Izguba 5 kg v 2 tednih je povsem mogoča, če upoštevate pravila, ki so jih razvili nutricionisti, in ne zanemarjate vadbe. Včasih, kot kaže praksa, lahko dosežete več impresivne rezultate, brez resnih omejitev.

Hkrati bo koristna vsaka telesna dejavnost - skakanje vrvi, jutranji tek, plavanje. Vse to vam bo v kombinaciji z dieto pomagalo hitreje shujšati. V nekaterih primerih zadostuje že majhna prilagoditev prehrane. Pomembno je, da se držite režima dela in počitka, saj je redno pomanjkanje spanja eden od razlogov za kopičenje maščob v telesu.

Kelp dieta

Vsi morski sadeži so dobri za telo. Na Japonskem in Kitajskem je alga vedno vključena v dnevno prehrano, imenujejo jo morski ginseng, ker pomaga hitro obnoviti moč. Morski ohrovt vsebuje tudi jod, železo, magnezij, kalij in folno kislino. Je lahko prebavljivo rastlinske beljakovine, energijska vrednost Izdelek ima samo 6 kcal na 100 g.

V trgovinah prodajajo ali zamrznjene morske alge v briketih ali posušene alge. Iz slednjega doma pripravljajo polnopravne morske alge, ki vse konzervirajo uporaben material. Če želite to narediti, morate naliti suho alg hladna voda in pustite čez noč, nato dobro sperite, da odstranite pesek. Pripravljene alge kuhamo v slani vodi 15 minut, nato jih ponovno operemo.

Lahko kupite že pripravljene solate z morskimi algami, če vsebujejo zelenjavo, pusto ribo ali meso.

Dieta z morskimi algami vključuje naslednji meni:

1. 1. Prvi dan - 300 g že pripravljenega morske alge v kombinaciji z 200 g kuhanega pustega mesa (puran, zajec, piščanec) in 500-600 g zelenjave (razen krompirja). Vse to je treba razdeliti na 3 glavne obroke.
2. 2. Drugo - 300 g morskih alg, 4 kuhana jajca in 500-600 g zelenjave, brez krompirja. Vse to je razdeljeno na tri obroke.
3. 3. Tretji ponavlja meni prvega. V tem času lahko pijete nesladkan čaj in mineralna voda, vendar ne kava – iz telesa odplakne koristne snovi.

Trajanje takšne diete je najmanj sedem dni, le v tem primeru bo dalo rezultate. Če telo takšno dieto normalno prenese, jo lahko podaljšate za dva tedna. pri dober metabolizem V tem času se lahko znebite 7 kg prekomerno telesno težo. Potem pa morate v svojo prehrano postopoma dodajati nova živila, da se izognete hipovitaminozi in pomanjkanju. hranila. To je edini način za hujšanje brez škode za telo.

Kronodieta

Kronodieta vam verjetno ne bo pomagala hitro shujšati - največ 5 kg v dveh tednih. Vendar pa velja za nežnega do telesa. Razvila sta ga zdravnika Alain Delabos in Patrick Lecomte.

V skladu s tem prehranskim sistemom lahko zajtrk vključuje živila, bogata z maščobami, saj jutranji čas V Človeško telo nastajajo encimi, potrebni za njihovo absorpcijo. Kosilo naj bo beljakovinsko.

Pri tej dieti so dovoljena skoraj vsa živila, prepovedane so le sladkarije, pšenični kruh in pecivo. sladka soda in sadje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Dovoljene so tudi mastne sorte mesa, ki so običajno prepovedane tistim, ki hujšajo, na primer svinjina ali jagnjetina, vendar jih je mogoče jesti le pri kosilu. Velikost serviranja skupaj s prilogo se izračuna na naslednji način - višina v centimetrih plus 100. Torej z višino 165 cm idealna teža porcije - 265 g.

Za popoldansko malico lahko izberete ogljikohidratno sladico. Lahko so oreščki, suho sadje, košček temne čokolade. Lahko jeste 150 g svežega sadja, do 30 g sladkarij, za večerjo pa je dovoljeno jesti ribe in morske sadeže z zelenjavno prilogo. Kot možnost - skuta z nizko vsebnostjo maščob. Velikost te večerne porcije je treba izračunati na naslednji način: višina v centimetrih minus 40, na primer z višino 165 cm je idealna teža porcije 125 g.

Vzorec menija za teden:

Dnevi v tednu	Zajtrk(od 6:00 do 9:00)	Večerja(od 11:00 do 15:00)	Popoldanski čaj (od 16.00 do 17.00)	Večerja (od 19.00 do 19.30)
ponedeljek	2 kuhani jajci, toast rženi kruh, kos sira	Pečen piščančji file, zelenjavna solata	Indijski oreščki - 40 g	Losos pečen na nabodala s papriko
	40 g šunke, solate iz kumar in paradižnika	Pečena svinjina z zelenjavna enolončnica brez krompirja	Sadna solata iz pomaranč, kivija in jabolka - 150 g	Porcija skute, ena pomaranča
	Omleta iz dveh jajc z zelišči in gobami	Parjeni piščančji kotleti, testenine iz trde pšenice	Suhe fige - 30 g	Kuhan ščuka, zelenjavna solata
	Solata z zelenjavo, gobami in šunko	Kuhan puranji file, zelenjavna solata	Mandlji - 40 g	Skutin sufle, jabolko
	Dve kuhani jajci, toast polnozrnat kruh s koščkom sira	Pečen piščančji file, dva kuhana krompirja	Posušene marelice - 30 g	Morska solata z zelenjavo
	40-50 g šunke, zelenjavna solata	Svinjina pečena v pečici, solata iz sveže zelenjave	Sadna solata iz sezonskega sadja - 150 g	Ribe, pečene v foliji, zelenjavna solata
nedelja	Umešana jajca s šunko, kumaro, paradižnikom	Kuhano piščančje prsi, malo riža	lešniki - 30 g	Porcija skute z borovnicami

Ta obrok ne vključuje kosila. Vendar to nadomesti zgodnje kosilo.

Pomembno je upoštevati režim pitja. Edine priporočene pijače so čista voda mirnega in nesladkanega čaja.

Gimnastika za hujšanje

Ni nujno, da so vaje za hujšanje zapletene. Tudi razmeroma preprost kompleks bo pomagal znebiti 5 odvečnih kilogramov ov:

Začetni položaj - stojite naravnost, noge v širini ramen, dlani na hrbtni strani glave. Izvajati morate gladke zasuke izmenično v desno in levo, ne da bi pritiskali na zadnji del glave. Ramena ostanejo vzporedna s tlemi. Vadba vam pomaga doseči tanek pas in izboljša stanje hrbtenice.

Izpadni koraki z utežmi: širok izpadni korak, počep, zvijanje z utežmi. Učinkovita vadba- vzmet v izpadnem koraku. Morate pravilno udariti, tako da med stegnom in golenico ostane pravi kot, v tem položaju pa gladko in nežno poskočijo, tako da se koleno noge ne dotika tal.

Tudi uporabno klasična različica deske s poudarkom na prstih stopal in dlani.

Za močne trebušne mišice morate narediti vajo z dvigovanjem telesa:

1. 1. Morate ležati na hrbtu z upognjenimi nogami.
2. 2. Zgornji del telesa dvignemo od tal, hkrati zravnamo in držimo obešeno. desna noga. Ponovite vajo za levo nogo.

Na žogi lahko napihnete trebušne mišice. Obseg gibov mora biti majhen, vendar je treba ohraniti visok tempo. Pomembno je delati s trebušnimi mišicami in ne z mišicami spodnjega dela hrbta ali vratu. To vam bo pomagalo ne le hitro shujšati, ampak tudi imeti raven trebuh in tonirane stranice.

Kako shujšati brez diet?

Da bi shujšali v 2 tednih, lahko storite brez diet. Vendar morate upoštevati določena pravila.

Pohitite, časa imate še dva tedna. Različne strokovnjake smo prosili, da nam povedo, kaj še lahko storite, da se srečate Novo leto v oprijeti obleki!

Dieta

Seveda je lažje vzdrževati težo skozi vse leto. Toda v dveh tednih lahko spremenite svoje prehranjevalne navade tudi na bolje je možno in to je 100% bolje kot ne narediti nič! Najprej o žalostnih stvareh, a iskreno - nemogoče se je znebiti maščobe v dveh tednih, vendar obstaja dobra novica - imamo čas, da "odlijemo" odvečno vodo, se počutimo lahkotne, izboljšamo delovanje prebavnega sistema in začnemo proces izgorevanja maščob! Da bi se vse to zgodilo, si zapomnite naslednja pravila.

• Pazite na vodo in sol v prehrani. Da, soli ne izključujemo popolnoma, potrebna je za ravnovesje vode in soli. Norme: 30 ml vode na 1 kg teže na dan in 1/4 žličke. visokokakovostna sol na dan (himalajska, groba morska, roza itd.).
• Ta dva tedna izločite vse mlečne izdelke (skuta, skuta itd.). To bo pomagalo znebiti odvečne sluzi, otekline, olajšati proizvodnjo encimov in prebavni sistem bo veliko bolje zaslužil.
• Začnite dan pravilno – z vlakninami. Pred 13. uro se odpovejte vsem beljakovinskim jedem in za prvi zajtrk in malico izberite sadje, kosmiče, oreščke itd.
• Odpovejte se ... ovsenim kosmičem! Da, to je izdelek, ki tvori sluz, ki ga pozimi ne priporočamo za redno uporabo. Bolje ga nadomestite s prosom, rjavim ali rdečim rižem, piro, kvinojo in ajdo.
• Zmanjšajte uživanje vseh kofeinskih pijač (kava, črna/ zeleni čaj, kakav) do dve do tri skodelice na dan. Bolje jih je nadomestiti z ingverjem ali zeliščnimi čaji, cikorijo.
• Po 17. uri izključite vse žitarice, sadje, jagode, čokolado in vse sladkarije, krompir, kuhana pesa in kuhano korenje, koruza, kruh, vsa moka, testenine in celo paradižnik.
• Ne izpustite kosila – to je čas za kompleksne ogljikove hidrate in hranljiv obrok. Na primer, testenine z morskimi sadeži in zelenjavo ali rjavi riž z ribami in zelenjavo so tisto, kar potrebujete. Poleg tega vam bo kosilo pomagalo preprečiti večerno lakoto in željo, da bi pojedli nekaj nepotrebnega in škodljivega.
• Zeleno dodajte skoraj vsakemu obroku, še posebej k beljakovinam (ribe, meso, piščanec, stročnice itd.).
• Če želite svoje telo pripraviti na praznike, se vsaj za teden dni odpovejte tudi rdečemu mesu.
• Preživite enkrat na teden enostavno razkladanje dan: dovoljeno je vse razen sladkorja, kave, alkohola, izdelkov iz bele moke in živalskih izdelkov (to je “vegetarijanski dan”).
• Popolnoma izločite beli sladkor, vrhunsko belo moko in vse izdelke iz nje ter alkohol. Sladkor nadomestite z medom, agavinim ali javorjevim sirupom. Druga možnost je uporaba kokosovega sladkorja, vendar ne več kot 1 žlica. l. vsak dan do 17.00. Vrhunsko moko nadomestite z ovseno, kokosovo, pirino ali laneno moko. IN v skrajnem primeru Suho vino je sprejemljivo za alkohol, vendar ne več kot dva kozarca na teden.
• Večerjajte najpozneje štiri ure pred spanjem, nikakor pa ne pozneje kot ob 20.30.
• Dve uri pred spanjem izključite vse pijače, vključno z vodo.

Če boste upoštevali vsaj 80% zgornjih pravil, se bo vaša teža zagotovo zmanjšala za 5–7 kg v dveh tednih (vse je seveda odvisno od vaše začetne teže).

Še nasvet: pojdite na lepotni meni. Na primer v restavraciji Ribambelle obstaja ena, vsebuje izključno zdrave jedi ki bo “poskrbel” za vašo postavo. Primerno je, da je na seznamu poleg imena izdelkov navedena njihova vsebnost kalorij, tako da lahko vedno izračunate, ali ste presegli dovoljeno. A to še ni vse. Ni vam treba vzeti že pripravljene jedi. Z lahkoto ga lahko sestavite po lastni presoji iz konstruktorja menija.

• Boracay solata: kozice, avokado, kumare, zelena, 690 rubljev, 280 kcal
• Piščančji file s parjeno zelenjavo, 540 rubljev, 263 kcal
• Veganska solata: zrezek tofu, fižol, kvinoja, avokado, sladki krompir, goji jagode, paradižnik, 540 rubljev, 498 kcal

Šport

Vodja fitnesa kluba X-Fit Monarch, osebni trener področja skupinskih programov zvezne mreže fitnes klubov X-Fit:

Dva tedna je izjemno kratek čas za hujšanje. Vse, kar lahko storite, je, da z vodo nekoliko zmanjšate volumen in malo osušite telo.

• Kardio trening je treba izvajati vsak dan – ni prostora za počitek.
• Splošne krepilne vaje je treba izvajati vsak drugi dan, vaje pa lahko izberete nekoliko bolj intenzivne.

Predlagam naslednji kompleks: poskoki iz počepa, izpadni koraki s potegi v bokih na vsaki nogi izmenično, burpees (sklece + poskoki), potegi v bokih v deski, trebušnjaki. Celoten trening naj poteka krožno. V primerjavi z enomesečnim kompleksom dodajte več eksplozivnega dela, s tem boste porabili več kalorij in učinkoviteje izsušili telo.

Postopki

Studio specialist za masaže klasična masaža Le Masaža:

V 14 dneh z resnično celovitim in intenzivnim delom na sebi lahko izgubite eno številko oziroma 4–5 kg. Torej, če je to vaš cilj, potem dodajte masažo in obloge za telo. Udeležite se tečaja masaže LadyZone, v kombinaciji z vročimi oblogami Styx ali mokrimi povoji iste znamke. V dveh tednih boste imeli čas narediti vsaj pet oblog. Če obloge kombinirate z masažo (lahko enkrat na dva dni), boste verjetno izgubili nekaj centimetrov, hkrati pa povečali tonus in gladkost kože.

Fizioterapevt, vodja centra za hujšanje EAClinic:

Upoštevajte, da je strogo prepovedano gnetiti nepripravljeno telo z anticelulitnimi ali lipokorektivnimi masažami! Zato se prvih pet do sedem dni zanašajte na razstrupljanje: obloge, masaže, pilinge, namenjene odvajanju. odvečna tekočina iz telesa. Za to obdobje tvoje telo se pripravite na spremembe, žile se bodo okrepile, otekline bodo izginile, hujšanje bo veliko lažje. Tako boste v prvem tednu neboleče izgubili približno 3 kg.

Drugi teden morate delati namensko - doseči cilj: delajte na problematičnih področjih, običajno na trebuhu, bokih in rokah. Če postopke ponavljate vsak drugi dan, se bo vaš obseg v drugih sedmih dneh zmanjšal v povprečju za 4–5 cm. Tako se je povsem mogoče znebiti 4–6 kg odvečne teže in prostornine 4–5 cm. Najpomembnejše pri tako ekspresnem pristopu je spremljanje zdravnika in specialista za telo, da se hitro izgubljeni 4 kg po končanih posegih ne spremenijo v 10 pridobljenih.

Nega na domu

Da bi povečali in podaljšali učinek postopkov, morate doma uporabljati posebne izdelke: obloge proti celulitu (vsaj štirikrat v dveh tednih), kerme in losjone proti maščobnim oblogam ter seveda ne pozabite na vlaženje in negovalni losjoni za telo.

• Anticelulitna obloga pomaranča v čokoladi GLORIA, 2865 rubljev
• Krema za učvrstitev telesa in dojk Sesnatura Sesderma, cena po dogovoru
• Anticelulitni gel za telo “Clean Line”, cena po dogovoru
• Krema za telo Cold Cream Marine, Thalgo, 3050 rubljev
• Johnson's body care vita rich losjon za telo, cena po dogovoru
• Anticelulitna maska ​​za telo Ginger, MiKo, 613 rubljev
• Olje za telo Kenzo Kenzoki Bare Body Powder-Oil, 2575 rubljev
• Avon NUTRA EFFECTS losjon za telo, cena po dogovoru
• Anticelulitna nega Sculpt Ultra Performance, Payot, 3005 rubljev
• Univerzalna krema za oblikovanje telesa Clarins Body Shaping Cream, 3650 rubljev
• Berezovoe olje proti celulitu, Weleda, 100 ml – 1428 rubljev
• Krema za telo Herbal Aloe, Herbalife, cena po dogovoru
• Učvrstitvena krema za telo, Evidens De Beaute, 9880 rubljev
• Serum za popravljanje kontur telesa, Stenders, 1900 rubljev

Zaskrbljeni zaradi svoje figure mnogi iščejo, kako shujšati v 2 tednih. Pomembno je razumeti, da tudi če korenito spremenite jedilnik, v tem obdobju ne boste mogli izgubiti več kot 5-7 kg. Kako izbrati učinkovit način za zmanjšanje parametrov in ali je mogoče dramatično shujšati v 2 tednih?

Koliko lahko izgubite težo v 2 tednih?

Ljudje so nagnjeni k skrbi, kako izgledajo pred pomembnimi dogodki in poleti. Vam bo uspelo v 2 tednih shujšati in izgubiti kilograme, ki jih dajejo pite? Vse je odvisno od tega, kakšno kombinacijo hujšanja ste izbrali zase: diete, sistem zdrava prehrana, ukvarjanje s športom. Dva tedna je kratko obdobje, zato morate za dosego vrednega rezultata intenzivno in vedno telovaditi v kompleksu "prehrana plus šport".

Kako izgubiti 10 kg v 2 tednih

Cilj minus 10 kg v 2 tednih je izvedljiv, vendar se boste morali potruditi. To je samo omejitev od škodljivih izdelkov ne bo delovalo. Spremeniti morate številne navade, da bodo nabrani kilogrami hitreje izginili. Kaj storiti, da izgubite 10 kg v 2 tednih:

1. Malo pred obroki (in na prazen želodec) popijte kozarec prečiščene vode (mineralne, vendar ne gazirane). Če ni težav s prebavili, je bolje, da v kozarec stisnete več limoninega soka.
2. Zajtrk je bistveni del prehrane. Zahvaljujoč jutranjemu obroku ves dan ne boste čutili strašne lakote. Jejte tudi majhne obroke.
3. Ne jejte tik pred spanjem in če res želite, popijte 200 ml kefirja (če je vsebnost maščobe nizka).
4. Škodljive pijače(gazirane pijače, alkohol, sokovi iz trgovine), hitro hrano, pecivo, prekajeno hrano, sladkarije je treba izključiti. Pri hujšanju je vse to tabu.
5. Izberite pravilne procese predelava hrane: kuhanje, dušenje, pečenje brez olja, kuhanje na pari, pečenje na žaru je boljše od cvrtja ali globokega cvrtja.
6. Jejte malo, vendar aktivno kurite kalorije s povečano telesno vadbo.

5 kg v 2 tednih

Obet, da boste v 2 tednih izgubili 5 kg, je mamljiv. To je izvedljiva naloga. Z nekaterimi omejitvami pri hrani in dodajanjem športa se boste lahko znebili dodatnih petih kilogramov, ne da bi se posebej izčrpali. Razvijte navade, da izgubite 5 kg v 2 tednih:

1. Pred zajtrkom popijte kozarec prečiščene vode z limono (če nimate gastritisa z visoko kislostjo).
2. Za zajtrk – grenivke ali pomaranče, morda oreščki.
3. Kosilo – 100% beljakovine (piščanec, jogurt, skuta).
4. Prigrizki naj bodo le zdravi. Namesto čipsa je bolje pojesti kakšno solato ali sadje.
5. Naj bo večerja zgodnja in preprosta, brez ogljikovih hidratov.
6. Vadite tako, da ne obdelujete le "problematičnih" področij, ampak tudi vse mišične skupine.

Kako izgubiti 7 kg v 2 tednih

Če se ni bilo vedno mogoče omejiti in so dodatni centimetri opazni na bokih, bokih in pasu, potem boste morali aktivno delati. Zahvale gredo športne aktivnosti in prehranskih omejitev, boste v dveh tednih lahko izgubili 7 kg, ob izstopu iz diete pa boste lahko rezultat tudi ohranili. Kako narediti:

1. Ne prekoračite dnevnega vnosa 1000 kcal. To je majhna količina hrane, vendar olajša izgubo odvečne teže v 2 tednih. Pomembno je, kaj jeste. Ne morete shujšati, če pojeste eno čokoladno torto s 1000 kilokalorij na dan: kmalu boste opazili izgubo moči, a odvečni kilogrami ne bodo izginili.
2. Prehranjujte se zdravo, vodite dnevnik svojih vadb in jedilnik.
3. Športajte zmerno: zaužili boste malo hrane, zato je bolje, da plavanje, umerjeno dolgo hojo in tek daste prednost večji vadbi.
4. Pijte veliko vode, ponoči pa, da "ubijete" občutek lakote, popijte skodelico toplega čaja brez medu, stevije in sladkorja. Če želite izgubiti težo v 2 tednih, je treba iz tekočin odstraniti vsa sladila.
5. Ne poskušajte se osredotočiti na hujšanje, ukvarjajte se s koristnimi dejavnostmi, posvetite čas hobijem in delu.

Dieta za 2 tedna

Pri hujšanju mora vaša prehrana vsebovati minimalno količino kalorij, da jih boste zlahka porabili med treningom. Učinkovita prehrana za 2 tedna bi lahko izgledalo nekako takole:

Prehranjevanje	Možnost menija 1	Možnost menija 2
	Zeljna solata z zelišči, omleta, čaj brez sladil	Kuhano meso (150 g), zeleni grah, čaj
Kosilo	Skuta (100 g), čaj	Pečeno jabolko(brez sladkorja in medu)
	Solata (paradižnik in kumare), piščanec na pari ali kuhan, decokcija šipka (200 ml)	Zelenjavna juha, zelena in zeljna solata (z žlico masla), pečena riba, kompot brez sladkorja
	Sok brez sladkorja ali posneto mleko (250 ml)	Odvarek šipka ali uzvar brez sladkorja, toast
	Pečene ribe in zelenjava (150 g), čaj	Skuta (100 g), čaj
Pred spanjem		Jabolko ali pomaranča

Jajčna dieta za 2 tedna

V obdobju takšne prehrane lahko izgubite do 5 kg odvečne teže in dosežete želeno obliko, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje. Jajčna dieta dva tedna vključuje tri obroke na dan in brez prigrizkov oz. večina pomemben izdelek prehrana - piščančja jajca mehko kuhano Lahko jeste pusto meso, skuto, sadje (malo glikemični indeks) in zelenjava (surova in kuhana), zelišča. Med 2 tednom hujšanja in po izstopu iz režima ne morete piti alkohola, kave, jesti mastnega mesa, peciva ali sladkarij.

Kemična dieta za 2 tedna

Vsaka vrsta diete temelji na omejevanju kalorij. Vendar pa se za hujšanje pogosto uporabljajo kemične reakcije telesa. obstaja kemična dieta za dva tedna, strogo upoštevanje kar daje resnično priložnost, da se znebite odvečne teže (5-15 kg). Doseči dobri rezultati v 2 tednih morate združiti prehrano in športni trening.

Vzorčni meni– v tabeli:

ponedeljek	1-2 trdo kuhana jajca, 0,5 citrusa (pomaranča, pomelo, grenivka), voda	Piščančje prsi, zelenjava	Sadje (razen banan, grozdja) - 1 vrsta
		0,5 citrusa, govedina ali piščanec na žaru	Toast, skuta ali sir z nizko vsebnostjo maščob, paradižnik
		1-2 jajci, zeleni grah	Puste ribe(dušeno, kuhano, pečeno na žaru)
		Pusta svinjina in paradižnik
		0,5-1 pomaranča, piščančji file	Kruh, zelenjavna solata
		Grenivke, piščanec	Solata iz rib, zelja in zelišč
nedelja		Toast, nekaj jajc, paradižnik	Piščanec na žaru, citrusi

Ajdova dieta 2 tedna

Ta vrsta diete je primerna za ljudi, ki obožujejo ajdo, in takšno hujšanje zanje ne bo mučenje. Hrana ni zelo popustljiva, prehrana je slaba. Ajdova dieta za dva tedna ponuja meni kot v tabeli:

ponedeljek	Ajda, črni čaj	Zelenjavna juha	Sadje - 1 vrsta	Kaša z zelenjavo in gobami
	Ajdova kaša, zeleni čaj	Ajdova juha s posnetim mlekom	Kefir ali sadje	Kaša, jajce, solata z zelišči
	Lahko jeste samo ajdo in pijete vodo, če se počutite slabo, pojejte nekaj suhega sadja ali medu.
	Kava brez sladkorja, kaša z maslom	Piščančja juha	Suhe marelice, rozine, datumi	ajda, cvetača
nedelja	Ajda, sveža zelenjavna solata, čaj	Zelenjavna okroshka z piščančje meso	Jogurt ali kefir	Kaša, trdo kuhano jajce

Kako shujšati v 2 tednih brez diete

Radikalne omejitve hrane ne dajejo vedno želenega rezultata in niso izvedljive za vse. Izguba teže v 2 tednih brez diete je prava možnost. Ni vam treba biti lačen, vendar se držite načel pravilna prehrana moram. Obvezen dodatek naj bo ples (oblikovanje, fitnes, aerobika) vsak dan vsaj eno uro. Poskusite zamenjati vožnje z avtobusom in taksijem s hojo in tekom.

Če želite izgubiti težo v 2 tednih, si privoščite "raztovarjanje" vaše prehrane, pijte čaj, čisto vodo, decoctions (po ocenah je najbolj koristen za hujšanje iz šipka), sokovi brez sladkorja. Brez gaziranih pijač, odvečne maščobe, moke. Za prehrano je bolje izbrati beljakovine, celotno količino razdelite na delni deleži, pobotati se tedenski program pestra prehrana. Lepa, fit in vitka postava pomeni fizično delo in uravnotežen jedilnik, ne pa neskončno stradanje zaradi izgube odvečne teže.

Vaje za hujšanje v 2 tednih

Uteži, skakalna vrv, steper, uteži - vse to je bilo izumljeno, da vam pomaga doseči želeno postavo. Kako hitro shujšati v 2 tednih s pomočjo športa? Jutra ne bi smeli začeti z intenzivna vadba: telo še »spi« in ni pripravljeno na velike obremenitve. Raje pojdi teč. Začeti morate z maksimalno intenzivnim treningom in se aktivno znebiti odvečnih kilogramov popoldne ali zvečer.

Katere vaje so učinkovite za hujšanje v dveh tednih:

1. ekspresno ogrevanje mišic (tek, enostavno polnjenje);
2. delo z dumbbells (izpadni koraki, počepi, upogibi);
3. nihajte z nogami (ležite na tleh, stojite naravnost);
4. izpadni koraki in počepi z različnimi hitrostmi;
5. skakalna vrv;
6. gimnastika;
7. vožnja s kolesom;
8. obvezno raztezanje po pouku.

Video: hujšanje v 2 tednih

V dveh tednih doma lahko izgubite 5 kilogramov brez škode za zdravje. Glavna stvar je upoštevati načelo zdravega in uravnotežena prehrana. Ves čas vam ne bo treba čutiti lakote in krčev v trebuhu. Telo bo prejelo zadostno količino kalorij, hkrati pa bo prišlo do primanjkljaja porabe energije, kar bo povzročilo postopno upadanje utež.

9 pravil za dvotedensko hujšanje

Da ne le izgubite 5 kilogramov v 14 dneh, ampak tudi ohranite dosežene rezultate, boste morali upoštevati pravila:

1. V svoji prehrani se boste morali osredotočiti na zelenjavo in sadje. To še posebej velja za solate z veliko zelenja, ki jih zabelimo z manj mastnim jogurtom in sploh ne solimo.
2. Za dva tedna boste morali iz svojega menija izključiti vse polizdelke. Telesu dovajajo prazne kalorije, ki prispevajo k odlaganju podkožne maščobe.
3. Število obrokov je treba povečati na petkrat na dan. V tem primeru prostornina pojedenega dela ne sme presegati 250 g, poskusite pa, da so intervali med glavnimi obroki enaki.
4. Zadostna količina v prehrani naj vsebuje živila, kot so soja, jajčni beljak, piščančji file, morski sadeži in ribe ter naravni mlečni izdelki.
5. Pred glavnimi obroki morate piti en kozarec vode brez plinov. In šele po 15 minutah začnite jesti.
6. Vsekakor morate zajtrkovati. Poleg tega jutranji sprejem hrana naj vsebuje približno 300 kalorij. Tako boste telesu zagotovili kalorije in se izognili občutkom lakote pred kosilom.
7. IN večerni čas Morali boste prenehati jesti ogljikove hidrate. Telo jih bo začelo pretvarjati v maščobe.
8. Dnevna vsebnost kalorij vsak dan za ženske ne sme presegati 2200 kcal, za moške pa 2400 kcal.
9. Uporaba soli maslo solatni prelivi pa naj bodo čim manjši.

Prepovedani in dovoljeni izdelki

Kaj je možno?

Kaj ni dovoljeno?

zelenjava (zlasti zelje različni tipi, kumare, jajčevci, bučke in buče); sadje, kot so zelena jabolka, hruške, grenivke in pomaranče, lubenica, nektarine; maline, borovnice, borovnice; piščanec brez kože, puranji file; pusto meso teletine in zajca; ribe samo belih sort (oslič, pollak in saury, trska, morska plošča, krap); morski sadeži (zlasti lignji, kozice, školjke); žita (ovsena kaša, ajda, biserni ječmen in rjavi riž); grah, fižol, bob in leča; mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in nesladkani; fermentirani mlečni izdelki brez sadnih dodatkov in z zmanjšano vsebnostjo maščob; kruh iz ržene moke; otrobi; skuta ali beli sir; suho sadje in naravna marmelada; sadne pijače in kompoti, decokcija šipka; olivno in sezamovo olje; mleta kava, zeleni čaj.

svinjina, mast, mastni kosi teletine, jagnjetina; klobase, klobase in hrenovke; čips, oreški, krekerji; torte, slaščice in kremne pite; čokoladni in napolitanski bonboni; margarina, majoneza, kečap; štruca, medenjaki, piškoti; marinade in prekajeno meso; rakove palčke; gazirane pijače, alkoholni koktajli; hitra hrana.

Meni za 2 tedna

• Prvi teden
• Drugi teden

Dan	meni
ponedeljek	Zajtrk: zeleni čaj, hruška, kos kruha z otrobi z rumeno papriko in dve kuhani jajci. Prigrizek: kumarična solata, Kitajsko zelje in beli fižol, prelit z grškim jogurtom. Večerja: 220 g pečenega piščančjega fileja in skleda špinačne juhe. Popoldanska malica: 150 g skute z malinami. Večerja: File morske plošče, pečen v pečici z brokolijem in malo sira.
torek	Zajtrk: kava, kos skuta, solata iz kitajskega zelja s kumarami, začinjena s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob. Prigrizek: kozarec jogurta s sesekljanimi suhimi marelicami. Večerja: zelenjavna juha, eno kuhano jajce in čaj s sirom. Popoldanska malica: skuta zmešana z naribano hruško. Večerja: parjene ribje pogače in nekaj belega fižola.
sreda	Zajtrk: ovseni kosmiči z jabolkom, enim paradižnikom in čajem. Prigrizek: kruh s kosom kuhanih piščančjih prsi Večerja: dva puranja fileja, šparglji, grah in zeliščna solata. Popoldanska malica: dve sirnici in šipkova juha. Večerja: riž s korenjem in lignji.
četrtek	Zajtrk: kava z mlekom, ajda, kos sira. Prigrizek: pečena buča. Večerja: lahka grahova juha, kos kuhane govedine in dve kumari. Popoldanska malica: kozarec kefirja z borovnicami. Večerja: bučke, polnjene z mletim puranjim filejem.
Petek	Zajtrk: čaj, biserna ječmenova kaša s fižolom. Prigrizek: sadna solata, začinjeno z jogurtom. Večerja: ajdova kaša s teletino in korenjem. Popoldanska malica: jagode ali sadje. Večerja: Losos na žaru s papriko.
sobota	Zajtrk: čaj s hruškovo marmelado, namazan na kos rženega kruha, 100 g kuhanega piščančji file in eno kumaro. Prigrizek: prosena kaša, kuhana s posnetim mlekom. Večerja: pasirana paradižnikova juha, puranji sufle in dušeni jajčevci. Popoldanska malica: Fermentiran milkshake iz pitnega jogurta, borovnic in polovice banane. Večerja: file polenovke z bučkami, pečen v foliji.
nedelja	Zajtrk: kava brez sladkorja, skuta z datlji in figami. Prigrizek: pečeno jabolko. Večerja: holodnik, parjeni piščančji kotleti, 100 g ajdove kaše. Popoldanska malica: leni cmoki iz skute Večerja: riž s školjkami.

Dan	meni
ponedeljek	Zajtrk: Ovsene kosmiče lahko pripravite z naribano hruško, kavo brez sladkorja. Prigrizek: kozarec tekočega jogurta. Večerja: bučna juha, 100 g rjavi riž in dve ribji kroglici. Popoldanska malica: ena grenivka. Večerja: kos enolončnice iz skuto z nizko vsebnostjo maščob.
torek	Zajtrk: kozarec skute, eno jabolko in kozarec kefirja. Prigrizek: dve kuhani jajci in solata iz sveže zelenjave in zelišč. Večerja: pečen piščančji file in dušeni šparglji. Popoldanska malica: zeleni čaj in trije kosi suhih marelic. Večerja: zelenjavna enolončnica(cvetača, zelena, bolgarski poper), kuhan skupaj s pollockom.
sreda	Zajtrk: kozarec kefirja, dva ržena krekerja. Prigrizek: 100 g kuhane ajde brez olja in soli. Večerja: zeljna solata in piščanec na žaru z bučkami. Popoldanska malica: kumare in paradižnik, zalit z manj mastnim jogurtom. Večerja: eno kuhano jajce, solata belo zelje, rezino sira in čaj.
četrtek	Zajtrk: pripravite lahko 200 g tekočine ovseni kosmiči brez olja, popijte skodelico kave in pojejte en datelj. Prigrizek: ena nektarina ali breskev. Večerja: bučna kaša z jabolkom, fižolova juha. Popoldanska malica: kozarec nemastne skute z zeleni čaj. Večerja: pečena iverka in sveža zelenjava ter kozarec kefirja.
Petek	Zajtrk: skodelica črne kave, beljakova omleta. Prigrizek: solata iz hrušk in jabolk, zalita z limoninim sokom. Večerja: juha iz kislice, 100 g rjavega riža in en ribji kotlet. Popoldanska malica: grenivke. Večerja: trije v pečici pečeni sirniki in skodelica čaja brez sladkorja.
sobota	Zajtrk: dan prej v kefirju namočeno ajdo, kavo in kos skute. Prigrizek: kozarec korenčkovega soka. Večerja: zelenjavna juha, parni kotlet puran, dušene bučke. Popoldanska malica: kos korenčkove enolončnice. Večerja: skuta z naribanim jabolkom.
nedelja	Zajtrk: omleta s paradižnikom, zeleni čaj. Prigrizek: pest poljubnega jagodičevja. Večerja: juha iz leče, kos kuhanega piščančjega fileja, sveža kumara. Popoldanska malica: pečena repa. Večerja: zeljna solata, ribje kroglice in brusnični sok.

Vaje, ki vam bodo pomagale pri kurjenju odvečne maščobe.

Večina lepotic ne ve, kako lahko izgubite 5 kg v 2 tednih doma, medtem ko v hitrem tempu zmanjšati odvečno težo, ne da bi jo pridobili. Naloga ni lahka, vendar je povsem izvedljiva, če pravilno razporedite svojo prehrano in dieto, se vzdržujete v formi, nadzorujete vnos tekočine, redno telovadite in ne pozabite na prednosti kozmetični postopki. Torej, cilj je minus 5 kg v 2 tednih, čas je, da naredite vse potrebne ukrepe za njeno hitro in opazno izvedbo.

Koliko lahko izgubite težo v 2 tednih?

Brez škode za vaše zdravje lahko zlahka izgubite 5 kg v določenem časovnem obdobju, pri čemer o strogih omejitvah dnevnih obrokov niti ne govorimo. Lahko in morate jesti za lastno veselje, vendar je pomembno, da glavne obroke in prigrizke dopolnite s predhodnim pitjem vode, kardio vajami, trening moči. Na primer, beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati je treba dnevno zaužiti zadostna količina, omejite maščobe, za hitro hujšanje pa se morate popolnoma vzdržati enostavnih ogljikovih hidratov.

Kako izgubiti 5 kg v 2 tednih

če lastno postavo frustrira zaradi številnih težavnih področij, ne obupajte, shujšati morate. Preden izgubite 5 kg v 2 tednih, je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, se udeležite posvetovanja z gastroenterologom in lokalnim zdravnikom. če kronične bolezniželodec in drugi medicinske kontraindikacije Za produktivno hujšanje so popolnoma odsotni, so priporočila v korist lepe postave naslednja:

1. Koristno je popiti kozarec čiste vode 20 minut pred vsakim obrokom, da prezgodaj damo telesu občutek delne nasičenosti, zaženemo presnovo in prebavo.
2. Od kompleksnih ogljikovih hidratov je priporočljivo izbrati žitarice, ki jih uživamo predvsem za zajtrk. To je ajda, ovsena kaša, riž, ovseni kosmiči. Količina soli in masla mora biti minimalna.
3. Preteklost sta tudi žalostna kava in črni čaj, saj dieta prepoveduje tovrstne, postavo uničujoče pijače. Kot alternativo lahko uporabite zeliščne čaje z diuretičnim učinkom, zeleni čaj, čisto vodo, nesladkane sadne sokove in kefir.
4. Lenuhi bodo morali dobiti povišico telesna aktivnost, športniki začetniki pa se bodo že soočili povečane obremenitve. Priskrbeti napete trebušne mišice in ton drugih mišične skupine razviti posebni programi, s pomočjo katerih hujšanje ne škoduje zdravju.
5. Prehrana je zelo pomembna: v prvi polovici dneva v dnevni meni lahko so prisotni kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine, v drugem pa beljakovine, antioksidanti, vitamini iz nesladkanega sadja.
6. Pri izbiri najučinkovitejše metode zase, kako shujšati v 14 dneh, je pomembno upoštevati značilnosti svojega telesa, da ne bi nevede izzvali napadov skritih bolezni, na primer prebavil.

Dieta za 2 tedna

Če želite hitro in opazno shujšati, se boste morali za vedno odpovedati prigrizkom hitre hrane in konzervansom ter iz dnevne prehrane izključiti mastno, slano in prekajeno hrano. Priporočljivo je tudi zmanjšati količino soli in začimb na minimum, a piti več vode kot običajno. Učinkovita dieta za 2 tedna Minus 5 kg vključuje obilen zajtrk, hranljivo kosilo in lahko večerjo, da ne preobremenite sistemske prebave. Spodaj je nekaj produktivnih možnosti. dietni obrok, pri izbiri katerega pridobiti vitka postava in mišični steznik v dobri formi je čisto realno.

jajce

Če želite izgubiti 5 kg v 2 tednih, so jajca lahko glavna sestavina hrane. Rezultat je ogromen - minus 5-15 kg. Dieta predvideva tri glavne obroke brez prigrizkov, poleg jajc je dovoljeno jesti zelenjavo, pusto meso, ribe in mlečne izdelke. Beljaki in rumenjaki dajejo občutek sitosti, vendar jih morate nadzorovati izmenjava vode. Približen meni kosila in večerje za vsak dan za hitro hujšanje so predstavljeni spodaj, za zajtrk pa pojejte dve trdo kuhani jajci, polovico citrusov. Torej, da izgubite težo v 2 tednih:

1. Kosilo: piščančje prsi, zelenjavna solata, citrusi, zeleni čaj.
2. Večerja: sadje ali manj mastni mlečni izdelki po vaši izbiri.

Beljakovine

Beljakovine so graditelji mišic, zato je njihova prisotnost v telesu preprosto nenadomestljiva. Dieta, ki temelji na uživanju beljakovinskih živil, je najučinkovitejša in jo aktivno uporabljajo ljudje, ki so navajeni aktivnega življenjskega sloga. Rezultat v 2 tednih bo prijetno presenetil in navdušil, saj lahko na tehtnici vidite do minus 10 kg. Dieta dovoljuje uživanje beljakovinskih živil, omejuje porabo maščob in strogo prepoveduje vključitev v dnevni obrok ogljikovi hidrati. Poleg tega morate izvajati vaje, oblikovanje, gimnastiko in obiskati vsaj 3-krat na teden. Telovadnica.

Ajda

to težka tehnika korekcija odvečne teže pomaga izgubiti do 1 kg odvečne teže na dan. Dieta vključuje samo ajdovo kašo in kefir z nizko vsebnostjo maščob. Zelo težko se je držati tako omejene diete 2 tedna, zato obstaja lažja različica ajdove diete, zasnovana za obdobje dveh tednov. Če želite izgubiti težo, morate jesti vsako jutro ajdove kaše, sperite z zelenim čajem. Za kosilo jejte piščančjo ali zelenjavno juho, za večerjo pa nesladkano sadje, jajca ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, na primer 1% kefir.

Skuta

Ta dieta vam omogoča, da izgubite 5 kg v dveh tednih brez posebnih omejitev v dnevni prehrani. Osnova prehrane so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Na primer, en dan v tednu je priporočljivo jesti 300 g skute in piti 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Druge dni lahko razredčite dieta s skuto zelenjava, jabolka. Obstaja več možnosti za to metodo korekcije odvečne teže, lahko izberete najprimernejšo glede na vaše želje po okusu.

Pitje

Šteje tudi tekoča hrana učinkovit način hitro shujšati. Izbira pitna dieta, lahko ne le postanete vitkejši, ampak tudi očistite črevesje, pospešite metabolizem in izboljšate sistemsko prebavo. Prehrana mora vsebovati čisto vodo v prostornini 2-2,5 litra, druge tekočine - glede na dnevno rutino. Na primer, za zajtrk je lahko zeleni čaj, za kosilo kozarec zelenjavne ali piščančje juhe, za večerjo - mleko ali kefir z nizko vsebnostjo maščob. Dieta velja za strogo, vendar lahko v razmeroma kratkem času izgubite več kilogramov.

Kefir

Če morate shujšati v 2 tednih, je kefir zdrav dietni izdelek, ki v odsotnosti kroničnih bolezni prebavil prispeva k produktivni korekciji problematične figure. V tem obdobju lahko postanete 7-10 kg lažji. Obstaja veliko možnosti, vendar je najbolj dostopna kombinacija izdelkov z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo in viri beljakovinskih živil.

Vaje za hujšanje v 2 tednih

Če želite shujšati, se morate več gibati 2 tedna ali dlje. Za popestritev se lahko odpravite na plavanje, kolesarjenje, tekmovalna hoja, tek ali celo pilates. Naslednje vaje vam lahko pomagajo pri hujšanju doma:

1. hoja na mestu z visoko dvignjenimi koleni minuto;
2. globoki počepi s skoki v vzponu 30-krat;
3. vaja "Mlin" z rokami, zasukanimi za 90 stopinj 1 minuto;
4. obrne telo z rokami, upognjenimi v pasu, 30-krat v vsako smer;
5. črpanje stiskalnice iz ležečega položaja 30-krat za vsako skupino;
6. skakalna vrv 1 minuta.

Video: kako izgubiti 5 kg