Zdi se, da se v prehrani ni nič spremenilo, a kavbojke pravijo nasprotno? Ne hitite v paniko. Morda že z branjem tega besedila prepoznate vzrok za povečanje telesne teže in se ga znebite.

Jemanje zdravil

Redna uporaba velikih količin antibiotikov in imunomodulatorjev lahko povzroči zmanjšane funkcije razstrupljanja, fermentopatijo in zmanjšano absorpcijo hrane, kar neizogibno prispeva k povečanju telesne teže. Tudi zdravila, kot so peroralni kontraceptivi, hormonska sredstva, steroidi, zaviralci beta za bolezni srca in hipertenzijo, antidepresivi in ​​antipsihotiki, prav tako neposredno ali posredno vplivajo na pridobivanje telesne teže.

Če med jemanjem zdravil opazite povečanje telesne mase, se takoj posvetujte z zdravnikom. V nobenem primeru ne smete sami "preklicati" ali "predpisati" resnih zdravil - to lahko povzroči resno škodo zdravju, saj je treba številna zdravila jemati v tečajih, zmanjšati ali povečati odmerek. Ne pozabite: zdravilo za strup se razlikuje le po odmerku. In le dober zdravnik lahko pravilno izbere ta odmerek.

Uživanje slane hrane

Praviloma, če oseba zlorablja izdelke, ki vsebujejo veliko število soli (še posebej, če takšno hrano zaužije zvečer), potem ga lahko nekega dne puščica tehtnice prestraši z nenadnim povečanjem za nekaj kilogramov. Prvič, to lahko opazijo tisti, ki imajo moteno presnovo vode in soli ter nagnjenost k otekanju in pastoznosti spodnjih okončin.

Dejstvo je, da presežek soli zadržuje vodo v telesu (en dodaten natrijev ion »potegne« nase 16-18 molekul vode!). In presežek vode v telesu pomeni povečan edem arterijski tlak, tveganje za srčne in možganske kapi, zapoznelo izločanje toksinov, upočasnjena presnova maščob. Da bi se temu izognili, je dovolj, da omejite vnos soli na 2 g na dan, kar je naš fiziološka norma. Po 15 urah je bolje, da smo na splošno na brezsolni dieti, saj je v živilih, ki jih zaužijemo čez dan, ob uravnoteženi prehrani, soli dovolj.

Preobčutljivost na kazein mlečne beljakovine

Obstaja kategorija ljudi, ki imajo intoleranco za kazein. Lahko se izrazi ne le v prisotnosti alergijske reakcije, ki se kaže pri uživanju živil, ki vsebujejo kazein (kefir, sir, skuta), pa tudi v nagnjenosti k zastajanju tekočine. To opazimo pri 8-12% prebivalstva.

Uporaba metode študije vpliva po korakih različne izdelke na telesu, lahko izključite izdelke, ki vsebujejo kazein, ki očitno prispevajo k zastajanju tekočine v telesu. Kazeinsko intoleranco lahko določimo s testiranjem imunoglobilina G4 (metoda za ugotavljanje intolerance na hrano s prisotnostjo specifičnih protiteles v krvi osebe, ki omogoča diagnosticiranje tudi prikritih oblik alergij na hrano). Ko smo identificirali izdelke, ki ta trenutek jih telo premalo ali popolnoma ne zazna, in z njihovo izločitvijo iz prehrane lahko rešite težavo. odvečne teže.

Nihanja v menstrualnem ciklusu

Nihanja menstrualni ciklus najbolj neposredno vplivajo na nihanje teže. V prvi polovici cikla telesna teža praviloma "izgine". Na 5.-7. dan cikla je menstruacija idealna teža. In po ovulaciji, od 13. do 15. dne, se teža začne povečevati in doseže vrhunec do 26.-28.

Do povečanja telesne mase pride zaradi tekočine, nakopičene v lutealni fazi, pa tudi zaradi maščob in mineralnih soli. In če nosečnosti ne pride, potem skupaj z začetkom cikla začne odvečna teža izginjati.

Da bi zagotovili minimalno povečanje telesne mase v drugi polovici cikla, najprej ne popustite povečan apetit. Če imate strast do sladkarij, se omejite. Na primer, lahko se "zaščitite" s kromovimi pripravki ali zamenjate "agresivne" sladkarije z izdelki, ki imajo sladek okus (torte s suhim sadjem, sladkor z medom). In ne jejte sadja po 16.00 (pred tem časom je trebušna slinavka aktivna in se lahko ustrezno odzove s sproščanjem insulina na hitro zvišanje ravni sladkorja v krvi). Po 16.00 je od sladkarij dovoljeno le 30 g temne čokolade.

Občutljivost na gluten

Gluten je skupina beljakovin, ki se nahajajo v semenih žitnih rastlin: pšenice, rži, ovsa. Tako kot moka je tudi gluten provokator nenadzorovanega pridobivanja telesne teže – za tiste, ki imajo intoleranco na gluten.

Za določitev individualne občutljivosti na gluten je potrebno, tako kot v primeru mlečne beljakovine kazein, opraviti test z imunoglobulinsko metodo G4. Trajanje študije je 5-7 dni. Če rezultati analize izključujejo velika skupina izdelkov, ki vsebujejo gluten, je priporočljivo opraviti kontrolno študijo po 4 mesecih. Kot običajno se po 6 mesecih izvede nadaljnja študija. Priporočljivo je ponoviti analizo v prvih dveh letih, vsakih šest mesecev ali leto.

Pomanjkanje ustreznega spanca

Znanstvene študije so pokazale, da če oseba en teden ne spi 2-3 ure vsako noč, se raven insulina v njegovi krvi izkaže za stalno višjo od običajne - raven sladkorja pa je seveda nenehno nižja. . To ustvarja pogoje za razvoj inzulinske rezistence (zmanjšana občutljivost tkiva na delovanje insulina) in v prihodnosti lahko privede do sladkorne bolezni tipa II.

Če zaspite po polnoči ali imate zaradi kroničnega stresa neustrezen, občasen spanec, se od 23.00 do 2.00 skrajša faza aktivne razgradnje maščob. Posledično se zmanjša proces okrevanja med spanjem presnovni procesi. In to ne le preprečuje normalizacijo teže, ampak tudi prispeva k pridobivanju odvečnih kilogramov ov.

Nezadosten vnos tekočine

Voda je glavna vozilo, ki sodelujejo v procesu odstranjevanja toksinov in produktov razgradnje maščob iz telesa. In zahteva se veliko. Človeškemu telesu Potrebnih in zadostnih je 30 gramov čiste (vodnjaške, izvirske, ustekleničene arteške) vode na kilogram telesne teže na dan. Vodo morate piti redno ves dan in nikoli ne pozabite na to.

Če je v medceličnem prostoru premalo vode, je oteženo sproščanje odpadnih snovi iz maščobnih celic. Presnovni procesi se upočasnijo, razgradnja maščobe je blokirana. To pomeni, da izguba teže postane nemogoča - ravno nasprotno, teža lahko "plazi" navzgor. Upoštevajte, da nobena pijača ne more nadomestiti čiste naravne vode. Čaj, kava in druge pijače vsebujejo kalorije, zato niso tekočina, ampak hrana za nas. Zato je zmotno mišljenje, da s pitjem recimo litra sadne pijače na dan in liter čisto vodo, uporabljaš zadostna količina tekočine.

Stanje stresa

Stresna situacija lahko povzroči hormonsko neravnovesje in vodi do povečanja telesne teže. Zato je pomembno ohraniti ne le fizično, ampak tudi duševno zdravje. Navsezadnje je razlog za pridobivanje prekomerne teže v veliki večini primerov neskladje v duši. Notranji konflikt ustvarja napetost in tesnobo na celični ravni, veže kilograme v maščobnih tkivih odvečne maščobe, toksini, razgradni produkti, zaradi česar kronični stres "požre". Zato je pomembno prepoznati psihološki razlog povečanje telesne mase (to je lahko nezadovoljstvo s svojim okoljem, odnosi z družino, prijatelji in sodelavci; nezadovoljstvo z delom; nenadna težava, ki jo je treba rešiti) in se poskušajte znebiti tega razloga. Ne pozabite - vse je v vaših rokah!

Zdravo družba! Vas skrbi, da se ne morete zrediti? Zdi se, da normalno jeste, trenirate, dokler ne izgubite pulza, a masa ne raste, no, tudi če počite ... To se zgodi in za to obstajajo posebni razlogi. Današnji članek je ravno o tem. To je resno vprašanje, zato vam svetujem, da preberete gradivo.

Medtem, ko je problem prekomerne teže postal kuga sodobni svet, veliko ljudi trpi pretirana vitkost. Dekleta zavidajo svojim prijateljem, ki lahko pojedo vse in se ne zredijo, čeprav morajo sami trdo delati, da ostanejo v formi.

Toda za mnoge postane problem pridobivanja teže kritičen, zlasti za tiste, ki sanjajo o pridobivanju mišična masa. Če ste se večkrat spraševali, kakšni so razlogi za to, da ne morem pridobiti teže, se prepričajte, da natančno preučite ta članek, morda vam bo to pomagalo videti pravo smer pri reševanju tega problema. Pojdi...

Eden glavnih razlogov za težave s povečanjem telesne teže je lahko genetska nagnjenost, ki se kaže različni tipi postavo. Po splošno sprejeti teoriji Sheldona so trije - mezomorf, endomorf in ektomorf. In čeprav je prej veljalo, da je to pomembno le za moške, zdaj podobna klasifikacija velja za ženske.

1. EKTOMORFI(oz astenični tip postava) - ljudje s tankimi in lahkimi kostmi, pogosto povprečne višine, roke in noge presegajo dolžino telesa. Imajo zelo hiter metabolizem, zato se skoraj ne zredijo. Temu tipu ljudi je najtežje doseči uspeh v bodybuildingu, saj praktično ne pridobijo mišične mase.
2. MEZOMORFI(ali normostenični tip telesa) – najbolj se razlikujejo.Z lahkoto pridobijo težo in kurijo maščobe aktivno delo nad samim seboj. Najbolj optimalna vrsta konstitucije za dosežke v športu.
3. ENDOMORFI(ali hiperstenični tip telesa) - ljudje s počasnim metabolizmom, dobro razviti notranji organi, imajo največ široka postava, zlahka pokličejo prekomerno telesno težo in težko shujšajo. Pri bodybuildingu jim je najlažje zgraditi mišice, težko pa je doseči njihovo definicijo in se znebiti podkožne maščobe.

Kot lahko vidite, ektomorfi najslabše pridobivajo težo, če spadate v to vrsto ljudi, je to lahko razlog za vašo vitkost. Če kljub temu niste prepričani v svojo astenično postavo, je morda težava v vašem metabolizmu.

Če ste po naravi vitki (ektomorf), lahko poskusite vzeti posebno, visokoenergijsko mešanico, ki jo bodybuilderji jemljejo za hitro pridobivanje teže. to GAINER!

Ti dodatki so se izkazali za učinkovite v kombinaciji z pravilno usposabljanje in Uravnotežena prehrana. Sama sem pogosto uporabljala gainerje in vedno so mi pomagali pridobiti težo. In njihov okus mi je veliko bolj všeč kot običajni beljakovinski dodatki!

Zdaj ni problema kupiti. Spodaj sem vam dal več povezav za nakup gainerja preko interneta - če želite, lahko izberete tistega, ki vam je všeč:

DOBITKI (ozon.ru)

GAINERS (iherb.com)

Hitrost presnove

Presnova ali metabolizem je kompleks procesov in reakcij v telesu na biološki in kemijski ravni. Vpliva na razgradnjo zaužitih živil na beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, odgovoren pa je tudi za absorpcijo hranil in odstranjevanje predelanih.

Vzrok za pomanjkanje teže je lahko ravno v tem, če ima oseba hitra menjava snovi, potem tudi povečanje vsebnosti kalorij v hrani ne bo pomagalo popraviti situacije. Uživanje nenadzorovane, visokokalorične, neuravnotežene hrane brez režima lahko povzroči resne zdravstvene težave.

Bolje je, da se obrnete na kvalificiranega strokovnjaka, on vam bo pomagal izbrati pravilna prehrana, upoštevajoč hitrost vašega metabolizma, in najprej ugotovite, ali je ta lastnost vašega telesa genetsko pogojena ali izzvana s kakšno boleznijo.

Želim vam povedati nekaj besed o tem, zakaj mnogi ljudje ne morejo pridobiti teže med bodybuildingom. Univerzalne formule, ki bi ustrezala vsem, ni – to je res. In niti ne poskušajte je najti. Vsak organizem je individualen.

Toda kljub temu tisti, ki se pritožujejo, da se ne morejo zrediti, delajo enake napake. Zdaj želim izraziti glavne.

1. POMANJKANJE KALORIJ. Človek morda misli, da veliko poje, v resnici pa ne dobi dovolj kalorij. Za začetek svoji običajni prehrani dodajte na primer zavitek skute ali kozarec riža, ajde, ječmena - poglejte, kaj se zgodi. Morda nikoli ne boste lačni, lahko pa imate presežek (ali primanjkljaj) kalorij. Glede občutka lakote (hormona in sitosti (hormona)) sta na mojem blogu ločena odlična članka. Vsekakor preberite več popolna potopitev do točke.
2. POGOSTOST IN TRAJANJE TRENINGOV. Ni vam treba hoditi v telovadnico 4-5 dni na teden in večkrat razgibati celotno telo. Teh obremenitev vaše telo najverjetneje ne more »prenesti«. Ne pozabite, da se po 45 minutah intenzivne vadbe sprosti destruktivni hormon, ki uničuje naše beljakovinske strukture. Zato svojega telesa v telovadnici ne silite več kot 1 uro, največ 1,20. Treniram točno eno uro. Če intenzivnost pade (mogoče lenoba) potem 1,20. Nekateri se učijo 2-3 ure in mislijo, da je to prav.
3. OSNOVNE VAJE. O tem je že bilo govora. Iskreno povedano, sploh ne želim več govoriti o tem. Ampak vsakič, ko pridem v telovadnico, vidim, da ljudje veliko več trenirajo na napravah kot proste uteži. ja osnovne vaje težke, nočem jih delati. So pa najučinkovitejši in to je vse ... Počepi, obvezno počepni! Ta vadba bo spodbudila razvoj celega telesa! Delajte stiskalnice s klopi, medtem ko stojite. Na vodoravni palici naredite dvige z utežmi (če že lahko naredite 15-20 dvigov s svojo telesno težo).
4. SPANEC IN OKREVANJE. Ne hodite v telovadnico, če se vam zdi, da si še niste opomogli. To nima smisla. Izčrpano telo se ne bo odzvalo še en trening rast mase. Reagiral bo s padcem imunosti, virusno boleznijo, moralno in fizično izčrpanostjo. In kar je najpomembneje, dovolj spite. V našem času je to pravi podvig. Zdi se mi, da zdaj skoraj nihče ne spi toliko, kot potrebuje. In tudi s tem imam probleme. In mišice rastejo ponoči. Na dolgi rok nam pomanjkanje spanja odvzame nekaj mišične mase.

Hormonsko neravnovesje

Večina ljudi zmotno verjame, da hormonsko neravnovesje vodi le do odvečnih kilogramov, vendar to ni res. Zelo pogosto so tudi odgovor na vprašanje, zakaj se ne morem izboljšati. Za normalno stanje hormonske ravni V človeškem telesu so odgovorne pravilno delovanje endokrinih žlez. Najpogostejše patologije, ki vplivajo na nizko težo:

• Hiperfunkcija Ščitnica. To stanje izzove prekomerno sproščanje ščitničnega stimulirajočega hormona, kar poveča energetske potrebe tkiv in pospeši presnovo. Manifesti prekomerno potenje, povečana golša, hitro bitje srca in včasih lahko povzroči vročino.
• Nezadostno izločanje inzulina s strani trebušne slinavke. Ta pojav je znan kot diabetes Tip 1 (ne zamenjujte ga s sladkorno boleznijo tipa 2, ki povzroča prekomerno telesno težo). V tem stanju oseba ne prebavlja ogljikovih hidratov in zato ne prejema energije. Simptomi: pogosto uriniranje, stalni občutekžeja, utrujenost.
• Zmanjšana funkcija nadledvične skorje. Izzove zmanjšanje proizvodnje hormonov in aldosterona. Kortizol je odgovoren za zaloge energije in hitrost, s katero jo telo uporablja. Kaže se kot mišična oslabelost, odrevenelost rok in nog, zmanjšana spolna želja, apatija, pa tudi pretirana želja po slani hrani.

Če sumite na katerega od zgoraj opisanih stanj, takoj poiščite zdravniško pomoč. Samo zdravstveni pregled lahko razjasni situacijo. Tega se ne morete znebiti samo z branjem blogov in brskanjem po internetu.

Drug pogost razlog za hujšanje so prebavne težave. Poleg obravnavane tematike so tudi karakterizirani boleče občutke in neuspeh pri absorpciji hranil.

Nevrološki in psihološki vzroki

Mnogi ljudje v obdobjih intenzivnega hujšanja opazno izgubijo težo živčni šoki oz psihološke težave. Vse to je posledica strukture možganov. Del, ki nadzoruje lakoto, se imenuje hipotalamus. Sestavljen je iz ventromedialnega in lateralnega dela, razlike v njuni aktivnosti pa ne signalizirajo osebe o občutku lakote včasih ves dan.

Tudi zmanjšan apetit in celo njegova popolna odsotnost je lahko posledica okvare v živčni sistem ko inhibicijske procese zavirajo ekscitacijski procesi. To se lahko zgodi zaradi stresa, stalnih živčnih skrbi ali psiholoških skrbi.

Stalna preobremenjenost pri delu, premalo spanca oz negativna čustva lahko za dolgo časa odvrne željo po jedi. Zato pogosteje počivajte, spremenite okolje in poskušajte izboljšati svoje psiho-čustveno stanje. V nasprotnem primeru lahko poleg težav s postavo dobite depresijo in druge resne duševne motnje.

Slabe navade

Zelo pogosto slabo pridobivajo na teži zaradi slabe navade. Če še vedno kadite in pogosto pijete pijačo, hitro opustite ta katastrofalni posel.

Glavni sovražnik pridobivanja mišične mase je, da ne samo otopli občutek lakote, ampak tudi povzroči številne bolezni in hormonske motnje opisano zgoraj.

Ko nikotin vstopi v telo, začne negativno vplivati ​​na vse organe in sisteme, zato telo vso energijo in kalorije porabi za njegovo uničenje in izločanje. Posledica tega je, da se kalorije ne absorbirajo in hranila z njimi.

Kajenje pospešuje tudi presnovne procese in zvišuje raven glukoze v krvi. Telo to zazna kot obrok, zato mnogi kadilci zajtrk ali večerjo nadomestijo z nekaj cigaretami. Drug učinek nikotina na težo je, da je nekakšna droga, ki lahko v celoti zadovolji človekove potrebe in izzove njegovo zavračanje hrane.

Zloraba alkohola ima enak učinek. škodljivo vplivajo na delovanje trebušne slinavke in ta preneha izločati vse encime, potrebne za prebavo hrane.

Ljudje, ki pogosto pijejo alkohol, imajo pogosto slabost in bruhanje ter težave z odvajanjem blata. Tudi študija znanstvenikov iz Illinoisa navaja, da pitje alkohola telo dojema kot enega od obrokov.

Druga slaba navada je prekomerna uporaba kava in energijske pijače. Močno pospešijo metabolizem in izzovejo odstranjevanje vode iz tkiv in celic, kar vodi do izgube teže.

Vzroki za pretirano vitkost so lahko številni hude bolezni, se posvetujte s svojim zdravnikom o prisotnosti patologij.

Torej, prijatelji, preučili smo glavne razloge, zakaj je težko pridobiti težo. Upam, da so vam bile informacije koristne in vam bodo dale podlago za razmislek o tem, zakaj imate podobno težavo in kaj storiti, da jo odpravite. To je vse... Se vidimo spet!

komentarji, ki jih poganja HyperComments

P.S. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika, da ne zamudiš ničesar! Če želite kupiti katero koli športno opremo, športna prehrana ali dodatki - lahko uporabite ta posebna stran!

Včasih ljudje ne razumejo, zakaj se zredijo. Odvečne kalorije niso edini vzrok za prekomerno telesno težo. Vsi vedo, da bodo ogromne porcije ocvrte hrane, mastne sladice, popite z alkoholno ali gazirano pijačo, vse to zagotovo vodilo do povečanja telesne teže. V tem primeru je jasno, zakaj človek pridobi odvečne kilograme. Ko oseba ne porabi vseh kalorij, ki jih zaužije, se zaradi dodatnih kalorij zredi. Toda včasih oseba, ki dela fizične vaje po načelih racionalna prehrana in šteje porabljene kalorije, še vedno pridobiva na teži in ne razume razlogov za povečanje telesne teže.

Če telovadite in imate uravnoteženo prehrano, vendar še naprej pridobivate težo, potem morate razmisliti o razlogih. Takih razlogov je lahko več. Razmislimo o razlogih ostro klicanje uteži:

Pomanjkanje spanja.

Potek vseh procesov v njegovem telesu je odvisen od tega, koliko je človek počival. Če ne spite dovolj, je vaše telo pod stresom. Posledično se pojavijo biokemični procesi, ki spodbujajo odlaganje maščob.

Nekateri verjamejo, da je na njej lažje zaspati poln želodec, vendar to sploh ni res. Posledica pozne malice je dodatnih kalorij in nič drugega. Utrujenost, razdražljivost, zaspanost in pomanjkanje energije so znaki pomanjkanja spanja.

Spati morate vsaj osem ur na dan. Poskusite svojemu spancu vsak dan dodati 15 minut in glede na to, kako se počutite, lahko ugotovite, koliko spanca potrebujete.

stres.

Naša družba od nas zahteva, da delamo več, bolje in hitreje. Stres nam pomaga pri soočanju s temi zahtevami, ki jih postavlja življenje, hkrati pa vpliva na naša čustva in razpoloženje. Ko si človek prizadeva premagati težave, stanje stresa, v katerem je, povzroči odziv telesa. Posledično se telo začne biokemijski mehanizem, ki vključuje "način preživetja". Naše telo začne kopičiti moč, upočasni metabolizem in izloči kemične snovi in hormoni. Vse to vodi do debelosti v predelu trebuha.

Nekateri poskušajo s hrano razbremeniti napetosti, torej zaužijejo stres. Hrana ne vpliva na dejanski izvor stresa, zato zagotavlja začasno olajšanje. Večina ljudi uživa živila, bogata z ogljikovimi hidrati, ker spodbujajo proizvodnjo seratonina. Serotonin je kemikalija, ki ima pomirjujoč učinek.

Zaužita zdravila.

Povečanje telesne teže lahko pospešijo nekatera zdravila, ki jih jemljemo pri živčnih zlomih, depresiji, konvulzijah, visokem krvnem tlaku, migrenah, sladkorni bolezni itd. Zaradi takšnih zdravil lahko oseba pridobi približno 5 kg na mesec. Hormonska zdravila, posamezne vrste steroidi in nekatera kontracepcijska sredstva lahko postopoma vodijo v debelost. Če ste brez spremembe življenjskega sloga pridobili 2-3 kg v enem mesecu, so morda kriva zdravila, ki jih jemljete.

Antidepresivi lahko prispevajo tudi k povečanju telesne mase, saj lahko boljše počutje povzroči izboljšanje apetita. Nekatera zdravila zadržujejo tekočino v telesu. Tehtnica vam bo sicer pokazala povečanje telesne teže, a v resnici ne gre za maščobo, ampak za vodo.

Strokovnjaki so identificirali naslednje vrste zdravila ki lahko povzročijo debelost: antidepresivi, steroidi, antipsihotiki, zdravila za sladkorno bolezen, zdravila za epileptične napade, zdravila za zgago, zdravila za visok krvni tlak.

Če ste prepričani, da so vzrok za vašo telesno težo zdravila, se posvetujte z zdravnikom, morda vam bo zamenjal ta zdravila. Vendar ne prenehajte jemati teh zdravil brez posveta s strokovnjakom, saj lahko to povzroči zelo resne posledice.

Zdravstvene težave.

V medicini je najpogostejši vzrok debelosti hipotiroidizem, to je nizka raven ščitničnih hormonov, ki zmanjša hitrost presnove. Pomanjkanje ščitničnih hormonov lahko povzroči tudi izgubo apetita in povečanje telesne mase.

Če se počutite utrujeni, zaspani, imate prekomerno telesno težo ali vaš glas postane grob, težko prenašate hladno vreme, veliko spite ali imate glavobole, se posvetujte z zdravnikom in naredite preprost test za hipotiroidizem.

Motnja zaradi presežka hormona kortizola lahko povzroči povečanje telesne teže, vendar je to veliko manj pogosto.

Prihod menopavze.

Pri ženskah v v različnih starostih Nastopi menopavza, v povprečju nastopi pri 45-50 letih. Z leti se vaš metabolizem upočasni. Pojavijo se v telesu hormonske spremembe kar lahko povzroči motnje spanja in depresijo. Med menopavzo v žensko telo veliko sprememb se dogaja.

Ženske izgubijo estrogen (ženski spolni hormon). To vodi do sprememb v postavi, saj se izgublja mišična masa na stegnih. Poleg tega srednji delŽenski trup začne pridobivati ​​na teži. Ker estrogen spodbuja tisto, kar se nalaga v spodnjem delu telesa. Ko se proizvodnja tega hormona zmanjša, se začne maščoba odlagati predvsem v srednjem delu telesa (podobno kot pri moških).

Če povečate in ohranite mišično maso v telesu, se lahko izognete pojavu plasti maščobe na pasu. Pomagal bo tudi povečati vaš metabolizem in porabiti kalorije.

Vadba bo pomagala preprečiti izgubo kosti, ki jo povzroča menopavza. Zato je mogoče preprečiti povečanje telesne mase, povezano z menopavzo. Če želite to narediti, morate izvesti niz vaj in ga kombinirati z zdrava prehrana. Jejte živila, bogata z vitaminom D in kalcijem, upoštevajte tudi število zaužitih kalorij.

Medtem ko je povečanje telesne mase najpogosteje povezano s prenajedanjem in premalo telesna aktivnost, našli smo bolj nenavadne razloge. Morda vam bo naš seznam pomagal odgovoriti na vprašanje: zakaj se zredim?

123RF/bsaje

Prehranske pomanjkljivosti

Če ne boste uživali uravnotežene prehrane, lahko igla na tehtnici kljub nizki vsebnosti kalorij in psihične vaje. Železo, kalcij, magnezij in vitamin D so ključnega pomena pomembne elemente, ki mora biti pridobljen iz naravnih virov.

Če vam primanjkuje kakšnega vitamina ali elementa, se vaš metabolizem upočasni in čutite pomanjkanje energije.

Zdravila

Jemanje zdravil lahko povzroči tudi povečanje telesne mase. Še posebej velika vloga Pri tem igrajo vlogo kontracepcijske in nekatere druge tablete, med drugim antidepresivi, steroidi in celo zdravila za sladkorno bolezen. Če opazite, da se vam je po začetku jemanja novega zdravila telesna teža povečala, obvestite svojega zdravnika in prosite za alternativna zdravila, ki nimajo enakega stranskega učinka.

Hormonsko neravnovesje

Če vaše nadledvične žleze in jajčniki proizvajajo preveč testosterona, se boste zredili in občutili druge neprijetne simptome, vključno z nerednimi cikli. Nepričakovan pojav aken služi tudi kot signal hormonskega neravnovesja. Sindrom policističnih jajčnikov vodi tudi do povečanja telesne teže.

Pomanjkanje spanja

Tudi če spite 6-7 ur na dan, se vaše telo morda ne spočije dovolj. Če želite črtati ta razlog s seznama neobičajnih dejavnikov za povečanje telesne teže, poskusite iti v posteljo pol ure ali vsaj 15 minut prej. Verjemite mi, opazili boste razliko. Če pa želite podaljšati čas spanja za več kot 8 ur, potem se spomnite rezultatov študije, ki dokazuje, da prekomerno spanje povzroča tudi povečanje telesne teže.

Težave s ščitnico

Povečanje telesne mase je lahko eden od simptomov hipotiroidizma, vendar primeri znatno povečanje maše so še precej redke. Če ste se zredili za 3-5 kilogramov, je lahko težava v ščitnici. Takšne težave lahko izzovejo tudi zastajanje tekočine, a ko pravilno zdravljenje odvečni kilogrami bodo hitro izginili.

Počasna absorpcija

Zataknjena hrana prebavni trakt dolgo časa, lahko povzroči tudi nastanek odvečnih kilogramov, še posebej, če imate zaprtje. V tem primeru lahko črevesje povzroči upočasnitev metabolizma, zaradi česar je nabor majhna teža naloga, poskusi izgube odvečnih kilogramov pa so neuspešni.

123RF/Wavebreak Media Ltd.

Depresija

Če trpite za depresijo, se verjetno prenajedate. Na žalost večina antidepresivov poveča apetit. Če zdravnik potrdi stranski učinek tablete, ga prosite, naj vam predpiše drugo zdravilo.

Stanje mišično-skeletnega sistema

Osteoartritis in druge bolezni, ki prizadenejo mišice, hrbtenico in sklepe, lahko povzročijo povečanje telesne mase. Bolečine v nogah ali sklepih ne spodbujajo vadbe. Drug pogost vzrok za postopno pridobivanje telesne teže je plantarni fasciitis (petni trn).

Začnite plavati ali se posvetujte s pediatrom, ki vam lahko predpiše zdravljenje za izboljšanje splošnega stanja.

stres

Ni nujno, da greste v depresijo, stres preprosto negativno vpliva na metabolizem, ga znatno upočasni in prisili telo, da skladišči maščobo v rezervi. Če je glavni vzrok prevelik stres, se boste zredili okoli pasu. Če se ne morete spopasti s stresom, se boste verjetno še prenajedli.

123RF/Dmitrij Šironosov

Itsenko-Cushingov sindrom

Ta bolezen je najredkejši od vseh čudnih vzrokov za povečanje telesne mase. Razen močno povečanje telesne teže, zanj so značilni tudi drugi neprijetni simptomi: od osteoporoze do težav s krvnim tlakom. Bolezen povzroča

Soda običajno povzroči hitro povečanje telesne mase. Če med telesno aktivnostjo zaužijemo veliko več kalorij, kot jih porabimo, ne bi smelo biti dvoma, zakaj se zredimo. Toda kako razložiti povečanje telesne teže, če se pravilno prehranjujete in redno telovadite? Nerazumevanje, zakaj se številke na tehtnici nenehno povečujejo, je jezno.

Če pazite na kalorije in redno telovadite, vendar še naprej pridobivate težo, je treba upoštevati več dejavnikov ali bolj verjetno kombinacijo le-teh.

« Povečanje telesne mase- zelo kompleksen pojav; na to lahko vpliva veliko dejavnikov. In ne gre le za en dejavnik, ampak za kombinacijo večih,« pojasnjuje dr. Michelle May, avtorica knjige Ali sem lačna? Kaj storiti, če prehrana ne pomaga?

Spodaj je pet dejavnikov, ki vodijo do povečanja telesne teže, ko to najmanj pričakujete.

1. Morda ste se zredili zato, ker ne spite dovolj?

Ko ste utrujeni in se težko spopadate s stresom, ste najbolj nagnjeni k prenajedanju. Možni so tudi pozni večerni prigrizki. Nekateri ljudje ugotovijo, da jim prehranjevanje pomaga, da se pomirijo in zaspijo, vendar to vodi le v odvečne kalorije. Rezultat je seveda povečanje telesne mase.

Simptomi nezadostnega počitka so utrujenost, letargija, slabo razpoloženje in razdražljivost.

Poskusite spati vsaj osem ur na noč.

"Podaljšajte čas spanja za 15 minut in spremljajte, kako se počutite," predlaga Michelle May. "Nadaljujte z naraščanjem, dokler ne najdete optimalnega časa spanja."

Dr. May tudi pravi, da vam vadba lahko pomaga bolje spati. Morda morate le normalizirati spanje, da bi preprečili nenadzorovano pridobivanje teže.

2. Je morda povečanje telesne teže povezano z nenehnim stresom?

Obstaja močna povezava med povečanjem telesne teže in negativnimi čustvi. Živimo v družbi, ki od nas zahteva, da smo več, kot smo, da naredimo več in si prizadevamo za več. Zahvaljujoč stresu ne stojimo na mestu in gremo naprej, se spopadamo z njim življenjske težave, a vse to vpliva naše razpoloženje ter čustveno stanje. In pogosto po doživetem stresu opazimo nepričakovano povečanje telesne mase.

»Stres, ne glede na to, ali je posledica prevelikih obveznosti ali finančnih težav, sproži biokemični proces, ki aktivira način preživetja telesa,« pojasnjuje dr. May. “Naša telesa začnejo shranjevati energijo, naš metabolizem se upočasni, sproščajo se kemikalije (kortizol, leptin in drugi hormoni), kar v večini primerov vodi do povečanja telesne teže in odlaganja maščobe v predelu trebuha.”

Mnogi ljudje stres lajšajo s hrano. Toda ta metoda seveda pomaga le za kratek čas in skoraj vedno povzroči hitro klicanje utež.

»Hrana le začasno pomirja, ker nima nobene zveze z viri stresa in ne pomaga rešiti težave,« pravi Michelle May.

Suzanne Bourman, namestnica direktorja Centra za človeško prehrano, pravi, da ljudje v stresna situacija, raje živila, bogata z ogljikovimi hidrati, ker ta živila povečajo proizvodnjo serotonina, ki spodbuja pomiritev. »To je skoraj enako kot samozdravljenje,« pravi Suzanne Bourman. "Veliko ljudi uživa škrobna živila, da bi se počutili bolje." In ali naj nas nenadno povečanje telesne teže preseneti?

Michelle May in Suzanne Bourman ob telesni vadbi priporočata uporabo sprostitvenih tehnik, saj delujejo zdravilno in kurijo kalorije. Pa tudi če ne boste izgubili teh odvečnih kilogramov, vsaj... povečanje telesne mase se bo dalo ustaviti.

3. Zdravila, ki jih jemljete, morda povzročajo povečanje telesne mase.

»Vsako zdravilo ima svoj učinek – nekatere tablete povečajo apetit, druge vplivajo na absorpcijo maščob in raven insulina,« pravi dr. May. "Vsa zdravila imajo svoje stranske učinke."

"Zelo redko je mogoče težavo rešiti samo z zamenjavo zdravil," pravi Michelle May. "Imajo nekaj vpliva, vendar so le redko edini vzrok za povečanje telesne mase."

Če sumite, da vam predpisana zdravila povzročajo odvečne kilograme, se posvetujte z zdravnikom – morda vam bo predpisal druga zdravila. V nobenem primeru ne smete prenehati jemati teh zdravil brez posveta s strokovnjakom.

»Če prenehate jemati svoja zdravila, lahko pride do resnih posledic,« opozarja dr. May.

4. Teža se lahko poveča zaradi zdravstvenih težav

Najpogostejši vzrok prekomerne telesne teže je hipotiroidizem. Premalo ščitničnih hormonov zmanjša presnovo, kar povzroča povečanje telesne mase in izguba apetita.

"Če se počutite utrujeni, zaspani, imate prekomerno telesno težo, imate grob glas, imate težave z nizkimi temperaturami, preveč spite ali imate pogoste glavobole, bi morali obiskati specialista in se testirati za hipotiroidizem," pravi Michelle May.

Precej redkeje povečanje telesne mase povzroči motnjo, povezano s presežkom hormona kortizola.

5. Zaradi menopavze lahko pride do povečanja telesne teže.

Menopavza se pojavi pri ženskah v različnih starostih. V večini primerov se to zgodi v srednjih letih, še posebej, če ženske v mladosti niso bile telesno dejavne. S starostjo se presnova naravno upočasni, kar povzroči postopno povečanje telesne mase. Poleg tega lahko povezane hormonske spremembe sprožijo depresijo in motnje spanja.

»V telesu se dogaja veliko sprememb. Ko nastopi menopavza, ženske prenehajo proizvajati estrogen, kar vodi do sprememb v postavi, saj se izgublja mišična masa – predvsem na stegnih in spodnjih delih nog. Pri ženskah se telesna teža poveča tudi v obliki »zvitka« v predelu trebuha,« pravi Suzanne Bourman. To pojasnjuje s tem, da estrogen spodbuja odlaganje maščobe v spodnjem delu telesa, in ko ta hormon preneha nastajati, se pri pridobivanju teže začne maščoba odlagati predvsem v srednjem delu telesa (podobno kot pri moški). Takšne usedline v predelu trebuha imenujemo "menopotamus".

Da bi se izognili pojavu trebušne maščobe, pa tudi ustavili pridobivanje telesne teže in dosegli izgubo teže, morate vzdrževati pusto telesno maso - to poveča metabolizem in pomaga pri izgorevanju kalorij.

»Ženska se mora zavedati, kako pomembna je telesna vadba, kot je dvigovanje uteži in trening moči«, pravi dr. Bourman. Tega se ni treba bati močnostne obremenitve vas bo spremenilo v bodybuilderje, odmevajo strokovnjaki.

Poleg tega vadba preprečuje izgubo kostne mase zaradi menopavze. Sledi, da povečanje telesne mase povezana z menopavzo, je mogoče preprečiti z telesna aktivnost, spremljanje kalorij in zdrava prehrana, vključno s hrano, bogato s kalcijem in vitaminom D.