Dieta za hujšanje na trebuhu in straneh. Uravnoteženi obroki

Velik trebuh je resen problem, ki lahko povzroči veliko težav. Sem spadajo težave pri izbiri oblačil in poslabšanje zdravja, da ne omenjamo zunanje neprivlačnosti lastnika povešenega trebuha.

Na žalost ni hitrega in enostavna metoda znebite se maščobnih oblog na pasu, vendar imate možnost, da se te težave znebite za vedno. V tem članku bomo predstavili diete za hujšanje na trebuhu in straneh, ki vam bodo pomagale, če se ne boste popolnoma znebili težave, pa vsaj naredili prvi korak v tej smeri, kar bo močna spodbuda za nadaljnje ukrepanje. .

Prvi korak k rešitvi katere koli težave je iskanje temeljnega vzroka. Kako in zakaj se maščoba nabira v predelu pasu? Obstaja več razlag, o katerih je najbolje razpravljati po vrsti. Torej, tukaj so - razlogi za povečanje telesne teže v trebuhu in straneh.

Škodljivo prehranjevalne navade je prvi razlog, ki mi pride na misel. Obilje sladkega, pikantnega in mastna hrana prispeva k nastanku grde gube v pasu. Neuravnotežena prehrana, navada obilnih prigrizkov in prehranjevanje ponoči lahko povzročijo ne samo grd trebuh, ampak tudi počasen presnovni proces.

Sedentarni življenjski slog in pomanjkanje telesne dejavnosti

Osnova številnih shujševalnih diet pomembno vlogo Primanjkljaj kalorij igra vlogo, to pomeni, da bi morali porabiti več, kot porabite. Če oseba preživi 8 ur na dan za računalnikom, telo preprosto nima kam porabiti kalorij, zaradi česar jih začne aktivno kopičiti.

Če se vsa vaša fizična aktivnost zmanjša na obisk trgovine, postanejo vaše mišice počasne in ohlapne, kar pomeni, da ne morejo vzdrževati tonusa. V tem primeru želodec ne samo štrli, ampak se začne povešati in postati zamegljen.

Slabe navade

Alkohol in kajenje sta največja sovražnika ne le ravnega trebuha, temveč tudi vašega zdravja nasploh. Med drugim kajenje negativen vpliv, upočasnjuje presnovne procese v telesu, alkohol pa vsebuje velik znesek praznih kalorij in moti normalno prebavo hrane.

Drugi razlogi za pojav neuglednega trebuščka so natrpan življenjski slog, pomanjkanje spanja, stalni stres, slaba drža in hormonsko neravnovesje.

Načela boja proti maščobnim oblogam v predelu trebuha

Najboljša rešitev v boju proti prekomerno telesno težo bo korenita sprememba življenjskega sloga. Pozorno preberite seznam razlogov za zaposlovanje odvečne teže in razmislite, kako lahko odpravite svoje slabe navade ali zmanjšati njihov vpliv.

Bolje je popolnoma opustiti kajenje, to vam bo povedal vsak zdravnik. Prav tako morate prenehati piti alkohol ali pa ga vsaj zmanjšati na minimum. Če vam prva možnost ne ustreza, dajte prednost rdečemu vinu velike količine.

Če sledite načelom pravilna prehrana in se ukvarjate s športom, a vaš trebuh trmasto noče stran, je smiselno poiskati pomoč pri zdravniku. Dejstvo je, da maščobno tkivo v predelu pasu obstajata dve vrsti: subkutani in visceralni.

S podkožno maščobo je vse jasno, znebimo se je s športom in pravilno prehrano. Visceralna maščoba je nevarnejši nasprotnik.

Visceralno maščobno tkivo obdaja organe, ki se nahajajo v trebušna votlina, in se nagiba k kopičenju, ko razne bolezni. Znebiti se visceralna maščoba težje kot iz podkožnega.

Kaj je škodljivo?

Najprej poskusite iz svojega jedilnika izključiti naslednje izdelke:

Poskusite zmanjšati porabo živil, ki povzročajo povečano nastajanje plinov: jabolka, belo zelje, stročnice, grozdje. Zaradi njih se vaš trebuh napihne in postane še večji.

Izdelki, ki jih lahko in bi morali uživati

Sadje: jabolka, pomaranče, ananas, lubenice, marelice, češnje, granatna jabolka, grenivke, breskve. Previdni morate biti pri sadju, kot so banane, mandarine, hruške, grozdje, kaki, fige, datlji, mango.
Zelenjava: korenje, paradižnik, kumare, zelje, čebula, zelena, brokoli, buče, zelena solata. Če ste na dieti, poskusite omejiti porabo krompirja, saj vsebuje veliko količino škroba.
Žita: ajda, pšenica, ječmen, riž, biserni ječmen oz koruzna kaša. Mnogi nutricionisti priporočajo, da jutro začnete z ovsenimi kosmiči, vendar se izogibajte instant ovseni kaši. Če imate težave s prekomerno težo, je bolje, da se zdrobove kaše ne zanesete. Za uživanje so priporočljivi otrobi ali žitni kruh in testenine iz trde pšenice.
Beljakovine: pusto meso, mlečni izdelki z nizka vsebnost maščobe, kuhana jajca, stročnice, puste ribe in morski sadeži, ki poleg beljakovin vsebujejo tudi jod.
Maščobe: morske ribe, orehi, lešniki, mandlji, sezamova semena, lanena semena, različna olja, avokadova pulpa.

Najboljše diete za hujšanje v trebuhu in straneh za ženske

Ogromno število virov informacij vam omogoča izbiro velika količina opcije. Lahko se držite načel pravilne prehrane, sledite mono-dieti ali preizkusite ekspresno metodo hujšanja.

Morda vam bo ustrezalo enostavna možnost za novince:

Zajtrk: zelenjavna solata, kruh s sirom in zelišči oz ovseni kosmiči.
Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g).
Kosilo: malo maščob zelenjavna juha ali meso z zelenjavo, sadje za sladico.
Popoldanski prigrizek: sadje, suho sadje, jagode ali oreščki.
Večerja: sadje, kefir, solata z zelišči in olivno olje ali kuhane ribe.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana je najdaljša pot do zmage nad velik trebuh, vendar ste lahko prepričani, da izgubljenih kilogramov ne bo več vrnil k vam, ampak kupljeno dobre navade bo izboljšalo vaše počutje in podaljšalo mladost. Ta način življenja vključuje razdeljene obroke, morate jesti majhne porcije vsake 2,5-4 ure.

Na dan je 4-5 obrokov: zajtrk, kosilo, večerja in 1-2 prigrizka. Enostavno tedenski meni za izgubo trebušne maščobe je podana v tabeli:

	Zajtrk	Kosilo	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
ponedeljek	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob in sadna solata	Banana, pest rozin, kruh	Kuhano piščančje prsi, rjavi riž, paradižnik	Banana in pomaranča	Zelenjavna solata in kefir
torek	Ovsena kaša s sadjem ali jagodami, kruh z marmelado	Jabolko, polnozrnat kruh s sirom	Pšenična kaša in piščančji želodčki	Sadna solata	Dušeno zelenjavo in meso
sreda	Nizkokalorični kruh, kuhana jajca, sladka paprika ali kumare	Pomaranča, jagodičevje in jogurt	Ajdova kaša z gobami in zelenjavna solata	Kefir in kruh	Kuhane ribe, paradižnik, kumare
četrtek	Otrobi kosmiči, sadje po izbiri	Sadni smoothie	Zelenjavna enolončnica s kuhano govedino	Zelenjavna solata	Piščančje prsi, zelenjava, ocvrta zelenjava brez olja
Petek	Zelenjavna solata, kruh s sirom in paradižnikom	Pest oreščkov ali suhega sadja	Postna zelenjavna juha, domači sir	Indijski oreščki, arašidi, lešniki ali mandlji	Solata zabeljena z oljčnim oljem in koščki piščanca
sobota	Skuta z nizko vsebnostjo maščob, sadje, toast	Lahka sadna ali zelenjavna solata	Piščančja stegna brez kože, zelenjavna solata	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob in jabolko	Pečena riba s solato
nedelja	Musli z jogurtom, polnozrnati kruh, suho sadje	Porcija skutne enolončnice	Skuta z jagodami, sadna solata	Kruh s trdim sirom	Krompirjeva lupina, solata iz paradižnika, kumar in čebule

Petdnevna ekspresna dieta

Če morate nujno vstopiti najljubša obleka, čas pa zmanjkuje, za pomoč bo prišla ekspresna dieta za hujšanje v trebuhu in straneh. Pomaga odstraniti nekaj odvečnih kilogramov na dan kratkoročno, vendar se vam bo čez nekaj časa izgubljena teža vrnila.

Piščančji file (200 g) in zelenjavna solata z oljčnim oljem;
Zelenjavna pire juha in kuhano jajce;
Parjene ali kuhane ribe (200 g) z zelenjavo;
Zelenjavna juha z nizko vsebnostjo maščob, kruh z zrnatim sirom (50 g).

Kuhan fižol (100 g) s pustim mesom (100 g);
Krompir v jakni (2-3 kosi) in zelenjavna solata;
Kuhan fižol (200 g) s kuhanim jajcem in 1 kumaro;
Kuhano piščančje meso (200 g), solata iz paradižnika in kumar;
Kuhani morski sadeži (200 g).

Med glavnimi obroki lahko jeste prigrizek:

pol paprike;
Peščica oreščkov ali suhega sadja;
Pomaranča ali banana;
Nekaj žlic svežih jagod;
Zelenjavni ali sadni smoothie.

Mono diete

Priljubljen predstavnik mono-diet za izgubo maščobe na trebuhu je kefirjeva dieta. Lahko ga razvrstimo tudi kot ekspresno dieto - rezultat praviloma ne čaka dolgo.

Kefirjeva dieta ni primerna za vse, kontraindicirana je za ljudi z razjedami ali gastritisom. Tri dni morate za zajtrk, kosilo in večerjo piti samo kefir z nizko vsebnostjo maščob. Je hiter in učinkovita dieta, vendar je pred njim priporočljivo preživeti več dni na tešče.

Druga priljubljena mono dieta za izgubo maščobe na trebuhu je ajdova. Ajdova kaša zvečer je treba pariti, žito prelijemo z vrelo vodo v razmerju 1:2.

Ves naslednji dan lahko jeste samo to kašo, izjema je kefir z 1% maščobe. Ne smete kupiti več kot liter kefirja na dan.

Bolje je, da se vzdržite hrane 4 ure pred spanjem, če pa vam lakota preprečuje zaspati, je dovoljeno popiti kozarec vode ali skodelico zelenega čaja. Uporaba začimb in soli na ajdovi dieti je prepovedana.

V primeru slabega počutja lahko v ustih raztopite žlico medu. Ajdova dieta– zelo strog, zato je prepovedano sedenje na njem več kot en teden.

Moška dieta za izgubo maščobe na trebuhu

Dieta za zmanjšanje trebušne maščobe pri moških je organizirana tako, da oseba ne čuti lakote. Zasnovan je za 4 dni in omogoča hitro in opazen učinek. Pred zajtrkom, kosilom in večerjo naj moški popije kozarec vode.

Zajtrk: ovsena kaša s sadjem, zdrav sendvič, sestavljen iz polnozrnat kruh, pustega piščanca in rezino sira. Od pijač lahko zeleni čaj ali črna kava brez sladkorja.
Kosilo: ajdova ali riževa kaša, kuhana piščančja prsa ali riba, zelenjavna solata z oljčnim oljem. Lahko ga pijete z nesladkanim sadnim sokom.
Večerja: kruh z otrobi, skuta z nizko vsebnostjo maščob in zeleni čaj.

Dieta za izgubo trebušne maščobe je zdravilo, na katerega včasih polagajo najbolj obupani upi. Prav zahrbtni izrastki in oporniki na najbolj vidnem mestu lahko zastrupijo veselje ob nakupu čudovite obleke ali odhodu na težko pričakovane počitnice. Vendar ne smete računati na dejstvo, da posebno hrano hitro spremeni situacijo. Nasprotno, zloraba krat nizkokalorične diete poslabša težavo. Medtem ko je boj proti želodcu sistemska stvar!

Dieta za izgubo trebušne maščobe: kdaj pomislimo na to?

Izraza "ženska brez trebuha je kot poročna noč brez neveste" se pogosto spominjajo tisti, ki poskušajo s humorjem zdraviti "šibko točko" svoje figure. In res, nadležna štrleča točka ima fiziološki "alibi": telesna maščoba na tem področju, pa tudi na zadnjici in stegnih, hormonski razlogi, trdih trebušnih mišic ženskam ne zagotavlja narava (čeprav jih seveda po želji lahko dobite s črpanjem mišic).

Po medicinskih podatkih telo katere koli predstavnice nežnejšega spola vsebuje od 12 do 15% dodatne maščobe, potrebne za normalno hormonsko presnovo in delovanje reproduktivnih organov.

Apetičen mehak trebušček je eno, a estetsko dvomljive plasti maščobnih celic, ki vplivajo tudi na videz, tako na samozavest kot zdravje. In v takšni situaciji se nujno pojavi vprašanje diete za izgubo trebušne maščobe (pogosteje pa kar katerekoli diete).

Natančno količino maščobe v telesu in značilnosti njene lokacije lahko prikaže le sodobna medicinske naprave. Vendar pa je presežek najpogosteje viden s prostim očesom, maščoba na trebuhu pa se lahko nabira ne le pri debelih, temveč tudi pri nasploh vitkih ljudeh. Jasno štrleč trebuh s splošno vitkostjo je razlog, da razmišljate ne le o krepitvi telesna aktivnost in pregledu prehrane, pa tudi o obisku zdravnika.

Predvidoma vodi do usedlin v predelu trebuha sedeči življenjski slogživljenje, sedeče delo, nepravilna in nezdrava prehrana s premalo vlakninami in beljakovinami ter obilico škodljive in umetne hrane, sladkarij, mastne in škrobnate hrane. Vsi ti dejavniki vodijo do motenj presnovni procesi v telesu in posledično do odlaganja maščobnega tkiva v predelu trebuha, katerega poševne mišice zaradi pomanjkanja obremenitve in prekomernih skušnjav postanejo počasne in šibke ter ne morejo vzdrževati tonusa. Tukaj pride prav dieta za izgubo trebušne maščobe!

Poleg tega ne pozabite na stres: hormon kortizol, ki nastane kot posledica duševne in fizične preobremenjenosti in utrujenosti, najprej prisili telo, da se loti sladkarij in smeti, nato pa shrani hrano za prihodnjo uporabo, prosto dajanje zalog v najbolj vidno mesto. Povečana proizvodnja kortizola in s tem ostra sprememba "pogleda od spredaj" lahko kaže tudi na Cushingov sindrom.

Za nas ženske je še en dejavnik tveganja nosečnost, med katero se raztezajo mišice in koža ter tako »odpirajo pot« maščobnim oblogam. Žal, zloraba ima enak učinek!

Ne glede na to, kaj je vzrok za povečanje telesne maščobe, je vedno mogoče stanje izboljšati na bolje in "spraviti trebuh na svoje mesto" tako, da se resno posvetite tej težavi. Dieta za izgubo trebušne maščobe bo dobra pomoč.

Različni ljudje, različna maščoba...

"Možnosti" za pridobivanje trebušne maščobe niso določene le s spolom in življenjskim slogom, temveč tudi z genetiko: ženske s postavo "jabolko" (androidni tip debelosti) bi morale biti bolj pozorne na vprašanje pasu in okolice kot na svoje. bolj srečni "hruškasti" prijatelji (ginoidni tip debelosti), pri katerem zaradi naravnih krivin telesa celo jasno dodatnih kilogramov je mogoče postaviti precej učinkovito.

Poleg tega ne gre samo za videz: zaradi strukturnih značilnosti njihovih teles so "jabolka" izpostavljena povečanemu tveganju za ishemične bolezni, arterijska hipertenzija, sladkorna bolezen in nekatere vrste onkološke bolezni. Zato vprašanje diete za izgubo trebušne maščobe v njihovih primerih postane resnično življenjska potreba.

Trebušna maščoba je lahko različne narave: delimo podkožno in visceralno maščobo. Podkožna maščoba Običajno se zlahka pojavi in zlahka izgine, precej hitro se "prestraši" z izboljšanjem prehrane in povečanjem pogostosti, trajanja in intenzivnosti telesne dejavnosti. Visceralna maščoba je nevarna, če se nabira v predelu trebuha.

Strokovnjaki menijo, da bi morale ženske razmisliti o dieti za izgubo trebušne maščobe, če je njihov obseg pasu večji od 80 ( majhna postava), 82 (povprečna višina) ali 89 cm ( visoka rast) centimetrov. Je vaš pas večji od bokov? Nujno na kliniko!

Obdaja visceralna maščoba notranji organi ki se nahaja v trebušni votlini, njegova nenormalna rast pa praviloma kaže na bolezen. S prekomernim kopičenjem visceralna maščoba povzroča provokacije. Ker je dobesedno prežet s krvnimi žilami, se približa drugim telesnim tkivom in dobi možnost sproščanja maščobnih kislin neposredno v kri, kar povzroča težave s srcem in ožiljem, usedline. slab holesterol in vse spremljajoče “radosti”.

Znebiti se odvečne visceralne maščobe je glavni cilj diete za hujšanje trebuha.

Vam lahko "inzulinski trebuh" pomaga shujšati?

Če jeste večinoma sadje in zelenjavo, pa vaš trebuh ne postane raven, potem za to obstaja razlaga, in to zelo preprosta - v fitnesu se podoben pojav imenuje "inzulinski trebušček".

Ko ob prvem znaku lakote pograbite sadje (predvsem tistega, ki je bogato s sladkorjem), trebušna slinavka začne delovati v sili in v kri sproščati odmerke inzulina, ki so premajhni dejanski obremenitvi telesa. Posledica tega je povečanje maščobe na trebuhu in stegnih.

Najučinkovitejša dieta za hujšanje v predelu trebuha z nadzorom izločanja inzulina (in s tem posledično z nadzorom odlaganja maščobnih zalog) je, da svoj dnevni jedilnik sestavite iz živil z nizko glikemični indeks(GI). Za svojo prehrano lahko poskrbite sami, lahko pa izberete enega od prehranskih načrtov, ki temeljijo na na primer upoštevanju tega kazalca, ali kot dieto za izgubo trebušne maščobe.

Beljakovinske diete za izgubo maščobe na trebuhu

Pri hujšanju ima želodec pomembno vlogo tudi kot "dobavilec": saj je pomembno kombinirati čisto gastronomske ukrepe. psihične vaje, reden zadosten vnos beljakovin pa preprečuje izčrpanost obstoječe mišice in dostaviti gradbeni material za njihovo krepitev in rast.

Menijo, da najboljša podlaga za vsako beljakovinsko dieto (tudi za izgubo trebušne maščobe) so beljakovine živalskega izvora. Ampak tudi rastlinske beljakovine v nobenem primeru ne smete zanemariti! So lažje in hitreje prebavljive, poleg tega pa vsebujejo veliko koristnih snovi - mineralov, vitaminov, itd...

Za hujšanje trebuha dobri rezultati daje. Ta prehranjevalni načrt je poseben po tem, da je bil klinično razvit za tiste, ki trpijo za preddiabetičnimi in diabetičnimi stanji (kot vemo, višina trebušna maščoba- ena od težav s sladkorno boleznijo). Uravnotežena, bogata z beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kemična dieta je dobil ime zaradi svoje sposobnosti, da ga nauči porabljati maščobne rezerve.

Ekspresna dieta za izgubo trebušne maščobe

Če morate nujno zmanjšati želodec, lahko uporabite petdnevna dieta Za hitro hujšanje trebuh. Vendar pri dajanju tega ne pozabite hiter učinek, stroge diete dolgoročno škodujejo predvsem tistim, ki si maščobo nabirajo na najbolj vidnih mestih.

Zajtrk(neobvezno kateri koli dan)

skodelica (125 g) nemastnega jogurta brez dodatkov + 1 pomaranča
200 g skute z nizko vsebnostjo maščob + naribano jabolko
ovsena kaša, kuhana s suhimi marelicami in suhimi slivami (3 žlice kosmičev + 2-3 suhega sadja)
40 g zrnatega sira + ½ sveže paprike
1 kuhano jajce + suh dietni kruh

Prigrizek(neobvezno kateri koli dan, vendar ne več kot enkrat na dan in ne prej kot 2 uri po zadnjem obroku in najpozneje 2 uri pred spanjem)

2 jabolki
3 žlice svežih jagod
1 pomaranča
1 banana
½ paprike

Večerja(neobvezno kateri koli dan)

200 gr piščančji file na žaru + sveža zelenjavna solata z žličko olivnega olja
200 gr pusto ribo soparjeno ali kuhano + paro oz kuhana zelenjava
juha iz zelenjavnega pireja+ 1 jajce
zelenjavna juha + 50 g trdi sir

Večerja(neobvezno kateri koli dan)

100 g kuhanega fižola + 100 g kuhanega pustega mesa
2 srednje velika krompirja, pečena v lupini + sveža zelenjavna solata
1 kuhano jajce + 200 g kuhanega fižola + 1 kumara
2 paradižnika + 1 kumara + 200 g kuhanega piščančje meso brez kože
200 gramov dušenih morskih sadežev.

Dieta za izgubo maščobe na trebuhu: 6 zlatih pravil

Nutricionisti priporočajo, da ne pozabite na zmanjšanje maščobnih oblog v predelu trebuha preprosta priporočila, ki bo pomagala utrditi učinek diete za izgubo trebušne maščobe:

1 Delni obroki: jejte 5-6 krat na dan v majhnih porcijah(vendar ne več kot 200 kalorij na porcijo)
2 Spremljanje zadostne vsebnosti beljakovin v prehrani, najbolje živalskih. Najboljša izbira- pusto meso (govedina ali piščanec), morski sadeži (predvsem kozice), pomembno je tudi, da je na jedilniku redno skuta in piščančja jajca.
3 Vsaj enkrat na dan morate jesti hrano, bogato s maščobne kisline omega-3 in omega-6. Najdete jih lahko v morske ribe, mandlji, olive in laneno olje. Te snovi pomagajo "raztapljati" stare maščobne obloge tako, da v telesu aktivirajo posebno beljakovino PPAR-alfa za izgorevanje maščob.
4 Ne izogibajte se kosmičem za zajtrk: žita vsebujejo visokokakovostne vlaknine, ki zadržujejo vodo, spodbujajo prebavo in absorpcijo hrane, črevesno gibljivost in, kar je najpomembneje, učinkovito preprečujejo kopičenje plinov in napenjanje. Pomembno je zagotoviti, da žita zadržijo lupino otrobov, tj. je bilo celo ali parjeno nebrušeno zrno. Zrna je priporočljivo pred kuhanjem namočiti čez noč, da se sprostijo in aktivirajo fermentacijski procesi. uporaben material.
5 Pojejte 2 obroka zelenjave in sadja na dan: vlaknine bodo poskrbele za poln želodec in občutek sitosti, sočna kaša pa vas bo napolnila z vitamini in izboljšala vaše razpoloženje. Vendar pa s surova zelenjava obstaja nevarnost pretiravanja: povečan znesek pogosto povzroča napenjanje.
6 Pijte veliko (vsaj 2 litra navadne negazirane vode na dan). Voda je potrebna za hematopoezo in tvorbo limfe, boljša kot je kakovost teh tekočin, boljša menjava snovi in odstranjevanje razgradnih produktov iz celic. Poleg tega tekočina skrbi za čiščenje črevesja.

Dieta za izgubo trebušne maščobe: stran od mize “napihnjena” živila!

Ko se držite diete za izgubo trebušne maščobe, se izogibajte živilom, ki povzročajo povečano aktivnost mikrobov, ki naseljujejo črevesje, in sicer:

zelje, jabolka, fižol, polnomastno mleko, grozdje;

izdelki, ki vsebujejo sodo
izdelki, ki vsebujejo transmaščobe in hidrogenirane maščobe
sladila
sladkarije in soda
alkohol, zlasti pijače z nizko vsebnostjo alkohola.

Seznam se lahko nadaljuje: če želite, da vam dieta za hujšanje na trebuhu prinese najboljše možne rezultate, ne jejte hrane, zaradi katere se počutite težke, zabuhle ali »napihnjene«.

Trenirajte, ne da bi varčevali s trebuhom

Dieta za izgubo trebušne maščobe bo dala najboljši rezultat, če ga kombinirate s fitnesom za krepitev mišic. Tudi najpreprostejša, a redna (dnevna) gimnastika lahko znatno zmanjša manifestacije presnovnega sindroma - kompleksa sistemskih motenj v telesu, ki se pojavijo, ko se raven maščobnih rezerv približa kritični. Bo dalo svoj učinek in aerobna vadba(vključno z preprosta hoja): kuri tako podkožno kot visceralno maščobo.

Za podporo trebuha doma športni inštruktorji priporočajo vaje, ki so dostopne vsem:

klasično zvijanje na obeh straneh telesa, ki ga spremlja največja retrakcija trebuha;
stranske škrtanje v kombinaciji z vajo "kolo", ki se izvaja na tleh - ta vaja zahteva nekaj napora, spretnosti in koordinacije, vendar najbolj ugodno vpliva na počasne poševne mišice;
Videz vitkega trebuha olajša kombinacija hula hoopinga in skakanja vrvi po shemi »pet minut obroča, pet minut skakalnice, ponovi«.

Toda strokovnjaki za ustvarjanje telesa svojih sanj priporočajo, da ne pretiravate s črpanjem trebušnih mišic, še posebej, če ste na dieti za izgubo trebušne maščobe: po njihovem mnenju je takšne vaje smiselno izvajati največ trikrat na teden in vedno v kombinaciji. z obremenitvijo drugih mišic - sicer bo rezultat bistveno drugačen od pričakovanega in ne na bolje.

Anna Mironova

Čas branja: 11 minut

A A

Dodatni centimetri v predelu bokov in pasu ženskam prinašajo številne težave. In predvsem predstavnice lepšega spola zanima vprašanje prehrane za raven trebuh. Dieta seveda ni zdravilo za izgubo trebušne maščobe, še posebej, ker dieta, namenjena izgubi teže na tem delu telesa, preprosto ne obstaja. Seveda se ni treba razburjati. Kajti če se držite določenih pravil in jih kombinirate z dietami, si lahko povrnete vitek trebuhČisto možno je. In celo hitro.

Dieta za izgubo trebušne maščobe št. 1 temelji na ločeni prehrani

Osnovna pravila:

Več obrokov, enaki časovni razmiki med njimi, manjše porcije.
Pijte vsaj en in pol litra tekočine na dan.
Uživanje sveže zelenjave, zelenjavnih solat, zelišč z rastlinsko olje pri vsakem obroku.
Samo sadni prigrizki.
Omejite količino sladkorja, soli in izdelkov iz moke.
Izključitev iz prehrane hitre hrane in instant izdelkov, konzervirane hrane, klobas, prekajenega mesa.
Prepoved alkohola, kave, kajenja.

Da bi bila dieta učinkovita, morate vanjo vključiti naravna žita, le ne mešajte jih z beljakovinskimi živili. Beljakovine kombinirajte samo z zelenjavo.

Jedilnik za teden:
Zajtrk (na izbiro):

Kuhano jajce in dietni kruh.
Skuta z nizko vsebnostjo maščob in jabolko.
Dietni jogurt in pomaranča.

Malica:

Dve pomaranči.
Pol paprike.
Dve zeleni jabolki.

Večerja:

Zelenjavna juha plus kuhano jajce.
Zelenjavna juha s piščancem in sirom z nizko vsebnostjo maščob.
Dušena zelenjava z dušenimi ribami z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja:

Dva paradižnika, sveža kumara, kuhan piščanec.
Sveža kumara, kuhano jajce, kuhan fižol.
Sveža zelenjava, pusto meso, kuhan fižol.

Dieta za izgubo trebušne maščobe št. 2 z lubenico na jedilniku

Kupite lubenico. Pojejte ga čez dan s hitrostjo deset kilogramov lastna teža na kilogram lubenične kaše. Trajanje diete - pet dni.
Po začetku roka desetdnevna dieta vse z isto lubenico, vendar z dodatkom drugih izdelkov:

Zajtrk- ovsena kaša in sir.
Večerja– zelenjavna solata, ribe (piščanec).
Večerja– lubenica.

Dieta za izgubo trebušne maščobe št. 3 - rezultati v sedmih dneh

Trajanje diete - sedem dni. Dieta za vsak dan:

Zajtrk– nesladkan čaj, sir.
Večerja– trdo kuhano jajce, sir, kuhano meso.
Popoldanska malica– kava (čaj), sir.
Večerja– kuhano meso, zelenjavna solata.
Pred spanjem- decokcija mete.

Dieta za izgubo trebušne maščobe št. 4, zasnovana za pet dni

Trajanje diete - pet dni.

Zajtrk– skuta z nizko vsebnostjo maščob, grenivke.
Večerja– dvesto g kuhane ribe, zelenjavna solata.
Večerja– pomaranča, piščanec, zelenjavna solata.

Slano, sladko in moko je treba izključiti.

Dieta za izgubo trebušne maščobe št. 5 za dvajset dni

Trajanje diete je dvajset dni.
Prvi in drugi dan:

Paradižnikov sok.
Dva litra kefirja (mleka).
Dve rezini kruha.

Tretji in četrti dan:

Od osme do devete ure - rezina črnega kruha, kava z mlekom, pol žlice medu.
Od dvanajstih do enih popoldne - rezina črnega kruha, sto gramov rib.
Od štirih do petih popoldne - pol žlice medu, kozarec mleka (čaj).
Ob sedmih zvečer - kozarec kefirja, sir, dve jajci.

Peti in šesti dan:

Osem zjutraj - dve jabolki (pomaranče).
Opoldne - zelenjavna juha, vinaigrette.
Od štirih do petih popoldan - dve jabolki.
Ob sedmih zvečer - zelenjavna solata, čaj.

Dieta za izgubo trebušne maščobe št. 6 brez sladkorja in kvasa

Trajanje diete je en teden.
Osnovna pravila:

Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo kvas.
Pitje tekočine le dve uri po obroku ali dvajset minut pred obrokom - nikakor ne smete spirati hrane.
Uživanje živih vlaken (zelenjava, sadje).

Jedilnik za teden:
ponedeljek:

Zajtrk - kozarec vode (takoj po spanju), tri jabolka, čaj brez sladkorja.
Kosilo - kozarec vode (spet dvajset minut pred obroki), surovo belo zelje (dvesto g), katera koli pijača brez sladkorja.
Večerja - kozarec vode, pet surovih korenčkov, katera koli pijača brez sladkorja.

torek:

Zajtrk – kozarec vode, štiri hruške, pijača brez sladkorja.
Kosilo - kozarec vode, dvesto gramov kuhane pese, pijača brez sladkorja.
Večerja - kozarec vode, bolgarski poper(pet kosov), pijača brez sladkorja.

sreda:

Zajtrk - kozarec vode, nekaj pomaranč, pijača brez sladkorja.
Kosilo - kozarec vode, dvesto gramov brokolija, pijača brez sladkorja.
Večerja - kozarec vode, jabolka (štirje kosi), pijača brez sladkorja.

četrtek:

Zajtrk – kozarec vode, grenivka, pijača brez sladkorja.
Kosilo - kozarec vode, dvesto gramov stročjega fižola, pijača brez sladkorja.
Večerja - kozarec vode, suhe slive (deset jagod), pijača brez sladkorja.

petek:

Zajtrk - kozarec vode, grozdje (dvesto g), pijača brez sladkorja.
Kosilo – kozarec vode, dvesto gramov kuhane kolerabe, pijača brez sladkorja.
Večerja – kozarec vode, pomaranča z jabolkom, pijača brez sladkorja.

sobota:

Zajtrk - kozarec vode, sto gramov suhih marelic, pijača brez sladkorja.
Kosilo - kozarec vode, štirje paradižniki, pijača brez sladkorja.
Večerja - kozarec vode, dvesto gramov zelja (poljubnega), pijača brez sladkorja.

nedelja:

Zajtrk – kozarec vode, tri hruške, pijača brez sladkorja.
Kosilo - kozarec vode, pet kuhanih korenčkov, pijača brez sladkorja.
Večerja - kozarec vode, tri sveža kumara, pijača brez sladkorja.

Ne pozabite, da je treba popiti vsak kozarec vode dvajset minut pred obroki , pijača brez sladkorja pa je dve uri po jedi . Med dieto je prepovedano uživati sol.

Dieta za izgubo trebušne maščobe št. 7 z izključitvijo kruha z jedilnika

Trajanje diete je po želji.
Osnovna pravila:

Sol in alkohol sta popolnoma izključena.
Število obrokov na dan je pet. Intervali med njimi so tri ure.
IN dnevni meni– pomaranče, limonin sok, vodna kreša.
Vsak dan - popijte dva litra negazirane vode.
Izogibajte se sladkarijam, pekovskim izdelkom, Beli kruh.
Kavo zamenjajte z zelenim čajem.

(približno):

Zajtrk– mehko kuhano jajce, toast.
Kosilo- dve jabolki.
Večerja– zelenjavna solata, dvesto g kuhane ribe (piščanca).
Popoldanska malica- zelenjavna juha.
Večerja- pomaranča, dvesto g kuhane teletine.
Kozarec kefirja pred spanjem.

Ne glede na dieto je priporočljivo slediti vaje za krepitev trebuha . Pouk naj bo reden, vsaj petnajst minut na dan. Ne pozabite tudi na tako čudovit izum človeštva, kot je obroč.

Maščobne obloge v predelu trebuha so težava, ki se je ni lahko znebiti. Tisti, ki hujšajo, so opazili, da se po sprejetju določenih ukrepov za hujšanje opazno zmanjša obseg obraza, prsi, rok in nog, vendar se videz trebuha in strani počasi izboljšuje.

Za vsak tip telesa prekomerno telesno težo se odraža na različne načine, v vsakem primeru pa bo precejšen delež skoncentriran v predelu trebuha. Če želite, se ga lahko znebite primeren program prehrana. Vredno je ugotoviti značilnosti prehrane za hujšanje na trebuhu in straneh: meni, prepovedi in priporočila.

Načela prehrane

Dieta za hujšanje na trebuhu in straneh ni le učinkovita, ampak tudi preprosta. Vendar je vredno upoštevati nekatere nianse:

Pred dieto morate pripraviti telo. Teden stran od nje odreči se "težkemu" in hitra hrana. Zmanjšajte porcije in preidite na zdravo prehrano.
Po tem se ne prenajedajte zaključek diete. Če se takoj po njegovem zaključku naslanjate na prepovedana živila in se prijavite velike porcije Tudi pri zdravi hrani se bo maščoba spet pojavila. Sestavite jedilnik na podlagi priporočenega in upoštevajte smernice.
Pijte veliko tekočine. To storite tudi v primerih, ko ni posebne potrebe po pitju. Pomemben pogoj je dva litra vode.
Ne obupaj zajtrki. Če uporabljate zadostna količina hrano po prebujanju bo imelo telo dovolj moči za dnevni stres. Če čez dan zanemarite to pravilo, ne boste zapustili občutka lakote in ga boste morali zadovoljiti zvečer. Ta manipulacija slabo vpliva na prebavni sistem.
Ne zaznaj slavni stavek»ne jej po šestih« dobesedno. Hrane ne morete zaužiti štiri ure pred nočnim počitkom, ker mora imeti čas, da se prebavi. Preberite, ali vam nejedo po 18. uri dejansko pomaga pri hujšanju.
Če želite prigrizniti ali "hrepenite" po prepovedanem izdelku, zaužijte sadje. Z jabolki je priročno zatreti občutek lakote.
V obdobju konsolidacije rezultata zaužijte solate nekajkrat na dan. Nikoli jih ne začinite z majonezo, gorčico ali kečapom, sicer bo učinek nasproten.
Združite napajalni sistem z psihične vaje. Za odstranitev trebuha in strani ter doseganje boljši učinek, je priporočljivo izvajati nežne vaje vsaj nekaj minut na dan. Uporabne so tako za moške kot za ženske.

Seznam živil

Paradoksalno je, da uživanje nekaterih živil pozitivno vpliva na telesno težo. Seveda se ne morete zanesti, saj celo zdrava hrana v velikih količinah lahko povzroči škodo. Tukaj je seznam izdelkov, ki ne samo Lahko, vendar morate tudi jesti:

sadje. Citrusi so še posebej koristni, saj izzovejo krčenje želodčnega tkiva, po katerem se začasno zmanjša.
zelenjava. Pozitivno vplivajo na metabolizem in kljub nizki kalorični vrednosti ustvarjajo občutek sitosti. Lahko jih poparimo in uporabimo kot jušno osnovo. Delajo tudi okusne omake.
Zelenje. Priporočljivo ga je dodajati juham, solatam in drugim jedem. Zelenjava nasiči telo z vitamini in minerali.
pljuča mlečni izdelki. Kefir, skuta, mleko s nizek odstotek vsebnost maščobe in trdi sir lajšata lakoto, vendar nista "težka" hrana.
Pusto meso. Piščanec, mlada govedina, puran in zajec so živila, ki preprečujejo izčrpanost telesa ob vsakodnevni telesni aktivnosti.
Kaša na vodi. Ovsena kaša, riž in ajda vsebujejo zdravi ogljikovi hidrati. Te snovi, tako kot maščobe, vplivajo na povečanje telesne mase, vendar so potrebne v majhnih količinah.
Suho sadje in oreščki. Priporočljivo je nekajkrat na teden pojesti majhno pest.

Gotovo ste že slišali za živila, ki povzročajo maščobo. Nekateri od njih so znani skoraj vsem, vendar jih je vredno upoštevati celoten seznam izdelki, ki so je prepovedano:

Dietni meni za teden

Dieta za hujšanje v trebuhu in straneh ustreza poseben meni. Temu morate slediti en teden in poskušati ne narediti prilagoditev.

Pri načrtovanju prehrane v obdobju konsolidacije rezultatov se morate zanašati na jedilnik. Nekatere jedi ali izdelke lahko zamenjate z enakimi. Na primer, namesto ajde jejte ovsene kosmiče ali pomarančo zamenjajte z grenivko.

Vzorec menija za teden:

ponedeljek	zajtrk: 1 kozarec jogurta, toast večerja: 150 g kuhanega riža, solata s poprom, belo zelje, kumare večerja: 100 g kuhane govedine ali perutnine, 1 skodelica jabolčni sok, pečeni jajčevci
torek	zajtrk: Skuta, šibek čaj brez sladkorja večerja: Kuhan riž (100 g), kuhana govedina (100 g) večerja:Paradižnik in čebula solata z oljčnim oljem, 1 kozarec paradižnikovega soka
sreda	zajtrk: 100 g kuhanega purana, zeleni čaj večerja: 150 g kuhane puste ribe, solata z zeljem, čebulo in grahom večerja: Kuhan riž in jabolko, 1 kozarec sveže stisnjenega soka
četrtek	zajtrk: 100 g kuhane govedine, šibek čaj brez sladkorja večerja: Zelenjavna juha, kruh z otrobi večerja: 150 g kuhano meso perutnina, kuhan riž
Petek	zajtrk: 1 kozarec kefir z nizko vsebnostjo maščob, toast večerja: 2 pečena krompirja, korenčkova solata, 150 g kuhane ribe večerja: Paradižnikova solata s papriko in kumaro, 100 g kuhane teletine
sobota	zajtrk: Mehko kuhano jajce, 2 ovseni piškoti, zeliščni čaj večerja: 100 g kuhanega purana, kuhan riž večerja: 200 g kuhanega piščančjega mesa, sadna solata s pomarančo
nedelja	zajtrk: 100 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj s toastom večerja: Kuhan riž, solata s čebulo, kumare, paradižnik, paprika večerja: 200 g kuhane govedine, zeljna solata s kumarami

Psihične vaje

Za hiter dosežekželenega učinka, je zelo pomembna vadba

Mit, da so vaje, ki jih izvajamo doma, neučinkovite, ne drži. Za vadbo z namenom hujšanja ni treba iti v fitnes in prositi za pomoč inštruktorja. Tukaj je nekaj vaj, ki lahko negativno vplivajo na maščobo na straneh in trebuhu:

Nagibi. Z njim lahko začnete lekcijo, saj vam bo služil kot odlično ogrevanje. Dlani položite na pas in se upognite različne strani. Priporočljivo je, da se večkrat upognete nazaj, nato naprej in nato levo in desno.
Zavoji. Roke naj bodo pokrčene v komolcih v višini prsi. Obrnite telo v različne smeri.
Odkloni. Upognite telo nazaj in ga obrnite v različne smeri.
Dvigi nog. Ulezite se na trebuh in naslonite komolce, dlani in eno koleno na podlogo. Izmenično dvigujte in spuščajte noge.
Dvig telesa. Besedna zveza "pump abs" se mnogim zdi nepomembna, vendar je ena izmed najbolj učinkovite vaje. Ne morete dvigniti nog - to je zahtevan pogoj. Prvi dan ne morete izvesti več kot deset dvigov. Število pristopov je treba postopoma povečevati.

Tudi če na drugih delih telesa ni maščobnih oblog, vadbeni stres na različne skupine potrebne so mišice. Za vzdrževanje tonusa telesa je priporočljivo teči, počepati, skakati po vrvi in izvajati redne vaje.