Različne diete za izgubo trebušne maščobe. Kefirjeva dieta za hujšanje

Različne diete za izgubo trebušne maščobe. Kefirjeva dieta za hujšanje - meni za vsak dan

Ženska narava je taka, da odstranjevanje maščobe s pasu ni enostavno. Problem trebušne maščobe lahko rešite na različne načine. Na primer ajdovo oz. Dieta za hujšanje trebuha je še posebej učinkovita pri odpravljanju odvečne maščobe okoli pasu. Temelji na načelih pravilne prehrane, zato dieta pozitivno vpliva na presnovne procese in delovanje prebavil. Da bi dosegli svoj zaželeni cilj, raven trebuh, boste morali korenito spremeniti svoje prehranjevalne navade.

Osnovna načela diete

Dieta za hujšanje na straneh in trebuhu vključuje izključitev maščob v kakršni koli obliki iz prehrane in minimalno porabo. Osnova prehrane med dieto je rastlinska hrana: zelenjava, sadje, nesladkan zeleni čaj. Ta sistem hujšanja je razdeljen na 3 stopnje:

Pripravljalno obdobje. Njegovo trajanje je 7 dni. Če želite v tem času izgubiti trebušno maščobo, se boste morali postopoma odpovedati visokokalorični hrani, ki je dieta prepovedana.
Glavni oder. V tem obdobju bo treba upoštevati vsa načela diete za izgubo trebušne maščobe. Drugo obdobje traja od 1 do 3 tedne. Trajanje te stopnje je odvisno od začetne teže osebe. Ženskam, ki tehtajo več kot 80 kg, je priporočljivo podaljšati drugo obdobje diete za 3 tedne, pri njih pa je dieta manj stroga. Ti ukrepi so potrebni za ohranjanje dobrega stanja kože in preprečevanje nastanka povešenosti zaradi hitre izgube kilogramov.
Končno obdobje traja 6 mesecev. Rezultat izgube trebušne maščobe po dieti je potrebno utrditi. Dnevni meni v tem obdobju je sestavljen na podlagi.

Prepovedani in dovoljeni izdelki

Med dieto za hujšanje v predelu trebuha ne morete piti alkohola ali kaditi, ker te snovi poslabšajo presnovne procese. Omejiti boste morali uživanje nekaterih živil, ki motijo pravilno presnovo ali so vir, ki spodbuja nastajanje maščob.

Seznam prepovedanih izdelkov:

Sol. Zadržuje vodo in upočasnjuje presnovne procese.
sladkor. Torte, čokolada, marmelada se ob vstopu v telo spremenijo v maščobne obloge.
Različne vrste pekovskih izdelkov, testenin. Ta živila vsebujejo ogromne količine težkih ogljikovih hidratov, ki se v telesu pretvorijo v maščobo.
Hitra hrana, ocvrte, prekajene, slane jedi.
Gazirane pijače, pakirani sokovi, kava, alkohol.
Zelenjava z visoko vsebnostjo škroba - krompir, pesa, cvetača.
Sadje z visoko vsebnostjo sladkorja - fige, banane, grozdje.
Maščobno meso - svinjina, jagnjetina.
Mastne ribe.
Gorčica, majoneza, kečap, druge omake.
Sir z visoko vsebnostjo maščob.
Konzervirana hrana.

Kaj jesti, da izgubite trebušno maščobo? Ta dieta temelji na načelih zdravega prehranjevanja, zato je treba vključiti živila, bogata z vlakninami, vitamini ali zdravimi ogljikovimi hidrati. Dnevna vsebnost kalorij v zaužitih živilih ne sme presegati 1700 kcal.

Izdelki za ustvarjanje dietnega menija za hujšanje na straneh in trebuhu:

zelenjava. Paradižnik, korenje, šparglji, redkev, zeleni grah, zelje, paprika in kumare so vključeni v dnevno prehrano, tako sveže kot v obliki pustih juh, jedi na pari in solat.
Sadje in jagode. Marelice, jabolka, breskve, slive, hruške, češnje, češnje in veliko jagodičevja so bogati z vlakninami, zato njihovo uživanje normalizira procese v črevesju in pomaga zmanjšati maščobne obloge.
Zelenje. Solate z zeleno, rukolo, koprom, cilantrom ali baziliko so bogate s koristnimi mikroelementi.
Pusto goveje meso, perutnina. Beljakovinska dieta vam omogoča, da ne občutite lakote in spodbuja presnovo.
Ribe z nizko vsebnostjo maščob.
Mlečni izdelki. Kefir in mleko je treba zaužiti 3-krat na teden, 1 kozarec na dan. Skuto je dovoljeno jesti enkrat na 7 dni, vendar le v čisti obliki.
Trdi sir. Ta izdelek lahko uživate dvakrat na teden po 80 g, priporočljivo ga je kombinirati s sadjem ali dodati zelenjavnim solatam.
Suho sadje, semena in oreščki. Dovoljeno je zaužiti majhno pest teh izdelkov dvakrat na teden. Semena je treba uživati samo surova. Med dieto ni priporočljivo uživati arašidov, kandiranega sadja in suhih fig.
Ovsena kaša, riž, ajda. Ovsena kaša oskrbi telo z zdravimi ogljikovimi hidrati in zmanjša lakoto.

Pravilna prehrana

Dieta za izgubo trebušne maščobe vam bo pomagala znebiti se odvečnih kilogramov okoli pasu, vzpostaviti pravilno delovanje notranjih organov in izboljšati presnovo. Obstajajo posebna pravila za prehranjevanje med dieto, da se znebite trebušne maščobe. Pomagali vam bodo hitreje doseči cilj.

Osnovna načela pravilne prehrane za hujšanje v predelu trebuha:

Bodite prepričani, da zajtrkujete. To je potrebno za pravilno delovanje metabolizma, ki vpliva na proces hujšanja. Kosilo mora biti popolno. Večerjo načrtujte 3-4 ure pred nočnim počitkom.
Čez dan pijte veliko vode. Popijte 2 litra vode na dan.
Prehrano dopolnite z vadbo. To bo pospešilo proces hujšanja.
Malica sadje.
K vsakemu obroku vključite solate.

Dietni meni za raven trebuh za 7 dni

Da bi dosegli učinkovite rezultate, morate upoštevati vsa navodila za prehrano za zmanjšanje trebušne maščobe. Spodaj je vzorec dietnega menija za teden. Med glavnimi obroki si privoščite prigrizke, sestavljene iz sadja ali zelenjave. Čez dan popijte vsaj 2 litra vode.


1 skodelica jogurta, toast	150 g kuhanega riža, solata s poprom, belo zelje, kumare	100 g kuhane govedine ali perutnine, 1 kozarec jabolčnega soka, pečen jajčevec
Skuta z nizko vsebnostjo maščob, šibek čaj brez sladkorja	Kuhan riž (100 g), kuhana govedina (100 g)	Paradižnikova in čebulna solata z oljčnim oljem, pred spanjem je priporočljivo popiti 1 žlico. paradižnikov sok
100 g kuhanega purana, zeleni čaj	150 g kuhane puste ribe, solata z zeljem, čebulo in grahom	Kuhan riž in jabolko, pred spanjem je priporočljivo popiti 1 kozarec sveže iztisnjenega soka.
100 g kuhane govedine, šibek čaj brez sladkorja	Zelenjavna juha, kruh z otrobi	150 g kuhane perutnine, kuhan riž
1 žlica kefir z nizko vsebnostjo maščob, toast	2 kos. pečen krompir, korenčkova solata, 150 g kuhane ribe	Paradižnikova solata s papriko in kumaro, 100 g kuhane teletine
Mehko kuhano jajce, 2 ovsena piškota, zeliščni čaj	100 g kuhanega purana, kuhan riž	200 g kuhanega piščančjega mesa, sadna solata s pomarančo
100 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj s toastom	Kuhan riž, solata s čebulo, kumare, paradižnik, paprika	200 g kuhane govedine, zeljna solata s kumarami

Dieta in vadba za trebuh in noge

Odvečni centimetri iz pasu bodo hitro izginili, če boste sledili dieti za zmanjšanje trebuha. V svojo dnevno gimnastično rutino vključite vaje, kot so trebušnjaki, vaje s kolesom in skakanje vrvi. Mnenja žensk, ki so shujšale, kažejo na učinkovitost domačih vaj z obročem za zmanjšanje obsega pasu. Dober rezultat za hujšanje v predelu trebuha bo dosežen z izvajanjem naslednjega sklopa vaj:

Lezite na tla na hrbet, pokrčite kolena, roke položite za glavo. Z vdihom dvignite ramena od tal, napnite trebušne mišice, zadržite ta položaj dvakrat, z izdihom se spustite v začetni položaj in se sprostite. Pri izvajanju vaje poskušajte ne potegniti komolcev naprej in ne obremenjujte zadnjice. Ponovite 10-krat.
Lezite na hrbet s pokrčenimi in dvignjenimi nogami, tako da so gležnji vzporedni s tlemi. Roke položite za glavo. Vdihnite, napnite trebušne mišice. Povlecite kolena in prsni koš drug proti drugemu, dvignite ramena in boke od tal. Izdihnite, spustite noge, sprostite se. Naredite 10-krat.
Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji, vendar položite roke ob straneh na tla. Z vdihom in napenjanjem trebušnih mišic dvignite boke od tal. Zadržite nekaj sekund in izdihnite. Spustite se na tla in se sprostite. Naredite 10-krat.
Ležite na trebuhu, naslonite se na komolce, noge postavite na prste. Med izvajanjem vaje raztegnite telo in ga držite vzravnano. Dvignite eno nogo v višino bokov, nato zadržite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v položaj. Naredite isto dejanje z drugo nogo. Ponovite 10-krat z vsako nogo.

Video: tedenska dieta za trebuh, boke in stranice

Potrebujete? To ni enostavno, saj se boste morali držati stroge diete. Nutricionisti v programu E. Malysheva vam bodo povedali, kako hitro shujšati v predelu trebuha. Jedilnik z dietnimi piščančjimi jedmi in zelenjavnimi solatami vam bo pomagal hitro odstraniti trebuh in "ušesa" na stegnih. Recept za hitro hujšanje izveste z ogledom videa.

Video: nežna prehrana za kurjenje maščob pri moških

Problem odvečne maščobe v predelu trebuha ne skrbi samo žensk, ampak tudi predstavnike močnejšega spola. Vsi moški sanjajo o šestih trebušnih mišicah na trebuhu. Kako to doseči? Začeti morate s spremembami v prehrani, zaradi katerih bo vaš trebuh shujšal. Slavni trener-nutricionist Yu. Spasokukotsky v videu pojasnjuje preprosto načelo hujšanja.

Zajamčen način, kako shujšati brez diete in se znebiti trebuha, je simulator, premajhna teža in fant; francoska klasična dieta za izgubo trebušne maščobe pomaga tudi: seks in torta; za pospešitev rezultata je bolje izključiti moko. Vendar ni vse tako preprosto, odvečna teža se ne kopiči le zaradi slabe prehrane, obstaja tudi vrsta dobrih razlogov, zakaj naša postava postane daleč od idealne. V tem članku smo izbrali številne učinkovite diete za odstranjevanje maščobnih oblog na trebuhu in straneh, s posebnim poudarkom na prehrani za moške.

Fit postava in lep trebuh sta ključ do zdravja, dobre volje in uspeha pri nasprotnem spolu

Osnove

Obstaja veliko diet za odstranitev trebuha in strani. Nekateri ljudje lahko preživijo le s pravilno prehrano in telesno vadbo, to je dovolj za ohranjanje postave v formi. Toda za večino je potrebno resno delo na sebi: dieto za izgubo trebušne maščobe je treba kombinirati s športnimi aktivnostmi, poleg tega pa je potrebno urediti presnovne procese v telesu, vzdrževati vodno ravnovesje in kozmetične zdravilne postopke: obloge. , masaže itd.

Osnovno pravilo hujšanja: na dan morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Toda sedeči življenjski slog, neaktivnost, pomanjkanje telesne dejavnosti, napredek, ki nam je dal veliko pomočnikov, nam ne dovoljujejo, da bi v celoti porabili energijo, zato, če je cilj shujšati in odstraniti trebuh, stranice, zategniti postavo, potem prava dieta za izgubo trebušne maščobe - To je zmanjšanje števila zaužitih kalorij.

Povprečna oseba potrebuje 2000 kalorij

Prednosti - kako shujšati brez diete in se znebiti trebušne maščobe

Uravnotežena prehrana in gibanje sta ključ do lepe, vitke postave, tankega pasu in ravnega trebuha. Znanstveno je dokazano, da nekateri izdelki uravnavajo presnovne procese v telesu, izgorevajo maščobe na bokih, trebuhu, nogah, rokah, zadnjici in pomagajo pri hujšanju:

Mlečni izdelki, razen mleka.
Ingver – skrbi za dobro prekrvavitev in izločanje želodca.
Zelje: brokoli in cvetača - skrinja mikroelementov in vitaminov, belo zelje - krtača za telo, odstranjuje toksine.
Kumare v kombinaciji z nizkokalorično dieto vam pomagajo hitro shujšati in odstraniti trebušno maščobo.

Zeleni čaj je močan topilec maščob, naravni kofein, ki ga vsebuje napitek, topi podkožne maščobne obloge in notranjo visceralno maščobo, zato je skoraj vedno priporočljivo dodati 3 skodelice zelenega čaja na dan k dietam za hujšanje v predelu trebuha in straneh.
Grenivke za hujšanje je treba jesti z membranami, olupljene. Zaradi visoke koncentracije vitamina C se insulin zmanjša, flavonoin niringin pa je holeretik.

Vsaka učinkovita dieta za hujšanje na trebuhu in straneh potrebuje dodatne "pomočnike"

Za pospešitev metabolizma dodajte svoji prehrani:

Cimet, dodajte hrani in pijači za hujšanje, topi maščobe Koktajl: 1 skodelica vrele vode, ½ čajne žličke cimeta, 1 žlička. med
Hren - njegovi encimi kurijo maščobe in želodec izgine.
Stročnice so beljakovinski izdelek, za njihovo prebavo mora telo porabiti veliko energije, od tod tudi učinek hujšanja.
Rdeče vino vsebuje resvetrol, ki razgrajuje maščobne celice in preprečuje njihov razvoj, za hujšanje potrebujete 100 ml na dan.
Ovsena kaša je skladišče topnih vlaknin, nasiti in daje energijo za telesno aktivnost za odstranjevanje trebušne maščobe.

Načini za pospešitev presnovnih procesov za hujšanje

Tudi najboljše diete za hujšanje trebuha in bokov se je treba pravilno držati, pomembno pa je tudi stimulirati telo:

Dieta za hujšanje - vsaj 5 obrokov, v majhnih količinah.
Popoln spanec.
Voda - 1,5-2 litra na dan.
Telovadba, več gibanja.
Masaže in obloge.
Kopeli in savne spodbujajo hujšanje in zmanjšujejo trebušno maščobo.

Voda je potrebna pri vseh dietah, razen pri suhih.

Za čiščenje

Če želite pospešiti hujšanje in zmanjšati trebušno maščobo, očistite črevesje:

zelje, solate, pesa, korenje, po možnosti zelena jabolka, ananas, grah, fižol, leča;
polnozrnata žita: ječmen, proso, ovsena kaša, ajda, polnozrnat kruh;
suho sadje, laneno seme, otrobi, semena in oreški;
naravni prebiotiki: kislo mleko, kislo zelje, čajna goba, cikorija, čebula, česen.

Zelenjava, ki vaši prehrani doda vlaknine

Diete za hujšanje

Če želite iti na dieto brez škode za vaše zdravje, morate opraviti zdravniški pregled in poiskati nasvet nutricionista, ki vam bo priporočil diete za hujšanje in vaje za trebuh.

Preprosta dieta za hitro izgubo trebušne maščobe za tiste, ki vodijo sedeč način življenja

Zajtrk za hujšanje:

koruzna kaša, potresena z naribanim sirom;
ovsena kaša z razredčenim mlekom ali vodo s sadjem;
omleta - 2 jajci;

Za prigrizek želodčna dieta dovoljuje kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo na izbiro:

pečena ali parjena solata iz polloka, kumar in zelja;
piščančje prsi ali puran in lahka solata

Pred večerjo vam preprosta dieta za hujšanje v trebuhu in bokih omogoča, da jeste pomarančo, jabolko ali banano.

Večerja:

kuhani lignji, začinjeni z jogurtom;
marikulturna solata z malo avokada, limone in preliva iz oljčnega olja;
pust kos piščanca, ribe, meso in rahlo dušeno ali surovo zelenjavo.

Pomembno: Pri dieti je prepovedano cvreti v olju, živila naj bodo kuhana, pečena, pečena na žaru, na pari ali v počasnem kuhalniku.

Hujšanje na paradižniku

Paradižnikova hitra dieta za hujšanje na trebuhu in straneh, hitri obroki za 4 dni:

1: Z - tanka rezina črnega kruha + sir + srednja zelenjava + kava brez sladkorja, vendar z mlekom. O - 2 stroka česna drobno nasekljamo in prepražimo na žlici rastlinskega olja, prelijemo s 150 ml vode, stisnemo 1 žlico limoninega soka. l, poper in sol, v to omako dodajte špagete. Za večerjo - testenine s špinačo, 400 g zelenja prelijemo z vrelo vodo + 60 g špagetov, potresemo s sirom in zapečemo v pečici.
2: zjutraj - skuta 80 g z malinami ali drugim sadjem, popoldne - kuhane piščančje prsi 100 g s svežim paradižnikom in sesekljanim peteršiljem, zvečer - gazpačo.
3: ponovite zajtrk od 2. dne, kosilo - popecite majhne zelene paprike in bučo - 150 g na žlico rastlinskega olja + drobno sesekljan paradižnik 100 g + 50-75 g lahkega jogurta + sesekljan česen in čebulo, dodajte aldento špagete 60 g omako dušimo do konca, za večerjo 2 srednje velika paradižnika narežemo na rezine, dodamo 100 g popraženih gob, podušimo, zmešamo s testeninami in zapečemo z malo sira.
4: začetek dneva - kruh, rezina sira, paradižnik in kava, na sredini - kruh, sir, na vrhu rezine zelenjave in zelena solata, zvečer: 2 srednje velika korenčka, narezana in prepražena, razredčena s 100 ml vode, dušimo 5 minut, začinimo s peteršiljem ali baziliko, poprom, soljo in omako postrežemo s 60 g že pripravljenih špagetov.

Dieta za trebuh in pas, fotografije pred in po

Znana dieta, ki vam pomaga shujšati in se znebiti trebušne maščobe

Tabela št. 8 je terapevtska, nežna dieta za izgubo trebušne maščobe in pomoč pri odstranjevanju maščobe. Razvili nutricionisti za debele ljudi in tiste, ki so nagnjeni k prenajedanju.

Pomembno: pri dieti morate spremljati vsebnost kalorij in v meniju ne vključiti hitrih ogljikovih hidratov in odvečnih maščob. Tudi če so to najstrožje diete za hujšanje trebuha in bokov, mora jedilnik vsebovati vsaj 1,5 litra vode.

Za hujšanje lahko jeste:

Puste ribe, meso, perutnina - 150 g na dan.
2 jajci katere koli vrste.
Rženi in pšenični kruh, grobo mlet.
Priporočljivo je izključiti kislo mleko in sir z nizko vsebnostjo maščob.
Zelenjava v neomejenih količinah, večinoma surova.
Žita so dovoljena, vendar je treba izključiti kruh.
Kompoti brez sladkorja, razredčeni z vodo 1 proti 1.

Sladkarije, pecivo, prekajena hrana, polizdelki so na dieti strogo prepovedani. S takšno raznolikostjo lahko ustvarite popolnoma zadovoljivo in uravnoteženo prehrano in se v kratkem času znebite trebušne maščobe in oblog na bokih, bokih in stegnih.

Hujšanje na ajdi

Ajdov jedilnik je učinkovita dieta za raven trebuh in tanek pas, ob doslednem upoštevanju pa vam v 14 dneh pomaga izgubiti več kot 10 kg.

Za ta dan pripravimo kašo: pol kilograma žitaric prelijemo z vrelo vodo - 1,5 litra, ponev zavijemo v odejo in zjutraj je pripravljena.

Na koncu diete je za odstranitev trebušne maščobe dovolj le 100 g kosmičev.

Razdelite za ves dan, na 5-6 odmerkov, lahko dodate kefir in 2 kozarca vode.

Pomembno: stroga ajdova dieta, čeprav učinkovita, ni primerna za vsakogar, zato se pred začetkom diete za hujšanje posvetujte z zdravnikom.

Za večji učinek hujšanja vodo med dieto nadomestimo z zelenim čajem.

Okusna dieta za hujšanje, pomaga odstraniti trebušno maščobo

Pomarančna dieta za hitro izgubo trebušne maščobe, izgubi 3 kg v tednu. Zajtrk je vedno enak: 1 citrus, 1 kos kruha, čaj ali kava, brez sladkorja.

Dan	Večerja	Večerja
1	trdo kuhano jajce - 1 kos, kozarec kefirja, pomaranča - 1 kos.	jajce - 2 kos, krekerji, srednji paradižnik
2	sadje – 1, jogurt – 200 ml, kruh, kuhano jajce – 1	kuhana govedina -150 g, pomaranča -1, paradižnik - 1 srednje velik, kreker, kozarec kefirja
3	pomaranča – 1, 400 ml jogurta, trdo kuhano jajce – 1, kruh	parjeni zrezek - 150 g, sadje - 1, kefir - kozarec, kreker
4	skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 g, srednja kumara - 1, paradižnik - 1, kruh	puran ali govedina - 150 g, jabolko - 1, toast s paradižnikom
5	Kuhana riba - 200 g, 400 ml kefirja, 2 paradižnika, 2 lista zelene solate.	Jajce - 1, solata - 5 listov, paradižnik - 2 kos.

Pomarančna dieta za hujšanje in trebušno maščobo ni primerna za ljudi z alergijami na citruse in kroničnimi boleznimi prebavil.

Tedenska beljakovinska dieta za hujšanje

Beljakovinska dieta za izgubo trebušne maščobe in hujšanje je dobra za tiste, ki obožujejo meso in zelenjavo.

Dan	zajtrk	večerja	večerja
1	150 g govedine + izbrano kislo zelje z grahom – 100 g, zeleni čaj – 200 mm	150 g govedine + izbrano sveže zelje s papriko in sesekljanimi zelišči - 100 g	150 g kuhanega polka (oslič, trska) + 2 majhna kuhana krompirja + naribana pesa, začinjena z manj mastnim jogurtom
2	100 g govedine, surovo naribano korenje z jogurtom - 100 g, zeleni čaj	200 g dušenih rib, 1 jabolko, kompot iz suhega sadja razredčen 1 proti 1	100 g parjene ribe z zeljno solato - 100 g, rezina črnega kruha
3	100 g kuhane puste svinjine, jabolko	200 g fižola + 200 g zelenjave (poljubna, surova)	150 g svinjine in 100 g kislega zelja z grahom
4	100 g skute, čaj	150 g sveže zelenjavne solate in 150 g dušenega pustega mesa	paradižnikova solata s čebulo - 150 g, začinjena z oljem
5	2 hlebca kruha, poplaknjena s kozarcem kefirja	Ribe 150 g + sesekljan paradižnik z oljem -100 g	200 g pustega mesa, poplaknjenega z jabolčnim sokom + 1 jabolko
6	150 g skute in 200 ml zelenega čaja	100 g kuhanega fižola, naribano korenje - 100 g	150 g parjene ribe in vinaigrette – 100 g
7	2 štruci kruha poplaknite z 200 ml mleka	200 g mesa z zelenjavo – 100 g	Mesna juha z zelenjavo. 100 g puste jagnjetine, 1 rezina črnega kruha

Tedenska dieta za hujšanje na trebuhu in straneh je zasnovana za aktiven življenjski slog, zato je pomembna intenzivna telesna vadba.

Dovoljeno je samo pusto meso

Dieta za močno polovico človeštva - odstranitev pivskega trebuha

Izbrati morate optimalno prehrano zase, ne jejte po 18 urah, zmanjšajte (oh groza!) Količino piva, jejte 5-6 krat na dan.

Pivskega trebuščka se ne boste mogli znebiti brez diete in vadbe.

Dieta za raven trebuh vam omogoča:

beljakovine - pusto meso, jajca in ribe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
kompleksni ogljikovi hidrati - žita in zelenjava v majhnih količinah;
maščobne kisline – rastlinsko olje.

Dieta brez soli učinkovito odpravlja trebušno maščobo. In seveda dnevne vaje:

zmanjšanje velikosti trebuha - črpanje trebušnih mišic iz ležečega položaja - 30-krat;
globoki počepi - 30-krat;
ležite, roke pod zadnjico in začnite dvigniti zadnjico čim višje - 30-krat.

Vsak dan 5 minut v tem položaju in trebuh bo izginil

Za odstranitev bokov in trebuha pomaga obloga: razredčite jabolčni kis 1: 3, navlažite bombažno krpo, jo ožemite, ovijte okoli problematičnega področja, zavijte v film, na vrh položite topla oblačila, hodite tako za približno eno uro.

17-10-2018

347 271

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

V sodobnem svetu, polnem stereotipov, ki jih vsiljujejo televizija, oglaševanje in drugi mediji, si milijoni žensk prizadevajo za vsako ceno doseči idealno postavo. Da bi bile videti kot dekleta z naslovnice, se ljubke mladenke zatekajo k najrazličnejšim načinom izgube odvečne teže. Vendar pogosto nepotrebni centimetri popolnoma izginejo iz krajev, kjer so jih želeli, in spremenijo žensko postavo daleč od boljšega. Namesto nesrečnih odvečnih centimetrov na pasu, bokih in bokih je najprej shujšal glavni ženski privilegij - prsi, ki si jih vedno želite povečati. Toda kako odstraniti trebuh in stranice, ne da bi poškodovali prsni koš in druge dele telesa? Izkazalo se je, da obstaja posebna dieta, ki vam omogoča, da dobite raven trebuh in dosežete želene rezultate.

Vojna proti presežnim depozitom

Območje bokov, trebuha in strani pri ženskah danes običajno imenujemo problematična področja. Prav na teh delih ženskega telesa se nabira odvečna maščoba, ki se je je tako težko znebiti. In razlog za to je preprosta fiziologija. Narava je poskrbela, da se žensko telo lahko kadar koli spoprime z reproduktivno funkcijo - nosi, rodi in hrani otroka, zato je pošteno polovico človeštva nagradila s telesi, ki kopičijo maščobne "rezerve". In čeprav, kot pravijo, se z naravo ne morete prepirati, jo vsako dekle želi odstraniti in s tem odpreti široke možnosti za svojo garderobo. Dieta za raven trebuh v tem primeru ni edini učinkovit način. Da bi dosegli resnično vidne rezultate v boju z odvečnimi centimetri v pasu, je treba uporabiti celovit pristop, ki je usmerjen tako v zmanjšanje maščobe kot v povečanje tonusa kože in elastičnosti mišic. Torej, da bi odstranili trebuh in stranice, morate ne le iti na dieto, ampak tudi začeti telovaditi, delati in vlažiti kožo.

Ne glede na to, kaj pravijo različni oglaševalski slogani, se maščobnih oblog na pasu ne boste mogli znebiti brez posebne diete za hujšanje na trebuhu in straneh. Ta shujševalni program je zasnovan tako, da deluje lokalno, odstrani maščobo s problematičnega področja in hkrati popravi preostali del telesa. Temeljni dejavnik diete je popolna opustitev kajenja in kakršnega koli alkohola. Dokazano je, da kajenje in alkohol močno motita metabolizem, pivo pa nasploh prenasiči telo z ženskimi hormoni, ki povzročajo nalaganje maščob v pasu in trebuhu. Sploh ni presenetljivo, da uživanje teh izdelkov ne omogoča doseganja vitkosti pri hujšanju.

Dieta za trebuh in stranice vključuje uživanje hrane po načelu: malo in pogosto. Hrano zaužijemo vsake 2-3 ure, potem ko se pojavi občutek lakote. Porcije naj bodo majhne, od mize pa morate oditi rahlo lačni, saj se sitost pojavi 15 minut po jedi. Obroki naj trajajo vsaj 20 minut in potekajo v dobrem razpoloženju. S to dieto se bo želodec postopoma zožil in vsakič bo zahteval vedno manj hrane.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Hitra dieta za trebušno maščobo mora vključevati živila, kot so:

jagode, sveže sadje in zelenjava;
žita;
jajca;
stročnice;
oreški in sončnična semena;
mlečni in fermentirani mlečni izdelki;
oljčno in sončnično olje;
ribe in morski sadeži;
pusto meso (piščanec ali puran).

Da bi prehrana prinesla največjo korist, je treba iz prehrane skoraj popolnoma izključiti živila, ki vsebujejo holesterol ali negativno vplivajo na presnovne procese v telesu. To vključuje naslednje izdelke:

prekajeni izdelki in jedi, ki ne vsebujejo le ogromne količine kalorij, ampak tudi negativno vplivajo na zdravje ljudi, zlasti če se zaužijejo v velikih količinah;
iz prehrane je treba popolnoma izključiti različne polizdelke, konzervirano hrano in izdelke za hitro prehrano, saj ne vsebujejo nobenih koristnih elementov;
zmanjšanje porabe izdelkov iz moke in sladkarij, ki najhitreje prispevajo k odlaganju kalorij v maščobni plasti;
poskusiti morate zmanjšati količino ocvrte hrane, pa tudi različne jedi s hitro hrano, ki vsebujejo veliko škodljivih kemičnih dodatkov, ki prispevajo k razvoju debelosti.

Pozabite tudi na margarino, polnomastno mleko, kosmiče in instant juhe.

Dieta, ki vam omogoča hitro izgubo trebušne maščobe, vključuje pitje veliko prečiščene navadne ali mineralne vode (vsaj 8 kozarcev na dan), zeliščnega ali zelenega čaja.

Dieta za trebuh: vzorčni meni za 1 dan

Zajtrk: 1 mehko kuhano jajce, en hrustljav kruhek ali 150 gramov dietnega jogurta in 1 pomaranča.

Kosilo: zelenjavna juha, 250 gramov rib ali mesa brez kože, zelenjavna solata.

Večerja: 75 gramov dušenega fižola, zrezek na žaru, 1 pomaranča.

Kosilo in večerja se lahko zamenjata.

Voda na prazen želodec. Vsak dan zjutraj, 30 minut pred obroki, morate popiti kozarec tople vode, vanjo stisnjeno limono, kar aktivira črevesje in zagotavlja.
Vlaženje kože. Po tuširanju se morate navadno ali na kožo nanesti na problematična področja telesa, kožo napeti in jo narediti bolj elastično.
Obloge za problematična področja. Da bo trebuh čvrst, morate redno izvajati obloge. Kavna obloga ali maska iz morskih alg odlično navlaži kožo, jo naredi bolj čvrsto in elastično.
Gibanje in še enkrat gibanje! Da bi dosegli želeni rezultat, morate izbrati učinkovit aerobni kompleks in ga nato vključiti v svojo dnevno gimnastiko.

Vaje za izgubo maščobe na trebuhu: kako do ravnega trebuha

Kot smo že omenili, ravnega trebuha ne dosežemo samo s prehrano. Poleg dietne prehrane obstaja tudi niz posebnih vaj, ki vam omogočajo, da se brez veliko časa in truda znebite nesrečnega "rešilnega pasu" okoli pasu.

Vaja: "Upogibi trupa"

Začetni položaj: stojite, roke na pasu, noge razmaknjene v širini ramen. Telo se počasi nagne 15-20 krat v levo in desno.

Vaja: "Obrti trupa"

Začetni položaj: stoje, roke na ravni prsi in pokrčene v komolcih, noge razmaknjene v širini ramen. Vrtenje trupa v desno in levo se izvaja ob izdihu, trajanje je 5 minut.

Vaja: "Škarje"

Začetni položaj: ležite na tleh, roke vzdolž telesa, noge 15 centimetrov od tal. V več pristopih posnemamo gibanje škarij z nogami, dokler ne nastopi utrujenost.

Vaja: "Komolec-koleno"

Začetni položaj: leži na tleh, noge stisnjene, roke pod glavo. Z levim komolcem počasi sežemo proti desnemu kolenu, za nekaj sekund zamrznemo in se spet uležemo na tla. Enako ponovimo z nasprotnim komolcem in kolenom. Trajanje vaje je 5 minut.

Vaja: "Kolo"

Začetni položaj: leži na tleh, noge rahlo pokrčene v kolenih in dvignjene, roke vzdolž telesa. S hitrimi gibi posnemamo vožnjo s kolesom.

Vaja: "Zamrzovanje"

Začetni položaj: ležite na tleh ali na postelji, z blazino pod glavo, roke ob telesu, noge iztegnjene navzdol. V tem položaju morate čim bolj potegniti trebuh z uporabo trebušnih mišic, nekaj časa zadržati in se popolnoma sprostiti.

Pasovi za hujšanje

Posebni pasovi za hujšanje bodo pomagali povečati učinek treninga in osredotočili izgorevanje maščobe posebej na pas in trebuh. Načelo delovanja takšnega pasu je enako kot pri posebnih športnih hlačah in gamašah za hujšanje. Na problematičnem območju ustvari toplotnoizolacijsko plast. Med treningom se koža pod pasom močno poti, maščoba pa se kurijo na točno določenem mestu.

Primer takšnega pasu je tisti, ki ga lahko kupite na iherb. Narejen je iz varnega neoprena brez lateksa, ki ne drsi. Oblika pasu vam omogoča udobno gibanje. Idealna je uporaba pasu v kombinaciji s pasom za hujšanje, ki poveča prekrvavitev in poveča potenje na problematičnem predelu. Poleg tega gel lajša mišično utrujenost.

Pomagali bodo dopolniti učinkovit kompleks, ki bo zagotovil potrebno energijo za trening in pomagal pri izgorevanju maščob.

Video o dieti za trebušno maščobo

Z nastopom pomladi skoraj vsak izmed nas začne kritično preučevati svoje telo in skoraj vsakič na njem najdemo pomanjkljivosti. Najpogosteje se zimski večeri in pitje čaja pred televizorjem spremenijo v maščobne gube na trebuhu. To je najbolj problematično področje, ki se najprej prerašča s plastjo maščobe. In vsaka poletna obleka bo te rezerve poudarila na najbolj neugoden način. To pomeni, da je treba nujno ukrepati. Najprej vas bomo pomirili: učinkoviti in stranski učinki obstajajo. Ne zahtevajo velikih stroškov ali zapletenih sestavin, zato jih lahko preprosto udejanjite doma, kadar koli jih potrebujete.

Dieta ali šport?

To je večno vprašanje, ki muči mnoge ženske. Mogoče se ne bi smeli mučiti z omejitvami, ampak se preprosto vpisati v telovadnico? Potem bodo dodatne kalorije pogorele, stranice pa se bodo topile pred našimi očmi. Izkazalo se je, da ni nič takega. Torta vsebuje približno 600 kcal, v eni uri vadbe v telovadnici pa boste lahko porabili približno 200 kcal. Vaš jedilnik ne bo omejen le na eno sladico, z dodajanjem še 2000 kcal vrednega živila pa se boste počasi, a zanesljivo zredili. In vaše vadbe v telovadnici bodo vodile le do rahle rasti mišic pod plastjo maščobe, kar nikakor ne prispeva k zmanjšanju obsega. Ne, ne trdimo, da je šport nepotreben ali škodljiv. Nasprotno, vadba prispeva k oblikovanju lepe figure, vendar morate najprej prilagoditi svojo prehrano. Zato preučujemo učinkovite diete za hujšanje v trebuhu in straneh ter se lotimo posla.

Opustimo slabe navade

Oglejmo si še eno točko. Normalna presnova je izjemno pomembna, da lahko popravite svoj videz. Zato je popolna abstinenca od alkohola in tobaka prvi pogoj na poti do vitkosti. Z njihovim uživanjem je skoraj nemogoče normalizirati metabolizem in spraviti v red prebavni trakt. Vsaka učinkovita dieta za hujšanje v trebuhu in bokih bo obsojena na neuspeh pri uživanju katerega koli alkohola, zlasti piva, ki vsebuje veliko fitoestrogenov, njihov presežek pa povzroči nastanek mehkega trebuha.

Splošna načela prehrane

To so dogme, ki jih je treba uokviriti in pripeti na hladilnik, če želite ne le pridobiti, ampak tudi ohraniti svojo postavo v popolni formi. Vse učinkovite diete za hujšanje v želodcu in bokih se začnejo z opustitvijo mastne hrane. Sladkarije in ocvrta hrana, pohani kotleti, maslo – vse to je treba odložiti. Osnova vaše prehrane so govedina in perutnina, morski sadeži in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Pozabite na občutek lakote. Morate jesti 5-6 krat na dan, to je meni, ki zagotavlja postopno hujšanje. Poroka ne sme biti prepozna. Med jedjo odložite telefon in knjige, ugasnite televizijo in računalnik. Osredotočite se na prehranjevanje, jejte počasi in poslušajte, kako se počutite. Sol, poper in začimbe uporabljajte v minimalnih količinah ali še bolje, da se jim popolnoma izogibate.

Zelenjavo, meso ali morske sadeže je bolje kuhati na pari. Med kuhanjem gredo koristne snovi v vodo, vendar se v tem primeru v celoti ohranijo. Na dan morate piti vsaj 2 litra čiste vode, vendar je nezaželeno preseči to količino, saj lahko to povzroči otekanje. Sladkarijam se boste morali popolnoma odreči, a da ne boste popolnoma žalostni, jih nadomestite z oreščki, jagodami in sadjem. Zdaj ste skoraj pripravljeni na dieto za hujšanje na trebuhu in straneh za ženske. Izbirate lahko med predlaganimi možnostmi ali pa si sestavite svoj jedilnik za teden. Zadnji pogoj je, da je treba vsaj 10 minut na dan nameniti aerobnemu treningu. To bo hitro pokurilo maščobe na problematičnih področjih in izboljšalo krvni obtok.

Beljakovinska dieta

Danes le najbolj leni ne vedo o prednostih beljakovin pri hujšanju. Zato bo prva dieta za hujšanje v trebuhu in bokih za ženske doma, ki jo bomo predstavili, beljakovinska. Prvič, naše telo potrebuje beljakovine kot gradbeni material in tudi kot katalizator vseh bioloških procesov. To pomeni, da z zavračanjem mesa in rib svojemu telesu naredite več škode kot pomoči. Beljakovine vas ne le hitro nasitijo, ampak se tudi dolgo prebavljajo, kar pomeni, da morda čez dan ne boste lačni. Ne morete slediti beljakovinski dieti dlje kot 14 dni. V tem času so vaša hrana lahko piščančje prsi in jajca, nato pa morate postopoma preiti na običajno prehrano.

Progasta dieta

Druga možnost je izmenjava beljakovinskih in ogljikovih hidratov. Tako organizirate nekakšno gugalnico, ki preprečuje, da bi telo upočasnilo presnovo in tako počakalo na neugodne čase. Po drugi strani pa ni pomanjkanja nekaterih hranil, saj vsak dan omejitev velja le za eno izmed njih. Tudi vzdrževanje takšne diete je veliko lažje, saj se že naslednji dan spremeni dolgočasen jedilnik. Sodeč po ocenah je ta dieta za hujšanje v trebuhu in straneh za ženske izjemno učinkovita. 10 kg meni vam omogoča, da postanete lažji v samo 20 dneh.

Torej, en dan so beljakovine, drugi pa ogljikovi hidrati. Vir beljakovin bodo piščanec in jajca, viri ogljikovih hidratov pa pesa, korenje in zelje. Na beljakovinski dan si lahko za zajtrk skuhate jajce in kumaro. Pred kosilom skuhajte piščanca brez kože. Takoj, ko voda zavre, juho odcedite in nadaljujte s kuhanjem. Približno 700-800 g kuhanega mesa je treba razdeliti na naslednje obroke. Treba je popiti vsaj osem kozarcev vode na dan in se izogibati soli.

Dan z ogljikovimi hidrati lahko imenujemo zelenjavni dan. Na dan je dovoljeno zaužiti kilogram in pol zelenjave. Zjutraj pripravite solato, pri čemer vzamete 0,5 kg zelja, pese in korenja. Razdeliti ga je treba na približno 8 obrokov, vsakič pa naj bo zaužita količina približno 1 kozarec.

Ekspresna dieta

Vsakemu se je v življenju že zgodilo, da se bliža pomemben dogodek, obleka, pripravljena za to priložnost, pa kljub temu, da pristaja, jasno štrli v pasu, kar pa ne bi smelo biti tako. V tem primeru morate ukrepati zelo hitro. Nutricionisti močno odsvetujejo uporabo takšnih nujnih ukrepov, pustijo jih le v skrajni sili, kajti kar je hitro minilo, se bo vrnilo še prej in še z več. Toda v informativne namene bi morali upoštevati tudi takšno dieto za hujšanje v trebuhu in straneh za ženske. Jedilnik za teden ni preveč zapleten ali lačen, vendar bo zahteval nekaj potrpljenja. Ta možnost prehrane zagotavlja štiri obroke na dan.

Zajtrka ni mogoče izpustiti. To je pomemben obrok, ki vas bo ohranil pri energiji in zdravju. Izberete lahko katero koli izmed možnosti ali pa jo nadomestite s podobnim energetskim potencialom. Torej, zajtrk je lahko 130 g skute z nizko vsebnostjo maščob in pomaranča ali 200 g skute in jabolko, ovsena kaša, poparjena z vrelo vodo s suhim sadjem (3 žlice kosmičev in 3 suhe slive ali suhe marelice), 40 g zrnatega kruha, potresenega s papriko, 1 kuhano jajce in kruh Kot lahko vidite, se dieta za hujšanje v trebuhu in straneh za ženske ne začne tako slabo. Jedilnik za teden lahko napišete zase naenkrat ali pa ga sestavite za vsak dan. Kot prigrizek enkrat na dan 2 jabolki ali 3 žlice svežih jagod, 1 pomaranča.

Kosilo je izjemno pomemben obrok, je glavni vir energije in hranilnih snovi. Izberete lahko 250 g piščanca na žaru in zelenjavno solato ali 200 g kuhane ribe in dušeno zelenjavo, pasirano zelenjavno juho in 1 jajce ali zelenjavno juho in malo trdega sira. Večerja naj bo najkasneje ob šesti do sedmi uri zvečer. Avtor tehnike nam ponudi 100 g kuhanega mesa in prav toliko kuhanega fižola, ali 2 pečena krompirja in zelenjavno solato, ali 200 g kuhanega fižola in 1 jajce, ali 200 g kuhanega piščanca, 2 paradižnika in kumare ali izberite 200 g dušenih morskih sadežev.

Mono-diete

Seveda je post ali uživanje izključno jabolk (kefir, ajda, riž) prva stvar, ki vam pride na misel, če morate ženskam shujšati na trebuhu in straneh. V tem primeru je ustvarjanje menija za teden zelo preprosto. Kupimo potreben izdelek in končano. A v resnici ima taka prehrana za posledico presnovne motnje in škodo prebavnim organom. In če je zelenjava ali sadje osnova prehrane, potem telo trpi tudi zaradi pomanjkanja beljakovin, kar uničuje lastno mišično maso. Zato so takšne možnosti dovoljene le v nekaterih njegovih elementih, na primer zamenjava večerje s kefirjem.

Za starejše od 50

Ko se staramo, se naše telo spreminja. Pri 30 letih nam metabolizem še lahko odpusti ocvrt krompirček in žemljice, pa tudi določeno količino maščobne in ogljikovohidratne hrane. Ko pa dosežete 50 let, morate prilagoditi svojo prehrano, sicer boste postopoma pridobivali težo. A spet vam zagotavljamo, da gladovna stavka ni možnost, za hujšanje v trebuhu in bokih žensk je potrebna postopna dieta. Tedenski jedilnik naj bo sestavljen iz sadja in zelenjave, pustega mesa in rib, mlečnih izdelkov in polnozrnatih žit. Vsebnost kalorij v prehrani za obdobje hujšanja ne sme presegati 1000 kcal na dan. Ta številka vključuje 200 g kuhanega piščanca ali ribe, 1 jajce, 100 g kaše z vodo, 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi solato iz zelja, zelišč in korenja ter več sadja. Seveda je vse to brez soli, sladkorja in kruha oziroma moke, vsi izdelki pa morajo biti pripravljeni s prekuhavanjem. Prehrana za hujšanje v trebuhu in bokih za ženske po 50 letih mora biti zelo nežna, saj telo že slabo prenaša različne pretrese, tudi zaradi ostre omejitve hranil. Postni dnevi za vas niso več možnost; izguba teže naj zdaj poteka gladko in zelo nežno.

Izdelki, ki spodbujajo hujšanje

Prav tako bi rad povedal, da niti ena dieta za hujšanje v trebuhu in straneh za ženske ni optimalna za vse. Jedilnik za teden je treba sestaviti glede na značilnosti vašega telesa in količino odvečnih kilogramov. Zagotovili vam bomo seznam izdelkov, ki vam pomagajo izgubiti težo in jo ohraniti na enaki ravni. To je ovsena kaša, ki je dobrega okusa in vsebuje škrob, ki pospešuje presnovo. Na drugem mestu je fižol, ki je odličen vir beljakovin brez prav nič maščob. Poleg fižola lahko uporabite tudi lečo. Rjavi riž je za razliko od belega vir zdravih vlaknin. Čičerika po količini beljakovin nekoliko zaostaja za drugimi stročnicami, vendar ima uravnoteženo aminokislinsko sestavo. Za konec še ječmen – je zelo zdrav in nizkokaloričen. Te izdelke je treba vključiti v prehrano, če načrtujete dieto za hujšanje v trebuhu in straneh za ženske. Tako bo jedilnik še bolj pester in zdrav.

Prehrana mora biti uravnotežena

Danes je na voljo toliko različnih sistemov hujšanja, da se je težko odločiti, katerega izbrati. Zato je najpomembneje upoštevati osnovna načela, ki jih mora upoštevati dieta za hujšanje v trebuhu in bokih za ženske. Jedilnik za teden, ki je prejel najboljše kritike, temelji na razmerju: 15 % beljakovin, od tega polovica živalskega izvora, 55 % ogljikovih hidratov, 95 % zelenjave in sadja ter 30 % maščob. , od tega tretjina iz rastlinskih virov. Na ta način sploh ne gradite diete, temveč življenjski slog, po katerem ne boste trpeli zaradi prekomerne teže.

Psihične vaje

Pri športni vadbi smo pogosto nekoliko previdni. Vendar pa vse ni tako strašno. Navsezadnje najboljši kompleksni učinek zagotavlja prehrana za hujšanje v trebuhu in straneh za ženske ter vadba. Hoja je odlična možnost. Samo 30 minut na dan bo dalo opazen učinek v enem mesecu. Ko se navadite, dodajte vaje z obročem 5-10 minut na dan, pa tudi vaje za trebuh, 30 dvigov zgornjega in spodnjega dela telesa. Končno sta odlični možnosti tek in skakanje po vrvi.

Odvečni centimetri v predelu trebuha povzročajo nemalo težav našim ženskam, ki sanjajo, da bi se za vsako ceno znebile odvečne maščobe okoli pasu. Žal, posebne diete za ta del telesa ni ... Dieta za hujšanje v trebuhu je kombinacija pravilne prehrane in zmerne telesne aktivnosti, namenjena povečanju splošnega tonusa telesa in krepitvi trebuha. mišice. S šibkim mišičnim steznikom bo celo trebuh brez maščobnih oblog videti mlahav in grd.

V zadnjem času je bilo izumljenih veliko vaj "za lene", ki ne vzamejo veliko časa in truda. Naredite "Plank" (z vsemi njegovimi različicami) enkrat ali dvakrat na dan, vaje za trebušne mišice iz oblikovanja (čeprav se boste morali spotiti) in samo vrtite hula hoop med gledanjem serije - naredite vsaj nekaj, in kmalu boste opazili rezultat. In dieta za izgubo trebušne maščobe, ki jo izberete, vam bo preprosto pomagala hitro znebiti nepotrebnih količin v predelu pasu. Torej je ponovno pridobiti raven in lep trebuh zelo resnična in izvedljiva naloga.

Dieta brez kvasa št. 1 z izjemo sladkorja in soli

Ta dieta za izgubo trebušne maščobe danes velja za eno najbolj priljubljenih. Njegovo bistvo je popolna izključitev katere koli vrste kvasa iz prehrane: pivskega, pekovskega ali mlečnega. Trajanje diete je en teden.
Osnovna pravila:
1. Izključitev vseh izdelkov, ki vsebujejo kvas.
2. Tekočino pijte le 2 uri po obroku ali 20 minut pred obrokom. Strogo je prepovedano sprati hrano. Če pa vas med jedjo muči neznosna žeja, lahko izjemoma popijete 1 kozarec tople vode v majhnih požirkih, vendar tega ne bi smeli početi pogosto, sicer ne bo nobene koristi od takega hujšanja.
3. Uživanje živih vlaknin (zelenjava, sadje).

Jedilnik za teden

ponedeljek
Zajtrk: 1 kozarec vode, pijan takoj po spanju, 3 jabolka, čaj brez sladkorja.
Večerja: 1 kozarec vode 20 minut pred obrokom, 200 g surovega belega zelja, katera koli pijača brez sladkorja.
Večerja: 1 kozarec vode, 5 surovih korenčkov, katera koli pijača brez sladkorja.

torek
Zajtrk: 1 kozarec vode, 4 hruške, pijača brez sladkorja.
Večerja: 1 kozarec vode, 200 g kuhane pese, pijača brez sladkorja.
Večerja: 1 kozarec vode, 5 paprik, pijača brez sladkorja.

sreda
Zajtrk: 1 kozarec vode, 2 pomaranči, pijača brez sladkorja.
Večerja: 1 kozarec vode, 200 g brokolija, pijača brez sladkorja.
Večerja: 1 kozarec vode, 4 jabolka, pijača brez sladkorja.

četrtek
Zajtrk: 1 kozarec vode, 1 grenivka, pijača brez sladkorja.
Večerja: 1 kozarec vode, 200 g stročjega fižola, pijača brez sladkorja.
Večerja: 1 kozarec vode, 10 suhih sliv, pijača brez sladkorja.

Petek
Zajtrk: 1 kozarec vode, 200 g grozdja, pijača brez sladkorja.
Večerja: 1 kozarec vode, 200 g kuhane kolerabe, pijača brez sladkorja.
Večerja: 1 kozarec vode, 1 pomaranča, 1 jabolko in pijača brez sladkorja.

sobota
Zajtrk: 1 kozarec vode, 100 g suhih marelic, pijača brez sladkorja.
Večerja: 1 kozarec vode, 4 paradižniki, pijača brez sladkorja.
Večerja: 1 kozarec vode, 200 g poljubnega zelja, pijača brez sladkorja.

nedelja
Zajtrk: 1 kozarec vode, 3 hruške, pijača brez sladkorja.
Večerja: 1 kozarec vode, 5 kuhanih korenčkov, pijača brez sladkorja.
Večerja: 1 kozarec vode, 3 sveže kumare, pijača brez sladkorja.

Ne pozabite, da je treba vsak kozarec vode zaužiti dvajset minut pred obrokom, pijačo brez sladkorja pa dve uri po obroku.

Dieta št. 2, zasnovana za pet dni

Jedilnik za vsak dan
Zajtrk: nemastna skuta, 1 grenivka.
Večerja: 200 g kuhane ribe, zelenjavna solata.
Večerja: 1 pomaranča, piščanec, zelenjavna solata.

Iz prehrane je treba izključiti slano, sladko in škrobno hrano.

Dieta za izgubo trebušne maščobe št. 3 (lubenica)

Po tem morate v prvih 5 dneh vsak dan pojesti vsaj 1 kg tega orjaškega jagodičja na 10 kg vaše teže. Ob koncu tega obdobja se začne desetdnevna dieta z isto lubenico, vendar z dodatkom drugih izdelkov.

Jedilnik za 10 dni
Zajtrk: ovseni kosmiči in sir.
Večerja: zelenjavna solata, riba ali piščanec.
Večerja: lubenica.

Po tem morate ponoviti 5 dni izključno prehrane z lubenico. Lubenica nasiči telo s folno kislino, potrebno za regeneracijo tkiv, in ima močan diuretični učinek: iz telesa odplakne pesek, toksine in odpadke, kar vodi do hitre izgube teže in zmanjšanja obsega pasu in bokov.

Dieta št. 4 temelji na ločeni prehrani

Trajanje diete je 1 teden.

Osnovna pravila:
1. Več obrokov, enaka časovna obdobja med njimi, manjše porcije.
2. Popijte vsaj 1,5 litra tekočine na dan.
3. Vključitev sveže zelenjave, zelenjavnih solat, zelišč z rastlinskim oljem v prehrani ob vsakem obroku.
4. Malice – samo sadne.
5. Omejitev količine porabljenega sladkorja, soli in izdelkov iz moke.
6. Popolna izključitev iz prehrane izdelkov hitre prehrane, konzervirane hrane, klobas in prekajenega mesa.
7. Stroga prepoved alkohola, kave, kajenja.
Da bi bila dieta učinkovita, morate vanjo vključiti naravna žita, le ne mešajte jih z beljakovinskimi živili in beljakovine kombinirajte samo z zelenjavo.

Vzorec menija za teden

Zajtrk (na izbiro):
1 kuhano jajce in dietni kruh;
skuta z nizko vsebnostjo maščob in 1 jabolko;
dietni jogurt in 1 pomaranča.
Malica (po želji):
2 pomaranči ali ½ sladke paprike ali 2 zeleni jabolki.
Kosilo (po želji):
zelenjavna juha + 1 kuhano jajce;
zelenjavna juha s piščancem + sir z nizko vsebnostjo maščob;
dušena zelenjava z dušenimi ribami z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja (na izbiro):
2 paradižnika, 1 sveža kumara, kuhan piščanec;
1 sveža kumara, 1 kuhano jajce, kuhan fižol;
sveža zelenjava, pusto meso, kuhan fižol.

Tedenska dieta za izgubo trebušne maščobe št. 5

Jedilnik za vsak dan

Zajtrk: nesladkan čaj, sir.
Večerja: 1 trdo kuhano jajce, sir, kuhano meso.
Popoldanska malica: kava (čaj), sir.
Večerja: kuhano meso, zelenjavna solata.

Pred spanjem popijte decokcijo mete.

Dieta za izgubo trebušne maščobe št. 6 za dvajset dni

Prvi in drugi dan: paradižnikov sok; 2 litra kefirja ali mleka; 2 rezini kruha.
Tretji in četrti dan:
8.00-9.00 - 1 rezina črnega kruha, kava z mlekom, ½ žlice. l. med.
12.00-13.00 - 1 rezina črnega kruha, 100 g rib.
16.00-17.00 - ½ žlice. medu, 1 kozarec mleka ali čaja.
19.00 - 1 kozarec kefirja, sir, 2 jajci.
Peti in šesti dan:
8.00 - 2 jabolka ali pomaranče.
13.00 - zelenjavna juha, vinaigrette.
16.00-17.00 - 2 jabolka.
19.00 - zelenjavna solata, čaj.

Učinkovita dieta za izgubo trebušne maščobe št. 7

Trajanje diete ni omejeno.

Osnovna pravila:
1. Popolna izključitev soli in alkohola.
2. Število obrokov na dan je 5 v presledkih 3 ur.
3. Dnevni meni vključuje pomaranče, limonin sok, vodno krešo.
4. Popijte 2 litra tekočine dnevno. To je lahko ne samo čista voda, ampak tudi sveže iztisnjen pomarančni in grenivkin sok, zeleni čaj.
5. Izključitev iz prehrane sladkarij, peciva in belega kruha.
6. Zamenjava kave z zelenim čajem.

Vaša prehrana mora vsebovati veliko sveže zelenjave in sadja, pustega mesa, puste ribe in piščančjih jajc. Včasih si lahko privoščite sladkarije - med, suho sadje, žele, puding.

Jedilnik za dan (približno):

Zajtrk: 1 mehko kuhano jajce, toast.
Kosilo: 2 jabolki.
Večerja: zelenjavna solata, 200 g kuhane ribe ali piščanca.
Popoldanska malica: zelenjavna juha.
Večerja: 1 pomaranča, 200 g kuhane teletine.
Pred spanjem: kozarec kefirja.

Dieta št. 8 "Pet kilogramov v 10 dneh"

Ni priporočljivo redno slediti tej dieti. Njegovo bistvo je v menjavanju beljakovinskih dni z dnevi ogljikovih hidratov. Zaužite beljakovine vključujejo kuhanega piščanca, kokošja jajca, ogljikove hidrate pa pesa, korenje in belo zelje.

Beljakovinski dnevni meni:

Pred zajtrkom: 1 kozarec čiste vode.
Zajtrk: 1 kuhano piščančje jajce, 1 sveža kumara z zelišči.
Večerja in večerja: kuhan piščanec brez kože. Piščanca je treba zavreti, juho odcediti, ponovno dodati vodo in kuhati naprej. Moral bi dobiti 700 g izdelka. To količino je treba razdeliti na kosilo in večerjo.
Vsak dan morate piti 1,5 litra vode.

Dnevni meni ogljikovih hidratov:

Na dan morate pojesti 1,5 kg zelenjave. Iz njih lahko naredite solato in jo jeste čez dan v 8 odmerkih.
Za pripravo solate drobno sesekljajte 500 g belega zelja, 500 g korenja in solati dodajte 1 žličko. limonin sok.

Osnovna pravila:
1. Režim prehrane: pet obrokov na dan.
2. Zadnji obrok najkasneje do 19.00.
3. Izločanje soli iz prehrane.

Po končani dieti boste morali vzdrževati in vzdrževati težo, za to pa bi morali jesti šest živil, ki vam bodo v tem primeru v neprecenljivo pomoč: ovseni kosmiči, fižol v konzervi (beli, črni, rdeči), leča ( lahko dodamo juhi, kot prilogo k glavni jedi), rjavi riž, čičerika, ječmen.
Vaš zajtrk mora biti nasiten, da zapolnite vrzeli čez dan. Nekaj časa ne bo mogoče uživati lahkih ogljikovih hidratov: žemljice, pecivo, sladkarije, mastna hrana, bel kruh (nadomestite ga s polnozrnatim ali še bolje hrustljavim kruhom), predelano meso, prekajeno, ocvrto. Ko pijete naravne sokove, jih razredčite z vodo v enakem razmerju. Še bolje jih je nadomestiti s kompotom ali decokcijo suhega sadja, ki pomaga črevesju hitro delovati. Omejite količino sladkorja v hrani in tekočini (pijte vse brez dodanega sladkorja). Vaša prehrana mora biti uravnotežena - vsebovati mora 15% beljakovin (od tega ½ živalskega izvora), 55% ogljikovih hidratov (od tega 90% zelenjave in sadja), 30% maščob (od tega ⅓ rastlinskega izvora).

Nizkokalorična štiridnevna koruzna dieta "Za pogumne in odločne"

Zakaj za pogumne in odločne? Da, ker je ta dieta zelo lačna, vendar, moram reči, daje hiter učinek. V 4 dneh lahko izgubite 4 ali celo 5 kg. Trebušna maščoba bo izginila, o tem ni dvoma. Ta dieta se lahko uporablja največ enkrat na mesec, če ni kontraindikacij. Sprejeti tako odgovoren korak ni enostavno, a vidite, igra je vredna sveče.

Dietni meni
1. in 2. dan: 400 g konzervirane ali sveže koruze (2 storža). Dnevni obrok razdelite na 4 dele in uživajte ves dan. Toda poleg tega morate čez dan pojesti še 1 korenček, 1 papriko, 1 kumaro in paradižnik, 1 jabolko ali 1 kivi. Po želji lahko dodate zelenice. Lahko jeste vse posebej, lahko pa naredite solato.
3. in 4. dan: 200 g koruze, ki jo razdelimo na 4 dele. Lahko si dovolite nekaj gob, vendar ne več kot 150 g, lahko dodate korenje, sladko papriko, kumare, paradižnik, jabolka in kivi.

Kot smo že omenili, bi bilo dobro kateri izmed diet dodati vaje za krepitev trebušnih mišic:

#1: Usedite se na stol, poravnajte hrbet, približajte kolena skupaj, stopala pritisnite na tla. Spustite brado, iztegnite roke naprej in izdihnite. Napnite trebušne mišice, počasi se sklonite in segnite z rokami do tal. Vdihnite, izdihnite in se vrnite v začetni položaj. To vajo naredite 15-krat, nato pa vsak dan prvotnemu številu krat dodajte še dvakrat.
#2: Zavrtite hula obroč.
#3: Vrv za skakanje.
Št. 4: bočni upogib z utežmi. V desno roko vzemite udoben in lahek predmet, približno 2-3 kg, in se nagnite v desno, zadržite ta položaj nekaj časa in se vrnite v začetni položaj. Vajo naredite 13-15 krat, nato težo prenesite na levo roko in ponovite vajo, pri čemer se nagnite v levo.

Radi plešete ali plavate? Super, plešite, plavajte, hodite – vse to bo dalo tudi pozitivne rezultate, dieta za izgubo trebušne maščobe pa bo proces le še pospešila!

Larisa Shuftaykina