Da bi zmanjšali obseg pasu, vaje za trebuh niso dovolj. Črpanje trebušnih mišic ima lahko nasprotni učinek in, nasprotno, poveča obseg zaradi rasti mišična masa. Centimetri bodo začeli izginjati, ko bo izginil ves ta del telesa. podkožne maščobe, šele nato se boste lahko lotili oblikovanja čudovitih trebušnih mišic. Zato najprej vsekakor potrebujete kardio vaje, ki pomagajo pri izgorevanju maščobnih oblog, šele nato se lahko lotite dela za moč. Povedali vam bomo, kako pravilno napihniti trebušne mišice, da bi shujšali doma na straneh spletnega mesta »Popular about Health«.

Težave z maščobnimi oblogami v predelu pasu

Pomanjkanje dostopa do telovadnice izkušen trener ne sme postati ovira na poti do cenjenega cilja - tanek pas. Tudi doma lahko uspešno izvedete celoten kompleks, ki vam ga bo predlagal inštruktor fitnes kluba. Da bi shujšali v predelu trebuha, je pomembno upoštevati več pravil:

Pred vadbo se prepričajte, da naredite ogrevanje, da ogrejete mišice. Če so kardio vadba, tek ali skakanje kontraindicirani, lahko svoje mišice pripravite na stres s hala obročem.

Po trebušnih vajah se izvaja raztezanje, le tako bodo mišice postale elastične, graciozne in poslušne.

Pravilno načrpajte trebuh! To je treba storiti tako, da vaje vplivajo na vse dele mišic: zgornje, spodnje in stranske.

Pospeši hujšanje doma Pomagala bo masaža po končanih vajah.

Trebušne mišice lahko napihnete ne prej kot 2 uri po jedi in ne manj kot 2 uri pred.

In zapomnite si glavno stvar: mišice dobijo zadostna obremenitev in so najbolj aktivni, ko začutimo pekoč občutek v predelu trebuha. Zato se vaje izvajajo “do konca”, skozi “ne morem”.

Začnimo pravilno črpati tisk doma!

Najprej si ustvarite nabor vaj. Opraviti jih je treba vsaj vsak drugi dan. Ne pozabite, da se mišice prilagodijo enakim obremenitvam in prenehajo reagirati. Zato je treba vaje menjavati, spreminjati in zapletati, ko se navadite na obremenitev.

Seveda je bolje začeti preprosti gibi, ne da bi se izčrpali. Za ogrevanje bo zadostovalo vaja "Mlin": z raztegnjenimi rokami na straneh se dotaknite nasprotnega nožnega prsta v nagnjenem položaju hiter tempo.

1. Zvijanje telesa

Začetni položaj - ležanje na hrbtu z rahlo dvignjeno glavo in rokami za hrbtom glave. Počasi se dvignite, čim bolj stisnite trebušne mišice in zaokrožite hrbet. Ni vam treba dvigniti visoko: samo dvignite lopatice od tal in izvajajte vajo z odmerjenim tempom.

2. Kolo

Ta vaja je brezčasna klasika. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, dlani pod zadnjico, noge dvignjene pravokotno na telo. Izvajajte gibe kot pri vožnji s kolesom, pri izdihu potegnite noge k sebi in napnite trebušne mišice.

3. Poševni trebušnjaki

V istem začetnem položaju - leže na hrbtu, roke za glavo - izmenično povlecite levo in desno koleno. Istočasno se z nasprotnim komolcem iztegnite proti kolenu. Poševne mišice se morajo čim bolj skrčiti.

4. čoln

Ta vaja vam omogoča, da obremenite boke in zmanjšate obseg pasu. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih. Lopatice so dvignjene in držane v nadstrešku, trebušne mišice so stisnjene. Morate poskušati doseči svoje noge z rokami, eno za drugo desna roka na prst desne noge.

5. Plank z zapletom

Zavzemite položaj deske, komolci se naslonite na tla. Izmenično spustite telo na levo stran, nato na desno. Ne upogibajte hrbta, poskusite ga spustiti čim nižje stranski del telesa na tla. Druga možnost: v položaju "plank" dvignite eno za drugo iztegnjene noge. To vam omogoča, da obremenite spodnji del trebuha, hrbet, boke in stranice.

Vse vaje se izvajajo v 2-3 pristopih, vendar je to odvisno od splošne ravni fizično usposabljanje. Za začetnike bo dovolj 1 pristop 8-10 krat, več izkušeni športniki– 2-3 serije po 15-20 ponovitev. Na splošno preprosto kompleksno Trebušne vaje lahko trajajo 15-20 minut, vendar je pomembno, da jih izvajate redno.

Dekleta, ki se soočajo s problemom povešenega trebuha, naj telovadijo vsaj 5-krat na teden. Za ohranitev oblike in volumna, ki vam ustreza, so dovolj 2-3 dni.

Nekatere vaje je mogoče narediti v stoječem položaju. Na primer:

1. Vstanite naravnost, roke iztegnite naravnost predse. Izmenično poskušajte s prstom na nogi doseči nasprotno dlan; nogo držite na zgornji točki 2-3 sekunde.

2. Stojte naravnost, kolena rahlo upognjena, roke na straneh. Dvignite nogo, pokrčeno pod pravim kotom, dokler ni stegno vzporedno s tlemi. Zadržite ta položaj 35-45 sekund. V tem položaju se je dobro napeti Spodnji del pritisnite.

3. Dvignite leva roka, obrnite levo stran v levo.
Potegnite koleno na stran in komolec spustite proti njemu.
Ne pozabite, da morate delati celotno telo in vse mišične skupine, ne le trebušne mišice posebej. Ob kateri uri se bodo vaje izvajale – zjutraj ali zvečer – je odvisno od posameznikovih želja, vendar v kompleksno usposabljanje Najbolje je, da pustite delo na trebušnih mišicah do konca. Danes obremenite katero koli mišico, jutri jo počitek, zamenjajte obremenitev moči raztezanje.

Samo potrpežljivost vam bo pomagala doseči pravilno hujšanje in popolna oblika telesa v samo nekaj tednih Trdo delo. Rezultati so vredni... trdo delajte!

Za mnoge ženske je trebuh problemsko področje, na kateri se kopiči odvečne maščobe. Znebiti se ga ni enostavno in morate se zelo potruditi, da vidite dragocene kocke. IN v tem primeru Koristne bodo informacije o tem, kako pravilno napihniti trebušne mišice, da vaš pas ne izgine. obstaja velik znesek vaje, ki vam omogočajo, da dobite dober rezultat od treninga. Izvajate jih lahko kadar koli doma ali v telovadnici, glavna stvar je poznati pravilno tehniko in upoštevati osnovna načela učinkovitega treninga.

Kako pravilno napihniti trebušne mišice, da se znebite trebuha?

Mnogi ljudje dolgo časa črpajo svoje trebušne mišice in pri tem delajo veliko število ponovitev, vendar iz tega ni rezultata. Vse je posledica dejstva, da oseba ne upošteva pomembnih podrobnosti.

Kako lahko dekle pravilno napihne trebušne mišice doma ali v telovadnici:

1. Vaje, ki jih morate opraviti ležeči položaj, se izvajajo samo na ravni in trdi podlagi.
2. Z vadbo ne smete začeti prej kot 2,5-3 ure po jedi.
3. Za začetek se izvede majhno ogrevanje za ogrevanje mišic. Izvajate lahko nagibe, obrate itd.
4. Vse gibe je treba izvajati gladko, izogibati se sunkom, vendar je treba upoštevati določen ritem.
5. Pravilno je, da svoje trebušne mišice napihnete v telovadnici brez velikih uteži, sicer se bodo oblikovale obsežne mišice.
6. Da bi bila vadba učinkovita, je treba med vadbo stalno držati trebušne mišice napete. Če želite to narediti, se na končnih točkah ne smete sprostiti.
7. Da športnik deluje pravilno, bo pokazal pojav pekočega občutka v predelu trebuha. Ne prenehajte takoj, ko se pojavi, naredite čim več ponovitev.
8. Pomembno je vedeti, kako pravilno dihati pri vadbi trebušnih mišic, saj je rezultat odvisen od tega. Izdihnite z naporom, to je pri dvigovanju telesa, izdihnite pa med sproščanjem.

Za doseganje rezultatov je redna vadba zelo pomembna, zato jo izvajajte vsaj trikrat na teden, trebušnih mišic pa ne napihujte vsak dan, saj mišice potrebujejo čas, da si opomorejo.

Kako napihniti zgornji del trebuha?

Tradicionalna vaja za delo na tem predelu so trebušnjaki. Če jih želite izvesti, sedite na tla in nanj pritisnite lopatice in spodnji del hrbta. Noge pokrčite v kolenih, roke pa naj bodo pokrčene v komolcih blizu ušes. Odtrgajte samo lopatice, izvedite zasuk, medtem ko spodnji del hrbta nenehno pritiskate na tla.

Kako napihniti spodnji del trebušne mišice?

Za vadbo tega dela trebušnih mišic je najpreprostejša vaja dvig nog. Lezite na hrbet in iztegnite roke ob telesu. Dvignite noge, dokler niso pravokotne na tla. Vredno jih je spustiti, ne da bi se dotaknili tal. Noge lahko spustite eno za drugo. Druga možnost je, da dvignete noge in jih potegnete proti ramenom, pri čemer pokrčite kolena.

Kako pravilno napihniti trebušne mišice na nagnjeni klopi?

IN telovadnice obstajajo posebni poševne klopi, na katerega lahko prenesete. Mnogi ljudje kupujejo tako primitivno opremo za domačo uporabo. Sedite na klop in pritrdite noge, pokrčene v kolenih, za opornike. Roke naj bodo pokrčene v komolcih blizu glave. Če želite to vajo izvajati z utežmi, vzemite ploščo z mreno in jo držite blizu prsi. Z izdihom dvignite ramena in nato hrbet ter se dvignite, dokler med telesom in nogami ne nastane pravi kot. Po določitvi položaja med vdihavanjem se vrnite v IP. Vklopljeno nagnjena klop Izvajate lahko tudi poševne zasuke, za to dvignite telo in ga potegnite najprej v levo in nato v desno koleno.

Obstaja ogromno priporočil, ki so namenjena kako pravilno napihniti trebušne mišice, da odstranite trebušno maščobo. Navsezadnje je to vprašanje vedno pomembno, saj je osovraženo telesna maščoba pojavljajo predvsem na tem predelu telesa. Posebno povpraševanje po tehnikah, ki tako moškim kot ženskam omogočajo, da izgubijo težo na straneh in trebuhu doma.

Ne vsak sodobni človek ima možnost redno obiskovati telovadnica. To je posledica pomanjkanja časa, neprimerne lokacije itd. Zato vsako dekle, ki želi odstraniti trebušno maščobo in napihniti trebušne mišice, želi vedeti, kako to težavo rešiti sama doma. Želodec je najbolj problematično področje. Na tem področju se najprej pojavijo neprijetne gube in dodatni cm.Tudi pri tistih predstavnicah poštenega spola, ki imajo precej krhko postavo, lahko trebušne mišice izginejo in bodo majhen trebuh, strani In da ga odstranite, morate ne le pravilno jesti, ampak tudi biti pozorni Posebna pozornost redna telesna vadba.

Veliko ljudi ne skrbi le, kako pravilno izvajati trebušne vaje, ampak tudi, kolikokrat na dan jih je treba ponoviti. Omeniti velja, da je priporočljivo vsak dan izvajati trebušne treninge.

To neposredno določa, kako hitro bo dosežen želeni rezultat. IN v skrajnem primeru, vaje je treba izvajati vsak drugi dan (4 dni v tednu s treningom).

Pomembno! Če želite rezultate doseči čim prej, je priporočljivo, da vaje izvajate dvakrat na dan: zjutraj in zvečer.

Trening za trebuh je priporočljivo začeti z majhno obremenitvijo. Hkrati morate med izvajanjem paziti na svoje počutje in občutke. Treba je čutiti trebušne in stranske mišice. Če ni občutka zategovanja mišic, se vaja izvaja nepravilno.

Prehrana in vadba za trebušne mišice: dva glavna vidika za dobre in hitre rezultate

Pomembno je ne le, kako pravilno narediti stiskalnico, da odstranite trebuh in stranice, ampak tudi, ali telo prejme vse potrebne snovi. Pozitiven rezultat Kurjenje maščobe in izguba trebušne maščobe bosta dosežena z vadbo le ob upoštevanju določenih prehranskih pravil.

Da bi bile vaje za črpanje trebuha čim bolj učinkovite za trebuh in stranice, je vredno biti pozoren na to, kaj je vključeno v prehrano. Telo mora prejeti beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. V tem primeru mora biti prva skupina v povečanem obsegu. Prav tako je vredno razumeti, da pravilna prehrana ni stradanje. Ne morete redno in pridno telovaditi, hkrati pa pojesti le nekaj jabolk na dan.

Pomembno! Poleg tega telesna aktivnost Bodite pozorni na kardio vaje za trebušne mišice. Na primer, tek ali kolesarjenje vam bo omogočilo, da porabite veliko energije, zaradi česar bo izgorela odvečna maščoba.

Perzijske vaje za moške in ženske so načeloma enake. Razlika je želeni rezultat. Za moškega predstavnika so kocke sprejemljive, za dekleta pa ne izgleda vedno lepo.

Kaj si morate zapomniti, preden začnete izvajati trebušne mišice?

Če želite razumeti, kaj in kako najbolje narediti, si lahko ogledate posebne videe in si oglejte navodila.

Da bi bile trebušne vaje uspešne, si velja zapomniti naslednja priporočila:

• Vse vaje, ki jih je treba izvajati v ležečem položaju, je treba izvajati na trdi podlagi. Tla bodo dovolj. Če je to pretežko, lahko položite posebno podlogo za fitnes.
• V prostoru, kjer se izvaja trening, je nujno Svež zrak. To vam bo omogočilo, da ne boste občutili nelagodja pri dihanju.
• Vedno mora biti na voljo pitna voda brez dodatkov in plina.
• Vaje je treba načrtovati tako, da se izvajajo 3 ure po zadnjem obroku.
• Pred začetkom treninga trebušnih mišic se dekletom in fantom priporoča ogrevanje, ki jim bo omogočilo, da ogrejejo mišice.
• Ker imajo trebušne mišice dokaj kratko obdobje okrevanja, je priporočljivo izvajati vaje čim pogosteje.
• Redna vadba je ključ do dobrih rezultatov.

Kako pravilno napihniti spodnji del trebušne mišice?

Najpogosteje uporabljena vaja črpanja spodnji tisk je dvigniti noge za 45 stopinj.

Dvig telesa

V tej možnosti morate ležati na trdi površini na hrbtu. V tem primeru morate imeti noge pokrčene v kolenih, vendar jih ne dvignite od tal. Mišice naj bodo čim bolj napete. Hkrati je za začetek dovolj 20-30 pristopov, nato pa je treba njihovo število povečati.

Spuščanje in dvigovanje nog

Ta vaja je zelo podobna prejšnji, vendar namesto telesa morate dvigniti noge. Dvigovanje mora biti izvedeno tako, da spodnjih okončin so bile pravokotne (90 stopinj) na tla. Zagotoviti je treba, da se spodnji del hrbta v trenutku spuščanja dotakne tal. Količina – 15-25.

To sta dve osnovne vaje na trebušnih mišicah, ki jih je enostavno narediti doma in vam omogočajo, da odstranite maščobo s strani in trebuha.

Univerzalne možnosti za zgornji tisk

Vrnite ga v normalno stanje zgornji tisk druge vaje bodo pomagale. Spodaj so glavne vrste telesnih aktivnosti in priporočila za njihovo izvajanje.

Dvignite medenico

Zavzamemo začetni položaj: uležemo se na tla in položimo roke ob telo. Noge naj bodo pokrčene v kolenih. Za izvedbo vaje morate dvigniti medenico, pri tem pa paziti, da ramena ostanejo na tleh. Za začetek je dovolj 20-30-krat.

škrtanje

Ta možnost je odlična za črpanje zgornje območje pritisnite. Začetni položaj je klasičen - leže na hrbtu na tleh. Nato morate dvigniti zgornji del telesa tako, da komolec sega proti nasprotno koleno(od desne proti levi in ​​obratno).

Lahko dodate tudi v kompleks in naravnost zasuk. Razlikuje se po tem, da morate ležati na tleh, tako da je vaše telo pravokotno na steno. Noge naj bodo pokrčene v kolenih, stopala naj bodo naslonjena na steno. V tem položaju morate dvigniti trup, tako da se lopatice dvignejo s tal. V tem primeru je treba zagotoviti, da je spodnji del hrbta pritisnjen na tla.

Zasuki 1/100

To je bolj zapletena možnost za kurjenje maščob na straneh in trebuhu kot prejšnje. Izvaja se statično. Tako naredite vse, kot je v navodilih za običajen zasuk, v trenutku, ko se komolec dotakne kolena, morate pritrditi telo v tem položaju in šteti do sto. Po tem se vrnemo na začetni položaj in naredite vajo v drugo smer. Izvesti ga je treba sodo število krat.

Pomembno! Potrebno je ne le natančno slediti navodilom. Pri zvijanju pomembna točka je položaj spodnjega dela hrbta. Naj ga ne trgamo s površine, ampak vratne mišice mora biti vedno v sproščenem stanju.

Plank kot učinkovit način za odstranjevanje maščobe na trebuhu in bokih

Eden od relevantnih in učinkovite vaje za dekleta je danes bar. Njegova glavna prednost je, da se pri izvajanju ne uporabljajo le trebušne mišice, ampak tudi številne druge. Glavna stvar v njej je ostati negiben čim dlje. v pravem položaju. Kljub temu, da se vam pri izvajanju sploh ni treba premikati, ni nič manj učinkovita od mnogih dinamičnih vaj.

Če želite zavzeti začetni položaj, morate ležeči položaj narediti skoraj tako kot navaden skleco. Vendar naj bodo vaše roke pokrčene v komolcih. Telo od glave do pete mora biti ravna linija. Pri izvajanju te vaje je pomembno, da občutite, kako napete so vse mišice. Priporočljivo je, da začnete s pol minute in postopoma povečujete čas.

Izvajanje predstavljenih vaj vsak dan ali vsaj vsak drugi dan vam bo omogočilo, da na svojem primeru vidite, ali se je mogoče znebiti trebuha s črpanjem trebušnih mišic. Navsezadnje za izvedbo celotnega kompleksa ne potrebujete več kot pol ure, vendar bo rezultat kmalu opazen. Poleg tega redno telesne dejavnosti na tisku v kombinaciji z pravilna prehrana so ključ do zdravja Imejte dobro voljo in lepo postavo.

Lep pozdrav, prijatelji! Bodi fit vitek trebuh- to so sanje vsakega človeka, ki ni ravnodušen do svojega videz. Toda kako pogosto napihnemo trebušne mišice brez učinka? To je posledica napak in neznanja pravilna tehnika. Če želite doseči rezultate, morate vedeti, kako napihniti trebušne mišice, da se znebite maščobe na trebuhu.

Pravilno trenirajte trebušne mišice – manj potenja, več rezultatov

Zaradi splošnega prepričanja, da morate narediti na stotine ponovitev dolgočasne vaje, da dosežete rezultate, mnogi ljudje niti ne poskušajo odstraniti maščobe s trebuha s trebušnjaki.

Lahko rečemo, da naloga tukaj ni črpanje, ampak v določenem predelu telesa. Za to obstajajo skrivnosti, ki vam bodo pomagale zelo hitro videti rezultate.

Če sanje govorijo o popoln trebuh vas ne pusti pri miru, potem upoštevajte ta priporočila kot zakon:

• Trebušne mišice morajo biti med vadbo v stalni napetosti.
• Trenirajte zavestno - ne morete se učiti in razmišljati na primer o delu ali gospodinjskih opravilih. Ta vrsta črpanja trebuha verjetno ne bo odstranila trebušne maščobe. Pomagala bo le popolna koncentracija na dejanje, ki se izvaja.
• Nikoli ne delajte serij na pol; bolje je narediti največ 20 ponovitev kot 40 ponovitev za predstavo.
• Previdno sledite tehniki, kako napihniti trebušne mišice, da se znebite trebuha. Video posnetek vam bo pomagal pri natančnejši izvedbi posamezne vaje.
• Ogenj v mišicah je glavni znak, da vse delate prav. Če začutite pekoč občutek, poskusite to ponoviti čim večkrat, saj se je prav zdaj začel trenutek aktivno zgorevanje maščoba
• Pol ure je bolje redni pouk kot dolgo in redko - naredite to vsaj 3-krat na teden, po možnosti 4-5.

Vzemite te nasvete v svoj arzenal kot navodila in začnite neposredno vaditi.

Trebušne vaje za maksimalne rezultate

Pozabite na šolske trebušnjake za 90 stopinj – ne kurijo maščobe in lahko povzročijo težave s hrbtom. Potem se pojavi vprašanje: ali je mogoče odstraniti trebušno maščobo z vadbo trebušnih mišic? Da, vendar le tako, da ravnaš pravilno.

Pred začetkom pouka se ne pozabite ogreti, da se ne poškodujete. Izvajajte upogibe telesa, zasuke in nagibe trupa z dvignjenimi rokami, da se raztegnete.

Učinkoviti dvigi telesa

Začetni položaj: lezite na hrbet, roke so poravnane in ležijo na tleh ob telesu, noge pokrčite in jih postavite na tla na razdalji drug od drugega.

Močno napnite trebušne mišice, izdihnite in dvignite telo za približno 45 stopinj, pomagajte si z rokami, iztegnjenimi naprej, izdihnite, ko se vrnete.

Ne pozabite, da med izvajanjem iste vaje ne morete sprostiti mišic - to lahko storite šele po celotnem pristopu. Tehniko lahko nekoliko spremenite:

1. Med dvigovanjem poskušajte z rokami doseči prste na nogah.
2. Dvignite telo, položite roke za glavo, vrat naj bo sproščen in brada obrnjena proti stropu.

Ni se treba dvigniti visoko, glavna stvar je doseči višino, kjer so trebušne mišice napete do meje in se ne sprostijo do konca pristopa.

To so različne različice dvigov, ki jih izvajate v izbranih kombinacijah, boste zelo hitro videli, ali lahko odstranite trebuh s trebušnjaki - ogledalo vas ne bo prevaralo.

Zvijanje in križanje, uničevanje centimetrov

Različni zasuki se zelo dobro izvajajo iz začetnega položaja, leže na hrbtu, roke za glavo, noge pokrčene v kolenih. Nato sledite možnostim:

• Hkrati dvignite medenico in ramena.
• Telo se raztegne navzgor, hkrati pa hitro spremenite položaje: levi komolec približajte desnemu kolenu in obratno.
• Odlično se obnesejo tudi dvigi z obrati, pri čemer noge ostanejo v mirujočem položaju.
• Kalanetika oz statične obremenitve– dvignite telo in držite 1-2 minuti, noge lahko spustite na tla. Začnite z 2-3 pristopi, premaknite se na velika količina ko se navadiš.

Če želite vedeti , koliko črpati trebušne mišice, da odstranite trebuh, nato naredite do 50-krat v 2-3 pristopih. Samo v tem primeru se bo poleg krepitve mišic začelo tudi izgorevanje maščob, ki se bo nadaljevalo še nekaj ur po treningu.

Da bi se znebila trebuha, dekle ne bi smelo dvigovati trebušnih mišic kot moški z utežmi. V nasprotnem primeru boste namesto tankega pasu dobili ogromne mišice, ki lahko celo dodajo volumen.

Skrivnosti za hitro kurjenje maščob

Najtežji del je narejen, zakaj ga ne bi izkoristili dodatne ukrepe, ki so, mimogrede, zelo prijetne. To so znani triki za kurjenje maščob, ki vam pomagajo, da se kar najhitreje spravite v manjša oblačila:

• Čez dan pol ure pred obroki popijte 7-8 kozarcev vode - toksini izginejo in metabolizem se pospeši.
• Kadarkoli najdeš prosto minuto, hula hoop. Videli boste, kako bo razpršila kri, hkrati pa tudi odvečno maščobo.
• Za hitrejše hujšanje jejte grenivke, ananas in pijte ingverjevo vodo z limono.

Redno usposabljanje, opustitev ideje o prehranjevanju po 18. uri in nasveti iz našega članka - in rezultat je zagotovljen. Morda pri ljudeh s počasnim metabolizmom to ne bo prišlo tako hitro, v vsakem primeru pa boste prve resne spremembe videli v 2 tednih.

Pri vseh pristopih ni tako pomembno, kolikokrat morate napihniti trebušne mišice, ampak da odstranite trebuh, napnite trebušne mišice, dokler ne zažgejo, in dajte vse od sebe.



Kar zadeva hujšanje, je najbolj problematičen trebuh. Mnogi ljudje se pogosto zmotijo ​​in verjamejo, da bodo vsakodnevne vaje za trebuh pomagale rešiti težavo. To ni povsem res - vadba mišic jih bo okrepila, vendar se ne bo znebila plasti trebušne maščobe. Da bi rešili težavo, boste morali razmišljati o zmanjšanju vsebnosti kalorij v vaši prehrani - le v tem primeru bo vadba koristna. Torej, ugotovimo, kako napihniti trebušne mišice, da shujšamo.

Kako izvajati vaje?

Stiskalnico je vredno črpati v dobro prezračenem prostoru. Na tla je treba položiti preprogo. Mnogi strokovnjaki priporočajo vadbo zjutraj na tešče (drugi je obvezen, lahko pa si izberete čas glede na lastne zmožnosti).

Med treningom lahko čutite žejo, zato imejte poleg sebe steklenico vode. čisto vodo. V redu je, če občasno naredite nekaj majhnih požirkov, da si zmočite grlo.

Samo tisti ljudje, ki nimajo težav s hrbtom, lahko napihnejo trebušne mišice - vse boleče občutke nesprejemljivo (če se pojavijo, se posvetujte z zdravnikom).

Hitrost vadbe za hujšanje je precej visoka - v tem primeru lahko računate na dejstvo, da bodo maščobne obloge učinkovito izgorele. Začnete lahko z majhnim številom ponovitev (3 serije po 10-15 krat), vendar morate paziti, da se vaje izvajajo pravilno (občutiti morate napetost želene mišične skupine). Sčasoma morate povečati število ponovitev, število pristopov pa pustiti enako. Same vaje je treba izvajati gladko in se izogibati sunkom. Upoštevajte, da morate med dvigovanjem telesa vdihniti, med vračanjem v začetni položaj pa izdihniti.

Če želite shujšati, morate redno črpati trebušne mišice - vsaj vsak drugi dan, še bolje pa je, da to počnete 4-6 krat na teden. No, za povečanje učinkovitosti lahko zjutraj in zvečer ponovite sklop vaj za trebuh.

Komplet vaj

1. Raztezanje. Od tega preprosta vaja usposabljanje se mora začeti. Ulezite se na tla, pokrčite kolena, roke položite za glavo in rahlo raztegnite mišice. V tem položaju ležite nekaj minut.
2. Lezite na tla, pokrčite kolena, stopala postavite skupaj, roke položite za glavo. Dvignite zgornji del telesa proti obema kolenoma, pri čemer lopatice rahlo dvignite od tal (medtem ko spodnji del hrbta ostane na mestu).
3. Zavzemite enak položaj, vendar rahlo razmaknite kolena in dvignite telo, segajte s komolci proti enemu od kolen, izmenično smeri.
4. Ležite na tleh, pokrčite kolena v širini stopal in položite roke vzravnano ob telo. Popolnoma dvignite telo in iztegnite roke naprej.
5. Ležite na tleh, razprostrite roke, obrnite dlani proti tlom in dvignite napol pokrčene noge pod pravim kotom. Nagnite noge na eno in drugo stran, poskušajte doseči tla (med vdihom) in jih dvignite nazaj (med izdihom).
6. Ležite na tleh (pokrčena kolena), iztegnite roke ob telesu. Dvignite medenico navzgor, spodnji del hrbta pa pustite na mestu. Ko se vrnete v začetni položaj, dvignite spodnji del hrbta, pri čemer pustite medenico in ramena na mestu.
7. Lezite na tla, stisnite roke za glavo in pokrčite kolena. Istočasno dvignite noge in zgornji del trupa, poskušajte s komolci doseči kolena.

To niso vse vaje, ki vam bodo pomagale pri oblikovanju lepe trebušne mišice. Bolje je, da jih izberete "zase", saj ima vsaka oseba svoje prednosti in šibke strani. Ko ste pokazali ustrezno vztrajnost pri izvajanju dobro izbranega sklopa vaj, pa tudi pri kombiniranju z lahka dieta, se lahko znebite neugledne maščobe na trebuhu in preprečite njen nastanek. Želimo vam veliko sreče pri tem!