"Women's Health" je praksa z elementi joga terapije. Utemeljiteljica sloga je Francoise Friedman (Velika Britanija), ustanoviteljica mednarodne znanstvene in praktične šole BIRTHLIGH.

Ta praksa je koristna:
1) med PMS;
2) med menstruacijo;
3) za ženske z menstrualnimi nepravilnostmi;
4) pripraviti se na spočetje;
5) za okrevanje po porodu;
6) za ženske z boleznimi razmnoževalni sistem;
7) za pripravo na enostavno in uspešno menopavzo;
8) med menopavzo.

Za to področje prakse je značilen gladek, dinamičen slog s poudarkom na reproduktivnem sistemu v povezavi z vsemi drugimi. Vadba je sestavljena iz asan, vinjas, pranajame in petja »OM«.

Ženska joga

Ženska joga je morda prva od prilagojenih različic klasične joge, ki se je pojavila na Zahodu od njenega prihoda v našo civilizacijo. Presenetljivo in manj presenetljivo je, kako hitro so jogo sprejele ženske. Presenetljivo – saj je bila stoletja joga izključno moška praksa(z možno izjemo »tantra joge« – enega najbolj napačno razumljenih gibanj na Zahodu). Ni presenetljivo - saj je joga popolna za žensko in ji lahko da veliko. Seveda je bilo nekaj čudežev – ko pridete na kateri koli tečaj joge, recimo v Moskvo, boste videli, koliko več je žensk na tečajih kot moških. Seveda je zaman, da imajo sodobni moški fitnes ali kakšne druge »vaje« raje kot jogo, ampak tu govorimo bolj o ženski.

Ko je prejela tako čudovito darilo z vzhoda (kot je Gita Iyengar lepo izrazila to idejo v naslovu svoje knjige "Joga: dragulj za ženske"!), je ženska začela vaditi jogo. Vsako leto postaja vse bolj očitno, da ženska zaradi učinkovitosti in varnosti ne bi smela posnemati moških praks. Pa vendar so še danes ločeni tečaji joge za ženske precej redki. Strokovna skupnost na področju joge tako kot doslej zagovarja »čistost« tradicionalnih temeljev in na splošno zanika prilagajanje. Poleg tega se ženska, pa tudi otroška joga popolnoma dojema kot nekaj šaljivega ali na splošno komercialne farse. V resnici pa je seveda vse povsem drugače.

Znanje se lahko in mora razvijati. V bistvu se Birthlight s prepoznavanjem in obravnavanjem potrebe ženskega občinstva po vadbi joge vrača h koreninam joge in prevaja njen pomen na podlagi potreb žensk. Vrnitev h koreninam, premislek starodavnih praks v kontekstu današnjega časa in njihova primerjava s sodobnimi spoznanji je najpomembnejša točka, ki določa uspeh prakse. Moramo, moramo se vprašati: "Kako joga deluje v odnosu do ženske in kaj naj storimo, da zagotovimo, da bo od joge dobila najboljše?" Tako, ko dojamemo in razumemo bistvo joge ter jo oddajamo v navzven drugačni obliki, se ne le držimo načel »klasike«, ampak jih morda tudi bolj celovito razumemo, saj praksa joge ne zanika, temveč spodbuja razvoj in harmonično sobivanje s svojim telesom in s svetom okoli nas. V dobi brisanja geografskih meja se to sliši zelo relevantno.

Kvečjemu različnih stopnjah Skozi življenje ženske se njene potrebe močno spreminjajo. otroštvo, adolescenca, razcvet ženstvenosti, materinstvo, zrelost - vsa ta obdobja so del ženske poti in vsako od njih lahko in mora, kot je predvidela narava, potekati harmonično. Naše današnje življenje je težko opredeliti kot naravno. Odmikamo se od sebe, od svoje narave, zato marsikatera, če ne večina naštetih stopenj ne poteka gladko, problematično ali celo boleče. Dovolj je našteti klišeje, kot so "najstniške težave", "boleča menstruacija", "neplodnost", "poporodna depresija", "menopavza" itd. (da ne govorimo o celostnih zdravstvenih težavah v »starosti«) in postalo bo jasno, da pravzaprav že skoraj celotno življenje dojemamo kot stalni problem. Joga pomaga pri soočanju s številnimi pogostimi težavami, z redno in pravilno strukturirano vadbo pa se izogne ​​njihovemu pojavu. Joga pomaga ohranjati »fokus«, jasnost zavesti, ima najmočnejše terapevtske, obnovitvene lastnosti, pomaga ženski, da je pomirjena sama s seboj in seje okoli sebe harmonijo.

Ženska joga

Ali se bo ukvarjal z jogo ali ne, se mora vsak odločiti sam. Zato ima vsaka ženska svoje razloge za obisk joga centra: mlada dekleta gredo shujšati in pridobiti privlačne postave, starejše ženske najdejo tehnike, ki pomagajo ohranjati zdravje in pridobivanje. duševni mir, sprostiti stres. nedvomno, ženska joga- to je daleč od aerobike ali oblikovanja, to je edinstvena vadba, ki je namenjena dolgotrajnemu delu, a daje kam večji učinek kot redni tečaji v fitnes studiu. Vklopljeno razredi ženska joga Predstavnice nežnejšega spola se naučijo razumeti svoje telo, nadzorovati procese, ki se dogajajo na fiziološki in psihološki ravni. S postopoma obvladovanjem smeri joge se lahko ženske celo naučijo uravnavati svoje hormonsko ozadje, kot tudi spremljanje stanja endokrinega sistema. Razen telesna aktivnost hujšanje olajša že dejstvo, da pravilna psihološka stališča, ki omogoča razlikovanje prava lakota od lažnega. Motivacija za jogo pri vseh je drugačna, vendar so rezultati prvega treninga skoraj enaki za vse - ženske opazijo val energije, nekatere celo pravijo, da čutijo, da se njihovo telo obnavlja. Ti občutki so novi, so prijetni, kar ustvarja še večjo željo po obiskovanju tečajev joge.

Pomembno je razumeti, da lahko dobesedno vse predstavnice nežnejšega spola vadijo jogo. to starodavna praksa Izboljšanje telesa in krepitev duha je optimalno v kateri koli starosti, za vsako postavo. Poleg tega so uporabljene glavne nastavitve ženska joga, namenjen sprostitvi potenciala, ki je del narave. Ženska mehkoba, občutljivost, prožnost - vse te lastnosti se prebudijo brez najmanjše škode za telo: ni vam treba premagati samega sebe, se zlomiti, siliti - cilj joge ni vzpostaviti izjemnega športni rekordi, tukaj ni tekmovalnega duha ali tekmovalnosti. Tečaji ženske joge- To individualno delo Inštruktor in učenec, je idealno, če se med njima vzpostavi nevidna povezava, ki pomaga razumeti potencial in potrebe drug drugega. Takšna intimnost in harmonija odnosov naredita na joginije velik vtis. Da bi to dosegli, mora biti inštruktor seveda izkušen in pozoren, takšni strokovnjaki delajo v Prana joga centru v Moskvi. Naučili vas bodo razkriti sile, ki se skrivajo v vas, prebuditi svoje telo in mu pomagati, da deluje »pravilno«.

Če govorimo o rezultatih, ki jih lahko dosežemo s študijem z inštruktorji našega Centra, so ti zelo vsestranski:

• Poveča se vaš energijski tonus, manj ste utrujeni, globlje počivate, tako da se tudi po napornem dnevu v službi zjutraj zbudite sveži kot rosa in takšni ostanete ves dan.
• Telo bo postalo prožno, hoja bo pridobila milino in lahkotnost.
• Bolečine v rokah, hrbtu, nogah in vratu, ki izhajajo iz tipičnega »pisarniškega« sedenja, bodo izginile in prehladi vas ne bodo več mučili.
• Zahvaljujoč sprostitvenim tehnikam se bo živčni sistem obnovil, vaše življenje bo napolnjeno s srečo, sledovi skrbi pa bodo za vedno izginili z vašega obraza - vaša koža se bo spremenila.
• Z jogo vam bo prišla jasnost uma, naučili se boste razmišljati pozitivno, popraviti čustva, se znebiti negativnosti.

Na splošno, ženska joga- to je mehka korektivna praksa, ki pomaga razkriti potencial, ki vam je v naravi. Prefinjeno izbrusi vaše prednosti in zgladi vaše pomanjkljivosti.

). Ampak joga, predvsem ženska kot duhovna pot, pa tudi odlična gimnastika za telo, hormone in energijo, je zame bistvena praksa. In nenehno iščem nove prakse, smeri in učitelje, ki so v sozvočju z mano, ne "zlomijo" mojega ljubljenega telesa, ampak gradijo svoje razrede z razumevanjem potreb ženskega telesa in energije ter po takšnih vajah mišice in sklepi postanejo tekoči, um postane jasen, zavest pa čista. :)

Na Baliju sem jogo vzela za hormone in kako kul deluje, sem opisala in podala nekaj praks. Predstavljam članek joginke o njeni izkušnji hormonsko ravnovesje.

Lexi je specializiran za umike za um, telo in dušo na Baliju ( Opomba moj. — O mojem potovanju na Bali ter geslih in nastopih) .

»Joga je skrivnost. Njegove zdravilne lastnosti me nikoli ne prenehajo presenečati. Nekatere asane celo uravnavajo hormone, zato lahko z vadbo joge najdete hormonsko ravnovesje.

Lepota, sijaj in koristna ženska joga vsem!

Namaste, dragi moji. Kot veste, je joga duhovna praksa - praksa samorazvoja, namenjena razsvetljenju z delom s telesom. Jogo so ustvarili moški in za moške. Bili so časi, ko je bilo ženskam strogo prepovedano ne samo vadbo joge, ampak celo približevanje vadbenim krajem.

Dandanes so glavni učitelji in »guruji« joge, avtorji knjig in tečajev, trenerji in mentorji joge tudi moški. In moji prvi učitelji so bili moški. Po vadbi joge že več kot 12 let sem prišel do zaključka, da je ženske ne morejo izvajati enako kot močnejši spol in z enako obremenitvijo, včasih pa je celo kontraindicirana. Za ženske bi moral obstajati poseben program. Najbolj sprejemljivo je še posebej ženska joga. Pojasnil bom zakaj:

Ali ženska joga upošteva hormonske ravni?

Prvič, čeprav smo na začetku vsi Duše, se nekdo rodi v žensko telo, in nekaj - pri moških. In to ni naključje. Ne glede na to, kako zelo se trudite, boste omejeni z zmožnostmi svojega telesa. Moški ne bo nikoli postal mati, čeprav filmi o tem že obstajajo. Imamo hormonsko ozadje. Hormonsko ozadje moškega in ženske je drugačno, temu primerno je tudi energija - ženska joga to upošteva. Menstrualni ciklus – temeljna razlikaženske od moških. Pri moških to fiziološko ni tako izraženo. Vadba joge za ženske v tem obdobju je potrebno celo sprostiti napetost, bolečino in utrujenost. Vendar jo je treba izvajati zelo pravilno, saj lahko nekatere jogijske asane v tem obdobju povzročijo škodo namesto koristi. Ženska joga začasno izključuje "škodljive asane".

Drugič, v psihologiji obstajata dva modela življenja: linearni in valovni. Pri moških je zavest bolj linearna, pri ženskah pa bolj valovita. Oba imata svoje cilje, a gresta do njih na različne načine. Sistem hatha-joge je linearen, pravilen, dosleden. Toda ženski obstoj je drugačen. Praksa za ženske je na nekaterih točkah »nepraksa«. In to je lahko pravilno. Ženska joga traja in ta pristop žensk, ne da bi pri tem ogrozili rezultate.

Ženska fiziologija - naše skrivnosti

Menstruacija - začne se krvavitev, 3. - 4. dan pa se za ženske začne pomlad. Hipofiza začne stimulirati jajčnike in folikle stimulirajoče kanale. Folikli začnejo zoreti, z razvojem pa začnejo proizvajati vedno več hormonov – estrogenov. To so hormoni prve faze cikla in več kot je estrogenov, bolj privlačna postane ženska. Ni konstanten, ni linearen. Ne moreš vedno nastopati na enaki ravni, to ne gre tako. Ne morete si vedno postaviti tako visokih zahtev. In poskušati biti vedno na nivoju je moški pristop. Normalno je, da se vaša spolna privlačnost in lepota spreminjata skozi vaš ciklus. Ovulacija je najpomembnejši dogodek v življenju ženske. Ko se povečajo hormoni: koža, lasje, oči zasijejo, smeh je izrazitejši, estrogeni dajejo nekaj vrtoglavice. Tudi nakupovanje v 1. fazi cikla je drugačno od 2.

Ženska joga in »virus« sodobnega življenja

Povejte mi, ali sodobni življenjski standard podpira strukturo valov? Ali pa vas sili, da ste vedno enaki, torej nespremenjeni? Kdo potrebuje žensko s temi njenimi nerazumljivimi stanji? Zelo priročno je komunicirati z linearno osebo, katere vedenje je vedno predvidljivo. Vedno veste, kaj lahko pričakujete od njega. In tudi nam samim se zdi primerno, da se vživimo v življenje z linearnim vedenjem. Ampak to je narobe z vidika hormonov, s stališča fiziologije, s stališča psihologije. Psihološko izravnamo ta val in postanemo več bolj pri moških. Želimo si romantike, a kje jo dobiti, če smo same postale tako neženstvene? Zaključek: pomembno je, da to idejo čim bolj razumemo, sprejmemo in spremljamo. In dokažite se kot ženska v vseh pogojih: doma, v službi, na dopustu, v fitnesu ali telovadnici. Ampak! Sodoben fitnes— programi joge so zgrajeni ravno na linearnosti. En-dva - dobite rezultat. Prav zdaj, ko je treba prenesti obremenitev moderno življenje in potrebna ženska joga, s svojim fleksibilnim pristopom do ženskih »posebnosti«.

Kako se ženska joga razlikuje od običajne joge?

Iz lastnih izkušenj sem videl, da je joga večplastna in vsak človek, moški ali ženska, bo našel svoje orodje za samouresničitev, a za to morate vedeti, kakšen rezultat želite doseči. Če ženska prakticira jogo, ne da bi upoštevala vse značilnosti ženskega telesa in ženskega stanja zavesti, do česa lahko to vodi? Ženska se zlahka napolni z yangom (moške energije), kar lahko privede do izgube ženstvenosti; pred vami se bo pojavila nekakšna "dama chaturanga". Ženska energija se začne razprševati. In potem se takšne ženske ne bi smele čuditi, zakaj jim postane težko pritegniti pogumnega moškega v svoje življenje ali zakaj pride do prerazporeditve vlog v družini, kjer je ženski dodeljena vloga hranilca družine in hranilca družine.

Še enkrat ponavljam, vse je odvisno od ciljev, ki si jih ženska zastavi. Če si ženska prizadeva biti napolnjena z žensko energijo, postati seksi, očarljiva in privlačna, potem ženska joga bo pri tem pomagala, le vedeti morate, kako uporabljati to orodje. In če govorimo o koristih ženske joge pri vzdrževanju in ohranjanju reproduktivnega sistema, med menstruacijo, med nosečnostjo in v poporodno obdobje, v menopavzi, torej vloga ženske joge na splošno je težko preceniti.

Ali je ženska joga zdravilo?

Na podlagi tega stališča si upam trditi, da je bolj koristno za ženske in Bolje je delati žensko jogo. Zelo dobro je, če je vaša inštruktorica joge ženska, še bolje, če ima družino in otroke, če pa je tudi kot oseba ženstvena in zanimiva, lahko domnevate, da se ima česa naučiti.

Znotraj sem dolga leta iskala svojo pot, se učila pri velikih mojstrih joge S. Sivanandi, R. Gamethallerju, A. Siderskem, A. N. Kuzbashevu, A. Zenčenku, A. Pakhomovu, vključno z ženskami Kali Ray, Shiva Rea, Gita Iyengar, Francoise Friedman.

Joga postaja vse bolj priljubljena med nežnejšim spolom. to starodavni nauk ima svoje značilnosti in smer, ki je priporočljiva za mlada dekleta in zrele ženske, v mnogih podrobnostih se razlikuje od moških trendov.

Joga za ženske pomaga doseči harmonijo in krepitev fizično telo. To starodavno znanje je prišlo k nam iz daljne Indije, Tibeta in drugih vzhodnih držav. Nemogoče je našteti v celoti. Ker vaje odlično stabilizirajo in pozitivno vplivajo na živčni sistem, jih danes lahko uporabljamo za učinkovit boj proti naslednjim boleznim:

• Depresija in kronični stres.
• Anoreksija in bulimija.
• Sladkorna bolezen.
• Alkoholizem.
• astma.
• Funkcionalne motnje srca.
• Alergija.
• Dermatološke težave.
• Bolezni prebavil in drugo.

Če na kratko odgovorim, kaj ponujajo razredi, razen terapevtski učinek, potem velja izpostaviti izboljšano držo, vzpostavitev hormonskega ravnovesja in večjo gibčnost. Tudi hoja po začetku pouka postane lepša in vzpenjajoča se. Ženska joga vpliva tudi na zdravje deklice, izboljša počutje in normalizira delovanje hormonskega sistema.

Značilnosti joge za ženske

Sklop vaj, ki je namenjen predstavnicam, odlikuje mehkoba. Res je, da lahko inštruktor kompleksu doda bolj toge in ritmične asane za povečanje samozavesti. Prav tako bodo koristni v boju proti infantilizmu.

Vaje zahtevajo več samokontrole in koncentracije, kar ustvarja disciplino. Za tiste, ki bodo kmalu postale mati, morate izbrati posebna smer joga za nosečnice. Vendar je treba zapomniti, da je takšna praksa dovoljena le, če ni kontraindikacij in razvojnih patologij. Zasnovan je tako, da pomaga odpraviti bolečine v hrbtu, izboljša stanje in pripravi žensko na prihajajoči dogodek - porod.

Kje začeti?

Joga za ženske ne vključuje le redne telesne dejavnosti, ampak tudi spremembo običajnega življenjskega sloga. Pomembno je združiti preobrazbo telesa in duše, da bi dosegli dobri rezultati in postopoma izboljšati svoje življenje.

Običajno praksa vključuje tudi prehransko korekcijo za doseganje največja korist za telo. Tukaj je nekaj priporočil za začetnike:

• Iz jedilnika izločite hrano živalskega izvora (ali jo zmanjšajte na minimum). Priporočljivo je opustiti mlečne izdelke, meso, jajca, živalske maščobe in drugo.
• Namesto masti ali masti je bolje uporabiti oljčno ali koruzno olje. Poleg tega so nekajkrat bolj koristni za telo.
• Sladkor je priporočljivo nadomestiti z medom. Bolje se je popolnoma izogniti tortam in žemljam.
• Koncentrati in dodatki so popolnoma izključeni iz prehrane.
• Kavo in čaj nadomestimo z zeliščnim poparkom ali čisto vodo.
• Jedilnik je treba obogatiti s svežo zelenjavo, sadjem, stročnicami in suhim sadjem.

Joga za ženske ponuja popolno spremembo vašega življenja in odnosa. Postopoma se pojavi pozitivno mišljenje, čistost misli in duševni mir.

Prednosti ženske joge

Izbira najboljšega praksa bo zadostovala Za Dnevne aktivnosti, se morate osredotočiti na koristi, ki jih bo prinesel. Joga za ženske lastniku daje veliko blagodejni učinki, je treba izpostaviti glavne prednosti:

• Izboljšanje presnove in gibanja krvi. Poleg tega se v procesu treninga normalizira arterijski tlak, se delovanje obnovi.
• Povečan nadzor nad čustvi. Navsezadnje asane pomagajo krepiti ne le fizično, ampak tudi moralno vzdržljivost. Tudi pri začetnikih lahko opazite umirjeno stanje duha in ravnodušnost.
• Prednosti joge za ženske po 40 in celo po 50 letih so v izboljšanju stanja kože in zgladitvi številnih drobnih gubic. Mišični tonus se obnovi in ​​čez nekaj časa je telo videti bolj zdravo, vitalna energija postati večji.
• predlagan je kompleks, ki spodbuja hujšanje in prekomerno telesno težo oditi veliko hitreje. vam ne bo pomagal le znebiti celulita in dodatnih centimetrov v pasu, ampak tudi krepijo mišice, napnejo povešeno kožo.
• Joga je še posebej koristna za zdravje žensk, saj se reproduktivna funkcija bistveno izboljša. Tudi predmenstrualni sindrom veliko lažje prenašamo. Mišice v medenici in presredku so zategnjene in izločene vnetni procesi in stagnacijo v žensko telo. Obstaja niz vaj, ki jih lahko izvajate tudi med menstruacijo.
• Teža se normalizira. Intenzivno in redni pouk pustite, da zgori dodatnih kalorij, zato telo postopoma postane bolj raztegnjeno in lepše. Toda glavna prednost je, da se izgubljeni kilogrami nikoli več ne vrnejo.

Glavna korist joge je, da postane odlična preventiva pred nastankom bolezni, ki spremljajo sedeči življenjski slogživljenja, kot so krčne žile, osteohondroza, bolečine v vratu, hrbtu itd. Poleg tega vam omogoča dobro ogrevanje mišic, lajšanje utrujenosti in napetosti ter normalizacijo pretoka krvi v različne organe.

Joga vam ponuja, da se naučite številnih skrivnosti zdravja žensk, a za to morate le začeti vaditi. To bi lahko bil trening v fitnesu oz. Če želite to narediti, si oglejte video vadnice in upoštevajte nekaj priporočil. Poleg tega lahko telovadijo skoraj vsi, ne glede na težo in starost. Vendar, če obstaja hude bolezni, potem se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, da vaje ne škodijo.

Glavne razlike med jogo za ženske

Na splošno je običajni primeren tako za ženske kot za moške, z izjemo nekaj pomembnih lastnosti. Če izpostavimo najosnovnejše lastnosti, dobimo naslednje:

• IN ženski kompleks vključuje več dihalnih vaj.
• Več asan, ki blagodejno vplivajo na žensko telo.
• Telo je fiksirano ne dolgo (minimalna statika) in v udobnejšem položaju.
• Vaj za moč je veliko manj, dodajajo se zelo redko in odmerjeno.
• Prehodi so vedno gladki in gibi mehki.

Zakaj je ta joga potrebna? Najprej je zasnovan tako, da pomaga ženski izboljšati svoje počutje in najti harmonijo duha in telesa, normalizirati svojo težo in povrniti samozavest. Bolje je, da najprej telovadite s trenerjem, vendar video lekcije pogosto dajejo rezultate podrobna priporočila. Glavna stvar je redno izvajati asane in ne zamuditi razredov. Prakse ne bi smeli obravnavati kot vadbo, ampak kot filozofski tok, ki ne daje samo moči telesa, ampak tudi moč duha.

Besedilo: Katya Raketina

Pojdite na kateri koli tečaj joge in videli boste, da so med privrženci jogijskega sistema samo ženske. Po butiku Manolo Blahnik vse junakinje kultnih TV serij tečejo na jogo. Internet, specializirani časopisi in revije, pogovori med prijatelji, celo citati v Yandexu pričajo: joga je na vrhu med najbolj modnimi atributi življenja napredne mestne ženske. Po nekaterih ocenah je joga stara tudi do 5000 let, njena moda pa je že pred več desetletji prevzela misli evropskih ljubiteljev mode.

Kaj si ženska želi?
Najprej vsi pridejo po zdravje in lepoto. Dekleta pridejo shujšat. Seveda joga ni aerobno oblikovanje, ki omogoča doseganje vidni rezultati V kratek čas, a to je sistem, ki ob dolgotrajni uporabi prinese celo večji rezultat. Pravijo, da se lahko z vajo naučite uravnavati hormonske ravni in endokrina neravnovesja. Poleg telesne dejavnosti hujšanje olajšajo psihološki odnosi, povezani z vadbo, na primer, jogini se lahko postopoma naučijo razlikovati prava lakota od "false". Začetna motivacija je različna, vendar po prvih urah mnogi ugotavljajo, da se zdi, da je joga "posebej ustvarjena" zanje. Mehkoba, prožnost in občutljivost, ki so v jogi iskane, so sprva značilne za žensko naravo in začetnikom se v iskanju rekordov moči ni treba rušiti in premagovati. Med poukom sta izključena športno tekmovanje in tekmovalni duh. Praksa je individualne narave, idealno je, da se vzpostavi povezava med študentom in učiteljem. Tudi če pouk poteka v skupini, vsak študent odnese zelo osebne zaključke in čustva. Takšna intimnost izkušenj ima na dekleta neustavljiv učinek. Odkrivanje lastne narave, namesto da bi jo premagali, je ena od prednosti joge. Vaje izboljšujejo prekrvavitev, razvijajo notranje in zunanje ravnovesje in eleganco ter prispevajo k razvoju proporcionalne figure. Joga ni oster korektivni ukrep; razkrije tisto, kar je dano od narave, nežno brusi prednosti in slabosti. Posledično ženske, navajene vsak dan preizkušati standarde drugih ljudi, nenadoma poslušajo svoj "jaz". Jogo lahko izvaja vsakdo, brez omejitev glede starosti, vere in predvsem spola. Zdravo telo in dušo potrebuje vsakdo, volja do zdravega in kakovostnega življenja odpira potencial joge, ki kompleksno deluje s celim telesom, energijo, ki jo sprošča šport, pa takoj smiselno usmeri v želeno ustvarjalno smer. .

Joga in kolesarjenje
Menstruacija ni čas za sprostitev le pri jogi. V prvih dveh do treh dneh menstruacije se joge sploh ne sme ukvarjati. telesne prakse. Nadalje, če ženska želi, jo učitelj pouči poseben program, ki je namenjen čiščenju telesa, lajšanju bolečin in odpiranju medeničnih organov. Prepovedani so obrnjeni položaji, napetost trebušnih mišic, zaprti trebušnjaki, upogibi od tal, skakanje in zapleteno ravnotežje. Nasprotno, priporočljivi so plitki upogibi in vaje v ležečem položajubrez napetosti v trebušnih mišicah, rahel upogib in meditacija. Po koncu "kritičnih dni" in pred ovulacijo je vsaka praksa dobrodošla. To je čas za skok naprej in razširitev vaše jogijske izkušnje. Ampak potem pride ovulacija in PMS. Vzrok je predmenstrualni sindrom različne bolečine, šibkost, zaspanost ali, nasprotno, razdražljivost, nespečnost. V tem obdobju je nekaterim dobro narediti upogibe, odpiranje prsni koš, nekateri ljudje so dobri v zvijanju, včasih morate narediti obnovitvene pozevse je odvisno od tega, kako specifičnoženska trpi za sindromom. Čustveni stres pred menstruacijo je povezana z močnim vrtenjem hormonov, kar pomeni, da vadba ne sme vznemirjati endokrini sistem, je bolje odstraniti trening moči in posvetite največ pozornosti dihanju.

Joga in nosečnost
Nosečnost je pogosto glavni razlog, da se obrnemo na to prakso, ki jo tradicionalni ginekologi in porodničarji priporočajo za pripravo na porod. Obstajata dve mnenji: nekateri pravijo, da se nepripravljena nosečnica ne bi smela vključiti v jogo, vsaj ne naglo in v prvem trimesečju; drugi trenerji menijo, da bo pomanjkanje izkušenj z jogo pred nosečnostjo samo plus.Vseh devet mesecev vadbe ne sme povzročati prenaprezanja. "Nosečniške" asane so namenjene krepitvi medenične mišice, širjenje medenične votline, pospešujejo prekrvavitev, povečujejo prostor za gibanje ploda, gibljivost, vzdržljivost in koordinacijo. Vaje lahko zmanjšajo bolezni in toksikozo, preprečijo otekanje in krče, okrepijo hrbtenico, na kateri telo počiva. velik pritisk. Dober razteg, ki ga razvijamo z vajami, preprečuje razpoke. Dihalne vaje, ali pranayama, vam bo pomagalo obvladati stres in med porodom ostati mirne in osredotočene. Posebne vaje izboljša prekrvavitev ploda in matere, lajša bolečine neposredno med porodom in pomaga preprečiti hipoksijo pri otroku.Vendar pa joge ne moremo obravnavati zgolj kot učinkovito orodje za boj proti »stranskim« učinkom nosečnosti, kot je npr odvečne teže ali na primer bolečine v spodnjem delu hrbta, otekanje in utrujenost nog. Pomembno je razumeti glavno okoliščino: med nosečnostjo ženska ne rešuje popolnoma svojih težav, njena skrb je zdravje nerojenega otroka, njegovo udobje v predporodnem obdobju in odsotnost groženj med porodom. IN športna uniforma bodoča mati v tem obdobju igra daleč od najboljših pomembno vlogo. Zato se v razredih posveča veliko pozornosti psihološka priprava matere se gojijo občutki varnosti, neustrašnosti, ljubezni in pripravljenosti na novo. V primerjavi s temi globalnimi cilji, fizične vadbene prakse hatha joge, kot je vadba in izpopolnjevanje telesa, zbledijo v ozadje.

Strokovnjaki svetujejo
Sagi Ermolaeva, inštruktorica joge v Ashtanga joga centru:

Ženska joga - smiselna, a ne pristna
V Indiji in s tem v indijski jogijski praksi velja, da je ženski učitelj njen mož. Joga je ženi dana kot orodje za ustvarjanje pogojev v družini - dobro zdravje, mehka čustvena klima, ravnovesje, zdravo in okusna hrana, spolna harmonija, razmnoževanje. Zahodna družba manj tradicionalno pa je v našem svetu ženska praviloma prva, ki jo zanimajo sistemi zdrava slikaživljenja, prvi začne spremljati prehrano in počutje članov gospodinjstva. To je njena ženska modrost in vloga, ki jo predpisuje narava. Ženska joga odpira ženski ustvarjalni princip. seveda, ženska praksa razlikuje od moških zaradi dejstva, da imajo ženske reproduktivno funkcijo in menstruacijo. Sama sem na jogo prišla, ko sem ugotovila, da sem noseča. Oziroma ugotovila je, da je noseča in se odločila, da nadaljuje s komaj začeto prakso, saj je slišala, da je dobra za pripravo na porod. Jogo sem izvajala 9 mesecev in v jogi rodila. In tako se je zgodilo. Kot pri mojih študentih se je tudi meni zgodila očitna preobrazba. Najprej sem študiral fizično usposabljanje, nato pa se je nekaj spremenilo tudi v drugih vidikih življenja. No, na splošno ni mogoče reči, da je joga bolj primerna za ženske kot za moške. Jogijska praksa koristno za vse enako. Asan v jogi je veliko in so enake za moške in ženske, le njihov sklop se lahko spreminja glede na določene okoliščine. Ampak obstaja še druga stran. Res opažam povečano zanimanje žensk za jogo in ker je temu tako, je očitno bolje in pravilneje nagovarjati žensko publiko posebej: večja je možnost, da se besede in navodila slišijo in zaznajo. , in razredi bodo prinesli večji učinek. Mislim, da je ženska joga pameten, a predvsem oportunističen izraz.

Katero šolo naj izberem?
Šol je veliko, razlikujejo se po vrsti prakse, »nivoju«, na katerem je poudarek. V nehindujskem svetu je izraz praviloma povezan s hatha jogo, ki začne pot izboljšanja in usklajevanja z delom na fizični začetek(za razliko od npr. radža joge, ki že od samega začetka želi brzdati in nadzorovati um).

Ali se je mogoče ukvarjati z jogo, ne da bi bil budist?
Joga ni religija. Čeprav je nastal v okviru vzhodnih religij, je sistem vedenjskih in psihološke norme in tehnike, ki vodijo do bolj uravnotežene kakovosti življenja. Etični standardi, sprejeti v jogi, nikakor niso v nasprotju z univerzalno moralo.

Kaj je "joga"?
Joga je eden od tradicionalnih indijskih filozofskih in ideoloških sistemov. Izraz izhaja iz sanskrta "yoj" - "pas", "povezava", "harmonija". Joga vzpostavlja prave povezave med telesom in živčni sistem, živčni sistem in intelekt, intelekt in volja, volja in zavest, zavest in vest, vest in »jaz«, »jaz« in svet. Tako je joga način za doseganje absolutne zavesti.Majhne, ​​enakomerne obremenitve in nenehno raztezanje, delo z dihanjem in krvnim obtokom pomagajo koži ohranjati elastičnost in čvrstost. Jogijske prehranske prakse so namenjene čiščenju telesa. Posledično se obraz in telo znebita povešenosti in oteklin. Neprijetne ostre obrazne gube in sledi stresa se zgladijo, ko pridobimo notranjo samozavest, dobro voljo in mir. Glavne razlike med žensko jogo so posebne prakse povezanih s plodnostjo in spolnostjo.

Strokovnjaki svetujejo
Natalya Yolshina, inštruktorica joge, ideologinja internetnega projekta -
www.yoginya.ru

Ženska joga - pot do sebe
Oktobra 2000 sem se začela ukvarjati z jogo. Med prakso se je moj značaj spremenil boljša stran: Postala sem mirnejša, naučila sem se čutiti, prisluhniti svojim občutkom, slediti intuiciji in zaupati vase. Spoznal sem, da potrebujem tečaje kot zrak. Leta 2003 sem postala mamica male Eve. Potem se je začel moj ženski razvoj in joga se mi je odprla v novi luči – na ravni razumevanja in zavedanja notranjih procesov, ki zadevajo ne samo telo, ampak tudi um. Leta 2004 se je rodil projekt Yoginya.ru, začela sem poučevati jogo za ženske. Znano je, da vadba joge razkrije človekove potenciale. Da bi ženska odkrila in izkoristila svoj potencial, jo mora začutiti ženska moč in z njeno pomočjo zgraditi vse druge lastnosti, potem se bo lahko odprla svetu, ljubila in bila srečna. Vadba joge za ženske bi morala temeljiti na občutku in ne na doseganju zunanjega cilja, na primer delati razcepe ali stati na glavi ali držati pozo točno 1,5 minute. Pri določanju poze moramo uživati ​​vsako sekundo dela v njej in iz nje izstopiti, slediti svojemu notranjemu občutku. To se mora zgoditi graciozno, gladko, čutno in kar je najpomembneje enostavno! In sreča je čutiti svojo pot! To je glavna ideja, na kateri gradimo našo prakso. Avtor: lastne izkušnje Vem, da je pouk v splošna skupina ne dovolijo, da bi obravnavali številna vprašanja, ki so pomembna za ženske. Seveda so odgovori na ta vprašanja v strokovni literaturi. Zdravnik se bo seveda obrnil na to, vendar čez nekaj časa, v katerem lahko pride do napak, ki lahko povzročijo škodo zdravje žensk. Cenimo priložnost, da na urah odkrito razpravljamo o specifičnih vidikih prakse, ki so neposredno povezani z žensko naravo, in se jih učimo premagovati z nasmehom. Na primer, vem, katere asane blagodejno vplivajo na žensko genitalno področje katere izboljšajo stanje kože in las, katere popravijo obseg pasu, bokov, katere je treba izvajati v predmenstrualnem obdobju in katerih ne, znamo si pomagati preživeti čustveno nestabilno stanje v kritični dnevi katere vaje lahko pomagajo razbremeniti boleče občutke v spodnjem delu hrbta, trebuhu.

Kakšne zdravstvene omejitve obstajajo?
Kontraindikacije: hipertonična bolezen, epilepsija, prirojena srčna bolezen, holelitiaza, zastrupitev z alkoholom ali drogami, obdobje jemanja pomirjeval, antidepresivov. Povejte inštruktorju, če ste imeli vrtoglavico, omedlevico, visok ali nizek krvni tlak ali pred kratkim hude poškodbe, bolezni srca in ožilja, depresija, psihološki stres, astma.vse je odvisno od tega, kako določena ženska prenaša sindrom. Čustveni stres pred menstruacijo je povezan z močnim kroženjem hormonov, kar pomeni, da vadba ne sme motiti endokrinega sistema, bolje je odstraniti vadbo za moč in posvetiti največ pozornosti dihanju.

VAM JE VŠEČ TA ČLANEK?

zdravje

Moje jagode Zdrave in okusne jagode v ženski prehrani Plesna šola 8 razlogov za začetek plesa Lebdenje Lebdenje je Najboljši način boj proti stresu, ki je, kot vemo, vzrok za večino naših bolezni Plešimo za vse Ali veste, da so ples, zapeljevanje in seks potrebni za zdravje Pilates Kaj je to - fitnes joga, športni balet ali aerobika? Prelomnica Kaj je osteoporoza in kako se ji izogniti? Pozor, zadah iz ust! Neprijeten vonj iz ust ali, kot ga zdravniki rahločutno imenujejo, halitoza, je očitna drugim in pogosto nevidna lastniku. Kaj storiti, če ste eden izmed teh ljudi? Ne hibernirajte! Trije koraki do dobro zdravje in lepa postava stvari, ki jih lahko počnete na začetku zime Znanost o sprostitvi Zgodovina terapevtskih zdravilišč sega več sto let nazaj. In jeseni se stranke še posebej želijo potopiti v zdraviliške rituale.