Vprašanje, kako shujšati pri teletih, je zelo pomembno za številna dekleta. In to ni naključje. Človeško telo je zapleteno in težko obvladljivo. Postopek izgube teže je individualen za vsakogar. Zelo se trudimo in izgubimo odvečne kilograme, a nakopičena maščoba še naprej ostaja na problematičnih predelih. Izguba teže pri teletih je še posebej težka. Popravljanje tega dela telesa je izjemno problematično, zlasti doma. Vendar pa je izguba telesne teže pri teletih povsem mogoča, če vložite pravo mero truda. Inštruktorji fitnesa ponujajo posebne vaje za hujšanje pri teletih, nutricionisti, ki zasledujejo isti cilj - doseči zmanjšanje teletov, pa so razvili posebno dieto.

Splošna priporočila.Če ne veste, kaj storiti, da bi shujšali v teletih, je to gradivo za vas. Pri izbiri metode za zmanjšanje telet mora vsaka predstavnica poštenega spola k temu vprašanju pristopiti zelo temeljito. Tudi tukaj, tako kot pri vsakem hujšanju, ne gre brez skrbno sestavljenega načrta. Vaje za teleta so le del programa, ki mora vključevati kompleks raztezanja telečjih mišic in pravilno prehrano. Običajne vaje za zmanjšanje teleta so neučinkovite, nasprotno, počepi, tek, intenzivni treningi moči, pa tudi vse druge vaje za hujšanje na stegnih in stegnih bodo samo poslabšale situacijo. Golenice lahko postanejo še bolj polne. Zato mora biti telesna aktivnost posebej izbrana s strani usposobljenega strokovnjaka. Izvajati jih bo treba redno in brez hekerskega dela. Drugi pomemben korak je dnevna prehrana. Če vas skrbi vprašanje, kako shujšati pri teletih, potem morate preprosto biti pozorni na to okoliščino. Rezultati so v veliki meri odvisni od prehrane.

Nekaj ​​pomembnih pravil

1. Ne smete se zatekati k strogi dieti. Pravilna, uravnotežena prehrana bo povsem dovolj.
2. V telovadnici nikoli ne dvigujte nog. Mišična masa se bo povečala, teleta bodo postala še večja. Tudi vaje za hujšanje na stegnih v tem primeru niso primerne. Izkušen trener vam bo povedal, kako shujšati v teletih. Najbolje, da ga kontaktiraš.
3. Bodite prepričani, da pijete veliko tekočine. Voda čisti telo škodljivih snovi. Naj bo mirna, mineralna ali filtrirana.
4. Izločite nezdravo hrano: krekerje, čips, majonezo, gazirane sokove, alkohol. In čim manj ocvrte, prekajene in začinjene hrane.
5. Ne morete jesti pred spanjem. Večerja 3-4 ure pred spanjem.
6. Brez prigrizkov! Če bi res radi nekaj pojedli, bo kozarec kefirja ali naravnega jogurta ravno pravšnji.
7. Pred vsako vadbo je treba dobro raztegniti mišice. Obstaja veliko tehnik za raztezanje telečjih mišic, ki jih je enostavno izvajati tudi doma.

Vaje za poskus

Če želite izgubiti težo v teletih, morate zamenjati aerobiko z rigoroznimi step vajami in seveda ne pozabite na raztezanje.

1. Za podporo se lahko naslonite na steno. Zelo počasi se postavite na prste in ostanite na najvišji možni višini 7-10 sekund, nato pa se čim bolj počasi povsem spustite na stopalo. Število opravljenih vaj je odvisno od vaše pripravljenosti.
2. Skakanje na mestu ali uporaba skakalne vrvi. Enostavna, poznana vaja, ki je zelo uporabna za zmanjšanje teleta. Pristati je treba ne na celotno stopalo, ampak samo na prste. In začni od njih.
3. Za izvedbo naslednje vaje morate ležati na hrbtu, kolena naj bodo pokrčena in potegnjena proti prsim. Sedaj izmenično vlečemo nogavice k sebi. Ta vaja je namenjena raztezanju in velja za zelo učinkovito.

Usposabljanje je treba kombinirati s počitkom. Proces hujšanja teleta se bo pospešil, če se boste hkrati ukvarjali s plavanjem, kar bo pomagalo zmanjšati vašo skupno težo. Za raztezanje in pilates.

Hujšanje telet z dieto in masažo

Če je povečanje obsega telet posledica odlaganja maščobnega tkiva na njih, potem ne bo mogoče doseči izgube teže v nogah brez spremembe prehrane. Posebnih diet za zmanjšanje telet ni. Shujšate lahko po sistemu, ki vam je všeč. Le to mora ustrezati značilnostim vašega telesa.

Oteklina je pogosto vzrok za voluminozna teleta. Da preprečite zadrževanje odvečne tekočine v tkivih, prenehajte soliti hrano in uživajte manj konzerv.

Eden od dodatnih ukrepov za hujšanje pri teletih je masaža. Lahko se obrnete na strokovnjaka ali to storite sami. Za masažo uporabite katero koli naravno olje. To je treba storiti z gladkimi krožnimi gibi od spodaj navzgor. Te manipulacije je bolje izvesti zvečer pred spanjem. Razbremenili bodo napetosti in vam pomagali pri sprostitvi. Pred začetkom masaže lahko dvignete noge in jih močneje stresete.

Za povečanje krvnega obtoka lahko poskusite narediti obloge iz kisa, maske z modro glino in algami.

Recept za okusno dietno torto

In še zadnja stvar. Najpomembnejše. Ne pozabite se razvajati! Priporočamo vam zelo okusen dietni kolaček. To torto pripravimo v mikrovalovni pečici. Vse je zelo preprosto. V skodelici zmešajte 5 žlic. l. ovsena kaša in 1 žlica. l. kakav v prahu V skodelico dodajte jajce, malo mleka, rastlinsko olje in žlico. l. med Temeljito premešajte in postavite v mikrovalovno pečico. Pečemo 3 minute pri polni moči. Vse! Dietna torta je pripravljena. Kot kremo lahko uporabite kislo smetano s kondenziranim mlekom. Dober tek!

Strokovnjaki pravijo, da je prisotnost tako imenovanih problematičnih področij pokazatelj našega malomarnega odnosa do našega telesa. Ljubite svoje telo, skrbite zanj! In potem rezultati ne bodo dolgo prišli. Bodite potrpežljivi in ​​upoštevajte naša priporočila. Vso srečo!

(2 ocene, povprečje: 5,00 od 5)

Pri hujšanju odvečni kilogrami neenakomerno odpadajo. Maščobne obloge zadnje zapustijo problematična področja: trebuh, stranice, stegna. Predel teleta je tudi eden najtežjih.

Mnoge ženske se soočajo s problemom obsežnih nog in ne vedo, kako shujšati v teletih. S škornji lahko izgubite odvečno težo. Za uspešne rezultate je priporočljiva vadba in prilagoditev prehrane.

Zakaj se maščoba odlaga na teletih?

V idealnih telesnih razmerjih teleta nog v obsegu sovpadajo z bicepsom. Nekateri pa imajo veliko več, po obsegu celo presegajo moška teleta. Predstavnice imajo komplekse glede tega, nerodno jim je nositi kratka krila ali kratke hlače in iščejo načine, kako izgubiti težo v mečih.

Ugotovljeni so naslednji razlogi, ki vplivajo na volumen nog:

• Genetska predispozicija - če so imeli sorodniki na ženski strani ogromna teleta, se lahko ta lastnost prenese na drugo dekle iz njihove družine.
• Hormonsko neravnovesje v telesu – povečana raven estrogena in zmanjšana raven testosterona povzroči neenakomerno porazdelitev maščobnih oblog. Odvečna teža se kopiči v spodnjem delu telesa – na bokih in mečih.
• Športne dejavnosti - to je posledica dejstva, da nekateri športi (družinski plesi, nogomet, atletika) vključujejo resno obremenitev prednjega dela stopala. Redno usposabljanje črpa in povečuje mišice spodnjega dela noge.
• Prekomerna odvečna teža - maščoba se odlaga celo v mišičnem tkivu, z visokim odstotkom usedlin se kopiči v stegnih in mečih.
• Ljubezen do stilettos in pete - nošenje takšnih čevljev obremeni Ahilovo mišico, ki postane kratka. Druge mišice na nogah rastejo in se povečujejo, kar povzroči velike golenice.

Na velikost telet vpliva tudi otekanje nog, k temu prispevajo slaba prehrana, redno uživanje alkohola in nezadostna količina čiste vode.

Pravila za hujšanje pri teletih

1. Sledite načelom pametnega prehranjevanja. Izogibajte se prigrizkom; če ste zelo lačni, popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Ne večerjajte pozno (optimalno 4 ure pred spanjem).
2. Pijte čisto vodo: 1,5 – 2 litra na dan bo pospešilo presnovo. Izključite pa gazirane ali sladke tekočine.
3. Telet ne bi smeli trenirati v telovadnici. Dodatna obremenitev bo le povečala volumen golenic. Za pomoč se obrnite na trenerja, pomagal vam bo izbrati vaje za hujšanje na problematičnem območju.
4. Pred začetkom vadbe se ne pozabite raztegniti. Dekletom priporočamo, da izvajajo posebne vaje za hujšanje teleta. Kompleks se razvija ob upoštevanju problematičnih področij.
5. Če želite izgubiti težo pri teletih, ne morete iti na strogo dieto in stradati. Maščoba ne bo izginila s problematičnega področja brez vadbe. Bolje je, da se držite uravnotežene prehrane.
6. Preden izgubite težo, ugotovite vzrok voluminoznih telet. Po njegovi razrešitvi lahko začnete izgubljati odvečno težo in ustvarite idealno postavo.

Upoštevanje teh zahtev ne bo prineslo rezultatov v kratkem času, vendar boste po nekaj mesecih zadovoljni s pozitivnimi spremembami.

Kaj pravi dietetika?

Mnoge ženske se sprašujejo, ali zdrava hrana ali dieta lahko rešita problem velikih telet. Prehrana igra pomembno vlogo, integriran pristop bo pomagal v boju proti masivnim škornjem. Toda ko shujšate, se ne bodo zmanjšala samo vaša teleta, ampak tudi drugi deli telesa.

Če želite doseči rezultate, upoštevajte naslednja pravila:

• popolna zavrnitev nezdrave hrane - okusna, a neuporabna hrana je postala eden glavnih problemov časa. Preprosti ogljikovi hidrati telesu ne prinašajo nobenih koristnih snovi, odlagajo se kot odvečna maščoba na pasu, bokih, ramenih in nogah. Izogibajte se sladkorju in živilom, ki vsebujejo to sestavino. Ne smete jesti polizdelkov, hitre hrane, omak iz trgovine (majoneza itd.), izdelkov iz mehke pšenice. Prekajeno meso, marinade in druge kumarice zadržujejo odvečno vodo v telesu;
• V svojo prehrano uvedite zdrava živila – osredotočite se na beljakovinska živila. Sem spadajo jajca, meso, ribe. Vendar izberite sorte z nizko vsebnostjo maščob. Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sadje, zelišča, zelenjava in oreški blagodejno vplivajo na telo. Ne pozabite tudi na nenasičene maščobe, brez njih je normalno delovanje nemogoče. Te snovi najdemo v rastlinskih oljih (sončnično, olivno,). Počasni ogljikovi hidrati dajejo posebno moč - (samo rjava sorta), ajda, testenine iz trde pšenice;
• upoštevajte režim pitja - pitje veliko tekočine pospeši vaš metabolizem. Voda mora biti čista, brez plina, sladkorja in drugih dodatkov. 1,5 – 2 litra na dan bo ublažilo otekline in odstranilo nepotrebne odpadke in toksine;

Ne pozabite na načela pravilne prehrane. Zmanjšajte velikost porcij s povečanjem števila obrokov. Optimalno je, če jeste 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.

Kakšne vaje narediti

Za zmanjšanje obsega v prtljažnem predelu je potrebno uporabiti vaje za zmanjšanje telet. Vaje lahko izvajate doma, ni vam treba obiskovati tečajev fitnesa ali pilatesa. Telovaditi pa morate vsak dan ali vsak drugi dan.

1. Naredite korak z levo nogo in se dvignite na ploščad (bodite pozorni na težišče na levi nogi), nanjo postavite desno nogo. Spustite levo nogo na tla, nato pa desno nogo spustite navzdol. Ponovite izmenično, desetkrat na vsako nogo. Vajo izvajajte v hitrem tempu.
2. Z desno nogo naredite širok korak naprej. Počasi upognite koleno, dokler ne začutite bolečine. Težišče mora biti na levi nogi (to je podporna noga). Obe nogi naj bosta ravni, ne dvigujte se na prste ali pete. Po počepu zadržite 8–10 sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite desetkrat na vsaki nogi. Po vaji se bodo mišice golenice in notranje strani stegen začele raztezati. Ta vaja vam bo pomagala shujšati v teletih, ne da bi jih napolnili.
3. Lezite na tla s pokrčenimi koleni. Izmenično dvigujte prste desne in leve noge, pete pa naj ostanejo na tleh. Ponovite 10-krat na vsaki nogi.
4. Stojte obrnjeni proti steni in položite obe roki nanjo. Levo nogo pokrčite v kolenu, desno nogo položite na golen leve noge. V tem položaju 10-krat vstanite na prstih, nato zamenjajte nogi in ponovite vajo.

Ta kompleks bo pomagal raztegniti mišice teleta, postopoma se bo problemsko območje začelo zmanjševati. Skakanje vrvi, plavanje in lahek tek pomagajo v boju proti obsežnim teletom.

Vaje za telovadnico

Prednost telovadnice je, da lahko med poukom uporabljate športno opremo. Prazna ploščica bo koristna za hujšanje teleta. Osnovne vaje pomagajo pri hujšanju nog in krepitvi zadnjice.

1. Vzemite palico brez uteži in jo položite na ramena. Počepnite počasi, brez sunkov. Med počepom nežno pomaknite zadnjico nazaj in držite hrbet vzravnan. Stopala plosko pritisnite na tla, kolena razmaknite ob straneh. Vajo ponovite 15-20 krat.
2. V boju proti polnim teletom bodo vaje pomagale. Desno nogo postavite na stopnico, drugo dvignite in pokrčite v kolenu. Poskusite se dotakniti prsi. Stojte na tleh in ponovite z levo nogo. Vajo izvajajte s hitrim tempom, 10 pristopov na vsako nogo.
3. Stojte na ploščadi z obema nogama. Spustite levo nogo navzdol pred seboj, nato se vrnite na korak. Ponovite 10–15 krat na vsaki nogi. Ta vaja vam pomaga izgubiti težo v telečjih mišicah.
4. Na koncu kompleksa vzemite skakalno vrv in skočite 30-50-krat. Ta aktivnost izboljša stanje nog, stegen in zadnjice.

V telovadnici lahko zaprosite za pomoč usposobljenih trenerjev, ocenili bodo splošno stanje vaše postave in pomagali zategniti (načrpati ali posušiti) problematično področje.

Masaža v pomoč

Redna masaža mišic nog je dodaten postopek, ki spodbuja proces hujšanja na stegnih, nogah in gležnjih. Masažo je bolje narediti zvečer. Intenzivno božanje teleta in drgnjenje bo ublažilo oteklino in pomagalo odstraniti odvečne soli.

Vzemite poljubno olje (breskev, vrtnica, mandljevo). Nanesite na kožo in delajte krožne gibe. Premikajte se v smeri od zgoraj navzdol. Pred začetkom postopka dvignite noge in jih rahlo stresite. Postopek lahko opravite samostojno ali s pomočjo profesionalnega masažnega terapevta.

Vsako telo ima edinstveno zgradbo. Nekatere dekleta moti preveč zaobljena zadnjica, druge polni boki, tretje roke.

Če so med vami tisti, ki so nezadovoljni s svojimi teleti in jih želijo narediti tanjše in vitkejše, je ta članek za vas.

Ogledali si bomo različne načine vplivanja na problematično področje – teleta.

Dekletom običajno ni težko shujšati v nogah, teletih in stegnih. Ne zavzemajte se s samo "črpanjem" telet, sicer boste dobili nasprotni rezultat. Prehrana je v tej občutljivi zadevi pomembnejša!

Če boste še naprej vodili enak način življenja, je malo verjetno, da se boste lahko znebili maščobe v predelu teleta. Lahko jih napihnete, vendar bodo vaša teleta še večja. Zakaj potrebujete, da so močne mišice skrite pod plastjo maščobe, saj jih tako ali tako nihče ne bo videl.

Ne trenirajte jih na trenažerjih, glasnost se bo le povečala;

Izberite vrsto kardio vadbe, v kateri uživate. Za ta namen je primerna tekalna steza, skakalna vrv ali steper. Aerobna vadba vam omogoča, da se znebite maščobe;

Vsak dan pijte čisto vodo, ki čisti telo in pomaga pri izgubi odvečne teže;

Ne glede na to, kako nepomembno se sliši, morate opustiti slabe navade: kajenje in pitje alkohola. Če je telo polno smeti in strupov, ne more delovati dovolj učinkovito in se znebiti odvečne teže, ki je ne potrebuje.

Če je kardio trening že postal del vašega življenja, potem lahko nadaljujete z vajami, ki bodo lokalno delovale na vaša teleta:

Tudi če so mišice močne, bo maščoba na teletih skrila olajšanje, vendar sta za to kriva prehrana in vaša dednost.

Vaje na step platformi. Z nogami izmenično stopite na ploščad. Ta vaja razgiba teleta in celo zadnjico. Vaje izvajajte s hitrim tempom, potem bodo tudi kardio trening;

Raztezanje za mečne mišice. Dlani položite na zadnjico in naredite globok korak z desno nogo. Desno nogo pokrčite v kolenu, leva noga pa naj bo s celotnim stopalom na tleh. Ta vaja razteza stegensko mišico. Zamenjajte nogi in ponovite to vajo;

Lezite na hrbet, pokrčite kolena in prste na nogah izmenično povlecite k sebi. Ta vaja je zelo preprosta, a učinkovita;

Pojdite do stene in se naslonite nanjo z rokami. Nogo rahlo pokrčite v kolenu in nanjo položite golen druge noge. Nato se morate 10-15 krat dvigniti na podporno nogo. Po tem morate spremeniti nogo

Vse zgornje vaje so precej preproste, ne zahtevajo posebne opreme ali spretnosti in jih je mogoče izvajati preprosto doma. Navadite se, da vsak dan zjutraj 10 minut telovadite. V kombinaciji s pravilno prehrano in zmanjšanjem vnosa kalorij za samo 100 kcal vam bo zagotovo uspelo.

Tek za hujšanje v mečih je odlična aerobna vadba, vendar ne boste shujšali v enem tednu

O pomenu kardio vadbe smo že govorili. Zdaj pa ugotovimo, kateri šport pomaga zmanjšati teleta, in sicer zmanjšati maščobne obloge v predelu teleta.

Tek bo učinkovit, če se držite pravil kardio vadbe, to je, da tečete vsaj 30 minut, vzdržujete enak tempo in ne počivate. Enako velja za skakanje vrvi. Telečne mišice so popolnoma razgibane, a za največji učinek upoštevajte enaka pravila kot pri teku.

Plavanje je na splošno zelo uporabna oblika kardio vadbe, saj sodeluje veliko mišičnih skupin. V bazenu delajte predvsem z nogami in kmalu boste videli rezultat.

Obloge za hujšanje teleta vam lahko pomagajo hkrati shujšati v kolenih in mečih ter se celo znebiti celulita na stegnih!

V vojni so vse metode dobre! Ta rek je aktualen tudi v našem primeru.

Če ste že začeli trenirati in popravili napake v prehrani, potem lahko delate na teletih od zunaj. Na pomoč pridejo masaže in obloge.

Masažo lahko izvajate sami s poljubnim naravnim oljem. To je treba storiti z gladkimi krožnimi gibi od spodaj navzgor. Takšne manipulacije so zelo prijetne po napornem dnevu, pred spanjem, ko vaše noge potrebujejo le sprostitev.

Obloge izboljšujejo prekrvavitev in spodbujajo resorpcijo maščobnih celic. Lahko naredite obloge s kisom (razredčenim z vodo v razmerju 1:2), modro glino in morskimi algami.

Izberite svoj način boja za lepe in vitke noge. Prosto nosite čudovita krila in obleke in pustite, da vsi občudujejo vašo lepoto in milost!

Obstaja veliko načinov, kako shujšati pri teletih, toda ali morate tukaj res shujšati?

Preden začnete hujšati, sami natančno ugotovite, kaj je narobe z vašimi teleti? So preveč mišičasti? Ali so pokriti z maščobo? Vam osebno niso všeč ali se vam zdi, da se jim drugi smejijo? V zadnjem in predzadnjem primeru vam ne bo pomagalo nobeno hujšanje, tudi če se odpeljete z letalom in zmečkate vse meso do kosti. Primer so anoreksične ženske, ki so nezadovoljne s svojo težo tudi takrat, ko v njih ni več maščobe in mesa – le kosti in duša se jim tolčejo po rebrih.

Psihologi vedo, da mora oseba, ki je nezadovoljna s svojim videzom brez objektivnih razlogov, spremeniti ne svoj videz, ampak svoj odnos do njega. Mata Hari nikakor ni bila lepotica, a oboževalci so ji v kupih padali pred noge. Torej, če so vaša teleta objektivno normalna, potem vam ni treba shujšati, ampak jih imate radi. Približno enak pristop je mogoče uporabiti pri preveč mišičastih teletih.

Na žalost je največ, kar lahko storite, da jim z raztezanjem nekoliko zmanjšate tonus. Glasnost se bo nekoliko zmanjšala in vizualno bodo postali nekoliko tanjši. Upoštevajte, da boste morali vaje izvajati nenehno. Vse metode hujšanja bodo delovale le, če so vaša teleta polna maščobe.

Vendar pa tukaj obstaja več odtenkov.

Prvič, teleta so skoraj zadnja stvar, ki se zarašča z maščobo (to so značilnosti človeškega telesa).

Drugič, nobena metoda zmanjšanja obsega, razen liposukcije, nima lokalnega učinka.

Ne glede na to, kaj vam pravijo ustvarjalci mitologije o "shujševanju", bo nemogoče shujšati v desno zadnjico, levo ramo ali za ušesi. Telo se samo odloči, kje bo dobilo naslednjo porcijo maščobe za pokritje svojih potreb. In tu ne bodo učinkoviti niti obloge, niti diete niti vaje. Zato shujšajte za svoje zdravje, če to res potrebujete. Izgubite odvečno maščobo in le počakajte, da pride na vrsto vaše telo, da »nahrani« mesto, ki se vam zdi premalo lepo.

Ali pa ga ignorirajte, spomnite se Mata Hari in zberite svoje oboževalce.

Medtem ko se veliko deklet poskuša spopasti s problemom pomanjkanja pasu ali prisotnostjo "ušes" na bokih, mnoge skrbi nekaj drugega, in sicer polna teleta. Elegantni in napeti gležnji v kombinaciji z lepimi čevlji so tako privlačni. Ne čakajte, da se ta lastnost vašega videza spremeni v resen kompleks, ampak začnite delati, da dosežete spremembe na bolje. Preproste vaje za zmanjšanje teleta, ki so nam na voljo doma, če jih izvajamo redno, bodo čudovit način za rešitev težave.

Če želite zmanjšati velikost telet, morate poskusiti razumeti vzroke te težave. Zadeva je lahko dedna nagnjenost in posebna postava, v kateri bo celotna postava gosta in čokata. V tem primeru boste morali delati dolgo časa, vendar lahko še vedno dosežete rezultate.

Poleg tega se lahko golenice povečajo zaradi krčnih žil in zastajanja tekočine. Bodite pozorni na simptome, kot so huda utrujenost v nogah zvečer, občutek teže in pekoč občutek v njih.

Prepolna teleta so lahko posledica prekomerne teže, pa tudi neenakomerne izgube teže. Najprej izginejo volumni na rokah, prsih in trebuhu, vendar pa lahko problematična področja v spodnjem delu telesa kljub nenehnim naporom ostanejo zaobljena.

Ko ugotovite, kaj povzroča polnost vaših telet, se morate boriti proti vzroku. Najpogosteje morate ponovno razmisliti o svoji prehrani in življenjskem slogu, se več gibati in piti dovolj čiste vode.

Poleg tega, če želite zmanjšati golen, ne morete storiti brez vaj, namenjenih posebej za to področje. Obstajajo posebni kompleksi, ki jih je priporočljivo dopolniti z razteznimi vajami, zaradi katerih bodo mišice postale elastične in napete. Sama teleta so močne in prožne mišice, zahvaljujoč njim se lahko gibljemo ves dan. Zaradi tega jih je težko popraviti. Za doseganje rezultatov Telovaditi morate redno – vsaj 2-3 krat na teden. Prav tako je pomembno izbrati pravi sklop vaj.

Nekaj ​​o pravilnih nastavitvah teleta

Da bi dosegli želeno obliko svojih telet, morate razumeti, da je njihovo usposabljanje lahko drugačno. Obstajajo vaje za črpanje telečjih mišic, obstajajo vaje za hujšanje in obstajajo vaje za vzdrževanje mišičnega tonusa. Obstajajo tudi vaje za šibke mišice, ki so namenjene predvsem raztezanju. Kaj boste izbrali, je odvisno le od želenega rezultata.

Izbrani sklop vaj mora upoštevati tudi strukturne značilnosti spodnjega dela noge. Da bi oblikovali lepo mišično definicijo, se vam ni treba izčrpavati z ogromnim številom vaj. Vaje za hujšanje pri teletih morajo biti lahke, aerobne. V tem primeru se ne morete zanesti z močnimi obremenitvami - lahko ima nasprotni učinek. Delati morate brez uteži, vendar povečati število ponovitev in pristopov.

Zelo bodo statične obremenitve so učinkovite, kot naprimer joga in pilates. Hkrati napnejo mišice in jih raztegnejo. Če v vadbo vključite le vaje za moč, lahko razvijete nepravilno obliko meča, ki spominja na obrnjeno steklenico. Poleg tega se lahko pojavijo krči. Zato mora biti trening sestavljen iz vaj, namenjenih izgorevanju maščob in treniranju mišic, teleta in podplata. Pravilno razvita mišica soleus dvigne gastrocnemius in daje nogi lepo obliko.

Kako zmanjšati teleta: učinkovite vaje

Obstaja veliko število vaj, ki vam bodo pomagale obvladati, kako zmanjšati teleta na nogah. Predlagamo, da razmislite o najbolj priljubljenih.

1. Plie

Plie počepi so odlična vaja za zmanjšanje teleta. Če želite zmanjšati obseg in ne zgraditi mišic, ne uporabljajte dodatnih uteži. Ta vaja je priljubljena med profesionalnimi balerinami, katerih vitke noge so najboljši dokaz njene učinkovitosti.

Stojte naravnost, noge postavite širše od širine ramen. V tem položaju naredite počepe, poskušajte posebej zategniti stegenske mišice in čim bolj upogniti kolena. Pri izvajanju prvih 20 ponovitev se naslonite na celotno stopalo, naslednjih 20 pa se dvignite na kosti. Pri počepu upoštevajte varnostne ukrepe, da preprečite nevarnost poškodb.

2. Zložljivi nož

Morate sedeti na zadnjici in poravnati noge. Kot pri običajnem raztezanju se nagnite naprej in iztegnite roke ter se poskušajte dotakniti prstov na nogah. Ostanite v tem položaju vsaj eno minuto in pol ter ponovite približno 15-krat.

3. Skakalna vrv

Skakalna vrv je preprost, zabaven in učinkovit način za zmanjšanje meč na nogah za dekleta. Skupaj 15 minut skakanja na dan pomagajo pri porabi znatne količine kalorij in "posušijo" teleta.

4. Zvitki

Zvitki so namenjeni raztezanju mišic spodnjega dela nog in oblikovanju lepih telečjih mišic. Stojte na petah, korakajte tridesetkrat, tako da jasno začutite svoja teleta. Nato se naredijo ostri zvitki od pete do prstov. Potem spet marš. En pristop - en polni zvitek. Priporočljivo je narediti vsaj štiri ponovitve.

5. Izpadi

Izpadni koraki so univerzalna vaja za obremenitev spodnjega dela telesa. Lahko pomaga zgraditi mišice in izgubiti težo. Če želite skrčiti gležnje in meča, uporabite lažjo različico vaje.

Stopala postavite v širino ramen in se izvalite, pri čemer pazite, da peta druge, oporne noge ne zapusti tal. Po nekaj sekundah se vrnite v začetni položaj.

6. Dvig prstov

Dvig teleta, ki pomaga zmanjšati bolečino v gležnju, se lahko izvaja v več različicah.

Vstanite naravnost, prenesite težo telesa na desno nogo, levo pokrčite v kolenu. Zdaj se dvignite na prste vsaj petnajstkrat. Naredite enako za drugo nogo. Izberete lahko uteženo različico vaje, ki ne stoji na tleh, ampak na stopnici ali stopnici.

Ta vaja je tudi odlična preventiva edemov in krčnih žil.

7. Batman

Še ena vaja, kako zmanjšati svoja teleta. Za to boste potrebovali stol (lahko uporabite drugo oporo). Postavite se poleg njega in ga primite za hrbet. Stopala naj bodo vzporedna drug z drugim. Iztegnite desno nogo naprej, napnite prste in naredite oster zamah naprej. Za vsako nogo ponovite vajo vsaj 20-krat.

8. Klasični počepi

Redni počepi so odličen način, da shujšate teleta in na splošno ustvarite lepe, vitke noge.

Če želite zmanjšati obseg telet, pri počepu ne uporabljajte uteži. Prav tako ni treba delati globokih počepov – dovolj je polpočep.

Tehnika izvajanja počepov je naslednja:

• Vstanite naravnost, poravnajte ramena. Naredite 30-40 počepov. Vajo izvajajte v počasnem tempu in položaj počepa zadržite nekaj sekund.
• Druga možnost: stojte z nogami v širini ramen, s prsti na nogah obrnjenimi navznoter. Naredite 20-30 plitkih počepov.

Raztezne vaje

Raztezne vaje pomagajo obvladati, kako zmanjšati teleta. Mišice naredijo elastične in elastične, spodnji nogi dajejo lepo obliko.

1. Usedite se na tla. Nagnite se naprej in se s prsti dotaknite konic prstov. Povlecite pete proti sebi in prste stran od sebe. Sprva bo to težko, sčasoma pa se bo vaša prožnost povečala in ta gib boste lahko izvajali z lahkoto. Raztezanje je treba izvajati gladko. Zadržite pozo največje napetosti nekaj sekund. Raztezanje ponovite trikrat. Ta vaja se izvaja tudi za vsako nogo posebej. Začetni položaj je podoben, noge morajo biti razmaknjene.

2. Stojte naravnost in z levo nogo udarite naprej. Upognite ga v kolenu. Stopalo desne noge trdno pritisnite na tla - zaradi njegovih mišic bo prišlo do raztezanja. Zaklenite se v tem položaju za nekaj sekund. Naredite enako za drugo nogo. Ponovite 3-5 krat za vsako nogo.

3. "Navzdol obrnjen pes"- eden od osnovnih položajev joge. Vstati morate na vse štiri. Počasi poravnajte kolena in dvignite trup. Noge pustite rahlo pokrčene, stopala počivajte na prstih, obraz pa naj bo usmerjen proti tlom. Poskusite ne dvigniti pete visoko. Ostanite v tem položaju nekaj sekund. Vajo ponovite 3-5 krat.

4. V jogi je še veliko drugih dobrih vaj za raztezanje telečjih mišic. Če jih vključite v jutranje vaje, lahko naredite svoje noge elegantne in vitke. Na splošno je joga odličen način za tiste, ki podedujejo debele noge. Bolje je, da to storite pod nadzorom profesionalnega inštruktorja ali prek video lekcij na spletu.

5. Zelo dobro za raztezanje mišic in hujšanje Pilates je koristen- tehnika raztezanja mišic, ki temelji na statičnih vajah.

Debela teleta, že veste, kako jih zmanjšati - ni tako strašno, kot mislite. Redna vadba v kombinaciji s pravilno prehrano in življenjskim slogom ter dodatni ukrepi, kot so obloge in masaža, bodo pomagali doseči želene rezultate. In kmalu se boste lahko pohvalili z lepimi nogami, s katerimi si boste lahko privoščili vse minije in kakršne koli modele čevljev.

Video vaje za zmanjšanje velikosti teleta

Za mnoga dekleta vir kompleksov ni trebuh ali stegna, temveč teleta nog (golenice). Velikost in oblika tega dela nog sta določeni na genetski ravni. Zato je izredno težko zmanjšati obseg tega področja telesa. Toda ženske z velikimi teleti ne smejo obupati, saj je s pravim trudom in pravilnim načrtovanjem možno zmanjšati velikost vaših teletov.

Po mnenju fitnes strokovnjakov in strokovnjakov za prehrano je mogoče spremeniti obliko in obseg tega področja nog v dokaj kratkem času. Takšne obljube niso prijetna pravljica, saj se telečne mišice zelo hitro odzovejo na telesno vadbo in spremembe v prehrani. Torej, če ste zaskrbljeni zaradi vprašanj, kot so: "Kaj naj storim, da izgubim težo v svojih teletih?" ali "Kako shujšati v teletih?", potem je ta članek točno tisto, kar vam bo pomagalo, da se znebite takšnih skrbi.

Kako shujšati teleta?

Pri izbiri načina, kako izgubiti težo v teletih, mora vsako dekle ali ženska k temu vprašanju pristopiti čim bolj resno in previdno. Hujšanje pri teletih, tako kot vsako drugo spremembo velikosti telesa, je treba izvajati po strogem načrtu.

Če vprašate inštruktorja fitnesa: "Kako shujšati teleta?", boste v odgovor prejeli naslednji stavek: "Sistematska vadba za hujšanje teleta." Ta odgovor je eden najbolj pravilnih, saj se lahko s pomočjo dobro izbrane telesne dejavnosti znebite dodatnih centimetrov v predelu golenice.

Poleg tega je treba spremeniti tudi prehrano, ki je pomemben del procesa hujšanja na vseh problematičnih predelih telesa. Če ste resnično zaskrbljeni, kako shujšati pri teletih, potem preprosto morate biti pozorni na to nianso, saj bodo vaši nadaljnji rezultati odvisni od prehrane.

Da bi dosegli največji učinek v procesu izgube teže v nogah, morate upoštevati naslednja pravila:

• Držite se diete! Če želite dobiti vitke noge, potem morate nujno pokuriti odvečno maščobo.
• Pijte veliko čiste vode! Vsi vemo, da voda zelo dobro očisti naše telo škodljivih snovi (toksinov, strupov, odpadkov itd.).
• Izogibajte se izdelkom, ki lahko močno škodijo vašemu zdravju! Iz prehrane je treba odstraniti čips, krekerje, pomfrit, omake, majonezo, kečap, mastno meso, gazirane in alkoholne pijače, mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob, pa tudi ocvrto, prekajeno, začinjeno in slano hrano.
• Ne jejte pred spanjem! Večerjati morate štiri ure pred nočnim počitkom.
• Pozabite na prigrizke! Če vas premaga huda lakota, potem nutricionisti priporočajo, da popijete kozarec kefirja ali jogurta, nikakor pa ne posegajte po sladkarijah, piškotih, kotletih, žemljicah in podobnem.
• Igraj šport! Bolj aktivno kot je vaše življenje, bolje je. Zjutraj začnite teči ali se pridružite fitnesu.
• Reči ne! intenziven trening moči! Ko izberete metodo za hujšanje teleta, morate takoj opustiti takšno možnost, kot je trening moči, saj takšne vaje pomagajo povečati volumen mišic.
• Raztegnite se pred vsako vadbo! Po mnenju inštruktorjev fitnesa raztezanje pomaga narediti telečne mišice bolj elastične, kar omogoča, da se znebite razsutega.

Najučinkovitejše vaje za hujšanje pri teletih

Če resno nameravate narediti svoje noge vitke in privlačne, potem je naslednji sklop telesnih vaj samo za vas.

Vaja št. 1 – Stojte ob steni ali se z eno roko naslonite na naslonjalo stola (za ravnotežje). Nato se počasi dvignite na prste in ostanite v tem položaju pet sekund, nato pa se počasi spustite nazaj na pete. Število ponovitev je največje.

Vaja št. 2 – Na tla položite debelo desko ali knjigo in se postavite nanjo tako, da zadnji del stopala nima opore. Nato se čim višje dvignite na prste, nato pa se s petami počasi dotaknite tal. Ta vaja je bolj zapletena različica prve. Število ponovitev - 20-30 krat.

Vaja št. 3 - "Skakanje na mestu." To dejavnost poznamo že od otroštva. Ko ga izvajate, ne morate pristati na petah, ampak na prstih. Kar zadeva odrive, jih je treba izvajati tudi s pomočjo nogavic.

Vaja št. 4 - "Korak". Postavite se pred nizek stol ali stol, položite roke na pas in nogo postavite na oviro. Nato prenesite telesno težo na delovno nogo in se počasi povzpnite na stol. Nato zamenjajte nogo in znova ponovite to vajo. Število ponovitev: 30-krat za vsako nogo.

Kako shujšati pri teletih z dieto?

Po skrbnem preučevanju vprašanja, kako shujšati pri teletih, so številni nutricionisti prišli do zaključka, da je dieta najučinkovitejša možnost, s katero lahko v najkrajšem možnem času dosežete neverjetne rezultate.

Kakšen mora biti dietni meni za zmanjšanje telečjih mišic?

Zajtrk. Ta obrok je obvezen, saj telo zjutraj potrebuje energijo. Za zajtrk je idealna ajda s suhim sadjem, ovsena kaša z banano in medom ali dva polnozrnata kruha z manj mastnim sirom in kuhanim mesom.