În 1999, o nouă dietă semnată de Kim Protasov a fost publicată în ziarul israelian rus. Accesibilitatea și simplitatea dietei au făcut-o imediat populară, iar oamenii au numit sistemul lor preferat de slăbire „amestecare”. Slăbirea fără foame este dieta Protasov, a cărei descriere detaliată o veți găsi în articolul nostru.

Articolul, publicat în 1999, îi îndemna pe cititori să nu ridice mâncarea la un cult și, cu un anumit umor, vorbea despre obsesia oamenilor atât pentru mâncare, cât și pentru pierderea în greutate. Kim Protasov este pseudonimul lui Ganna Oganesyan, un angajat al ziarului care este autorul dietei. Cu toate acestea, „amestecarea” este atât de eficientă încât este ușor de crezut că a fost dezvoltată de celebrul nutriționist israelian Kim Protasov.

Esența dietei este următoarea.

1. Protasov este categoric împotriva postului. Dacă ți-e foame în timp ce ești la dietă, atunci fii pregătit pentru o cădere definitivă. Shuffle vă permite să mâncați cât doriți, oricând doriți, inclusiv noaptea. Desigur, puteți mânca doar alimente permise, dar nu veți mai fi în pericol să vă simțiți foame din cauza unui regim strict sau a porțiilor mici.
2. Dieta durează, timp în care, datorită combinației corecte de nutrienți și reducerii cantității de grăsime din alimente, corpul tău se va curăța singur, umflarea va dispărea, iar gândurile tale vor deveni mai clare. Este de remarcat faptul că, începând cu a 3-a săptămână, pofta de dulciuri va dispărea pentru cei pasionați de dulciuri. Și până la sfârșitul celei de-a 5-a săptămâni, te vei obișnui atât de mult cu mâncarea sănătoasă, încât nu vei mai dori să mănânci în exces și să mănânci alimente nesănătoase.
3. Dieta nu te restrânge în calorii. Dar puteți obține rezultate mai impresionante atunci când creați un meniu de 1200-1500 de calorii.
4. Activitatea fizică va crește eficacitatea dietei. Dacă nu aveți timp sau nu aveți dorință de a face mișcare, faceți o plimbare de jumătate de oră în ritm alert în fiecare zi.
5. Un must-have este o cantitate mare de lichid în dieta ta. Bea 30 ml de apă plată pură pentru fiecare kilogram din greutatea ta. După doar câteva zile vei simți nevoia de apă și nu va trebui să te forțezi să bei. Aportul a 2 litri de apă pe zi în organism asigură echilibrul corect al apei, elimină produsele dăunătoare de degradare din organism, inclusiv grăsimile descompuse și vă oferă o senzație de lejeritate.

Cum funcționează dieta Protasov? Se bazează pe principiul deja binecunoscut al alimentației corecte, și anume respingerea alimentelor grase și dulci, a alimentelor procesate, a excesului de sare și a alcoolului. Baza dietei sunt proteinele de înaltă calitate și carbohidrații complecși.

• Potrivit statisticilor, fiecare a doua persoană de pe planetă suferă de deficit de proteine. În acest sens, suntem afectați de sănătatea precară, epuizarea sistemului nervos, lipsa de energie, lipsa de minte, tulburările de memorie și multe alte afecțiuni. Protasov recomandă ca fiecare persoană să mănânce până la 100 g de proteine ​​pe zi. În dieta sa, proteinele vor intra în organism din carne, pește și produse lactate.
• Carbohidrații complecși, care se găsesc în cereale și legume, au un efect pozitiv asupra tuturor proceselor metabolice din organism și oferă unei persoane suficientă energie pentru munca fizică și mentală. În timpul „amestecării” vă veți obișnui cu carbohidrații „corecți”, a căror procesare, apropo, necesită mult mai multă energie decât descompunerea carbohidraților rapidi sau simpli. În timp, ciocolata și chiflele nu ți se vor mai părea atât de vitale.
• Pentru a accelera procesul de pierdere in greutate, dieta presupune limitarea grasimilor. O reducere semnificativă a grăsimilor animale vă va proteja de o senzație de greutate în stomac după mâncare, arsuri la stomac și lipsă de energie.

Dieta lui Protasov - meniu

Produse autorizate

• Toate legumele trebuie să fie crude. Orice tratament termic va reduce semnificativ cantitatea de vitamine de care aveți nevoie pentru o pierdere sănătoasă în greutate.
• Produse lactate 5% grăsime. Acestea sunt iaurt, brânzeturi cu conținut scăzut de calorii, brânză de vaci, chefir. Dacă ești un mare fan al laptelui, ai voie să bei până la 300 ml din această băutură pe zi, cu condiția ca conținutul de grăsimi să nu depășească 1,5%. Găsirea brânzei cu 5% grăsime în Rusia este destul de dificilă, deoarece dieta a fost pregătită în Israel, unde este disponibil un astfel de produs. Mananca branza cu cea mai putina grasimi pe care o gasesti in magazin, in cantitati mici.
• Ouă de pui fierte tari.
• Mere verzi.
• Carne slaba, pasare, peste - pana la 300 g zilnic incepand cu 3 saptamani. Se fierbe, se coace, se fierbe carnea si pestele fara ulei si cu un minim de sare.
• Apă potabilă curată.
• Sucuri proaspăt stoarse și legume proaspete fără sare și zahăr.
• Ceai și cafea fără zahăr.

Produse interzise

• Zahărul în toate formele sale.
• Produse de patiserie dulci, toate deserturile dulci, ciocolata, inghetata.
• Mezeluri, mezeluri, semifabricate.
• Produse lactate fermentate cu aditivi (mase de caș, iaurturi dulci, produse chefir).
• Brânza moale, cum ar fi feta și brânza feta, deoarece conțin multă sare.
• Sucuri ambalate.
• Unt și ulei vegetal.
• Cereale, paste, cartofi.
• Fast food.
• Pâine.
• Alcool.

Dieta de 1-2 saptamani

În primele 2 săptămâni, treci la o altă dietă și mănânci numai legume și produse lactate cu un conținut de grăsimi de până la 5%. Poti prepara salate din legume si le asezonezi cu iaurt natural, sau le poti manca singur. În plus, mâncați 1 ou fiert de găină și până la 3 mere verzi în fiecare zi. Asigurați-vă că mențineți un regim de apă - până la 2 litri de apă curată pe zi. Dacă ouăle nu sunt mâncarea ta preferată, atunci reduce-ți consumul la 3 ouă pe săptămână.

La dieta Protasov, 1 săptămână îți descarcă corpul și îl învață să mănânce alimente sănătoase. Mulți oameni notează un sentiment de ușurință și chiar fericire în această perioadă a dietei Protasov.

Săptămâna a 2-a îți va oferi un adevărat miracol, pentru că vei simți că nu doar slăbești, ci și îți pierzi pofta de alimente nesănătoase - cârnați, carne prăjită grasă, dulciuri.

Dieta ți se poate părea destul de plictisitoare și monotonă. Vă aducem în atenție pentru fiecare etapă, le veți găsi la finalul articolului.

Dieta de 3-5 saptamani

Adăugați puțină carne slabă, carne de pasăre sau pește la produsele deja cunoscute - nu mai mult de 300 g pe zi. Acest lucru va fi suficient pentru a oferi organismului dumneavoastră proteine ​​complete, pentru a restabili procesele metabolice din organism și, în mod remarcabil, pentru a reduce și mai mult dorința de a mânca dulciuri. La urma urmei, organismul, care primește toate substanțele necesare, se simte sănătos și nu are nevoie să fie „alimentat” cu ciocolată pentru a scăpa de stres.

În săptămâna 5 se încheie a doua etapă a dietei Protasov. Recenziile spun că cea mai intensă pierdere în greutate are loc în ultimele 2 săptămâni. Prin urmare, dacă la etapa 1 pierderea în greutate a fost nesemnificativă, nu dispera și urmează sistemul. Rezultatele nu vă vor face să așteptați.

Ieșire din dieta lui Kim Protasov

Dacă după 5 săptămâni de dietă revii brusc la programul tău alimentar anterior, inevitabil vei recâștiga toate kilogramele pierdute. După cum se dovedește, pasiunea pentru supraalimentare dispare după ce „amestecarea” este finalizată. Cu toate acestea, cunoașterea regulilor pentru renunțarea la o dietă vă va asigura că vă mențineți rezultatele.

Protasov iti recomanda inca 5 saptamani, timp in care vei introduce treptat noi alimente in alimentatie. Ghidându-te de regulile propuse de nutriționistul israelian, poți să-ți creezi zilnic o dietă Protasov, adică să mănânci aproape orice, limitându-te la alimente care sunt dăunătoare pentru silueta ta.

• În săptămâna 6, adăugați terci fiert în apă în meniu.
• În săptămâna 7, înlocuiți merele cu orice alt fruct care vă place.
• În săptămâna 8, răsfățați-vă cu fructe uscate.
• În săptămâna 9, încălziți legumele - tocană, fierbeți, fierbeți la abur.
• Din săptămâna 10, adăugați la ele bulion de carne și supe.

• reduce conținutul de grăsime al produselor lactate fermentate;
• adăugați ulei vegetal în salatele de legume;
• numărați grăsimile - nu mai mult de 35 g pe zi;
• începeți ziua cu terci, combinându-l cu salate de legume sau brânză de vaci;
• în loc de unele produse lactate, mâncați mai multă carne slabă;
• La 1 lună după dietă, nu mâncați paste, orez și produse de patiserie.

Dieta Protasova - rezultate

Sunt individuale pentru fiecare, deoarece numărul de kilograme pierdute depinde de greutatea inițială și de conținutul caloric al meniului pe care îl alegeți singur. Dar recenziile despre dietă sunt aproape 100% pozitive. Cei care pierd in greutate noteaza o lipsa de foame, o stare imbunatatita a parului si a unghiilor si, bineinteles, o scadere a volumului.

Dieta lui Protasov - rețete

Salata "Prospetime"

Ingrediente:

• roșii - 2 buc.,
• castraveți - 1 buc.,
• ridiche - 1 buc.,
• ceapa - 1 buc.,
• verdeaţă,
• oțet - 1 lingură.

Se macină toate ingredientele, se amestecă, se condimentează cu oțet. Salata va avea un gust mai bun cu patrunjel si marar proaspat. Dacă doriți, adăugați 1 ou de pui fiert.

Salata de dovlecel cu usturoi

Ingrediente:

• dovlecel - 1 buc.,
• ceapa - 1 buc.,
• usturoi - 2 catei,
• mărar,
• muştar.

Se macină dovlecelul decojit cu o răzătoare, se toacă mărunt ceapa și se amestecă ingredientele. Adăugați în muștar mărar tocat și usturoi zdrobit. Condimentam salata cu sos de mustar si sare putina.

Gazpacho

Ingrediente:

• castraveți - 2 buc.,
• roșii - 3 buc.,
• ardei dulce proaspăt - 0,5 buc. roșu și 0,5 buc. galben,
• ceapa - 1 buc.,
• usturoi - 2 catei,
• suc de lamaie - 1 lingura,
• verdeaţă.

Curata rosiile si le tai marunt. Puneți 1 castravete și jumătate de ardei într-un blender, adăugați ceapa și usturoiul tocate și amestecați până la omogenizare. Tăiați castravetele rămase și jumătate din ardei cu un cuțit. Se diluează amestecul de legume bătute cu apă pentru a face o supă, se adaugă legumele rămase și se răcește. Se ornează cu ierburi și se servește.

Omleta Protasovsky

Ingrediente:

• ou de pui - 1 buc.,
• brânză de vaci (dacă se dorește brânză) - 150 g,
• verdeaţă.

Bateți toate ingredientele într-un blender și adăugați sare după gust. Gatiti omleta in cuptorul cu microunde timp de trei minute. Decorați cu verdeață.

ceapa - 1 buc.,

usturoi - 3 catei.

Tăiați carnea în porții, adăugați sare, adăugați condimente și turnați peste ea 200 ml chefir. Lăsați puiul la marinat într-un loc răcoros timp de o oră. Se toacă grosier ceapa, se toacă usturoiul și se prăjesc legumele într-o tigaie. Pune bucățile de carne pe foc, iar după un timp se toarnă toată marinada rămasă. Acoperiți tigaia cu un capac și fierbeți până când carnea este fiartă.

A fi subțire este posibil, însă nu toată lumea își poate menține greutatea la un nivel normal. Din când în când trebuie să limitezi aportul alimentar al organismului pentru a aruncați kilogramele pe care le-ați îngrășat .

Navigare rapidă prin articol:

Din când în când trebuie să limitezi aportul alimentar al organismului pentru a aruncați kilogramele pe care le-ați îngrășat, sau încercați să vă restructurați radical dieta și să pierdeți o cantitate suficientă din excesul de greutate, transformându-vă complet. Este luată în considerare o dietă populară și cu adevărat eficientă dieta nutriționistului israelian Kim Protasov.

Descrierea dietei

De mulți ani, domnul Protasov și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție, datorită căruia persoanele care sunt supraponderale sau au câteva kilograme în plus ar putea slăbi fără prea mult efort. Un aspect important dieta lui Protasov Se crede că pierderea în greutate pe acest sistem de nutriție este confortabilă.

În plus, vă puteți îmbunătăți sănătatea, care a fost afectată negativ de o alimentație proastă de mulți ani. De asemenea, este util pentru persoanele care nu suferă de exces de greutate să adere la o astfel de dietă, deoarece vor putea îndepărtați tot excesul din corp, va putea dobândi o lejeritate extraordinară.

Dieta a fost publicată în reviste în urmă cu aproximativ 17 ani, iar în acest timp a câștigat o reală popularitate. Își datorează popularitatea simplității sale. În timpul dietei nu va trebui să gătești ore întregi un fel de mâncare, ingredientele pentru care costă mult. Toate produsele sunt disponibile cu acces nelimitat pe rafturile magazinelor și pe piețe pe tot parcursul anului. In mod deosebit Perioada vara-toamna este considerata un anotimp bun pentru dieta, când prețurile la legume și fructe scad considerabil și ai ocazia să cumperi produse naturale care nu sunt umplute cu substanțe chimice.

Medicul dietetic Kim Protasov. Cine este Kim Protasov:

Înainte de a începe o dietă, trebuie să aflați care sunt nuanțele acestei metode de pierdere în greutate și, de asemenea, să vă gândiți dacă puteți respecta aceste restricții. Durata dietei în sine este de exact 5 săptămâni. Cea mai mare parte a excesului de greutate se va pierde in ultimele doua saptamani, asa ca ar trebui sa fiti pregatiti pentru faptul ca rezultatul nu va fi vizibil imediat, desi veti simti lejeritate in tot corpul incepand din a doua saptamana de slabire.

Limita de timp pentru renunțarea la dietă este, de asemenea 5 săptămâni. Trebuie să renunțați la dietă încet și treptat. Cu cât renunți mai încet la dietă, cu atât șansele tale de a menține rezultatele obținute sunt mai mari. Prin urmare, în general, durata pierderii în greutate va fi să fie de 10 săptămâni sau 2,5 luni. O caracteristică specială a acestei diete este conținutul scăzut de carbohidrați și grăsimi din produse. Rezultatele unei diete atunci când sunt urmate corect pot fi uimitoare. Vei slăbi de la 5 la 20 de kg fără a suferi prea mult disconfort.

În timpul dietei, se recomandă să beți suficientă apă. Volumul minim de lichid 1,5 -2 litri pe zi, deoarece este foarte important pentru funcționarea normală a organismului și eliminarea toxinelor. El face aceleasi recomandari.

Dieta lui Kim Protasov. Meniu detaliat pentru fiecare zi. Masa

Toate dieta este împărțită în 2 perioade, fără a socoti perioada de părăsire a dietei.

1 Prima perioadă a dietei durează două săptămâni. În această perioadă, aveți voie să mâncați orice legume fără amidon în cantități nelimitate. Se pot consuma doar crude, asa ca alege legume pe care sa le consumi fara tratament termic. Permis numai tratament termic ușor sau, în ultimă instanță, abur. Nutriționistul recomandă includerea varzei albe în majoritatea dietei. Chiar și în această etapă, sunt permise următoarele legume cu conținut scăzut de amidon:

• varză chinezească și conopidă;
• piper;
• salată;
• vânătă;
• castraveți;
• zucchini;
• Fasole verde;
• sparanghel, etc.

Pe lângă legume, puteți mânca produse din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi. Acceptabil în dietă lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi fără adaos de zahăr, chefir, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci granulată cu un conținut de grăsime de cel mult 5%. Diversifică-ți și meniul zilnic cu 1 ou fiert și trei mere mici neîndulcite. În plus, puteți bea băuturi precum ceai și cafea, dar fără zahăr, miere, lapte sau smântână. Adăugarea de zahăr în băuturi este strict interzisă de dietă. În câteva zile, papilele tale gustative vor fi refăcute și vei putea să o faci complet calm bea ceai sau cafea neîndulcit.

Puteți mânca în orice moment al zilei, oricând vă este convenabil. O cantitate mare de carbohidrați complecși din dietă va forța organismul să lucreze, îmbunătățind funcționarea tractului gastrointestinal. Legumele pot fi sărate ușor și consumate sub formă de salate. Salate deasupra cu iaurt clasic, in loc de smantana si ulei de floarea soarelui. Puteți include verdeață în alimentație, deoarece mărarul, pătrunjelul, țelina etc. vor aduce numai beneficii organismului.

Probă de meniu pentru dieta Protasov timp de 1-2 săptămâni

2 Din a treia săptămână începe a doua etapă a dietei: greutatea va începe să dispară mai activ și veți putea simți acest lucru datorită cântăririi săptămânale. După etapa de amestecare lapte-legume, se adaugă în dietă carne slabă sau file de pește. Acest tip de produs poate fi fiert, copt, la grătar sau la abur. Odată cu adăugarea de produse din carne, cantitatea de produse lactate este redusă cu aproximativ o treime față de ultimele 2 săptămâni.

Meniul aproximativ al dietei Protasov timp de 3-5 săptămâni

3 Renunțarea la dietă nu are legătură cu dieta în sine, dar, totuși, este un pas important în etapa de consolidare a rezultatelor obținute. Părăsirea dietei ar trebui să fie lină și treptată, doar în acest caz veți putea menține greutatea necesară. La părăsirea dietei, meniul se extinde. La micul dejun aveți voie să mâncați terci în apă cu adaos de nuci. Două din trei mere din dieta ta zilnică ar trebui înlocuite cu orice alt fruct, similar ca volum, cu excepția strugurilor, bananelor, curmalelor, smochinelor. Cantitatea de produse lactate scade treptat, iar salatele pot fi acum asezonate cu ulei de masline. Aceste recomandări sunt în curs de implementare în săptămânile 6 și 7.

Ordinea introducerii produselor în stadiul de Ieșire din Dietă

În ultimele trei săptămâni alocate părăsirii dietei, aveți voie să înlocuiți produsele lactate cu carne și pește și să adăugați bulion ușor de legume și carne în dieta dumneavoastră. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi pot fi înlocuite treptat cu unele obișnuite. Este permisă înlocuirea merelor cu alte tipuri de fructe și introducerea treptat a fructelor uscate în alimentație. În perioada de părăsire a dietei, este indicat abține-te de la paste, produse de patiserie, cartofi, orez, alimente procesate.

Meniul zilnic aproximativ al dietei lui Protasov în etapa de ieșire

Meniu de dietă detaliat pe săptămână

Saptamana 1

1

Prima zi:

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt clasic, cafea fără zahăr;
• Masa de pranz: măr neîndulcit;
• Cină: ou fiert tare, sfeclă rasă fiartă cu usturoi și smântână, suc de roșii;
• Gustare de după amiază: salată de fructe cu mere și iaurt;
• Cină: salata de legume cu smantana, un pahar de chefir.

2

A doua zi:

• Mic dejun: piure de morcov-mere, câteva bucăți de brânză, ceai fără zahăr;
• Masa de pranz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cină: Salată grecească, suc de roșii;
• Gustare de după amiază: iaurt;
• Cină: caserolă de brânză de vaci cu ou și mere, lapte.

3

Ziua trei:

• Mic dejun: prajituri cu branza coapte la cuptor, cafea fara zahar;
• Masa de pranz: un pahar de chefir;
• Cină: ou fiert, salată de morcovi ras și brânză de vaci, cu usturoi;
• Gustare de după amiază: mere coapte;
• Cină: piure de legume, brânză de vaci cu smântână, ceai.

4

Ziua a patra:

• Mic dejun: ou fiert, sos de mere, ceai de plante fără zahăr;
• Masa de pranz: iaurt;
• Cină: sarmale cu legume, suc de legume;
• Gustare de după amiază: brânză, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cină: salată cu morcovi, varză, măr, brânză de vaci slabă cu smântână, ceai.

5

Ziua a cincea:

• Mic dejun: omletă la abur dintr-un ou și lapte cu adaos de roșii, ceai fără zahăr;
• Masa de pranz: decoct de măceș, măr;
• Cină: legume la cuptor sau la gratar (vinete, ardei, dovlecei), suc de legume;
• Gustare de după amiază: piure de mere si morcovi (puteti folosi piure pentru bebelusi, dar fara zahar);
• Cină: roșii umplute cu umplutură de caș cu usturoi, chefir.

6

Ziua a șasea:

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu smântână, măr, ceai fără zahăr;
• Masa de pranz: un pahar de suc de morcovi-mere;
• Cină: ardei gras copt umplut cu brânză de vaci, chefir;
• Gustare de după amiază: salata de mere cu iaurt;
• Cină: ou fiert, salata de legume cu branza feta, infuzie de macese.

7

Ziua a șaptea:

• Mic dejun: Clatite coapte cu branza de vaci, ceai;
• Masa de pranz: iaurt clasic;
• Cină: tocană de legume (se poate face din legume congelate), suc de legume;
• Gustare de după amiază: chefir;
• Cină: ou fiert, salată de varză cu castraveți și mazăre verde, un pahar de ceai de plante.

Făcând clic pe buton, puteți descărca gratuit un eșantion de meniu „shuffle” timp de 5 săptămâni. Dacă doriți, puteți face propriile ajustări.

Rețetele de dietă ale lui Kim Protasov timp de 1-2 săptămâni, 3-5 săptămâni

Sarmale cu legume

Pentru a pregăti sarmale cu legume vom avea nevoie de următoarele ingrediente:

• 1 cap de varză albă;
• 300 g champignon crude;
• 3 morcovi;
• 3 cepe;
• 1 pahar de suc de rosii;
• 1 pahar de smântână;
• sare si piper dupa gust.

Primul pas este să fierbi un cap de varză în apă clocotită. După gătire, frunzele de varză vor deveni moi și mai flexibile. Răciți varza și separați de ea numărul de frunze egal cu numărul de sarmale. Tăiați varza rămasă în fâșii subțiri, tăiați ceapa și ciupercile în cuburi, morcovii se dau pe răzătoarea grosieră. Puneți ciupercile și ceapa într-o cratiță cu fund gros. Adăugați o jumătate de pahar de smântână la ele și fierbeți până când masa se îngroașă. Se adauga apoi varza tocata si morcovii rasi, sare si piper. Se amestecă bine și se fierbe încă 5 minute. Umplutura pentru sarmale este gata. Umpleți fiecare frunză de varză cu umplutură și legați cu ață pentru a preveni deschiderea frunzei. Apoi ar trebui să pregătiți umplutura pentru sarmale. Se amestecă o jumătate de pahar de smântână și un pahar de suc de roșii, se toarnă sarmale puse într-o tavă de copt. Se coace la cuptor pentru 20-25 de minute. Un preparat dietetic delicios este gata!

Caserola cu branza de vaci cu mere

• 0,5 kg brânză de vaci 5% grăsime;
• 1-2 oua;
• putina miere;
• 3-4 mere dulci.

Bateți 2 ouă într-un recipient cu brânză de vaci, adăugați miere și amestecați bine. Tăiați merele în felii subțiri. Ungeți forma cu o cantitate mică de ulei vegetal. Punem masa de caș în ea, punem merele deasupra la întâmplare sau sub forma unui model specific. Coaceți 30-40 de minute la cuptor până când este gata. Puteți verifica pregătirea cu o potrivire sau pur și simplu luați o probă.

Salată de morcovi și brânză de vaci

• morcov;
• brânză de vacă;
• smântână;
• usturoi.

Această salată este foarte sănătoasă și plină de vitamine. Vitamina A conținută în morcovi este absorbită în prezența brânzei de vaci. Trei morcovi pe răzătoarea fină, curățați câțiva căței de usturoi, stoarceți-i. Adăugați morcovii ras și usturoiul în bolul cu brânză de vaci, sare și piper. Se amestecă bine, se adaugă smântână. Salata delicioasă de vitamine este gata!

Roșii umplute

• roșii mari;
• mărar și pătrunjel, busuioc, oregano, sare;
• ulei de masline;
• usturoi.

Tăiați cu grijă capacele de pe roșii și scoateți pulpa cu o lingură pentru a forma coșuri. Într-un castron separat, amestecați brânza de vaci, pulpa de roșii, ierburi, condimente, usturoi tocat. Umpleți roșiile cu umplutura rezultată. Poftă bună!

Cartea „Dieta lui Kim Protasov. Cum am slăbit 20 kg. Un ghid pas cu pas pentru o subțire sănătoasă pentru totdeauna”

Pe site-ul nostru puteți descărca un fragment introductiv al unei cărți despre dieta lui Kim Protasov, scrisă de Yaroslava Surzhenko. În carte, ea împărtășește propria experiență de a pierde în greutate cu această dietă, vorbește în detaliu despre fiecare zi, meniu, feluri de mâncare și sentimente. Citirea unei astfel de cărți îți va fi mai ușor să slăbești. Descarcă gratuit cartea „Dieta lui Kim Protasov. Cum am slăbit 20 kg”. in format pdf puteti vizita site-ul nostru.

Reguli de dietă și contraindicații

1. Alege cu grijă alimentele pentru dieta ta. Este indicat sa alegeti legume de sezon, fara chimicale inutile. Studiați cu atenție compoziția produselor lactate fermentate achiziționate pentru dieta dumneavoastră. Evitați produsele cu îndulcitori, aditivi pentru fructe, coloranți, conservanți, amidon, agenți de îngroșare etc.
2. Nu includeți în dietă, și nu te răsfăța cu dulciuri, căci altfel pofta de dulciuri nu va dispărea, ci doar se va intensifica.
3. Când țineți dietă, nu încercați să alegeți doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi. O cantitate moderată de grăsime este necesară pentru funcționarea normală a organismului.
4. Dacă mănânci mai puține alimente decât dieta zilnică, nu te împinge. Nu mâncați cu forță niciun aliment. Cu toate acestea, încercați să găsiți înlocuitori adecvați pentru alimentele pe care le-ați eliminat din dietă.
5. Limitați-vă consumul de sare. Alegeți soiuri de brânză ușor sărate și nu exagerați când adăugați sare în mâncare. Excesul de sare în organism stimulează retenția de lichide în organism, ceea ce poate duce la edem. La rândul său, edemul poate forța sistemele interne ale corpului să lucreze cu efort și să provoace boli cronice.
6. Observa regim de băut. Dacă puteți reduce cantitatea de alimente pe care o consumați, atunci nu trebuie să reduceți cantitatea de apă. Datorită apei, deșeurile și toxinele care interferează cu funcționarea normală a sistemelor vitale ale corpului vor fi eliminate din organism. Amintiți-vă, de asemenea, că nu toate băuturile înlocuiesc apa. De exemplu, chefirul este considerat mai mult un aliment decât să bei.

Dieta lui Protasov are o serie de contraindicații. Nu trebuie utilizat de către persoanele cu următoarele boli:

• gastrită;
• boli ale tractului gastrointestinal superior;
• alergie.

Femeile însărcinate și mamele care alăptează ar trebui să evite dieta.

Avantaje și dezavantaje ale „amestecării”

pro	Minusuri
Urmând această dietă, puteți mânca cantități nelimitate de alimente pe tot parcursul zilei. În același timp, poți să te gândești bine meniu variat pentru întreaga perioadă de slăbire.	Puteți respecta dieta nu mai mult de o dată pe an și, de preferință, în sezonul cald, când puteți cumpăra cu ușurință legume proaspete fără chimicale.
Această dietă este ușor de urmat, deoarece majoritatea produselor sunt disponibile pe rafturile magazinelor pe tot parcursul anului, sunt pur și simplu gătite sau consumate crude.	Durata dietei este destul de lungă. Dieta în sine durează 5 săptămâni, iar alte 5 săptămâni trebuie renunțate la ea. niste Pierdere în greutate de 10 săptămâni pare prea lung și se strică. Cu toate acestea, persoanele care au slăbit cu această dietă susțin că probabilitatea unei căderi este foarte scăzută, iar organismul se obișnuiește să mănânce astfel în timpul dietei, dulciurile înțărcate și, prin urmare, nu se confruntă cu stres.
dieta lui Protasov pune în ordine metabolismul perturbat, normalizează funcționarea organelor interne, de exemplu, pancreasul.	Lipsa rezultatelor rapide. Mulți oameni spun că în primele 2 săptămâni nu pierd niciun gram. Cu toate acestea, trebuie amintit că procesul principal de pierdere în greutate începe în a doua jumătate a dietei, așa că nu vă grăbiți să trageți concluzii.
În timpul dietei, îți reconstruiești treptat dieta, pofta de dulciuri va dispărea și vei putea să te saturi de alimente naturale, sănătoase.	Nu toți cei care slăbesc se pot împăca cu faptul că dieta nu conține practic hrană caldă: terci și supe, cu care majoritatea sunt atât de obișnuiți. Prin urmare, înainte de a începe să urmați instrucțiunile dietei, cântăriți avantajele și dezavantajele acestei opțiuni de slăbire și, de asemenea, citiți recenziile celor care au încercat deja dieta pe ei înșiși.
Dieta este usor tolerata de toate categoriile de cei care slabesc, potrivite pentru persoanele cu multe tipuri de boli cronice, promovează creste imunitatea.	Dieta Protasov are contraindicații, despre care am scris mai sus.
Deoarece dieta conține o cantitate suficientă de produse lactate fermentate, corpul persoanei care pierde în greutate primește o cantitate suficientă de proteine. Acest lucru stimulează pierderea de grăsime și creșterea treptată a masei musculare.	-
Prezența produselor lactate fermentate în dietă îmbunătățește și funcția intestinală. Abundență de fructe și legume Ajută organismul să primească cantități suficiente de vitamine, minerale și oligoelemente.	-
Pe această dietă poți disponibil în orice moment al zilei. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cărora le place să mănânce seara în fața televizorului. Doar în loc de chipsurile și floricelele obișnuite vor fi legume sănătoase. Efectul dietei va fi clar vizibil dacă urmați toate instrucțiunile dietei, iar dacă ieșiți corect din dietă, rezultatul va dura mult timp.	-

Dieta Protasova Anna

Evaluarea dietei lui Kim Protasov

Eficienţă

Siguranță

Varietate de produse

Total: O alimentatie buna eficienta: minus 8-10 kg in 5 saptamani mentinendu-se in acelasi timp rezultatul. Pro: varietate de produse, rezultate bune, kilogramele nu revin. Contra: dieta include o mulțime de legume, așa că este mai bine să te ții de ea primăvara și vara. Există contraindicații.

4.5 Dieta grozava

Mulți vor fi de acord că dieta lui Kim Protasov este ușor de tolerat și fără presiune asupra psihicului, deoarece un sentiment debilitant de foame nu va apărea dacă sunt respectate toate recomandările și un meniu alimentar detaliat.

Urmând o dietă este ușor și simplu: dezvoltatorul acesteia nu limitează produsele după greutate, calorii și număr de feluri de mâncare. Total dieta dureaza 5 saptamani, timp în care ai voie să mănânci la orice oră, chiar și noaptea. Vă rugăm să rețineți că principalul lucru nu este doar să țineți o dietă timp de 5 săptămâni, ci și să renunțați corect! Ieșirea din dietă durează și ea 5 săptămâni. Dar rezultatul din oglindă te va face extrem de fericit, iar pofta de dulciuri, făină și alimente grase va dispărea. De fapt, nu doar slăbești, ci vei schimba și preferințele gastronomice.

În timpul dietei poți scăpa de 8-10 kg de greutate „în plus” și chiar mai mult, ceea ce este confirmat de recenziile celor care pierd în greutate. Mulți oameni slăbesc până la sfârșitul primei și a doua săptămâni, mulți sunt mulțumiți de kilogramele pierdute după finalizarea dietei.

Regulile dietei lui Protasov

În feluri de mâncare, calculăm cantitatea de produse lactate fermentate și legume într-un raport de 1:2. Dacă organismul nu tolerează bine ouăle, le puteți exclude sau le puteți adăuga la alimente o dată la două zile - câte o bucată.

Nu ar trebui sa depaseasca conținut caloric zilnic - 1200-1500 kcal. Merită să adăugați în alimentație o jumătate de oră de exerciții fizice sau plimbări active.

Cu ajutorul merelor, care sunt consumate pe parcursul întregului curs al dietei, deficitul de carbohidrați și pectine este completat. Merele neîndulcite și necoapte sunt mai potrivite pentru mâncăruri. Au un indice glicemic scăzut, astfel încât glucoza este descompusă încet. Este recomandat să adăugați mere în felurile principale, mai degrabă decât să le consumați între mese.

Ce alimente sunt excluse din dietă. Ar trebui să evitați următoarele produse:

• brânzeturi moi și brânză feta datorită prezenței sării;
• uleiuri: vegetale și unt;
• produse de panificație și pâine;
• cereale, paste, fast-food;
• cartofi, găluște, semifabricate din carne;
• afumaturi, carne de porc, miel;
• zahăr, dulciuri, nuci, îndulcitori, sare și alcool.

Dieta lui Protasov: meniu pentru fiecare zi

Fiecare săptămână a dietei are un anumit set de produse care trebuie respectate cu strictețe.

Prima săptămână numit brânză-iaurt-legumă. Pentru asta vei avea nevoie de:

1. Multe legume proaspete (cu excepția cartofilor)! Legumele se consumă numai proaspete; nu pot fi gătite.
2. Brânză sau brânză de vaci și iaurt - toate până la 5% grăsime.
3. O dată pe zi - 1 ou fiert
4. 3 mere vor adăuga varietate dietei dvs. este mai bine să luați mere neîndulcite.
5. Nu uita de apa plata si bea 1,5-3 litri/zi.

Puteți adăuga în meniu ceai negru și verde, hibiscus și cafea fără zahăr și înlocuitor de lapte.

Câteva rețete utile pentru prima săptămână:

• Puteți rade legume pentru o salată suculentă, adăugați un ou sau brânză rasă pentru picant, adăugați iaurt la legumele tocate - este foarte gustos și sănătos!
• Dacă amesteci pulpa de castraveți sau suc de roșii cu iaurt, vei obține un cocktail de roșii sub un strat de brânză (se poate coace la cuptorul cu microunde).
• Dacă, totuși, apare periodic senzația de foame, puteți scăpa de ea cu ajutorul ardeiului gras suculent, spălat cu chefir, lapte copt fermentat sau iaurt, care este mai bine să vă pregătiți din lapte de vacă sau de capră. La produsele lactate fabricate din fabrică se adaugă zahăr și amidon, care nu sunt potrivite pentru dieta Protas. Iaurtul trebuie să fie natural, alb și neîndulcit, brânză de vaci și chefir - fără aditivi.

Reteta de iaurt: adăugați symbiter (1 sticlă – 5 cuburi, disponibil în farmacii) sau biokefir (0,5 l) în laptele fiert – 3 l, la o temperatură de 60-65˚C. Acoperiți tigaia cu o „blană” și lăsați să stea. Pe măsură ce laptele se răcește, se transformă în iaurt.

A doua saptamana Continuăm să mâncăm cu drag legume asortate cu brânză, iaurt, lapte copt fermentat, chefir, mult doritul ou și mere. Până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, te vei simți ușor în corpul tău, iar gândurile tale vor fi departe de dorința de a mânca ceva dulci sau cartofi prăjiți cu carne grasă. Pentru a evita greșeala multora care doresc să slăbească, nu este nevoie să se bazeze doar pe produse lactate, legumele crude vor fi de preferat (calculăm produsele din lapte fermentat și legumele în raport de 1:2). În sezonul vară-toamnă, bazarurile au o selecție mare de legume și ierburi tinere și suculente.

Rețete pentru dieta Protasov timp de 1-2 săptămâni gasesti in articol.

Brânzeturi: sărate și picante ar trebui să lipsească din dietă- retin apa si duc la umflarea fetei si picioarelor.

A treia săptămână - Vei avea nevoie de un set de produse din prima saptamana, doar in cantitati mai mici. Carne inabusita sau prajita, pasare sau peste - 300 g/zi va fi un premiu de consolare pentru stomac.

Săptămâna a patra și a cincea - toate aceleasi produse din a treia saptamana: legume proaspete, carne, peste sau pasare cu branza, branza de vaci, oua si mere. Pentru cocktailuri și sosuri de salată rămân neschimbate următoarele: chefir, iaurt, iaurt, zer din brânză de vaci de casă, care conține întotdeauna mai mulți nutrienți decât brânza de vaci.

Rețete pentru dieta Protasov timp de 3-5 săptămâni gasesti in articol.

Nu uitați să beți apă și ceai. Este util să prepari ceaiuri din plante cu mentă și melisa, cimbru și oregano, lingonberries, frunze tinere de zmeură, coacăze și căpșuni.

Dieta lui Protasov se apropie de sfârșit, dar greutatea va continua să fie pierdută dacă dieta este renunțată corect.

Reguli pentru ieșirea din dieta Protasov

Pentru a preveni revenirea dependenței de bomboane și ciocolată și pentru a menține rezultatul obținut, merită să vă revizuiți dieta zilnică după dietă:

• Conținutul de grăsime al produselor lactate consumate ar trebui să fie de 0,5-1%;
• Este mai sănătos să înlocuiești grăsimile animale cu grăsimi vegetale, să adaugi uleiuri în salată - nu mai mult de 15 g/zi, sau să o înlocuiești cu suc de lămâie;
• Măsline și migdale nu mai mult de 3 bucăți, uleiul nu este adăugat deloc în salate, deoarece această cantitate conține 1,5 g de grăsime;
• Necesarul zilnic de grăsime este de 30-35 g, care este inclus în carne sau pește: prăjit sau la abur și un ou, al cărui gălbenuș conține 4-6 g grăsime;
• Fructele și fructele de pădure pot fi consumate fără un conținut ridicat de zaharoză: acru sau dulci și acru. Excluse: mango și curmale, banane și smochine, curmale și pere dulci;
• Alternăm legumele cu terci de hrișcă sau fulgi de ovăz, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• Alternăm produse lactate cu carne slabă, curcan, pui, iepure;
• Nu mâncați: pâine și unt, cartofi prăjiți, găluște, slăbiciuni și ciocolată.

Descrierea detaliată a lansării pe săptămână:

Prima săptămână După dietă, puteți mânca la fel ca la a cincea dietă, doar dimineața puteți lua micul dejun cu o porție mică de terci. Terciul trebuie preparat cu apă, fără a adăuga zahăr.

În a doua săptămână După dietă, continuăm să mâncăm în ritmul săptămânii precedente, dar înlocuim merele cu alte fructe.

În a treia săptămână- meniul săptămânii precedente + puteți adăuga fructe uscate în alimentație (în terci sau separat ca gustare).

A patra săptămână dupa dieta - inlocuim legumele proaspete din saptamana precedenta cu cele fierte sau inabusite, poti incepe sa mananci mai multa carne si mai putine lactate.

În a cincea săptămână Ca o cale de ieșire, puteți începe să mâncați ciorbe ușoare și supe și să adăugați treptat alimente obișnuite în dieta dumneavoastră.

Opțiunile de dietă ale lui Protasov

În timp ce urmează dieta protas, mulți experimentează și consumă mai întâi un set de alimente destinat celei de-a treia săptămâni. Adăugați fructele uscate și alte fructe dulci, acrișoare și acrișoare la mere, umeziți salatele cu suc de lămâie sau ulei vegetal (1 lingură). Ei își alcătuiesc propriul plan de nutriție și consumă 80-100 g de proteine ​​pe zi, ținând cont de sfaturile lui Protasov, pentru ca memoria și starea de spirit să nu se deterioreze.

Avantaje:

1. Consumul de produse cu acid lactic care sunt benefice pentru digestie: iaurturi de casă și brânză de vaci, iaurt și zer, chefir, lapte acru, inclusiv de capră. În combinație cu un sortiment de legume, ele curăță și vindecă organismul.
2. Capacitatea de a bea multe lichide pentru a ajuta la descompunerea grăsimilor, la curățarea organismului și la prevenirea deshidratării.
3. Respectarea dietei și ieșirea din aceasta sunt pe termen lung și durează 5 săptămâni. În 10 săptămâni, dependența de bomboane și ciocolată cu dependența de alimente sărate și afumate, bere și alcool dispare.
4. Nu există entuziasm în jurul alimentelor, deci nu există presiune asupra psihicului.
5. Metabolismul și funcționarea pancreasului și a intestinelor sunt normalizate datorită dietei. Tesutul adipos este redus datorita echilibrului de fibre si vitamine, minerale si oligoelemente, lactoza si proteine.

Defecte

Dezavantajele dietei sunt minore:

• Este necesar să adere la o cantitate echilibrată de produse vegetale și lactate în primele două săptămâni. Un exces de produse lactate poate supraîncărca organismul cu proteine ​​și grăsimi, ceea ce este inacceptabil dacă există o lipsă de carbohidrați.
• Oamenii nu sunt obișnuiți să mănânce alimente fără gust: nici dulci, nici sărate, dar vor trebui să le mănânce timp de 35 de zile. Dar până la sfârșitul dietei, vei dezvolta capacitatea de a simți și mirosi subtil gustul natural al tuturor alimentelor, ceea ce va reduce semnificativ pofta de mâncăruri sărate și dulci.
• Este dificil să urmezi o astfel de dietă iarna, conform recenziilor celor care slăbesc, costă bani, așa că este mai bine să planifici dieta pentru perioada vară-toamnă.

Contraindicații pentru utilizarea dietei Protasov

• boli ale tractului gastrointestinal în secțiunea superioară: gastrită cronică, ulcer peptic al stomacului și duodenului, duodenită, esofagită. Alimentele cu amidon creează o peliculă care poate învălui și proteja mucoasa gastrică de deteriorarea alimentelor în sine: arsuri și zgârieturi. Prin urmare, dieta cu conținut scăzut de amidon a lui Protasov poate contribui la exacerbarea acestor boli;
• boli ale sistemului endocrin, ficatului și rinichilor;
• un stil de viață activ în care ești rar acasă;
• boli de anorexie.
• Mamele însărcinate și care alăptează, persoane care nu au încredere că vor finaliza cursul amestecării, dieta este contraindicată.

Este obligatoriu să excludeți consumul de alcool și fumatul, adăugați exerciții de gimnastică, masaj, vizite la piscine, saune și spa.

Cura de slabire Kima Protasova a devenit popular datorită faptului că vă permite să slăbiți kilogramele în plus și să vă dezvoltați un obicei durabil de alimentație sănătoasă.

Respectarea dietei nu este dificilă, deoarece nu conține restricții stricte și este destul de variată. Principalul lucru este să urmați principiile de bază ale sistemului de slăbire și să „ieșiți” corect din postul pe termen lung.

„Shuffle”: descrierea dietei

Secretul mecanismului care vă permite să începeți procesul de a scăpa de kilogramele în plus constă în combinația reușită a fibrelor sănătoase cu proteinele necesare organismului.

Drept urmare, este posibil nu numai curățarea intestinelor și îmbunătățirea funcționării pancreasului, ci și normalizarea nivelului de zahăr din sânge și reducerea poftei de alimente bogate în amidon, dulci și grase. Refuzul sării, la rândul său, vă va permite să eliminați excesul de lichid din organism și, prin urmare, să normalizați funcția rinichilor.

„Mestecarea” este, de asemenea, populară, deoarece vă permite să pierdeți kilogramele în plus. Dacă sunt puține dintre ele, atunci rezultatul va fi potrivit. Intensiv, greutatea „dispare” în mare parte la 4 si 5 saptamani dieta, care indică o îmbunătățire a proceselor metabolice din organism.

Descriere pe săptămână

Regulile dietei Protasov pot fi reduse la mai multe principii:

Descriere detaliată pe săptămână

Meniu pentru fiecare zi

Puteți crea singur un meniu, folosind lista și normele de produse care sunt permise de acest sistem de slăbire. Cu toate acestea, dacă aveți probleme în a face propria alegere, puteți folosi o diagramă aproximativă, împărțind meniul zilnic în mai multe mese. Cel mai simplu mod este să prepari una sau două salate și să le consumi pe tot parcursul zilei.

luni

Salata de rosii-castraveti cu ceapa.

Bucăți de brânză (5%) și ardei gras tocat.

Măr și brânză de vaci. Puteți adăuga scorțișoară pentru aromă.

Smoothie de legume. Este recomandabil să alegeți soiuri roșii.

marţi

Se prepară o porție mare de salată, care include varză chinezească, bucăți de ardei gras, mărar și roșii.

Ca desert, este indicat să pregătiți un cocktail de chefir, scorțișoară și mere.

miercuri

Ca opțiune, okroshka dietetică (castraveți, ouă, ridichi, verdeață, lapte copt fermentat) este bună. Se recomanda completarea meniului cu rosii feliate si branza de vaci asezonata cu usturoi.

Ca băutură - smoothie-uri de legume.

joi

Pentru micul dejun, vă puteți permite sandvișuri cu o frunză de varză chinezească și felii de brânză, roșii și castraveți.

vineri

Roșii și castraveți tăiați felii.

Brânză de vaci coptă cu măr sub formă de cupcake.

sâmbătă

Okroshka (poate fi cu aceleași ingrediente ca miercuri).

Legume tăiate felii (puteți alege după gust).

Orice produse lactate fermentate.

Smoothie (legume verzi).

duminică

Branza de vaci si mere (puteti stropi cu scortisoara dupa gust).

Salata de rosii cu ceapa.

Salată de varză chinezească, castraveți și ceapă.

Smoothie de legume din fructe verzi și ierburi.

Săptămâna viitoare poți folosi aceeași listă de feluri de mâncare. Si incepand de la al treilea si pana la sfarsit a cincea săptămâni, 250-300 de grame ar trebui incluse în dieta zilnică. carne și produse din pește coapte sau fierte.

Dieta lui Kim Protasov: rețete pentru 1-2 săptămâni

Am pregătit câteva rețete mai detaliate pentru tine:

Cum să ieși corect dintr-o dietă?

Renunțarea la dietă durează același timp ca și pierderea în greutate în sine - 5 săptămâni:

Astăzi există un număr mare de diete și tehnici de slăbire. Dintre acest soi, dieta Protasov a câștigat o popularitate deosebită. Aparține unor programe loiale și blânde de combatere a excesului de greutate. Este usor de tolerat, pe toata durata cursului nu simti foame, presiune morala sau epuizare. Oamenii au început să vorbească despre „amestecare” la sfârșitul anilor 90 ai secolului trecut. Au trecut aproape 20 de ani, dar tehnica rămâne solicitată și populară, deoarece rezultatele înainte și după sunt pur și simplu impresionante.

Kim Protasov este un nutriționist de renume mondial din Israel. Sistemul pe care l-a dezvoltat îți va permite să elimini câteva kilograme, să-ți facă corpul mai tonifiat și mai elastic, iar forma ta seducătoare și atractivă fără cel mai mic rău pentru sănătate.

Dieta este programată pe săptămână. Sunt cinci în total, încă 14-30 de zile vor fi necesare pentru a ieși în mod corespunzător din dieta dată. Pentru a trage propriile concluzii despre dieta, a evalua avantajele și dezavantajele acesteia, trebuie să studiați o descriere detaliată a metodologiei, recenzii ale celor care au slăbit și rezultatele cercetării, luați în considerare produsele și calculați costul programului.

Beneficiile programului

Sistemul de nutriție rațional al lui Kim Protasov îi permite să devină mai slab cu 5-20 kg în cinci săptămâni. Puteți practica cursul complet nu mai mult de o dată pe an. Alegând pentru tine această dietă, vei aprecia cu siguranță numeroasele sale avantaje și beneficii. Avantajele „amestecării” includ:

• normalizarea funcționării tractului gastro-intestinal;
• detoxifierea completă a organismului;
• fără restricții privind cantitatea de alimente consumate;
• îmbunătățirea proceselor metabolice;
• scăpa de pofta de dulciuri;
• reducerea simultană a grăsimii corporale și creșterea țesutului muscular;
• dieta este sanatoasa si satioasa, bogata in vitamine si microelemente.

Esența unui program de slăbire se rezumă la reducerea cât mai mult posibil a cantității de grăsime consumată. Organismul va trebui să ia energie prin descompunerea proteinelor și carbohidraților complecși. Autorul programului sfătuiește să consumați 80-100 de grame de proteine ​​​​pure în fiecare zi, deoarece proteinele sunt baza pentru construirea fibrelor musculare, celulelor și țesuturilor. Aproape fiecare organism se confruntă cu o lipsă de proteine, care afectează negativ nu numai aspectul, ci și bunăstarea generală, funcțiile organelor interne și creierul.

Carbohidrații complecși vor accelera procesele metabolice și vor forța organismul să lucreze cu dedicație deplină. Atunci când creați un meniu pentru fiecare zi conform programului lui Protasov, nu trebuie să uităm că pentru a curăța organismul, a elimina deșeurile și toxinele, precum și pentru a pierde în greutate, ar trebui să respectați regimul de băut. Aportul zilnic de lichide este de 2 litri.

Algoritm de pierdere în greutate

Dieta lui Protasov constă în două etape. Prima durează 1-2 săptămâni, a doua ședință durează de la 3 la 5 săptămâni. În prima etapă, aveți voie să mâncați legume și produse lactate. Toate fructele trebuie consumate crude. Dați preferință varzei albe, castraveților, roșiilor și ardeilor dulci. Orice lapte fermentat este permis - brânză de vaci, brânză, chefir, iaurt. Principalul lucru este că conținutul de grăsime al produsului nu depășește 1,5%. Îți poți diversifica dieta zilnică cu:

• un ou;
• trei mere verzi;
• ceai sau cafea fără zahăr, înlocuitorii săi și lapte.

Prima săptămână este cea mai dificilă. Este greu pentru organism să se adapteze la un nou program după ce a consumat totul. Un factor foarte important care ajută la depășirea dificultăților este ora mesei. Este nelimitat. Consumați mese mici dimineața, la prânz, seara și chiar noaptea, dar numai alimente care sunt incluse în lista alimentelor permise. Nu mori de foame, este garantat declanșarea unei căderi.

Legumele pot fi sărate, nu abuzați de sare. Verdele va ajuta la îmbunătățirea gustului preparatelor. Mararul, salata verde, patrunjelul sunt cei mai buni ajutoare, precum si surse de vitamine si nutrienti.

Kilogramele în plus vor începe să dispară zi de zi, începând cu a treia săptămână. La vechea dietă ar trebui să adăugați 300 de grame de carne slabă de pasăre sau file de pește. Cel mai bine este să-l gătiți la abur sau la cuptor, cel mai important este să nu folosiți ulei vegetal. De asemenea, pe lista produselor interzise se numără cârnații, maioneza, produsele de panificație, semifabricatele, fast-food-urile și fructele exotice.

Un meniu aproximativ pentru fiecare zi timp de cinci săptămâni pentru cei care pierd în greutate prin „amestecare” este prezentat în tabelul de mai jos. Utilizați aceste date atunci când vă dezvoltați propria dietă.

Respingerea corectă a restricțiilor

Pentru a obține un efect vizibil din dieta Protasov, este necesar nu numai să știți în detaliu care alimente sunt permise să fie consumate și care sunt interzise. Deconectarea din sistem și abandonarea restricțiilor stricte sunt, de asemenea, de mare importanță.

Inițial, ar trebui să înveți să faci față gramelor de grăsime consumate. Aportul zilnic de grăsimi vegetale nu trebuie să depășească 30-35 de grame. În a șasea săptămână, trebuie să reduceți cantitatea de produse lactate fermentate consumate. Pentru a compensa, puteți folosi ulei de salată, dar nu mai mult de 3 linguri. linguri pe zi.

Merele, care au fost folosite în cea mai mare parte a dietei pentru gustare, pot fi înlocuite cu alte fructe. Încercați să nu alegeți cele mai dulci fructe. O soluție excelentă ar fi prunele, fructele de pădure, perele. Legumele pe care le-ați mâncat anterior la micul dejun ar trebui înlocuite cu terci. Fulgi de ovaz, hrisca, orez - toate acestea iti stau la dispozitie pentru a-ti pregati masa de dimineata.

Produsele noi ar trebui introduse treptat, nu toate deodată. După a șaptea săptămână, puteți adăuga în alimentație bulion de carne și produse lactate fermentate cu un conținut mai mare de grăsimi. Timp de două luni de la finalizarea cursului, este interzis să consumați produse din făină albă, cartofi sau produse de patiserie.

Câteva feluri de mâncare simple pentru pierderea în greutate

S-ar putea să credeți că acest program de slăbire este plictisitor și monoton. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Pentru a vă dovedi contrariul, vă prezentăm rețete simple de feluri de mâncare cu o descriere a procesului de gătit pe care le puteți pregăti în timp ce respectați sistemul nutrițional al lui Protasov.

Roșii „sănătoase și gustoase”

Pentru a pregăti acest fel de mâncare veți avea nevoie de ingrediente simple care sunt disponibile în fiecare bucătărie în perioada vară-toamnă:

• mai multe roșii de mărime medie;
• lingură de chefir;
• usturoi;
• ou fiert;
• verdeaţă.

1. Pregătiți roșiile. Spălați-le, tăiați capacele și curățați miezul.
2. Pregătirea umpluturii pentru roșii. Se macină brânza, se adaugă usturoi ras, ierburi tocate, ou tocat mărunt și chefir. Amestecați bine toate ingredientele.
3. Umpleți roșiile cu amestecul rezultat, presărați niște ierburi deasupra și serviți.

Salată ușoară cu clătite

Pentru a pregăti această salată delicioasă și simplă, trebuie să vă aprovizionați cu următoarele produse:

• ou;
• făină de secară;
• lapte;
• legume după gust;
• usturoi;
• iaurt;
• verdeaţă.

1. Amestecați aluatul din lapte, făină și ouă și coaceți 1-2 clătite slabe. Ar trebui să fie prăjite într-o tigaie de teflon fără a adăuga ulei. Se răcește și se taie în fâșii.
2. Separat se pregateste si se toaca legumele (rosii, ardei, morcovi), precum si usturoiul.
3. Combinați toate ingredientele, condimentați cu iaurt și stropiți cu ierburi.

Desert cu mere

Acest fel de mâncare gustos și aromat este potrivit pentru cei cărora le este dor de dulciuri. Pentru a pregăti desertul, luați:

• 1 mar verde;
• putina scortisoara;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

1. Spălați mărul, curățați-l de coajă și dați-l pe răzătoare fină.
2. Adăugați scorțișoară după gust, acoperiți cu iaurt și începeți masa.

Dieta lui Protasov este unică. Este eficient și util. Pentru a vedea rezultatele, încercați singur. In doar cateva saptamani vei simti lejeritate in tot corpul tau, pielea ta va incepe sa straluceasca, iar reflectarea in oglinda va aduce doar emotii pozitive si iti va oferi un zambet.