– nu uitați de apă în timpul zilei:

La micul dejun, fulgi de ovaz cu miere si fructe de padure proaspete;

Al doilea mic dejun este de obicei o portocală sau un măr;

Pranz – cartofi fierti, dar in nici un caz prajiti in ulei, o bucata de pui fiert;

Gustare de după-amiază - o salată de legume, de exemplu, castraveți, roșii, ardei, o puteți asezona cu ulei de măsline și adăuga ierburi;

Cina - din nou puteți coace pește și mânca roșii proaspete.

4. joi— standardul este să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi: