Med nosečnostjo se telo vsake ženske podvrže ogromnim spremembam. Dojenček raste, z njim pa tudi maternica, kar nujno vodi do "skrivnostnega" izginotja pasu, oslabitve vseh mišic, ki so odgovorne za vzdrževanje trebušne mišice. Pojavi se med porodom intenzivna obremenitev na notranji organi in medenične mišice, kar vodi do njihovega premika in oslabitve. Ravno in napet trebuh- jamstvo ne le za lepoto, ampak tudi za zdravje. Zato je zelo pomembno, da po porodu začnemo pravočasno prihajati v formo, ne toliko zaradi estetskih razlogov, ampak zaradi pravilne obnove celotnega ženskega telesa. Vadba v poporodno obdobje pospešiti proces involucije maternice - vrniti jo na prejšnjo težo in velikost, pomagati pri hitrejši obnovi potegnjene mišice trebuh in povešena koža na tem predelu.

Obstaja posebna fizikalna terapija, ki vključuje obnovitveno gimnastiko za zgodnje (od poroda do 1. tedna) in pozno (od 1. do 6. tedna) poporodno obdobje.

Če po rojstvu otroka ne storite ničesar, ampak samo ležite, to povzroči stagnacijo krvi v medeničnem predelu, zaradi česar lahko nastanejo krvni strdki. Zato so gibanja vsekakor nujna. Toda na drugi strani so nezaceljene krvaveče rane, oslabljene mišice, ki potrebujejo počitek.

• V primeru normalnega poroda je obnovitveno gimnastiko dovoljeno izvajati že drugi dan po rojstvu otroka. Trajanje vaj se začne pri 10 minutah. in postopoma povečajte na 25 minut. V tem obdobju je potrebno posvetovanje z zdravnikom, saj obstajajo kontraindikacije:
• visoka temperatura; šibkost zaradi velika izguba
• kri med porodom;
• perinealne rupture;
• poslabšanje kroničnih bolezni;

nefropatija. Vse vaje, povezane s tiskom in zategovanjem različne mišice

trebuhu, lahko opravimo šele po 5–6 tednih po porodu, torej v poznem poporodnem obdobju. Če po porodu sedeči življenjski slog

življenja pride do stagnacije krvi v predelu medenice, kar je nevarno zaradi tromboze

Tabela: približen nabor vaj za zgodnje poporodno obdobje	Dan po rojstvu	Začetni položaj	vaje
Število usmrtitev	2–3 dni	Leži na hrbtu, roke so prosto iztegnjene ob telesu Dlani položite nad glavo in se združeni roki, pokrčeni v komolcih, spuščajte vzdolž trupa do odpovedi (izdih). Ko dvignete roke, nagnite glavo nazaj in pazite na roke; ko spuščate roke, nagnite glavo naprej	4–5 krat
	Ležanje na hrbtu	Iztegnite roke ob straneh (vdihnite). Upognite trup v desno. Desno roko spustite in jo potisnite navzdol ob telesu, levo roko dvignite in jo upognite nad glavo. Upognite glavo v desno (izdih). Enako gibanje se izvede na levi strani	4–5 krat
	Leži na hrbtu, roke vzdolž telesa	Ne ločite nog od postelje. Pri upogibanju nog - izdih, pri iztegu - vdih	4–5 krat
4–5 dni	Ležanje na hrbtu	Upognite noge v kolenih, stopala pa naj drsijo pod pravim kotom, ne da bi zapustili posteljo. Počasi dvignite trup, naslonjen na glavo, ramenski obroč in stopala (vdihnite); hkrati z dvigovanjem telesa umaknite anus, kolikor je mogoče. Počasi spustite trup v začetni položaj, sprostitev anusa (izdih)	5-krat
	Ležanje na hrbtu	Dvig trupa iz ležečega položaja: opora na komolcih, hrbet je upognjen, noge so lahko rahlo pokrčene; Ne ločite nog od postelje. Gibanje se začne z dvigom glave, nato postopoma dviguje telo; trup je upognjen do odpovedi z rahlo pokrčenimi koleni; Roki sta iztegnjeni naprej in ležita na prstih (izdih). Počasi spustite telo nazaj v ležeči položaj(vdihniti)	4–5 krat
	Leži na hrbtu, dlani pod glavo	Noge potegnite proti trebuhu pod pravim kotom, hkrati pa razširite kolena, nato pa nogi spojite s podplatom (izdih). Postopoma se vrnite v začetni položaj, iztegnite noge in približajte kolena (vdih). Ko iztegnete noge, umaknite anus	4–5 krat
	Ležanje na hrbtu	Povlecite noge proti medenici, izmenično desno in levo (tip hoje). Ne dvigujte nog s postelje (drsenje); svobodno dihati	Četrti dan po rojstvu izvajajte vajo 10 sekund, v naslednjih dneh - 20 sekund.
	Ležanje na trebuhu	Noge so pokrčene v kolenih. Fleksija, ekstenzija in krožnih gibov prsti in stopala	10–20 sekund
6. dan	Leži na trebuhu, noge iztegnjene, roke spojene v dlaneh, komolci razmaknjeni vstran, brada naslonjena na roke	Ne da bi spremenili položaj rok, dvignite glavo in zgornji del trup (vdihavanje); postopno vrnitev v začetni položaj (izdih)	2–3 krat

Po 4. tednu lahko začnete delati svetlobo jutranje vaje, zanašajoč se na dobro počutje.

Vaje za zategovanje trebuha za pozno poporodno obdobje

Vse vaje je treba izvajati zelo previdno in brez fanatizma, saj medenične mišice še niso postale močnejše, pretiran intrapelvični pritisk pa lahko povzroči krčne žiležile V tem obdobju so najučinkovitejše vaje za obnovo trebušnih mišic vaje z gimnastična žoga(fitball), obroč, dihalna vaja vakuum, gimnastične vaje mačka in deska.

V nobenem primeru ne smete napihniti trebušnih mišic v prvih 8 tednih po porodu. Dejstvo je, da je v tem obdobju zelo pogost pojav diastaza rektusnih trebušnih mišic - ko se mišice zaradi nenehnega raztezanja odmaknejo vstran od srednje črte, kar vodi do štrlečega trebuha. Črpanje trebuha v tem obdobju lahko dodatno prispeva k njihovi razhajanju.

Video: o diastazi trebušnih mišic

Vaje s fitballom

Vaje z gimnastično žogo (fitball) se uporabljajo v skoraj vseh kompleksih zdravljenja in rehabilitacije. Zahvaljujoč gladkim in mehkim gibom so nežni do telesa, ki po porodu še ni okrepljeno, a hkrati bolj učinkoviti. Intenzivni dinamični treningi in različni skoki s fitball so strogo kontraindicirani.

Vaje s fit žogo so nežne za telo, ki po porodu še ni močno.

Tabela: približen kompleks s fitballom, ki se lahko izvaja že 4 tedne po rojstvu

Dan po rojstvu	Začetni položaj	vaje
Sedite na žogi, postavite noge na tla, hrbet naravnost, brado dvignite	Sedite v tem položaju in se poskušajte ne premakniti. Ta statična vaja dobro ogreje mišice in trenira vestibularni aparat.	2–3 min.
Leže na hrbtu, položite žogo pod spodnji del hrbta. Roke za glavo, medenica se ne premika. Osredotočite se samo na noge in žogo	Zasukajte trup enega za drugim na stran. Ta vaja mobilizira torakalni predel hrbtenico, krepi medenične mišice, trenira poševne trebušne mišice	10-krat na vsaki strani
Med klečanjem postavite žogo pod prsni koš in trebuh. Osredotočite se na roke, ne upogibajte komolcev	Istočasno dvignite nasprotno roko in nogo do ravni hrbta, poskušajte ohraniti ravnotežje na žogi. Z vadbo krepimo noge in mobiliziramo torakalno hrbtenico	15-krat za vsak par
Ležite na hrbtu na tleh, postavite žogo pod noge, upognjene v kolenih, roke vzdolž telesa.	Poskusite dvigniti medenico, da preprečite premikanje žoge. Ta vaja krepi mišice nog in medenice	15-20 krat
Ležeči na boku se z eno roko naslonite na komolec na tla, drugo postavite pod glavo, žogo položite med ravne, iztegnjene noge in tla.	Izvajanje dvigov medenice krepi notranje strani boki, odlično črpa poševne trebušne mišice, oblikuje pas	12-15 krat na vsaki strani
Žogo položite pod trebuh, roke naslonite na tla, ramena in zapestja naj bodo v isti višini.	Dvignite noge naravnost. Krepi noge, mobilizira torakalno hrbtenico	25-30 krat
Postavite žogo pod lopatice	Izvedite dvig medenice, ne da bi dvignili noge s tal. Vaja mobilizira torakalno hrbtenico in krepi medenične mišice	10–15 krat
Lezite na hrbet, postavite žogo pod pokrčene noge	Previdno držite roke na tleh, zavrtite žogo od stopal vzdolž hrbtenice do vratu in nazaj. Ta vaja je odlična za sprostitev hrbta.	10–15 krat

Fotogalerija: vaje s fitballom

Med sedenjem se poskušajte ne premikati, vaja dobro ogreje mišice. Vaja na žogi z obračanjem trupa krepi medenične mišice in trenira poševne trebušne mišice.
Vadba s fit žogo krepi noge in mobilizira torakalno hrbtenico
Vaja s fitballom v ležečem položaju odlično sprosti hrbet

Vaje z obročem

Obroč ali hulahop vam ne pomaga le hitro izgubiti odvečne kilograme, ampak tudi odlično trenira spodnje trebušne mišice, pa tudi poševne trebušne mišice. Hula hoop - odličen profilaktično veliko ženske bolezni, saj aktivira krvni obtok v medeničnih organih, pozitivno vpliva na črevesno gibljivost, ritmično masira organe v trebušni votlini.

Toda tudi če ni kontraindikacij in je porod potekal dobro, zdravniki še vedno priporočajo vadbo z obročem le 2 meseca po rojstvu. Začeti morate z 10 minutami na dan in postopoma povečati na 20 minut, pri čemer se zanašajte na svoje dobro počutje. Rezultati vam ne bodo dali čakati. Obroč - odlično zdravilo

za oblikovanje in korekcijo pasu, saj aktivno vključuje poševne trebušne mišice.

Hala Hoop aktivira krvni obtok v medeničnih organih, kar pozitivno vpliva na zdravje žensk.

Vakuumska dihalna vadba Vakuumska vaja velja za eno najučinkovitejših za oblikovanje raven trebuh , se aktivira prečna mišica in zahteva minimalno fizični napor

, vendar morate to storiti pravilno. Za ženske, ki so pred kratkim rodile, je priporočljivo, da to storite v ležečem položaju (za zmanjšanje notranjega pritiska na organe in mišice medenice, ker so še oslabljene).

Video: pravilna izvedba vakuumske vaje

Gimnastična vadba kat Priporočljivo je, da ga začnete 5–6 tednov po porodu.

1. Stojimo na vseh štirih, z rokami se naslonimo na tla.
2. Globoko vdihnemo, ob izdihu zaokrožimo hrbet in hkrati pritegnemo trebuh in zadnjico.

Naredite 8-9 pristopov.

Mačja vaja sprošča mišice hrbta in vratu ter pomaga pri lajšanju bolečin v celotni hrbtenici.

Plank vadba

Plank se nanaša na statične vaje. Učinkovit je, ker hkrati vključuje vse mišične skupine, tudi trebušne. To ni tako enostavno, kot se zdi. Po izvedbi vaje 1 minuto se celotno telo popolnoma ogreje. To začnejo delati šele 2-3 mesece po rojstvu, vendar rezultati ne bodo čakali.

Pri vadbi plank so vključene vse mišične skupine.

1. Poudarek je v ležečem položaju, rok ne pokrčimo v komolcih, stopala naslonimo na tla, dihamo normalno, pazimo, da je hrbet raven.
2. Pustite stati 1–2 minuti.
3. Počitek.

Izvajamo 3-4 pristope.

Video: kako pravilno izvajati vajo plank

Če redno izvajate sklope vaj, potem je po 3-6 mesecih po porodu telo ženske popolnoma obnovljeno in lahko samozavestno začnete z aktivnimi aktivnostmi. telesna aktivnost: aerobika, ples, tek. Vsaka ženska je individualna, a le z lastnim trudom in potrpežljivostjo lahko hitro in neodvisno spravite svoje telo v red in najdete raven in napet trebušček.

- drugo najpomembnejše vprašanje za mlado mamo. V tem članku bomo podrobno preučili nabor vaj za lep trebušček po porodu.

Kaj vam bo pomagalo izgubiti trebušno maščobo po porodu?

Lahko ostane "nosečniški" trebušček dolgo časa zaradi nestabilnega čustveno stanje, prenajedanje, raztezanje trebušno steno med nosečnostjo, diastazo mišic in nizko telesno aktivnostjo.

Ampak ne bodi razburjen. Glavna stvar je, da se zberete. Pomagala bosta pravilna prehrana in vadba. Kot prijeten bonus zase lahko naredite tudi masaže in obloge - tudi ti bodo nekoliko približali dan, ko boste z občudovanjem pogledali svoj odsev v ogledalu brez "nosečniškega" trebuščka.

KDAJ LAHKO ZAČNETE TRENIRATI PO OTROKIH

Ženska lahko začne z vajami 6-8 tednov po porodu. Če je novopečena mati to opravila, je treba trening odložiti za 2-2,5 meseca. Ni treba hiteti. Tudi z dobro počutje zgodnje obremenitve morda imajo negativne posledice- na primer razhajanje šivov, prolaps vaginalnih sten. Sprva se osredotočite na. In priporočljivo je, da se pred začetkom treninga posvetujete z zdravnikom; on vam bo zagotovo povedal, ali lahko začnete trenirati ali ne.

5 vaj, ki vam bodo pomagale izgubiti maščobo na trebuhu po porodu

Vredno je začeti trenirati z majhnimi "odmerki". Zahtevane standarde boste težko izpolnili takoj, zato poslušajte sebe in ne pretiravajte.

Lezite na hrbet in pokrčite kolena, napnite trebuh in dvignite medenico. Ostanite v tem položaju 10 sekund. Začnite s 5 ponovitvami in čez čas naredite 10, nato pa 20 takih dvigov.

Lezite na hrbet in pokrčite kolena, roke položite nad prsi ali na sence. Ob izdihu napnite trebušne mišice in z njimi dvignite ramena in zgornji del trupa proti pokrčena kolena. Ob vdihu se spustite na tla. Ta vaja se imenuje "zvijanje". Prepričajte se, da se vaša glava ne dotika tal. Začnite z več ponovitvami, nato pa to vajo ponovite 20-krat v 2 serijah.

Tretja vaja je težja od vaje "zvijanje"; tukaj boste morali dvigniti celotno telo. Začetni položaj, kot v prejšnjih različicah, je na hrbtu s pokrčenimi koleni. Roke položite na prsi, noge pa naslonite na nekaj stabilnega in trdnega (to je lahko kavč ali omara). Sedaj dvignite telo v sedeč položaj in popolnoma dvignite hrbet od tal. Hrbet mora biti raven. To vajo morate ponoviti 5-krat do 20. Če zmorete več, super! Vsak dan povečajte število pristopov.

Lezite na trebuh, podlakti položite na tla, komolce upognite za 90 stopinj. Popolnoma dvignite trup. Zdaj počivate samo na podlakteh in prstih na nogah. V tem položaju mora biti hrbet raven, medenica pa se ne sme "raztegniti" navzgor. Zadržite to pozo čim dlje. kolikor lahko. Naredite več pristopov.

Kako odstraniti trebušno maščobo po porodu? Kaj je najboljše: dieta ali vadba? Kje začeti? Kdaj je najučinkovitejši čas za vadbo? Katere vaje se lahko izvajajo in katere ne? Kako hitro shujšati?

Ta vprašanja zanimajo številne ženske, ki so pred kratkim rodile in so skupaj z otrokom dobile tudi trebuh. Ko odgovarjamo nanje, hitimo pomiriti veliko večino mamic: preden bo vaš otrok star leto ali leto in pol, lahko vaš trebuh enostavno izgine sam od sebe, brez kakršnega koli dodatnega truda z vaše strani.

Navsezadnje se bo obremenitev povečala, začeli se boste malo več gibati (še posebej, če si vzamete čas za sprehode z vozičkom).

Trebušček (pa tudi vsi drugi deli telesa) bo najhitreje izginil v obdobju od 3. do 6. meseca po porodu. Nadaljnje spremembe se bodo začele pojavljati manj opazno. A vseeno bodo.

Kaj pa, če trebuh ostane? »Vse življenje sem bila suha in vitka, in ko sem rodila, sem imela po porodu povsem neprivlačen trebušček, ki je visel, stranice so bile zavihane, kot pri ženskah. upokojitvena starost

... Nobena dieta ne pomaga ... Kaj naj naredim?« Ste že slišali takšne zgodbe?

»In mi pravijo, da se je dojenček rodil poln, ker sem se prehranjevala hkrati z njim in s seboj ... Ampak bila sem tako lačna!!! In zdaj je rezultat tak, da moj trebuh po porodu ostaja enak.”

»In zaželela sem se sladkarij! Moj mož je vsako jutro prinesel torte in nas razvajal!«

Nedavne porodnice s trebuščki nemalokrat pripovedujejo podobne zgodbe in se tudi pritožujejo, da diete ne pomagajo. Kaj je narobe?

Zelo pogosto so te matere tiste, ki pred nosečnostjo niso pripisovale velikega pomena svoji telesni obliki, z veseljem uporabljajo in jemljejo za samoumevno privlačnost, ki jo daje narava. Žal, vsaka mati ne uspe preživeti z "malo krvjo", da bi ostala ženska videz modela

, še posebej, če ste pred kratkim rodili otroka. Zato poglejmo nase s kritičnega vidika: torej nepristransko, objektivno, pošteno. Priznajmo svojim najdražjim, da, res, sami smo krivi: bili smo leni, zamikale so nas sladkarije in druge dobrote, včasih smo se pregrešili s požrešnostjo in dobili ne ravno tolažilen rezultat - obešanje. velik trebuh

po porodu. In ko so pike na "i", je čas, da se lotite posla in dobesedno zategnete trebušček. To pomeni, da morate hitro spraviti v red prehrano, počitek in seveda gibanje, ki vam bo pomagalo pridobiti vitka postava

, privlačen videz in vam bo pomagal najti raven trebuh po porodu.

Zakaj najpogosteje trpi želodec? Odgovor je povsem preprost. Njegove mišice za dolgo časa ustrezne obremenitve, ampak samo raztegnjen, ko je otrok rasel v tebi. Zato nam po porodu raste trebuh. To je vse.

Ženske, ki so pred nosečnostjo tako ali drugače razgibale trebušne mišice, se veliko lažje rešijo iz neprijetne situacije kot tiste, ki so bile vse življenje vitke »kar tako, same« in so šele po porodu dobile trebuh. .

To je razloženo s t.i mišični spomin. In tudi, načeloma, prisotnost zdravih funkcionalne mišice trebuh.

Kaj naj rečemo o tistih, ki so imeli prekomerno telesno težo pred nosečnostjo. Tu bo situacija še bolj zapletena, saj boste morali delati ne le na tem, da bi mišice uredili, ampak tudi na izgorevanju. odvečne maščobe. In tukaj ne želimo nikogar užaliti, ampak preprosto opišemo situacijo, kakršna je v resnici, da boste v celoti razumeli »količino dela«, ki ga je treba opraviti za pridobitev raven trebuh velik trebuh

Lipoksin: sestava, farmakokinetika, indikacije za uporabo, neželeni učinki

Kaj še pripomore k videzu napihnjen trebuh po porodu? Težave s presnovo hormonske motnje, bolezni gastrointestinalni trakt in drugi. IN v tem primeru Ne morete storiti brez nasveta pristojnega nutricionista, ki vam bo pomagal sestaviti meni ob upoštevanju zdravstvenih značilnosti vašega telesa.

Kako odstraniti trebušno maščobo za doječo mater? Tukaj vam bomo priporočili nekaj vaj, s katerimi se boste znebili neprijetnega balasta.

Hitro odstranjevanje trebušne maščobe po porodu

Katere vaje je za mamico najbolje narediti za trebuh po porodu? Kako odstraniti trebuh in stranice po porodu? Treba je reči, da jih je veliko. Z vami bomo delili le nekaj najučinkovitejših.

Samo stati na tleh

• Najenostavnejši in dostopna vadba ki ga lahko izvajate kjerkoli, kadarkoli, v popolnoma katerem koli položaju (sede, stoje, leže): samo napnite trebušne mišice in jih zadržite 10-15 sekund. Ne prenehajte dihati. Naredite to večkrat na dan - 5-7 ponovitev na pristop. Število pristopov na dan je 5-7. Kako lahko bolje zategnete trebuh po porodu? Med izvajanjem te vaje začutite lastne mišice!
• Še nekaj preprosta vaja Lahko tudi stoje. Stopala postavite v širino ramen. Povlecite trebuh, napnite trebušne mišice in naredite nekaj upogibov vstran. Začnite s 5-7 upogibi v vsako smer v enem nizu. Izvedite 2-4 pristope na dan.
• Še vedno stane enako. Roke položimo na pas, napnemo trebušček in začnemo delati več otroštvo znane rotacije telesa. Najprej v eno smer, nato v drugo. Počasi se vrtimo, poslušamo svoje občutke, tako da izvajanje te vaje ne povzroča nelagodje v predelu hrbtenice.
• Iz istega položaja (z rokami na pasu) zasukamo telo levo in desno. Strani tukaj dobro delujejo. Ob tem ohranjamo napet trebuh. Naredimo 20–25 obratov v vsako smer. Izvajamo 2-3 pristope.
• Kako hitro in učinkovito odstraniti trebušno maščobo po porodu? Plešimo kot prave ženske vzhod! Da bo ples učinkovit in da bomo po porodu čim hitreje prišle do gracioznih bokov in ravnega trebuha, gibe izvajamo pravilno. Stopala postavimo tako, da se lahko mednje uleže odbojkarska žoga. Roke raztegnemo ob straneh z dlanmi navzdol. V tem položaju začnemo izvajati krožne gibe z boki. To vajo je bolje izvajati pred ogledalom. Če ob pogledu nase vidite, da na splošno z boki opisujete osmico, potem vajo izvajate pravilno. Hkrati se trebuh čim bolj potegne, dihanje je enakomerno. Koliko morate narediti? Za začetek je dovolj 1-2 minuti nekajkrat na dan. Ko se navadite na to, lahko povečate trajanje izvedbe in pogostost pristopov.

Vaje na stolu so zelo priročne in so zelo primerne za doječo mater, da odstrani povešeni trebuh po porodu.

• Usedi se na stol. Z obema rokama primite sprednji sedež in začnite vleči obe nogi proti trebuhu (v upognjenem stanju). Začnite s 7-10 ponovitvami na niz. Pazite, da med vadbo dihate enakomerno in da je trebuh potegnjen.
• Spet sedite na stolu, potegnite trebuh in se upognite na straneh. Obstajata dve možnosti: 1) če se nagnete v desno, potem leva roka prosto spuščen vzdolž telesa, desna pa sega do tal in obratno; 2) nagnite se v levo, z levo roko primite sedež, desno pa dvignite navzgor in jo iztegnite v smeri nagiba. Druga metoda je nekoliko bolj zapletena. V enem pristopu izvedemo 5–7 upogibov v vsako smer.
• Še naprej sedimo na stolu in naredimo naslednje. Upognite se v komolcu desna roka in ga sezite z nasprotnim (v tem primeru levim) pokrčenim kolenom, nato z levim komolcem z desnim kolenom. Poskušamo to narediti v zmernem tempu. V enem pristopu 12–18 dotikov z obema kolenoma.
• Držimo sedež spredaj, poravnamo obe nogi in se poskušamo malo odtrgati hrbtna površina stegna (tik nad poplitealno votlino) s stola. Najprej naredite 5-7 krat za 2-3 pristope. Potem, kot vaš telesna pripravljenost, se lahko poveča število ponovitev in pristopov.
• Sedite bočno na stol (tako da se lahko udobno naslonite nazaj za 100–120 stopinj). Roke stisnite v pesti in jih iztegnite naprej. Iz tega položaja eno za drugo dvignite noge pokrčene v kolenih (100 stopinj). Za začetek dvignite vsako nogo 15–20-krat. Izvedite 2-3 pristope.

Ali je med dojenjem mogoče telovaditi brez tveganja za laktacijo?

Leži na tleh

• Prva stvar, s katero priporočamo začetek, je vadba, ne samo za trebušček, ampak tudi za držo (ki je, mimogrede, po nosečnosti pogosto motena). Lezite na tla. Roke iztegnite vzdolž telesa, dlani pritisnite na tla. Noge so stisnjene in ravne, prsti so dvignjeni kot štrclji. In zdaj poskušamo pritisniti celotno telo na tla, poskušamo odpraviti vrzeli med tlemi in lastno telo. Želodec je potegnjen. Zdi se, da vrh glave odtrga glavo od telesa, vsaj tako bi moral biti občutek. V tem primeru je vrat tesno pritisnjen na tla. Ko se čim bolj zlijete s površino tal in začutite, da ni več kam, ostanite v tem položaju 30 sekund. Če lahko, za minuto ali minuto in pol.
• Kako odstraniti zavihane stranice po porodu? Tu so zasuki učinkoviti. Ta vaja bo pomagala okrepiti poševne trebušne mišice. Ležite na hrbtu, položite roke ob telo z dlanmi obrnjenimi proti tlom. Upognite kolena pod pravim kotom ali se s prsti na nogah rahlo dotaknite tal blizu zadnjice. Zdaj se poskusite s koleni dotakniti tal izmenično na levi in ​​desni strani. Ko kolena "gredo" v desno, poskusite obdržati levo ramo pritisnjeno na tla in obratno. Izvedite 10–14 ponovitev (to je 5–7 kolen, ki se dotikajo tal na vsaki strani) in 2–3 serije.
• Še vedno ležiš na tleh. Ena noga je pokrčena v kolenu, druga je ravna. Roke so iztegnjene ob telesu in z dlanmi pritisnjene na tla. Dvignite ravna noga 10–15 cm od tal in zamahnite navzgor z amplitudo 30–50 cm, ne da bi se s peto dotaknili tal. Naredite 15-20 zamahov z vsako nogo, 2-3 pristope.
• Iz istega položaja bomo naredili vajo "kolo". Najprej pomaknimo virtualna pedala naprej in nato nazaj. Dovolj bo, da naredite 10-krat v vsako smer. Nato naredite še nekaj serij z enakim številom ponovitev.
• Ali imate sedežno garnituro, ki ni višja od vaših bokov? Če obstaja, super! Naredimo še eno preprosto stvar okoli tega, ampak učinkovita vadba, ki vam bo pomagal hitro odstraniti povešen trebušček po porodu. Uležemo se na tla z zadnjico ob sedežni garnituri, golenice pa položimo na sedež. Roke (za usposobljene) se lahko sklenejo za glavo, toda za navadne izkope bodo potrebne za pomoč ljubljenemu. Torej začnemo dvigovati lopatice od tal. Ko naše roke niso sklenjene, jih iztegnemo naprej ali zložimo na prsih, kot vam ustreza. Če iztegnete roke naprej, jih poskušajte držati vzdolž namišljene črte med nogami. V enem pristopu izvajamo 7–10 ponovitev. Število pristopov: 2–3.
• In to je vaja za pogumne. Bolj priročno jo je izvajati, ko je pod zadnjico podloga za jogo ali kaj mehkega. Noge so iztegnjene ob telesu, roke tudi. Sedaj pokrčimo noge v kolenih in jih potegnemo proti trebuhu. Hkrati dvignemo telo in roke od tal ter poskušamo s komolci doseči koleno. Naredimo 7–10 ponovitev, izvedemo 3–4 pristope.
• Delamo s "spodnjo" stiskalnico. Vse je standardno: roke sklenite za glavo (lahko jih ujamete na spodnji strani težkega pohištva) in začnite dvigovati noge naravnost ali upognjene pod pravim kotom. Naredimo 30–50 krat v 3 pristopih.
• Ležimo na tleh, delamo vlečenje pokrčene noge pete do zadnjice. Z rokami se primemo za gležnje in začnemo dvigovati zadnjico čim višje. Trebuh je napet. Naredimo 30–50 krat v 3 pristopih.

Zakaj se mnoge ženske po porodu zredijo in kako si povrniti vitkost?

Vaje na fitballu (če ga imate)

• Sedite na vadbeno žogo in nagnite trup nazaj, tako da je vzporeden s tlemi. Roke sklenjene za glavo. Zdaj dvignemo telo za 30–40 stopinj, kolikor lahko. Začnemo z 10-15 krat na pristop. Izvajamo 2-3 pristope.
• Iz istega začetnega položaja dvignemo levo in desna noga, poskušajte se s kolenom dotakniti komolca nasprotne roke. Telo ustrezno razpremo. To je super za odstranjevanje stranic.
• Lezite na tla. Noge postavite naravnost na žogo. Roke stisnejo dlani na tla. Sedaj izvajamo dvig zadnjice tako, da je vaše telo iztegnjeno v eno ravno linijo. V enem pristopu naredimo 10–15 ponovitev. Večkratnost pristopov - 2-3.
• V istem položaju stisnite roke za glavo in dvignite lopatice od tal, poskušajte dvigniti telo čim višje. Naredite 5-7 ponovitev na niz. Število pristopov - 3-4.
• Ležimo na tleh s sklenjenimi rokami za glavo, držimo žogo med nogami, pokrčenimi v kolenih, in jo dvignemo, kot da bi jo želeli položiti na trebuh. Super je, če se tvoja zadnjica dvigne od tal.

Kako vaditi?

Kako odstraniti trebušno maščobo po porodu? Presenečeni boste, a ne da bi se zares obremenjevali. Vsaj v prvih šestih mesecih po rojstvu. Naj bo vadba zabavna. Pridite do rednega, sistematičnega ritma pouka. Poskusite ga ne zamuditi.

Doječa mati lahko izgubi trebušno maščobo po porodu s pomočjo vaj in pravilna prehrana. komaj čakam hitri rezultati in se izčrpajte s postom, mono-dietami in kardio. Telo mlade matere je oslabljeno in potrebuje čas za okrevanje.

Nosečnost je obdobje, ko se zaradi brejosti ploda hormonsko ozadježenske. doživijo metamorfoze prehranjevalne navade, postava, značaj. Ko pridobite na teži, se vaša koža raztegne in postane mlahava.

Pred začetkom treninga odstraniti odvečnih kilogramov, je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom. Telesna aktivnost se mora začeti po odstranitvi in ​​celjenju šivov. Med operacijo carski rezšportne aktivnosti se odložijo za 3-4 mesece. Trebušne vaje so v tem obdobju prepovedane.

Če je bil porod uspešen, se mlada mamica počuti dobro - rahla obremenitev trebuha je v prvih tednih sprejemljiva. Pred treningom je pomembno vzpostaviti mehanizem dojenja.

Ne smete telovaditi do meja svojih zmožnosti. Če občutite utrujenost ali nizek krvni tlak, odložite trening. Vadba ne sme povzročati bolečine. Če med postopkom opazite nelagodje, poskusite z drugim kompleksom za odstranjevanje trebušne maščobe po porodu ali spremenite vrsto dejavnosti.

Kakšna vrsta usposabljanja je dovoljena?

Pomembno je izbrati kompleks, ki po porodu ne bo obremenjeval utrujenega telesa. Vaje morajo biti usmerjene v odstranjevanje prekomerno telesno težo, okrepi trebušne mišice, popravi postavo. Po pouku se ne smete počutiti prazni ali šibki, le rahlo utrujeni.

Joga, pilates in plavanje blagodejno vplivajo na žensko telo po porodu in med dojenjem. Z dojenčkom lahko delate skupne vaje za trebuh - kompleks na fitball ali posebej zasnovane vadbe.

Prepovedane vrste telesne dejavnosti po porodu:

• atletika;
• hiter tek;
• športi moči;
• bodybuilding;
• vaje z obremenitvijo prsnega koša.

Intenzivno črpanje stiskalnice za odstranitev trebuha po rojstvu otroka ni priporočljivo prej kot šest mesecev po porodu. Izogibajte se dejavnostim, ki lahko povzročijo poškodbe prsnega koša. Motili bodo laktacijo in zmanjšali proizvodnjo mleka.

Pregled domače vadbe

Vadbo morate začeti z majhno obremenitvijo. Intenzivnost lahko postopoma povečate, ko se vaše mišice okrepijo in vstopite v rutino.

Odlična možnost - dihalne vaje. Varne vaje za raven trebuh in tanek pas, ki se lahko izvede nekaj dni po porodu.

Niz vaj začetne kompleksnosti za odstranjevanje trebušne maščobe po porodu:

• lezite na hrbet, globoko vdihnite, gladko izdihnite. Ko vdihnete, morate potegniti trebuh. Ponovite 5-10 krat;
• lezite na bok, napnite trebušne mišice, čim bolj potegnite trebuh. Zadržite 3-4 sekunde, nato se sprostite. Začnite vadbo s 5 serijami in postopoma nadaljujte do 20 ponovitev. Dejavnost lahko kombinirate s hranjenjem dojenčka, leže na boku;
• leži na hrbtu, upognite kolena, otroka lahko položite na trebuh. Ko vdihnete, ga potisnite ven in tako dvignite otroka. Ko izdihnete, se sprostite. Začnite s tremi pristopi, delajte do 20;
• začetni položaj - na hrbtu, noge poravnane. Izmenično krčite in sproščajte mišice zadnjice;
• Lezite na hrbet, noge so poravnane v kolenih. Napnite trebušne mišice, spodnji del hrbta močno pritisnite na tla. Fiksirajte telo v tem položaju 3-4 sekunde. Vajo lahko izvajamo po prenehanju poporodnega izcedka;
• sprejeti vodoravni položaj na postelji, otroka položite na trebuh. Roke iztegnite nazaj in jih rahlo dvignite. Cilj je raztegniti telo od glave do pete in odstraniti napetost v hrbtu. Ko postavite roke diagonalno, ponovite raztezanje;
• položaj na hrbtu, roke za glavo. Gladko dvignite noge za 30-40 stopinj. Vajo ponovite 10-krat na vsaki nogi, po 10-krat dvignite oba uda hkrati.

Pri treningu postopoma povečujte obremenitev, vendar ne pretiravajte. pri intenzivna vadba po porodu obstaja tveganje za zmanjšanje količine materino mleko. Ne pozabite na prehrano, jejte zadostna količina voda - 2 litra na dan.

Vaje za hujšanje v pasu in trebuhu po porodu

Ko obvladate vaje minimalne kompleksnosti za krepitev mišic, lahko nadaljujete na težke vadbe. Lahko jih dodate prejšnjemu kompleksu ali jih izvajate ločeno, izmenično vadbo.

Učinkovite vaje za odstranjevanje trebušne maščobe za doječo mater po porodu:

Najboljši rezultati bodo prišli s kombinacijo treninga s kozmetičnimi in vodni postopki. Masaže, obloge, uporaba krem ​​in pilingov izboljšajo prekrvavitev in pomagajo odpraviti povešenost in celulit po porodu.

Uporaba povoja in vezanja

Skupna prizadevanja prinašajo najboljši rezultat kot ločena uporaba. Pomožni način za odstranjevanje trebušne maščobe in hujšanje po porodu je uporaba povoja. Predstavlja steznik za podporo hrbta, spodnjega dela hrbta in trebušnih mišic. Pripomoček pomaga pri okrevanju telesa, preprečuje nastanek strij in maščobnih oblog ter preprečuje povešenost trebuha.

Vezanje pomaga odstraniti ohlapna koža. Spodbuja krčenje maternice in pomaga vrniti notranje organe v položaj, v katerem so bili pred porodom. Tehnika obnovi prebavne procese.

Za izdelavo trebušne kravate boste potrebovali kos naravne goste tkanine, ki meri 3 x 0,5 metra. Uporabite lahko navaden šal, ruto, zanko z ali brez obročev.

Ulezite se, sredino blaga položite na trebuh, preostanek položite za hrbet, konca prekrižajte in ju potegnite naprej. Izdelek pritrdite z vozlom na trebuhu v višini medenice. Privežite ga ob strani, da ne pritiska na maternico. Spredaj mora biti žep, položite roke vanj, dvignite trebuh, kolikor je mogoče. Vezanje bo pomagalo obnoviti funkcionalnost organov in zagotoviti podporo mišicam po porodu.

Pomen pravilne prehrane

Med dojenjem so prepovedane diete in post, da bi odstranili trebuh. Poskusite jesti majhne obroke 4-5 krat na dan. Hrana mora biti lahka in ne škodovati zdravju otroka. Dovolite si počitek, kadar koli je to mogoče. Izčrpano telo ne bo moglo shujšati, kopičilo bo energijo, pridobljeno s hrano. V obdobju po porodu ženska doživi pomanjkanje treh glavnih elementov - kalcija, železa, beljakovin. Pomanjkanje je treba nadomestiti s hrano.

Meso mora biti prisotno dnevni obrok po porodu vsaj v enem obroku.

Rjavi riž, žitarice, polnozrnat kruh. Med dojenjem pijte mleko, fermentirano pečeno mleko in kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Namesto sladkarij dajte prednost hruškam ali jabolkom. V prvem času po porodu morate iz prehrane odstraniti sadje. Postopoma jih uvajajte v dnevni meni. Naredite pire in pecite sadje.

Kaj narediti	zakaj	Kako ravnati
Omejite uživanje peciva in sladkarij.	Ti izdelki prispevajo k kopičenju maščobe, zlasti po porodu. Ne vključujejo uporabne snovi za dojenčke in doječe matere.	Odstranite ali zamenjajte z rženim kruhom z visoka vsebnost vlaknine.
Ne jejte 4 ure pred spanjem.	Poln želodec povzroča težo v želodcu in mami preprečuje počitek.	Če je lačno, lahko telo odstrani maščobo tako, da jo ponoči kuri, namesto da predeluje hrano.
Ne zaužijte več kot 200 g naenkrat.	Vsak dodatni gram bo shranjen kot maščoba.	Poskusite združiti v tem obsegu pomembno hranila tako da ima telo čas, da jih predela v 2-3 urah.
Pijte veliko tekočine.	Voda vam pomaga hitro očistiti toksine. sokovi, čisto vodo, zeliščni čaji pospešijo proces hujšanja po porodu in pripomorejo k večji proizvodnji mleka pri materi.	Asimilacija ohlajenih živil zahteva več energije kot vroče. zaljubiti se zeleni čaj. Ena skodelica lahko odpravi občutek lakote in pospeši metabolizem za naslednji 2 uri.
Ne bodi lačen.	Ko telo želi jesti, upočasni presnovo.	Privoščite si lahke prigrizke ali pijače, da zajezite željo po jedi. Nekaj ​​kozarcev vode bo zaustavilo vašo lakoto.
Ne telovadite s polnim želodcem.	Energija vklopljena telesna vadba bodo črpali iz hrane in ne iz maščobnih rezerv.	Jejte 1-2 uri pred in po vadbi trebušnih mišic in hujšanju po porodu.
Iz prehrane odstranite maščobne, ocvrte, ostre začimbe, prekajeno meso, klobase in sladkor.	Vsebujejo nevarne rakotvorne snovi in ​​dodatke, ki končajo v mleku. Za matere je to presežnih depozitov na želodcu po porodu in za otroka - škoda zdravju.	Nadomestimo z dušeno zelenjavo dietno meso, ki so najboljše kuhane na pari, kuhane ali pečene v pečici.

Ni treba čakati na bliskovite rezultate, telo se mora vrniti v normalno stanje po porodu in se prilagoditi novemu življenjskemu slogu. Bodite potrpežljivi, vadite redno in postopoma želodec bo odšel, boste lahko odstranili odvečno težo in učvrstili telo.

Moje spoštovanje, gospodje in še posebej dame. Mlade dame, prisegajo :)! Danes imamo čisto žensko noto in bo posvečena vprašanju, kako se spraviti v red za svojo ljubljeno osebo, oziroma kako se znebiti trebuha po porodu. Po branju članka bo vsak od vas vedel, kaj je treba narediti, da iz ene krogle naredite šest kock.

Torej, zasedite se, zanimivo bo.

Kako odstraniti trebušno maščobo po porodu: kaj, zakaj in zakaj.

Več kot enkrat sem že rekel, da je generična lastnost vseh žensk želja po čim večjem ugajanju. več ljudi, pri čemer ni nujno, da so to moški predstavniki. Pogosto je za dekle pomembno, da zasenči svojo spolno prijateljico in dokaže njej in sebi, da je bolj vredna kandidatka, tako da je na primer poleg tega ali onega moškega. Zato je lepota njihovo (vaše) glavno orožje. Tudi nagon materinstva je v vsaki ženski vgrajen po naravi - uresničitev sebe v tem svetu z rojstvom otroka. Vendar drugo najpogosteje pomeni negativen vpliv na prvo, tj. izguba gladkih linij, čutnih oblin in lahkotnih dekliških oblik. In moram reči, da temu ni mogoče pobegniti, dekleta morajo žrtvovati svojo lepoto, da bi nadaljevala tok življenja skozi potomce.

Ena glavnih težav vseh porodnic je reševanje vprašanja - kako odstraniti trebušno maščobo po porodu? Navsezadnje je prav ta del telesa tisti, ki najbolj čuti posledice rojstva otroka in je najbolj problematičen. Po tavanju po internetu sem ugotovil, da čeprav je ta tema zelo pomembna, ni jasno strukturiranega gradiva z akcijskim načrtom. Seveda jaz (in mislim, da večina dam) Ta situacija ni ustrezala nikomur, zato sem se odločil strniti vse razpoložljivo znanje in dati največ popoln vodnik pri znebitvi poporodni trebuh. Ugotovimo zdaj, kaj sem dobil.

Opomba:

Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja.

Kako odstraniti trebušno maščobo po porodu: kaj se zgodi z žensko po porodu

No, svojo zgodbo bi rad začel s pozitivnim razpoloženjem deklet, saj je to v tej zadevi najpomembnejše. Torej, dajem vam navodila - uspelo vam bo, kos boste vsaki težavi! Prav tako bi rad omenil, da vprašanja pridobivanja forme po porodu zasedajo misli ne le navadna dekleta, njene odločitve skrbijo tudi zvezde šovbiznisa. Še posebej bom dal fotografije znanih zvezdnikov, ki 2013 letu sta postali mamici in po nekaj mesecih sta po porodu uspeli izgubiti trebušček in priti k sebi prejšnjo obliko.

Kako odstraniti trebušno maščobo po porodu: reševanje praktičnih vprašanj

Treba je razumeti, da po rojstvu otroka vrnitev v prvotno obliko traja nekaj časa, včasih precej dolgo. (blizu 1 leto). Najpočasneje spreminjajoči se del telesa je trebuh. Prav on se je med nosečnostjo napihnil kot balon in prav on porabi največ časa, da se zmanjša. Naredi vaš trebuh izpraznjen hormonske spremembe, ki se v tem obdobju pojavljajo v ženskem telesu.

Blizu 4 - tednov, ki so potrebni, da se maternica povrne na predporodno velikost. Vse celice v telesu, ki so med nosečnostjo otekle, začnejo postopoma odvajati svojo tekočino. (tudi v obliki izločkov in izcedka). Dodatno telesne maščobe, ki jih je telo zgradilo za ugodno nosečnost, začnejo izgorevati, še posebej, če otroka dojite in se premikate. (tudi če se samo vrtiš po stanovanju :)).

Po rojstvu otroka boste morda še vedno opazili črno linijo – temne pigmentne gube na srednjem delu. Poleg tega se v tem obdobju povečajo strije in pojavijo se nove areole. Pojavijo se kot posledica hitrega raztezanja kože med nosečnostjo. Nemogoče se jih je popolnoma znebiti, vendar bodo naslednji napotki pomagali znatno zmanjšati in zmanjšati njihovo intenzivnost in vidnost.

Kar zadeva same trebušne mišice, so raztegnjene in rahlo ločene druga od druge, da zagotovijo možnosti za namestitev ploda. Verjetno je veliko žensk slišalo za diastazo - to je ločitev (divergenca) rektusnih trebušnih mišic od srednje črte. vezivno tkivo, ki poteka skozi sredino trebuha.

Diastasis recti je simptom čezmernega intraabdominalnega tlaka – to pomeni, da notranji pritisk znotraj trebuha in medenice je potisnjen navzven, naprej in navzdol. Ta pritisk je lahko vzrok za štrleč trebušček. Po grobih ocenah je 1/3 vse matere, ki bodo prvič rodile in približno 75% sekundarne imajo določeno stopnjo diastaze, kar povzroča nestabilnost mišic jedra in štrleč trebuh.

Glede trebuha je treba tudi jasno razumeti, kaj je minilo 9 mesecev, da se njegove mišice raztegnejo, in enako ali dlje bo trajalo, da se vrnejo v prvotno obliko.

Na splošno hitrost (stopnja povratka) odvisno od številnih dejavnikov, vključno z:

• kakšno obliko () in velikost so imeli pred nosečnostjo;
• koliko kilogramov si pridobila med nosečnostjo?
• Kako aktivni ste bili med nosečnostjo?
• kakšne gene in telesne nagnjenosti imaš?

Lažje boste shujšali in izgubili trebušno maščobo, če:

• to je vaš prvi otrok;
• zadel manj 13 kg za vse čase;
• uporaba dojenje.

Povprečni časovni okvir za vrnitev v predporodno formo je številka v 6 mesecih.

Opomba:

Prihajanje v formo po porodu je individualen proces. Telo ene ženske lahko ta proces "zažene" veliko hitreje kot telo druge. Prav tako je koristno vedeti, da starejša ženska (kasneje zanosila), manjša je njegova hitrost, da pride v formo in obnovitvene rezerve. Tisti. Ni dejstvo, da po porodu 30 leta, se boste vrnili v običajno formo. Zato pri povrnitvi nekdanje lepote velja načelo: prej ko zanosiš, tem bolje!

Kako odstraniti trebušno maščobo po porodu: maščoba

Preden začnete preučevati ukrepe za čiščenje trebuha, morate izvedeti čim več o sovražniku, zato se lotimo tega postopka.

V človeškem telesu torej obstajata dve vrsti maščobe:

• podkožna - maščoba, ki se nahaja neposredno pod kožo, jo lahko oseba vidi in občuti;
• visceralna - obkroža notranje organe, človeku nevidna, a zelo nevarna.

Zaradi visceralne maščobe je trebuh videti večji. Če ga je veliko, bo izrinil podkožne maščobe in vizualno (in dejansko) poveča volumen trebuha. Ne pozabite - čiščenje trebuha mora biti omejeno na odstranjevanje obeh vrst podkožne maščobe.

Razlogi za povečanje telesne teže in videz trebuha so lahko različni, o tem smo govorili tukaj. V tem zapisu se ne bomo ukvarjali z njimi, ampak bomo vzeli kot samoumevno, da se je trebuh pojavil po porodu in se ga moramo znebiti.

No, zaključili smo s teorijo in gladko pristopili k praktičnemu delu zapiska, v njem pa bomo govorili o...

Kako odstraniti trebušno maščobo po porodu: dve orodji

Da se znebimo trebušne maščobe, se bomo osredotočili na dve orodji:

1. specializirana telesna dejavnost;
2. prilagoditve prehrane.

Pomagali nam bodo učinkovito rešiti problem.

Začnimo po vrsti...

I. Posebne vaje za odstranjevanje trebušne maščobe

Najprej je treba povedati, da za želodec ni pomembno, ali ste po porodu ali ne, tj. Vaje bodo značilne za vse, ki se želite znebiti okroglega obraza na sprednji strani. Vi kot porodnica morate imeti v mislih, kaj storiti telesna aktivnost (in sicer vaje) sledi po minimumu 3-4 tedne po rojstvu.

Kar zadeva same vaje, je seznam najučinkovitejših takšen.

št. 1. Dvigi medenice

Lezite na hrbet, pokrčite kolena. Pritisnite hrbet na tla, napnite trebušne mišice in rahlo dvignite medenico. Ostanite v tem položaju za 10 sekund Izvedi 10 ponovitve. To je odlična splošna krepilna vaja brez napornih obremenitev.

št. 2. škrtanje (zvijanje na tleh)

Lezite na hrbet, pokrčite kolena, prekrižajte roke na prsih. Ko izdihnete, uporabite samo trebušne mišice, potegnite ramena (zgornji del trupa) proti kolenom. Izvedite najvišjo kontrakcijo na končni točki amplitude in se vrnite v začetni položaj. Izvedi 2 pristop k 20 ponovitve. V tej izvedbi ne smete dvigniti hrbta od tal, povečati amplitudo, ker v tem primeru pri delu sodelujejo hrbtne ekstenzorske mišice in ne trebušne mišice.

Dober prehod (do težjih) telovadba.

št. 3. Ležeč vzravnan hrbet dviguje

Lezite na hrbet, prekrižajte roke na prsih, noge postavite pod katero koli nepremično površino (kos pohištva). Iz ležečega položaja začnite dvigniti hrbet od tal in ga dvigniti. Izdihnite, ko se krčite in se vrnite v začetni položaj. Začni z 3 pristopi k 10 ponovitev, pri čemer postopoma povečujete število krat z vsako izvedbo. Vaja je podobna trebušnjakom, le da je obseg gibanja bistveno večji.

№4. Statični zadržki stanovanja

Lezite na trebuh, podlakti naslonite na tla, tako da v rokah ustvarite pravi kot. Dvignite se nad gladino, dvignite prsni koš in trebuh. Morali bi imeti dve dotični točki - podlakti in stopala. Iztegnite se naravnost in ne pustite, da se medenica premika gor in dol. Zaklenite se v tem položaju. Izvedi 3 pristop k 30 sekund Postopoma povečujte čas, ko stojite v stojalu. Drugo ime vaje je deska in popolne informacije Preberite o tem v opombi. To je ena najtežjih, a tudi najučinkovitejših vaj za tisk. Če so prejšnje vaje usmerjene predvsem na zunanje plasti trebušnih mišic, potem je palica namenjena krepitvi notranje mišice(mišice jedra).

št. 5. Stenski počepi

Pojdite do stene in se s hrbtom tesno pritisnite nanjo. Stopala postavite v širino ramen in naredite korak naprej. Začni drseti po steni. Takoj ko so vaša stegna vzporedna s tlemi, se dvignite, ne da bi si pomagali z rokami. Izvedi 2 pristop k 15 ponovitve. To je super domača vadba, namenjen celostnemu razvoju številnih mišične skupine (noge, zadnjica, trebušne mišice).

Poleg obvladovanja teh vaj lahko v svojo zbirko dodate naslednje.

Tako smo razvrstili telesno aktivnost, zdaj pa preidimo na vrhunec programa.

II. Prilagoditve prehrane

O prehrani je bilo na straneh tega projekta veliko povedanega. IN 70% uspeh pri odstranjevanju trebušne maščobe po porodu je odvisen prav od nastavitev te komponente.

Še zdaleč ni dejstvo, da je mlada mati pred rojstvom otroka pravilno jedla. Poleg tega si dekleta med nosečnostjo dovolijo, da se sprostijo in jedo različne dobrote. Po eni strani, kaj pa drugega, mož je v službi, ti sediš doma in se smrtno dolgočasiš, hladilnik pa je blizu in tako vabljivo vabi: daj, Anja, pojej torto :). Poleg tega si v obdobju brejosti bolj kot kdajkoli želite sladkarije. No, v redu, igrali smo se, ko smo bili na položaju, vendar je čas, da spoznamo čast.

Upoštevajte naslednja pravila in hitro se boste vrnili v prejšnje stanje. (ali morda manj)številke na tehtnici.

št. 1. Porabite več kalorij, kot jih porabite

Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Če imate primanjkljaj kalorij, vaše telo porablja energijo, shranjeno v maščobnih celicah, in tako zmanjšuje njihovo velikost. Sčasoma bo to povzročilo izgubo teže. Nasprotno, tudi če intenzivno delate, prenajedate in slaba prehrana lahko moti izgubo teže zaradi prevelikega števila zaužitih kalorij nad porabljenimi.

Kako lahko ženska porabi kalorije brez telovadnice/fitnesa? Zelo preprosto. katera koli motorična aktivnost- to je ključ do zgorevanja. Dal bom primer najbolj banalnih, a učinkovitih metod:

• hoja po stopnicah do vašega stanovanja;
• sprehod z dojenčkom v vozičku (katero koli drugo aerobna aktivnost) . Mimogrede, en bralec je povedal, da so v njihovi državi (Nemčiji) opravki z vozički zelo priljubljeni. Tisti. Prodamo posebne otroške vozičke (fižolčke), ki so namenjeni aktivni vožnji. Z drugimi besedami, mame imajo lahko dirke z vozički. Lahko poskusite tudi, zakaj je Rusija slabša;
• vrtenje po stanovanju (razna gospodinjska opravila v gibanju).

št. 2. Dojenje

Ne vpliva neposredno na vaš prehranjevalni proces, omogoča pa tudi hujšanje. Znanstveno je dokazano, da dojenje (proizvodnja mleka) in dejanje hranjenja vam omogoča kurjenje kalorij. V povprečju dojenje opeče približno 500 kalorij na dan, kar pomaga mamicam shujšati, medtem ko hranijo svoje dojenčke. Pri dojenju se sprošča tudi hormon oksitocin, ki povzroča močno krčenje maternice. Te kontrakcije omogočajo zmanjšanje njene velikosti in povrnitev maternice in trebuha na prvotno velikost.

Opomba:

št. 3. Izogibajte se praznim kalorijam

Prazne kalorije so vse, kar vam dalj časa ne daje energije, tj. od njih ni nobene koristi. Ti vključujejo različne vrste sladkorji, enostavni ogljikovi hidrati in nezdrave maščobe ki prispevajo k povečanju telesne teže. Verjetno je, da vaša najljubša predporodna hrana vsebuje te kalorije, zato se izogibajte sladoledu, sladkarijam, pekovskim izdelkom in predelani hrani. prehrambeni izdelki(polizdelki). Zamenjajte napačne sladkarije s pravimi - suho sadje, sadje, jagode.

Izogibajte se belim živilom – riž, kruh itd. Namesto tega izberite polnozrnate kosmiče, kruh z otrobi, rjavi riž in oves.

št. 4. Osredotočite se na beljakovine in živila rastlinskega izvora

Prehrana z visoko vsebnostjo prehranske beljakovine in nizka vsebnostživalske maščobe vodijo v hitra izguba teža. Vaša nova prehrana mora vsebovati. Zelenjava, kot so brokoli, špinača, blitva in druga, je polna zdravih vlaknin, vitaminov in mineralov. sadje (banane, jabolka, grenivke itd.) lahko potešijo vašo sladkosnedo, hkrati pa zagotavljajo vrsto vitaminov in hranil, vključno s kalijem, vitaminom C in folno kislino.

Naj vam dam opomnik, ki odraža 10 najboljši izdelki ki pomagajo pri kurjenju trebušne maščobe.

št. 5. Zmanjšajte velikost porcij, vendar povečajte število obrokov

Zdaj vam ni treba jesti za dva, zato zmanjšajte porcijo tako, da vzamete krožnik manjšega premera. Zdi se, da zmanjšujemo velikost porcij, vendar povečujemo pogostost obrokov, kakšna neumnost? Brez neumnosti, vse je pravilno, če mi ne verjamete, preberite opombo. Kot rezultat, morate namesto tega na dan 2-3 enkrat obstaja 4-5 .

št. 6. Pravilo UBVM

Piše, da je treba jesti več zjutraj in manj zvečer. Z drugimi besedami, z vsakim obrokom zmanjšamo velikost porcije. Morda ste si pred nosečnostjo dovolili hrčke ponoči (mogoče celo sladko), torej, zdaj je tudi to mogoče narediti, vendar naj bo to le tehnika skuto z nizko vsebnostjo maščob na jogurtu.

Nikoli ne izpustite zajtrka; to bi moral biti za vas najpomembnejši obrok dneva. Konec koncev vam omogoča, da ostanete siti dlje časa čez dan in odpravlja možnosti prenajedanja pri kosilu.

št. 7. Pijte več vode

Še eno implicitno orodje za hujšanje. Poleg tega, da vas bo hidriral in vam pomagal hitreje okrevati po nosečnosti, vam bo pomagal tudi natančneje ugotoviti, ali ste dejansko lačni ali le žejni. Občutek lakote pogosto zamenjujemo z občutkom žeje. Pijte pred vsakim obrokom (pred 30 minut) 1-1,5 očala hladna voda, to se aktivira presnovni procesi in vam bo pomagal pravilno absorbirati kalorije (predvsem zjutraj, ko se vam ne da jesti). Poleg tega je hladno pitne vode porabi več kalorij kot sobne temperature, saj Telo mora porabiti energijo, da absorbira vodo in jo segreje na telesno temperaturo.

No, to so verjetno vsi nasveti in priporočila, kako po porodu izgubiti maščobo na trebuhu in si povrniti prejšnjo postavo. Prav tako je treba omeniti, da bosta ti dve orodji dali sinergijski učinek ( 2+2=5 ), kadar se uporabljajo v povezavi, tj. eno brez drugega deluje, vendar bo končni rezultat "tako-tako", zato uporabljamo vse skupaj.

Pogovor

Še ena opomba o izgubi maščobe na trebuhu po porodu je prišla do konca. Mimogrede, je največji v projektu, zato skrbno preučite vse, dame, in kar je najpomembneje, uporabite ga. Želim vam, da se vrnete v svojo prejšnjo obliko in vsak dan ujamete občudujoče poglede moških! Srečno, lepotice moje, vse se bo izšlo!

P.P.S. Je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do njega kot svoj status socialno omrežje- plus 100 točke za karmo, zagotovljeno :) .

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.