Velja za enega najučinkovitejših pri hujšanju. Preberite več o njegovih pravilih in možnostih.

Kdo še ni slišal za "pomlajevalna" jabolka! Ti edinstveni sadeži so znani vsem že od otroštva. Obstaja več kot sedem tisoč sort jabolk! Jabolka ne le pomagajo ohranjati lepoto in zdravje, ampak so tudi odlično sredstvo za učinkovito in hitro hujšanje. Obstaja več možnosti za hujšanje z jabolki. Ampak najprej.

Kakšne so prednosti jabolk?

• V enem majhnem jabolku je 80 kalorij. Manjši ko je sadež, več vitaminov in dragocenih snovi vsebuje. Nenavadno je, da so najbolj okusna in zdrava jabolka tista, v katerih se je naselil črv. Dobro jabolko pri rezanju hitro potemni.
• Jabolko je odličen tonik. Z lahkoto nadomesti skodelico jutranje kave.
• To sadje ne vsebuje maščob, holesterola in natrija.
• Rdeča jabolka podpirajo mentalno jasnost in izboljšujejo spomin, normalizirajo delo srčno-žilnega sistema, pomaga ohranjati zdravje ledvic.
• Rumena jabolka izboljšujejo vid in krepijo imuniteto.
• Zelena jabolka varujejo pred rakom in krepijo kosti.

Kako pravilno izbrati in shraniti jabolka?

Jabolka najdemo na prodajnih policah kadarkoli v letu. Najboljši sadeži so čvrsti, sveži in aromatični brez poškodb lupine.

Jabolka lahko hranite v hladilniku do tri tedne, pri sobni temperaturi - nekaj dni.

Pred uživanjem je treba jabolko dobro oprati pod tekočo hladno vodo. Dejstvo je, da ti sadeži zlahka in hitro kopičijo pesticide (na primer DDT in permetrin) v svojih lupinah.

Priporočljivo je jesti jabolka "z drevesa", saj askorbinska kislina, ki jo vsebujejo, hitro oksidira na zraku. Jabolka ni treba olupiti. Vsebuje koristne vlaknine in pektin, ki izboljšajo prebavo.

Osnovna pravila:

• dnevna norma jabolk na dan je od 1,5 do 2 kilograma;
• Po vsakem obroku morate piti čim več vode. Potem se vlakna, ki vstopijo v želodec skupaj z jabolki, zaradi vode povečajo v prostornini in dolgo časa ustvarijo občutek polnosti;
• Lahko jeste katero koli sorto jabolk;
• jabolčni sok je izključen zaradi velike količine sladkorja v njegovi sestavi;
• zadnji obrok ne sme biti po osmi uri zvečer;
• lahko pijete vodo, kavo in čaj brez sladkorja;
• zaželeno redna vadba izključitev kompleksnih fizičnih vaj;
• Vsakodnevni jutranji kozarec vode s sokom polovice limone zjutraj vam bo pomagal znebiti se dodatnega kilograma na teden.

Ajdovo-jabolčna dieta

Traja največ en teden. Pričakovani rezultat je izguba 5-7 kg.

Vsak dan za zajtrk morate jesti 150 g sveže kuhane ajde brez dodajanja soli, masla ali sladkorja. Nato je dovoljeno pojesti kilogram jabolk. To je vse! Količina popite tekočine ni omejena.

Kefir-jabolčna dieta

Zasnovan je za pet dni. Vsak dan je dovoljeno jesti sedem jabolk in piti 700 ml 1% kefirja v sedmih pristopih v enakih časovnih intervalih.

To dieto je lažje prenašati kot mono-dieto, ki temelji samo na jabolkih. Zelo pomembno je, da kefir nevtralizira negativno dejanje organske kisline, ki jih je v jabolku veliko, na želodčno sluznico.

Skuto-jabolčna dieta

Obstaja v treh različicah: tri dni, sedem in devet.

1. Tridnevna dieta vam bo omogočila, da se poslovite od 3 kg. Lahko se ponovi enkrat na 30-40 dni. Koktajl iz 150 g nemastne skute in pečenega jabolka se zaužije trikrat na dan. Po želji lahko dodate malo cimeta in 1-2 žlici kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Dvakrat na dan lahko prigriznete jabolko.
2. Tedenska dieta zagotavlja izgubo 3-4 kilogramov. Dnevna prehrana je sestavljena iz 200 g skute in 1,5-2 kg zelena jabolka, razdeljen na šest obrokov.
3. Devetdnevna možnost je zelo "težka", vendar je izguba teže sedem kilogramov. Prve 3 dni se poje le 1,5 kg jabolk (lahko nadomestite 1,5 litra jabolčnega soka). 400 g skute z nizko vsebnostjo maščob je dnevni meni naknadno trije dnevi. Zadnji 3 dnevi so "mešani": 500 g jabolk in 400 g manj mastne skute na dan.

Korenčkovo-jabolčna dieta

Ljubitelji korenčka bodo navdušeni nad tem preprostim obrokom! Zasnovan je za 7 dni. Kosilo je sestavljeno iz solate, ki vsebuje naribano korenje in jabolko, zabeljeno z jogurtom ali oljčnim oljem. Dovoljen je kos rženega kruha. Preostali obroki so sestavljeni iz 1 jabolka in kozarca korenčkovega soka.

Riževo-jabolčna dieta

Drugo ime je dieta angleškega nutricionista Kempnerja. Še posebej se priporoča bolnikom s protinom. Trajanje - pet dni. Izguba teže - približno 3 kg.

Riževa kaša je kuhana iz kozarca žit brez dodajanja soli in sladkorja. Zaužiti ga je treba v dveh obrokih: zajtrku in večerji. Druga sestavina diete je 250 g zelenih jabolk. Iz teh skuhamo 1,5 litra kompota brez sladkorja in ga popijemo v šestih obrokih. Če imate neustavljivo željo, da bi nekaj pojedli, so dovoljena 2-3 jabolka na dan.

Minusi

Tu so glavne slabosti jabolčne diete:

• monotono in spremlja obsesivni občutek lakote;
• majhna količina beljakovin sproži proces razgradnje mišičnega tkiva;
• med dieto se pogosto pojavijo bolečine v trebuhu in zgaga;
• driska zaradi velikega vnosa pektina v telo;
• nevarnost kariesa se poveča zaradi delovanja jabolčnih kislin.

Zakaj je jabolčna dieta vsak dan bolj priljubljena? Prvič, je eden najbolj dostopnih in najcenejših, in drugič, te vrste prehrane se je mogoče držati. skozi vse leto, in kar je najpomembneje, učinkovitost jabolčne diete presega vsa vaša najbolj nora pričakovanja!

Hujšanje na jabolkih je učinkovito in varno, saj vsebujejo veliko vitaminov in uporabne snovi. Izberite enega od 15 prehranski programi po svojem okusu in se znebite 10 kg v samo 10 dneh!

Jabolčna dieta za hujšanje - poceni, preprost in učinkovit način za normalizacijo teže. Temelji na koristnih lastnostih jabolk in blagodejnih učinkih pektinskih vlaken, vlaknin, vitaminov, sadnih kislin in drugih koristnih snovi, ki jih vsebujejo na telo.

Poleg klasične stroge različice mono-diete, ki temelji izključno na uživanju jabolk in vode, obstaja veliko drugih metod, ki se razlikujejo po sestavi dovoljenih izdelkov, resnosti omejitev in trajanju. Toda zahvaljujoč prisotnosti velikega števila jabolk v prehrani imajo vse te diete eno skupno stvar: visoka učinkovitost.

Prednosti jabolk za hujšanje

To sadje je med najbolj priljubljenimi zdravimi živili dietna prehrana. Dovoljeno jih je vključiti v prehrano skoraj vseh diet, razen beljakovinskih. Snovi, ki jih vsebujejo, blagodejno vplivajo na delovanje celotnega telesa:

• , pektini – zagotavljajo hitro nasičenost, dolgotrajen občutek sitosti ter prispevajo k kakovostnemu čiščenju;
• velik nabor vitaminov, mineralov, mikroelementov - povečuje imuniteto, izboljšuje stanje vseh organov;
• fruktoza, glukoza – vzdržuje stabilno raven sladkorja v krvi, kar zmanjša željo po sladkem.

Zaradi izpostavljenosti vsem tem snovem se v telesu aktivirajo naslednji procesi:

• metabolizem, prebava;
• čiščenje gastrointestinalnega trakta, jeter, krvi;
• odstranitev odvečne tekočine;
• razgradnja maščob;
• izguba teže.

Jabolka ne povzročajo alergij in praktično nimajo omejitev pri uživanju. Dovoljeni so tudi pri boleznih prebavil, vendar le v ne-kislih sortah v pečeni obliki. Zahvaljujoč koristnim lastnostim teh sadežev lahko jabolčne diete uporabljajo za hujšanje skoraj vsi, vendar ne pozabite upoštevati priporočil nutricionistov in doslednega upoštevanja vseh pravil.

Prednosti in slabosti diete

Glavna prednost jabolčne diete je njena visoka učinkovitost, razpoložljivost in nizki stroški izdelkov. To sadje je glavni vir pektinov, ki lahko močno zmanjšajo vsebnost kalorij v prehrani, zlasti s prekomerno porabo ogljikovih hidratov, poleg tega pa uravnavajo črevesno gibljivost in absorpcijo hrane, kar močno olajša proces izgube teže.

Druge prednosti jabolčne diete vključujejo:

• zadostna oskrba z vitamini, minerali, mikroelementi;
• odprava otekline;
• hitra izguba odvečnih kilogramov.

Upoštevati je treba, da se takšna mono-dieta nanaša na neuravnotežene diete, saj medtem ko je zadostna količina nekaterih hranil, telesu primanjkuje drugih. Če torej sledite takšni dieti več kot 3 dni, morate vzeti vitaminsko-mineralni kompleks.

Poleg tega je jabolčni dieti, kot večini zelo učinkovitih tehnik hujšanja, precej težko slediti. Jabolka spodbujajo apetit, kar pogosto postane nepremostljiva ovira za enodnevno dieto.

Jabolčna dieta nima kontraindikacij, vendar če imate težave s prebavili, ne smete jesti surovega sadja - nadomestiti jih morate s pečenimi.

V vseh drugih primerih lahko hujšanje na jabolkih izvajajo vsi. To je ena redkih diet, ki se je lahko držimo tudi med nosečnostjo.

Strogo

Ko ljudje govorijo o hujšanju z jabolki, najpogosteje mislijo na uživanje samo tega sadja, pa tudi na uživanje s kefirjem. Dejansko so najpogostejši načini za normalizacijo teže s pomočjo jabolk tri vrste strogih diet:

• mono-dieta - dovoljeno je jesti samo sadje, piti vodo, nesladkan zeleni ali zeliščni čaj;
• o soku - jabolčni sok si morate pripraviti sami in poleg tega ne jesti ničesar drugega, piti pa morate tudi vodo, nesladkan zeleni ali zeliščni čaj;
• jabolka z drugimi dietnimi izdelki - zaužiti izmenično ali skupaj.

Kot rezultat vsake takšne tehnike lahko v enem dnevu izgubite do 1–1,5 kg odvečne teže. Poleg tega, koliko teže lahko izgubite med dieto, ni odvisno od izbrane diete, temveč od trajanja njenega upoštevanja. Toda "izhodišče" in "osnova vseh temeljev" še vedno ostaja stroga mono-dieta sveža jabolka Oh.

Na svežih jabolkih

Ta vrsta hujšanja je ena najučinkovitejših, vendar je precej težka. Kljub prisotnosti velike količine vitaminov, mineralov in drugih koristnih snovi v teh sadežih je mono-dieta enostranska in zato lahko škoduje telesu.

Pravila

Precej težko je slediti strogi jabolčni mono-dieti, saj je povezana z stalni občutek lakota. Poleg tega lahko na takšno prehrano preidete le, če ni težav s prebavili, da ne bi povzročili poslabšanja kakršnih koli bolezni. če medicinske kontraindikacije ne, potem morate strogo upoštevati vsa priporočila. Zahtevan pogoj v tem primeru je poraba 2,5–3 litre čisto vodo na dan.

Vzorčni meni

Tudi najstrožjo jabolčno dieto lahko spreminjamo. Obstajata dve možnosti za takšno hujšanje - prostovoljno ali sistematično.

Jedilnik za 2 dni

V tem primeru morate v 2 dneh pojesti 4 kg svežih jabolk (2 kg na dan). 2-3 dni pred hujšanjem in 2-3 dni po dieti je priporočljivo preiti na rastlinsko hrano, nato pa se postopoma vrniti na običajno prehrano. Celotno obdobje hujšanja naj traja približno en teden, v katerem morate dnevno piti vsaj 2,5 litra čiste vode brez plina, da pospešite čiščenje telesa in boljšo izgubo teže.

Jedilnik za 3 dni

Ta način hujšanja zahteva strogo upoštevanje določenega načrta prehrane.

Prvi dan:

• zajtrk – 2 olupljena jabolka;
• kosilo – 2 naribana jabolka, potresena z 1 žličko. cimet;
• večerja – 2 olupljena jabolka;

Drugi dan:

• zajtrk – 2 olupljena jabolka;
• kosilo - 2 olupljena jabolka;
• večerja – pire iz 2 pečena jabolka cimet;
• pred spanjem – 1 olupljeno jabolko.

Tretji dan:

• zajtrk – 2 olupljena jabolka;
• kosilo - 50 g suhih jabolk;
• večerja – 2 pečena jabolka s cimetom;
• pred spanjem – 1 olupljeno jabolko.

Tak sistem prehranjevanja je precej težko vzdrževati, vendar poleg hujšanja zelo dobro očisti telo. Če nimate dovolj moči za 3-dnevni post, je bolje izbrati nežnejši sistem hujšanja.

Kljub vsej svoji strogosti in zapletenosti skladnosti ta metoda hujšanja nima strogega trajanja. Čeprav zdravniki ne priporočajo, da se ga držite dlje kot 2-3 dni, je trajanje običajno odvisno od individualnih zmožnosti telesa, moči volje in ciljev osebe, ki hujša.

Če uživanje svežega sadja ni primerno ali je iz nekega razloga kontraindicirano, ga lahko pripravite s pečenjem. Ta sistem hujšanja velja za mehkejšega in popolnoma neškodljivega.

Na pečenem

Sistem hujšanja z uporabo pečenih jabolk je eden najbolj udobnih in varnih za želodec. Njegova pravila dovoljujejo uživanje pečenih jabolk v poljubnih količinah, kar zagotavlja hitro in daljšo nasičenost kot pri prehrani. sveže sadje. Poleg tega pri tej dieti ni povečanega apetita ali draženja želodca zaradi sadnih kislin, kar je slabost svežega sadja. Hkrati se pojavi podobno čiščenje telesa pred toksini, normalizacija presnovni procesi, se maščobne obloge razgradijo. Zato lahko s takšno dieto izgubite toliko kilogramov, kot jih lahko izgubite na svežih jabolkih.

Pravila

Za hujšanje je priporočljivo, da jabolka pečete v čisti obliki brez polnil. Dovoljen je samo cimet. Če je težko slediti takšni dieti, potem lahko za zajtrk ali kosilo pripravite pečena jabolka, polnjena z jagodami ali skuto z nizko vsebnostjo maščob z 1 žličko. srček

Pečemo sadje na naslednji način:

• izberite močno zrelo sadje, operite, obrišite, odstranite jedro z ostrim nožem;
• pustite v pečici pri 180 °C približno pol ure, dokler ne postanejo mehki in pridobijo jantarni odtenek;
• Lahko narežete na kroge in položite na pekač ali postavite v litoželezni lonec z majhno količino vode, potem se čas pečenja skrajša na 15 minut.

Predpogoj za tak sistem hujšanja je pitje 2,5 litra čiste vode na dan. Zadnji obrok naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem. Na pečenih jabolkih lahko izgubite težo 2-3 dni, največ en teden. Izguba teže lahko v povprečju znaša 1–2 kg v 2 dneh, odvisno od začetne teže ali izbrane metode.

Vzorčni meni

Obstajajo 3 možnosti za to dieto:

• opustite vso drugo hrano in jejte samo takšno sadje v poljubnih količinah, poleg tega pa pijte vsaj 2,5 litra čiste vode;
• pojejte 1 kg pečenega sadja, popijte 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob in enako količino vode;
• jesti druge zjutraj zdravi izdelki, od kosila pa jejte samo pečena jabolka in vodo.

Da bi bila takšna dieta še bolj nežna, lahko uporabite vse tri možnosti po vrsti - najprej en teden sedite na tretji, po enem mesecu - 5 dni na drugi, po drugem mesecu - 3 dni na prvi. Če nimate časa ali želje za kuhanje pečenega sadja, ga lahko nadomestite s suhim.

Na posušeno

Posušeno sadje vsebuje vse enake snovi kot sveže, vendar je zaradi pomanjkanja tekočine v bolj koncentriranem stanju. Zato je treba pri hujšanju suho sadje jemati v omejenih količinah, saj se z izgubo vode njihova vsebnost kalorij ne zmanjša.

Pravila

Obstaja več načinov za hujšanje s suhimi jabolki, vendar vsi ne spadajo med mono-diete, ampak zahtevajo obvezno uživanje vsaj enega dodatnega izdelka, običajno oreščkov, kefirja ali ajde.

Pri uporabi suhih jabolk za hujšanje je treba upoštevati, da morajo nadomestiti poln obrok in jih ne jesti kot sladico.

Poleg tega morate med dieto piti več vode kot običajno - vsaj 2,5 litra na dan.

Vzorčni meni

Večina na preprost način Hujšanje na suhih jabolkih, katerih učinkovitost je znanstveno dokazana, je njihovo redno uživanje namesto enega glavnega obroka, najbolje zvečer, v količini 15 g na dan. V tem primeru se bo normalizacija teže zgodila počasi in skoraj neopazno, vendar se lahko posledično znebite 3-4 kg v šestih mesecih ali preprosto vzdržujete težo na doseženi ravni.

Poleg tega obstaja več drugih, bolj učinkovitih metod, kako se znebiti prekomerno telesno težo telo uporablja posušena jabolka 3 do 10 dni. So precej močni, vendar vam omogočajo, da izgubite približno 1 kg v enem dnevu.

Meni za 3 dni s kefirjem

Dnevna prehrana te metode je sestavljena iz 200 g posušenih jabolk in 1,5 litra kefirja. To količino hrane je treba razdeliti na 6-7 enakih obrokov, nato pa jih zaužiti čez dan, skupaj ali ločeno. Glavna stvar je, da morajo biti vse 3 dni zapored obroki ob istem času z enakimi intervali, na primer vsaki 2 uri od 8.00 do 18.00–19.00.

Jedilnik za 5 dni z oreščki

Odlične rezultate lahko dosežete, če 5 dni jeste samo suho sadje in oreščke. Če želite to narediti, morate vzeti naslednje količine izdelkov:

• 200 g suhega sadja;
• 200 g orehov dveh ali treh vrst.

Razdeljeni so na 12 delov, nato pa se vzamejo vsako uro. Med obroki popijte vsaj 2,5 litra vode, zeliščnega ali zelenega čaja brez dodatkov. Lahko pijete tudi naravno kuhano kavo, vendar ne več kot 2 skodelici. Orehi morajo biti surovi, brez soli in začimb.

Jedilnik za 10 dni z ajdo

Metoda hujšanja z uporabo ajdove kaše in suhega sadja je manj stroga, saj lahko ajdo uživamo ves dan v neomejenih količinah. Toda porcije morajo biti majhne in jih jemati v rednih časovnih presledkih. Posušena jabolka lahko jeste s kašo ali ločeno - ne več kot 10 rezin naenkrat. Viden učinek bo opazen že tretji dan, v 10 dneh pa lahko izgubite 8-10 kg. Če morate shujšati še hitreje, je bolje, da poskusite shujšati z jabolčnim sokom.

Na jabolčni sok

Jabolčni sok za hujšanje lahko uživate v dveh različicah - kot strogo očiščevalno mono-dieto, ki temelji na pitju samo ene pijače, ali kot precej nežen prehranjevalni sistem, pri katerem se takšen sok vzame namesto vseh drugih pijač (razen čiste vode). ) poleg zdrave prehrane. V prvem primeru je lahko izguba teže do 1,5 kg na dan, v drugem pa polovica manj, vendar z jamstvom za ohranitev rezultata in brez škode za zdravje.

Pravila

Pomemben pogoj Učinkovitost diete z jabolčnim sokom je njegova visoka kakovost, naravnost in svežina. Za pridobitev takega izdelka je treba pijačo pripraviti tik pred uporabo.

Vzorčni meni

Odvisno od izbrane možnosti dieta s sokovi prehrana je lahko naslednja:

• strog - na dan morate piti 1,5 litra sveže iztisnjenega jabolčnega soka, razredčenega z enako količino kuhane ali prečiščene vode;
• nežno - pijačo morate vzeti v čisti obliki ves dan med obroki.

V vsakem primeru se sok porabi strogo po urah in zahteva strogo upoštevanje intervalov med odmerki po naslednji shemi:

prvi kozarec je na prazen želodec, po katerem lahko zajtrkujete;

nato 2 kozarca:

• ob 10h;
• pred kosilom (12:00);
• 2 kozarca – po kosilu (14:00);
• 2 kozarca – namesto popoldanskega čaja (16:00);
• pred večerjo (18.00);
• ponoči - ob 20.00.

pri stroga različica dieti, sok se pije ob istem času in v enaki količini (vendar v razredčeni obliki), le vsi obroki so izključeni iz prehrane. Z nežno možnostjo bi morali iz prehrane izključiti vse škodljive in preveč visokokalorično hrano. Da bi se izognili zaprtju, ki ga povzroča prisotnost velike količine jabolčnega soka na jedilniku, lahko popijete 50 ml 20 minut po pitju soka zjutraj. olivno olje ali ponoči vzemite malo zeliščnega odvajala.

Dieta z jabolčnim sokom, še posebej njena stroga različica, vam omogoča, da se hitro znebite odvečnih kilogramov. Toda zaradi visoke vsebnosti kisline lahko negativno vpliva na želodčno sluznico.

Da bi zmanjšali ta učinek, je bolje uporabiti drugo, bolj nežno metodo ali združiti jabolčno in kefirsko dieto.

S kefirjem

Kefir-jabolčna dieta je ena najbolj znanih in priljubljenih metod hujšanja. Ta kombinacija izdelkov vam omogoča zelo učinkovito hujšanje zaradi optimalen nabor hranila skupaj z nizkokalorično dieto.

Skrivnost učinkovitosti kefirja jabolčno hujšanje zaradi lastnosti jabolk, ki so močno okrepljene koristna dejanja fermentirana mlečna pijača. Oba izdelka blagodejno vplivata na glavne procese, ki potekajo v telesu:

• zagotoviti ustvarjanje potrebne črevesne mikroflore, ki izboljša prebavo, izboljša metabolizem in poveča imuniteto;
• normalizira delovanje jeter, žolčnika, ledvic in prebavil;
• prispevajo k kakovostnemu čiščenju telesa.

Sam prehranjevalni sistem kefir-jabolko je precej strog in vam omogoča zelo hitro pridobivanje vidni rezultati. Priporočeno trajanje njegovega spoštovanja je od 3 do 9 dni. V tem obdobju lahko izgubite do 4-7 kilogramov odvečne teže.

Pravila

Da bi dosegli največjo učinkovitost kefir-jabolčne diete, se morate držati nekaterih pravil:

po vaši izbiri kefir:

• vsebnost maščobe v pijači ne sme presegati 1%;
• svežina – ne več kot 1 dan, ker tridnevni izdelek nima več potrebnih lastnosti.

po izbiri sadja:

• prednost je treba dati zelenim sortam, ne zelo sladkim, vendar ne preveč kislim;
• Ne kupujte sadja s sijočo lupino ali nenaravno lepega videza v supermarketu.

Poleg kefirja morate piti vsaj 2 litra tekočine na dan, vključno s čisto vodo, nesladkano. zeleni čaj ali zeliščni poparek. Za raznolikost lahko jabolka pečemo v pečici ali mikrovalovni pečici.

Vzorčni meni

Dnevni obrok kefir-jabolčne diete je sestavljen iz 1–1,5 litra kefirja in 5–6 srednje velikih jabolk. Uporabljajo se lahko na različne načine:

v mešani različici:

• zjutraj na prazen želodec - kozarec vode;
• po 20 minutah - sadje;
• po 2 urah - sadje;
• po 30 minutah - kozarec kefirja;
• po 2 urah - sadje itd.

v ločeni različici:

• en dan - samo jabolka;
• drugi dan - samo kefir;
• tretji dan - samo jabolka.

Med obroki morate piti določeno količino vode, zelenega ali zeliščnega čaja.

Najtežja različica te tehnike hujšanja je 9-dnevna dieta s kefirjem in jabolkom. Precej težko je zdržati, a rezultati so res impresivni. Jedilnik za te dni je nekoliko drugačen od prejšnjih:

• prve tri dni - samo kefir v določeni količini (1–1,5 l);
• od 4 do 6 dni – 1–1,5 kg jabolk;
• od 7 do 9 dni - spet samo kefir (1-1,5 l).

Naslednji teden smete samo uživati nizkokalorična živila. Posledično se lahko v 9 dneh znebite 7 odvečnih kilogramov in izgubite nekaj kilogramov v fazi konsolidacije. Po želji lahko kefir nadomestimo s skuto. Sposoben je ustvariti hitrejši in dolgotrajnejši občutek sitosti brez povečanja vsebnosti kalorij v prehrani.

S skuto

Jabolka in skuta so glavni izdelki zdrave prehrane. Skuta je odličen vir lahko prebavljivih živalskih beljakovin in kalcija, jabolka so bogata z vitamini, mikroelementi, vlakninami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Hkrati je metoda hujšanja s skuto in jabolkom težka in precej težka. Čeprav od vseh obstoječe možnosti Pri taki dieti lahko vedno izberete bolj nežno in primerno zase.

Pravila

Izdelke iz menija jabolčne diete s skuto lahko uživate skupaj ali ločeno. Toda v vsakem primeru, da bi dosegli največjo učinkovitost, morate strogo upoštevati priporočeni režim odmerjanja. Prav tako je treba piti predpisano količino čiste vode in prenehati jesti 4 ure pred spanjem.

Vzorčni meni

Glede na dieto obstajajo tri možnosti za trajanje skutno-jabolčne diete - za 3, 7 ali 9 dni.

Jedilnik za 3 dni

Osnova te diete je koktajl, pripravljen tik pred zaužitjem iz 1 pečenega jabolka in 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob, zdrobljenih v mešalniku. Če je skuta zelo suha, lahko dodate 2 žlici. l. kefir 0% maščobe, pa tudi za okus - 1 žlička. cimet. To pijačo vzemite po naslednji shemi:

• zajtrk - porcija koktajla;
• kosilo - sveže ali pečeno jabolko;
• kosilo - porcija koktajla;
• popoldanski prigrizek - sveže ali pečeno jabolko;
• večerja porcija koktajla.

Med dieto morate piti 2 litra vode na dan. Dovoljen je tudi nesladkan zeleni ali zeliščni čaj. V 3 dneh lahko izgubite 2-3 kg odvečne teže.

Jedilnik za 7 dni

Dnevna prehrana po tej metodi je sestavljena iz 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob in 2 kg svežih zelenih jabolk. Celotno količino izdelkov razdelimo na 5-6 obrokov, nato pa jih zaužijemo v poljubni kombinaciji - skupaj, ločeno ali kot del jedi. Ne toplotno obdelujte ali dodajajte drugih izdelkov.

Kot v prejšnji možnosti morate piti veliko vode, zeliščne infuzije ali zelenega čaja. V enem tednu takšne prehrane se lahko znebite 4-7 kg.

Jedilnik za 9 dni

Kljub trajanju je ta možnost diete precej stroga. Obroki tukaj so ločeni in zahtevajo strogo upoštevanje naslednje sheme:

• prve 3 dni – jabolko: dnevno morate zaužiti 1,5 kg svežega sadja ali 1 kg jabolk in 0,5 litra sveže iztisnjenega jabolčnega soka;
• naslednje 3 dni - skuta: na dan lahko jeste 400 g skute z nizko vsebnostjo maščob ali 200 g skute in 1 liter kefirja z 0% maščobe;
• zadnji 3 dnevi so združeni: dnevna prehrana naj bo sestavljena iz 200 g skute in 1 kg jabolk ali 0,5 litra soka.

S takim sistemom lahko izgubite 1–8 kg. Če želite ohraniti dosežene rezultate, morate jesti samo nizkokalorična hrana th, po možnosti rastlinskega izvora. Če se zdi ta dieta precej skromna, ji lahko dodate kumare. Vsebujejo več kot 90 % vode, zato bodo aktivno pospeševali hujšanje.

S kumarami

Jabolčno-kumarična metoda hujšanja je ena najnižje kaloričnih in najstrožjih, saj sta oba glavna dietna izdelka različna. visoka vsebnost vodo in nizko energijsko vrednostjo. Hkrati pa vsebujejo veliko vlaknin in hranilnih snovi.

Pravila

Opazujte ta sistem Lahko jeste v poljubnem vrstnem redu - izmenjujete dneve "jabolka" in "kumare" ali uživate oba izdelka ves dan. Jabolka lahko pečemo ali vzamemo sveža, kumare - cele ali v solatah z zelišči in limoninim sokom. Prav tako je dovoljeno uporabljati skuto ali kefir za prigrizke, pa tudi pripraviti koktajle s temi izdelki.

Vzorčni meni

Jabolčno-kumarična dieta za 3 dni je naslednja:

• prvi dan - 1,5 kg sadja, razdeljenega na 6-7 enakih delov, zaužitih ves dan;
• drugič - 1,5 kg kumar, razdeljenih na 6-7 enakih delov, zaužitih ves dan, v kombinaciji ali izmenično s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 1 liter);
• tretji dan – 1 kg kumar, 0,5 kg jabolk, 1 liter kefirja (ali 0,2 kg skute) čez dan zaužiti v poljubni kombinaciji.

Ta sistem prehrane je treba upoštevati 7 dni. Nato si morate vzeti teden dni odmora z nizkokalorično hrano, po kateri lahko dieto ponovite. Na koncu cikla se morate še 1 teden držati omejene diete, da utrdite rezultat. V enem mesecu takšnega menjavanja se lahko znebite 10-12 kg.

Rezultati strogih jabolčnih diet so videti zelo impresivni, vendar imajo pogosto veliko ceno. Takšne prehranske sisteme je precej težko vzdrževati, telesu pa lahko povzročimo precejšnjo škodo. Za bolj zdravo hujšanje je priporočljivo uporabljati manj ostre jabolčne metode hujšanja, ki jih pogojno lahko imenujemo nežne.

Nežno

Na splošno so vse jabolčne diete precej stroge. Tu lahko govorimo o nežnih možnostih le v primerjavi s klasično mono-dieto, katere prehrana ne more vključevati ničesar drugega kot jabolka. Hkrati pa takšne možnosti niso nič manj učinkovite, vendar jih je mogoče nekoliko lažje prenašati zaradi uvedbe več dodatnih jedi ali izdelkov v prehrano. Prvo mesto med takšnimi sistemi hujšanja pripada dieti z jabolčnim kisom.

Na jabolčnem kisu

Jabolčni kis je učinkovito naravno zdravilo za hujšanje.

Dieta na osnovi jabolčnega kisa je po učinkovitosti primerljiva z dokaj strogimi metodami, vendar ne vključuje premočnih dietnih omejitev. Da bo kis začel »delovati«, je dovolj, da ga začnete redno jemati in se odpoveste škodljivi hrani.

Čeprav obstaja še ena, strožja dieta, ki temelji na takem izdelku, ki daje najhitreje in največ dobri rezultati hujšanje.

Jabolčni kis je bogat z mikroelementi, vitamini in drugimi naravnimi snovmi, ki:

• zmanjšati apetit;
• izboljša metabolizem;
• povečati izločanje želodčnega soka;
• aktivirati izločanje toksinov;
• odpraviti celulit.

Upoštevati je treba, da ima izdelek povečana kislost, zato je kontraindiciran pri kakršnih koli boleznih prebavila. V vseh drugih primerih je potrebno dosledno upoštevati nekaj preprostih pravil.

Pravila

Glavni pogoj je uporaba kakovostnega naravnega kisa, po možnosti domačega. Njegov recept je povsem preprost. Vzeti morate:

• 800 g sesekljanih (naribanih) jabolk;
• 100 g medu;
• 10 g kvasa.

Zmešajte vse sestavine, prelijte 1 liter topla voda, postavite na toplo mesto, ne da bi ga pokrili s pokrovom. Po 6-8 dneh, ko se fermentacija ustavi, precedimo, prelijemo v kozarec, pokrijemo z gazo in pustimo stati približno 2 meseca na sobni temperaturi. Previdno odcedite končni kis brez usedlin, ga postavite v hladilnik in ga lahko začnete jemati.

Uporabljajte ga samo v razredčeni obliki, sicer lahko dobite opekline v požiralniku in želodcu. Napitek pripravimo tako, da 1 žličko razredčimo v kozarcu vode. kisa na vsakih 30 kg teže. To pomeni, da s težo 60 kg morate vzeti 2 žlički, s 75 kg - 2,5, z 90 kg - 3. Priporočljivo je, da pijačo pijete skozi slamico, da ne poškodujete zobne sklenine. Trajanje diete z jabolčnim kisom lahko določite neodvisno, odvisno od počutja in želenih rezultatov.

Vzorčni meni

Obstaja veliko receptov za hujšanje z uporabo jabolčnega kisa, vendar je naslednja shema najbolj učinkovita:

• prvi dan: 30 minut pred vsakim obrokom popijte kozarec v ustreznem razmerju pripravljenega napitka iz jabolčnega kisa;
• drugi dan: poleg jemanja pred obroki se pijača zaužije zjutraj na prazen želodec in zvečer - skupaj vsaj 1 liter;
• tretji dan: napitek s kisom se pije po shemi drugega dne, medtem ko je vsa hrana, razen jabolk, popolnoma izključena.

Ta tehnika vam omogoča, da se znebite 2–5 kg v 3 dneh, pa tudi začnete proces hujšanja, zaradi česar je zelo učinkovit začetek za nadaljnjo normalizacijo teže na bolj uravnoteženih dietah.

Poleg tega lahko z jabolčnim kisom shujšate na enostavnejši in nežnejši način, če pred vsakim obrokom (po principu prvega dne zgornje metode) redno popijete kozarec napitka, pripravljenega v ustreznem razmerju. V tem primeru je dovolj, da preidete na zdravo, uravnoteženo prehrano, tako da teža začne postopoma izginjati. S to možnostjo za hujšanje, prvi opazne rezultate bo postalo vidno po približno 2 mesecih, vendar bo proces normalizacije teže čim bolj udoben in popolnoma neopazen.

Če ni mogoče pripraviti naravnega Jabolčni kis, je bolje opustiti to tehniko, saj kupljeni izdelek nima vseh potrebnih lastnosti. V tem primeru je morda primeren drug ne zelo strog prehranjevalni sistem - ajdovo-jabolčno.

Z ajdo

Ajdovo-jabolčna dieta velja za strogo, a precej bogato z bistvenimi hranili. Ne zagotavlja le hitrega in trajnostno hujšanje, lahko pa celo izboljša zdravje, če se ustaljene diete držite največ 9 dni. Ajda je ena izmed najbolj zdravih žit, ki vsebuje veliko rastlinskih beljakovin, vitaminov, mineralov ter počasnih ogljikovih hidratov, potrebno za nasičenost in vlakna, ki spodbujajo kakovostno čiščenje. Podoben učinek imajo jabolka, ki bistveno dopolnjujejo učinek ajde.

Pravila

Ta tehnika hujšanja temelji na dveh izdelkih, od katerih ima vsak določene zahteve:

• jabolka lahko vzamete katere koli sorte in barve, njihova dnevna poraba je do 1 kg, surova ali pečena;
• ajdove kaše ne skuhamo, ampak jo čez noč poparimo v razmerju 1 skodelica kosmičev na 2 skodelici vrele vode (zavijemo ali prelijemo v termovko).

Določeno število izdelkov je mogoče vzeti na različne načine - v ločenem ali mešanem meniju, jih izmenjevati ali kombinirati med seboj. Pomemben pogoj za tak elektroenergetski sistem je popolna izključitev vse druge izdelke, vključno s soljo in sladkorjem, ter obvezno porabo najmanj 2 litrov čiste vode.

Vzorčni meni

Opcije dnevni obrok na ajdi in jabolkih jih je lahko več:

Meni št. 1 - celotna količina izdelkov je razdeljena na 6 enakih delov, ki se porabijo ločeno, izmenično drug z drugim po naslednji shemi:

• 8:00 – kaša, nesladkan zeleni čaj;
• 9:00 – sveže jabolko;
• 10:00 – kaša, kava brez mleka ali sladkorja;
• 11:00 – pečeno jabolko;
• 12:00 – kaša, nesladkan zeliščni ali zeleni čaj;
• 13:00 – naribano jabolko s cimetom;
• 14:00 – kaša, nesladkan zeliščni ali zeleni čaj;
• 15:00 – jabolko v kakršni koli obliki;
• 16:00 – kaša, nesladkan zeliščni ali zeleni čaj;
• 17:00 – jabolko v kakršni koli obliki;
• 18:00 – kaša, nesladkan zeliščni ali zeleni čaj;
• 19:00 – sveže jabolko.

Meni št. 2 - jabolka in ajdo razdelimo na 5 enakih delov in pojemo skupaj:

• zajtrk – kaša, naribano jabolko, nesladkan zeleni čaj;
• kosilo - kaša, celo jabolko;
• kosilo - ajdovo-jabolčna kaša, nesladkan zeliščni ali zeleni čaj;
• popoldanski prigrizek - kaša, pečeno jabolko;
• večerja - kaša, celo jabolko.

Med obroki morate piti na vsakem meniju. zahtevani znesek(2 l) čiste vode. Te diete se lahko držite od 2 do 9 dni, odvisno od vašega počutja, vzdržljivosti in pričakovanih rezultatov. Izguba teže je lahko do 1 kg na dan prve 4 dni, nato 0,5-0,7 kg.

Za tiste, ki ne marajo ajdove kaše ali želijo shujšati s še večjim udobjem, je primernejša druga metoda sadne kaše - z uporabo jabolk in ovsenih kosmičev.

Z ovsenimi kosmiči

Jabolka in ovseni kosmiči - idealni izdelki za hujšanje in zdrava prehrana. Njihovo koristne lastnosti so dobro znani, a da se znebite odvečne telesne teže, je najpomembnejša prisotnost velike količine mikroelementov, vitaminov, naravnih vlaken in drugih koristnih snovi. Poleg tega se ti izdelki odlično dopolnjujejo tako v smislu povečanja učinkovitosti učinkovanja na telo kot v smislu izboljšanja prehranskega vnosa.

Pravila

Za jabolčno-ovseno dieto je priporočljiva uporaba naravnih žitarice(ne instant hrana). Priporočljivo je, da jih ne kuhate, ampak jih predhodno namočite v vodi, kefirju ali mleku 2-3 ure. Dnevni vnos hrane je 1 kozarec suhe ovsene kaše in 1-1,5 kg jabolk (približno 6-8 kosov srednje velikosti) katere koli sorte, vendar so prednostna sladka in kisla. Prav tako je potrebna količina vode vsaj 1,5 litra na dan, vključno z zeliščnim ali zelenim čajem brez sladkorja.

Vzorčni meni

Pripravljeno količino ovsene kaše je treba razdeliti na 3 obroke in zaužiti po naslednji shemi:

• zajtrk - ovsena kaša, 1 jabolko;
• kosilo - 2 jabolki;
• kosilo - ovsena kaša, jabolko;
• popoldanski prigrizek - 2 pečena jabolka;
• večerja - ovsena kaša, kozarec sveže stisnjenega jabolčnega soka.

če ovseni kosmiči priprave ne za mlečni izdelek, in na vodi, nato pa ponoči popijte kozarec kefirja, da nadomestite pomanjkanje beljakovin in kalcija.

Trajanje takšne diete ne sme biti daljše od 10 dni, med katerimi se lahko znebite 7-10 odvečnih kilogramov. Za tiste, ki ne marajo ovsene kaše, jo lahko v prehrani nadomestijo z rižem. Še več, hujšanje na jabolkih in rižu velja za najučinkovitejšo med vsemi sadnimi in žitnimi dietami.

Z rižem

Jabolčno-riževa metoda hujšanja deluje tako, da čisti črevesje, odstranjuje soli in toksine, nakopičene v telesu. Riž je znan po svojih izločevalnih lastnostih, zato njegova uporaba pomaga pri učinkovitem boju proti prekomerni teži.

Pravila

Za upoštevanje diete je treba riževo kašo kuhati na naslednji način:

• za kuhanje lahko uporabite vodo ali mleko, druga možnost pa bo manj težka za želodec;
• žito je treba kuhati do mehkega;
• Kaša ne sme biti zelo gosta, brez dodajanja soli ali sladkorja.

Jabolka lahko uživamo sveža ali pečena. Jabolčni sok morate iztisniti sami iz kakovostnih zrelih jabolk sladkih ali kislo-sladkih sort. Pred uporabo je priporočljivo razredčiti z vodo. Če je v prehrani prisoten kompot, ga je treba kuhati brez sladkorja.

Med dieto bo koristno telovaditi nizka intenzivnost ali se sprehodite naprej svež zrak za pospešitev procesa izgorevanja maščob.

Vzorčni meni

Hujšanje na rižu in jabolkih je lahko strogo in nežno. Prva možnost je zasnovana za 3 dni, druga - za 5 dni.

Jedilnik za 3 dni

Za to dieto boste potrebovali:

• 1 kozarec riža - treba ga je skuhati v vodi;
• 0,5 kg jabolk - polovica svežih, iz druge polovice morate skuhati približno 1,5 litra kompota.

Riževo kašo je treba razdeliti na 6 majhnih obrokov in jesti ves dan v rednih presledkih, poplakniti s kompotom (6 kozarcev na dan). Med obroki jejte sveža jabolka, ki jih olupite.

Uporabite lahko tudi drugo različico podobne diete, ki temelji na menjavi jabolk in riža. Če želite to narediti, boste potrebovali 1 kg sadja in kašo na vodi, kuhano iz 1 skodelice žit. Dnevna norma izdelkov je razdeljena na več obrokov in zaužita izmenično v približno enournih intervalih.

Jedilnik za 5 dni

Ta metoda je bolj nežna, čeprav temelji na uživanju enake količine riževe kaše, čeprav kuhane v mleku. Razdeljen je na 2 odmerka - za zajtrk in večerjo, zjutraj pa morate pojesti večjo količino kaše, zvečer pa ji lahko dodate 1 jabolko. Vsa ostala jabolka (skupaj 1 kg) je treba zaužiti čez dan, surova ali pečena. Priporočljivo je tudi, da iz nekaterih sadežev skuhate kompot in ga pijete med obroki.

Druga različica nežne jabolčno-riževe diete ima bolj raznolik jedilnik. Zjutraj skuhajte kašo iz 1 skodelice riža, jo razdelite na 3 dele in pojejte z jabolki po naslednji shemi:

• zajtrk – porcija kaše, 250 ml svežega jabolčnega soka;
• kosilo - 2 sveža ali pečena jabolka;
• kosilo - porcija kaše, 250 ml jabolčnega kompota (lahko uporabite suho sadje);
• popoldanski prigrizek - 2 sveža ali pečena jabolka;
• večerja – porcija kaše, 250 ml svežega jabolčnega soka.

2 uri pred spanjem lahko pojeste jabolko ali popijete kozarec kompota (svežega soka). Če natančno sledite temu jedilniku, lahko v 5 dneh izgubite do 5 kg odvečne teže.

Če se vam tako dolgo uživanje kaše zdi preskromno, ga lahko nadomestite s pestrejšim zelenjavnim jedilnikom.

Z zelenjavo

Uživanje zelenjave in sadja - odličen način izboljšajte svoje zdravje in napolnite svoje hranilne rezerve. In če uporabljate samo sadje, ki je dobro za hujšanje – jabolka – lahko hkrati shujšate.

Pravila

Osnovna načela jabolčno-zelenjavne metode hujšanja so precej preprosta. Ideja je, da se izmenjujejo "zelenjavni" in "sadni" dnevi, najbolje po shemi 2x1, torej najprej 2 dni sledi zelenjavna dieta, nato 1 dan jabolčna dieta. Optimalno trajanje je 8 dni, med katerimi se lahko znebite 6-9 odvečnih kilogramov. Tehniko morate začeti in končati z zelenjavo. Tako naj bosta v tem obdobju 2 zelenjavna dneva, nato 1 jabolčni dan, spet 2 zelenjavna dneva, 1 jabolčni dan in nazadnje 2 zelenjavna dneva.

Zelenjavo in jabolka lahko jeste surovo ali kuhano, vendar brez dodajanja drugih izdelkov, vključno z maščobami, začimbami, soljo in sladkorjem. Prednostna zelenjava vključuje kumare, zelje, paradižnik, bolgarski poper. So nizkokalorične in imajo sposobnost pospeševanja metabolizma. Dovoljene pijače so 1 liter čiste vode in največ 1 liter zelenega ali zeliščnega čaja brez dodatkov.

Vzorčni meni

Dieta jabolčnih dni naj bo sestavljena samo iz jabolk – uživamo jih lahko v neomejenih količinah, dnevno pa lahko popijemo vsaj 1,5 litra vode. Poleg tega je dovoljeno slediti jabolčno-kefirski dieti, vendar v tem primeru na dan lahko pojeste le 1 kg sadja, popijete 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob in 1,5 litra čiste vode.

meni zelenjavni dnevi nekoliko bolj raznolika in lahko vključuje naslednje jedi:

• zajtrk - solata iz kumar, zelja, zelišč s limonin sok;
• kosilo - 2 paradižnika z zelišči;
• kosilo - pečena paprika, 1 kumara;
• popoldanski prigrizek – paradižnikova solata s čebulo, zelišči, limoninim sokom;
• večerja – porcija dušenega zelja s čebulo in paradižnikom.

Ker je ta tehnika nizkokalorična, je ni mogoče kombinirati z telesna aktivnost. Jabolčno-zelenjavno hujšanje lahko ponovite šele, ko je telo obnovljeno 2 meseca.

Če ne želite ali imate možnosti kuhati zelenjavnih jedi, jih lahko nadomestite s kuhanimi jajci. Poleg tega je hujšanje na jajcih in jabolkih odlično za tiste, ki potrebujejo beljakovinsko hrano, kot so športniki, fizični delavci in vsi, ki ne morejo izgubiti mišičnega tonusa.

Z jajci

Metoda jabolčno-jajčne diete, ki so jo pred kratkim predlagali nutricionisti, a že postaja vse bolj priljubljena, je ena najboljših možnosti za hitro hujšanje pred pomembnim dogodkom. Temelji na uživanju dveh zdravih in enostavnih izdelkov, zato je idealen za tiste, ki se ne znajo držati prestrogih monodiet, ne marajo pripravljati zapletenih dietnih jedi, vendar se želijo znebiti nekaj odvečnih. funtov v kratkem času.

S takim prehranskim sistemom jabolčna kislina spodbuja aktivnejšo razgradnjo beljakovin in maščob, ki jih vsebujejo jajca. Zato vse prejeli hranila porabijo za pridobivanje energije brez nastajanja novih usedlin. Poleg tega v procesu hujšanja takšni izdelki izboljšajo procese prebave in očistijo telo odpadkov, toksinov in odvečne tekočine, kar vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov, oteklin in maščobe.

Pravila

Bistvo tehnike je zaporedno menjavanje jabolk in jajc, zaradi česar telo prejme dovolj beljakovin, vitaminov in mineralov, kar zagotavlja uravnoteženo prehrano.

Optimalno je jabolčno-jajčna dieta zasnovana za 2 dni, če pa se počutite dobro, jo lahko upoštevate do 10 dni.

Vzorčni meni

Obstaja več možnosti za jabolčno-jajčne diete. V tem primeru so lahko sheme napajanja naslednje:

3 dni je dovoljeno uživati ​​neomejeno količino sadja in največ 5 jajc, nato sledi teden dni premora, v katerem lahko uživate le nizkokalorično rastlinsko hrano, nato pa se 3-dnevna dieta ponovi in jajca lahko nadomestite s skuto v količini 400 g na dan;

Dnevna prehrana vključuje 6 jabolk in 5 beljakovin, ki se zaužijejo izmenično v tem načinu:

• na prazen želodec - kozarec vode;
• po 20 minutah - jabolko;
• po 30 minutah – beljakovine;
• po 2 urah - jabolko;
• po 30 minutah - beljakovine in tako ves dan, vmes pijte čisto vodo ali zeleni čaj.

Tretja možnost vključuje uživanje 6 jajc - po 2 za zajtrk, kosilo in večerjo, ki jih morate popiti s kozarcem svežega jabolčnega soka in uporabiti jabolka za prigrizke.

Če sledite kateremu od navedenih prehranskih sistemov, se lahko znebite 1-1,5 odvečnih kilogramov v 2 dneh. Vendar se je treba zavedati, da se lahko hitro vrnejo, zato je treba med obdobjem zapuščanja diete opazovati nizkokalorična dieta med tednom.

Poleg vseh teh diet obstaja še ena prav posebna, idealna za sladkosnede – shujševalna metoda lubenica-jabolko.

Z lubenicami

Lubeničko-jabolčna dieta je sezonski program hujšanja, s katerim lahko temeljito očistite telo, ga nasičite z vitamini in se znebite nekaj odvečnih kilogramov. Običajno poteka pozno poleti - zgodaj jeseni, ko se začne sezona lubenic in jabolk. Priporočeno trajanje te metode hujšanja je 5–10 dni, med katerimi lahko izgubite 4–7 kg odvečne teže. Poleg tega bo večina odvečnih kilogramov izginila v prvih dneh.

Pravila

Prehrana te metode temelji na menjavanju "jabolčnih" in "lubeničnih" dni. To pomeni, da morate vsak dan v meniju vključiti samo enega od dveh izdelkov:

• 1,5 kg svežih jabolk (lahko pečena, vendar brez nadeva);
• lubenica, katere dnevni vnos je določen s hitrostjo 1 kg na 10 kg telesne teže.

Pijte tudi čisto vodo ali nesladkane čaje v količini 1,5–2 litra.

Vzorčni meni

Prvi dan diete morate jesti samo lubenico, pri čemer dnevni vnos razdelite na več odmerkov. V tem primeru je priporočljivo zaužiti glavnino v prvi polovici dneva. Drugi dan so dovoljena samo jabolka. Tretji dan - spet lubenica in zamenjajte dieto toliko dni, kolikor zmorete, vendar ne več kot 10.

Lubenice in jabolka so glavni viri tako imenovanih pektinskih vlaken, ki so priznani kot pravi aktivatorji hujšanja. Ko vstopijo v prebavila, zmanjšajo apetit, aktivirajo presnovne procese, odstranijo odvečno tekočino in zmanjšajo maščobo. Pektinska vlakna kemična sestava podobno kot ogljikovi hidrati, torej nasitijo in dajejo energijo, njihov presežek pa se ne spremeni v maščobo. Poleg tega lubenice vsebujejo velike količine enega najmočnejših naravnih antioksidantov - likopena, zaradi katerega lubenice imenujejo "jagode mladosti". Zato prehrana z lubenicami in jabolki pomaga ne le normalizirati težo, ampak tudi bistveno izboljšati vaš videz. Če želite vse to utrditi, morate pravilno zapustiti prehransko dieto.

Med nosečnostjo

Pravila

Jabolčno dieto lahko uporabljate od 30. tedna nosečnosti, ko je plod že popolnoma oblikovan, rahla omejitev v prehrani pa ne bo škodila njegovemu razvoju. Hkrati se ni priporočljivo zateči k prestrogi mono-dieti, bolje je dati prednost bolj nežnim sortam. Prav tako se ne smete odločiti sami - svojo prehrano morate uskladiti z zdravnikom. Ne glede na izbrano možnost morate vedno razmisliti, kako dolgo lahko ostanete na takšni dieti, da ne škodujete sebi ali svojemu nerojenemu otroku.

Pomembno je vedeti, da trajanje jabolčne diete med nosečnostjo ne sme trajati več kot 1 dan. Po potrebi lahko takšno razkladanje opravite enkrat na teden, da telesu omogočite čas za okrevanje.

Vzorčni meni

Ker so beljakovine in kalcij tako pomembni za otroka v razvoju, je najbolje izbrati jabolčna dieta z izdelki iz mlečne kisline. Praviloma je priporočljivo zaužiti 1 kg sadja in 0,5 kg nemastne skute na dan ter popiti približno 1,5 litra čiste vode, zeliščnega ali zelenega čaja. Izdelke razdelimo na 6-7 delov, nato pa jih zaužijemo izmenično, ko se pojavi močan občutek lakote, vendar ne manj kot vsako uro. v majhnih porcijah. Po želji lahko skuto nadomestite z 1 litrom kefirja ali pa vzamete 0,3 kg skute in 0,5 kg kefirja.

Ne bi smeli loviti rezultata in močno pretresti telesa, ki je med nosečnostjo prisiljeno delati v intenzivnem načinu. Bolje je postopoma zmanjševati težo in zagotoviti počasen, vendar zdravo hujšanje. Šele po rojstvu otroka, če se pojavi takšna potreba, se lahko zatečete k strožjim metodam hujšanja z jabolki, katerih možnosti je precej.

Pravi izhod iz diete

Za najbolj rigorozne metode hujšanja je izstop enako pomemben korak kot sam proces izgube odvečne teže.

Jabolčno dieto morate vedno prekiniti postopoma in previdno. Trajanje izstopa mora ustrezati trajanju obdobja hujšanja ali ga celo preseči.

Po strogi mono-dieti je priporočljivo jesti še en teden rastlinska hrana, s poudarkom na jabolkih, iz prehrane pa izločimo tudi vsa škodljiva živila. Ta pristop bo zagotovil ne le udobno vrnitev telesa na običajno prehrano, ampak bo tudi pomagal ohraniti dosežene rezultate.

Jabolka so zdrav dietni izdelek. Če jih uporabljate pravilno, lahko hitro in enostavno izboljšate svoje zdravje, težo in videz. Navsezadnje je lahko le kompetentna uporaba dobro utemeljene tehnike hujšanja in izvajanje vseh teh priporočil ključ do doseganja harmonije brez škode za telo. Zato morate vsako dieto vedno uporabljati previdno.

Jabolčna dieta je k nam prišla iz 20. stoletja, ko je problem uživanja živalskih maščob in beljakovin v velikih količinah postal akuten. Številni strokovnjaki so bili mnenja, da živalske maščobe prispevajo k hitremu povečanju telesne teže. Toda rešitev se je pojavila zelo kmalu: da bi ta proces upočasnili, se je treba držati stroge sadne mono-diete. Kasneje ta hipoteza ni bila nikoli potrjena, a sadne diete z nizko vsebnostjo maščob so zaradi svoje preprostosti in dostopnosti pridobile ogromno oboževalcev po vsem svetu.

Nestandardno jabolko mono dieta "minus 10 kg" naj traja 7 dni. Ves ta čas boste morali jesti izključno jabolka (1,5-2 kg na dan), včasih jih kombinirati s skuto, jajci in oreščki. Tako kot pri vsaki dieti je pomembno, da dnevno popijete vsaj 1 liter vode.

Naj vas ne skrbi, da boste zaradi 7-dnevne jabolčne diete za hujšanje postali strašno lačni. Jabolčni pektin poveča viskoznost hrane, ki pride v debelo črevo, zato se ta hrana prebavi veliko dlje.

Glavna aktivna sestavina te diete je pektin . Njegove funkcije so raznolike: v tankem črevesu pektin absorbira maščobe in kisline, znižuje raven holesterola v krvi, se bori proti absorpciji strupenih snovi, odstranjuje radioaktivne snovi in ​​težke kovine, normalizira blato in ustvarja sprejemljive pogoje za širjenje koristnih mikrobov. v telesu. Dieta na osnovi jabolk je najboljši način za reševanje tudi starih maščobnih oblog: jabolčni pektin jih zlahka razgradi.

Nutricionistične študije so pokazale, da 30 gramov jabolčnih vlaknin uniči 300 gramov maščobe. Mimogrede, lahko učinkovito shujšate s svežim in pečenim sadjem. Poleg tega je priporočljivo uživanje drugih živil v majhnih količinah: oreščki, skuta, riževe žitarice, korenje, pesa.

Ali je mogoče jesti jabolka med dieto?

Apple je neverjeten izdelek in, kar je najpomembneje, cenovno dostopen. Ni zaman, da imajo Britanci pregovor: " Če pojeste 1 jabolko na dan, prihranite pri zdravniku».

Ta sadež je zdrav in priporočljiv skoraj vsem: in zdravi ljudje, in tisti, ki trpijo za kakršno koli boleznijo. Glavna stvar je izbrati sorto, ki ustreza vašemu telesu. Najbolj uporaben in varen seveda, zelena kisla jabolka : Veljajo za hipoalergene in vsebujejo minimalni znesek Sahara. Lahko pa tudi občasno razredčite svojo prehrano z rdečimi sladkimi sadeži.

Prednosti jabolk je zelo težko preceniti, saj vsebujejo ogromno, še ne povsem raziskano, količino snovi, dragocenih za človeško telo:

• − ščiti pred prehladom in ohranja normalen vid;
• − »vitamin apetita«, ki zagotavlja dobro prebavo in stabilnost živčnega sistema;
• - V ogromno število prisotna v kislih jabolkih in je eno najboljših zdravil za preprečevanje nalezljivih bolezni, slabokrvnost in znebiti se zabuhlosti;
• železo – najboljše zdravilo proti slabokrvnosti, potrebno za nosečnice in otroke;
• fosfor – zagotavlja delovanje možganov, poleg tega odpravlja nespečnost;
• pektini – boj proti strupenim snovem v telesu (zato izjemno koristen za delavce v nevarnih industrijah);
• jod – odlično orodje za preprečevanje bolezni Ščitnica, izboljšuje spomin in delovanje možganov, kar vsebuje le pet jabolčnih pečk;
• organske kisline − snovi, ki motijo ​​procese fermentacije v črevesju, se znebite in.

Tako se z upoštevanjem tedenske jabolčne diete ne boste le znebili odvečne teže, temveč boste telesu zagotovili vitamine in snovi, ki so izjemno pomembne za človekovo življenje.

Jabolčna dieta, dovoljena živila

Tedenski jedilnik jabolčne diete je sestavljen zelo preprosto: na dan morate zaužiti vsaj 1 kg svežih ali pečenih jabolk, ki jih zaradi nebolečega prenašanja diete kombinirate z majhno količino beljakovinskih živil - skute. , jajca, oreščki.

Prav tako morate popiti vsaj 1 liter vode na dan, da povečate učinek jabolčnega pektina na telo in čim bolj učinkovito zaključite to dieto.

Tabela dovoljenih izdelkov

	Beljakovine, g	Maščobe, g	Ogljikovi hidrati, g	Kalorije, kcal
korenček	1,3	0,1	6,9	32
pesa	1,5	0,1	8,8	40
jabolka	0,4	0,4	9,8	47
pečena sladka in kisla jabolka	0,5	0,5	12,3	59
pečena sladka jabolka	0,5	0,3	24,0	89
jabolčna kaša	0,3	0,2	10,4	46
orehi	15,2	65,2	7,0	654
riž	6,7	0,7	78,9	344
piščančja jajca	12,7	10,9	0,7	157
prepeličja jajca	11,9	13,1	0,6	168
vodo	0,0	0,0	0,0	-
zeleni čaj	0,0	0,0	0,0	-
jabolčni sok	0,4	0,4	9,8	42

Jabolčna dieta, prepovedana živila

Na jabolčni dieti v svojo prehrano ne morete vključiti prepovedanih živil: krompirja, sladkarij, alkohola, prekajenega mesa in tako naprej.

Ne pozabite, da bo škodljiva hrana, zaužita v tem obdobju, prinesla le kratkotrajno veselje. Poleg tega se bo to štelo za neuspeh in to je vse doseženi rezultati bodo izgubili svojo moč.

Tabela prepovedanih izdelkov

	Beljakovine, g	Maščobe, g	Ogljikovi hidrati, g	Kalorije, kcal
Zelenjava in zelenjava
grah	6,0	0,0	9,0	60
bučke	0,6	0,3	4,6	24
krompir	2,0	0,4	18,1	80
squash	0,6	0,1	4,3	19
redkev	1,2	0,1	3,4	19
fižol	7,8	0,5	21,5	123
sadje
banane	1,5	0,2	21,8	95
hruške	0,4	0,3	10,9	42
melona	0,6	0,3	7,4	33
konzervirane breskve	0,5	0,1	13,7	97
Jagode
grozdje	0,6	0,2	16,8	65
Prigrizki
krompirjev čips	5,5	30,0	53,0	520
Žita in kaše
ajda	4,5	2,3	25,0	132
zdrob	3,0	3,2	15,3	98
prosena kaša	4,7	1,1	26,1	135
Moka in testenine
testenine	10,4	1,1	69,7	337
palačinke	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
palačinke	6,3	7,3	51,4	294
cmoki	11,9	12,4	29,0	275
Pekovski izdelki
kruh	7,5	2,1	46,4	227
Slaščice
marmelada	0,3	0,2	63,0	263
marmelada	0,3	0,1	56,0	238
bonboni	4,3	19,8	67,5	453
piškotek	7,5	11,8	74,9	417
Sladoled
sladoled	3,7	6,9	22,1	189
Čokolada
čokolada	5,4	35,3	56,5	544
Surovine in začimbe
sladkor	0,0	0,0	99,7	398
Mlečni izdelki
kondenzirano mleko	7,2	8,5	56,0	320
Siri in skuta
sir	24,1	29,5	0,3	363
Mesni izdelki
svinjina	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
teletina	19,7	1,2	0,0	90
ovčetina	15,6	16,3	0,0	209
slanina	23,0	45,0	0,0	500
šunka	22,6	20,9	0,0	279
Klobase
kuhana klobasa	13,7	22,8	0,0	260
klobase	12,3	25,3	0,0	277
Olja in maščobe
rastlinsko olje	0,0	99,0	0,0	899
Alkoholne pijače
absint	0,0	0,0	8,8	171
žganje	0,0	0,0	0,5	225
vodka	0,0	0,0	0,1	235
pivo	0,3	0,0	4,6	42
Brezalkoholne pijače
kola	0,0	0,0	10,4	42
kava z mlekom in sladkorjem	0,7	1,0	11,2	58
energijska pijača	0,0	0,0	11,3	45

* podatek velja za 100 g izdelka

Jedilnik jabolčne diete

ponedeljek

torek

sreda

četrtek

Petek

sobota

nedelja

Zelo pomembno!

Dietetične jedi in pecivo iz jabolk

Recept za dietno jabolčno pito

Med takim stroga dieta Včasih se morate zamotiti in se razveseliti s priložnostjo okusnega in zdravega prigrizka. Ta recept za dietno šarloto za sladico je kot nalašč za vas!

Vsebuje le najbolj zdrave in nekalorične sestavine:

• 4-5 kosov kislih jabolk;
• 3 piščančji beljaki;
• 300 ml kefirja 1%;
• 200 ml prečiščene vode;
• 0,5 čajne žličke sode;
• 1 žlica medu ali stevije;
• 3 žlice rženih otrobov;
• 1 žlica ovsenih otrobov;
• 3 žlice pšeničnih otrobov;
• cimet;
• vanilin.

Beljake ločite od rumenjakov in stepite do goste pene. Ločeno zmešajte kefir z vodo in dodajte soda, vse otrobe temeljito premešajte. Dobljenemu testu dodajte stopljeni med ter zadnje zatočišče, beljakovinska pena. Vse sestavine dobro premešamo in pustimo 10-15 minut.

Jabolka drobno nasekljajte in položite v model, kjer se bo pekla dietna šarlota, potresite s cimetom in napolnite s testom. Pečemo pri temperaturi 180-200 stopinj približno 30-40 minut.

Pečena jabolka za čaj

Pečena jabolka, pravijo nutricionisti, vsebujejo tudi več vlaknin, kot svežih, zato te slastne sladice nikakor ne smete izključiti tako v dietnem kot v redni prehrani.

Za to dietno jed boste potrebovali:

• 2-3 kisla jabolka;
• 200-300 g skute;
• 1 piščančje jajce;
• 1 čajna žlička medu;
• vanilin;
• cimet.

Jabolkom olupite sredico, dokler jabolko ne dobi oblike sklede za skutin nadev.

Vso skuto zmešajte z žličko medu, vanilijo, cimetom in kokošjim jajcem, stepite z metlico.

Jabolčne posodice napolnimo z nadevom in pečemo pri 150-180 stopinjah 20-30 minut.

Pečena jabolka s skutnim nadevom lahko postrežemo topla ali ohlajena, potresena s sesekljanimi orehi.

V primeru neuspeha

Po statističnih podatkih več kot polovica ljudi, ki se držijo diete, ne izgubi teže. Toda le malo ljudi jemlje ta pojav mirno. Kakorkoli že, tudi recidiv je pomemben del prehrane. Poleg tega to sploh ni razlog za vrnitev k nezdravi hrani, ki ste se ji odločili opustiti.

Če med jabolčno dieto pride do okvare, naslednji dan ne smete začeti znova, temveč preprosto podaljšajte trajanje diete za 1-2 dni. Najpomembneje je, da po okvari ne obupate, saj se vedno da popraviti.

Strokovnjaki svetujejo, da se, če ste tik pred zlomom, vsaj eno uro sprehodite na svežem zraku, popijete 1-2 kozarca tople vode, pojeste košček temne čokolade ali žličko medu, ki ga počasi raztapljate. sladkost v ustih.

Kontraindikacije

Kot vsaka mono-dieta ima tudi jabolčna dieta svoje kontraindikacije. Ker je jabolčni sok močan dražilec želodca, se takšne diete ne smejo držati ljudje z boleznimi prebavil, še bolj pa z boleznimi, kot je npr.

Med nosečnostjo in dojenjem

Jabolčna dieta kot taka je prepovedana za nosečnice in doječe matere zaradi skromne prehrane, ki telesu ne bo zagotovila vseh koristnih snovi in ​​hranil, ki jih plod potrebuje.

Ampak dovoljeno in celo prikazano jabolčni postni dnevi ki se lahko izvaja enkrat na 2 tedna. Na tak dan morate pojesti 1,5 kg pravilno izbranih jabolk (nepredelanih škodljive snovi pred prodajo), razdelitev obrokov na 4-6 krat.

Prednosti in slabosti jabolčne diete

prednosti

Minusi

Če jabolka redno uživate, lahko vsebnost občutno zmanjšate holesterol v krvi in klorogenska kislina , ki ga vsebuje sadje, pomaga normalizirati delovanje jetrnih celic. Vsebina pektin ta čudežni sadež spodbuja pekoč občutek odvečne maščobe in odstranjevanje škodljivih snovi iz telesa. Jabolka so odlična odvajalo . Torej, če vas muči zaprtje, bo jabolčna dieta le pozitivno vplivala na vaše telo. Jabolka dolgočasna zasvojenost z nikotinom . Če torej želite opustiti kajenje, je čas, da to storite med to dieto.

Jabolčna dieta je znana kot ena najbolj lačnih in monotonih mono diet. Obstaja pomanjkanje maščob in beljakovin, dnevna norma kalorij. To lahko vodi do slabosti , slabost . Treba je omejiti psihične vaje na minimum. Obstaja veliko tveganje, da ta dieta lahko povzroči hude prebavne motnje, krče in vodi do odpovedi presnove ogljikovih hidratov v telesu. Ker ti sadeži vsebujejo veliko vlaknin, lahko njihovo uživanje povzroči. Bodite zelo previdni: jabolka, tudi v majhnih količinah, lahko povzročijo.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali neboleče in enostavno preživeti jabolčno dieto in uživati ​​v rezultatih:

• Ves čas diete jejte samo sočno in zrelo sadje.
• Manjše prilagoditve prehranskega menija glede na vaše prehrambene preference ne bodo škodile in vam bodo pomagale doseči cilj.
• Kupite različne sorte jabolk, da popestrite svoj jedilnik.
• Poskusite piti veliko vode, saj ljudje pogosto zamenjujejo občutek žeje z občutkom lakote. Vroč zeleni čaj ali topla prečiščena voda pa vam bosta pomagala potešiti lakoto.
• Če res želite izbruhniti in pojesti nekaj škodljivega, vzemite majhen košček želenega izdelka in ga preprosto raztopite v ustih. Tako boste izgubili željo, da bi pojedli ogromen kos torte ali klobase.
  

Jabolčna dieta daje odlične, zagotovljene rezultate, a le, če strogo upoštevanje vsa njena pravila. Izvemo več o tem.

Bistvo in značilnosti jabolčne diete

Jabolka so prvi izdelek, ki ga bo zdravnik predpisal bolniku z anemijo. Ti sadeži vsebujejo rekordno količino pektina, ki pomaga pri razgradnji maščob. Jabolčna dieta velja za dieto z ogljikovimi hidrati, vendar se zahvaljujoč pektinu ti encimi v telesu zelo počasi absorbirajo. Načelo hiter upad izguba teže na jabolčnem programu je sestavljena ravno iz zavračanja maščob in počasne absorpcije ogljikovih hidratov. Poleg tega dietni meni vsebuje zelo malo beljakovin, kar prav tako spodbuja hujšanje.

Glavno načelo metode je, da je jabolka priporočljivo uživati ​​surova ali pečena. Toda takšna prehrana je lahko škodljiva za zdravje, če obstajajo težave s prebavili. V tem primeru je morda vredno poskusiti jesti jabolka s kefirjem.

Dovoljeno je narediti jabolčni pire, ki močno olajša delo črevesja in želodca. Ni pomembno, katero vrsto sadja izberete - stvar okusa.

Dieto začnite previdno in postopoma preidite na pošteno strog meni. Nepripravljeno telo med programom zlahka odpove.

Eno od osnovnih načel metode je zaužitje vsaj 1-1,5 kg svežih jabolk na dan. Trajanje stroge diete ni več kot 4 dni. V tem primeru je bolje shujšati pod nadzorom zdravnika.

Prednosti in slabosti tehnike

Glavna prednost jabolčne diete je vitaminsko bogata prehrana in primerjalna neškodljivost. Čeprav lahko surova jabolka poslabšajo gastritis, ta program še vedno velja za varnega.

Druga pomembna prednost je velika izbira osnovni dietni izdelek na tržnicah in v trgovinah po nizkih cenah.

Jabolčna dieta za hujšanje je idealna možnost za tiste, ki morajo shujšati. kratkoročno nekaj kilogramov. Poleg tega bo izguba teže na sadju nasičila telo s koristnimi snovmi, pomagala očistiti črevesje toksinov in odstraniti toksine. Že po dveh ali treh dneh so mnoge ženske opazile znatno izboljšanje tonusa kože obraza in lahkotnosti po celem telesu.

A v mazilu je tudi nekaj katrana. Jabolka torej spodbujajo apetit, kar pomeni, da boste med dieto pogosto lačni. Samo z jabolki ne more vsak preživeti niti treh dni. Toda nežne različice tehnike vam omogočajo, da v prehrano uvedete dodatna živila, ki kljub nizki vsebnosti kalorij zadušijo apetit in dajejo občutek sitosti.

Za drugi zajtrk - spet veliko jabolko in en dietni kruh.

Za kosilo si lahko privoščite solato iz kuhane ribe (200 g), naribanega jabolka in zelene. Nutricionisti vam omogočajo, da tej jedi dodate pomarančo in jogurt brez dodatkov.

Za popoldansko malico lahko pojeste 120 g skute in jabolko. Dan zaključijo s sendvičem iz črnega kruha in sira.

Drugi dan

Za zajtrk zmešajte naribano jabolko in 30 g ovsenih kosmičev, dodajte nekaj rozin in prelijte z jogurtom. Posoda naj stoji 10 minut, da kosmiči nabreknejo.

Za drugi zajtrk je dovoljeno samo eno jabolko z lupino.

Kosilo drugega dne je bolj hranljivo - dovoljeno je pojesti dve palačinki, polnjeni z jabolki. Popoldanska malica – skodelica naravnega jogurta s koščki jabolk.

Dan zaključite s 100 g kuhanega riža s sesekljanim sadjem.

Tretji dan

Tretji dan lahko začnete s koktajlom, za katerega 100 ml mleka stepete z naribanim jabolkom. Dovoljen je tudi zeleni čaj z medom.

Za drugi zajtrk je dovoljeno jesti 100 g skute skupaj z narezanim jabolkom. Za kosilo - pusto kuhano goveje meso (100 g) in jabolko.

Popoldanski prigrizek naj bo sestavljen samo iz glavne sestavine. Večerja je sprostitev, dovoljeno je pojesti še eno veliko jabolko.

Med shujševalnim programom ne smemo pozabiti piti čim več čiste vode, ki pripomore k hitrejšemu procesu hujšanja.

Jabolčna dieta 7 dni

Metoda hujšanja na jabolkih, zasnovana za en teden, je veliko strožja od nežne možnosti za tri dni. Preživeti 7 dni skoraj izključno na sadju je zelo težko, a rezultat je vreden tega.

Jedilnik za vsak dan:

1. Za zajtrk je dovoljeno kuhano jajce, ves dan pa tudi 1 kg surovih jabolk, za večerjo pa skodelica kefirja.
2. Dovoljen je sendvič iz kruha z otrobi z maslom za zajtrk, 1,5 kg jabolk čez dan in skodelica mleka za večerjo.
3. Tretji dan so dovoljena naslednja živila: 200 g jogurta in 2 kg jabolk.
4. Meni četrtega dne naj bo sestavljen iz 1,5 kg jabolk in 1 banane.
5. Peti dan je dovoljeno jesti 100 g ovsene kaše z mlekom in 1 kg jabolk.
6. Dieta šestega dne mora vključevati solato iz surova zelenjava z limoninim sokom in 1 kg jabolk.
7. Sedmi dan je zadnji. Jedilnik je sestavljen iz 1,5 kg svežih in 2 pečenih jabolk.

Če se teden na tako skromni dieti izkaže za izjemno stresnega, potem poskusite jemati pomirjujoče zeliščne poparke. Na primer, odlična pomoč za tiste, ki hujšajo - kamilični čaj z medom, ki deluje pomirjevalno. Lažje prenašamo jabolčni jedilnik, ki vključuje še vsaj dva ali tri izdelke.

Enostavne možnosti menija

Za 7-dnevni program je na voljo več možnosti menija. Na primer, prehrana, ki temelji na kefirju in surovih jabolkih.

Če preprosto nimate dovolj volje za strogo dieto, lahko v svojo prehrano uvedete kefir, ki ga je priporočljivo popiti vsaj liter na dan. Pitje napitka zagotavlja gladko hujšanje brez stradanja. Edini pogoj je, da mora biti izdelek kupljen z 1% vsebnostjo maščobe.

Dnevni meni naj bo sestavljen samo iz jabolk in kefirja. Priporočljivo je pojesti dve ali tri jabolka ob vsakem obroku in zaužiti približno 300 ml fermentiranega mlečnega izdelka. Bodite prepričani, da pijete sadje.

Med programom telesa ne morete omejiti na tekočino. Dve do tri skodelice zelenega čaja ter mineralna voda priporočljivo v celotnem programu. Obvezno pitje pomaga pri odstranjevanju odpadkov in toksinov ter nemoteno hujšanje. Vendar tudi s tekočino ne smete pretiravati. Ne smete piti več kot 2,5 litra na dan.

Obstajajo še druge različice jabolčne diete: skuta-jabolko, korenček-jabolko, jabolčni sok.

Da dieta ne bo breme, se morate naučiti kuhati pečena jabolka s cimetom v pečici in pire. Ti dve jedi sta dovoljeni tudi v strogi različici programa in popestrita dnevno prehrano.

Kako pravilno zapustiti dieto

Ko začnete uživati ​​meso in maščobe, je pomembno poslušati svoje telo. Postopoma je vsak dan na jedilniku vse manj jabolk in najprej se uvajajo žita in mlečni izdelki, nato pa ribe in meso. Prehrano je treba širiti postopoma zaradi kompleksni ogljikovi hidrati in veverice.

Po končanem programu nutricionisti svetujejo, da jeste pogosto, vendar v majhnih porcijah. Če je mogoče, morate začeti s telesno dejavnostjo. Tudi opustitev dvigala in hoja po stopnicah bo pomagala ohraniti rezultate vaše diete.

Razkladanje na vodo in jabolka

Po končani dieti je pomembno, da vsak teden izvajate dneve posta. To pomaga nadzorovati težo in očistiti telo vseh "smeti", ki so se nabrale v tem času.

Eden najbolj uporabnih in preprostih postni dnevi izvajajo na kefirju in jabolkih. Na dan je dovoljeno zaužiti približno 1 kg surovega sadja in popiti liter pijače z nizko vsebnostjo maščob.

Začnite postni dan s skodelico kefirja ali zelenega čaja. Za drugi zajtrk morate pojesti nekaj jabolk, ki jih je treba sprati s tekočino. Za kosilo si lahko naredite smoothie iz fermentiranega mlečnega izdelka in jabolk, ki jih zmiksate v blenderju. Večerja je lahko sestavljena iz pečene glavne sestavine in skodelice kefirja.

V postnih dneh ne smete jesti druge hrane. Popolnoma se morate odreči celo medu, ki je tako pogosto dovoljen za uporabo v različnih metodah hujšanja.

Kontraindikacije

Jabolčna dieta je monoprogram za hujšanje, kar pomeni, da ima, tako kot vsaka druga stroga metoda, kontraindikacije.

Ne smete slediti dieti v naslednjih pogojih:

• Gastritis ali razjede, saj je jabolčni sok precej agresiven izdelek in lahko povzroči poslabšanje teh bolezni.
• Težave s črevesjem, saj jih surove vlaknine lahko le poslabšajo.
• Alergije na sadje.
• Nosečnost in dojenje.

Hujšanje na jabolčni dieti je povsem preprosto. Glavna stvar je, da si postavite cilj, da postanete vitkejši, in se odločite, da boste upoštevali omejitve.

Jabolčna dieta upravičeno velja za eno najpreprostejših in hkrati učinkovitih. Trajanje takšne diete je v povprečju en teden, teža pa lahko pade do 7 kg. Ta dieta se priporoča ljudem, ki jim druge diete zaradi zdravstvenih razlogov niso primerne.

Sestava jabolk

Verjetno vsi že od otroštva vedo, da jabolka vsebujejo veliko železa. Če pa pogledate bližje, se izkaže, da je to sadje skladišče koristnih snovi. Upoštevati je treba, da se sestava jabolk lahko razlikuje ne le od sorte jablan, ampak tudi od zemljepisnih širin, v katerih ta drevesa rastejo.

Vsa jabolka vsebujejo številne organske kisline - jabolčno, vinsko, urzulinsko, pa tudi hlapne. maščobna kislina– ocetna, baldrijana, propionska in izomaslena. Glavnino sadja predstavlja voda, ki jo vsebuje do 85 g na 100 g proizvoda. V jabolku je malo maščobe, le do 0,4 g, enako velja za beljakovine. Toda ogljikovi hidrati v sadju so do 12 g na 100 g izdelka. Poleg tega sestava vsebuje nekaj vlaknin, škroba in pektina.

Količina vitaminov je neposredno odvisna ne le od sorte jabolk, ampak tudi od tega, kako dolgo so shranjena. Jabolka, ki so bila pravkar obrana z drevesa, vsebujejo 3-krat več vitaminov A, B in C kot tista, ki so bila v skladišču nekaj mesecev.

Jabolka vseh sort vsebujejo veliko kalija - do 278 mg / 100 g izdelka, natrija - 26 mg / 100 g, kalcija - 16 mg / 100 g Vsebujejo magnezij, fosfor, klor in žveplo. Železa je v jabolku res veliko – do 2,2 mg na 100 g izdelka. Jabolka so bogata tudi z drugimi mikroelementi - jodom, aluminijem, borom, bakrom, rubidijem in mnogimi drugimi.

Kalorična vsebnost jabolk je 47 kcal.

Kakšne rezultate daje jabolčna dieta?

En teden pijte samo jabolka in negazirano vodo lahko izgubite 6 ali več kilogramov. Končni rezultat je neposredno odvisen od prvotne teže. Če ima oseba preveč odvečnih kilogramov, potem je v treh tednih jabolčne diete povsem mogoče izgubiti do 25 kg.

V primeru, da morate izgubiti le nekaj kilogramov, da dosežete idealno obliko, bo jabolčna dieta božji dar. Da bi to dosegli, vam ni treba cel teden na dieti idealna teža Dovolj je 3-5 dni takšne diete.

Prednosti jabolčne diete

Glavna prednost jabolčne diete je preprostost in dostopnost izdelka. V trgovinah lahko vse leto kupite jabolka različnih sort po zelo ugodnih cenah. Poleg tega prednosti vključujejo:

• Jabolka ne preobremenijo nobenega sistema človeškega telesa;
• Plodovi vsebujejo veliko vitaminov;
• Sadje vsebuje pektin, ki spodbuja dobro delovanje črevesja;
• Trajni učinek je dosežen v samo enem tednu;
• Jabolčne diete se lahko držijo tudi ljudje z določenimi kroničnimi boleznimi.

Med jabolčno dieto se telo napolni z vitamini in minerali. Redno uživanje jabolk zmanjša tveganje za razvoj pomanjkanja vitaminov.

Slabosti jabolčne diete

Jabolčna dieta ima tudi slabosti, ki jih je treba upoštevati. Ti vključujejo naslednje točke:

• Mono-diet se ne sme izvajati zelo pogosto, saj to ogroža presnovne motnje;
• Samo uživanja jabolk ne moremo imenovati racionalno. Kljub dejstvu, da ti sadeži vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, ne morejo telesu zagotoviti potrebne količine maščob in beljakovin;
• Jabolčna dieta, ki traja več kot 7 dni, lahko povzroči izčrpanost in bolezen. prebavni trakt in celo depresijo.

Druga pomanjkljivost je, da vsi ljudje ne zdržijo več dni samo na jabolkih in vodi. Zgodi se, da oseba tega izdelka ne prenaša zaradi fizioloških značilnosti.

Kontraindikacije

Upoštevati je treba, da jabolčna dieta ni primerna za ljudi, ki imajo določene bolezni. Glede na bolezen obstajajo določena priporočila za uživanje jabolk. Priporočljivo je, da jabolčno dieto uporabljate previdno:

• Pri gastritisu in žolčni diskineziji je prepovedano uživati ​​sveža kisla jabolka. V tem primeru lahko uživate sladke sorte jabolk surove, sladko-kisla pa najprej spečete;
• Z nizko kislostjo so kisla jabolka odlična izbira, povečujejo proizvodnjo želodčnega soka;
• Pri kolitisu in urolitiazi je treba jabolka pretlačiti.

Če ste nagnjeni k alergijskim reakcijam, potem je bolje, da ne jeste rdečih jabolk, saj lahko povzročijo kožne izpuščaje. V tem primeru imajo prednost zelene in rumene sorte.

Obstaja več dobrih možnosti za jabolčno dieto. V nekaterih primerih je dovoljeno jesti ne samo jabolka, ampak tudi fermentirane mlečne izdelke. Zaradi tega v telo vstopijo dodatne beljakovine in maščobe.

Kefir-jabolčna dieta

Čez dan lahko jeste samo jabolka in jih po pol ure popijete s pol kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob. To hrano lahko jeste do 6-krat na dan. Zadnji obrok 2 uri pred spanjem. Trajanje diete ne sme biti daljše od enega tedna. Poleg tega lahko pijete neomejeno mineralno vodo brez ogljika ali zeleni čaj brez sladkorja.

Skuto-jabolčna dieta

Skutno-jabolčno dieto lahko priporočamo tudi nosečnicam. Oba izdelka odlično potešita občutek lakote, jabolka so dober vir vitaminov in mineralov, skuta pa vir popolnih beljakovin. Dieta s skuto lahko 3 dni, 7 dni ali 9 dni. Vse je odvisno od tega, koliko kilogramov se morate znebiti.

Med dieto izmenično uživajo sveža in pečena jabolka ter nemastno skuto. Te izdelke lahko pretlačite tako, da jih zmeljete v mešalniku in dodate malo cimeta. Nadomestkov sladkorja in sladil ni mogoče uporabiti. To dieto lahko ponovite največ enkrat na mesec.

Postni dan na jabolkih

Presnovne procese v telesu lahko izboljšate s postnimi dnevi, ki jih lahko izvajate nekajkrat na teden. Čez dan lahko pojeste neomejeno število jabolk in popijete vsaj 3 litre negazirane vode.

Po želji lahko jabolka dopolnimo s kefirjem. Fermentirani mlečni izdelek se vzame s hitrostjo 0,5 litra na 1 jabolko. Skupaj na dan morate popiti 3 litre kefirja z nizko vsebnostjo maščob in pojesti 6 srednje velikih jabolk.

Jedilnik za 3 dni

Tridnevna dieta je nujna, ko morate nujno izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Takšna mono-dieta je velik stres za telo, zato je treba v teh 3 dneh zmanjšati fizični in duševni stres.

• 1. dan – 1 kg jabolk;
• 2. dan – 1,5 kg jabolk;
• 3. dan – 1 kg jabolk.

Jabolka lahko uživamo sveža in pečena, temeljna razlikašt. Med dieto morate piti veliko, do 3 litre vode na dan.

Jabolčno dieto lahko razredčite s kefirjem. V tem primeru 3 dni jejte samo jabolka, nato 3 dni pijte samo kefir z nizko vsebnostjo maščob, nato pa še 3 dni jejte jabolka.

Jedilnik za 7 dni

Ne more vsakdo preživeti 7 dni samo z jabolki, a rezultat je vsekakor vreden tega. Res ga lahko izgubiš v enem tednu do 7 kg prekomerne teže. Ta možnost prehrane bi bila odlična izbira za ljubitelje jabolk.

• 1. dan – 1 kg jabolk;
• 2. dan – 1,5 kg jabolk;
• 3. dan – 2 kg jabolk;
• 4. dan – 2 kg jabolk;
• 5. dan – 1,5 kg jabolk;
• 6. dan – 1,5 kg jabolk;
• 7. dan – 1 kg jabolk.

Glede sorte jabolk ni omejitev, jeste lahko sadje katere koli barve, kislo ali sladko. Jabolka lahko uživamo sveža, pečena ali pretlačena. Med dieto morate veliko piti, dober je zeleni čaj brez sladkorja ali mineralna voda brez ogljika. Od 5. dne diete lahko pojeste majhno rezino rženega kruha na dan.

Jedilnik za 9 dni

Med to dieto lahko izgubite do 10 kg prekomerne teže in se tudi navaditi delni obroki. Dieta izgleda takole:

• Prve 3 dni - jejte samo jabolka, 1,5 kg na dan. Dovoljeno je nadomestiti do 1 kg jabolk z jabolčnim sokom v količini 1 litra. To količino jabolk (1,5 kg) je treba razdeliti čez dan;
• Naslednje 3 dni - samo za uporabo posnet sir. Na dan morate zaužiti do 500 g tega fermentiranega mlečnega izdelka. Dnevni prehrani lahko dodate 0,5 litra 1% kefirja. Celoten volumen skute je razdeljen na 5-6 odmerkov;
• Zadnji 3 dnevi - na dan pojemo 0,5 kg jabolk katere koli sorte in 400 g skute. Ti izdelki so razdeljeni na 5-6 obrokov.

Med dieto lahko pijete brez omejitev. Bolje je piti zeleni čaj brez dodatkov. Enkrat na dan je dovoljeno popiti skodelico črnega čaja brez sladkorja in mleka.

Ne glede na to, koliko dni je dieta trajala, je zelo pomembno, da jo pravilno zapustite, da ne poškodujete telesa. Ko zapustite jabolčno dieto, se morate držati naslednjih pravil:

• V prehrano postopoma uvajamo različno zelenjavo;
• Drugi dan lahko postopoma jeste fermentirane mlečne izdelke - skuto, kefir in fermentirano pečeno mleko;
• 4. dan lahko začnete jesti trdi sir in mleko;
• 5. dan se v jedilnik dodajo žitne jedi. Lahko je neurejena kaša iz ovsenih kosmičev, ajde ali riža. Kašo lahko kuhamo na vodi ali mleku z nizko vsebnostjo maščob;
• Šesti dan lahko začnete jesti meso in ribe v majhnih količinah.

Med dieto, še posebej, če je trajala približno en teden, se človek navadi jesti v majhnih porcijah. Hkrati se občutno zmanjša želja po mastni, ocvrti in prekajeni hrani.

Video: kako shujšati na jabolčni dieti?

Med dieto lahko pride do zlomov, ko oseba poje nekaj prepovedanega, potem pa se krivi in ​​misli, da je bila dieta neuspešna. V tem primeru lahko nadaljujete z dieto, kot da se ni nič zgodilo, in v nobenem primeru si ne smete očitati, saj lahko to povzroči željo, da bi jabolčno dieto popolnoma opustili.