Denis Bykovskikh/V ŽIVO!

Qigong gimnastika za začetnike: celovita rešitev različnih težav

Qigong za hujšanje? ja! ja! Ampak ne samo. Qigong rešuje različne težave. In celo v najpreprostejšem nizu vaj za začetnike.

Qigong je holistični sistem, ki krepi celotno telo. Hkrati rešuje tudi lokalne težave: normalizira delovanje enega ali drugega organa, pomaga pri odpravljanju bolečin v hrbtu in izgubi odvečnih kilogramov.

Ideja govori o gibanju energije qi po kanalih oziroma meridianih, ki prežemajo celotno človeško telo. Z zunanjim vplivom nanje izboljšamo pretok či-ja in vplivamo na delovanje celotnega telesa. Seveda, če redno vadite qigong.

Spodaj je priporočljivo izvajati vsak dan. Zjutraj, popoldne ali zvečer - kakor vam ustreza. Če tega ne morete narediti vsak dan, lahko to storite dvakrat ali trikrat na teden. Da, vsaj enkrat, recimo ob torkih. Glavna stvar je, da zgradite svoj sistem in ga ne kršite več - nikakor ne izpustite svojega torka.

Qigong gimnastika: osnovna pravila

Glavno načelo qigonga: Pri izvajanju vaj dosledno obremenjujte mišice, premikajte se od nog do glave ali hrbta.

Še eno pravilo: delajte vse dele telesa enako intenzivno. To je potrebno za uravnoteženje energije v zgornjem in spodnjem delu telesa.

Bodite posebno pozorni kolčni sklep, ki ga lahko imenujemo najbolj stagnirno območje našega telesa. Zaradi sponk v njem kri ne kroži dovolj dobro med zgornjim in dno trup. In zaradi tega različne težave z ožiljem in bolezni, od odrevenelosti rok in nog do hipertenzije. Pomembna je tudi skrbna vadba hrbtenice, saj ko sedečiŽivljenja, ki jih živi večina od nas, mu močno bremenijo.

Qigong gimnastika: dihajte pravilno

Qigong je predvsem dihalna vadba, zato morate biti pri izvajanju tudi najpreprostejšega sklopa vaj pozorni na tehniko dihanja. Pravilno dihanje je potrebno za enakomerno obremenitev srca in popolno obogatitev krvi s kisikom. Pri izvajanju čigong vaj dihajte globoko in enakomerno, vdih in izdih porazdelite, kot je navedeno v opisu.

Qigong gimnastika: vaje za začetnike

Zmaj ziblje zibko

Začetni položaj. Za izvedbo naslednjih dveh vaj

1. Ob vdihu se dvignite na prste, ob izdihu pa se prevrnite na pete. Poskusite narediti to gibanje, ne da bi upognili kolena. Postopoma povečajte amplitudo, vsakič se dvignite višje na prste. Izvedite 10 ponovitev.

Zmaj pleše

Začetni položaj. Za izvedbo naslednjih dveh vaj stojte vzravnano, noge skupaj, gledajte naravnost.

1. Ob vdihu počepnite in položite dlani na kolena. Ko izdihnete, poravnajte kolena in jih potisnite nazaj. Ponovite vajo, vsakič poskušajte sedeti globlje. Naredite 10 ponovitev.

Žerjav pride iz vode

Začetni položaj. Stojte naravnost, noge v širini ramen, gledajte naravnost.

1. Ob vdihu dvignite nogo in jo z rokami potegnite k telesu. Ko izdihnete, se spustite. Ponovite na drugi nogi. Na vsaki nogi naredite 5 ponovitev (skupaj 10).

Kača pleše

Začetni položaj. Stojte naravnost, noge v širini ramen, gledajte naravnost. Dlani položite za glavo, kot je prikazano na fotografiji. Potegnite komolce čim bolj nazaj.

Izvajajte počasi Krožno kroženje boki v desno: ob vdihu pol kroga, ob izdihu pol kroga. Ponovite na drugi strani. Izvedite 5 krogov v desno in levo.

Zmaj maha s krili

Začetni položaj. Stojte naravnost, noge v širini ramen, gledajte naravnost.

Ko vdihnete, potegnite ramena čim bolj naprej in jih brez razbremenitve napetosti premaknite navzgor. Ob izdihu premaknite ramena nazaj in nato navzdol. Vajo izvajajte v hrbtna stran. Naredite 10 ponovitev, izmenično vrtite ramena naprej in nazaj.

Qigong gimnastika je ena najstarejših tehnik, namenjenih zdravljenju telesa in povrnitvi vitalnosti.. Ta praksa uporablja največ učinkovite metode, ki se uporablja približno 5 tisoč let pred našim štetjem na Kitajskem. Zahvaljujoč skrbnemu ohranjanju znanja so te skrivnosti zdravja in dolgoživosti dosegle naš čas. Qigong kompleks vključuje dihalne prakse in kot taka gimnastika.

Qigong: osnove filozofije

Po mnenju filozofov Qigonga je svet napolnjen z energijo Qi. Nenehno teče v živih in neživih predmetih: v drevesih, v zraku, v kamnih in seveda v človeku.

Po učenju se v človeškem telesu gibanje energije dogaja po določenih meridianih. Nagnjen je k kopičenju; mesta največjega kopičenja se imenujejo dantani.

Glavni cilj qigong gimnastike je pravilna porazdelitev Qi teče v človeškem telesu. Posebne vaje vam omogočajo, da okrepite pretok vitalne energije in ga napolnite s tremi glavnimi dantani, ki se nahajajo na naslednjih področjih:

• glava;
• dojke;
• trebuh.

Niz vaj s temi področji vam omogoča, da uporabite naravne sile telesa za zdravljenje in okrevanje.

Qigong: osnovne vaje

V jedru zdravstvene dejavnosti qigong leži zapleteno psihične vaje In . Bolje je, da pouk izvajate ob sproščujoči, prijetni glasbi, z gladkimi, odmerjenimi gibi.

Namen Kitajska praksa Qigong je harmonizacija telesa na treh ravneh:

• intelektualec;
• fizično;
• duhovno.

Qigong vaje pomagajo doseči normalizacijo vseh fizioloških procesov, očisti krvne žile, poveča splošno odpornost. Qigong obnavlja moč telesa in pomaga upočasnjevati staranje. Kitajska gimnastika vključuje več različnih dogodkov:

• napetost, ki ji sledi sprostitev telesa – koncentrira notranjo energijo;
• pritrjevanje telesa v določenem položaju - krepi mišični steznik;
• Raztezanje in srkanje – povečata elastičnost mišic in obseg gibljivosti sklepov;
• visi - raztegnite hrbtenico;
• dihalne vaje - nasičite telesna tkiva s kisikom.

Z izvajanjem tega kompleksa ste za kratkoročnoČutili boste neverjetne spremembe v svojem počutju. Qigong gimnastika je na voljo ljudem vseh starosti in postave.

Dihalni Qigong

Qigong mojstri trdijo, da velika večina ljudi diha nepravilno, pri čemer ne porabi več kot 1/3 kapacitete svojih pljuč. Nabor dihalnih vaj bo pomagal znatno povečati ta volumen, kar bo zagotovilo popolno izmenjavo kisika, kar bo znatno podprlo fizično stanje oseba. Nasičenost krvi s kisikom pomaga izboljšati razmišljanje z oskrbo možganov s kisikom.

Qigong gimnastiko za začetnike mora spremljati tudi globoko dihanje. To ima svoje posebnosti: ne morate dihati s prsmi, kot večina ljudi, ampak s trebuhom ali diafragmo. Med tem dejanjem je prsni koš negiben, trebuh pa štrli ob vdihu, kot da bi se napolnil z zrakom, pri izdihu pade. V tem primeru mora biti glava vzravnana, vrat, hrbet in hrbtenica morajo biti v eni ravni črti.

Vsaka vaja se izvaja s posebno vrsto dihanja:

• dvofazno dihanje - vdih se izvaja skozi nos, čemur sledi oster izdih skozi usta. V tem primeru je treba proizvesti zvok "ha";
• dihanje ognja - vdih in izdih izvajata ritmično in ostro krčenje diafragme. Običajno se izvaja v dinamičnih vajah za odpravo pomanjkanja kisika;
• počasi globoko dihanje- pri tem dihanju imata vdih in izdih enako intenzivnost. Ta tehnika se uporablja za čiščenje in sprostitev.

Pravilne dihalne tehnike pri izvajanju vaj bodo povečale njihovo učinkovitost in napolnile telo z energijo.

Vaje za hrbtenico

Ta qigong kompleks vključuje posebne vaje, namenjen razvoju energetskih con, ki se nahajajo v predelu hrbtenice.

Takšne vaje so dostopne vsem, saj ne zahtevajo posebnega usposabljanja. fizično usposabljanje, zato jih lahko izvajajo tudi oslabljeni ljudje.

Vsi gibi se izvajajo gladko in brez naglice, trzanje je nesprejemljivo. Vsak kompleks je treba ponoviti vsaj 8-10 krat. Za dosežek največji učinek Med usposabljanjem je treba vsa dejanja izvajati v jasnem zaporedju.

Vadba z zmajem

V stoječem ali sedečem položaju je potrebno krčiti hrbtne mišice, podobno kot pri gibanju kače. Izvedite vrtljive gibe od trtice do temena 30-krat. Premiki izzovejo močan val notranja energija, zato je vaja zelo učinkovita.

Vaja morski zmaj

Omogoča odpravo zastojev v mišicah in kitah. Vsi gibi se izvajajo iz stoječega položaja, medtem ko poskušate ne upogniti kolen. Zasukajte trup navzdol in pritisnite brado na prsi. Spustite se čim nižje, najbolje, če se z rokami dotaknete stopal. Nato dvignite glavo in se poskušajte čim bolj upogniti, izstopite iz upognjenega položaja kot zmaj iz vode. Morate samo "površino" z glavo, medtem ko so vaše roke pritisnjene na telo.

Privabljanje pretoka Qi

Ustvarjanje pretoka Qi pomaga pri zdravljenju številnih bolezni. Veliki zdravniki preteklosti so to vadbo priporočali kot najboljše zdravilo zdravljenje in preprečevanje bolezni.

Za nastop morate nositi udobna oblačila in najti udoben prostor za trening.

Vzemite stoječ položaj, poskusite se sprostiti. Sredinec desne roke morate položiti na območje popka in pritisniti 10-krat. Spusti roko. Nato dvignite drugo roko in petkrat masirajte predel temena. Roko vrnite v začetni položaj. Ta dejanja izvedite 15-20-krat, med njimi si vzemite intervale in občutite, kako energija teče po telesu. To vajo je treba izvajati pred in po vsakem treningu čigonga.

Hujšanje s qigongom

Qigong kompleks, namenjen izgubi teže, se bistveno razlikuje od evropskih metod hujšanja. V kitajski medicini prisilno zmanjševanje kalorij iz hrane in njihovo kurjenje z vadbo nista del koncepta zdravega načina življenja. Na splošno ne gre za koncept kot tak zdrava slikaživljenje. Cilj vseh kitajskih zdravstvenih dejavnosti je doseganje harmonije, za kar je potrebno skrbeti za telo in duha. Qigong gimnastika temelji na številnih vajah za hujšanje.

Lotus

Vadba ima močan stimulativni učinek na telo in bistveno pospeši presnovo. Zavzemite položaj lotosa in 5 minut vadite globoko tehniko. diafragmatično dihanje. Vaja se izvaja v intervalih po 1 minuto. Izvedite 3-4 pristope.

Valovanje

Pokrčite kolena, lezite na hrbet in stopala trdno pritisnite na tla. Eno roko položite na prsi, drugo položite na trebuh. Ko vdihnete, potegnite prsni koš, čim bolj napihnite trebuh, in ko izdihnete, naredite zrcalno nasprotno gibanje. Ponavljanje 20-30 krat bo pomagalo znebiti najhujše lakote.

žaba

Sedite na stolu in postavite noge v širino ramen. Ovijte prste desne roke okoli leve roke. Komolce položite na kolena in telo rahlo nagnite naprej. Pri tem imejte hrbet vzravnan. Položite glavo na roke, začnite dihati, čim bolj napnite trebušne mišice. Ta kompleks bo pomagal znatno zmanjšati apetit.

Kompleks čigonga vam omogoča premagovanje neravnovesja jin-janga in obnavljanje teh energijski tokovi ne bo vodilo le do zmanjšanja totalna teža, ampak tudi do popolna obnova zdravje.

Dihalne vaje Qigong je precej starodavna tehnika zdravljenje telesa, ki je namenjeno obnavljanju dobro zdravje in doseganje popolnega dobrega počutja. Edinstvene metode ohranjanje mladosti in skrivnosti popolnega dobrega počutja so modreci zbirali dolga stoletja in jih posredovali svojim potomcem. Osnova mnogih teh metod so dihalne vaje, ki lahko poživijo ne le telo, ampak tudi duha. Modreci nebesnega cesarstva so si naravo predstavljali kot velik strdek energije. Verjeli so, da je zdravilna energija Qi zelo harmonično povezana z elementi celotnega okolja. Po teoriji Qigonga ima človeško telo 12 glavnih sistemov in 8 pomožnih sistemov. Da bi vsi ti sistemi delovali pravilno, je treba nanje pozitivno vplivati.

Splošne značilnosti metode

Dihalne vaje Qigong je zelo starodavna in stoletja preizkušena kitajska tehnika, ki ni namenjena samo izboljšanju zdravja celotnega telesa, temveč tudi duha. Redna vadba pomaga izboljšati kakovost življenja osebe, in če sledi določeni dieti, se teža normalizira. Dihalne vaje bodo učinkovite le, če boste dosledno upoštevali dva obvezni pogoji, ki so Uravnotežena prehrana in globoko dihanje.

Uravnotežena prehrana po Qigongu je popolna kombinacija petih osnovnih okusov. Strokovnjaki, ki izvajajo to metodo zdravljenja, svetujejo, da se popolnoma oddaljite od mesne jedi in jih nadomestite s sojo. Prehrana mora biti razumna, brez prenajedanja in drugega fanatizma. Zadnji obrok naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem. Po mnenju strokovnjakov se nikakor ni treba omejevati, sčasoma se bo vaš apetit zmanjšal sam od sebe, vendar le, če je takšno prehranjevanje podprto z dihalnimi vajami. Za mnoge je ta način hujšanja zelo mamljiv.

Qigong dihanje je treba vaditi redno, le tako lahko pričakujemo opazen učinek . Če si je človek obljubil, da bo vadil vsak dan, potem mora biti tako. Če se ugotovi, da je vsega dovolj tri lekcije na teden, kar pomeni, da se morate držati tega urnika. Sprva je to lahko precej problematično, vendar po enem mesecu lahko izvajate vaje podobno gimnastiko Ne bo samo preprosto, ampak tudi zelo prijetno. Ne pozabite, da je ta tehnika zelo disciplinirana; ko se boste navadili na pouk, bo oseba postala bolj disciplinirana in točna v vsakdanjem življenju.

V gimnastiki Qigong je veliko različnih vaj, vendar ne poskušajte obvladati vsega naenkrat. Pri samostojni vadbi je zelo pomembno, da vsako tehniko popolnoma obvladate, nato pa začnete osvajati naslednjo. Qigong sploh ni fitnes, zato bo rezultat viden šele, ko se oseba močno potrudi, da bi obvladala to tehniko.

Osnovna tehnika Qigonga je Yi Jin Jing. Gimnastične tehnike tega kompleksa prispevajo k izboljšanju krvnega obtoka in krepitvi mišic, poleg tega pa se znatno poveča elastičnost vseh tkiv. Kot rezultat redna vadba telo postane zdravo in močno.

Ko se začnete ukvarjati z gimnastiko, se morate spomniti, da te niso običajne psihične vaje, ampak delo s svežnjem energije. Neovirano gibanje energije po telesu naredi človeško telo zdravo. Točno tako temeljno načelo ta kitajska tehnika.

Dihalne vaje je treba izvajati na začetku ali na koncu dneva. Tehniko lahko izvajate vsak dan ali vsak drugi dan.

Prednosti Qigonga za vitko telo

Qigong dihanje obogati kri s kisikom, kar posledično vodi do občutnega zmanjšanja apetita in jasnejšega uma.. Takšna gimnastika nevtralizira stres in prekomerno napetost, saj ni skrivnost, da večina ljudi prenajeda, ko so živčni. Energijo iz človeka črpajo svojevrstni bloki. Lahko si predstavljate, da ljudje hodijo brez obremenitve, v resnici pa je njihovo telo preobremenjeno in močno stisnjeno. Qigong vaje torej pomagajo odpraviti zategnjenost mišični okvir in odpraviti nesmiselno zapravljanje energije.

Tehnika Qigong vam omogoča, da povečate prag odpornosti na stresne situacije. V prihodnosti se bo oseba lahko zavestno povezala z napetostjo in jo odpravila na vhodu.

Dihalne vaje Qigong za začetnike in vadeče pomagajo izboljšati presnovo. Lahko se reče, da vsaka tehnika, ki temelji na pravilnem dihanju, je neke vrste masaža vseh notranji organi . Z uporabo Qigong vaj za hujšanje lahko bistveno izboljšate presnovni procesi in krvni obtok. Zahvale gredo preproste vaje Hitro lahko pozdravite kronične patologije, ki so lahko glavni vzrok prekomerne teže.

Po teoriji kitajskih modrecev je vsak človek vir ne le lastne moči, ampak tudi vitalne energije. Samo s pravilno porazdelitvijo in pravočasno odpravo pomanjkanja bo človek zdrav in krepak.

Prednosti

Prednosti edinstvenega respiratornega kompleksa Kitajska gimnastika Qigong za zdravljenje je naslednji:

• Učinkovito odpravlja odvečne maščobne obloge.
• Zdravstveno stanje se izboljša.
• Figura postane vitka in zelo privlačna.
• Poveča se vitalnost.
• Presnova se izboljša.
• Človek postane bolj samozavesten.

Vse to je na voljo brez hude prenapetosti, visoki stroškičas in denar. Pridobiti lepo telo ni vam treba na napornih dietah, le dajte si približno pol ure na dan.

Qigong je najbolj preprosta tehnika ki vam v kratkem času pomaga do lepega in zdravega telesa.

Kakšen življenjski slog morate upoštevati?

Dihalnih vaj ne izvajajte na prazen želodec ali takoj po jedi.. Optimalno je, da med obroki in poukom mine vsaj ura in pol.

Ne smete kaditi, jesti sladoleda ali druge hladne hrane ne samo pred začetkom vadbe, ampak tudi takoj po njej. Vsak hladen izdelek vzame veliko energije skozi želodec, zato se učinek vadbe močno zmanjša.

Priporočljivo je izvajati dihalne vaje takoj po prebujanju ali pred spanjem. Pouk je treba preložiti, če se počutite utrujeni, premalo spanja ali pretirana živčnost. Samo z mirnim stanjem duha boste lahko dosegli največji rezultat iz takega sklopa vaj.

Za izvajanje gimnastike morate pripraviti ohlapna oblačila, po možnosti iz naravnih materialov. Dihalne tehnike je treba izvajati v velikem in dobro prezračenem prostoru. Gimnastiko lahko izvajate zunaj, v lepem in mirnem vremenu.

Vsa Qigong gimnastika je razdeljena na statične in posebne dinamične vaje ter tehnike za ohranjanje koordinacije.

Značilnosti izvajanja dihalnih vaj

Kitajska Qigong gimnastika je učinkovita pri zdravljenju KOPB. V primeru kronične obstruktivne pljučne bolezni se lahko dihalne vaje izvajajo le v obdobju stabilne remisije. KOPB je ena najhujših bolezni, ki jo je težko zdraviti. Stopnja umrljivosti ljudi s to diagnozo je zelo visoka.

Izvedena je bila študija, v kateri so bolnike s pljučnimi boleznimi razdelili v dve skupini. V prvi skupini so bolniki izvajali gimnastiko Qigong 4-krat na teden, vsaka seja je trajala 45 minut. Po samo šestih mesecih redne vadbe so se pljučne funkcije teh bolnikov izboljšale, prav tako splošno stanje zdravja, medtem ko pri drugi skupini bolnikov ni bilo izboljšav.

Po mnenju strokovnjakov, ki vadijo Qigong, večina ljudi diha nepravilno. V dihalni proces je vključena le tretjina volumna pljuč. Zahvale gredo dihalne vaje možnosti se širijo dihalne organe, je zagotovljena enakomerna izmenjava kisika in ogljikovega dioksida. Človekova prekrvavitev se izboljša, postane bolj fit, lahko jasno razmišlja in se hitro odloča. Qigong gimnastika združuje določene fizična dejanja in pravilno dihanje z vpletenostjo trebušnih mišic.

Pri pravilnem dihanju s prepono prsnica ostane negibna, medtem ko dihalni proces . Ob vdihu se trebušna stena izboči naprej, napolni z zrakom, ob izdihu pa se vrne nazaj. Med dihanjem morate držati glavo naravnost, hrbtenica in vrat naj tvorita eno fiziološko linijo. Mojstri razlikujejo več vrst vaj:

1. Dih ognja. Lepo je ritmično dihanje, pri kateri se želodec ob izdihu močno vleče. V tem primeru je vdih miren, izdih pa zelo aktiven. To dihanje se izvaja v dinamične vaje kompleksen.
2. Globoko, polno dihanje. Tu so vdihi in izdihi enaki po globini in intenzivnosti. Ta vrsta dihanja se uporablja v statičnih tehnikah. Spodbuja sprostitev in čiščenje.

Pri izvajanju niza vaj morate zagotoviti, da želodec sodeluje pri dihanju. Dihati morate samo skozi nos, čeprav nekatere vaje zahtevajo dihanje skozi usta.

Qigong gimnastika vključuje pravilen položaj telo med gimnastičnimi tehnikami. Zgornji del telo mora biti čim bolj gladko.

Komplet vaj

Qigong je zelo težko izvajati na podlagi knjig in videov. To je podobno, kot če bi postali kirurg samo na podlagi medicinske literature. Vredno je razumeti, da delo z energijo ni nič drugega kot delo s celotnim življenjem. Ljudje, ki vadijo Qigong, spremenijo samo kakovost energije, ki jo imajo v svojem življenju. dih Za začetnike je priporočljivo izvajati qigong pod vodstvom praktičnega mojstra., ki mu lahko zaupate ne le svoje zdravje, temveč tudi življenje.

Absolutno vse tehnike se izvajajo v zelo počasnem tempu, vsako vajo je treba opraviti 9 ali 18-krat. To je izjemno pomembno. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, s stisnjenimi ustnicami. Med nizom vaj je glavni položaj osebe z nogami na ravni ramen, rahlo upognjenimi v kolenih. Hrbet mora biti usločen, med tehnikami naj si človek predstavlja, da so noge neke vrste korenine.

V nekaterih primerih je treba zavzeti položaj kolesarja. V tem primeru naj bodo noge široko razmaknjene, kolena naj bodo narazen, hrbet upognjen v loku. Ta poza spominja na konjske dirke.

Vse gimnastične tehnike Qigong se začnejo na levi strani, po vsakem pristopu je potrebno ponastaviti energijo.

Root

Oseba zavzame osnovno pozo, z rokami v višini popka, 3 centimetre od telesa. Velik in kazalci povezujejo, drugi izpuščajo. Počasi vdihnite skozi nos, počasi izdihnite skozi usta, stisnjene ustnice.

Jezdec

Zavzame pozo jezdeca. Ko vdihnete, dvignite levo roko z nosom, dlan obrnjena proti soncu. Izdihnite skozi usta in spremenite položaj rok, dvignite desno in spustite levo.

žoga Qi

Sprva morate stati desna noga, v tem času pokrčite levo v kolenu in ga premaknite vstran.

Nekakšna žoga se drži nad pokrčeno levo nogo. Roke so združene v višini prsi in tvorijo krog.

Ob vdihu rahlo dvignite ramena in roke, ob izdihu pa jih spustite. Po tem se sprosti energija in ista vaja se izvede z desno nogo.

Hodeči menih

Stojte na desni nogi. Prsti na rokah so prekrižani, kazalci pa popolnoma poravnani na ravni prsnega koša in si predstavljajo, da gre za bodalo. Ob vdihu levo nogo potegnemo do komolca, ob izdihu jo počasi spustimo, vendar ne položimo na tla. Po sprostitvi energije izvedite ta vaja z desno nogo.

kača

Ob vdihu previdno obrnite glavo in telo v levo, ob izdihu pa v desno.

štorklja

Opora z desno nogo, leva se skoraj ne dotika tal. Ob vdihu pomaknite levo nogo naprej kot nihalo, ob izdihu pa jo premaknite nazaj. Po tem se noge spremenijo.

Plazeča se kača

Sprejemamo osnovno stališče. Roke v zaprtem stanju ležijo na hrbtni strani glave, s palci upognjenimi proti lobanjskemu oboku, glava je rahlo nagnjena naprej. Ko vdihnete, se glava in palci dvignejo, ko izdihnete, se glava vrne nazaj začetni položaj in prsti so nenadoma popustili.

Lokostrelec

Ko stojite v glavnem položaju ob vdihu, je kot streljati z lokom v levo. V tem primeru levi drži namišljen lok, desni pa potegne tetivo nazaj. Ob izdihu spustite roke. Po tem se ta vaja izvaja na drugi strani.

Bojevniški udarec

Morate stati v glavni drži. Ko vdihnete, stisnite roke v višini prsnice v pesti in ko izdihnete, se zdi, da vas udarijo z levo pestjo, desna pa naj ostane nepremična. Ko izdihnete, so roke močno spuščene in izgovorite Ha. Nato na enak način udarijo z desno pestjo, nakar se energija sprosti.

Metanje kopja

V glavnem položaju združite dlani v višini prsnice, prsti naj bodo obrnjeni stran od vas. Ob vdihu telo počasi obrnemo v levo, ob izdihu pa v desno.

Operite

Stojte v pozi jezdeca, ko vdihnete, stisnite prste skupaj na ravni sredine prsnega koša, ko izdihnete, morate obrniti roke z dlanmi navzdol in se nekoliko upogniti.

Zvezdice

V osnovnem položaju so roke položene vstran, z dlanmi navzgor, glava pa rahlo nagnjena nazaj. Ob vdihu držite dlani v prvotnem položaju, ob izdihu pa obrnite dlani navzdol.

Lotus

Morate sedeti v položaju lotosa in zapreti oči. Dihajte zelo globoko 5 minut z uporabo trebušnih mišic.

V tem položaju sedite približno 15 minut, z pravilna izvedba mora biti stanje lahkega spanca.

Qigong ni le telesna vadba.

To je ogromno delo z vašimi mislimi, negativna čustva in občutki.

Kontraindikacije

Vaditi tehnika za izboljšanje zdravja Qigong ni priporočljiv za naslednje bolezni:

• Hude kronične bolezni srca in obtočil.
• Patologije mišično-skeletnega sistema.
• Nevroinfekcije.
• Hude poškodbe vretenca ali lobanje.
• Onkološke bolezni.

Ni vredno študija dihalne vaje in med poslabšanjem sistemskih kroničnih bolezni.

Če oseba s kontraindikacijami res želi obvladati tehniko Qigong, jo lahko izvaja samo pod vodstvom mojstra. Hkrati je izbran nežen nabor vaj, oseba pa skrbno spremlja njegovo počutje.

Veliko ljudi zanima vprašanje, kaj je qigong. Treba je razumeti pomen tega izraza. V kitajščini besedo »qigong« predstavljata dva znaka. Vsak od njih ima svojo vsebino in značilnosti.

Tudi v kisiku je energija

Najpogostejši prevod znaka "Qi" iz kitajščine v druge jezike je "energija". Toda v kulturi te države se simbol razume kot širši in globlji koncept. Da bi podrobneje razumeli ta izraz, bo treba pomenske značilnosti hieroglifa povezati neposredno s človekom in naravo, ki ga obkroža. Poleg tega bo to pomagalo razumeti vprašanje, kaj je qigong.

Kisik, ki ga človek vdihava, se imenuje tudi Qi. Neprestano ga dihamo. Zato vsi redno sprejemajo in izdihujejo Qi. Ne pozabite, da je dihanje pogosto tesno povezano z zdravjem ljudi. Če človek zboli, njegovo dihanje ni več harmonično in enakomerno. Pojavi se kratek vdih, ki mu sledi počasen izdih. Težave z dihanjem lahko povzročijo bolezni, kot so astma in bolezni srca.

Kakovost Qi-ja, ki ga prejmemo, bo seveda odvisna predvsem od okolja in letnega obdobja. Umazan zrak z malo kisika lahko povzroči zdravstvene težave. Treba je opozoriti, da je veliko Kitajcev nagnjenih k astmatičnim boleznim. Vendar pa je bilo med potovanjem ugotovljeno, da so manifestacije te bolezni popolnoma odsotne, na primer v Španiji ali Kaliforniji. To je posledica sprememb v zunanjem okolju in podnebju.

Hieroglif, ki je prisoten v vsem

Torej, povzamemo, odgovorimo na vprašanje, kaj je qigong. S Qi mislimo na to, kar se dogaja v vsaki komponenti vesolja. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da je vse sposobno ne samo absorbirati, ampak tudi proizvajati energijo. Vse je materialno in vse ima določene informacije.

Potreba po akciji

Zdaj bi morali preiti na drugi hieroglif - "Gong". Ta simbol lahko prevedemo kot "akcija, delo". Govorimo o delu, ki ga je treba opraviti, da bi pridobili veščino upravljanja s svojo "Qi" - energijo. Še več, nadzorujemo ga tako, kot to počnemo z nogami ali rokami.

Starodavna kitajska umetnost

Qigong - kaj je to? Po upoštevanju vsega zgoraj navedenega lahko rečemo, da ta koncept pomeni sposobnost prejemanja energije iz zunanjega sveta, da bi jo uporabili v korist svojega telesa. Ta koncept je treba razumeti kot znanost, filozofijo, ki ima tisočletno zgodovino. To je edinstvena metoda izmenjave energije in informacij z zunanjim svetom in vesoljem.

Že vrsto let qigong deluje kot starodavna kitajska veščina, s pomočjo katere se je mogoče znebiti različnih bolezni. Qigong vam omogoča podaljšanje življenja, krepitev fizičnega in duhovnega stanja. Pred kratkim je bila praksa tajna. Bilo je veliko šol, ki so z izposojo in mešanjem različnih ideologij s praksami ustvarile določen qigong.

Veliko število različnih smeri

Na sedanji stopnji obstaja veliko vrst te smeri. Ampak največji razvoj kupljeno v Rusiji zdravstveni qigong. Na Kitajskem je edina vrsta te umetnosti, ki je uradno priznana, vadba za izboljšanje zdravja.

Obstajajo tudi prakse, ki jih je mogoče uporabiti za izboljšanje mentalna sposobnost. Nekatere smeri pomagajo razumeti, kaj so ljudje, od kod so prišli na ta svet in doseči kakšen cilj. To je nekakšen sistem, ki spodbuja duhovno in telesno izboljšanje. Qigong ni povezan z verskimi nauki in idejami. V zvezi s tem ga lahko izvajajo ljudje katere koli vere. Vendar pa je primarni cilj vadbe izboljšanje zdravja telesa, osvoboditev različnih stresov in doseganje notranjega ravnovesja.

Praktični del wellnessa

Katera področja vključuje qigong? To so dihalni, duševni in telesne prakse. Vse umetniške oblike so v glavnem oblikovane na štirih vrstah praks:

1. Dinamično.
2. Statično.
3. Meditacija.
4. Praksa, ki zahteva zunanji vpliv.

Kaj je praksa?

Eno od področij čigonga je dinamični trening. Ta vrsta Trening je sestavljen iz tekočih gibov, koordinacije z dihanjem in razvoja občutljivosti uma. Med glavnimi pozami lahko izpostavimo "pet živali", "divji žerjav", "divje gosi". To je le majhen del poz v kitajski umetnosti. Človek, ki se ukvarja s čigongom, poskuša doseči aktivacijo in nadzor nad energijo či.

Qigong terapija vključuje statični trening. Ta vrsta vadbe vključuje držanje poze nekaj časa. Nekako podobno jogi. Ta smer pomaga doseči enotnost uma, duha, telesa, nadzor nad energijo Qi in njeno aktivacijo.

Meditacije vključujejo opazovanje dihanja, vizualizacijo in filozofske ideje, med katerimi je tudi kroženje energije Qi.

Qigong terapija vključuje uporabo zunanjih sredstev. Med temi velja izpostaviti zeliščni pripravki, masaža, manipulacija fizična narava itd.

Uporaba umetnosti

Qigong se lahko uporablja v različnih situacijah. Treba je našteti najbolj priljubljene. So naslednji:

1. Zunanje zdravljenje skozi Qi. IN v tem primeru kompleks zdravja vključuje vlivanje življenjske energije narave in njeno nato vodenje skozi vaše telo. Ta tehnika Uporablja se lahko samostojno ali v kombinaciji z drugimi metodami zdravljenja.
2. Zdravilna vadba čigonga. Usmeritev temelji na preventivnih in zdravstvenih vidikih kitajska medicina. Qigong vam pomaga pri učenju tehnik nadzora odzivov vašega uma in telesa stresne situacije. To lahko dosežemo s preprečevanjem visokega krvnega tlaka, jeze in razdraženosti.
3. Športna vadba. V športu ali borilnih veščinah je smer nekakšen ključ pri koordinaciji, vzdržljivosti, moči itd. S pomočjo čigonga lahko dosežete najpomembnejše rezultate v skoraj vseh vrstah športnih dogodkov.
4. Duhovne lekcije qigonga. Za začetnike, ki se ukvarjajo z umetnostjo, je koristno, da z umetnostjo dosežejo samozavedanje, mir in harmonijo z naravo. Duhovne prakse segajo v taoizem in budizem.

Prvi koraki na poti do razumevanja qigonga

1. Poskusite začutiti vitalnost. Na prvih tečajih se začetnike naučijo najti skrito moč "Qi" v sebi. Na isti stopnji se začetnik nauči uporabljati, da obnovi splošno zdravje in pospeši proces okrevanja telesa. S pomočjo močnih in preproste tehnike Lahko prebudite svojo notranjo energijo.
2. Druga lekcija za začetnike je, da se naučijo aktivirati skrito vitalnost. V precej dolgem časovnem obdobju so se razvile vaje, ki so prispevale k aktivaciji notranje energije življenja. Z izvajanjem vaj lahko obnovite zdravilne sposobnosti telesa.
3. Tretja lekcija vključuje učenje uporabe življenjske sile. Razredi na tej stopnji prikazujejo, kako si podaljšati življenje in ga narediti bolj zdravega.

Kratek opis sklopa vaj

1. Začetni položaj in regulacija dihanja. Morate vstati naravnost, z nogami v širini ramen. Prsni koš mora biti rahlo konkaven, trup mora biti raven. Roke naj bodo obrnjene navzdol, pogled naj bo pred vami. Počasi morate začeti dvigovati roke navzgor in naprej do ravni ramen. Dlani naj bodo obrnjene navzdol. Po tem morate začeti spuščati roke, kot da pritiskate dlani navzdol. Noge boste morali rahlo upogniti. Dihanje in zavest naj bosta sproščena. Vadba pomaga stabilizirati naravno dihanje.
2. Pojdimo naprej naslednji trening iz čigong kompleksa. Ta vaja je podobna prejšnji. Roke morate dvigniti do ramen. Dlani naj bodo obrnjene navzdol. Po tem boste morali obrniti dlani proti sredini in razširiti roke na straneh. Nato morate roke pripeljati na sredino in jih spustiti navzdol, rahlo upogniti kolena.
3. Roke moraš dvigniti. Dlani naj bodo obrnjene navzdol. Najprej morate roke dvigniti na raven ramen, nato pa jih začeti dvigovati višje, nad glavo. premakniti ga morate na desno nogo in jo rahlo upogniti. Leva roka mora biti spuščena. Dlan mora biti usmerjena navzgor. V trenutku, ko leva roka bo vodoravni položaj, bo treba isto stvar ponoviti z desnim.
4. Ne prenehajte izvajati prejšnje vaje. V tem primeru je treba težišče premakniti na sredino, rahlo upogniti noge in zavzeti pozo "jahača". Roke boste morali prekrižati pred trebuhom, z dlanmi obrnjenimi proti spodnjemu delu trebuha. Prekrižane roke naj bodo obrnjene z dlanmi navzgor, noge zravnane. Nato se okončine dvignejo nad glavo. Dlani kažejo nazaj. Po tem je treba dlani prekrižanih rok obrniti na stran, jih poravnati in spustiti različne strani, z dlanmi obrnjenimi navzdol in rahlo upognjenimi okončinami v komolcih.

Katere so najpogostejše ocene umetnosti?

Če analiziramo številne preglede, je mogoče ugotoviti, da obstaja oboje pozitivni komentarji, in negativno. Treba je navesti najpogostejše.

1. Po vadbi se vaše zdravje bistveno izboljša. Gibalna vadba pomaga vzpostaviti ravnovesje uma, telesa in duha.
2. Spanec se izboljša. Qigong, katerega pregledi so precej pogosti, spodbuja sprostitev, kar vodi do boljšega spanca.
3. Poveča odpornost na nizke temperature. Poleg tega se zmanjša verjetnost pojava stresnih situacij.
4. Bistveno izboljšan
5. Duševno stanje se izboljša.
6. Sposobnost samokontrole se znatno izboljša.

Mnogi ljudje se zanimajo za takšno prakso, kot je qigong. Pregledi, ki so o njej zelo razširjeni, to v celoti dokazujejo.

Kaj je še pomembno?

Pri izvajanju vaj je pomembno, da se ne osredotočite le na svoje občutke in položaj, ki ga zasedate. Kaj je še pomembno pri vadbi čigonga? dih. Potrebno ga je nenehno spremljati in nadzorovati. Samo v tem primeru bodo vse izvedene vaje najbolj učinkovite.

Zaključek

Ta pregled je preučil vprašanje, kaj je qigong. Upamo, da vam bo pregled pomagal pri izbiri. Če pa se odločite za študij ta praksa, potem morate razumeti, da brez temeljitega in rednega pristopa ne bo mogoče doseči ničesar.

Mnogi so slišali o čudežnem učinku starodavnega na človeško telo. Tisti, ki se želijo pridružiti tej umetnosti, pogosto ne vedo, kje začeti ali kakšen sklop vaj izbrati. Zdravstvena gimnastika Qigong je ravno tista univerzalna rešitev, ki vključuje vse pozitivne točke stari kitajski zdravstvene umetnosti in vam pomaga vedno ostati v dobri formi, super telesna pripravljenost in dobre volje.

Kaj je Qigong

Razumevanje, kaj je Qigong, je po eni strani preprosto, po drugi strani pa bo zahtevalo dovolj časa in koncentracije. To je starodavno kitajska umetnost Precej večplastna vključuje tako dihalno vadbo kot celo vrsto vaj za izboljšanje zdravja telesa in duha. Qigong predstavlja notranje, v zdravje usmerjene koncentracije in zunanje manifestacije v obliki vaj. "Qi" - Vitalna energija v vesolju je "pištola" razvoj spretnosti. Preprosteje je biti sposoben ustvariti energijo.

Malo zgodovine

Kompleksno starodavne kitajske vaje, sestavljen iz osmih stopenj, je pred več kot 2000 leti ustvaril poveljnik iz Kitajske. Zadal si je nalogo ustvariti idealno oblikovan sistemski nabor vaj za učinkovita priprava bojevniki

Ali si vedel? Ta tehnika naj bi pomagala ohranjati vojake v odlični fizični formi z visoko stopnjo morale, da bi se lahko kadar koli podali v boj.

Razviti sistem se je izkazal za tako produktivnega in učinkovitega, da je pritegnil pozornost starodavnih taoistov in so ga začeli uporabljati. Prevzeli so ga pri treningu borilnih veščin in ga nekoliko zaostrili.

Osnovna načela

Kitajska gimnastika Qigong za začetnike ima več načel, ki niso zapletena:

• V razredu se morate premikati gladko, usklajeno;
• jezik je med gibi rahlo dvignjen;
• oči ostanejo zožene;
• oblačila niso omejevalna, ohlapna, udobna;
• prostor je treba prezračevati ali še bolje, pouk je treba izvajati na prostem;
• pozornost je v celoti osredotočena na vajo, ki se izvaja;
• Pri gibanju se ne sme potiti, le rahlo potenje. Če se še vedno morate znojiti, se morate preobleči, da se ne prehladite in zmanjšate hitrost izvajanja kompleksa;
• po koncu pouka ni dovoljeno;
• po koncu ne morete jesti vsaj še pol ure;
• Qigong vaje so zasnovane za vsakodnevno izvajanje.

Pomembno! Z vadbo morate začeti takoj, ko vstanete iz postelje in se malo ogrejete.

Prednosti vadbe

Nabor Qigong vaj je izjemno koristen, zmanjšuje splošno počutje, pomaga krepiti in. Ta sistem ne zagotavlja popolne olajšave od zdravstvenih težav in učinek seveda ne bo prišel čez noč, vendar se bo izboljšanje telesa, njegova odpornost na bolezni in sposobnost, da ostane v odlični fizični in moralni formi, zagotovo pokazala. z redno vadbo.

Vsaka od osmih vaj ima svojo ugoden učinek na človeškem telesu:

1. Normalizacija dihanja - pozitivno vpliva na delovanje srca in ožilja, pomaga pri preprečevanju stagnacijo v krvi. Ta vadba še posebej koristi ljudem s težavami s srcem in jetri ter tistim z visokim krvnim tlakom.
2. Vaja, ki vam omogoča razširitev prsnega koša - blagodejno vpliva na težko dihanje, težave s srcem, pljuči, nevrotične manifestacije in srčni utrip nad normalno.
3. Zibanje - pozitiven rezultat pri težavah s hrbtenico, zmanjšuje raven maščobe v ledvenem delu.
4. Krožni gibi – pomagajo krepiti spodnji del hrbta in bokov, srce in ramenske sklepe.
5. Plavalni gibi blagodejno vplivajo na roke, sklepe (ramenski in komolčni), astmo in bolezni zgornjih dihalnih organov.
6. Gibi, ki spominjajo veslanje, pomagajo krepiti živčne ter prebavni sistemi, srčne mišice.
7. Vaje, podobne metanju žoge, krepijo delovanje vseh človeških organov.
8. Valoviti gibi z obsegom - pomagajo spodbuditi delovanje vranice, ledvic, zmanjšajo mišično napetost in maščobne obloge v pasu.

Pomembno!Starodavna kitajska praksa Qigong lahko pomaga pri premagovanju pomembnih človeških psiholoških težav s preprosto sprostitvijo mišična sponka angažiran.

8 preprostih vaj

Prvič izvedeno rahlo ogrevanje, po katerem lahko začnete s poukom. Priporočljivo je, da se z vajami seznanite dve ali tri na dan, kar pripomore k lažjemu in produktivnemu pomnjenju. Po nekaj lekcijah bodo sistematizirane in jih je mogoče narediti precej enostavno in prinašajo užitek. Priporočljivo je, da jih naredite vseh šestkrat. Naslednja vaja- to je nadaljevanje prejšnjega.

Ko izvajate Qigong vadbo za začetnike, je bolje, da vsako vajo najprej obvladate dvakrat ali trikrat, da se izognete bolečine v mišicah. Postopno povečanje obremenitev bo razbremenila boleče in neprijetne občutke.

Qigong vaje za začetnike so predstavljene v slikah in video lekcijah in se izvajajo v določenem vrstnem redu:

1. "Stabilizacija dihanja": stoji, roke navzdol, sprostite se, osredotočite se na roke. Vdihnite - dvignite zgornje okončine pred seboj približno v višini ramen (dlani navzdol). Z izdihom pokrčimo spodnje okončine tako, da so kolena v višini prstov na nogah (»četrtinski počep«). Hrbet je raven, prsni koš ni premaknjen, glava je nagnjena. Hkrati se zgornji udi počasi spuščajo, približujejo kolenom, spodnji udi pa se poravnajo. Premiki navzgor se izvajajo pri vdihu, navzdol - pri izdihu.


2. "Razširitev prsnega koša": pri vdihu se noge zravnajo, zgornje okončine se istočasno dvignejo do ramen (dlani so obrnjene druga proti drugi), nato se razmaknejo z dlanmi navzgor. Osredotočiti se na prsni koš. Izdih - dlani ponesemo pred seboj, obrnjeni ena proti drugi, roke so spuščene, dlani obrnjene navzdol, vadeči zavzame položaj »četrtinski počep«. Dlani na kolenih, spodnje okončine je treba poravnati.


3. "Zibanje mavrice": vdih - ravne roke se dvignejo, dlani so obrnjene ena proti drugi. Izdihnemo, telo prenesemo na rahlo upognjeno desno spodnjo okončino, stopalo se ne dvigne s površine, leva noga v ravnem položaju, dotikajte se površine s prstom na nogi. Telo in levi zgornji ud se nagneta v levo, desna roka se premika nad glavo z dlanjo obrnjeno navzdol. Podobni gibi se izvajajo v nasprotni smeri. Morate spremljati svoje dihalne procese.


4. "Razdiranje oblakov": Zgornji udi so spuščeni, križajo se na dnu telesa in prehajajo v »četrtinski počep«. Z vdihom poravnamo kolena; Spodnji udi, ki se križajo, se dvignejo, obrnejo z dlanmi navzgor nad glavo. Spodnje okončine so poravnane z dlanmi ob straneh, z izdihom jih spustimo. Vrnemo se v »četrtinski počep« in prekrižamo zgornje okončine pred seboj. Osredotočiti se morate na torakalni predel.


5. "Ugrabitev ramena": Še naprej v »četrt počepu« poravnamo levo zgornjo okončino naprej z dlanjo obrnjeno navzgor. Desni zgornji ud je upognjen in obrnjen z dlanjo navzgor, nato se pomakne proti stegnu. Desna zgornja okončina blizu kolka - telo se obrne na desno stran, roka pa se z zamahom (počasi) dvigne do ušesa. Osredotočiti se morate na desno dlan. Nato upognemo desno zgornjo okončino in roko potisnemo naprej (kot s silo) do višine ušesa. Leva zgornja okončina se upogne, naredi ločno gibanje z roko in se spusti na stegno. Po tem se vse stopnje ponovijo v nasprotni smeri. Osredotočiti se morate na ramena in roke.


6. "Vožnja s čolnom": noge se upognejo nekoliko bolj kot prej, upogniti se morate naprej z rokami navzdol. Nato gredo zgornji udi naravnost nazaj, dlani navzgor, roke čim bolj dvignjene, kolena zravnana. Spodnji udi se premikajo v krogu in nižje, noge se upognejo. Osredotočiti se morate na hrbet in roke.


7. "Igra z žogo": vzravnamo se, telo je usmerjeno na levo stran, zgornja okončina (leva) je v prvotnem položaju, desna je navzgor proti levi, dlan navzgor. Desna zgornja okončina je v višini levega ramena, pojavi se gib "metanje žoge", vsa teža je na levi nogi. Desna roka je spuščena in ponovitev poteka v drugo smer. Z očmi morate slediti namišljeni žogi in se osredotočiti na spodnjih okončin. Vadba mora biti zabavna.


8. "Občudovanje lune": v položaju »četrtinski počep« zgornje okončine padejo bolj v levo, kolena pridejo v raven položaj, leva roka je dvignjena, dlan navzgor. Desna roka upognemo pred torakalno regijo, glava se obrne na levo stran, pogled se prenese na levi zgornji ud. Izdihnemo, spustimo roke in se vrnemo v prvotni položaj. Gibi se ponavljajo v drugo smer. Zgornji udi se morajo premikati usklajeno torakalni predel tako glava kot telo se morata čim bolj raztegniti, pete ne odstopajo od tal, osredotočite se na roke.

Vsi gibi se izvajajo gladko in počasi, nenehno je potrebno nadzorovati dihanje, gibi navzgor - vdih, navzdol - izdih.

Video lekcije

Kontraindikacije

Qigong tehnika ni primerna za vsakogar. Pri izvajanju je treba upoštevati kontraindikacije za njegovo uporabo za ljudi, ki trpijo zaradi:

• bolezni notranjih organov s kroničnim potekom;
• duševne motnje;
• patološke bolezni srca;
• poškodbe hrbtenice;
• posledice travmatskih poškodb možganov;
• bolezni krvi;
• nalezljive bolezni organov podpore in gibanja;
• onkološke bolezni;
• nevroinfekcije.

Pomembno! Ženske morajo med vadbo biti previdne kritični dnevi, izvajanje nekaterih od njih ni priporočljivo. Nosečnice in ljudje z očesnimi boleznimi lahko izvajajo pouk le pod nadzorom.

Začasne kontraindikacije:

• jemanje zdravil v velikih odmerkih;
• rehabilitacija po operaciji;
• stanje kronične utrujenosti;
• poslabšanje bolezni;
• stanje pregrevanja ali hipotermije;
• indikatorji povišane telesne temperature;
• težke fizične in športne aktivnosti;
• po jedi.

Glavni cilj Qigong kompleksa so koristi za zdravje Človeško telo. Kdor se bo odločil za ta sistem, bo ne le gibčen in bolje telesno razvit, ampak bo postal tudi veliko bolj vzdržljiv tako fizično kot psihično. Redni pouk z uporabo Qigong tehnike lahko tudi reši nekatere psihološke težave določena oseba, ki je začela obvladovati sistem.