Apa are un efect relaxant atât asupra corpului copilului cât și viitoare mamă. Dacă nu există motive care ar putea duce la un avort spontan, atunci o femeie însărcinată se poate angaja în aerobic acvatic din primele zile de sarcină până la naștere. În cluburile de fitness există lecții speciale de aerobic în apă pentru femeile însărcinate, unde selectează și folosesc exerciții speciale si temp. În timpul sarcinii, atunci când începeți exercițiile de aerobic în apă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Este necesar să aveți grijă de suprasolicitare atunci când efectuați exerciții de aerobic în apă; o femeie însărcinată ar trebui să-și asculte corpul.

Caracteristicile desfășurării cursurilor de aerobic în apă pentru femeile însărcinate:

• Durata cursurilor: 40-45 minute
• ritmul de exercițiu este puțin mai scăzut decât cel al femeilor obișnuite. Descrește odată cu creșterea vârstei gestaționale
• este necesar să se evite mișcările bruște, diversele accelerații, șocurile, săriturile, curbe adânciși extensii ale trunchiului, exerciții cu amplitudine mare
• ar trebui să faci mai multe exerciții de respirație
• la oboseală severă nu ar trebui să facă

De ce este aerobicul în apă ideal pentru femeile însărcinate?

Forța de plutire oferă sprijin întregului corp. Apa va prelua greutatea fătului și greutatea sânului în expansiune, astfel încât în ​​timpul exercițiilor în apă femeia însărcinată se va simți mai ușoară. Acest sprijin suplimentar sub forma forței de flotabilitate a apei oferă femeii însărcinate multe posibilități:

• vă permite să vă relaxați și ameliorează tensiunea din mușchii care suportă greutate corporală suplimentară în condiții normale;
• facilitează mișcarea cu o amplitudine mai mare fără a încărca articulațiile;
• reduce presiunea asupra mușchilor din zona pelviană;
• reduce impactul negativ asupra articulațiilor;
• atenuează impactul negativ al mișcărilor de sărituri, astfel încât fără prea mare risc puteți efectua câteva exerciții pentru întărirea sistemului cardiovascular;
• reduce presiunea asupra brâu pelvian la transferul greutății corporale pe un picior;
• reduce presiunea asupra coloanei vertebrale în timpul îndoirii, mișcări circulare trunchi și coapse.

Temperatura apei are un efect de răcire asupra organismului, protejând organismul de supraîncălzire, care ar putea dăuna fătului.

Presiune hidrostaticaîmbunătățește circulația sângelui, ajută la prevenirea acumulării Substanțe dăunătoareîn organism, care poate provoca boli la făt.

Există 3 perioade (trimestre) de sarcină:

1. până la 12 săptămâni

2. de la 12 la 32 de săptămâni

3. de la 32 de săptămâni până la naștere.

Fiecare trimestru are propriile sale caracteristici.

trimestrul 1— Sub influența hormonilor, tendoanele și ligamentele se înmoaie. Acest lucru poate face ca articulațiile tale să se simtă mai relaxate și mai flexibile. Pentru a evita supraîntinderea, nu depășiți nivel normalîntinzând fiecare articulație. În timpul acestui trimestru, femeile se confruntă adesea cu oboseală rapidă și greață. Ar trebui să încerci primele lecții timp diferit zi, introducând treptat aerobicul în apă.

al 2-lea trimestru - Creșterea fetală și mărirea sânilor fac ca centrul de greutate să se deplaseze înainte. Mușchii abdominali devin întinși și nu mai sunt capabili să susțină spatele, așa că este important să includeți exerciții de întărire a mușchilor abdominali și pelvieni în exercițiile dvs. Există o serie de exerciții care nu ar trebui efectuate în acest trimestru. Acestea sunt exerciții în decubit dorsal, diverse răsuciri, „bicicletă”, ridicarea genunchilor la piept, exerciții de ținere a respirației, diverse accelerații. Se recomandă includerea în cursuri mai mult exercitiuîn poziție înclinată și pe jumătate așezată, pe măsură ce picioarele devin mai grele și varicele se agravează. Pot apărea probleme de postură, așa că sunt necesare și exerciții de întărire a mușchilor spatelui.

al 3-lea trimestru -În timpul acestui trimestru, femeii i se recomandă să adauge 300 de kcal în plus, inclusiv o mulțime de carbohidrați în dieta ei, înainte și după exerciții fizice, pentru a asigura un sprijin energetic suficient. Este recomandat să includeți exerciții pentru mușchii pelvieni în cursurile dumneavoastră pentru a vă pregăti pentru naștere și perioada postpartum. Foarte des, retenția de lichide apare în corpul viitoarei mame, deci efectuând exerciții în pozitie verticala(la adâncime sau stând până la piept în apă) va ajuta la reducerea umflăturii - datorită presiunii hidrostatice a apei pe partea de jos corpuri.

Contraindicații la cursuri
aerobic în apă pentru femeile însărcinate:

• a crescut presiunea arterială
• ruptură pleurală
• modificări ale colului uterin
• hemoragie internă
• modificări asociate cu încetinirea creșterii fetale
• boli ale sistemului cardiovascular

Pentru viitoarea mamă cel mai mult cel mai bun mod crește copil sănătos- este sa inceapa sa aiba grija de sanatatea lui inca din primele zile de sarcina. De aceea, încă de la prima consultație cu un medic ginecolog, femeilor li se recomandă trecerea la mâncare mai sănătoasă, și, de asemenea, începe să faci aerobic acvatic pentru femeile însărcinate. Trebuie remarcat faptul că cursurile din piscină pentru viitoarele mămici le combină cu succes pe ambele exerciții de gimnastică, și înot. Să aruncăm o privire mai atentă la ce a făcut aerobicul în apă atât de popular în rândul femeilor însărcinate?

Beneficiile aerobicului în apă:

• in timpul orelor de aerobic in apa, viitoarea mama invata sa-si controleze respiratia, care ulterior va fi foarte utila in timpul nasterii;
• inotul in piscina in timpul orelor permite unei femei insarcinate sa isi controleze greutatea, ceea ce inseamna evitarea kilogramelor in plus;
• aerobic cu apă întărește mușchii corpului, în special mușchii abdominali și pelvieni, care sunt implicați în travaliu;
• face exercițiu fizicîn apă, femeile însărcinate se îmbunătățesc sistem nervos, oboseală și senzație de tensiune;
• în timpul înotului, fluxul de sânge în picioare se îmbunătățește la femeile însărcinate, ceea ce este o măsură preventivă varice vene;
• pe mai tarziu sarcina, aerobic în apă ajută să luați pozitia corecta făt în uter;
• înotul îmbunătățește sistemul cardiovascular și sistemele respiratoriiși, de asemenea, ameliorează stresul din coloana vertebrală.

Contraindicații la aerobic în apă pentru femeile care au fost diagnosticate cu următoarele boli:

• toxicoză pronunțată
• amenințarea unui avort spontan
• cu creșterea tensiunii arteriale, apariția proteinelor în urină, edem

Când pot începe cursurile de aerobic în apă în piscină?

Experții spun că, în absența contraindicațiilor, puteți începe aerobic în apă în orice stadiu al sarcinii. Dacă o femeie se simte bine în timpul orelor și dorința de a face aerobic în apă este mare, atunci nu există restricții. Singurul lucru de reținut este că toate activitățile din piscină ar trebui să se desfășoare într-un ritm calm, fără grabă și să nu dureze mai mult de o oră, inclusiv încălzirea, întinderea și răcirea.

Cum funcționează cursurile de aerobic în apă în piscină?

Cursurile încep cu o încălzire de zece minute, timp în care femeile însărcinate sunt rugate să intre ritm rapid sau alergați pe loc pentru a vă încălzi mușchii. Urmează exercițiile de întindere pentru picioare și șolduri, care durează aproximativ zece minute. După aceasta, în timp ce sunt în apă, gravidele efectuează exerciții blânde de întindere care aduc corpul într-o stare de calm. De regulă, orele de aerobic în apă se încheie cu aceste exerciții.

De asemenea, este important să țineți cont de faptul că cursurile de aerobic în apă în piscină ar trebui să aibă loc la o temperatură a apei de cel puțin 29 C. Mai mult, dacă o femeie însărcinată se simte inconfortabil, ar trebui să oprească imediat cursurile. Și bineînțeles, ar trebui să reamintim că suprafața din piscină este alunecoasă, așa că mișcă-te cu mare atenție și poartă pantofi speciali.

Noroc si sa te distrezi!

In special pentru- Ira Romaniy

Din Oaspete

Am fost la aerobic pe apă în timpul sarcinii, mi-a plăcut foarte mult și m-a ajutat și să nu mă îngraș și să rămân în formă după naștere. Mi-a fost foarte greu să slăbesc după prima naștere ((

Aquamaris este un medicament utilizat pentru raceliînsoțită de secreții nazale și congestie nazală. Aquamaris este foarte frecvent în timpul sarcinii.

Pentru rinită Remediu sigur Tratament
Rinita Întărește-ți imunitatea Folosind picături
Instilare pentru un nas care curge Cel mai bine este să consultați un medic pentru ajutor profesional

Componenta activă a medicamentului este apa de mare izotonică special tratată din adâncurile Mării Adriatice. Inclus apa de mare conținea gamă largă oligoelemente și săruri (seleniu, zinc, magneziu, sodiu, calciu), fiecare dintre ele având un efect benefic asupra organismului.

Ca urmare a utilizării medicamentului, umflarea membranei mucoase este atenuată, imunitatea locală este crescută, alergenii sunt îndepărtați din cavitatea nazală și procesul inflamator local este eliminat.

Pentru rinită

Producătorul produce medicamentul în două forme de dozare:

• spray;
• picături nazale.

Spray-ul Aquamaris poate fi utilizat de copii cu vârsta peste 1 an, precum și de adulți, inclusiv de femeile însărcinate. Picăturile sunt destinate copiilor.

Toate componentele medicamentului sunt exclusiv naturale, nu există conservanți sau aditivi chimici, deci poate fi utilizat fără restricții de către toate segmentele populației: nou-născuți, vârstnici, gravide.

Se afișează atunci când:

• boli ale nasului, însoțite de curgerea nasului, umflare, congestie, care apar în formă acută sau cronică;
• adenoide;
• perioadele după operația nazală;
• rinită (vasomotorie, alergică), în special la persoanele predispuse la hipersensibilitate la medicamente.

Conform instrucțiunilor de utilizare, Aquamaris este prescris femeilor însărcinate și care alăptează ca agent preventiv sau terapeutic pentru procesele infecțioase din cavitatea nazală. Citește și.

Este folosit de persoanele care locuiesc în zone nefavorabile pentru mediu sau care lucrează în încăperi cu aer prea uscat pentru a hidrata mucoasa nazală.

Printre efecte secundare Instrucțiunile indică numai posibile reacții alergice care pot apărea din cauza intoleranței individuale. Dacă apar alergii, este mai bine să încetați să utilizați medicamentul și să găsiți o alternativă.

Astfel, Aquamaris este un medicament sigur bazat exclusiv pe ingrediente naturale. Prin urmare, la întrebarea dacă poate fi folosit în timpul sarcinii, răspunsul este clar: da!

Beneficiile și daunele Aquamaris în timpul sarcinii

Pentru femeile însărcinate, curgerea nasului și congestia nazală nu sunt doar o pacoste enervantă, ci și o potențială amenințare pentru făt:

• în primul rând, aceste condiții pot provoca hipoxie (foamete de oxigen) a fătului din cauza incapacității femeii de a respira pe deplin prin nas;
• în al doilea rând, în timpul transportului unui copil, medicamentele vasoconstrictoare sunt contraindicate, deoarece utilizarea lor provoacă o îngustare nu numai a vaselor nasului, ci și a placentei, iar acest lucru poate provoca tulburări în alimentarea cu sânge a fătului.

Prin urmare, în timpul sarcinii, Aquamaris este adesea singura alternativă sigură pentru rinită. Mai mult decat atat, poate fi folosit in trimestrul 1, 2 sau 3. De asemenea, este sigur atunci când planificați o sarcină, deoarece nu conține componente artificiale.

Produs sigur pentru femeile gravide

Cum va ajuta Aquamaris în timpul sarcinii.

1. Va ameliora umflarea membranei mucoase și va ameliora congestia nazală.
2. Curăță cavitatea nazală de microorganismele patogene.
3. Eficient în tratamentul rinitei alergice.
4. Poate fi combinat cu altele medicamente pentru a trata racelile si infecție respiratorie la femeile gravide.

Când este mai bine ca femeile însărcinate să nu mai ia medicamentul:

• cu sensibilitate crescută la acesta componentă activă(apa de mare);
• dacă apar reacții alergice.

Tipuri și caracteristici de utilizare a Aquamaris

Producătorul produce mai multe soiuri de Aquamaris.

1. Spray și picături nazale. Un remediu eficient pentru tratamentul rinitei în timpul sarcinii, când picăturile vasoconstrictoare sunt contraindicate. Elimină rapid umflarea membranei mucoase, factorii iritanți și poate fi utilizat pentru prevenire.
2. La care se adauga. Pe langa apa de mare, contine dexpantenol, o vitamina B care are efect de regenerare. În timpul sarcinii acest formular Medicamentul este indicat pentru mucoasa nazală prea uscată și formarea de cruste.
3. Puternic. Conține o concentrație mai mare de apă de mare, de aceea este recomandat femeilor însărcinate pentru complicații cauzate de rinită, de exemplu, sinuzita acută.
4. Pentru gat. Indicat pentru utilizare pentru dureri în gât, înroșirea amigdalelor.
5. Oto. Vă permite să faceți față dopurilor de urechi și să preveniți reapariția acestora.

Aplicație.

1. Spray nazal Aquamaris, Plus se utilizează intranazal. Faceți 2-3 injecții în fiecare nară de până la 8 ori pe zi. Durata tratamentului este stabilită personal de medicul curant. Conform instrucțiunilor, este de 2-4 săptămâni, după care trebuie să faceți o pauză de o lună.
2. Aquamaris Strong se folosește și intranazal, însă, datorită concentrației mai mari de apă de mare, se fac 1-2 injecții, iar durata de utilizare este de până la 2 săptămâni.
3. Aquamaris Pentru gât, utilizați 3-4 injecții în gât cu o frecvență de 5-6 ori pe zi până la ameliorarea simptomelor.
4. Aquamaris Oto se foloseste de 1-2 ori pe zi la nevoie.

Analizând cele de mai sus, este necesar să evidențiem principalele avantaje și dezavantaje care sunt inerente acestui medicament.

Avantaje	Defecte
Siguranță. Fabricat din ingrediente naturale.	Suficient preț mare pe Aquamaris. Nu toate femeile însărcinate își pot permite medicamentul.
Eficienţă. Permite timp scurt face față simptomelor neplăcute.	Probabilitatea de a dezvolta reacții alergice.
Poate fi folosit in orice stadiu al sarcinii, in trimestrul 1, 2 sau 3.
Poate fi prescris nu numai ca agent terapeutic, ci și ca agent profilactic.
Poate fi folosit împreună cu alte medicamente pentru tratarea răcelilor.
Există multe soiuri de medicament: pentru copii, adulți, pentru nas, gât și urechi.

După cum puteți vedea, Aquamaris are mult mai multe avantaje decât dezavantaje. Multe femei însărcinate în recenziile lor au remarcat beneficiile sale neîndoielnice și ușurința în utilizare. Prin urmare, acest medicament eficient și, cel mai important, sigur ar trebui să fie cu siguranță în dulapul de medicamente al fiecărei femei care intenționează să devină mamă sau care poartă deja un copil.

Tratamentul amigdalelor dureroase

Ce spun pacientii?

Nadezhda Mikhalchuk:

În timpul sarcinii, am suferit foarte mult de un nas care curge. Am avut-o înainte rinită alergică, iar când am rămas însărcinată, nasul mi-a devenit prea sensibil. Doar Aquamaris a salvat-o. Da, este puțin scump, desigur, dar ajută bine.

Ksenia Zabolotnaya:

Când eram însărcinată la 25 de săptămâni, am răcit rău. Nu puteam să dorm, nasul meu era în permanență înfundat. Și nu poți lua nicio picătură. După ce m-am consultat cu un medic, am cumpărat spray Aquamaris. M-a ajutat destul de bine, deși nu imediat, dar efectul este de lungă durată.

Olga Lyubimtseva:

Nici nu-mi pot imagina ce aș fi făcut pe parcursul sarcinii fără Aquamaris. După ce am rămas însărcinată, mi-a scăzut imunitatea și am început să mă îmbolnăvesc constant. Curge nasul, umflare, strănut tot timpul, durere în gât. Medicul i-a prescris Aquamaris. În trei zile de la folosire, m-am simțit mai bine. Și apoi pe tot parcursul sarcinii am folosit-o periodic.

Atenţie!

Informațiile publicate pe site au doar scop informativ și au doar scop informativ. Vizitatorii site-ului nu ar trebui să le folosească ca sfat medical! Editorii site-ului nu recomandă auto-medicația. Stabilirea diagnosticului și alegerea unei metode de tratament rămâne apanajul exclusiv al medicului dumneavoastră curant! Amintiți-vă că numai diagnosticul complet și terapia sub supravegherea unui medic vă vor ajuta să scăpați complet de boală!

Ești pe cale să devii mamă - felicitări! Cum să rămâi cât mai activ posibil în timpul sarcinii, antrenează-te pentru a fi plin de putereși bucurați-vă de fiecare zi în timp ce așteptați copilul? Una dintre cele mai sigure și utile zone de fitness pentru o viitoare mamă este aerobicul în apă.

În timpul sarcinii, este important să fii sensibil la sănătatea ta: mănâncă corect, evită sarcini inutile- crezi pentru doi! Și deoarece în această perioadă în corpul tău apar o serie de modificări hormonale, anatomice, fiziologice și mentale (sunt posibile fluctuații de dispoziție), trebuie să fii activ pentru a te menține în in mare forma, fii vesel si vesel.

Datorită numeroaselor schimbări care au loc în corp femininîn timpul sarcinii, poate provoca umflături, varice, dureri în regiunea lombară coloana vertebrală. De asemenea, au puține femei active frecvente, hipertensiune arterială, creștere semnificativă greutate excesiva. Toate acestea afectează negativ cursul sarcinii și dezvoltarea fătului, crescând riscul de complicații postpartum.

A evita probleme inutile te vor ajuta cu sănătatea ta antrenament special pentru gravidă. Cu ajutorul unor astfel de activități, circulația sângelui și nutriția celulelor sunt îmbunătățite. Bebelușul tău se va dezvolta corect, iar tu vei rămâne calm și bună dispoziție pe toată perioada sarcinii.

Cel mai adesea, o lecție într-o piscină pentru femeile însărcinate se numește „Mama” sau „Aqua Mama”. Se efectuează folosind o metodă specială.

Beneficiile aerobicului în apă pentru femeile însărcinate:

• funcția cardiovasculară se îmbunătățește;
• încet (fără sarcina excesiva) se întăresc principalele grupe musculare, precum și mici și muschii profundi podeaua pelviană;
• , metabolismul se accelerează;
• fluxul sanguin se îmbunătățește membrele inferioare– prevenirea edemului și a venelor varicoase;
• probabilitatea creșterii excesive în greutate scade;
• sarcina asupra coloanei vertebrale și articulațiilor este redusă, regiunea lombară este descărcată;
• special exerciții de respirațieîn apă ajută la pregătirea pentru naștere;
• în general se îmbunătățește.

Cum sunt cursurile de aerobic pe apă pentru mame?

1. Încălzire obligatorie în apă. Îți pregătești corpul pentru sarcină, te încălzești.
2. Exerciții de respirație. Se efectuează exerciții cu imersiune completași relaxare a întregului corp, exerciții de ținere a respirației.
3. Partea principală constă într-o varietate de exerciții pentru toate grupele musculare.
4. În continuare, sunt folosite exerciții speciale de respirație - puteți scoate diverse sunete. O oportunitate grozavă de a vă distra mult și de a vă exercita aparatul respirator în același timp!
5. Înot liber după câteva întinderi în apă.

Amintiți-vă despre un costum de baie confortabil și o sticlă bând apă. Nu faceți exerciții pe stomacul gol sau dacă nu ați dormit suficient. Pentru a obține rezultate durabile, este mai bine să faceți exerciții fizice de cel puțin două ori pe săptămână.

Înainte de a începe aerobic în apă, asigurați-vă că vă consultați medicul. Există contraindicații pentru care un astfel de antrenament este contraindicat: toxicoză severă, amenințare de avort spontan, boli cronice în perioada acutași așa mai departe.

Daca te simti bine si nu ai contraindicatii, poti incepe sa faci exercitii fizice in orice stadiu al sarcinii, incepand cu un antrenament pe saptamana. Monitorizați-vă sentimentele dacă simțiți disconfort (rece, foarte obosit, greață sau simțiți senzații dureroase abdomenul inferior) - opriți imediat antrenamentul. Încercați din nou acest antrenament după 1-2 zile dacă nu există probleme de sănătate. Dar dacă după fiecare ședință te simți în continuare inconfortabil, consultă-ți medicul și antrenorul.

Aerobic în apă nu este doar distracție și exerciții variate care dau bunastare. e la fel excelenta pregatire la naștere și încredere în sine. Începe să studiezi, iar așteptarea unui copil va deveni una dintre cele mai interesante și plăcute amintiri din viața ta!

În timpul sarcinii, o femeie experimentează încărcare dublă pe coloana vertebrală. Multe viitoare mame au o întrebare: cum să scadă durerile de spate fără a răni copilul nenăscut. Cursurile de aerobic în apă sunt foarte eficiente în acest sens.

Aerobicul în apă se referă la un sport în care o femeie însărcinată face performanțe moderate exercițiu fizic . În timpul sarcinii, o femeie va trebui să renunțe la vizitele obișnuite la sală și exerciții de forță. Acum, în primul rând, este necesar să ne gândim la sănătatea copilului nenăscut.
Unul dintre factorii pozitivi ai face aerobic este că fătul va rămâne în interior poziție obișnuităși să nu simtă niciun disconfort, iar mama, la rândul ei, își va păstra toată întinderea și plasticitatea dobândită înainte de sarcină .

Cursurile de aerobic în apă ajută viitoarea mamă să distribuie corect sarcina pe coloană. Un alt avantaj este că atunci când face mișcare în piscină, o femeie își menține greutatea la niveluri normale, ceea ce este deosebit de important în timpul sarcinii.
Făcând un set de exerciții te poți menține în formă muschii fesieri, mușchii picioarelor, spatelui și a altor grupe musculare.

Cursurile de aerobic în apă ajută o femeie să se pregătească pentru procesul captivant al nașterii. În timpul exercițiului, mai ales în timpul ultimele luni sarcina, femeia se antreneaza tehnica corecta respirația, care în viitor va deveni un plus absolut în sala de travaliu.

Este demn de remarcat faptul că mare beneficiu aduce tehnica de a-ți ține respirația atunci când te scufunzi sub apă. Acest lucru va ajuta și în viitor în timpul nașterii.

Dacă copilul a luat poziție incorectă - prezentare de culcare, apoi folosind complex special exerciții, îl puteți ajuta să întoarcă capul în jos și să ia o poziție confortabilă pentru el și mama lui. Acesta este motivul pentru care mulți medici recomandă cu tărie aerobicul acvatic pentru această problemă, mai ales în ultimele luni de sarcină.

Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor aerobicului acvatic, merită remarcat o serie de motive pentru care este contraindicat, deoarece poate dăuna mamei și copilului nenăscut:

• posibilă amenințare de avort spontan;
• apariția bolilor de piele și infecțioase (acest lucru se aplică persoanelor cu tendință de a reactii alergice, de exemplu, clorul, care este conținut în apa piscinei);
• mama are polihidramnios;
• toxicoză severă, în special în stadiile incipiente ale sarcinii;
• placenta previa;
• exacerbarea bolilor ginecologice cronice sau dobândirea de noi boli în timpul sarcinii (de exemplu, în timpul unei șederi lungi în apă rece o femeie poate dezvolta cistita);
• creșterea tonusului uterin;
• tensiune arterială crescută la o femeie însărcinată.

Dacă oricare dintre problemele de mai sus lipsește, atunci cursurile de aerobic în apă pot fi începute oricând, dar înainte de a face acest lucru, trebuie neapărat să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Exerciții

În medie, o lecție durează de la 40 de minute la o oră.

În medie, durează până la 10 minute.

Începe cu încălzirea mușchilor: Pentru a face acest lucru, o femeie însărcinată trebuie să înoate lângă marginile piscinei de mai multe ori și să facă sărituri ușoare în apă. După aceasta, femeii se pun greutăți speciale și se execută o serie de exerciții pentru brațe și picioare.

Aceasta include exerciții pe care le ajut pe o femeie să le stabilească respiratie corecta. Aceasta este scufundarea sub apă în timp ce îți ții respirația. Tocmai aceste exerciții ajută o femeie să execute tehnici de respirație în timp ce împinge, iar în acest moment copilul se obișnuiește cu lipsa de oxigen și va trece cu ușurință prin canalul de naștere în această stare.

Din exerciții exerciții de respirație se pot distinge următoarele:

• ținându-și respirația, femeia ar trebui să sară afară, să-și desfășoare puternic picioarele la genunchi și să se scufunde, apucându-se de picioare;
• încrucișează-ți brațele peste piept și scufundă-te în apă, ținându-ți respirația pentru câteva secunde;
• înot sub apă cu timp maxim de ținere a respirației;
• Femeile însărcinate stau în cerc, ținându-se de mână și, la comanda antrenorului, se scufundă sub apă una după alta, ținându-și respirația un anumit timp.

În această etapă începe setul principal de exerciții de aerobic în apă. Dintre acestea, trebuie evidențiate următoarele:

1. Mersul sub apă.În conformitate cu ritmul stabilit de antrenor, femeia merge pur și simplu sub apă, în timp ce efectuează mișcări de rotație cu brațele.
2. Un set de exerciții pentru întărirea coapselor. Aceasta include genuflexiuni, învârtirea picioarelor în pași diferite, ridicarea și coborârea picioarelor, aruncarea înainte și în lateral.
3. Antrenează mușchii pelvisului, spatelui și abdomenului.În această etapă, femeia efectuează un set de exerciții direct la marginea piscinei. Aceasta include exerciții pentru ridicarea și coborârea picioarelor și rotirea acestora. Mai mult exerciții dificile poate fi desemnat de un instructor dacă starea femeii o permite. Pentru a întări mușchii pelvieni, este necesar să efectuați mișcări cu șoldurile și fesele. Cu ajutorul acestor exerciții, o femeie poate scăpa de un moment atât de neplăcut precum incontinența urinară din cauza relaxării puternice a mușchilor pelvieni.

Exerciții de întindere

Acest set de exerciții se efectuează și la marginile piscinei. Sunt concepute pentru a relaxa mușchii, a normaliza respirația și pulsul.

Efectuând exerciții sub îndrumarea unui instructor, o femeie însărcinată poate face despărțiri în apă, să facă fandare pe podea la dreapta și la stânga, să facă sărituri în sus cu o răspândire puternică a picioarelor, așezând unul dintre picioare pe lateral și efectuați genuflexiuni în apă.

Reguli de bază pentru exercițiile în apă pentru femeile însărcinate

Regulile de bază includ:

• Este necesar să vizitezi un medic care să-ți dea o trimitere pentru cursuri de aerobic în apă;
• trebuie să alegeți piscina cea mai „sigură” (trebuie să acordați atenție temperaturii apei din piscină, dezinfectării apei etc.);
• trebuie să începi cursurile de aerobic în apă treptat, fără a-ți supraîncărca corpul deja obosit;
  ține de cantitate optima antrenamente pe săptămână;
• mâncatul este permis cu cel puțin o oră înainte și după antrenament;
• dacă o femeie simte cele mai mici semne de disconfort (hipotermie, oboseală etc.), este necesară întreruperea antrenamentului pentru a evita consecințele negative;

Video: exerciții pentru femeile însărcinate

Este important de reținut că înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să faceți o serie de analize de laborator (sânge, urină, frotiu etc.).