Spodaj so navedeni pogosti razlogi za hitro pridobivanje telesne teže. Pomagali vam bodo odgovoriti na vprašanje, zakaj sem se močno zredil. Nekateri od njih so morda nepričakovani.

Razlogi za hitro pridobivanje teže: Top 10

1) Nehali ste biti na strogi dieti

Če nehate biti na strogi dieti, potem ko ste dosegli svoj cilj izgube teže, se boste, ko se vrnete na običajno prehrano, neizogibno zredili.

Telo bo začelo kopičiti rezerve, če bodo spet nastopili »časi lakote«. Tako deluje zaščitni mehanizem, ki je človeku dolga stoletja omogočal preživetje v razmerah, ko je bilo v sezoni veliko hrane, pozimi pa je moral stradati.

Zaradi tega je za hujšanje potrebna uravnotežena prehrana, ki zagotavlja, da telo prejme vsa pomembna hranila.

2) Nehali ste se ukvarjati s športom

Morda niste jedli več, vendar ste telovadili. In ko so prenehali s tem, niso spremenili svojih prehranjevalnih navad. Jasno je, da z aktivno telesno dejavnostjo telo porabi več kalorij. Zato ni presenetljivo, da ste se zredili.

Koristno bo, da se vrnete k vadbi, če boste uživali v procesu. Če niste ljubitelj velikih bremen, hodite vsaj pol ure na dan. In ne pozabite spremeniti hranilne vrednosti vaše prehrane v skladu z novim režimom telesne dejavnosti!

3) Noseči ste

Pridobitev enega ali dveh kilogramov je lahko posledica nosečnosti. Če se nekaj kilogramov prištejeta še nepričakovana razdražljivost in jutranja slabost, potem raje v lekarno po test nosečnosti.

4) Ponoči ne spite dobro ali pa ne spite dovolj

Znanstvene raziskave kažejo, da lahko slaba kakovost spanja povzroči prekomerno telesno težo.

Tisti, ki hodijo pozno spat, pogosto ponoči jedo ali nekaj žvečijo, dokler ne odidejo v posteljo. Željo po jedi v tem primeru pojasnjuje dejstvo, da pomanjkanje spanja povzroči biokemične spremembe v telesu, ki spodbujajo občutek lakote, medtem ko bi morali že spati.

Poskusite iti zgodaj spat, in če želite nekaj pojesti po večerji, naj bo to lahek izdelek z nizko vsebnostjo maščob - kefir, sadje.

5) V vaši hrani so skrite maščobe

Če zelo pogosto hodite v restavracije, ker vas k temu obvezuje vaš socialni status ali služba, je to najverjetnejši razlog za pojav odvečnih kilogramov. Priloge, meso, solate, vse vrste sladic ... Za dober okus ne gre brez olja, četudi ga na prvi pogled ni. Skrite maščobe iz izdelkov, kupljenih v trgovini, najdemo na primer v klobasah, piškotih, siru in čokoladi.

Če med obroki pojeste nekaj lahkega, vendar v velikih količinah, ne da bi spremenili svojo prehrano med glavnim obrokom, potem čez dan na koncu zaužijete več kalorij, kot si mislite, in to lahko vodi do povečanja telesne teže.

Glede na zgoraj navedeno poskusite manj pogosto hoditi v restavracije. In ko hrano kupujete v trgovini, ne pozabite pogledati na embalažo, koliko maščobe vsebuje. In ne pozabite, če ste dobro jedli in ste še vedno lačni, vam morda preprosto primanjkuje nekaterih vitaminov ali mineralov.

6) Ješ prepozno

Ali zajtrkujete po 10. uri zjutraj z vročo čokolado in sendvičem z maslom in marmelado? Kakšna napaka! Preostali dan ni dovolj, da bi porabili vse!

Ali imate kosilo po 15.00 in večerjo po 20.30? Se udeležujete aperitiva (z alkoholom in slanimi krekerji) do 23. ure vsak petek in soboto? Ponoči se vaš metabolizem upočasni in tisto, česar telo čez dan nima časa predelati, se shrani v obliki odvečnih kilogramov. Zato, če želite imeti vitko postavo, bi morali zajtrkovati ob 7-8 uri zjutraj, večerjati pa najpozneje tri ure pred spanjem.

7) Ste predmenstrualni

Ni razloga za paniko, če ste se sredi menstrualnega ciklusa zredili za kilogram ali dva. Vedeti morate, da je nihanje teže v tem primeru normalno. Povsem običajno je, da ženska po ovulaciji tehta nekaj kilogramov več kot prej.

To je posledica zadrževanja vode v telesu, želodec se lahko rahlo napihne, prsni koš pa postane težji. Toda po menstruaciji se bo vse vrnilo v normalno stanje.

8) Zelo ste živčni

Stres povzroči povečan apetit in željo po žvečenju, zato lahko povzroči prekomerno telesno težo.

Namesto da bi normalno jedli, kaj žvečite za računalnikom? Takšen način prehranjevanja vam onemogoča občutek sitosti in na koncu žvečite.

Poleg tega je kuhana hrana bolj uravnotežena, prigrizki pa pogosto vsebujejo veliko sladkorja, soli in maščob. Morda je to dobro za pomiritev živcev, ne pa za postavo.

Če se torej v stresni situaciji ne morete prisiliti, da ne bi žvečili, dajte pri roki nekaj nizkokaloričnih, na primer koščke narezanega sadja ali zelenjave. Preizkušeno: vse, kar leži zraven računalnika, se med delom neopazno poje, pa naj bo!

9) Pred kratkim ste nehali kaditi

Če ste nehali kaditi, je zelo možno, da med obroki kaj tiho žvečite, da bi se odvrnili od misli na kajenje. Namesto cigarete daš v usta hrano.

To je zelo pogost razlog, zakaj se ljudje po opustitvi kajenja zredijo. V tem primeru bo pomagala tudi zamenjava nezdravega čipsa s sadjem in zelenjavo. To vas ne bo samo zamotilo, ampak bo tudi pomagalo očistiti telo nakopičenih toksinov.

10) Imate zdravstvene težave

Znano je, da uživanje določenih zdravil povzroča povečanje telesne mase. Eden od njih je na primer kortizon.

Možno je tudi, da imate hipotiroidizem (pomanjkanje ščitnice). Takšen hormonski problem je lahko vzrok za debelost.

Teh 10 možnih razlogov za hitro pridobivanje teže vam bo zagotovo dalo nove informacije, ki jih morate iskati. V vsakem primeru, če se teža še naprej povečuje, se morate posvetovati z zdravnikom.

Medtem ko je povečanje telesne mase najpogosteje povezano s prenajedanjem in pomanjkanjem telesne dejavnosti, smo našli bolj nenavadne vzroke. Morda vam bo naš seznam pomagal odgovoriti na vprašanje: zakaj se zredim?

123RF/bsaje

Prehranske pomanjkljivosti

Če ne boste uživali uravnotežene prehrane, lahko igla na tehtnici kljub nizkemu vnosu kalorij in vadbi leze navzgor. Železo, kalcij, magnezij in vitamin D so vitalni elementi, ki jih moramo pridobiti iz naravnih virov.

Če vam primanjkuje kakšnega vitamina ali elementa, se vaš metabolizem upočasni in čutite pomanjkanje energije.

Zdravila

Jemanje zdravil lahko povzroči tudi povečanje telesne mase. Posebno veliko vlogo pri tem igrajo kontracepcijske in nekatere druge tablete, med drugim antidepresivi, steroidi in celo zdravila za sladkorno bolezen. Če opazite, da se vam je po začetku jemanja novega zdravila telesna teža povečala, obvestite svojega zdravnika in prosite za alternativna zdravila, ki nimajo enakega stranskega učinka.

Hormonsko neravnovesje

Če vaše nadledvične žleze in jajčniki proizvajajo preveč testosterona, se boste zredili in občutili druge neprijetne simptome, vključno z nerednimi cikli. Nepričakovan pojav aken služi tudi kot signal hormonskega neravnovesja. Sindrom policističnih jajčnikov vodi tudi do povečanja telesne teže.

Pomanjkanje spanja

Tudi če spite 6-7 ur na dan, se vaše telo morda ne spočije dovolj. Če želite črtati ta razlog s seznama neobičajnih dejavnikov za povečanje telesne teže, poskusite iti v posteljo pol ure ali vsaj 15 minut prej. Verjemite mi, opazili boste razliko. Če pa želite podaljšati čas spanja za več kot 8 ur, potem se spomnite rezultatov študije, ki dokazuje, da prekomerno spanje povzroča tudi povečanje telesne teže.

Težave s ščitnico

Povečanje telesne mase je lahko eden od simptomov hipotiroidizma, vendar so primeri znatnega povečanja telesne mase še vedno precej redki. Če ste se zredili za 3-5 kilogramov, je lahko težava v ščitnici. Takšne težave lahko izzovejo tudi zastajanje tekočine, a s pravilnim zdravljenjem bodo odvečni kilogrami hitro izginili.

Počasna absorpcija

Hrana, ki se dlje časa zadržuje v prebavnem traktu, lahko povzroči tudi odvečne kilograme, še posebej, če vas muči zaprtje. V tem primeru lahko črevesje povzroči upočasnitev metabolizma, zaradi česar je pridobivanje teže lahka naloga, poskusi izgube odvečnih kilogramov pa neuspešni.

123RF/Wavebreak Media Ltd.

Depresija

Če trpite za depresijo, se verjetno prenajedate. Na žalost večina antidepresivov poveča apetit. Če vaš zdravnik potrdi stranske učinke tablet, ga prosite, naj vam predpiše drugo zdravilo.

Stanje mišično-skeletnega sistema

Osteoartritis in druge bolezni, ki prizadenejo mišice, hrbtenico in sklepe, lahko povzročijo povečanje telesne mase. Bolečine v nogah ali sklepih ne spodbujajo vadbe. Drug pogost vzrok za postopno pridobivanje telesne teže je plantarni fasciitis (petni trn).

Začnite plavati ali se posvetujte s pediatrom, ki vam lahko predpiše zdravljenje za izboljšanje splošnega stanja.

stres

Ni nujno, da greste v depresijo, stres preprosto negativno vpliva na metabolizem, ga znatno upočasni in prisili telo, da skladišči maščobo v rezervi. Če je glavni vzrok prevelik stres, se boste zredili okoli pasu. Če se ne morete spopasti s stresom, se boste verjetno še prenajedli.

123RF/Dmitrij Šironosov

Itsenko-Cushingov sindrom

Ta bolezen je najredkejši od vseh čudnih vzrokov za povečanje telesne mase. Poleg močnega povečanja telesne teže so zanj značilni tudi drugi neprijetni simptomi: od osteoporoze do težav s krvnim tlakom. Bolezen povzroča

Pred kratkim sem opazil eno neprijetno lastnost. Začel sem resno, zelo močno pridobivati ​​na teži. Kaj naj naredim? Kaj je razlog za tako hitro pridobivanje teže?

1. Jemanje različnih zdravil.
2. Cista v predelu jajčnikov.
3. Pomanjkanje spolnega življenja.
4. Obdobje menopavze.
5. Jemanje antipsihotičnih zdravil.
6. Bolezni ledvic.
7. Uporaba zdravil proti epileptičnim napadom.
8. Bolezni jeter.
9. Prehranjevanje pred televizorjem ali računalniškim monitorjem.
10. Jemanje antidepresivov.
11. Nenadna opustitev kajenja.
12. Prekomerno uživanje alkoholnih pijač.
13. Sedeči način življenja.
14. Nenehno prenajedanje.
15. Preskakovanje zajtrka.
16. Pozna večerja.
17. Uporaba hormonskih mazil.
18. Ljubezen do sladkarij.
19. starost.
20. Jemanje zdravil, ki znižujejo krvni tlak.
21. Jemanje zdravil proti zgagi.
22. Kratkotrajne (kratkotrajne) diete.
23. miom.

Kako se znebiti odvečne teže, kaj storiti z njo?

Še vedno se odločam kaj naj naredim. Prijatelji so mi veliko svetovali, internet pa je v marsičem pomagal. Zdaj vam bom pokazal nekaj nasvetov:

1. Nehajte jemati kontracepcijo. Obstajajo tudi drugi načini, da se zaščitite. Preizkusite jih tudi vi! Obstajajo takšna sredstva, na primer: kontracepcijski obliž, vaginalni obroč, IUD, kondomi, prekinitev spolnega odnosa, temperaturna metoda, koledarska metoda, svečke, "varne" vrste intimnih odnosov.
2. Vadite aerobiko in fitnes. Pri teh dejavnostih upoštevajte režim. Če vam je trener rekel, da pridete shujšat trikrat na teden, potem tega ne preskočite, pojdite. Okrepite svoj režim vadbe namesto »fitnesa« na eni ravni. V nasprotnem primeru ne boste dobili želenega učinka!
3. Jejte v kuhinji. Glej posodo in posodo, ne TV ekran! Za ogled filmov in oddaj lahko najdete druge ure. Mimogrede, po jedi ne hitite ležati na kavču, saj je takšno ravnanje škodljivo! Kalorije in teža vam bodo prišle hitreje! In težje se bo znebiti "neželenih gostov".
4. Jej manj! Pijete lahko kadar koli želite jesti! Zakaj ne možnost? Zelo priročno! Čaj, kava, sok, mineralna voda, navadna voda…. Popijte nekaj, kar ne vsebuje sladkorja, a je polno »naravnosti«. Pivo (brezalkoholno) je vsekakor izključeno!
5. Poskusite zanositi. Nekaterim ženskam po porodu uspe shujšati. Razen seveda, če ste trenutno noseči... Tudi to je treba preveriti. Naročite se pri dobrem ginekologu. On (ta zdravnik) se zagotovo ne bo zmotil glede rezultatov. Ali pa kupite teste v lekarni. Nekaj ​​kosov za "dodatek" pristnosti!
6. Ljubite gibanje! Kajti aktivnost ni samo življenje, ampak tudi "ločenje" s kilogrami. Če se ne morete gibati na kakšen poseben način, hodite in tecite! Ali se veliko potite? Kupi antiperspirant! Resnično pomaga pobegniti od takšne težave.
7. Pojte, smejte se, nasmejte se! Takšna pozitivnost neusmiljeno "ropa" odvečno težo iz ženskih teles. Stavimo, da tega niste vedeli? In zdaj…. Vedeli boste! Ko se počutite slabo, se spomnite tega. Življenje bo postalo bolj zabavno in lažje! Veselo testiranje, ženske!

Prebral sem te nasvete in si celo naredil nekaj zapiskov zase! — Na nekaterih točkah sem se malo nasmejal. Soseda mi je svetovala, naj poskusim z dobro in učinkovito dieto. Ne vem, kako se imenuje, vendar sem zapisal njegov meni:

Jedilnik za ponedeljek:

Imamo zajtrk:

1. Trije dietni piškoti.
2. Tri žlice skute (z nizko vsebnostjo maščob).

1. Kos belega kruha.
2. Dva kosa piščanca brez kože.
3. Malo zelenjavne solate.

1. Dva kozarca soka.
2. ovseni kosmiči.

Jedilnik za torek:

1. Ajdova kaša.

1. Kos piščanca.
2. Kos kruha.

1. Vsaka riba, kuhana na pari.
2. Malo kompota ali čaja.

Jedilnik za sredo:

1. Nekaj ​​piškotov.
2. Kos piščanca.
3. Majhen kozarec jogurta.

1. Ena skleda piščančje juhe.
2. Dve skodelici čaja.

1. Majhna skodelica kave.
2. Veliko krekerjev.

Jedilnik za četrtek:

1. Dva majhna sendviča.
2. Galebi.

1. Dve skledi juhe.
2. Kos kruha.

1. Kompot (nesladkan).
2. Dve mizi. žlice katere koli kaše.

Jedilnik za petek:

1. Krekerji.

1. Malo juhe z nizko vsebnostjo maščob.
2. Kos kruha.
3. Trije vrhunci.

1. Trije majhni sadeži.
2. Kozarec soka.

Vikend meni:

Imamo zajtrk:

1. Skodelica čaja.
2. Solata z grenivko.
3. Majhna rezina belega kruha.

1. Dva velika kosa piščanca brez kože.
2. Nesladkan jagodni kompot.

1. Kefir (pol steklenice).
2. Nekaj ​​rezin kruha.

Ena od modnih in priljubljenih revij ima naslednja priporočila:

1. Ne jejte med pogovorom po domačem ali mobilnem telefonu!
2. Pred jedjo prežvečite peteršilj in popijte nekaj požirkov grenkega čaja. Te "kombinacije" oslabijo apetit.
3. Navadite se umivati ​​zobe takoj po jedi. Občutek svežine v ustih vam bo dal možnost, da zavrnete "odvečno" hrano.
4. Nosite zelo tesna oblačila. V njem se ne boste želeli prenajedati, spomnili se boste na zmernost v hrani.
5. Pred zajtrkom, kosilom in večerjo popijte točno en kozarec vode. Občutek lakote bo otopel in ne boste jedli toliko kot običajno.
6. Nadaljujte z umivanjem rok. V eni uri te aktivnosti boste »ubili« sto šestdeset kilokalorij.
7. Nosite svetla in izvirna oblačila. Potem boste nase pritegnili posebno pozornost, kar vam bo pomagalo, da se zberete in spravite svojo postavo v obliko.

Kolegi vztrajajo, naj grem k zdravniku, vendar se jih bojim bolj kot česa drugega, saj bodo specialisti pri meni našli "ranice", za katere sploh nisem vedela! Morali boste iti, če nobeden od ponujenih nasvetov ne bo imel učinka.

Do diet imam pozitiven odnos. Če ne zahteva, da se postiš. Tega zagotovo ne bi prenesel! Shujšal bom, a pojavile se bodo nove težave. In zdi se mi, da se je z njimi težje ukvarjati kot s kilogrami. Kmalu se bom tudi jaz boril s strahom!

Vsaka tretja oseba na planetu trpi zaradi odvečnih kilogramov, toda zakaj se to zgodi? Bistvo pa je v tem, da se ljudem vedno nekam mudi in ne posvečajo ustrezne pozornosti svoji prehrani.

Zaradi tega je metabolizem v telesu moten, kar vodi do debelosti. Obstaja 10 razlogov, zakaj se človek zredi.

1. Več kot 40 % ljudi na našem planetu pridobi odvečne kilograme zaradi “živcev”. V stresnem obdobju se človeku pojavi neverjeten apetit, kar vodi v debelost. V takih primerih se obrnite na psihologa, da vam predpiše pomirjevala.

2. Ljudje, ki delajo v pisarni, ves dan sedijo pred računalniškim monitorjem, nato se usedejo v avto in se odpeljejo domov. Tam bodo našli obilno večerjo in mehak kavč. Ne zavedajo se, da so se ves dan zelo malo gibali. Najbolje je, da ko prideš domov iz omare vzameš trenirko in se odpraviš na fitnes.

3. Drugi razlog za nabiranje odvečnih kilogramov je telesna nedejavnost. Človek, ki veliko je in se malo giblje, v telesu kopiči veliko količino kalorij. Moramo se jih znebiti. Najboljši način za to je hoja, ples, kolesarjenje ali fitnes.

4. Mnogi ljudje so pogosto pozorni na genetski dejavnik v družini. Če so vaši sorodniki veliki in je miza vedno polna jedi, potem to še zdaleč ni znak, da boste tudi vi dosegli njihovo velikost. Moral bi razbiti družinske stereotipe in jesti pravilno.

5. Eden od 10 razlogov, zakaj se človek zredi, je povečana proizvodnja določenih hormonov. V takšnih primerih človek pridobi prekomerno telesno težo, zviša se visok krvni tlak, pri moških se zmanjša libido, pri ženskah pa se poruši menstrualni cikel. V takšnih primerih se morate posvetovati z zdravnikom, saj so takšni kazalci znanilci resne bolezni.

6. Povečanje telesne teže je lahko tudi eden od znakov sladkorne bolezni. Ne smete odlašati z obiskom endokrinologa in opraviti nekaj testov. Navsezadnje je pravočasno zdravljenje ključ do vašega zdravja.

7. Oseba lahko začne pridobivati ​​na teži, trpi za zaprtjem in čuti nenehno utrujenost - to je lahko posledica majhne količine potrebnih hormonov v telesu. Razlogi so lahko različni, zato preverite ščitnico.

8. Med nastopom PMS lahko polovica žensk občuti močno povečanje apetita, zaspanost in razdražljivost. Vse to bo takoj minilo, takoj ko se menstruacija konča. Toda po tem morate preveriti svoje hormone, ker če so moteni, se ženska zredi.

9. Človek se zredi zaradi kroničnih bolezni ledvic, srca in nepravilnega delovanja prebavnega sistema. Odvečni kilogrami se pojavijo zaradi edema, ki se nabira v telesu.

10. Deseti razlog na našem seznamu, zakaj se zredimo, je hormonsko neravnovesje. To so ženske, ki pričakujejo otroka, in mladostniki v puberteti. V takšnih obdobjih se v človeškem telesu hkrati obnavlja več sistemov, prihaja pa tudi do nihanj teže.