Care este cel mai bun moment pentru a face sport? Această întrebare este pusă nu numai de începători și sportivi cu experiență, ci și de cei care au decis să-și ia în serios sănătatea. Fiecare dintre noi are propriile treburi, responsabilități și caracteristici individuale, așa că pe baza acestui lucru, nu este atât de ușor să găsim timp pentru antrenament. Unii au timp liber dimineața, pentru alții seara, iar pentru alții la prânz, în mijlocul zilei de lucru.

Desigur, apare o altă întrebare: „Când este cel mai bun moment pentru a te antrena efect mai mare(eficacitate), fără a dăuna sănătății?” Dar mai întâi, vă voi spune despre două opiniile existente cu aceasta ocazie.

Prima varianta

Există așa ceva ca bioritmurile umane sau ritmurile circadiene. La un moment dat, oamenii de știință au efectuat o serie de experimente care aveau ca scop determinarea relației dintre sport și timpul de antrenament (în care jumătate de zi). Deci, s-a dovedit că la prânz și seara devreme temperatura corpului unei persoane este puțin mai ridicată decât în ​​alte momente ale zilei. Prin urmare, am ajuns la concluzia că MAI BINE Cel mai bine este să te antrenezi după-amiaza, seara târziu, deoarece riscul de accidentare la această oră este cel mai redus din cauza temperaturii corpului mai ridicate. Și pentru aceasta, antrenamentul de forță și întinderea (gimnastică, dans etc.) sunt mai potrivite. Cu toate acestea, dimineața devreme, sunt recomandate exerciții cardio ușoare: alergare, ciclism (bicicletă de exerciții), mersul pe curse sau înot.

A doua varianta

Alții susțin că nu contează în ce moment al zilei este cel mai bine să faci mișcare, singurul lucru este că trebuie să faci mișcare regulat și în același timp. Pentru că atunci corpul se va adapta la tine și va fi pregătit pentru antrenament.

În cele din urmă, din moment ce suntem cu toții diferiți, iar corpul uman este o mașină biochimică complexă. Nu există timp specific pentru fiecare persoană. Tot ce trebuie să faci este să-ți monitorizezi progresul și starea de bine, adică la ce oră ești cel mai energic și cum te simți înainte și după antrenament. Prin urmare, trebuie să experimentezi cu tine însuți și să alegi timpul care ți se potrivește cel mai bine.

Cu ce ​​sunt de acord?

Amandoi sunt de acord ca poti face sport in orice moment, principalul lucru este ca este regulat si confortabil pentru tine si pentru bunastarea ta. Dar dacă te antrenezi incorect, adică fără încălzire, cu sarcini foarte mari pe corp (antrenament insuficient), încălcând tehnica exercițiului, antrenează-te foarte des (nepermițând corpului să-și revină) și așa mai departe. Atunci nu numai că nu vei face progrese, dar vei regresa și vei fi rănit, înrăutățindu-ți astfel sănătatea.

Există un număr mare de exemple când sportivi profesioniștiîn timp ce se antrenează în timp diferit(unele dimineața, iar altele după-amiaza sau seara) - realizează foarte rezultate ridicate. Prin urmare, nu are nicio diferență la ce oră este cel mai bine să faci exerciții fizice.

Întrebare foarte frecventă

Oamenii întreabă adesea. Este posibil să o faci imediat după somn? exercițiu fizic sau începeți să alergați, să înotați etc. (exerciții cardio)? Întrebarea este cu siguranță interesantă, mai ales cum să înțelegeți expresia „imediat după somn”. Nu începi să te antrenezi imediat după ce te trezești.

În realitate, așa ceva se întâmplă în viață. Ne trezim, ne ridicăm din pat, mergem la toaletă-duș. Ne spălăm sau facem un duș, bem un pahar cu suc, ceai, cafea sau apă. Și deja în acest moment trupul începe să se trezească în sfârșit, dar din moment ce suntem cu toții diferiți, unii oameni se trezesc în sfârșit după 10 minute, în timp ce alții au nevoie de jumătate de oră... Apoi ne îmbrăcăm, luăm o geantă cu noi și plecăm. la sală sau la sală. teren de sport. Acolo ne încălzim bine și începem antrenamentele. Și unde este imediat după somn?

De exemplu, în est se antrenează dimineața devreme, începând cu orele 4-5. Și există o serie de motive pentru aceasta. Ei bine, în primul rând, aici este foarte cald și e foarte greu să te antrenezi la căldură, așa că ei se antrenează înainte de a răsări soarele. Și în al doilea rând, există deja un stereotip de antrenament dimineața devreme și de a merge la culcare devreme. La urma urmei, există multă practică acolo și oamenii înțeleg bine unde există beneficii și unde este rău.

Cum să determinați singur ce moment al zilei este cel mai bine să faceți exerciții

Încercați să experimentați puțin cu ora de la cursuri și cu activitatea fizică pentru a găsi ceea ce vi se potrivește mijloc de aur. Desigur, va trebui să ții cont de capacitățile pe care le ai în timp real și de bioritmurile tale.

Antrenamente de dimineață

1. Dacă după antrenamente de dimineață există o senzație de prospețime și vigoare. Și mai rămâne o zi întreagă de lucru înainte, exact asta dimineața cel mai potrivit pentru tine. Dar în acest caz va trebui să te culci foarte devreme.
2. Dar dacă trebuie să mergi la serviciu seara, atunci după ce te antrenezi bine dimineața, poți să te odihnești grozav după antrenament.

Pentru a-ți veni mai ușor în fire după somn, folosește.

Antrenamente la prânz

Acest timp pentru antrenament nu este deloc neobișnuit, ci dimpotrivă, o situație foarte frecventă. Pentru că dacă ai timp la prânz și Sală de gimnastică(terenul de sport) nu este departe de muncă, atunci de ce să nu se antreneze, dar dimineața și seara sunt libere. Acest timp de antrenament este perfect atât pentru bufnițe, cât și pentru ciocârbe, deoarece ambele sunt deja foarte alerte și pline de energie.

Care este cel mai bun moment pentru exerciții - antrenamente de seară

Al doilea tip de oameni sunt bufnițele de noapte. Nu pot evolua dimineața devreme exerciții de antrenament. Corpul lor este proiectat în așa fel încât are nevoie de mai mult timp pentru a se balansa. Toate cursurile de dimineață Pentru astfel de oameni va fi o povară, dar mai aproape de seară, au performanță maximă. Prin urmare, este mai bine pentru ei să facă mișcare după muncă. Acest lucru se poate face imediat ce ai timp liber sau dupa ce te-ai odihnit o vreme, dupa munca. În orice caz, trebuie să-l cauți singur, când, mai ales, ai timp liber seara.

Doar nu amânați și nu vă antrenați înainte de culcare dacă nu puteți adormi după antrenament. Pentru că pentru unii antrenamentul înainte de culcare este foarte stimulant sistem nervos, după care pur și simplu nu pot închide ochii și, ca urmare - insomnie și sănătate precară. Adevărat, există excepții de la această regulă. Unii oameni, dimpotrivă, adorm bine după exercițiu.

Cei cărora le este greu să adoarmă după exerciții fizice sunt sfătuiți să practice tehnici simple de relaxare. Sunt bine descrise în diverse surse, dar voi da una dintre opțiunile pe care eu însumi le folosesc la antrenament.

Învățarea relaxării (relaxarea)

Aceste exerciții se bazează doar pe senzațiile tale și pe capacitatea de a-ți relaxa mușchii. Asadar, haideti sa începem.

1. Întindeți-vă pe un covor (covor), tatami sau covoraș.
2. Inchide ochii.
3. Respirați foarte adânc și încet pentru a vă stabiliza bătăile inimii și pentru a vă umple sângele cu oxigen.
4. Apoi, începeți să vă relaxați mai întâi degetele de la picioare, apoi picioarele, tibia și coapsele. Ca urmare, un val de relaxare ar trebui să se rotească prin stomac, piept, brațe, gât și să ajungă la față.
5. Aici trebuie să fii atent și să încerci să relaxezi fiecare mușchi și ligament, deoarece acest lucru este foarte important. Deci, plimbați mental prin fiecare parte a corpului de mai multe ori și simțiți cum totul este plin de calm și greutate.
6. Gândește-te la ceva pozitiv.
7. Și întindeți-vă în această stare, cu ochii închiși, timp de 5-10 minute.

Când înveți să faci asta, această relaxare va deveni parte integrantă Instruire. De la aceasta mod bun calmează-ți sistemul nervos. Ei bine, dacă acest lucru nu ajută, atunci va trebui să vă reprogramați antrenamentul, puțin mai devreme sau chiar dimineața sau după-amiaza.

Acum înțelegeți că întrebarea: „Care este cel mai bun moment pentru a face mișcare?” „- nimic mai puțin absurd!

Beneficiile antrenamentelor de dimineață

1. Dimineața ești plin de energie, așa că poți da tot ce ai mai bun în timpul antrenamentului.
2. Cursurile de dimineață pregătesc (instalează) totul organe interneși sisteme, pentru funcționarea lor corectă, și tot ce trebuie să faceți este să intrați în ritmul de lucru.
3. După antrenament, simți un sentiment de împlinire. Și acum știi că poți lucra cu calm, fără teamă că nu vei avea puterea să te antrenezi dacă te-ai antrenat seara.
4. Seara este liberă, așa că vă puteți planifica o vacanță cu familia sau prietenii. Sau urmăriți filmul sau emisiunea preferată și mergeți la culcare.

Beneficiile antrenamentelor de prânz

1. Ești încă plin de forță (energie) pentru antrenament, spre deosebire de orele de seară.
2. Nu trebuie să te trezești devreme dimineața sau să mergi la sală după muncă pentru a te antrena.
3. Știi că ai o seară liberă, așa că te poți odihni grozav.
4. Datorită acestui mod, aveți mult mai mult timp.

Beneficiile antrenamentelor de seară

1. Mulți oameni sunt cei mai activi seara.
2. Nu ai unde să te grăbești, așa că poți avea grijă de tine, pentru că este mult timp, spre deosebire de dimineața.
3. După antrenament, există și timp pentru a face o plimbare și a-ți face timp odihnă completă din treburile cotidiene.
4. Seara te poți distra de minune făcând sport cu prietenii și cunoscuții tăi.

1. Se întâmplă ca munca să nu îți permită să faci sport în același timp. Desigur, situația este dificilă, dar nu critică. Prin urmare, trebuie să te adaptezi pentru a fi sănătos și a te menține în formă. Există o singură cale de ieșire - intră în sport când ai timp liber (oricand), dar cu toate acestea antrenamentele ar trebui să fie regulate, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
2. Nu căuta niciodată motive pentru a nu te antrena, pentru că le vei găsi întotdeauna. Dimpotrivă, căutați modalități de a merge la terenul de sport sau la sală.
3. Trebuie să te antrenezi cu înțelepciune, gândindu-te cu atenție la rutina ta zilnică, programul de antrenament, dieta și odihna, pentru că doar dacă vei respecta toate aceste condiții vei obține progrese.
4. Numai experimentând pe tine însuți îți vei înțelege corpul și vei reuși rezultate excelente, nu degeaba ei spun: „Totul vine cu experiență”.
5. Dacă vă antrenați cu scopul de a pierde în greutate, atunci nu mâncați cu 2 ore înainte și după antrenament - oferiți organismului posibilitatea de a-și cheltui rezervele de rezervă (grăsime). Veți afla mai multe despre nutriție după și înainte de antrenament.

Rezuma

Acum înțelegi că nu contează deloc la ce oră este cel mai bine să faci mișcare, pentru că totul depinde de tine caracteristici individuale, timp liber și bunăstare. Cel mai important lucru este să faci sport în mod regulat, să mănânci corect, să te odihnești bine (dai corpului tău timp să-și revină după antrenament), să-ți monitorizezi progresul și să încerci să te antrenezi în același moment al zilei. La urma urmei, atunci corpul se va adapta la tine și va fi pregătit pentru sarcini (antrenament).

Și, în sfârșit, a face sport, cu înțelepciune, este mult mai util și mai bine decât să nu-l faci deloc. Sportul este mișcare, iar mișcarea este viață.

Faceți mișcare, mâncați corect și vă faceți mai bine - mult noroc.

Bună, dragii mei ratați! Într-unul dintre videoclipurile mele despre care am vorbit de unde să începi să slăbești! Astăzi vreau să te ajut să înțelegi nutriția și să explic ce alimente ar trebui să mănânci la ce oră să slăbești.

Puțină informație - echilibrată, dieta echilibrata implică conținutul în alimentație a unor astfel de vitale elemente importante precum proteinele, grăsimile și carbohidrații. Absența sau consum insuficient cel puțin una dintre aceste componente cele mai importante nu te va conduce la rezultatele doriteîn pierderea în greutate și va cauza daune enorme sănătății generale. Voi vorbi despre rolul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în viața noastră într-unul dintre următoarele videoclipuri. Dacă vrei să vezi mai întâi videoclipul, atunci abonează-te la.

Deci, acum să vorbim despre cum ar trebui să arate micul dejun, prânzul, cina și gustările persoana sanatoasa care doresc să slăbească sau pur și simplu să mențină o greutate normală.

Să începem cu micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie consistent și să vă țină să vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp. Recomand să mănânci alimente cu carbohidrați la micul dejun (a nu se confunda cu tot felul de chifle și dulciuri). Avem nevoie de carbohidrați complecși – ei sunt cei care ne vor oferi energie pentru întreaga zi. Prin urmare, dimineața mâncăm cereale - acestea sunt tot felul de terci, pâine integrală de grâu, paste din grâu dur, leguminoase, fructe și legume. De asemenea, alimentele bogate în proteine ​​sunt ideale pentru micul dejun - acesta poate fi orice fel de mâncare cu ou, brânză, iaurt natural, brânză de vaci, o bucată de piept de pui fiert sau înăbușit, curcan sau pește fără ulei.

Dacă aveți o muncă mentală intensă care necesită concentrare, atunci preferați un mic dejun care conține cea mai mare cantitate carbohidrați complecși. Dacă intenționați să faceți mișcare, atunci chiar aveți nevoie de alimente care conțin cea mai mare cantitate de proteine!

Acum să vorbim despre gustăriîntre mesele principale - de ce mai avem atâta nevoie de ele? Ei bine, în primul rând, gustarea ne împiedică să pătrundem în frigider într-o convulsie de foame. Adică, după ce a mâncat între micul dejun și prânz, de exemplu, fructe sau salata de legume sau după ce bem lapte copt fermentat, nu vom avea timp să ne fie brutal de foame și, în consecință, prevenim așa-numitele „defecțiuni” și controlăm în mod clar tot ceea ce ne punem în gură.

Ce alimente sunt grozave pentru prima gustare între micul dejun și prânz?

Desigur, acestea sunt fructe și legume, precum și fructe de pădure, lactate, cereale, cum ar fi pâinea de secară și nucile. Nu uitați că nucile sunt foarte bogate în calorii și nu trebuie să vă răsfățați cu ele în cantități enorme.

Acum să trecem la prânz. Cei care doresc să slăbească ar trebui să mănânce în principal alimente proteice cu o cantitate mică de carbohidrați complecși, plus, bineînțeles, legume proaspete, bogate în fibre și verdeață, care sunt bogate în o sumă imensă minerale si vitamine.

Pranzul poate consta din pasare, peste, fructe de mare, carne. Garniturile potrivite includ orez nelustruit, paste din grâu dur, hrișcă, linte, fasole și năut. Aburăm, fierbem, fierbem și coacem alimentele fără a adăuga ulei sau condimente chimice. Orice legume fără amidon sunt potrivite pentru salată. Atenție la toate tipurile de varză - este bogată în vitamine și fibre, care ne curăță organismul de deșeuri și toxine și îmbunătățește digestia. Nu vă zgâriți cu verdeață, ci adăugați mai multe, unde puteți și unde nu.

A doua gustare este mai bine să acordați preferință alimentelor bogate în proteine ​​- aceasta ar putea fi brânză de vaci, lapte copt fermentat, chefir, branza tareși alte produse lactate fermentate. Nu alege iaurturi și mase de caş cu diverși aditivi, deoarece conțin un conținut ridicat de zahăr și o abundență de coloranți și arome. Vor exista mult mai multe beneficii de la produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcite.

Din nou, nu uitați de legume și fructe. Fructele nu sunt interzise pentru a doua gustare, ci numai dacă nu sunt tipuri dulci. Vă recomand să fiți atenți la grapefruit.

Pentru cina uităm de orice carbohidrați și ne încărcăm cu proteine, legume și verdețuri.

Fiert, abur sau copt este perfect pentru cină. piept de pui, file de pește uscat precum cod, biban, dorada, merluciu, halibut și merlan albastru. Ca garnitură, cel mai bine este să alegeți legume coapte și proaspete.

Dacă ți-e foame după cină, atunci nu-ți face griji și mănâncă proteine ​​ușoare produs, de exemplu albus de ou, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau 1% chefir - nu vă faceți griji - nu vă va afecta silueta!

Conectați-vă pentru a câștiga, controlați-vă și asigurați-vă că faceți totul cu plăcere!

Te gândești doar ce să obții abdomen platȘi talie subtire aproape imposibil. De fapt, totul este mult mai ușor decât crezi - trebuie doar să faci primul pas!

Dacă aveți întrebări sau doriți să mă contactați pentru o dezvoltare individuală a unui program de nutriție și antrenament, vă voi ajuta cu plăcere!

Vă puteți lăsa recenziile, solicitările și dorințele în comentarii chiar sub articol - cu siguranță voi răspunde!

Îi iubesc pe toți, pupici! Pe curând!

Dacă ești hotărât să scapi de ta kilogramele în plusși pompați-vă mușchii, fiți pregătiți pentru faptul că rutina voastră zilnică se va schimba. Atunci când stabiliți ora pentru cursuri, concentrați-vă nu numai pe programul de lucru, ci și pe bioritmurile corpului. Citeste articolul nostru si vei afla cand, seara sau dimineata, cel mai bine este sa faci miscare sporturi de forțăși fitness pentru a pierde în greutate, și să învețe să determine în mod independent la ce oră din zi antrenamentul va da cel mai rapid efect.

Când este cel mai bun moment pentru a face exerciții pentru a pierde în greutate: ce sunt bioritmurile?

Acestea sunt schimbări ciclice, a căror etapă determină starea corpul uman. Aceasta ar putea fi temperatura corpului, ritmul cardiac sau nivelul consumului de oxigen de către organism. Fiecare organ are faze în care procesele metabolice sunt lente și, din această cauză, performanța generală a corpului scade. Dacă în această perioadă sarcina este grea, este posibilă surmenaj, oboseala cronica, slăbiciune.

Bioritmurile se schimbă odată cu vârsta. Dacă vorbim de adolescenți și tineri sub 27 de ani, atunci le este mai greu să câștige masa musculara, pentru că organismul oferă toate resursele sale energetice celulelor în creștere.

Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru a pierde în greutate: în ce moment al zilei este corpul tău gata să facă mișcare?

Aceasta este foarte întrebare importantă, mai ales daca faci diferenta intre cardio si antrenament de forta. Ce exerciții să faci mai întâi, care mai târziu, cum să alegi momentul potrivit antrenament regulat- Sportivii începători nu se gândesc adesea la aceste subtilități. Vă recomandăm să vă consultați cu un antrenor profesionist înainte de a începe să slăbiți, deoarece există mai multe puncte de vedere cu privire la ce criteriu pentru a determina perioada de timp de antrenament. Decizia finală trebuie să țină cont de mai mulți factori:

• vârstă;
• ritmuri biologice individuale;
• grad de eficienta la anumite ore;
• prezența bolilor cronice;
• nivelul de forma fizica.

Dacă te înscrii la Clinica de Slăbit Elena Morozova și folosești unul dintre programele noastre FIT, specialiștii noștri vor dezvolta un curs special pentru tine activitate fizica si dieta pt reducerea efectivă greutate sau creștere în greutate. În cadrul cursului, veți fi supus unei analize de bioimpedanță a corpului și, dacă este necesar, veți primi recomandări speciale pentru alimentatie sportivași sprijinul farmacologic al organismului.

Când este mai bine ca „oamenii timpurii” să facă exerciții pentru a pierde în greutate și la ce oră să facă exerciții pentru „bufnițele de noapte”

Oamenii sunt împărțiți în două tipuri: cei cărora le place să lucreze dimineața și cei a căror performanță crește după întuneric. Dacă faci parte din prima categorie, cel mai bine este să studiezi la orele 10-11; dacă faci parte din categoria a doua, cel mai bine este să studiezi după-amiaza. Nu merge la extreme. Să te trezești la 5 dimineața și să alergi nu este Cea mai bună decizie. Acest lucru este dăunător pentru că organismul nu s-a trezit încă. Stresul brusc afectează negativ sistemul cardiovascular.

Corpul tău trebuie să se recupereze și trebuie să mănânci micul dejun. Nu puteți face exerciții dimineața pe stomacul gol. Nu trebuie doar să mănânci ceva, ci și să lași stomacul să-l digere. Dacă programul tău de lucru permite, cel mai bine este să faci exerciții la 3 ore după masă. Este un mit popular că antrenamentul pe stomacul gol este mai eficient. Exercițiul necesită energie. O masă completă ar trebui să fie nu mai târziu de 1,5-2 ore înainte de antrenament, o gustare ușoară - 1 oră, cel puțin 40 de minute. daca iubesti jogging dimineata, atunci a doua opțiune este potrivită pentru dvs.

Aflați mai multe despre programele noastre de slăbire:

Dacă ești o persoană matinală, dar munca sau alte circumstanțe te împiedică constant să faci mișcare dimineața, atunci fă-o din când în când. Antrenamentele unice nu sunt la fel de eficiente ca cele obișnuite, dar ajută și la arderea caloriilor și ajută la menținerea corpului în formă bună.

Sălile de sport de 24 de ore au apărut în marile orașe. Puteți merge cu ușurință acolo la 1 dimineața și vă puteți antrena. Nici tu nu ar trebui să faci asta. Sportul activează activitatea creierului și promovează eliberarea de adrenalină. Nu vei putea adormi mult timp, iar dimineata te vei simti obosit si epuizat.

Recomandări pentru fete despre practicarea sportului pentru a pierde în greutate: ce moment al zilei este cel mai bun pentru antrenament?

Societatea Științifică a Universității Scoțiane din Glasgow a descoperit ce relație există între ritmurile circadiene și eficacitatea antrenamentului. Pe baza modificărilor temperaturii corpului, oamenii de știință au descoperit că cel mai bine este să efectuați exerciții în mijlocul zilei. În acest moment, corpul nostru nu și-a pierdut încă energie, suntem veseli și plini de putere. În același timp, mușchii sunt deja încălziți, iar riscul de deteriorare a ligamentelor sau a altor răni este minim.

Pentru sarcini de putere iar complexele pentru îmbunătățirea întinderii sunt cele mai potrivite dupa-amiaza, și se recomandă să dați dimineața antrenament aerobic- alerga, mersul pe curse, ciclism. Dacă vă puteți antrena doar seara târziu, acordați preferință practicilor meditative indiene. Yoga te ajută să te relaxezi și promovează un somn odihnitor și sănătos.

Când ar trebui bărbații să facă exerciții pentru a pierde în greutate: ce moment al zilei este cel mai bine să facă mișcare

Jumătatea puternică a umanității depinde foarte mult de niveluri hormonale. Se produce mai mult testosteron în orele dimineții. Datorită acestuia, antrenamentul tău devine mai productiv: mușchii se dezvoltă mai repede, strat de grasime frunze. În orele de seară, corpul este mai bine încălzit: răspunde mai repede la semnalele creierului. Veți putea lucra cu sarcină mai mare, crește-ți eficiența și nu-ți fie frică să nu te rănești. Pentru o lungă perioadă de timp se credea că bărbații erau liberi să aleagă singuri un moment convenabil pentru antrenament, deoarece atât dimineața cât și seara efectul exercițiilor efectuate ar fi același.

Dar în 2017, oamenii de știință finlandezi au efectuat un experiment. A mers 24 de săptămâni. Cercetătorii au invitat 42 de studenți de sex masculin să participe. Ei au inclus zece dintre ei în grupul de control și i-au împărțit pe restul de 32 în 4 echipe. Fiecare dintre ei a studiat după propriul program: 2 dimineața, 2 seara. Diferența dintre cele 2 grupe de dimineață și cele 2 de seară este ordinea antrenamentului cardio și antrenamentului de forță. Pentru unii, primele exerciții care au dezvoltat cardiovascular și sistemul respirator, altele s-au dezvoltat mai întâi indicatori de putere toate grupele musculare. Rezultatul experimentului: conducerea clară a cursurilor de seară, unde antrenamentul cardio a fost înaintea antrenamentului de forță. Dacă vă place să „trageți fierul”, atunci este mai bine să o faceți după-amiaza: de la 16:30 la 20:00. S-a dovedit științific că în această perioadă mușchii se dezvoltă și cresc mai repede.

Comentariu de la un nutriționist de la Clinica de slăbit a Elenei Morozova

Daca vrei sa castigi masa musculara si sa arzi grăsime corporală, nu ar trebui să faci mai întâi antrenament de forță și apoi să treci la cardio. Acest greseala comunaîncepători: ei cred că este mai bine să facă partea grea în timp ce au putere și termină orele exerciții simple pentru rezistenta.

Dacă scopul tău este să te îngrași și nu intenționezi să slăbești, renunță complet la exercițiile aerobice. Necesită resurse energetice din partea mușchilor, care sunt necesare pentru creșterea lor. Această opțiune este acceptabilă doar pentru acei sportivi care mănâncă produse naturaleși folosiți suplimente nutritive. Când fac exerciții fizice, corpul lor activează resurse anabolice. Ionii de hidrogen sunt eliberați în sânge. Promovează o mai bună penetrare a testosteronului în celule. Principalul hormon masculin, la rândul său, începe procesul de creștere. Mușchii cresc în dimensiune fără a fi nevoie de stimulenți suplimentari.

Dacă după antrenament de forta, treci la aerobic, vei pierde efectul obtinut. Este la fel ca și cum ai face cardio și bea în același timp. apa dulce, și nu cea obișnuită. Exercitii aerobice blochează procesele anabolice de creștere a mușchilor în același mod ca insulina de ardere a grăsimilor.

Puteți scăpa de kilogramele în plus fără cardio atunci când vă normalizați dieta. Contactați Clinica de Slăbit Elena Morozova dacă nu știți cum să o faceți singur. Specialiștii noștri vor efectua o analiză de bioimpedanță a compoziției greutății corporale, vor evalua cât de fluide, grăsimi și tesut muscular, pe baza datelor obținute, vor întocmi un individual echilibrat dieta saptamanalași să ofere recomandări suplimentare aditivi alimentari, daca o vrei. Dacă știți ce obiectiv doriți să atingeți, să câștigați masa musculară, să slăbiți sau să pompați anumite părți ale corpului, vă va fi mai ușor să determinați ce moment al zilei este cel mai bine să vă antrenați.

Când experimentul oamenilor de știință finlandezi a dat rezultate, cercetătorii s-au interesat de ce oră este cel mai bine pentru a dezvolta rezistența organismului. A fost efectuat un alt experiment. El a arătat că în acest caz, activități sportive de seară, în care bărbatul efectuează mai întâi exerciții cardio și apoi trece la complex de securitate, cel mai eficient.

La ce oră ar trebui să faci exerciții: scurt rezumat pentru toată lumea

Experții nu recomandă să faceți acest lucru exerciții de forță dimineața devreme și după-amiaza devreme. Lăsați mreana, ganterele, covorașele de întindere și echipamentul de exercițiu pentru seară. Dacă vrei să slăbești, poți face cardio oricând: urmărește-ți propriul confort. Alergați și mergeți cu bicicleta atunci când vă convine. Pentru cei care doresc sa castige masa musculara, de la antrenament aerobic Este mai bine să refuzi cu totul. Amintiți-vă că orice exercițiu sistematic necesită consultarea prealabilă a unui specialist. Numai antrenor profesionist va putea să vă spună despre toate nuanțele și să vă răspundă clar la ce oră pentru antrenament va fi cea mai bună.

Recomandările noastre nu sunt un panaceu. Amintiți-vă că indiferent când faceți exerciții fizice, ardeți calorii și întăriți mușchii. Dacă ești o persoană matinală, dar poți face exerciții fizice doar seara, nu renunța la această opțiune. Alege exercitii pe care le poti face pentru a nu obosi exagerat si a-ti pierde dorinta de a face miscare pentru totdeauna.