Există sanatorie în care mâncarea este servită în porții mici, dar de multe ori pe zi. Turiștilor nu prea le place cantitatea de mâncare, dar nu le este foame și până la sfârșitul călătoriei toți slăbesc câteva kilograme. Acesta este principiul unei astfel de diete, cu ajutorul căreia puteți scăpa de excesul de greutate, puteți îmbunătăți sănătatea corpului și îmbunătăți tonusul.

CITEȘTE ȘI

O dietă fracționată cu un meniu pentru fiecare zi este garantată pentru a ajuta la eliminarea kilogramelor inutile. S-a dovedit deja că greutate excesiva apare cu aport excesiv de alimente si inactivitate fizica, cand calorii suplimentare nu arde în timpul activitate fizica, și așezați-vă în siguranță pe talie, șolduri și alte părți ale corpului.

in afara de asta ritmuri moderne să ne facă să uităm modul corect nutriție. Mulți oameni compensează ceea ce au „pierdut” în timpul zilei cu o cină copioasă, care, de asemenea, nu este sănătoasă. Pentru a stabili o dietă și a restabili metabolismul, există o dietă fracționată cu un meniu pentru fiecare zi.

Dietă fracționată pentru pierderea în greutate și meniu pentru fiecare zi

Principiile unui meniu de dietă fracționat pentru pierderea în greutate

Există patru principii principale care ghidează planificarea meniului.

Nu mâncați în exces în niciun caz! Mâncarea în porții mici, dar de multe ori nu vă va lăsa foame. Drept urmare, veți învăța cum să distribuiți corect suma norma zilnică pentru toată ziua și te vei obișnui să mănânci o cantitate mică.

Mănâncă des, de cel puțin cinci ori pe zi la fiecare 2-3 ore. Acesta este cel mai mult principiu principal meniul dieta fractionata. Regimul trebuie respectat cu strictețe, altfel întreaga dietă va fi în zadar.

Este necesar să se facă (de exemplu) o dată la cinci zile. Acest lucru va ajuta la curățarea corpului și vă va oferi o pauză. tract gastrointestinal. Toate acestea vor ajuta la îmbunătățirea metabolismului și, prin urmare, vor asigura o pierdere eficientă în greutate.

Ciclul de dietă constă din cinci zile cu o dietă săracă în calorii și zece zile de consum normal de alimente, dar cu o limită la fast-food, alimente grase, prăjite și afumate.

Principiile meniului de dietă fracționată pentru pierderea în greutate

Opțiune de dietă și meniu pentru fiecare zi

Din rezultatele dorite depinde de ce produse vor fi utilizate în aplicarea sa. Dacă nu aveți un obiectiv de a pierde în greutate, dar trebuie doar să stabiliți o alimentație adecvată, atunci dieta dvs. poate include: alimente bogate in calorii. De exemplu, maioneză, smântână completă etc.

Ele sunt înlocuite cu ulei vegetal sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi atunci când trebuie să slăbești.

Opțiune de dietă fracționată și meniu pentru fiecare zi

Dietă fracționată pentru pierderea în greutate și meniu

Este interzis să mănânci dulciuri - prăjituri, produse de patiserie, prăjituri, dulciuri

La compilarea unui meniu de dietă fracționat, sunt respectate următoarele reguli:

• Este interzis să mănânci dulciuri - prăjituri, produse de patiserie, prăjituri, dulciuri;
• alimentele grase sunt inlocuite cu altele slabe, in loc de sos se foloseste suc de lamaie sau otet de mere;
• Sunt excluse toate băuturile dulci și carbogazoase.

Meniu pentru fiecare zi

Mai jos este dat plan brut meniu de dietă fracționat pentru fiecare zi.

Mic dejun– o ceașcă de cafea sau ceai verde fără zahăr, poți adăuga puțină miere.

Masa de pranz– morcovi rasi cu miere sau suc de lamaie.

Gustare– măr, piersici, pere etc. Dacă nu ai nevoie să slăbești, poți lua o banană sau struguri.

Cină– 100 g piept de pui (poate fi inlocuit cu peste sau carne), paine de cereale cu unt.

Avantaje și dezavantaje ale dietei

Avantajele incontestabile ale unui meniu de dietă fracționat pentru pierderea în greutate includ:

• pierdere rapidă de kilograme (până la 5 kg pe săptămână);
• recuperare operatiune adecvata sistemul dvs. digestiv;
• lipsa foametei acute;
• îmbunătățirea metabolismului;
• dezvoltarea obiceiului de a mânca corect.

Dezavantajul este că nu toată lumea își poate organiza un astfel de regim în timp ce lucrează din greu sau călătorește constant. De asemenea, respectarea lui necesită o disciplină strictă.

4 86638 acum 2 ani

Mulți nutriționiști cred că mesele împărțite pentru pierderea în greutate sunt cel mai inteligent plan de masă. Această dietă este potrivită pentru majoritatea oamenilor. Cu el poți scăpa de el kilogramele în plus, aduce-ți corpul într-o stare sănătoasă sau pur și simplu obișnuiește-te cu alimentație adecvată. Care sunt principalele avantaje ale acestei metode și cum să creați corect un meniu? mese fracționate pentru o saptamana si o luna?

Ce este

Al nostru dieta normala constă din trei mese (mic dejun, prânz, cină). În mesele fracționate, norma zilnică este împărțită în 5-6 părți mici. Urmând acest regim, o persoană pur și simplu nu are timp să-i fie foame. Dar aici este important să distribuiți corect toate produsele. Și, de asemenea, nu uitați să numărați caloriile. Alimente cu carbohidrați Trebuie să mănânci dimineața și să consumi proteine ​​ușoare seara.

Mesele fracționate sunt grozave pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la accelerarea metabolismului și la creșterea consumului zilnic de calorii. Întregul secret constă în efectul termic (termogen). O anumită cantitate de kcal este cheltuită pentru asimilarea și digestia alimentelor. Prin urmare, cu cât mâncăm mai des, cu atât cheltuim și ardem mai multă energie.

Avantaje

Dacă o persoană mănâncă de 2-3 ori pe zi, între mese trec aproximativ 6-8 ore. În acest timp, o persoană poate experimenta un sentiment sălbatic de foame, care o împinge la destrămare și lacomie necontrolată. Mulți oameni sunt familiarizați cu situația în care o persoană își dorește cu adevărat să mănânce și nu poate rezista. Într-un astfel de moment, poate mânca jumătate din frigider dintr-o singură mișcare. La urma urmei, pur și simplu nu se poate gândi dieta corecta. Pentru că în fața ochilor îi apare un burger delicios sau un tort dulce. Mai târziu, o persoană va regreta ceea ce a mâncat și faptul că și-a pierdut cumpătul, dar până în acest moment toate produsele dăunătoare vor avea timp să fie depuse în lateral.

Apetitul și foamea trebuie controlate de minte. Dacă împărțiți corect dieta zilnică în mai multe părți, atunci intervalul dintre mese se va reduce la 3-4 ore. În acest timp, foamea nu va avea timp să se transforme într-o fiară furioasă. Luând în considerare corect toate nuanțele, mesele fracționate sunt pregătite pentru săptămână și lună.

Este important să distribuiți corect alimentele pe parcursul zilei. Atunci o persoană poate mânca in portii mici, alegând mancare sanatoasa. Deoarece va fi mereu plin, într-un mod calm nu va dori să spargă în dulciuri și produse de patiserie, sau se va putea opri la timp. În plus, acum ai nevoie de foarte puțină mâncare pentru a te simți sătul. Prin umplerea constantă a stomacului la capacitate maximă, o persoană îl întinde și se obișnuiește cu porții uriașe. În consecință, de fiecare dată ai nevoie de tot mai multă mâncare pentru a fi complet sătul. Este necesar să se controleze toate alimentele care se consumă în timpul zilei. Treptat, organismul se va obișnui să mănânce o cantitate mică.

Reguli de baza

• Înainte de micul dejun trebuie să beți 1 pahar timp de 20-25 de minute apă curată pentru a pregăti tractul gastro-intestinal pentru lucru.
• Elimină toate alimentele nesănătoase: produse de patiserie, dulciuri, alimente grase, prăjeli, gustări, chipsuri.
• Toate alimentele sunt împărțite în porții mici. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi (3 mese principale și 2-3 gustări).
• Fiecare doză trebuie consumată după 2,5-3 ore. La sfârșitul celei de-a 3-a ore ar trebui să vă simțiți ușor foame.
• Volumul alimentelor pe masă nu trebuie să depășească 500 de grame.
• Este necesar să se țină cont de BZHU (proteine, grăsimi, carbohidrați) și să se respecte norma zilnică.
• Nu trebuie să moară de foame. Atunci metabolismul va încetini.
• Dacă mănânci acasă, alege farfurii mai mici. Treptat te vei obisnui cu portii mici.
• Toate alimentele pot fi puse în recipiente și purtate cu tine.
• Pe baza rezultatelor a 2 săptămâni, este necesară ajustarea dietei, menținând proporțiile.
• Iubește activitatea fizică.

Mesele fracționate pentru pierderea în greutate sunt lucru eficient pentru cei care se angajează în muncă intensivă în timpul zilei (militari, sportivi, salvatori).

Calculul BZHU

• proteine ​​– 50%;
• grăsimi – 30%;
• carbohidrați 20%.

Aceste proporții sunt dieta echilibrata. Dacă trebuie să formați masa musculara, atunci proporțiile se schimbă:

• proteine ​​– 30%;
• grăsimi – 10%;
• carbohidrați 60%.

Este important de știut că 1 g de proteină conține 4 kcal, 1 g de grăsime conține 9 kcal, iar 1 g de carbohidrați conține 4 kcal. Dar gramele de BZHU nu sunt grame produse terminate. Fiecare ingredient conține doar câteva fracțiuni dintr-un procent din componentele necesare.

Instrucțiuni video: ce este nutriția fracționată?

Produse

Atunci când alegeți mese fracționate pentru pierderea în greutate, ar trebui să vă amintiți asta inamic principal dieta este carbohidrați. Următoarele alimente dăunătoare ar trebui eliminate din meniu:

• dulciuri (prajituri, dulciuri, prajituri);
• pâine;
• Paste;
• cartof;
• maioneză.

• roșii;
• castraveți;
• varză;
• piper;
• țelină;
• brocoli.

Proteinele ar trebui să fie sănătoase:

• peşte;
• ouă;
• brânză de vacă;
• pui;
• fructe de mare.

Grăsimile potrivite sunt semințele de in și ulei de masline.

Cantitate optima

Ar trebui să mergi direct la un plan de nutriție rezonabil. Dacă o persoană mănâncă prea des, îi va fi dificil să păstreze cantitatea necesară alimente în limite normale. Chiar dacă porțiile sunt mici și mănâncă de 8 ori pe zi, tot va mânca prea mult.

Îți poți umple stomacul cu legume (morcovi, castraveți, țelină), dar astfel de gustări mici nu îți vor oferi sațietate completă. O persoană va experimenta în mod constant un sentiment etern de foame. Cea mai bună opțiune– 5-6 mese pe zi, inclusiv mici gustari.

Este necesar să se distribuie alimentele astfel încât să se evite goluri mari în timp. Nu uitați de cantitatea totală de alimente pentru întreaga zi. Este important și ceea ce mănânci. De exemplu, 300 g de salată de legume te vor ajuta să slăbești, iar aceleași 300 g de chifle îți vor crește talia.

Catering

Nutriția fracționată adună opinii și recenzii contradictorii în întreaga lume. Majoritatea oamenilor nu știu cum să mențină o dietă sănătoasă la locul de muncă. La urma urmei, uneori pur și simplu nu există nicio oportunitate de a mânca corect. Apoi, containerele în care puteți transfera alimente vin în ajutor. Există mai multe opțiuni aici:

• containere de plastic;
• recipiente de unica folosinta;
• genți de sport speciale cu containere;
• scuturatoare.

Dacă preferați recipientele obișnuite din plastic, alegeți unele scumpe și durabile pentru a minimiza deschiderea accidentală și scurgerea. Dar va trebui să le speli în fiecare seară pentru a le umple cu mâncare pentru ziua următoare.

Containerele de unică folosință sunt complet lipsite de dezavantaje, cu excepția scurgerilor. Sunt usoare si pot incapea in ele cantitate suficientă alimente. Fiecare recipient poate fi introdus suplimentar într-o pungă de plastic.

Pentru organizarea meselor serioase sunt potrivite pungile de sport care contin mai multe recipiente speciale. Dacă timpul mesei vă găsește în transport, utilizați un agitator obișnuit. Îl poți turna în el alimente lichide(iaurt sau caș și cocktail de fructe).

Cura de slabire

Ce poți găti în timpul zilei care va fi gustos, sănătos, hrănitor și toate acestea vor încăpea într-un recipient?

Modul de putere fracționată

Pentru a vedea rezultate rapide, de la bun început trebuie să vă obișnuiți cu o dietă rațională și sistematică:

• Micul dejun ar trebui să înceapă la 7-8 dimineața.
• Prima gustare la aproximativ 10 dimineața.
• Cel mai bun moment pentru a lua prânzul este la 13:00.
• A doua gustare în jur de 16-17 ore.
• Cina este programată pentru aproximativ 19-20.
• Aveți voie să luați o gustare ușoară cu 4 ore înainte de culcare.

Meniu pentru saptamana

Meniul este format din produse simple, care poate fi cumpărat de la orice supermarket aflat la câțiva pași. Se recomandă aprovizionarea cu tigăi antiaderente, care pot fi folosite pentru prăjirea fără ulei, precum și un boiler, cuptor sau slow cooker.

	Mic dejun	Percuția 1	Cină	Gustare 2	Cină
luni	ovaz cu 1-2 felii de ciocolata, banana sau kiwi, o cana de cafea.	baton nutritiv cu cereale.	supa de rosii de legume.	1 fruct (kiwi, banana sau portocala) si ceai verde.	salata calda din legume, 1 pahar de chefir.
marţi	omletă din 2-3 ouă cu roșii proaspete si o felie branza tare, ceai.	o mână de nuci și un măr.	orez brun cu legume.	caserolă cu brânză de vaci cu gris si fructe.	pui fără piele și legume înăbușite.
miercuri	fulgi de ovaz cu lapte si fructe.	1 ou fiert și castraveți.	peste copt la cuptor sau aburit, salata cu varza chinezeasca, castraveți și roșii.	brânză degresată.	peste aburit si 2-3 rosii.
joi	orez fiert, Mar verdeși ceai verde dulce.	iaurt și pâine cu conținut scăzut de grăsimi	orez brun cu legume la gratar.	caserolă de brânză de vaci cu stafide.	fructe de mare cu legume la gratar.
vineri	hrisca cu ou fiertși castraveți proaspeți.	brânză de vaci cu fructe uscate.	File de curcan la abur cu cartofi copti fara a adauga ulei.	salata de legume, acoperit cu iaurt neindulcit.	peste copt la cuptor cu caserola de legume.
sâmbătă	terci de grâu cu o cantitate mică untși ceai neîndulcit.	kiwi, banane și cafea.	caserola de legume, peste copt, ceai.	fructe de mare și un pahar de băutură cu fructe.	pui copt în folie și alge marine.
duminică	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi, pâine de secară cu brânză tare și ceai.	fructe uscate cu chefir	supa de ciuperci cu linte si salata de legume cu ridichi.	iaurt natural fără aditivi și un măr.	copt piept de pui cu mere fara unt.

În mesele fracționate, toate produsele pot fi combinate între ele și pot crea un meniu de slăbire pentru o lună sau șase luni. Este necesar să se țină cont doar de cantitatea de BJU din produse.

Note mici

• Nu trebuie să neglijezi niciodată micul dejun.
• Nu uita să bei un pahar bând apăînainte de a mânca. Mâncarea de dimineață ar trebui să fie bogată în carbohidrați.
• Prima gustare ar trebui să fie ușoară. Atunci metabolismul se va accelera si cantitatea de energie consumata va scadea.
• Nu trebuie să sari peste mesele principale. Prânzul nu trebuie să fie doar hrănitor, ci și sănătos și gustos. Încercați să gătiți toate alimentele fără a adăuga ulei. Dacă vi se par prea fade, puteți adăuga puțin condimente.
• Dieta de seară ar trebui să fie ușoară. Trebuie să mănânci alimente care să te calmeze sistem nervos. Nu sari peste cina complet.

Dermatovenerolog, cosmetolog, tricholog, autor onorat al cărții Evehealth

22-09-2016

25 434

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

Mulți proprietari de figuri curbate visează să piardă în greutate și, în același timp, să nu se refuze nimic. Cea mai potrivită dietă pentru aceste cerințe este dieta „mese fracționate”.

Pierderea în greutate cu mese fracționate

Nutriția fracționată este sistem special nutriție, în care rația zilnică este împărțită în porții mici. O dietă pe mese fracționate implică întâlniri frecvente o cantitate mică de mâncare. Intervalul dintre mese trebuie să fie de 3-4 ore.

Prin alimentația fracționată, se îmbunătățește și absorbția nutrienți. Acest efect se datorează faptului că, odată cu abstinența prelungită de la alimente, organismul începe să stocheze rezerve de grăsime și mese frecvente vă permite să procesați intens atât alimentele primite, cât și rezervele de grăsime.

Mesele fracționate oferă complet două opțiuni diferite alimentare electrică:

1. Trebuie să mănânci de fiecare dată când îți este foame, chiar dacă intervalul dintre mese nu depășește 15-30 de minute. Puteți mânca orice doriți, meniul de masă fracționat nu vă limitează dieta în absolut nimic. Condiția principală este să nu mănânci mai multă mâncare decât este necesar pentru a sătura. Dacă vrei să mănânci, trebuie să mănânci dacă te simți sătul, nu mai mănânci. În acest caz, ar trebui să vă concentrați doar pe senzațiile propriului corp și în special pe stomac. Nu sunt luate în considerare regulile stabilite privind orele de masă și mărimea porțiilor.
2. Această metodă este potrivită pentru cei care nu au posibilitatea să mănânce după bunul plac de fiecare dată, de exemplu, dacă orele de lucru nu le permit. În acest caz, principiul meselor fracționate este de cinci până la șase mese pe zi. În acest caz, trei mese ar trebui să fie dense, iar restul ar trebui să fie gustări mici. Compoziția meniului de dietă fracționată nu diferă de alimentația de zi cu zi, ci pt efect mai mare Este indicat sa se limiteze consumul de faina si dulciuri. În timpul zilei trebuie să bei cel puțin doi litri de lichid.

În a doua opțiune, pierderea în greutate va deveni mai vizibilă decât în ​​prima. Rezultatele nutriției fracționate sunt aproape întotdeauna pozitive, greutatea este pierdută destul de repede. Dar cand pierdere bruscă în greutate pielea se lasă adesea. Prin urmare, este recomandabil să combinați această tehnică pierderea în greutate cu exerciții fizice.

1. Alegerea mărimii potrivite de porție. Nu ar trebui să mănânce cantitate mare alimente decât este necesar pentru sațietate.
2. Calculul caloriilor. În ciuda absenței restricțiilor în alegerea produselor dietetice, este de dorit ca conținutul caloric rația zilnică nu a depășit norma cerută pentru pierderea în greutate.
3. Folosiți mâncarea „potrivită” pentru gustări. Se recomanda utilizarea ca produse care suprima senzatia de foame intre mesele principale. mancare sanatoasa: fructe, legume, nuci, fructe uscate etc.
4. Nu poți să-ți fie foame. Chiar și un ușor sentiment de foame necesită satisfacție obligatorie. Postul mai mult de 3 ore este strict interzis.
5. Mâncarea ar trebui să fie variată. Varietatea alimentelor te va ajuta să eviți ispitele și să mănânci un numar mare de mâncare gustoasă, dar nesănătoasă.
6. Refuza produse nocive. Dacă este posibil, ar trebui să limitați sau chiar să eliminați complet consumul de grăsimi, dulciuri și alte alimente nu complet sănătoase.
7. Legumele și fructele își au locul lor. Puteți și ar trebui să mâncați fructe și legume între mese.
8. Mestecați bine alimentele. Mestecarea fiecărei mușcături încet și temeinic vă va ajuta să vă simțiți satul rapid, prevenind astfel posibilitatea de a mânca în exces.

Slăbește până la 4 kg în 5 zile.
In medie continutul zilnic de calorii 640 Kcal.

O dietă fracționată este una dintre modalitățile mai loiale, dar în același timp eficiente, de a transforma organismul. Este folosit cu succes de milioane de oameni din întreaga lume. Trăind după regulile acestei metode, poți pierde excesul de greutate fără a-ți compromite sănătatea și moralul.

După cum probabil ați ghicit, dieta se bazează pe împărțirea meselor. Consumul de porții mai mici de mâncare uniform pe parcursul zilei decât cu ce erai obișnuit înainte ajută în doar 5 zile să scapi de trei sau patru kilograme care te împiedică să te bucuri pe deplin de viață.

Cerințe de dietă fracționată

Ca toate metodele de slăbire, dieta fracționată are anumite principii importante responsabil pentru eficacitatea pierderii în greutate.

• Zilele de alimentație fracționată directă trebuie alternate cu zile de odihnă. Primele ultimele 5 zile, a doua - 10.
• Intervalul dintre mese în timpul unei diete fracționate nu trebuie să depășească 2 ore. În mod ideal, începeți să mâncați la 8:00, încălzind corpul cu o băutură fierbinte și terminați la 20:00 cu o gustare ușoară sub formă de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Bea multă apă curată, plată pe tot parcursul zilei. Cafeaua și ceaiurile fără zahăr sunt de asemenea acceptabile, dar apa curată este o prioritate.
• Atât în ​​cele 10 zile de consolidare, cât și după slăbire, merită să mănânci, excluzând cât mai mult din dietă fast-food-urile, alimentele grase, prea sărate și condimentate, produsele de patiserie și dulciurile bogate în calorii, precum și băuturile carbogazoase și alcoolul (în special bere și lichioruri care conțin multe calorii).
• După ce a ajuns greutatea doritaîncercați să nu luați cina mai târziu de ora 19:00 și consumați cel mai mult alimente bogate in calorii reprogramați pentru prima jumătate a zilei.

Meniu de dietă fracționat

Dietă de 5 zile pe o dietă fracționată

8:00 - o cană de băutură caldă neîndulcită (alegerea de cafea nu foarte tare, ceai verde sau din plante, cicoare).
10:00 - morcovi mari rasi sau tocati marunt, asezonati cu o cantitate mica de suc de lamaie proaspat stors.
12:00 - fructe cu o greutate de până la 200-250 g (măr, piersici, portocale, banane, pere) sau o mână de fructe uscate înmuiate în apă (caise uscate, curmale, prune uscate).
14:00 - bucată carne slabă sau pește, gătit fără a adăuga ulei; felie de tărâțe sau pâine de secara, uns subțire cu unt.
16:00 - 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau un ou de pui fiert, sau 40-50 g de brânză tare cu conținut minim de grăsime.
18:00 - 200-250 g de salata din orice legume fara amidon, asezonata cu o lingurita de ulei de masline.
20:00 - pahar chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau ryazhenka.

Dieta aproximativă pentru un ciclu de 10 zile de fixare a rezultatelor

Mic dejun: 100 g terci de orez, la care se poate adăuga un strop de smântână sau ulei vegetal, sau omletă făcută din două ouă de găinăși legume fără amidon; precum și un pahar de suc de fructe/legume sau băutură din fructe neîndulcit.
Gustare: portocale.
Pranz: aproximativ 150 g de supa, gatita in supa de pui sau vita, cu cateva bucati de carne slaba; o felie de pâine cu tărâțe și o ceașcă de ceai din plante sau verde neîndulcit.
Gustare de după-amiază: câteva piersici sau un măr.
Cina: 100 g piure de cartofi (de preferat fara ulei); aceeasi cantitate de salata de morcovi si proaspata varza alba; un pahar de chefir.

Notă. E doar versiunea aproximativă nutriție, care trebuie respectată timp de 10 zile după pierderea în greutate într-o perioadă fracțională de cinci zile. Puteți înlocui alimentele, de exemplu, consumând hrișcă sau fulgi de ovăz în loc de orez. De asemenea, aveți voie să mâncați mandarine, grepfrut, banane (nu le folosiți în exces) și alte legume (de preferință fără amidon). În loc de chefir, puteți bea iaurt de casă neîndulcit, lapte copt fermentat și lapte. De asemenea, aveți voie să mâncați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o cantitate mică de brânză tare (doar asigurați-vă că nu este prea sărată).

Contraindicații pentru o dietă fracționată

• Nu este recomandat ca reprezentanții sexului frumos să urmeze dieta propusă în timpul sarcinii, adolescenților sub 16 ani și persoanelor cu boli ale sistemului cardiovascular.
• Este mai bine să nu începeți o dietă în timpul unei exacerbări a vreunei boli. La urma urmei, conținutul de calorii al dietei este redus, iar atunci când ești bolnav, se recomandă să mănânci hrănitor pentru a oferi organismului putere și energie pentru o recuperare rapidă.

Avantajele unei diete fracționate

Să acordăm atenție principalelor avantaje ale unei diete fracționate:

1. pierdere în greutate vizibilă deja în primele zile ale dietei;
2. îmbunătățirea muncii sistem digestivși întregul organism ca întreg;
3. lipsa senzației de foame acută;
4. reducerea apetitului crescut;
5. reducerea dimensiunii stomacului, făcând mai ușor să nu se îngrașă după terminarea dietei;
6. normalizarea proceselor metabolice;
7. organismul este curățat de deșeuri, toxine și alte substanțe nocive.

Dezavantajele unei diete fracționate

• Poate că principalul dezavantaj vizibil al unei diete fracționate este necesitatea de a mânca la oră. Este posibil ca oamenii ocupați să nu poată mânca la fiecare 2 ore, așa cum se recomandă prin regulile metodei. În acest caz, dacă tot vrei să încerci personal această dietă, încearcă să o subordonezi programului tău de viață, dar fără a uita de regulile de bază, monitorizarea conținutului de calorii al produselor pe care le consumi și încercând să nu iei pauze lungi între mese, așa că ca eforturile tale sa nu ajunga in zadar .
• În orice caz, la început, dacă nu obișnuiești să mănânci atât de des, va trebui să te uiți la ceas și să nu uiți de următoarea masă care te va apropia de forma fizică dorită.

Dietă fracționată repetată

Dacă vrei să slăbești mai mult și să te simți bine cu mese fracționate, pur și simplu repetă dieta de cinci zile de câte ori este nevoie (desigur, în limite rezonabile), alternându-le cu pauze de 10 zile.

A tine rezultat atinsÎn perioada post-dietă, de asemenea, nu ar trebui să vă răsfățați cu tot felul de siropuri alimentare. Trebuie să încercați să mâncați corect, complet (de preferință în porții mici) și să vă asigurați că conținutul caloric rația zilnică nu era înalt.

Sarcina nutriției fracționate este declin treptat calorii din dietă fără stres și rău pentru organism. Reducerea porțiilor de 1,5 - 2 ori, limitând alimentele dăunătoare.

Conținutul caloric al dietei zilnice nu trebuie să fie mai mic de 1200 kcal și mai mare de 2000 kcal.(O poți folosi). În același timp, accelerați cu forță procesul de pierdere în greutate prin reducerea bruscă a caloriilor gresit! Malnutriția, precum supraalimentarea, dăunează organismului - „consideră” criza calorică ca pe o comandă directă de a stoca calorii mai activ!

De aceea Urmați dieta bine concepută de mai jos și asigurați-vă că urmați dieta. Cel mai important lucru aici este că atunci când organismul primește calorii în porții mici, metabolismul se accelerează, iar procesul de ardere a grăsimilor, pe care l-a uitat deja, este activat!

Accente de nutriție fracționată care trebuie urmate

• Nu vor fi foame, așa că nu vor fi avarii.
• Trebuie să mănânci de șase până la șapte ori pe zi.
• O masă - nu mai mult de 200-250 de grame;
• Ar trebui să bei cel puțin o zi 1,5 litri de apă plată, bine de respectat ;
• Neapărat a lua micul dejun si nu sari peste gustari conform programului si meniului;
• Dulciurile și alimentele bogate în calorii pot fi consumate înainte de prânz;
• Gustările ar trebui să fie sănătoase:, produse lactate, fructe uscate;
• După ora 15 după-amiaza ar trebui să treci la mai multe proteină;
• Nu trebuie să mâncați cu 3 ore înainte de a merge la culcare (cu excepția chefirului);
• Meniul fracționat de masă ar trebui să conțină proteine ​​sănătoase, carbohidrați, grăsimi, alimente neapărat pe bază de plante, neprelucrate termic(și poate o prăjitură mică). Nu uitați de fructele uscate, chefir, brânză de vaci.
• Este important să înțelegeți că totul 1 banană sau peră este deja o gustare întreagă. Sistem fracționat nutriția nu va ajuta dacă mănânci la capacitate maximă la fiecare două sau trei ore. După ce te ridici de la masă, ar trebui să existe ușurință în stomac, iar performanța ta ar trebui să fie la un nivel ridicat.
• Eliminați carnea afumată, cârnații, semifabricatele, conservele, sosurile grase și dulciurile.

Mese fracționate, meniu pentru săptămână în tabel

Pentru confortul dumneavoastră, v-am prezentat. Puteți să o păstrați pentru dvs. sau să o tipăriți și să o puneți la frigider. La sfârșitul primei săptămâni, tu însuți vei putea genera perfect meniul de masă fracționat ulterior pentru săptămână. Deci, mergeți la magazin pentru alimente sănătoase.

Meniu de masă fracționat alternativ

Iată un alt meniu exemplu.

• Micul dejun (șapte sau opt dimineața)- fulgi de ovaz, il puteti inlocui cu mei, porumb, musli fara zahar sau hrisca (portie egala cu 200g). De asemenea, puteți bea un pahar de suc bun și mâncați niște brânză.
• La ora noua preparați o salată de morcovi și țelină, de asemenea ceai negru sau verde (nu adăugați zahăr).
• Ora unsprezece: foamea poate fi întreruptă cu o banană sau fructe uscate (nu mai mult de o mână).
• La unu P.M Vine prânzul: o farfurie de supă fierbinte și o porție (130g) de carne de vită. Întreaga masă este de 200 - 250 g.
• La ora trei- salata de ou fiert si varza cu masline sau alt ulei vegetal.
• Prânz la ora cinci: brânză de vaci proaspătă cu smantana.
• La șapte seara- o salata simpla de legume si o portie de peste copt.
• La ora noua Este util să bei un pahar de iaurt fără aditivi sau chefir în afară de acesta, nu ar trebui să mănânci altceva.

Dificultăți cu mesele fracționate

Asta e ceea ce cel mai dificil lucru stadiul inițial mese fracționate - limitați volumul porțiilor unice. Din obișnuință, vreau să mănânc din ce în ce mai multă varietate la un moment dat. Asta va trece, nu-ți face griji.

La începutul experimentului, dimensiunea stomacului este destul de mare. Da, pentru mulți oameni este pur și simplu întins, iar aceasta nu este norma. Acum imaginați-vă: din vechiul obicei, ați mâncat primul, al doilea, ceai și prăjituri, iar acum întreg volumul ăsta de mâncare amestecată vă sparge stomacul, de parcă ați dori simultan să cadă într-o pâlnie mică. Aici toxinele se instalează în intestine și metabolismul încetinește! Iată-le, kilograme grele.

Dar acum începi să mănânci în porții mici și devine din ce în ce mai ușor pentru organism. După doar câteva săptămâni, stomacul se micșorează și revine la normal. Te umpli cu porții de mărimea unei păsări și te simți ușor sau într-o dispoziție bună.

Mănânci încet, mestecând bine mâncarea, astfel încât să fie absorbită bine și corect. Ești echilibrat și îți amintești deja cu un înfior stilul tău de viață trecut. Noroc!