Pentru acest fel de mâncare puteți lua carne slabă de vită, vițel sau pui, dar este mai bine să folosiți carne de curcan cu conținut scăzut de calorii, care este cea mai potrivită pentru pierderea în greutate.

Ingrediente:

• dovlecei (tineri) – 0,5 kg;
• carne slabă – 0,25 kg;
• roșii – 0,2 kg;
• ardei (dulce) – 0,1 kg;
• morcovi, ceapă – 75 g fiecare;
• usturoi – 1 dinte;
• mărar, condimente.

Metoda de gatire:

1. Spălați dovlecelul, tăiați în jumătate pe lungime, îndepărtați mijlocul și semințele.
2. Măcinați carnea și legumele printr-o mașină de tocat carne, condimentați cu condimente și amestecați.
3. Umpleți „bărcile” de dovlecel și puneți-le pe o foaie de copt antiaderentă.
4. Coaceți vasul în cuptor timp de 20 de minute, temperatura - 200˚C.

• Timp: 40 min.

Vă rugăm să rețineți că rețetele cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate ar trebui să conțină o cantitate minimă de sare și, dacă este posibil, este mai bine să nu o adăugați deloc.

Puteți adăuga morcovi la această supă, dar apoi trebuie să o gătiți mai mult.

Ingrediente:

• apă – 1 l;
• conopida – 0,7 kg;
• ceapă, ardei iute - 1 buc.;
• condimente, ceapa verde.

Metoda de gatire:

1. Dezasamblați varza în inflorescențe și acoperiți cu apă. Adăugați ceapa decojită, tocată, chili (fără semințe).
2. Se aduce la fierbere, se scoate chiliul, se fierbe supa până când varza este gata.
3. Se face piure cu un blender, se adaugă puțină sare și piper și se amestecă.
4. Adaugati ceapa verde tocata marunt la fiecare portie.

• Timp: 1,5 ore.
• Numar de portii: 5 persoane.
• Dificultate: Ușor pentru începători.

Pentru acest fel de mâncare, puteți folosi merlan albastru în loc de pollock. De asemenea, este hipocalorică, nu mai puțin sănătoasă și potrivită pentru pierderea în greutate, dar mai osoasă.

Ingrediente:

• pollock (file) – 1 kg;
• făină (grâu) - 2 lingurițe;
• apă, sos de soia - ½ linguriță fiecare;
• smantana (cu procent mic conținut de grăsime) – 0,35 kg;
• brânză (smântână sau caș) – 0,15 kg;
• ceapă, morcovi - 2 buc.

Metoda de gatire:

1. Spălați peștele, îndepărtați capul, măruntaiele (dacă există), coada, aripioarele și pelicula neagră de pe burtă. Dacă doriți, puteți lăsa capul, trebuie doar să îndepărtați ochii și branhiile.
2. Marinați carcasele sos de soia timp de 15 minute.
3. Prăjiți ușor făina într-o tigaie fierbinte, adăugați brânză, smântână și apă. Se amestecă, se aduce la fierbere, se ia de pe foc.
4. Separat, prăjiți ceapa și morcovii tăiați în ulei încins, adăugați orice condimente.
5. Asezati legumele prajite intr-o tava de copt, asezati pestele deasupra si turnati peste el sosul.
6. Coaceți vasul în cuptor timp de 50 de minute, temperatura - 180˚C.

Salata de branza de vaci

• Timp: 15 min.
• Numar de portii: 1-2 persoane.
• Dificultate: Ușor pentru începători.

Deoarece această rețetă este destinată slăbirii și ar trebui să fie cât mai scăzută în calorii, alegeți pentru salată produse din lapte fermentat cu un conținut scăzut de grăsimi.

Ingrediente:

• brânză de vaci - 80 g;
• smântână – 30 ml;
• roșii, castraveți – 1 buc.;
• frunze de salata verde, ierburi proaspete, sare.

Metoda de gatire:

1. Se spală legumele, se taie în bucăți de orice dimensiune și formă, se toacă frunzele de salată verde și verdeața.
2. Amestecați-le cu restul ingredientelor și amestecați.

Marshmallow cu căpșuni

• Timp: 3 ore 15 minute
• Numar de portii: 3-4 persoane.
• Dificultate: Ușor pentru începători.

Când pregătiți mesele dietetice pentru pierderea în greutate, nu uitați de deserturi. Ele pot avea un conținut scăzut de calorii și foarte gustoase, precum bezelele cu căpșuni. Atât boabele proaspete, cât și cele congelate sunt potrivite pentru prepararea acestuia.

Ingrediente:

• căpșuni – 0,2 kg;
• gelatină - 1 pachet;
• stevia - 1 linguriță;
• lămâie – ½ buc.

Metoda de gatire:

1. Puneți căpșunile în orice mod convenabil.
2. Adăugați gelatina, amestecați, lăsați să stea câteva minute.
3. Stoarceți sucul de la lămâie, adăugați-l și stevia în piureul de căpșuni, amestecați.
4. Se pune pe foc și se încălzește până când gelatina se dizolvă complet. Nu uitați să amestecați constant.
5. Se răcește și apoi se bate amestecul cu un mixer.
6. Luați o formă potrivită și tapetați-o cu hârtie de copt. Întindeți amestecul de căpșuni într-un strat uniform.
7. Se lasa la frigider 3 ore.

Video

Spune nu!" mancare fara gust, diete de foame si alimentatie monotona! Prezentarea rețetelor mic dejun dietetic, prânzuri și cine care îți fac gura apă și vor să fie pregătite imediat!

Hrana este indispensabilă oricărei persoane de pe pământ, deoarece din ea este „extras” tot ceea ce este necesar pentru menținerea sănătății și dezvoltării organismului. Tendințele secolului 21 au dus la faptul că mâncarea a devenit un cult: un număr mare de magazine, cafenele, restaurante și tarabe cu „bunătăți” atrag milioane de oameni. Cu toate acestea, aproape toate aceste magazine alimentare vând produse dăunătoare organismului, al căror consum duce la obezitate, tulburări metabolice și alte probleme de sănătate.

Cum să mănânci corect și ce să mănânci pentru a pierde în greutate? Răspunsul este simplu: trebuie să apelezi la bucătăria dietetică. Sute de oameni vor spune imediat că o astfel de mâncare este monotonă și nu are gust, dar această opinie este greșită. Bucătari din întreaga lume au dezvoltat milioane de rețete de dietă delicioase pentru pierderea în greutate, care vor satisface nevoile femeilor, bărbaților și copiilor.

Mulți oameni percep alimentele dietetice ca parte a tratamentului după o boală, dar nu este cazul. Mâncarea sănătoasă este o modalitate excelentă de a-ți face ordine în organism, de a elimina kilogramele în plus și de a-ți îmbunătăți sănătatea.

În fiecare zi, pentru a se menține în formă, o persoană trebuie să consume peste 70 de substanțe diferite: proteine, grăsimi, carbohidrați, oligoelemente, minerale, vitamine.

Proteinele animale nu pot fi înlocuite cu proteine ​​vegetale. Substanțele conținute în carne și pește permit organismului nostru să producă energia necesară functionare normala. Proteinele animale trebuie să fie prezente în alimentația copiilor și adolescenților.

În mod tradițional, mâncărurile din bucătăria rusă conțin un numar mare de carne, cartofi, pâine, produse din făină, precum și dulciuri. Această dietă ne este familiară, dar dăunează nu numai corpului, ci și siluetei.

Ce să mănânci corect

Există multe teorii despre ce ar trebui să mănânci. Toate se bazează pe judecăți despre alimentația strămoșilor noștri. Opiniile oamenilor i-au împărțit în cei care cred asta înaintea oamenilor doar mâncat produse vegetariene, iar pe adepții alimentelor cu carne - mâncătorii de carne. În orice caz, toată lumea crede că are dreptate și astfel de discuții au loc de zeci de ani.

Bucătăria dietetică este un set echilibrat și moderat de produse alimentare pentru a menține sănătatea și frumusețea corpului uman. Nutriționiștii creează un program de dietă bazat pe următorii factori:

• vârstă;
• intensitatea vieții;
• locul de reședință.

Mâncarea dietetică concepută pentru copii nu este potrivită pentru un adult.

Crearea unei diete pentru pierderea în greutate

Principiile pe care se bazează dieta de slăbire:

1. Echilibrul caloric. Factor important atunci când se elaborează un program de slăbire, deoarece pentru a elimina kilogramele în plus este necesar să se creeze un deficit de proteine ​​în organism. În timpul digestiei, proteinele se descompun în aminoacizi, pe care corpul uman îi prelucrează în energie, adică absența acestui element va forța organismul să descompună țesuturile grase și să ia energie din ele. De asemenea, atunci când pregătiți o dietă, trebuie să respectați sistemul: câte calorii consumați, câte calorii arzi. Imagine activă viața vă permite să controlați „distrugerea” constantă a grăsimilor și alimente dietetice promovează o pierdere mai eficientă în greutate.
2. Diversitate. Ar trebui să ții întotdeauna o dietă echilibrată. Omul este omnivor, iar pentru o viață normală are nevoie de o dietă completă și de calitate. Nu ar trebui să vă agățați de vegetarianism, de mâncare de carne sau de fructarism.
3. NU supraalimentarii! Primul pas în pierderea în greutate este să vă obișnuiți corpul să mănânce porții mici de mâncare. Conform regulilor dieteticii, o porție nu depășește 200-350 g pentru mesele principale, iar pentru gustări - 50-150 g.

Aderând la principiile de bază ale nutriției alimentare, vă puteți crea un program convenabil de masă, care ulterior vă va permite să obțineți o siluetă bună și o sănătate bună.

Nutriție cu numărarea caloriilor

în curs de dezvoltare regim alimentar, ar trebui să fii conștient de calorii. Sunt necesare calorii pentru corpul uman. Ele ajută la funcționarea respirației, pompează sângele prin vase, organe de lucru și așa mai departe.

Pentru a determina conținutul de calorii al alimentelor, trebuie să cunoașteți următoarele valori:

• Un gram de proteine ​​contine 4 calorii;
• un gram de grăsime are 9 calorii;
• un gram de carbohidrați – 4 calorii;
• Un gram de alcool conține 7 calorii.

Deși băuturile alcoolice conțin calorii, ele nu sunt hrănitoare.

Pentru a alege un meniu de dietă pentru tine, trebuie mai întâi să stabilești cantitatea de calorii de care are nevoie corpul tău. Calcularea lor este simplă: o calorie pe oră pe kilogram de greutate. Adică, pentru o persoană cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani, sunt necesare 1200 până la 1500 kcal pe zi. Desigur, rata de ardere a grăsimilor este diferită pentru fiecare, depinde de cantitatea de activitate fizică, stres și activitatea vieții.

Produse de care să uitați

În dorința lor de a pierde în greutate, unii oameni se chinuiesc de foame. Este absolut imposibil să faci asta. Elaborând un meniu pentru săptămâna cu calorii calculate, veți mânca corect fără a vă afecta corpul și obțineți o siluetă ideală.

Pentru a atinge greutatea dorită, va trebui să uiți de existența unor produse „dăunătoare pentru silueta ta”:

• produse de patiserie;
• dulce;
• carne de porc, gâscă și rață, slănină, miel;
• legume și unt, margarină;
• lactate grase și produse lactate fermentate;
• cartof;
• sucuri din magazin, limonade, cocktailuri, cacao;
• bauturi alcoolice;
• conservare;
• semifabricate, cârnați afumati și fierți;
• fructe uscate;
• caviar;
• nuci.

Astfel de produse nu vă vor dăuna corpului, dar nici nu vă veți putea pune în ordine corpul cu ele.

Rețete vegetariene

Vegetarianismul este o dietă în care o persoană refuză complet sau parțial să consume produse de origine animală. Există foarte mulți susținători și oponenți ai dietei pe bază de plante și este puțin probabil ca aceștia să ajungă vreodată la un consens general. În orice caz, astăzi există din ce în ce mai mulți adepți ai vegetarianismului, iar numărul de gustoase și retete interesante, care folosesc numai ingrediente vegetale. De exemplu:

Dulce piure de dovleac. Conținut caloric 167 kcal la 100 g.

Un desert dietetic pentru trei portii va necesita: 250 g dovleac, 50 g nuca macinata, 125 g gem de prune, zahar si scortisoara dupa gust.

Preparatul este foarte simplu de preparat. Dovleacul se taie cubulete si se coace la cuptor la 180 de grade. După gătire, dovleacul este zdrobit în piure, se adaugă scorțișoară și zahăr. Pune jumătate din amestecul de dovleac într-un castron adânc și adaugă dulceața ca strat următor. Apoi, piureul rămas este distribuit uniform pe suprafață. Vasul merge la frigider pentru 10-12 ore. Inainte de servire, desertul se presara cu nuci.

Supa de ceapa. Conținut caloric 32 kcal la 100 g.

Pentru a pregăti trei porții de supă cu conținut scăzut de calorii aveți nevoie următoarele ingrediente: trei cepe medii, o jumătate de cap de varză albă, un morcov, o roșie și jumătate, condimente și ierburi după gust.

Pentru a pregăti supa, mai întâi toacă mărunt toate legumele. Ingredientele se pun in apa si se pun pe foc. Pentru ca bulionul să fie mai auriu, puteți prăji puțin ceapa în ulei de măsline. Ceapa merge și cu legume. Supa trebuie să fiarbă aproximativ zece minute. După ce a trecut timpul, reduceți focul și acoperiți tigaia cu un capac. Legumele se fierb la foc mic pentru încă 30-40 de minute.

Evitarea produselor de origine animală poate duce la o lipsă de vitamine și minerale în organism. Când vă creați dieta, asigurați-vă că includeți alimente bogate în fier, iod, calciu și vitaminele D și B12.

Rețete dietetice pentru pierderea în greutate acasă

În orice caz, pentru a mânca corect, va trebui să gătești acasă, deoarece în locurile de alimentație publică nu vei putea controla cantitatea de ulei și condimente adăugate în felul tău de mâncare.

Nutriționiștii recomandă eliminarea pe cât posibil a utilizării sării și condimentelor pentru preparate, deoarece acestea irită stomacul, provocând foame.

Când pregătiți și mâncați conform meniului dietetic, trebuie să luați în considerare următoarele recomandări:

1. Trebuie să mănânci încet și calm. Mestecarea temeinică a alimentelor asigură absorbția completă a tuturor elementelor necesare.
2. Felul de mâncare trebuie să aibă un aspect atractiv și un gust plăcut.
3. Diluează-ți constant dieta cu diverse legume și fructe.
4. Produsele lactate sunt consumate separat de felurile principale.
5. Ar trebui să fie pregătit doar o singură dată.
6. Cu trei ore înainte de culcare nu trebuie să mănânci nimic.
7. Fructele și legumele se consumă separat.
8. Trebuie să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame.

Rețineți că toate produsele folosite la preparare trebuie să fie proaspete și curate.

Alimente esentiale pentru dieta

Când pregătiți mesele pentru pierderea în greutate, merită să vă amintiți câteva produse care vă vor ajuta să luptați kilogramele în plus:

• Ouă fierte. Un ou de pui fiert obișnuit și consumat la micul dejun va satura organismul. cantitatea necesară proteine ​​pentru o zi fructuoasă.
• Varză murată. Familiară pentru mulți încă din copilărie, varza normalizează microflora intestinală, favorizând digestia corectă.
• Iaurt cu conținut scăzut de calorii. Produs din lapte Nu numai că te va ajuta să-ți potoli foamea în timp ce iei gustări la serviciu, dar va fi și un sos excelent pentru salată.
• Orz. Aceste cereale conțin o cantitate mare de fibre, atât de necesare pentru pierderea în greutate. Ajută la îmbunătățirea metabolismului și, de asemenea, creează o senzație de sațietate.
• Leguminoase. Un număr mare de antioxidanți conținuti în fasole va încărca organismul pentru noi realizări.
• Seminte de in. Sol semințe de in te va ajuta sa slabesti rapid 2-3 kilograme intr-o saptamana. Produsul bogat în fibre se adaugă în porții mici la cereale sau iaurturi.
• Țelină. O legumă minunată despre care au auzit toți cei care slăbesc. Țelina întinerește celulele corpului, ajută la normalizarea digestiei și conține multe vitamine utile, minerale și un minim de calorii.
• Fileu de pui. Cea mai populară proteină slabă este cel mai bun produs pentru alimentația alimentară.
• Avocado. Fructe sănătoase, care va umple corpul cu grăsimi, minerale și vitamine, dar nu trebuie să abuzați de el. Norma pentru avocado pe zi este de 1-2 felii.
• Spanac. O porție din această plantă verde conține 5 tipuri de vitamine, fibre, magneziu și acid folic.

Aderând la principiile nutriției alimentare și numărând caloriile, puteți pierde kilogramele în plus în doar o lună.

Retete cu calorii numarate pt de casă

Desigur, puteți urma o dietă gătind doar acasă, dar nu fiecare membru al familiei vrea să țină o dietă. În acest caz, se folosesc diverse trucuri, deoarece mâncărurile obișnuite pot fi înlocuite în liniște cu altele cu conținut scăzut de calorii. Un exemplu de rețete de cotlet de casă cu calorii numărate:

Cotlet de pui la aburi. Conținut caloric 145 kcal la 100 g.

Pentru a pregăti șapte porții aveți nevoie următoarele produse: 1 kg carne tocată, 2 buc. ceapa, 1 BUC. țelină, 150 g branza tare, 2 linguri. sos de maioneza, 2 oua de pui, condimente dupa gust, apa la baie 150 ml.

La puiul tocat se adaugă ceapa rasă fin, tulpina de țelină și brânză. Toate ingredientele sunt amestecate, ouăle și condimentele sunt adăugate acolo. Din masa finită se formează cotleturile mici și se pun într-un cazan dublu. Vasul este gata în 25-30 de minute.

Cotlet de pește pollock. Conținut caloric 180 kcal la 100 g.

Pentru a face cinci porții de cotlet, veți avea nevoie de următoarele ingrediente: 700 g file de pollock, 150 g pâine prăjită fără crustă, un ou de pui, 5 linguri. făină premium, 70 g ulei vegetal, un praf de amidon de cartofi, condimente si ierburi dupa gust.

Fileul se trece printr-o mașină de tocat carne împreună cu ceapa și pâinea înmuiată în apă. Apoi se adauga oul si condimentele. Din carnea tocată rezultată se modelează cotlet mici și se pun într-o tigaie fierbinte. Cotletele se prăjesc în ulei timp de 5-8 minute.

Puteți reduce conținutul de calorii al felului de mâncare înlocuind pâinea cu dovleac sau dovlecel.

Mâncăruri dietetice Mâncărurile cu conținut scăzut de calorii de casă vă vor ajuta să controlați nutriția tuturor din gospodăria dvs.

Rețete pentru fiecare zi

Dacă decideți să treceți la rația alimentară alimentația este cel mai bine dezvoltată imediat meniu complet pentru o saptamana. Această abordare va ajuta la economisirea timpului de căutare retete necesare, și puteți achiziționa imediat produsele de care aveți nevoie pentru gătit din magazin.

Meniu pentru saptamana cu calorii

O dietă bazată pe calorii este destul de dificil de urmat, dar vă permite să pierdeți în mod eficient kilogramele în plus. Exemplu de dietă săptămânală:

Luni la 500 de calorii

• Dimineața: două albușuri de pui, o jumătate de grapefruit
• Prânz: 200 g legume proaspete
• Ziua: 150 g file de pui fiert, 150 g legume
• Gustare de după-amiază: 250 ml suc proaspăt stors
• Seara: 200 g salata de legume cu pui

Marți la 800 de calorii

• Dimineața: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, ceai verde
• Prânz: fructe locale
• Ziua: 250 g legume fierte cu file de pui
• Seara: un pahar cu putine calorii băutură cu lapte fermentat, 100 g carne de vita la abur, ardei dulce

Miercuri la 500 de calorii

• Dimineața: salată de fructe locală cu sos de iaurt, omletă de albușuri
• Ziua: 250-300 g pui fiert cu orez roșu sau brun
• Seara: un pahar de chefir hipocaloric, 150 g salata de sfecla, 100 g peste aburit

1000 de calorii joi

• Dimineața: 120 g brânză de vaci, roșii, ceai fără zahăr
• Prânz: un pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de calorii
• Ziua: 80 g hrișcă, 60 g file de pui fiert, 100 g legume proaspete
• Seara: o felie de pâine cu cereale, 50 g pui la abur, roșii, jumătate de grepfrut, ceai verde

Vineri 800 de calorii

• Dimineața: 150 g fulgi de ovăz, 70 g fructe de pădure, băutură de cafea
• Prânz: 100 g salată de morcovi
• Ziua: 80 g hrișcă, cotlet de pește aburit (50 g), 100 g legume, suc natural
• Gustare de după-amiază: fructe
• Seara: 150 g carne de vita fiarta, 70 g legume proaspete

Sambata la 1200 calorii

• Dimineața: omletă de albus copt la cuptor, ceai sau cafea
• Prânz: 100 g salată de varză
• Ziua: 200 ml supa de legume, 100 g file de pui fiert, 70 g legume proaspete
• Gustare de după-amiază: fructe, 50 g brânză tare
• Seara: 200 g peste copt cu legume

Duminica 1000 de calorii

• Dimineața: ou fiert, 100 g legume proaspete
• Pranz: 100 g salata de fructe
• Ziua: supă cremă cu conținut scăzut de grăsimi, felie de pâine prăjită, suc natural
• Gustare de după-amiază: trei pătrate de ciocolată neagră, ceai fără zahăr
• Seara: 150 g file de pui fiert, 100 g legume fierte, ceai

Amintiți-vă că pentru o digestie normală trebuie să consumați cel puțin doi litri de apă curată pe zi.

Mic dejun

Câteva exemple de mic dejun dietetic:

1. Fulgii de ovăz sunt un mic dejun grozav. Acest terci minunat conține carbohidrați complecși care vă vor ajuta să vă umpleți și să obțineți „doza” potrivită de energie.

Este ușor să pregătiți fulgi de ovăz: turnați apă caldă peste cereale, puneți recipientul în cuptorul cu microunde sau pe foc. 10 minute și micul dejun este pe masă. Puteți diversifica fulgii de ovăz cu fructe, miere și fructe de pădure.

2. Hrișca este un produs preferat al celor care slăbesc și al sportivilor. Terciul de hrișcă curăță organismul de depozitele dăunătoare și este complet absorbit.

Terciul este preparat în trei moduri:

• gătiți la foc în mod obișnuit, dar fără a adăuga unt sau lapte;
• se toarnă apă clocotită peste fulgi timp de 8 minute;
• aburi.

3. Cocktailuri cu kefir sau smoothie-urile vor deveni un aliment la modă și sănătos pentru pierderea în greutate. Sunt ușor de preparat și tot ce aveți nevoie este un blender, chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt de băut și fructe. Se amestecă totul și se bate.

4. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe sau ierburi vă va completa perfect dieta.

5. Rasfata-te dimineata si pregateste o salata de fructe. Orice fruct poate fi pus în el, dar nu uitați că grapefruitul arde calorii, iar banana, dimpotrivă, le conține în exces.

Dacă nu doriți să calculați singur conținutul de calorii al fiecărui fel de mâncare, puteți utiliza sau rețete cu calcule gata făcute. De exemplu:

Clatite cu dovleac. Pentru două porții de clătite veți avea nevoie de:

• dovleac – 150 g;
• pară mare – 1 buc.;
• făină de orez - ¼ cană;
• gris – ¼ cană;
• praf de copt - 1,5 linguriță;
• migdale măcinate – 15 g;
• ou – 1 buc.;
• smântână 33% - 1 lingură;
• zahăr din trestie - 100 g;
• miere - 2 linguri;
• scorțișoară - 1,5 linguri;
• cardamom - 0,5 linguriță;
• nucșoară măcinată - 0,5 linguriță;
• sare, vanilină, mentă - după gust.

Acest fel de mâncare conține 198 de kilocalorii la 100 de grame. produs.

Pentru a face clătitele, trebuie mai întâi să curățați și să feliați perele și să le puneți într-o cratiță. Peste bucăți se toarnă 500 de mililitri de apă, se adaugă zahăr, nucșoară, cardamom, scorțișoară, vanilie. Aduceți la fierbere și reduceți temperatura flăcării. Lăsați perele la foc mic timp de 40 de minute. Batem ouale cu smantana, adaugam dovleacul ras, grisul, faina de orez, migdalele. Se amestecă totul cu grijă și se lasă aluatul să se odihnească.

Se prăjește într-o tigaie pe ambele părți. Serviți cu felii de pere fierbinți.

Cină

Prânzul dietetic poate fi, de asemenea, variat. Puteți experimenta cu gătitul cărnii și peștelui, răsfățați-vă cu cartofi copți și supe. De exemplu:

Tocăniți într-o oală

Este foarte simplu de preparat: se taie mai multe bucati de carne si se pun in fundul oalei. Se acopera deasupra cu dovlecei, varza, ierburi, ardei sau rosii. Totul este umplut cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să nu ajungă la margine cu o falangă a degetului. După aceea oala se pune la cuptorul preîncălzit la 180 de grade. După 40 de minute, prânzul este gata.

Analog alimentar al supei cremoase piure - supa de branza

Legumele sunt fierte în ulei de măsline. După tocănire, adăugați brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi în bucăți mici în bulion. După ce s-a topit brânza, se amestecă cu legume.

De asemenea, este de remarcat faptul că nu toată lumea are ocazia să ia masa acasă. Pentru mulți, această masă are loc la locul de muncă și, deoarece alimentația alimentară trebuie respectată în mod constant, este mai bine să luați ceva gata făcut cu dvs.

Prânzuri pentru serviciu

Caserolă

Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi se amestecă cu albușul unui ou, 200 de mililitri de lapte și 50 g de fulgi de ovăz. Amestecul se bate cu un blender si apoi se toarna intr-o tava de copt. Se coace la 180 de grade timp de 20-25 de minute.

Clatite de legume cu fasole

În acest fel de mâncare, conservele de fasole acționează ca un adaos, iar clătitele în sine sunt pregătite după cum urmează: morcovii sau dovleceii sunt rasi. Se mai adauga ou si gris. Puteți găti clătitele într-o tigaie uscată sau la cuptor.

Rețete pentru lucrul cu calorii calculate

Rulouri de legume

Pentru pregătire veți avea nevoie de:

• hârtie de orez – 8 foi;
• fidea funchose – 12 g;
• file de pui – 75 g;
• morcov mediu - jumătate;
• castraveți mediu - jumătate;
• salata verde – 4 frunze;
• verdeaţă;
• ulei de susan sau de măsline.

Vasul este conceput pentru două persoane și conține 172 de kilocalorii la 100 de grame de produs.

Hârtia de orez se umezește și se pune pe un prosop pentru a elimina excesul de umiditate. Fidea se toarnă cu apă clocotită și se prepară pentru timpul indicat pe ambalaj. Piept fiert, morcovii si salata verde se taie fasii si se pun intr-un bol. Acolo se adaugă și tăiței și ulei. Toate ingredientele sunt amestecate și așezate pe hârtie de orez. Rulourile sunt înghesuite. Pranzul este gata.

Okroshka

Dieta okroshka făcută cu chefir este extrem de populară în timpul verii fierbinți. Puteți adăuga aproape orice legume și nu numai chefir, ci și apă minerală, saramură sau bulion pot servi ca dressing. Perfect pentru a înlocui supa obișnuită.

Reteta de okroshka pe kefir cu pui. Pentru preparare aveți nevoie de următoarele ingrediente:

• chefir cu conținut scăzut de calorii – 2 l;
• verdeață - 10 g;
• file de pui – 2 buc.;
• ardei gras – 2 buc.;
• castraveți – 2 buc.;
• morcovi – 1 buc.;
• condimente după gust.

Fileul de pui se fierbe 15-20 de minute, după fierbere carnea se răcește și se toacă cu un cuțit. Toate legumele sunt, de asemenea, tăiate în cuburi. Ingredientele se pun intr-o cratita si se toarna cu chefir. Se adaugă condimente și ierburi. Se poate servi supa dietetica.

În funcție de ingrediente și de imaginația ta, conținutul de calorii al okroshka va varia, dar 100 de grame de supă nu conțin de obicei mai mult de 200 de kcal.

De asemenea, puteți găti și mai mult supă hipocalorică pe bază de apă minerală. Ingrediente pentru patru portii:

• apă minerală – 1,5 litri;
• cartofi jachete – 2 buc.;
• castravete proaspăt – 1 buc.;
• ridichi proaspete – 4 buc.;
• cârnați de doctor – 150 g;
• ouă de pui fiert – 3 buc.;
• smântână cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g;
• chefir cu conținut scăzut de calorii – 100 ml;
• ierburi, condimente - după gust.

Cârnații, castraveții, ridichile, ouăle, cartofii curățați se taie cubulețe și se toarnă într-o tigaie. Verdeturile sunt tocate si adaugate la toate ingredientele. Se adaugă condimente, smântână și chefir, iar deasupra se toarnă apă minerală. Supa se amestecă bine. Poftă bună!

Cină

O cină dietetică poate fi un răsfăț delicios pentru familia ta. Puteți folosi pește, carne, salate de legumeși mult mai mult.

Principalul lucru de reținut este că ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu trei ore înainte de culcare. Dacă ți-e foame, bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar cu apă.

Macrou copt

Ingrediente pentru 1 portie. Felul de mâncare conține 138 kcal la 100 de grame de produs. Pentru a pregăti aveți nevoie de:

• macrou – 1 bucată;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g;
• jumătate de portocală mică;
• usturoi – 2 catei;
• verdeata, sare, piper negru - dupa gust.

Gătitul peștelui este foarte simplu. Macroul se spală bine, iar pe carcasă se fac tăieturi paralele. Se scoate coaja dintr-o jumătate de portocală și se stoarce sucul. Pentru marinată, amestecați iaurtul, condimentele, sucul și coaja de portocală. Macroul este acoperit cu marinată și ambalat în folie. Preparatul se prepară timp de 30 de minute la o temperatură de 200 de grade.

File în aluat

Ingrediente pentru 2 portii. Astfel de cina dietetică conține 151 kcal la 100 de grame de produs. Pentru a pregăti aveți nevoie de:

• file de pui – 400 g;
• ou de pui – 1,5 buc.;
• făină de orez - 3 linguri;
• condimente după gust;
• sos de maioneză - 2 linguri.

Fileul de pui se spala, se taie bucati pentru cotlete si se bate cu un ciocan culinar. Pentru marinadă trebuie să amestecați sosul, condimentele, usturoiul zdrobit. Ungeți amestecul pe ambele părți ale cotletelor și lăsați carnea să stea 15-20 de minute. După aceea, rulați bucățile în făină de orez și apoi în ouăle bătute. Se prăjește în muștar sau ulei de măsline. Mazarea conservata este perfecta ca garnitura pentru acest fel de mancare.

Privind exemple de feluri de mâncare, puteți înțelege imediat că alimentele dietetice pot fi gustoase și interesante.

Pentru copii

Când ai de-a face cu alimentația ta, nu uita de copiii tăi. Datorită milioanelor de tipuri de ciocolată, bomboane, precum și burgeri delicioși, hot dog și pizza, o problemă a apărut în timpul nostru. obezitate infantila. Multe mame tinere vor spune că obezitatea la adolescenți este normală. in orice caz din greutate excesiva V copilărie va afecta negativ starea articulațiilor, oaselor și organelor interne în viitor.

Un meniu dietetic conceput pentru un adult nu este absolut potrivit pentru corpul unui copil.

Vă puteți imagina următorul meniu pentru săptămână?

luni

• Mic dejun: clătite cu gris, fructe
• Pranz: salata de ou cu branza tare, compot
• Ora prânzului: supă ușoară cu bulion de carne, chiftele cu hrișcă
• Seara: salata de fructe, jeleu

• Mic dejun: omletă la cuptor, compot
• Pranz: rulada de legume
• Ora prânzului: cartofi copți cu ficat, suc de legume
• Seara: muesli cu fructe uscate, ceai

• Mic dejun: salata cu fructe de mare, suc natural
• Prânz: brânză de vaci cu bucăți de fructe sau fructe de pădure
• Ora prânzului: bulion de pui, tocană de legume
• Seara: terci de cereale, salata de morcovi

• Mic dejun: clătite de cartofi cu smântână
• Prânz: smoothie cu fructe
• Ora prânzului: borș cu bulion de pui, o felie de pâine prăjită
• Seara: terci de hrisca cu lapte

• Mic dejun: cheesecake, decoct de plante
• Pranz: fructe, iaurt
• Ora prânzului: supă proaspătă de varză, roșii, ceai
• Seara: brânză de vaci cu fructe, fulgi de ovăz

Desigur, puteți crea singur un meniu pentru reducerea greutății copilului, dar este mai bine să contactați un nutriționist calificat, care nu numai că va dezvolta un program de slăbire, ci va adăuga și activitate fizică obligatorie și un complex de vitamine.

Rețete dietetice pentru un slow cooker

Multicooker-ul este un dispozitiv tehnic care a câștigat dragostea a milioane de femei de pe întreaga planetă. Cu ajutorul acestuia, puteți pregăti ușor și rapid mâncăruri de orice complexitate, păstrând în același timp toate proprietățile nutritive ale alimentelor.

Mâncărurile dietetice pregătite într-un aragaz lent vă permit să slăbiți cu plăcere. Momente în care pentru a pierde kilogramele în plus trebuia să mănânci constant legume fierte iar merele murate s-au scufundat de mult în uitare. Acum puteți crea mâncăruri gustoase, sănătoase și, cel mai important, cu conținut scăzut de calorii, folosind un dispozitiv de bucătărie multifuncțional.

Avantajele folosirii unui multicooker pentru prepararea alimentelor dietetice

• Produsele rețin vitaminele și nutrienții.
• Preparatele sunt excelente calități gustative.
• Nu este necesar ulei pentru gătit.
• Menținerea constantă a temperaturii vă permite să evitați reîncălzirea alimentelor.

Un multicooker este un dispozitiv „inteligent” care vă va permite să mâncați sănătos chiar și pentru persoanele cu o cantitate minimă de timp liber.

Multe rețete simple de aburi pot fi găsite în cărți și inserturi specializate care vin cu ajutorul tău de bucătărie.

Terci de hrișcă. Conținut caloric 335 kcal la 100 g.

Pentru o porție aveți nevoie doar de 125 g de hrișcă și sare după gust.

Gătitul de hrișcă într-un aragaz lent nu ar putea fi mai ușor. Pentru a face terciul gustos, trebuie să îl turnați într-un castron și să îl turnați apa fierbinte. Setați pe modul „Trici” timp de 20 de minute.

cotlet de post. Conținut caloric 128 kcal la 100 g.

Ingrediente pentru cinci portii: 200 g ciuperci proaspete, 100 g morcovi, un pahar de orez, o jumatate de litru de apa, 50 ml ulei de masline, o mana de pesmet.

Cotleturile se prepară astfel: orezul se spală bine și se toarnă în vasul multicooker, apoi se adaugă ciupercile și morcovii tăiați. Adăugați condimente și setați multicookerul să gătească orez timp de 30 de minute. Apoi scoatem orezul fiert, il racim si formam mici cotlet. Înainte de prăjire, rulați cotletul în pesmet pe ambele părți.

Terci de grâu-dovleac. Conținut caloric 104 kcal la 100 g.

Pentru trei porții veți avea nevoie de:

• dovleac decojit – 375 g;
• mei spălat – 100 g;
• putina sare;
• zahăr din trestie - 2 linguri;
• unt - 35 g;
• pahar cu apa;
• lapte – 300 ml.

Dovleacul este tăiat în bucăți, zdrobit până la o pulpă și prăjit într-un aragaz lent timp de 15 minute la 160 de grade. Pentru a preveni arderea dovleacului, trebuie mai întâi să adăugați ulei în vasul de gătit. După prăjire, cerealele, laptele, apa, sarea și zahărul sunt adăugate în multicooker. Totul este bine amestecat. În modul terci, vasul se gătește timp de 50 de minute. După aceea, terciul se amestecă și se lasă în aparat în modul de încălzire încă o jumătate de oră.

Deliciul de dovleac

O modalitate excelentă de a vă diversifica meniul alimentar este să adăugați preparate din dovleac. Această legumă minunată are un conținut scăzut de calorii - doar 25 de calorii la 100 de grame de produs și, de asemenea, conține o cantitate mare de vitamine și fibre.

Exemple de rețete

Terci de aer

Un fel de mâncare simplu va necesita un minim de timp și efort din partea dvs. Pentru preparare, tăiați 0,5 kg de dovleac decojit și spălat în bucăți mici și puneți-l într-un bol pentru aburi. Acolo se adauga o jumatate de pahar de apa si 150 de grame de fructe uscate, deasupra se presara totul cu zahar. Gătitul are loc în modul „Tocană” timp de 40 de minute. Când dovleacul este gata, folosește un blender pentru a măcina toate ingredientele. Conținut caloric: 210 kcal la 100 de grame.

Dovleac cu miere

Pentru un preparat dulce cu putine calorii veti avea nevoie de: jumatate de kilogram de dovleac curatat de coaja, 200 g mere dulci, 200 g miere naturala, 100 ml apa.

Tăiați dovleacul și merele în felii și așezați-le pe o tavă de copt în ordinea dovleac, mere, dovleac. Se toarnă miere deasupra ingredientelor și se adaugă apă. 2 ore la cuptor la 160 de grade și desertul tău este gata.

Rețete de vinete

Vă puteți răsfăța cu mâncăruri de vinete, deoarece 100 de grame din această legumă au doar 28 de kcal.

Rețetă populară de vinete pentru nutriție dietetică - caserolă. Pentru trei porții veți avea nevoie de:

• vinete - 250 g;
• jumătate de ardei dulce mare;
• 0,5 ceapă de mărime medie;
• ou de pui – 1 bucată;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi – 50 ml;
• un catel de usturoi;
• ulei de măsline - 0,5 linguriță.

Vinetele trebuie tăiate în felii, ardeii și ceapa în rondele, iar usturoiul în felii. Oul se bate cu iaurt si condimente. Se toarnă ulei în fundul vasului de copt și se netezește legumele pe rânduri. Turnați amestecul într-un aragaz lent și coaceți timp de o oră la 100 de grade. 100 de grame de fel de mâncare conțin doar 44 kcal.

Puteți face și vinete suculente cotlet, care sunt un înlocuitor excelent pentru „frații” lor de carne.

Pentru a pregăti patru porții de cotlet veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• vinete – 0,5 kg;
• brânză tare – 50 g;
• ou de pui – 1 buc.;
• usturoi – 1,5 căței;
• pâine albă - 50 g;
• pesmet – 50 g.

Vinetele se toaca cu un cutit si se prajesc intr-o tigaie. Brânza și usturoiul se dau pe răzătoare fină și se adaugă în vinetele răcite. La carnea tocată se mai adaugă ouăle și pâinea, înmuiate în prealabil în apă sau lapte. Amestecul este sărat, se adaugă condimente și biscuiți. Totul este bine amestecat. Din carnea tocată preparată se formează cotletele și se prăjesc într-o tigaie pe ambele părți.

Mâncăruri cu dovlecel

Pentru orice dieta saraca in calorii Folosesc dovlecel, deoarece conțin doar 17 kcal la 100 de grame de legume proaspete.

Unii oameni urmează o dietă separată de dovlecei pentru pierderea în greutate. Cu această dietă, poți slăbi 5 kilograme într-o săptămână.

Retete cu calorii de dovlecel:

Cel mai simplu mod de a găti dovlecel pentru un cuplu. Leguma se taie in inele si se pune intr-un aragaz lent. 15 minute în modul „Steam” și cina este gata.

Acest fel de mâncare de dovlecei conține doar 9 kcal la 100 de grame.

Supa crema de dovlecel

Pentru a pregăti cinci porții veți avea nevoie de: o jumătate de ceapă și un morcov, un praf de chimen, 15 g unt, o jumătate de kilogram de dovlecel decojit, o jumătate de litru de bulion cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi și condimente după gust.

Topiți untul într-o cratiță, adăugați mai întâi ceapa și morcovii tăiați. Apoi se adauga dovlecel tocat si condimente. Prăjirea tuturor ingredientelor durează 5 minute. Se toarnă bulionul. Gatiti supa pana cand dovlecelul devine moale. După gătire, vasul se bate cu un blender și se stropește cu ierburi înainte de servire. Conținut caloric 34 kcal la 100 g.

Salate dietetice

Mulți oameni știu că salatele nu sunt doar fel de mâncare copioasă pentru masa de sărbători și, de asemenea, un instrument minunat pentru combaterea kilogramelor în plus. Desigur, „Olivier” și salatele similare nu pot fi clasificate drept salate dietetice, deoarece de obicei conțin alimente grele.

Salatele dietetice sunt făcute din legume și fructe ușor de digerat și asimilat, care au un conținut scăzut de calorii și grăsimi. O astfel de mâncare este pregătită rapid și, cel mai important, vă permite să pierdeți kilogramele în plus într-un timp scurt. Rețete simple vă va ajuta să nu petreceți mult timp pregătind feluri de mâncare, ci să vă bucurați de viață.

Salată de varză „simplu” cunoscut de mulți încă din copilărie. Pentru asta vei avea nevoie de:

• proaspăt varza alba– 250 g;
• morcovi – 1 buc.;
• măr – 1 buc.;
• verdeaţă;
• ulei de masline;
• condimente după gust.

Primul pas este să curățați toate legumele și fructele de coajă și semințe. Varza se toaca marunt, iar morcovii si marul se toaca pe razatoarea fina. Toate ingredientele sunt amestecate cu condimente și ulei. Poftă bună!

Dacă doriți o gustare mai „substanțială”, puteți pregăti o salată de pui dietetică. De exemplu, « Salata calda cu file de pui si legume". Are un conținut scăzut de calorii și potolește perfect foamea.

Pentru pregătire veți avea nevoie de:

• file de pui – 220 g;
• usturoi – 1 catel;
• roșii – 1 buc.;
• țelină – 30 g;
• ardei dulce - 150 g;
• ulei de măsline - 2 linguri;
• sare de mare - 2 g.

Este foarte ușor de preparat. Legumele trebuie spălate bine și tăiate în fâșii. Fierbeți fileul de pui, răciți și apoi tăiați cu un cuțit.

Adăugați ulei, legume și usturoi într-o tigaie încălzită. Lasam sa fiarba putin si adaugam puiul. Prăjiți salata timp de 7 minute, adăugați ierburi și condimente cu un minut înainte de pregătire.

Salata poate fi servită nu numai ca aperitiv, ci și ca fel principal.

Brutărie

Chiar persoană cu voință puternică vrea să „rupă” dieta și să mănânce o prăjitură, patiserie sau chiflă în vacanță. Dar nimic rău nu se va întâmpla dacă delicatesa este coaptă după o rețetă de slăbit. Coacerea dietetică este o modalitate excelentă de a vă mulțumi și de a vă diversifica programul de nutriție.

Rețete simple de delicatese pentru pierderea în greutate:

Plăcintă cu brânză de vaci

Pentru a pregăti o plăcintă delicioasă, trebuie să luați o jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, trei linguri de gris, zahăr, 30 g de făină de hrișcă, trei ouă de pui.

Mai întâi trebuie să frământați brânza de vaci cu gris, făină și zahăr. Adauga in aluat albusurile batute spuma. Aluatul este așezat pe o foaie de copt; produsele de copt viitoare pot fi decorate cu fructe sau fructe de pădure deasupra. Se coace 35 de minute la 180 de grade. 100 de grame de desert conțin 137 kcal.

Brownie cu ciocolată

Pentru desert aveți nevoie de: 250 g ciocolată neagră, 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 5 ouă de pui, 150 g făină de orez-grâu, 50 g cacao, 120 g nuci. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga scorțișoară, vanilină și zahăr în aluat.

Pentru a face brownies, trebuie mai întâi să topești ciocolata într-o baie de apă, apoi să o amesteci cu brânză de vaci, albușuri bătute spumă, cacao, precum și făină cernută și nuci tocate. Baza este gata.

Amestecul se pune intr-o tava de copt si se da in cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru 30 de minute. 100 de grame de produse de patiserie conțin 324 kcal.

Coacerea dietetică poate deveni baza unei diete pentru pierderea în greutate. Mănâncă delicios și surprinde pe alții cu o silueta ideală.

Desert

În timp ce slăbești, nu ar trebui să te refuzi deliciile. Multe rețete de deserturi dietetice vă vor permite să vă diversificați meniul și vor fi gustări excelente între mesele principale.

Un înlocuitor excelent pentru dulciurile clasice va fi jeleu. Îl poți pregăti în diferite moduri, ca să nu te sături de acest desert.

Pentru a pregăti un desert pe bază de jeleu cu conținut scăzut de calorii, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• smântână cu conținut scăzut de calorii – 800 g;
• gelatină - 30 g;
• zahăr din trestie - 200 g;
• fructe după gust – 150 g.

A face jeleu este foarte simplu. Gelatina se dizolvă în apa calda, apoi amestecat bine cu smantana si zahar. Jumătate din amestecul rezultat se toarnă într-o farfurie. Bucățile de fructe sunt așezate în el. Se adauga restul de smantana si masa de gelatina.

Vasul trebuie lăsat la frigider timp de 8 ore.

Desertul delicios conține doar 140 kcal la 100 de grame de produs.

Fructele coapte vor fi deserturi sănătoase în timpul dietei. Există o singură modalitate de a pregăti astfel de delicatese - acestea trebuie coapte în cuptor. Merele, perele in combinatie cu citrice te vor incanta in timpul unei diete stricte, deoarece 100 de grame din preparat contine aproximativ 75 kcal.

Desigur, nu ar trebui să uităm salate de fructe. Mâncatul acestui desert cu conținut scăzut de calorii la prânz îți va oferi energia de care ai nevoie pentru întreaga zi.

Puteți folosi orice fructe de pădure și fructe pentru salată, dar nu uitați că porția pentru o masă nu trebuie să depășească dimensiunea palmei.

Rețete dietetice din brânză de vaci

Brânza de vaci este unul dintre cele mai populare produse printre cei care vor să slăbească. Este inclus în aproape toate cele dezvoltate programe alimentare, deoarece saturează organismul și conține o cantitate mare de substanțe utile.

Cheesecake, plăcinte, smoothie-uri – toate aceste preparate pot fi găsite în programele de nutriție pentru slăbit. Bazat pe brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, au o cantitate minimă de calorii și vă permit să scăpați rapid de ele kilogramele în plus.

Puteți folosi brânza de vaci în diferite moduri: pur și simplu amestecând-o cu ierburi sau fructe, coace-o, bătu-o într-un blender, adăugând-o la salate și feluri principale. În orice caz, nu va face niciun rău siluetei tale.

Nutriționiștii recomandă utilizarea brânzei de vaci cu diferite ingrediente în timpul unei diete. procent gras

Un exemplu de dulce dietetic cu brânză de vaci:

Tort

Pentru preparare veți avea nevoie de: o jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, două linguri de zahăr, 1 pachet de gelatină, fructe după gust.

Brânza de vaci se amestecă cu zahărul folosind un blender, se adaugă gelatină dizolvată și bucăți de fructe. Se amestecă totul bine. Pune amestecul în forme de brioșe și dă-l la frigider pentru 8 ore.

Acest fel de mâncare poate fi preparat nu numai ca desert, ci și ca fel principal. Pentru a face acest lucru, trebuie să înlocuiți fructele cu legume și zahărul cu sare și condimente.

Cocktailuri

De asemenea, puteți face smoothie-uri dietetice hrănitoare pe bază de brânză de vaci.

Este important să știți că nu puteți înlocui complet mâncarea obișnuită cu smoothie-uri. Această băutură minunată poate fi consumată doar de două ori pe zi.

Chiar și un copil poate pregăti un smoothie și nu este necesar să se facă băuturi pe bază de brânză de vaci. Cocktailurile sunt amestecate din lapte, lapte caș, iaurt și sucuri.

Reguli pentru prepararea smoothie-urilor dietetice

• Sunt selectate doar alimente proaspete și cu conținut scăzut de calorii.
• Gheața „fură” gustul fructelor de pădure și fructelor. Dacă doriți să beți o băutură rece, puteți pur și simplu să răciți ingredientele înainte de a o prepara.
• Este mai bine să diluați cocktailul finit cu sucuri sau produse lactate fermentate.
• Zahărul sau înlocuitorii de zahăr nu trebuie adăugate la smoothie-uri.

Rețete de cocktail pentru pierderea în greutate

1. Se amestecă două linguri de coacăze negre cu 50 de grame de brânză de vaci. Se toarnă amestecul cu un pahar de suc de ananas, se adaugă o lingură de miere. Conținut caloric – 94 kcal la 100 ml.
2. 4 căpșuni, 50 g banane, 100 ml chefir, o lingură de fulgi de ovăz aburiți, se bat într-un blender. Presărați pământ deasupra nuci. Conținut caloric - 99 kcal la 100 ml.

Există multe retete gata facute smoothie-uri pentru pierderea în greutate, dar poți oricând să găsești propriul tău smoothie.

Cărți de rețete dietetice

Desigur, este imposibil să enumerați toate rețetele posibile pentru pierderea în greutate, dar cele mai bune dintre ele sunt adunate în următoarele cărți:

• "Rețete. Mâncăruri dietetice și vegetariene”;
• „Mâncare modernă. Deserturi pentru cei care slabesc”;
• „Mâncare modernă. Mâncăm și slăbim”;
• „Slăbim cu stil.”

Cărțile conturează toate principiile unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate. Tot in aceste publicatii gasiti tabele de calorii.

Am cumpărat un frigider inovator. Încerc să-l deschid după ora 18.00, iar el îmi spune: „Va fi zi și va fi mâncare”.

De fapt, este doar o glumă.

Mulți oameni știu că a nu mânca după 6 nu este o opțiune.

Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie doar să abordezi cu înțelepciune dieta, să mănânci des și să nu iei pauze lungi. Ce ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate?

Mâncăruri dietetice pentru slăbit - principii generale de preparare și compoziție

gătit - mod perfect tratament termic. Nu crește valoarea energetică a produsului. Dar nici nu-l face gustos. Mâncărurile înăbușite și coapte sunt mult mai interesante. O persoană care slăbește ar trebui să aibă în arsenal următoarele dispozitive: mâneci de copt, folie, tigăi antiaderente, forme, în special cele din silicon. Va ajuta și un covoraș din silicon, de care nu se lipește nimic.

Ei bine, dacă mai trebuie să gătești ceva, atunci poți folosi condimente pentru a îmbunătăți gustul. Ei nu au conținut ridicat de caloriiși mulți chiar accelerează metabolismul. Conducători: ardei de diferite tipuri, ghimbir, scorțișoară. Există chiar și un cocktail de ardere a grăsimilor pe baza lor; rețeta pentru acest fel de mâncare pentru slăbire poate fi găsită mai jos.

Îndulcitori: da sau nu?

O, atâta controversă despre înlocuitorii de zahăr! Merită să le folosiți? De fapt, îndulcirea alimentelor poate împiedica o persoană să piardă în greutate din cauza recăderii. Oricand te poti rasfata cu ceai dulce si rasfata-te desert dieteticși să nu fie lăsat afară.

Atunci când alegeți un înlocuitor de zahăr, trebuie să acordați preferință produse naturaleși nu depășiți doza. Cele mai populare: Fit Parade, Sucraloza, derivate de stevie. Dar înlocuitorii pe bază de fructoză sunt foarte bogati în calorii! Nu sunt pentru pierderea în greutate!

Rulouri de varză leneșă: o rețetă pentru un fel de mâncare dietetică pentru pierderea în greutate acasă

Toată lumea iubește sarmale, dar sunt rareori pregătite. Probabil că pur și simplu nu știu această rețetă ușoară, rapidă și dietetică pentru pierderea în greutate acasă. Se folosește piept de pui. Dar puteți lua curcan în același mod.

Ingrediente

400 de grame de piept;

500 de grame de varză;

1 ceapa mica;

2 roșii;

1 morcov;

1 cană bulion sau apă.

Pregătirea

1. Tocați mărunt varza, puneți-o într-un castron și zdrobiți-o cu mâinile.

2. Răsuciți pieptul cu ceapa curățată și trimiteți-l la varză.

3. Sarați, piperăm, adăugați morcovii rasi și amestecați cu mâinile.

4. Formați sarmale sub formă de mici cotlet. Forma este arbitrară; puteți face sarmale rotunde sau alungite.

5. Puneți într-un recipient mic de copt.

6. Răziți roșiile, aruncați coaja și diluați cu apă. Puteți folosi orice bulion cu conținut scăzut de grăsimi. Asezonăm și sosul cu condimente, dar nu foarte mult. Deoarece cea mai mare parte va fi absorbită.

7. Se toarnă dressingul peste sarmale și se da la cuptor pentru 40 de minute. Gatiti la 180°C. Vasul nu are nevoie de garnitură.

Pate de ficat - un fel de mâncare dietetic (rețetă acasă)

Când ești la dietă, chiar vrei să mănânci niște sandvișuri. Deci nu este o problemă! Puteți pregăti un pateu dietetic de ficat de pui, îl puteți întinde pe o bucată de pâine din cereale integrale și vă puteți satisface pasiunea. Acest pateu poate fi consumat si cu garnituri din legume sau cereale.

Ingrediente

300 de grame de ficat;

1 morcov;

1 ceapă;

1 ou fiert.

Pregătirea

1. Puneți ficatul spălat într-o cratiță. Adaugam morcovii curatati si taiati felii si ceapa tocata grosier.

2. Turnați o jumătate de pahar cu apă și fierbeți timp de o jumătate de oră.

3. Scoateți bucățile de legume și ficat și puneți-le într-un blender. Adăugați condimente și bateți.

4. Folosește lichidul rămas din tigaie pentru a aduce pateul la consistența dorită. Deoarece nu conține ulei, nu se va întări prea mult după răcire. Prin urmare, nu este nevoie să faceți masa lichidă.

Salată „Brush”: o rețetă pentru un fel de mâncare dietetică pentru pierderea în greutate acasă

O rețetă celebră de salată care curăță eficient intestinele și, ca o perie, mătură tot ce nu este necesar din ea. Se poate consuma in loc de cina, dar este mult mai eficient sa o faci intr-o zi de post.

Ingrediente

1 sfeclă;

2 morcovi;

1 lingură de suc de lămâie;

1-2 linguri de ulei de măsline;

300 de grame de varză.

Pregătirea

1. Răziți sfecla și morcovii curățați în fâșii sau folosiți o răzătoare pentru salatele coreene. Aruncă-l într-un castron.

2. Adăugați varza mărunțită în mod obișnuit.

3. Turnați zeamă de lămâie și frământați cu mâinile. Puteți folosi în schimb oțet de mere.

4. La final, adauga ulei de masline si pensula este gata! Salata mai buna nu adauga sare. Dar dacă este prea fadă, atunci poți adăuga puțină sare de mare sau Adyghe, nu mai mult de 0,5 linguriță.

Jeleu de ciocolată - un preparat dietetic delicios (rețetă acasă)

Jeleul este o idee pentru cei care nu-și pot imagina viața fără dulciuri. Această rețetă pentru un fel de mâncare pentru slăbire acasă se bazează pe chefir. Dar poți folosi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. O facem cu un înlocuitor de zahăr.

Ingrediente

500 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi;

10 grame de gelatină;

2 linguri cacao;

Un praf de vanilie;

7 tablete de sakhzam (echivalent cu 7 lingurițe de zahăr).

Pregătirea

1. Combinați chefirul cu un înlocuitor de zahăr. Puteți folosi și lichid. Lasă-l să se dizolve.

2. Adăugați 40 ml apă în gelatină și lăsați timp de o jumătate de oră.

3. Pune cacao în chefir și bate cu telul. Ia un cocktail de ciocolată.

4. Dizolvați gelatina într-o baie de apă, turnați-o în chefir și agitați totul bine din nou cu un tel.

5. Acum il puteti turna in forme/pahare/recipiente si il puteti pune la frigider pentru 3 ore. Acest jeleu are un gust foarte asemănător cu un sufleu și poate fi consumat cu ceai sau cafea.

Muesli delicios: o rețetă pentru un fel de mâncare dietetică pentru pierderea în greutate acasă

Cereale – carbohidrați lente care ar trebui consumat la micul dejun. Îți vor oferi putere și energie pentru întreaga zi. Dar dacă te-ai săturat de fulgi de ovăz, atunci poți să faci muesli. Această cantitate de mâncare va face 3 porții, adică timp de 3 zile.

Ingrediente

220 de grame de fulgi de ovaz;

1 lingura de miere;

1 lingura de nuci (oricare);

1 lingură de stafide.

Puteți folosi alte fructe uscate și semințe. Dar amintiți-vă că sunt destul de bogate în calorii.

Pregătirea

1. Spălați stafidele, uscați-le cu un prosop și aruncați-le într-un castron.

2. Adaugati fulgi de ovaz, nuci tocate si adaugati o lingura de miere. Dacă este zaharat, atunci trebuie să-l topești.

3. Acum ne scufundam mainile si frecam bine mierea cu restul ingredientelor.

4. Se aseaza pe o tava de copt acoperita cu un covor de silicon. Faceți un strat de cel mult un centimetru.

5. Se prăjește până se rumenește.

6. Când musli-ul s-a răcit, turnați-l într-un recipient ermetic. Se depozitează bine și pot fi scoase oricând. cantitatea necesară, umple-l cu lapte si slabeste!

Piept în chefir - un fel de mâncare dietetic (rețetă acasă)

Carnea alba de pui este un produs ideal pentru persoanele care slabesc. Dar mestecatul sânului uscat este uscat și fără gust. Este diferită de carnea albă în chefir, coaptă la cuptor!

Ingrediente

1 piept (de la un pui);

Sare piper;

2 catei de usturoi;

200 ml chefir;

1 lingura de ulei.

Pregătirea

1. Luați sânul fără piele. Spălăm, uscăm și facem tăieturi adânci cu un cuțit pentru ca puiul să se marineze mai bine.

2. Amestecați chefirul cu condimentele și usturoiul tocat.

3. Se toarnă pieptul și se lasă două ore. Dacă marinați mai mult, este mai bine să îl puneți la frigider. În acest timp, trebuie să îl întoarceți de câteva ori.

4. Ungeți forma cu ulei, întindeți pieptul, turnați dressingul cu chefir și la cuptor!

5. Coaceți aproximativ 35 de minute, temperatura optima 180.

Salată de calmar: o rețetă pentru un fel de mâncare dietetică pentru pierderea în greutate acasă

Opțiune salata de proteine cu ierburi și roșii, care va fi o cină dietetică excelentă.

Ingrediente

1 calmar;

2 roșii;

1 buchet de verdeata;

1 catel de usturoi;

2 proteine ​​fierte;

0,5 linguri de suc de lamaie sau otet;

1 lingură de ulei de măsline;

Sare piper.

Pregătirea

1. Fierbeți carcasa de calmar curățată timp de 4 minute în apă clocotită. Se răcește și se taie în fâșii.

2. Adaugam rosiile, pe care le taiem felii.

3. Tăiați albușurile după dorință. Dar încercăm să facem ceva ca un pai.

4. Adaugati verdeata si usturoiul tocat.

Supă de roșii - un fel de mâncare dietetic (rețetă acasă)

Ce este o dietă fără primele feluri de mâncare! Ele saturează rapid, încălzesc și hrănesc corpul cu vitamine. O variantă de supă de roșii cu bulion de pui, dar puteți pregăti și un preparat vegetarian.

Ingrediente

500 ml bulion;

100 de grame de morcovi;

100 de grame de ceapă;

150 de grame de varză (oricare);

2 catei de usturoi;

300 de grame de roșii;

lingura de unt;

Pregătirea

1. Tocați ceapa decojită și tocați morcovii. Se prăjește într-o tigaie într-o lingură fierbinte de ulei, este mai bine să folosești ulei de măsline.

2. Faceți o tăietură în roșii, turnați peste ele apă clocotită timp de un minut, apoi clătiți cu apă rece. Se scoate pielea, se taie cubulete si se adauga la legumele prajite. Se fierbe timp de 5 minute.

3. Puneti bulionul pe aragaz si adaugati sare.

4. Se toaca varza si se adauga in bulion. Apoi, tăiați ardeiul dulce în cuburi. Gatiti legumele pana se inmoaie.

5. Se pune masa de roșii într-o cratiță și se fierbe timp de un minut.

6. Se adauga usturoiul tocat, condimentele, ierburile, se lasa sa fiarba si se stinge.

Cocktail de ardere a grăsimilor: o rețetă pentru un fel de mâncare pentru slăbire acasă

De fapt, niciun produs nu poate arde grăsimile. Dar există condimente care vor ajuta la împingerea greutății înainte în timpul stagnării. Acest cocktail este recomandat pentru a accelera metabolismul sau un platou prelungit. Este mai bine să bei noaptea.

Ingrediente

200 ml chefir;

1/3 lingurita. ghimbir uscat;

1/3 lingurita. scorţişoară;

Un praf de ardei rosu.

Pregătirea

1. Pune toate condimentele în chefir și agită bine cu o furculiță. Se lasa sa stea 10 minute.

2. Bem seara cu o ora inainte de culcare si mergem sa ne odihnim.

3. În loc de chefir, puteți prepara și ceai de plante cu aceste condimente, dar nu verde. Altfel, somnul nu va veni în această noapte!

Înlocuitorii de zahăr au arome specifice. Și pentru a scăpa de ele în preparatele dietetice, puteți adăuga diverși aditivi aromatici: vanilină, cafea, cacao, scorțișoară.

Poftă de cartofi prăjiți? Prăjiți dovleac sau țelină! Mai bine, se coace la cuptor. Pentru a face acest lucru, produsul este tăiat în fâșii, stropit cu ulei, stropit cu condimente și așezat pe folie.

Conținutul caloric al piureului de cartofi va scădea semnificativ dacă înlocuiți 2/3 din produse cu conopidă.

Toată lumea știe despre beneficiile merelor pentru pierderea în greutate. Galustele cu mere sunt foarte populare. Dar folosește fructe proaspete plictisit ziua. Merele coapte sunt mult mai interesante. Și le poți găti foarte repede! Pentru a face acest lucru, pur și simplu tăiați partea de sus, stropiți cu scorțișoară și puneți la cuptorul cu microunde timp de 3 minute. Puteți adăuga o picătură de miere.

Semințele de floarea soarelui sunt un inamic periculos al unei siluete subțiri. Uită-te la calorii! Și alegeți: o mână de semințe sau o porție de kebab.

Rețete de preparate dietetice pentru slăbit pe care orice gospodină le poate pregăti acasă! Rețete dietetice pentru pierderea in greutate - este simplu si delicios!

Dieta saraca in calorii– cel mai bun mod de a pierde in greutate fara a-ti compromite sanatatea. Spre deosebire de metodele exprese vizate pierdere rapidă în greutate, greutatea scade lent, dar constant. În același timp, organismul nu suferă de deficiențe nutriționale și persoana se simte bine. Majoritatea rețetelor omit sarea și zahărul, dar condimentele compensează aroma. Rețetele de mai jos vă permit să vă asigurați că puteți obține plăcere gastronomică din alimentația alimentară.

Principiile alimentației sănătoase ne obligă să aderăm la anumite tehnologii de preparare a alimentelor. Prăjirea alimentelor nu este permisă.

Prioritatea este pentru preparatele coapte la cuptor, gătite în slow cooker, smoothie-uri, salate proaspete, supe calde și reci fără tratament termic.

Prima masă

Supele ușoare ard bine grăsimile. Condimentele nu numai că adaugă aromă, ci și stimulează metabolismul.

Supă vegetariană de dovleac

Cuburi de portocale tăiate mărunt, decojite, se aruncă în apă clocotită. Se fierbe aproximativ 10 minute, se macină cu un blender. Fanii gusturilor picante adaugă piper negru fin și jumătate de pahar de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de piper, mulți oameni aruncă scorțișoară și o lingură de brânză.

Supă de broccoli

Pune o ceapă mare nedecojită, 200 g de broccoli, morcovi, rădăcină de țelină și frunza de dafin într-un litru de apă rece. Capul este îndepărtat din bulionul finit, masa este zdrobită până la omogenizare și stropită cu ierburi. Se adauga usturoi si cateva boabe de piper pentru aroma. Pentru gust - o lingură de ulei vegetal.

Gazpacho

Pe vreme caldă, este mai bine să pregătiți supă spaniolă rece. Ingrediente:

• 4 roșii;
• 2 castraveți;
• 1 ardei gras;
• apă carbogazoasă;
• linguriţă suc de lămâie;

Ardeiul se pune la cuptor sau se tine la foc deschis pana se innegreaza, apoi se indeparteaza pelicula de deasupra. Partea cărnoasă se taie și se pune într-un bol de blender cu roșii și castraveți fără coajă. Turnați 2 pahare de apă, aruncați usturoiul și apăsați butonul aparatului. Adăugați ierburi, sucul de lămâie, o lingură de ulei, piper și oregano la amestecul bătut. Se servește cu biscuiți de secară.

Okroshka turcească - supă delicioasă în 3 minute

2 castraveți se dau pe răzătoare grosieră, combinați cu mărar, o crenguță de mentă sau busuioc proaspăt, usturoi, amestecați cu 2 căni de chefir sau iaurt. Rezultatul este o masă similară ca consistență cu cea a unui smoothie.

Cursuri secunde

Carnea de vițel, pieptul de pasăre, iepure, carnea slabă de vită se fierb cu condimente sau se coace cu legume.

Caserolă de pui

100 g de piept de pui conțin aproximativ 100 kcal. Mâncarea necesită 500 g. În rețetă:

• ceapă, morcov, ardei - câte 1 bucată;
• brânză - 50 g;
• un pahar de iaurt;
• ulei vegetal - 2 linguri;
• ou.

Puneți legumele tocate pe fundul vasului multicooker și stropiți cu condimente de pui. Puneți bucățile de file deasupra. Se toarnă un amestec de produs din lapte fermentat și ou bătut, se împrăștie brânza uniform. Selectați programul „Coacere” timp de 30 de minute. Dacă vasul este pregătit la cuptor, coaceți la 180°C până când apare o crustă.

Pește înăbușit

Conținutul de calorii depinde de tipul de pește. valoare energetică felurile de mâncare variază între 110-150 kcal. Fundul tigaii este acoperit gros cu rondele de ceapa, se toarna o lingura de ulei si se da focul. Așezați deasupra un strat de căni de roșii, acoperiți vasul cu un capac și fierbeți conținutul timp de 5 minute. Apoi așezați peștele, care a fost marinat în ulei, suc de lămâie și condimente timp de 60-30 de minute. Se fierbe timp de 10-15 minute. Se serveste cu salata de legume.

Macrou în folie

Există 130 kcal într-un vas cu proteine. Produse: 1 peste, 2 l. iaurt, portocale, condimente. Pentru a preveni ca peștele suculent să se usuce și să nu devină fără gust, se înmoaie în sos și se înfășoară în folie dublă. În primul rând, mijlocul este curățat, iar pe părțile laterale se fac tăieturi adânci la fiecare 5 cm.

Curățați o portocală mică și stoarceți sucul. Pregătiți dressingul: amestecați iaurtul cu usturoiul stors, coaja de citrice, piperul și sucul. Se imbraca apoi generos cu sos, se sigileaza ermetic in folie si se da la cuptor pentru 20 de minute. Se serveste cu nasturel, varza chinezeasca, morcovi picante.

Carne de vita fiarta

Conținut caloric – 350 kcal în 2 porții. Puneți 250 de bucăți de carne în apă rece și îndepărtați spuma după fierbere. Se fierbe 1 ora cu radacina de patrunjel si morcovi. Cu 10 minute înainte de pregătire, adăugați frunza de dafin, usturoi și condimente. Se consumă cald sau rece cu legume sau plakia de țelină.

Mâncăruri din legume

Reteta Plakia. Conținut caloric - 130 kcal/100 g.

• 200 rădăcină de țelină;
• ceapa mare;
• 2 litri fiecare ulei vegetal, suc de lamaie.

Rădăcinile decojite și ceapa sunt tăiate și așezate în straturi într-un castron. Se condimentează cu ulei, se toarnă apă clocotită cu lămâie, astfel încât lichidul să acopere legumele. Se fierbe până când apa se evaporă.

caserolă de dovlecel

100 g - 115 kcal .

• făină – 50 g
• lapte – 300 ml;
• brânză - 150 g;
• ouă - 2 bucăți;
• piper alb si un praf de nucsoara.

Se topeste o lingura de unt intr-o tigaie si se amesteca cu faina. După 2 minute, turnați laptele. Amestecul se tine pe foc pana se ingroasa. În timp ce sosul se răcește, tăiați dovlecelul fâșii.

Adăugați ouăle, condimentele și jumătate din cantitatea de brânză în amestecul de lapte și făină răcit. Asezati 6 farfurii de legume suprapuse pe fund si turnati deasupra o lingura de sos. Dovlecelul se așează în straturi până se termină felierea. Se presara branza deasupra si se da la cuptor pentru 40 de minute.

Ratatouille

Pentru a pregăti un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii (90 kcal) veți avea nevoie de:

• 1 dovlecel, piper, vinete;
• 4 roșii medii;
• ceapă și usturoi;
• câteva linguri de ulei de floarea soarelui.

Legumele se taie in cercuri, se pun alternativ intr-o tigaie. Ceapa si ardeii se fierb intr-o tigaie, iar la final se adauga 1 rosie tocata. Acoperiți legumele cu masa, turnați o jumătate de pahar de apă și puneți la cuptor pentru o oră.

Ce să pregătiți pentru ceai

Caserola cu brânză de vaci potolește perfect foamea și accelerează metabolismul. Conținut caloric - 95 kcal/100g.

• brânză de vaci 1% - 200 g;
• o lingură de tărâțe și iaurt;
• 1 ou și 1 măr;
• un praf de vanilină sau scorțișoară.

Adăugați ingredientele rămase în piureul, frământați, umpleți forma și coaceți la foc mediu timp de 45 de minute.

Cheesecake cu ciocolată

Desertul conține doar 95 kcal. Lua:

• 15 g agar-agar sau gelatină;
• 2 linguri pline de cacao si miere;
• 400 g brânză de vaci de sat;
• 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Agentul de gelifiere se toarnă cu apă și se lasă să se umfle. Apoi recipientul este pus pe foc, laptele este turnat, încălzit până se dizolvă complet și răcit. Brânza de vaci se bate cu un mixer, se toarnă gelatina într-un flux subțire, în porții. În acest proces, se adaugă cacao, miere și vanilină. Masa lichidă se toarnă într-o tavă cu arc și se pune la frigider. După întărire, se decorează cu fructe de pădure proaspete.

Rețete de cocktail pentru arderea grăsimilor

Alege din 6 retete. Ingredientele se iau pe pahar de lichid.

• Kefir + o jumătate de lingură de scorțișoară și ghimbir, un praf de ardei iute.
• Kiwi + 2 felii de lamaie, menta.
• Frunze de menta + 7 ramuri de patrunjel.
• Măr + ¼ lămâie + 50 g dovlecel + 2 cm rădăcină de ghimbir + castraveți + tulpină de țelină.
• Iaurt + ½ grepfrut + 4 felii mari de ananas + 30 g seminte de dovleac crude.
• Otet de mere + lingura de miere, baton de scortisoara.

Tehnologia de preparare: ingredientele se aruncă într-un pahar de blender și se bat. Zilele de post sunt petrecute pe smoothie-uri, iar în loc de gustări se consumă cocktailuri. Fibrele și lichidele umplu stomacul și creează o senzație de plenitudine.

Comunitatea culinară Li.Ru -

Rețete dietetice pentru pierderea în greutate

Supa pentru slabit este un preparat dietetic pentru cei care vor sa manance si sa slabeasca in acelasi timp. O supă simplă pentru pierderea în greutate nu este doar ușoară, ci și gustoasă - va face orice dietă o plăcere.

Salată „Brush” pentru pierderea în greutate

Salată „Brush” pentru pierderea în greutate - eficientă și mod delicios scăpați de excesul de ingrediente. O rețetă simplă de salată „Brush” pentru pierderea în greutate - o notă pentru cei care vor să slăbească!

Okroshka este o supă ușoară, hrănitoare, plină de vitamine, care, de asemenea, te ajută să slăbești. Îmi place okroshka și la începutul primăverii Mereu merg la dieta okroshka. La sezonul bikinilor slabesc 3-4 kg.

După ce ați citit numele acestei supe, nu ar trebui să existe întrebări despre scopul ei. Această rețetă de supă de țelină este pentru a-i ajuta pe cei care slăbesc.

Nutriția corectă este cheia scăderii în greutate și a sănătății generale. Supa de ceapa pentru slabit este un exemplu minunat de ceva gustos si in acelasi timp mancare sanatoasa, care imbunatateste metabolismul si te ajuta sa slabesti.

Daca iti monitorizezi cu atentie greutatea sau te confrunti cu kilogramele in plus, iti ofer o supa de linte foarte gustoasa, hranitoare si hipocalorica pentru slabit.

Oricine este interesat de diete a auzit probabil despre supa de varză pentru pierderea în greutate, care este creditată cu proprietăți pur și simplu miraculoase. Vă spun cum să o pregătiți.

O să-l deschid pe al meu secret mic- o reteta simpla de preparare a apei cu lamaie pentru slabit. O băutură foarte gustoasă pe care o beau în fiecare zi. Frumos articol diete pentru pierderea în greutate. Intalneste-ne! :)

Vrei să mănânci delicios și să nu-ți fie frică de kilogramele în plus sau trebuie să slăbești puțin? Atunci iti ofer o optiune grozava - supa de dovleac pentru slabit.

Țelina cu chefir pentru pierderea în greutate poate fi folosită într-o zi de post cu kefir. Dacă cineva vrea să slăbească, atunci fără zile de post o dată la patru zile nu este suficient. Țelina este ajutorul tău!

Orice femeie nu i-ar deranja să slăbească câteva kilograme în plus. Supa de legume pentru pierderea în greutate vă va ajuta perfect în acest sens. Cu toate acestea, nu este doar sănătos, ci și foarte gustos - vedeți singuri!

Lider printre jeleuri pentru pierderea în greutate! Pierzând în greutate cu acest jeleu, nu numai că veți pierde excesul de greutate, ci și vă veți îmbunătăți sănătatea. Așadar, haideți să pregătim jeleu de fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate!

Acesta este minunat și gustos supa sanatoasa cu un conținut minim de calorii și un conținut maxim de vitamine. Ei bine, dacă sunteți mulțumit de greutatea dvs., atunci pregătiți-l pentru beneficiu comun corp.

După cum știți, ananasul are un conținut scăzut de calorii și fructe delicioase. Pentru un efect mai mare de pierdere în greutate, trebuie să mâncați ananas proaspăt timp de câteva zile, „diluându-l” cu feluri de mâncare care conțin ananas conservat.

Această supă excelentă vă va ajuta să vă mențineți silueta în formă bună. În plus, este perfect pentru un prânz ușor sau o cină într-o zi fierbinte de vară și este, de asemenea, incredibil de gustos și sănătos.

Sucul de țelină pentru pierderea în greutate este plin de vitamine și minerale. Și organismul cheltuiește mult mai multe calorii pentru digestia sa decât este conținut de țelină. Sucul elimină toxinele și accelerează metabolismul.

Slăbești? O reteta de supa de rosii pentru slabit va sta la dispozitie. Folosind o cantitate minimă de ingrediente, într-un mod simplu, pregătiți o supă grozavă - atât gustoasă, cât și utilă pentru slăbit.

Pentru a lupta cu supraponderalîmpreună cu sfecla este posibil foarte simplu și cel mai important - fără prea mult rău sănătății. Astăzi, în meniul nostru este o supă piure excelentă, cu conținut scăzut de calorii, făcută din legume și fructe - gustoasă și sănătoasă.

Am invatat sa fac supa de dovleac pentru slabit de la prietena mea toamna, cand am fost la ea o saptamana. Ea tocmai slăbea. Si ce crezi? A fost un efect!

Există o mulțime de opțiuni pentru supe de varză pentru pierderea în greutate. De obicei, când trebuie să „descarc” puțin, pregătesc această supă de varză pentru pierderea în greutate - și o înghit cu plăcere. Gustos și sănătos.

Sparanghelul este un produs indispensabil pentru cei care urmăresc greutatea lor: conține atât de puține calorii încât îl poți consuma în aproape orice cantitate! Va propun o reteta simpla de sparanghel pentru slabit.

Dacă alegem alimente dietetice fără a dăuna sănătății noastre, atunci mâncărurile de hrișcă cu conținut scăzut de calorii sunt ideale. Astăzi în meniul nostru este supă de hrișcă pentru pierderea în greutate.

Vă ofer o rețetă minunată de supă de slăbit care va face față perfect senzației de foame și, în același timp, nu conține un număr mare de calorii și este, de asemenea, incredibil de gustoasă și aromată.

Dacă nu stai dieta stricta, atunci această rețetă de supă de mazăre pentru slăbit este perfectă pentru tine. Fără ingrediente dăunătoare, doar produse dietetice.

Dacă îți plac cu adevărat ciupercile, dar ai grijă la silueta, atunci această rețetă este special pentru tine. Vă vom pregăti o supă minunată de ciuperci, foarte ușoară și sănătoasă, care nu vă va dăuna silueta zveltă.

Știai că poți ține o dietă și totuși poți mânca alimente incredibil de delicioase? Dacă nu, atunci rețeta de supă piure de roșii pentru pierderea în greutate este de citit obligatoriu.

Reteta de supa de spanac pentru slabit - pentru toti cei care tin dieta. Un fel de mâncare indispensabil pentru toți cei care nu numai că vor să mănânce sănătos, ci și iubesc mancare sanatoasași vrea să slăbească. Se prepară rapid și ușor.

Supă de roșii pentru pierderea în greutate vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus. În plus, această supă este o bombă cu vitamine. Îl poți mânca nu numai la prânz, ci și la cină. Nu uitați să vă mutați mai mult!

Dacă te străduiești pentru silueta ideala, apoi mai întâi trebuie să-ți echilibrezi dieta. Supa de dovlecel pentru pierderea în greutate este perfectă pentru cei care doresc să-și mențină corpul în formă excelentă.

Salata de telina pentru slabit este o metoda dovedita in lupta impotriva excesului de greutate. Țelina are multe substanțe și proprietăți benefice, inclusiv te ajută să arăți grozav și să te menții în formă!

Supa piure de legume pentru slabit este foarte usor de preparat. De asemenea, va fi de interes pentru vegetarieni sau persoanele care postesc. Rețeta este simplă și simplă. Ingredientul principal, conopida, este întotdeauna disponibil în magazin.

Astăzi vreau să vă ofer o rețetă simplă de supă de broccoli pentru pierderea în greutate. După cum știți, legumele verzi promovează pierderea în greutate, așa că luați notă de rețetă.

Această rețetă de preparare a ghimbirului cu usturoi pentru pierderea în greutate poate să nu difere ca gust, dar arde eficient grăsimile și protejează sistemul imunitar. Dublați beneficiile și se pregătește foarte repede!

Această ciorbă vă va împrospăta și revigora corpul și va deveni și un aliat excelent în lupta împotriva kilogramelor în plus. Este incredibil de simplu și sărac în calorii și, datorită castraveților și ierburilor, este și sănătos.

Astăzi toată lumea știe că pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci. Dar trebuie să mănânci hrana adecvata. Vreau să vă spun cum să faceți supă de legume pentru pierderea în greutate. Această supă trebuie gătită in portii miciși mănâncă-l imediat.

O reteta de supa de rosii pentru slabit - pentru iubitorii de dieta si nu numai. Pătrunjelul ienibahar, țelina și roșiile strălucitoare nu numai că te vor ajuta să slăbești, ci și să-ți ridice moralul.

Iată o rețetă clasică de terci de mei, răspândită în toată Rusia. Terciul de mei este un fel de mâncare excelent atât pentru adulți, cât și pentru copii, pe care toată lumea ar trebui să-l poată găti.

Vă prezint atenției reteta originala prepararea salatei de somon roz - cred ca o sa va placa combinatia neobisnuita de peste rosu cu mere, ceapa si smantana. Potrivit pentru cei care pierd in greutate!

De mult timp, toată lumea știe despre beneficiile diferitelor sucuri proaspete, iar țelina proaspătă nu face excepție. Iar principalul său beneficiu este îmbunătățirea digestiei, așa că este ideal pentru cei care decid să slăbească.

Iata o reteta cu care sa faci o supa foarte simpla gust delicatțelină. Pe langa telina, in supa ceapa merge, unt, bulion și condimente. Puteți găti supa într-o oră. Această supă este potrivită și pentru pierderea în greutate.

Buna reteta crema de caș pentru tort va fi de folos tuturor celor care, cel puțin ocazional, coace prăjituri acasă. Crema de caș pentru tort se prepară foarte rapid și simplu - vă spun cum.

Acesta este unul dintre felurile preferate de toți copiii. Și, în același timp, nu este doar gustos, ci și dietetic și sănătos. Și cu ajutorul unui multicooker, totul se prepară ușor și rapid.

Cartofii cu branza in slow cooker sunt o garnitura excelenta pentru carne, care poate deveni absolut usor un preparat independent si complet. Foarte satioasa, foarte gustoasa, foarte frumoasa! il recomand :)

4.6

Iată o rețetă de fulgi de ovăz cu lapte. Multora nu le place ovaz, deoarece este vâscos, gros și greu. Acest lucru se datorează faptului că este gătit imediat cu lapte. Încearcă să gătești altfel! ...Mai departe

4.4

Reteta de terci de hrisca. Dacă prepari terci de hrișcă după o rețetă rusească cu adevărat veche, părerea ta despre gustul său minunat se va schimba pentru totdeauna.

Terciul de hrișcă este bun atât ca fel de mâncare independent, cât și ca garnitură. Folosește un multicooker pentru a pregăti terci de hrișcă - îți garantez rezultate excelente!