Skoki v višino so naravna in razširjena oblika vadbe. Zanj so značilni kratkotrajni močni mišični napori eksplozivne narave.

Pri kateri koli metodi skoka v višino so njegove glavne faze zalet, vzlet, prečkanje palice in pristanek. Domača šola skokov v višino meni, da je skok "kompleksna vaja, sestavljena iz več heterogenih motoričnih struktur, za katere je značilen prehod od cikličnih gibov v teku do acikličnih v fazah potiska in leta" (V. Dyachkov). Za sodobno tehniko skoka v višino je značilna pomembna vzletna hitrost, vzletna moč in racionalen prehod palice z nizko lokacijo središča športnikovega telesa,

Zalet in vzlet. Naloga zaleta je, da skakalec pridobi potrebno vodoravno hitrost in se pripravi na odriv. Vzletni kot je odvisen predvsem od načina skakanja. Pri "reverzibilnem" kotu je najbolj ugoden kot 25 - 35°. Pri "koraku" in "kotaljenju" presega 35 - 45 °, pri skoku po metodi "val" pa 75 - 90 °. Na začetnih stopnjah treninga se uporablja bolj oster vzletni kot - 15 - 25 °. Upoštevati je treba tudi, da hitrejši kot je zalet in daljši kot je let, bolj oster kot na palico bo moral skakalec teči.

riž. 1

Pri vseh metodah skakanja (slika 1) mora biti zalet vzravnan, stopala pa naj bodo postavljena vzdolž zaletne črte, ne da bi prste obrnili navzven. Samo V Pri Fosburyjevi metodi se zalet izvaja v loku. Športnik začne teči pravokotno na palico, nato pa v zadnjih 3-5 korakih teka teče bočno proti njej v loku. Dolžina zaleta običajno ne presega 7 - 9 tekaških korakov (11-14 m). Pri skakanju po metodi Fosbury flop mora zalet zagotoviti, da športnik doseže zahtevano hitrost v trenutku vzleta. Za začetnike in šolarje dolžina zaleta na začetku ne bo presegla 5 korakov. 3-stopenjski zalet se uporablja pri treningu in je izobraževalne narave.

Vzletna hitrost ni toliko odvisno od metode skakanja, temveč od stopnje hitrostno-močne pripravljenosti športnika, njegove sposobnosti močnega izvajanja potiska pri eni ali drugi hitrosti vzleta. Športniki po Fosburyjevi metodi dosežejo največjo hitrost.

Začetek teka ima več možnosti. Najpogostejši je, da športnik postavi eno nogo zadaj in drugo spredaj, na kontrolno oznako. Druga možnost je, da obe nogi postavite eno poleg druge na isto črto. Končno nekateri skakalci svoj tek začnejo s pristopom, tj. naredijo več korakov za pospeševanje in začnejo dejanski zagon v trenutku, ko stopijo na krmilno črto.

Bistven je ritem teka. Vzletna hitrost se mora nenehno povečevati in doseči največjo vrednost v trenutku odriva. Za tehniko odriva je značilno široko premikanje nog naprej, z elastično, aktivno postavitvijo le-teh na podlago. Le zalet skakalcev po Fosburyjevi metodi se ne razlikuje veliko od običajnega sprinterskega teka in zaleta skakalcev v daljino. Vzletna hitrost narašča vzporedno z večanjem dolžine koraka.

IN na koncu teka, 2 - 3 korake pred odrivom se naredi druga kontrolna oznaka, od tam pa se začne priprava na odriv ali, kot pravijo, vstop v odriv. Dolžina zadnjih korakov se poveča zaradi širokega gibanja proste noge naprej. Stopalo je od pete postavljeno na tla. Najdaljši je predzadnji korak, zadnji je nekoliko krajši. Seveda je dolžina zadnjih korakov šolarjev veliko krajša. Doseči pa morajo tudi zgoraj omenjeno razmerje korakov pred potiskom.

Zadnji koraki določajo uspešnost odriva. Tretji korak iz odriva je v bistvu prehod iz uvodnega v zaključni del teka. Deluje hitreje kot prejšnji koraki. Stopalo je od pete postavljeno na tla. Naklon trupa se zmanjša. Drugi korak od nihajne noge vnaprej določa uspešen vstop v potisk. Tu se medenica tako rekoč dvigne pod ramena, trup zavzame navpičen položaj, noga pa se rahlo upogne v kolenu. Težišče telesa se zmanjša. Roke so potegnjene nazaj ob straneh.

Ko skakalec preide navpični trenutek, se s širokim tekaškim gibom iz kolka pošlje naprej skoraj popolnoma zravnana potisna noga, ki je postavljena na tla od pete in se takoj premakne na celotno stopalo. Po kratkem obdobju upogiba v kolenskem sklepu se potisna noga začne iztegniti. Odriv je olajšan z iztegom trupa in nihanjem prostih nog in rok. V trenutku konca potiska, ki mu bo sledil dvig tekmovalca od tal, se potisna noga in trup poravnata, roke in zamahna noga se dvigneta navzgor.

Skakalci praviloma uporabljajo hkratni vzporedni zamah rok, ki so jih predhodno potegnili nazaj. Nihajno gibanje rok se izvaja s komolci naprej in se konča v višini ramen – glava. Na začetku zamaha se noga od kolka premakne navzgor. Po tem se golen in noga dvigneta navzgor, delno ali popolnoma poravnana. Z dobro gibljivostjo v kolčnem sklepu je mogoče zanihati s popolnoma zravnano nogo. Vendar pa pri sodobnih velikih vzletnih hitrostih opazimo tudi najboljše skakalce, ki nihajo z upognjeno nogo.

Določitev zaletnega mesta je odvisna od zaletnega kota in načina odskoka. Čim ostrejši je vzletni kot, tem bližje je odriv drogu in tem ugodnejši so pogoji za izvedbo rotacije v letu (pri metodah »roll« in »flip«). Vse povedano o zaletu in zaletu velja za vse načine skakanja, razen za Fosburyjev skok. Poleg edinstvenega načina teka se od drugih metod razlikuje tudi po naravi odbijanja.

riž. 2

Polet in pristanek. Gibanje športnika med letom je odvisno od načina skakanja, ki ga uporablja. »Prestopanje« (slika 2) je najlažja metoda za obvladovanje, ki se uporablja v začetnih fazah usposabljanja in se z njo najpogosteje ukvarja učitelj športne vzgoje v šoli. Zalet izvajamo pod kotom 35 - 45 0, odskok pa 50 - 80 cm od palice. Skakalec stoji bočno ob palici in, ko se odrine z nogo, ki je najbolj oddaljena od doskočne jame, nato naredi širok zamah s prosto nogo in rokama. Med vzletom se potisna noga nekaj časa prosto spusti navzdol, nato pa se z upogibanjem kolena navzgor potegne do palice. Trup zavzame navpičen položaj in se na koncu vzleta nekoliko nagne naprej - navznoter. Roke se pomaknejo navzdol na obeh straneh palice. Koračni gibi so sestavljeni iz premikanja nihajne noge navzdol za palico z energičnim gibom in potiskalne noge, ki se poravna v kolenu, premika čez palico z zasukom navzven. Istočasno se trup obrne proti odrivni nogi.

Pristanek se izvede na nihajni nogi vstran na palico. Pri prečkanju palice je izredno pomembno, da se izogibate spuščanju ramen nazaj, saj s tem znižate težišče in otežite premikanje nog čez palico.

riž. 3

Metoda "roll".(Sl. 3) neposredno pred pojavom "flip" metode skakanja. Zalet v "rolu" se izvaja pod kotom 35 - 45 °, odriv pa je 80 - 100 cm od palice s stopalom, ki je najbližje njej. Skakalec naredi energičen zamah s prosto nogo in, ko leži bočno na palici, potegne potisno nogo proti njej. Telo skakalca, ki je že v odboju, prejme impulz za rotacijo vzdolž palice. Potegnite potisno nogo na prsi in spustite isto roko za palico nihajne noge, kar pomaga povečati rotacijo. Zaradi tega rotacijskega gibanja vzdolž vzdolžne osi športnik obrne prsi navzdol in pristane na potisni nogi in rokah.

Palični skakalec ima številne možnosti. Najučinkovitejši je tako imenovani "potop", ko športnik hitro upogne telo v kolčnih sklepih, kot da bi se potapljal z glavo in rameni za palico. Pristanek se konča s prevračanjem na desno stran telesa ob odrivu z levo nogo).

riž. 4

Skakanje "change-over" metoda(slika 4) vzletni zalet se izvaja pod kotom 25 - 35°. Nekateri skakalci uporabljajo tudi ostrejši zaletni kot. Vzlet se izvede 60 - 100 cm od roba pristajalne jame. Skok »flip« je nadaljnji razvoj metode »roll« in ima z njo veliko skupnega. Odriv se izvede s stopalom, ki je najbližje palici. Osnova nadaljnjih gibov je zaporedno prenašanje muhe in potisnih nog skozi palico v ležečem položaju s trebuhom na palico.

Uspeh metode skakanja "flip" je odvisen predvsem od potiska v kombinaciji z gibanjem nihajne noge, ki s seboj vleče desno stran telesa in prispeva k njegovi rotaciji in prehodu v vodoravni položaj. Tako je osnova prehoda palice v metodi skakanja "zamenjava" vzdolžno-prečna rotacija telesa s prenosom v položaj s prsmi navzdol proti palici,

Po odrivu je pomembno, da se ne uležete na palico prezgodaj, ampak da v celoti izkoristite dvižno silo, ki nastane pri odrivu in zamahu. Po zaključku potiska se zdi, da se skakalec nekaj časa razteza navzgor. Po tem aktivno pošlje desno nogo in ramo na palico, le postopoma se premakne v vodoravni položaj. Rotacijo olajša desna roka (če se odriv izvaja z levo nogo), ki se giblje bolj aktivno in s širšo amplitudo kot leva.

V trenutku, ko se desna roka pošlje za palico in se trup zasuka čez njo, potisno nogo potegnemo k telesu in upognemo v kolenskem sklepu. Nihajna noga je iztegnjena vzdolž palice. Skakalec obrne medenico vzdolž vzdolžne osi in se s premikanjem potisne noge s kolenom vstran - navzgor prevrne čez palico. Premagovanje palice olajša "potapljanje" z glavo in zgornjim delom telesa. Pristanek se zgodi na desni rami s prehodom na hrbet. Možno je tudi mehko pristati na rokah in zamahniti z nogo, čemur sledi preval na ramo in desni bok.

riž. 5

Za Fosburyjeva metoda(Sl. 5) je značilen obokan zalet in prehod palice s hrbtom s prečnim položajem telesa skakalca. Prednost te metode je relativna enostavnost prehoda palice in možnost boljšega izkoristka horizontalne hitrosti pri odrivanju.

Že začetek vzletne vožnje je hitrejši kot običajno. Po tehniki in ritmu nekoliko spominja na zalet skakalca v daljino in se začne pod kotom 65 - 76° glede na letvico. Odriv se izvaja brez običajne metode »menjave« spuščanja težišča telesa z rahlo naprej pomaknjeno nogo, kar omogoča skakalcu racionalnejšo uporabo horizontalne hitrosti, pridobljene med vzletom.

Vzlet se zgodi, ko se športnik po teku bočno proti palici v zadnjih 3-5 korakih izkaže, da se nahaja bočno proti palici. Nato se obrne s hrbtom proti palici in se tako rekoč uleže nanjo, upognjen v pasu. Ko medenica prečka palico, se telo skakalca upogne v kolčnih sklepih in noge potegnejo navzgor.

Težava pri učenju skakanja na ta način, zlasti v javnem šolskem okolju, je težava pri pristanku. Skakalec doskoči na hrbet, zato je potrebna posebna oprema – doskočišče mora biti prekrito z debelo plastjo penaste gume.

Skoki v višino so znani že od antičnih časov. Za mnoge narodnosti so bili del posebnih običajev. Na primer, afriška plemena so na različnih festivalih izvajala skoke v višino. Germanska plemena so visoko skakala čez svoje konje. Vendar pa so se olimpijska tekmovanja v skoku v višino pojavila šele konec 18. stoletja. Skakalci v višino so sprva presenetili s svojimi zmogljivostmi. Svetovni rekord je postavil Robert Gooch, ki je preskočil letvico visoko 1,70 metra. Leta 1993 je športniku iz Kube uspelo premagati višino in postaviti še en svetovni rekord 2,45 metra.

Tekmovanja v skoku v višino so precej priljubljena tudi med športnicami. Svetovni rekord za ženske v dvorani je v lasti atletinje Kajse Bergkvist in znaša 2,08 metra. Toda na odprtem stadionu je športnica iz Bolgarije postavila še en svetovni rekord med ženskami, ko je skočila v višino 2,09 metra.

Skakalne metode

Za nevedne ljudi so skoki v višino videti precej monotoni: športnik od začetka poskuša premagati palico, pritrjeno na določeni višini. Vendar profesionalni skakalci v višino vedo, da ima ta šport veliko odtenkov in tehnik. Oglejmo si vsakega od njih.

Metoda "Wave"

V tem primeru športnik teče v ravni črti. Odskočni kot glede na palico je približno 70 stopinj, lahko pa tudi pod pravim kotom. Vzletišče se začne 130 centimetrov od letvice. Poleg tega, če je vzletni kot velik, je razdalja do palice večja. Športnik se odriva s stopalom, ki je najbližje palici. Omejitev je 150 centimetrov. Širok zamah športnika med "valom" ustvari zravnana noga. Kaj se zgodi, ko se odrine? Nihajna okončina s svojo golenico doseže prečko, športnikovo telo pa se obrne proti potisni nogi in se nagne proti zaletu. V tem primeru mora biti potisna noga pokrčena. Nato se nihajna noga spusti s stopalom navznoter, telo pa se s prsmi obrne proti palici. In potisna noga se maksimalno dvigne nad prečko. Nato se zdi, da telo oblikuje val ali lok nad prečko. To je najvišja točka skoka, med katero so roke razprte v različne smeri. Nato se potisni ud spusti navzdol in športnik obrne prsi proti palici. Glava in ramena so potegnjena nazaj. Proces pristanka vključuje okončino, s katero se športnik odrine.

Metoda "roll".

V tem primeru se vzlet izvaja pod kotom 45 stopinj. Športnik se odriva s stopalom, ki je najbližje palici. Njegova noga zaniha, zato se rahlo pokrči. Ko nihajna noga doseže palico, potisna noga pritisne nanjo. Športnikovo telo se upogne nazaj v smeri palice. Kaj delajo vaše roke, ko skačete? Sprva gredo navzgor, na meji prečkanja palice pa se spustijo navzdol in pomagajo telesu športnika, da obrne prsi navzdol. S strani lahko vidite, da športnik naredi prehod vstran. Nato se ud, ki se uporablja za odrivanje, spusti navzdol, vztrajnik pa še naprej ostane na ravni telesa. Športnik pristane na potisni nogi, v proces pa lahko sodelujejo tudi roke.

Metoda "obrni".

Tukaj je atletov vzletni kot približno 35 stopinj. Skakalec se odriva s stopalom, ki je najbližje palici. Doseganje palice poteka po analogiji s prejšnjo tehniko, vendar je potem razlika. Zamah je narejen z ravnim krakom velike širine. Njene roke se dvignejo z njo, rahlo upognjene v komolcih. Športnik zavzame položaj, se razteza vzdolž prečke in za to premakne telo nazaj. Športnik premakne koleno navzven, medtem ko je peta blizu letečega uda. Prehod se izvede s trebuhom in prsmi. Poseben položaj nog ustvarja navor, potreben za skok. Po tem gre ena roka za palico, druga pa za hrbet. Abducira se tudi potisna noga. Rezultat pristanka je lahko bodisi na letečih udih bodisi na hrbtu.

Metoda "Prestopanje"

Imenuje se tudi "škarje" in je ena najpreprostejših tehnik za izvajanje tekaškega skoka v višino.

Skakalec teče pod kotom približno 30-40 stopinj in je sestavljen iz le osmih zaletnih korakov. V tem primeru se športnik z oddaljeno nogo odrine z razdalje 80 centimetrov. Potisna noga je v tem primeru popolnoma ravna, tako kot nihajna noga. Slednji se upogne le na najvišji točki. Telo v skoku je navpično, upognjene roke pa hitijo navzgor. Medtem ko športnik z nihajno nogo doseže palico, se proti njej potegne tudi potisni ud. Ko prečka palico, športnik obrne ramena proti njej. Telo se potegne nazaj zaradi dejstva, da športnik premakne potisno roko nazaj. Pristane bočno na letečo nogo in obrne prsi proti prečki. Metoda "Stepping Over" je dobra, ker ne zahteva posebnega mesta za pravilen pristanek. Posledično lahko športnik zlahka pristane na navadnih blazinah v telovadnici.

Fosburyjeva metoda flopa

Zalet se izvaja najprej v ravni črti, nato pa v zadnjih korakih preide v obokano obliko. Pri nizkih hitrostih bi moralo biti po ovinkasti poti narejenih manj korakov. Če je hitrost visoka, je ravno obratno. Ko športnik vzleti, se potisni ud začne hitro in navpično poravnati. Nihajna noga mora biti upognjena in usmerjena navznoter in navzgor. Nato se skakalec začne obračati s hrbtom proti palici in obrne glavo čez ramo. Nihajni ud se približa potisnemu udu, telo se poravna in športnik popolnoma obrne hrbet proti palici. Športnikovo telo, usmerjeno naprej, se upogne nad prečko. Pristanek poteka z izravnanimi nogami na hrbtu.

Kako skočiti v daljino

Tek v daljino je še ena atletska disciplina, pri kateri tekmovalci skačejo vodoravno in ne navpično. Medtem ko skoki v višino v antiki niso bili del programa olimpijskih iger, so že takrat tekmovali skakalci v daljino. Najbolj znan rekord pripada Miku Powellu, ki je premagal razdaljo 8,95 metra.

Športnikom je ponujena veliko manj tehnike. Najlažji način je skok v daljino s pokrčenimi nogami. Za pravilno izvedbo mora skakalec odpraviti napetost v trebušnih in stegenskih mišicah. To lahko dosežete s potegom leteče noge proti potisni nogi. Hkrati se telo nagne nazaj, roke pa so postavljene naprej in nato navzgor. Ko športnik pristane, dvigne kolena na dovolj visoko višino in nagne telo naprej. Pri pristanku se noge zravnajo.

Metoda skoka v upogib je precej težka za izvedbo. V trenutku skoka mora športnik premakniti zamahni ud nazaj. V tem primeru se roke premikajo v krogu. V tem položaju so trebušne mišice raztegnjene, kar vam omogoča, da med postopkom pristanka dvignete noge.

Najtežji način za izvedbo tekaškega skoka v daljino se imenuje "Škarje". Ta tehnika predvideva, da bo skakalec po skoku nadaljeval s korakom, to je, kot bi hodil po zraku. Pravila so, da mora športnik narediti 2,5 koraka. Za ohranjanje ravnotežja se roke premikajo v krogu, telo pa se nagne nazaj.

Ali se je mogoče naučiti skočiti visoko in daleč?

Dejansko je skok v višino in v daljino uporaben ne le za profesionalne športnike, ampak tudi za tiste, ki se ukvarjajo s športom za vzdrževanje telesne pripravljenosti. Če želite izboljšati svoje sposobnosti skakanja, lahko izvajate posebne vaje. Na prvem mestu po učinkovitosti so skakalne vrvi. Oni so tisti, ki razvijajo mečne mišice in mišice nog na splošno. Te iste mišice nastanejo tudi pri dvigovanju na prste. To vajo morate izvajati, ne da bi varčevali s telečjimi mišicami. Svojih veščin ne morete izboljšati brez počepa, ki odlično oblikuje vaše boke. Te mišice so v veliki meri odgovorne za zmožnost odriva z nogami z največjo močjo. Pomembno vlogo imajo mišice hrbta in trebuha, ki jih je prav tako treba krepiti.

Vzemite merilni trak in medicinski lepilni trak ter poiščite »jamo« za skok v višino. Za skakalce začetnike je bolje uporabiti kabel za blaženje udarcev, saj lahko pristanek na palico za skok v višino povzroči poškodbe.

Določite svojo nihajno nogo. To lahko ugotovite na dva načina: lezite na trebuh, nato vstanite ali pa naj vas nekdo potisne od zadaj. Bodite pozorni, katero nogo podajate naprej, da vstanete, ali katero nogo uporabljate, da se zaščitite pred padcem. Če imate desno nogo naprej, začnite na desni strani. Če gre vaša leva noga naprej, začnite na levi strani. To je pomembno, ker bo noga, ki jo postavite naprej, dominantna in s tem močnejša. Želeli boste, da vaša najmočnejša noga dvigne koleno navzgor, saj bo to predstavljalo večino višine, ki jo boste skočili.

Vzletna vožnja. Celoten tek naj bo sestavljen iz 5-8 dolgih korakov, zadnji trije pa v loku. Preostale korake je treba narediti z nadzorovano hitrostjo vzdolž črte. Postopoma se obrnite proti coni skoka (namišljena ravnina/ovira, ki jo ustvari palica), medtem ko pridobivate hitrost. Zadnji trije veliki koraki (ali 6 majhnih) teka naj tvorijo lok, zadnja dva pa naj bosta najhitrejša. Ena od metod za merjenje časa korakov je, da skakalec teče korake v nasprotni smeri od skakalnice. Začeti mora od tam, kjer je njegov položaj (glejte 4. korak), hitro teči skozi vogal in začeti teči z dolgimi koraki, ko doseže ravno črto. Ta metoda upošteva različne dolžine korakov in hitrosti. Ko se športnik ogreje, je treba vedno opraviti prilagoditve, saj ogrevanje spremeni njegove korake. Ko so stopnice prilagojene, izmerite dve dolžini: razdaljo od palice do mesta, na katerega je pravokotna začetna točka stopnic, in razdaljo od tega mesta do začetne točke stopnic.

Skakalni položaj. Idealen položaj ali položaj, kjer med skokom stoji vaša druga, nedominantna noga, je ena tretjina oddaljena od središča jame in približno dolžine roke od središča. To omogoča skakalcu, da preleti sredino palice, ki je najnižja točka, ker se palica povesi v zraku in s tem prepreči neizkušenim skakalcem, da bi se po nesreči poškodovali na palici. Ko se naučijo osnov, morajo skakalci delati na nagibu, da vstopijo v položaj pod kotom približno 45 stopinj od tal. (Ta učinek je viden na primeru svinčnika, obrnjenega na glavo. Če svinčnik premaknete naprej in ga vržete pod kotom proti mizi, se bo odbil naravnost navzgor. Če ga izpustite v navpičnem položaju, ne bo odskoči, ampak preprosto pade.)

Zamah s koleni. Glavni poudarek položaja naj bo na hitrem in močnem zamahu kolena. Koleno je treba pripeljati vzdolž telesa in stran od jame. To je tisto, kar vam omogoča, da obrnete hrbet proti palici. Upoštevajte, da ramena in trup sledijo kolenu. Ne sme biti stranskega zvijanja.

Bend. Skakalec naj se upogne, kot bi bil pod njim kol ali kot da bi v zraku delal most. Prepričajte se, da je vaša glava nagnjena nazaj (brado navzgor), sicer se bo pritisk prenesel na hrbet in vaše telo se ne bo samodejno upognilo. Ne pozabite, da lok preprečuje, da bi skakalec pridobil višino, zato ga je treba držati, dokler ne vzamete vsega, kar lahko iz zamaha s kolenom. Glava je »kolo« skoka, zato se v primeru težav s prezgodnjim upogibom glava običajno takoj vrže nazaj proti jami, zaradi česar skakalec naredi »potop«. Prezgodnji izhod iz ovinka je posledica dviga glave, medtem ko je trup še vedno nad palico.

Pristanek.Če dvignete glavo, se vaša stopala dvignejo navzgor. Tega običajno ni treba učiti, saj je to naravni refleks pri padcu nazaj. Težava je pogosto poskus zakasnitve refleksne rotacije okrog palice. Skakalec mora stremeti k temu, da pristane čim višje na ramenih, pri čemer mora zagotoviti, da ohranja svoj upogib in se pravilno vrti. To pa ga prisili, da se zaradi navora vrne nazaj, zato se prepričajte, da so vaša kolena narazen, ko pristanete, sicer si lahko pokleknete obraz.

Stran 7 od 23

Tek tehnika skoka v višino

Zgodovina skokov v višino je relativno kratka. V starodavnih olimpijskih igrah tekmovanja v tem športu niso omenjena. Šele v začetku 19. stol. V nemškem Turnvereinu se je pojavil gimnastični skok z ravnim tekom. Obenem pri nobenem od skokov ni prišlo do takšnih sprememb v tehniki kot pri skoku v višino. Pet različic te vrste skokov - "stepping", "wave", "roll", "crossover", "Fosbury flop" - je šlo skozi relativno kratko zgodovinsko pot.

Prvi uradno registriran rezultat skoka v višino je bil leta 1864 167 cm. Poleg tega sta bila zalet in doskok izvedena na travi. Športniki so skočili iz ravnega teka, prečkali palico s stisnjenimi nogami ali skočili pod ostrim kotom in izvajali škarjaste gibe z nogami. Kasneje se je ta slog imenoval "stopanje čez". Leta 1887 je Američan V. Page postavil prvi svetovni rekord - 193 cm.

Pomemben korak naprej v iskanju boljšega sloga je omogočil ustvarjanje vzhodnoameriške metode skakanja ("val"), s katero je Američan M. Sunney leta 1896 postavil svetovni rekord, ki je trajal 16 let - 197 cm. dvometrsko višino je premagal leta 1912 z novim slogom skakanja »horine«, poimenovanim po ameriškem skakalcu D. Horinu, ki je ta stil prvi pokazal. Kasneje se je slog imenoval "roll".

Leta 1936 D. Olbritton demonstrira nov način prečkanja palice - leže s trebuhom proti njej. Zanimivo je, da že v 20. V istem stoletju je B. Vzorov uporabil to metodo skakanja, vendar ni prejel vredne pozornosti. Ta slog se je imenoval "flip". Leta 1941 je Američan L. Steers postavil svetovni rekord - 211 cm po metodi "flip". Leta 1957 je sovjetski atlet Yu. Stepanov postavil nov svetovni rekord - 216 cm in prekinil več kot sedemdesetletno hegemonijo ameriških športnikov. . In od leta 1961 je rekord prešel na čudovitega sovjetskega skakalca V. Brumela, ki je skočil v slogu "switch", in je znašal 228 cm.

Leta 1968 je na olimpijskih igrah v Mexico Cityju R. Fosbury (ZDA) pokazal nov način prečkanja palice - ležanje na hrbtu in osvojil zlato medaljo. Dandanes vsi skakalci in skakalci uporabljajo ta način skakanja, saj je znanstveno dokazano učinkovitejši od vseh ostalih stilov.

Danes svetovni rekord v skoku v višino za moške pripada X. Sotomayor (Kuba) - 245 cm, za ženske - S. Kostadinova (Bolgarija) - 209 cm, skakanje v slogu Fosbury flop.

Tek skok v višino- aciklični tip, ki od športnika zahteva, da pokaže lastnosti hitrosti in moči, sposobnost skakanja, agilnost in prožnost. Je koordinacijski in kompleksen šport, ki postavlja visoke zahteve glede fizičnih zmogljivosti športnikov. Običajno lahko ta skok razdelimo na štiri glavne strukturne faze: 1) vzlet,
2) vzlet, 3) prečkanje letvice in 4) pristanek.

Predstavimo kratko analizo tehnike stilov skoka v višino.

Metoda »wave« je stil skoka v višino, pri katerem se zalet izvaja v ravni črti, pod kotom na palico 60-70° ali pod pravim kotom, zalet pa je 130-150. cm od palice. Večji kot je vzletni kot, bolj oddaljena je vzletna točka. Zamah se izvaja s skoraj ravno nogo, prosto in široko.

Po vzletu, ko se golen nihajne noge dvigne nad palico, se telo rahlo obrne proti potisni nogi in se nagne proti zaletu: potisna noga se rahlo upogne v kolenskem sklepu.

V položaju nad palico, ko kolčni sklep nihalne noge prečka svojo projekcijo, se nihalna noga močno spusti za palico s stopalom navznoter. Trup se s prsmi obrne proti palici, potisna noga je potisnjena navznoter do meje in se dvigne čim višje nad palico. Ramena skupaj z glavo se nagnejo navzdol proti teku. Nihajna noga in trup tvorita lok (»val«) nad palico na najvišji točki, kjer se nahaja medenica. Roke se spustijo navzdol ali razširijo na straneh.

Nadaljevanje ločnega gibanja se potisna noga spusti navzdol, skakalec obrne celoten prsni koš proti palici, glavo in ramena premakne nazaj. Nihajna noga, upognjena v kolenu, se potegne nazaj. Pristanek se izvaja na potisni nogi s prsmi ali stranjo do palice (slika 8).

riž. 8. Skok v višino po metodi "val".

Metoda "roll" je stil skoka v višino, pri katerem se zalet izvaja pod kotom 30-45° glede na palico, odriv pa poteka s stopalom, ki je najbližje palici. Zamah izvajamo z ravno nogo, ki se lahko nato rahlo pokrči v kolenskem sklepu. Po vzletu, ko se golen leteče noge dvigne nad palico, skakalec potegne potisno nogo navzgor, jo upogne v kolčnem in kolenskem sklepu, ter jo pritisne na mahalno nogo. Telo se upogne nazaj vzdolž palice. Med odrivom je skakalec s prsmi prilegan do palice, ko se njegovo telo dvigne nad palico, jo prekriža z isto stranjo kot potisna noga. Roke se dvignejo hkrati z nihanjem nog, nato pa, ko prečkajo palico, padejo in pomagajo obrniti trup s prsmi navzdol. Skakalec prečka palico bočno na zunanji strani telesa. Po prečkanju palice se potisna noga spusti navzdol, poravna v kolenskem sklepu, vendar ohrani tupi kot v kolčnem sklepu. Trup se obrne s prsmi, roke se spustijo navzdol, nihajna noga je v višini trupa. Pristanek poteka na potisni nogi in po potrebi na rokah (slika 9).

riž. 9. Skok v višino po metodi "roll".

Metoda "flip" je stil skoka v višino, pri katerem se zalet izvaja pod kotom 25-35° glede na palico, odskok pa se izvaja s stopalom, ki je najbližje palici. Tehnika vzleta je enaka kot pri metodi "roll". Zamah se izvaja z ravno nogo široko in prosto, kar ustvarja navor že v začetni fazi vzleta. Obe roki, rahlo upognjeni v komolcih, se dvigneta hkrati z nihajno nogo. Ramena in trup so potegnjeni nazaj, skakalec zavzame položaj vzdolž palice, s prsmi proti njej (slika 10).

riž. 10. Skok v višino po metodi "flip".

Potisna noga se upogne v kolenskih in kolčnih sklepih, koleno se premakne navzven, peta se približa kolenu nihajne noge. Skakalec prečka letvico s prsmi in trebuhom. Zaradi gibanja nihajne noge in abdukcije potisne noge navzven se okoli palice ustvari rotacijski moment. Ko se dvigne nad njo, skakalec spusti roko in ramo za letnico za palico ter premakne nasprotno ramo in roko v stran in nazaj za hrbet. Istočasno je koleno potisne noge ugrabljeno, nihajna noga je rahlo spuščena za palico. Pristanek se izvede na letečo nogo in roko ali na leteči del telesa skakalca ali z močnim rotacijskim momentom na hrbet (slika 10).

Priskok z naštetimi metodami skakanja je običajno potekal v luknji z razrahljanim peskom, visoko 70 cm, da bi se izognili poškodbam, so morali skakalci veliko časa posvetiti učenju tehnike doskoka.

Metoda "stepping over" je stil skoka v višino, pri katerem je zalet sestavljen iz 6-8 tekalnih korakov, ki se izvajajo pod kotom 30-45° na palico, odriv pa se izvaja z nogo. najbolj oddaljena od palice na razdalji 70-80 cm od projekcije palice.

Čeprav je ta slog najstarejši od vseh stilov, se zaradi svoje tehnične enostavnosti in nizkih zahtev glede doskočišč uporablja v šolah pri pouku športne vzgoje za otroke, mladostnike in mladino, ki se ne ukvarjajo z atletiko, pa tudi pri stopnja začetne atletike..

Če želite določiti mesto vzleta, morate stati bočno ob drogu, iztegniti nihajno roko in se z roko dotakniti palice - to bo želeno mesto vzleta. Pri izbiri teka se morate zavedati, da bo pet običajnih korakov hoje pomenilo tri tekaške korake. Potisna noga je postavljena na mestu odriva, skoraj ravna, ne sme biti preveč pokrčena v kolenu. Zamah se izvaja z ravno nogo, ki se lahko na najvišji točki rahlo upogne v kolenu.

Trup držimo navpično, roke, rahlo upognjene v komolčnih sklepih, se aktivno dvignejo navzgor in naprej do ravni glave. Ko je nihajna noga nad palico, potisno nogo potegnemo navzgor, rahlo upognjeno v kolenu. Nihajna noga se spusti za palico, potisna noga se prenese čez njo. V trenutku prenosa odrivne noge se ramena obrnejo proti deski, odrivna roka se potegne nazaj, kar pomaga odmakniti ramena in trup od deske. Pristanek se izvaja na nihajni nogi vstran, prsni koš pa obrnite proti palici. Lahko pristanete v peskovniku, dvignjenem nad vzletno površino, ali v telovadnici na kupu blazin. Glavna stvar je, da višina doskočnega mesta omogoča, da po prečkanju palice spustite skoraj ravno nihajno nogo na doskočno mesto. V nasprotnem primeru se tehnika skakanja po metodi »stepping over« začne izkrivljati, zlasti v zadnjem delu leta (slika 11).

riž. 11. Skok v višino po metodi "stopanje čez".

Slog "stopanje čez" se lahko uporablja pri učenju tehnike zaleta v loku v "Fosbury flopu" za začetnike.

Dolgo časa so športniki uporabljali tehniko skoka v višino po metodi "flip". Nastanek novega sloga je olajšala uporaba novih mehkih materialov (penaste preproge) za pristajalno mesto. In kljub temu je trajalo skoraj desetletje, da je novi slog dosegel svojo prednost. Številne biomehanske študije teh dveh stilov so sčasoma dale prednost novemu modernemu slogu.

Metoda Fosbury flop je stil skoka v višino, pri katerem se prvi koraki zaleta izvajajo v ravni črti, skoraj pravokotno na ravnino palice, zadnjih 3-5 korakov pa v loku, in če je hitrost nizka, se v loku uporabi manj korakov in obratno.

Hitrost zaleta in njegova dolžina se izbereta za vsakega skakalca posebej, odvisno od njegove tehnične usposobljenosti in fizičnih lastnosti. Za zalet v tem stilu je značilna večja hitrost in obokana oblika. To je razloženo z dejstvom, da se pri velikih hitrostih na loku z majhnim polmerom pojavi velik centrifugalni pospešek, kar negativno vpliva na učinkovitost odboja in povzroča določene težave skakalcu. Optimalna hitrost teka je povezana s številom tekaških korakov. Običajno skakalec začne tek s kratkim pristopom in izvede 9-11 zaletnih korakov. Na začetku teka se trup rahlo nagne naprej, koraki se izvajajo s sprednjega dela stopala z "grabljajočim" gibom, približujejo se tehniki dolgih skokov. Tekaške korake izvajamo s širokim, prostim gibom, hkrati pa ohranjamo elastično in visoko stopalo. Vzletna hitrost se takoj poveča in proti koncu teka nekoliko poveča. Vodilni atleti imajo hitrost teka 7,9 - 8,2 m/s.

Zapleten element tehnike zaleta je tek v zadnjih korakih v loku, ko nastane centrifugalna sila, katere velikost je odvisna od hitrosti zaleta, ukrivljenosti loka in telesne teže skakalca. Pod vplivom dodatne obremenitve se podporna noga bolj zravna v kolenu. To je v nasprotju z nalogo znižanja tirnice GCM zaradi sedenja. Da bi preprečil to silo, skakalec nagne svoj trup proti središču loka. Noge so postavljene na celotno stopalo, da se poveča oprijem s površino sektorja; stopala so postavljena vzdolž črte zaleta, ne da bi se obračala navzven. Roke delujejo asimetrično: zamahna roka (glede na nogo) se pomakne naprej in nekoliko navznoter, medtem ko se potisna roka pri gibanju nazaj približa za hrbet. Dolžina zadnjega koraka se zmanjša za 10-15 cm, z rastjo tehnične spretnosti pa ni pomembna absolutna hitrost zaleta, temveč sposobnost povečanja tempa zadnjih korakov zaleta. gor.

Eden glavnih elementov je priprava na odboj. To dejanje se izvede v zadnjih dveh korakih. Nihajna noga je postavljena nežno, skakalec, kot da bi se valjal po njej, aktivno potiska telo s stopalom na potisno nogo, kar zagotavlja njegovo učinkovito namestitev na mestu vzleta. Trup ohranja enakomeren položaj in se drži visoko. Potisna noga, poravnana v kolenskem sklepu, je postavljena na celotno stopalo vzporedno s palico. Mišice so napete. Obe roki sta položeni nazaj, rahlo pokrčeni v komolcih, ramena in trup so nagnjeni rahlo nazaj in proti sredini loka.

Zelo pomembno pri pripravi na učinkovit vzlet je zmanjšanje GCM v zadnjih dveh korakih zaleta. Pri teku v loku skakalci občutijo manjšo fleksijo v kolenskih sklepih, t.j. višji tekalni položaj. To je posledica nasprotovanja dodatnim silam, ki nastanejo pod vplivom centrifugalne sile, tj. Tek v loku predstavlja večje zahteve za mišice športnika kot tek v ravni liniji z enako hitrostjo.
S povečevanjem hitrosti teka po loku skakalec še manj pokrči kolena, poveča pa naklon trupa proti središču loka. Da bi ravno potisno nogo postavili naprej, je potrebno GCM spustiti, saj bo v nasprotnem primeru noga postavljena na vrh, z udarno akcijo, kar negativno vpliva na odboj. M. Rumyantseva v reviji "Athletics" predlaga uporabo postavitve stopal v zadnjih korakih po principu "trikotnika" za zmanjšanje GCM (slika 12).

riž. 12. Tekaški trikotnik: A in b - predzadnji in zadnji korak;

h- višina trikotnika

Po njenih podatkih postavitev nog ob straneh zmanjša GCM za 2-3 cm, to zmanjšanje se zgodi na višini trikotnika, znotraj 39-45 cm, večja je kvalifikacija, dolžina telesa skakalca in hitrost njegov nalet vzdolž loka, večja je višina trikotnika. Večja kot je višina trikotnika, večje je navpično gibanje GCM med obdobjem odbijanja. Povečanje navpičnega gibanja GCM med odbijanjem zaradi nižjega položaja pri postavitvi potisne noge omogoča znatno povečanje rezultata skoka.

Odskok se začne od trenutka, ko se noga postavi na mesto odriva in se konča z dvigom noge od tal. V tej glavni fazi skoka je potrebno horizontalno vzletno hitrost pretvoriti v navpično, s čimer telesu omogočimo največjo vzletno hitrost, ustvarimo optimalen vzletni kot in optimalne pogoje za racionalno dviganje palice.

Po postavitvi potisne noge, poravnane v kolenskem sklepu z napetimi mišicami, se pod vplivom gravitacije in hitrosti teka noga upogne v kolenu. V tej fazi amortizacije se ustvarijo predpogoji za učinkovito odbojnost.

V trenutku prehoda navpičnice je kot upogiba v kolenskem sklepu 150-160°, približuje se kotu upogiba pri skokih v daljino (za primerjavo: kot upogiba v kolenu pri skoku na »reverzibilni« način je večji in enak 90-105°). Po prehodu navpičnice se začne aktivno iztegovanje potisne noge. Potrebno je, da sile mišic, ki iztegujejo nogo, potekajo skozi GCM in ramena skakalca. Zamah se izvede s napol pokrčeno nogo stran od palice, s čimer se skakalec obrne s hrbtom proti palici. Obe roki sta aktivno dvignjeni navzgor in naprej tik nad glavo. Čas vzleta v tem slogu je 0,17–0,19 s, skoraj enkrat in pol manj kot pri skakanju po metodi "flip". Zaletni kot pri Fosbury flop skokih je 50-60°: višja kot je zaletna hitrost, manjši je zaletni kot. Ko potisna noga zapusti tla, se začne faza leta.

Let je tehnično dejanje, katerega namen je ustvariti optimalne pogoje za prečkanje letvice.

Po odrivu se nihalna noga spusti na odrivno nogo in obe nogi pokrčita v kolenskih sklepih. Skakalec je s hrbtom obrnjen proti palici. Ramena so skupaj z nihalno roko poslana za palico. Skakalec se upogne v pasu in zavzame položaj "pol mostu" nad palico. Brada je pritisnjena na prsni koš. Ko je medenica nad palico, se ramena spustijo pod njeno raven, noge pa se dvignejo, rahlo upognejo v bokih in skoraj poravnajo v kolenskih sklepih. Bodite pozorni na aktivno ravnanje spodnjega dela noge v trenutku prehoda GCM palice. Začne se zmanjševanje GCM in celotnega telesa skakalca. V tem delu mora skakalec ustvariti pogoje za varen pristanek.

Pri skokih v višino vam sodobne doskočne točke omogočajo, da ne razmišljate o samem doskoku, vendar to velja le za prejšnje stile skakanja. Pri skakanju po metodi Fosbury flop je treba posebno pozornost nameniti tehniki doskoka. To je posledica dejstva, da skakalec pristane na hrbtu ali ramenih, ne da bi videl doskočišče. Včasih celo manjše kršitve tehnike pristajanja vodijo do različnih vrst poškodb. Takoj je treba naučiti, kako pravilno pristati, zlasti starejše otroke. Strah pred pristankom celo na mehkih blazinah lahko mlade športnike odvrne od učenja tega stila skoka v višino. Trening pristajanja je najboljši za mlajše otroke – manj jih je strah. Ko ste preučili padec nazaj, v zasuku, z zaprtimi očmi, lahko nadaljujete s preučevanjem samega skoka.

Tek v skoku v višino je vrsta atletike, za katero so značilni kratkotrajni mišični napori "eksplozivne" narave, ki ima veliko različic (metod).

Metode skoka v višino: "prestop" (slika 2.20), "val" (slika 2.21), "rolanje" (slika 2.22), "prehod" (slika 2.23) in "Fosburyjev flop" (slika 2.23). 2.24 ). Najenostavnejša in najmanj učinkovita metoda skakanja je »prekoračenje«, to metodo preučujejo dijaki v srednjih šolah (glej tabelo 2.3). Najučinkovitejši metodi skakanja sta flip in Fosbury flop.

Ne glede na način odstranjevanja letvice je skok v višino sestavljen iz vzletna vožnja, prečkanje palice in pristanek. Za sodobno tehniko skoka v višino je značilna racionalna uporaba visoke vzletne hitrosti, močan odboj, ki ima značaj reaktivnega zamaha, in prehod palice s čim nižjim položajem središča telesa športnika.

Zalet pri skokih v višino je običajno 7-9 zaletnih korakov (11 - 14 m). Kot zaleta glede na palico je odvisen od načina skakanja. Pri "korakanju" in "valjanju" je 35-45 °, pri "prečkanju" - 25-35 ° in pri skoku "val" - 75-90 °. Zalet v skoku po metodi "Fosbury flop" se izvaja v loku: začenši pod kotom 70-90°, se zdi, da skakalec na koncu zaleta teče bočno proti palici in zmanjša kot na 25-30°. Zalet se lahko izvaja iz mesta ali približevanja, ko skakalec naredi več pospeševalnih korakov in nato, ko z nogo zadene kontrolno oznako, začne teči. Prva polovica teka se ne razlikuje od običajnega pospešenega teka. V drugem delu zaleta se skakalec pripravi na vzlet. Predzadnja stopnica v zaletu je najdaljša, zadnja je krajša. Zmanjšanje zadnjega koraka omogoča skakalcu, da hitro premakne telo na odskočno nogo, pomakne medenico naprej in zmanjša izgubo zaletne hitrosti. Za označevanje zaleta se običajno naredita dva reza: eden na začetku zaleta, drugi na tretji stopnici od zaleta. Uspeh pri vzletu je v veliki meri odvisen od hitrosti in ritma teka.

riž. 2.20.

(konturogram)

riž. 2.21.

riž. 2.22.

riž. 2.23.

riž. 2.24.

Odriv se začne v trenutku, ko se odrivna noga dotakne tal. Zelo pomembna pa je predzadnja stopnička zaleta. V trenutku, ko nihalno nogo postavi na oporo, jo skakalec pokrči in koleno premakne naprej. Hkrati s premikanjem naprej na močno upognjeni leteči nogi in premikanjem od pete proti sprednjemu delu stopala trup zavzame navpičen položaj, medenica je pred osjo ramen, potisna noga pa pred linijo medenice. . Nihajna noga se aktivno razširi, spremeni smer gibanja osrednjega gibanja telesa naprej in navzgor, roke pa se potegnejo nazaj skozi stranice. Potisna noga je postavljena na oporo s skoraj zravnano peto.

Po blažilni fleksiji noge v kolenskem sklepu in prehodu s pete na celotno stopalo se začne njena pospešena ekstenzija. Delovanje potisnih sil, usmerjenih navpično, olajšamo tudi z zravnanjem trupa in zamahom prostih nog in rok navzgor. Nihajna noga je lahko pokrčena ali poravnana. Dobra gibljivost v kolčnem sklepu omogoča izvedbo širšega zamaha s skoraj popolnoma zravnano nogo. Ko se dvignemo z opore, sta potisna noga in trup poravnana, nihajna noga je dvignjena, koleno je na ravni prsi.

Nadaljnja dejanja skakalca so odvisna od izbranega načina skakanja. Pri skakanju po metodi "flip" se desna roka (če je tekaška noga leva) premika bolj energično in z večjo amplitudo. Skakalec dvigne desno roko čez palico, prav tako spusti ramo in glavo za njo. Za izboljšanje vzdolžne rotacije je nihalna noga iztegnjena vzdolž palice, potisna noga pa se potegne k telesu. Ko je nihajna noga za palico s prstom navzdol, skakalec obrne medenico vzdolž vzdolžne osi in hkrati premakne upognjeno potisno nogo s kolenom vstran in navzgor, kot da bi se valjal čez palico. Izogibanje palici olajšamo s potopom z glavo in zgornjim delom telesa za palico v vzdolžni smeri. Pristanek v skoku z obračanjem je zapleten zaradi nadaljnje rotacije telesa vzdolž vzdolžne in prečne osi po premagovanju palice. Zato mora skakalec upočasniti hitrost tega vrtenja in poskušati mehko pristati na rokah in zamahu z nogo ter se prevaliti čez ramo in desni bok.

V zadnjem času je vse bolj razširjena metoda skoka v višino Fosbury Floy. Nesporna prednost te metode je možnost uporabe vodoravne hitrosti bolj za navpični dvig telesa kot pri skakanju z drugimi metodami. Tej metodi skakanja se v šolskem učnem načrtu telesne vzgoje posveča premalo pozornosti, verjame se, da bo še vedno zavzela pravo mesto pri izobraževanju šolarjev. Skakalcu tukaj ni treba opraviti zapletenih koordinacijskih sprememb v gibih od zaleta do potiska, odriva in prečkanja palice. Odskok pri tej metodi se izvaja v loku (z zaletom) in se začne pod kotom 75-90° glede na palico. Po tehniki in ritmu spominja na zalet pri skoku v daljino. V zadnjih korakih ni spuščanja sredinske mase in ne posedanja na nihalno nogo. Potisk se izvede vstran na palico, noga, ki je najbolj oddaljena od palice, pa se postavi naprej. V zvezi s tem pride do odrivanja z veliko hitrostjo, kar olajša kratek oster zamah proste noge, močno upognjene v kolenu. Navor, pridobljen med ločnim odrivom in odrivom, omogoča skakalcu, da se med odrivom obrne s hrbtom proti palici. Po tem se zdi, da leži s hrbtom na palici in se upogne nad njo v pasu. Takoj ko je medenica nad palico, skakalec upogne telo v kolčnih sklepih, hkrati pa zravna noge v kolenskih sklepih in jih potegne k sebi. Pristanek poteka na zaobljenem hrbtu.

Urjenje tekaške tehnike skoka v višino

Glavni učni cilji:

• seznanite se s tehniko preučenega skoka;
• nauči tehniko:
  • - odbojnosti,
  • - zalet v kombinaciji z odbojem,
  • - prečkanje letvice in doskok;
• naučiti skakanja v popolni koordinaciji in ga izboljšati v tekmovalnem okolju.

Naloge in zaporedje poučevanja tehnike različnih metod skokov v višino so v bistvu enaki in temeljijo na upoštevanju osnovnih pedagoških načel: od preprostega do zapletenega, od lažjega do težkega, od znanega do neznanega, od glavnega do sekundarnega. Spreminjajo se le načini reševanja posameznih problemov, zaradi značilnosti posamezne vrste skoka. V zvezi s tem je ločeno razkrita metodologija poučevanja skokov v višino, ob upoštevanju starostnih značilnosti šolarjev.

Najpreprostejši elementi skakanja v obliki odskokov in preskakovanja so vključeni v pouk telesne vzgoje za šolarje že v 1.-3. V 5.-8. razredu otroci obvladajo metodo skakanja »stepping over«, v višjih razredih pa metodo skakanja »cross over« in »Fosbury flop«.