Koliko kcal jesti za hujšanje. Najmanjša dnevna potreba po kalorijah
Kalorija je energija, ki jo telo potrebuje za normalno delovanje. Sprejemljivi standardi vnosa kalorij niso določeni le glede na starost osebe, temveč tudi glede na njegov spol in telesno aktivnost. Na primer, mlad organizem z aktivnim življenjskim slogom potrebuje več energije za razvoj, medtem ko za odraslo generacijo s pretirano pasivnostjo takšni presežki sploh niso uporabna vrednost. Kalorični primanjkljaj pomaga hitro stabilizirati težo, vendar proces hujšanja zahteva iskanje pravega pristopa.
Norma kalorij
V procesu produktivnega hujšanja je pomembno pravilno porazdeliti razmerje prehranskih maščob, beljakovine pa so glavna koristna vrednost za hujšanje, maščobe je treba vnašati zmerno, preproste ogljikove hidrate pa popolnoma izključiti. Prehranske jedi je treba izbrati ob upoštevanju skupne vsebnosti kalorij, sicer se teža ne bo stabilizirala na nesprejemljivi ravni. Če se sprašujete, koliko kalorij morate zaužiti, da shujšate, je spodaj tabela, ki prikazuje starost in spol osebe, ki hujša:
Kako izračunati, koliko kalorij potrebujete na dan
Za pravilen izračun lahko uporabite poseben spletni kalkulator ali ročno izračunate dovoljeno število. Odločilni dejavniki so starost in teža osebe, presnovne značilnosti, običajen življenjski slog, telesna aktivnost, prisotnost slabih navad in notranjih bolezni. Ni vam treba porabiti toliko časa, da v svoji dnevni prehrani uživate samo zdrava živila, ki vam omogočajo nadzor nad telesno težo in neopazno hujšanje.
Koliko kalorij potrebujete, da shujšate?
Za uspešno hujšanje vam ni treba biti na strogi dieti. Pred vsakim obrokom morate šteti kalorije, hkrati pa spremljati vodno ravnovesje telesa. Če njihova dnevna količina ustreza energetski porabi telesa, oseba ne bo pridobila na teži in ni opaziti povečanja telesne maščobe. Dnevna prehrana hujšajočega naj bo nizkokalorična, hrana pa mora spodbujati presnovo. Osnovno načelo: kolikor kalorij zaužiješ, toliko energije in porabiš, lahko še več.
Ženski
Večino nežnejšega spola močno zanima, koliko kalorij potrebujete na dan za hitro hujšanje. Vse je odvisno od tega, koliko morate izgubiti, da dobite privlačno žensko postavo. Sprejemljiva vrednost za produktivno korekcijo prekomerne teže ni večja od 1200 kcal na dan. Poleg tega je pomembno pospešiti presnovo energije, za to pa mora ženska nizkokalorično hrano dopolniti z intenzivnim treningom vsaj vsak drugi dan in porabo vode do 2-3 litre na dan.
Moškemu
Če želite izgubiti težo, mora moški zaužiti do 1800 - 2000 kcal na dan, zlasti za predstavnike močnejšega spola, ki so izbrali pasiven način življenja. Z rednim treningom je dovoljeno zaužiti do 2000 kcal na dan, da zapolnite izgube moškega telesa med telesno aktivnostjo zmerne intenzivnosti. Ta javno dostopna metoda korekcije prekomerne telesne teže je bolj nežna, saj človeku pomaga, da ne doživlja neznosnega občutka lakote.
Koliko morate jesti, da izgubite težo
Če želite resnično izgubiti odvečne kilograme, morate uporabiti eno od obstoječih formul za štetje kalorij. Na primer, pri sprejemljivi dnevni ravni 1.600 - 2.000 kcal se večina kalorij pojavi v prvi polovici dneva (zajtrk in drugi zajtrk), zvečer pa je priporočljivo zmanjšati vsebnost kalorij v večerji, kolikor mogoče. Na podlagi odstotnega razmerja je porazdelitev kalorične vsebnosti obrokov nekako takole: zjutraj 40 odstotkov, popoldne - 30; zvečer – 20%. Preostalih 10% prihaja iz prigrizkov, ki so običajni za ljudi, ki hujšajo. Še vedno je treba ugotoviti, koliko kalorij potrebujete na dan, da izgubite težo.
hitro
Če želite učinkovito shujšati, morate jesti pravilno, jesti zdravo in uravnoteženo hrano. Spodbuja se telesna aktivnost. Zaužiti je treba toliko kalorij, kot navaja Harris-Benedictova formula, razvita v začetku dvajsetega stoletja. Pri izračunu so uporabljeni trije glavni parametri - telesna teža, višina in starost. Če želite določiti, koliko kalorij morate zaužiti za učinkovito odpravo prekomerne teže, morate uporabiti naslednjo formulo:
- Za ženske: 655,1 + 9,6* število kg + 1,85* število cm - 4,68* število let.
- Za odrasle moške: 66,47 + 13,75*število kg + 5*število cm - 6,74*število let.
počasi
Lahko shujšate počasi, za to pa se morate držati osnovnih pravil pravilne prehrane. Pri zmerni telesni aktivnosti mora moški zaužiti 2500 kcal, ženska pa 2200 kcal. Če se sprašujete, koliko kalorij morate zaužiti, da shujšate, se lahko obrnete na nutricionista, ki vam bo svetoval, da se pri prehrani ne omejujete, ampak nekoliko spremenite svojo dnevno prehrano.
Lahko natisnete tabelo kalorij hrane in vsak večer izberete nove sestavine hrane za jutrišnji meni. Uporabna je tudi formula Muffin-Jeor, saj določa optimalno dnevno vsebnost kalorij v jedi glede na starost, telesno aktivnost, težo in hormonske značilnosti. Spodaj sta dve različici formul za ženske in moške:
- Prvi primer: 9,99*število kg + 6,25*višina cm – 4,92*starost let – 161 (konstantna komponenta).
- Drugič: 9,99*število kg + 6,25*višina cm – 4,92*starost let + 5 (konstantna komponenta).
Brez škode za zdravje
Če želite shujšati, morate zaužiti minimalno količino kalorij, hkrati pa je pomembno, da ne škodujete lastnemu zdravju in ne motite delovanja prebavnega sistema. V dnevni prehrani morate zaužiti pusto meso, puste ribe, jajca in mlečne izdelke, pri čemer je glavni poudarek na uživanju beljakovin. S sedečim načinom življenja lahko dodatne kalorije porabite v telovadnici ali z zmerno telesno aktivnostjo. O tem vprašanju se je treba pogovoriti s strokovnjakom za prehrano in se najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
Video
Sodobni ljudje želijo biti vitki in na vse možne načine skrbijo za svojo postavo. Navsezadnje lahko videz človeka veliko pove o njem. Če je pri oblačilih vse veliko bolj preprosto, en dan je dovolj, da korenito spremenite svoj stil, če bi le imeli denar in željo po tem, potem je popravljanje postave veliko dlje in težje. Ljudje potrebujejo več mesecev, celo let, da izgubijo odvečne kilograme in spravijo svoje telo v red. Ampak je vredno. Sami boste opazili, da vas bodo ljudje začeli obravnavati drugače, z več spoštovanja in pozornosti. Če ima oseba vitko in fit postavo, je najverjetneje zelo marljiva, namenska in vedno dosega svoje cilje. Če je človek zanemaril svoj videz, potem ima verjetno podoben odnos do vsega drugega, tudi do posla. Čeprav to morda ne velja za vse ljudi, včasih enostavno nimate časa in energije, da bi šli v telovadnico. Kakšne sklepe o vas delajo drugi ljudje?
Mnoge ženske in moški se prav tako pogosto sprašujejo, koliko kalorij morate zaužiti na dan, da shujšate. In res, koliko? Obstaja mnenje, da je dnevni vnos kalorij za ženske 2100-3000 kcal, za moške pa nekoliko več - 2600-3200 kcal, vendar je to res? Če verjamete tej izjavi, se izkaže, da imajo vsi ljudje približno enako višino, težo in življenjski slog. Se to res lahko zgodi? Seveda ne! Ti kazalniki so le približni, ki so v eni ali drugi meri primerni za večino ljudi.
Najprej izračunajmo BX- poraba energije telesa, ki je potrebna za vzdrževanje vitalnih funkcij v stanju popolnega počitka. Za to uporabimo naslednjo formulo:
Za ženske: OO = 9,99 * teža (kg) + 6,25 * višina (cm) - 4,92 * starost - 161
Za moške: OO = 9,99 * teža (kg) + 6,25 * višina (cm) - 4,92 * starost + 5
Ker še vedno imamo ženski blog, bomo za primer vzeli 30-letno dekle z višino 170 cm in težo 60 kg. Zdaj pa zamenjajmo te vrednosti v našo formulo:
OO = 9,99 * 60 + 6,25 * 170 - 4,92 * 30 - 161 = 599,4 + 1062,5 - 147,6 - 161 = 1353,3 kcal
Izkazalo se je, da mora 30-letno dekle z višino 170 in težo 60 porabiti 1353,3 kcal, da ostane v mirovanju, toda kje najti dekle, ki bi ves dan ležala doma v udobnih pogojih in delala nič drugega? Takih ljudi enostavno ni. Vsak človek nekaj počne čez dan. Zato je treba dobljeno vrednost pomnožiti z določenim koeficientom:
- sedeči življenjski slog - za 1,2;
- lahka aktivnost (šport 1-3 krat na teden) - za 1,375;
- povprečna aktivnost (šport 3-5 krat na teden) - za 1,55;
- visoka aktivnost (šport 6-7 krat na teden) - za 1,725;
- zelo visoka aktivnost (vsakodnevni šport, telesna aktivnost na delovnem mestu) - za 1,9.
1353,3 * 1,375 = 1860 kcal
To pomeni, da naša deklica potrebuje 1860 kcal na dan, da se počuti normalno, dela in telovadi 2-3 krat na teden. Zanima pa jo, koliko kalorij na dan morate zaužiti, da shujšate, in to je čisto druga vrednost, ki bi morala biti manjša od tiste, ki smo jo izračunali zgoraj. Tukaj se pokaže glavna resnica: število porabljenih kalorij mora presegati število porabljenih . V nobenem drugem primeru ne boste mogli shujšati, ne glede na to, kako močno si tega želite.
Načeloma je naše dekle že precej vitko: z višino 170 tehta le 60. Toda vsakdo ima različne poglede na ideale lepote. Če želi izgubiti še kakšen kilogram, naj ji to pusti, ne bomo se ji vmešavali, ampak ji bomo, nasprotno, pomagali.
Torej, koliko kalorij potrebujete na dan, da izgubite težo? Po mnogih dietah je dovolj, da zaužijemo 700-1000 kcal na dan, vendar ne želimo škodovati svojemu telesu, kar pomeni, da se teh številk ne bomo držali. Izkušeni nutricionisti pravijo, da najnižja raven za povprečnega človeka, ki želi izgubiti odvečne kilograme, ne sme biti nižja od 1300-1500 kcal na dan. No, tudi ta številka je zelo približna. Za vsako osebo se dnevni vnos kalorij izračuna strogo individualno, to smo že ugotovili. Strokovnjaki priporočajo zmanjšanje te številke za 20 odstotkov, da začnete proces hujšanja. V primeru naše deklice dobimo naslednje številke:
1860 * 0,8 = 1488 kcal
S preprostimi matematičnimi izračuni pridemo do zaključka, da mora naša deklica zmanjšati dnevni vnos kalorij za 372 kcal, pri tem pa pustiti nespremenjeno raven aktivnosti, da bi shujšala. To številko lahko seveda zmanjšate za več kot 20 odstotkov, a kar je najpomembneje, ne pretiravajte. Čez dan ne smete čutiti nelagodja ali omotice. Če se to zgodi, pomeni, da morate povečati dnevni vnos kalorij. Ne pozabite tudi postopoma zmanjšati dnevni vnos, in sicer za približno 50 kcal na dan.
Štetje kalorij je najučinkovitejša metoda izgube odvečne teže. Ob pravilni uporabi lahko daje 100% rezultate. Če poznate svoj individualni dnevni vnos kalorij, lahko prilagodite svojo prehrano in hitreje dosežete svoje cilje.
Parametri, ki vplivajo na izbiro prehrane
Prehrana mora temeljiti na značilnostih telesa in zahtevani količini hranil. Če želite izračunati, koliko kalorij potrebujete na dan, morate upoštevati:
- raven dnevne aktivnosti;
- starost in spol, saj morajo moški zaužiti več kalorij kot ženske;
- razpoložljivost usposabljanja;
- telesni parametri, ki vključujejo višino in težo;
- običajna prehrana.
Tako lahko, če imate v roki potrebne izračune in veste, koliko kalorij morate zaužiti na dan, prilagodite svojo prehrano in hitreje dosežete pričakovane rezultate.
Dnevni vnos kalorij za ženske in moške
Maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati so trije ključni mikroelementi, ki telesu zagotavljajo potrebno energijo in podpirajo biokemične procese.
Žensko telo potrebuje manj dnevnih kalorij kot moško telo. To je posledica prirojene genetske sposobnosti za hitro pridobivanje teže za popolno razmnoževanje.
Povprečni kcal na dan za žensko je približno 2000 kcal. Če je potrebno shujšati, se od kaloričnih norm za različne starostne skupine žensk z različnimi dejavnostmi in dietami odšteje 500 kcal ali 10-20%.
Hkrati je treba število kalorij na dan zmanjševati postopoma, sicer lahko močno zmanjšanje oskrbe s snovmi, potrebnimi za telo, povzroči motnje v menstrualnem ciklusu, oslabitev imunskega sistema, upočasnitev metabolizma ali težave z delovanjem srca.
Da bi ugotovili, koliko kalorij potrebuje moški na dan, je treba upoštevati, da imajo pospešen metabolizem in so nagnjeni k hitri izgubi teže. Zato mora prehrana za moške biti sestavljena iz raznolikega nabora živil.
Povprečni vnos kalorij na dan za moškega je 2400 kcal in lahko niha glede na starost, intenzivnost vadbe, način življenja in težo. Da bi shujšali, morajo moški tako kot ženske zaužiti 10-20% manj kalorij, kot je potrebno.
Dnevna potreba po kalorijah, pa tudi ogljikovih hidratih, beljakovinah, maščobah za zaposlene ženske in moške je predstavljena v tabeli:
Koliko kalorij potrebujete, da shujšate?
Da bi telo aktiviralo zaščitne mehanizme z upočasnitvijo metabolizma, morate natančno razumeti, kakšen primanjkljaj kalorij je potreben za hujšanje. Izkušeni nutricionisti svetujejo, da izračunate, koliko kalorij potrebuje oseba na dan, in nato od dobljenih rezultatov odštejete 10-25%.
Pomembno je, da vsebnosti kalorij v dnevnem meniju ne zmanjšate pod potrebe bazalne presnove, saj bo takšen proces hujšanja spremljala izguba mišične mase in splošno nelagodje.
Ustvarite lahko 40-odstotni primanjkljaj kalorij na dan in tako zelo hitro izgubite težo. Vendar je treba zapomniti, da je varna meja kalorij brez nadzora nutricionista in zdravnika 1800 kcal za moške in 1200 kcal za ženske. V nasprotnem primeru oseba ne bo le izgubila teže, ampak bo zmanjšala svojo imuniteto in preprosto izčrpala telo.
Spletni kalkulator kalorij
Kalkulator dnevnega vnosa kalorij vam bo pomagal ugotoviti:
- koliko kalorij morate zaužiti na dan, da vaše telo normalno deluje?
- koliko kalorij potrebujete, da izgubite težo;
- Koliko kalorij je potrebnih, da se zredimo?
Za izračun kalorij za hujšanje morate navesti svojo višino, težo, spol, starost in stopnjo telesne dejavnosti. Ničesar vam ni treba narediti, spletni kalkulator bo vse naredil sam.
Dnevno porabo kalorij lahko izračunamo z dvema različnima metodama: eno najsodobnejšo, po formuli Mifflin-St.Geor, ki je bila uvedena leta 2005, in po starejši, a še vedno priljubljeni med nutricionisti v našem času, Harris-Benedictova formula, znana od leta 1919.
Sušenje telesa
Sušenje telesa je niz ukrepov, katerih izvajanje zmanjša odstotek maščobnega tkiva v telesu, poveča razbremenitev mišic in tudi kuri podkožno maščobo.
Sušenje telesa za dekleta in moške je sestavljeno iz zmanjšanja ogljikovih hidratov v prehrani, pitja več vode, povečanja porabe živil z visoko vsebnostjo beljakovin in športne prehrane.
Po nasvetih izkušenih nutricionistov in trenerjev je za nasičenje telesa s koristnimi elementi z beljakovinami potrebno zaužiti zelenjavo in vlaknine, saj se odlično združujejo in povečujejo absorpcijo drug drugega.
Če želite ustvariti pravilno dieto, morate svoj prehranski vnos izračunati na spletu s pomočjo kalkulatorja. Tako lahko ugotovite ne le svoje individualne potrebe po kalorijah, temveč tudi potrebno razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov glede na cilj, ki ga zasledujete.
Uporaba znanja o pravilnem prehranjevanju in načrtovanju diete je eden glavnih dejavnikov, ki vplivajo na proces hujšanja. Učinkovitost hujšanja je odvisna od številnih okoliščin, vendar bo le celovit pristop k obstoječemu problemu pomagal učinkovito rešiti.
Diskusija
Članek je bedarija in napisala ga je povprečnost. Zdi se, da so bile številke v tabeli kalorij in hranilnih snovi iz dnevnega obroka vzete iz zraka. Možgani med aktivnim delom, med umskim delom, porabijo približno 30% VSE energije, ki jo telo prejme s hrano, in v članku so takšni ljudje umskega dela enačeni s tistimi, ki se ukvarjajo z lažjim fizičnim delom.
To pomeni, da so inženirji in znanstveniki po svojih obrokih in hranilni vrednosti enakovredni pralnicam in pericam. S takimi idioti, ki sestavljajo take članke in tabele, se začne degradacija družbe in propad držav.
22.01.2019 14:15:00, NwePR666
Koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, da bi shujšali?
29.08.2018 16:42:03, MarinaVsak dan treniram
8.11.2018 10:36:23, ViktorijaKomentar na članek "Koliko kalorij potrebujete na dan, da izgubite težo? Spletni kalkulator kalorij"
Hujšanje in diete. Kako se znebiti odvečne teže, shujšati po porodu, izbrati primerno dieto in komunicirati s hujšajočimi. Lahko noč vsem) Delite, tisti, ki hujšate, kaj menite o KBZHU? Na internetu je toliko nasprotujočih si informacij, da je že vrtoglavo.
V svoji aplikaciji sem pogledal, koliko pojem. Imam hudo podhranjenost z beljakovinami! Vikendi so še naprej in nazaj, med tednom pa je popolna zmešnjava. Ob vikendih pride nekje malo manj kot 90 g beljakovin na dan. Ob delavnikih - 30-40 g, vendar potrebujete približno 218. Vendar se zdi, da je maščobe več kot običajno. Premog je normalen. Ali pa je morda tako, morda ne potrebujem toliko beljakovin.
Čeprav mi vsi ti programi in vsebnost kalorij nekako niso pravilno izračunani. Pišejo od 1500 do 2200 kcal. In imam malo več kot 1300 in teža se zelo počasi znižuje.
Potrebujem nasvet. Hujšanje in diete. Kako se znebiti odvečne teže, shujšati po porodu, izbrati primerno dieto in komunicirati z Najlepša hvala! Približno toliko kalorij imam zdaj, a sem ves čas mislila, da je to zame preveč. Bom videl kaj se bo zgodilo...
Diskusija
Povej mi, kako dolgo že ješ tako? Tam spodaj sem prebrala, da nimaš dovolj moči za običajne gospodinjske dejavnosti. Ob normalni prehrani bi moralo biti energije in gradbenih materialov dovolj za vse. Gradbeni materiali so vzeti iz beljakovin in maščob. Energija prihaja iz ogljikovih hidratov (in delno iz maščob). Tukaj imate samo pomanjkanje, saj nimate dovolj energije. Hormoni vladajo vsemu. Nižja kot je vsebnost kalorij, večje je pomanjkanje spanja, večji stres doživlja telo, bolj neugodno je hormonsko ozadje za hujšanje. Najprej morate poiskati popoln vzdrževalni vnos kalorij, pri katerem se vaša teža ne bo spreminjala in boste imeli dovolj moči za običajne vsakodnevne aktivnosti. Izboljšajte tudi svoj spanec. In šele nato (v stanju popolnega udobja) ustvarite majhen primanjkljaj in odštejte 10% za izgubo teže.
Kar zadeva beljakovine, so vaše beljakovine povsem normalne, povsem zadostna količina, če ni aktivne športne dejavnosti in ste starejši od 40 let.
Maščobe pa kritično primanjkuje! Zahteva se najmanj 0,8 g na 1 kg vaše teže.
Malo je tudi ogljikovih hidratov. Ta količina ogljikovih hidratov zmanjša učinkovitost absorpcije beljakovin, zmanjša funkcionalno aktivnost možganov in prispeva k stresnim hormonskim nivojem, kar lahko povzroči okvare.
Skupna vsebnost kalorij je očitno podcenjena. Izračunati morate ustrezno vsebnost kalorij, poglejte tukaj [link-1]
Po izračunu skupne vsebnosti kalorij izračunajte količino beljakovin in maščob, preostanek kalorij naj izvira iz ogljikovih hidratov, vendar ne manj kot 150 g.
Konferenca "Hujšanje in diete" "Hujšanje in diete". Rubrika: Potrebujem nasvet (Dober dan, brez športa, sedenje doma, izgubila sem 1500-1600 kalorij, kako lahko med vadbo poješ 1200 kalorij?! In ne pozabite, da je za žensko spodnja meja normalne telesne maščobe 20 ...
Diskusija
Brez športa, sedenja doma sem izgubil 1500-1600 kalorij, kako jih lahko poješ 1200 med telovadbo?! In ne pozabite, da je za žensko spodnja meja normalne telesne maščobe 20 %; če padete pod to vrednost, lahko pride do hormonskega neravnovesja.
pomanjkanje prehrane povzroči, da telo želi odložiti zalogo celo ene kumare ali zelja. Morate jesti v skladu s potrebami svojega telesa.
Štetje kalorij. Potrebujem nasvet. Hujšanje in diete. Da bi shujšala, ženska potrebuje udobje v vsem: uravnotežena prehrana z zelo majhnim primanjkljajem kalorij (10-20% vseh kalorij), telesna vadba. dejavnost za užitek, brez fanatizma, dober spanec in...
Diskusija
povej mi!
Izgubim 2400 kcal ;)
Izračunajte svojo porabo kalorij na tej povezavi - [link-1].
Da, za žensko običajno 1200-1400 kcal predstavlja samo osnovni metabolizem (v mirovanju se porabi za delo notranjih organov in sistemov). Zato splošna izmenjava, vključno z gospodinjskimi dejavnostmi, športom itd. celo višje od teh številk.
Hujšanje in diete. Kako se znebiti odvečne teže, shujšati po porodu, izbrati primerno dieto in komunicirati s hujšajočimi. a poslušati sebe in se pravilno prehranjevati ter hujšati ali vzdrževati težo je še vedno akrobatika in do tega morate priti, ker...
Diskusija
ko sem leta 2013 aktivno hujšala, sem pojedla 1,5 in celo 2 kg hrane na dan :) ja, in zelo hitro sem shujšala :) Nič se nisem nategovala :)
Nikogar ne odsvetujem od štetja, nasprotno, vznemirjam, mislim, da je to eden najučinkovitejših sistemov za hujšanje, AMPAK zdaj se samo poskušam ustaviti, da ne bi spet začel šteti, ampak da osredotočite se na stopnjo lakote
ker sem v tem obdobju brez izračunov ugotovil, da so izračuni KBZHU potrebni za 6-12 mesecev, da bi razumeli vse o izdelkih, njihovi sestavi, prebavljivosti v telesu, da bi razumeli, koliko kalorij je v njih, kaj sestava izdelkov je
a poslušati sebe in se pravilno prehranjevati ter hujšati ali vzdrževati težo je še vedno akrobatika in do tega moraš priti, saj le tako lahko spremeniš/prilagodiš svoje prehranjevalne navade/vedenje in ohraniš težo dolgo časa
Zato tokrat ne bom posebej obravnaval KBJU, želim si zakomplicirati nalogo in hkrati bolj poslušati sebe, se naučiti zaupati vase, želim biti v harmoniji s seboj, v soglasju, ne želim si še več nasilja
zdaj pa imam drugačen odnos do sebe - rada se imam, ljubim se, žemljica, suha, karkoli, rada se imam in pika! če ti uspe shujšati - dobro, ne - nič hudega :)
Pravilno se bom prehranjeval in telovadil - pa bo, kar bo :)
Po vaših poročilih je vaša prehrana normalna. Potrebujete teden ali dva, da vidite, kakšna bo dinamika teže, če so navpičnice, potem je vaša. Če ne, potem znižajte premog ali igrajte v meniju.
Sklede solate so čudovite! nimajo toliko oglja, več vlaknin, kar je dobro za črevesje in za hujšanje :) je pa 250 g riža kar velika porcija, če se vam ne da, jih pojejte 150. Sploh pa glede na vaše poročilo je vaš vnos premoga neenakomeren, vseeno poskusite razdeliti na 3 obroke na dan in je bolje za zajtrk + kosilo + popoldansko malico, čeprav je to individualno.
Vse je odvisno tudi od tega, kako si se prehranjeval PRED hujšanjem, če si jedel 2x na dan, potem ja, se moraš navaditi na 4-5 obrokov na dan. Potem boste lačni kot ura.
Pri hujšanju je glavna stvar dnevni vnos kalorij, kako ga boste razdelili, pa je odvisno od vas. Vredno je prisluhniti sebi! V beljakovinah in maščobah ni presežkov, ne glede na normo ali pod njo. Kako se izračuna dnevni vnos kalorij za hujšanje?
o maščobah. - srečanja. Hujšanje in diete. Kako se znebiti odvečne teže, shujšati po porodu, izbrati primerno dieto in Veliko je člankov, kjer pišem o 10% celotnega vnosa kalorij na dan. Našel sem več člankov, ki navajajo, da odrasel...
Diskusija
Potrebujete 1 gram maščobe na kilogram teže. Beljakovin je enako, če je resna fizična aktivnost - do 2 grama na kilogram teže. Ostalo so ogljikovi hidrati do potrebnega vnosa kalorij.
Vse je veliko bolj preprosto. Norma maščobe je vezana na težo osebe. In to je logično. Običajno je dovolj 1 g na 1 kg telesne teže. V večini primerov je to nekje v območju 60-100 g na dan (za ženske in moške). Od tega je delež rastlinskih maščob približno tretjina, tj. 20-30g, delež esencialnih PUFA pa okoli 2-6g na dan. Norma holesterola v prehrani je 300-400 mg na dan. Če ga ocenimo v odstotkih, potem je za ženske bolje, da 30% prehrane predstavljajo maščobe, saj so odgovorne za proizvodnjo ženskih spolnih hormonov, pa tudi za stanje kože, nohtov in las. Pri moških je manj, okoli 20%. Z dojenjem je norma maščob višja, okoli 100 g na dan. Pri hujšanju je treba omejiti maščobe, saj 1 g daje več kot 9 kcal, vsebnost maščobe v mleku pa se zmanjša.
Na primer, včeraj sem porabil 500 kalorij v celem dnevu, ležeč :))) In danes - električna metla :))
Na internetu poiščite BMR kalkulator – na internetu jih je ogromno. Obstaja splošna - tam se upoštevajo višina, teža, spol in starost. Obstaja bolj natančen - tam morate vedeti odstotek maščobe.
Čeprav so moji izračuni približno enaki. Nato morate to številko pomnožiti s koeficientom aktivnosti. Sedeče delo je 1.2.
S težo 65 kg in višino 175 je moja norma kalorij 1630. To pomeni, da moram jesti točno toliko, da ne izgubim teže in se zredim.
Seveda se morate zavedati, da telo ni matematična formula in da so vsi ti izračuni samo za oceno. Ker obstaja veliko pogojev, v katerih se metabolizem upočasni ali, nasprotno, poveča.
Se pravi, zdi se mi, da morate izračunati izhodišče in opazovati - če se teža postopoma povečuje, potem morate zmanjšati količino hrane, če se zmanjša, jo povečati.
UPD Samo s temi koeficienti aktivnosti morate biti bolj previdni - "lahke" in "težke" obremenitve so preveč subjektivni pojmi. Vzamem minimalni koeficient in ročno upoštevam porabljene kalorije med treningom (imam uro s števcem kalorij)
Hujšanje in diete. Kako se znebiti odvečne teže, shujšati po porodu, izbrati primerno dieto in komunicirati s hujšajočimi. Rubrika: -- druženja (tehtnice, ki štejejo kalorije). Polaris kuhinjska tehtnica s štetjem kalorij.
Diskusija
Ali sami izvajajo ekspresne analize hrane? V našem laboratoriju imamo ekspresne analizatorje za nekatere izdelke, tako da eden stane 60 tisoč dolarjev;) Mislim, da je natančnost teh tehtnic kot kalkulatorja kalorij zelo približna. Ja, še vedno hudičev trenutek. Pri analizi živilskih izdelkov v certificiranih laboratorijih napaka doseže pomembne številke zaradi odstopanj v sestavi naravnih surovin. Z drugimi besedami, 100 g nebrušenega riža lahko vsebuje tako 315 kot 370 kalorij. Zato pomislite, da je to, kar vam bodo tam napisali, statistično povprečje – enako kot tisto, kar zastonj pišejo na internetu.
In bistvo je :))) V človeškem telesu nič ne "gori" :))) Vsebnost kalorij v temni čokoladi je večja od vsebnosti kalorij v krompirju, vendar boste od krompirja hitreje okrevali kot od čokolade :))), ne glede na to, kako čudno se sliši.
Najučinkovitejši način za hujšanje je morda štetje kalorij. Če sledite normi in ne prejedate, bo ta pristop dal stoodstotne rezultate. Poleg tega se lahko na ta način vključite v zdravo prehrano, to je, da se po izgubi teže teža ne bo vrnila.
Obstajajo posebne formule, s katerimi lahko izračunate, koliko kalorij na dan potrebujete za zdravje in hujšanje.
Koliko kalorij morate zaužiti med dieto?
Če na splošno govorimo o tem, kako izračunati število kalorij, potem morate biti pozorni na začetne parametre telesa in življenjski slog. To pomeni, da morate za postopno hujšanje zaužiti malo manj kalorij, kot jih porabite za energijo na dan. Na primer, če pojeste 1600 kcal, potem morate porabiti približno 1900-2000 kcal na dan. Nutricionisti priporočajo, da za aktivno hujšanje brez nelagodja zmanjšate kalorije za 15-20% porabljenih kalorij na dan.
Postopek za izračun kalorij za dieto:
Zdaj morate dnevno zaužiti toliko kalorij, kot ste jih dobili v drugi točki ali malo manj
Tako lahko izgubite težo, ne da bi se mučili s kompleksnimi telesnimi vajami ali strogimi dietami.
Kako pravilno izračunati, koliko kalorij na dan morate zaužiti za normalno delovanje telesa
Obstaja veliko formul za izračun potrebnih kalorij na dan, najbolj priljubljena pa je formula Harris-Benedict. Z leti se je nekoliko urejal in izboljševal, saj se spreminjajo bivalni pogoji in z njimi tudi stroški energije.
447,593+(9,247x teža v kilogramih) + (3,098x višina v centimetrih) - (4,330x starost ženske)
88,362+(13,397x teža v kilogramih) + (4,799x višina v centimetrih) - (5,677x starost moškega) 
Zahvaljujoč tem formulam lahko izračunate, koliko kalorij potrebuje telo na dan za normalno delovanje, če je telesna aktivnost ves dan približno nič. Zato morate ugotoviti koeficient aktivnosti.
Koeficienti aktivnosti:
sedeči in ležeči način življenja - 1.2
1-3 vadbe na teden - 1.375
3-4 vadbe na teden - 1,55
5-7 treningov na teden ali težko fizično delo - 1,7
profesionalni športnik, delo v rudniku - 1.9
Če želite ugotoviti vaš dnevni vnos kalorij, koeficient aktivnosti pomnožite s kalorijami, ki veljajo za osnovne. Tako lahko ugotovite, koliko kalorij lahko zaužijete brez strahu pred pridobitvijo odvečnih kilogramov. Če želite začeti izgubljati težo, morate zmanjšati število kalorij - od norme odšteti 20% ali malo manj in ne preseči dobljenega števila kalorij na dan. Manj je mogoče, več ni mogoče.
Primer štetja kalorij:
Naj bo ženska, teža 56 kg, višina 168 centimetrov, stara 25 let, dela kot novinarka, hodi na trening nekajkrat na teden.
447.593+(9.247x56) + (3.098x168) - (4.330x25) = 1377.639
1377,639 - osnovno število kalorij
koeficient aktivnosti - 1,375
1377,639x1,375 = 1894,2536 - to je kalorična norma
Če želite dobiti število kalorij za hujšanje, morate izračunati 20% vnosa kalorij in jih odšteti. 20 % = 378,8507
1894,2536 - 378,8507 = približno 1516 kalorij je potrebno zaužiti na dan, da bi shujšali.
Za hiter izračun kalorij za svoje telo lahko uporabite spletni kalkulator.
Če se po upoštevanju vnosa kalorij teža postopoma ne zmanjša, so bili izračuni morda opravljeni napačno. Najpogosteje se težave pri izračunih pojavijo, ker ljudje ne morejo vedno objektivno oceniti svoje aktivnosti, zato je koeficient aktivnosti napačen. Prav tako je pogosto nemogoče pravilno prešteti porabljene kalorije, zato morate imeti poseben zvezek, v katerega morate pošteno zapisati vse kalorije, ki jih zaužijete.
Primer jedilnika s kalorijami primernega za hujšanje
- Ovsena kaša z mlekom - 200 kcal
- Kava z mlekom (lahko s sladkorjem ali brez (čajna žlička)) - 50 kcal
- Kislo jabolko srednje velikosti - 70 kcal
- Črni ali zeleni, zeliščni čaj - do 5 kcal
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob približno 100 gramov - 120 kcal
- Zelenjavna solata, začinjena z oljem - 140 kcal
- Ena štruca kruha - 20 kcal
- Ajdova kaša s piščančjimi prsi - 300 kcal
- Sirna pita majhen kos - 200 kcal
- Eno srednje veliko jabolko - 70 kcal
Tako se je izkazalo, da je kalorij celo manj, kot je potrebno za hujšanje. To pomeni, da bo zagotovo postopoma začel izgubljati kilograme, še posebej aktivno, če bo hkrati začel izvajati fizične vaje.
Kako izračunati kalorije za svojo težo?
Upoštevati je treba, da če ima ženska otroka, se bo število kalorij povečalo, ker bo mati morala voditi aktiven življenjski slog, torej se bo povečal tudi koeficient aktivnosti. Enako velja za ženske, ki ves teden plešejo, hodijo v fitnes ali opravljajo težko fizično delo – višja kot je telesna aktivnost, več kalorij telo potrebuje. V nekaterih primerih lahko brez strahu jeste celo sladkarije.
V večini primerov večina kalorij ostane za kosilo, vendar ni pomembno, tako priročno lahko načrtujete svojo prehrano. Glavno pravilo je, da zdravih izdelkov ne zamenjamo z neuporabnimi. Na primer, lahko pojeste 50 gramov čokolade ali 200 gramov cezarjeve solate. Toda čokolada vam ne bo pomagala potešiti lakote in solata se bo s tem zlahka spopadla. Čokolada lahko povzroči zlom, saj je telo prejelo potrebno dozo kalorij, vendar lakota ni izginila.
Če pravilno sestavite prehrano, bo telo vedno polno, tudi če kalorij primanjkuje. Skrivnost je v izbiri živil – izbrati morate tista, ki vsebujejo malo kalorij. Sem spadajo na primer zelenjavne solate, ribe, skuta in drugo. Ker vsebujejo malo kalorij, jih lahko zaužijete veliko, torej ustvarite občutek sitosti.
Nasveti za tiste, ki želijo shujšati ob upoštevanju dovoljenega vnosa kalorij na dan:
- Formule ne zagotavljajo najbolj natančnih informacij o tem, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan. Je le približna in na njej lahko temelji zdrava prehrana za hujšanje;
- Na hujšanje vplivajo tudi stres, telesna vadba, umsko delo, vse to je treba upoštevati pri štetju kalorij. Ni vam treba zanašati samo na kalorije. Pomembno je, da ga je treba spremljati, pomembno je tudi opazovati, kako se telo odziva na določene spremembe v prehrani;
- Obstaja mnenje, da večji ko je primanjkljaj kalorij, prej bo teža padla. V resnici ni tako: izginila ne bo odvečna maščoba, ki se je je treba znebiti, ampak mišice, ki so potrebne za ohranjanje lepega telesa;
- Če izgubite mišice in ne maščobe, bo vaše telo postalo grdo. Proporci se bodo izgubili, telo bo videti povešeno. Zaradi tega morate zagotoviti, da je vaš kalorični primanjkljaj majhen.
Kaj nutricionisti menijo o hujšanju z zmanjševanjem kalorij?
Po mnenju nutricionistov morate za hujšanje zaužiti približno 1300-1500 kcal na dan.
1500 kcal je norma, pri kateri bo teža začela postopoma izginjati. Hkrati se morate spomniti, da se morate ukvarjati s telesno in duševno aktivnostjo, najbolje je iti v telovadnico.
1500 kcal je zajtrk, kosilo in večerja. Če želite in je mogoče, lahko v to številko celo vključite nekaj sladkega, a čim bolj neškodljivega - sladoled ali temno čokolado. Najbolje jih je zaužiti zjutraj, saj bo telo tako predelalo sladkor in to energijo čez dan porabilo.
- Priporočila za sestavo dnevne prehrane
Zajtrk
Zjutraj je najbolje jesti žitne jedi - kašo, müsli. Lahko kuhate z vodo ali mlekom in ji dodate sadje. Žita vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, zaradi katerih lahko telo proizvaja energijo približno tri ure in ne bo hotelo jesti. Najbolj zdravi kosmiči za zajtrk so ajda in štirizrnata kaša.
Kaša na vodi je tudi bolj zdrava, saj se kaša na mleku, čeprav je okusna, s segrevanjem uniči in beljakovine v mleku telesu niso več koristne. Poleg tega kombinacija žit in mleka ni najboljša za delovanje želodca. Končni jedi je bolje dodati smetano ali jogurt.
Večerja
V večini primerov je to najbolj zadovoljiv in popoln obrok. Za kosilo lahko skuhate tako juho kot glavno jed. Na primer, lahko jeste juho iz zelenjave, mesa ali rib, za glavno jed pa postrezite zelenjavno prilogo in pečeno ribo ali meso. Najpomembneje je, da ta obrok vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine. Zahvaljujoč beljakovinam se počutite siti, kar je zelo pomembno, da se ne razgradijo, saj telo čuti lakoto. Ogljikovi hidrati so potrebni za normalno delovanje telesa. Če vaša prehrana vsebuje manj kot 70 gramov ogljikovih hidratov (po možnosti kompleksnih) na dan, lahko doživite šibkost, omedlevico, zlom in stres. Zdravi ogljikovi hidrati imajo nizek glikemični indeks in vključujejo zelenjavo in žita.
Maščobe, kljub hujšanju, telo prav tako potrebuje, na dan naj bi jih bilo okoli 30 gramov. Zahvaljujoč tej komponenti hrana postane okusnejša, kar je zelo pomembno pri dieti. Ljudje, ki jedo počasi in uživajo v okusu prejete hrane, se ne prenajedajo, saj občutek sitosti pride hitro.
Obstaja tudi mit, da po 18. uri ne smete jesti, da telo dobro absorbira hrano. Nekateri nutricionisti pravijo, da to pravilo temelji na ravni človeških hormonov. Po približno 21. uri je telo pripravljeno na spanje, zato je pomembno, da se hrana do takrat čim bolj prebavi. Med spanjem telo maščob ne more normalno prebavljati in zato prispevajo k nalaganju in rasti maščob. 
Človek potrebuje določeno količino kalorij na dan. Koliko je to in kako ugotoviti, kaj je norma?
Zahtevano količino lahko izračunate s formulo Muffin-Jeor. Ta formula je nastala v devetdesetih letih dvajsetega stoletja. Svet je v preteklih letih iznašel najrazličnejše formule, vendar je formula Muffin-Jeor najbolj natančna doslej.
| Dnevno
delež kalorij |
Priporočilo za največji vnos kalorij iz maščob | Priporočeno število gramov maščobe | Priporočene kalorije iz nasičenih maščob | Priporočeno število gramov nasičenih maščob |
| 1,600 | 400 do 560 | 44 do 62 | 112 ali manj | 12 ali manj |
| 1,800 | 450 do 630 | 50 do 70 | 126 ali manj | 14 ali manj |
| 2,000 | 500 do 700 | 56 do 78 | 140 ali manj | 16 ali manj |
| 2,200 | 550 do 770 | 61 do 86 | 154 ali manj | 17 ali manj |
| 2,400 | 600 do 840 | 67 do 93 | 168 ali manj | 19 ali manj |
| 2,600 | 650 do 910 | 72 do 101 | 182 ali manj | 20 ali manj |
| 2,800 | 700 do 980 | 78 do 109 | 196 ali manj | 22 ali manj |
Dobili boste potrebno količino kcal za vsakega človeka, ki jo vsebuje različna hrana. Po izračunu je treba rezultat pomnožiti z navedenimi koeficienti.
- Za ljudi, ki veliko sedijo: BMR (bazalni metabolizem) x 1,2;
- Če je telesna aktivnost minimalna (ena do tri vadbe na teden): OCB x 1,375;
- Če je stopnja obremenitve povprečna (tri do pet treningov na teden): OCB X 1,55;
- Če je visoka (do sedem vadb na teden): OCB x 1,725;
- Pri največji intenzivnosti obremenitve (kombinacija težkega fizičnega dela in dnevnega treninga): OCB x 1,9;
To število je optimalna količina kalorij za štiriindvajset ur, ki jih oseba potrebuje. Če ne boste zaužili kalorij, ki presegajo izračunano količino, se ne boste zredili.
Števci kalorij: maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati - koliko kilokalorij bi morali zaužiti na dan
Otroci in njihova rastoča telesa potrebujejo dostojno količino kalorij. Otroci jih potrebujejo, saj sta od tega odvisna njihova rast in celovit celovit razvoj. Teža v tem obdobju je lahko nestabilna.
Za fanta, starega od štirinajst do sedemnajst let, je dnevna norma 3160, za deklico iste starosti pa 2760.
Za moške
Da bi ugotovili, koliko kalorij potrebujete, morate biti pozorni na svoj življenjski slog in pogostost telesne dejavnosti v življenju. Količina kcal na dan za moške je odvisna od:
1) življenjski slog;
2) posebnosti dela;
3) starost.
Za tiste, katerih življenjski slog ali delo zahtevata dolgotrajno sedenje:
Moški med 19. in 30. letom starosti mora zaužiti 2400 kilokalorij na dan;
Če obstaja fizična aktivnost, vendar ni prepogosta in intenzivna:
Aktiven življenjski slog bo pomenil, da bo norma nekoliko višja kot v drugih primerih:
Več kot imate teže, več truda morate vložiti v njeno izgubo. Odvečna teža poleg tega, da ni preveč estetsko dovršena, negativno vpliva na vaše splošno zdravje.
Za ženske
Potreben vnos kalorij je odvisen tudi od življenjskega sloga in prisotnosti ali odsotnosti kakršne koli telesne aktivnosti. Ženska potrebuje manj kalorij kot moški. Da bi razumeli, koliko kalorij potrebuje ženska, morate upoštevati tudi podatke o njenem življenjskem slogu in obremenitvi, ki ji je telo izpostavljeno.
Za ženske, pri katerih sedeči položaj prevladuje nad vsemi drugimi:
Od 19 do 25 let - zaužiti morate 2000 kilokalorij na dan;
Od 26 do 50 – 1800;
Od 51 do 1600.
Če obstaja fizična aktivnost, vendar ni zelo močna ali neredna:
Od 19 do 25 let - potrebujete 2200 kcal;
Od 26 do 50 – 2200;
Od 51 do 1800.
Če je vaš življenjski slog aktiven, je povečana norma naravna:
Od 19 do 30 let - potrebujete 2400 kcal;
Od 31 do 60 – 2200;
Od 61 let - 2000.
Nenadna izguba teže je preobremenjena ne le s poslabšanjem dobrega počutja. Lasje postanejo krhki, prav tako nohti. Vaš celoten videz se lahko močno poslabša - upoštevajte to, ko se odločite za radikalno metodo hujšanja.
Za športnike
Za športnike se število kalorij izračuna individualno. To je odvisno predvsem od:
- Stopnja športne aktivnosti;
- Hormoni;
- Fiziološki status (to pomeni, kakšen je športnik – ali je zdrav, bolan, poškodovan, upošteva se tudi nosečnost ali mladost – torej aktivna rast telesa);
- Spol in starost.
Pomembno je upoštevati, da je včasih treba zaužiti živila, ki vam bodo pomagala pridobiti mišično maso.
Lahko naredite preprost izračun, ki temelji na korespondenci med številom kalorij in težo, torej določa, koliko telo potrebuje:
- Potrebujete 26-30 kalorij na 1 kg teže: za lažjo telesno aktivnost;
- 31-37 na 1 kg: telesna aktivnost zmerne intenzivnosti;
- 38-40 na 1 kg: največja obremenitev.
Za športnike bodo takšni izračuni drugačni:
- 41-50 kalorij: če vadba za moč traja od 15 do 20 ur na teden;
- 50 in več: za športnike, ki izvajajo ekstremne treninge
Koliko kalorij potrebujete, je odvisno od vrste vadbe. Dnevno morate zaužiti toliko kilokalorij, kolikor jih potrebujete za ohranjanje moči telesa.
Kako shujšati
Za produktivno hujšanje se morate spomniti tega odtenka. Ne glede na to, ali močno ali postopoma zmanjšujete število zaužitih kalorij na dan, ne pozabite povečati prehrane. To povečanje je treba opraviti enkrat na teden. Ta specifičen prehranjevalni cik-cak je potreben za poseganje v notranji proces upočasnitve metabolizma.
Vnos kalorij morate zmanjševati počasi, a postopoma. Uživanje manj kalorij spodbuja telo. To ga spodbudi k uporabi energije maščobnega tkiva.
Zdravju nevarne so vse diete, pri katerih je dnevni vnos manjši od 1200 kalorij na dan. Da preprečite, da bi dieta povzročila škodo, uporabite zdrav razum pri svojem iskanju izgube teže.
Da bi se izognili ponovni pridobitvi prekomerne teže, ne smete preseči dovoljene količine kalorij. Hujšanje zahteva potrpljenje in racionalen pristop. Kakšne koristi vam bo prineslo uživanje tovrstnih izdelkov? In to?
Nespametno uživanje hrane bo povzročilo nazadovanje v procesu hujšanja. Poskusite ne preseči norme, ki ste si jo zastavili za ta dan.
Koliko kalorij potrebujete na dan, da shujšate? Vnos kalorij
Tabela porabe kalorij
Tabela vam omogoča, da jasno vidite, kako to ali ono dejanje ali dejavnost vpliva na porabo kalorij na dan. Za udobje je količina porabljenih kalorij navedena v tabeli za trajanje aktivnosti/dejavnosti ene ure.
Tabela vam bo pomagala ugotoviti, kaj storiti, da bi povečali produktivnost procesa hujšanja. Poleg tega vam bo tabela pomagala organizirati: odločite se o prioriteti obremenitev in dejanj, če želite spremeniti svojo težo. Vaš dan je lahko popolnoma produktiven: imeli boste čas postoriti vse, odvečni kilogrami pa bodo izginili.
Tabela kalorij hrane
| Izdelki | Vsebnost kalorij
na 100 gramov |
Podnevi
norma |
Veverice | Maščobe | Ogljikovi hidrati | % prebavljivosti |
| kakav | 373 | 10-30 | 24 | 17,5 | 28 | 69 |
| Marmelada, marmelada | 290 | 10-50 | 0,3 | – | 68 | 68 |
| Suhe slive | 269 | 40-70 | 3,4 | – | 62 | 65 |
| Rozin | 260 | 20-40 | 2,5 | – | 61 | 63 |
| Suho sadje | 235 | 50-70 | 2 | 1 | 65 | 68 |
| orehi | 621 | 20-30 | 13,6 | 56 | 11,7 | 81 |
| Ajda | 330 | 60-100 | 13 | 2 | 68 | 83 |
| Proseno žito | 334 | 60-80 | 12 | 3 | 69,3 | 84 |
| Ovseni zdrob | 345 | 40-70 | 12 | 6 | 65 | 83 |
Za večjo motivacijo: poglejte, koliko kalorij imajo sladkarije. A pogosto prav »zahvaljujoč« uspejo pridobiti nadležno odvečno težo. Za hujšanje je bolje izbrati tista živila, ki telesa ne obremenjujejo tako močno.
Tabela prikazuje vsebnost kalorij v živilih na sto gramov. Tabela vam bo pomagala uravnotežiti prehrano in razumeti, koliko določenih živil lahko zaužijete na dan in katera izmed njih še posebej negativno vplivajo na težo. Poleg tega vam bo morda miza vzbudila zanimanje za določen izdelek. Poglejte podrobneje: kaj pa, če je tukaj nekaj, česar še niste poskusili? Konec koncev imate zdaj poleg radovednosti tudi željo po izgubi teže.