Diastaza rektusnih trebušnih mišic je dokaj pogosta težava, še posebej pomembna za ženske po porodu.

Telesne spremembe po nosečnosti je na splošno težko sprejeti, še posebej, če povzročajo nelagodje ne samo na psihološki, ampak tudi na fizični ravni.

Približno 15 % porodnic doživi nateg mišic in zaradi tako primerljive redkosti te težave krožijo različne legende. Pred tremi leti se je moja starejša sestra srečala z njimi v praksi: zgodbe na forumih, ocene drugih mater o zdravljenju diastaze rektusnih trebušnih mišic po porodu in miti, povezani s tem, so jo resnično prestrašili.

Moral sem se lotiti dela in podrobno preučiti temo, pri čemer sem v postopek vključil kompetentne zdravnike. Moja sestra se je pomirila in po nekaj mesecih spet prišla v formo – zdaj pa bom z veseljem z vami delila izkušnje in informacije, ki smo jih odkrili med raziskovanjem, ter nasvete za spopadanje s težavo.

Celoten izobraževalni program o diastazi

V samem središču trebuha poteka tako imenovana rectus mišica od vrha do dna - to vidimo, ko v telovadnici napihujemo tiste lepe trebušne mišice. Kljub svojemu imenu, ki pomeni ednino, je rektusna mišica dejansko sestavljena iz dveh zrcalnih polovic, ki ju ločuje linea alba, trak vezivnega tkiva, sestavljenega predvsem iz kolagena.

Hormonske spremembe in rast maternice med nosečnostjo povzročijo zmanjšanje tonusa bele črte in spremembo njene strukture (mimogrede, zato imajo nosečnice na trebuhu rjavo navpično črto). To je potrebno za normalen razvoj ploda, ki v materinem trebuhu potrebuje vedno več prostora. Po porodu se zmehčana linea alba in rektus postopoma vrneta v normalno stanje.

Z diastazo se ta proces upočasni ali popolnoma ustavi. Med levo in desno polovico rektusne mišice ostane podkožna »vrzel«, napolnjena z vezivnim tkivom linea alba.

Nasvet: Obnova tkiva po porodu praviloma traja od šest do deset tednov. Naj vas diastaza ne skrbi prezgodaj in dajte svojemu telesu priložnost, da se naravno vrne nazaj.

Omeniti velja, da se raztezanje rektusnih trebušnih mišic lahko pojavi ne le po porodu. Vzroki so lahko preveč telesne vadbe, dvigovanje prekomerne teže, pa tudi bolezni, ki vodijo v oslabitev vezivnega tkiva (kila, krčne žile itd.). Zato za diastazo ne trpijo samo ženske: za to težavo so dovzetni tudi moški in otroci.

Miti o raztezanju mišic po porodu

Internet je poln nepotrjenih informacij. To še posebej velja za teme zdravja in lepote – tiste, ki so ženskam najbolj pri srcu. Diastaza je ravno na stičišču teh dveh tem in o njej je na spletu ogromno mitov – mitov, ki lahko tudi najbolj umirjena dekleta spravijo v histerijo. To se je zgodilo moji sestri: ko sem malo poguglala, je prišla do mene s kvadratnimi očmi in planila v jok, ker ji je že uspelo “zafrkniti” vseživljenjske telesne pomanjkljivosti in neizogibno ločitev. Da vam kaj takega ne pride na misel, bom naenkrat naštel vse pogoste mite. Torej je ta težava:

1. Nepovratno spremeni samo strukturo trebušnih tkiv
2. Vsekakor povzroča bolečino
3. Povzroča vseživljenjski "mamin trebuh"
4. Privede do stalne šibkosti in skoraj atrofije trebušnih mišic
5. Lahko povzroči črevesni prolaps (hernija)

Dame! Vse to je LAŽ. Naj vas objave s takšnimi izjavami ne zavedejo, če pa tesnoba prevlada nad zdravo pametjo, pojdite na posvet z zdravnikom. Za mojo sestro smo izbrali usposobljenega strokovnjaka, ki je temeljito in umirjeno razblinil vse njene skrbi.

Nasvet: če se odločite, da potrebujete strokovnjaka, se odločite zavestno. Nekateri zdravniki - najpogosteje, na žalost, v državnih ustanovah - nimajo takta in temperamenta, potrebnega za komunikacijo z občutljivo psiho žensk, ki so pred kratkim rodile. Ne dodajajte svojim skrbem skrbi zaradi slabe storitve!

Predispozicija in preventiva

Obstaja več dejavnikov, ki povečajo tveganje za nastanek diastaze rektuma po porodu. Tej vključujejo:

1. Miniaturna ali, nasprotno, debela postava
2. Nosečnost z dvojčki, trojčki itd.
3. Druga in naslednje nosečnosti
4. Pozna starost pričakovanja otroka
5. Slab mišični tonus
6. Ukrivljenost hrbtenice v prsnem delu nazaj (kifoza)

Poleg tega, če ste imeli diastazo po prejšnji nosečnosti, je možnost, da jo ponovno imate, skoraj stoodstotna.

Vendar obstaja dobra novica: razvoj težave je mogoče preprečiti z dokaj veliko verjetnostjo. Če šele načrtujete nosečnost ali želite izvesti preventivo za prihodnost, je najboljši način šport: trenirane trebušne mišice po rojstvu otroka hitro povrnejo tonus in naravni položaj.

No, med nosečnostjo bo glavna preventivna metoda izogibanje obremenitvi rektusnih trebušnih mišic. Da bi jih čim bolj zmanjšali, ne nosite težkih oblačil in se izogibajte čevljem s peto (spremenjeno težišče povzroči napenjanje trebušnih mišic). Vstanite iz ležečega položaja tako, da se prevalite na bok in si pomagate z rokami, namesto da bi vstali s pomočjo trebušnih mišic.

Namig: uporaba nosečniških steznikov lahko prav tako pomaga zmanjšati obremenitev mišic.

Stopnje in vrste mišične divergence

Zdravniki razlikujejo več stopenj resnosti diastaze rektusnih trebušnih mišic. Pomembno jih je poznati za samodiagnozo, o čemer bomo razpravljali v naslednjem razdelku:

1. Za prvo stopnjo težave je značilno širjenje bele črte za štiri do pet centimetrov. Spremembe v obliki trebuha so minimalne ali očem popolnoma nevidne.
2. Druga stopnja je razhajanje mišic za šest do deset centimetrov. Sprememba oblike trebuha postane opazna vizualno - štrli naprej, koža na sredini pa postane ohlapna.
3. Na tretji stopnji so mišice med seboj ločene na precejšnji razdalji - do petnajst centimetrov. Trebuh se močno povesi, koža je ohlapna. Tretja stopnja lahko povzroči popkovno kilo, zato jo je bolje zdraviti pod nadzorom specialista.

Poleg te razvrstitve se diastaza rektusnih mišic razlikuje po vrsti: neskladje nad popkom, pod njim in po celotnem predelu trebuha. Razlike so najbolj vidne na fotografiji v živo.

Kako ugotoviti sami

No, zdaj o glavni stvari: kako ugotoviti, ali imate razhajanje rektusnih trebušnih mišic. To je preprost postopek, vendar ne pozabite: izvajati ga je treba ne prej kot mesec in pol po porodu - tkiva se v tem obdobju še vedno obnavljajo in obstaja velika verjetnost, da bo "prezgodaj odkrita" diastaza oditi samo od sebe.

Če želite preveriti ločitev mišic, lezite na hrbet. Konice prstov ene roke položite na sredino trebuha. Nato dvignite glavo, ne da bi obremenjevali ramena: to bo povzročilo rahlo krčenje trebušnih mišic. Ne da bi spustili glavo, rahlo pritisnite s konicami prstov na trebuh. "Simptomi" prisotnosti diastaze rektusnih trebušnih mišic po porodu med takšnim testom so jasno vidni tako na dotik kot vizualno v obliki "vdolbine" pod kožo, točno na sredini trebuha, med desna in leva ravna mišica.

Nasvet: neprijetno je sami izmeriti velikost odstopanja v centimetrih, zato ne pozabite - s prvo stopnjo se v "luknjo" prilegajo dva ali trije prsti, z drugo - štiri ali pet, več - s tretjo .

Postopek ponovite za področja nad in pod popkom. Če med samodiagnozo naletite na težave, se obrnite na kirurga za test ali pojdite na ultrazvok. Slednje je še posebej pomembno za ženske z ukrivljeno postavo - ročni pregled morda ne bo dal zanesljivih rezultatov niti ob sodelovanju specialista.

Zdravljenje diastaze rektus abdominis mišic po porodu

Za zdravljenje rektus abdominis mišic po porodu se uporabljata dve glavni metodi: vadba ali operacija. Izbira enega ali drugega je odvisna od resnosti mišičnega neskladja. Prvo stopnjo je mogoče zlahka zdraviti z ustrezno telesno aktivnostjo. Če začnete pravočasno, lahko vaje pomagajo tudi pri drugi stopnji težave. S tretjim je operacija skoraj vedno predpisana.

Namig: Ne skrbite vnaprej, če imate hudo ločevanje mišic. Sodobne metode kirurškega posega so učinkovite in praktično ne puščajo sledi - o tem bom podrobneje govoril v spodnjem razdelku.

Izberite prave vaje za svoje treninge

vaje

Naravna želja, ki se pojavi pri večini žensk, je, da začnejo napenjati trebušne mišice, da bi okrepile mišice in jih spravile na svoje mesto. Prav na to je najprej pomislila moja sestra - in tako ji je uspelo povečati diastazo iz prve v drugo stopnjo. Ta pristop je v osnovi napačen: vaje za trebušne mišice lahko samo poslabšajo stanje, tako kot nekateri položaji joge in fitnes tehnike. Tukaj je popoln seznam tega, česar NE storiti:

1. Ležanje na fitnes žogi
2. Vadite tehnike joge trebušnega dihanja (vakuum, »ognjeno dihanje« itd.)
3. Vadite asane, namenjene raztezanju trebušnih mišic (gomukhasana, adho mukha svanasana itd.)
4. Standardne vaje za trebušne mišice (trebušnjaki, zasuki, planki, sklece itd.)
5. Vse vaje, pri katerih morate zavzeti položaj koleno-komolec

Poleg tega ostaja prepovedano kakršno koli breme – kar mimogrede vključuje tudi vašega novorojenega otroka. Priporočljivo je, da ga nosite izključno s posebnim pasom ali zanko, pri tem pa ne pozabite nositi povoja za pritrditev trebuha.

Tako smo se odločili, česa ne smemo storiti. Kateri sklop vaj izbrati za uspešno zdravljenje diastaze rektusnih trebušnih mišic po porodu doma? Zdravnik je moji sestri svetoval pet vrst vaj, o katerih bom govoril v nadaljevanju.

Prvi je dvig medenice iz ležečega položaja. Za izvedbo morate ležati na hrbtu na trdi podlagi in upogniti kolena. S stopali na tleh počasi dvignite boke navzgor, pri čemer uporabite trebušne in zadnjične mišice. Na vrhu, ko je vaše telo v ravni liniji od kolen do ramen, zadržite nekaj sekund in se nato počasi spustite nazaj. Vaja se ponovi desetkrat in jo je treba opraviti trikrat na dan (zaporedoma s kratkim počitkom med pristopi ali v drugih primernih časih - na primer zjutraj, popoldne in zvečer).

Druga vaja je različica prve, le da je treba skupaj z dvigovanjem medenice dvigniti eno nogo - tako da na vrhuncu tvori eno linijo s telesom. Vse ostalo se izvaja na popolnoma enak način, tehniko pa morate ponoviti enkrat na dan desetkrat za vsako nogo.

Za tretjo vajo, stenske počepe, boste potrebovali majhno telovadno žogo ali žogo za pilates. Vaja se izvaja takole:

1. Izberite ravno steno, na katero se boste naslonili
2. Pritisnite hrbet obnjo, da bo čim bolj vzravnana
3. Počasi spustite hrbet ob steno, dokler kolena niso pokrčena pod pravim kotom
4. Držite žogo med koleni in vztrajajte v tem položaju približno pol minute.
5. Počasi se vrnite v začetni ravni položaj, ne da bi izpustili žogo.

Vajo morate ponoviti petkrat enkrat na dan.

Naslednja tehnika so zdrsi z nogami. Za izvedbo morate ležati na hrbtu na ravni, trdi površini. Roke položite pod glavo in se iztegnite, nato pa dvignite noge in začnite izvajati gibe kot pri vzpenjanju po stopnicah. Naredite dvajset "korakov", počivajte in ponovite še dvakrat za skupno tri pristope.

Namig: Če menite, da se vaše trebušne mišice preveč napnejo, prosite nekoga, naj vas prime za ramena in vas pritisne na tla. Tako lahko zmanjšate obremenitev, ne da bi preveč vplivali na učinkovitost vadbe.

Zadnja vaja so trebušnjaki. Če ste bili pozorni, bi morali razmisliti o tem: trebušnjaki so očitno prepovedani ... Če ste pomislili na to, bravo. Skrivnost je v tem, da obremenitev zmanjšamo tako, da trup ovijemo z brisačo, hkrati pa želodcu zagotovimo potrebno oporo. Torej, vaja se izvaja takole:

1. Okoli trupa ovijte brisačo, posebno pozornost posvetite problematičnemu predelu.
2. Ulezite se na hrbet in držite konce brisače v rokah križno
3. Začnite izvajati trebušnjake tako, da dvignete glavo, vrat in ramena
4. Hkrati povlecite konce brisače, da zmanjšate napetost mišic.

Naredite deset ponovitev. Tako kot prvo vajo je treba trebušnjake izvajati v treh pristopih.

Če vaje izvajate vsaj trikrat na teden (seveda je bolje, da ne pretiravate in jih izvajate vsak dan), se bodo opazni rezultati pojavili v enem in pol do dveh mesecih. No, v šestih mesecih do enem letu se bo trebušček popolnoma vrnil v normalno stanje. Tako se je moja sestra v osmih mesecih treninga spopadla s šestcentimetrsko mišično razliko.

Nasvet: učinek bo hitrejši in opaznejši, če boste vadbo kombinirali s kakovostno prehrano in veliko sprehodov na svežem zraku. Obilje kisika ugodno vpliva na sposobnost tkiv za okrevanje.

Operacija

Pri diastazi rektusnih trebušnih mišic po porodu tretje stopnje postane operacija najuspešnejša in logična izbira glede na resnost stanja in možne zaplete. Kirurško zdravljenje pomaga učinkovito okrepiti trebušno steno in preprečiti ponoven pojav težave. Obstajata dve glavni vrsti operacij:

1. Natezna plastika z lokalnimi tkivi
2. Laparoskopija z mrežno endoprotezo

Druga možnost je boljša, ker praktično ne pušča sledi in vam omogoča, da samozavestno izključite ponovitev. Kirurg na kliniki vam bo povedal podrobnosti operacije, saj se podrobnosti lahko razlikujejo glede na zdravnika, uporabljeno tehnologijo itd.

To je vse, kar morate vedeti o diastazi rektuma po porodu. Upam, da vam bodo informacije pomagale, da se uspešno spopadete s težavo in v najkrajšem možnem času z občudovanjem pogledate svoje fotografije pred in po, občudujete odlične rezultate. Vso srečo!

Po rojstvu otroka vse ženske ne obnovijo svoje prejšnje figure hitro. Mnogi od njih se soočajo s težavo ne preveč lepega trebuha, pogosto pa se sploh ne zavedajo, da težava, ki je nastala, morda ni samo estetske narave.

Diastaza rektusnih trebušnih mišic po porodu ali carskem rezu je eden najpogostejših zapletov, ki zahteva kvalificirano zdravljenje. Če ustreznih ukrepov ne sprejmete pravočasno, lahko na videz nepomembna težava povzroči resne zdravstvene posledice.

Kaj je poporodna diastaza?

V prevodu iz grščine diastaza pomeni neskladje. V našem primeru govorimo o poporodnem obdobju in bomo govorili o razhajanju trebušnih mišic, ki je predvsem posledica nedavne nosečnosti.

Imate diastazo?

Vsaka ženska lahko to preveri sama.

Za začetek se ulezite na hrbet. Zdaj dvignite glavo in rahlo napnite trebuh. Poglej ga. Če imate podolgovato valjčno izboklino z gladkimi obrisi v srednji črti, potem obstaja zelo velika verjetnost, da imate diastazo.

Kako resna je ta patologija?

V tem primeru morate vedeti, da je neskladnost rektusnih trebušnih mišic po porodu ali carskem rezu lahko izražena v različni meri. To pravzaprav določa resnost vaše situacije.

V kirurgiji obstajajo tri stopnje bolezni:

• I - ko se bela črta raztegne za 5–7 cm;
• II – pri prekoračitvi določene razdalje;
• III – značilna je velika diastaza skupaj s povešenim trebuhom.

Glede na to, kako velika je razlika (tukaj - kako zunaj je opazna diastaza), se izbere metoda zdravljenja - bodisi posebej izbran niz fizičnih vaj bodisi kirurški poseg.

Kot ste verjetno opazili, v tem članku diastazo trebušnih mišic imenujemo bolezen. Ta patologija nikoli ne izgine sama od sebe, način njenega odpravljanja pa mora določiti zdravnik.

Kakšna je napoved, če je ločitev mišic dovolj huda in se trebuh povesi?

Zelo verjetno je, da vam bodo v tem primeru ponudili kirurško korekcijo, ko se sprednja trebušna stena umetno okrepi. Mišično plastično operacijo lahko izvedemo z raztezanjem pacientovih lastnih tkiv ali s sintetično endoprotezo, grobo rečeno, steno okrepimo s posebno mrežico.

Ker ni povezanih zapletov, te operacije ni mogoče opredeliti kot zapleteno. Praviloma traja do ene ure in pol. Zaradi tega se trebušne mišice približajo normalni razdalji in njihova funkcionalna aktivnost se obnovi. Neprijetna izboklina bo izginila, trebuh pa bo ponovno dobil privlačen videz.

Dve navpični mišici potekata vzdolž trebuha od medrebrnega loka do sramne kosti. Med seboj so povezani z belo membrano kit. Običajno se mišice tesno prilegajo druga drugi, včasih pa membrana izgubi elastičnost in ne more več držati mišic kot prej. Najpogosteje se to zgodi v zadnjih fazah nosečnosti, vendar obstajajo drugi razlogi. Oslabitev membrane se imenuje diastaza in o njej bomo govorili danes.

Kaj je diastaza

Diastaza rektus abdominis mišic je ločitev mišic tako, da med njihovimi notranjimi robovi v predelu popka nastane reža najmanj 27 mm in najmanj 22 mm na višini 30 mm od popka. Pojav lumena je povezan z oslabitvijo in redčenjem membrane, zaradi česar ne more držati mišic kot prej.

Diastazo opazimo pri naslednjih skupinah ljudi:

• nosečnica;
• novorojenčki (zaradi slabega razvoja sprednje peritonealne stene, običajno pri prezgodaj rojenih);
• pri odraslih (zelo redko in običajno nastane zaradi degenerativnih sprememb tkiva).

Ali si vedel? Diastaza je precej pogosta pri 3% moških s HIV.

Razvoj diastaze pri nosečnicah je povezan z naraščajočim pritiskom na trebušne mišice, zlasti v zadnjih fazah. Včasih so lahko vzroki dednost, šibki trebušni mišici ali pretirana telesna aktivnost.
V različnih državah različni zdravniki razvrščajo oslabitev membran na različne načine, vendar je najpogostejša možnost naslednja:

• razdalja med mišicami je 50–70 mm v območju popka (opaženo po porodu, videz trebuha se praktično ne spremeni);
• razdalja 70–100 mm (sprostijo se tudi stranske mišice, spremeni se silhueta trebuha, povesi se);
• razdalja večja od 100 mm (oslabljene trebušne mišice, prolaps peritonealnih organov, pojavijo se kile).

Slednja vrsta običajno zahteva operacijo.

Kako diagnosticirati

Na prisotnost težave lahko sumite sami po izvedbi naslednjih manipulacij:

1. Postavite se na hrbet na ravno površino.
2. Stegnite noge in postavite stopala na nasprotni strani medenice bližje zadnjici.
3. Dvignite glavo in ramenski del, hkrati pa napnite trebušne mišice.
4. Poglej svoj trebuh. Če ni vzdolžnega tuberkula, morate občutiti trebuh.
5. Z rokami občutite mišice na sredini trebuha in vdolbino med njimi.
6. Lahko se čuti nad in pod popkom.

Pomembno! Zgoraj smo opisali normalno razdaljo med mišicami. Odstopanja v smeri večje strani kažejo na začetek razvoja diastaze.

Težavo lahko diagnosticiramo v ambulanti s palpacijo, meritvami, vizualnim pregledom in ultrazvokom.

Video: Diastasis recti Test

Previdnostni ukrepi

Če opazite porodno diastazo, morate biti zelo pozorni na različne malenkosti:

1. Pri kašljanju, kihanju, smehu držite trebušne mišice z rokami z rahlim pritiskom.
2. Dvigovanje uteži, ki ne presega 5000–6000 g.
3. S pokrčenimi rokami dvignite breme dovoljene teže. Če morate dvigniti utež s tal, počepnite, vendar se ne sklanjajte.
4. Okoli trebuha si nadenite povoj ali ovijte elastični povoj in šele nato začnite zibati novorojenčka.
5. Spite lahko v katerem koli položaju, razen na trebuhu.
6. Vedno zapustite posteljo, ko se obrnete na bok.
7. Ko vstanete s stola, prenesite težo na eno od zadnjic in napnite trebuh. Pri dvigovanju morate uporabiti mišice nog, ne trebušnih mišic.

Vaje, ki jih ni priporočljivo izvajati, ko je membrana oslabljena:

• dvig zgornjega dela telesa iz ležečega položaja;
• sklece, deske in druge vaje, ki zahtevajo poudarek na zgornjih okončinah;
• dvignite ravne ali upognjene spodnje okončine, medtem ko ležite ali visi;
• "kolo", "škarje";
• izvajati trebušnjake;
• počep in udarec z obremenitvijo;
• vlečenje, upogibanje nazaj, upogibanje na straneh;

Ali si vedel? Oslabitev membrane pri poznih nosečnicah se pojavi pri 66–100% primerov.

Vadba za diastazo

Med vajami je zelo pomembno, da pravilno dihate in ne napihnete trebuha.

"Mačka"

To je najpreprostejša in najučinkovitejša vaja za odpravo diastaze in raztezanje hrbtenice.

1. Osredotočite se na kolena in dlani.
2. Zravnaj hrbet.
3. Roke tvorijo pravi kot z rameni.
4. Ko vdihnete, potegnite trebuh in zaokrožite hrbet v pozo jezne mačke.
5. Z izdihom in držite trebuh stisnjen, upognite hrbet kot dobra mačka.
6. Izvedite 10–15 ponovitev.

Umik

Priročno je, ker se lahko izvaja v katerem koli položaju in kadarkoli.

1. Čim bolj povlecite trebuh.
2. Vrnite se v začetni položaj.
3. Ti dve dejanji izmenjujte z intenzivnim tempom.
4. Petkrat naredite sto utripov. Dihajte enakomerno.

Keglova tehnika

Vaja je namenjena krepitvi medeničnih mišic, ki ohranjajo organe v pravilnem položaju in preprečujejo njihovo povešanje.

1. Tonizirajte mišice presredka 10 sekund.
2. Počasi jo sprostite.
3. Ponovite 5-krat.

Tehnika Julije Tupler

Tehnika je namenjena zategovanju trebušne stene.

1. Napnite spodnje okončine in postavite stopala blizu bokov.
2. Pod ledveni del položite brisačo. Prekrižajte konce v pasu in jih primite z rokami.
3. Z izdihom dvignite glavo in ramena od tal, medtem ko stiskate pas z brisačo.
4. Popravite pozo. Sprejmi izvirnika.
5. Naredite 10-krat.

Video: Tuplerjeva tehnika

"Rameni most"

Krepi ledvene mišice in napne glutealne mišice.

1. Zavzemite vodoravni položaj na tleh.
2. Stegnite noge, stopala postavite na nasprotni strani stegen.
3. Roke položite ob telo z dlanmi na tleh.
4. Z izdihom dvignite medenico in jo dvignite čim višje. Hkrati povlecite trebuh, napnite trebušne in zadnjične mišice. Hrbet je raven.
5. Ob izdihu zavzemite začetni položaj.
6. Naredite 10 ponovitev.

"Sto"

Vaja je podobna navadnemu trebušnemu trebušnemu trebušnemu trebušnemu trebušnemu predelu, le da se od tal dvignejo le glava in ramena. Ta ukrep vam omogoča, da zmanjšate obremenitev trebušnih mišic.

1. Zajemite pozo, da napihnete trebušne mišice.
2. Roke naj ležijo ob telesu.
3. Ob izdihu dvignite glavo in ramena od tal. Pritisnite brado na prsi, povlecite trebuh.
4. Zadržite nekaj sekund.
5. Z izdihom se spustite na tla. Naredite še 10–15 krat.

"Potegnite"

Omogoča raztezanje trebušnih mišic in hrbtenice.

1. Zavzemite položaj na vseh štirih. Roke naj tvorijo pravi kot z rameni.
2. Sinhrono iztegnite okončine naprej in rahlo navzgor.
3. Zadržite nekaj sekund. Zavzemite začetni položaj.
4. Ponovite vajo za drugi par okončin.
5. Izvedite 10–15 ponovitev na vsako stran.

"Ledveni razteg"

Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji.

1. Trebuh je potegnjen, glavo sklonimo na stran, kolena pomaknemo na drugo stran.
2. Popravimo pozo. Menjava strani.
3. Ponovite 10-15 krat na vsako stran.

Pomembno! Pri izvajanju vseh zgornjih vaj je glavna stvarvedno sesati v želodec.

Ali je mogoče obiskati telovadnico?

Prej smo rekli, da je trening moči kontraindiciran, ko je membrana oslabljena, vendar obisk fitnesa ni prepovedan. Tam lahko izvajate naslednje vaje:

• upognite trup v "sedečem" in "stoječem" položaju na simulatorju;
• zvit ovoj;
• vadba na veslaškem stroju;
• hiperekstenzija;
• iztegnite boke na napravi;
• počasi upognite in poravnajte goleni na simulatorju.

Z vadbo lahko začnete po porodu:

• ko se izcedek s krvjo ustavi (med naravnim porodom, po približno 8 tednih);
• 2–6 mesecev po carskem rezu (odvisno od stanja brazgotine);
• po priporočilu zdravnika (pri diastazi 2-3 stopinj).

Če se opisane vaje izvajajo pravilno, bodo zadostovale za obvladovanje oslabljene membrane 1-2 stopinj. Več ko boste vztrajni in bolj redno vadili, hitreje bo pozitiven učinek. In da čim bolj zmanjšate verjetnost pojava težav, ohranjajte svoje telo v formi pred in med nosečnostjo.

Diastasis recti je ločitev trebušnih mišic. Preprosto povedano, bela črta se je razširila. Obstajajo tri stopnje bolezni. Razlog je povečan stres med nosečnostjo in porodom. Mišične strukture se odmaknejo drug od drugega za 10 cm, normalna vrednost je 0,5-2 cm, 40% mladih mater se sooča s težavo.

Z nastopom nosečnosti se vaša postava spremeni in odvečna maščoba se nabira. Po rojstvu otroka se matere trudijo priti v formo in si povrniti postavo. Vendar se zgodi, da nič ne pomaga odstraniti in črpati želodec.

Trebušna stena je sestavljena iz dveh parnih rektusnih mišic, obdanih z nekakšno ovojnico, sestavljeno iz kit in širokih stranskih mišic. Linea alba se nahaja pod rebrno kletko, konec pa sega do sramne simfize. Na vrhu je razdalja večja, proti dnu se zmanjšuje. Če je vezivno tkivo šibko zaradi dednega dejavnika ali drugih razlogov, se med porodom razvije diastaza.

V 30% primerov je potreben kirurški poseg, vendar je v začetnih fazah okrevanje doseženo s preprostimi ukrepi. Zdravniki priporočajo redno vadbo s posebnim trebušnim programom, ki bo pomagal znebiti se zvinov.

Kako neodvisno določiti diastazo rektusnih trebušnih mišic po porodu?

Testiranje: lezite na trdo podlago, pokrčite noge, stopala naj bodo ravna. Eno roko položite pod glavo, drugo pa na trebušne mišice, tako da so prsti nad popkom in pravokotno na črto. Sedaj se sprostite in vstavite prste. Ne da bi premaknili roko, začnite počasi dvigovati zgornji del telesa, kot da bi načrpali trebuh. Zamrznite na najvišji točki, ne da bi dvignili spodnji del hrbta od tal, in začnite premikati prste po sredini. Cilj je zatipati robove mišic in izmeriti razdaljo med njimi.

Faze bolezni:

1. I – neskladje doseže 5-7 cm.
2. II – razdalja večja od 7 cm.
3. III – huda patologija, ki neizogibno vodi do povešene kože.

Samo zdravnik lahko diagnosticira diastazo in določi stopnjo. Če imate najmanjši sum na spremembe v stanju trebušne stene, se obrnite na zdravstveno ustanovo.

Vzroki in simptomi diastaze

2-3 tedne po rojstvu otroka matere doživljajo bolečino iz različnih razlogov - epiziotomija, carski rez, razpoke itd. Nemogoče je takoj ugotoviti kršitev v strukturi trebušne stene z bolečino. In nelagodje se ne pojavi takoj, ampak čez čas. Čim prej opravite pregled telesa. Če želite ugotoviti neskladja, ne palpirajte sredine trebuha, mesta, kjer črta vizualno poteka.

Vzroki diastaze rektusnih trebušnih mišic:

• nosečnost, porod, vključno s carskim rezom;
• hud kašelj ali prehlad, zaradi katerega so bile trebušne mišice nenehno napete;
• debelost ali hitro hujšanje, zaradi česar se mišice in koža nimajo časa prilagoditi spremembam v telesu;
• prirojena šibkost vezivnega tkiva v trebuhu in nagnjenost k razvoju kile;
• ponovna nosečnost. Če je ženska rodila prvega otroka v mladosti, so možnosti za hitro obnovo kože na trebuhu večje kot pri 30-letni ženski.

Učinkovita trebušna vadba za diastazo

Če so mišice ločene, potem morate znati vrniti telo v normalno stanje in se ne poškodovati še več.

Vaje za trebušne mišice so strogo prepovedane! Sem spadajo naloge, pri katerih morate izvajati dvige nog, dvige telesa, dvige ramen, sklece, trebušnjake in delo s prostimi utežmi.

Odpraviti bolezen in shujšati ni enostavno. Potrebovali boste vsakodnevno mukotrpno delo od šest mesecev do enega leta.

Kompleks vaj za diastazo rektusnih trebušnih mišic:

• št. 1 Začetni položaj - ležanje na hrbtu, kolenski sklepi pokrčeni. V počasnem tempu dvignemo medenico od tal, se fiksiramo na zgornji točki, preštejemo do 10 in se spustimo. Potegnemo vrh glave naprej in trtica navzgor. Ne zadržujte diha in ne obremenjujte preveč trebušnih mišic.
• Št. 2 Postanite na vse štiri, s poudarkom na ravnih rokah. Izdihnemo in spustimo glavo navzdol, zaokrožimo hrbet v spodnjem delu hrbta in ga iztegnemo navzgor, v tem trenutku napnemo trebuh. Izdihnite, dvignite glavo, upognite hrbet in se sprostite. Izvajajte v počasnem tempu. Število ponovitev je 10. To število je treba občasno povečati.
• Št. 3 Začetni položaj, kot v prejšnji nalogi. Telo je vzravnano, trebuh je uvlečen. Ob izdihu poravnajte levo nogo in jo poskušajte dvigniti vzporedno s tlemi. Ne upogibajte se v ledvenem delu! Prst na delovni nogi je potegnjen navznoter, stopalo je napeto in ravno. Ponovite 10-krat za vsako stran. V prihodnje si otežite nalogo tako, da med dvigovanjem iztegnete nasprotno roko.
• Št. 4 Leži na hrbtu, spodnji del hrbta je trdno pritisnjen na tla. Kolena pokrčena. Zdaj dvignemo golen na desni strani, dokler s telesom ne nastane pravi kot. Izvedite dvig med izdihom, močno povlecite trebuh, da vključite trebušne mišice. Poskusite, da ne dvignete zadnjice in stegen, rahlo dvignite glavo. Vdih – vrnitev v začetni položaj. Menjava nog. Izvedite 10-krat na stran. Vaja je namenjena globokemu razvoju prečnih mišic.
• Št. 5 Obrnite se na levi bok in naslonite komolec na tla. Upognite nasprotno roko in jo položite na pas ali desno ramo. Dvignite telo, da oblikujete ravno črto od glave do stopal. Držite pozo 20-30 sekund, pri tem pa držite glutealne mišice in trebušne mišice napete. Zdaj ponovite isto na desni strani.

Če želite doseči rezultate pri pouku in vedeti, kako odstraniti trebušno maščobo, se morate naučiti pravilno dihati.

1. Tehnika izpiranja. Globoko vdihnemo in do konca napolnimo pljuča, nato pa s sunki in rahlim pritiskom na trebuh izpustimo zrak. Zadržimo dih in ponovno začnemo krog.
2. Vakuum. Ostro vdihnemo kisik skozi nos, nato pa ga prav tako hitro iztisnemo iz pljuč in močno potegnemo v želodec ter ga potisnemo pod rebra. Ne dihajte nekaj sekund. Vdihnite.
3. trebuh. Majhni otroci tekoče obvladajo to tehniko. Med vdihavanjem zraka sprostijo trebušne mišice, pri izdihu pa jih napnejo. To je nežna, a hkrati učinkovita vadba za trebušne mišice.
4. goreče. Kisik globoko sprejemamo skozi nos in ga izločamo skozi usta. Pomagajte svojemu telesu s trebušnimi mišicami, tako da jih hitro krčite in sproščate.

Med treningom vajo izvajamo ob izdihu, vrnitev v začetni položaj pa med vdihom.

Ne pozabite, nobena dieta proti maščobam ne more vrniti mišic v njihov pravilen položaj. Če poskušate napihniti trebušne mišice z diastazo, lahko pride do zapletov. Najprej dobite medicinsko diagnozo.

1. Zvijanje.

Bistvo vaje: oseba se dvigne z zasukom zgornjega dela telesa in s tem prisili ravne trebušne mišice k delu. Ta vaja bo samo povečala povešeni trebuh in ne bo dala želene učinkovitosti.

1. Dvig noge.

Vadba je prepovedana za ženske, ki so pred kratkim rodile, ne glede na to, ali imajo diastazo trebušnih mišic. Namesto ravnega trebuha lahko dobite poškodbo hrbta in poslabšate bolezen.

1. Dvigovanje rok in nog.

Vaja je podobna prejšnji, vendar z dodatkom rok. Uporablja se lahko šele 6 mesecev po rojstvu in takrat le po priporočilu zdravnika. Za oslabljeno žensko telo je takšna obremenitev prevelika. To lahko povzroči pritisk na trebušne stene in ga poveča.

• izogibajte se obremenitvi trebušnih mišic in vsemu, kar vpliva na intraabdominalni tlak;
• ne dvigujte predmetov, težjih od 5 kilogramov;
• vstanite s kavča ali postelje iz položaja na boku, da ne uporabljate trebušnih mišic;
• hodite naravnost in ne sklanjajte hrbta;
• Ne lezite na trebuh. Najboljša možnost bi bila spanje na boku ali hrbtu;
• izogibajte se napornemu treningu, zlasti treningu moči;
• dovoljeno je izvajati vaje proti diastazi na stranskih trebušnih mišicah;
• delajte Keglove vaje. Napnejo kožo in trebušne mišice in moški vam bo za to hvaležen;
• ne prenajedati se. Pravilna prehrana je osnova vsega. Oseba, ki porabi več kalorij, kot jih porabi, se bo vrnila v prejšnjo formo.

Mnoge ženske po porodu se soočajo s tako težavo, kot je diastaza. Obstaja veliko informacij o tem, kaj je in kako se spoprijeti z njim, zato je težko vedeti, katero metodo izbrati. Izbira mora biti odvisna od individualnih značilnosti ženske.

Diastaza je ločitev rektusa abdominisa in trebušnih mišic. To pomeni, da se desna in leva stran ločita od središča trebuha, tako imenovane "linea alba", ki tvori mehko, nezaščiteno območje v peritoneju.

Opazite jo lahko nekaj tednov po porodu, ko kljub vadbi in pravilni prehrani trebuh ostaja izbočen. Ločevanje trebušnih mišic med nosečnostjo je normalno, če razdalja med njimi ne presega 1,5 cm.

Pri razdalji več kot 3 cm je že težava, ki vodi v funkcionalno oslabitev trebušne stene, poruši njeno celovitost in lahko povzroči bolečine v ledvenem delu. Pri diastazi 3. stopnje se poveča tveganje za kile in prolaps notranjih organov.

Razlogi za videz

Diastaza po porodu, kaj je to: izključno posledica nosečnosti ali obstajajo drugi razlogi, na primer:

Mnoge ženske začnejo opažati težavo šele po porodu, prej pa so napihnjen trebuh povezovale z nekaterimi drugimi dejavniki.

Provocirajoči dejavniki

Naslednji dejavniki lahko povzročijo diastazo po nosečnosti:

1. Plod, ki pridobiva težo, začne pritiskati na maternico in trebušno steno, kar povzroči raztezanje in ločevanje rektusnih mišic. To se zgodi, če:

• Trebuh med nosečnostjo je bil impresivne velikosti zaradi zelo velikega ploda, polihidramnija in večplodne nosečnosti.
• Začetna prisotnost odvečne teže in trebuha, ki razteza trebušne mišice. Med nosečnostjo se trebuh še poveča, zaradi česar se rektusne mišice še bolj raztegnejo, kar vodi do raztezanja, ki presega normalno.

2. Povečana elastičnost vezivnega tkiva. Žensko telo med nosečnostjo začne izločati poseben hormon, ki naredi vezi in sklepe bolj gibljive. In to vodi do raztezanja tiska pod pritiskom ploda.

Strokovnjaki menijo, da pri dekletih, ki so skrbela za svoje telo tako pred nosečnostjo kot po njej: jedla so le zdravo hrano in redno telovadila, zlasti krepila trebušne mišice, skoraj ni možnosti za pojav diastaze.

Simptomi in metode za ugotavljanje prisotnosti diastaze

Simptomi diastaze vključujejo naslednje kazalnike, ki se pojavijo pri vsaki napetosti v rektusnih trebušnih mišicah:

Ali obstaja takšna težava, lahko ugotovite:

1. Metoda z dvigovanjem glave iz ležečega položaja.Če želite to narediti, se morate uleči na tla in sprostiti trebušne mišice. Dvignite glavo, tako da se lopatice dotaknejo tal. Ker je iz tega položaja precej težko videti želodec, ga je treba potipati po celotni dolžini. Z rahlim navpičnim pritiskom na sredinsko linijo trebuha lahko opazite prekomerno prožnost mišic, kar kaže na morebitno diastazo.
2. Metoda z dvigom celega telesa. Izpolniti je treba vse iste začetne pogoje kot v prejšnjem. Toda tokrat morate začeti dvigovati celotno telo in v trenutku, ko je stiskalnica pod največjim pritiskom, popraviti položaj. Če je v tem položaju vidna vrzel ali, nasprotno, oteklina v obliki valja, lahko sumite na diastazo.

Ali je normalno, da po porodu rahlo odstopi trebuh?

Diastaza po porodu: je to samo zaplet nosečnosti ali normalen pojav? V vsakem primeru nosečnost povzroči, da se trebušne mišice povečajo in raztegnejo. Nemogoče se je izogniti mehčanju vezivnega tkiva, ki se nahaja med "kockami" stiskalnice.

Postopoma bodo vezivno tkivo in mišice pridobili prejšnji tonus in elastičnost, hkrati pa tudi predporodni videz (čeprav bo v nekaterih primerih potrebno redno treniranje in telovadba). Če pa se to ne zgodi več tednov, se posvetujte z zdravnikom ali poskusite sami diagnosticirati diastazo.

Vrste diastaze

Diastazo razvrščamo glede na razdaljo med trebušnimi mišicami, ki se pojavi po porodu, in jo delimo na tri vrste. Raziskovalci še niso dosegli soglasja o tem, kaj je konec 2. in začetek 3. razreda. To povzroča nekaj zmede pri določanju ocene.

Najbolj priljubljena klasifikacija je naslednja:

	Stopnja diastaze
	1. stopnja	2. stopnja	3. stopnja
Navpična razdalja med trebušnimi mišicami.	Ne več kot 7 cm	7-10 cm	Več kot 10 cm
simptomi	Topa, blaga bolečina v prostoru med rebrnimi predeli nad popkom. Nelagodje in težko dihanje pri hoji. slabost	Sprememba oblike trebuha. Oslabitev stranskih mišic. Prisotnost depresije ali otekline v osrednjem delu trebuha navpično.	Huda deformacija trebuha. Očitna oslabitev trebušnih mišic. Razvoj prolapsa notranjih organov. Črevesna disfunkcija. bolečine v trebuhu. Huda kratka sapa. Težave z delovanjem genitourinarnega sistema. Razvoj kile ali peritonitisa kot zapletov.

Nevarnosti zanemarjenih oblik

V začetnih fazah bolezni ženske običajno ne čutijo nelagodja ali bolečine. Edina težava je kozmetični faktor. V zvezi s tem nekateri raje vse prepustijo naključju, ne da bi poskušali zdraviti diastazo, vendar lahko pustite bolezen brez pozornosti poveča stopnjo diastaze in povzroči resne zaplete.

Med njimi so:

• Prolaps notranjih organov, kar vodi do njihovega nepravilnega delovanja in nevarnih bolezni.
• Ukrivljenost hrbtenice, poslabšanje drže.
• Bolečine v hrbtu, ki se bodo z večanjem razdalje med mišicami samo stopnjevale.
• Slaba prebava.
• Povečano tveganje za kilo in njeno ukleščenje, kar lahko povzroči peritonitis.
• Zapleti med porodom zaradi nezmožnosti pravilnega potiskanja.

Popkovna kila z diastazo

Diastaza po porodu, ne glede na to, ali gre za resno patologijo ali ne. Ker lahko povzroči nevarne posledice, zahteva posebno pozornost. Prvič, možen je nastanek popkovne kile, ki se pojavi zaradi dejstva, da organi, ki jih ne držijo trebušne mišice, segajo čez peritoneum.

Diastaza po porodu lahko povzroči popkovno kilo

Največja nevarnost je uščipnjena kila, ki lahko privede do prenehanja prekrvavitve in prekrvavitve notranjih organov ter posledično do nekroze tkiva. Po nekrozi začnejo celice razpadati in sproščati strupene snovi, ki lahko škodijo ne le ženski, ampak tudi plodu.

Simptomi popkovne kile lahko vključujejo:

• ostra bolečina v bližini popka;
• slabost in bruhanje;
• povišanje temperature:
• prisotnost občutka tresenja ali stiskanja v popku;
• povečana tvorba plina;
• odsotnost odvajanja blata do 3 dni.

Značilnosti zdravljenja diastaze prve stopnje

V začetni fazi je diastazo najlažje zdraviti in brez posredovanja kirurgov. Najbolj optimalna rešitev za zdravljenje diastaze prve stopnje bi bila kardio vadba (bazen, hoja, tek).

Poleg tega obstaja poseben nabor vaj, ki vključuje preproste gibe, ki jih lahko izberete s pomočjo strokovnjaka ali sami. Ne morete izbrati vaj, pri katerih je glavna obremenitev trebušnih mišic, vključno z dvigovanjem telesa ali nog iz ležečega položaja.

Če pustite, da diastaza poteka sama, jo bo skoraj nemogoče pozdraviti s fizioterapijo - najverjetneje se boste morali zateči k operaciji.

Vaje za diastazo po porodu

S temi vajami se lahko znebite diastaze v 10 tednih ali manj. Vendar to zahteva redno vadbo.

Korektivna gimnastika

Posebnosti terapevtskih vaj

Diastaza po porodu - kaj je to: naloga samo za kirurge? št. Obstaja veliko konzervativnih metod zdravljenja, na primer gimnastika. Bistvo vaj je raztezanje mišic.

Zaradi tega so mišice deležne majhnih raztrganin, po katerih se začne med njimi oblikovati novo mišično tkivo. To prispeva k njihovi hitrejši krepitvi in ​​posledično vrnitvi na svoje mesto.

Ali je dovoljeno črpati tisk z diastazo?

Pri diastazi trebušne mišice prenehajo opravljati svojo prvotno funkcijo – podpirati organe v telesu. Ob močnem pritisku na trebuh, kar se dogaja pri trebušnih vajah, so pod pritiskom tudi notranji organi, ki lahko segajo čez trebušno steno. Tako se pojavi popkovna kila.

Strokovnjaki kategorično prepovedujejo vaje za trebušne mišice tudi v začetnih fazah diastaze, kar lahko povzroči še večje raztezanje vezivnega tkiva, kar poslabša bolezen.

Dihalne vaje za diastazo

Najenostavnejša vaja, ki jo lahko izvajamo kadarkoli, v kombinaciji s katero koli drugo dejavnostjo, je dihanje. Vendar pa morate dihati na poseben način: ko vdihnete, morate napihniti trebuh, ko izdihnete, pa ga izpihniti. Ta tehnika vam omogoča, da trebušne mišice ohranjate v tonu in nanje nežno vplivate.

Učinkovite dihalne vaje vključujejo naslednje tehnike:

Ključ do učinkovitosti takšnih vaj je njihova rednost. Glavna prednost tehnike je, da lahko izvajate vaje pri kateri koli stopnji diastaze, ne da bi se bali poslabšanja situacije. Obnova in krepitev mišic na ta način bo zahtevala precej dolgo obdobje, zlasti z diastazo 2 in 3 stopnje.

Prepovedane vaje

Diastaza po porodu (kaj to pomeni za žensko - ali je nevarno ali ne, odloči zdravnik) vključuje številne omejitve, tudi pri izvajanju vaj.

Tej vključujejo:

Tapiranje

Taping je metoda rehabilitacije ali preprečevanja travmatskih poškodb mišic s posebnimi lepilnimi trakovi oz. Po lastnostih in videzu je trak podoben navadnemu lepilnemu obližu, vendar je bolj elastičen in mehak. Praviloma se uporabljajo na športnem področju, vendar ima tudi pri diastazi precej močan učinek.

Med pozitivnimi učinki so naslednji:

• podpora vezivnemu tkivu trebuha med vadbo;
• stabilizacija bele črte, prevzem njenih funkcij;
• omogoča ženski, da poveča obremenitev, ne da bi tvegala poslabšanje položaja;
• zmanjšanje bolečine;
• Zahteva zamenjavo šele po 24 urah.

Vendar ima ta tehnika tudi slabosti:

• Trak ne more nadomestiti telesne vadbe;
• ne zmanjša razdalje med rektusnimi trebušnimi mišicami.

Tako taping olajša okrevanje in zdravljenje diastaze, ne more pa pozdraviti te bolezni.

Nošenje povoja

Funkcije povoja so podobne funkcijam lepljenja, vendar lahko povoj pomaga rešiti več težav kot trak.

Povoj je sposoben:

• pospešiti proces zmanjšanja maternice;
• normalizirati pritisk v trebušni steni;
• obnoviti mišice medenice, trebušne mišice in maternice;
• podpira mišice, ki so bile raztegnjene med nosečnostjo;
• odpraviti kršitve na lokaciji notranjih organov;
• enakomerno porazdelite obremenitev trebušnih mišic po celotnem mišičnem okviru;
• sčasoma zmanjšati velikost trebuha;
• vam omogoča, da povečate obremenitev ženskih mišic brez tveganja zapletov.

Slabosti so enake kot pri tapingu - ne more se znebiti bolezni.

Sporočilo

Masaža blagodejno vpliva na mišično tkivo in stanje kože. Z njegovo pomočjo je mogoče pospešiti presnovne procese, kar spodbuja hitrejše izgorevanje maščob. Koža postane bolj elastična in močnejša, manj občutljiva na temperaturo in mehanske poškodbe. Poleg tega masaža pozitivno vpliva na notranje organe, na primer na črevesje.

1. Namažite predel trebuha s kozmetičnim oljem ali vlažilno kremo.
2. Ogrejte območje, kjer boste izvajali masažo. To naredite tako, da z robovi rok z nežnimi gibi podrgnete trebuh.
3. Dlani položite na sredino trebuha in začnite rahlo božati v smeri urinega kazalca. Sčasoma povečajte silo pritiska, vendar ne veliko.
4. Z nežnimi gibi pobožajte trebuh od spodaj navzgor z dlanmi.

Da bi bila masaža učinkovita, morate upoštevati nekaj pravil:

• Največja korist od masaže bo pri redni telesni vadbi in pravilni prehrani.
• Vsak dan hodite vsaj 10 minut.
• Zavrnite drugo sejo, če se slabo počutite.
• Pred masažo se morate tuširati in se prepričati, da na trebuhu ni prask, ureznin, razpok ali drugih poškodb.
• Tik pred začetkom seje izpraznite mehur in črevesje.

Kirurško zdravljenje

Kirurški poseg je indiciran v naslednjih primerih:

V drugih primerih je bolje, da se omejite na konzervativne metode. Bistvo operacije je povezati trebušne mišice s prešivanjem.

Vrste operacij

Okrevanje po operaciji

Med obdobjem rehabilitacije mora bolnik:

• jemljite zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik za lajšanje bolečin;
• Vsak dan se sprehodite na svežem zraku vsaj 30 minut;
• prenehajte piti alkoholne pijače, tobačne izdelke itd.;
• vsak dan je potrebno narediti obloge, ki so namenjene razkuževanju rane;
• pojdite na posebno dieto, ki izključuje težko hrano;
• da bi se izognili ponovitvi, lahko nosite povoj ali posebno spodnje perilo.

Uporaba zanke za diastazo

Strokovnjaki ne priporočajo nošenja nobenih uteži, tudi otroka.

1. To pomeni dodaten pritisk na trebušne mišice, kar lahko stanje še poslabša.
2. Takšno nošenje otroka poslabša držo, zato postanejo vse vaje za odpravo diastaze nesmiselne.

Vpliv diastaze na načrtovanje nosečnosti

Načrtovanje nosečnosti z diastazo je nevarno. Lahko povzroči ne le poslabšanje obstoječe težave, ampak povzroči tudi druge zaplete. Na primer, pojav kile, pri stiskanju v telo vstopijo strupene snovi, ki so nevarne tako za zdravje matere kot otroka. Noseče matere z diastazo doživljajo precej visoko stopnjo nelagodja, bolečine v spodnjem delu hrbta in medenici.

Porod se bo vlekel dolgo: za učinkovito potiskanje je treba napeti trebušne mišice, kar je skoraj nemogoče storiti, če so premaknjene in oslabljene. Ženske, ki imajo operacijo, morajo počakati približno eno leto, preden razmišljajo o zanositvi.

Diastaza po porodu je neprijetno in obremenjujoče stanje, a ozdravljivo. Danes obstaja veliko načinov, kako se ga znebiti. Kaj izbrati in kako si pomagati, se odloči vsaka ženska sama, odvisno od osebnih prepričanj in telesnih značilnosti.

Oblika članka: Vladimir Veliki

Video o diastazi

Test diastaze rektuma:

Vaje za diastazo po porodu: