Skoraj vsak, tudi najbolj tanka ženska, je nezadovoljna z nekaterimi deli telesa – z izbočenim trebuhom, polnimi boki, bulkimi koleni, širok pas ali brezoblična ramena. Nekateri se osredotočijo na boj proti tem manifestacijam z dietami, drugi opustijo, saj menijo, da je danost, ki je ni mogoče popraviti, vendar se izkaže, da je rešitev problema včasih razmeroma preprosta.

Do nedavnega je veljalo, da so geni vzrok za specifično porazdelitev maščobnih oblog po telesu. Po mnenju večine strokovnjakov so bili odgovorni za število maščobnih celic na enem ali drugem delu telesa. Toda številne nedavne študije, ki so jih izvedli v različnih laboratorijih po vsem svetu, so pokazale, da je tu le delno vpletena genetika – v večji meri je porazdelitev kopičenja maščobe odvisna od načina življenja in prehrane.

Narobe obrok hrane in dnevna rutina, hormonsko neravnovesje, toksini in stres, to so glavni »razdelilci« naše maščobe.

Če se sprašujete: »Zakaj se zredim samo v nogah ali trebuhu?«, če se sprašujete: »Zakaj ne hujšam enakomerno?«, potem vam bo morda ta članek pomagal razumeti te težave in jih popolnoma rešiti. .

Zakaj se maščoba odlaga na trebuhu

Bistvo problema:

Vaš trebuh je videti izbočen in napihnjen kadar koli v dnevu

Tudi ko shujšate, vaš trebuh ne postane raven

Vsako povečanje telesne teže vpliva predvsem na želodec

Možni razlogi

Trebušna maščoba je povezana s stresom. Ob stresu nadledvične žleze sproščajo hormon kortizol, ki spodbuja nastanek maščobne blazinice okoli trebuha.

Nedavna študija, ki so jo izvedli znanstveniki z univerze Yale (ZDA), je pokazala, da celo vitke ženske imeti ekstra maščobna masa v predelu trebuha, če so redno izpostavljeni stresu. Po mnenju raziskovalcev je to zato, ker ima visceralna (notranja) maščoba bistveno več receptorjev za kortizol kot običajna podkožna maščoba. Navsezadnje je glavna lokacija visceralne maščobe okoli notranjih organov in v trebušni votlini.

Zato je maščoba v predelu trebuha glavni problem prebivalci velemest, kjer je stopnja stresa za red velikosti višja kot v majhnih mestih in na podeželju.

Kako to popraviti

Dobra novica je, da vam ne bo treba teči ali delati napornih vaj.

Nasprotno, celo kontraindicirani so, če se jih želite znebiti izbočen trebuh, Ker lahko povzroči presežek kortizola v krvi (težka telesna aktivnost je tudi stres za telo). Prav tako nima smisla napihovati trebušne mišice. V najboljšem primeru jih lahko stisnete s trebušnimi mišicami trebušna votlina, ki ga vizualno zmanjša, vendar se ne znebi maščobe same. Poleg tega je lahko v stisnjenih, maščobnih organih moten krvni obtok.

Na podlagi tega sta najbolj sprejemljivi vrsti telesne dejavnosti hoja in joga.

Izbočenje v trebuhu je lahko tudi posledica neravnovesja črevesne mikroflore. Sladkor, žita in citrusi lahko povzročijo močno fermentacijo v črevesju, kar prispeva k napihnjenosti. Nezaželena so tudi živila, kot so kava, sol, alkohol, ki prispevajo k stresnim stanjem.

Pri zmanjševanju trebušne maščobe pa lahko pomagajo ribe ali piščanec, rdeča pesa, sladki krompir, zelena zelenjava, avokado in olive, saj pozitivno vplivajo na ravnovesje kortizola v krvi.

Zakaj se maščoba odlaga na nogah

Bistvo problema:

Imate debele golenice (težko zapnete škornje vaše velikosti)

Imate težave s spanjem

Imate nenehno občutek teže v nogah?

Možni razlogi

Otekle, težke noge so lahko posledica pomanjkanja počitka ponoči, pogostega zbujanja med spanjem ali premajhne globine spanja. Globoke sanje to je faza sanjanja ( hitra gibanja oko), v tem trenutku se telo obnavlja in obnavlja. Če se ponoči zbudite in se spomnite svojih sanj, to pomeni, da spite plitko.

Kako to popraviti

Ni določenega časa za spanje, vse v tej zadevi je zelo individualno. Toda za veliko večino ljudi se 7-9 ur spanja lahko šteje za normalno.

Da bi izboljšali kakovost spanca, nekaj ur prej opustite uživanje ogljikohidratne hrane, še posebej sladkarij, ki spodbujajo aktivnost. Verjetno ni vredno reči, da so prepovedani tudi izdelki, ki vsebujejo kofein - kava, čokolada, čaj, kakav itd. Bolje je, da ne pijete niti neškodljive vode tik pred spanjem, sicer vam bo krvni tlak padel. mehur bo motilo miren spanec.

Slab spanec je lahko posledica pomanjkanja vitamina B, zato je treba vašo prehrano napolniti z živili, kot so ribe, pusta govedina, jajca, jogurt in oreščki.

Pred spanjem se izogibajte gledanju v TV zaslone, prenosnike, telefone ipd., raje preberite knjigo ali se kopajte.

Zakaj se maščoba nalaga v zgornjem delu telesa

Bistvo problema:

Ob straneh imaš debela krila

Tvoja ramena so polna

Maščoba se odlaga v zgornjem delu prsnega koša in pod pazduho

Možni razlogi

V večini primerov je ta porazdelitev maščobnega tkiva povezana s prisotnostjo toksinov v telesu.

Nedavne raziskave toksina bisfenola A, ki ga najdemo v sodobni embalaži za živila (npr. plastične steklenice), je pokazala, da je odlaganje maščobe stranski učinek toksični učinek bifenola A. Poleg tega se lahko maščoba odlaga na mestih, ki so za telo nenaravna.

Kako to popraviti

V prej omenjeni študiji je tridnevna izločitev vse pakirane in predelane hrane iz prehrane prostovoljcev znižala raven BPA za 77 %.

Za izboljšanje učinka razstrupljanja je zelo koristna Bikram joga, ki se izvaja v prostoru, ogretem na 40 0 ​​​​C. Zelo je primerna za odstranjevanje maščobnih "kril" in maščobnih rok, visoko potenje pa odstranjuje toksine.

Zakaj se maščoba odlaga v pasu?

Bistvo problema:

Ste vitki, a imate poln pas

Ko oblečete kavbojke, se na straneh nad njimi naredi maščobna kroglica.

Z rokami mirno zgrabite maščobo s strani

Možni razlogi

Najverjetneje jeste veliko sladkarij.

Maščoba okoli pasu je običajno znak, da telo inzulina ne proizvaja dovolj dobro ali pa se ne more spopasti z inzulinom. velik znesek sladkorja iz hrane.

Kako to popraviti

Če izločite ali vsaj zmanjšate uživanje sladkarij, se lahko znebite maščobe v pasu za 50 %, tudi če ohranite skupne kalorije prehrana.

Tudi to vrsto debelosti lahko povzroči stres, kot visceralna maščoba Zato bi morali sprostitvi nameniti vsaj 15 minut.

Živila, bogata z antioksidanti, kot so svetlo obarvana zelenjava, jagodičevje ali zeleni čaj, pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi. Cink lahko veže inzulin na receptorje v celicah, zato je priporočljivo, da v svojo prehrano vključite živila, bogata s cinkom – govedina ali bučna semena.

Pohodništvo in zadostna količina tekočine bodo pomagale pri izgorevanju maščob okoli pasu in odstranile morebitne preostale toksine.

Zakaj je moj obraz poln?

Bistvo problema:

Imaš lunin obraz

Ko se zredite, se to odraža predvsem na obrazu.

Imate poln vrat in dvojno brado

Možni razlogi

Najverjetneje prepogosto pijete alkohol.

Zabuhel, poln obraz je znak čezmernega uživanja alkohola ali zastajanja tekočine v telesu. Ljudje, ki redno pijejo, imajo običajno vitke postave in polnih obrazov. Poleg tega alkohol vodi do dehidracije kožo, kar se odraža v povešenem vratu, nad njim pa dvojna brada.

Naj se sliši še tako nenavadno, alkohol po eni strani dehidrira, po drugi pa pomaga zadrževati vodo v telesu.

Kako to popraviti

Zmanjšajte vnos alkohola.

Izvajajte masaže in vaje za mišice obraza in vratu, to skoraj v trenutku izboljša limfno drenažo in videz obrazi. Lahko uporabite posebno masažne kreme in olja.

Zakaj se maščoba odlaga na stegnih?

Bistvo problema:

Ti vitek trebuh, tanek pas pa debela stegna

Standardne obleke vam ne ustrezajo zaradi razlike v velikosti zgornjega in spodnjega dela

Vaša postava spominja na hruško

Možni razlogi

To je morda edini primer, ki ima skoraj 100% genetski vzrok.

Dobra novica je, da se je v več študijah pokazalo, da je shranjevanje maščobe na stegnih najvarnejše področje za vaše zdravje. Manjša je verjetnost, da boste zboleli za sladkorno boleznijo ali srčno-žilnimi boleznimi.

Kako to popraviti

Po mnenju strokovnjakov, edina pot Da bi nekoliko popravili situacijo, je treba iz prehrane izključiti sojine izdelke (po možnosti stročnice), pa tudi dolge, večurne sprehode po svež zrak.

Med ženskami različni tipi figure. Mnogi ljudje doživljajo telesna maščoba V različne cone telesa: nekateri imajo ukrivljene boke, drugi imajo težave v predelu trebuha. Seveda obstaja tudi genetska predispozicija, a strokovnjaki menijo, da obstajajo argumenti, ki kažejo na to, da nalaganje maščobe na enem ali drugem področju kaže na določene motnje v telesu.

Težki boki in hrbtni zvitki

Maščobne gube na hrbtu so videti zelo neestetske. Zaradi njih je težko izbrati lepo spodnje perilo in nositi tesna oblačila. V večini primerov to kaže na strast do ogljikovih hidratov, zaradi česar telo proizvaja presežna količina insulin. Težavo lahko rešite tako, da "hitre" ogljikove hidrate nadomestite z zdravimi - zelenjavo, sadje, polnozrnat kruh.

Puhasta kolena in problematična meča

Če se maščoba kopiči v spodnjem delu nog, potem to ne škoduje veliko sposobnosti lepega oblačenja, vendar nalaga številne omejitve, poleg tega pa se pojavi občutek teže. V večini primerov to pomeni, da obstaja odvečna tekočina da človek zaužije veliko ogljikovih hidratov, vode, sladke in slane hrane, ki jo zadržujejo. Obstaja samo en izhod - poskusite zmanjšati vso hrano v svoji prehrani, ki povzroča težave.

Nadlakti, prsni koš

Če se na teh predelih kopiči maščoba, to pogosto kaže na presežek hormona estrogena. Morda ženska jemlje peroralne kontraceptive, ki so vzrok za njihovo preobilje, zato se morate o izbiri novih kontracepcijskih sredstev posvetovati z zdravnikom.

Maščoba na straneh

Maščobne gube, ki "plavajo" iz kavbojk in kril, včasih kažejo na disfunkcijo Ščitnica, ko ščitnični hormoni spodbujajo odlaganje maščobe na teh predelih. Pozorni morate biti tudi na uživanje soli težkih kovin, ki jih lahko vsebujejo zobne paste in voda iz pipe, ter jih poskušati odstraniti iz telesa.

Trebušna maščoba

Zelo pogosto po težkem obdobju, ko je človek potopljen v stresna situacija, opazi, da je njegov trebušček postal bolj poln. To ni presenetljivo: v tem stanju je telo nagnjeno k proizvodnji odvečnih količin hormona kortizola, kar na koncu vodi do maščobnih oblog na tem področju. Da bi se znebili odvečnega, je potrebno najprej urediti živčni sistem in drugič opraviti kardio trening za izboljšanje metabolizma.

Torej, poskušal bom odgovoriti na to vprašanje, če sem iskren, informacije, ki jih bom objavil v nadaljevanju, so bile zbrane iz različnih virov na internetu, zato naj vsak, ki bere, zelo kritično oceni, kako primerni so ti podatki zanj.

Preden začnete brati opis krajev, kjer se kopiči maščoba, področja maščobe, želim povedati. kaj si mislim o tem?

Če vzamemo psihosomatske bolezni in lahko prekomerno telesno težo mirno pripišemo bolezni, potem se lahko mirno zanesete na podatke, ki jih lastno telo, in se začnite ukvarjati s temi vprašanji, torej razreševati lastne težave v odnosu do sveta, sebe in drugih.

Pa gremo – maščobne cone:

Zakaj se maščoba odlaga na rokah, ramenih in vihru?

Zgornji del telesa – ramena, roke, viher, dvojna brada

Pri nekaterih ženskah je prekomerna teža najbolj opazna v ramenih in zgornjem delu hrbta.

Dvojna brada je jasno definirana, tako imenovana "vihra" izstopa zadaj, zaobljena polne roke, v predelu ramen je gosta masivna blazina. Takšne ženske praviloma pretirano prevzemajo odgovornost za druge ljudi.

Po naravi so skrbni, odzivni, aktivni, vedno si prizadevajo pomagati sosedom in celo rešiti vse njihove težave namesto njih.

O takih ljudeh pravijo: "Vse je na njenih ramenih." Prekomerna delovna obremenitev vodi do utrujenosti.

Telo se poskuša odpočiti od podvigov požrtvovalnosti lastnika in se prekrije s plastjo maščobe, da se breme ne zdi tako težko.

Še en razlog za kopičenje odvečne teže v predelu ramen in hrbta - "obremenitev" iz preteklosti. Človek »potegne nase« čustva in izkušnje, ki bi jih morali že zdavnaj zavreči in pozabiti, znova in znova se vrača v spomine.

Podbradek

Dvojna brada je posledica nenehnega podcenjevanja in poskusov olepšanja vašega govora. Nekakšna napol laž, napol resnica, običajno iz strahu pred užalitvijo ali kaznijo.

V tem primeru se zdi, da neizgovorjene besede, ki so že pripravljene priti iz ust, padejo v nekakšno energijsko vrečko, kar vodi v nastanek dvojne brade. Da bi izginilo, si morate dovoliti povedati, kar mislite, in prenehati imeti komplekse zaradi tega.

Zakaj se maščoba odlaga na hrbtu?

Govori o pomanjkanju zaščite in podpore, zavračanju svoje preteklosti, težavah z očetom. Maščobne blazinice pod rokami so škoda, okostnjaki v omari.”

Težavo reši iskren pogled v preteklost, v svoje življenje, zavedanje njegove enkratnosti in odpuščanje sebi za vse. Vzpostaviti morate stik z očetom, kakršen koli že je (pogosto zadostuje že en miselni nagovor: »Oči, jaz sem tvoja hči, zahvaljujem se ti za življenje, ki si mi ga dal«), in si dovoliti sprejeti podporo.

Zakaj se maščoba odlaga na straneh?

Maščoba na straneh– nezadovoljstvo z okolico, travma, globoko nezadovoljstvo s samim seboj, ki največkrat povzroči neutemeljene trditve in razdraženost. Čas je, da nehate kritizirati in obtoževati druge za svoje težave in razmislite, kaj točno lahko naredite za izboljšanje svojega življenja – svojega in družbenega. Vsaj počisti!

Zakaj se maščoba odlaga na trebuhu?

Pojavi se kot način za soočanje s svojimi strahovi, tesnobo ali zaskrbljenostjo. Lahko kaže tudi na težave med materjo in otrokom.

Ohlapna, velik trebuh- znak nevzdržne tesnobe. Medvedja slabost in napihnjenost trebuha s plini - stres. Dogaja se tudi kreativnim posameznikom, ki so “vedno noseče” z neko idejo - odpreti salon in napisati knjigo ... Da se tega znebite, se naučite sprejemati svet tak, kot je. Skratka, nehati moramo skrbeti in končno začeti živeti!

Ne strinjam se povsem s tem stališčem, imam članek z natančen opis kaj povzroča velik trebuh -

Maščobni obroč okoli pasu

To je zaščitni pas in pretirano usmiljenje do ljudi.

Dogaja se ljudem, ki težave drugih prepogosto prevzemajo nase.

Ne iz odgovornosti, ampak iz usmiljenja in sočutja.

Ti ljudje so »profesionalni jopiči«, v katerih so vsi pripravljeni jokati. Ne moremo reči, da so takšni ljudje žrtve okoliščin, biti "telovnik" je njihova izbira, vendar za to plačajo z grdim debelim pasom okoli pasu.

Maščobni trikotnik v predelu križnice

Potlačene želje, prepoved užitka in zadovoljevanja resničnih potreb. Praviloma se pojavi pri ljudeh, ki živijo po načelu "za vse moraš plačati". Mine, ko se človek končno zave pomena svojih želja in začne vsaj nekaj narediti zase, za svoje bližnje.

Zadnjica

Območje socialnih dolgov, postajajo čedalje bolj ohlapni med ljudmi, ki sebi in drugim nenehno nekaj obljubljajo in obljub ne držijo.

Ob obljubi si ne nakopljemo le obljub, ampak pravzaprav tudi obsojanje, ker ne držimo besede. In zadnjica postane velika, kot od vsakodnevnega šeškanja.

Če želite ponovno pridobiti lepoto svoje "pete točke", je bolje, da ne obljubljate ničesar, ampak preprosto naredite tisto, kar resnično potrebujete,

Zakaj se maščoba odlaga na stegnih?

Pridobijo težo zaradi pomanjkanja izpolnjenosti v seksu, prepovedi manifestacije nagonov moči, agresije in ustvarjalnosti.

Vse skupaj (spol, moč, agresija in ustvarjalnost) so štiri osnovne dominante, ki ločijo svobodnega človeka od sužnja konvencij in družbe.

To seveda ne pomeni, da je treba biti v odnosih agresiven in nezmeren, ravno nasprotno. kako močnejši človek poskuša prepričati sebe in druge, da ne potrebuje takšnih "nizkih stvari", večja je napetost in polnost bokov.

Zadnja površina stegna (hlače)

To je območje nesmiselnega kopičenja, pohlepa. Tu pustimo na stran nekaj, od česar se še vedno ne moremo ločiti, čeprav je že zdavnaj pozno.

Naše telo se je naučilo shraniti vse glavne sestavine prehrane v rezervo.- ja, za vsak slučaj. Sladkor shranjuje v jetrih, beljakovine v želodcu, za maščobe pa je izbrano mesto pod kožo. Želite shujšati? Bomo morali iti v vojno z lastnim telesom! Če želite zmagati, se morate spretno boriti. Ta članek vas bo veliko naučil!

Maščobe ... Kaj je to? Od kod prihajajo? Zakaj se nalagajo pod kožo? In na splošno, zakaj so potrebni? Ali pa jih morda ne bi smeli jesti? Sliši se razumno, saj nam maščoba povzroča toliko težav s postavo!

Prva stopnja pretvorbe maščob: prehranjevanje

To je vse jasno: usedli smo se za mizo in se naložili s hrano. Torej se "predelava" maščob v telesu začne v ustih, ko žleze slinavke izločajo slino, nasičeno s posebnimi prebavnimi encimi. Nato se zdi, da bi se moral želodec pridružiti temu delu. Nenavadno je, da maščobe niso njegov profil. Tako jih preprosto spusti skozi sebe in jih pošlje naprej v črevesje. In tukaj se bodo maščobe prebavile in absorbirale v kri. Mimogrede, zakaj potrebujemo te iste maščobe? In ali ni bolje, da jih sploh ne jeste?

Dajmo besedo znanosti

• Maščobe so energijsko gorivo telesa
• Maščobe so ključnega pomena kot gradbena sestavina kože, las, nohtov...
• Maščobe so "surovina" za proizvodnjo hormonov.

Druga stopnja pretvorbe maščob: razgradnja

Maščobe se razlikujejo od ogljikovih hidratov in beljakovin v tem, da se ne raztopijo v vodi. Izkazalo se je, da je treba vodo z nečim nadomestiti, kajne? Naše telo izloča žolč prav zaradi maščob. Popolna razgradnja maščob je zanjo pretežka. Ve pa, kako "razdeliti" maščobe v mikroskopske kapljice - trigliceride. In črevesje se z njimi lahko spopade.

Beseda znanosti

Triglicerid je sestavljen iz treh molekul maščobne kisline, »prilepljen« na molekulo glicerola. V črevesju se nekateri trigliceridi povežejo z beljakovinami in skupaj z njimi začnejo pot po telesu.

Tretja stopnja pretvorbe maščobe: potovanje

Da, trigliceridi ne morejo potovati sami. Vsekakor potrebujejo vozilo, ki se imenuje "lipoprotein". Lipoproteini so različni in vsak ima svojo nalogo.

• Hilomikroni nastajajo v črevesju iz maščob in nosilnih beljakovin. Njihova naloga je prenos maščobe, pridobljene s hrano, iz črevesja v tkiva in celice.
• Lipoproteini zelo visoke gostote prav tako prenašajo maščobo v različna tkiva in celice, vendar jo sprejemajo izključno v jetrih.
• Lipoproteini nizke gostote tudi prenašajo maščobe iz jeter v telesna tkiva. Kaj je razlika? In dejstvo je, da ti lipoproteini spotoma »zgrabijo« holesterol iz črevesja in ga raznašajo po telesu. Če so torej nekje v vaših žilah nastali holesterolni krvni strdki, grozeči bolezni srca in ožilja, potem je tu krivec – lipoproteini nizke gostote.
• Lipoproteini visoke gostote imajo eno funkcijo – ravno nasprotno. Ti lipoproteini, nasprotno, zbirajo holesterol po telesu in ga odnesejo v jetra za uničenje. Zelo uporabne povezave.

Beseda znanosti

Te podrobnosti pomagajo razumeti, kakšna je poraba mastna hrana ne pomeni samodejno zvišanja ravni holesterola v telesu. Tvegana situacija se pojavi, ko ima telo preveč lipoproteinov nizke gostote (tistih, ki pomagajo pri shranjevanju holesterola) in premalo lipoproteinov visoke gostote (tistih, ki so odgovorni za odstranjevanje holesterola). In to je čisto genetski dejavnik. Obstaja tudi aritmetični faktor. Takrat pojeste toliko prav tega holesterola, da noben lipoprotein ne zadošča za njegovo odstranitev. Tukaj je še eno znanstveno odkritje. Ugotovljeno je bilo, da je holesterola še posebej veliko v živalskih maščobah. Toda rastlinske maščobe so v tem smislu veliko bolj zdrave. Zdi se, da moramo jesti manj živalskih maščob in več rastlinskih maščob. Ne glede na to, kako je! Ugoden učinek rastlinske maščobe bodo imele učinek samo v enem primeru: če z njimi popolnoma nadomestite živalske.

Četrta stopnja pretvorbe maščobe: naj damo nekaj maščobe na stran?

Če telo prejme več, kot potrebuje, pride v poštev encim, imenovan lipaza. Njegova naloga je skriti vse nepotrebno znotraj maščobnih celic.

Beseda znanosti

Lipaza je nekakšen ključ, ki odpira vrata maščobnih celic proti maščobam. Maščobne celice lahko sprejmejo veliko maščobe in se napihnejo kot balon. Ravno to je odgovor, da se rediš. Če se poveča ena maščobna celica ali celo sto, tega ne bo nihče opazil. Če pa pojeste preveč maščobe, bo nešteto maščobnih celic, ki ležijo pod kožo, naenkrat nabreknilo. In tega ne morete skriti pred očmi. Poleg tega lahko lipaza da ukaz za razmnoževanje maščobnih celic. In jih bo tudi do konca napolnil z maščobo. Najhuje je to maščobne celice ni mogoče uničiti. Ko začnete hujšati, lipaza »odpre« maščobne celice in sprosti maščobo ven, nato pa med vadbo »izgori«. Pogledate se v ogledalo: niti kapljice maščobe! Medtem so vse maščobne celice tam, a izgledajo le kot preluknjani baloni. Takoj, ko opustite šport, jih začne lipaza ponovno polniti z maščobami.

Zakaj je toliko maščobe?

Telo ne hrani samo maščob, ampak tudi ogljikove hidrate v rezervi. Recimo, da ste zaužili 100 kalorij ogljikovih hidratov. Torej mora telo porabiti približno 23 kalorij, da prihrani preostalih 77 kalorij. Če želite prihraniti 100 dodatnih "maščobnih" kalorij, potrebujete samo 3 kalorije. Preostalih 97 kalorij je vseh vaših! Tako se izkaže, da so maščobne rezerve vedno največje.

Dejavniki, ki prispevajo k odlaganju maščobe v telesu:

• Starost (starejši kot ste, hitreje se maščoba nalaga)
• Spol (ženske hitreje kopičijo maščobo)
• Prenajedanje (poješ preveč)
• Sedeča slikaživljenje (ne potrebujete maščobne energije)
• Presežek lipaze (faktor dednosti)
• Živčni stres(nasprotno od splošno mnenje, se zredijo zaradi stresa)
• Navada uživanja mastne hrane (govorimo o posebnostih nacionalne kuhinje)
• Genetski dejavniki (teža je podedovana).

Peta stopnja: poraba zalog

Kako vam vadba pomaga znebiti odvečnih kilogramov? In takole. Najprej telo psihične vaje reagira s porabo glikogena – rezervnega sladkorja. In šele takrat, ko porabi svoje "sladkorne" zaloge, pridejo na vrsto maščobne obloge. To se zgodi približno pol ure po začetku aerobni trening, tj. točno takrat, ko ga veliko ljudi običajno zloži.

Spreminjanje postave

Toliko se govori o genetiki! Na primer, če je bila tvoja mama debela, potem ne moreš ubežati isti usodi. Pravzaprav vse ni tako strašljivo. Geni določajo 25 % vaše telesne sestave. Samo četrtina! To se nanaša na število maščobnih celic in na to, kje se kopičijo (v pasu ali na bokih in zadnjici). Torej, če ste res takšni kot mama, je to najverjetneje zato, ker imata z njo enake prehranjevalne navade: prenajedate se tako kot ona. Če začnete telovaditi in se lotite diete, boste videti popolnoma drugače. Mimogrede, vaje za moč ni se treba izogibati. Mišice so država v državi. Tako kot možgani so budni tudi, ko spite in porabljate energijo. Več kot imate mišic, večja je vaša dnevna poraba kalorij. Se bojite, da bi se spremenili v moškega bodibilderja? Prirast mišic za 12-25 kg je vizualno opazen. Vendar bodybuilderji to počnejo že desetletja. Bog daj, da pridobiš vsaj 5-8 kg!

Ženske - "jabolka" za odgon odvečne maščobe lažje kot hruške. Maščoba okoli pasu je 5-krat bolj voljna kot maščoba okoli bokov in zadnjice. Toda ženske s postavo "hruška" imajo tudi svoje metode. Najprej morate razumeti, da je "kurjenje" maščobe del vašega celotnega metabolizma. Ne zgodi se, da bi bil metabolizem počasen in bi se maščoba hitro "kurila". Torej, tukaj je vaš prvi trik. Jejte pogosto - vsake 2-2,5 ure, vendar v majhnih porcijah. Ta tehnika resnično "pospeši" metabolizem in s tem "kurjenje maščob". drugič Več aerobike! Vsi ti aerobna vadba 40-45 minut ni za vas. Vsaj 4-5 dni na teden izvajajte aerobiko eno in pol do dve uri! In dalje. Maščobe "kurijo" kisik. Potrebujete aerobiko na prostem. Samo na svežem zraku! Tretjič. Nikar ne poskušajte iti na "strogo" dieto z manj kot 1200 kalorijami! Dokazano je, da takšne diete, nasprotno, upočasnjujejo metabolizem, kar samodejno zmanjša hitrost "kurjenja maščob"!

Od kod telo črpa energijo?

Energija, ki jo potrebujete za dviganje palice ali tek na smučeh, lahko prihaja iz dveh virov. To sta glikogen (ogljikovi hidrati) in maščoba. Torej, kako se lahko prisilite, da izgubite več maščobe? Tukaj so razlogi, ki vplivajo na "izbiro" organizma:

• Hrana, ki ste jo zaužili pred vadbo (če jeste nekaj z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, npr zelenjavna solata, kašo, sadje ali čokolado, potem telo za glavni vir energije ne bo izbralo maščobe, temveč vnaprej shranjeni sladkor - glikogen.)
• Trajanje treninga (dlje ko trenirate, več maščobe boste pokurili)
• Intenzivnost vadbe (večja kot je obremenitev, več se porabi glikogena)
• Vrsta vadbe (aerobika porabi več maščobe, oprema za vadbo porabi več glikogena)
• Raven fizično usposabljanje(več "športnih izkušenj" imate, več maščobe porabite)
• Ogljikovi hidrati, zaužiti med treningom (če se odločite popiti ali pojesti nekaj sladkega, boste porabili več glikogena).

Maščobe so potrebne za človeško telo. Zahvale gredo maščoba lažje prebavljivo maščoba topni vitamini. Poleg tega maščoba je izolacijska tkanina, ki ščiti pred poškodbami in hipotermijo notranji organi. Maščoba absorbira škodljive snovi, ki prihajajo s hrano, in jim preprečuje, da bi vplivale na pomembnejša tkiva.Maščobne celice imajo receptorje, ki pod določenim kemičnim vplivom absorbirajo. maščoba. Ti receptorji se imenujejo alfa-2. Receptorji, ki so odgovorni za sproščanje maščoba in od maščoba ov celice imenujemo beta receptorji. Število alfa receptorjev v spodnjem delu telesa je nekajkrat večje kot v zgornjem delu, predvsem zaradi povečanja obsega bokov, zadnjice in spodnjega dela. Pri hujšanju najprej shujšaš zgornji del telo, z ponovno klicanje utež Spodnji del telo se še bolj poveča in s tem spremeni razmerja figure.Aktivno delo beta receptorjev, ki so odgovorni za sproščanje maščoba in obstaja intenzivna oskrba s krvjo, zato, da bi gorili maščoba, kardio vaje so nujne za spodbujanje srca Obstaja več glavnih vzrokov za usedline maščoba a: - uporabite " hitri ogljikovi hidrati»: sladkarije, torte, sokovi z visoka vsebnost sladkor;- počasen metabolizem – telo se nima časa znebiti energije in jo kopiči maščoba;- stanje telesa: če je mišična masa dobro razvita, maščoba se bo v telesu odložilo veliko manj kot v netreniranem telesu;- hormonsko ozadje: presežek nekaterih hormonov spodbuja aktivno kopičenje maščoba a. Da bi pokurili presežek maščoba je treba spraviti v red mišična masa trening moči, gorijo maščoba s kardio vajami. Poleg tega je treba omejiti porabo škodljivi ogljikovi hidrati, živali maščoba ov, pakirani sokovi. Morate jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah, pijte 1,5-2 litra vode na dan.

Video na temo

Obstajajo situacije, ko se oseba zelo trudi shujšati, vendar se teža še vedno ne zmanjša ali zmanjša, vendar zelo počasi. Zakaj se to dogaja. Poglejmo nekaj razlogov.

Navodila

Prehranske omejitve in povečana telesna aktivnost so stres za telo. V prvih tednih lahko teža zelo hitro pade, potem pa telo, ki ima težave, preide v način varčevanja zaradi zmanjšanja metabolizma. Ste podhranjeni, trdo delate v telovadnici – a vaše telo se noče ločiti od odvečnih gramov. To vodi v še večji stres... In naprej v krogu.

Nasvet: naredite to postni dnevi. Ja, postni dnevi iz diete... Privoščite si svojo najljubšo jed (možno enkrat na teden). To bo izboljšalo vaše razpoloženje in spodbudilo telo k kurjenju kalorij.

Upoštevajte, da je močna želja po izgubi teže tudi stres, ki lahko povzroči tudi razdražljivost in zmanjšano učinkovitost diet in vadb. Zato je glavna stvar delovati brez fanatizma.

Pomanjkanje spanja

Dokazano je, da je pomanjkanje spanja stres za telo (nazaj k prvi točki); pomanjkanje spanja vodi v povečanje apetita, s katerim se boste morali boriti; pomanjkanje spanja vodi v utrujenost, kar pomeni, da obstaja večja možnost, da ne boste prišli v fitnes ali ne boste delali polna moč.

Pomanjkanje vode

Pomanjkanje vode v telesu pogosto zamenjujemo z lakoto. Dehidrirano telo ne more odstraniti toksinov in odpadnih snovi, ki nastanejo kot posledica življenjske dejavnosti. To vodi do žlindre in poslabšanja splošnega počutja.

Nasvet: piti morate dovolj na dan čisto vodo(ne čaj, kava ali sok, ampak voda). Menijo, da oseba potrebuje 30 ml. vode na 1 kg lastna teža. Na primer, moja teža je 50 kg, kar pomeni, da je zame norma 1,5 litra.

Žlindranje

Organizem, ki je nakopičil toksine in škodljivih izdelkovživljenjska aktivnost, neradi se ločijo odvečnih kilogramov. Da bi zmanjšal njihovo koncentracijo, si prizadeva povečati skupno prostornino (težo) telesa. To je njegov način zaščite in prilagajanja.

Nasvet: zmanjšajte škodljive učinke na telo in opravite postopke razstrupljanja (to lahko storite v).

Ne gre za kakovost in vsebnost kalorij, ampak za količino. Če močno povečate psihične vaje, zlasti močnih, potem se telo pravilno odzove – začne zahtevati več hrane, da napolni porabljeno energijo. Morda sploh ne boste opazili, kako se poveča delež ali pogostost vnosa hrane. Zlasti zavajajoč je prehod na pravilna prehrana. Človek si intuitivno dovoli več zdrava hrana, vendar ima tudi kalorije.

Nasvet: prenehajte jesti, preden se počutite siti (signal v možgane pride z 20-minutno zamudo - to je treba upoštevati). Če 20 minut po naslednjem obroku začutite lakoto, potem lahko pojeste še nekaj zelenjave (razen krompirja in kuhanega korenja).

Inzulinska rezistenca

Kaže se v tem, da glukoza ne more več učinkovito prodreti v celice, ampak ostane v njih splošni cikel cirkulacijo in se ne shranjuje v celicah. Posledično se vsa energija, ki je celice ne porabijo, shrani v maščobo! Zato ljudje z inzulinsko rezistenco lahko jedo zelo malo, a vseeno jedo.

Znaki:
Znaki insulinske rezistence:

Stalna utrujenost.
Vedno hočem nekaj jesti.
Neustavljiva želja po sladkem.
Menstrualne nepravilnosti.
Če je premor med obroki več kot 3-4 ure, so možni omotica, tresenje, slabo počutje in razdražljivost.
Ste ga našli v svojem? Pojdite k zdravniku - to je lahko simptom sladkorne bolezni. Diagnozo lahko postavi le zdravnik.

Nasvet: upoštevajte dieto in pravila prehrane za bolnike sladkorna bolezen.

Slaba motivacija

Pomanjkanje motivacije vodi v neuspešne diete. Med željo po vstopu v najljubša obleka in torto v družbi prijateljev ali žar, večina bo izbrala saj veste kaj. Kako pa lahko do konca pojeste po otroku ... ne mečete stran hrane?!!! Seznam se nadaljuje.

Nasvet: Če želite opraviti vse teste, potrebujete PRAVA motivacija in jo je treba hraniti (na spletu je ogromno motivacijskih videoposnetkov in tematskih forumov, kjer najdete podobno misleče ljudi). To lahko pomaga.

Tudi vitke osebe imajo lahko opazen trebuh in povešen pas. Obstaja več glavnih razlogov za nastanek maščobnih oblog v predelu trebuha,

Živci in prenajedanje

Najpogostejši vzrok trebušne maščobe je slaba prehrana. Odvečne kalorije, ki jih marsikdo zaradi manj aktivnega življenjskega sloga preprosto nima časa porabiti čez dan, se običajno odlagajo na želodcu. Da se znebite maščobnih oblog, je dovolj, da pregledate svojo prehrano in se več gibate.

Slabe navade poslabšajo stvari. Redno pitje in kajenje upočasnita presnovo in spremembe presnovni procesi v telesu, se posledično v predelu pasu pojavijo maščobne obloge. To še posebej velja za redno uživanje piva, ki vsebuje ženskih hormonov, ki močno vplivajo na moško telo.

Stres je še en razlog za povečanje telesne teže in povečan trebuh. Bistvo je v tem močna napetost živčni sistem lahko poveča nastajanje kortizola, ta hormon pa v človeku prebudi »požrešen« apetit. Posledično oseba pod stresom čez dan zaužije veliko več kalorij, kot jih lahko porabi. Enkratni napadi takšnega apetita ne morejo resno poškodovati vaše postave, vendar redni stres neizogibno vpliva na to.

Pomanjkanje spanja je resen vzrok maščobe na trebuhu. Ta razlog je posredno povezan s prejšnjim, saj organizem, ki ne spi, doživlja stres. Posledično nastaja kortizol ogromne količine, kar vodi v prenajedanje.

Hormonske težave

Hormonsko neravnovesje morda ne na najboljši možen način vplivajo na stanje figure. Vse dejavnosti človeškega telesa uravnavajo hormoni. Nekateri hormoni uravnavajo raven glukoze, drugi distribuirajo zaloge kisika in energije. Kdaj hormonsko neravnovesje delovanje hormonov se upočasni ali moti, oseba pa ima težave z prekomerno telesno težo. Če vozite zdrava slikaživljenja, hkrati pa imate težave s prekomerno telesno težo, se posvetujte z zdravnikom, da preverite hormonski sistem. Najverjetneje je ravno tako.

Sedeči življenjski slog skupaj s prenajedanjem vodi do kopičenja maščobe. Ne smemo pozabiti, da telo vse neporabljene kalorije hrani "v rezervi". Število kalorij, potrebnih za vzdrževanje delovanja telesa, se lahko zelo razlikuje glede na starost, težo in stopnjo presnove. Vadba pomaga pospešiti metabolizem in porabiti dodatnih kalorij. Če nimate časa ali energije, da bi šli Telovadnica, poskusite več hoditi. Redni sprehodi porabijo dokaj impresivno količino kalorij.