Z rojstvom otroka žal mnoge ženske dobesedno prenehajo skrbeti za svoj videz. Dejansko dojenček nenehno potrebuje pozornost, in če temu dodate gospodinjska opravila in kuhanje, potem ne ostane časa za banalen počitek. Vendar pa so znanstveniki dokazali, da ženska nikoli ne sme pozabiti nase, saj se psiho-čustveno stanje v celoti odraža v zdravju otroka. Kako ohraniti veselo razpoloženje, če odsev v ogledalu pušča veliko želenega? Takoj se pojavi še eno vprašanje: kako lahko doječa mati shujša po porodu? Prav o tem bomo v tem članku čim bolj podrobno razpravljali.

splošne informacije

Naše babice so prepričane, da bi morala ženska v obdobju hranjenja jesti, kot pravijo, debelejše. Sploh ne. Ta izjava je popolnoma napačna. Dobili jih boste le nekaj odvečnih kilogramov, vendar se kakovost mleka in njegova količina ne bosta izboljšali. Po drugi strani pa, preden preidemo na vprašanje, kako shujšati po porodu za doječo mater, ugotavljamo, da svojega telesa ne bi smeli izpostavljati resnim dietam in nenehno spremljati kalorije. Priporočljivo je, da k tej težavi pristopite z zdrava pamet in ogromna moč volja.

Kaj pa doječa mati? Osnovna pravila

Najprej je priporočljivo popolnoma izključiti iz prehrane: kavo, izdelke iz moke, čokolado, gazirane pijače. Bolje je kupiti mlečne izdelke z zmanjšano vsebnostjo maščob. Enak ukrep velja za meso, priporočljivo je dati prednost perutnini.

Prehrana po porodu

Treba je opozoriti, da je izguba teže enostavna samo zaradi volje. Če lahko omejite porabo vseh zgornje izdelke in se držite tega, kar je navedeno v tem članku približna prehrana, zagotovo vam bo uspelo.

doječa mati? Psihične vaje

Nobena skrivnost ni, da mlade mamice vsak dan opravijo veliko gospodinjskih opravil. Perejo perilo, vzgajajo otroka, kuhajo večerje in pospravljajo. Vse to je ogromna poraba energije. Zato strokovnjaki priporočajo, da se ne izogibate opravljanju gospodinjskih obveznosti, saj je to še ena točka, kako shujšati po porodu za doječo mater. Poleg tega je dovolj, da vadbi tako imenovanih problematičnih področij posvetite približno 20 minut na dan, rezultat pa bo očiten v enem tednu. Dobra vadba je tudi hoja z vozičkom.

Redkokatera ženska, ki je rodila, ni prizadeta s problemom odvečne teže po porodu. Izbočen trebuh, napihnjeni boki in nekaj odvečnih kilogramov na bokih mlado mamico spravljajo v malodušje. Zdi se, da je za vse kriva laktacija. In vprašanje: kako shujšati, ko dojenje postane pomembno za mnoge ženske, ki so rodile.

Z rojstvom otroka se številka spremeni in verjetno ne bo enaka. Vendar je mogoče spraviti svojo postavo v red in postati nekoliko vitkejši. Tudi če ste doječa mati, ne smete obupati in postati malodušni – to vas nikakor ne sme ustaviti na poti do cilja. Za doječe ženske obstajajo skrivnosti hujšanja, sklopi posebnih vaj in prehranski sistemi. Koristna priporočila bomo delili v našem članku.

Torej, če se nameravate v ogledalu spet videti vitke in fit, odložite kremno pito in začnite.

Kopičenje maščobnega tkiva med nosečnostjo je naravni proces. Maščobna plast opravlja funkcijo zaščite otroka v maternici. In po rojstvu zagotavlja zaloge hranil za uspešno hranjenje. Ja, narave ne moreš pretentati! Navsezadnje ni znano, ali bo mati imela možnost dobro jesti po porodu, naloga hranjenja potomcev pa je na prvem mestu. Vendar se pogosto zgodi, da maščobno tkivo je shranjen v presežku in slika se zamegli.

Vse se začne med nosečnostjo. Ukoreninjeno mnenje, da mora nosečnica več počivati, se manj gibati in jesti za dva, opravi svoje. In če bodoča mamica preveč aktivno upošteval ta priporočila, potem odvečne teže Po porodu bo ostal z njo še dolgo časa. Zdrava nosečnost brez zapletov ni razlog, da bi se omejili pri vadbi in prenajedali. Po porodu je praviloma navada prehranjevanja škodljiva visokokalorično hrano ostanki. In če se mati iz nekega razloga omejuje tudi pri telesni dejavnosti, potem postane problem prekomerne teže očiten. Natančneje, na trebuhu, bokih in straneh.

Dojenje ni krivo za to, da mati ne more shujšati. Ne obstaja hormonski vzrok prekomerna teža po porodu. Vse gre za prehranjevalne navade, ki so se oblikovale z leti. Težko jih je spremeniti. Ravno nasprotno, doječe matere hitreje pridejo v formo kot tiste, ki se hranijo s formulo. Navsezadnje proizvodnja mleka zahteva dodatne kalorije. Običajno teža izgine 6 mesecev po rojstvu, ko se otrok začne aktivno premikati. Otrokova poraba kalorij se poveča, mati pa izgubi težo.

Doječa mati, ki želi shujšati, mora zaužiti 1800-2000 kalorij na dan. Za štetje kalorij lahko uporabite to tabelo.

V katerih smereh delovati?

Po mnenju nutricionistov je odvečno težo najlažje izgubiti v prvem letu po porodu. Če zamudite čas, obstaja tveganje, da prekomerno telesno težo bo ostal z vami dolgo ali za vedno. Telo se navadi na njihovo prisotnost in presnova se jim prilagodi.

Kako shujšati za doječo mater? Kompleksen pristop- to je tisto, kar vam bo pomagalo shujšati po porodu. Če želite urediti svojo postavo, morate delovati v več smereh:

1. Zmanjšajte raven stresa
   Prvič po rojstvu otroka je obdobje prilagajanja in navajanja na nov status. To je stresno, kakor koli pogledate. Dekadentno razpoloženje in depresija nas z neustavljivo silo vlečeta k hladilniku. V času stresa telo aktivno porablja glukozo, zato hrepenite po sladkem. Vsa neporabljena energija se odloži na straneh in trebuhu v obliki nakopičene maščobe. Mamina naloga je organizirati skupno življenje z otrokom čim bolj udobno. Mama mora vsaj nekaj ur na teden posvetiti sebi in svojemu hobiju.
2. Dovolj spi
   Telo, ki mu primanjkuje spanja, dela na svojih maksimalnih zmožnostih in je spet v stanju stresa. In to vodi do povečanja apetita.
3. Organizirajte pravilna prehrana
   Za laktacijo telo porabi le 500-600 kalorij več kot običajno, zato med dojenjem ni treba preveč povečati vnosa kalorij.
4. Organizirajte redno telesno aktivnost
   Tudi 15 minut dnevne vadbe V domače okolje vam bo pomagal učvrstiti postavo. Poleg tega lahko vadite skupaj z otrokom.
5. Optimistična naravnanost in samozavest
   Svojo najuspešnejšo fotografijo postavite na vidno mesto, kjer ste zadovoljni s svojo videz in všeč sebi. To bo odličen motivator.

Vaje za doječe matere

Morda bi morali začeti pri najpomembnejši točki strategije hujšanja: telesni dejavnosti. Ker brez tega hujšanje ne bo šlo. Energija, ki se ne porabi za gibanje, se shrani v maščobnih rezervah. Da, in mišice potrebujejo obremenitev za tonus in olajšanje. Vendar niso vse vrste telesne vadbe primerne za doječo mater.

"Zmerniki športne obremenitve(3x tedensko po 1 uro) ne vpliva na količino in kakovost mleka. S tečaji bi morali začeti ne prej kot 6-8 tednov po rojstvu."

Ponujamo nabor vaj za noge in zadnjico, ki so med dojenjem varne:

In to so vaje za trebušne mišice:

Doječe matere se morajo izogibati težkim kardio obremenitvam in vajam, ki stresajo prsni koš: tek, skakanje. In tiste ženske, ki imajo diastazo po porodu, morajo biti še posebej previdne pri izbiri vaj. Več o tem si lahko preberete v našem članku o diastazi.

Fitnes z otrokom

Pojdite iz hiše na obisk telovadnica Za mlado mamico naloga običajno ni lahka. Potem bo niz vaj z otrokom odlična alternativa. Dobro je za mamo in zabavno za otroka.

Tukaj je nekaj primerov takih vaj:

10 minut tako Dnevne aktivnosti vam bo pomagal shujšati med dojenjem in zagotovo ublažil depresijo in bluz.

Kako jesti, da izgubite težo

Danes nas je večina oblikovala vztrajno slabe navade prehrana. Živila so ponavadi bogata z maščobami in vsebujejo veliko skritih sladkorjev, transmaščob in praznih kalorij. Zato so težave s prekomerno težo po porodu tako priljubljene.

"Jej mastna hrana Povečanje vsebnosti maščobe v mleku ni vredno. Hranilna vrednost materinega mleka ni odvisna od količine zaužitega kondenziranega mleka. Zmerno in pestra prehrana je sposoben zagotoviti otroku vse potrebne snovi«

V vsakem poslu je pomembna jasna zastavitev ciljev. Treba je oblikovati boljše prehranjevalne navade. Sprva je sledenje dieti težko, kmalu pa bo postalo samoumevno. Ni posebne poporodne diete za hujšanje, le nekaj pravil zdravega prehranjevanja.

Načela prehrane za hujšanje:

1. Poraba energije mora presegati število porabljenih kalorij.
   Samo v tem primeru se bodo maščobne rezerve začele porabljati za "posel", teža pa se bo zmanjšala. Brez telesne aktivnosti ne gre.
2. Jejte manj količino, vendar pogosteje.
   Optimalna prehrana: 3 obroki in 2 prigrizka.
3. Pijte čisto vodo povprečno 1,5-2 litra na dan.
   Za doječe ženske je to načelo še posebej pomembno, saj telo porabi približno 1 liter tekočine za proizvodnjo mleka.
4. Ustvarite uravnoteženo in raznoliko prehrano.
   Bodite prepričani, da v svojo prehrano vključite beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Njihovo pravilno razmerje navedene v spodnji tabeli.

“Dieta za hujšanje med dojenjem ne pomeni popoln neuspeh iz hrane. Nutricionisti opozarjajo, da je med dojenjem strogo prepovedan tudi enodnevni post. Prvič, nevarno je zaradi pomanjkanja hranilnih snovi v materinem telesu. Drugič, genetsko smo programirani, da upočasnimo metabolizem, če izpuščamo obroke. In maščoba se bo kopičila še več"

Ta živila izločite iz svoje prehrane

• Hitra hrana
• Predelani mesni izdelki (klobase, klobase ipd.)
• Slaščice (piškoti, mafini, sladkarije, skriti sladkorji)
• Škrobnata zelenjava (krompir)
• Pekovski izdelki (razen če so iz trde pšenice)
• Slana, začinjena, prekajena in ocvrta hrana
• Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob
• Banane, grozdje

»Kaj je za sladico? Naravne sladkarije med, suho sadje, sveže sadje. Upoštevajte, da lahko med v velikih količinah povzroči alergije pri dojenem otroku. Vendar si tega užitka ne smete odreči, začnite ga postopoma uvajati v svojo prehrano in opazujte reakcijo otroka.

Vključite ta živila v svojo prehrano

Ni nujno, da je prehrana doječe ženske, ki želi shujšati, visoko kalorična. Ampak pestro Uravnotežena prehrana– to je pomembno med dojenjem. IN dnevni meni Vključiti je treba vse potrebne makro in mikroelemente.

Spodnja tabela vsebuje informacije o glavnih skupinah živil, ki jih je treba vključiti v prehrano doječe matere.

Na koncu bi rad izpostavil 2 postulata za vrnitev lepega in vitka postava po porodu:

• Smo to, kar jemo.
  Zase izberite zdravo in uravnoteženo prehrano. Zamenjati škodljivih izdelkov do uporabnih.
• Gibanje je življenje.
  Vsaj 15 minut na dan namenite nizu posebnih vaj. Na sprehodu z otrokom ne sedite na klopi, ampak hodite hitro.

Oglejte si video: nasvet izkušene mame za hujšanje po porodu.

Hujšanje po porodu med dojenjem je zelo resnična naloga. Hujšanje mora biti postopno. Dramatična izguba teže običajno vodi do hitro klicanje spet teža. Bodite potrpežljivi in ​​se odločno pomaknite proti svojemu cilju, hkrati pa uživajte v materinstvu. Bodite hvaležni svojemu telesu, ki je rodilo in vzgojilo novega človeka.

Med nosečnostjo večina žensk pridobi nekaj odvečnih kilogramov. Na srečo je med dojenjem povsem mogoče normalizirati težo. V zvezi s tem se mnoge doječe matere sprašujejo, kako shujšati med dojenjem, da ne bi škodile zdravju otroka.

Praviloma med dojenjem ženske same uspejo obnoviti svojo prejšnjo težo pred nosečnostjo. Za proizvodnjo materinega mleka žensko telo porabiti velik znesek energija. Zaradi tega se presnova pospeši. Do izgube teže pa pride šele nekaj mesecev po porodu. Pomembno je pravilno organizirati hranjenje otroka. Materino mleko.

Vsem ženskam pa ne uspe povrniti prejšnje teže in povrniti izgubljene vitkosti, zato jih zanima, kako shujšati med dojenjem brez škode za svoje zdravje. Večina učinkovite diete med dojenjem je prepovedano, saj omejitve hrane negativno vplivajo na proizvodnjo mleka. V tem primeru lahko pomaga posebna prehrana za doječe matere za hujšanje kratko obdobječas, da se znebite zadevne težave.

Razmislimo, kdaj lahko doječa mati začne hujšati doma. Odgovor je preprost: ko obstaja potreba in pripravljenost. Ženska praviloma takoj po porodu popolnoma posveti svoj čas otroku, ne skrbi za svojo težo in postavo. Šele ko se materino življenje normalizira, začne razmišljati o svojem videzu in kako shujšati med dojenjem.

Regulativna načela hujšanja

Če vas zanima vprašanje, kako shujšati po porodu za doječo mater, se morate držati treh regulativnih načel:

• Uravnotežite svojo prehrano.

• Redno izvajajte posebne rutine psihične vaje.
• Zagotoviti pravilno nego po sebi (redne obloge problematična področja, masaža telesa in savnanje).

Formula za hujšanje za doječo mater je precej preprosta. Glavna stvar je, da ne boste leni in si dajte dovolj časa.

Še en pomembno vprašanje Koliko kalorij na dan potrebuje doječa mati, da hitro shujša. Vsak dan se v materinem telesu porabi približno 500 kilokalorij za proizvodnjo mleka. V zvezi s tem mora mati zaužiti približno 1500 kilokalorij, da otroku in sebi zagotovi potrebne mikroelemente. Izguba teže po porodu med dojenjem je s tem številom kalorij povsem mogoča.

Glavni meni

Prehrana za hujšanje med dojenjem je organizirana tako, da mleko ostane nasičeno s koristnimi mikroelementi za dojenčka.

Za organizacijo pravilnega in uravnotežen meni Izogibati se je treba naslednjim izdelkom:

1. Polizdelki.
2. Prekajeno meso.
3. Ocvrta hrana (prednost je treba dati jedem, kuhanim ali pečenim v foliji).
4. Izdelki iz moke, pecivo, čokolada.
5. Izdelki iz testenin.
6. Zgoščeni sokovi.
7. Gazirana voda.

Prehrana vključuje naslednje izdelke:

• Različne sorte oreščkov.

• Suho sadje.
• Kaša.
• Sveži sokovi.
• Različni mlečni izdelki.
• Rastlinske maščobe.

Primer menija, če želi starš shujšati:

• Zajtrk: jogurt z nizko vsebnostjo maščob, piškoti (po možnosti piškoti), zeliščni čaj.
• Kosilo: pire zelenjavna juha, sorte z nizko vsebnostjo maščob ribe, pečene v foliji z okrasom.
• Popoldanska malica: kefir z nizko vsebnostjo maščob, sveže sadje (po možnosti jabolka).
• Večerja: dušena rastlinsko olje zelenjava, nekakšna kaša.

Posebnosti

Tabela prikazuje prehrano za dojenje v različna obdobja po porodu:

Pika	meni
1. mesec laktacije	· . · Kaša, kuhana na vodi. · Zelenjavne juhe. · Piščančji file. · Banane. · Morske ribe. · Suho sadje. · Polnozrnat kruh. · Mlečni izdelki.
2-3 mesece laktacije	· Sveža zelenjava, sadje (v sezoni). · Kompoti iz jagodičja. · Orehi.
4-6 mesecev laktacije	Prejšnjim izdelkom lahko dodate: · Med (po 1 žličko). · Čebula in razne začimbe.
Po 6. mesecu po rojstvu	Svoji prehrani lahko dodate: · Stročnice. · Morsko zelje.

Če dojenčka hranite z materinim mlekom, se izogibajte njegovi uporabi od 1. do 6. meseca. sveže mleko, alkohol, sveže pecivo in kava.

Telesna aktivnost med laktacijo

Drži se posebna dieta, prav tako ne smemo pozabiti telesna aktivnost. Vrnitev vaše figure v normalno stanje posebne vaje, pomoč doječi materi pri hujšanju.

Kako pravilno organizirati materino shujševalno rutino:

• S fitnesom se morate začeti ukvarjati približno štiri mesece po porodu, ko si telo popolnoma opomore;
• Telesno aktivnost je treba izvajati po tem, ko je dojenček že jedel. Napačno je to storiti pred hranjenjem: okus mleka se lahko poslabša;
• Trebušne vaje je treba izvajati ne prej kot 6 mesecev po porodu. Vendar pa morate biti tudi po določenem času previdni pri izvajanju takšnih vaj, da preprečite preobremenitev trebušnih mišic;

• Pri ukvarjanju s športom je za matere pomemben obseg obremenitev. Izogibati se je treba dvigovanju uteži, borilnim veščinam in atletiki. Pretirano psihične vaje lahko negativno vpliva na dobro počutje matere in kakovost njenega mleka;
• Oblikovati lep pas lahko uporabite hulahop, priporočljivo je, da ga vrtite 10 minut na dan;
• Tečaji joge in obisk bazena dajejo dobre rezultate.

Kako hitro shujšati po porodu s pomočjo vadbe, je razumno vprašanje. A na žalost ne boste mogli hitro shujšati. Odvečni kilogrami se niso pridobili takoj, zato ne bodo izginili v nekaj dneh ali celo tednih. Če upoštevate vsa pravila, lahko v povprečju izgubite 1 kg na teden.

Ali je mogoče slediti strogim dietam?

Med dojenjem ni priporočljiva stroga dieta. Vendar pa ga bodo dajali nutricionisti, če se ugotovi, da je otrok nagnjen k alergijam. Predpisana je posebna hipoalergena prehrana, namenjena predvsem preprečevanju razvoja diateze pri otroku.

Hipoalergeno dieto med dojenjem predpisuje izkušen pediater. Doječa mati naj si ga ne daje sama, saj se bo tako izognila različnim neprijetne posledice zase in za otroka.

Praviloma takšna dieta iz prehrane izključuje naslednja živila:

• Mleko in izdelki iz njega.
• Jedi, ki vsebujejo veliko živalskih maščob.
• Kumarice in marinade.
• Izdelki hitre prehrane.
• Prekajeno meso.
• Sladkarije.
• Nekaj ​​svežega sadja in zelenjave.

• Oreščki (otroci so pogosto alergični na ta izdelek).
• ovseni kosmiči.
• Kruh iz temne in grobe moke.
• jajca.
• sladkor.
• Čokolada.

Po tem se lahko uvede posebna dieta kirurški poseg. Poglejmo, kako shujšati po carski rez.

• Drži se stroge diete v tem obdobju prepovedano.
• Aktivne korake za hujšanje je treba sprejeti šele po 2 mesecih po operaciji.
• Dieto mora predpisati izkušen nutricionist. Mora biti popolna.

• Pouk telesne vzgoje in fitnesa lahko začnete le, če ni kontraindikacij zdravnika.

Pomembna pravila

Ženska, ki doji, se mora držati naslednje določbe pravilna prehrana:

• V obdobju dojenja mora mati jesti uravnoteženo prehrano. Navsezadnje je od njene prehrane odvisno, ali bo dojenček prejel vse mikroelemente in vitamine, potrebne za pravilen in normalen razvoj. Zato morate takoj opustiti gladovne stavke in mono-diete.
• Mama naj večerja najpozneje 2 uri pred spanjem, sicer hrana ne bo imela časa, da bi se normalno absorbirala.
• Jesti bi morali pogosto, vendar v majhnih porcijah da bi se izognili prenajedanju.
• Prehrana med dojenjem za hujšanje mora biti raznolika.
• Piti morate čim več tekočine: zeliščni čaji, voda in sveže iztisnjeni sokovi.
• Da ne bi skrbeli, kako shujšati med dojenjem, morate postopoma zmanjšati količino maščob v vaši prehrani.
• V nobenem primeru ne uporabljajte diete z ogljikovimi hidrati, razen mnogih hranila iz mleka, prepotrebno dojenček za njegov normalen razvoj. Poleg tega se morate izogibati čajem za hujšanje in tabletam za izgorevanje maščob.

Tako je izguba teže med dojenjem povsem mogoča. Morate le slediti posebni prehrani in redno telovaditi. Glavna stvar je, da prehrana in gibanje ne zmanjšata količine ali poslabšata kakovosti materinega mleka.

Kako se znebiti strij po porodu?

Ko se pogovarjajo o tem, kako shujšati med dojenjem, mlade mamice pozabljajo, da je dojenje samo sredstvo za izgorevanje. dodatnih kalorij. Če pa je odvečne teže veliko, je vredno upoštevati dodatne metode hujšanje. Ugotovimo, kako lahko shujšate po porodu med dojenjem.

Norme teže pred in po nosečnosti

Če je bila deklica pred nosečnostjo vitka, to sploh ne pomeni, da po porodu ne bo imela prekomerne teže. IN zdravniška praksa Znano je, da vitka dekleta med nosečnostjo pridobijo več kilogramov kot tista, ki so imela pred spočetjem prekomerno telesno težo.

Torej, po pravilih:

• tanka dekleta pridobijo 13-18 kg v 9 mesecih;
• s povprečno težo 12-16 kg;
• s težo nad normalno - 7-11 kg.

Če je povečanje telesne mase posledica zadrževanja tekočine v telesu, bodo odvečni kilogrami po porodu izginili brez poseben napor

te visokozmogljivo niso tako strašne, kot se zdi na prvi pogled, saj ne vključujejo le maščobnih oblog.

Tukaj je teža otroka, placente in maternice ter amnijske tekočine in vode.

Poleg tega se poveča volumen prsi. Le 3-4 kg je v maščobni plasti.

Večino pridobljenih kilogramov ženska izgubi takoj po porodu.. V povprečju je skupna izguba teže 6-8 kg (po carskem rezu - 7-9 kg), včasih več. Ostanejo predvsem maščobne obloge.

Med nosečnostjo je njihova rast neizogibna – to je naravni dejavnik, ki varuje otroka pred poškodbami in pomaga po porodu. Maščobne celice porabijo za dojenje in v približno 6 mesecih tudi izginejo. Toda mnoge matere pridobijo veliko več velika količina neželenih kg.

To se zgodi zato, ker obstaja mnenje, da morajo nosečnice jesti za dva. Pravzaprav ne morate jesti za dva, ampak za dva. Zdravje otroka ni odvisno od količine kalorij ali mastne hrane, temveč od količine vitaminov in uporabni mikroelementi v hrani.

Metode za kurjenje dodatnih kalorij med dojenjem

če prekomerno telesno težo pridobila in ima mlada mamica kompleks glede tega, lahko takoj po porodu začnete s postopkom hujšanja med dojenjem.

Zgrajena je na 3 načelih:

1. Dojenje.
2. Prehrana.
3. Šport.

Ukrepi za prvi 2 točki so enaki za tiste, ki so rodile naravno in tiste, katerih otroci so bili rojeni s carskim rezom. Kar zadeva vprašanje, kako shujšati med dojenjem po carskem rezu s pomočjo športa, se morate spomniti, da z vadbo lahko začnete šele po 2-3 mesecih. Izvedete lahko, kdaj lahko imate spolne odnose po carskem rezu.

Ženske, ki dojijo otroke, bodo morale pozabiti na dietne tablete in čaje ter stroge diete, postni dnevi in terapevtsko postenje. Med GW so ta zdravila strogo prepovedana.

Dojenje

Dojenje je koristno ne le za otroka, ampak tudi za mater. Pri tem nastaja hormon oksitocin, ki pomaga pri krčenju maternice, kar vodi v hitro zmanjšanje boki

Prav tako je dojenje odlična metoda boja proti neželenim kilogramom. naravno. Med dojenjem ženska izgubi približno 500 kcal, je to primerljivo z enourno vožnjo s kolesom na goro. Maščobe, ki so se nabrale v 9 mesecih nosečnosti, so vključene v proces proizvodnje mleka, s čimer se zmanjša njihova količina v materinem telesu.

Slobodyanik N.V., nutricionist, Medicinski center "AmedaKlinik", Sankt Peterburg

Med dojenjem je zelo enostavno shujšati, dojenje je neposredno vključeno v ta proces. Pri hranjenju telo porabi veliko kalorij.

In če k temu dodate pravilno prehrano, se odrečete ocvrti moki in sladkarijam, jeste samo kuhano, parjeno, dušeno hrano, lahko na koncu tehtate celo manj kot pred nosečnostjo. In ritem življenja z dojenčkom daje svoje rezultate.

Pri hranjenju otroka po carskem rezu se morate držati določenih položajev. Čez nekaj časa bo šiv nehal boleti in hranjenje bo prineslo samo veselje.

Zato novopečene mamice ne bi smele opustiti dojenja, saj se tako lahko vrne na prednosečniško postavo in hkrati otroku zagotovi potrebno prehrano.

Mnoge ženske med dojenjem sanjajo o tem, kako hitro shujšati. Ne pozabite! Hitro hujšanje nevarno za zdravje matere in otroka. Izguba teže 2 kg na mesec ali več je že odstopanje od norme.

Prehrana: jejte in shujšajte

Ali je mogoče med dojenjem shujšati samo z dojenjem? Postopek hujšanja ne bo učinkovit, če je dojenje edina metoda boja prekomerno telesno težo . Da bi shujšala, se mora doječa mati držati. To bo koristilo tudi vašemu otroku. O prvem mesecu diete preberite priporočila nutricionista

Osnovna pravila prehrane:

Za tiste, ki želijo shujšati in ne škodovati otroku, so sestavljeni iz izpolnjevanja spodaj navedenih pogojev.

Telo mora biti nenehno oskrbovano z minerali, vitamini in mikroelementi. Dieta mora imeti omejeno vsebnost kalorij, zadosten volumen in ustvarjati občutek sitosti.

Prehrana mora vsebovati:

Dovoljeno:

• marmelade, marshmallows, želeji;
• zelenjava in maslo;
• kruh z otrobi;
• jajca;
• testenine;
• suho sadje.

Zelo nezaželeno:

gazirane pijače, mastno meso, mast, konzervirana hrana, čokolada, pecivo in slaščice, začimbe in začimbe, piškoti, vložena zelenjava, ocvrta hrana, klobase in prekajeno meso, pakirani sokovi, .

1
Priporočljivo je piti do 2 litra tekočine na dan. Ne smemo pozabiti, da tekočina ni samo voda, ampak tudi sokovi, kompoti, juhe itd. Med obroki morate piti. O zeleni juhi za hujšanje preberite v tem.
2
Morate jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah, temeljito žvečiti hrano. Požiranje hrane brez žvečenja vodi v prenajedanje.
3
Neuživanje hrane ob čustvenih izbruhih ali stresu – to zavira izločanje prebavnih sokov, kar moti absorpcijo hrane. Lahko ga jemljejo doječe matere.
4
Pravilno kombinirajte izdelke. Živil z ogljikovimi hidrati ne smete jesti skupaj s citrusi in drugimi kislimi živili - to povzroči fermentacijo v želodcu. Beljakovin ni mogoče kombinirati z ogljikovimi hidrati - motijo ​​​​absorpcijo drug drugega. Ne jejte dveh beljakovin hkrati. Tudi maščobe in beljakovine se ne kombinirajo. Mleko se uživa ločeno od drugih živil.

Za bolj jasno vizijo si poglejmo, kako jesti med dojenjem, da bi izgubili odvečno težo v tabeli - 5 možnosti menija za hujšanje doječe matere:

	Zajtrk	Večerja (prvi obrok)	Popoldanska malica	Večerja
1	Omleta	Zelenjavna juha, siv kruh ali včeraj pečen kruh	Kruh s sirom, tinktura šipka	Riba oslič
2	Sveže sadje s kislo smetano	Ukha, kruh z otrobi	Parjeni sirniki ali v počasnem kuhalniku, kompot iz suhega sadja	Parni kotleti
3	Skuta	Boršč z drugo mesno juho, kruh	Pečena jabolka	Solata iz sveže zelenjave s kislo smetano ali rastlinskim oljem
4	Šibek čaj ali čaj z mlekom, kruh z maslom	Juha z žiti ali testeninami	Kefir	Zelenjavna enolončnica
5	Ajdova, koruzna, prosena oz ovseni kosmiči na vodi	Rdeča pesa	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob	Kuhano piščančje prsi ali pusto govedino

Grankina T.A., pediater, "Medicinski center XXI stoletja", Novosibirsk

Ko se zatečete k hujšanju, vam ni treba stradati, vendar se tudi ne smete naslanjati na mastno hrano.

Lahko jeste vse, tudi svežo zelenjavo in sadje, tudi rdeče in oranžno - ni vam treba prikrajšati sebe in svojega otroka za vitamine. Toda izdelke je treba uvajati postopoma, opazovati reakcijo, ki se pojavi kot rezultat.

Poleg tega morajo matere aktivno hoditi z vozičkom vsaj 2-3 ure na dan, ne na klopi, ampak z nogami. Preberite si lahko, kako izbrati voziček za svojega dojenčka

Šport: koristi vsaka telesna dejavnost

Da bi bil kompleks metod hujšanja popoln, se je treba zateči k telesni aktivnosti.

Traja od 6 mesecev do 2 let, da se vrnete na prejšnjo težo

Ženskam, ki so rodile po naravni poti brez zapletov, je po odhodu iz bolnišnice dovoljena manjša telesna aktivnost.

Kompleksno športne metode kot sledi:

1. Obremenitve z dojenčkom.
2. Joga.
3. vaje.

Obremenitve z dojenčkom

Dejavnosti z dojenčkom vključujejo:

1. Z vozičkom se sprehajajte zunaj.
2. Nosite otroka v naročju.

Da bi bili učinkoviti, morate z otrokom veliko hoditi. Hitrost hoje lahko pospešite, kar bo ugodno vplivalo na vse mišične skupine. Nošenje dojenčka v naročju krepi mišice rok, trebuha in hrbta ter je naravna obremenitev, zaradi katere bo teža začela padati.

Za ženske, ki so rodile s carskim rezom, je hoja ne le dovoljena, ampak tudi priporočljiva, otroka pa lahko vzamete v naročje, zahvaljujoč majhnosti ob porodu.

Joga

Joga je odličen pomočnik za doječe matere, nabor vaj, ki daje odličen učinek in ne zahteva posebne opreme, same vaje pa niso težke.

Tečaji joge niso priporočljivi neposredno pred hranjenjem. V prvih 2 tednih po rojstvu lahko samo telovadite dihalne vaje, po 2 mesecih lahko dodate vaje za hujšanje in krepitev trebušnih in stegenskih mišic.

Optimalna izguba teže pri hujšanju po porodu – do 500 g na teden

Primerne so naslednje vaje:

• deska;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasana;
• Ardha purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Utthita trikonasana.

Po carskem rezu lahko vadite jogo po 5 mesecih po posvetu z zdravnikom.

Asharina E.V., pediater, zdravnik najvišje kategorije, "Klinika za otroke v Kurkino", Moskva

Pravilna prehrana in režim pitja sta ključnega pomena uspešno hujšanje z GV. In ogrevanje, gimnastika, vaje, medtem ko otrok spi, je zelo preprosto.

Sploh ni treba čakati do konca dojenja, hujšanja lahko začnete že ob . Kar zadeva šport, se lahko ukvarjate le z dovoljenjem zdravnika.

vaje

Če nobena od metod ne deluje in kilogrami ne izginejo, se posvetujte z endokrinologom, morda je to hormonske motnje

Samo 15-30 minut na dan bo dalo oprijemljive rezultate. V prvih 2 mesecih po porodu (po carskem rezu začnite v 3. mesecu) lahko delate izmenično izpadne korake, upogibe, zamahe z rokami, počepe ali sklece, postopoma povečujete obremenitev in prehajate na bolj zapletene vaje.

Po tem času lahko izvajate fitnes, aerobiko ali greste na bazen.

Predlagamo, da na primer izvajate naslednje vaje za hujšanje med dojenjem:

Prsi - "Sklece"

1. Dojenčka položite na hrbet obrnjen proti sebi.
2. Ulezite se nad otroka, oprite se na roke, stopala naj bodo v širini ramen. Hrbet mora biti raven.
3. Delajte sklece na tleh. Vsakič, ko se približate svojemu otroku, ga lahko veselo poljubite.
4. Ponovite 7-8 krat.

Trebušne mišice - "Upogibanje na stolu"

1. Sedite na rob klopi in jo držite z rokami.
2. Upognite se čim bolj nazaj.
3. Položaj zadržite nekaj sekund. Ne dvigujte stopal s tal.
4. Vsakič, ko se vrnem k začetni položaj, veselo recite dojenčku: "Ku-ku." Zagotovo se bo nasmejal, otroci obožujejo to igro.
5. Ponovite 20-25 krat.

Mišice stegen in zadnjice - "počep"

1. Vzemite otroka v naročje.
2. Stojte naravnost z nogami v širini ramen.
3. Počepnite in spustite zadnjico do ravni kolen ali nekoliko nižje. Pri vzponu vdihnite, pri spustu izdihnite.
4. Ponovite 10-15 krat. Za otroka bo ta vaja kot atrakcija.

S tem preproste vaje, boste kmalu prijetno presenečeni nad rezultatom.

Kako smo shujšali: ocene mam

Angela, 28 let, Tolyatti

O tem, kako, sem začela razmišljati že pred porodom, saj... pridobil 19 kg.

Po porodu sem se tega vprašanja resno lotila, bala sem se, da me bo mož nehal ljubiti. Vseh tablet in čajev za hujšanje niti nisem upoštevala, ker... je dojila.

Moral sem se zateči k alternativne metode: prehrana in šport. Nisem še dosegla ravni pred nosečnostjo, vendar so rezultati že opazni, izgubila sem že 5 kg.

Veronica, 21 let, Moskva

Po rojstvu otroka sta me čakali 2 neprijetni presenečenji: odvečna teža in strije. Dojila sem svojega otroka, želela sem shujšati in nisem vedela, kako se prehranjevati, da bi shujšala in ne bi prikrajšala otroka za vitamine.

Nutricionist mi je razvil dieto. Izkazalo se je, da prehrana doječe matere vključuje dovolj hrane, da ne ostane lačna in hkrati ne pridobi teže.

Izkazalo se je, da so možna tudi alergena živila: in, pomaranče in, celo in. Glavna stvar je, da ne prejedamo.

Elena, 31 let, Saratov

Številne moje prijateljice so po porodu pretresle kup forumov in iskale odgovor na vprašanje, kako shujšati med dojenjem, da bi bili rezultati oprijemljivi.

Imam srečo! Med nosečnostjo sem se zredila le 11 kg in tehtala 65 kg.

Po porodu sem porodnišnico zapustila s 61 kg. Ostala teža je postopoma padla, nič posebnega nisem počela. Zdravnik je rekel, da je to posledica dejstva, da doji. Zdaj sem vitka mlada mamica.

zaključki

Ženske, ki želijo shujšati med dojenjem, imajo veliko lažje kot tiste, ki svojega dojenčka hranijo z adaptiranim mlekom. Z upoštevanjem treh glavnih načel: hranjenja, prehrane in gibanja, boste kmalu z veseljem gledali svoj odsev v ogledalu.