GPP (splošna telesna pripravljenost) nogometašev. Načrtovanje pouka športne vzgoje

Fizično usposabljanje je eden glavnih delov izobraževalnega in vadbenega procesa v katerem koli športu. To je proces razvoja telesnih sposobnosti, neločljivo povezan s povečanjem splošne ravni funkcionalnih zmožnosti telesa, vsestranskim telesnim razvojem in izboljšanjem zdravja. Na splošno je treba telesno vadbo razumeti kot proces izboljšanja telesne kondicije nogometaša. Ni naključje, da so njeni glavni cilji: dvig ravni zdravja, vsestranski telesni razvoj športnika, povečanje splošne zmogljivosti telesa in njegovih funkcionalnih zmožnosti.

V zvezi z igro lahko ugotovimo, da se telesna pripravljenost nogometaša izraža predvsem v takšnih lastnostih, kot so visoka startna hitrost, skakalnost, hitrostna vzdržljivost, agilnost, pa tudi v določenih oblikah in naravi razmerje med temi lastnostmi.

Učinkovitost pri reševanju problemov fizične vzgoje nogometašev je odvisna tudi od pravilne izbire in spretne uporabe metod. Ne smemo pozabiti, da so dejanja nogometašev spremenljive narave, pri čemer prevladuje hitrostno-močno delo, zato hitrost in hitrostno-močnostne lastnosti zasedajo vodilno mesto v strukturi telesne pripravljenosti.

Visoka raven zahtev, ki jih igra postavlja na razvoj kakovosti agilnosti pri nogometašu, je razložena s stalnim spreminjanjem motoričnih načinov in veliko variabilnostjo narave in sistema nevromuskularnih naporov v številnih trenutkih igre.

Fizični trening delimo na splošni in specialni. Praviloma v izobraževalnih proces usposabljanja Naloge splošnega in posebnega fizičnega usposabljanja so organsko povezane in tesno prepletene.

Cilj splošnega telesnega treninga (GPP) je doseganje visoke zmogljivosti, usklajenosti delovanja posameznih organov in telesnih sistemov ter splošnega športnega razvoja športnika. Njegove naloge so:

spodbujanje pravilnega telesnega razvoja, krepitev zdravja in razvoj pravilne drže;

razvoj motoričnih lastnosti (hitrost, moč, koordinacijske sposobnosti - agilnost, vzdržljivost, gibčnost);

oblikovanje in izboljšanje vitalnih motorične sposobnosti in spretnosti (tek, skoki, metanje, plavanje itd.);

krepitev glavnih delov mišično-skeletnega sistema in mišičnih skupin, ki nosijo glavno obremenitev v športni igri pri izvajanju posebnih nalog.

Tako je splošna fizična vadba namenjena raznolikemu razvoju športnika.

Vodilna sredstva, ki se uporabljajo za reševanje problemov splošne telesne pripravljenosti, lahko razdelimo v skupine: splošne razvojne vaje in drugi športi, ki imajo splošen učinek na telo mladih nogometašev (gimnastika, atletika, košarka, rokomet itd.), in zagotavljajo razvoj in krepitev mišično-ligamentnega aparata, izboljšanje delovanja notranjih organov in sistemov, izboljšanje koordinacije gibov in splošno povečanje stopnje razvoja motoričnih lastnosti. S pomočjo takšnih vaj se doseže razvoj in krepitev mišično-ligamentnega aparata, izboljša aktivnost vseh funkcionalnih sistemov telesa in zagotovi celovit razvoj motoričnih lastnosti.

Večina vaj, ki se uporabljajo za izboljšanje splošne telesne pripravljenosti, ima celovit učinek na telo. Namenjeni so razvoju hitrosti, moči, koordinacijskih sposobnosti, gibčnosti, vzdržljivosti; izboljšati sposobnosti hoje, teka, skakanja, metanja; za krepitev vezivnega aparata gležnja, kolena, ramenskih in zapestnih sklepov, nekaterih mišičnih skupin itd.; na oblikovanje pravilne drže (zlasti pri otrocih).

Hkrati je vsaka od vaj usmerjena predvsem v razvoj ene ali druge kakovosti. Tako je dolgi tek po razgibanem terenu namenjen predvsem razvijanju vzdržljivosti, kratkotrajno pospeševanje razvija hitrost, gimnastične vaje pa razvijajo agilnost. Te vaje so vključene v pouk kot sestavni del, nekatere vaje pa so vključene v dopoldansko uro

Ukvarjanje z drugimi športi daje želeni učinek, če učenci obvladajo osnove tehnike in taktike teh vrst.

Cilj specialnega telesnega treninga (SPT) je razvoj in izboljšanje fizičnih lastnosti in funkcionalnih sposobnosti, značilnih za nogometaša. Zato je treba posebno fizično usposabljanje nogometašev graditi ob upoštevanju narave igralne dejavnosti nogometašev že v prvih fazah procesa usposabljanja in s tem postati temelj za izboljšanje tehničnih in taktičnih sposobnosti.

Nekateri strokovnjaki menijo, da je posebna telesna vadba namenjena predvsem krepitvi organov in sistemov, povečanju njihove funkcionalnosti in razvoju motoričnih lastnosti strogo glede na zahteve. izbrani tipšport

Glavni cilji gradnje posebnega fizičnega usposabljanja so:

krepitev telesa glede na značilnosti izbranega športa,

razvoj organov in sistemov v tej smeri, vzpostavitev popolne koordinacije v funkcionalni aktivnosti telesa športnika,

utrjevanje in ekonomizacija gibalnih tehnik, izboljšanje ostalih komponent pripravljenosti v skladu z želenim modelom.

Rešitev teh težav zagotavlja trenažno delo, ki strogo ustreza značilnostim izbranega športa. Praviloma s pomočjo posebnih vaj, namenjenih predvsem razvoju določenih fizičnih lastnosti in hkratnemu izboljšanju posameznih tehničnih tehnik. Posebne vaje morajo biti po naravi in strukturi podobne eni ali drugi tehnični tehniki ali njenim posameznim elementom. Potrebna posebna podlaga se pridobi v procesu izvajanja treninga, ki je organsko povezan z značilnostmi mišičnega dela, s tankostmi tehnike in duševnimi manifestacijami v izbranem športu.

Glavno sredstvo za razvoj osnovnih telesnih lastnosti v procesu posebnega telesnega usposabljanja so vaje v izbranem športu, njihovo izvajanje v normalnih, lažjih in težjih pogojih, pa tudi posebne vaje.

Uporaba vaj v olajšanih ali težkih pogojih, ki zagotavljajo spremembo kinematike in dinamike osnovnih gibov, je treba izvajati v območju mobilnosti motoričnih sposobnosti, vendar so možnosti bližje njeni zgornji meji.

Metodologija, struktura in vsebina posebne fizične vadbe nogometaša mora strogo upoštevati značilnosti igralne dejavnosti, za katero je značilno:

nenehne spremembe stanja na igrišču in s tem povezane neenakomerne obremenitve v igri;

potreba po izvajanju kompleksnih gibov v pogojih nenehno naraščajoče utrujenosti;

variabilnost motoričnih sredstev in tehnik igranja.

Pri pouku posebnega fizičnega usposabljanja se najpogosteje uporabljajo ponavljajoče se, intervalne, spremenljive, igralne in tekmovalne metode, ki odražajo delovne načine nogometaša.

Splošno sprejeto je, da se vaje, ki povečajo osnovno posebno telesno pripravljenost športnika, izvajajo s tekmovalno intenzivnostjo - 85-90%, nekoliko nižjo ali večjo od nje. Ti trije načini intenzivnosti so še posebej pomembni v zaključnih fazah fizičnega treninga.

Strokovnjaki ugotavljajo, da je treba posebno telesno vadbo graditi ob upoštevanju vsebine in obsega motorične aktivnosti nogometašev v igri.

Nogometaš v igri doživlja zelo veliko fiziološko obremenitev. Povprečni srčni utrip za nogometaše različnih igralnih vlog je:

za centralne branilce - 163 utripov / min.,

za bočne branilce - 169 utripov / min,

vezisti - 174 utripov / min,

centralni napadalci - 172 utripov / min,

ekstremno naprej - 175 utripov / min.

Pri vezistih je v primerjavi s krilnimi igralci in centralnimi napadalci (z relativno enakim povprečnim srčnim utripom) 74 % igralnega časa srčni utrip 160-180 utripov/min. 10% - več kot 180 utripov / min itd.

Nogometaš med igro v povprečju izvede 224-367 počasnih tekov, pri čemer preteče razdaljo 5-7 km in za to porabi 25-35 minut; 20-62 pospeškov, med katerimi se preteče 0,8-2 km. v času od 2 do 5 minut: 30-80 sunkov, zanje porabite 1 do 3 minute in pretečete razdaljo 800-1600 m; 2-16 skokov za glavo.

Med igro se nogometaš veliko giblje po igrišču s tempom, za to porabi 45-57 minut. Poleg tega se mora za žogo boriti z nasprotnimi igralci od 14- do 42-krat.

Posebno veliko hitrostnega dela v igri opravijo igralci sredine igrišča in napadalci; 100-140 hitrih tekov (pospeški in sunki) z žogo in brez nje. Včasih se sunki in pospeški izvajajo drug za drugim, 4-5 na minuto. Skoraj 80% hitrega teka v igri se izvaja v segmentih 5-20 m, v samo eni tekmi pa lahko nogometaš teče pri bližnji in največji hitrosti do 3 minute. izkušnje v igri so zelo pomembne. Tako je poraba energije približno 1500 kcal, srčni utrip igralcev masters ekip med tekmami pa niha v precej širokem razponu: od 130 do več kot 200 utripov/min. Povprečni srčni utrip na tekmo se giblje od 170 do 175 utripov na minuto. To je zelo intenziven režim, ki zahteva znatno mobilizacijo procesov aerobne oskrbe z energijo.

Tako struktura motorične aktivnosti nogometašev v igri določa razlike v velikosti in variabilnosti obremenitve. Pri vezistih je razmeroma homogena, pri bočnih branilcih, krilih in centralnih napadalcih je značilna precejšnja variabilnost, visoka intenzivnost igralne obremenitve zahteva igralce vseh linij in ustrezno fizično pripravljenost.

Na splošno se organizacija treningov za posebno telesno vadbo v nogometu zmanjša na utrjevanje že osvojenega, obseg skupne vadbene obremenitve pa je mogoče nekoliko zmanjšati z zagotavljanjem ustrezne posebne obremenitve. Hkrati pa zmanjšanje obremenitve ne bo upravičeno, če je med treningom potrebno rešiti nove probleme ali utrditi nezadostno obvladane.

Trajanje pouka je odvisno od števila treningov na teden. Če se izvaja 5-6 vadb na teden, se lahko trajanje nekaterih od njih skrajša, saj to odpravlja preveč intenzivne enkratne obremenitve, preprečuje preobremenitev in olajša procese okrevanja.

Manj zaželeni so 2-3 treningi na teden, zaradi česar je treba zmanjšati zahteve ali bistveno povečati trajanje treninga.

Poleg tega je treba upoštevati, da je trajanje pouka odvisno od obdobja usposabljanja. V obdobju osnovne vadbe (ko so postavljeni temelji tehnike) je potrebna daljša vadba. Neprimerno je zmanjševati vadbo, namenjeno razvijanju vzdržljivosti, ko je tek sredstvo vadbe. dolge razdalje po segmentih. Podaljšanje trajanja treninga v obdobju temeljnega treninga je razloženo tudi z dejstvom, da je bila obremenitev v prejšnjem obdobju manjša, stopnja treniranosti igralcev pa ni visoka, zato tudi kratki treningi z visoka intenzivnost lahko povzroči stres na telesnih sistemih.

Ko igralci postajajo bolj usposobljeni, se trajanje treninga postopoma zmanjšuje, intenzivnost obremenitve pa se povečuje. S sodobnimi metodami treninga med sezono (razen v izjemnih primerih) trening običajno ne traja več kot 1,5-2 ure.Zmanjšanje trajanja pouka je treba nadomestiti s povečanjem intenzivnosti vaj. Trajanje treninga je odvisno od zunanjih pogojev dejavnosti, števila igralcev, opremljenosti dvorane, opremljenosti z žogami in velikosti vadbenega prostora. Ti dejavniki vplivajo na trajanje ne le funkcionalnega, temveč tudi tehničnega in taktičnega treninga.

Znanstvena literatura ponuja informacije, po katerih se to razmerje med časom treninga zdi optimalno: 10-15% - splošno ogrevanje; 10-15% - posebno ogrevanje; 65-70% - obvladovanje materiala glavnega dela; 5% je zadnji del. Menijo, da imajo že majhne spremembe tega razmerja neželene posledice.

Povedati je treba, da je delitev telesnega treninga na splošno in posebno v zadnjem času postala pogojna. Nogometaši vse pogosteje izvajajo celovite treninge. V glavnem delu takšnega usposabljanja rešujejo več problemov. Pogosto se uporablja metoda konjugiranega vpliva. Vendar pa v teoriji in metodologiji športni trening Sredstva posebnega fizičnega usposabljanja za nogometaše vključujejo:

1. Tekmovalne vaje.

2. Vaje, podobne tekmovalnim:

a) po kinematičnih in dinamičnih značilnostih gibanja;

b) o mehanizmih oskrbe z energijo;

c) glede na strukturo mišičnega dela.

Preostale vaje je treba obravnavati kot sredstva splošno usposabljanje. Tako sredstva posebnega fizičnega usposabljanja vključujejo le tista, katerih izvajanje vodi do pomembnega prenosa določenih motoričnih lastnosti, vendar velikost in narava prenosa nista konstantni: odvisni sta od stopnje usposobljenosti športnika in njegovega kvalifikacije. Višji kot je razred športnika in njegova usposobljenost, manjše bo število vaj zanj kot sredstvo posebnega treninga. Za začetnike in slabše trenirane nogometaše je skoraj vsaka vaja posebna vadba.

V procesu dolgoletnega igranja nogometa se razmerje splošnega in posebnega fizičnega usposabljanja ter njihove specifične vsebine spreminja v smeri postopnega povečevanja deleža posebnega usposabljanja, ko se povečujejo športne sposobnosti. V letnem ciklu treninga je priporočljivo najprej izvajati splošno fizično vadbo, nato pa na njeni podlagi izvajati posebno fizično vadbo.

Fizične lastnosti so osnova, na kateri so zgrajene vse druge vrste treninga nogometaša. V nogometu se fizične lastnosti ne pojavljajo ločeno, ampak vedno v kombinaciji. Optimalni razvoj moči, hitrosti, agilnosti in vzdržljivosti pa zahteva ločen pristop k razvoju vsake kvalitete. In glede na to, katero obdobje ali stopnjo je mišljeno, se več pozornosti posveča izobraževanju ene ali druge kakovosti.

Znano je, da je telesna vadba dolgotrajen proces, katerega cilj je, da nogometaši dosežejo visoko stopnjo pripravljenosti. Ta stopnja telesne pripravljenosti mora ustrezati zahtevam igre. Na primer, če mora nogometaš za učinkovito igralno dejavnost na tekmi preteči 12.000 metrov, od tega vsaj 2.000 metrov z največjo močjo, potem naj bi mu stopnje razvoja vseh vrst vzdržljivostnih in hitrostno-močnih lastnosti omogočile, da to v vsaki igri.

Fizični trening delimo na splošni in specialni. Splošno fizično usposabljanje (GPP) služi predvsem ustvarjanju splošne osnove za nogometaša in je eno od sredstev, ki se uporabljajo med aktivnim počitkom. V osnovi gre za vaje, ki po naravi živčno-mišičnih naporov ustrezajo nogometni igri.

Splošno fizično usposabljanje (GPP) ponuja rešitve za naslednje naloge:

1. krepitev zdravja in živčnega sistema,
2. povečanje funkcionalnih zmožnosti športnikovega telesa,
3. povečanje potrebnih fizičnih lastnosti,
4. pridobivanje in izpopolnjevanje različnih motoričnih sposobnosti,
5. povečanje in obnova zmogljivosti, potrebne med intenzivnim

izobraževalno in trenažno delo ter med tekmovanji,

6. povečanje vitalne zmogljivosti pljuč, ki lahko prepreči stradanje kisika,
7. aktivni počitek za centralni živčni sistem.

Splošna fizična vadba pomaga športniku lažje prenašati vadbene obremenitve, hitreje obnoviti zmogljivost in doseči visoko raven športnega duha. Po zahtevah po motoričnih sposobnostih so nogometu enaki plavanje, hoja, odmerjeni tek, tek na smučeh, tek na kratke, srednje in dolge proge. Zato je pametno uporabljati vaje iz teh športov. Upoštevati je treba medsebojni vpliv vaj, namenjenih razvoju različnih motoričnih lastnosti, saj je lahko pozitiven in negativen. Razvoj ene od lastnosti je treba kombinirati s hkratnim povečanjem stopnje razvoja drugih. Izjema od tega splošno pravilo je sprejemljivo, če je treba odpraviti zaostanek v stopnji razvoja katere koli lastnosti.

Fizična vadba nogometašev mora biti celoletna, vsestranska in grajena ob upoštevanju pozitivne interakcije uporabljenih sredstev z osnovnimi motoričnimi sposobnostmi. Vadba nogometašev organsko združuje splošno in posebno telesno vadbo.

Splošni fizični trening je namenjen povečanju funkcionalnosti telesa. Polna je raznolikih vaj, ki praviloma vsestransko razvijajo moč, hitrost, vzdržljivost, gibčnost in gibčnost športnikov.

Razmislimo o sredstvih splošnega fizičnega usposabljanja.

Vaje za razvoj moči

Splošne fizične vaje:

- Počepi z mreno, partner na ramenih.
- Skoki iz različnih začetnih položajev s palico, kettlebell ali pasom z utežmi.
- Metanje in lovljenje težkih izstrelkov.
- Potegi na palici, plezanje po vrvi.
- Fleksija in ekstenzija rok v ležečem položaju.
- Dvig ravnih nog naprej od visenja na gimnastični steni, prečki, obročih.

Vaje za razvoj hitrosti.

- Štartni pospeški iz različnih izhodiščnih položajev, sesekljani tek, ponavljajoči se tek z mesta in v gibanju (po 30-40 m, hitro), tek navzdol.
- Hitri počepi, poskoki, poskoki na eni nogi.
- Štafetne tekme, igre na prostem, kot je "Tag".
- Tek gor in dol po stopnicah.

Vaje za razvoj vzdržljivosti.

- Krosi zmerne in spremenljive intenzivnosti, štafetni teki s tekom, skoki in elementi akrobatike.
- Plavanje, tek po vodi na plitvih mestih.
- Izmenjava iger na prostem, skakanje vrvi s tekom na smučeh zmerna intenzivnost in pospeški.
- Košarka, rokomet, hokej.

Telesna vadba je proces, namenjen krepitvi in ohranjanju zdravja ter razvoju lastnosti. Specifičnost vsebine telesnega usposabljanja mladih športnikov je v razvoju osnovnih telesnih lastnosti - moči, hitrosti, vzdržljivosti, gibljivosti in gibljivosti, potrebnih za doseganje visoke rezultate V športu. Fizične motorične lastnosti se običajno imenujejo posamezni kvalitativni vidiki motoričnih sposobnosti osebe. Stopnjo njihovega razvoja ne določajo le fiziološke sposobnosti njegovih organov in sistemov, temveč tudi psihološki dejavniki, zlasti stopnjo razvoja intelektualnih in voljnih lastnosti.

Obstajata splošno (GPP) in posebno (SPP) fizično usposabljanje mladega nogometaša. Splošno fizično usposabljanje je proces celovitega razvoja fizičnih lastnosti, ki niso specifične za izbrani šport, vendar tako ali drugače določajo uspeh. športne aktivnosti. Splošno fizično usposabljanje ustvarja osnovo za posebno usposabljanje. Vsebina splošnega fizičnega usposabljanja je odvisna od športne specializacije. SPT je proces razvijanja fizičnih lastnosti, značilnih za izbrani šport.

Obstaja obratno razmerje med starostjo mladih športnikov in deležem sredstev splošne telesne pripravljenosti v treningu. Mlajši kot so otroci, večjo težo je treba dati splošni telesni vadbi. Ker se kvalifikacije mladih športnikov iz leta v leto povečujejo, se teža SPT povečuje in s tem se GPP zmanjšuje.

Strategija trening obremenitve z dolgoletnim treningom zahteva določeno razmerje splošne in posebne fizične pripravljenosti, zlasti na stopnjah predhodnega usposabljanja in začetne športne specializacije. V praksi se vse bolj kažejo težnje po uporabi posebnih sredstev za dvig ravni telesne in funkcionalne pripravljenosti mladih športnikov. Podatki iz številnih znanstvenih raziskav kažejo, da način nadomestitve splošnega fizičnega treninga pomeni posebne vaje ni dovolj učinkovito.

Torej, Olimpijski prvak Yu. Vlasov (1978) je zapisal: »Ne morete se izolirati v visoko specializiranem usposabljanju. Na primer, s trenerjem sva veliko delala na gimnastičnih napravah; morda so prvi uvedli križe. In ta splošna fizična vzdržljivost mi je dala posebna vzdržljivost» .

Pri vadbi mladih športnikov je načelo celovite pripravljenosti še vedno med vodilnimi. To ugotovitev podpira veliko število raziskav. Na primer, iz dela Yu V. Verkhoshansky (1996), opravljenega na športnikih različnih kvalifikacij, izhaja, da če je funkcionalna vloga posebnih lastnosti zagotoviti neposredno vsebino vodilni motorični sposobnosti, potem nespecifične lastnosti delujejo kot pomožni dejavnik, katerega vloga postane bolj opazna tam, kjer nastopi utrujenost.

Poleg tega je bilo eksperimentalno in z vsemi praktičnimi izkušnjami dokazano, da največji napredek športnika zahteva kot najbolj potreben pogoj rast funkcionalnih zmožnosti telesa, nenehno širjenje spretnosti in spretnosti, izboljšanje splošne gibalne kulture. Z drugimi besedami, v zvezi s športom mladih ne sme biti nasprotij med športno specializacijo in vsestranskim treningom. Slednje ni samo sebi namen, temveč močno sredstvo za ustvarjanje trdnih temeljev za športni duh.

Na podlagi rezultatov znanstvenih raziskav posploševanje delovnih izkušenj najboljši trenerji in športne šole, lahko priporočamo naslednje razmerje splošnega in posebnega fizičnega usposabljanja na različnih stopnjah. Stopnja začetne športne specializacije - GPP - 75-65%, SPP - 25-35%. Stopnja poglobljenega usposabljanja je GPP - 40-30%, SPF - 60-70%.

Pri načrtovanju obsega dela na splošnem fizičnem usposabljanju je treba upoštevati obdobja najbolj izrazitega povečanja somatskih znakov. Zlasti pri dečkih jih opazimo v starosti 8, 11, 14 let. V tem času je priporočljivo širše uporabljati sredstva splošnega fizičnega usposabljanja.

Ko mladi športniki izboljšujejo svoje sposobnosti, se smer splošnega fizičnega usposabljanja opazno spreminja. Po svoji vsebini je namenjen razvoju tistih "osnovnih" lastnosti, ki so osnova posebnih. Eden od učinkovite načine doseganje tega je široka uporaba vaj iz drugih športov, ki po svoji strukturi ne ustrezajo osnovnim motoričnim sposobnostim, so pa bolj učinkovite za razvoj posameznih telesnih lastnosti, povečujejo funkcionalne zmožnosti mladih športnikov. Uporaba vaj iz drugih športov po eni strani obogati ponudbo motoričnih lastnosti, potrebnih za športnika.

Kot je znano, so nespecifična sredstva vsestranska telesni razvoj se lahko uporablja za reševanje drugih težav:

- za obnovo, preklapljanje, povečanje čustvenosti razredov;
- ohraniti doseženo stopnjo razvoja posameznih kvalitet in funkcionalnih kazalcev;
- izboljšati "osnovne" lastnosti in splošno učinkovitost.

Zato je za izboljšanje spretnosti mladih športnikov nujna uporaba različnih vadbenih sredstev. Na stopnjah predhodne priprave in začetne športne specializacije ta sredstva pomagajo dvigniti raven osnovnih fizičnih lastnosti in obogatiti mlade športnike s širokim spektrom motoričnih sposobnosti. Na kasnejših stopnjah specializacije, ki vsebuje splošno fizično usposabljanje, bi moralo biti po svojem vplivu bolj podobno glavnemu športu in zagotavljati razvoj posebnih lastnosti.

Raznolikost vsebine igralnih dejavnosti v nogometu zahteva celovit razvoj osnovnih fizičnih lastnosti in funkcionalno izboljšanje vseh sistemov študentovega telesa. In to je mogoče le v procesu vsestranskega fizičnega usposabljanja, ko se poleg razvoja osnovnih fizičnih lastnosti posveča tudi razvoju posebnih lastnosti za nogomet.
Razvoj telesnih lastnosti pri nogometaših začetnikih in obvladovanje različnih motoričnih sposobnosti neposredno vplivata na vse vidike njihovega treninga, predvsem pa prispevata k dvigu stopnje tehnične in taktične pripravljenosti. Fizično pripravljeni bodoči športniki imajo praviloma stabilnejšo psiho in sposobnost premagovanja psihičnega stresa. Imajo veliko zaupanje v svoje sposobnosti in vztrajnost pri delovanju. Visoka funkcionalnost jim omogoča lažje spopadanje z utrujenostjo, ohranjanje učinkovitosti učinkovitih sistemov in na tej podlagi doseganje premoči v taktičnih aktivnostih. Fizični trening delimo na splošni in specialni.

Splošna fizična vadba zagotavlja popoln telesni razvoj in celovito fizično pripravljenost začetnih nogometašev. Je proces, namenjen razvoju osnovnih telesnih lastnosti in izboljšanju vitalnih motoričnih sposobnosti.
Cilj splošne telesne vadbe je ustvariti gibalno pripravljenost učenca, ki je temelj specialne vadbe. Kot sredstvo za razvoj telesne pripravljenosti je priporočljiva uporaba splošnih telesnih vaj in vaj iz drugih športov. Ta vrsta vaj je namenjena širjenju motoričnih sposobnosti začetnikov nogometašev. V tem primeru je treba upoštevati vzorce prenosa in interakcije različnih lastnosti in veščin. Lahko so pozitivni, negativni ali nevtralni.

Na primer, ko se moč poveča, vaditelji povečajo hitrost, koordinacijo gibov in natančnost udarcev. Pozitiven prenos zagotavljajo veščine, ki so po strukturi blizu osnovnim tehnikam igre in sovpadajo z igralnim načinom mišičnega dela. Splošna fizična vadba bo dosegla svoje cilje le, če bosta pri delu vadečih opazovani doslednost in kontinuiteta. Zahteva se kot obvezna komponenta izobraževalnih in treningov na vseh stopnjah in v vseh obdobjih treninga nogometašev. Seveda ima splošna fizična vadba največji delež v začetnih fazah dolgotrajnega trenažnega procesa. S starostjo in večanjem stopnje športnega duha se njegov delež zmanjšuje in, nasprotno, povečuje delež posebne vadbe.
Posebno fizično usposabljanje je proces usmerjenega razvoja fizičnih lastnosti in funkcionalnih sposobnosti udeležencev, ki se izvaja v skladu s posebnostmi nogometa in zagotavlja doseganje visokih športnih rezultatov.
Posebno fizično usposabljanje pomaga obvladati tehnične tehnike igre, povečati taktične sposobnosti študenta, doseči športno kondicijo in izboljšati psihično pripravljenost. Njegov glavni cilj je maksimalen razvoj moči, hitrosti, gibčnosti, vzdržljivosti, prožnosti v medsebojni povezanosti in enotnosti. Za rešitev teh težav se priporočajo posebne pripravljalne vaje, ki označujejo nogometno igro z napetostjo, koordinacijo, tempom in ritmom gibanja. Za to so najprimernejše tehnično-taktične vaje, športne igre in igre na prostem, vaje iz drugih športov in seveda sama nogometna igra.
Posebna fizična vadba temelji na splošni motorični pripravljenosti. Priporočljivo je, da se lotite reševanja njegovih problemov šele, ko učenci dosežejo določeno stopnjo splošnega razvoja.

Vaje za agilnost

Agilnost nogometaša se kaže v sposobnosti hitrega in lepega izvajanja motoričnih dejanj v spreminjajočih se pogojih igre. Resnično spreten igralec lahko izvede celo vrsto fint ali kakšnega trika in doseže gol iz težke situacije. To je spretnost posebnost visok športni duh. Na razvoju spretnosti morate delati že od otroštva. Navsezadnje se ta kakovost razvija precej počasi.
Glavno načelo izbire vaj za razvoj agilnosti je čim večja raznolikost. Med vadbo je treba bolj uporabljati dobro naučene gimnastične in akrobatske vaje, izmenično hojo in tek v različnih kombinacijah, igre na prostem z nepričakovano spreminjajočimi se situacijami, vaje tehnike in taktike igre. Priporočljivo je, da jih izvedete na začetku lekcije.

Brez žoge

1. Salta naprej in nazaj iz čepečega položaja.
2. Serija salt: ena naprej, ena nazaj.
3. Salta naprej in nazaj čez ramo.
4. Preskok: noge narazen in noge upognjene nad "kozo".
5. Drseči skoki med stojali (kamni, zastavice).
6. Preskakovanje medicinskih žog in drugih ovir.
7. Tek med drevesi (stebrički, žoge, zastavice, kamni).
8. Skok navzgor - naprej po zaletu in odrivu z mostu (odskočna deska) ter lovljenje teniške (nogometne) žogice med letom - žogo meče partner.

Z nogometno žogo

1. Salta naprej in nazaj z žogo v rokah.
2. Z rokami vrzite žogo navzgor, skoknite naprej in ujemite padajočo žogo.
3. Ista stvar, vendar po salti hitro vstanite, skočite in ujemite žogo.
4. Žongliranje z žogo z nogami, bokom, glavo.
5. Vodenje žoge med drevesi (zastave, opeke itd.) z različnimi hitrostmi.
6. Vrzite žogo naprej z rokami - navzgor, zakotalite se naprej (na travi, blazini), vstanite in, ko se žoga dotakne tal, driblajte, spreminjajte smer gibanja.
7. Z razdalje 7 - 8 korakov z rokami izza glave usmerite žogo v steno, se zakotalite naprej in ulovite žogo, ki se je odbila od stene.
8. Stojte s partnerjem 3 m narazen in žonglirajte z žogo z nogami. Na znak tretjega igralca narahlo usmerita žogo drug proti drugemu. Ko sprejmete žogo, nadaljujte z žongliranjem itd.
9. Žongliranje s teniško žogico.
10. Skok - salta čez oviro ali v luknjo napihnjene avtomobilske zračnice, čemur sledi mehak pristanek v nagibu.
11. Skok iz zaleta s potiskom ene noge, skok čez vrvico, napeto na višini 30-40 cm, čemur sledi udarec z glavo po žogi, ki jo vrže partner.
Da bi vadeči izboljševali svojo spretnost, je potrebno dosledno osvajati nove vse bolj kakovostne vaje in komplicirati že osvojene. Vaje za obvladovanje tehničnih tehnik igre so namenjene razvoju spretnosti.

1.2. Vaje za fleksibilnost

Fleksibilnost je gibljivost v sklepih, ki pomaga sprostiti mišice in izvajati gibe z veliko amplitudo.
Spomnite se nekaj trenutkov nogometnih tekem. Napadalec na primer v boju z branilcem visoko skoči in se dobro upogne, kot da z glavo žogo usmeri v mrežo nasprotnikovih vrat. Ali ni lepo? Toda to tehniko je lahko dobro izvedel, ker ima dobro gibljivost. Tukaj je nekaj koristne informacije o tej fizični kakovosti. Aktivacijo razvoja prožnosti običajno opazimo od 9 do 11 in od 14 do 16 let. Glede na stopnjo rasti te kakovosti so najbolj učinkovita starostna obdobja 9-10, 10-11 in 14-15 let. Gibljivost pomembno vpliva na moč, hitrost, vzdržljivost in agilnost. Stopnja gibljivosti je odvisna od oblike sklepnih površin, raztegljivosti vezi in mišic ter mišičnega tonusa.
Vaje za gibljivost je priporočljivo izvajati na vsakem treningu. Upoštevati je treba, da lahko prekomerni stres povzroči poškodbe mišic in vezi. Zato pred izvajanjem vaj za gibljivost mišice dobro ogrejte s splošnimi razvojnimi vajami.
Vaje za gibčnost je treba izvajati večkrat, hkrati pa ne pozabite na odmore za počitek. Med premori je priporočljivo izvajati sprostitvene vaje.

Brez žoge

Krožni gibi stopal v sedečem položaju, noge navzgor, pa tudi v ležečem položaju, noge navzgor.
Krožni (v obliki osmice) gibi stopala v stoječem položaju na eni nogi, druga noga naprej.
Vrtenje bobna s stopali, medtem ko ležite na hrbtu, z nogami navzgor (slika 1)

Uravnoteženje, ko stojite na gugalnem stolu s polnimi stopali (slika 2).

Najprej zavrtite noge bobna (slika 3).

Iz različnih začetnih položajev (roke navzgor, navzdol, vstran, pred prsmi, povezane za hrbtom itd.) premikanje ravnih rok nazaj s poskočnimi in sunkovitimi gibi. Enako z lahke dumbbells.
V položaju "most" se zibajte naprej in nazaj, zravnajte in pokrčite noge.
Iz sedečega položaja (noge skupaj, narazen) se upognite naprej, segnite ali zgrabite prste na nogah.
Iz različnih začetnih položajev (noge skupaj, narazen, kleče) se čim bolj upognite nazaj.
Med počasnim tekom skočite navzgor in simulirajte udarjanje žoge z glavo.
11. Med počasnim tekom skočite navzgor z obratom 90-180°.

Z nogometno žogo

1. Zgrabite žogo z iztegnjenimi nogami s stopali, dvignite noge do 45° (slika 4).

2. Enako, sledita fleksija in ekstenzija stopal.
3. Skoki, da bi dosegli žogo, obešeno na stojalo.
4. Doseganje s prstom na nogi iztegnjena noga v ležečem položaju (ali v opori od zadaj s pokrčenimi nogami) partner žogo postopoma dviguje (slika 5).

5. Zavrtite stopala navzven in navznoter. V tem primeru prsti na nogah pritiskajo kroglice na golen (slika 6).

6. Počepi v parih s hrbtom drug proti drugemu z žogo stisnjeno med hrbet.
7. Enako, vendar z dvema žogicama.
8. Fleksija in ekstenzija nog v kolenskih sklepih z žogo, stisnjeno med stopali (leži na trebuhu) (slika 7). V tem primeru se pete dotikajo zadnjice.

9. Skočite navzgor z žogo, stisnjeno med stopali, in se s koleni poskušajte dotakniti prsi (slika 8).

10. Metanje z goleni med skokom navzgor z žogo med stopali v smeri skozi vas - naprej (slika 9).

11. Upognite noge, dokler se prsti ne dotaknejo površine igrišča za glavo iz položaja na hrbtu z žogo stisnjeno med stopali (slika 10).

12. Zamah naprej in nazaj v paru (stojte bočno ob partnerju z rokama oprtima na njegovo ramo) z iztegnjenim prstom na nogi segajte do žoge, ki jo tretji partner postopoma dviguje (slika 11).

13. Enako, vendar s peto, ki sega do žoge (slika 12).

14. Borite se za padajočo žogo v parih. Žogo vrže tretji partner (slika 13.)

15. Zaustavitev padajoče žoge, ki jo vrže partner (slika 14).

16. Vzmeten se upogne nazaj z oprijemom na petah iz klečečega položaja in s prsmi ustavi padajočo žogo. Žogo vrže partner (slika 15).

17. Ležite na trebuhu (žoge držite v rokah in med stopali), se sklonite (slika 16).

18. Dvigovanje nog hkrati s stopali stisnjenimi med stopali.
žogo in telo iz položaja leže na boku (slika 17).

19. Spuščanje nog s stisnjeno žogo med stopali v levo in desno iz položaja, ki leži na hrbtu. Roke fiksira partner (slika 18).

Vaje za razvoj hitrosti

Hitrost je sposobnost izvajanja motoričnih dejanj pri visoki hitrosti. Ta kakovost se kaže v hitrosti gibanja igralcev, hitrosti izvedbe tehnike in hitro taktično razmišljanje. Hitrost dejanj vsakega igralca in ekipe kot celote praviloma določa uspeh ekipe na tekmovanjih. To je razumljivo, saj nogomet postaja vse hitrejši in zato mora vsak igralec razviti to pomembno fizično kakovost.
Želel bi, da bi nogometaši začetniki dobro razumeli, da je hitrost lastnost, ki jo je mogoče uspešno razviti le v mladosti. Ni zaman, da strokovnjaki to kakovost imenujejo konzervativna. Poleg tega je razvoj hitrosti povezan z njihovimi starostnimi značilnostmi. Sposobnost povečanja tempa gibanja se hitro razvije pri 7-12-letnikih. Do starosti 14-15 let se tempo gibanja približa maksimumu, po 15 letih pa se pojavi težnja k stabilizaciji.
Hitrost je najbolj povezana s fizičnimi lastnostmi, kot sta moč in prožnost, najmanj pa z vzdržljivostjo. Nabor kazalcev hitrosti vključuje: štartno hitrost, hitrost teka, hitrost ocenjevanja trenutne situacije na igrišču, hitrost taktičnega razmišljanja.
Vaje za razvoj hitrosti se izvajajo tako, da počitek med njimi zadostuje za okrevanje (1-2 minuti). Osnova metodologije za razvoj hitrosti so vaje, ki se izvajajo z največjo največjo intenzivnostjo 10 - 15 sekund. Vaje za razvoj te lastnosti je priporočljivo vključiti v trening takoj po ogrevanju, ko je telo dobro ogreto in se še niso pojavili znaki utrujenosti. Če se mišice ne ogrejejo, se lahko med izvajanjem vaj za hitrost raztrgajo, kar povzroči bolečino.
Za razvoj hitrosti so izbrane dobro obvladane in poznane vaje. V nasprotnem primeru jih ne boste mogli izvajati z največjo hitrostjo, saj bo vsa pozornost osredotočena na tehniko samih vaj.

Brez žoge

1. Ponavljajoče se tekanje kratkih odsekov od 10 do 6 m.
2. Shuttle run 2x10 m, 4x5 m, 4x10 m, 2x15 m, 5x30 m.
3. Tecite na mestu v najhitrejšem možnem tempu z visoko dvigovanje boki 10 s. Ponovite 3-4 krat.
4. Enako, vendar s podporo (slika 19) Pazite na popolno poravnavo potisne noge.

5. Tek z nenadnimi postanki na znak partnerja.
6. Tekaški gibi z nogami, ki ležijo na hrbtu in stojijo na lopaticah
(Slika 20). Gibanje nog se izvaja s hitrim tempom 10 sekund. Ponovite 3-4 krat.

Skakalni tek (slika 21). Pri teku se je potrebno izmenično odrivati z eno ali drugo nogo zaradi povečane ekstenzije kolka in stopala. Roke aktivno pomagajo pri gibanju. Vaja se izvaja s hitrimi, kratkimi gibi (odrivi) naprej in navzgor.

Tecite vzvratno, s stranskimi koraki s hitrostjo 10,15 in 20 m.
Hiter tek 10-15 m z več skoki naprej.
Hiter tek 8-10 m, skakanje in simuliranje udarcev z glavo na žogo.
Tek navzdol. Izvaja se s širokim in prostim obsegom gibanja z največja frekvenca in povečanje hitrosti.
Tek po stopnicah. Izvaja se v hitrem tempu.

Z nogometno žogo

1. Hitro vodite žogo v ravni črti 10, 20 in 30 m Ponovite 3-4 krat.
2. Udarite žogo z rokami, nato naredite zalet za žogo in se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.
3. Počasno vodenje žoge. Na signal ga usmerite z dnom naprej in naredite zalet v tej smeri. Ko vzamete žogo, jo nadaljujte počasi z vodenjem. Na ta način naredite 3-4 sunke.
4. Žongliranje z žogo z nogami, stoje s hrbtom v smeri gibanja. Na signal partnerja se obrnite in hitro vodite žogo na razdalji 20-30 m, po premoru ponovite vajo.
5. Eden od igralcev vodi žogo v ravni črti, nato žogo nenadoma usmeri s spodnjim delom naprej, sam pa se premakne v stran. Njegov partner se požene za žogo in, ko jo pobere, počasi dribla itd.
6. Dva igralca stojita 5 m drug od drugega. Eden od njiju žogo usmeri navzdol proti partnerju. Skoči čez kotalečo se žogo, jo poda pod seboj, nato pa se obrne in skoči za žogo. Po tem partnerja zamenjata vlogi. Vsaka oseba naredi 3-4 udarce za žogo.
7. Zaletite se proti žogi, ki leži na razdalji 10-12 korakov, in izvedite udarec, poskušajte zadeti predvideno tarčo. Žoga je od nje oddaljena 8-10 korakov. Vajo ponovite 4-5 krat.
8. Vodite žogo, se nenadoma ustavite in naredite zalet 5-6 korakov v stran. Izvedite 5-6 takih pospeškov.

Vaje za razvoj moči

Za hitre sunke na nogometnem igrišču, skok za žogo, udarjanje nasprotnikovih vrat z razdalje 25-30 korakov ali izvajanje dolgih podaj partnerju, nenadoma ustaviti in nenadoma spremeniti smer teka, mora nogometaš imeti moč. Kaj mislimo s tem izrazom?
Moč je sposobnost športnika, da z mišičnim naporom premaga zunanji upor. Za nogometaša je še posebej pomembno, da razvije moč nog. Vendar pa je med treningom potrebno dovolj pozornosti posvetiti tudi razvoju mišic vratu, ramenskega obroča, trupa, hrbta in trebuha. Z eno besedo, nogometaš mora imeti takšno moč, ki mu bo pomagala skočiti za žogo in v prosti prostor, skočiti za žogo, mu dati možnost, da se nenadoma ustavi in močno spremeni smer gibanja ter močno udari žogo. . Hkrati pa razvoj moči ne sme iti na račun gibljivosti, hitrosti in sposobnosti natančnega dojemanja igre.
Najvišje stopnje razvoj moči opazimo predvsem pri mlajših in adolescenca: od 8 do 9 let, od 10 do 11 let in od 14 do 15 let. Hkrati je pri starosti 8-11 let priporočljivo uporabljati skoke, akrobatske in gimnastične vaje na školjkah. Za otroke od 12 do 14 let lahko uporabite dinamične vaje z majhnimi utežmi, plezanje po vrvi in suvanje krogle. Pri 15-16-letnikih se količina vadbe z utežmi izrazito poveča.
Po vsaki intenzivni vadbi je priporočljiv kratek počitek (20-30 sekund). Med odmori za počitek je priporočljivo izvajati sprostitvene vaje.

Vaje za razvoj vratnih mišic

1. Iz različnih začetnih položajev (glavni položaj, ležanje na hrbtu, ležanje na trebuhu itd.), upogibi in obrati glave, krožni gibi glave. Enako, vendar z uporom z rokami. Na primer, ležite na trebuhu, roke za glavo, premaknite glavo nazaj, nudite upor z rokami, nato pa s pritiskom z rokami nagnite glavo naprej in zagotovite upor z napenjanjem vratnih mišic.
2. Postavite se s partnerjem drug nasproti drugega, primite ga za vrat in ga poskusite nagniti k sebi. Partner, ki stoji v položaju razmaknjenih nog (ena noga naprej), se poskuša upreti. Zamenjaj vloge.

Vaje za razvoj mišic rok in ramenskega obroča

1. Upogibanje in iztegovanje rok v stoječem položaju, v ležečem položaju.
2. Plezanje po vrvi z in brez nog.
3. Stojte s partnerjem drug nasproti drugega, primite palico z obema rokama. Drži palico iztegnjene roke, povlecite drug drugega, premagajte odpor partnerja.
4. Stojte s partnerjem drug nasproti drugega in, oprti na dlani drug drugega, izmenično upogibajte in zravnajte roki z uporom.
5. Meti medicinske žoge z obema rokama: od spodaj, od prsi, od za glavo, od zadaj, čez glavo, med nogami z nagibom naprej.
6. Metanje medicinske žoge iz roke v roko.
7. Medicinska žogica potiska z eno roko.

Vaje za razvoj trebušnih mišic

1. Iz sedečega položaja naredite "škarje" z ravnimi nogami.
2. Lezite na hrbet. Prosite partnerja, naj pritisne vaše noge na tla (tla). Počasi dvignite in spustite trup.
3. Iz položaja visečega na gimnastični steni (s hrbtom proti njej) dvignite noge čim višje in jih počasi spustite.

Vaje za razvoj mišic trupa

1. Iz položaja razmaknjenih nog, roke navzgor, trikrat upognite v levo in se vrnite v začetni položaj. Enako na desno. Izvedite 6-8 vaj v vsako smer.
2. Pojdite na kolena, roke navzgor, krožni gibi telesa v desno, nato v levo. Izvedite 6-8 krogov v vsako smer. Vajo lahko izvajate z majhnimi utežmi.
3. Medicinsko žogico z rokami pritisnite na zadnji del vratu in upognite trup vstran ter se obračajte desno in levo.
4. Stojte ob partnerju s hrbtom drug proti drugemu, roke navzgor. Držite se za roke, upognite se v levo in se vrnite v začetni položaj. Enako na desno. Izvedite 5-7 krat v vsako smer.

Vaje za razvoj hrbtnih mišic

1. Lezite na trebuh, roke dvignite. Hkrati naredite nasprotne gibe nazaj z nogami in rokami, poskušajte se dobro upogniti. Ponovite 6-8 krat.
2. Lezite na trebuh, roke navzgor, noge trdno pritrjene (ali pa vas partner drži za noge). Upognite se 5-7 krat.
3. Zavzemite poudarjen položaj, ki leži na upognjenih rokah. Izravnajte roke, upognite se tako, da se boki dotikajo tal. Ponovite 5-8 krat.

Vaje za razvoj mišic nog

1. Tecite navkreber z visokim dvigom bokov v srednjem do hitrem tempu. Posebno pozornost posvetite ravnanju podporne noge.
2. Tek z visokim dvigom bokov v jami s peskom (v globokem snegu, v vodi), z utežmi in brez njih, na mestu in z rahlim pomikom naprej, v različnih tempih.
3. Tek s skakanjem po mehki podlagi (pot iz žagovine, pesek, šota) v različnih hitrostih, navzgor, po stopnicah. Pri odrivu morate biti pozorni na popolnost gibov.
4. Skakanje na ravne noge. Izmenično odrivanje z desno in levo nogo izvajamo z upogibanjem in iztegovanjem skočnih sklepov. Izvaja se v počasnem do srednjem tempu z rahlim gibanjem naprej na mehki podlagi. V tem primeru bodite pozorni na to, da se odrivate samo s stopalom z maksimalno fleksijo noge v kolenskem sklepu.
5. Skakanje na eni nogi. Z nogo močno potisnite naprej. Hkrati pazite, da roke delujejo, kot da bi tekli. Razdalja 15-30 m.
6. Vaja za krepitev mišic hrbtna površina boki. Leži na trebuhu, partner drži svoje noge za gleženjske sklepe. Počasi dvignite trup nazaj v klečeč položaj in se počasi vrnite v začetni položaj. Med izvajanjem vaje pazite, da dvignete raven trup (lahko se upognete).
7. Vaja za krepitev mišic sprednjega dela stegna. Medtem ko klečite, se počasi upognite nazaj, dokler se vaša glava ne dotakne tal, in se počasi zravnajte, dokler začetni položaj(Slika 22).

8. Iz glavnega položaja naredite vzmetne počepe tri utripe in se vrnite v začetni položaj pri četrtem utripu. Ponovite 12-15 krat.
9. Iz glavnega položaja, roke za hrbtom, počepnite na prste (noge držite skupaj, hrbet usločite, ne nagibajte se naprej). Ponovite 10-12 krat.
10. Iz glavnega položaja počepnite izmenično na eno in nato na drugo nogo. Ponovite 6-8 krat.
11. V počepu skočite naprej, nazaj in v strani.
12. Stojte s hrbtoma partnerja drug proti drugemu, primite se za roke in naredite globok počep. Ponovite 6-8 krat.
13. Držite žogo (nogometno ali medicinsko) z nogami in skočite naprej ali vstran.
14. Lezite na hrbet in povlecite kolena k prsim. Z nogami brcajte žogo, ki jo vržete na konju. Po 6-8 poskusih zamenjajte vlogi s partnerjem.
15. Iz glavnega položaja počepnite z utežmi (uteži, medicinska žoga, vreče s peskom), čemur sledi hitra ravnanje.
16. Z nogo vrzite medicinsko žogo.
17. Brcanje žoge na daljavo.

Vaje za razvoj vzdržljivosti

Vzdržljivost je sposobnost telesa, da deluje dolgo časa fizično delo v pogojih igralniške dejavnosti. Vzdržljivost v veliki meri določajo ne le funkcionalne zmožnosti telesa, ampak tudi racionalna tehnologija igralec, njegove odlike močne volje.
Razvoj te telesne lastnosti poteka skozi celotno šolsko obdobje, z izjemo obdobij od 12 do 13 let in od 15 do 16 let. Vzdržljivost opazno narašča od 13. do 15. leta, najintenzivneje pa od 16. do 17. leta.
Vzdržljivost je mogoče razviti, ko je med treningom telo vadečega privedeno v stanje utrujenosti. Glavna sredstva za razvoj splošne vzdržljivosti so tek v enakomernem tempu, kombinacija teka in hoje, plavanje in kolesarjenje. Hkrati pa sama nogometna igra odlično razvija to kakovost. Obseg in intenzivnost vzdržljivostnih vaj je priporočljivo uravnavati z intervali počitka, s poudarkom na kazalcih srčnega utripa. Število srčnih utripov na minuto ne sme presegati 190. Trajanje intervala počitka pri teku na kratke razdalje (30-80 m) je lahko od 1 do 1,5 minute. Pri teku od 150 do 250 m se interval poveča na 3-4 minute.
Ne pozabite, da se zaradi dolgotrajnega izvajanja takšnih vaj opazno izboljša aktivnost dihalnih in obtočnih organov, poveča se tudi splošna mišična moč in izboljša koordinacija gibov. In s pomočjo igralne vaje Z žogo razviješ posebno vzdržljivost, ki je potrebna za reševanje igralnih težav med tekmo.

Brez žoge

1. Tek na smučeh izmenično s hojo 20-40 minut.
2. Tek izmenično s hojo: 100 m - počasna hoja, 300 m - počasen tek, 100 m - pospešena hoja, 300 m - tek s povprečnim tempom, 50 m - močno pospeševanje.
3. Igranje košarke.
4. Plavanje.
5. Sodelovanje v različnih igrah na prostem.

Z nogometno žogo

1. Dribling žoge v enotnem tempu na razdalji 50-60 korakov.
2. Vodenje žoge od enega do drugega gola in nato udarec v gol z razdalje 15 korakov. Po udarcu spet dribling, vendar na drug gol. Vaja se izvaja na polju zmanjšane velikosti. Ponovite 3-4 krat.
3. Vrzite žogo partnerju tako, da skoči in udari žogo nazaj z glavo. Razdalja med partnerjema je 4-5 korakov. Po 20-25 krat zamenjajte vlogi.
4. Stojte 6-7 korakov od svojega partnerja, se pomaknite naprej na razdalji 50-60 korakov in si med seboj podajajte žogo.
5. Igra "Odvzemi žogo." Polje je označeno s štirikotnikom 10x20 korakov. Vodite žogo okoli štirikotnika in čim dlje poskušajte preprečiti, da bi vam partner odvzel žogo. Po prevzemu žoge partnerja zamenjata vlogi.
6. Igra "Natančna podaja". Vsaka ekipa ima enako število igralcev (4-6 oseb). Z žrebom ena od ekip začne igro. Igralci te ekipe si poskušajo narediti čim več podaj, tako da nasprotniki ne prestrežejo žoge. Za vsako podajo dobi ekipa eno točko. Po preteku nastavljenega časa ekipi zamenjata vlogi. Če nasprotniki prestrežejo žogo, prejmejo eno točko in žogo ponovno dobi ekipa, ki izvaja podaje. Na koncu se zmaga podeli ekipi z največ točkami.
7. Igra "Polovica igrišča". Ekipe sestavlja 6 ljudi. Ekipe igrajo brez vratarjev. Vrata so sestavljena iz stebrov širine 3 m. Igralci igrajo 3 tretjine z odmori po 2 minuti. Trajanje posameznega obdobja je 8 minut.
8. Igra "Za celotno polje." Ekipe imajo po 9 igralcev. Igrajo naprej standardno polje dva polčasa - vsak po 25 minut. vsak.

Torej ste se seznanili z vajami, ki pri udeležencih razvijajo določene telesne lastnosti. Lahko jih uporabite pri svojem treningu. Po vrsti takšnih vaj je priporočljivo uporabiti sprostitvene vaje.
1. Stresite roke, jih spustite navzdol in se upognite naprej iz začetnega položaja rok na vrhu.
2. Tresenje nog, upognjenih v kolenskih sklepih, medtem ko ležite na hrbtu. Vajo lahko izvajate s partnerjem.
3. Stresite roke vstran.
4. Zamah s sproščeno nogo naprej in nazaj s poskoki na drugi nogi.
5. Tresenje noge, izvajanje gibov v različnih ravninah, v začetnem položaju, stoji v oporniku na drugi nogi.
6. Sproščeni gibi rok naprej in nazaj iz položaja ene roke spredaj, druge zadaj.
7. Sproščeni gibi rok, prekrižanih pred seboj, z njihovo abdukcijo na straneh.
8. Spuščanje sproščenih rok navzdol skozi stranice z nagnjenim trupom naprej in prekrižanimi rokami pred seboj.
9. Zamah s sproščeno nogo naprej in nazaj.
10. Tresenje nog, dvignjenih iz začetnega položaja leže na hrbtu.
11. Tresenje nog, dvignjenih v stojalu na lopaticah s trupom, podprtim z rokami.
12. Izmenični poskoki na eni in drugi nogi s stresanjem proste noge, trupa in rok navzdol.
13. Obračanje telesa v levo in desno s sproščenimi gibi obeh rok nazaj.
14. Rokovanje s pomočjo partnerja, ki ga drži za roko vodoravni položaj(ali drži za roko komolčni sklep v navpičnem položaju).
15. Tresenje noge s pomočjo partnerja (drži jo za gleženj) iz začetnega položaja leže na hrbtu.

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

MinistrstvoizobraževanjeinznanostiruskiFederacija

zveznadržavaproračunizobraževalniustanovitevvišjiizobraževanje

"UljanovskidržavapedagoškouniverzaimeI.N.Uljanov"

fakultetafizičnokulturainšport

Oddelekteorijeintehnikefizičnokulturainvarnostvitalna dejavnost

Tečajna naloga

POSEBENFIZIČNOPRIPRAVANOGOMETAŠI14 - 16 LETA

SergutovAndrejPavlovič

Nadzornikdelo

KostjuninaljubezenIvanovna

Uljanovsk, 2016

Cposest

Uvod

Poglavje I. Splošne značilnosti treninga mladih nogometašev

1.1 Starostne značilnosti mladih nogometašev in spremembe v telesu pod vplivom igranja nogometa

1.2 Ocena sposobnosti za igranje nogometa

Poglavje II. Osnove splošnega in posebnega fizičnega usposabljanja v razvoju fizične temelje mladi nogometaši

2.1 Razmerje GPP in SPP pomeni v razvoju fizičnih lastnosti mladih nogometašev

2.2 Razvoj fizičnih lastnosti mladih nogometašev

Poglavje III. Sistem treninga mladih nogometašev

3.1 Tehnično usposabljanje mladi nogometaši

3.2 Izvajanje telesne vadbe mladih nogometašev pri izboljšanju tehnike igranja nogometa

Bibliografija

Uvod

Ustreznostraziskovanje. Trendi razvoja sodobnega športa vnaprej določajo dolgoročen sistematičen proces priprave za doseganje visokega športnega duha in narekujejo potrebo po sistemu športna rezerva. To v celoti velja za nogomet, kjer je eden najpomembnejših problemov vzgoja visoko usposobljene rezerve. Vadba mladih športnikov mora temeljiti na usklajeni, sukcesivni vadbeni metodiki, ki zagotavlja razvoj športnega duha, rast funkcionalnih zmožnosti in njihovo maksimalno uresničevanje. Pri tem je ena ključnih stopenj v sistemu usposabljanja mladih nogometašev stopnja športne specializacije, ki pade na starostno obdobje od 11 do 16 let. V zvezi s tem postaja vse bolj pomembno reševanje problema individualizacije in diferenciacije procesa telesnega usposabljanja nogometašev. To velja tudi za razlikovanje v razvoju glavnih komponent funkcionalne pripravljenosti in diagnostiko poteka prilagajanja. V zvezi s tem je že v fazi predhodne priprave ena najpomembnejših nalog določitev individualnih tipoloških značilnosti mladih nogometašev, ki bodo v prihodnje, na stopnjah začetne in poglobljene specializacije, služile kot vodilo in bo osnova funkcionalne specializacije v skladu z značilnostmi igralne vloge in bo služila kot osnova za diferenciran izbor sredstev, ki zagotavljajo oblikovanje morfofunkcionalne specializacije, ki se razume kot selektivno adaptivno izboljšanje funkcionalnih zmožnosti, ki določajo učinkovitost posebne dejavnosti.

Pri konstruiranju procesa funkcionalnega usposabljanja na stopnjah specializacije je vsekakor treba upoštevati še en vidik. To je račun vzorcev starostni razvoj organizma, predvsem pa ob upoštevanju občutljivih obdobij razvoja posameznih funkcionalnih sistemov otrok. Doslej so prepoznana občutljiva obdobja za razvoj osnovnih telesnih lastnosti mladih športnikov, predvsem nogometašev. Identificirana in opisana so občutljiva obdobja razvoja glavnih funkcionalnih sistemov in lastnosti mladega organizma. Seveda je treba pri načrtovanju razvoja glavnih sestavin telesne pripravljenosti upoštevati vse vzorce starostnega razvoja funkcionalnih zmožnosti.

Tako je trenutno postala jasna potreba po izboljšanju sistema treniranja športnih rezerv v nogometu, ki jo narekujejo razvojni trendi sodobnega športa in nujna potreba prakse po bolj racionalnih tehnologijah za zagotavljanje potrebne stopnje pripravljenosti športnikov. na vseh stopnjah dolgotrajnega procesa usposabljanja, še posebej pa na začetnih specializacijah. S tega vidika je lahko eden od obetavnih pristopov k oblikovanju treninga mladih športnikov blokovno-modularna tehnologija za organizacijo vadbenih vplivov. Hkrati pa mnoga vprašanja tega problema še vedno niso dovolj razvita. Te določbe določajo relevantnost te študije.

Tarčaraziskovanje- preučevanje bistva splošnega in posebnega fizičnega usposabljanja v začetni fazi med mladimi nogometaši.

Predmetraziskovanje- proces razvoja splošnega in posebnega fizičnega usposabljanja mladih nogometašev.

Postavkaraziskovanje- sredstva splošnega in posebnega fizičnega usposabljanja v začetni fazi za mlade nogometaše.

Pri tem delu so bile rešene naslednje naloge:

1. Upoštevajte značilnosti obdobij začetno usposabljanje mladi nogometaši in spremembe, ki nastanejo v otrokovem telesu pod vplivom igranja nogometa;

2. Označite fizične lastnosti, potrebne pri pripravi mladih nogometašev;

3. Upoštevajte značilnosti poučevanja tehničnih in taktičnih dejanj nogometašev na začetni stopnji usposabljanja ob upoštevanju njihovih psihofizioloških značilnosti.

Glavajaz. Splošnoznačilnostpripravamladanogometaši

1.1 starostposebnostimladanogometašiinspremembe, dogajanjeVteloSpodajvplivrazredinogomet

Dolgotrajen proces telesne vzgoje in športne vadbe je lahko uspešen le s tehtnim premislekom starostne značilnostičlovekov razvoj, stopnja njegove pripravljenosti, značilnosti razvoja telesnih lastnosti in oblikovanja motoričnih sposobnosti ter posebnosti izbranega športa.

Trenutno ni dvoma, da je treba za doseganje visokih športnih rezultatov pravočasno postaviti temelje gibalne aktivnosti in funkcionalnega treninga. otroštvo. Zato ni naključje, da se strokovnjaki z različnih področij zanimajo za celovito preučevanje procesov, ki se dogajajo v Človeško telo. Opravljenih je bilo veliko število različnih raziskav, ki so obravnavale anatomske, fiziološke, biokemične, psihološke in druge procese, na podlagi katerih so bile opredeljene starostne značilnosti telesnega razvoja otrok in mladine ter značilnosti oblikovanja motoričnih sposobnosti. v različnih športih so bili analizirani. Številne študije s šolarji različnih starosti so preučevale naravni tempo telesnega razvoja pri preučevanju gibov, kot so tek, skoki, metanje in drugo.

Ugotovljeno je bilo, da stopnja naravne rasti telesnih lastnosti v različnih starostnih obdobjih ni enaka. Pri odločanju o izbiri metod treninga je treba upoštevati posebnosti sprememb v telesu igralca pod vplivom enkratnih in ponavljajočih se fizičnih vaj. Zlasti je znano, da glede na ozadje, v katerem se ponavlja naslednja vaja v lekciji ali lekcija sama, ne le sprememba uspešnosti med dejavnostjo kot celoto, njeni kazalniki kakovosti, ampak tudi dolgoročni rezultat v spremembi funkcionalnih zmožnosti športnika je odvisna. Poleg tega lahko nekateri pogoji za ponavljajoče se vaje vodijo ne do povečanja, ampak do zmanjšanja ravni delovanja posameznih telesnih sistemov. Upoštevati je treba tudi, da raznolikost izvajanih vaj ne more biti neomejena, saj je med vadbo potrebno zagotoviti prisotnost pozitivnih in negativnih medsebojnih povezav v telesu, ki določajo izboljšanje osnovnih motoričnih sposobnosti.

Prav tako ne smemo pozabiti, da če je telo nogometaša redno izpostavljeno vplivu več, enako močnih, kratkotrajnih in šibkih programov (na primer na vzdržljivost, koordinacijo moči itd.), Potem so enakomerni in nizko- programi, ki morda ne zagotavljajo najvišje možne ravni prilagoditve kateremu koli od indikatorjev usposabljanja. Če se moč vpliva enega od programov poveča in postane po intenzivnosti ali trajanju večja od drugih, se bo telo prilagodilo močnejšemu z izključitvijo ali potlačitvijo preostalih programov. V tem primeru bo ozka usmeritev usposabljanja z jasno regulacijo dala bolj enostransko prilagoditev, vendar bo njena stopnja najvišja.

Eden od glavnih pogojev za visoko učinkovitost sistema usposabljanja za športnike je strogo upoštevanje starosti ter individualnih anatomskih in fizioloških značilnosti.

To vam omogoča pravilno reševanje vprašanj športne izbire in orientacije, izbire sredstev in metod treninga, normalizacije treninga in tekmovalnih obremenitev ter napovedovanja možnih dosežkov. Vsako starostno obdobje ima svoje značilnosti v zgradbi in delovanju posameznih sistemov, ki se spreminjajo v procesu športne dejavnosti. Rast in razvoj telesa potekata neenakomerno. Vsako starostno obdobje je edinstveno obdobje s svojimi značilnostmi, posebnostmi, morfološkimi in funkcionalnimi preobrazbami. V teoriji telesne vzgoje je običajno razlikovati osnovnošolsko starost (7-10 let), srednjo ali najstniško šolsko starost (11-15 let), pa tudi višjo ali mladostno starost (16-18 let).

Za mlajšo starost je značilen nemoten razvoj funkcionalnih sistemov z rahlo prevlado stopnje telesne rasti glede na težo. V tem času so kosti še precej mehke in jih je enostavno upogniti, hrbtenica je zelo prožna, nastaneta vratna in prsna ukrivljenost. Ligamentni aparat ima visoko elastičnost. Mišice se razvijajo neenakomerno - najprej velike mišice trupa, spodnjih okončin in ramenskega obroča, kasneje male mišice, povečanje mišične moči v zgornjih okončinah pa je hitrejše kot v spodnjih. V starosti od 11 do 15 let se nadaljuje razvoj vseh organov in sistemov. To je obdobje pubertete. V zvezi s tem pride do hitrega prestrukturiranja dela vseh organov in sistemov. Telesna višina in teža se močno povečata. S povečanjem mišična masa Poveča se tudi moč, največji porast moči pa opazimo leto dni kasneje kot največji porast telesne teže. Potekajo procesi tvorbe skeleta, vzpostavi se stalna ukrivljenost hrbtenice, mišično-tetivni sistem pa se približuje odraslemu. IN adolescenca pride do močne rasti kostnega tkiva. Do starosti 17-18 let je skoraj končana ne samo rast, ampak tudi okostenitev dolgih kosti. Pri 15-16 letih se začne okostenitev zgornjih in spodnjih površin vretenc, prsnice in njenega spajanja z rebri. Hrbtenica postane močnejša in rebra se še naprej intenzivno razvija; v teh letih so manj dovzetni za deformacije in so sposobni prenesti tudi znatne obremenitve. Do starosti 17-18 let se proces zlitja medeničnih kosti konča, vendar se njihova popolna osifikacija pojavi šele v starosti 20-25 let. Osifikacija kosti stopala in roke je končana. Proces osifikacije je zelo dolg, poteka skozi celotno obdobje razvoja organizma in se konča do 20-25 let.

Med 15. in 18. letom starosti skeletne mišice še naprej rastejo in se funkcionalno izboljšujejo. Glede na njeno telesno težo v tem času doseže 43-44%. Do starosti 14-16 let skeletne mišice in sklepno-ligamentni aparat doseže visoko stopnjo razvoja. Hkrati se premer mišičnih vlaken in teža še naprej povečujeta. posamezne mišice, vezivnotkivne strukture se intenzivno razvijajo. Ti procesi so popolnoma zaključeni do starosti 20-22 let.

Primerjalna analiza otroci, ki se ukvarjajo in ne ukvarjajo z nogometom, v starostnih skupinah od 10 do 14 let, glede na številne morfološke značilnosti, ki sta jih izvedla N. I. Savostyanova in T. I. Titova (1999), so pokazali naslednje. Telesna dolžina v vseh omenjenih starostih je večja pri nogometaših, največje razlike pa opazimo pri 10 in 14 letih. Povečanje telesne dolžine pri nogometaših, za razliko od otrok, ki ne igrajo nogometa, poteka neenakomerno:

pri 10-11 letih opazimo najmanjše povečanje (bistveno nižje kot pri otrocih, ki ne igrajo nogometa), kar je očitno posledica prilagajanja telesa stresu v tej in prejšnjih starostih;

v starosti 11-12 let se začne hitra rast dolžine telesa, stopnja rasti pri nogometaših in otrocih, ki ne igrajo nogometa, pa sovpada;

V starosti 13-14 let so nogometaši po telesni dolžini pred vrstniki nešportniki.

Tako sta pri mladih nogometaših dva skoka v rasti telesne dolžine pri 11-12 letih in 13-14 letih, v nasprotju s skoraj enakomerno spremembo rasti tega kazalnika pri otrocih, ki ne igrajo nogometa. Povečanje dolžine nog pri nogometaših poteka na enak način kot povečanje dolžine telesa: počasna rast pri 10-11 letih, nenadno povečanje stopnje rasti pri 11-12 letih in še bolj izrazito povečanje dolžine nog. pri 13-14 letih. Pri otrocih, ki ne igrajo nogometa, je rast nog enakomerna v vseh starostih od 10 do 14 let.

V obdobju osnovne šole delo srca še ni dokončano. Zadovoljevanje potreb telesa po kisiku v mirovanju zahteva intenzivnejše delo srca (86-90 utripov/min). Med športom srčno-žilni sistem deluje z zelo visoko napetostjo, saj je za vsak utrip utripa manj kisika kot pri odraslih. Vendar pa so arterije pri otrocih bolj elastične, kapilare široke, zato je proces oksidacije aktivnejši in obdobje okrevanja je krajše. Kardiovaskularni sistem je podvržen pomembnim spremembam v starosti 12-15 let. Na tej stopnji razvoja srca so značilne najbolj izrazite in hitro naraščajoče spremembe. Masa ventriklov se še posebej močno poveča in bolj kot leva. Če je pri 12-letniku volumen srca v povprečju 458 ml, potem pri 15-letniku že doseže 620 ml.

Srčni utrip v mirovanju pri mladostnikih doseže v povprečju 76 utripov/min, sistolični volumen krvi pa se poveča od 25 ml (pri 8-letniku) na 41,5 ml (pri 15-letniku). Srčna mišica se še naprej razvija do 18-20 let. Volumen srca se še naprej povečuje. Pri fantih, starih 16-17 let, je volumen srca v povprečju 720 ml, pri 18-letnikih pa doseže velikost srca odraslega.

Od 7 do 10 let se izboljša delovanje dihalnega sistema. Hitrost dihanja se upočasni. Poveča se dihalni volumen in vitalna kapaciteta pljuč. Nepopolnost mehanizmov porabe, transporta in uporabe kisika je omejevalni dejavnik pri prilagajanju otrok te starosti na dolgoročno delo mišic. Od 12 do 17 let se moč dihalnega aparata znatno poveča: plimski volumni se povečajo za več kot 1,5-krat, poveča se hitrost pretoka zraka med vdihavanjem in izdihom. Dihalni volumen pri 15-16 letih doseže vrednost, ki je značilna za odraslega. Upoštevati je treba, da so nihanja dihalne prostornine v mirovanju pri istem posamezniku precej velika.

Kisikovi režimi telesa otrok in mladostnikov med mišična aktivnost manj ekonomično in manj učinkovito. Pri starejših se povečajo funkcionalne sposobnosti dihalnih organov. Meja dihanja je velikega pomena za ocenjevanje zmožnosti otrok in mladostnikov pri izvajanju gibalne dejavnosti. Pri mladih športnikih je meja dihanja 1,5-2 krat večja kot pri vrstnikih, ki se ne ukvarjajo s športom. Z večanjem dihalne meje se povečuje tudi dihalna rezerva, to je razlika med največjo ventilacijo pljuč (dihalna meja) in minutnim volumnom dihanja (MVR) v danem trenutku. Pri starejših šolarjih je frekvenca dihanja enaka kot pri otrocih srednje starosti, globina pa se še naprej povečuje in pri 17-letnikih doseže 420 ml. V tem času se MOD poveča na 6200 ml in se približa vrednostim odraslih; vitalna zmogljivost pljuč (VC) v tem obdobju doseže povprečno raven zdravih odraslih. Tako je pri 17-letnih fantih vitalna kapaciteta v povprečju 4000 ml.

Nezadostna raven razvoj duševnih funkcij pri 11-12 letih mladim nogometašem ne omogoča doseganja visoke stopnje hitrosti in natančnosti gibov. Pri mladostnikih v tem obdobju zaradi hitrega razvoja in nastopa pubertete pride do prehodnega zastoja v razvoju sposobnosti obvladovanja gibov. Ostrina mišičnega čuta in s tem natančnost gibanja, od katere je odvisna tudi hitrost obvladovanja tehničnih prijemov igre, se pri mladostnikih do 13.-14.

V adolescenci je razvoj osrednjega živčnega sistema končan, analitična in sistematična aktivnost možganske skorje pa se znatno izboljša.

Za živčne procese je značilna velika mobilnost, čeprav vzbujanje še vedno nekoliko prevladuje nad inhibicijo. Vzpostavljeni so harmonični odnosi med skorjo in podkortikalnimi deli. Razvoj drugega signalnega sistema doseže visoko raven. Vse pomembnejši postaja pri oblikovanju novih pozitivnih in negativnih refleksov in veščin. Poveča se koncentracija procesov vzbujanja in inhibicije. Pomembne spremembe so opazne tudi na duševnem področju. Za to starost je značilna želja po ustvarjalnosti in tekmovalnosti. Oblikujejo se glavne osebnostne lastnosti, oblikuje se značaj, samopodoba postane bolj objektivna, motivacija za dejanja pridobi socialne značilnosti. Analizatorji, vključno z motoričnim in vestibularnim, dosegajo visoko stopnjo razvoja. V tej starosti se konča proces pubertete. Endokrini sistem se še naprej izboljšuje, vendar šele proti koncu obdobja postane razmerje aktivnosti endokrinih žlez enako kot pri odraslem.

Po mnenju V.N. Platonov (1996) fizično pripravljenost označujejo zmogljivosti funkcionalnih sistemov športnikovega telesa, ki zagotavljajo učinkovito tekmovalno aktivnost, in stopnja razvoja osnovnih fizičnih lastnosti hitrosti, moči, vzdržljivosti, agilnosti (koordinacijske sposobnosti) in gibljivosti. .

Dinamika razvoja športno pomembnih lastnosti pri mladih nogometaših (7-18 let) je heterokronične narave, ki jo določajo predvsem splošni biološki vzorci starostnega razvoja. Hkrati ima igranje nogometa specifičen vpliv na razvoj motorične sposobnosti odvisno od starosti. Pri otrocih, ko začnejo igrati nogomet, so glavni dejavniki v strukturi obravnavanih kazalnikov:

Razmerje med telesno in tehnično pripravljenostjo (30,5 %);

Telesni razvoj (17 %);

Približna osnova motorične akcije (6,2%).

Zelo omembe vredna je dinamika dejavnikov, ki določajo in omejujejo športni duh nogometašev, ki jih je identificiral A. P. Zolotarev (1996).

1.2 OcenazmožnostiZarazredinogomet

mladi nogometaš fizično tehnično

Ugotovljeno je bilo, da je stopnja športnega duha mladih nogometašev, starih od 8 do 9 let, odvisna predvsem od kazalcev, kot so telesna teža, telesna zmogljivost, največja hitrost teka, čas kompleksne motorične reakcije, stopnja hitrosti. lastnosti moči in stopnja kompleksne manifestacije hitrosti, spretnosti in tehnike vodenja žoge pri specifičnih kompleksnih koordinacijskih nalogah. Hkrati kvantitativni parametri tekmovalno dejavnost 43,7% je odvisno od antropometričnih značilnosti in funkcionalnega stanja telesa mladih športnikov, kvalitativne - 52,1% pa so določene s stopnjo koordinacijskih sposobnosti in hitrostno-močnimi lastnostmi.

V starosti 10-11 let je rast športnih sposobnosti mladih nogometašev določena predvsem s stopnjo hitrosti in hitrostno-močnimi lastnostmi ter kazalniki vsestranskosti tehnike in taktike igre. Kompleks teh kazalnikov vpliva na 58,2% parametrov konkurenčne aktivnosti.

Za 12-13-letne nogometaše so z vidika rasti športnega duha najpomembnejši kazalniki telesna zmogljivost, kompleksna manifestacija hitrosti, spretnosti in tehnike v specifični kompleksni koordinaciji motorične akcije, tekmovalne količine tehnike in taktike. Ti kazalniki določajo kvantitativne parametre konkurenčne dejavnosti za 53,0 %, kvalitativne za 26,7 %.

Posebnost značilnosti športnega duha nogometašev te starosti je odsotnost antropometričnih lastnosti med prevladujočimi kazalniki pripravljenosti. Stopnjo športnega duha nogometašev, starih 14-15 let, v glavnem določajo naslednji kazalniki: telesna teža, hitrostno-močnostne lastnosti, tekmovalni in trening obseg tehnične vsestranskosti, tekmovalna vsestranskost taktike igre. Slednji je, tako kot v prejšnjih starostnih skupinah, obratno povezan s skupnim obsegom tehničnih in taktičnih dejanj (TTA). Vpliv kompleksne manifestacije hitrosti, spretnosti in tehnike upravljanja z žogo v kompleksnih koordinacijskih motoričnih dejanjih se znatno poveča. Navedeni dejavniki določajo kvantitativne parametre konkurenčne aktivnosti za 59,0 % in kvalitativne za 57,5 %.

Športnost 16-17-letnih nogometašev v veliki meri določajo dejavniki, kot so dolžina telesa, fizična zmogljivost, kompleksna manifestacija hitrosti, spretnosti in tehnike v posebnih kompleksnih koordinacijskih akcijah, tekmovalni obseg vsestranskosti tehnike in taktike. Hkrati ti dejavniki določajo kvantitativne parametre konkurenčne dejavnosti za 49,4 %, kvalitativne parametre za 30,8 %. Opisano v prejšnjem starostna skupina Za težnjo k kvantitativnemu širjenju kompleksa prevladujočih značilnosti v strukturi tekmovalne aktivnosti med nogometaši, starimi od 16 do 17 let, je značilna stabilizacija kazalnikov.

GlavaII. OsnovesplošnoinposebenfizičnopripravaVrazvojfizičnoosnovemladanogometaši

Posebno fizično usposabljanje (SPT) služi za ustvarjanje posebne podlage. To dosežemo z vajami, ki ustrezajo nogometni igri ne samo po naravi živčno-mišičnih naporov, temveč tudi po strukturi gibanja. Te vaje tudi razvijajo tisto mišično skupino, ki je najbolj potrebna za igro.Naloge, ki jih rešujemo v procesu telesne vadbe, so raznolike, specifična formulacija vsake izmed njih pa je odvisna od pripravljenosti in starosti igralcev, obdobja priprav, itd.

Ugotavljamo tudi, da načrtovanje procesa fizične vzgoje nogometašev temelji na treh skupinah načel.

Prvič, to splošna načela telesna pripravljenost primerna za vse športe.

Drugič, to so načela telesne vadbe v športnih igrah (košarka, odbojka, rokomet itd.).

In končno, tretjič, to so posebna načela fizične vzgoje nogometašev.

Če povzamemo vse našteto, so med najpomembnejšimi naslednji:

enotnost splošnega (nespecifičnega) in specializiranega fizičnega usposabljanja;

enotnost manifestacij fizičnih lastnosti nogometašev v tekmovalnih igrah in treningih;

namenjen maksimalnim manifestacijam fizičnih lastnosti v tekmovalnih igrah in določenih treningih;

kontinuiteta procesa fizičnega usposabljanja;

spremenljiva sprememba obremenitev pri treningu;

razumna individualizacija sredstev in metod procesa telesnega usposabljanja;

ciklična narava procesa fizičnega usposabljanja in uporaba blokov standardnih vaj v številnih ciklih.

2.1 Razmerjesredstevsplošno fizično usposabljanjeinSFPVrazvojfizičnokakovostimladanogometaši

Telesna vadba je proces, namenjen krepitvi in ohranjanju zdravja ter razvoju lastnosti. Posebnost vsebine telesnega usposabljanja mladih športnikov je v razvoju osnovnih telesnih lastnosti - moči, hitrosti, vzdržljivosti, gibčnosti in gibljivosti, ki so potrebne za doseganje visokih rezultatov v športu. Fizične motorične lastnosti se običajno imenujejo posamezni kvalitativni vidiki motoričnih sposobnosti osebe. Stopnjo njihovega razvoja ne določajo le fiziološke sposobnosti njegovih organov in sistemov, temveč tudi psihološki dejavniki, zlasti stopnja razvoja intelektualnih in voljnih lastnosti.

Obstajata splošno (GPP) in posebno (SPP) fizično usposabljanje mladega nogometaša. Splošno telesno usposabljanje je proces celovitega razvoja telesnih lastnosti, ki niso specifične za izbrani šport, vendar tako ali drugače določajo uspešnost športne dejavnosti. Splošno fizično usposabljanje ustvarja osnovo za posebno usposabljanje. Vsebina splošnega fizičnega usposabljanja je odvisna od športne specializacije. SPT je proces razvijanja fizičnih lastnosti, značilnih za izbrani šport.

Strategija vadbenih obremenitev med dolgotrajnim treningom predvideva določeno razmerje med splošnimi in posebnimi fizičnimi sredstvi, zlasti na stopnjah predhodnega usposabljanja in začetne športne specializacije. V praksi se vse bolj kažejo težnje po uporabi posebnih sredstev za dvig ravni telesne in funkcionalne pripravljenosti mladih športnikov. Podatki številnih znanstvenih raziskav kažejo, da način nadomeščanja splošne telesne vadbe s posebnimi vajami ni dovolj učinkovit.

Tako je olimpijski prvak Yu. Vlasov (1978) zapisal: »Ne morete se omejiti na visoko specializirano usposabljanje. Na primer, s trenerjem sva veliko delala na gimnastičnih napravah; morda so prvi uvedli križe. In ta splošna fizična vzdržljivost mi je dala posebno vzdržljivost.”

Poleg tega je eksperimentalno in z vsemi praktičnimi izkušnjami dokazano, da je za največji napredek športnika kot najnujnejši pogoj potrebno povečevanje funkcionalnih zmožnosti telesa, nenehno širjenje veščin in sposobnosti ter povečevanje splošna gibalna kultura. Z drugimi besedami, v zvezi s športom mladih ne sme biti nasprotij med športno specializacijo in vsestranskim treningom. Slednje ni samo sebi namen, temveč močno sredstvo za ustvarjanje trdnih temeljev za športni duh.

Na podlagi rezultatov znanstvenih raziskav, ki povzemajo izkušnje najboljših trenerjev in športnih šol, lahko priporočamo naslednje razmerje med splošnimi in posebnimi fizičnimi sredstvi na različnih stopnjah. Stopnja začetne športne specializacije - GPP - 75-65%, SPP - 25-35%. Stopnja poglobljenega usposabljanja je GPP - 40-30%, SPF - 60-70%.

Ko mladi športniki izboljšujejo svoje sposobnosti, se smer splošnega fizičnega usposabljanja opazno spreminja. Po svoji vsebini je namenjen razvoju tistih "osnovnih" lastnosti, ki so osnova posebnih. Eden od učinkovitih načinov za dosego tega je široka uporaba vaj iz drugih športov, ki po svoji strukturi ne ustrezajo glavni motorični sposobnosti, vendar so bolj učinkoviti za razvoj posameznih telesnih lastnosti, povečujejo funkcionalne sposobnosti mladih športnikov. . Uporaba vaj iz drugih športov po eni strani obogati ponudbo motoričnih lastnosti, potrebnih za športnika.

Kot veste, se lahko nespecifična sredstva za vsestranski fizični razvoj uporabljajo za reševanje drugih težav:

Obnoviti, preklopiti, povečati čustvenost razredov;

Ohraniti doseženo raven razvoja posameznih lastnosti in funkcionalnih kazalnikov;

Za izboljšanje "osnovnih" lastnosti in splošne učinkovitosti.

2.2 Razvojfizičnokakovostimladanogometaši

Do izboljšanja telesne pripravljenosti pride pri izvajanju tekmovalnih in vadbene vaje. Za vsako od teh vaj je značilen poseben vadbeni učinek, pravilno upravljanje teh vadbenih učinkov pa vam omogoča, da namensko vplivate na razvoj določenih telesnih lastnosti.

Tekmovalne vaje (igre) potekajo po enakih nogometnih pravilih za vse ekipe, zato je mogoče njihove takojšnje učinke treninga vnaprej precej natančno predvideti.

Z velikim številom iger je mogoče vnaprej predvideti stopnjo vpliva obremenitve tekmovalnih iger na razvoj fizičnih lastnosti.

Drugače pa je pri treningih. Vsebujejo obseg in smer nujnega učinki treninga(in posledično stopnja vpliva na fizične lastnosti igralcev) je odvisna od številnih razlogov, vključno z načinom izvajanja vadbenih vaj.

V praksi fizičnega treninga obstajata dva načina izvajanja vaj: 1) neprekinjeno in 2) s prekinitvami.

Za kontinuirano metodo je značilno, da trener, ki pripravlja trening, določi trajanje in intenzivnost vadbe, nato pa jo igralec nemoteno izvaja. Na primer, trener načrtuje tek na smučeh za 40 ali 60 minut ali igro 8 proti 8 na igrišču za 30-40 minut, igralci pa nenehno opravljajo njegovo nalogo. Dva vnaprej načrtovana parametra komponent vadbene obremenitve (njeno trajanje in intenzivnost) določata velikost in smer akutnih učinkov vadbe.

Vzemimo za primer tek na smučeh v trajanju 45 minut, ki ga izvajamo relativno enakomerno s hitrostjo aerobnega praga (pri nogometaših je ta približno 3 m/s).

Za dobro trenirane igralce srčni utrip pri takem teku ne bo presegel 150 utripov/min. Že v drugi minuti teka srčni utrip doseže ta maksimum, nato pa v preostalih 43 minutah poteka čisto aerobno delo. Zagotavljajo jo aerobni energetski mehanizmi, njihovo delo pa se bo izboljšalo skozi celotno vadbo.

Treba je opozoriti, da absolutno enakomerno delo ne obstaja, pri takem delu pa so dopustna nihanja v hitrosti teka (±2%). Toda naloga pri enotnih vajah je vedno ista: spraviti funkcionalne sisteme telesa nogometašev na določeno raven in jih na tej ravni "držati" določen čas. Pri eni stopnji intenzivnosti neprekinjene vadbe bo to obnovitvena obremenitev, pri drugi pa razvojna. Pogostejši trening za nogometaše je kontinuirana vadba spremenljive intenzivnosti.

Prvič, sama igra je tipična vadba spremenljive intenzivnosti, kar je jasno vidno v dinamiki srčnega utripa (HR). Pri igralni vaji, če se izvaja enkrat in neprekinjeno, se aktivne faze izmenjujejo z relativno pasivnimi. Zato se v aktivnih fazah srčni utrip poveča na 180-200 utripov / min, aktivirajo se anaerobni mehanizmi. oskrba z energijo. Številni takšni cikli pri kontinuirani vadbi pozitivno vplivajo na izboljšanje hitrosti razporejanja energijskih sistemov v aktivnih fazah vadbe in hitrost okrevanja v pasivnih. Takšne vaje so bolj skladne s strukturo igre in so uporabne za kompleksen vpliv na motorične lastnosti nogometaši. Sama izbira načina vadbe je odvisna od tega, čemu je pri takojšnjem učinku vadbe dana prednost. Če je glavna stvar rešiti taktično-tehnični problem igre in ga je treba izvesti taktično kompetentno, tehnično natančno in z določeno stopnjo intenzivnosti, potem je bolje uporabiti "prekinitveno" metodo dela. Pri tem se v pavzah počitka utrujenost relativno hitro odpravi, vsaka naslednja ponovitev pa je izvedena na zahtevani taktični, tehnični in funkcionalni ravni. Če so glavne funkcionalne spremembe (njihova velikost, smer in zadrževanje na določeni ravni skozi celotno vadbo), potem je bolj priporočljivo uporabljati kontinuirane vaje.

Treba je opozoriti še na eno značilnost neprekinjenih variabilnih vaj: v pasivnih fazah teh vaj se aktivnost funkcionalnih sistemov telesa zmanjša, vendar se zmanjša na določeno raven. In takoj, ko se začne aktivna faza, potem je hitrost uvajanja teh sistemov veliko večja od vaj z odmori.

Pri uporabi metode intermitentne vadbe obstajata tudi aktivna in pasivna faza, vendar za razliko od kontinuirane metode, pri kateri se v pasivni fazi vadba izvaja z zmanjšano intenzivnostjo, je pri intermitentni metodi pasivna faza običajno počitek. Obremenitev je v tem primeru odvisna od vrednosti naslednjih komponent vaje:

trajanje aktivnih faz;

intenzivnost (moč, hitrost) vaj;

število ponovitev (serij) vaje;

trajanje intervalov počitka med ponovitvami in serijami ponovitev;

narava počitka (na primer v pavzah počitka med izvajanjem nogometne vaje Lahko delaš nič ali pa sediš na travniku in se raztezaš).

Če je to nogometna vaja, bo njena obremenitev odvisna tudi od zahtevnosti igralnih nalog vaje, števila nogometašev, ki sodelujejo v njej, in velikosti mesta, na katerem se izvaja.

Za spremembo velikosti in smeri akutnih učinkov treninga (ETE) nogometnih vaj je treba spremeniti vrednosti komponent obremenitve. Bodisi več hkrati ali samo eden od njih. Obstaja več možnosti za načrtovanje vrednosti komponent obremenitve igralnih vaj. Intenzivnost večine igralnih vaj je običajno zelo visoka, zato je naraščajoča utrujenost pri njih precej pogosta. Ta utrujenost vodi v dejstvo, da nogometaš začne delati napake v taktičnih in tehničnih dejanjih. Da se to ne bi zgodilo, so potrebni odmori.

Prva možnost načrtovanja je izvajanje vaje s stalnimi intervali počitka. Na primer, 6 epizod po 6 minut z odmori za počitek po 2 minuti. Ali istih 6 epizod po 6 minut, odmori med epizodami - 4 minute.

Druga možnost je delo s podaljševanjem pavz za počitek. Na primer, prvi premor med šestminutnimi serijami traja dve minuti, drugi tri minute itd.

Če želi trener igralce postaviti v težje pogoje, potem lahko uporabi tretjo možnost - delo s krajšimi odmori: na primer 4 minute, nato 3 minute itd. V tem primeru je vsaka naslednja aktivna faza vadbe se bo začela z nižjo stopnjo okrevanja. Moč imenujemo sposobnost premagati zunanji odpor ali se mu zoperstaviti.

Mišična moč je osnova gibanja in biološki temelj vseh gibalnih sposobnosti človeka. Moč v veliki meri nadomešča hitrost gibanja (v boju za moč pri igri s telesom) in vpliva na gibalno aktivnost igralca, zaradi vzdržljivosti, spretnosti in vzdržljivosti. Moč mišic se lahko manifestira brez spreminjanja njihove dolžine - izometrično (v statičnem načinu aktivnosti), s skrajšanjem dolžine - izotonično (v dinamičnem načinu), s povečanjem dolžine - poliometrično (v oslabljenem načinu). V nogometu se vsi ti načini dejavnosti pojavljajo v različnih kombinacijah.

Ko govorimo o fizični pripravljenosti nogometaša, najpogosteje ločimo tri glavne kategorije moči:

statična moč - sposobnost razvoja največja moč v statičnem načinu delovanja. Statična sila- osnova za glavne manifestacije moči;

dinamična moč - sposobnost večkratnega razvoja sile za določen čas v pogojih hitro gibanje in dinamični način mišične aktivnosti;

eksplozivna moč - sposobnost razvoja največje sile v zelo kratkem času (v trenutku udarca, meta, odklona žoge). Gibanje temelji na enkratnem največjem mišičnem naporu ob upoštevanju priprave na to gibanje (zamah).

Razmislimo o metodah in sredstvih za razvoj moči.

Metoda največje obremenitve: 85-100% največje zmogljivosti igralca; število ponovitev: 1-5 na serijo, odmor: 2-3 minute. med serijami, nenehno gibanje.

Metoda izčrpavanja: 70-85% igralčeve maksimalne sposobnosti; število ponovitev: 5-10 na serijo, čas počitka: 2-4 minute med serijami z ustreznim gibanjem.

3 Metoda dinamične obremenitve: 25-50 % igralčeve največje zmogljivosti; število ponovitev: 6-10 na serijo, odmor: 2-5 minut. med serijami, hitro gibanje.

4 Metoda zmanjšane obremenitve: 10-25 % največje zmogljivosti predvajalnika; število ponovitev: 12-20 na serijo, odmor: 25 minut med serijami, hitro gibanje.

Za izvajanje metode razvoja moči lahko uporabljate vaje z napravami, na napravah in brez njih.

Vaje z opremo: težke uteži (počepi, skakalnice), lahke uteži, medicinske žoge, klopi, ekspanderji, skakalne vrvi, svinčeni jopiči; vaje na napravah: gimnastika za moč (posamezno in v paru); premagovanje lastne telesne teže (obrati, upogibi, počepi, skoki); tek v snegu in pesku; tek po stopnicah; premagovanje partnerjeve teže (stiskanje, nošenje, potiskanje); igre moči (vlečenje vrvi, rokoborba, ragbi z medicinska žoga); vaja za udarjanje žoge, potrebna za nogomet (z glavo med skokom, spopad v zraku).

Hitrost je ena glavnih komponent pri razvoju fizičnih lastnosti mladih nogometašev.

Hitrost je sposobnost izvajanja katerega koli dejanja pod določenimi pogoji v najkrajšem možnem času.

V nogometu, kjer se intenzivnost in dinamika gibov nenehno spreminjata, je zahteva po hitrosti in hitrosti igralca še posebej velika. Najprej gre za sposobnost hitrega razmišljanja in reagiranja na terenu, izvajanja enostavnih in zapletenih motoričnih dejavnosti ter »iskanje« partnerjev.

Hitrost reakcije mišljenja, hitrost reakcije je določena s časom od prejema impulza do odziva nanj. Odvisno je od hitrosti živčnih procesov, pa tudi od občutljivosti receptorjev. Razlikujemo preprosta reakcija- odziv na en "start" impulz in kompleksna - selektivna reakcija na različne impulze, prejete v določenem igralnem okolju.

Za športno igro je značilna kompleksna reakcija. Izkušenim igralcem selektivna reakcija omogoča, da zelo hitro predvidijo dejanja svojih nasprotnikov. Temelji na avtomatizmu, ki ga dosežemo z nenehnim vadbo različnih igralnih situacij na treningu, prihaja pa tudi z nabiranjem igralnih izkušenj.

Pri enostavnih dejanjih, ki se izvajajo z veliko hitrostjo, ločimo dve fazi: fazo naraščanja hitrosti (začetna hitrost) in fazo ustaljene hitrosti (hitrostna hitrost). Največja hitrost, ki jo igralec lahko razvije, ni odvisna samo od njegove stopnje podatkov o hitrosti, temveč tudi od stopnje razvoja dinamične moči, od stopnje obvladovanja tehnike gibanja itd.

Hitro izvajajte zapletena dejanja igre. Odvisno od vaše splošne sposobnosti gibanja. Ogledamo si kompleksna gibanja brez žoge, ki so značilna za vsako igro: kombinacije startov, obratov in skokov; spremembe v načinu in smeri teka. Pri gibanju z žogo igralec izkazuje koordinacijo in stopnjo tehnične podkovanosti. Obvladovanje tehnične strani igralnih dejanj pomaga nogometašu pokazati ritmično in hitro igro.

Hitrost interakcije med nogometaši. Odvisno od organizacije igre, ki je zgrajena na medsebojnem povezovanju posameznih členov nogometašev, ki rešujejo (s pomočjo izdelanih kombinacij) tipične situacije igre. Narava igranja teh kombinacij določa stil ekipe in celotno strukturo interakcije igralcev.

Metode za razvoj hitrosti in hitrosti. Vsako od zgornjih manifestacij hitrosti in hitrosti je mogoče razviti ločeno ali v kombinaciji v drugi polovici pripravljalnega obdobja in v celotnem glavnem obdobju. Največjo učinkovitost pri treningu hitrosti in agilnosti dosežemo s kombinacijo obremenitve in obveznega predgrevanja ter visoke aktivnosti igralcev. Nogometaši ne smejo biti zelo utrujeni: v utrujenem telesu se voljne lastnosti razvijejo bolj kot hitrostne.

Pri razvoju reakcije na zunanje signale dajemo prednost vajam, pri katerih se gibanje (na primer sunek) začne kot posledica vizualnega impulza (mahanje z roko, metanje žoge), torej tako, kot se dogaja v igri. . Med vajami so potrebni premori za počitek: brez njih ni mogoče doseči največje intenzivnosti gibanja.

Hitrostne sposobnosti nogometašev se najbolje razvijejo med 13. in 16. letom. S fiziološkega vidika je to razloženo z večjo hitrostjo živčnih procesov pri mladih nogometaših. Med hitrostjo teka in hitrostjo reakcije ni tesne povezave: igralcu s hitrostjo reakcije ni nujno, da ima visoke sprinterske sposobnosti.

Metode za razvoj hitrosti in hitrosti.

Metoda ponavljanja gibov z največjim naporom.

Temelji na ponavljanju preprostih in kompleksna gibanja z maksimalnim naporom. Čas počitka mora zadostovati za obnovitev porabljene moči.

Metoda za vadbo reakcije na nepričakovan impulz.

Razvija hitrost reakcije igralca pri ocenjevanju situacije, pomaga hitro in učinkovito reševati težave pri igri. Uporablja se za razvoj preprostih in kompleksnih reakcij.

Metoda ponavljajočih se gibov v olajšanih pogojih.

Uporablja se za razvoj stabilne hitrosti (šprint) in za povečanje frekvence gibanja nog. V teh pogojih razvijemo tako imenovano "super hitrost", ki je bistveno višja od hitrosti, ki jo igralec pokaže med tekmo. Na ta način je mogoče premagati igralčevo "hitrostno oviro" in uničiti "hitrostni stereotip". Vaje od nogometaša zahtevajo maksimalno koncentracijo in trening.

Sredstva za razvoj hitrosti. Pripravljalne vaje za hitrost (mletji tek, tek z dvignjenimi koleni, poskoki, poskoki); se začne od različne določbe(5-10 m; število ponovitev: 4-6, čas počitka: 20-40 s); sunki 10-20 m (število ponovitev: 4-6, čas počitka 60-90 s); tek v ravni liniji, razdeljen na segmente s hitrostjo 60-100 m: povprečje - največje - povprečno - največje itd.); štafetne dirke; igre na prostem; tek z ovirami; tek navzgor; tek z gore; maksimum hitra izvedba igralne akcije; pripravljalne igre(3-1, 3-2, 4-2 v enem dotiku).

Ena od telesnih lastnosti, ki je značilna za vse športe, je vzdržljivost.

Vzdržljivost je sposobnost za dolgotrajno gibalno aktivnost relativno visoke intenzivnosti.

Stopnjo vzdržljivosti določa več dejavnikov: funkcionalna razvitost posameznih delov telesa, koordinacijske sposobnosti mišic, psihično stanje igralca, optimalna uporaba vseh organov.

Vzdržljivost kot ena od manifestacij motoričnih sposobnosti ni odvisna samo od dejavnikov, ki določajo njeno raven. Ima tudi svojo strukturo. Pri nogometaših torej ločimo splošno in specialno vzdržljivost.

Splošna vzdržljivost je določena s sposobnostjo igralca, da dolgo časa izvaja gibe srednje intenzivnosti, pri čemer uporablja funkcionalne zmožnosti telesa (zlasti kardiovaskularne in dihalni sistemi). Delujejo vse mišične skupine, kar pozitivno vpliva na posebno vzdržljivost.

Posebna vzdržljivost je določena s sposobnostjo nogometaša, da izvaja (v skladu z zahtevami igre) kompleksne motorične aktivnosti dolgo in z visoko intenzivnostjo. Ta sposobnost je odvisna od sposobnosti telesa, da ohranja kondicijo (zmogljivost) med gibi z največjo intenzivnostjo. Zanj je značilna hitrost in stabilnost živčnih procesov. Posebna vzdržljivost vključuje tudi sposobnost vzdrževanja visoke ravni fizioloških procesov tudi v anaerobnih pogojih.

Metode za razvoj vzdržljivosti. Posebno pozornost je treba nameniti razvoju vzdržljivosti v prvi polovici pripravljalnega obdobja, ko igralčevo telo v celoti izkoristi vse rezerve aerobnih procesov. Kasneje, ko se telo navadi na delovanje v načinu pomanjkanja kisika, govorimo o razvoju posebne vzdržljivosti in drugi stopnji priprave. V glavnem obdobju je treba vzdrževati posebno vzdržljivost na najvišji možni ravni.

IN šolska doba Vzdržljivost nogometašev se razvija z uporabo starosti primernih oblik in metod. V tej fazi priprav naj bodo treningi raznoliki in čustveni. Najbolje jih je izvajati v obliki iger.

Pri fantih se vzdržljivost razvija strogo po načrtu, kasneje pa v razredih za povečanje splošne vzdržljivosti. Pri razvoju posebne vzdržljivosti je treba takoj ugotoviti, v kakšni obliki naj se manifestira, pri katerih (glede na starost in stopnjo usposobljenosti) igralcih in v kakšni obliki. obdobje usposabljanja.

Obstaja več metod za razvoj vzdržljivosti:

Metoda kontinuirane obremenitve - razvija splošna vzdržljivost. Dolgotrajna neprekinjena aktivnost zmerne intenzivnosti prisili igralčevo telo, da deluje v aerobnih pogojih, kar poveča njegovo funkcionalnost. Najboljša oblika neprekinjene medsebojno povezane obremenitve tekaške vaje, med katerim utrip doseže 140-150 utripov na minuto.

Metoda nenehno spreminjajoče se obremenitve (fartlek) je, da v določenih trenutkih z intenzivno vadbo prisilimo telo, da deluje v režimu pomanjkanja kisika. V drugih obdobjih treninga je treba "kisikov dolg" vrniti v telo. Ta metoda vam omogoča premagovanje relativno dolgih razdalj pri nenehno spreminjajočih se hitrostih (od 3 do 15 km/h).

Metoda občasnega nalaganja ima dve možnosti:

metoda spreminjanja obremenitev - sestoji iz menjavanja intenzivnih ali super intenzivnih obremenitev in počitka različnih dolžin, gibi, ki se izvajajo, se ponavljajo, uporabljajo se za razvoj splošne in posebne vzdržljivosti;

metoda intervalne obremenitve - razlikuje se po tem, da so intervali med obremenitvijo in počitkom stalni, odvisni so od procesa aktivnosti fizioloških funkcij.

Intervalno metodo zaradi jasnosti delimo na metode kratkih, srednjih in dolgih intervalov.

Pri uporabi intervalne metode je intenzivnost obremenitve določena s trajanjem vadbe: krajša je vadba, večja je obremenitev. V obdobjih počitka telo nima časa za popolno okrevanje. Za razvoj vzdržljivosti se najpogosteje uporablja metoda kratkih intervalov.

Metodo "pod pritiskom" uspešno izvajajo angleški nogometaši. Njegovo bistvo je, da igralec prejme obremenitev v procesu gibanja ciklične ali neciklične oblike (ponavljanje posameznih dejanj igre). Obremenitev traja 30-50 s s počitkom 90-120 s. Po svoji naravi in vplivu na telo se najbolj približa obremenitvi, ki jo nogometaš prejme med tekmo.

...

Podobni dokumenti

Starostne značilnosti mladih nogometašev in spremembe v telesu pod vplivom igranja nogometa. Osnove splošne in specialne telesne vzgoje v razvoju telesnih osnov mladih nogometašev. Tehnični in taktični treningi športnikov.

tečajna naloga, dodana 18.04.2012

Zgodovinski pomen nogometa kot priljubljene igre v večini držav sveta. Osnova je telesna pripravljenost nogometašev v začetni fazi športni uspeh. Razvoj poseben kompleks vaje za telesno pripravo mladih nogometašev.

tečajna naloga, dodana 18.09.2011

Vloga športnikove telesne priprave v sistemu sodobnega športnega treninga. Posebna fizična priprava mladih nogometašev. Uporaba sredstev in metod za razvoj hitrosti in moči za izboljšanje kakovosti izobraževalnega in vadbenega procesa.

tečajna naloga, dodana 03/10/2012

Fizično usposabljanje mladih športnikov ob upoštevanju starostnih značilnosti. Razvrstitev stopenj treninga mladih nogometašev in njihovih nalog. Značilnosti in smeri uporabe metode krožnega treninga v procesu usposabljanja, ocena njegove učinkovitosti.

tečajna naloga, dodana 05/12/2013

splošne značilnosti hitrostne sposobnostišportniki in njihov pomen za nogometaše. Metodologija treningov za razvoj hitrosti pri mladih nogometaših 12-13 let. Razmerje med hitrostno-močnostnimi obremenitvami in razvojem moči v posameznih mišičnih skupinah.

diplomsko delo, dodano 3. 10. 2012

Značilnosti razvoja hitrosti in moči pri nogometaših, starih 12-14 let. Vsebina in principi gradnje vzgojno-izobraževalnega procesa mladih nogometašev. Razvoj in ocena učinkovitosti metod za razvoj hitrostno-močnostnih lastnosti mladih nogometašev.

diplomsko delo, dodano 6.2.2011

Značilnosti in tehnologija vodenja hitrostno-močnega treninga mladih nogometašev, starih 15-17 let, ob upoštevanju racionalnega razmerja vaj z žogo in brez nje. Značilnosti glavnih pedagoških pogojev, ki določajo njegovo učinkovitost.

disertacija, dodana 3. 10. 2011

Dinamičen značaj modernega nogometa: visoka motorična aktivnost igralcev, neenakost telesna aktivnost in aritmično menjavanje dela in počitka. Vzpostavitev vzorca strukturiranja hitrostno-močnostnih lastnosti mladih nogometašev.

tečajna naloga, dodana 12.11.2010

Tehnične in taktične akcije v pogojih treninga. Anatomske in fiziološke značilnosti telesa mladostnikov, ki igrajo nogomet. Metode organizacije raziskav. Rezultati raziskave fizične in tehnične pripravljenosti nogometašev, starih 13–14 let.

diplomsko delo, dodano 13.08.2011

Struktura telesne zmogljivosti mladih nogometašev. Znanstveno-metodološki pristop k celovitemu spremljanju uspešnosti mladih športnikov. Razvoj in selekcija optimalne vaje za celovito spremljanje telesne zmogljivosti nogometašev.