Ženske si prizadevajo izboljšati svojo postavo, zato začnejo opazovati razne diete, poskuša izgubiti težo v trebuhu in straneh. Veljajo za najbolj problematične v smislu kopičenja dodatnih maščobnih oblog. Zato, da bi bili zdravi in ​​imeli vitko postavo, morate spremljati svojo prehrano in vzdrževati zdrava slikaživljenje.

Izbira napačne hrane

Prvi razlog za nalaganje odvečnih gub na bokih, pasu in trebuhu je škodljiv prehranjevalne navade. Začinjena, mastna, sladka hrana, neuravnotežena prehrana, težki prigrizki in prenajedanje ponoči ne samo prispevajo k pojavu odvečne maščobe na teh mestih, ampak tudi upočasnjujejo presnovne procese.

Torej, ne sprejmite:

• bonboni, rafiniran sladkor, mlečna in bela čokolada, piškoti, sladkarije z visokim odstotkom maščobe;
• hrano, s velik znesek olja in soli;
• beli kruh, pecivo, žemljice, piškoti;
• čaj s sladkorjem, kava;
• omake, začimbe, kupljene v trgovini;
• izdelki z veliko sode;
• gazirane pijače;
• mastna, ocvrta, hrana, hitra hrana.

Zmanjšajte živila, ki povzročajo nastajanje plinov, saj povzročajo napihnjenost trebuha in postanejo še večji. Sem spadajo stročnice, grozdje, Belo zelje, jabolka.

Za pospešitev izgorevanja maščob uživajte naslednja živila:

• goveje meso omogoča pridobivanje energije iz maščob, kar pomaga zmanjšati slab holesterol;
• grenivke – nizkokalorično sadje, pospeševanje presnove snovi in ​​izgorevanje maščob, odstranjevanje škodljivih snovi in ​​toksinov iz telesa;
• oreščki pomagajo pri izgubi prekomerno telesno težo, pomagajo zmanjšati željo po sladkem, jih lahko dodamo v kašo v količini 5 - 7 kosov;
• skuto, v kateri linolna kislina v velikih količinah izboljša prebavni proces sladkorjev;
• zelena kava, nepražena;
• Čili poper je pekoča začimba, ki pospeši presnovo snovi in ​​ogreje telo;
• Avokado lahko dodate solatam, saj znižuje raven holesterola in ohranja vašo postavo zdravo in vitko;
• zeleni čaj pospešuje izgorevanje maščobnega tkiva, čiščenje telesa;
• semena stročnic vsebujejo veliko vlaknin in naravno čistijo črevesje;
• cimet je začimba, ki vsebuje veliko količino antioksidantov, pospešuje metabolizem in uravnava raven sladkorja.

Pomanjkanje gibanja in telesne dejavnosti

Kalorijski primanjkljaj igra pomembno vlogo v osnovi večine diet: porabiti je treba več kot kopičiti. Torej, ko preživite osem ur ali delate za računalnikom, telo ne porablja svojih kalorij, ampak jih aktivno kopiči. Zato se je treba več gibati in paziti na telesno aktivnost.

Škodljive navade

Najnevarnejši sovražniki za vzdrževanje vitko telo in zdravje sta kajenje in alkohol. Poleg tega negativen vpliv kajenje upočasnjuje telo presnovni procesi, alkohol pa vsebuje veliko praznih kalorij, ki ovirajo pravilno prebavo hrane. Videz trebuha z maščobnimi gubami spodbuja pomanjkanje spanja, naporen življenjski slog, redno stresne situacije, hormonsko neravnovesje in slaba drža.

Tedenski meni za hujšanje na trebuhu in straneh

	Za zajtrk	Za kosilo	Za kosilo	Za popoldanski čaj	Za večerjo
pon	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob, sadna solata	Banana, kruh, pest rozin	Kuhane piščančje prsi, paradižnik, rjavi riž	Banana, pomaranča	Zelenjavna solata, kefir
tor	Ovsena kaša z jagodami ali sadjem, kruh z marmelado	Polnozrnat kruh, sir, jabolko	Pšenična kaša, piščančji želodčki	Sadna solata	Dušeno meso in zelenjava
Sre	Kuhana jajca, nizkokalorični kruh, kumare ali sladka paprika	Jagode, pomaranča, jogurt	Ajdova kaša z zelenjavno solato in gobami	Kruh, kefir	Kuhane ribe, kumare, paradižnik
čet.	Sadje po izbiri, otrobi kosmiči	Sadni smoothie	Zelenjavna enolončnica s kuhano govedino	Zelenjavna solata	Piščančje prsi, zelenjava, ocvrta brez olja
pet	Zelenjavna solata, kruh, sir, paradižnik	Pest suhega sadja ali oreščkov	Pusta zelenjavna juha, domači sir	Arašidi, indijski oreščki ali mandlji	Solata z olivno olje in kosi piščanca
sob.	Skuta z nizko vsebnostjo maščob, toast, sadje	Zelenjavna ali sadna lahka solata	Zelenjavna solata, piščančja stegna brez kože	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob, jabolko	Pečene ribe, solata
nedelja	Polnozrnat kruh, müsli z jogurtom, suho sadje	Skutina enolončnica (ena porcija)	Sadna solata, skuta z jagodami	Trdi sir s kruhom	Solata iz kumaric, čebule in paradižnika, krompirjeva ovojnica.

• Za osji pas vzemite vodo na prazen želodec. Vsak dan, zjutraj, pol ure pred obroki, popijte kozarec topla voda z limono stisnjeno vanjo. Aktivira se delovanje črevesja in pospeši se presnova snovi.
• Učinkovita dieta za hujšanje na trebuhu in straneh vključuje razdeljene obroke: malo in pogosto. Jejte hrano vsake 3 ure po občutku lakote. Porcije naj bodo majhne. Hrano jejte vsaj 20 minut. V tem primeru se želodec postopoma zoži in vsakič zahteva majhno porcijo hrane.
• Pojejte vsaj 400 g sadja in zelenjave na dan.
• Zajtrkujte vsak dan, raje zrna in žitarice.
• Nezdrave sladkarije nadomestite z medom, suhim sadjem, oreščki in nemastnim jogurtom.
• Začinite solate z rastlinskim oljem (najbolje z olivnim oljem) ali jabolčnim kisom, vendar ne z majonezo ali kislo smetano.

Želimo vam, da se hitro znebite maščobnih oblog in ponovno postanete vitki in zdravi.

Lepotni ideali so pri vseh različni, a športno raven trebuh je vedno zelo privlačen. To ni samo lepota, ampak tudi zdravje. Če ravno danes razmišljate o lepem trebuhu, potem je čas, da pozornost posvetite dieti za raven trebuh. Takoj moramo opozoriti, da je dieta sama po sebi le del procesa hujšanja, dodaten in nič manj pomembna faza so športne vaje, kar vam omogoča porabo dodatnih, že zasluženih kalorij. Tako boste lažje utrdili rezultat, da se odvečni kilogrami ob koncu diete ne bodo vrnili s tako hitrostjo, kot so izginili, ali še hitreje. Občutek lakote lahko postane tako močan, da se poleg prejšnjih kilogramov dodajo še novi. Prehrana in šport naj postaneta načelo življenja in ne kratkotrajna vključitev.

Naloga prve stopnje je kurjenje maščob v pasu in ob straneh. Če želite to narediti, morate le pravilno prilagoditi delovanje prebavil. V tem primeru boste morali jesti predvsem živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, pogosto v majhnih porcijah. Ta dieta ima dvoumno ime - dieta za raven trebuh. Pravila so preprosta – jejte malo, razdelite vnos hrane na velike količine obrokov in pijte veliko vode. Zdrava prehrana in telesna aktivnost, plus normalizacija delovanja črevesja, bodo opravili svoje delo.

Pivo in alkohol

Pred začetkom diete je treba odpraviti dva glavna dejavnika – alkohol in kajenje. Od tega je odvisna normalna presnova, ki jo je ob stalnem uživanju alkohola preprosto nemogoče vzpostaviti. Konec koncev je alkohol derivat sladkorja, ki je prvo zdravilo za povečanje trebušne maščobe. In vse vrste piva vsebujejo tudi alkohol, poleg tega pa tudi ženski hormon estrogen. Zato kupujejo moški s pivskim trebuščkom ženske lastnosti– ohlapnost postave, povečan obseg v predelu prsi in mehka velika plast maščobe v predelu pasu.

voda

Poskusite piti čim več več vode. To je dejavnik, ki bo pomagal pripeljati želodec v normalno ravno stanje. S sodelovanjem vode v telesu se metabolizem izboljša. Za pospešitev postopka je bolje uporabiti talilno vodo– pomaga pri čiščenju limfe in veliko hitrejšem izgorevanju maščob. Zamrznite 1 liter vode v plastični posodi in jo naslednji dan odtajajte. Pijte ves dan. Blagodejno vpliva tudi zeleni čaj z žlico medu.

Dieta za izgubo trebušne maščobe - katero hrano lahko jeste?

Za raven trebuh je treba izbrati dieto, ki zagotavlja pogosti obroki 9 vsaj 5-krat na dan. Ne pozabite, da so beljakovine v telesu potrebne za zdravo delovanje, vendar v majhnih količinah. Zato vsaj 2-krat na teden beljakovinska hrana mora biti prisoten v prehrani. Lahko bi bila riba zelenjavna priloga, občasno (enkrat na teden) si privoščite belo piščančje meso. Za večerjo pojejte 2 piščančja beljaka in pomarančo. Nutricionisti svetujejo tudi, da v svojo prehrano vključite semena in oreščke, vendar ne več kot 50 gramov na dan, da ne preobremenite ledvic. Jedi na osnovi ajde, kefirja in riža dobro pomagajo pri izgorevanju maščob. Rastlinsko olje se uporablja kot solatni preliv, najboljša možnost– olivno.

Dieta za izgubo trebušne maščobe - katera hrana ni dovoljena

Najprej sladko in mastna hrana. Brezpogojno jih je treba izključiti. Telo se bo hitro očistilo toksinov, maščoba bo izginila, pas pa bo postal tanjši. Izogibajte se tudi solatnim prelivom s kislo smetano in majonezo.

Dieta za izgubo trebušne maščobe - primeri jedilnikov

Primer menija za 1 dan hitre diete :

Za zajtrk - skuhajte 1 jajce in posušite kos kruha.
2. obrok – jabolka ali pomaranče. Kolikor želite, samo pojejte naenkrat.
Obrok 3 (kosilo) - kuhane piščančje prsi (250 gramov), ribe sorte z nizko vsebnostjo maščob(200-250 gramov), zelenjavna solata s prelivom iz rastlinskega olja.
4. sprejem - zelenjavna juha(1 plošča).
5. obrok (večerja) - teletina (200-250 gramov). Pečemo na žaru ali v ponvi brez olja. Sladica - pomaranča.

Dieta za raven trebuh za en teden

1 dan

Zajtrk: posušen kruh (1-2), sesekljan paradižnik, jabolko (1 kos), jogurt (1 kozarec). Lahko naredite svoj jogurt.
Kosilo: piščančja stegna brez kože, solata - kolikor želite. Polnozrnata žemljica.
Popoldanska malica: vodna kreša pripravljena v obliki toske s črnim kruhom, kuhan fižol (dve žlici).
Večerja: dušimo cvetačo in spečemo paradižnik ter jabolko. Kot nadev je dobro uporabiti med in ribez - po 1 čajno žličko.

2. dan

Zajtrk: nizkokalorična klobasa, gobe, hrustljav kruh in nekaj marmelade.
Kosilo: 50 gramov sira, nekaj grozdja, solata.
Popoldanska malica: polnozrnata žemlja, pusta juha, jabolko.
Večerja: krompir v lupini, ribe in bučke. Dodate lahko stročji fižol in brokoli.

3. dan

Zajtrk: mehko kuhana jajca (2 kosa), suh kruh.
Kosilo: rezina melone, solata, rezina kruha, nekaj žlic fižola.
Popoldanska malica: banana, pomešana s dietni jogurt.
Večerja: pripravite poljubno nizkokalorično jed in jo dopolnite s pečenim paradižnikom in stročjim fižolom.

4 dan

Zajtrk: v pečici spečemo kos kruha z otrobi z domačim sirom in paradižnikom.
Kosilo: nekvašen kruh s solato, šunka. Apple.
Popoldanska malica: riba (tuna), hrustljavi kruhki in solata (kolikor želite).
Večerja: popeci jagnječji kotlet. Nato ga dušimo v majhni količini tekočine. Pire krompir in pomaranča. Kuhano cvetača.

5 dan

Zajtrk: ena banana, kuhani kosmiči otrobov.
Kosilo: mešana zelenjavna solata, kozice (80-100 gramov), hruška.
Popoldanska malica: pečen paradižnik s kuhanim fižolom.
Večerja: skuhajte 2 žlici fižola, ribje palčke (4 kosi), okras grah.

6. dan

Zajtrk: rezina melone z naravnim jogurtom.
Kosilo: zrezek z nizko vsebnostjo maščobe, 1 sadje (pomaranča, hruška itd.)
Popoldanska malica: več majhnih paradižnikov, pusta juha in hrustljav tanek kruh.
Večerja: skuhajte testenine, postrezite z omako in konzervirano zelenjavo. Dodajte 100 gramov kuhanega piščanca in banano.

7. dan

Zajtrk: pripravite sadno solato iz banane, jabolka in hruške. Začinimo z manj mastnim jogurtom.
Kosilo: pravi ameriški sendvič: kruh s solato, na vrhu pusto hladno meso, zgornja plast nadeva - zeljna solata. Dodatno pol kivija.
Popoldanski prigrizek: zelenjava - grah, paradižnik, zelenjava, postrežena s kuhano testenine.
Večerja: čebulo prepražimo na rastlinskem olju do mehkega, dodamo paradižnik v pločevinkah. Naribana korenina zelene in piščančje prsi.

Ste sploh vsaj enkrat videli Kitajca na televiziji? prekomerno telesno težo? slovanske žene Malo verjetno je, da bodo lahko trajno vodili tak življenjski slog. Kitajska dieta uporaba principov kitajske kuhinje je zelo dobra za raven trebuh. Ampak to bo zelo nizkokalorična dieta in zelo stroga. Vključuje uporabo velika količina morske alge in druge alge, ribe. To je zelo draga dieta, saj ribe, ki lahko zmanjšajo težo, stanejo precej. Med dieto boste morali 2-3 mesece izključiti kruh in namesto tega jesti riž. Druga možnost je, da za 2 tedna popolnoma izločite živalsko hrano iz prehrane.

Trebušne vaje

Veliko je bilo povedanega o kombinaciji vadbe z dieto. Tukaj je nekaj preproste vaje, ki jih je priporočljivo uporabljati med dieto in ne samo:

- Morate se udobno namestiti na stol, poravnati hrbet in premakniti kolena, tako da pritisnete stopala na tla. Spustite brado in iztegnite roke naprej pred seboj. Vdihnite, napnite trebuh, počasi se nagnite naprej. Z izdihom se vrnite na začetni položaj. Ponovite vsaj 3-krat. Počasi se dotaknite tal in napnite želodec. Ponovite trikrat med obroki. Poskusite povečati število ovinkov vsaj enkrat na dan.

— Učinek ravnega trebuha lahko utrdite s pomočjo vaje z obročem - rednimi krožnimi rotacijami. Resna vadba v boj za raven trebuh skačejo vrv, plešejo, plavajo, tekmovalna hoja in tek.

— Dober učinek imajo stranski zavoji z utežmi. Če nimate uteži, vzemite 2-3 kg težek predmet v roko in se približno 15-krat upognite v desno. Nato levo. Odlična metoda ne le za odpravo odvečne maščobe, ampak tudi za odpravo strij je energijska masaža z vitaminom E (pet kapljic vitamina razredčite v pol žličke olivnega olja).

Trebuh in stranice so najbolj problematična področja pri ženskah, ki se z uživanjem visokokalorične hrane zlahka povečajo. Naš članek vas vabi, da se znebite te težave z najučinkovitejšo dieto za hujšanje. To je mogoče storiti doma.

Kaj je bistvo te vrste diete za hujšanje in kakšna so osnovna načela, bomo preučili v spodnjem gradivu. Predstavili vam bomo tudi vzorčni meni za mesec ali več učinkovite vaje doma.

Kako se znebiti trebuha in stranic doma?

Zgornjih težav se lahko znebite s pomočjo shujševalne diete, vaj za trebuh in stranice ter kardio vadbe. Učinkovito in učinkovito hujšanje bo prispeval k strogemu upoštevanju osnovnih pravil prehrane in zmerno psihične vaje.

Preberite več o poseben kompleks vaje, da se znebite odvečne količine v trebuhu in straneh doma, bomo govorili v naslednjih odstavkih. Medtem pa se seznanimo z osnovnimi prehranskimi načeli najučinkovitejše diete za hujšanje.

Načela prehrane

Preden nekaj časa posvetite tej dieti, se seznanite z glavnimi pravili za njeno sledenje. Torej, glavne prehranska načela diete za hujšanje v trebuhu in straneh so:

• Najprej preglejte svojo prehrano. Pri dieti za hujšanje morate uživati ​​samo živila s nizka vsebnost kalorije;
• Tudi glavni razlog za nastanek odvečnih maščobnih oblog je sedeči življenjski slogživljenje. Začnite z zmerno telesno aktivnostjo doma;
• Ko sledite dieti za hujšanje doma, morate zaužiti od enega in pol do dveh litrov čiste vode na dan. pitna voda brez plina;
• Ta shujševalna dieta vključuje Trije obroki na dan na dan. Velikost ene porcije ne sme presegati 250 gramov;
• Odmor med vsakim obrokom je tri ure. Zadnji odmerek je tri ure pred spanjem.

V spodnjem odstavku razmislimo, katere izdelke je treba vključiti v prehrano za hujšanje doma in katere je vsekakor treba opustiti.

Kaj lahko in česa ne smete jesti?

Dieta za hujšanje na trebuhu in straneh doma Dieta lahko vsebuje naslednje izdelke:

• piščanec, teletina, zajec;
• zelenje;
• vsa zelenjava in sadje, razen banan, krompirja in grozdja;
• suho sadje, jagode;
• fižol;
• ovsena kaša, ajda, biserni ječmen in prosena kaša;
• piščančja jajca;
• ribe z nizko vsebnostjo maščob in morski sadeži;
• kefir, kisla smetana, mleko, skuta, sir in jogurt s nizek odstotek vsebnost maščobe;
• olivno in laneno olje;
• ingver;
• zeleni čaj;
• hren, cimet.

Tudi zgornja dieta za hujšanje dovoljuje približno sto mililitrov rdečega vina na dan v vaši prehrani, saj vsebuje snov, ki spodbuja hitro razgradnjo maščobnih celic.

ZavrnitiČe sledite dieti za hujšanje v trebuhu in straneh, je to obvezno potrebno od naslednje izdelke napajanje:

• maščobna, ocvrta, prekajena hrana;
• izdelki iz moke in slaščic;
• hitra hrana, polizdelki;
• alkoholne in gazirane pijače.

Jedilnik za mesec

Vzorec menija za mesec diete za hujšanje v trebuhu in straneh doma zgleda takole:

Prvi teden shujševalne diete

ponedeljek

• Zajtrk: kuhano jajce in 150 gramov skute;
• Kosilo: malo maščob ribja juha, skodelica zeliščnega čaja;
• Večerja: solata iz fižola in zelišč - 200 g in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

torek

• parna omleta, solata iz kumar in paradižnika, pomarančni sok;
• juha iz zelja in brokolija;
• dušen oslič, dušena paprika s čebulo in paradižnikom.

sreda

• toast z medom in kozarec nesladkanega črnega čaja;
• 200 g kuhanega riža s koščki piščanca;
• 300 g pečenega zajčjega mesa z zelišči.

četrtek

• 200 ml naravnega nemastnega jogurta s sadjem, ovseni kosmiči;
• piščančja juha z bučkami in korenjem;
• 250 g kuhane teletine in 150 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Petek

• parna omleta s papriko in feta sirom, zeleni čaj;
• enolončnica iz zelenjave in kunčjega mesa;
• Juha iz brokolijevega pireja z naravnim jogurtom.

sobota

• toast s sirom in skodelico kave z mlekom;
• juha iz leče, 2 parjena ribja kotleta, zelenice;
• skuta z naravnim jogurtom.

nedelja

• sveže kumare in paradižnik, kozarec mleka, 2 kuhani jajci;
• prosena kaša s suhimi slivami in pomarančnim sokom;
• 200 g pečenega piščančjega mesa s paradižnikom in špinačo.

Drugi teden shujševalne diete

ponedeljek

• Zajtrk: prosena kaša in korenčkov sok;
• Kosilo: bučna juha s peso in korenjem;
• Večerja: kuhano jajce in solata iz citrusov.

torek

• ovsena kaša, grenivka, čaj in kuhano jajce;
• ječmenova juha s koščki pustega zajčjega mesa;
• sadna solata, začinjena z naravnim nemastnim jogurtom.

sreda

• 200 g skute z rozinami in skodelico kakava;
• juha iz pire zelja;
• jabolčna omaka in korenčkov sok.

četrtek

• omleta s sirom - 200 g;
• ajdova juha z mesnimi kroglicami z nizko vsebnostjo maščob;
• jabolko, ingverjev čaj.

Petek

• 150 g kuhanega riža in zelenega čaja;
• piščančja juha z nizko vsebnostjo maščob s korenjem in zeleno;
• grenivke in dve kuhani jajci.

sobota

• mešanica skute in kisle smetane - 200 g in kozarec jogurta;
• ajdova kaša in kefir;
• kremna juha iz brokolija in zelene.

nedelja

• sendvič iz polnozrnat kruh s sirom in kuhanim jajcem;
• piščančja enolončnica s papriko in jajčevci - 300 g;
• pečena postrv z zelišči, izdatno poškropljena s sokom polovice limone - 300 g.

Tretji teden shujševalne diete

ponedeljek

• Zajtrk: toast s predelanim sirom in kozarec toplega mleka;
• Kosilo: ječmenova juha z zelišči;
• Večerja: dušeni jajčevci in bučke, jabolčni kompot.

torek

• solata iz jabolk in citrusov, poplaknjena s korenčkovim sokom;
• riževa juha z piščančje meso in zelenje;
• kuhane piščančje prsi in špinača.

sreda

• solata iz zelja in redkvice, 2 kuhani jajci, skodelica zelenega čaja;
• pire juha iz brokolija in bučk z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane in zelišč;
• pomarančo in skuto.

četrtek

• 250 g skuto z nizko vsebnostjo maščob z rozinami;
• piščančji kotleti z zelenjavo;
• sadni smoothie.

Petek

• zelenjavni smoothie;
• solata iz kuhanega jajca in grenivke;
• skuto in kozarec kefirja.

sobota

• toast z jabolkom in sirom;
• enolončnica s suhim sadjem - 300 g in nesladkana topla pijača;
• solata iz citrusov z nemastnim jogurtom.

nedelja

• sendvič s sledom in zelišči, večsadni sok;
• parjena riba in juha iz šipka;
• zelenjavna solata, jagodni sok.

Četrti teden shujševalne diete

ponedeljek

• Zajtrk: parjena omleta in jabolčni kompot;
• Kosilo: ajdova juha;
• Večerja: jabolčna omaka in korenčkov sok.

torek

• toast z medom in kavo z mlekom;
• citrusno-skutna enolončnica - 200 gramov in kozarec jagodnega želeja;
• Juha iz brokolijevega pireja.

sreda

• lahka vitaminsko-zelenjavna solata in svež ananas;
• piščančja juha s korenjem;
• dušen zajec z zelenjavo.

četrtek

• 250 g skute s kislo smetano in topel napitek;
• parjeni goveji kotleti, zelenjavni pire in jagodni sok;
• 250 ml naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob z jagodami.

Petek

• prosena kaša s suhimi slivami;
• juha iz leče s peteršiljem in koprom;
• brokoli z ribjimi rezinami z nizko vsebnostjo maščob.

sobota

• toast z marmelado in skodelico kakava;
• 200 g kuhanega riža z dušenimi bučkami;
• 350 g pečene postrvi.

nedelja

• 150 g skute z rozinami in velikim zelenim jabolkom;
• juha iz zelja, bučk in brokolija, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• kuhano jajce in grenivke.

Vaje za hujšanje na trebuhu in straneh

Za nai večji učinek hujšanje z dieto, med obroki 2-3 krat na teden doma, je priporočljivo narediti naslednje vaje za zmanjšanje obsega trebuha in strani:

• Upogibi trupa. Vstani naravnost. Roke na pasu. Stopala v širini ramen. Na ta način se nagnite 15-20 krat v levo in desno;
• Rotacije trupa. Vstani naravnost. Upognite komolce v višini prsi. Naredite zavoje različne strani v 5-10 minutah;
• Škarje. Za izvedbo naslednja vaja v kombinaciji z dieto za hujšanje morate ležati na tleh z rokami ob telesu. Spodnje okončine rahlo dvignite od tal in naredite škarjaste gibe;
• Kolo. Lezite na hrbet. Rahlo dvignite noge in pokrčite kolena. Hitro se je treba premakniti spodnjih okončin, simulacija kolesarjenja;
• Bledenje. Vzemite začetni položaj leže. Roke položite ob telo, noge iztegnite navzdol. Ko ste v tem položaju, čim bolj potegnite trebuh navznoter in zadržite nekaj sekund. Potem se sprostite.

Pravilen rezultat in rezultati

Da bi ohranili rezultate hujšanja v trebuhu in straneh s pomočjo diete, jo morate pravilno zapustiti. Pravi izhod od diete doma pomeni vzdrževanje iste zdrave prehrane več 3-4 tednov. Možno postopno uvajanje v prehrano znani izdelki prehrana. Seveda morajo biti nizkokalorični, sicer ne bo mogoče ohraniti rezultatov hujšanja.

Oglejmo si pobližje rezultate Zgornja dieta za hujšanje v trebuhu in straneh doma uporablja fotografije "prej" in "potem".ženske, ki so uspešno shujšale:

Zajamčen način, kako shujšati brez diete in se znebiti trebuha - simulator, premajhna teža in fant, pomaga tudi francoščina klasična dieta za izgubo trebušne maščobe: seks in torta; za pospešitev rezultatov je bolje izključiti moko. A ni vse tako preprosto, odvečna teža se ne kopiči le zaradi ne pravilna prehrana, še vedno obstaja število dobri razlogi, po katerem naša postava postane daleč od idealne. V tem članku smo izbrali številne učinkovite diete za odstranjevanje maščobnih oblog na trebuhu in straneh, Posebna pozornost Bodimo pozorni na prehrano za moške.

Fit postava in lep trebušček je jamstvo za zdravje, Imejte dobro voljo in uspeh pri nasprotnem spolu

Osnove

Obstaja veliko diet za odstranitev trebuha in strani. Nekateri ljudje lahko preživijo le s pravilno prehrano in telesno vadbo, to je dovolj za ohranjanje postave v formi. Toda za večino je potrebno resno delo na sebi: dieto za izgubo trebušne maščobe je treba kombinirati z športne obremenitve, prav tako pa je treba spraviti v red presnovne procese v telesu, opazovati vodna bilanca, plus kozmetični zdravilni postopki: obloge, masaže itd.

Osnovno pravilo hujšanja: na dan morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Ampak sedeča slikaživljenje, nedejavnost, pomanjkanje telesne dejavnosti, napredek, ki nam je dal veliko pomočnikov, nam ne dovoljujejo, da bi v celoti porabili energijo, zato, če je cilj shujšati in odstraniti želodec, stranice, zategniti sliko, potem pravilna prehrana za hujšanje v želodcu je zmanjšanje števila zaužitih kalorij.

Povprečna oseba potrebuje 2000 kalorij

Prednosti - kako shujšati brez diete in se znebiti trebušne maščobe

Racionalna prehrana in psihične vaje- garancija lepote, vitka postava, tanek pas in raven trebuh. Znanstveno je dokazano, da nekateri izdelki uravnavajo presnovne procese v telesu, izgorevajo maščobe na bokih, trebuhu, nogah, rokah, zadnjici in pomagajo pri hujšanju:

• Mlečni izdelki, razen mleka.
• Ingver – zagotavlja dobra prekrvavitev in želodčnega izločanja.
• Zelje: brokoli in cvetača - skrinja mikroelementov in vitaminov, belo zelje - krtača za telo, odstranjuje toksine.
• Kumare v kombinaciji z nizkokalorična dieta Pomagajo vam hitro izgubiti težo in odstraniti trebušno maščobo.

• Zeleni čaj - močan gorilnik maščobe, naravni kofein, ki ga vsebuje napitek, raztopi podkožno telesna maščoba in notranje visceralne maščobe, zato je skoraj vedno priporočljivo dodati 3 skodelice zelenega čaja na dan dietam za izgubo maščobe na trebuhu in straneh.
• Grenivke za hujšanje je treba jesti z membranami, olupljene. Zaradi visoke koncentracije vitamina C se insulin zmanjša, flavonoin niringin pa je holeretik.

Kaj učinkovita dietaČe želite shujšati na trebuhu in straneh, potrebujete dodatne "pomočnike"

Za pospešitev metabolizma dodajte svoji prehrani:

• Cimet, dodajte hrani in pijači za hujšanje, topi maščobe Koktajl: 1 skodelica vrele vode, ½ čajne žličke cimeta, 1 žlička. med
• Hren - njegovi encimi kurijo maščobe in želodec izgine.
• Stročnice so beljakovinski izdelek, za njihovo prebavo mora telo porabiti veliko energije, od tod tudi učinek hujšanja.
• Rdeče vino vsebuje resvetrol, ki razgrajuje maščobne celice in preprečuje njihov razvoj; za hujšanje potrebujete 100 ml na dan.
• Ovsena kaša je skladišče topnih vlaknin, nasiti in daje energijo za telesno aktivnost za odstranjevanje trebušne maščobe.

Načini za pospešitev presnovnih procesov za hujšanje

Tudi najboljše diete za hujšanje trebuha in bokov se je treba pravilno držati, pomembno pa je tudi stimulirati telo:

• Dieta za hujšanje - vsaj 5 obrokov, v majhnih količinah.
• Popoln spanec.
• Voda - 1,5-2 litra na dan.
• Telovadba, več gibanja.
• Masaže in obloge.
• Kopeli in savne spodbujajo hujšanje in zmanjšujejo trebušno maščobo.

Voda je potrebna pri vseh dietah, razen pri suhih.

Za čiščenje

Če želite pospešiti hujšanje in zmanjšati trebušno maščobo, očistite črevesje:

• zelje, solate, pesa, korenje, po možnosti zelena jabolka, ananas, grah, fižol, leča;
• polnozrnata žita: ječmen, proso, ovsena kaša, ajda, polnozrnat kruh;
• suho sadje, laneno seme, otrobi, dozirana semena in oreščki;
• naravni prebiotiki: kislo mleko, kislo zelje, čajna goba, cikorija, čebula, česen.

Zelenjava, ki vaši prehrani doda vlaknine

Diete za hujšanje

Če želite iti na dieto brez škode za vaše zdravje, morate iti skozi zdravstveni pregled in poiščite nasvet nutricionista, ki vam bo priporočil shujševalne diete in vaje za trebušne mišice.

Preprosta dieta za hitro izgubo trebušne maščobe za tiste, ki vodijo sedeč način življenja

Zajtrk za hujšanje:

• koruzna kaša, posut z naribanim sirom;
• ovsena kaša z razredčenim mlekom ali vodo s sadjem;
• omleta - 2 jajci;

Želodčna dieta dovoljuje prigrizek kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo na izbiro:

• pečena ali parjena solata iz polloka, kumar in zelja;
• piščančje prsi ali puran in lahka solata

Pred večerjo preprosta dietaČe želite shujšati na trebuhu in straneh, lahko jeste pomarančo, jabolko ali banano.

Večerja:

• kuhani lignji, začinjeni z jogurtom;
• marikulturna solata z malo avokada, limone in preliva iz oljčnega olja;
• pust kos piščanca, ribe, meso in rahlo dušeno ali surovo zelenjavo.

Pomembno: Pri dieti je prepovedano cvreti v olju, živila naj bodo kuhana, pečena, pečena na žaru, na pari ali v počasnem kuhalniku.

Hujšanje na paradižniku

Paradižnikova hitra dieta za hujšanje na trebuhu in straneh, hitri obroki za 4 dni:

• 1: Z - tanka rezina črnega kruha + sir + srednja zelenjava + kava brez sladkorja, vendar z mlekom. O - 2 stroka česna drobno nasekljamo in prepražimo na žlici rastlinskega olja, prelijemo s 150 ml vode, stisnemo 1 žlico limoninega soka. l, poper in sol, v to omako dodajte špagete. Za večerjo - testenine s špinačo, 400 g zelenja prelijemo z vrelo vodo + 60 g špagetov, potresemo s sirom in zapečemo v pečici.
• 2: zjutraj – skuta 80 g z malinami ali drugim sadjem, popoldne – kuhane prsi piščanca 100 g s svež paradižnik in sesekljan peteršilj, zvečer - gazpačo.
• 3: ponovite zajtrk od 2. dne, kosilo - popecite majhne zelene paprike in bučo - 150 g na žlico rastlinskega olja + drobno sesekljan paradižnik 100 g + 50-75 g lahkega jogurta + sesekljan česen in čebulo, dodajte aldento špagete 60 g omako dušimo do konca, za večerjo 2 srednje velika paradižnika narežemo na rezine, dodamo 100 g popraženih gob, podušimo, zmešamo s testeninami in zapečemo z malo sira.
• 4: začetek dneva - kruh, rezina sira, paradižnik in kava, na sredini - kruh, sir, na vrhu rezine zelenjave in zelena solata, zvečer: 2 srednje velika korenčka, narezana in prepražena, razredčena s 100 ml vode, dušimo 5 minut, začinimo s peteršiljem ali baziliko, poprom, soljo in omako postrežemo s 60 g že pripravljenih špagetov.

Dieta za trebuh in pas, fotografije pred in po

Znana dieta, ki vam pomaga shujšati in se znebiti trebušne maščobe

Tabela št. 8 je terapevtska, nežna dieta za izgubo trebušne maščobe in pomoč pri odstranjevanju maščobe. Razvili nutricionisti za debele ljudi in tiste, ki so nagnjeni k prenajedanju.

Pomembno: pri dieti morate spremljati vsebnost kalorij in je ne vključiti v meni. hitri ogljikovi hidrati in odvečne maščobe. Tudi če je najbolj stroge diete da izgubite težo na trebuhu in straneh, mora meni vsebovati vsaj 1,5 litra vode.

Za hujšanje lahko jeste:

• Puste ribe, meso, perutnina - 150 g na dan.
• 2 jajci katere koli vrste.
• Rženi in pšenični kruh, grobo mlet.
• Priporočljivo je izključiti kislo mleko in sir z nizko vsebnostjo maščob.
• Zelenjava v neomejena količina, večinoma surovega.
• Žita so dovoljena, vendar je treba izključiti kruh.
• Kompoti brez sladkorja, razredčeni z vodo 1 proti 1.

Sladkarije, pecivo, prekajena hrana, polizdelki so na dieti strogo prepovedani. S takšno raznolikostjo lahko ustvarite popolnoma zadovoljivo in Uravnotežena prehrana in v kratkem času se boste znebili trebušne maščobe in oblog na bokih, straneh in stegnih.

Hujšanje na ajdi

Ajdov jedilnik je učinkovita dieta za raven trebuh in tanek pas, z strogo upoštevanje, vam pomaga shujšati za več kot 10 kg v 14 dneh.

Za ta dan pripravimo kašo: pol kilograma žitaric prelijemo z vrelo vodo - 1,5 litra, ponev zavijemo v odejo in zjutraj je pripravljena.

Na koncu diete je za odstranitev trebušne maščobe dovolj le 100 g kosmičev.

Razdelite za ves dan, na 5-6 odmerkov, lahko dodate kefir in 2 kozarca vode.

Pomembno: stroga ajdova dieta, čeprav učinkovita, ni primerna za vsakogar, zato se pred začetkom diete za hujšanje posvetujte z zdravnikom.

Za večji učinek hujšanja vodo med dieto nadomestimo z zelenim čajem.

Okusna dieta za hujšanje, pomaga odstraniti trebušno maščobo

Pomarančna dieta za hitro hujšanje trebuh, v enem tednu gre stran od 3 kg. Zajtrk je vedno enak: 1 citrus, 1 kos kruha, čaj ali kava, brez sladkorja.

Dan	Večerja	Večerja
1	trdo kuhano jajce - 1 kos, kozarec kefirja, pomaranča - 1 kos.	jajce - 2 kos, krekerji, srednji paradižnik
2	sadje – 1, jogurt – 200 ml, kruh, kuhano jajce – 1	kuhana govedina -150 g, pomaranča -1, paradižnik - 1 srednje velik, kreker, kozarec kefirja
3	pomaranča – 1, 400 ml jogurta, trdo kuhano jajce – 1, kruh	parjeni zrezek - 150 g, sadje - 1, kefir - kozarec, kreker
4	skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 g, srednja kumara - 1, paradižnik - 1, kruh	puran ali govedina - 150 g, jabolko - 1, toast s paradižnikom
5	Kuhana riba - 200 g, 400 ml kefirja, 2 paradižnika, 2 lista zelene solate.	Jajce - 1, solata - 5 listov, paradižnik - 2 kos.

Pomarančna dieta za hujšanje in trebušno maščobo ni primerna za ljudi z alergijami na citruse in kroničnimi boleznimi prebavil.

Tedenska beljakovinska dieta za hujšanje

Beljakovinska dieta za izgubo trebušne maščobe in hujšanje je dobra za tiste, ki obožujejo meso in zelenjavo.

Dan	zajtrk	večerja	večerja
1	150 g govedine + izbrano kislo zelje z grahom – 100 g, zeleni čaj – 200 mm	150 g govedine + sortirano sveže zelje z bolgarski poper in sesekljana zelišča - 100 g	150 g kuhanega polka (oslič, trska) + 2 majhna kuhana krompirja + naribana pesa, začinjena z manj mastnim jogurtom
2	100 g govedine, surovo naribano korenje z jogurtom - 100 g, zeleni čaj	200 g dušenih rib, 1 jabolko, kompot iz suhega sadja razredčen 1 proti 1	100 g parjene ribe z zeljno solato - 100 g, rezina črnega kruha
3	100 g kuhane puste svinjine, jabolko	200 g fižola + 200 g zelenjave (poljubna, surova)	150 g svinjine in 100 g kislega zelja z grahom
4	100 g skute, čaj	150 g sveže zelenjavne solate in 150 g dušenega pustega mesa	paradižnikova solata z čebula– 150 g, začinjeno z oljem
5	2 hlebca kruha, poplaknjena s kozarcem kefirja	Ribe 150 g + sesekljan paradižnik z oljem -100 g	200 g pustega mesa, sperite jabolčni sok+ 1 jabolko
6	150 g skute in 200 ml zelenega čaja	100 g kuhanega fižola, naribano korenje - 100 g	150 g parjene ribe in vinaigrette – 100 g
7	2 štruci kruha poplaknite z 200 ml mleka	200 g mesa z zelenjavo – 100 g	Mesna juha z zelenjavo. 100 g puste jagnjetine, 1 rezina črnega kruha

Tedenska dieta za hujšanje v trebuhu in straneh je zasnovana za aktivna slikaživljenja, zato je pomembna intenzivna telesna vadba.

Dovoljeno je samo pusto meso

Dieta za močno polovico človeštva - odstranitev pivskega trebuha

Izbrati morate optimalno prehrano zase, ne jejte po 18 urah, zmanjšajte (oh groza!) Količino piva, jejte 5-6 krat na dan.

Brez diete in vadbe se boste znebili pivski trebuh ne bo delovalo

Dieta za raven trebuh vam omogoča:

• beljakovine - pusto meso, jajca in ribe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• kompleksni ogljikovi hidrati - žita in zelenjava v majhnih količinah;
• maščobne kisline – rastlinsko olje.

Učinkovito se znebi trebušne maščobe dieta brez soli. In seveda dnevne vaje:

• zmanjšanje velikosti trebuha - črpanje trebušnih mišic iz ležečega položaja - 30-krat;
• globoki počepi - 30-krat;
• ležite, roke pod zadnjico in začnite dvigniti zadnjico čim višje - 30-krat.

Vsak dan 5 minut v tem položaju in trebuh bo izginil

Če želite odstraniti stranice in trebuh, zavijanje pomaga: Jabolčni kis razredčite 1:3, zmočite bombažno krpo, jo ožemite, ovijte problemsko področje, zavijemo se v film, na vrhu topla oblačila in tako hodimo približno eno uro.

Velik trebuh je resen problem, ki lahko povzroči veliko težav. Sem spadajo težave pri izbiri oblačil in poslabšanje zdravja, da ne omenjamo zunanje neprivlačnosti lastnika povešenega trebuha.

Na žalost ni hitrega in enostavna metoda znebite se maščobnih oblog na pasu, vendar imate možnost, da se te težave znebite za vedno. V tem članku bomo predstavili diete za hujšanje na trebuhu in straneh, ki vam bodo pomagale, če se ne boste popolnoma znebili težave, pa vsaj naredili prvi korak v tej smeri, kar bo močna spodbuda za nadaljnje ukrepanje. .

Prvi korak k rešitvi katere koli težave je iskanje temeljnega vzroka. Kako in zakaj se maščoba nabira v predelu pasu? Obstaja več razlag, o katerih je najbolje razpravljati po vrsti. Torej, tukaj so - razlogi za povečanje telesne teže v trebuhu in straneh.

Slabe prehranjevalne navade so prvi razlog, na katerega pomislimo. Obilje sladkega, pikantnega in mastna hrana prispeva k nastanku grde gube v pasu. Neuravnotežena prehrana, navada obilnih prigrizkov in prehranjevanje ponoči lahko povzročijo ne samo grd trebuh, ampak tudi počasen presnovni proces.

Sedentarni življenjski slog in pomanjkanje telesne dejavnosti

Osnova številnih shujševalnih diet pomembno vlogo Primanjkljaj kalorij igra vlogo, to pomeni, da bi morali porabiti več, kot porabite. Če oseba preživi 8 ur na dan za računalnikom, telo preprosto nima kam porabiti kalorij, zaradi česar jih začne aktivno kopičiti.

Če se vsa vaša fizična aktivnost zmanjša na obisk trgovine, postanejo vaše mišice počasne in ohlapne, kar pomeni, da ne morejo vzdrževati tonusa. V tem primeru želodec ne samo štrli, ampak se začne povešati in postati zamegljen.

Slabe navade

Alkohol in kajenje sta največja sovražnika ne le ravnega trebuha, temveč tudi vašega zdravja nasploh. Med drugim kajenje negativen vpliv, upočasnjuje presnovne procese v telesu, alkohol pa vsebuje velik znesek praznih kalorij in moti normalno prebavo hrane.

Drugi razlogi za pojav neuglednega trebuščka so natrpan življenjski slog, pomanjkanje spanja, stalni stres, slaba drža in hormonsko neravnovesje.

Načela boja proti maščobnim oblogam v predelu trebuha

Najboljša rešitev v boju proti prekomerno telesno težo bo korenita sprememba življenjskega sloga. Pozorno preberite seznam razlogov za zaposlovanje odvečne teže in razmislite, kako lahko odpravite svoje slabe navade ali zmanjšati njihov vpliv.

Bolje je popolnoma opustiti kajenje, to vam bo povedal vsak zdravnik. Prav tako morate prenehati piti alkohol ali pa ga vsaj zmanjšati na minimum. Če vam prva možnost ne ustreza, dajte prednost rdečemu vinu v majhnih količinah.

Če upoštevate načela pravilne prehrane in vadbe, a vaš želodec vztrajno noče stran, je smiselno poiskati pomoč pri zdravniku. Dejstvo je, da maščobno tkivo v predelu pasu obstajata dve vrsti: subkutani in visceralni.

Z podkožne maščobe vse je jasno, znebimo se ga s pomočjo športa in pravilne prehrane. Visceralna maščoba je nevarnejši nasprotnik.

Visceralno maščobno tkivo obdaja organe, ki se nahajajo v trebušna votlina, in se nagiba k kopičenju, ko razne bolezni. Znebiti se visceralna maščoba težje kot iz podkožnega.

Kaj je škodljivo?

Najprej poskusite iz svojega jedilnika izključiti naslednje izdelke:

Poskusite zmanjšati porabo živil, ki povzročajo povečano nastajanje plinov: jabolka, belo zelje, stročnice, grozdje. Zaradi njih se vaš trebuh napihne in postane še večji.

Izdelki, ki jih lahko in bi morali uživati

1. Sadje: jabolka, pomaranče, ananas, lubenice, marelice, češnje, granatna jabolka, grenivke, breskve. Previdni morate biti pri sadju, kot so banane, mandarine, hruške, grozdje, kaki, fige, datlji, mango.
2. Zelenjava: korenje, paradižnik, kumare, zelje, čebula, zelena, brokoli, buče, zelena solata. Če ste na dieti, poskusite omejiti porabo krompirja, saj vsebuje veliko količino škroba.
3. Žita: ajdova, pšenična, ječmenova, riževa, ječmenova ali koruzna kaša so odlične kot samostojna jed. Mnogi nutricionisti priporočajo, da jutro začnete z ovsenimi kosmiči, vendar se izogibajte instant ovseni kaši. Če imate težave s prekomerno težo, je bolje, da se zdrobove kaše ne zanesete. Za uživanje so priporočljivi otrobi ali žitni kruh in testenine iz trde pšenice.
4. Beljakovine: pusto meso, nemastni mlečni izdelki, kuhana jajca, stročnice, pusto ribo in morski sadeži, ki poleg beljakovin vsebujejo tudi jod.
5. Maščobe: morske ribe, orehi, lešniki, mandlji, sezamova semena, lanena semena, različna olja, avokadova pulpa.

Najboljše diete za hujšanje v trebuhu in straneh za ženske

Veliko število virov informacij vam omogoča, da izbirate med široko paleto možnosti. Lahko se držite načel pravilne prehrane, sledite mono-dieti ali preizkusite ekspresno metodo hujšanja.

Morda vam bo ustrezalo enostavna možnost za novince:

1. Zajtrk: zelenjavna solata, kruh s sirom in zelišči ali ovsena kaša.
2. Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g).
3. Kosilo: zelenjavna juha z nizko vsebnostjo maščob ali meso z zelenjavo, sadje za sladico.
4. Popoldanski prigrizek: sadje, suho sadje, jagode ali oreščki.
5. Večerja: sadje, kefir, solata z zelišči in oljčnim oljem ali kuhana riba.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana je najdaljša pot do zmage nad velik trebuh, vendar ste lahko prepričani, da izgubljenih kilogramov ne bo več vrnil k vam, ampak kupljeno dobre navade bo izboljšalo vaše počutje in podaljšalo mladost. Ta način življenja vključuje razdeljene obroke, morate jesti majhne porcije vsake 2,5-4 ure.

Na dan je 4-5 obrokov: zajtrk, kosilo, večerja in 1-2 prigrizka. Enostavno tedenski meni za izgubo trebušne maščobe je podana v tabeli:

	Zajtrk	Kosilo	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
ponedeljek	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob in sadna solata	Banana, pest rozin, kruh	Kuhane piščančje prsi, rjavi riž, paradižnik	Banana in pomaranča	Zelenjavna solata in kefir
torek	Ovsena kaša s sadjem ali jagodami, kruh z marmelado	Jabolko, polnozrnat kruh s sirom	Pšenična kaša in piščančji želodčki	Sadna solata	Dušeno zelenjavo in meso
sreda	Nizkokalorični kruh, kuhana jajca, sladka paprika ali kumare	Pomaranča, jagodičevje in jogurt	Ajdova kaša z gobami in zelenjavna solata	Kefir in kruh	Kuhane ribe, paradižnik, kumare
četrtek	Otrobi kosmiči, sadje po izbiri	Sadni smoothie	Zelenjavna enolončnica s kuhano govedino	Zelenjavna solata	Piščančje prsi, zelenjava, ocvrta zelenjava brez olja
Petek	Zelenjavna solata, kruh s sirom in paradižnikom	Pest oreščkov ali suhega sadja	Postna zelenjavna juha, domači sir	Indijski oreščki, arašidi, lešniki ali mandlji	Solata zabeljena z oljčnim oljem in koščki piščanca
sobota	Skuta z nizko vsebnostjo maščob, sadje, toast	Lahka sadna ali zelenjavna solata	Piščančja stegna brez kože, zelenjavna solata	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob in jabolko	Pečena riba s solato
nedelja	Musli z jogurtom, polnozrnati kruh, suho sadje	Porcija skutne enolončnice	Skuta z jagodami, sadna solata	Kruh s trdim sirom	Krompirjeva lupina, solata iz paradižnika, kumar in čebule

Petdnevna ekspresna dieta

Če morate nujno vstopiti najljubša obleka, čas pa zmanjkuje, za pomoč bo prišla ekspresna dieta za hujšanje v trebuhu in straneh. Pomaga odstraniti nekatere dodatnih kilogramov zadaj kratkoročno, vendar se vam bo čez nekaj časa izgubljena teža vrnila.

1. Piščančji file (200 g) in zelenjavna solata z oljčnim oljem;
2. Zelenjavna pire juha in kuhano jajce;
3. Parjene ali kuhane ribe (200 g) z zelenjavo;
4. Zelenjavna juha z nizko vsebnostjo maščob, kruh z zrnatim sirom (50 g).

1. Kuhan fižol (100 g) s pustim mesom (100 g);
2. Krompir v jakni (2-3 kosi) in zelenjavna solata;
3. Kuhan fižol (200 g) s kuhano jajce in 1 kumare;
4. Kuhano piščančje meso (200 g), solata iz paradižnika in kumar;
5. Kuhani morski sadeži (200 g).

Med glavnimi obroki lahko jeste prigrizek:

1. pol paprike;
2. Peščica oreščkov ali suhega sadja;
3. Pomaranča ali banana;
4. Nekaj ​​žlic svežih jagod;
5. Zelenjavni ali sadni smoothie.

Mono diete

Priljubljen predstavnik mono-diet za izgubo maščobe na trebuhu je kefirjeva dieta. Lahko ga razvrstimo tudi kot ekspresno dieto - rezultat praviloma ne čaka dolgo.

Kefirjeva dieta ni primerna za vse, kontraindicirana je za ljudi z razjedami ali gastritisom. Tri dni morate za zajtrk, kosilo in večerjo piti samo kefir z nizko vsebnostjo maščob. To je hitra in učinkovita dieta, vendar je pred njo priporočljivo preživeti nekaj postnih dni.

Druga priljubljena mono dieta za izgubo maščobe na trebuhu je ajdova. Ajdova kaša zvečer je treba pariti, žito prelijemo z vrelo vodo v razmerju 1:2.

Ves naslednji dan lahko jeste samo to kašo, izjema je kefir z 1% maščobe. Ne smete kupiti več kot liter kefirja na dan.

Bolje je, da se vzdržite hrane 4 ure pred spanjem, če pa vam lakota preprečuje zaspati, je dovoljeno popiti kozarec vode ali skodelico zelenega čaja. Uporaba začimb in soli na ajdovi dieti je prepovedana.

V primeru slabega počutja lahko v ustih raztopite žlico medu. Ajdova dieta– zelo strog, zato je prepovedano sedenje na njem več kot en teden.

Moška dieta za izgubo maščobe na trebuhu

Dieta za zmanjšanje trebušne maščobe pri moških je organizirana tako, da oseba ne čuti lakote. Zasnovan je za 4 dni in omogoča hitro in opazen učinek. Pred zajtrkom, kosilom in večerjo naj moški popije kozarec vode.

1. Zajtrk: ovsena kaša s sadjem, zdrav sendvič iz polnozrnatega kruha, pustega piščanca in rezine sira. Pijače vključujejo zeleni čaj ali črno kavo brez sladkorja.
2. Kosilo: ajdova ali riževa kaša, kuhana piščančja prsa ali riba, zelenjavna solata z oljčnim oljem. Lahko ga pijete z nesladkanim sadnim sokom.
3. Večerja: kruh z otrobi, skuta z nizko vsebnostjo maščob in zeleni čaj.