Hudo Super

Dihalne vaje Oxysize

Oxysize vam omogoča zmanjšanje obsega in teže telesa s kurjenjem maščobnih oblog in ne z izgubo vode in mišic. To vam omogoča, da pospešite metabolizem in odpravite stroga dieta.

Oxysize dihalne vaje.

Dela članka:
- Zgodovina nastanka Oxysize za hujšanje.

Zgodovina nastanka gimnastike Oxysize

Ustanovitelj dihalnih vaj Oxysize Gil Johnson

Oxysize dihalne vaje za hujšanje je ustanovila ameriška učiteljica Jill Johnson.

Jill Johnson se je kot mlada ameriška učiteljica nenehno trudila doseči dobro vitka postava. Za dolgo časa ukvarjala se je s športom, se izčrpala z vsemi vrstami različne diete, vendar rezultat ni bil obstojen in teža se je ponovno vrnila. In potem je Jill ugotovila, da morate, če želite shujšati, kuriti maščobo in to lahko storite brez naporne vadbe, med treningom je treba le povečati dotok kisika v mišice. Tako se je v glavah Jill Johnson rodila metoda hujšanja Oxysize, ki jo je skrbno razvila in preizkusila najprej na sebi, nato pa še na svojih prijateljih, sorodnikih itd. po svetu.

Jill Johnson je tehniko deepa posebej preoblikovala diafragmatično dihanje, da bi čim bolj povečali nasičenost telesa s kisikom. Hkrati njena tehnika dihanja ne zahteva posebnih veščin. Samo treniraš, dihaš in v samo dveh, treh tednih izgubiš do 3-5 centimetrov telesnega obsega.

Kaj naredi gimnastika Oxysize za hujšanje?

1. Ta gimnastika, priljubljena po vsem svetu, omogoča doseganje nemogočega odlična postava. Zaradi izgorevanja maščob skozi veliko kopičenje kisika in hkrati napetosti različne cone mišice, vam ta tehnika omogoča hitro in brez poseben napor zmanjšajte obseg različnih problematičnih področij in s tem zmanjšajte telesno težo kot celoto. Oxysize pospeši metabolizem, vam omogoča, da opustite stroge diete, izboljšate svoje zdravje in dvignete razpoloženje ves dan.
2. Tehnika takšnega diafragmatičnega dihanja izboljša prekrvavitev; poleg tega dihanje Oxysize izboljša tudi prehrano mišičnega tkiva, kar vam omogoča hitro in učinkovito okrevanje po športu.

3. Tehnika Oxysize vključuje tudi tečaje za profesionalni športniki, je bil posebej za njih ustvarjen program, ki ga je razvila ameriška trenerka Jill Johnson, imenovan “Level 3 Oxysize” in program treninga “Oxysize Legs”.
4. Ker je sama tehnika Oxysize enostavna, izvedba sklopa vaj pa enostavna, vam Oxysize zlahka pomaga, da se navadite na telesno aktivnost kot aktivno in uporabna slikaživljenje.
5. Posebnost in glavna razlika med obema dihalnima vadbama oxysize in bodyflexom je možnost izvajanja le-teh med nosečnostjo. Za nosečnice je bil razvit poseben modificiran kompleks Oxysize, ki vam omogoča, da se med nosečnostjo ne zredite, poleg tega pa razvije navado gibanja in po porodu se boste zlahka vrnile k treningom in pridobivanju forme. Mimogrede, nikomur ni več novica, da oksisize dihanje telo nasiči s kisikom, kar blagodejno vpliva tako na bodočo mamo kot na otroka.
6. Kot veste, dihalne vaje Oxysize vključujejo dve vrsti treninga: izotonični trening(vaje, med katerimi delujejo mišične skupine in pride do aktivnega gibanja v sklepih - te vaje ustvarjajo maso vrečke in povečujejo fizično moč osebe) in tehnike raztezanja (vaje, podobne tehnikam raztezanja ali joge), oziroma pri vadbi oxysize ni dodatnega treninga je potrebno z dumbbells, napravami za vadbo, kettlebelli, prav tako vam ne bo treba izvajati joge ali poskušati izvajati razcepov z uporabo tečajev Stretching (raztezanje). pri pravilno pozicioniranje s programom treninga in njegovim sistematičnim izvajanjem lahko dosežete izgubo teže, izgradnjo mišic in celo raztegnete mišice in naredite razcepe.
7. Ko govorimo in skrbimo za črpanje mišic, se vam z oxysize tega ni treba bati, saj je obremenitev na mišice telesa enakomerno porazdeljena. Oxysize je intenzivna, a hkrati "mehka" gimnastika, pri kateri preprosto ni mogoče napihniti nobenih mišic v telesu.
8. Sprva se po razredih Oxysize čuti zelo topa bolečina v mišicah, kar vam omogoča, da naslednji dan ne prekinete pouka, za razliko od treninga moči ( Telovadnica, dumbbells, oblikovanje itd.) ali aerobni trening.
9. In seveda je vredno omeniti še eno stvar pomembna prednost dihalne vaje Oxysize - to je njegova tako imenovana "vseprisotnost". Oxysize lahko izvajate popolnoma kjer koli: na službenem potovanju, na prostem, doma, na potovanju in celo v službi ali med gledanjem filma, saj za te aktivnosti potrebujete samo steno, preprogo in stol. In, mimogrede, tudi na postelji, medtem ko gledate naslednjo filmsko mojstrovino, lahko izvajate tudi nekaj vaj za oksisize, glavna stvar je, da se jih naučite pravilno izvajati in pravilno dihati.

Katere druge koristi lahko dobite od dihalnih vaj Oxysize?

Kot že omenjeno, tehnika Oxysize poleg izvajanja psihične vaje vključuje postopno izvajanje diafragmatičnega dihanja: vdih, izdih, NAREDITE VDIH, NAREDITE IZDIH, popolnoma izključite čas zadrževanja diha. Zato je prav tehnika Oxysize dejansko uporabnejša od podobnih dihalnih tehnik.

Neprimerljiva prednost dihalnih vaj Oxysize je sposobnost, da se hitro in dokaj enostavno znebite maščobnih oblog na problematičnih področjih in kvalitativno izboljšate svoje zdravje. Ta metoda vam omogoča aktivno nasičenje telesa s kisikom, kar posledično izboljša krvni obtok, pospešuje presnovni procesi telesu, normalizira krvni tlak in pomaga pri postopni obnovi poškodovanih tkiv po celem telesu. Ti kazalniki omogočajo, da to gimnastiko izvajajo ljudje s hipertenzijo, sladkorno boleznijo, ljudje s hudimi težavami mišično-skeletnega sistema in številnimi drugimi boleznimi. Poleg tega okrepljene mišice s pomočjo gimnastike Oxysize postanejo ključ do nemotenega dela srčno-žilnega sistema, in seveda preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema.

Kontraindikacije in previdnostni ukrepi za dihalne vaje Oxysize.

Zgoraj smo povedali, da je tehnika Oxysize ena najbolj uporabnih in zato neškodljivih dihalnih vaj na svetu, a ob vsem tem moramo upoštevati dejstvo, da v športu, tako kot v življenju, nič ni idealno, posledično pa Ta tehnika ima svoje kontraindikacije in opozorila, in sicer:
Gimnastika Oxysize je kontraindicirana za tiste, ki:
1. Nedavno prestal kakršne koli operacije.
2. Bolezni, kot so epilepsija, ciste, tumorji različnih vrst, povečan intrakranialni tlak, bolezni ledvic in celo dihalnih poti.
3. prenaša nalezljive in virusne bolezni.
4. Nosečnice lahko izvajajo Oxysize, vendar le z določenim sklopom vaj za nosečnice in ob upoštevanju informacij o tem, kdaj lahko začnete izvajati Oxysize po porodu (priporočila Marije Korpan).
Upoštevati je treba tudi, da je gimnastika Oxysize namenjena predvsem uporabi zgornjega dela telesa, zato bo najbolj učinkovita za tiste, ki se želijo znebiti maščobnih oblog na trebuhu, hrbtu in rokah.

Prehrana pri izvajanju gimnastike za hujšanje Oxysize.

Nobena skrivnost ni, da če se prehranjujete neprimerno in neracionalno, vam noben šport ne bo pomagal obvladati prekomerno telesno težo, celulit in maščobne obloge. In v Oxysizeu seveda ne gre nikamor brez tega pravila. Samo racionalna, uravnotežena in, kar je pomembno, dietna prehrana vam bo pomagala doseči resnične rezultate. pomembne rezultate. Pri izbiri metode Oxysize za izboljšanje postave je potrebna kombinacija z Oxysize trening strogo držati dietna prehrana ali pa samo izberite kakšno dieto. Glavna stvar je, da ta dieta ni stroga, ampak uravnotežena, zato je treba popolnoma izključiti alkohol, moko, mastno in ocvrto hrano ter znatno zmanjšati ali popolnoma izključiti sladkarije.
Dnevni jedilnik mora biti raznolik s sadjem, surovim in kuhana zelenjava, žita (v zmernih količinah) in mlečni izdelki. Veliko število pitja vode občutno pospeši presnovo, kar dodatno pomaga odstraniti odvečne maščobe s problematičnih področij.

Če zlorabljate zgoraj navedena prepovedana živila, potem od gimnastike Oxysize ne morete pričakovati rezultatov, tako kot od katerega koli športa ali telesne dejavnosti.

S pravilno prehrano (prehranjevanje zadostna količina voda, nasičenje telesa s hranili in vitamini) v kombinaciji z dnevni trening Oxysize, ta tehnika bo odlično in zanesljivo "orodje" za izgradnjo uglajene, lepe postave.
Glavno pravilo Oxysize doseči želeni rezultat- pouk mora biti reden, to je vsak dan. Vsaka vadba naj traja vsaj 20 minut. Na primer, spodaj lahko vidite kompleks Marina Korpan Non-stop, ki je zasnovan le za 20 minut. Ne redni pouk »od časa do časa«, »vsaka dva dni« itd. ne bo prineslo rezultatov - to je dejstvo in praksa tisočih, ki so že izkusili gimnastiko Oxysize.

Dihanje Oxysize.

Pomembna točka v gimnastiki Oxysize je dihanje Oxysize, ki se bistveno razlikuje, na primer, od dihalne tehnike Bodyflex. In kot že omenjeno, je bolj koristno za človeško telo. V skladu s tem je treba pred začetkom tečaja Oxysize usposobiti tehniko dihanja do avtomatizma, saj je pravilno dihanje tisto, ki vam omogoča, da telo obilno nasičite s kisikom in s tem kurite maščobe, se znebite odvečne teže in postanejo vitkejši.

Tehnika dihanja Oxysize. Pravila .

Ogledate si lahko videoposnetek, ki podrobno prikazuje, kako pravilno dihati pri vadbi Oxysize, ali preberete pravila tehnike dihanja spodaj. Za dobro izvedbo dihalne tehnike Oxysize je bolje delati oboje – brati in gledati.
Video - Oxysize dihanje.

Pravila za dihalno tehniko Oxysize.

Koraki, potrebni za obvladovanje dihalne tehnike Oxysize.
1. stopnja - Vstanite naravnost, pomaknite ramena (lopatice) nazaj in rahlo pokrčite kolena.
2. stopnja - ne vlecite preveč trebuha in potisnite medenico naprej.
3. stopnja - globoko vdihnite skozi nos, takoj napnite trebušne mišice in v treh hitrih DO vdihih vdihnite še več zraka.
4. stopnja - globoko izdihnite skozi usta, sprostite mišice.
Stopnja 5 - takoj naredite tri hitre izdihe, tako da se pljuča popolnoma osvobodijo zraka.
To zaporedje dihanja je najpomembnejše načelo celotne tehnike Oxysize.

Oxysize vaje za hujšanje

Dihalne vaje že dolgo očarajo mnoge ženske, ki si prizadevajo za idealne oblike. Danes bomo govorili o eni od njih - oxysize dihalnih vajah, govorili o dihalnih tehnikah, ponudili nabor vaj in vas seznanili z ocenami in rezultati žensk, ki so že preizkusile učinkovitost te tehnike na sebi.

Oxysize - bistvo, prednosti, kontraindikacije

Oxysize je dihalna vadba za hujšanje, katere cilj je pospešiti metabolizem v telesu. Moto metode oxysize je "Dihaj in shujšaj!". Pionirka te dihalne vaje za hujšanje v Rusiji je bila Marina Korpan. Z njenim nizom vaj se lahko seznanite v članku "Oxysize z Marino Korpan - video lekcije."

Izvajanje kompleksa statične vaje v kombinaciji s pravilnim dihanjem so prvi rezultati vidni že po enem tednu redne vadbe.

Pomaga pravilna tehnika dihanja med treningom nasiči celice in tkiva telesa s kisikom, izboljša metabolizem, kar posledično prispeva k procesu hujšanja, vadba pa pomaga razviti mišice, posledično pa dobite napeto in vitko telo.

Dihalne vaje so bolj znane po vsem svetu. Toda če primerjamo bodyflex in oxysize, ima slednji več nespornih prednosti:

• Tehnika dihanja ne pomeni hrupnega izdiha, kar je bolj koristno za mlade mamice, ki si ne želijo motiti spanja majhen otrok in za tiste, ki se preprosto bojijo prestrašiti svoje gospodinjstvo.
• Medtem ko je bodyflex strogo kontraindiciran za nosečnice, ki izvajajo oxysize nima takšnih omejitev.
• Poleg tega ta tehnika omogoča znebiti se dodatnih centimetrov V problematična področja brez obiska telovadnica, velike investicije denarja in časa. Za vadbo potrebujete le 15-20 minut dnevno.
• Oxysize omogoča tudi izboljšati delovanje celotnega telesa.Že po nekaj sejah boste začutili naval moči in energije.

Kljub svoji preprostosti in številnim pozitivnim vidikom imajo dihalne vaje še vedno številne omejitve.

Kontraindikacije

• Bolezni srčno-žilnega sistema;
• kronične živčne motnje;
• hipertenzija;

• pljučne bolezni;
• obdobje diete;
• pooperativno obdobje.

Za ljudi, ki nimajo zgoraj navedenih bolezni in se ne držijo stroge diete, bo Oxysize koristen.

Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj se morda ne zavedate nekaterih zdravstvenih stanj, ki že pustošijo v vašem telesu.

Preden nadaljujete s preučevanjem dihalnih tehnik in vaj, vam priporočamo, da se seznanite s priporočili, ki vam bodo pomagala narediti vaše vaje bolj udobne in učinkovite.

Zdaj je čas, da se seznanite z dihalno tehniko oksisize gimnastike.

Tehnika dihanja Oxysize

Globoko in počasi vdihnite, sprostite trebušne mišice in dovolite, da se trebušne mišice razširijo. Naredimo še 3 majhne vdihe in poskušamo dobiti čim več zraka.

Brez odlašanja popolnoma izdihnemo, trebuh potegnemo proti rebrom. Naredimo 3 dodatne majhne izdihe, pri čemer poskušamo izdihniti ves zrak do zadnjega.

Sama tehnika ni zapletena, vendar je za mnoge preprosto nenavadna. Zaradi tega je na začetku potrebno pravilno dihati.

Če želite to narediti, vsak dan opravite vsaj 30 dihalnih ciklov.
Ko vam je uspelo avtomatizirati dihanje, je čas, da nadaljujete s preučevanjem vaj, ki temeljijo na tem dihanju.

Oxysize vaje v slikah

Za vsako vajo je en cikel dihanja.

1. vaja

Delamo na hrbtu in rokah.

• Stojte z ravnim hrbtom.
• Dvignite eno roko navzgor, drugo spustite ob telo.
• Nato povlecite roke nazaj, kolikor lahko.
• Tudi ramena so potegnjena nazaj.

Vaja se izvaja na vsaki roki po vrsti.

vaja 2

Delujejo mišice hrbta in rok.

• Stopala postavite v širino bokov in iztegnite roke vstran.
• Upognite komolce pod pravim kotom.
• Zbližamo lopatice, roke premikamo nazaj.

3. vaja

Zadnjica deluje in zadnji del boki.

• Stopala v širini bokov, telo nagnjeno naprej.
• Roke počivajo na bokih tik nad koleni.
• Ohranite lok v spodnjem delu hrbta.

4. vaja

dela zunanji del boki.

• Stopala postavite nekoliko širše od ramen, roke položite na pas.
• Prste na nogah usmerite navznoter.
• Zategnite noge, poskušajte raztegniti tla.

vaja 5

Tukaj deluje notranja stran stegna.

• Začetni položaj ostane enak, le nogavice so obrnjene navzven.
• Po svojih najboljših močeh poskusite potegniti tla skupaj.

Za naslednje vaje moraš vzeti stol.

vaja 6

Delamo zadnjico.

• Stojte za stolom z rokami na hrbtu.
• Nogo premaknemo nazaj in vstran, prst na nogi potegnemo k sebi.
• Podporna noga se rahlo upogne v kolenskem sklepu.

vaja 7

Začetni položaj, kot v prejšnji vaji.

• Nogo vzamemo nazaj in prste potegnemo k sebi.
• Ne poskušajte dvigniti noge zelo visoko.

vaja 8

• Stojte za stolom, stopala postavite čim širše in prste obrnite navzven.
• Za oporo uporabite naslonjalo stola.
• Počepnite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.

Ta vaja vam omogoča, da delate boke.

vaja 9

Ta vaja krepi notranjo stran stegna.

• Sedite na stol, široko razprostrite noge, prste na nogah usmerite navzven.
• Roke položite na stol za seboj.
• Potisnite medenico naprej, kolena potisnite nazaj.

vaja 10

Hrbtne in trebušne mišice so dobro razvite.

• Sedite na rob stola z rokami za seboj.
• Stopala položite skupaj in pokrčite kolena.
• Ena roka ostane na stolu, druga seže v nasprotno smer.
• Hkrati zasukajte telo.

Naslednje vaje se izvajajo na tleh.

vaja 11

• Postavite se na kolena, noge skupaj, roke pred seboj.
• Telo spustimo nazaj z naporom zadnjice in hrbtna površina boki.
• Ne upogibajte hrbtenice.
• Hrbet naj bo vzravnan.

vaja 12

Delujejo mišice zadnjice in stegen.

• Ulezite se na tla, pokrčite kolena in postavite stopala v širino ramen, s prsti na nogah obrnjenimi navznoter.
• Roke položite na tla vzdolž telesa.
• S pomočjo zadnjice dvignite medenico in približajte kolena.
• Telo in boki naj tvorijo eno linijo.

vaja 13

• Lezite na bok, podlaket naslonite na tla.
• Dvigniti zgornji del noge, potegnite nogavico čez sebe.

Vaja vam omogoča krepitev mišic jedra, zadnjice in stegen.

vaja 14

• Lezite na trebuh z obema podlaktema na tleh.
• Levo nogo rahlo pokrčite v kolenu, desno dvignite in jo premaknite v nasprotno smer.
• Ponovite na drugi nogi.

vaja 15

• Sedite na tla, kolena razmaknite ob straneh in stopali skupaj.
• Roke položite na tla za sabo.
• Poskusite spustiti kolena čim nižje, raztegnite se notranji del boki.

Pomaga pri krepitvi zadnjice in stegen.

Da bi se lahko končno prepričali o učinkovitosti tega kompleksa, vas vabimo, da preberete ocene žensk, ki jim je z vadbo že uspelo shujšati. Oxysize tehnika.

Oxysize - ocene

Natalija:

Dolgo časa se trudim shujšati. Diete niso dale velikih rezultatov, teža se je vedno vrnila. Ampak tudi naporen trening tudi zame ne. Zato sem izbrala oxysize zase, potem ko sem prebrala ocene in videla rezultate na fotografijah "prej in potem".

Kar sem videl, me je navdušilo. Že dva tedna delam vaje in sem izgubila 4 kg. A to ni najpomembnejše. Dodatni centimetri topijo pred našimi očmi. Energije je veliko več.

Valentina:

Šele pred kratkim sem izvedela za tehniko, imenovano oxysize, in se odločila za tečaj. Približno en teden sem treniral dihanje. Že mesec dni delam vaje. V tem času sem izgubil 4 kg. Rezultat me je zadovoljil. Na pouk sem se že navadil, čeprav me je prve dni mučila vrtoglavica.

Irina:

Oxysize delam že šest mesecev. Nisem imela veliko odvečnih kilogramov. V prvem mesecu mi je uspelo izgubiti 5 kg, nato pa sem telovadil, da sem ohranil rezultate in dobro zdravje.

Evgenija:

To dihalno vajo sem delal pred približno enim letom. Toda sprva nisem gledal, kakšne kontraindikacije obstajajo. Zato s svojo hipertenzijo nisem mogel občutiti učinka zdravila Oxysize na sebi. Krvni tlak je začel pogosteje naraščati. Pouk je bilo treba prekiniti.

Za jasen primer pravilna izvedba Izbrali smo video za sklop vaj.

Oxysize - video

Iz tega videoposnetka boste spoznali tehniko dihanje oksisize, in se seznanite tudi z nizom osnovnih vaj za začetnike. Nekatere vaje iz kompleksa je zamenjal trener.

Dihalne vaje za oksisize hujšanje ne bo koristen samo za trebuh, boke, roke in hrbet, ampak tudi za obraz. Nasičenost celic s kisikom spodbuja njihovo regeneracijo, kar posledično vodi v pomlajevanje. Bodite potrpežljivi, motivirani in dobro razpoloženje, prve rezultate pa boste videli v enem tednu.

Ste na sebi izkusili učinek oxysize? Ste naredili vse vaje? Koliko časa ste trenirali svoje dihanje? V komentarjih nam sporočite svoje rezultate in vtise.

Kako se znebiti trebušne maščobe? Problem je tako zapleten, da nimajo vsi dovolj vztrajnosti, da bi ga rešili. Zelo pogosto vidim ženske na plaži - vitke, če ne suhe, a njihov trebuh, evo, pokvari celotno sliko. Za mnoge od nas je to stalen vir skrbi, tudi če je naš delež krivde minimalen. Tako je naročila narava, ki poskuša z maščobo pokriti tisti del ženskega telesa, kjer se lahko nahaja plod. Vendar ne zanosimo vedno. Toda trebušna maščoba, če ne sprejmemo resnih ukrepov, lahko ostane vse življenje. Torej, kaj naj storimo?

Tukaj je popolnoma resnična zgodba, iz katere bi verjetno morali imeti nekaj koristi zase.

Zgodba o….mami

Pred približno petimi leti, še preden je mama vzela psa in se čudežno spremenila v vitko žensko. fit ženska, prišel sem jo obiskat. Mama je bila videti tako kot vedno, kakšnih 15-20 kilogramov preveč, vendar je maščoba v zgornjem delu trebuha nenavadno izginila. To mi je takoj padlo v oči, saj se je običajno nahajalo pod prsmi v precej opaznem grebenu. In potem spet - in ne.

Mama je bila nad učinkom zelo zadovoljna, saj je moj odziv presegel vsa njena pričakovanja. Žareča od ponosa je povedala, da se je o dihalnih vajah, ki lahko kurijo maščobo okoli pasu, naučila od Moskovčanov, ki so bili na počitnicah v Jurmali. Imenuje se bodyflex, bistvo vaj pa je določena tehnika dihanja. V marsičem je bodyflex podoben dihalni sistem Strelnikova, tukaj pa - kratek energičen vdih, počasen prostovoljni izdih in zadrževanje diha za 5-10 sekund. Strelnikova ne zadržuje diha.

Bodyflex in oxysize

Takoj bom rekel, da se je vse končalo na tej veseli noti. Trening Bodyflexa je propadel in, kot se je pozneje izkazalo, hvala bogu, saj je ustavitev dihanja, tudi za tako kratek čas, polna določenih posledic. Med vajami bodyflex se celice aktivno nasičijo s kisikom, kar znatno pospeši krvni obtok. Zato bi morali ljudje s težavami srčno-žilnega sistema in še posebej hipertenzivni bolniki zavrniti tako vabljivo metodo odstranjevanja maščobe. Aritmija in visoka stopnja miopije prav tako nista prijatelja. Mimogrede, rahla vrtoglavica na samem začetku uporabe te tehnike naj bi bila norma, a v komentarjih na spletnih mestih s tega področja lahko preberete kar nekaj pritožb o hudi vrtoglavici in celo omedlevici. Vse to ni tako neškodljivo, kot se zdi na prvi pogled, zato je verjetno vredno poiskati nekaj bolj varnega.

Iskali smo. In zdi se, da so ga našli. Oziroma sem ga našel. Ameriška učiteljica Jill Johnson, ki se je vse življenje neuspešno trudila znebiti odvečne teže in predvsem maščobe okoli pasu, je to težavo rešila enostavno in elegantno. In kaj je? Da, isti bodyflex, ki pa se zdaj imenuje nič drugega kot oksisize dihalne vaje. Kaj temeljna razlika? Samo v odsotnosti zadrževanja diha, kar vodi do takega negativne posledice kot omedlevica in celo krvavitev iz nosu. Manipulacije diafragme ni, ničesar ni treba vleči proti želodcu. Nasmej se, dihaj, delaj preproste vaje doma, v prijetnem okolju, in maščoba odpada kot listje z jeseni - lepo!

Samo tukaj se je vse izkazalo, da ni tako puhasto. Takrat je bila sprejeta resolucija FDA, ki je prepovedala prodajo plošč Oxysize v ZDA to tehniko je bilo sanirano, ker je do te težave prišlo domnevno zaradi nepravilno organizirane oglaševalske akcije. Težava je izginila, ostanek pa je ostal. In ali se ne bo pozneje izkazalo, da so se, tako kot pri bodyflexu, tudi pri oxysizeu malo prenaglili.

Na prvi pogled tukaj ni ničesar, kar bi vzbujalo resno skrb. Telesni obseg in teža se zmanjšata zaradi maščobnih oblog in ne zaradi izgube tekočine, saj se s to tehniko najverjetneje ne boste potili. Hkrati se izboljša prekrvavitev in prehrana mišičnega tkiva, vse mišice so enakomerno obremenjene, kar je zelo pomembno za nekatere vrste ženska figura ko karkoli izgubi težo, vendar ne problematična področja (tista mesta, za katera se je vse začelo). Menijo, da oksisize dihalne vaje aktivirajo delo prebavni sistem, pomaga pri čiščenju telesa. To je tisto, kar izboljša splošno zdravje, polt pa postane opazno bolj sveža. Oxysize ni potreben stroge diete, a tudi prehranjevanje po principu »kar je v pečici« ni dobrodošlo. Če želite doseči opazne rezultate, Načeloma boste morali ponovno razmisliti o svojih pogledih na prehrano. Mimogrede, prehranjevanje pred in po pouku ni priporočljivo, vendar je to razumljivo.

Osnova takšne gimnastike

Oxysize osnova – osnovno dihanje, ki naj bi vam med poukom postalo tako domače kot običajno dihanje, ki ga seveda ne opazite. Obstaja le 8 osnovnih vaj. Ta seznam vključuje vaje ne samo za predel trebuha, ampak tudi za ramena, roke in prsni koš. Če iz nekega razloga ne želite ali ste preleni, da bi izvajali vse vaje hkrati, izberite med njimi tiste, ki ta trenutek najbolj relevanten za vas. Morda vam bo všeč, čez čas pa boste obvladali vse ostale.

Na forumih o tej tehniki lahko najdete veliko pregledov, da rezultati pridejo zelo hitro. Razmerje med zadovoljnimi in nezadovoljnimi je 8 proti 2. Na spletu so fotografije in podrobni opisi vaj, naložite si lahko celo celotno knjigo avtorice te tehnike Jill Johnson. Res je, veliko je oglašanja in navdušenega vzdihovanja, kar je nasploh tako značilno za Američane. Toda samo bistvo metode je orisano čim bolj podrobno.

Ali je vredno preizkusiti to tehniko? Mislim, da je vredno.

Vsekakor pa pravilno dihanje v kombinaciji s telesno vadbo še nikomur ni škodilo. Samo ne eksperimentirajte z zadrževanjem diha, ker hitri rezultati se lahko prav tako hitro spremeni v težave. Ali ga potrebujete?

Osnove dihalne tehnike

to Najboljši video, ki na dostopen in jasen način razloži in prikaže tehniko oxysize. Pazi in shujšaj. In tu je skrivnost, inštruktor, uvede element zadrževanja diha, ki dramatično poveča učinkovitost ... vendar za veliko več kratko obdobje, kar zmanjša tveganje za neprijetne posledice!!!

Oxysize je edinstven kompleks, sestavljen iz posebnih dihalnih vaj, razteznih elementov in statike vaje za moč, ki je namenjen zmanjševanju podkožnih maščobnih oblog in splošni krepitvi človeškega telesa. Ta sistem izvira iz ZDA, v državah CIS pa je postal priljubljen zaradi strokovne trenerke in inštruktorice Marine Korpan, katere videoposnetki o usposabljanju postajajo iz leta v leto bolj priljubljeni.

Malo zgodovine in načela delovanja tehnike oksisize "Dihaj in shujšaj".

Danaja tehnika dihanja je razvila ameriška učiteljica Jill Johnson, ki je svoj kompleks temeljila na posebnih dihalnih tehnikah, postopnem globokem raztezanju mišic in držanju statičnih položajev. Program vključuje nekaj elementov bodyflexa, joge, kalanetike in pilatesa, vendar je na splošno edinstvena in izvirna tehnika.

Načelo delovanja oksisize kompleks temelji na sodelovanju kisika v presnovnih procesih telesa. Zaradi maščobne celice sestavljajo ogljikov, nato z ustreznimi dihalnimi vajami lahko oksidirajo s tem zmanjšajo obseg telesa v na pravih mestih. Ta tehnika ne zahteva posebnih veščin ali dodatne opreme in traja zelo malo časa - približno 20 minut vsak dan.

Prednosti vaj z oxysize

Načelo tega sistema je zaporedno izvajanje določenih korakov diafragmatičnega dihanja, ki poleg dveh dobro znanih točk (vdih-izdih) vključuje tudi koncepte pred vdihom in pred izdihom. Prav zato, ker pri tej tehniki ni obdobja, velja za uporabnejšo od drugih podobnih tehnik.

Prednost tega dihalnega programa ni le zmožnost odstranjevanja odvečnih maščobnih oblog, temveč tudi kvalitativno izboljšanje zdravja ljudi. Zahvaljujoč aktivni nasičenosti telesa s kisikom je tehnika Oxysize "Dihaj in shujšaj" kot nalašč za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije, sladkorne bolezni, težav z mišično-skeletnim sistemom in številnimi drugimi boleznimi. Dihalne vaje normalizirajo krvni tlak, izboljšajo krvni obtok in pomagajo obnoviti poškodovana telesna tkiva.

Krepitev glavnih mišičnih skupin

Čeprav vaje oxysize temeljijo na pravilnem dihanju, proces njihovega izvajanja vključuje velik znesek mišice. stalen pritisk in aktivna nasičenost tkiv s kisikom vam omogočata, da zgradite dostojno mišična masa, kar pa pospeši presnovne procese v telesu.

To pomeni dodatne in zmanjšane količine na problematičnih področjih. Poleg tega so močne mišice ključ do nemotenega delovanja srčno-žilnega sistema, pa tudi odlična preventiva pred boleznimi mišično-skeletnega sistema.

Previdnostni ukrepi in kontraindikacije

čeprav oksisize sistem“Dihaj in shujšaj” se zdi razmeroma lahek in enostaven za uporabo, vendar ni primeren za vsakogar. Prvič, učinkovitejši je za tiste ljudi, ki se poskušajo znebiti maščobnih oblog na trebuhu, rokah in hrbtu, saj je pri vajah vključen zgornji del telesa. Drugič, obstajajo številne omejitve - nosečnice in ljudje, ki so bili pred kratkim operirani, tega ne smejo storiti. Ta dihalna vaja je tudi kontraindicirana za tiste, ki trpijo zaradi bolezni, kot so ciste, epilepsija, različni tumorji, povečan intrakranialni tlak, bolezni ledvic in dihal. Prav tako je nezaželeno uporabljati to tehniko med nalezljivimi in virusnimi boleznimi.

Pravi učinek uporabe tehnike

Oxysize tehnika za hujšanje je resnično učinkovita le v kombinaciji z pravilna prehrana in odsotnost slabih navad. Če pretiravate z mastno in sladko hrano, potem od te dihalne tehnike ne pričakujte rezultatov.

Toda s pravilno organizacijo vaše prehrane, pa tudi z zadostnim vnosom tekočine, potrebne za telo hranila in vitaminov bo tehnika oxysize odličen pomočnik v boju proti odvečnim kilogramom in volumnu. Dobro je tudi, da se redno sprehajate, če vam zdravje dopušča, pa ne škodi tudi druga ustrezna telesna aktivnost.

Da bi dosegli želeni rezultat, morajo biti razredi redni. Najboljša možnost- to je vsaj 20 minut vsak dan. Občasno izvajanje tehnike, tudi v daljšem časovnem obdobju, ne bo prineslo želenega učinka.

Prav tako je treba prilagoditi dnevna prehrana- zmanjšajte porabo umetnih izdelkov, pa tudi živil z velik znesek arome, konzervansi, stabilizatorji in drugi podobni dodatki. Jedilnik naj bo raznolik z zelenjavo, sadjem, žiti in mlečnimi izdelki. Pomembno je tudi, da dnevno spijete dovolj vode – to bo znatno pospešilo metabolizem in pomagalo odstraniti odvečne maščobne obloge.

Osnovna tehnika oxysize dihanja in tehnika njenega izvajanja

Preden začnete neposredno izvajati statične vaje in elemente raztezanja, morate obvladati dihalno tehniko metode oxysize. Kako pravilno dihati, je ena od prvih točk pri obvladovanju tega programa, brez katere so nadaljnje stopnje nemogoče. To točko je treba avtomatizirati, kar običajno traja približno dva tedna.

Učenje pravilnega dihanja je sestavljeno iz več stopenj:

1. Morate stati naravnost, potegniti lopatice nazaj in rahlo upogniti kolena. Po tem morate potegniti trebuh, vendar ne preveč, in rahlo potisnite medenico naprej.
2. Zdaj morate globoko vdihniti skozi nos, napeti trebušne mišice in v treh hitrih vdihih zajeti še več zraka.
3. Nato globoko izdihnite skozi usta, sprostite mišice in premaknite medenico nazaj.
4. Na koncu sledijo trije hitri izdihi popolno odrešenje iz zraka.

To zaporedje je obvezno pri oxysize metodi »Dihaj in shujšaj«. Vaje se izvajajo v statični obliki in so sestavljene iz štirih ciklov navedene metode dihanja. Za tiste, ki šele začenjajo obvladovati to tehniko, mora biti število ponovitev tega postopka vsaj 10-krat.

Osnovne vaje sistema oxysize

Danes jih je več razni kompleksi vaje za oxysize, vendar so najpogostejše naslednje:

Stranski razteg

Če želite to narediti, morate stati naravnost, povleči ramena nazaj, rahlo upogniti kolena, dvigniti desna roka navzgor in se nagnite za njim v desno, ne da bi padli naprej ali nazaj. Medtem ko držite to pozo, morate narediti 4 cikle dihanja. Vajo je treba ponoviti trikrat na vsaki strani.

Stenski počep

Morate stati ob steni, nasloniti hrbet naravnost proti njej in sedeti. Ko so vaša stegna vzporedna s tlemi, morate iztegniti roke, skleniti dlani pred prsmi in izvesti 4 cikle dihanja. Vajo je treba ponoviti trikrat.

Sklece

Z obrazom se morate obrniti proti steni in se nasloniti nanjo z rokami neposredno pred prsmi. Nato naredite sklece in se na točki največje napetosti postavite na prste in poravnajte telo v eno ravno črto. Zadrži se v tem statična poza potreben za 4 dihalne cikle. Ponovi trikrat.

Počepi

Morate vstati naravnost, rahlo počepniti in začeti pritiskati stopala na tla čim močneje. V tem položaju morate ostati 4 cikle dihanja. Vajo je treba ponoviti trikrat.

Naštete vaje še zdaleč niso popolne in vsako leto jih je vedno več. Oxysize lekcije se lahko razlikujejo tudi glede na težavnostno stopnjo, zdravstveno stanje osebe in zaporedje gibov. Najboljša možnost je preučevanje vaj te tehnike pod nadzorom profesionalni trener in poznejše samoizvedba njihove domove.

Oxysize z Marino Korpan

Tehnika oxysize je postala priljubljena na rusko govorečem ozemlju zahvaljujoč znani fitnes inštruktorici in trenerki Marini Korpan. Dekle je to preizkusilo na sebi edinstvena tehnika in se neverjetno hitro vrnila v odlično formo po porodu. V svojih kompleksih trener poskuša izbrati najbolj optimalne vaje in razlage po korakih, ki so dostopne vsem. To je še posebej pomembno za tiste, ki se ne ukvarjajo z osebni trener in iz nekega razloga ne more obiskati fitnesa. Trener ima svoj studio, kjer že več let izvaja to tehniko. Marina Korpan je tudi avtorica številnih sklopov vaj za samostojno učenje doma. Vsako leto vedno več ljudi želi obvladati tehniko oxysize z Marino Korpan kot trenerko.

Oxysize - celovita tehnika za vsakogar

Oxysize tehnika »Dihaj in shujšaj« je neverjetna kompleksna metodologija, ki združuje elemente dihalnih vaj, razteznih in statičnih vaj za moč. Tehnika vam omogoča, da se znebite odvečnih maščobnih oblog, napnete kožo, okrepite mišice in povečate splošni tonus telesa.

Ta tehnika ima številne prednosti: ne vzame veliko časa, ne zahteva dodatne opreme ali posebnih veščin in jo lahko uporabljajo ljudje ne glede na starost ali raven fizični trening. Pravilno izbrana in optimalna dieta bo odličen dodatek k oksisize metodi »Dihaj in shujšaj«. Ocene, ki so ostale na različnih tematskih spletnih virih svetovnega spleta, pričajo o učinkovitosti in učinkovitosti te zapletene tehnike.

Danes se vsaka ženska v boju za vitkost in napeto telo za spreminjanje različne vrste aktivni fitnes Na pomoč prihajajo vse bolj nežne tehnike, ki temeljijo na kombinaciji telesnih vaj s posebno dihalno tehniko Oxysize. Mnenja o tej praksi hujšanja na internetu in v živo so mešana. Nekatera dekleta ga hvalijo zaradi njegove učinkovitosti pri hujšanju, izboljšanju počutja, skupaj z odlično možnostjo vadbe vsak dan le 20 minut in v kakršnih koli pogojih.

Druge dame svetujejo, naj se ne zanašajo preveč ta metoda hujšanje, pri čemer daje prednost različnim različne metode, priljubljene diete, nasveti prijateljev in znancev, kako shujšati brez veliko truda.

Od kod k nam ta inovativna gimnastika?

Priljubljeno dihalno tehniko je razvila ameriška učiteljica iz Kolorada, Jill R. Johnson, ki jo je zaščitila pod blagovno znamko Oxycize! (znamka je patentirana s klicajem). Danes splošno znano ime je bilo sestavljeno iz dveh delov angleških besed: oxygen (kisik) in vaja (exercize). Avtorjev glavni cilj je bil milijonom žensk ponuditi najudobnejši način hujšanja. "Oxysize", glede na ocene tistih, ki že vrsto let izvajajo tehniko, je zelo učinkovita metoda, ki vam pomaga hitro izgubiti težo. prekomerno telesno težo in odstranite nosilce. Bodoča gurujka za doseganje harmonije, ki je razvila edinstveno metodo, je mati štirih otrok, ki jo je že od otroštva begal boj z prekomerno telesno težo. Dolga leta je zaman eksperimentirala z najrazličnejšimi dietami in izdelki za hujšanje, dokler ni poskušala kuriti telesne maščobe z dihalnimi vajami.

Avtorica je do tega odkritja prišla zahvaljujoč neodvisnemu študiju osnov človeške fiziologije. Njena knjiga, ki razkriva skrivnosti inovativnega sklopa vaj in dihalnih vaj, je izšla leta 1999 in med Američankami povzročila pravo senzacijo, nato pa pridobila oboževalce v Evropi in pri nas.

Esenca enega najbolj zdravih načinov hujšanja

Uporaba kot osnova znanstveni pristop, je Jill razumela formulo: maščoba se aktivno razgradi na vodo in ogljikov dioksid samo v prisotnosti zadostne količine kisika. Plin, ki je nujen za vse, prava vojaška »topništvo« za maščobno tkivo, oksidira lipide, pri čemer ne vpliva le na podkožno maščobno plast, temveč tudi na težko dostopno in težko odstranljivo plast. visceralna maščoba. Slednji se kopiči v notranjosti trebušna votlina, ki ustvarja membrano okoli organov. To je zelo nevarna vrsta maščobnega tkiva, ki stisne vitalne notranje organe in prispeva k pojavu hormonskega neravnovesja, kardiovaskularnih in drugih težav v telesu. Zahvaljujoč molekulam kisika, ki se vežejo na delce ogljika in se koncentrirajo v lipidnem tkivu, se njegov presežek uniči in produkti razgradnje odstranijo iz telesa. V prisotnosti O2 se presnovne reakcije pospešijo in izgorevanje maščobe poteka hitreje.

S kombinacijo pridobljenega znanja z eno od pranajam – praks joge je avtorica dosegla želeno, nato pa tehniko dopolnila in izboljšala z razteznimi vajami oz. statična napetost mišice. Gimnastika Oxysize po ocenah ne prispeva le k nastanku nova figura, ampak tudi zaradi svoje oksigenacije pomaga ohranjati zdravo ravnovesje v telesu.

Kaj je dobrega pri Oxysize?

Dihalne vaje v primerjavi z tradicionalne vrste telesna aktivnost, kaže osupljiv učinek na porabo kalorij. Tako se poraba energije pri skupinskih urah z Marino Korpan, drugimi trenerji oz samostojna praksa približno enkrat in pol višja kot za enak čas vožnje s sobnim kolesom.

Sodeč po pregledih, tehnike dihanja pomagajo:

• Pospešite in nato stabilizirajte visoko stopnjo metabolizma.
• Izgubiti težo.
• Zmanjšajte velikost telesa.
• Zgradite mišično maso, zmanjšajte odstotek telesna maščoba.
• Zategnite mišice in oblikujte njihov pravilen relief na trebuhu, bokih, zadnjici in drugih problematičnih področjih.
• Povečajte vzdržljivost in fizična moč.
• Izboljšajte prožnost in okrepite mišično-skeletni sistem(hrbet, hrbtenica, roke in noge).
• Povečajte raven porabe kisika do maksimuma in z njim nasičite vsako celico telesa.
• Spodbudite krvni obtok, ki dovaja hrano in kisik vsem tkivom, zaradi česar glavoboli izginejo in krvni tlak se normalizira.
• Že v prvem tednu izboljšajte prebavo, očistite telo in se znebite več kilogramov.
• Odpraviti pomarančni olupek na problematičnih področjih in izboljša stanje kože.
• Povečajte raven energije, pa tudi koncentracijo in pozornost.
• Vzleti psihološki stres, znebite se apatije in depresije, občutite veselje, val moči in energije.

pri redni pouk in s pravilnim dihanjem Oxysize (pregledi in fotografije to potrjujejo) je mnogim od tistih, ki so želeli shujšati, uspelo kratkoročno zmanjšajte obline za več deset centimetrov: za nekatere debele ženske s težo "100 plus" je bil rekord do 30-40 cm!

Kje začeti? Testiranje pravilnega dihanja

Obstajata dve vrsti dihalne aktivnosti, ki se razlikujeta po načinu širjenja prsnega koša:

• Torakalni - ko se volumen pljuč poveča zaradi dviga reber.
• Trebušne – v kateri rebra razširi zaradi sploščitve diafragme.

V prvih urah fitnes trenerji učijo začetnike druge vrste dihanja, saj je bolj zdrava in potrebna za popolno vadbo. Tudi če vas po študiju prakse dihanja Oxysize ocene in rezultati ne prepričajo, da bi delali na sebi zaradi pozitivnih sprememb v vaši postavi in ​​življenju na splošno, bo pridobljena navada dihanja s prepono koristila vašemu zdravju več let in zagotavljala dobro počutje.

Mnogi od nas ne opazimo, da dihamo nepravilno, dihamo plitvo iz prsnega koša, zaradi česar je z zrakom oskrbljen le zgornji del pljuč. S tem zmanjšanim dotokom zraka v dihala človek onemogoča normalno kroženje kisika po telesu in zadostno oskrbo vseh tkiv s kisikom. Posledično se pri mnogih ljudeh pojavi sindrom kronična utrujenost povezana s splošnim slabim počutjem in pogostimi glavoboli. Če želite razumeti, kako običajno dihate, naredite test. Prosimo, upoštevajte, da:

1. Oblačila naj bodo ohlapna in ne omejujejo gibanja.
2. Nato je treba desno roko položiti na prsi, levo roko na trebuh.
3. Morate globoko vdihniti.
4. Izdihnite brez premora.

Ob analizi rezultatov testa sklepamo naslednje:

• če leva roka med vdihom se maksimalno oddaljite od hrbtenice, nato dihate s pomočjo diafragme. to pravilna vrsta dihalna aktivnost.

Če se vaša leva roka pri vdihu približa hrbtenici, prsni koš pa se dvigne in razširi, potem dihate nepravilno in morate spremeniti prakso vdihavanja in izdihavanja. Sedite vzravnano, brez napenjanja ramenskih mišic, vdihnite z metodo dihanja s prepono. Občutite, kako so najbolj oddaljeni deli telesa nasičeni s kisikom.

Tehnika dihanja Oxysize

Za začetnike, ki začnejo trenirati, avtorji metode svetujejo, da bodo pozorni na 4 stopnje dihalni proces. Začetni položaj: stojite naravnost, postavite noge v širino ramen. Ramena rahlo potegnite nazaj in jih nekoliko spustite navzdol. Morate upogniti kolena in zategniti mišice zadnjice. Medenico pomaknemo naprej in jo dvignemo. Držimo se prosto, brez napetosti in ta položaj pritrdimo kot glavni skozi celotno obdobje pouka. Premiki morajo biti gladki, brez dodatni napor:

1. Bodite prepričani, da se nasmehnete sebi in tistim okoli sebe! Brez stiskanja ustnic močno, a enakomerno vdihnite in napihnite trebušne mišice. Uporabljajte strogo tehniko dihanja s prepono!
2. Ko dosežemo mejo, se ustavimo in naredimo 3 kratke vdihe, imenovane "dow dihi". Med vsako vajo morate še bolj zaokrožiti trebuh. (Za tiste, ki prvič uporabljajo tehniko Oxysize, pregledi fitnes trenerjev svetujejo nepopoln vdih (70-80%) pred tremi polnimi vdihi, dokler se trebušne mišice ne okrepijo, postanejo elastične in poslušne).
3. Zaokrožite ustnice, tako da je priročno piti tekočino skozi slamico. Skozi nastalo režo močno in dolgo izdihnemo, hkrati pa vlečemo trebuh in maksimalno intenzivno napnemo trup.
4. Ko začutite najvišji trenutek izdiha, dodajte 3 "predizdihe", potegnite trebušne mišicečim močnejši.

En cikel dihanja vključuje 4 zaporedne ponovitve vseh štirih stopenj. Jill Johnson in Marina Korpan trdita, da se z izvajanjem 30 takih ciklov na dan neprekinjeno (brez dodatnih odmorov) znebite 2 do 5 kg v 28 dneh, brez lakote in napornih vadb. Hkrati je treba v celoti vaditi zdrava prehrana. Med prvimi lekcijami je možno videz pljuč omotica. Ta reakcija telesa na vhodni presežek kisika velja za normalno. Ni vam treba prenehati uporabljati Oxysize. V prihodnosti bo prišlo do postopne odvisnosti in zdravstveno stanje se bo stabiliziralo.

Prednosti nove dihalne tehnike "Oxysize" pred običajnim "Bodyflexom"

Zakaj je mnogim uporabnikom Oxysize všeč: ocene in rezultati kažejo, da je, prvič, to gimnastiko mogoče izvajati brez težav na katerem koli priročnem mestu: doma in v službi, v hotelu, v parku in celo v vagonu podzemne železnice. Ta tehnika, za razliko od hrupnega "Bodyflexa" in dihanja Strelnikovih, je tiho in nevidno za druge.

Drugič, naraščajoča priljubljenost dihalna praksa od oboževalcev ne zahteva vadbe na prazen želodec, ko so zjutraj zaspani. Če "Bodyflex" prepoveduje kakršen koli vnos hrane na predvečer vadbe, potem "Oxysize" dovoljuje lahek prigrizek, vendar brez fanatizma. Potrebno je, da želodec ni prenapolnjen, sicer bo težko pravilno dihati.

Tretjič, vaje "Oxysize" (pregledi z rezultati, fotografije in videoposnetki z vizualnim prikazom figure pred in po izgubi teže, ki si jih lahko ogledate na uradnih spletnih straneh trenerjev) ne zahtevajo uporabe nobenih športnih naprav, kar bistveno zmanjša stroške plačila skupinski razredi. Prav tako vam ni treba porabiti več ur naporne vadbe, da izgubite težo - vadbi morate nameniti 15-20 minut, vendar to storite vsak dan, tako da boste v 3-4 tednih postali lastnik več graciozna postava. Poleg tega bo prijeten bonus za zelo zaposlene ljudi v tej tehniki hujšanja znaten prihranek časa, za ljudi z nizkimi dohodki pa možnost samostojne vadbe doma.