Pogosto boj za popolno telo konča z okvarami, vračanjem kilogramov ali celo znatnim povečanjem telesne teže. Zakaj se to zgodi, katere napake delamo, ko se lotimo diete? O tem Ekaterina Mirimanova.

Napaka #1

Zelo pogosto izberemo napačno motivacijo. Veliko žensk mi to reče glavna motivacija- zdravje. Vedno se šalim na to temo. Če človeku rečete: "Če ne shujšate, boste umrli," bo odgovoril: "Da" in shujšal. Če to poveš ženski, bo odgovorila: "Ko bom umrla, bom shujšala."

Zdravje nam ni motivacija. Tako kot želja, da bi se spravili v novo ali staro obleko – tudi tukaj vedno obstaja tveganje, da shujšate in potem ostanete brez motivacije. Podobna situacija: shujšati, da bi pridobila moža, ki je odšel, ali najti moškega. Pravzaprav je edina motivacija, ki zares deluje in jo morate ustvariti v sebi, saj to žal ni prav enostavno, ljubezen do sebe.

Obstaja veliko različnih psihološke tehnike ki vam omogočajo, da razvijete ta občutek. Na primer, ena mojih najljubših zabavnih vaj, ki jo vedno priporočam, se imenuje " Dobro jutro, princesa". Prva stvar, ki jo naredite, ko se zbudite, je, da si rečete: "Dobro jutro, princeska!" Po teh besedah ​​boste takoj začutili, da se v notranjosti vse spreminja. Pogosto se zgodi, da ko poročena ženska izgovori ta stavek naglas in dovolj glasno, se njen mož divje zasmeji, čez čas pa tudi on začne govoriti: "Dobro jutro, princeska!"

Napaka #2

Ko se želimo spraviti v red, se moramo osredotočiti ne na to, da izgubimo določeno število kilogramov, ampak na to, da vsak dan naredimo nekaj malega in se premaknemo k cilju. Zakaj je pomembno? Pogosto se zgodi, da sta se ženska ali moški odločila shujšati in sta se za to pripravljena "razbiti". Posledično se izkaže, da po enem tednu pride do okvare in pridobite vse, kar je prej šlo v minus. Ob tem pa stari kilogrami, kot pravijo na forumih, s seboj pripeljejo tudi prijatelje. Da se to ne bi zgodilo, je treba pametno shujšati, če pa ne, pok, to je to – zdaj začnem živeti na nov način. Ni potrebe po nenadnih gibih.

Napaka #3

Pogosto smo slabo orientirani hranilna vrednost izdelkov. Na primer, veliko ljudi verjame, da je sadje varna hrana, a v resnici vse še zdaleč ni tako. Zelo rad navedem ta primer: obstajajo ljudje, ki za sladico pojedo kos sadja, po zajtrku prigriznejo sadje, po kosilu prigriznejo sadje in po večerji prigriznejo sadje. Posledično smo jedli 5 sadja, kot so jabolka, na dan. Eno jabolko tehta 200 gramov, 100 gramov jabolka vsebuje 40 kalorij, torej pojemo 1 kg jabolk na dan, kar je 400 kalorij, skoraj toliko kot v čokoladici. Tako sadje in zelenjava še zdaleč nista prazna kalorija, kot se nam zdi, zato je treba z njima ravnati zelo previdno.

Napaka #4

Problem zasvojenosti s hrano v ničemer ni slabši od problemov alkoholizma in odvisnosti od drog. Kdor je gledal filme o rehabilitaciji, ve, da če človek preneha piti, lahko začne uživati ​​droge ali kaditi, in če človek preneha uživati ​​droge, začne kaditi. Zakaj se to dogaja?

Jasno je, da človeku, ki trpi za kakšno hudo odvisnostjo, v življenju nekaj ne gre, nekaj mu ne ustreza. Nekdo, ki mu gre v življenju dobro: nima težav z denarjem, družino, otroki, zdravjem - ne bo odprl hladilnika ob 12. uri ponoči in pojedel vsega od tam. Torej, če je problem s hrano, vedno pomeni, da je psihološke težave. Zatorej, ko se nutricionisti poskušajo približati rešitvi problema tako, da človeku priporočijo dieto, ne da bi obravnavali psihološke težave, me to vedno spomni na zdravljenje gangrene z dajanjem joda.

Težavo je nujno treba zdraviti od znotraj, sicer je začasna ali pa sploh ne pomaga.

Napaka #5

Pogosto se zgodi, da ljudje mislijo, da hujšajo po nekem “sistemu” (mojem ali kakšnem drugem), a v resnici ni tako. Pride do absurda, na primer na seminarju o hrani ti povem, da lahko za kosilo kombiniraš riž, ajdo z mesom, piščancem, ribami, ne moreš pa z mesom in ribami kombinirati kruha, krompirja, testenin. .

Ko pol ure tarnam na to temo, se postavi vprašanje: "Lahko dobim cmoke?" Pogosto teža ne pade, ker oseba naredi nekaj napak ali ne razume popolnoma sistema, s katerim poskuša shujšati. V tem primeru vam svetujem, da pišete opazovalni dnevnik in vsak dan zapišete svoj jedilnik, nato pa ga analizirate, poleg tega kritično in podrobno. Praviloma lahko po takšni analizi ugotovite veliko napak: včeraj se skoraj nisem mogel upreti, da bi pojedel kos kruha ali kakšen drug izdelek. In tukaj se vse začne, zato ne bodite presenečeni, če kilogrami kar nočejo izginiti.

Tipične napake, ki jih naredi vsaka ženska, ko poskuša shujšati v najkrajšem možnem času. Berite naprej, da jih ne boste več počeli!

Kaj je ženska psihologija hujšanja in zakaj želimo govoriti o njej? Seveda je vsako dekle edinstveno kot vzorec snežinke. Vendar ko gre za telesno pripravljenost, vsak dela običajne ženske napake. Presenečeni boste, ko boste ugotovili, kako tipično je vedenje deklet v življenju in v telovadnici. Morda boste, ko boste ocenili, kaj se dogaja od zunaj, premislili o nekaterih svojih dejanjih in začeli resneje jemati fitnes. Se pravi, vrzite iz glave vse, kar vam preprečuje, da bi shujšali - diete za stradanje in uteži, ki tehtajo 0,5 kg.

Povej mi, ali ni tako? Preverimo. Kaj bi svetovali prijatelju (beri »sebi«), da bi shujšal ali dosegel popolna postava? Ne sestopajte z eliptičnega trenažerja, na vse vrste diet in pod nobenim pogojem (za nič!) ne dvigujte uteži (nočemo kopice mišic kot bodybuilderke)! Od kod ti te misli v glavi? Resno, izbijte te neumnosti iz glave! Verjetno ste to prebrali v kakšni drugi modni reviji. No, vsak dela napake. Toda za študij - samo uspešen in močan!

Torej, top 10 najbolj priljubljenih ženskih napak!

Moram shujšati

Kako pogosto izgovorite stavek: "Moram shujšati"? Tudi če si ne postavite takšnega statusa v v socialnih omrežjih, verjetno pomislite na to, ko se pogledate v ogledalo. Če nase pogledaš objektivno in razumeš, kaj imaš prekomerno telesno težo, kar pomeni zmanjšanje je preprosto nujen za zdravje. Sedaj odgovorite: ali za vas "shujšati" pomeni "kuriti maščobe" ... ali "manj tehtati"?

Na prvi pogled ni nobene razlike. Če pa se izgublja teža, ni nujno, da sledi maščoba. Številni programi za hujšanje, vključno s kardio vadbo in vadbo, vam omogočajo izgradnjo mišična masa, zmanjšanje količine maščobe v telesu. Posledično postanete vitkejši, vendar se vaša telesna teža ne spremeni, morda celo poveča! Mišice so težje od maščobe - to vam bo razložil vsak fitnes inštruktor. Zato se pri hujšanju ne bi smeli osredotočati na puščico tehtnice, temveč le na to, kako izgledate in kako vam pristajajo oblačila.

Pridobila sem še dva kilograma!

Zjutraj in zvečer stopite na tehtnico in občutljivo nadzorujete gibe vsakega grama svojega telesa. Ko opazite rahla nihanja, vas zgrabi panika: »Pridobil sem še 500 gramov! Neham jesti!" Ne pozabite: številke na tehtnici nimajo velikega pomena kratkoročno. Toda takšna je ženska psihologija hujšanja.

Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na to, da se številke na tehtnici včasih spremenijo. Zato se morate tehtati vsak dan ob istem času. Zjutraj na tešče in zvečer po večerji bo razlika opazna. In če pijete veliko vode, bo to tudi vplivalo totalna teža telo Vendar to ne pomeni, da ste se zredili.

Sem na dieti

Kateri? Japonci ali Kremelj? Pravite: »To je prava »ogljikovohidratna bomba«, ne jem ogljikovih hidratov,« pa sami sanjate, da bi dosegli zadnjič dieto in nato pojeste nekaj škodljivega in okusnega. Tudi grenivke postanejo dolgočasne, če se dolgo časa držite kakšne eksotične diete. Da, in to je škodljivo, čeprav modne revije o tem ne pišejo. Zato se imenujejo modne revije in ne revije o zdravju.

Diete torej spremljata dva "ampak". Prvič: prehrana pomeni čas. In datum zadnjega dne vam ne gre iz glave. Drugič: ves čas se zadržuješ, potem pa praviloma celo več pridobiš, kot izgubiš. To se spet nanaša na psihologijo hujšanja: ko smo po dolgotrajna dieta končno dobimo pravico jesti najljubša jed, se teden brezskrbnega prehranjevanja nekako spremeni v mesec ali celo leto. Pravzaprav je vse veliko bolj preprosto. Da bi bili rezultati dolgotrajni in proces hujšanja ne bi pritiskal na vašo psiho, se morate samo odločiti za in se ne zanašati na hitre diete. Jejte hrano s zahtevana količina hranila. Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. Da se izognete poseganju po nezdravih prigrizkih, hrano pripravite vnaprej. To vam bo pomagalo pri občutku sitosti, nadzorovanju števila zaužitih kalorij in uporabne snovi in še vedno uživajte v svoji najljubši hrani.

Jaz bom na eliptiku, če me boš potreboval.

Vsi so slišali besedno zvezo »kardio vadba pomaga pri izgorevanju maščob«, le redki se zavedajo njenega logičnega nadaljevanja: »... vendar le v kombinaciji z zdrava prehrana in zmeren trening moči."

Naj vam povemo skrivnost: "elipsa" je na lestvici šele na tretjem mestu najboljši simulatorji za hujšanje, odrekanje častnejšim položajem ter. To je posledica dejstva, da razredi na eliptični trenažerji v veliki meri temeljijo na pogonski sili, ne pa na odpornosti ali stimulaciji teže, kar nam daje učinek izgorevanja maščob. Zato ste po mesecih vadbe na eliptičnih napravah dosegli le povprečne rezultate. Zdaj vsaj poznate razloge.

Bom poskusila tablete za hujšanje

Našli ste se popoln način shujšati: tablete, čaj, novodobno zelena kava- vse brez najmanjšega truda. Verjetno ste že slišali za kakšno eksotično rastlino za hujšanje, kot je johimbe, a veste, kako dejansko vpliva na telo? Ali veste, zakaj je prišlo do takšnega pompa o topilcih maščob na osnovi efedre? Če niste dobro seznanjeni s temi snovmi, zakaj z njimi vsak dan nasitite svoje telo?

Običajno je na pakiranjih tablet napisano, da je potreben posvet z zdravnikom. Ne prezrite tega nasveta, morda so snovi v teh izdelkih kontraindicirane za vas. Tablete za hujšanje pomagajo izgubiti težo in maščobo tako, da spodbujajo telesne sisteme (s tem pospešijo presnovo), kar lahko dodatno obremeni vitalne funkcije in organe, kot je srce. In potem se sprašujete, zakaj niste mogli shujšati. Tablete so samo orodje za celostne dosežke in še vedno se morate potruditi, da orodje deluje. Samo zato, ker jemljete kapsule večkrat na dan, še ne pomeni, da lahko jeste slabo, preskočite vadbo in še vedno dobite popolno telo.

Kako smo lahko tukaj? Skratka, tablete za hujšanje je treba jemati po vzpostavitvi režima kot zadnje možnosti. Ob napačni uporabi ali zlorabi so lahko zelo nevarni.

Naročil bom solato

Solata je lahko odličen vir hranil, ki zagotavlja tudi nizka vsebnost nasičena maščoba in enostavni ogljikovi hidrati. Ključna beseda tukaj je "lahko". Vse to je spet psihologija osebe, ki sanja o izgubi teže. Zavračate popolnoma neškodljive sendviče in prigrizke, namesto tega raje uživate v solati z bogato omako, koščki slanine in krutoni. Ta živila so obremenjena z maščobami in kalorijami ter imajo malo hranil. S temi solatami ne boste mogli slediti dieti.

Glavna značilnost solat je njihova raznolikost. In če imate raje omako, koščke slanine in krutone, pomešane z zelišči, potem je bolje, da jeste pico ali sendviče, da se vsaj nasitite. Kot vidite, vse solate niso enako zdrave.

Če želite resnično zdravo solato, posezite po bogati. hranila nizkokalorični izdelki, kot so špinača, brokoli, paradižnik itd. Dodajte: stročnice, oreščke, nemasten sir po okusu.

Poskušal bom preskočiti zajtrk

Raziskave potrjujejo, da s kombinacijo ogljikovih hidratov beljakovin ter zdrave maščobe vam bo pomagal shujšati. Zakaj?

Po nočnem postu in nedejavnosti se presnova človeka upočasni na polžjo hitrost. Zajtrk si predstavljajte kot iskro, ki zažene vaš metabolizem in kuri kalorije čez dan. Še pomembneje pa je, da s hranili bogat in nasiten zajtrk prepreči, da bi se čez dan prenajedli.

Da, po eni strani boste s preskokom zajtrka zaužili nič kalorij, do kosila pa boste želeli pojesti več, kot je potrebno. In verjetno ne bo tako zdrava hrana.

Če torej želite izgubiti maščobo ali izgubiti neželeno težo, pojejte zajtrk v 45 minutah po tem, ko se zbudite. Zajtrk je lahko preprost kot manj masten jogurt s sadjem, zato izgovor, da nimate časa, ni sprejemljiv.

Delam sklece, da se znebim debelih rok

Nekateri delajo sklece, da se znebijo neželene mlahavosti v tricepsih, drugi delajo sklece, da se znebijo trebušne maščobe in se zredijo, tretji pa trenirajo izpadne korake, da se znebijo celulita na stegnih.

Ne glede na ime vadbe ali dela telesa se ta pristop imenuje akupresura. Vaja se izvaja lokalno za toniranje določenega področja. Ampak to se ne zgodi.

Če ne poslušate psihologije hujšanja, ampak zdrava pamet in znanost, boste razumeli, da ne morete zmanjšati telesna maščoba na ločenem mestu. Seveda bo lokalizacija vaje okrepila ciljne mišice Vendar se bo maščoba, ki obdaja te mišice (in na splošno na telesu), izgubila le, če boste nenehno v hipokaloričnem stanju (ko porabite več kalorij kot jih porabite).

Zato bo vsaka oseba s šestimi želodci rekla, da napihovanje trebušnih mišic ni glavni razlog za raztrganje. Zato, če želite dobiti elastične roke, tanek pas ali, poskusite zmanjšati vnos kalorij (predvsem praznih) in povečati količino kardio.

Ne dvigujem uteži, sicer bom videti zajeten

»Utege s palico in ročicami so samo za moške! - psihologija žensk narekuje ne samo v obdobju hujšanja. "Vaje z utežmi iznakažejo žensko telo in jo spremenijo v grd, moški stroj."

Od kod napačna predstava o nevarnosti? trening moči za ženstvenost? To je verjetno posledica dejstva, da moški po vadbi za moč pridobijo mišice. Ker je to delno res, se je takšni izjavi zelo težko boriti. Preden pa temu vzamete vero, si oglejte fotografije "fit deklet" - fitnes deklet, ki so polne motivacijskih objav na internetu. Tako privlačne oblike je težko ustvariti z aerobiko! Samo življenski počep, bench press in uteži!

Da, z rednim treningom z utežmi boste povečali tudi mišično maso. Toda da bi se spremenili v bodybuilderja s slike ali postali kot vi, ga boste morali vključiti v svoj trening težke uteži in porabiti več let za rezultat. Če vzdržujete težo na 40-50 % največjega napora in povečate število ponovitev za namene treninga srčno-žilnega sistema, boste opazili, da izboljšujete ton in ne povečujete količine.

To so izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Jem lahko, kolikor hočem

Živila z nizko vsebnostjo maščob so lahko škodljiva. Zakaj? Najprej razumejte, da oznaka "nizka vsebnost maščob" na vašem najljubšem jogurtu ne pomeni, da je brez kalorij. Na primer, če določena porcija hrane vsebuje 60 % priporočene dnevne količine maščobe, se šteje izdelek s 30 % manj maščobe. izdelek z nizko vsebnostjo maščob«, in verjetno se bo imenoval »izdelek s polovico manj maščobe kot original«!

Vendar je 30 % maščobe na porcijo veliko, zato uporabite absolutne vrednosti. Na primer, koliko gramov maščobe, ogljikovih hidratov, beljakovin itd. se zaužije na dan, ne relativne vrednosti, kot je "50% manj maščobe." Upoštevajte, da bo zaužitje 500 kalorij iz živil z nizko vsebnostjo maščob povzročilo več neželene telesne teže kot zaužitje 100 kalorij iz živil z veliko maščobami.

Ko boste prebrali ta članek, boste morda potrebovali nekaj časa, da zajamete sapo in si opomorete od tega osupljivega razkritja vašega vedenja. Vendar je to značilno za žensko psihologijo hujšanja in tukaj je najpomembnejše, da se pravočasno umaknete s te nevarne poti. Iskreno upamo, da bo vaš pristop k izgubi odvečnih kilogramov postali bolj ozaveščeni in zreli, kot zahtevajo zdravstvene težave. Vadite zmerno, da se izognete izčrpanosti in dolgočasju. Zdravje in kondicija bi morala biti vseživljenjski cilj, ne 4-tedenski maraton pred plažo!

Ste na dieti, vsako jutro tečete ali redno telovadite v fitnesu, sladkarije ste zamenjali s sadjem, mastno meso pa z zelenjavo. Vendar teža ostaja enaka. Kaj vam preprečuje, da bi shujšali? Predstavljamo glavne razloge, ki vam preprečujejo hujšanje.

1. Več kot telovadite, več jeste.

Povečanje telesne aktivnosti povzroči povečanje apetita, saj telo poskuša nadomestiti porabljeno energijo. Morda je vaš vnos kalorij večji od vaše porabe energije. Seveda je v takšni situaciji nemogoče shujšati.

Poleg tega je ameriška revija Current Boilogy leta 2016 objavila rezultate študije, ki dokazuje, da se telo prilagaja telesna aktivnost, zmanjša število porabljenih kalorij. Zato tisti, ki trdo trenirajo ali veliko tečejo, nekega dne opazijo, da je teža nehala padati.

Morate nadaljevati s treningom, vendar strožje nadzorovati vsebnost kalorij v prehrani. Stroški energije ne sme nadomestiti s piškoti ali čipsom.

2. Vaš dan se začne s sladkarijami

Po poročanju Huffington Posta tisti, ki za zajtrk jedo koruzne kosmiče, sladek čaj ali okusen kolaček, ne bodo imeli koristi od diete preostali del dneva. Če zajtrkujete z ogljikovimi hidrati, telesu odvzamete beljakovine, ki so zanj zelo pomembne, in to je tisto, kar lahko moti hujšanje. Že dolgo je znano, da za hujšanje potrebujete poln zajtrk. On je tisti, ki vam omogoča, da se ne prenajedate.

Da preprečite, da bi inzulin takoj zjutraj "skočil", morate zajtrkovati ne s toastom z marmelado in sladko skuto, temveč s kuhanimi jajci in nemastnim jogurtom z oreščki.

3. Ves dan čutite lakoto

Večina ljudi ne prenese diet, ki jih prisilijo v stradanje. Znanstveniki so ugotovili, da se ob pomanjkanju energije v človeškem telesu aktivirajo specifični nevroni, zaradi katerih razmišljate samo o hrani in jeste več, kot potrebujete. To pomeni, da v ospredju ni želja po izgubi teže, ampak potreba po kalorijah.

Glede na nevrološki vidik lakote je pomembno, da telo med hujšanjem razbremenimo trpljenja. Najprej morate uporabiti zadostna količina maščobe in beljakovine. Drugič, občutek sitosti se pojavi hitreje, če med jedjo niste moteni. Tretjič, za občutek, da je želodec poln, morate piti dovolj vode in v svoj jedilnik vključiti čim več nizkokaloričnih, a bogatih živil - na primer zelje.

Akutni napadi lakote ne smejo biti dovoljeni. Takoj, ko se pojavi misel, da bi morali nekaj pojesti, morate takoj "napolniti" jed, ki ne ogrozi vaših načrtov za hujšanje.

4. Ne morete se znebiti stresa

Psihološki razlogi, ki preprečujejo hujšanje. V stresu telo intenzivno proizvaja kortizol in beljakovino betatrofin, ki zavira razgradnjo maščob. V skladu s tem se začne odlaganje dodatnih gramov in kilogramov. Študije so pokazale, da povečana raven kortizola povzroči nastanek trebušne maščobe tudi pri vitkih ljudeh.

Kronični stres pogosto moti spanec. Zaradi tega prenehata delovati hormona leptin in grelin, ki uravnavata prebavni proces. To povzroča stalen občutek lakote.

Če želite shujšati, morate prevzeti nadzor nad svojimi čustvi. Joga, meditacija, obiski psihoterapevta in nekateri hobiji, kot sta risanje ali pletenje, pomagajo pri obvladovanju stresa.

5. Nočete se odpovedati alkoholu

Tisti, ki so si zadali cilj izgubiti odvečno težo, se morajo spomniti: s kozarcem rdečega vina telo prejme 120 kalorij, pločevinka piva vsebuje 150 kalorij in 50 gramov vodke - 125 kalorij. Ne zdi se veliko. Toda večina ljudi se ne omeji na eno pločevinko piva ali kozarec vina. In po "nadaljevanju banketa" nenadoma začutite, da ste strašno lačni in ste pripravljeni pojesti celo nedietni burger.

Zato je med dieto bolje popolnoma pozabiti na alkohol. IN v skrajnem primeru- omejite se na eno porcijo. En kozarec vina res ni tako kaloričen, da bi poškodoval vašo postavo, in zaradi katerega ne boste izgubili glave ob pogledu na pico ali masten kotlet.

To je glavnih 5 razlogov, ki vam preprečujejo hujšanje, po delu na njih boste kmalu opazili rezultat.

Navajeni smo, da smo do svojega telesa precej zahtevni: pojdi v fitnes, shujšaj, pojdi v službo in se ne utrudi. To je prilagojen pristop, ki ima lahko sčasoma uničujoče posledice. Kako se naučiti pogajati z njim? Poglejmo situacijo na primeru hujšanja.

Napačno si razlagamo svoje želje

Znano je, da v trgovino ne gre lačen: tako kupimo marsikaj, kar bi sicer zaobšli. Na enak način se ne bi smeli pripeljati do akutne lakote in v tem stanju naleteti na hrano.

Med "čas je za kosilo" in "zdaj bom pa tole pojedel" naj bo rezerva časa, premor, med katerim si zastavite vprašanje: "Kaj hočem jesti?" Preizkusite več možnosti. Ne glede na to, kako škodljivo prehranjevalne navade ne glede na to, kaj imamo, telo, če ima priložnost, v večini primerov pametno izbere tisto, kar mu je koristno.

Zato se, ko si zaželite burgerja, ustavite in si postavite vprašanje: česa si najbolj želite? meso? solata? Vložena kumarica? Morda bosta zaradi tega internega pogovora zrezek in zelenjava dovolj za kosilo. V primerjavi z burgerjem očiten napredek!

Ne zavedamo se, da smo polni

Ljubitelji bifeja vedo, kako pojesti več, kot je potrebno: ​​ne ustavljajte se. Potem telo ne bo imelo časa, da bi ugotovilo, da je prišlo do sitosti, in bomo še naprej jedli.

Zato se, ko se usedete za mizo, odločite: po vsakem kosu, ki ga daste v usta, odložite nož in vilice, hrano temeljito prežvečite in pustite telesu čas, da sporoči sitost. Če ne hitite, zlahka ujamete signal nasičenosti in se pravočasno ustavite – brez strogih omejitev.

Hujšamo "nazaj v čas"

Nekateri sanjajo, da bi shujšali, da bi se lahko oblekli v staro obleko in postali enaki, kot so bili v srednji šoli. Moramo si priznati: naše telo ne bo nikoli več isto. Lahko postane boljši, bolj zdrav in lepši, a ponoviti njegovo prejšnjo obliko z milimetrsko natančnostjo je utopija!

Zato je takšno hujšanje povezano z razočaranjem. Razočaranje pa pride z motnjami v prehrani in vadbi. Hujšajte »za prihodnost«: do novih oblek, do še več tanek pas kot na maturi. Ta pristop ustvari popolnoma drugačno motivacijo: ustvarite novega sebe. In na tej poti ne bo razočaranj.

Kako spremeniti običajen scenarij?

Če želite hitreje in lažje shujšati, se morate "strinjati" z prebavni trakt in presnovne procese. Bolje kot deluje prebava, učinkoviteje se hrana absorbira.

Za pospešitev presnovni procesi V kitajske prakse obstaja qigong posebne vaje. Povezani so z mehkimi, počasnimi obrati telesa. Te vaje sprostijo diafragmo, izboljšajo prekrvavitev prebavnih organov, normalizirajo črevesni tonus in pospešijo metabolizem.

Vaja "Rotacija"

Tukaj je ena od teh, prilagojena iz gimnastike Xinshen (qigong za hrbtenico).

• S hrbtom se naslonite na štrleči vogal ali okvir vrat. Hrbet je raven, ob steni, vrh glave je nagnjen navzgor.
• Dlani položite spodnja rebra naredite rahel zasuk: cela Spodnji del nepremično, le vrti se rebra, od solarni pleksus.
• Vrtenje naj bo majhno: če si predstavljate, da stojite na sredini številčnice točno nasproti 12:00, bo vrtenje ob 11:00 in 13:00.
• Gibajte se počasi – vsaj 10 šteje v eno smer, 10 v drugo. Gibanje mora biti diskretno, prekinjeno. To je signal, da se običajna napetost diafragme sprošča in prebavni sistem napeta.

Pogajajte se s svojim telesom na prijateljski način in hvaležno vam bo za tak odnos. Bolj ko je vaš odnos zaupljiv, hitreje bo imela kakršna koli aktivnost učinek.

Želja postati vitkejši je naravno za vsakega človeka, zato številni znanstveniki, nutricionisti vsak dan iznavljajo nove načine za hujšanje in izboljšanje postave. Vendar pa mnogi od njih ne prinašajo želenih rezultatov, kljub dejstvu, da oseba upošteva vsa priporočila in se trudi. To se zgodi iz več razlogov, predvsem pa zaradi neravnovesja kalorij v telesu: porabiti je treba več energije, kot je prejeti.

Preprosta omejitev v hrani ne bo vodilo do zaželena postavače ne podpiraš normalno raven telesna aktivnost. na primer za dolgo časa voziti avto, delati za računalnikom ali gledati televizijo. Med vodilnimi ljudmi sedeči življenjski slog Telo v življenju porabi malo energije, njihovi presnovni procesi pa se preuredijo tako, da porabijo čim manj maščobnih zalog, tudi ob zmanjšanju števila zaužitih kalorij.

So še drugi razlogi za upočasnitev presnovne procese v telesu, da bi jih prepoznali dosegli uspešno hujšanje morate upoštevati naslednja pravila:

1. Ocenite svoje zdravje. Preden se odpravite na dieto in začnete telovaditi, naredite popoln pregled telo. Pogosto se kljub vsem prizadevanjem številka na tehtnici zahrbtno ne zmanjša samo zato, ker prekomerna teža povzroči kakšno bolezen. Le terapevt lahko ugotovi prisotnost bolezni, ki onemogoča uspešno hujšanje, ženske naj napoti tudi k ginekologu, moške pa k urologu. Večina ljudi, ki so debeli, ima vrsto zdravstvenih stanj, zaradi katerih so nenehno lačni. Na primer, takšne bolezni vključujejo gastritis.

2. Obiščite endokrinologa. Pogosteje prekomerno telesno težo teles se pojavi pri ljudeh z različnimi okvarami endokrini sistem, na primer tiste, ki trpijo za hipotiroidizmom (pomanjkanje hormonov Ščitnica), Itsenko-Cushingov sindrom (povečana raven hormona kortizola), disfunkcija jajčnikov itd. Te bolezni je težko prepoznati brez pomoči endokrinologa na začetku njihovega razvoja, zato morate opraviti pregled in opraviti splošno, biokemično in hormonsko preiskavo krvi ter test Helicobacter, da ugotovite, ali obstajajo želodčne težave. .

3. Načrtujte svojo prehrano s strokovnjakom za prehrano. Drug razlog za neuspešne poskuse, da se ga znebite, je nezmožnost izbire individualne prehrane za vaše telo. Pogosto se zgodi, da se človek navdušeno loti določene diete preprosto zato, ker je nekomu pomagala shujšati ali pa je o tem že veliko napisanega. dobre ocene. Medtem izberite dieto in sestavite zdrava prehrana potrebno z nutricionistom, ob upoštevanju priporočil endokrinologa in gastroenterologa. Na primer tisti, ki imajo težave z delom prebavila V nobenem primeru se ne ostanite pri zelju, jabolku, grenivki in drugi nizkokalorični zelenjavi oz. sadne diete. Lahko poslabšajo težave v želodcu in črevesju ter povzročijo presnovne motnje.

4. Hujšajte za svoje zdravje. Prekomerne zahteve in strogost do sebe lahko postanejo tudi resna ovira pri doseganju cilja pri hujšanju. Pogosto oseba, ki ima močna motivacija shujšati, se odloči sedeti stroga dieta in intenzivno telovadite, ne podležite nobenim skušnjavam in si odrekajte vse "poslastice" in "slabosti". Posledica so zapleti kroničnih bolezni, utrujenost in razdražljivost zaradi malenkosti. Proces hujšanja mora biti zdrav in koristen, ni ga treba poskušati doseči želeni rezultat zadaj kratkoročno. Okrepljeno usposabljanje stalni občutek lakota in neustrezen počitek bosta "kurila" mišice, vključno s srcem, in ne odvečne maščobe. Za uspešno hujšanje je treba dieto dojemati kot nov način življenja in se je vedno držati.

Prav tako ni vredno sprejetičajev, kapsul in poparkov za hujšanje, v upanju, da vam bodo vsa ta na široko oglaševana čarobna zdravila pomagala znebiti se odvečnih kilogramov med ležanjem na kavču. Njihovo nenadzorovano uživanje lahko povzroči dehidracijo in izgubo pomembnih mikroelementov. Mimogrede, priljubljeni koktajli in fitnes bari naj bodo le dodatek kosilu ali večerji, ne pa nadomestilo obroka.

5. Verjemite v svoj uspeh. Če ne verjamete v svoj uspeh in ne uživate v hujšanju, potem z 90% verjetnostjo ne boste mogli doseči želeno težo. Dokazano je, da ljudje najpogosteje začnejo intenzivno pridobivati prekomerno telesno težo po razhodu z ljubljeno osebo, izgubi ljubljene osebe ali zameri. Prekomerna teža telo poskuša zapolniti nastalo duhovno praznino. To je zakon življenja, proti kateremu je vsaka dieta nemočna. Zato se morate za učinkovito hujšanje izogibati stresne situacije, izogibajte se osamljenosti in živčnemu zlomu.

Še posebej močno odvisno izguba teže na čustveno stanje žensk, kar so dokazale številne raziskave nutricionistov. Bolj ko je ženska nezadovoljna z življenjem, bolj odvečne teže. Poleg tega lahko vsak strokovnjak za prehrano določi notranje razpoloženje ženske glede na obliko njene postave. Če ima centralno debelost (odvečna maščoba se nabira predvsem v predelu trebuha), potem je to znak, da nima zanesljive zaščite v obliki močne moško ramo. Maščobna blazinica v bližini solarnega pleksusa je nekakšna kompenzacija za pomanjkanje te zaščite.

- Nazaj na kazalo razdelka " "