Za tiste, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov vendar nimajo potrpljenja za testiranje stalni občutek lakote, obstaja odlično zdravilo - jajčna dieta za en teden. Ta tehnika vam pomaga v boju za svojo vitkost, doseganju odlične rezultate brez nelagodja in stranski učinki, ki lahko nastanejo zaradi nizke hranilne vrednosti nekaterih metod.

Ali je mogoče shujšati na jajcih?

Jajčna dieta je posebej zasnovan sistem prehranjevanja, kjer je glavni proizvod jajce. Pomaga vam hitro izgubiti odvečno težo. Hkrati obstaja stalen občutek sitosti, saj ima glavni prehrambeni izdelek negativno kalorijo- traja dolgo časa za prebavo (3-4 ure) in telo porabi veliko več kalorij za absorpcijo, kot jih prejme v zameno. Hranilna vrednost Ta izdelek je zaradi svoje odlične mineralne sestave (železo, kalcij, kobalt, jod, fosfor), vitaminski kompleks (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Hitrost delovanja jajčne diete je razložena z biotinom (vitamin H), ki ga vsebuje ta izdelek. Je nekakšen pospeševalnik procesa izgorevanja maščob v telesu, uravnava presnovne procese. Hkrati biotin pospešuje predelavo ogljikovih hidratov, nimajo časa za pretvorbo v maščobe. Beljakovine (rastlinskega ali živalskega izvora) se pod njegovim vplivom popolnoma absorbirajo, zato se pojavi občutek sitosti. Hujšanje na jajcih je učinkovit, učinkovit prehranski sistem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Jajčno-pomarančna dieta 7 dni

Ta tehnika se imenuje tudi evropska. Temelji na dveh komponentah: pomaranče in piščančja jajca. Kombinacija nizkokaloričnih, popolnih beljakovin in citrusov vam omogoča učinkovito izgubo odvečne teže (do 9 kg) z jajčno-pomarančno dieto 7 dni. Ena od prednosti je, da vam sploh ni treba kuhati! Če ga upoštevate, morate upoštevati nekaj pravil:

• pijte veliko tekočine (najmanj 1,5 litra na dan), priporočljivo je piti čisto vodo brez plina, nesladkan zeleni čaj;
• omejite porabo kave, ne pijte alkohola, ne kadite;
• Pomarančo lahko nadomestite z grenivko;
• znižati za ta teden psihične vaje.

Hrana je lahko sestavljena iz samo šestih jajc in šestih pomaranč na dan, vendar vzdrževati takšno dieto ni enostavno, tu je bolj nežna možnost (tudi njena učinkovitost je visoka). Jajčno-pomarančna dieta za 7 dni:

Dan v tednu
ponedeljek	pomaranča, 2 jajci	Kuhan piščanec(150 g), jajce, pomaranča	200 g piščanca, kozarec kefirja 1%
	2 jajci, kozarec soka (ni v trgovini)	150 g piščanca, dve pomaranči	2 jajci, pomaranča, steklo posneto mleko
	zeleni čaj in eno jajce	200 g kuhano meso in grenivke
	lahko skuhate omleto	zelenjavna solata+ piščanec 200 g	eno jajce + dve pomaranči
	solata: kuhano korenje, zelena, kisla smetana	kozarec sveže stisnjenega soka citrusov in dve sveži korenčki	eno jajce, kuhana (dušena) riba - 200 g
	skuta (150 g), pomaranča	Dve pomaranči in dve jajci	mineralna voda
nedelja	2 jajci in pomaranča	meso (200), polovica grenivke	mineralna voda

Dieta s kuhanimi jajci

Jajčna dieta za 1 teden, ki temelji na kuhanih jajcih, ima malo ogljikovih hidratov. Vredno je upoštevati, da je prehrana kuhana jajca Primerno le za zdrave ljudi. Strog režim prehrane - trije obroki na dan, prigrizki niso dovoljeni, pijte veliko tekočine. Kosilo mora biti najkasneje do 18.00. Piščančja jajca za hujšanje lahko zamenjate s prepeličjimi jajci - 2 prepeličji jajci nadomestita 1 piščančje jajce.

Jajčna dieta za 7 dni, meni:

• V ponedeljek in torek je jedilnik enak - trije obroki, eno jajce in jabolko, čaj brez sladkorja, kava.
• sreda. Zajtrk - čaj ali kava, 2 jajci. Kosilo - špinača, kuhana teletina 100 g. Večerja - voda.
• četrtek. Zajtrk - eno jajce, nesladkana kava. Kosilo - parjena ali kuhana riba 200 g Večerja - 2 jajci.
• Petek. Zajtrk - čaj (kava), 2 jajci. Kosilo - en paradižnik in 200 g rib, kuhanih na pari.
• sobota Zajtrk je enak kot v petek. Kosilo - kuhana govedina 100 g Večerja - kuhano kunčje meso 100 g (lahko ga nadomestite s teletino).
• nedelja Zajtrk je isti. Kosilo - poljubna kuhana zelenjava 100 g, piščančje meso 200 g, večer - 100 g piščančjega fileja.

Dieta z rumenjakom za hujšanje

Rumenjaki za hujšanje uporabite zjutraj, ne več kot 2 kosi, trdo kuhana jajca (kuhajte 7 minut). Med to dieto je zdravo in aktivna slikaživljenje, pijte veliko tekočine uživajte vitamine. Dieta z rumenjaki za hujšanje ne sme trajati več kot 21 dni. Jajčna dieta za hujšanje različne variacije. Tukaj je eden od njih:

• ponedeljek Zajtrk je ves teden enak - 2 rumenjaka, pomaranča ali polovica grenivke, nesladkan čaj. Kosilo: piščančji file 200 g, zeleno jabolko. Večerja: solata (pomaranča, jabolko, kivi) in nemasten jogurt.
• torek. Kosilo: kumare in kuhano meso 200 g Večerja: solata (kumare, surovo korenje, poper).
• sreda. 250 g skute (z nizko vsebnostjo maščob), zelenjavna solata, majhen kos črnega kruha. Večerja: piščančje prsi, pečene s različna zelenjava(skupna teža porcije je 200 gramov).
• četrtek. Kosilo: hruška ali jabolko (sadje - poljubna količina). Večerja: piščanec, zelenjavna solata z žlico jogurta ali nemastne kisle smetane.
• Petek. Kosilo: dušena zelenjava (enolončnica) 200 g, nekaj kosov trdega sira. Večerja: riba (morska) 200 g, sveža oz zelenjavna enolončnica.
• sobota Kosilo: jabolka in kefir (kozarec). Večerja: pusto meso, solata (sadje, žlica jogurta).
• nedelja Kosilo: juha z nizko vsebnostjo maščob, paradižnik, kumare. Večerja: pečena, dušena zelenjava.

Jajčna dieta Osama Hamdiy

Če sledite jajčni dieti Osame Hamdie, izgubite 28 kg v 28 dneh odvečne teže res Po pravilih metode se obroki ne menjajo, jedi so pripravljene brez maščobe, izdelek lahko uživate neomejeno, če njegova količina ni navedena na meniju. Vsako jutro je prehrana (ves teden) enaka - dve jajci (mehko ali trdo kuhana) in pomaranča ali polovica grenivke. Približna prehrana en teden:

ponedeljek	sezonsko sadje	piščanec ali govedina (na žaru)
	piščančje prsi, pomaranča, paradižnik	pomaranča, solata, zelenjava
	paradižnik, rezine trdi sir, toast	enaka prehrana kot prvi dan
	sezonsko sadje	solata (zelje, zelena, korenje), pusto meso
	2 jajci, bučke, grah in kuhano korenje	kuhani morski sadeži ali morske ribe, pomaranča (grenivka)
	ponovite jedilnik za prvi dan	zelenjavna solata, pusto meso
nedelja	piščančji file, zelenjava, pomaranča	kuhana zelenjava

Jajčno-kefirjeva dieta

Še ena učinkovita metoda shujšati brez težav - jajčno-kefirjeva dieta. Ta jajčna dieta za teden dni je preprosta, enostavna za prenašanje, prvi rezultati popravka teže so vidni po 3 dneh diete. Čez dan morate piti kefir (skupna količina enega in pol litra). Zjutraj pojejte dve jajci. Dodajte vsakemu dnevu v tednu naslednje izdelke:

• ponedeljek - kuhan krompir 4 kosi;
• torek – 150 g piščančje meso;
• Sreda – govedina do 200 g;
• četrtek - ribe (150 g);
• petek – jabolka (1 kg) ali zelenjavne solate;
• Sobota in nedelja - jajca (lahko uporabite rumenjake), kefir in vodo.

Dieta z jajčnimi beljaki

Beljakovine, ki so del beljakovin, pomagajo pri izgorevanju mišične mase veliko število maščoba 1 beljakovina vsebuje le 16 kcal, zato vam bo omleta za zajtrk omogočila, da napolnite svoje telo z energijo za cel dan, ne da bi se zredili. Dieta z beljakom je najbolj ekstremna med vsemi dietami. Glavna pravila: pijte vodo, ne jejte ponoči, upoštevajte čas obrokov, ne jejte prigrizkov. Recept: vzemite kateri koli tedenski jedilnik od zgoraj, zaužijte samo Beljak.

Video: prehrana s piščančjim jajcem

Sodobno življenje vsake ženske poteka hitro, kar prispeva k različnim "prigrizkom" v obratih hitra hrana. Takšen življenjski slog pogosto vodi v pridobitev nekaj odvečnih kilogramov. Zato, da bi popravili ta negativni trend, obstajajo različne diete, med katerimi je najpogostejša jajčna dieta za 1 teden.

"Prednosti in slabosti"

Precej dolgo so se nutricionisti prepirali o koristnosti ali škodljivosti uživanja jajc za ljudi.

Nasprotniki te diete so temeljili na visoki vsebnosti holesterola v jajcih. Vendar so nedavne študije pokazale nasprotno. Torej, za 1 teden je lahko celo koristno za telo zahvaljujoč odlična vsebina v jajcih uporabne lastnosti. In holesterol, ki ga vsebujejo, ni tako škodljiv za ljudi, kot je bilo prej navedeno. Treba je opozoriti na koristne snovi, kot so vitamini skupin K, A, E, D, B1 in B2. Poleg njih jajca vsebujejo tudi kalcij in železo, ki pomagata izboljšati delovanje možganov in spodbujata spomin.

5-dnevna jajčna dieta je priljubljena zaradi svoje preprostosti in nizke vsebnosti kalorij. Eno jajce torej vsebuje samo sto kalorij. Najnovejša raziskava so dokazali, da uživanje jajc zjutraj občutno zmanjša apetit čez dan.

Obstaja veliko možnosti prehrane, ki temeljijo na uživanju omenjenega izdelka. V tem članku se bomo posvetili tistim sortam, iz katerih se oblikuje tako imenovana "ABC diet". Jajčna dieta zaseda eno prvih mest v njej.

Najenostavnejša možnost

Najenostavnejša od vseh tovrstnih diet je tridnevno uživanje jajc. neomejena količina. Po želji lahko dodate nekaj zelenjavnih solat in sadja. Izdelki iz moke, maščobe in različne sladkarije so v tem času popolnoma izključeni, čaj in kava pa se nadomestita z vodo.

To dieto je zelo enostavno prenašati, vendar ne morete ostati na njej za dolgo časa saj lahko to privede do mišična oslabelost in slabo voljo. Njegovo največje trajanje je 4 dni, med katerimi lahko izgubite približno 4 kilograme.

Preden se odločite, katero možnost izbrati, morate pregledati celoten seznam, ki vključuje "ABC diet". Jajčna dieta, kot je navedeno zgoraj, zaseda eno vodilnih mest tukaj, in vse zahvaljujoč preprostosti in dostopnosti izdelkov.

Dieta Osame Hamdija

to beljakovinska dieta- jajce - ki temelji na nizki vsebnosti kalorij v zaužiti hrani. Kljub temu, da je ta dieta zelo stroga, tisti, ki hujšajo, še vedno ne stradajo. Preprosto, pod vplivom zaužitih izdelkov se v človeškem telesu pojavijo ustrezne kemične reakcije.

Ta dieta je znana tudi kot (jajčna). Njegov jedilnik je zelo strog, zato izdelkov v nobenem primeru ne smete zamenjati, kaj šele zamenjati.

Ta način prehranjevanja zahteva upoštevanje določenih pravil: maščobe in olja niso dovoljeni, kavo in čaj pa je treba piti brez sladkorja (dovoljeno je popiti eno pločevinko dietne pijače na dan). Interval med obroki mora biti približno dve uri. Če ste lačni, lahko prigriznete zelenjavo (kumare ali korenje). Vsa zaužita zelenjava se kuha samo v zelenjavni juhi. Poleg tega morate spremljati vodna bilanca telo. Če želite to narediti, morate dnevno popiti več kot 2,5 litra vode. Dovoljeno je jesti različno sadje, razen banan, datljev, fig, grozdja in manga.

Ta dieta je zasnovana za štiri tedne. V kombinaciji s telesno vadbo lahko dosežete najboljše rezultate.

V prvih dveh tednih se uporablja Maggi (jajčna) dieta, katere meni je sestavljen iz kombinacije piščančji file, citrusi in dovoljeno sadje v poljubnih količinah. Tretji teden - mono dieta, sestavljena iz sadja oz zelenjavni dan. Četrti teden vključuje meni, ki vključuje enake izdelke kot v prvih dveh tednih, a tudi toaste iz

Jajčna dieta za 1 teden

S takšnim načinom prehranjevanja lahko zlahka izgubite deset kilogramov odvečne teže. Hkrati se bodo v telesu popolnoma obnovili vsi potrebni vitamini in minerali, ki se pogosto izpirajo hkrati z odstranjevanjem toksinov. Prav kuhana jajca pomagajo izboljšati presnovni procesi v človeškem telesu in ustvarjajo občutek sitosti. Jajčna dieta za 1 teden v kombinaciji z agrumi podaljša odsotnost lakote za dolgo časa, kar vam bo omogočilo, da jeste veliko manj.

Sedemdnevni meni jajčne diete

Upoštevajte prehrano za vsak dan:

1. V ponedeljek si lahko zajtrk pripravite iz dveh kuhanih jajc, ene grenivke in zelenega čaja; za kosilo lahko jeste majhen kos nasoljenega piščančjega fileja (150 g), kuhano jajce in pomarančo; Večerja je ponujena s kuhanim piščančjim filejem (200 g) in kozarcem kefirja.

2. Hrana v torek je podobna prejšnjemu dnevu, le za večerjo lahko pojeste dve kuhani jajci, grenivko in popijete kozarec mleka.

3. V sredo je dovoljeno jesti kuhano teletino ali govedino za kosilo, drugi izdelki so enaki kot v prejšnjih dveh dneh.

4. Obroki v četrtek so zaznamovani z nekaj raznolikosti in so sestavljeni iz omlete s tremi jajci z dodatkom zelenjave za zajtrk, dušenih nasoljenih piščančjih nog (150 g) in zelene solate za kosilo ter kozarca navadnega čisto vodo, kuhano jajce in dve grenivki za večerjo.

5. V petek lahko jeste za zajtrk solato iz kuhanega korenja in kuhanih jajc (2 kosa) z dodatkom neomejenih količin zelenjave in kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob (lahko dodate malo soli); kosilo - dve sveži korenčki in kozarec pomarančni sok; večerja je sestavljena iz kuhanih morskih rib z limonin sok(100 g), kozarec mineralne vode in kuhano jajce.

6. V soboto je v jedilnik za zajtrk dovoljeno dodati skuto z nizko vsebnostjo maščob in kozarec citrusovega soka; za kosilo, kot običajno, lahko jeste dve jajci in grenivko, večerja pa je precej skromna - samo mineralna voda, vendar v neomejenih količinah.

7. Nedeljski jedilnik je zelo podoben sobotni dieti (tudi večerja je sestavljena samo iz vode).

Odvisno od jajc sedemdnevna dieta piti morate samo, ki nevtralizira povečano kislost v želodcu, ki jo povzroča velik znesek agrumi. To dieto je priporočljivo dopolniti tudi s telesno aktivnostjo.

Iz nje se morate izvleči postopoma, pri tem pa ohraniti uživanje pomaranč, skute in grenivk, vendar v manjših količinah.

Kombinacija jajčne in pomarančne diete

Tako imenovani (4 tedni - polni tečaj) se priporoča predvsem ljudem s presnovnimi motnjami v telesu. Dieta temelji na pomarančah, bogatih z vitaminom C in drugimi koristnimi minerali, ter jajcih, ki so nizkokalorična in lahko prebavljiva hrana. Pomaranča vsebuje tudi pektin, ki pomaga učinkovita prebava in zmanjšuje procese razpadanja v telesu.

Kaj pravijo ljudje? Kako učinkovito jajčno-pomarančna dieta? Ocene potrjujejo dejstvo, da je izguba odvečnih kilogramov povsem možna, vendar večji učinek lahko dosežete, če kombinirate pravilen način prehrana in vadba. Na splošno, kot vedno: na žalost je malo verjetno, da bi lahko izgubili opazno težo kar tako, leže na kavču.

Vendar se vrnimo k prehranskim lastnostim. Med to dieto je treba hrano jesti petkrat na dan, vsakič jesti eno in pol pomaranče in dve kuhani jajci. Priporočljivo je piti veliko vode, vendar čiste in mirne. Od drugega tedna morate dodati zelenjavo in sveže sadje, bogato z vlakninami. Hkrati naj ne bi pojedli več kot kilogram pomaranč na dan.

Takšne diete ni priporočljivo držati dlje kot štiri tedne, saj bo ne le telesna maščoba, ampak tudi mišična masa, kar bo slabo vplivalo na stanje telesa kot celote.

Jajčno-skutna dieta

Jedilnik te diete vključuje med, torej ta dieta Odlično za sladkosnede. Vendar je to precej strog režim, zato se ga morate držati največ tri dni. Učinkovitost - minus kilogram na dan.

Prvi dan jajčno-skutne diete

Zajtrk je sestavljen iz skodelice čaja ali kave, pa tudi koktajla, pripravljenega z mešalnikom iz kokošjih jajc (2 kosi) in majhne žlice medu.

Za kosilo lahko jeste majhen kos sira z nizko vsebnostjo maščob in pijete čaj z medom.

Večerja pa bo sestavljena iz kruhovih toastov, vašega najljubšega sadja in zelenjavne puste juhe.

Drugi dan

Zajtrk je enak kot prvi dan. Lahko ga jeste za kosilo majhna porcija skuto z nizko vsebnostjo maščob, pijte čaj brez sladkorja in koktajl iz jajc in medu. Večerja je sestavljena iz pusto meso ali riba, zelenjavna solata, začinjena rastlinsko olje, in skodelice čaja.

Tretji dan jajčno-skutne diete

Zajtrk: črna kava, zeleno jabolko in smoothie (jajca in med).

Kosilo: kos sira z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavna solata, začinjena z oljčnim ali sončničnim oljem in toast iz otrobov. V solato lahko dodate malo sveže iztisnjenega limoninega soka.

Večerja: dušena zelenjava, kuhano jajce in skodelica čaja.

Preden preidete na takšno dieto, se vsekakor posvetujte s strokovnjakom za prehrano, saj ima ta dieta nekaj kontraindikacij (npr. bolezni prebavil). V tem primeru se je treba izogibati močni telesni aktivnosti. Bolje je, da zamenjate obiske telovadnice z rednimi sprehodi ali lahkim tekom.

Rezultati in pregledi jajčnih diet

Nutricionisti se strinjajo, da se zgoraj opisanih diet ni mogoče držati predolgo, saj je prekomerno uživanje beljakovin zelo velik pritisk gre v ledvice in jetra. V dani prehrani lahko vidite tudi pomanjkanje maščob. Vendar ob doslednem upoštevanju vseh rokov obstaja možnost prejema dobri rezultati. Poleg tega jajca vsebujejo aminokisline, vitamine in minerale, ki so potrebni za pravilno delovanje. Človeško telo. To pomeni, da lahko poskusite, vendar brez fanatizma. Bodite zdravi in ​​lepi!

Rafinirani sladkor je edini znani izdelek, ki ne vsebuje hranila, poleg kalorij.

Jajčna dieta pravzaprav ni tako slaba ideja. Jajca so ena najpogostejših človeških živil. So vir idealnih beljakovin, lahko prebavljive, popolne aminokislinske sestave, hkrati pa vsebujejo minimalno količino ogljikovih hidratov in zmerno količino maščob, zaradi česar so skoraj nepogrešljive pri zmanjševanju prekomerno telesno težo telesa.

Holesterol, ki ga vsebujejo rumenjaki, v nasprotju s teorijo, ki je nastala na začetku 20. stoletja in je bila tiho pokopana v začetku enaindvajsetega stoletja, ne poveča ravni "slabega" holesterola v človeškem telesu in je absolutno ni zdravju škodljiv. Toda polinenasičene in enkrat nenasičene maščobna kislina ki jih vsebujejo rumenjaki, so zelo koristni za zdravje.

Jajčna dieta je učinkovita zaradi omejitve ogljikovih hidratov, vendar je zaradi tega ne moremo imenovati univerzalno.

Jajčna dieta: značilnosti in glavna načela

Obstaja več različic jajčne diete, ki se razlikujejo tako po trajanju kot po sestavi. dietni obrok.

Vendar je glavno načelo obvezna skladnost režim napajanja brez odstopanj od ustaljenega menija.

Edini kompromis je, da lahko včasih kuhana jajca nadomestite z manj mastno skuto, grenivko pa s pomarančo. Pomembno: dnevno morate piti 2 litra čiste vode.

Iz prehrane so izključene: banane, grozdje, fige, datumi, mango, krompir. Pred spanjem morate pojesti 1 jajce ali 2 beljaka, pripravljena na kakršen koli način.

Jajčna dieta za dva tedna

Vsak dan prvih dveh tednov diete se mora začeti z zajtrkom. Sestavljen je iz 0,5 grenivke in dveh kuhanih jajc. Kosilo in večerja za vsakega od prvih 14 dni diete sta drugačna:

1. teden diete:

• kosilo - ena vrsta katerega koli nesladkanega sadja (do 500 gramov).
• večerja - govedina ali perutnina (200 gramov), zelena solata.

• kosilo - piščanec (200 gramov) toast, zelenjavna solata (250 gramov);
• večerja - 2 jajci, zelenjavna solata (250 gramov, oblečenih z rastlinskim oljem).

• kosilo - toast, sir z nizko vsebnostjo maščob, paradižnik (vsaj 250 gramov);
• večerja - govedina ali perutnina (ocvrta ali kuhana), zelenjavna solata (250 gramov).

• kosilo - ena vrsta katerega koli nesladkega sadja (do 500 gramov);
• večerja – pusto meso (200 gramov), zelenjavna solata (250 gramov).

• kosilo - kuhana zelenjava (na primer v obliki vinaigrette) 2 jajci;
• večerja - zelenjavna solata (250 gramov), kuhana ali ocvrta riba, grenivke.

• Kosilo - nesladko sadje ene vrste (do 500 gramov).
• Večerja - perutnina ali govedina (200 gramov), zelenjavna solata (250 gramov).

• kosilo - kuhan ali ocvrt piščanec (200 gramov), kuhana zelenjava (250 gramov), paradižnik in grenivke.
• večerja - 2 jajčna omleta, poljubna kuhana zelenjava (250 gramov).

2. teden diete:

• kosilo - zelenjavna solata (250 gramov, pusto meso (200 gramov);
• večerja - 2 kuhani jajci, grenivka.

• kosilo - sir z nizko vsebnostjo maščob (100 gramov) in dve kuhani jajci, velika hruška,
• večerja - 2 kuhana jajca, solata iz sveže zelenjave (250 gramov).

• kosilo - ocvrta ali kuhana riba (200 gramov), dušena čebula(velikost porcije po želji, vendar ne manj kot 100 gramov);
• večerja – 2 jajci, paradižnik.

• kosilo - nesladkano sveže sadje (do 500 gramov).
• večerja – pusto meso (200 gramov), paradižnik.

• kosilo - sadje (do 500 gramov),
• večerja - piščanec, kuhana zelenjava.

Kokošje jajce je edinstven izdelek, vsebuje vitamine D, A, E, B1, B12, B6, B2 in K - odgovorne za strjevanje krvi. To je hranljiv izdelek, ki vam pomaga, da se počutite siti več ur vnaprej in ne čutite lakote, zato sta omleta in umešana jajca sestavni del zajtrka vsakega človeka.

Osnovna načela

Jajčna dieta je ena najbolj znanih beljakovinskih diet, s minimalna količina ogljikovi hidrati. Ona zahteva najstrožje upoštevanje meni, brez sprememb. Zagotavlja obroke trikrat na dan. Obroki, ki niso v skladu s prehranjevalnim urnikom, so nesprejemljivi.

Dieta je stroga, vsako odstopanje od predpisanega menija lahko povzroči pomanjkanje dolgo pričakovanega rezultata. V prvih dveh tednih so glavna sestavina jedilnika jajca, tretji in četrti teden pa se bolj utrjujeta in sta namenjena navajanju na majhne porcije hrane.

Delovni primer jedilnika za 4 tedne

Enomesečna jajčna dieta je pomemben preizkus za tiste, ki želijo shujšati, kljub vsem strahovom hujšanih - ima veliko zvestih oboževalcev in morje navdušenih kritik.

Načela oblikovanja menijev

Pravila te tehnike hujšanja so precej primitivna, če jih upoštevate, lahko dosežete dober učinek celo za kratkoročno upoštevanje jedilnika. Takoj morate izključiti uživanje maščob, tako rastlinskih kot živalskih, jesti sadje in zelenjavo brez raznih dodatkov, sol in sladkor – čeprav po jedilniku včasih jih lahko dodate jedem napitkom, a za hitro hujšanje– bolje ga je izključiti iz prehrane.

Ime	Beljakovine, na 100 g.	Maščobe, na 100 gr.	Ogljikovi hidrati, na 100 g.	Kalorije, na 100 g.
Kokošje jajce	12.7	10.9	0.7	157
Prepeličja jajca	10.9	13.1	0.6	168
Piščančje jajce (belo)	11.1	0	0	44
Piščančje jajce (rumenjak)	16.2	31.2	1.0	352
Račje jajce	13.3	14.5	0.1	185
Gosje jajce	13.9	13.3	1.4	185
puranje jajce	13.1	11.7	0.7	165
Nojevo jajce	12.2	11.7	0.7	118

Tabela št. 1. Koliko kalorij je v jajcih

Dieta predvideva najlažji način priprave jajc - kuhanje. Piščančja jajca je mogoče zamenjati tudi s prepeličjimi. En piščanec bo enak trem prepelicam.

Tedenska jajčna dieta

Tedenska dieta je kot nalašč za tiste, ki morajo iz nekega razloga hitro shujšati, vendar je vredno imeti potrpljenje in vzdržljivost.

Podroben meni za sedem dni:

ponedeljek:

• Zajtrk bo sestavljen iz dveh kokošjih jajc, grenivke ali pomaranče, zeliščnega čaja ali kave brez sladkorja.
• Kosilo je skromno, morate jesti - dve jajci, en paradižnik in čaj.
• Večerja - vinaigrette brez olja, kateri koli citrusi, zeliščni čaj.

torek:

• Zajtrk - nekaj kokošjih jajc, lahko pečenih v omleti, kava - po želji s sladkorjem, smetano, mlekom in eno grenivko.
• Kosilo - dve kuhano trdo kuhana jajca, pomaranča ali drugi citrusi.
• Za večerjo - solata brez olja, majoneze in soli iz paradižnika, kumar, zelene in zelene solate, nekaj kokošjih jajc - jih lahko nadomestite z mesom na žaru ali kuhanim, bolje je uporabiti piščančji file.

Dan v tednu	Zajtrk	Večerja	Večerja
pon	50%	30%	20%
VT.	40%	40%	20%
SR.	40%	35%	25%
čet.	45%	30%	25%
PT.	50%	30%	20%
SB.	35%	35%	30%
sonce	35%	35%	30%

Tabela št. 2. Pomen obrokov med tednom

sreda:

• Za zajtrk - grenivke ali pomaranče, trdo kuhana jajca, kava brez različnih dodatkov.
• Za kosilo - dušena špinača ali druga zelenjava, jajca, čaj brez dodanega sladkorja.
• Za večerjo - dve trdo kuhani jajci, vinaigrette, skuta z nizko vsebnostjo maščob in kava ali čaj.

četrtek:

• Zajtrk je sestavljen iz dveh kuhanih jajc, grenivke in čaja ali kave s poljubnimi dodatki.
• Zdravo kosilo - dušena špinača, dve kuhani jajci in kava.
• Večerja je precej bogata - vinaigrette brez dodajanja olja, nekaj jajc, lahko postrežete kot omleto, svežo morske ribe na žaru ali kuhano, čaj po okusu.

Osnovna načela jajčne diete za hujšanje

petek:

• Hranljiv zajtrk - dve jajci, lahko v omleti (pečeni, brez olja) ali kuhani, citrusi, črna kava brez dodanega sladkorja.
• Za kosilo - dušena špinača ali druga dušena zelenjava, dve kokošji jajci, kava.
• Za večerjo - kuhana ali pečena riba, špinača, kava.

sobota:

• Klasičen zajtrk - dve kuhani piščančji jajci, grenivke in črna kava.
• Za kosilo - sadna solata, brez jogurta in sladkorja.
• Za večerjo - nekaj kuhanih jajc ali kuhanega mesa, solata brez olja in začimb iz paradižnika, kumar in zelene, zeliščni čaj.

nedelja:

• Za zajtrk - dve trdo kuhani jajci, grenivka in kava.
• Za kosilo - hladno kuhan piščanec, vedno brez kože, ali dve jajci, paradižnik in grenivka.
• Za večerjo - nekaj jajc ali hladno kuhanega piščanca, solata iz svežega korenja, paradižnika in zelja, kava ali zeliščni čaj.

Dieta Osame Hamdija

Dieta profesorja Osame Hadmiy temelji na kemičnih reakcijah, ki se dogajajo v telesu in prispevajo k izgorevanje maščobnih oblog, zaključek odvečna tekočina, izboljšanje dela prebavni sistem in to niso vse prednosti te diete. Njegovo trajanje je cele štiri tedne!

Načela dietna prehrana

Jedilnik za prvi teden

Zajtrk monotono - jejte eno ali nekaj piščančjih jajc in katerega koli citrusa.

Večerja:

• V pon. - različno močno sadje.
• V torek – kuhan piščančji file, paradižnik, grenivka ali pomaranča.
• Ob sredah - sir z majhno količino maščobe, feta sir, kos temnega kruha in dva sveža paradižnika so idealni.
• V četrtek - vse vrste sadja.
• Ob petkih – 2 jajci, dušena zelenjava.
• V soboto - vse vrste močnega sadja.
• V nedeljo - piščančji file na žaru, zelenjavna solata, pomaranča/grenivka.

Primeri jedi za kosilo

Večerja:

• Ob ponedeljkih - kuhano meso ali meso na žaru (dovoljena je katera koli vrsta, razen jagnjetine).
• Torek – dve kuhani jajci, temen kruh, pomaranča.
• Sreda – pusto meso (na žaru ali kuhano), zelenjavna solata, brez olja in začimb.
• Četrtek – meso (razen jagnjetine), solata iz svežih paradižnikov, kumar in zelene solate.
• Petek – kuhana morska riba ali na žaru, zelenjavna solata in grenivka.
• Sobota – jejte tisto, kar ste jedli v ponedeljek in sredo.
• Nedelja – dušene kumarice brez olja in začimb.

Jedilnik za drugi teden

Dnevna prehrana zajtrk– eno ali dve jajci in poljubni agrumi.

Možnosti obrokov dietni zajtrk

Večerja:

• V ponedeljek morate pojesti 2 jajci, zelenjavno ali sadno solato.
• Torek - meso ali ribe, je povsem mogoče kuhati na pari, na žaru ali skuhati zelenjavno solato.
• Sreda - prehrana je enaka kot v torek.
• Četrtek - nekaj kuhanih jajc, sir z nizko vsebnostjo maščob, feta sir je idealen, vse vrste zelenjave, kuhane na pari.
• V petek - morske ribe ali drugi morski sadeži, kuhani na pari, na žaru ali kuhani.
• Sobotno kosilo je bogato - meso na žaru, sveža zelenjava, citrusi.
• nedelja - kuhano piščančji file, paradižnik, citrusi.

Večerja:

• Ponedeljek - par kuhanih piščančjih jajc, pomaranča.
• V torek je prehrana enaka kot v ponedeljek.
• V sredo je prehrana enaka kot v ponedeljek in torek.
• Četrtek - vse vrste sadja, poleg banan.
• Dieta petek - četrtek.
• V soboto je dovoljeno jesti malo več - dieta četrtka in petka skupaj.
• V nedeljo malo pestro - kuhan ali na žaru pečen piščančji file, paradižnik, grenivka.

Tretji teden diete

Vsak dan za kosilo, zajtrk in večerjo in v poljubnih razmerjih:

• V ponedeljek samo sadje.
• V torek – na pari kuhana zelenjava in sveža zelenjava.
• V sredo samo sveže sadje ali na pari kuhana zelenjava.
• Četrtek je precej hranljiv - kuhane ribe in zelenjava v kakršni koli obliki.
• V petek - kuhano ideka ali piščančji file.
• V soboto je samo 1 vrsta sadja.
• In v nedeljo - drugo vrsto sadja.

Dietna večerja okusno in zdravo

Dieta 4 tedne

Zadnji teden je zadnji, temu morate posvetiti posebno pozornost. Predvsem je pomembno, da upoštevamo predpisana razmerja, pri čemer je treba hrano na obroke razdeliti osebno.

• ponedeljek - kuhano piščančji file 200 g, kuhana riba 200 g, paradižnik, kumare, 1 pomaranča in 1 grenivka.
• Torek – 2 kosa polnozrnatega kruha, paradižnik in kumare v solati, 4 poljubna sadja.
• Sreda – 2 kosa rženi kruh, dušena zelenjava 200 g, 2 paradižnika, skuta brez maščobe 100 g, 2 grenivki ali pomaranči.
• Četrtek – kuhan pol piščanca, 2 paradižnika, 2 kumari, 1 pomaranča ali grenivka.
• Petek – solata iz svežih paradižnikov, kumar in zelene solate, 2 kuhani jajci, 1 grenivka.
• Sobota - 1 kos kruha, 100 gramov skute ali sira (z nizko vsebnostjo maščob), kuhano piščančji file 200 g, 1 kumara.
• Nedelja - kos kruha, kuhana riba 150 g, vse vrste zelenjave 200 g, nekaj paradižnikov, 1 pomaranča ali grenivka.

Dieta "Doktor Nona"

"Dr. Nona" je podjetje, ki proizvaja različne bioaktivni dodatki, izdelki in programi za hujšanje.

Preden začnete s katero koli dieto, morate očistiti črevesje, kar vam bo dalo občutek lahkosti in vas pripravilo na nadaljnje hujšanje. Tukaj "Dr. Nona priporoča čaj Gonsin, skuhati ga je treba eno vrečko na skodelico in piti pred zajtrkom. Dieta poleg čaja vključuje tudi druge izdelke podjetja, več o njih:

• “Daxin” ali “Halo Daxin” so ploščice, sestavljene iz kompleksa Mrtvega morja, kaktusovega cvetnega prahu, vlaknin, jabolčnega pireja, fruktoze in vitaminov.
• "Supsin" ali "Halo Supsin" je kompleks Mrtvega morja, različnih vitaminov, cvetnega prahu in cvetov, paradižnika, soje, začimb, zelišč in drugih koristnih sestavin.
• "Klinsin" ali "Halo Klinsin" - kapsule, ki vsebujejo janež, datlje, slive, uporabna zelišča in druge komponente.

Opis izdelka

Ena od možnosti za dieto Doctor Nona:

• Pred zajtrkom - skodelica "Gonsina" na prazen želodec, nato en krožnik "Daxina" in kozarec vode.
• Zajtrk - sadje (hruška, jabolko ali pomaranča).
• Kosilo - "Supsin" s kosom črnega kruha.
• 17:00 – “Supsin”.
• Za večerjo - Daxinov zapis in kozarec vode.
• Pred spanjem vzemite dve ali tri tablete Klinsin.

Jajčno-sadna dieta

Jajca so zelo hranljiva in vsebujejo veliko uporabne snovi. Jajčna dieta je sestavljena predvsem iz jajc, za zajtrk, kosilo in večerjo pa dve jajci in razni dodatki k njim. Jajčno-sadna dieta je dieta, ki temelji na jajcih in sadju. Držati se te diete je izjemno enostavno, ob vsakem obroku pojejte dve jajci z najljubšim sadjem. Preostala pravila so enaka kot pri drugih jajčnih dietah.

Meni jajčno-sadne diete

Jajčno-pomarančna dieta

Citrusi so pravi božji dar za tiste, ki želijo shujšati. Vse to zaradi dejstva, da obogatijo telo z vitamini in odlično premagajo lakoto, ena pomaranča vam bo pomagala pozabiti na lakoto za pet ur vnaprej. Kljub temu vsebujejo malo kalorij in so odlične za vsako dieto.

Trajanje takšne diete je lahko od enega do tri tedne. V prvem tednu morate pojesti približno en kilogram pomaranč in dve jajci na dan. V drugem tednu lahko svojo prehrano popestrite s kašo brez začimb. Tretji teden je najbolj nežen - jeste lahko raznoliko zelenjavo in sadje.

Jajce-grenivke

Jajčno-grenivkina dieta je zasnovana za tri dni in je kot nalašč za tiste, ki morajo nujno shujšati pred kakršnim koli dogodkom ali se hitro urediti. Vse njegove komponente so popolne za hiter upad težo, jajca so bila vedno dietetični izdelek, grenivka pa pomaga znebiti se odvečnih maščobnih celic. Če se strogo držite te diete, lahko izgubite kilogram in pol do tri.

Jajca in grenivka se odlično dopolnjujeta!

Meni za tri dni:

• Zajtrk je sestavljen iz: kuhanega jajca, rezine rženega kruha, četrtine grenivke in skodelice čaja ali črne kave.
• Kosilo: dve jajci, polovica grenivke.
• Večerja: dve trdo kuhani jajci, polovica grenivke in skodelica kave.

Lahko pijete črni in zeleni čaj, vendar je dodajanje soli in majoneze jajcem strogo prepovedano.

Trije najljubši recepti za jajčno dieto

"Kraljevska omleta"

Kakšna je jajčna dieta brez omlete? Ker je med dieto treba izključiti maščobe v kakršni koli obliki, je kuhanje omlete v ponvi dvomljiva ideja. Omleta mora biti pečena v pečici brez dodajanja olja.

Za pripravo boste potrebovali: jajca, zeleno solato, čebulo, paradižnik, feta sir ali sir z nizko vsebnostjo maščob. Dve jajci stepemo s soljo, zelenjavo narežemo na majhne koščke, položimo v pekač in prelijemo z jajci. Po vrhu omlete potresemo sir. Pečemo do zlato rjave barve, po vrhu lahko dodamo sveža zelišča.

Piščančje prsi z zelenjavo in gorčico

Polnjene bučke

Dve do tri bučke olupimo in narežemo na kolobarje. Z žlico izdolbemo sredino, da bo videti kot skodelica. Naredite mleto meso iz piščančje prsi, ji dodamo surovo korenje, čebulo in na kocke narezan paradižnik. Premešamo, solimo in popramo po okusu, v bučke položimo mleto meso. Kuhajte v ponvi približno trideset minut.

Jajčne polnjene bučke

Jajčna dieta je preprosta, dostopna in, kar je najpomembneje, učinkovita. In na njem lahko jeste ne samo jajca. Nutricionist priporoča, kako diverzificirati svojo prehrano na jajčni dieti, da ne boste hrepeneli po prepovedanih dobrotah.

Diete lahko naredijo več kot le pomoč pri izgubi teže. Prav tako so odlična vadba vzdržljivost in moč volje. Te lastnosti so potrebne za samokontrolo, od katere je odvisna ohranitev dosežen rezultat in pridobivanje samozavesti.

Ena od diet, ki je namenjena samodisciplini, je jajčna dieta. Ta tehnika boj proti odvečnih kilogramov je zelo priljubljena. Jajčna dieta ne predlaga uživanja samih jajc! A ključna sestavina njenega jedilnika so kokošja jajca. In delovanje temelji na kemičnih reakcijah, ki se pojavljajo v telesu. Zato je potrebno strogo upoštevati vsa pravila. Vendar pa je nagrada izgube teže vredna. Poleg tega vas jajčna dieta za hujšanje ne bo povzročila lakote. Ta dobra lastnost je, da je prehrana bogata z beljakovinami, kar zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.

Pravila

1. Morate jesti trikrat na dan - brez prigrizkov.
2. Priporočljivo je, da večerjate pred 18.00.
3. Kosila ne morete zamenjati z večerjo ali obratno.
4. Jajca je treba skuhati mehko in jesti brez dodajanja soli.
5. Če količina dovoljenega izdelka ni navedena, se lahko zaužije v neomejenih količinah. Vendar to ne pomeni, da ga lahko zlorabljate.
6. Pripravite solate brez soli in olja.
7. Grenivko lahko nadomestite s pomarančo (in obratno).
8. Izključiti je treba krompir, banane, datlje, mango, fige in grozdje.
9. Meso naj bo kuhano brez maščobe, piščanca brez kože. Jagnjetino je treba izključiti.
10. Obroki naj se začnejo z agrumi.
11. Sledi režim pitja. Pijte vsaj 2 litra negazirane vode na dan. Od tega je odvisna učinkovitost odstranjevanja toksinov in odpadkov iz telesa.
12. Lahko pijete čaj in naravno kavo, vendar brez dodatkov.
13. Če ste še vedno zelo lačni, jejte sveže kumare, vendar ne prej kot dve uri po načrtovanem obroku.
14. Med dieto je priporočljivo izvajati sklop vaj (po vaši izbiri).
15. Če iz kakršnega koli razloga prekinete jajčno dieto, morate začeti znova.

meni

Za 3 dni

V treh dneh, odvisno od vaše začetne teže, se lahko znebite 2–5 kg.

Načela tridnevne jajčne diete za hujšanje

1. Obroke razdelite na tri dele.
2. Odmor med obroki mora biti 4 ure.
3. Jejte eno vrsto zelenjave naenkrat.
4. Če ste zelo lačni, pijte zeleni čaj z limono.

Meni za tri dni:

• 3 jajca (brez soli);
• 1 grenivka;
• zelenjavna solata (kitajsko zelje, korenje, paradižnik, kumare) - v poljubni količini;
• zeleni ali črni čaj, čista voda (brez omejitev), dietne pijače (dovoljeno je največ 300 ml na dan).

Za 5 dni

V petih dneh se lahko znebite od 3 do 6 odvečnih kilogramov.

• Zajtrk: 2 jajci, 1 grenivka, zeliščni čaj.
• Kosilo: 1 jajce, 150 g kuhanih piščančjih prsi, 1 pomaranča.
• Večerja: 2 jajci, 200 g solate (kumare + paradižnik + kitajsko zelje).

• Zajtrk: 2 jajci, 1 jabolko, zeleni čaj.
• Kosilo: 1 jajce, 130 g kuhanega polloka, 5 listov zelene solate.
• Večerja: 2 kuhani jajci, 200 ml kefirja (1,5% maščobe).

• Zajtrk: 2 jajci, 1 grenivka, 200 ml paradižnikov sok.
• Kosilo: 150 g pečenega puranjega fileja, 1 jajce, 2 kumari.
• Večerja: 2 jajci, 1 pomaranča, 200 ml kefirja (2,5% maščobe).

• Zajtrk: 2 jajci, 1 grenivka.
• Kosilo: 2 jajci, 150 g kuhanega osliča.
• Večerja: 1 jajce, 200 g solate (kitajsko zelje + korenje + jabolko).

• Zajtrk: 2 jajci, 200 g solate (kitajsko zelje + korenje + jabolko).
• Kosilo: 150 g kuhanih kozic, 1 jajce, 100 g Kitajsko zelje.
• Večerja: 2 jajci, 1 grenivka, 100 g skute (5% maščobe).

Za 7 dni

7-dnevna jajčna dieta vam bo pomagala shujšati za 3–8 kilogramov, odvisno od vaše začetne teže.

• Zajtrk: 1 grenivka, 2 jajci.
• Kosilo: 1 jajce, 1 pomaranča, 150 g kuhanega piščančjega fileja.
• Večerja: 200 ml kefirja (2,5% maščobe), 200 g kuhanega piščančjega fileja.

• Zajtrk: 2 jajci, 200 ml sveže stisnjenega pomarančnega soka.
• Kosilo: 150 g kuhanih piščančjih prsi, 2 grenivki.
• Večerja: 2 jajci, 1 pomaranča, 200 ml kefirja (1,5% maščobe).

• Zajtrk: 1 jajce, čaj.
• Kosilo: 200 g kuhane teletine, 1 pomaranča.
• Večerja: 2 jajci.

• Zajtrk: 2 jajci, poljubna zelenjava v poljubni količini.
• Kosilo: 200 g pečenih piščančjih prsi, 150 g solate (kitajsko zelje + kumare + paradižnik + 2 žlici kisle smetane 10% maščobe).
• Večerja: 2 pomaranči, 1 jajce.

• Zajtrk: 200 g solate (kuhano korenje + 2 kuhani jajci + zelenjava + 2 žlici kisle smetane 10% maščobe).
• Kosilo: 2 sveža korenčka, 200 ml sveže stisnjenega pomarančnega soka.
• Večerja: 200 g dušene polenovke, 1 jajce.

• Zajtrk: 150 g skute (7% maščobe), 200 ml sveže stisnjenega pomarančnega soka.
• Kosilo: 2 jajci, 2 pomaranči.
• Večerja: zeleni čaj.

• Zajtrk: 1 grenivka, 2 jajci.
• Kosilo: 200 g kuhane govedine.
• Večerja: 1 grenivka, zeleni čaj.

Za 2 tedna

2-tedenska jajčna dieta vam bo omogočila, da se znebite 7-15 kilogramov.

Zajtrk za celotno obdobje: 1 grenivka, 2 kuhani jajci, zeleni čaj ali naravna kava.

1. teden

• Kosilo: 2 jajci, 1 paradižnik (ali 200 ml paradižnikovega soka), zeliščni čaj.
• Večerja: 2 jajci, 200 g vinaigrette brez olja, 1 grenivka, zeliščni čaj.

• Kosilo: 2 jajci, 1 grenivka.
• Večerja: 200 g pečene govedine, 2 kumari, 2 paradižnika, zelena (kolikor želite).

• Kosilo: 2 jajci, špinača (kolikor želite), zeleni čaj.
• Večerja: 2 jajci, 100 g kitajskega zelja, 50 g kuhane pese, 100 g skute (5% maščobe), zeliščni čaj.

• Kosilo: 2 jajci, špinača (kolikor želite), naravna kava.
• Večerja: 200 g vinaigrette brez olja, 100 g kuhanega osliča, kava ali čaj.

• Kosilo: 2 jajci, špinača (kolikor želite), kava.
• Večerja: 200 g vinaigrette, 100 g kuhanega osliča, 100 g kitajskega zelja, zeliščni čaj.

• Kosilo: 200 g sadna solata(pomaranče + jabolka + hruške + kivi).
• Večerja: telečji zrezek (150 g), 2 paradižnika, zelena (kolikor želite), kava.

• Kosilo: 200 g kuhanega piščančjega fileja, 1 paradižnik, 1 grenivka.
• Večerja: 1 paradižnik, 1 korenček, 100 g kitajskega zelja, 100 g kuhanega piščančjega fileja, čaj ali kava.

2. teden

Jedilnik za drugi teden ostaja enak kot za prvi.

Za 4 tedne

4-tedenska jajčna dieta vam bo pomagala izgubiti 10 - 20 kilogramov.

1. teden

Dnevni zajtrk 1. in 2. tedna: 1/2 pomaranče ali grenivke, 1-2 kuhani jajci.

• Kosilo: poljubno sadje (dovoljeno).
• Večerja: 200 g kuhanega mesa (razen jagnjetine).

• Kosilo: 200 g kuhanih piščančjih prsi.
• Večerja: 2 kuhani jajci, 150 g solate (kumare + paradižnik + paprika + korenje), 1 toast (20 g), 1 pomaranča ali grenivka.

• Kosilo: poljubni sir z nizko vsebnostjo maščob, 1 kos toasta (20 g), 2 paradižnika.
• Večerja: 150 g kuhane ali pečene govedine.

• Kosilo: poljubno dovoljeno sadje v poljubnih količinah.
• Večerja: 150 g pečenega mesa (po vaši izbiri), 100 g solate (kumare + kitajsko zelje + korenje).

• Kosilo: 2 kuhani jajci, 200 g kuhana zelenjava(neobvezno).
• Večerja: 200 g kuhanega osliča, 1 pomaranča ali grenivka.

• Kosilo: katero koli sadje v poljubnih količinah.
• Večerja: 200 g kuhane teletine.

• Kosilo: 200 g pečenih piščančjih prsi, 2 paradižnika, 100 g kuhane zelenjave, 1 grenivka.
• Večerja: 200 g kuhane zelenjave.

2. teden

• Kosilo: 150 g pečenega mesa (po vaši izbiri), 150 g solate (kumare + paradižnik + paprika + korenje).
• Večerja: 2 kuhani jajci, 150 g solate (kumare + paradižnik + paprika + korenje), 1 pomaranča ali grenivka.

• Kosilo: 200 g pečenega mesa (po vaši izbiri), 2 kumari.

• Kosilo: 150 g kuhanih piščančjih prsi, 2 kumari.
• Večerja: 2 kuhani jajci, 1 pomaranča ali grenivka.

• Kosilo: 2 kuhani jajci, 150 g nemastnega sira, 100 g kuhane zelenjave.
• Večerja: 2 kuhani jajci.

• Kosilo: 200 g kuhanega polloka.
• Večerja: 2 jajci.

• Kosilo: 150 g kuhane govedine, 2 paradižnika, 1 grenivka.
• Večerja: ne več kot 500 g svežega sadja (v sezoni).

• Kosilo: 200 g kuhanih piščančjih prsi, 2 paradižnika, 100 g kuhane zelenjave, 1 grenivka.
• Večerja: 200 g kuhanih piščančjih prsi, 2 kumari, 1 pomaranča.

3. teden

Ta živila je treba jesti kadar koli v dnevu, brez omejitev za zajtrk, kosilo in večerjo.

• 1. dan: ves dan morate jesti katero koli sadje v poljubnih količinah (razen prepovedanih).
• 2. dan: ves dan morate jesti kuhano in svežo zelenjavo v poljubnih količinah.
• 3. dan: katerikoli kuhana zelenjava in sveže solate v poljubni količini.
• 4. dan: kuhan oslič v poljubni količini, 200 g kitajskega zelja, 200 g kuhane zelenjave.
• 5. dan: kuhano piščančje meso in kuhana zelenjava v poljubnih količinah.
• 6. in 7. dan: Čez dan jejte eno vrsto sadja v poljubni količini (na primer samo jabolka ali samo marelice).

4. teden

Izdelke distribuiramo ves dan brez časovnih omejitev. Na navedenem seznamu izdelkov je prepovedano kar koli dodajati.

100 g kuhane govedine ali 200 g kuhanih piščančjih prsi, 3 paradižniki, 4 kumare, 50 g konzervirana tuna(brez olja, lahko se spere z vodo), 1 toast (20 g), 1 grenivka ali pomaranča.

150 g pečene teletine, 3 paradižniki, 4 kumare, 1 toast (20 g), 1 jabolko ali hruška ali pomaranča.

50 g nemastnega sira, 100 g kuhane zelenjave, 2 paradižnika, 2 kumari, 1 toast (20 g), 1 pomaranča ali grenivka.

500 g kuhanega piščančjega fileja, 3 paradižniki, 1 kumara, 1 toast (20 g), 1 grenivka.

2 kuhani jajci, 3 paradižniki, 1 kumara, 1 pomaranča ali grenivka.

400 g kuhanih piščančjih prsi, 300 g skute (5% maščobe), 1 toast (20 g), 2 paradižnika, 2 kumari, 1 pomaranča ali grenivka.

50 g skute (10% maščobe), 100 g kuhanega polka, 200 g kuhane zelenjave, 2 paradižnika, 2 kumari, 1 toast (20 g), 1 pomaranča ali grenivka.

Opustitev diete

Pravilen izhod iz diete bo zagotovil ne le utrditev doseženega rezultata, ampak vam bo omogočil tudi, da nekaj časa izgubite težo na optimalno težo za vaše telo. Glavno načelo izhod iz katere koli, še posebej iz stroge jajčne diete - doslednost. Bistvo je, da morate še nekaj časa uživati ​​tista živila, ki so bila del vaše prehrane. To bo zaščitilo telo pred stresom in vam omogočilo gladek prehod na pravilna prehrana, ne da bi pri tem škodovali zdravju (močna obremenitev jeter, trebušne slinavke, ledvic).

• V prvem tednu po tečaju jajčne diete pojejte 2 jajci in 1 pomarančo na dan.
• Poskusite jesti vsak dan ob istem času.
• Hrana mora biti pečena, kuhana na pari ali kuhana. Ocvrta hrana je dovoljena zelo redko in ne prej kot tri tedne po koncu tečaja.
• Vaša prehrana naj vključuje pusto meso, perutnino, morske sadeže in Rečne ribe, mlečni izdelki.
• Opustitev jajčne diete za hujšanje vključuje prehod na delni obroki: 4 – 6 obrokov na dan. Hkrati ne smete zaužiti več kot 300 g hrane naenkrat.
• Kalorije slaščice nadomestite z marshmallows (brez čokoladne glazure), marmelado, marshmallows, želejem. Dovoljeno je uživanje temne čokolade – vendar ne več kot 70 g na dan.
• Živila, ki vsebujejo hitro prebavljive ogljikove hidrate, je dovoljeno jesti do 14.00.
• Priporočljivo je, da se izogibate moki. Dovoljena je poraba otrobov in rženega kruha, vendar ne več kot 70 g na dan.
• Izogibajte se pitju alkohola. Prvič, alkohol je visoko kaloričen, in drugič, lahko povzroči prenajedanje. Včasih si privoščite kozarec suhega vina.
• Začinite solate s kislo smetano (10-15% maščobe), olivno olje ali limonin sok.
• Pijte 2 litra čiste vode brez plina na dan.
• Zmanjšajte vnos sladkorja in se izogibajte prekomerni uporabi soli. Začimbe, ki vsebujejo ojačevalce okusa (mononatrijev glutamat), je treba izključiti.
• Vsak dan mora vaša prehrana vsebovati svežo zelenjavo in sadje - glede na sezono.
• Jejte počasi, vsak kos temeljito prežvečite – tako se hrana bolje absorbira. Naj vas ne zamoti branje novic ali gledanje televizije, sicer tvegate, da boste pojedli preveč. Prehranjevanje je proces, ki zahteva absolutno koncentracijo in se ne sme prehitevati.
• Sledi psihične vaje, več hodite in poskusite ne uporabljati dvigala. Naredite obloge za telo (ne več kot dvakrat na teden) in masirajte s kremo proti celulitu - to bo izboljšalo stanje vaše kože.

Samo sprememba prehranjevalne navade in ukvarjanje s športom vam bo omogočilo, da boste vedno vitki.

Kontraindikacije

Preden začnete z jajčno dieto, se ne glede na trajanje izbranega tečaja posvetujte s strokovnjakom. To bo pomagalo prepoznati in preprečiti morebitne zaplete.

1. Alergija na jajca in citruse.
2. Kronične bolezni prebavila, ledvice, jetra, kardiovaskularni sistem.
3. Kontraindicirano za povečana kislostželodec.

Če med dieto občutite nelagodje, slabost ali vrtoglavico, takoj prekinite tečaj in preidite na nežno dieto.