Vaje za držo se uporabljajo za krepitev skeletnih mišic hrbta in obnavljanje hrbtenične osi. Če ga uporabljate vsakodnevno in redno, si zagotovite preprečitev nadaljnje ukrivljenosti osi hrbtenice. Seznam vaj mora izbrati zdravnik glede na značilnosti patologije.

• povečanje vzdržljivosti moči;
• krepitev mišičnega steznika;
• povečanje ravnovesja;
• izboljšana koordinacija gibov;
• odprava psiho-čustvenega stresa;
• obnovitev osi hrbtenice.

Pri otrocih moč vzdržljivost ni razvita. Nekateri vrtci imajo posebne skupine zdravljenja telesna vzgoja za preprečevanje ukrivljenosti hrbta. Pomagajo pri Zgodnja leta oblikujejo značajske lastnosti močne volje in krepijo skeletne mišice.

S treningom mišičnega sistema spodnjih okončin in prilagajanjem vestibularni center s povečano telesno aktivnostjo se pri otrocih ustvari stereotip o stabilnem ravnotežju in poveča se koordinacijska natančnost gibov.

Dnevne vaje v rehabilitacijskih skupinah za otroke pomagajo razbremeniti povečan psiho-čustveni stres. Posledično se poveča otrokov odpor do dejanj živčni stres in prenapetost.

Skozi vertebralne razpoke izhajajo hrbtenični živci, ki inervirajo druge organe in tkiva. Tudi z rahlim premikom hrbtenice obstaja možnost njihove kršitve in pojava bolečine. preprečuje nastanek kompresijskega sindroma, vendar ga je treba oblikovati že v zgodnjem otroštvu.

Za krepitev hrbta morate izbrati vaje glede na anatomske značilnosti zgradba človeškega telesa. S patološkimi spremembami v hrbtenici in okvaro funkcionalnosti mišični okvir nastanejo vrtljaji posamezne značilnosti patologije, ki jih je treba upoštevati pri izbiri gimnastičnih vaj.

Izbira gimnastične vajeČe želite to popraviti, morate nekaj upoštevati pomembne lastnosti patološki proces:

• Funkcionalnost več šibke mišice vedno nadomestilo sinergistične mišice. V takšni situaciji, ko poskušate "črpati" šibko vlakno, se bo to močneje okrepilo obremenitev moči na mišico antagonist;
• Učinek zamenjave določenih skupin skeletnih mišic z telesna aktivnost drugi se pojavijo, če je določen del mišičnega okvirja v krčevitem stanju. Da bi ga preprečili, je treba pred vadbo izvajati sprostitvene postopke (topla kopel, masaža);
• Slabitev glutealne mišice se pojavi pri nihanju nog naprej in nazaj. Pri izvajanju tovrstnih vaj najprej pridejo v poštev hrbtenični ekstenzorji. Otroci naj izvajajo te vaje v kratkih tečajih, da preprečijo nadaljnje;
• Povečana ledvena lordoza (prekomerna konkavnost v ledveni predel hrbtenice) s povečanjem kota medenice zahteva krepitev hrbtnih ekstenzorjev. Če je potrebna vadba za krepitev glutealnih mišic in trebušnih mišic;
• Simetrična gimnastika se uporablja za obe strani.

Na podlagi zgornjih primerov vaj za držo bi se moral bralec zavedati pomena individualni izbor gimnastiko v vsakem posameznem primeru.

Več tečajev gimnastike

Vaje za držo je treba izvajati doma. Obstaja določen seznam gimnastike, ki jo lahko izvaja vsaka oseba, ne glede na značilnosti ukrivljenosti hrbtenice. Opišimo najpogostejše vaje:

• Poiščite miren kotiček v sobi. Položite knjige na tla v kupu in se odmaknite od njih za dolžino telesa;
• Zavzemite začetni položaj z nogami v širini ramen. Obrnite se s hrbtom k knjigam in usmerite pogled v točko na nasprotni strani stene;
• Podzavestno si predstavljajte premikanje glave navzgor in naprej. Pri tem iztegnite telo navzgor in poravnajte hrbet. Dihati morate globoko in prosto. Poslušajte dogajanje okoli sebe in popolnoma sprostite svoje telo;
• Postavite nogo naprej, jo pokrčite v kolenu in se spustite na tla. Naslonite se na iztegnjene roke za sabo;
• Nato upognite hrbet in se zakotalite po tleh, glavo naslonite na kup knjig;
• V tem položaju ležite približno 20 minut, nato pa se vrnite na noge.

Ta vaja za držo spada v serijo joge, zato otrokom predstavlja določene težave, vendar ima odlično terapevtski učinek za popravljanje hrbtnih ukrivljenosti.

Za majhne otroke ponujamo bolj priročne in enostavnejše vaje:

• Če jih želite pravilno naučiti, jih morate dvigniti večkrat na dan. ramenski obroč dvignite in približajte lopatici čim bližje skupaj. Položaj je fiksiran 30 sekund, nato pa se morate vrniti v začetni položaj;
• Druga vaja bo otroka naučila pravilno držati glavo. Zavzemite sedeč položaj z dlanmi sklenjenimi okoli vratu. Rahlo potegnite glavo navzgor, predstavljajte si, da ste privezani nanjo balon. Naredite gladke kimave naprej in nazaj;
• Naslednja vaja je namenjena sprostitvi ramenskega obroča in vratu. Sklenite prste okoli vratu v stoje oz sedeči položaj. Pomaknite komolce nazaj, kolikor je mogoče, in zadržite položaj 10 sekund. Nato premaknite komolce naprej in zadržite položaj 5 sekund;
• Če želite razviti ravnotežje, si na glavo položite knjigo in z njo hodite po sobi ter se trudite, da ne pade;
• Vaje za pravilno držo: stojte s hrbtom ob steni. Dotaknite se je s petami, zadnjico, ramenskim obročem in zatiljem. Otrok naj ostane v tem položaju nekaj minut. To vam bo pomagalo zapomniti pravilno držo.

Vaje za držo pomagajo preprečiti resne bolezni vseh notranjih organov. Izvajati ga je treba redno in neprekinjeno vse življenje. To ni lahko, a nagrajujoče delo!

Ne, ne, ja, človek se pogleda v izložbi ali v naključnem ogledalu. In kaj vidi tam? Postavljena, vitka postava samozavestne osebe ali zgrbljena oseba s spuščeno glavo? In težava ni samo v estetskem dojemanju. Slaba drža za sabo potegne za seboj cel kup težav, ki pa jih lahko odpravimo v zrela starost precej problematično.

Zato je treba boj proti ukrivljeni hrbtenici začeti čim prej. In večina učinkovita metoda je fizikalna terapija za slabo telesno držo, ki je primerna za vsako starost.

Kaj je pravilna drža

Najprej poiščimo položaj telesa, ki naj nas vedno spremlja. To storite tako, da stojite z glavo naravnost s hrbtom ob steni in pritisnete zadnji del glave, lopatice, zadnjico in pete obnjo. Odtrgamo se od stene in se ob ohranjanju položaja telesa začnemo premikati. S to preprosto vajo večkrat na dan bomo svoje telo navadili na pravilen, predvsem pa naraven položaj.

Večino svojega odraslega življenja preživimo v sedečem položaju: šolska klop, pisarniški stol, avtosedež, računalniški stol. In ta položaj mora biti tudi pravilen. To pomeni, da je treba upoštevati naslednje parametre:

• razmerja - na primer pri višini 170 cm mora biti miza visoka najmanj 80 cm, stol pa 50 cm;
• globina sedeža, ki mora biti najmanj 36 cm;
• položaj stola – sedež naj sega pod rob namizja za približno 4 cm.

No, in seveda ne pozabite na položaj hrbta. Tri točke - zadnji del glave, lopatice in zadnjica naj se še vedno dotikajo nevidne stene, kolena pa z njo tvorijo pravi kot.

Vzroki za slabo držo

• nenehno nepravilen položaj telesa;
• nošenje bremena v eni roki, kar vodi do poškodbe medvretenčnih ploščic.

A ni tako preprosto. Tudi če vedno hodite in sedite z ravnim hrbtom ter nosite nahrbtnik čez ramena, brez močne mišice ohranjajte svoje telo ves čas v popolnem stanju pravilen položaj ne bo delovalo. Za boj proti dejstvu, da se utrujena glava začne povešati in telo zgibati, je za obravnavo slabe drže poklicana vadbena terapija, ki vsebuje natanko nabor vaj, ki jih oseba potrebuje.

Kompleks vaj za slabo držo

Praviloma so naloge vadbene terapije za slabo držo povezane z razvojem moč mišic hrbet, trebuh in vrat. Ravno te mišične skupine so namenjene treningu fizioterapija.

Za pridobitev največji učinek Od razredov jih morate izvajati vsaj štirikrat na teden. Hkrati je treba vadbeno terapijo za slabo držo pri otrocih izvajati na igriv način.

Torej, kompleks vadbene terapije za slabo držo je lahko naslednji:

1. Stojimo naravnost, stopala postavimo na raven ramen. Nagnemo se naprej s prsti, ki se dotikajo tal.
2. V istem položaju položite roke na zadnji del glave, premaknite komolce in glavo nazaj. S telesom delamo rotacijske gibe v obe smeri.
3. Roke zravnamo ob straneh in zasukamo telo v eno in drugo smer. Hkrati bomo roke pomaknili nazaj in ohranili rahel odklon v prsih.
4. Izvajamo rotacijske gibe z glavo v različnih smereh.
5. Položimo roke na šive in se upognemo v eno in drugo smer.
6. Premikanje spodnjih okončin v širini ramen in v rokah za hrbtom na ravni lopatic vzemite gimnastično palico. Nagnemo se čim nižje naprej in se nagnemo nazaj.
7. Preidemo v "klečeč" položaj. Izvajamo element "mačka-krava", bodisi upogib ali lok v spodnjem delu hrbta.
8. Ležimo na trebuhu, roke iztegnemo naprej in vanje vzamemo majhno obremenitev (do 2,5 kg). Dvigujemo in spuščamo roke z bremenom.
9. Sedimo na tleh, z rokami se naslonimo na tla od zadaj. Istočasno dvignemo roke na straneh in noge pod naklonom 45 stopinj. Položaj zadržimo nekaj sekund.
10. Vstanemo in v roke vzamemo ekspander za zadnjim delom glave. Roke raztegnemo ob straneh in se rahlo upognemo v prsih.
11. Dlani položite na čelo. Med nasprotovanjem z rokami poskušamo nagniti glavo.
12. Počasi se nagnite naprej, stresajte sproščene spodaj zgornjih udov. Vrnemo se v začetni položaj.
13. Dlani položite na zadnji del glave. S pritiskom na roke poskušamo premakniti glavo nazaj.
14. Ležimo na hrbtu, razširimo okončine na straneh in se popolnoma sprostimo.

Ne pozabite, da je treba terapevtske vaje za slabo držo spremljati pravilno dihanje in vsak element ponovite vsaj 10-krat. Z rednim izvajanjem kompleksa lahko pozabite na težave s hrbtenico.

Vadbena terapija za otroke z motnjami drže je zelo učinkovita velika vloga. Z redno vadbo so rezultati opazni v nekaj mesecih. Poleg tega zdravilno Fizična kultura deluje krepilno na celotno telo.

Vzroki za slabo držo

Normalna drža pomeni simetričnost celotnega telesa in pravilen položaj hrbtenice. Vse pogosteje pa otroci trpijo zaradi slabe drže. Razlogi za ta pojav so v tem, da sodobni otroci veliko časa preživijo pred televizorji, igralnimi konzolami, računalniki in se zelo malo gibljejo.

Tega stanja ni mogoče imenovati bolezen v polnem pomenu besede. Vendar nepravilna drža močno poveča tveganje za razvoj različne patologije okostje in drugo. Takšen otrok bo bolj verjetno zbolel prebavni trakt, organi dihalni sistem, nagnjenost k nevrozam. To je posledica dejstva, da se volumen pljuč zmanjša, vse notranji organi nekoliko premakniti.

Obstaja več vrst tega stanja:

kifoza. Stanje, v katerem so fiziološke krivulje hrbtenice, usmerjene navzven, povečane, tiste, usmerjene navznoter, pa so zglajene. Skolioza. Asimetrična drža, pri kateri pride do premika hrbtenice na eno stran. V tem primeru lahko opazite, da so otrokova ramena asimetrična (ena višja od druge). Ravni hrbet. S to patologijo so vse fiziološke krivulje hrbtenice nekoliko zglajene.

Vadbena terapija za slabo držo je skoraj zdravilo za takšne otroke. Navsezadnje se otroško telo šele razvija, je voljno in vse pomanjkljivosti je mogoče enostavno popraviti. Če se ta pogoj zanemari, se v odrasli dobi človek ne more izogniti resnim težavam s hrbtenico.

Značilnosti terapevtskih vaj

Da bi pravilno popravili držo, je pomembno izbrati prave vaje. To najbolje naredi ortoped, ki mora otroka vsekakor pokazati. Dejansko v naprednih primerih samo gimnastika ne bo delovala. Zdravnik lahko priporoči nošenje posebnega steznika ali druge ortoze ali celo kirurško zdravljenje.

Če govorimo neposredno o vajah fizioterapija, potem pa obstajajo takšni, ki so primerni za vse. Običajno so to splošne krepilne vaje, dihalne vaje, vaje za razvoj koordinacije.

Pri torakalni kifozi so indicirane vaje za krepitev mišic ramenskega obroča in raztezanje prsnih mišic.

Kompleks vadbene terapije za raven hrbet je namenjena enakomerni krepitvi mišic nog, ramenskega obroča in ledvenega dela.

Pri asimetrični drži (skolioza) so vaje namenjene povečanju gibljivosti hrbtenice, njenemu raztezanju in izboljšanju koordinacije gibov. Hkrati je pomembno ohraniti simetrijo delov telesa, zato je bolje vaditi pred ogledalom.

Zelo pomembna točka je pogostost terapevtskih vaj. Izvajati jih je treba vsak dan do popolnega okrevanja. Če vaje izvajate 1-2 krat na teden, učinka ne bo.

Približni kompleksi za otroke

Kompleks vadbene terapije za predšolske otroke:

Raznolika hoja - po prstih, s visoko dvigovanje kolena - 30s. Mahi. I.p. - o.s. Zavihajte roke navzgor ob straneh, dvignite se na prste - vdihnite, naredite i.p. - izdihnite. Mahi gimnastična palica. I.p. - o.s., palica spodaj. Dvignite gimnastično palico navzgor, sezite po njej - vdihnite, spustite navzdol - izdihnite. Zamahnite z nogami. I.p. - ležanje na trebuhu. Dvignite noge, medtem ko trup ne sme odstopiti od tal. "Martin". I.p. - enako. Dvigniti zgornji del trup, medtem ko se medenica ne odlepi od tal. "Plavalec". I.p. - o.s. Napol počepnite, pokrčite kolena, pomaknite roke nazaj - vdihnite, naredite i.p. - izdihnite. Poskrbite, da bo otrokov hrbet raven. Izmenično stojte na eni nogi z rokami razmaknjenimi ob straneh. Pazi na držo. Stojte ob steni, tako da imate vsaj 2 dotični točki med hrbtom in steno.

Kompleks vadbene terapije za šoloobvezne otroke:

Dvignite in spustite roke z žogo. Komolci naj bodo raztegnjeni ob straneh. Spustite žogo za glavo in jo dvignite nad glavo. Hrbet je raven. Roke položite za hrbet - eno zgoraj, drugo spodaj. Zakleni jih skupaj. Upognite se vstran z iztegnjenimi rokami. Leži na hrbtu, upognite hrbet v ledvenem delu. Medenica se ne odlepi od tal. Stojte na kolenih in dlaneh, izmenično upognite in upognite hrbet. V istem položaju hkrati dvignite desno roko in nogo, nato še levo. Leži na trebuhu, dvignite ramena in noge hkrati. Zadržite to nekaj sekund. Simulirajte vožnjo s kolesom, medtem ko ležite na hrbtu.

Zelo pomembno je nenehno spremljati pravilen položaj hrbta takšnih otrok med fizioterapevtskimi vajami. Vsekakor morate pravilno in globoko dihati. Po izvajanju vadbene terapije morate tiho hoditi in obnoviti dihanje.

Poleg tega je šport, kot je plavanje, odličen za popravljanje drže. Enakomerno obremeni absolutno vse mišice in jih s tem razvije. Za takšne otroke so koristni tudi vleki, visenje na vodoravni palici in preprosta hoja, medtem ko držite gimnastično palico z rokami za hrbtom.

Pomembno je vedeti, da je takšna patologija popolnoma popravljiv pojav. Samo pravočasno morate poiskati kvalificirano pomoč. Specialist bo izbral potreben kompleks Vadbena terapija za otroke s slabo držo in potem bo vaš otrok zdrav!

Fizioterapevtske vaje za otroke s slabo držo so najučinkovitejša metoda preprečevanja in odpravljanja ukrivljenosti hrbtenice. Sodobni predšolski in osnovnošolci preveč časa preživijo pred televizijskimi zasloni, pri pouku in pri domačih nalogah. Ampak od generalke telesni razvoj Nista odvisna samo lepota in vitkost postave, ampak tudi zdravje številnih notranjih organov.

Kako sta telesna vzgoja in človeška drža povezani?

pri pospešeno rast okostje (pri približno 7 letih), mišična masa rahlo poveča. Otroci v tej starosti se iztegnejo in so videti višji in vitkejši. Toda nezadostna mišična razvitost vodi do dejstva, da krhka hrbtenica, ki nima mišične podpore, postane ranljiva za nastanek upogibov, ki so neobičajni za normalno fiziologijo.

Običajno ločimo dve vrsti kršitev:

ukrivljenost hrbtenice v sagitalni regiji (naravne krivine se povečajo ali zmanjšajo, pojavi se sklon, ravna, okrogel hrbet in itd.); spremembe v čelni ravnini - skolioza.

Posledično se otrokova glasnost zmanjša dihalni gibi, delovanje prebavnega trakta je moteno, srčno-žilnega sistema, se pogosto razvije kratkovidnost.

Da bi preprečili pojav posturalnih napak, potrebuje hrbtenica močan mišični steznik. Tako ga imenujejo drugi hrbtenica mišice: podpirajo prožni kostni organ v pokončnem položaju, vračajo vretenca v fiziološko stanje po delu (pripogibanje, dvigovanje uteži ipd.), pri gibanju, skakanju, teku imajo tudi blažilno vlogo. Z nerazvitimi hrbtnimi mišicami pri odraslem se pojavijo številne bolezni, povezane s premikom vretenc.

Za izgradnjo močnih mišic, ki bodo držale hrbtenico v pravilnem položaju, so razvili vaje za držo: na voljo so otrokom, starim 5–7 let.

Če se je motnja drže že oblikovala v tej starosti, jo je mogoče popraviti s pomočjo posebnih terapevtske vaje. Namenjeni so krepitvi mišic v problemsko področje in naprej splošni razvoj mišični steznik.

Kompleks vaj za predšolske otroke

Predšolski otroci nimajo dostopa do ciljnega usposabljanja. Otrok morda preprosto ne razume, zakaj mora delati določene gibe, ko želi samo teči in se igrati. Zato se otroška gimnastika izvaja na igriv način.

Vaje, ki jih lahko izvaja otrok 6–7 let:

Pouk se začne s hojo, ki hkrati služi kot priprava in ogrevanje. Izvaja se prvih 10–15 sekund normalna hoja, vendar mora nadzorovati starš ali inštruktor pravilno držo otrok. Naslednjih 10–15 sekund hodite po prstih (roke položite na pas). Za ogrevanje mišic naslednjih 10-15 sekund hodite z dvignjenimi koleni. Vaja za raztezanje hrbtenice se izvaja iz začetni položaj z nogami v širini ramen. Ko vdihne, otrok gladko dvigne roke in se raztegne navzgor. Ob izdihu počasi spustite roke. Izvedite 5-6 krat. Pazite, da se otrok pri dvigovanju rok ne upogne v spodnjem delu hrbta. Sprejmi i.p. ležanje na hrbtu. Roke prosto iztegnite ob telesu. Otrok se mora hkrati dvigniti leva roka in ga potegnite do trebuha desna noga. Ponovite z drugo roko in nogo, nato pa vajo izvedite tako, da dvignete obe roki in nogi hkrati. Ponovite 6–9 krat (izmenično vsak položaj 2–3 krat). I.p. Enako. Ob izdihu dvignite ravno nogo v navpičen položaj, zadržite 1–2 sekundi in jo spustite. Ponovite 2-3 krat z vsako okončino. Starš pazi, da se noga ne pokrči v kolenu. Od i.p. Vajo Boxer lahko izvajate na trebuhu. Pri izvajanju dvignite ramenski obroč in posnemajte udarce (po 3-4 gibe). I.p. enako, roke vzdolž telesa. Otrok se počasi napenja in postopoma dviguje prsi, roke in noge. Ko se nekoliko upognete, morate popraviti položaj za 3-4 sekunde, se sprostiti in se vrniti v položaj. Število pristopov je 4-5 krat. Pojdite na kolena, spustite roke, goleni skupaj. Roke iztegnite naravnost ob straneh, poravnajte nogo in jo premaknite vstran. Nazaj na i.p. in ponovite z drugo nogo. Vajo naredite 4-6 krat. Starš spremlja držo otroka.

Preventivne vaje

Kompleksno fizioterapevtske vaje pri slabi drži se lahko izvaja z otrokom in preventivno do oblikovanja skolioze. So preprosti in na voljo doma. Lahko jih dopolnite z gibi z gimnastično palico:

Vzemite palico tako, da so vaše roke spredaj in spodaj. Dvignite roke, premaknite nogo nazaj. Vrnite se na IP, ponovite z drugo nogo. Izvedite 6–8 gibov. Starš poskrbi, da se otrok v pasu upogne nazaj. Vzemite palico tako, da je zadaj. Roke navzdol, noge skupaj. Dvignite se na prste, roke premaknite nazaj, kolikor je mogoče. Nazaj na i.p. in ponovite 4-6 krat. Starš poskrbi, da otrok ne pokrči komolcev in se ne nagne naprej. Palica je spredaj, spodaj. Dvignite roke, jih spustite na prsi, vrnite se v stoječi položaj. Vajo naredite 4-5 krat. Poskrbite, da vaš otrok ohranja dobro držo.

Na koncu lekcije hodite v sproščenem tempu v 30 sekundah. Hkrati je treba ohraniti držo, na katero starš opozori otroka.

Kompleks vadbene terapije za mlajše šolarje

Pri prvošolcih se motnje najpogosteje prvič ugotovijo na zdravniškem pregledu v šoli. So posledica premajhne pozornosti razvoju otroka pred šolo. Toda držo je še vedno mogoče popraviti z Dnevne aktivnosti Hiše. Dnevno jutranja telovadba lahko vsebuje tudi elemente vadbene terapije.

Otroci že lahko zavzamejo in ohranijo nadzorni položaj: pojdite do stene in se nanjo naslonite s petami, golenico, zadnjico, lopaticami in zadnjim delom glave. Ne dvigujte ramen. Med ogrevanjem (hojo, kot je navedeno zgoraj) je pomembno zagotoviti skladnost s kontrolnim položajem.

Po ogrevanju lahko nastopi prvošolec preproste vaje terapevtska telesna kultura z žogo, gimnastično palico ali brez opreme. Nadaljujte sami pravilna izvedba in ni sposoben drže, zato je potrebna prisotnost starejšega družinskega člana, ki lahko nadzira učenca in popravlja njegove napake.

Fizikalna terapija za popravljanje drže lahko vključuje naslednje vaje:

Od i.p. stoje, noge v širini ramen, dvignite žogo (ali palico). Ko dvignete roke, poglejte predmet. Spustite ga na prsi, vrnite se v IP. Naredite 5-6 ponovitev. Žoga v 1 roki. Postavite ga za hrbet, prenesite v drugo roko in se vrnite v IP. Zagotovite skladnost s kontrolno pozo. Izvedite 5-6 gibov. Dvignite roke z žogo ali palico nad glavo. Razširite komolce na straneh in povežite lopatice. Naredite 4-6 nagibov v levo in desno. Sprejmi i.p. ležanje na hrbtu. Dvignite noge, jih razširite na stranice in jih prekrižajte. Izvedite 7–8 gibov, vrnite se v IP. Vaja "Kolo" dobro trenira trebušno steno. Dvignite noge in pokrčite kolena. Posnemajte gibe kolesarja 20–30 sekund. Uporabite gibe vaj Bokser in Lastovka. Možnosti vključujejo dvigovanje prsnega koša z nogami pritisnjenimi na tla ali samo z nogami. Uporabite lahko palico, ki jo držite na ravni ramen za vratom. Ponovite gibe 4-6 krat.

Poleg vaj, namenjenih razvoju hrbtnih mišic, naj osnovnošolci izvajajo počepe vsaj 10–15-krat na lekcijo. Izvajamo jih lahko brez izstrelka, tako da iztegnemo roke naprej in hkrati upogibamo noge. Če obstaja palica, jo držimo spredaj ali pa postavimo za hrbet v višini ramen. Slednja možnost pomaga nadzorovati držo samega otroka.

Zaključek

Poleg opravljanja kompleksi vadbene terapije je treba otroku zagotoviti maksimum motorična aktivnost. To je lahko peš oz kolesarski izleti, smučanje in drsanje, igre na prostem.

Vadbeno terapijo za slabo držo je treba izvajati vsak dan, če jo res potrebujete za popravek. Žal je v zadnjih desetletjih problematika slabe drže postala akutna in aktualna. To se zgodi predvsem zaradi neaktivnega življenjskega sloga, dolgotrajne uporabe računalnika in sedečega dela.

Neustrezna drža ne vpliva samo na videz človeka, ampak tudi na celotno zdravstveno sliko. Terapija z vadbo lahko pomaga pri obvladovanju te težave.

Pomen in vloga vadbene terapije

Terapevtska telesna kultura je tehnika za preprečevanje in zdravljenje motenj drže, ki temelji na kompleksu specializirane vaje. Zdravstvena telesna kultura je razdeljena na dve kategoriji - splošno in posebno.

Splošna vadbena terapija je namenjena kumulativnemu treningu, ki vključuje niz vaj za razvoj razne skupine mišice, z namenom krepitve in vsestranskega razvoja telesa.

Osredotočena je posebna vadbena terapija določene vaje, pri katerem se uporabljajo določene mišične skupine, katerih delovanje je morda oslabljeno zaradi poškodbe ali bolezni.

Centralno naloge vadbene terapije so:

• zmanjšanje resnih posledic;
• usposabljanje telesa kot celote;
• ustvarjanje ugodnih pogojev za gibanje v hrbtenici;
• popravek neustrezne drže;
• krepitev pravilne drže;
• povečanje mišičnega tonusa in vzdržljivosti.

Kompleks vaj za otroke

IN otroštvo telo se oblikuje in če na začetku niso postavljeni temelji lepa drža, lahko v prihodnosti pride do resnih zapletov.

Vadbena terapija za otroke s slabo držo:

1. V stoječem položaju položite roke vzporedno z osjo telesa. Morate globoko vdihniti, se skloniti, da se z dlanmi dotaknete tal in izdihnete. Nato se vrnite na začetni položaj, čim bolj poravnajte hrbet.
2. Začetni položaj je podoben prejšnjemu, le da so roke prekrižane v ključavnici na zadnji strani glave. prsni koščim bolj se morate upogniti in komolce potegniti nazaj do konca in v tem položaju izvajati zasuke.
3. Učinkovita vaja je nagibanje in vrtenje glave.
4. Kitty.
5. Čoln.

Pred začetkom je priporočljivo popiti kozarec vode, soka ali čaja brez sladkorja, hrano zavrniti.

Gimnastika za skoliozo

Skoliozna drža je patološko izkrivljanje normalnega položaja hrbtenice s splošnim premikom vretenc. Precej enostavno je zaznati skoliotično držo, saj takšne spremembe spremlja asimetrija v ramenih in lopaticah, ki je vidna s prostim očesom.

V večini primerov je predstavljena vrsta drže opažena pri osnovnošolcih, ki med sedenjem za mizo ohranjajo nepravilen položaj.

Usposabljanje za odpravo te bolezni temelji predvsem na naslednjih vajah:

• ko stojite, morate vdihniti, kar spremlja dvig rok nad glavo do najvišje ravni, izdih - gladko spuščanje;
• izmenično upogibanje noge v kolenu in ugrabitev do trebuha;
• stojite, vdihnite in se dvignite na prste do konca, medtem ko razširite roke na straneh in iztegnete vrat, med izdihom - začetni položaj;
• upogibanje trupa naprej z gimnastično palico, ki leži na lopaticah;
• stojite, držite katero koli palico v rokah, ko vdihnete, dvignite roke navzgor, ko izdihnete, jih spustite;
• Kolo leži na hrbtu;
• Čoln.

Predstavljene vaje je treba ponoviti vsaj sedemkrat. Čoln je treba držati čim dlje in ponoviti štirikrat. Kolo - petnajst vrtljajev na pristop, število ponovitev - štiri.

Uporaben video na to temo

Vaje za šolarje

Da bi preprečili nastanek neželenih posledic, povezanih s slabo držo, je treba z otrokom izvajati vadbeno terapijo.

Kompleks vaj vključuje:

1. Stoje, žoga v rokah. Ko vdihnete, dvignite žogo navzgor, ko izdihnete, jo spustite do ravni prsi z maksimalno abdukcijo komolcev in nato spustite roke.
2. Začetna poza je podobna. Dvignite roke z žogo navzgor, upognite hrbet in vrzite žogo nazaj. Vrnite se v začetni položaj in spustite roke ob straneh.
3. Škarje.
4. Čoln.
5. Kolo.
6. Leži na hrbtu, izmenično dvignite ravne noge pod kotom 45 stopinj.
7. Upognite se naprej in vstran z gimnastično palico.
8. Stojte na vseh štirih, hkrati dvignite levo roko in desno nogo. Držite pozo pet sekund, nato zamenjajte roki/nogi.

Vse vaje je treba ponoviti vsaj petkrat v počasnem tempu. Priporočljivo je, da otroka vpišete na plavalni tečaj, saj je ravno v vodi hrbtenica v ravnem položaju, delo mišic pri veslanju pa pripomore k pravilni drži.

Masaža za ukrivljenost drže

Masaža je pripravljalna faza pred dejansko lekcijo zdravilna gimnastika. Zahvaljujoč masaži lahko prepoznate glavno težavo in na podlagi tega izberete ustrezen sklop vaj.

Poleg tega masaža normalizira krvni obtok v hrbtenici in poveča pretok krvi. hranila in uravnoveša metabolizem ter pripravi mišice za vadbo.

Obstaja več osrednjih masažnih tehnik:

1. Plitvo in globoko božanje.
2. Drgnjenje.
3. Gnetenje.
4. Vibracije.

Vsaka od predstavljenih metod ima svoj specifičen učinek na telo, zato se pri masaži obrnite samo na strokovnjake in se ne smete samozdraviti.

To je ena izmed vodilnih metod za odpravo patologije. Z njegovo pomočjo lahko strokovnjaki okrepijo mišični steznik, ki bo hrbtenično os dolgo časa ohranjal v pravilnem položaju, medtem ko poteka njena aktivna rast in nastanek. Ta vadba izboljša preskrbo s hranili skeletne mišice in medvretenčne ploščice, kar izboljša njihovo funkcionalnost.

Glavne značilnosti vadbene terapije

Za odpravo ukrivljenosti hrbta pri otrocih je uporaba fizikalne terapije (PT) možna le po temeljiti diagnozi otrokovega stanja. To pomaga zdravniku izbrati optimalen kompleks gimnastike v vsakem posameznem primeru.

obstajati splošna načela ki jih je treba upoštevati pri izvajanju gimnastičnih vaj:

• Oblačila ne smejo ovirati gibanja ali pritiskati na organe;
• Dolgotrajna gimnastika otrokom oteži dihanje, zato jo je treba kombinirati z nizom dihalnih vaj;
• Telesno aktivnost je treba povečevati postopoma in začeti z lažjimi aktivnostmi;
• Med polnjenjem je potrebno spremljati svoj utrip. Odraža aktivnost srčno-žilnega sistema in nam omogoča napovedovanje stopnje njegove "obremenitve";
• Ne morete narediti nenadnih gibov, da ne nastanejo mikrorazpoke in razpoke v mišicah in vezeh;
• Največji obseg gibov je dovoljen le po dolgotrajnem "nihanju".

Kontraindikacije za terapevtske vaje za otroke

Če je pri otrocih motena drža, se terapevtske vaje ne izvajajo, če obstajajo kontraindikacije:

1. Prisotnost resnih mišična napetost z ukrivljenostjo navpične osi telesa;
2. (ukleščena živčna korenina), ki jo je treba nemudoma zdraviti;
3. Znaki motene oskrbe s krvjo v vertebrobazilarnem območju (kopičenje vretenčnih in možganskih žil);
4. Sindrom hude bolečine.

Pred začetkom pouka zdravnik fizikalne terapije določi amplitudo nebolečih gibov in izvaja kontrolne vaje, ki omogoča prepoznavanje glavnih povezav patološkega procesa v mišični sistem in sklepi otroka.

Glavne naloge terapevtskih vaj za:

• Odstranjevanje povečanih impulzov iz krčenih mišic ali prizadetega segmenta hrbtenice;
• izboljšanje oskrbe s krvjo na poškodovanih območjih;
• Krepitev prizadetega medvretenčnega diska;
• Povečana gibljivost v sklepih;
• Preprečevanje razvoja adhezij (kontraktur) med organi;
• Obnovitev koordinacije gibov in zmanjšanje bolečine.

Priprava na telesno vadbo

Za izboljšanje stopnje korekcije sprememb v hrbtenici se izvaja niz pripravljalnih postopkov v profesionalnih rehabilitacijskih centrih (Dikul, Bubnovsky, Bragg). Najučinkovitejša med njimi je brezkontaktna masaža, ki se izvaja po naslednjih načelih:

• Pred posegom se odstranijo kovinski predmeti in nakit;
• Oseba leži na posebni mizi s trebuhom, masažni terapevt pa vodi dlan vzdolž osi hrbtenice na razdalji 5-7 cm od nje;
• V tem primeru mora specialist zatipati mesta, kjer se kopičijo mišični "čepi";
• Da jih odpravimo, roko obrnemo z dlanjo navzgor in se počasi premikamo proti zadnji strani glave. Če čepa ni mogoče takoj odstraniti, je treba postopek ponoviti;
• Masaža se zaključi, ko ni napetosti mišic vzdolž hrbtenice.

Brezkontaktna masaža pri otrocih ne deluje boleče občutke in se dobro prenaša.

Vaje za cervikalni predel

Za odpravo patologije hrbtenice se uporablja naslednji seznam vaj:

• Nagibi in obračanja glave navznoter različne strani. Med sedenjem na stolu položite roke navzdol. Počasi obračajte glavo v različne smeri. Celoten proces izvajanja vaj je treba razdeliti na 3 stopnje. Najprej je pogled fiksiran spredaj, nato na stransko točko in v tretji fazi - na hrbet;
• Vaje kimanja izvajajte počasi. Najprej dvignite brado in usmerite pogled v strop. Spustite glavo navzdol in poglejte v tla. Postopek ponovite 15-20 krat;
• Obračanje telesa na straneh je koristno za otroke s slabo držo. Izvajati jih je treba zelo počasi in ne do maksimalne stopnje upogiba. Število ponovitev - 20 za vsako stran;
• Premaknite brado v vodoravni ravnini in z gladkimi gibi premikajte glavo naprej in nazaj;
• Ob vdihu dvignite ramena navzgor, ob izdihu pa jih spustite navzdol.

Terapevtske vaje za odpravo patologije cervikalni predel predpisano za slabo držo za preprečevanje motenj možganske oskrbe s krvjo.

Terapevtske vaje za odpravo motenj v torakalni regiji:

• Sprejmi navpični položaj, premaknite roki za hrbet in sklenite dlani skupaj. Med vdihom pritisnite na vretenca. Ob izdihu sprostite pritisk. Vajo ponovite 5-krat in se postopoma pomikajte proti spodnjemu delu hrbtenice;
• Premaknite levo roko za hrbet. Zgrabi njeno krtačo desna roka in pritiskajte na vretenca. Postopoma se premikajte proti spodnjemu delu hrbtenice, dobro masirajte hrbet;
• Postavite pesti za hrbet. Pritisnite jih na hrbtenico. Ko vdihnete, pritisnite roko na segmente hrbtenice in potisnite prsni koš naprej. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj.

Športna vzgoja za korekcijo vratne in prsne hrbtenice je za otroke zahtevna, zato jo starši ali inštruktor fizikalne terapije najprej izvajajo skupaj z otrokom. Opozoriti je treba, da torakalni predel močno pritrjena z rebri, zato se deformacija hrbtenice na tej ravni pojavi precej redko. Če so ugotovljene kršitve na v zgodnji fazi Terapevtska gimnastika vam omogoča, da jih hitro in učinkovito odpravite.

Ledvena korekcija

Največji del patoloških sprememb pri človeku se pojavi v ledvenem predelu. Če je vaša drža slaba, ta raven hrbtenice doživi največjo blažilno obremenitev. Brez pravočasne korekcije bo prispevalo k pojavu kompresijskega sindroma (stisnjenih živcev) in sindrom bolečine v spodnjem delu hrbta. Samo vadbena terapija ni dovolj za odpravo takšnih motenj pri otrocih. Uporabljati ga je treba sočasno z zdravili.

Za odpravo motenj v ledvenem delu obstaja posebna telesna vzgoja:

• Vstanite naravnost in sprostite ramenski obroč. Roke položite na obe strani hrbtenice. Vdihnite in nagnite trup nazaj. Hkrati se z rokami uprite gibanju;
• Prste položite v višino 1. ledvenega vretenca. Ob vdihu zavrtite trup v levo. Hkrati pritisnite s prsti na predel vretenca. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Med izvajanjem gimnastike premikajte prste navzdol. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj;
• Med premikanjem od zgoraj navzdol močno pritiskajte na vsako posamezno vretence. Postopek dokončajte na sakralni predel. Takšne terapevtske vaje so namenjene popravljanju nagnjenosti.

Obstaja še ena vadbena terapija, vendar je pomembna prednost zgornjih vaj možnost, da jih izvajate doma.