Natalija Govorova

Čas branja: 4 minute

A A

Vsi se soočajo z nelagodjem in bolečinami v mišicah po treningu – tako amaterski kot profesionalni športniki. Človek uživa v teh občutkih (kar pomeni, da je dal vse od sebe polna moč), drugi so prikrajšani za veselje do treninga. Za bolečine v mišicah so najbolj dovzetni ljudje, ki med treningom vzamejo velike premore, in začetniki.

Katere metode pomagajo zmanjšati in lajšati bolečine v mišicah?

1. Ogrevanje in gibanje
   Mišice, ne glede na to, kako zelo bolijo, ne smejo biti neaktivne. Njihovo redno delovanje (krčenje/sprostitev) vam omogoča zmanjšanje bolečine in pospešitev procesa okrevanja po treningu. Nič manj učinkovito statično raztezanje mišic (ne med treningom, ampak pred in po). Kar zadeva preprečevanje bolečin v mišicah, najboljše zdravilo– To je 10-minutno ogrevanje pred vadbo in 10 minut po vadbi. Ogrevanje bo pomagalo zmanjšati utrujenost, zmanjšati bolečino in preprečiti mikrotravme.
2. Zdravljenje z vodo
   Pri oviranem pretoku krvi se mlečna kislina rada zadržuje v mišicah, vroča voda po vadbi pa stanje močno olajša. Res je, da to ne velja za "dolgotrajne bolečine v mišicah" - če čutite bolečino tudi po dnevu ali več, potem mlečna kislina nima nič s tem. Hitro okrevanje mišice krepi kombinacija hladne/tople vode ( hladen in topel tuš po treningu 7-10 minut), topla kopel, prhanje. Odličen izdelek za zmanjšanje bolečine - 10 minut v kopalnici ali savni (ne pozabite na pitje veliko tekočine).
3. Bazen, plavanje
   Ta postavka vključuje zdravilni učinek vodo in ogrevanje (pred in po vadbi). Ležerno plavanje v ribniku bo pomagalo zmanjšati in preprečiti bolečine v mišicah.
4. Antioksidanti
   Te snovi imajo sposobnost vezave prostih radikalov v telesu, njihovo neposredno delo je nevtralizacija oksidacijskih in razgradnih produktov. Telo ob intenzivni telesni dejavnosti po vsem sodeč ni sposobno samooskrbe z antioksidanti proces usposabljanja jih mora spremljati pravilna tehnika. To funkcijo opravljajo: retinol in karoteni, vitamin C, vitamin E, selen, jantarna kislina in (najbolj učinkoviti) flavonoidi. Slednje je treba iskati v sadju/zelenjavi, semenih in lupinah jagodičja, modrem zelju, češnjah in grozdju (barve flavonoidov v sadju segajo od rumene do modre do vijolične).
5. Protivnetna zdravila
   Seveda ne govorimo o nesteroidnih protivnetnih zdravilih (za zdravljenje bolečin v športu so nesprejemljivi), ampak o alternativna sredstva. Se pravi o naravnih. Na primer, zeliščni decoctions (listi ribeza, šipek, sladki koren, lipa in šentjanževka, medvejka, kamilica). Ali živila s protivnetnimi učinki zdravilne lastnosti– pečen krompir v olupku, fige in granatna jabolka, češnjev sok, ingver in limone, orehi in jabolka, ribez z malinami, viburnum, pesa itd.
6. Sporočilo
   Mnogi poznajo učinkovitost masaže pri preprečevanju in zdravljenju bolečin v mišicah. A le redki izkoristijo to priložnost. Ampak zaman! Masaža dvojno pospeši okrevanje mišic in samega telesa, v rokah profesionalnega maserja pa lahko popolnoma pozabite na bolečino. Če vam plača ne omogoča redne uporabe storitev masažnega terapevta, lahko ta postopek izvedete sami in s pomočjo ljubljene osebe. Bolečine v mišicah lajšamo z gnetenjem masažnih gibov z uporabo eteričnih olj (muškatna kadulja, sivka, majaron) ali mazil (z zelišči in žolčem, z esencialna olja). Obstajajo tudi kreme na osnovi naravnih sestavin, ki lahko zvečer po treningu zelo učinkovito zmanjšajo bolečino.
7. Sanje
   O prednostih zdravega dober spanec Nikomur ni treba povedati izključno ponoči. Med procesom spanja se mišice obnovijo, utrujenost izgine - več ur kot spite, bolj učinkovito je. koristno dejanje. Jasno je, da je več kot 8-9 ur spanja že preveč, a če ponoči nimate dovolj počitka, si ga vsekakor privoščite čez dan.

In seveda, ne pozabite preprečiti bolečine med treningom : ne hitite način treninga preveč oster - vnesite ga postopoma. Naredite ogrevanje in ne pozabite na izgubo tekočine (pravočasno jo nadoknadite). Poskusite celoten sklop vaj strniti v 30-40 minut. Na ta način boste zmanjšali proizvodnjo kortizola, s povečanjem katerega telo mobilizira vire energije.

13.12.2017 89789

Imenujemo jo tudi vneto grlo, je povsem naraven pojav, ki ne zahteva posebnega zdravljenja. Običajno se pojavi približno 12 ur po intenzivni telesni aktivnosti, včasih prej, včasih pozneje, pri vsakem posamezniku. Kakšni so vzroki in kako se ga znebiti? Pa poglejmo pobliže.

Glavni vzroki bolečine v mišicah

Prej je veljalo, da je kriva mlečna kislina, ki se v velikih količinah sprošča v mišicah po vsaki telesni aktivnosti. To je naravni pojav, vendar lahko odstranitev mlečne kisline iz tkiv spremlja nekaj nelagodja, bolečih okončin in bolečine. Čeprav se danes vse več raziskovalcev nagiba k temu, da je glavni vzrok bolečine mikrotravma v mišičnem tkivu in posledično vnetje kot posledica teh poškodb.

Bolj redni trening mine, manj mišičnih vlaken postane dovzetnih za poškodbe. Podaljšajo se, postanejo bolj elastični in sčasoma se bolečina morda sploh ne čuti. Sprva, ko se pri neobučeni osebi pojavi vneto grlo, le-to mine samo od sebe. Če pa je bila vadba preveč aktivna in intenzivna, lahko bolečina traja več dni.

Zelo pomembno je, da pozorno prisluhnete svojim občutkom: premočna bolečina na določenem področju, ki ne izgine več kot 3 dni, lahko kaže na nateg mišice ali celo na poškodbo sklepa, vezi ali tetive. Prav tako je pomembno, da se izogibate pretreniranosti in si med tečaji popolnoma opomorete. In da bi zmanjšali bolečine v mišicah in olajšali vaše stanje, smo se odločili, da vam povemo nekaj trikov, ki vam to omogočajo.

1. Naspi se
   Spanje je najboljša skrivnost okrevanje, ko se celotno telo spočije, v vsaki njegovi celici pa potekajo pomembni regeneracijski procesi. Enako velja za mišice - te se celijo ravno med spanjem, ko je rastni hormon "aktiven". Toda spati morate polno - vsaj 7-8 ur na dan (še posebej pa ne smete zanemariti števila ur spanja takoj po treningu), prav tako je priporočljivo iti spat pred polnočjo.
2. Pojdi v kopalnico
   Kopalni postopki, kot tudi obisk savne, lahko zelo dobro ogrejejo vaše mišice. Presnovni procesi v njih (pa tudi izločanje mlečne kisline, ki povzroča nelagodje) se bodo pospešili, bolečina bo izginila, vi pa se boste počutili bolje. Odlična možnost za "domačo" uporabo, če ne morete iti v kopalnico, je vroča kopel. Vendar naj traja vsaj 20-30 minut, po njem pa je dobro izmenjevati hladno in vročo prho in končati s hladno - to bo ublažilo vnetje.


3. Pojdi na masažo
   Za hitrejše okrevanje mišic zelo pomaga masaža. Pa ne le masaža hrbta, ampak masaža celega telesa. Dober izkušen maser vam bo dal masažo, ki bo izzvala odtok limfe iz okončin in velikih mišičnih skupin, ki delajo med katero koli vadbo, kar bo dalo rezultate v pospeševanju. presnovni procesi v mišičnih tkivih, pri povečanju njihove elastičnosti oziroma pri lajšanju bolečin.
4. Bodite prepričani, da se ogrejete in ohladite
   Ogrevanje vam omogoča, da ogrejete mišice pred samim delom moči, kar bo zmanjšalo tveganje za poškodbe in zvine. In raztezanje je potem nujno potrebno kot zrak – za povečanje elastičnosti mišice, njeno sprostitev, odvajanje mlečne kisline in povečanje prekrvavitve. V redu potem močnostne obremenitve obiskujte tečaj raztezanja - poveča gibčnost celega telesa.
5. Naj bodo vaši treningi redni
   Če šele začenjate trenirati, se ne obremenjujte preveč. Začnite z minimalnimi utežmi ali sprva sploh brez uteži. Obremenitev je treba povečevati zelo počasi in postopoma, da ne pride do poškodb sklepov in mišic. Iz istega razloga bodite pozorni na

Bolečine v mišicah ne doživljajo samo zagrizeni navijači. športni trening ali začetniki, ki se odločijo spraviti v formo. Boleče občutkečakajo na vse, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo. Usposabljanje v telovadnicah, oddelkih za atletiko in borilne veščine, plavanje, fitnes in celo banalna telesna vzgoja lahko dan po vadbi povzroči bolečine v mišicah nepripravljene osebe.

Vzroki za bolečine v mišicah

Vsak začetnik športnik je zelo zaskrbljen zaradi vprašanja, zakaj po tem bolijo mišice trening moči in kaj narediti v tem primeru? U izkušeni ljudje nelagodje zaradi vadbe ne povzroča takšne panike, razumejo: bolečina kaže na intenzivno in vroča vadba, zaradi česar bodo močnejši, odpornejši in večji. Tako lahko razumemo, da je to povsem normalna reakcija telesa.

Glavna stvar je najprej razumeti, zakaj mišice bolijo. Razlogi so naslednji:

1. Oseba je izvajala neobičajno obremenitev telesa. Nenadoma sem začela teči, dvigovati težjo palico, spreminjati niz intenzivnih vaj, se prenaprezati na napravah itd.
2. Zaradi prevelike napetosti, mišična vlakna raztrgajo, se v njih pojavijo mikrorane.
3. Spodbuja se proizvodnja mlečne kisline in produktov lizosomov in fagocitov. So glavni vzrok za bolečine v mišicah po obisku fitnesa. Bolj kot je aktivna obremenitev mišice, več mlečne kisline se sprosti in močnejša sta pekoč občutek in nelagodje.

Bolečina popusti, saj se zaradi povečane prekrvavitve kislina postopoma izpira iz mišic, z njo pa se izločajo tudi druge snovi, ki negativno vplivajo na telo. mišične membrane in DNK. Ko se mišična vlakna obnovijo, simptomi bolečine izginejo.

Še ena pogosto zastavljeno vprašanje, ki izhaja iz prvega – ali se splača telovaditi, če mišice še bolijo? Odgovor je odvisen od narave in intenzivnosti bolečine. Če je nelagodje majhno in precej sprejemljivo, potem vam ni treba odložiti telesne dejavnosti. Če je bolečina še vedno neprijetna, lahko po enem ali dveh dneh nadaljujete z obiski fitnesa. Če so po treningu vaše mišice zelo boleče in nimate moči za hojo ali sedenje, je priporočljivo, da telesu daste vsaj dva do tri dni okrevanja, da ne poškodujete neutrjenega telesa.

Katere vrste mišičnih bolečin obstajajo?

Ljudje, ki niso vajeni športa in zmerne obremenitve, imajo pogosto negativen odnos do neprijetnih posledic treninga. Ali naj vas po vadbi bolijo mišice in ali je to normalno, je odvisno od vrste bolečine.

1. Po treningu. Povsem razumna in normalna variacija, ki se pojavi nekaj ur ali naslednje jutro po treningu. Športnik občuti utrujenost, občutek napetosti, "voltavost" in napihnjenost v tistih delih telesa, ki so bili izpostavljeni stresu. Kako dolgo traja ta bolečina v mišicah? Običajno več dni, v tem času se mikrotravme odložijo in spodbudijo nastanek novih mišičnih struktur.
2. Z zamudo. To postane opazno 2-3 dni po vaje za moč. Kdaj mišica prenapet ali, nasprotno, skrajšan, se nelagodje stopnjuje. Zapoznela bolečinska reakcija je značilna za začetnike in tiste, ki so spremenili program treninga ali se vanj vrnili po daljšem obdobju neaktivnosti.
3. Zaradi poškodbe. Omejitev, dovolj močna in ostra bolečina, ki se kaže tako po kot med vadbo, če je oseba zaužila preveč težka obremenitev. Pri tej vrsti bolečine ne morete nadaljevati z vadbo in morate začasno prenehati z vadbo, dokler si tkiva ne opomorejo.
4. goreče. To je pekoč občutek, ki se pojavi na koncu vaj za moč. Uvrščamo ga lahko tudi med povadbene vrste, vendar sam pekoč občutek predstavlja prekomerno izločanje mlečne kisline, ki polni mišične celice. Običajno kislina zapusti telo po pol ure.

Ali lahko nadaljujete z vadbo po režimu, če vas bolijo mišice, je odvisno od vrste bolečine. Pri tipu gorenja in po treningu športniku nič ne preprečuje, da bi nadaljeval s treningom v svojem tempu. Če je pozno, je bolje dati telesu prost dan, še posebej, če je nelagodje hudo. In v primeru poškodb mišic si privoščite daljši odmor ali spremenite vadbo.

Kako zmanjšati bolečino

naredi popolno telo ali pa ne boste mogli povečati vzdržljivosti, če zavrnete trening ali izvajate samo lahke vaje, ki ne povzročajo nelagodja.

Kaj storiti, če vas po treningu bolijo mišice nog, prsi, križa, hrbta, rok ali zadnjice?

1. Pojdite k masažnemu terapevtu, najbolje 2-4 ure po telesne dejavnosti. Profesionalna masaža bo razpršila kri po telesu, s tem pa se bo pospešilo izločanje mlečne kisline, ki povzroča bolečino in pekoč občutek.
2. Poišči pomoč topla voda. To bo tudi pomagalo razpršiti zastalo kri po telesu. Priporočljivo je, da se takoj po telovadnici oprhate, lahko uporabite posebne prhe, naslednji dan pa si privoščite sproščujočo kopel, če bolečina ne popusti. Kot možnost je lahko tudi obisk savne ali kopališča.
3. Pred dejansko vadbo je priporočljivo ogrevanje, saj bo telo pripravilo na prihajajoče obremenitve.
4. Po pljučih in močne dejavnosti Naredite ohlajanje – niz nežnih vaj, ki sprostijo in umirijo telo.
5. V prehrani povečajte količino beljakovin in kreatina, slednji izboljšuje vzdržljivost mišic.
6. Dajte telesu počitek. V dneh, ko ni vadbe, se lahko malo raztezate, tudi to bo pomagalo skrajšati čas bolečin v mišicah in se počutiti bolje.

Možna je uporaba ogrevalnih oblog ali mazil. Toda najboljši način za zmanjšanje nelagodja zaradi treninga je, da trenirate pogosteje in ne poskušate močno povečati obremenitve, potem se bo telo navadilo na občasno vadbo in se bo lažje odzvalo nanje. Bolečina v mišicah po treningu bo postala prijetnejša in manj intenzivna.

Navodila

Da bi odstranili bolečine v mišicah, najprej morate ugotoviti razlog za njegov nastanek. Zdravljenje se lahko razlikuje glede na to, kaj povzroča bolečino v mišicah. Na primer, zdravljenje mišičnih krčev in krčev se bo razlikovalo od zdravljenja mišične bolečine, ki nastane zaradi prenaprezanja.

Eden najbolj učinkovite načine pomirjajo in boleče mišice - to je sprostitev in počitek. Izogibati se je treba vsem dejavnostim, ki lahko dodatno obremenijo mišice. Če imate mišice nog, ne izvajajte intenzivna vadba na kardiovaskularni sistem v nekaj dneh. Če kljub temu ne želite opustiti vadbe, se odločite za hojo ali kolesarjenje.

Vzemite protivnetna in protibolečinska zdravila. Sem spadata aspirin in acetaminofen, ki bosta zmanjšala vnetje in bolečino. Vzemite po potrebi in ne prekoračite priporočenega odmerka. Poškodovane dele telesa namažite s protivnetno kremo za lajšanje bolečin in sprostitev mišic. Te kreme običajno začnejo delovati v 30 minutah ali manj in lahko znatno zmanjšajo vnetje in bolečino.

Glede na vrsto bolečine uporabite hladne ali tople obkladke. Če imate krče oz mišični krči, uporabite vroč obkladek, na primer grelno blazino, da sprostite boleče mišice, ali vzemite vroča kopel. Če ste nategnili mišico, hladen obkladek bo olajšal bolečino. Na boleča področja mišic za 15 minut položite obkladek z ledom. Postopek ponovite 2-3 krat na dan. Če pri uporabi enega ali drugega hladnega obkladka občutite bolečino, takoj prenehajte z nadaljnjo uporabo.

Zdaj se lahko raztegneš. Raztezanje pomaga sprostiti mišice in pogosto pospeši proces celjenja. Najprej se raje raztegnite in nato postopoma povečujte obseg gibanja, ko občutite olajšanje v mišicah. Boleče predele mišic lahko rahlo masirate. Ni vam treba hiteti, mišice masirajte počasi, saj so lahko nekateri deli telesa občutljivi na dotik. Če po teh korakih ne občutite izboljšanja, se posvetujte z zdravnikom.

Zagotovo ste se vsaj enkrat srečali z bolečino v mišicah, katere vzrok je preobremenitev. Ta problem Ni nevaren za zdravje, vendar bistveno oteži življenje. Ne zapravljajte denarja za farmacevtska zdravila, ki so šibke. Znebite se bolečin v mišicah s preverjeno tradicionalne metode.

Boste potrebovali

• - olivno ali otroško olje;
• - led;
• - krompir;
• - debel papir ali tkanina;
• - volneni šal;
• - elastični povoji;
• - posušeni cvetovi kumar;
• - Soda bikarbona;
• - jabolčni kis;
• - terpentin;
• - listi repinca.

Navodila

Če imate hude bolečine v mišicah, potrebujete nujno zdravljenje, ki ga lahko opravite sami. Na dlan nanesite malo oljčnega ali otroškega olja in začnite pet minut masirati boleče mesto. Hladilna masaža z ledeno kocko lahko pomaga pri lajšanju bolečin v mišicah.

Pripravite si krompirjev obkladek. Če želite to narediti, boste potrebovali več srednje velikih gomoljev krompirja (odvisno od vira bolečine). Skuhamo jih do konca, ohladimo in pretlačimo do pireja. Krompirjevo kašo nanesite na vneto mesto in na vrh položite debel papir ali več plasti. Zgornji del izolirajte z volnenim šalom. Ta obkladek dobro ogreje mišice. Priporočljivo je, da vsakič dodate porcijo toplega krompirja.

Pri poškodbah mišic morate uporabiti tesen povoj, za to uporabite elastične povoje (povoj ne pretesen, da kri teče v tkiva). Čajna žlička cvetov kumare (lahko

Blaga bolečina v mišicah po dobri vadbi je normalna, ko pa vas ovira pri napredku, je čas, da ukrepate!

Če imate med vadbo občutek, kot da bi vas zbil tovornjak pri polni hitrosti, je čas, da spoznate načine, kako preprečiti ali vsaj zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi.

Mnogi ljudje, še posebej športniki začetniki, menijo, da so bolečine v mišicah nekakšen obred prehoda v svet resnega športa. trening moči. Težava je v tem, da če zaradi bolečin ne morete dvigniti rok ali vstati iz postelje, nimate možnosti za pravilno vadbo. V takšni situaciji je čas, da sprejmemo ukrepe, ki bodo pomagali zmanjšati to bolečino.

Seveda do neke mere bolečine to je v redu - kaže, da si v fitnesu obremenil svoje mišice in jim dal nove spodbude za trening. Če pa je bolečina tako huda, da se težko premikate, o napredku ni treba govoriti.

S temi petimi prilagoditvami lahko naredite bolečino po vadbi sprejemljivo.

1. Ne izogibajte se treningu, le olajšajte ga

Marsikdo misli, da ne najboljši način hitro se znebite bolečine, namesto da čim dlje počivate med treningi. Odličen izgovor za tiste, ki jih bolečina tako stiska, da se ne morejo niti premakniti, ampak popoln neuspeh od telesna aktivnost- zadnja stvar, ki jo potrebujete.

Vstati iz postelje in telesna aktivnost bo pomagal povečati krvni obtok na bolečem območju, kar lahko zmanjša vnetje in pospeši proces celjenja.

Ne glede na vadbo, ki jo izberete, jo izvajajte z nizko intenzivnostjo. Na tej točki ne potrebujete epske vadbe. Raje poskusite nekaj aktivnega, na primer sprehod živahno, umirjeni tečaji ali tečaji joge za začetnike. Te vrste telesna aktivnost Odlično za vadbo kljub bolečinam v mišicah.

2. Pred odhodom iz fitnesa se raztegnite!

Kaj počnete po končanem zadnjem nizu? Ali poskušate čim hitreje priti v slačilnico? Naslednjič poiščite miren kotiček v telovadnici, kjer se lahko raztezate in ostanite tam 10-15 minut.

Raztezanje po vadbi pomaga sprostiti mišična napetost in zmanjša kopičenje mlečne kisline, ki povzroča bolečine v mišicah. Raztezanje morda ne bo popolnoma razbremenilo vaše bolečine, lahko pa pomaga zmanjšati njeno intenzivnost, kar lahko pomaga naslednji trening bo manj boleče in bolj produktivno.

Poleg tega redno raztezanje - odličen način povečajte obseg gibanja, to pa vam bo zagotovo prišlo prav pri vadbi moči. Ko lahko izvajate vajo s celotnim obsegom gibanja, lahko izkoristite vse prednosti, ki jih ponuja.

Vklopljeno dobro raztezanje 10-15 minut na koncu vadbe je dovolj. Ko boste videli, kako zelo se je vaše počutje izboljšalo, raztezanju ne boste nikoli več opustili!

3. Vzemite prave prehranske dodatke po vadbi

Po raztezanju je čas, da nekaj vržete v svoje telo hranila. To ste verjetno že slišali beljakovinski koktajl, zaužit po vadbi, pospeši okrevanje, a ste vedeli, da pomaga tudi pri zmanjševanju bolečin v mišicah?

V Journal of International Society športna prehrana» objavljeni so rezultati zanimive raziskave. Skupina znanstvenikov je udeležence poskusa razdelila v dve skupini. V 14 dneh so eni skupini dajali izolat sirotkinih beljakovin, medtem ko je druga skupina prejemala dodatek sirotkinih beljakovin.

Analiza biokemije krvi po vadbi za moč je pokazala, da je bila v skupini, ki je prejemala , raven encima laktat dehidrogenaze v plazmi nižja kot v skupini, ki je jemala ogljikove hidrate. Znižana raven laktata kaže na manjšo poškodbo mišic pri tistih, ki so jemali Sirotkine beljakovine, zmanjšuje pa tudi bolečine v mišicah.

4. Vzemite pred vadbo - s kofeinom

Če potrebujete dodatno spodbudo, da opravite trening, vam na pomoč priskoči dobra. Ti izdelki so posebej zasnovani za izostritev zaznave, izboljšanje koncentracije, povečanje ravni energije, povečanje ravni energije in spodbujanje metabolizma. Lahko celo povečajo potencial vašega telesa za izgorevanje maščob.

Poleg tega, če vaša priprava pred vadbo vsebuje , lahko tudi zmanjša bolečine v mišicah. Študija, objavljena v Journal of Strength and Functional Training, je primerjala dve skupini športnikov. Prvi je pred treningom prejel kofein, drugi pa placebo. V skupini, ki je prejemala kofein, je prišlo do pomembnega zmanjšanja intenzivnosti bolečine v dneh po poskusu v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.

Ne pozabite le, da lahko preveliki odmerki kofeina povzročijo nespečnost, ustrezen in dolgotrajen kofein pa je pomembna sestavina procesa okrevanja. Poskusite najti optimalen odmerek in popoln čas za zagotavljanje kofeina, tako da lahko trenirate z največjo intenzivnostjo, ne da bi ogrozili vaš spanec.

5. Poskusite češnjev sok!

Nazadnje pred naslednjim treningom popijte porcijo češnjevega soka. V študiji, objavljeni v Scandinavian Journal športna medicina in znanost,” so znanstveniki preučevali učinek češnjevega soka na maratonce.

Polovica skupine 20 tekačev je dan pred maratonom in 48 ur po njem pila češnjev sok. Druga polovica je pila placebo. V skupini, ki je prejemala češnjev sok, obnovitev izometrije indikatorji moči je prišlo hitreje kot v skupini s placebom.

To nakazuje, da ima češnjev sok antioksidativne lastnosti, ki spodbujajo delovanje in okrevanje mišic ter zmanjšujejo bolečine v mišicah.