Fitnessul în aer liber este o nouă direcție a antrenamentului de club. Ești obișnuit să mergi la sală și deja te plictisești când îți amintești că trebuie să mergi la antrenament astăzi? Fitnessul în aer liber vă va „zgudui” literalmente programul obișnuit. Atât de multe cluburi oferă astăzi antrenamente în aer liber pentru a permite clienților să aibă rezultate mult mai bune. La urma urmei, așa cum spune antrenorul celebrității Jillian Michaels, cheia pentru a pierde în greutate este să vă variați rutina de antrenament.

De ce funcționează

Se întâmplă ca antrenamentul în sală să fie ineficient din cauza modului în care respirăm în timpul orelor. Arderea grăsimilor necesită nu numai consumul de energie și munca musculară, ci și furnizarea de cantități mari de oxigen. Dacă o persoană este obișnuită să-și țină respirația în timpul unui antrenament, cel mai probabil succesul său de fitness va fi foarte, foarte modest. Problema este că un astfel de antrenament are loc fără catalizatorul principal pentru descompunerea celulelor adipoase, dar motivul nu este întotdeauna respirația superficială.

Majoritatea cluburilor de fitness moderne sunt dotate cu aer condiționat și sisteme split. Cu toate acestea, această metodă de alimentare cu aer are un dezavantaj - o persoană nu poate respira complet și profund aer uscat. Așadar, în cluburile fără hidratare ușoară, cei implicați în sport respiră superficial, ceea ce reduce atât indicatorii de forță și încetinește rata de ardere a grăsimilor.

Fitnessul în aer liber împreună cu clubul tău preferat ajută nu numai la rezolvarea acestei probleme, ci și la scăderea dezavantajului comun al antrenamentului independent pe stradă - lipsa intensității necesare. Majoritatea oamenilor sunt pur și simplu jenați să alerge sau să pedaleze bine singuri. Aici instructorii profesioniști vin în ajutor.

Cursurile de fitness în aer liber pot fi atât aerobice, cât și antrenamente de forță. Multe centre de fitness organizează, de asemenea, drumeții sau excursii în afara orașului pe biciclete pentru clienții lor. Cursurile de fitness în aer liber se țin de obicei pe terasamente, în parcuri sau chiar pe acoperișul centrului de fitness.

Echipament și regularitate

Asigurați-vă că verificați cu clubul ce format au cursurile. Unii instructori vă fac doar jogging ușor, așteptându-vă să vă completați rutina de antrenament cu exerciții de sală. Deci, înainte de a vă planifica activitatea fizică, consultați un instructor.

Multe clase de fitness în aer liber includ exerciții de întindere și forță în clubhouse; acest format mixt este convenabil atunci când este nevoie de întindere de înaltă calitate. Ei bine, te poți îmbogăți cu oxigen în timp ce faci jogging. Astăzi există două niveluri de dificultate pentru lecțiile de fitness în aer liber. – începătorilor li se oferă mersul dinamic, iar celor mai experimentați li se oferă jogging cu sărituri și alte exerciții care cresc intensitatea antrenamentului.

Echipamentul pentru lecțiile în aer liber este puțin diferit de uniforma ta obișnuită. În primul rând, trebuie să vă amintiți să vă protejați de lumina directă a soarelui. Ai grija sa porti o sapca de baseball sau o bandana in culori deschise, pentru ca chiar si dimineata, lucrul la soare poate duce la consecinte neplacute daca nu porti o palarie. Ai grija de pielea fetei si a corpului cu o crema cu SPF, pentru ca atunci cand te misti, vei arde nu mai putin decat in repaus. Este mai bine să preferați adidașii de alergare, dar alegeți o uniformă în funcție de vreme, dar încercați să nu vă „strângeți” intenționat pentru a crește transpirația.

Fitnessul în aer liber vă va ajuta să priviți sportul cu un zâmbet și să obțineți o adevărată plăcere din procesul de a vă pune în formă.

Antrenamente în aer liber. feluri. Beneficiu. Particularități

Este deja clar cu ochiul liber că vara lui 2015 este pe cale să vină și ne va încânta cu căldura ei. Destul de des, mulți oameni care au grijă de ei înșiși într-un club de fitness nu „merg” la antrenament vara, pentru că vor să fie în aer curat și nu în interior. Ce să faci într-o astfel de situație? Cum să realizezi toate dorințele în același timp? Soluția este simplă și foarte plăcută - antrenament OUTDOOR!

Antrenamentul în aer liber este ceea ce avem nevoie vara pentru a ne satisface două dintre nevoile noastre puternice - activitate fizică + petrecerea mai mult timp în aer liber.

Ce sunt ei? Există mai multe tipuri de astfel de antrenament:
- plimbări sportive
- antrenament de alergare de-a lungul unui traseu dat
- antrenament de ciclism
- antrenament funcțional folosind propriul corp
- antrenament cu bucle TRX
-Yoga
- Întinderea
- antrenament care combină tipurile de sarcini de mai sus

Alegerea tipului OUTDOOR depinde de dorința sportivului și de caracteristicile sale fizice. Toată lumea, de la începător la profesionist, va obține efectul de care are nevoie de la antrenament.

Care sunt beneficiile unui astfel de antrenament?

E simplu:
1) antrenamentul poate fi identic cu cel din sala, din punct de vedere al sarcinii, dar la aer curat.
2) antrenamentul mai des folosind propriul corp - ceea ce dă un efect uriaș de senzație și „proprietate” asupra corpului tău.
3) Desigur, cu o abordare competentă, rezultatul va veni extrem de rapid (reducerea componentei de grăsime, creșterea rezistenței generale, creșterea coordonării)
4) Antrenament în aer liber (desigur, dacă traseul și locul antrenamentului sunt alese cu grijă)
5) deschiderea de noi locuri în oraș :) - cum am putea trăi fără el?!

Este posibil să practici OUTDOOR pe cont propriu?
Da sigur! Va trebui să selectați tipul de program și să selectați o locație sau o rută.

Este posibil să te antrenezi cu un antrenor? - Trebuie sa! Întrucât antrenorul va alege un loc, traseul, tipul de antrenament potrivit pentru secția sa, echipamentul necesar antrenamentului și un sistem de „hrănire” a încărcăturii corecte și a recuperării după antrenament.

Se vor desfășura programe OUTDOOR la ​​Clubul WG Sinitsa? - Fara indoiala! multi antrenori asteapta acest moment! Urmăriți știrile!

Vara se apropie, ceea ce înseamnă că este timpul să ne punem în formă. Antrenamentele pe stradă vă vor ajuta să obțineți rapid o siluetă zveltă, deoarece exercițiile în aer liber sunt mult mai benefice și mai eficiente decât exercițiile în interior. Se crede că acestea cresc semnificativ rezistența, deoarece abundența de oxigen permite organismului să se recupereze mai repede și să facă față mai bine stresului. În plus, lumina soarelui și natura trezită în sine dau putere pentru sport și te pun în starea de spirit potrivită. În astfel de condiții, starea de spirit se îmbunătățește și tensiunea nervoasă scade.

Te poți bucura de primele raze de soare cu beneficii pentru silueta și sănătatea ta, fie pe cont propriu, mergând la o alergare, o plimbare cu bicicleta sau la cea mai apropiată zonă de antrenament, fie în compania unor persoane cu gânduri asemănătoare vizitând unul dintre în aer liber-Instruire. Apropo, pe 1 mai, fanii sportului se vor aduna pe barele orizontale din Luzhniki pentru a sărbători 7 ani de mișcare de antrenament la Moscova cu antrenament în masă. Fanii tendințelor populare de fitness se vor bucura de cursuri de yoga pe stradă, CrossFit sau Zumba.

Puteți exersa în aer liber în diverse parcuri din oraș, atât în ​​zilele obișnuite, cât și în cadrul diferitelor festivaluri și sărbători. De exemplu, cursurile CrossFit sunt organizate în mod regulat în grădina Neskuchny, iar în parcul Gorky, vă puteți alătura rândurilor pasionaților de alergare și puteți deveni un participant regulat la maratoane și competiții.

Apropo, la începutul lunii mai, sportivi celebri vor ține lecții de sport deschise pentru toată lumea în mai multe locuri din Moscova, inclusiv Parcul Krasnaya Presnya, Digul Frunzenskaya și Bulevardul Novinsky. Puteți verifica eficacitatea exercițiilor la aer curat în timpul orelor. Alergare și antrenament stradal, care are loc la clubul de fitness Sky Club. Acest antrenament intens și distractiv include antrenament de forță, atletism și gimnastică. O sarcină atât de variată sub supravegherea unor instructori experimentați vă va permite să obțineți rapid rezultate vizibile. Pentru cei cărora le place „fierbinte” în club Sky Club antrenamentul prezentat CrossGTO. CrossGTO este un program de fitness stradal din familia de antrenament CrossFit pentru a dezvolta puterea și a obține o formă fizică puternică într-un timp scurt.

Clase CrossFit includ elemente de arte marțiale, atletism, forță, exerciții funcționale și sarcini de sprint. Principala caracteristică a lecției este momentul competitiv.

Acest antrenament este cel mai bun mod de a vă pregăti pentru un joc sportiv militar la scară integrală rusească - Cursa Eroilor. Următoarea competiție de lângă Moscova va avea loc pe 30 mai la poligonul Alabino. Odată cu primele raze de soare, iubitorii de parkour își încep antrenamentele. Această direcție extremă dezvoltă fantastic abilitățile de deplasare într-un mediu urban.

Dacă anterior toți practicanții de parkour erau autodidacți, acum te poți simți ca Omul Păianjen sub supravegherea instructorilor cu experiență în 30 de locuri din Moscova. În căutarea senzațiilor tari, vă puteți alătura și rândurile ordonate ale alpiniștilor care încep deja să practice „incursiuni” în oraș. Cei care doresc să stăpânească tehnici de luptă stradală ar trebui să participe la cursuri de luptă stradală. Acesta este un sistem de luptă corp la corp care te va învăța să dai o respingere dură inamicului și, în același timp, te va ajuta să câștigi un corp puternic.

Pe lângă terenul natural al mediului urban, Moscova are și pereți de cățărat în aer liber specializați, de exemplu, o pistă de 15 metri în parcul Sokolniki sau 40 de piste pe teritoriu MITHT im. M.V.Lomonosova. Uneori nu este ușor să te motivezi să faci exerciții în sală, dar în aer liber chiar și exercițiile cunoscute par ceva nou și original. În același timp, multora le este jenă să facă exerciții fizice singure pe stradă, iar să găsească companie printre prieteni nu este atât de ușor. În acest caz, grupați în aer liber- programele pot fi o adevărată binefacere. Aici, în compania unor oameni cu gânduri asemănătoare, te poți relaxa și te poți antrena eficient. Pentru a intra în formă și mai repede, nu uitați de o rutină și de o dietă echilibrată. Doar o abordare integrată va asigura rezultate înalte în cel mai scurt timp posibil.

ProgrameÎn aer liber– acestea sunt exerciții fizice în aer liber cu antrenor, atât în ​​grup, cât și individual

Tipuri de programe în aer liber:

• ANTRENAMENTUL FUNCȚIONAL(antrenamentul funcțional al forței folosind diverse mașini de exterior și greutatea corporală).
• ALERGARE(Îmbunătățirea tehnicii de alergare).
• NORDIC MARKING(Nordic walking este o activitate în aer liber cu stâlpi speciali).
• MB INTERM(Ciclis fond).
• SKI INTENSE și BAZĂ(Lecții de schi).
• MĂSARE A PUTEREA(Mers energizant pe teren plat).

Exercițiul fizic în aer liber aduce mari beneficii organismului și anume:

• Îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și respirator (datorită exercițiilor aerobe);
• Ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la ameliorarea stresului psiho-emoțional (datorită eliberării hormonului fericirii - endorfine);
• Întărește grupele musculare majore;
• Promovează antrenamentul aparatului vestibular, coordonarea mișcărilor (deoarece munca este asimetrică în diferite planuri).

Care sunt avantajele programelor în aer liber față de antrenamentele regulate într-un club:

• Exercițiile fizice la aer proaspăt permit să pătrundă mai mult oxigen în organism, în urma căruia procesele metabolice sunt accelerate (oxigenul acționează ca un catalizator al reacțiilor chimice). În acest sens, grăsimea este ardă mai repede în cantități mai mari. Funcția trofică (nutrițională) a sângelui se îmbunătățește, ceea ce îi permite să hrănească țesuturile și organele și, prin urmare, efectul fiziologic al antrenamentului este atins mai rapid: rezistență, flexibilitate, viteză, forță
• Schimbați imaginea. În sala de sport de pe simulator, imaginea nu se schimbă; monotonia duce la o scădere a motivației și, ca urmare, la o scădere a rezultatelor.
• În muncă este implicat numărul maxim de mușchi, se dezvoltă aparatul vestibular și coordonarea mișcărilor, deoarece încărcătura nu este uniformă și naturală (gropi, gropi, teren, nisip, iarbă etc.)

Descrierea lecțiilor:

ANTRENAMENT FUNCȚIONAL (NOU)

Antrenament de forță funcțională folosind diverse mașini de exterior și greutate corporală. Antrenament cardio-respirator și de rezistență musculară.

Durata: 60 minute.

Pentru orice nivel de pregătire.

Locație- Parc de agrement sportiv numit după. L. Lazutina.

RUNNING (alergare)

Îmbunătățirea tehnicii de alergare. Alergare pe interval de distanță. O modalitate eficientă de antrenare a sistemului cardio-respirator. Lecția se desfășoară pe teren plat.

Durata lectiei: 55 min.

Locație

Cod vestimentar: adidași, îmbrăcăminte sport.

MB Interm (bicicletă de munte)

Pentru cei care știu să meargă pe bicicletă.

Ai nevoie de propria ta bicicletă și cască.

Îmbunătățirea tehnicii de ciclism montan. Lecția se desfășoară pe teren accidentat.

Locație– Parc de agrement sportiv numit după. L. Lazutina.

Cod vestimentar: adidași, îmbrăcăminte sport.

MĂSARE A PUTEREA

Mers viguros pe teren plat folosind exerciții generale de dezvoltare pentru marile grupe musculare. O modalitate eficientă de antrenament pentru a activa metabolismul grăsimilor.

Locație– Parc de agrement sportiv numit după. L. Lazutina.

Cod vestimentar: adidași, îmbrăcăminte sport.

Nordic Walking ( mers nordic)

Mers cu stâlpi speciali pe teren accidentat. O modalitate eficientă de a dezvolta rezistența generală combinată cu întărirea grupurilor musculare majore. Formare în abilități de mobilitate de bază și avansate. Lecția se desfășoară pe teren plat.

Durata lectiei: 60 min.

Locație– Parc de agrement sportiv numit după. L. Lazutina.

Cod vestimentar: adidași, îmbrăcăminte sport.

SKI BASIC (Lecții de schi)

Obiective: Studierea tehnicilor de schi de la zero. Studierea tehnicii coborârilor de trecere. Dezvoltarea echilibrului și coordonării. Efectul de vindecare al antrenamentului de intensitate ușoară și medie în aer liber, efectul de întărire. Potrivit pentru orice nivel de fitness. Veți învăța să schiați cu încredere, veți putea nu numai să călăriți în linie dreaptă, ci și să urci munți și să coborâți cu încredere pante. Exercițiile au un efect de vindecare.

Durata lectiei: 60 min.

Locație– Pista de schi cu role numită după L. Lazutina

SKI INTENSE (Lecții de schi)

Nivel avansat, pentru cei care cunosc măcar puțină tehnică și se pot deplasa pe schiuri. Obiective: îmbunătățirea tehnicii de schi, patinaj, patinaj clasic. Studierea tehnicii de trecere a secțiunilor de mare viteză ale traseului, urcări + coborâri + viraje. Pregătire pentru competiții de sprint și de mijloc. Grupul este potrivit pentru pasionații de schi activi, foști sportivi, oricine cunoaște tehnica schiului și dorește să se perfecționeze în această direcție.

Durata lectiei: 60 min.

Locul de desfășurare: Pista de schi cu role numită după L. Lazutina

Beneficiile activităților în aer liber:

1. Fără monotonie
2. Aer proaspăt - mai mult oxigen
3. Implicarea musculară maximă

Conditii pentru lectie:

1. Disponibilitatea echipamentelor necesare
2. Capacitatea participanților de a merge cu bicicleta
3. Condiții meteorologice (fără ploaie sau vânt abundent)
4. Semnarea regulilor pentru vizitarea în aer liber
5. Pre-înscriere (de la 3 la 10 persoane) la recepția clubului

Instructorii vor fi bucuroși să vă răspundă la întrebări
Programe în aer liber „SV fitness”
Gleb Nevezhin – coordonator de programe în aer liber
Alexander Kolomentsev – antrenor de programe în aer liber
Olga Lavrikova – antrenor de programe în aer liber