Osteohondroza cervikotorakalne regije povzroča bolečine v zgornji polovici telesa - rokah, vratu, glavi, hrbtu. Da bi se znebili bolečine, morate okrepiti mišice, ki podpirajo vretenca v pravilnem položaju. To vam bo pomagalo narediti posebne vaje za torakalno hrbtenico. Njihova izvedba vam omogoča zmanjšanje pritiska na hrbtenico, saj imajo mišice pri tem pomembno vlogo.

Zdravljenje osteohondroze z vajami

Ker mišice podpirajo hrbtenico, lahko z njihovo krepitvijo zmanjšamo manifestacije bolezni. Bolečina bo izginila, gibljivost sklepov bo obnovljena, prekrvavitev okoliških tkiv se bo izboljšala.

Vaje za vratno-torakalno hrbtenico so zelo koristne tudi za notranje organe. Spodbujajo boljšo prekrvavitev srca in želodca, lajšajo utrujenost in spodbujajo tonus medrebrnih mišic, hrbta in prsnega koša.

Zakaj vedno govorimo o cervikotorakalnem predelu? Vsaka vaja ne vključuje le zgornjega dela hrbta, ampak tudi vrat, zato se zdravilni učinek razširi tudi nanj.

Komplet vaj

Spodaj so vaje za osteohondrozo torakalne regije, ki vam bodo omogočile obnoviti zdravje in se znebiti bolečine.

Dvigovanje in umikanje ramen stoje

Prva vaja je sestavljena iz več stopenj, v vsaki od katerih bodo vaše roke postavljene na določen način.

1. stopnja

Začetni položaj - stoji na ravnih nogah. Stopala postavimo v širino ramen, roke raztegnemo vstran, dlani gledamo proti tlom.

1. Roke vzporedne s tlemi. Začnemo jih premikati tako, da se palca vsake roke dotikata drug drugega pred vami. Roke so rahlo pokrčene v komolcih.
2. Ko se dlani dotakneta, nadaljujemo z gibanjem tako, da zaokrožimo hrbet in razširimo lopatice. Poskušate združiti ramena.
3. Nato se vrnemo v prvotno stanje, pri čemer lopatice čim bolj združimo, zravnamo ramena in upognemo prsni koš.

Te gibe naredimo 10-krat počasi in premišljeno.

Vaš trup in roke so sproščeni, v nogah pa ravno toliko napetosti, da vas držijo pokonci. Dihamo tako, da se ob vdihu roke vrnejo nazaj, ob izdihu pa se dotikajo pred vami.

Zakaj morate dihati na ta način: Ko zaokrožite hrbet, se vaša pljučna zmogljivost dramatično zmanjša. Če to storite med vdihavanjem, bo zrak, ki vstopa v pljuča, preprečil stiskanje prsnega koša. Ne boste se mogli čim bolj upogniti. Tako kot pri izdihu, ko v pljučih ni več ničesar, se prsni koš zmanjša. In v tem času poravnate ramena. Da vam dihanje pomaga in vas ne ovira, dihajte natanko tako, kot je navedeno.

2. stopnja

Dlani obrnemo navzgor. Preostali del poze ponavlja prejšnjo različico.

Roke zbližamo in jih raztegnemo ob straneh. Vse delamo gladko, kot da bi vadili wushu. Od zunaj to res spominja na prakso starodavnih kitajskih borilnih veščin.

Ko zbližate roke, morate glavo rahlo spustiti navzdol, z brado na prsih. To pomaga upogniti prsni del nazaj. Na tej stopnji vaje se roke dotikajo z malimi prsti.

Zmanjšanje lopatic med sedenjem

Vse vaje, začenši s to, so primerne za zdravljenje celotnega cervikotorakalnega predela.

Začetni položaj bo sedel na klopi, klopi, trdem kavču. Mehki stoli, v katere se telo ugreza, niso primerni. Potrebna je elastična površina. Lopatice morate stisniti skupaj in ostati v tem stanju.

Roke so spuščene, kot med telesom in komolci je približno 15–20 stopinj.

1. S pomikom komolcev nazaj premikamo lopatice eno proti drugi. Trudimo se, da bi jih čim bolj združili.
2. Poleg tega obračanje rok z dlanmi navzgor vstran od spodaj navzgor pomaga združiti lopatice.
3. Ta položaj zadržimo 5 sekund, nato se sprostimo in vrnemo v prvotno stanje. Ta element ponovimo 3-krat.

Pri dolgotrajni statični napetosti lahko občutite pekoč občutek v hrbtnih mišicah - če se mišice ne krčijo, ne bodite pozorni na to.

Ob vdihu razširimo ramena, ob izdihu se sprostimo.

Prsni lok na vseh štirih

Na kavču ali tleh se postavite na vse štiri (po položitvi preproge), stegno je pravokotno na podlago. Na začetku ni upogiba v spodnjem delu hrbta.

1. Vaše roke so pokrčene v komolcih, kjer stojite. Kot upogiba kolen je raven. Roke do komolcev so vzporedne s stegni. Dlani na isti črti.
2. Med vdihom se upognemo, spustimo glavo na prsi in zaokrožimo hrbet. Glava pomaga, da se še bolj upogne.
3. Ta položaj zadržimo 5-10 sekund in izdihnemo, čim bolj se zravnamo. Tu se pojavi upogib v spodnjem delu hrbta in glava se dvigne. Ponovno zamrznemo za 5–10 sekund.
4. Ta zdravilni element ponovimo 3-5 krat.

Ta vaja je zanimiva, ker lahko zaradi različnih položajev komolcev obremenite celotno prsno hrbtenico. Če premaknete komolce naprej, bodo delovala zgornja vretenca. Če komolce približate kolenom, potem spodnjim vretencem. Najnižji položaj je, ko so komolci nekoliko bližje kolenom (5 cm) kot v začetnem položaju.

Za zdravljenje in krepitev celotnega prsnega koša morate narediti 5-točkovno vajo, pri čemer komolce premikate od kolen naprej. Skrajni položaj komolcev naprej je 15-20 cm od začetnega položaja, ko so komolci pravokotni na tla.

Upognite prsni koš, medtem ko stojite na vseh štirih na ravnih rokah

Ta vaja popolnoma ponavlja različico na komolcih. Edina razlika so ravne roke. Drugo ime za to gibanje je.

Zasuki komolcev

Začetni položaj: stojite na kolenih in komolcih. Eno roko dvignemo od tal, jo pokrčimo in položimo dlan na istoimensko ramo. Sedaj iz tega položaja premaknemo komolec vstran in ramenski obroč čim bolj zavrtimo navzgor okoli osi hrbtenice. Na koncu amplitude naredimo več vzmetnih gibov, kot da bi se obračali še dlje. V tem primeru stojite na komolcu in se obrnete zaradi gibanja drugega komolca. Naredimo 10–15 krat v vsako smer.

Trebušnjaki z ravnimi rokami

In ta različica vaje za torakalno osteohondrozo ponavlja zvijanje na komolcih. Tukaj morate opraviti tudi 10-15 ponovitev. Razlikuje se po položaju rok (so iztegnjene), dlan delovne roke pa ne položimo na ramo, temveč na spodnji del hrbta.

Največja fleksija

Sedimo na kolenih, noge stisnemo čim bolj skupaj. Roke položite blizu nog in jih položite na hrbtno stran dlani. Med premikanjem se bodo vaše dlani premikale nazaj. Upognite se tako, da prsi počivajo na bokih. Glava mora na koncu počivati ​​na kolenih. Ko vdihnete, čim bolj upognite prsni del hrbtenice, ko izdihnete, pa se morate sprostiti. V napetem stanju morate ostati nekaj sekund.

To vajo za krepitev cervikotorakalne regije ponovimo 3-5 krat.

Raztezanje hrbtnih ekstenzorjev

Morate se usesti in iztegniti noge naprej. Položite desno roko, dlan na levo stegno, levo roko pa položite na zatilje. Zasukajte telo v levo in se čim bolj upognite, pri čemer občutite raztezanje mišic v cervikotorakalnem predelu na desni strani.

Ob vdihu pritisnite zadnji del glave v dlan za 3-5 sekund, ob izdihu pa se še bolj upognite in obrnite. Vdihnite - pritisnite, izdihnite - sprostite se.

To gibanje naredimo 3-5 krat v eno in drugo smer. Deluje celoten cervikotorakalni predel.

Torej, to je celoten sklop vaj za torakalno hrbtenico, ki vpliva tudi na vrat. Lahko ga naredite v celoti ali izberete tiste, ki so najbolj primerni zase. Da bi bil proces zdravljenja učinkovit, je priporočljivo, da telovadimo vsaj tri do štirikrat na teden.

Sodoben način življenja prinaša številne negativne posledice. Ukrivljenost hrbtenice, razvoj patologij, pogoste bolečine so žalostna posledica nizke mobilnosti in slabe prehrane. Posledično se razvijejo osteohondroza in druge bolezni, zmanjšajo se funkcionalne sposobnosti osebe. Pogosto sta prizadeta torakalna in cervikotorakalna regija – najbolj ranljiva dela hrbtenice. Ali bo gimnastika pomagala spremeniti situacijo?

Gimnastika za torakalno in cervikotorakalno regijo: bistvo vaj in koristne lastnosti

Gimnastika je metoda terapije, katere cilj je spodbuditi telo, da se prilagodi stresu. Vendar pa telesna vzgoja ni namenjena le krepitvi telesa, temveč tudi obnovitvi funkcionalnosti bolnika, zlasti po boleznih hrbtenice.

Terapevtska gimnastika ima naslednje učinke:

Vse vaje, ki se uporabljajo med gimnastiko, lahko razdelimo v več velikih skupin:

• zvijanje;
• rotacija;
• zavoji;
• elementi z uporom;
• raztezne vaje.

Da bi tečaji gimnastike prinesli največjo korist, boste morali upoštevati naslednja pravila:

• uskladite svoja dejanja z zdravnikom in trenerjem - neodvisna uporaba telesne vzgoje, zlasti med poslabšanjem bolezni, lahko poslabša stanje;
• spremljajte tehniko izvajanja - gibi se izvajajo gladko, brez trzanja;
• sledite ustaljenemu urniku - tečaji potekajo redno, le tako lahko dosežete zdravilni učinek;
• izvajajte gimnastiko v ohlapnih oblačilih in prezračevanem prostoru;
• nadzorujte svoje počutje - akutna bolečina med telesno vadbo kaže na potrebo po prenehanju vadbe, priporočljivo je poiskati zdravniško pomoč. Preutrujenost je tudi signal: kompleks je bil izbran nepravilno, tempo je bil izbran prehitro, trajanje treninga je bilo dolgo;
• gimnastiko dopolnite s samomasažo in toplo prho – tako se telo po vadbi hitreje umiri in vrne v normalno stanje.

Opomba! Optimalno trajanje pouka je od 10 do 40 minut na dan. Priporočljivo je trenirati 3-4 krat na teden, saj telo potrebuje počitek.

Indikacije za uporabo

Terapevtske vaje so pogosto predpisane za obnovitev bolnikove motorične aktivnosti po poškodbah, na primer zlomih. Poleg tega so indikacije za uporabo telesne vzgoje:

• bolezni hrbtenice in mišic v remisiji: osteohondroza, artroza, artritis in drugi;
• rachiocampsis;
• mišična oslabelost;
• prestala operacije.

Možne kontraindikacije in neželeni učinki

Kontraindikacije za uporabo gimnastike so:

• bolezni srčno-žilnega sistema;
• visok ali nizek krvni tlak;
• nagnjenost k krvavitvam;
• patologija notranjih organov v akutni fazi;
• visoka telesna temperatura;
• maligne neoplazme;
• tromboza in embolija;
• hud sindrom bolečine.

Začasne kontraindikacije vključujejo:

• rane;
• zapleti bolezni;
• poslabšanje kroničnih patologij;
• simptomi, ki kažejo na napredovanje bolezni.

Med vadbeno terapijo se lahko pojavijo neželeni učinki, ki zahtevajo prekinitev pouka ali izbiro novega sklopa vaj:

• dispneja;
• sindrom bolečine;
• preobremenjenost.

Priprava na vadbeno terapijo

Glavna napaka mnogih ljudi je, da začnejo z vadbo brez ogrevanja: telo nima časa, da bi se prilagodilo obremenitvam, posledično se poveča tveganje za poškodbe in preobremenitve. Zato je pomembno, da se pripravite na vaje, sicer boste namesto dolgo pričakovanega okrevanja morali odpraviti posledice nepravilno izvedene gimnastike.

Za pripravo na začetek fizikalne terapije so primerni svetlobni elementi:

• vrtenje glave levo in desno - 5-10 krat v vsako smer;
• nagnite glavo naprej in nazaj, levo in desno - 5-10 krat;
• rotacija ramenskega sklepa - 7-9 krat naprej, nato enako število ponovitev nazaj;
• dvig ravnih rok v različnih smereh - 8-10 krat;
• obrne in upogne telo - 5-7 krat.

Eden od načinov ogrevanja je obračanje in nagibanje glave.

Opomba! Pri ogrevanju morate uporabiti celotno telo in ne le tistih delov, s katerimi boste delali med gimnastiko.

Način izvedbe: stopnje usposabljanja in sklopi vaj

Izbira sklopa vaj je odvisna od stanja osebe, stopnje razvoja bolezni in obstoječih omejitev. Na primer, če imate skoliozo, ni priporočljivo uporabljati težkih predmetov ali v lekcijo vključiti elemente s skoki, obračanjem in obračanjem trupa. Vse nianse uporabe gimnastike je treba razpravljati s svojim zdravnikom, ki bo upošteval značilnosti telesa.

Vadbena terapija po metodi Bubnovskega

Tehnika znanega zdravnika S.M. Bubnovsky je namenjen lajšanju bolečin v torakalni in cervikotorakalni regiji ter normalizaciji bolnikovega počutja. Za popravljanje drže in odpravo neprijetnih simptomov Sergej Mihajlovič priporoča uporabo naslednjih vaj:

1. Lezite na nagnjeno površino. Glavo postavite višje od nog in trupa. Zaradi tega se hrbtenica raztegne pod vplivom bolnikove teže.
2. Sedite na stol z ravnim hrbtom, nato se naslonite nazaj. Po končanem dejanju se boste morali vzravnati in upogniti naprej.
3. Z rokami primite ramena, nato izvedite več vrtljajev komolčnega sklepa naprej in nazaj, nato pa podobno dejanje izvedete z rameni.
4. Približajte se steni in pritisnite hrbet obnjo – vsi deli se morajo dotikati površine. Nato se odmaknite od stene in ohranite položaj telesa, nato pa poskusite zbližati lopatice. Nato boste morali premakniti ramena naprej. V vsakem od teh položajev se morate fiksirati za nekaj sekund.

Hrbtenica je zaradi lastne telesne teže raztegnjena

Krepitev torakalne regije

Krepitev hrbtenice je nujna dejavnost vsakega človeka. Več vaj vam bo pomagalo doseči svoj cilj:

1. Začetni položaj - stoje:
   • stojte naravnost s stopali vzporedno drug z drugim na razdalji 15–20 cm;
   • spustite roke vzdolž telesa;
   • vzravnajte se, poskušajte iztegniti glavo navzgor;
   • iztegnite roke čim dlje.
2. Začetni položaj - ležanje na trebuhu (vaja "Čoln"):
   • položite roke vzporedno s telesom;
   • med vdihom dvignite zgornji del telesa;
   • vrzite glavo nazaj, ne da bi dvignili želodec od tal;
   • ob izdihu se vrnite v prvotni položaj.
3. Vadba z lahkimi napravami in stolom:
   • v roke vzemite uteži in se nagnite naprej, tako da se s prsmi dotaknete površine blata;
   • poravnajte roke in jih premaknite na straneh;
   • Med vdihom dvignite roke čim višje.

Vsaka vaja se izvede 5–10-krat - začnite z majhno količino in postopoma povečajte do največje vrednosti.

Pri izvajanju vaje "Čoln", medtem ko dvignete zgornji del telesa, morate vdihniti, nato pa se spustiti, ko izdihnete.

Gimnastika Qigong

Qigong je sklop vaj, ki izboljšuje človekovo telesno in čustveno počutje. Za elemente je značilna gladka izvedba, zato so zelo primerni za preprečevanje in zdravljenje patologij torakalne in vratno-torakalne hrbtenice.

1. Stojte z nogami v širini ramen in rahlo upognjenimi v kolenskem sklepu.
2. Spustite glavo in se z brado dotaknite ključnice.

Po končanem dejanju morate nadaljevati z delom na vratu, zato izvedite naslednje elemente:

1. Počasi obrnite glavo v levo, nato v desno.
2. Nagne glavo naprej in nazaj.

Vaje se izvajajo 8-krat, kar bo utrdilo pozitivne rezultate.

Za vadbo cervikotorakalne regije uporabite vajo "Crane Neck":

1. Nagnite glavo naprej.
2. Z brado se dotaknite ključne kosti.
3. Potegnite glavo in vrat navzgor.
4. Položaj zadržite 3–5 sekund.

Kompleks lahko dopolnimo z vajami, ki vplivajo na cervikotorakalno in prsno hrbtenico. Vsak element se izvede od 8 do 18-krat:

Tehnike izvajanja Qigong gimnastike - video

Gimnastika Shishonin

Metoda dr. A.Yu. Shishonina pomaga ne le pri obvladovanju težav cervikotorakalne hrbtenice, temveč tudi pri odpravljanju bolečin, normalizaciji krvnega tlaka in lajšanju vrtoglavice.

Pacientu bodo koristile naslednje vaje:

Vsaka vaja se izvaja 5-krat.

Video o Shishoninovem nizu vaj

Vadbena terapija po operaciji

Fizikalna terapija je koristna tudi po operaciji, vendar ima več funkcij:

• prvih 5-8 dni po operaciji bolnik ostane v postelji, aktivna dejanja so izključena;
• vaje v tem času so namenjene preprečevanju razvoja zapletov, izboljšanju mišičnega tonusa in normalizaciji krvnega obtoka.

Če je bila operacija izvedena na cervikotorakalni ali torakalni hrbtenici, so v prvem obdobju (5–8 dni) dovoljene dihalne vaje:

1. Globoko vdihnite skozi nos, medtem ko čim bolj povlecite trebuh.
2. Zadržite dih za nekaj sekund.
3. Dolgo izdihnite skozi usta in sprostite trebuh.

Po 5-8 dneh začnejo bolnika pripravljati, da se premakne v navpični položaj. Dovoljeni so naslednji elementi:

1. Krožne gibe z rameni, vendar morajo biti roke pritisnjene na telo.
2. Dvigovanje ramen navzgor - najprej levo, nato desno.
3. Izmenično napenjanje mišic vratu in ramen brez izvajanja kakršnih koli gibov.

Vajo lahko izvajamo v ležečem položaju, vendar je potrebna previdnost

Opomba! Pri napenjanju mišic vratu in ramen ne sme biti bolečine. V nasprotnem primeru morate zavrniti izvajanje pouka.

Vaje za gibljivost torakalne hrbtenice

Pred začetkom vaj za razvoj prožnosti se obvezno ogrejte - dovolj je 5–10 minut. Po končanih pripravah lahko začnete z lekcijo.

Vaja "Fižol":

1. Lezite na bok, iztegnite roke navzgor.
2. Iztegnite noge v nasprotni smeri.
3. Prevrnite se na drugo stran brez uporabe okončin.

Vaja za gibljivost torakalne regije:

1. Nagnite glavo naprej, položite roke na pas.
2. Upognite hrbet v lok in poskušajte povezati lopatice.
3. Dvignite ramena skupaj, tako da zravnate roke, nato ponovno povežite lopatice in vrnite zgornje okončine v začetni položaj.

Gimnastika za cervikotorakalno regijo je predstavljena z obračanjem in nagibanjem glave, da se doseže največja amplituda. Element se izvaja gladko, brez trzanja.Če obstajajo težave z žilami vratu, se je bolje izogibati takšnim dejanjem.

Vaje za torakalno regijo - video

Raztezanje torakalne hrbtenice

Raztezne vaje bodo pomagale izboljšati vašo držo in ohraniti tonus prsnih mišic. Njihova prednost je, da ne potrebujejo posebne opreme, nekatere elemente pa je mogoče opraviti tudi med odmori med delom.

Vsaka vaja se izvaja počasi, število ponovitev je 3-4 krat. Končno fazo predstavlja nekajsekundni postanek, nato pa se vrnejo v začetni položaj.

Vaja s stolom:

1. Sedite na stol in pritisnite zadnjico na njegovo površino.
2. Roke raztegnite vstran in jih ves čas vaje držite vzporedno s tlemi.
3. Nagnite se čim bolj v levo, fiksirajte položaj za nekaj sekund, nato v desno.

Raztezanje torakalne hrbtenice med sedenjem na stolu:

1. Sedite na stol, noge v širini ramen.
2. Roke položite za glavo.
3. Upognite se naprej s trupom, obrnjenim v levo, hrbet pa naj bo raven.
4. Ponovite nagib in obrnite trup v desno.

Med izvajanjem te vaje se morate izmenično nagibati naprej in obračati trup levo in desno.

Drug način izvajanja raztezanja s stolom predstavlja naslednja vaja:

1. Usedite se z rokami na pasu.
2. Komolce premikajte v različnih smereh.
3. Dvignite ramena čim višje, glavo rahlo potegnite navznoter.

Ta vaja se izvaja med klečanjem:

1. Roke pokrčite v komolčnem sklepu in se naslonite nanje.
2. Združite lopatice in upognite hrbet.
3. Dvignite glavo.
4. Upognite hrbet navzgor, medtem ko spustite glavo navzdol.

Vaje za zdravljenje hrbtenice

Terapevtske vaje bodo pomagale pri soočanju z negativnimi manifestacijami različnih bolezni, ki prizadenejo torakalno in cervikotorakalno hrbtenico. Takšne patologije vključujejo:

• osteohondroza;
• radikulitis;
• štrlina;
• dorzopatija;
• spondiloartroza.

Opomba! Vadbena terapija je predpisana glede na vrsto patologije, njeno stopnjo in simptome, zato je v vsakem primeru potrebno ustvariti individualni sklop vaj.

Zdravljenje torakalne in vratno-torakalne hrbtenice z vadbeno terapijo - tabela

Začetni položaj	Izvedba vaje
Leži na hrbtu, noge upognjene v kolenskem sklepu	Z rokami pritisnite noge na prsi. Napnite trebušne mišice, rahlo dvignite spodnji del hrbta. Potegnite spodnje okončine k sebi. Zaklenite položaj - zadržite 5 sekund.

Gimnastika za hrbtenico je ena glavnih vrst zdravljenja. Glavna smer je obnovitev (popolna ali delna) motorične aktivnosti. Izboljšave redko pridejo z eno terapijo, zato zdravnik predpiše več možnosti vadbe hkrati. Pristop in tehnika izvedbe se vsakič spremenita.

Opis patologije

Osteohondroza je bolezen, povezana z uničenjem kostnega tkiva, zamenjavo medvretenčnega prostora z vezivnim tkivom in deformacijo teles vretenc z izgubo telesne aktivnosti.

Natančen razlog ni ugotovljen. Domnevni dejavniki lahko vključujejo okužbo, poškodbo ali poklicne značilnosti.

Distrofično uničenje kostne snovi je počasen proces in se pogosto s pravočasnim zdravljenjem ustavi brez bistvenih anatomskih sprememb.

Glavna klinika:

1. bolečina Lokalizacija je spremenljiva (zgornji udi, hrbet).
2. Omejitev obsega gibanja (zgornji udi).
3. Senzorične motnje (otrplost, mravljinčenje v prstih).

S torakalnim predelom je prizadet tudi vratni predel in takrat se naštetim simptomom doda še.

Indikacije in kontraindikacije

Pri torakalni osteohondrozi terapevtske vaje sledijo številnim ciljem:

1. Obnova gibov.
2. Zmanjšanje procesov uničenja v kostnem tkivu in njegova zamenjava s plastjo vezivnega tkiva. V napredovalih stanjih degenerativni procesi v kosteh zajamejo več vretenc hkrati.
3. Telesna aktivnost zagotavlja intenziven lokalni pretok krvi in ​​posledično pospešuje presnovne procese in sproži regeneracijo tkiv.
4. Kot metoda za preprečevanje razvoja in napredovanja osteohondroze pri pisarniških delavcih in drugih ljudeh, katerih delo vključuje pomanjkanje telesne dejavnosti.
5. V obdobjih remisije za preprečevanje napredovanja distrofičnih procesov.

Številne kontraindikacije za vadbeno terapijo:

1. Sindrom hude bolečine (ki se ne lajša z zdravili).
2. Onkološke bolezni.
3. Intervertebralna kila.
4. Bolezni srca in ožilja med poslabšanjem (hipertenzivna kriza, aritmija).
5. Duševne bolezni.
6. Diabetes mellitus tipa I.

Če se odkrijejo sočasne bolezni (razjede, tromboflebitis), ki niso zgoraj navedene splošne kontraindikacije, se zdravnik odloči za predpisovanje ali prepoved pouka.

Pravila za terapevtske vaje

V primeru torakalne osteohondroze ima vadbena terapija številne značilnosti. Če se upošteva, se zmanjša tveganje za zaplete (mišični krči) in poveča učinkovitost. Splošna pravila so predstavljena spodaj, vendar jih je mogoče ob upoštevanju anamneze in sočasnih bolezni dopolniti strogo individualno (po temeljitem pregledu).

1. Dihalne vaje - pospešujejo razvoj mišic in nasičenost s kisikom.
2. Prvi tečaj pri specialistu (zdravniku rehabilitatorju). Korekcija in prilagajanje aktivnosti pacientu.
3. Pred začetkom je potrebno obvezno ogrevanje, da se pripravimo na obremenitve in preprečimo prekomerno raztezanje.
4. Ne prej kot 3-4 ure po jedi.
5. Začnite z minimalno telesno aktivnostjo. Poskus izvajanja kompleksne in popolne različice vaj naenkrat bo povzročil mišične krče.

Ogreti se

Fizikalna terapija za katero koli patologijo zahteva pripravo mišic na stres.

Stiskanje živčnih korenin med deformiranimi vretenci bo povzročilo hude bolečine in hospitalizacijo.

Ogrevanje poteka po splošnih pravilih in nima posebnosti, vrednih pozornosti. Primer nekaterih gibov:

• nagibi telesa/glave;
• krožni gibi telesa/glave/okončin;
• upogib/podaljšek telesa/udov/glave;
• nihanje zgornjih/spodnjih okončin;
• hoja na mestu;
• izpadi naprej na desno/levo nogo.

Število usmrtitev je spremenljivo, vendar ne manj kot 3–5 za vsako. Število pristopov: 2. Kombinacija gibov je individualna.

V primeru torakalne osteohondroze je fizikalna terapija tretja najbolj potrebna komponenta (slabša od zdravil in fizioterapije).

Kljub temu je najučinkovitejši način za obnovitev mišične aktivnosti in obsega gibanja.

Razdeljeni v dve skupini:

• statična;
• dinamično.

Poleg terapevtske funkcije krepi držo in celotno telo kot celoto.

Pouk poteka vsak dan in po možnosti ob istem času dneva.

Koristne lastnosti:

1. Pozitivna dinamika po 2-3 ciklih vadbene terapije.
2. Pozitiven naboj energije. Pogosto so bolniki pred prihodom k zdravniku poskusili veliko število različnih metod samozdravljenja, ki niso prinesle rezultatov. Pozitivna dinamika spodbuja hitrejše okrevanje.
3. Korekcija drže.
4. Krepitev mišičnega okvirja.

Potek postopkov je 14 dni (prilagojeno posamezno). Čas izvedbe 30–40 minut.

Kompleks iz stoječega položaja

Pri torakalni osteohondrozi so vaje v stoječem položaju najbolje izvajati na zadnji stopnji. V tem položaju je obremenitev hrbtenice največja. Možnosti vadbe:

1. Vajo izvajajte stoje, noge v širini ramen. Nagnite se izmenično levo/desno 5–7 krat v vsako smer.
2. Položaj je enak, vendar se upognite naprej/nazaj s fiksacijo za 5 sekund v maksimalno upognjenem ali iztegnjenem položaju. Količina 5–7 krat.
3. Krožni gibi telesa v smeri/nasprotni smeri urinega kazalca. Količina 10-krat.
4. Fleksija / ekstenzija zgornjih okončin. Roke so pokrčene v komolčnih sklepih, dlani se dotikajo ramen, nato pa poravnane z iztegom navzgor. Količina 5–7 krat.
5. Abdukcija/adukcija zgornjih udov. Izravnane roke se odmaknejo od telesa vstran in nato dvignejo (in v nasprotni smeri). Količina 5–7 krat.
6. Roke ob telesu. Gibanje gor/dol samo z ramenskimi sklepi. Nato naprej/nazaj in krožni gibi. Količina vsakega je 4-5 krat.

Gibanje ne sme spremljati bolečina. Če ni mogoče dokončati celotnega kompleksa, je dovoljeno zmanjšati število dejanj.

Kompleks iz ležečega položaja

Ta položaj je najbolj optimalen za starejše ljudi in ljudi s subakutno klinično obliko. Minimalna obremenitev zagotavlja popolno izvedbo postopkov.

Primeri vaj:

1. Ko ležite na trebuhu, pokrčite hrbtenico v torakalnem delu in se vrnite v začetni položaj. Količina 5-krat.
2. Leže na trebuhu iztegnite roke naprej in dvignite zgornji del telesa. Količina 5–7 krat.
3. Zavzemite položaj kot pri deski. Nato spustite spodnji del telesa in spodnje okončine na tla, pri čemer pustite poudarek na rokah. Upognite hrbtenico navznoter do največjega možnega kota. Količina 3–5 krat.
4. Položaj, ležanje na hrbtu, izvedite abdukcijo/addukcijo okončin. Roke so nameščene na šivih, nato premaknjene na straneh in postavljene za glavo (in v nasprotni smeri). Količina 5–7 krat.
5. Ko ležite na hrbtu, dvignite zgornje okončine in jih čim bolj iztegnite navzgor. Število dvigov je 5-7 krat.

Po želji je možno vaje dopolniti s poljubno gimnastično opremo (palice, uteži, gimnastična žoga).

Kompleks iz sedečega položaja

Izvaja se sredi vadbene terapije. Obremenitev hrbtenice je zmerna, če pa je ledvena hrbtenica pritrjena (ali obstaja sum na to), je ni priporočljivo izvajati.

Primeri vaj:

1. Medtem ko sedite na stolu, izvedite maksimalno ekstenzijo/fleksijo hrbtenice. Če občutite bolečino, prenehajte z izvajanjem. Količina 5–7 krat.
2. Adukcija/abdukcija okončin in največja ekstenzija navzgor. Količina 5–7 krat.
3. Roke so sklenjene. Nato maksimalni izteg naprej in postavitev za glavo z odklonom v predelu prsnega koša.
4. Upogibi na straneh in naprej. Glavni pogoj je, da ne dvignete zadnjice s stola (deluje le zgornji del telesa). Količina vsakega je 5-7 krat.

Še ena optimalna možnost za starejše.

Na vseh štirih

Iz ležečega položaja se bolnik premakne v položaj na vseh štirih (postopen prehod v navpični položaj).

Primeri vaj:

1. Zgornji in spodnji udi v širini ramen. Upogibanje/upogibanje v torakalni hrbtenici s fiksacijo 5 sekund. Količina 5–7 krat.
2. Obremenitev prenesite na spodnji del telesa (pokrčite kolena in se s telesom uležite na pokrčene noge). Največja ekstenzija zgornjih okončin naprej.

Ne delajte nenadnih gibov, da preprečite stiskanje živca.

Raztezanje

Pri osteohondrozi torakalne hrbtenice vadbena terapija vključuje različne možnosti raztezanja. V tem kontekstu tega ne bi smeli jemati dobesedno. Glavna naloga je, da med izvajanjem katere koli vaje za nekaj sekund pritrdite telo v stanje največje raztegnjenosti.

Klasično raztezanje (razcepi, kolo) je pri zdravljenju nesprejemljivo, saj vodi do še večje deformacije in premika vretenc.

Edina možnost raztezanja, ki je na voljo, je lažja različica joge.

Dihalni

Dihalne tehnike so dopolnilo splošni telesni aktivnosti.

Prednosti izvedbe:

• obogatitev mišic s kisikom;
• povečana koncentracija;
• vadba globokih plasti mišičnega tkiva;
• krepitev metabolizma in presnovnih procesov.

Dihalne vaje vključujejo:

• dihanje samo skozi nos;
• na višini vdiha vadite in se ob izdihu vrnite v začetni položaj;
• več globokih vdihov in izdihov na vrhuncu giba.

Pravilno dihanje poteka takole: vdihnite skozi nos, nato postopoma dvignite ključnico (vrh pljuč), vključite steno prsnega koša, nato diafragmo in na koncu trebušno steno. Izdihnite v obratnem vrstnem redu.

Če ni kontraindikacij (vnetje srednjega ušesa, tromboflebitis), lahko zdravnik predpiše tečaj vodne aerobike. Ta vrsta vadbe se izvaja izključno v prisotnosti inštruktorja.

Kompleks približnih gibov:

• upogibanje na straneh;
• krožni gibi telesa;
• skakanje na mestu z dvignjenimi rokami nad glavo.

Ta kompleks zdravljenja je precej specifičen in ni primeren za vsakogar. Slaba stran je tveganje za otrdelost sklepov in razvoj akutnega artritisa (kot zaplet).

Pogosto se uporabljajo dodatne gimnastične naprave (palice, žoge, žoge).

Vaje v različnih obdobjih bolezni

Pri osteohondrozi torakalne hrbtenice so terapevtske vaje odvisne od poteka vnetnih in degenerativnih procesov v vretencih.

Razlika v vajah:

• sila obremenitve;
• počitek med vajami;
• število pristopov;
• pogostost izvajanja;
• čas za ponovni pouk.

Vse te nianse se upoštevajo pri pripravi individualnega načrta zdravljenja v obdobjih poslabšanja in remisije.

Vadbena terapija med poslabšanjem

Fizikalna terapija za osteohondrozo torakalne regije med poslabšanjem ima svoje absolutne omejitve, ko se izvaja:

• hud sindrom bolečine;
• sočasne bolezni v obliki medvretenčne kile.

V drugih primerih je dovoljeno izvesti poenostavljen niz postopkov. Razlike od standardne gimnastike:

• zmanjšanje števila pristopov (ne več kot 2);
• odstranite vsa raztezna gibanja (upogibanje);
• zmanjšajte čas izvajanja na 20 minut na dan.

Med poslabšanjem se je na splošno vredno vzdržati telesne dejavnosti. Tečaj je samo po strogem priporočilu zdravnika.

V tem obdobju je optimalno zdravljenje sestavljeno iz zdravil (NSAID, hondroprotektorji) in fizioterapije (magnetna terapija, UHF).

Med remisijo

Najbolj optimalno obdobje za vključitev v fizioterapevtske vaje. Vsaka kombinacija zgoraj predlaganega, ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa, je sprejemljiva. Za optimalen razvoj mišic se praviloma vzameta 2 vaji iz vsake skupine.

Značilnosti te oblike:

• obdobja med tečaji terapevtskih vaj niso daljša od enega tedna (najboljši rezultat);
• visoka intenzivnost (moč, frekvenca).

Kompleksi terapevtskih vaj za torakalno hrbtenico se uporabljajo ne le za zdravljenje obstoječih bolezni hrbta, ampak tudi za preprečevanje njihovega pojava. Prednost terapevtskih vaj je možnost izvajanja doma.

Obstajajo tudi posebne vaje, ki se uporabljajo ne za krepitev mišičnega steznika hrbta in stabilizacijo hrbtenice, temveč za njeno obnovo. Na primer kot rehabilitacija doma po operaciji hrbta.

1 Kakšne so prednosti redne vadbe za torakalni predel?

Torakalna hrbtenica je najmočnejši in najbolj odporen na fizične obremenitve segment. Vendar bolezni tega dela hrbtenice niso redke. Precej težko jih je obravnavati s telesno vzgojo.

Gre za njegovo nepremičnost: za ta segment hrbta ni razvitih veliko učinkovitih vaj, prav zaradi minimalne mobilnosti. Vendar še vedno obstajajo in pomagajo pri učinkovitem boju proti različnim boleznim.

Prvič, vadba s poudarkom na torakalni regiji vam omogoča, da okrepite mišični steznik hrbta kot celote, kar je izjemno koristno. Izurjen mišični steznik porazdeli levji delež obremenitve hrbtenice in s tem olajša njeno obremenitev.

Drugič, vadbena terapija je koristna tudi zaradi raztezanja mišičnih in ligamentnih tkiv, kar poveča gibljivost hrbtenice. Razvit mišično-vezni sistem je dobro zavarovanje pred pojavom različnih bolezni, vključno z degenerativno-distrofičnimi.

Gimnastika je koristna tudi pri bolečinah v hrbtu. Redna telesna aktivnost odpravi bolečino, še posebej, če je posledica mišičnih krčev ali degenerativnih lezij.

1.1 Kdo naj izvaja vadbeno terapijo za torakalno regijo, tudi če ni bolezni?

Preprosto povedano, fizikalna terapija torakalne regije je potrebna brez izjeme za vse, ki nimajo kontraindikacij za njeno uporabo. Tudi najbolj trenirani ljudje potrebujejo vaje za torakalni predel, saj jih pogosto zanemarijo in raje trenirajo druge mišične skupine.

Glede na to, da je torakalna regija sredina mišično-skeletnega sistema, je ne moremo prezreti. Trenirane mišice nog in rok ne kompenzirajo atrofije (šibkosti) mišičnega steznika tega segmenta.

Takšen trening je še posebej pomemben za ljudi s sedečim življenjskim slogom. Zaradi popolne distrofije mišičnega steznika hrbta (detrening) razvijejo ducat različnih bolezni.

Vadba je potrebna tudi za ljubitelje športa, ki želijo povečati svojo vzdržljivost. In kar je najpomembneje, trening pomaga preprečiti razvoj resnih bolezni torakalne hrbtenice. Prav tako se lahko vnaprej zaščitite pred skoliozo ali osteohondrozo.

Ne boste prejeli stoodstotne zaščite, vendar se bodo tveganja za razvoj takšnih bolezni znatno zmanjšala, kar je še posebej pomembno za ljudi, ki so izpostavljeni tveganju za takšne patologije.

2 Indikacije: za katere bolezni je predpisana vadbena terapija za torakalno regijo? (seznam)

Seznam bolezni, pri katerih se lahko učinkovito izvaja vadbena terapija, je impresiven:

1. Osteohondroza in spondiloza (zlasti vaje s palico za raztezanje hrbta).
2. Klasična skolioza in kifoskolioza.
3. Hernije in izbokline medvretenčnih diskov.
4. V obdobju rehabilitacije po kompresijskem zlomu hrbtenice.
5. Patološka kifoza. Vaje pomagajo tudi v boju proti patološki lordozi drugih segmentov hrbtenice.
6. Spondiloartroza in ankilozirajoči spondilitis (Bechterewova bolezen).

Seveda fizikalna terapija sama po sebi, čeprav uporabna pri opisanih boleznih, ne zadošča za popolno ozdravitev. Preprosto ga je treba dopolniti z drugimi metodami zdravljenja (na primer zdravljenje z zdravili).

Poleg tega je priporočljivo kombinirati gimnastiko s fizioterapevtskimi in masažnimi postopki. Priporočljivo je, da se izogibate manualni terapiji - učinkovita je le v nekaterih primerih in običajno preprosto poškoduje hrbtenico.

2.1 Kontraindikacije

Kljub prednostim fizikalne terapije za torakalno hrbtenico se le-ta lahko uporablja le, če ni kontraindikacij. In obstajajo in njihov seznam je precej impresiven.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo za torakalno regijo:

• prisotnost izrazitih vnetnih pojavov v hrbtenici (najprej jih ustavite, nato pa lahko izvajate gimnastiko);
• pomanjkanje natančne diagnoze - ne smete se ukvarjati z vadbeno terapijo, ne da bi poznali svojo patologijo;
• prisotnost malignih neoplazem katere koli lokacije ali benignih neoplazem v hrbtenici;
• povišana temperatura (nad 37,2 stopinj), splošna šibkost, gripi podobno stanje (izcedek iz nosu, kašelj);
• prisotnost akutne omotice ali hudih glavobolov - telesna vadba lahko le poslabša njihov potek;
• prisotnost prirojenih napak ali anomalij v strukturi hrbtenice (fizikalna terapija je dovoljena le po pregledu več zdravnikov);
• prisotnost hudih patologij vezivnega tkiva, poslabšanje artritisa ali artroze (vključno s psoriatičnim artritisom).

3 Vaje za torakalno hrbtenico: seznam

Obstaja več deset vaj za torakalno hrbtenico, vendar se večinoma ponavljajo (razlikujejo se le v podrobnostih). Prav tako niso vsi učinkoviti. Zato je smiselno opisati le najboljše in najvarnejše vaje za uporabo.

Najboljše vaje za torakalni predel:

1. Lezite na hrbet. Pod spodnjo tretjino stružnega segmenta je treba namestiti mehak valj s premerom 8-10 centimetrov. Dvignite zgornji del telesa z rokami za glavo.
2. Sedite na stol in naslonite zgornji del hrbta nanj. Upognite se nazaj, tako da največja obremenitev pade na prsni del. Nato se morate nagniti naprej in vse ponoviti.
3. Podobno kot pri prejšnji vaji, vendar morate roke položiti za glavo in se na vhodu upogniti nazaj, nato pa ob izdihu naslonite lopatice na naslonjalo stola.
4. Vstani naravnost. Roke je treba položiti na ramena, nato pa desno ramo spustiti in istočasno dvigniti levo. Glava naj sledi padajoči rami.
5. Postavite se na vse štiri, čim bolj upognite hrbet in držite v tem položaju 4 sekunde, pri čemer držite glavo strogo naravnost.
6. Ulezite se na trebuh, položite roke na tla in se nato čim bolj upognite nazaj, poskušajte dvigniti trup od tal.
7. Stojte naravnost, spustite roke navzdol in držite noge skupaj. Ob izdihu iztegnite roke navzgor, nato se upognite nazaj in čim globlje vdihnite. Po tem morate spustiti roke in se nagniti naprej, hkrati zaokrožiti hrbet in spustiti ramena z glavo (ob izdihu).

3.1 Kateri že pripravljeni kompleksi vsebujejo vaje za torakalno regijo?

Če vaš lečeči zdravnik ne more samostojno izbrati programa usposabljanja in sami ne poznate ali ne tvegate, da bi ga ustvarili, lahko uporabite že pripravljene komplekse vadbene terapije. Za njihovim ustvarjanjem stojijo znani ljudje s področja medicine, sami kompleksi pa so zelo učinkoviti in varni.

Pred njihovo uporabo se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom o omejitvah in kontraindikacijah.

Pripravljeni kompleksi vadbene terapije za torakalno regijo:

• - namenjeno bolj vratnemu predelu, vendar je pri vajah delno vključen tudi torakalni predel;
• kompleks Bubnovsky - uporablja se predvsem za zdravljenje izboklin in medvretenčnih kil, lahko pa se uporablja tudi za druge bolezni;
• Alexander Bonin kompleks - uporablja se za zdravljenje posebej ledvene in torakalne hrbtenice, najprimernejša možnost;
• Kompleks Shilov je bolj ogrevanje kot polnopravni gimnastični kompleks, zato ga je priporočljivo uporabljati skupaj z drugimi vrstami vadbene terapije.

3.2 Vaje za torakalno hrbtenico (video)

Da ne bi naleteli na težave z bolečinami v hrbteničnem predelu, še posebej v torakalnem delu, morate ohraniti svojo držo vedno naravnost in ne glede na to, kaj se zgodi. Potem se boste zaščitili pred tako pogosto boleznijo, kot je osteohondroza. Za svojo držo je priporočljivo skrbeti že od otroštva, če pa ste že stari 30 ali 40 let, potem v tem času tudi ni prepozno, da vse popravite. Ko stojite, vedno zravnajte hrbet in ramena.

Nekatere vrste vaj za ravno držo

Sledijo vaje za torakalno hrbtenico in vratni del:

• Vstati morate naravnost, noge skupaj, roke navzdol. Ko dvignete roke navzgor, izdihnite. Ko se sklanjate nazaj, vdihnete. Ko spuščate roke, upognite hrbet, spustite vrat in izdihnite. Za začetek bo dovolj 10-krat.
• Sedite na površini s hrbtom, roke premaknete na zadnji del glave - vdihnite. Hrbet se upogne nazaj do 4-5 krat, medtem ko so ramena pritisnjena na naslonjalo stola - izdihnite.
• Položaj na vseh štirih. Hrbet je usločen, dih pa zadržan. Glava je v ravnem položaju. Ohranite ta položaj do nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
• Lezite na trebuh z rokami na tleh. V upognjenem položaju dvignite spodnje okončine in glavo od tal.
• V istem položaju samo poravnajte roke ob telesu. Dvignite tudi glavo in noge od tal.

Te vaje je treba izvajati vsak dan, med odmori med delom. Po želji jih izvajajte tudi zjutraj ali zvečer.

Terapevtska vadba za torakalno osteohondrozo

Torakalna osteohondroza se ne pojavlja tako pogosto kot na primer cervikalna ali ledvena osteohondroza, kljub temu pa njeno zdravljenje traja dolgo. Ta bolezen je nevarna, ker so živčne korenine stisnjene v hrbteničnih segmentih, kar vodi ne le do bolečine, ampak tudi do nekaterih motenj v delovanju notranjih organov. V tem primeru je treba fizioterapijo in masažo izvajati zelo previdno. Na primer, pri tej bolezni je prepovedano veliko raztezanja.

Znano je, da je v torakalni hrbtenici 12 vretenc. So med najbolj neaktivnimi v celotnem hrbtenici, zato izbira sklopa vaj zanje ni tako enostavna. Kljub temu so strokovnjaki razvili številne vaje, ki jih je mogoče izvajati doma:

1. Začnite z nagibom v levo in nato v desno, ne pozabite na dihalne vaje. Če občutite bolečino pri upogibanju nižje, potem ne delajte globokih upogibov.
2. Izmenično dvigujte ramena, pri tem pa naj bo vaša glava nagnjena proti dvignjeni rami. Večkrat ponovite v vse smeri.
3. Sedite na trdo podlago, prste premaknite v ključavnico v predelu vratu, komolci pa naj se razširijo na stranice ali upognejo naprej. Ko razširite komolce, morate v tem položaju zamrzniti 10 sekund.
4. V stoječem položaju pritisnite hrbet ob steno, začnite se spuščati navzdol, ne da bi dvignili hrbet od stene, nato se dvignite, ne da bi spremenili položaj telesa. Hkrati morate zagotoviti, da hrbet ostane raven.

Ne pozabite, da se pred vsako gimnastično vadbo mišice ogrejejo z masažno metodo.

Priporočljivo je, da tudi med poslabšanjem naredite nekaj vaj, to bo hitreje raztegnilo vretenca in omogočilo sprostitev stisnjenega živca. Toda z intenzivno bolečino se vsa gimnastika izvaja počasi in ob prvem znaku akutne bolečine se dejanja ustavijo.

Ali je zvijanje dovoljeno pri torakalni osteohondrozi?

Zvijanje je gibanje, ki se izvaja v ležečem položaju, ko se hrbtenica vrti v različne smeri. V naši državi so takšne vaje postale priljubljene pri študiju joge. Upoštevati je treba, da lahko, če se ne zavedate, povzročite poškodbe torakalne hrbtenice. Zato je treba to vajo izvajati pod nadzorom specialista, zelo previdno in v mirovanju v akutnem obdobju. Poleg tega so kljub temu, da takšni gibi prinašajo pozitivno spremembo pri zdravljenju bolezni, lahko pri izvajanju zelo boleči. Zato zdravniki svetujejo, da se pri izvajanju vaj za torakalno hrbtenico v skrajnih primerih zatečejo k zvijanju.