Popolno jogijsko dihanje je osnova vseh jogijskih naukov o dihanju in z njim se morate popolnoma udobiti in ga popolnoma obvladati, če želite doseči rezultate z drugimi oblikami dihanja. Ni vam treba biti zadovoljen s polovično asimilacijo, morate resno delati, dokler to dihanje ne postane vaše normalno dihanje. Potreboval bo delo, čas in potrpežljivost, a brez teh treh stvari ne bi bilo nikoli doseženo nič. Ne pred vami enostaven način v znanost o dihanju in morate biti pripravljeni trdo delati, če želite rezultate. Rezultati, ki jih daje popolna oblast nad dihom, so zelo veliki in nihče jih ni dosegel. poln dih"se ne vrača k stari metodi po lastni volji; nasprotno, vsi pravijo, da je njihov trud velikodušno poplačan. Torej, ne omejite se na hiter pogled in površen preizkus nekaterih dihalnih tehnik, ki so tukaj navedene, ki je iz nekega razloga še posebej pritegnila vašo pozornost, vendar bodite vztrajni in rezultati ne bodo počasi vidni.Če boste z zadevo ravnali malomarno, se boste z zadevo le začasno zabavali.

Menimo, da je treba najprej povedati, da polno dihanje ni nekaj umetnega in nenormalnega. Nasprotno, gre za neposredno vrnitev k naravi. Zdrav odrasel divjak in zdravega otroka Civilizirana ljudstva dihajo tako, a civiliziran človek, ki se navadi na nenormalen način življenja, nenormalna oblačila itd., izgubi normalno dihanje. In bralca pohitimo opozoriti, da polno dihanje ne pomeni popolnega polnjenja pljuč z zrakom pri vsakem vdihu. Po metodi polnega dihanja lahko vdihnete povprečno količino zraka, vendar to veliko ali majhno količino zraka pravilno porazdelite po celotnem volumnu pljuč. Vendar pa morate večkrat na dan, ob primernem času, narediti niz globokih, polnih vdihov, da ohranite celoten sistem v pravilnem redu.

Naslednja preprosta vaja vam bo jasno pokazala, kaj pravzaprav je polno dihanje:

1. Stojte ali sedite naravnost. Ko vdihnete zrak skozi nosnice, počasi in polno vdihnite spodnji del pljuč, kar dosežemo z delovanjem diafragme, ki spuščajoč se nežno pritiska na trebušno votlino. S silo trebuha naprej ga napolnite z zrakom srednji del pljuča, širjenje spodnjih (lažnih) reber, prsne kosti in celega prsni koš. Nato napolnite z zrakom zgornji del pljuča, razširi zgornji del prsnega koša in razširi zgornjih šest parov reber. Na koncu morate potegniti spodnji del trebuha navznoter, kar bo podprlo pljuča in omogočilo, da se zgornji del napolni z zrakom.
2. Zadržite dih za nekaj sekund.
3. Počasi izdihnite, prsni koš naj bo še vedno širok in postopoma sprostite trebuh, ko zrak zapusti pljuča. Ko je ves zrak iz vaših pljuč, sprostite napetost v prsih in trebuhu. Malo vaje vam bo olajšalo celotno gibanje in ko ga boste obvladali, bo postalo samodejno.

Na prvi pogled se vam bo ob branju tega opisa zdelo, da je polni vdih sestavljen iz treh ločenih gibov. To ni res. Vdih se zgodi v enem gibu, med katerim se celoten prsni koš dvigne v navedenem zaporedju, od spuščene diafragme do skrajnih zgornjih reber in ključnic. Izogibajte se sunkovitim dihanjem in poskušajte to storiti z gladkimi, počasnimi gibi.Trenirati se morate, da v dveh sekundah naredite popoln vdih.

Preprosto je videti, da s to metodo dihanja vsi deli dihalni aparat Vsi deli pljuč, vse do njihovih najbolj oddaljenih celic, se začnejo premikati in izvajati. Prsni koš se razširi v vse smeri. Vedeti morate, da je popolno dihanje dejansko kombinacija spodnjega, srednjega in zgornjega dihanja, ki si sledijo hitro drug za drugim, tako da nastane en skupen, celovit, popolni vdih.

To boste videli, ko boste popolnoma vdihnili, se postavili pred ogledalo in položili roke na zgornji del trebuha, da boste občutili vse gibe. Na koncu vdiha morate rahlo dvigniti ramena, tako da ob dvigu ključnice omogočite zraku do samega vrha desnega pljuča, mesta, ki je še posebej priljubljeno pri tuberkulozi.

Obvladovanje polnega dihanja morda ne bo mogoče brez truda, a ko ga enkrat pridobite, se ne boste nikoli več vrnili v sedanje stanje.

Fiziološki učinek polnega dihanja

Kolikor že govorimo o prednostih polnega dihanja pred drugimi oblikami, tega ne bo nikoli preveč. In bralec, ki je pozorno prebral prejšnje strani, ne bo potreboval več navedb teh prednosti.

Praksa polnega dihanja bo vsakega človeka, tako moškega kot žensko, popolnoma osvobodila nevarnosti zaužitja ali kakršne koli motnje. dihalne organe, da se enkrat za vselej znebimo izcedka iz nosu, prehlada, kašlja, bronhitisa itd. Uživanje izvira predvsem iz zmanjšane vitalnosti, ta pa je odvisna od nezadostne količine vdihanega zraka. Zmanjšanje vitalnosti naredi telo bolj dostopno in odprto za prodiranje patogenih mikrobov vanj. Nepopolno dihanje omogoča, da velik del pljuč ostane neaktiven, ti neaktivni deli pljuč pa predstavljajo odprto polje za delovanje vseh vrst bacilov, ki preplavijo oslabljena tkiva in v njih povzročijo popolno opustošenje ter uničijo vse živo. Zdravo, normalno pljučno tkivo ima velika moč odpornost proti bakterijam. Ampak edina pot imeti normalno in zdravo pljučno tkivo na pravi način uporabi svoja pljuča.

Porabniki so skoraj vedno ozkoprsi. Kaj to pomeni? Le da so bili predani navadi nepravilnega in nepopolnega dihanja, zaradi česar se jim prsni koš ni dovolj širil in se je napačno razvijal. Oseba, ki nenehno vadi polno dihanje, bo imela široka prsa- in vsaka oseba z ozkim oprsjem lahko razvije svoje prsi normalne velikosti, če sprejme ta način dihanja. Ljudje z nezadostnim volumnom prsi naj bodo pozorni Posebna pozornost na poti, ki se jim zdi, da izboljšajo delovanje svojega telesa, če le cenijo svoje življenje. Vsem vrstam prehladov se lahko izognemo z močnim, čeprav kratkim, polnim dihanjem, ravno v času, ko človeka zebe, kar lahko vodi v prehlad.

Če vas zebe, poskusite nekaj minut močno dihati in začutili boste toploto, ki se širi po telesu. Večino prehladov lahko s popolnim dihanjem in dieto pozdravimo v enem dnevu.

Kakovost krvi je zelo odvisna od njene pravilne nasičenosti s kisikom v pljučih in obratno, če kri ni dovolj nasičena s kisikom, postane tako rekoč utekočinjena in napolnjena z najrazličnejšimi odpadki. Takrat začne celotno telo trpeti zaradi pomanjkanja hrane in pogosto se v njem pojavijo znaki prave akutne zastrupitve, odvisno prav od odpadnih snovi, ki niso pravočasno odstranjene iz krvi.

Ker je celotno telo, vsi njegovi deli in organi odvisni od krvi za svojo prehrano, mora nečista kri delovati na celoten sistem. Zdravilo proti temu je jasno – polno dihanje jogijev.

Želodec in drugi prebavni organi močno trpijo nepravilno dihanje. In ne samo, da se zaradi pomanjkanja kisika slabo prehranjujejo, ampak hkrati slabo hranijo telo. Da se hrana prebavi in ​​asimilira, mora biti nasičena s kisikom, brez tega ne more pravilna prebava in asimilacija. Preprosto je videti, kako in zakaj šibko in nezadostno dihanje moti pravilno absorpcijo hrane. In ko je absorpcija hrane nenormalna, telo prejme vedno manj hranil, apetit upade, moč telesa se zmanjša, energija se zmanjša in zdi se, da celoten človek usahne in propada.

Tudi živčni sistem trpi zaradi nepravilnega dihanja, tako kot možgani. Hrbtenjača, živčni centri in sami živci ob nezadostni prekrvavitvi ali ob slabi krvi postanejo šibke in neučinkovite naprave za prenos živčnih tokov. A slaba prehranaživcev živčni centri poškodbe možganov pa se začnejo, ko pljuča absorbirajo premalo kisika. Drug pojav se pojavi, ko so sami živčni tokovi oslabljeni zaradi nezadostnega dihanja. Naš cilj v tem trenutku je opozoriti bralca na oslabitev mehanizma živčni sistem kot posledica nepravilnega dihanja.

Polno dihanje ustvarja ritem, ki je močno sredstvo za prenovo in revitalizacijo telesa, ki je na voljo v rokah narave. Želimo, da nas jasno razumejo. Ideal jogija je telo, zdravo v vseh delih, pod nadzorom močne in razvite volje, ki jo spodbujajo visoki ideali.

Pri vadbi polnega dihanja se med vdihom diafragma skrči in povzroči nežen pritisk na jetra, želodec in druge notranje organe. Ta izmerjeni tlak skupaj z ritmičnim gibanjem pljuč deluje na notranje organe kot lahka masaža, spodbujanje njihovega delovanja in podpiranje normalno delovanje. Vsak vdih ima pri tej notranji vadbi svoj učinek in pomaga vzpostaviti normalno prekrvavitev prebavil in izločal. Pri zgornjem in spodnjem dihanju notranji organi nimajo koristi od blagodejnih učinkov te masaže.

Tisti, ki se navdušujejo nad gimnastiko in drugimi športi, pogosto pozabijo na to vadbo površinske mišice telesa, to še ni vse. Tudi notranji organi potrebujejo vadbo in narava je namenila polno dihanje, da jih trenira. Diafragma je glavno orodje narave za to notranja vadba. Njeno gibanje vse pretrese pomembne organe prebavo in izločanje, jih z vsakim vdihom in izdihom masira in stisne, napolni s krvjo, potem to kri izloči in nasploh omogoči, da ti organi živijo bolj energično. Vsak organ ali del telesa, ki ni pravilno vajen, postopoma atrofira in preneha delovati. Ko se diafragma premakne šibko, organi niso dovolj obremenjeni in zbolijo. Polno dihanje prisili diafragmo, da se pravilno premika, medtem ko vadite srednji in zgornji del prsnega koša. V svojem učinku je resnično "poln".

Tudi z vidika uradne fiziologije, ne da bi se sploh dotaknili vzhodne znanosti, je polno dihanje po jogijskem sistemu bistvenega pomena za vsakega človeka, ki želi pridobiti zdravje in ga ohraniti. Preprostost tega sredstva za obnavljanje in revitalizacijo telesa mnogim preprečuje, da bi razumeli njegov pomen.

In ljudje zapravljajo bogastva, ko poskušajo obnoviti zdravje z zapletenimi in dragimi sistemi zdravljenja, ne da bi opazili, kaj jim je vedno na voljo. Zdravje samo trka na njihova vrata, a ga ne spustijo noter. Resnično, kamen, ki ga zidarji zavržejo, je vogelni kamen hrama zdravja.

24.05.2006 7756 +12

Sposobnost naravnega dihanja in pomen tega vidika za doseganje fizičnega in duhovnega zdravja človeka. Yogijsko dihanje in moč zdravilna moč jogijske dihalne prakse, koncept »prane«. Vrste joga dihanja: polno, ognjeno dihanje, dihanje za hujšanje, terapevtski učinek. Vpliv dihalnih praks na človekovo življenje nasploh.

Za vsa ljudstva na svetu je razmerje enako jasno zdravo telo in sposobnost pravilnega dihanja. Pravilnega dihanja se ni treba učiti – ta dar nam poleg daru življenja daje narava sama. Toda danes ni vsak človek ohranil naravne sposobnosti pravilnega dihanja. Strokovnjaki pravijo, da bi samo ena generacija ljudi, ki pravilno diha, lahko oživila človeštvo. Divjak in otrok dihata pravilno, za civiliziranega človeka pa stvari niso tako enostavne. Sodoben človek hodi, stoji in sedi tako, da je možnost naravnega in pravilnega dihanja zmanjšana na minimum. Da bi človeku povrnili izgubljene priložnosti, nam priskoči na pomoč dihalne vaje jogiji V zahodni kulturi je znano, da zrak vsebuje sestavine, potrebne za življenje, brez katerih telo ne more obstajati. A to še ni vse. Indijski jogiji vedo, da tok vitalne sile, imenovane prana, prodre v človeka z zrakom. Zahvaljujoč ritmu dihalni proces, se lahko povežete s harmoničnimi vibracijami narave in v sebi razvijete skrite speče sposobnosti.

Nekatere vrste dihanja joge

Popolno jogijsko dihanje

Polno dihanje jogijev je kot ABC za začetnike, sproži celoten proces v proces. dihalni sistem, niti ena točka ne ostane brez pozornosti. Vajo morate začeti izvajati previdno, ne da bi se izpostavljali preobremenitvi.

Z početjem ta vaja Potrebno je, da zrak nemoteno vstopa in izstopa med vdihom in izdihom. Ne sme biti nenadnih prehodov, prekinitev ali zamud od enega giba do drugega.

Če eksperimentirate z izvajanjem vaje pred ogledalom, kar je primerno za začetnike, potem je s strani polno dihanje jogijev videti kot ena valovita črta.

Prvič, da lahko začetniki nadaljujejo z obvladovanjem vaje "Polno jogijsko dihanje", morate popolnoma izdihniti.

Tehnika polnega dihanja se izvaja med ležanjem v Shavasani. Vdihnite, napihnite trebuh; ta stopnja se imenuje spodnje dihanje. Nato se zdi, da se želodec ustavi in ​​prenaša gibanje navzgor, območje se vklopi solarni pleksus robovi reber pa se rahlo razširijo. Ta element je kot srednji dih. Na tretji stopnji, to je med zgornjim dihanjem, se zrak pomakne navzgor in celoten prsni koš se razširi. Na zadnji stopnji tehnike se ob vdihu ključnice rahlo dvignejo. Izdihniti morate po istem vzorcu: najprej se sprosti zrak, ki izprazni želodec, iz spodnjega dela pljuč, nato iz prsnega koša in nato iz zgornjega dela. V vednost začetnikom lahko dodamo, da so opisane faze vadbe pogojne, to enotno tehnologijo, razdeljen samo zaradi jasnosti. to dihalna praksa Velja za osnovo in je najučinkovitejša, ki jo spremlja močan terapevtski učinek na telo.

Ognjeni dih

Obstaja ena odlična vaja, povezana z. Ta dihalna praksa se imenuje dihanje ognja. Če čutite, da je vaše telo preveč napeto in se želite osvoboditi tako, da se osvobodite, je v tem primeru priporočljivo, da se seznanite z ognjeni dih. Strah pred novim, neznanim nam ne dovoli, da bi zapustili svoj mali svet življenja, ampak si resnično želiš pobegniti. Kaj storiti s strahom, ki za nas postane nepremostljiva ovira? Dih ognja je plitek, hitro dihanje skozi nos. Pri tem je pomembno dihati s sproščeno diafragmo in paziti, da časovni interval vdiha in izdiha sovpada. Trajanje dihanja ognja je 5-10 minut. Toda poskusite se osredotočiti na lasten občutek udobje in dobro počutje. Začetniki morajo izbrati 1-2 minuti za dihanje ognja. Ognjeni dih ne le odstranjuje strahove in sprošča telo, temveč ga krepi presnovni procesi, krepi zaščitne sile telo.

Dihanje za hujšanje

Enemu najbolj učinkovite načine hujšanje vključuje jogijsko dihanje. Pot do hujšanja se z vidika joge začne z pravilna izvedba vdih in izdih, temu pa sledita dieta in telovadba. Za začetnike, ki želijo shujšati, morate obvladati popolno jogijsko dihanje.

Ljudje, ki se ukvarjajo z vajami joge, trdijo, da se je te prakse mogoče naučiti v nekaj tednih, izpopolnjevanje pa traja vse življenje. Zato naj začetnike ne skrbi, če jim nekaj ne uspe v prvem poskusu, saj je pred njimi še veliko časa.

Kaj začne proces hujšanja? obogatite kri s kisikom, kar pospeši presnovne procese, maščobe se izgorevajo, zato shujšate. Dihalni organi postanejo bolj zdravi, postanejo močnejši, volumen pljuč se poveča. Odskok nazaj arterijski tlak, delo se izboljša srčno-žilnega sistema, splošna odpornost telesa se poveča. Zahvaljujoč jogijskim pranajamam se presnovni procesi vrnejo v normalno stanje in sproščajo se toksini. Izboljša splošno zdravje, razpoloženje, počutite se tonirani in v formi. Obstaja teorija, da se odvečna teža pojavi, ko človek potrebuje zaščito in zato pridobiva prekomerno telesno težo, s čimer povečate lastno varnost. Z uporabo podobne prakse boste lahko uskladili splošno čustveno stanje, znižajo prag tesnobe, kar vam bo pomagalo tudi pri hujšanju. Začetnikom bi rad takoj povedal, da se ne postavljajte na dejstvo, da lahko zelo hitro izgubite težo. Prekomerna teža bo izginil postopoma, vendar z rednimi dihalne vaje in zdrav pristop k prehrani, boste zagotovo shujšali.

Najboljši način za učenje so ogledi videoposnetkov

Za začetnike je najbolje, da se joga dihalnih vaj naučijo preko videov. Z ogledom videa, ki vsebuje tehnike treninga, si lahko bolj jasno predstavljate ta proces. Izberite video, ki vam je všeč, v katerem bo na enostaven in dostopen način razložen proces dihanja. Prednost ogleda videa je tudi dejstvo, da boste vaje izvajali skupaj z inštruktorjem po vaši izbiri. Prav tako bi rad dal eno priporočilo začetnikom. S preučevanjem videoposnetka o tej temi izberite osebo za študij, s čigar videoposnetkom boste zadovoljni, in občutili boste njegov pozitiven vpliv na sebe.

Zaključek

Koristi, ki jih prejme izvajalec, ni mogoče preceniti. Človek, ki obvladuje prano, je sposoben nadzorovati številne življenjske procese. Pravilno kroženje zraka v telesu, ki ga spremlja pretok prane, ne prinaša le zdravljenja fizično telo, ampak tudi izboljšuje kakovost življenja, povečuje mentalno aktivnost, uvid, samokontrolo, moralno trdnost, z eno besedo - krepi duhovno moč človeka.
Drznite si, poskusite, prižgite video, naučite se absorbirati zdravilno moč, ki vstopa vase skupaj s prano, bodite zdravi!

Polno jogijsko dihanje je osnova, potrebna za izvajanje skoraj vsake pranajame. V bistvu je tisti, ki trenira vse glavne dihalne mišice. pri redno izvajanje na nezavedni ravni se boste urili v pravilnem dihanju. Poleg tega ta vaja zahteva zelo malo časa. Članek vam bo pomagal pri učenju korak za korakom pravilna tehnika izvajanje tristopenjskega jogijskega dihanja.

Prednosti in kontraindikacije

Dihanje je enostavno, ta vitalni proces ne zahteva nobenega napora z naše strani. Nikoli ne pozabimo, da moramo dihati, vendar tega ne počnemo vedno pravilno. Nekateri dihajo samo s prsmi, nekateri s trebuhom, nekateri z usti namesto nosu. Z vadbo polnega jogijskega dihanja boste odpravili vse svoje pomanjkljivosti pri dihanju.

Poleg »navajanja« na pravilno dihanje se med pranajamo volumen vdihanega zraka poveča za 4-5 krat. Pri običajnem vsakdanjem dihanju dihamo plitvo in porabimo približno pol litra kisika. S polnim dihanjem jogijev se ta prostornina poveča na 2,5-4 litre (odvisno od treninga in značilnosti telesa).

Prednosti prakse:

• odpravljena je kongestija v pljučih;
• toksini se izločijo;
• metabolizem se pospeši;
• krepi srce in normalizira krvni tlak;
• notranji organi se masirajo z diafragmo;
• um se umiri.

Vendar je zelo malo kontraindikacij - to resne patologije dihala ali srce. Prav tako se morate vzdržati vadbe, če imate kilo. trebušna votlina.

Tehnika izvedbe

Popolne jogijske dihalne pranajame se je zelo enostavno naučiti. Ampak, če ste novi v jogi, potem morate učni proces razdeliti na stopnje in se osredotočiti pravilnost izvajanje vaje.

Položaj telesa, asane

Po jogijskih »standardih« je treba trifrekvenčno dihanje izvajati v položaju lotosa (padmasana). Toda za začetnike je ta poza najpogosteje nedostopna. Zato je za začetno obvladovanje povsem sprejemljiva sukhasana (v turščini) ali shavasana (ležanje na hrbtu v sproščenem stanju). Glavni pogoj je, da mora biti hrbtenica ravna.

Bolje je izbrati sedeče položaje (asane). Savasano lahko izberete za izvajanje popolnega jogijskega dihanja, če ste popolni začetnik in ne morete udobno sedeti s prekrižanimi nogami. Mimogrede, pod zadnjico lahko položite blazine ali zloženo odejo. To bistveno poveča udobje in pomaga ohranjati hrbet bolj vzravnan. dolgo časa.

Priprava in trening

Pravilno dihanje Joga je sestavljena iz treh delov oziroma korakov:

• trebušno ali diafragmatično dihanje;
• prsno dihanje;
• klavikularno dihanje.

Priprava je sestavljena iz dela na vsaki od stopenj posebej. To vam bo omogočilo, da dobro občutite svoje občutke v telesu na vsaki stopnji in vajo izvedete čim bolj pravilno. Začnimo po vrsti.

Trebušno dihanje

Sedite ali ulezite se v asano, ki ste jo izbrali za izvedbo vaje. Začnite dihati iz trebuha, osredotočite se samo nanj. Občutite, kako se vaš želodec ob vdihu zaokroži, ob izdihu pa se približa hrbtenici. Naredite to mirno, brez dodatnega napora.

Sprostite obraz in celotno telo ter preprosto umirjeno dihajte s trebuhom. Začutite, kako se vaša diafragma širi in ustvarja rahel pritisk na vaše notranje organe. Tej vadbi posvetite 5 minut in nadaljujte z naslednjim korakom.

Prsno dihanje

Zdaj usmerite vso pozornost na predel prsi. Za popolnost občutkov lahko položite roke na straneh reber in zaprete oči. Pozabite na trebuh in dihajte samo s prsmi. Občutite vse mišice, ki se uporabljajo med prsnim dihanjem.

Poskusite globoko vdihniti, da čim bolj razširite prsni koš. Za to stopnjo bo dovolj tudi pet minut.

Klavikularno dihanje

To vrsto dihanja je najtežje občutiti in spoznati. Dnevno plitvo dihanje, klavikularna se praktično ne uporablja. Zato pride do stagnacije »starega zraka« v zgornjih delih pljuč.

Če želite uporabiti klavikularno dihanje, morate vdihniti čim globlje. Poskusite dihati še globlje, tudi če se vam zdi, da ne morete več dihati. Indikator bodo ključne kosti in ramena. Ob vdihu se rahlo dvignejo, ob izdihu pa spustijo.

Preživite 10 minut s klavikularnim dihanjem, da resnično začutite zgornji del pljuč.

Popolni vrstni red izvedbe

Zdaj ste pripravljeni na izvedbo celotnega trifrekvenčnega jogijskega dihanja. Prejšnje tri stopnje združimo v en cikel:

• sedite/lezite v asano, ki vam ustreza;
• zaprite oči in nekajkrat mirno vdihnite;
• popolnoma izdihnite;
• začnite vdihovati iz želodca, kot v prvi fazi treninga;
• Nadaljujte z gladkim vdihom in razširite prsni koš;
• dosežemo klavikularno dihanje in začnemo izdihovati v obratnem vrstnem redu;
• ključnici se takoj spustijo, izdihnite skozi prsni koš in potegnite v trebuh;
• ponovite cikel znova.

Kdaj in koliko narediti

Prvih nekaj dni vadite 10 ciklov polnega jogijskega dihanja 2-krat na dan. V dveh tednih povečajte trajanje ene vadbe na 5 minut. Ko petminutna seja ne povzroča težav (utrujenost, omotica), postopoma dosežete tudi 10 minut na pristop.

Čas za vadbo polnega jogijskega dihanja bolje zjutraj pred obroki in zvečer pred spanjem. Nima smisla se učiti več kot 10 minut naenkrat. Rednost je veliko pomembnejša od trajanja. Ustvarite si navado – vadite vsak dan. In rezultat je kot boljše zdravje in v enem mesecu se boste počutili bolje.

1. Ne pozabite, da je jogijsko dihanje vaja. Ne bi se smeli nenehno siliti, da dihate na ta način. Tej vadbi posvetite zavestnih 20 minut na dan (10+10), ostalo bo naredilo vaše telo.
2. Celoten cikel vdihavanja in izdiha mora potekati gladko, brez sunkov ali zamud. Najgloblji možni neprekinjeni cikel dihanja.
3. Mišice telesa, obraza in vratu morajo biti sproščene. Ne bi smelo biti nelagodja.
4. Osredotočite se navznoter in se osredotočite na proces dihanja.

Bolj kot boste nadzorovali svoje dihanje, bolje boste lahko nadzorovali svoj um. Popolno jogijsko dihanje je potrebno za učinkovito izvajanje veliko pranajam. Vendar to ne zmanjšuje njegovih zaslug kot ločenega samostojna praksa. Preprosta vaja, ki prezrači pljuča, poveča raven kisika v krvi, vas nauči nadzorovati dihanje in odpravi slabe dihalne navade.

Prebrano: 689

Ni skrivnost, da je vse na tem svetu medsebojno povezano. Mislim, da vam bom danes predstavil nekaj skrivnosti joge, ki bodo za nekatere odkritje, za druge pa orodje za delo na sebi. Govorila bom o tem, kako je dihanje povezano z našim mišljenjem, kako pomembno je nadzorovati dihanje in kako ga lahko uporabimo sebi v prid, da na primer izboljšamo svoje zdravje ali se znebimo obsesivnih misli.

Na subtilnem nivoju se prana kaže v obliki misli, na gostem nivoju – kot gibanje pljuč. Ustavitev vseh vitalnih procesov v telesu lahko dosežete tako, da se naučite nadzorovati prano. Torej zgodbe o Indijski jogiji ki znajo ustaviti srčni utrip, kot bi začasno "umirali" - to ni pravljica, ampak preprosto najvišja jogijska veščina, popoln nadzor nad vsemi procesi v telesu s pomočjo dihanja. Če se tega naučite, se lahko ne samo znebite neželenih misli, ampak tudi ozdravite od bolezni in celo premagate staranje telesa. Zato je tako pomembna pranayama – jogijske vaje, ki vam pomagajo naučiti nadzorovati gibanje prane.

Obvladovanje polnega jogijskega dihanja

In najpomembnejša pranajama je seveda tako imenovana “ polno jogijsko dihanje". To je osnova, kjer morate začeti. Sestoji iz 100% vključitve pljuč v proces dihanja. Življenje v mestih žal ne dihamo le onesnaženega zraka, ampak tudi zaradi sedeča slika V življenju dihamo plitvo, s prsnim ali celo klavikularnim dihanjem, pri čemer iz procesa popolnoma izključimo spodnje dele pljuč in diafragmo. To pa ni škodljivo samo v psihičnem, ampak tudi v zdravstvenem smislu – toksini in vse te stvari se kopičijo v neizkoriščenih delih pljuč. škodljive snovi, ki tvorijo mestni zrak.

Pravzaprav v Vsakdanje življenje Ne bi škodilo, če bi dihali tako, kot dihajo dojenčki – s trebuhom, tj. vključiti trebušno dihanje. V tem primeru, ko vdihnete, se diafragma spusti navzdol, kar daje svobodo spodnjim delom pljuč, zaradi česar se želodec premakne naprej. In ko izdihnete, se diafragma dvigne, medtem ko se trebuh umakne. Od otroštva nas skrbni starši učijo, da smo lepi: "povlecite trebuh, poravnajte hrbet." In če je drugi nasvet dober, potem prvi ni dober. Otrok po takšnih nasvetih odraslih začne dihati skozi prsni koš. To še posebej velja za dekleta, ki želijo biti lepa. Zato so med moškimi še vedno takšni, ki dihajo pravilno, med ženskami pa je to zelo redko. Zato imamo danes težave, kot so visok in nizek krvni tlak, astma, bolezni srca, tuberkuloza itd.

Trebušno dihanje je najbolje začeti osvajati, ko ležite na hrbtu, eno roko položite na trebuh, drugo na prsi in poskušate nadzorovati pravilno gibanje diafragma: pri vdihu trebuh štrli ven, pri izdihu se umakne.

A polno jogijsko dihanje se tu ne ustavi. Naša naloga je zapolniti ne samo spodnji del pljuča, ampak tudi srednji (torakalni) in zgornji (klavikularni). To praviloma ne povzroča težav tistim, ki so se že naučili dihati s trebuhom. Za popolno jogijsko dihanje morate najprej izvesti trebušno dihanje, nato pa še naprej polniti pljuča. torakalni predel in na zadnji stopnji odprite klavikularni del in ga napolnite z zrakom.

Ko izvajate polno jogijsko dihanje, ne glede na to, ali ga izvajate leže, sede ali stoje, pazite, da se ne zgrčite in da bo vaša hrbtenica vzravnana.

Naslednji članek vam bo povedal, kako zdraviti bolezen s pomočjo jogijskega dihanja.

Ker dihamo tako ali drugače, počnimo to zdravju koristno!

Veliko pozornosti se posveča prehrani, kako okusna in zdrava je hrana, kakšen vpliv bo imela ... Kolikokrat na dan človek jé? Dva tri? Kaj pa dihanje? Človek vdihne in izdihne približno 21.600-krat na dan, neprekinjeno, od trenutka rojstva, ki se začne z vdihom, do konca življenja, ki se konča z zadnjim izdihom. Dihanje je ena redkih stvari, ki jo počnemo nenehno, ne da bi nanjo niti za sekundo pozabili, obenem pa temu popolnoma ne posvečali pozornosti!

Če kljub temu opazujete svoje dihanje, boste ugotovili, da je dihalni cikel sestavljen iz štirih zaporednih faz: VDIH, POLNI ZADRŽAJ, IZDIH, Prazen ZADRŽAJ. Običajno preprosto rečemo Vdih-Izdih, ne da bi sploh opazili še dve fazi med njima - in ti sta prisotni v dihanju, tako kot med premikanjem naprej in nato nazaj nekaj časa neizogibno nastopi stanje mirovanja. Vsak od dihalne faze ima tudi svoje trajanje: nekaj časa traja vdih, nato kratek zastoj vdiha, dolg izdih (med katerim se, mimogrede, pogovarjamo in vsak dan uspemo povedati na tisoče besed!) in pred naslednjim vdihom Empty Hold.

Večina sodobnih prebivalcev se ves čas o nečem pogovarja, tarna, zaradi tega naglo diha, želodec je stisnjen od obilice hrane, trebušna prepona je blokirana zaradi čustev, rebra se od rojstva niso premaknila, zato je dihanje plitvo in prekinjeno. , samo zgornji del pljuča in ponekod želodec. In pogosto se hkrati človek ne ukvarja z nobenim športom, za vsako gibanje uporablja avto, domov in v pisarno gremo z dvigalom, dolgo sedimo in doživljamo veliko stresa ... to se zgodi vsak dan, iz leta v leto! Posledično se kopiči "kronična podhranjenost" - to je pomanjkanje kisika, a presežek toksinov, spremeni se sestava krvi, udi postanejo hladni in otrple, čuti se izguba moči in hitra utrujenost, kopiči kronična utrujenost, razvijajo se bolezni... Dihanje je dejanje, ki je popolnoma odvisno od nas, vsak vdih-izdih naredimo sami! Ni mogoče reči, da ni časa, denarja ali možnosti za dihanje, da se vmešava socialni status ali družinske razmere. Edina stvar, ki nas ovira, je naša nenaklonjenost in privolitev, ideja, da obstajajo pomembnejše stvari za postoriti ... Medtem, če se obrnemo na različne metode izboljšanje telesa in duha, kakršna koli borilne veščine, filozofske šole, medosebna psihologija, meditacija, joga, qigong, sodobne metode zdravje – na vseh teh področjih sta opazovanje in vadba dihanja izjemnega pomena. Osnova je pravilno dihanje zdravo življenje, najboljša preventiva bolezni in sestavni del uspešno zdravljenje!

Poln dih

Najprej morate biti pozorni na kakovost vdihavanja - mora biti POLNO. Poln dih- to je vdih, pri katerem ima odločilno vlogo diafragma, vdih, pri katerem sodeluje celoten trup, vdih, ki se začne od samega dna trebuha. Poleg tega se želodec napolni ne le naprej, ampak tudi v vse smeri, nato se rebra odmaknejo, čisto na koncu pa se povežejo ključnice in ramena. To je podobno, kot se voda črpa v posodo – posoda se polni od samega dna, v vse smeri, na koncu doseže vrh. Nato majhen odprt zadržek pri vdihu (poln, odprt zadržek - zadrževanje diha, pri katerem grlo ni zamašeno, to pomeni, da je ohranjen občutek nadaljevanja vdiha; glavno merilo za pravilnost bo odsotnost kakršnih koli napetosti, ovir oz. zvoki pred trenutkom izdiha), izdih pa se začne v obratnem vrstnem redu: najprej zrak zapusti zgornji del pljuč, nato medrebrni prostor in čisto na koncu se izprazni želodec. Tako se polno dihanje začne na dnu trebuha in se tam konča. Trebuh je temelj, korenina; še v materinem trebuhu Človeško telo začel svoj razvoj od popka, in tudi če preprosto ohranite prisotnost pozornosti na tej točki (4 prste pod popkom), bo dihanje postalo veliko globlje in bolj naravno. Prav tako trenira um za prisotnost, prisotnost in razvija koncentracijo. Praksa osredotočanja na dihanje je ena najučinkovitejših in hkrati preproste prakse razvoj prisotnosti.

Dihanje doseže največjo intenzivnost v osrednji fazi vdihavanja ali izdiha, to pomeni, da se vdih začne umirjeno, se pospeši proti sredini in se zdi, da na koncu zbledi in se gladko spremeni v umirjen izdih, ki je tudi največji v osrednji fazi. , ki postopoma izginja, dokler ne preide v naslednji umirjen dih, ki pridobi intenzivnost itd. Tako zakasnitev Polno in Prazno ne smemo razumeti dobesedno kot nekakšno pavzo ali »zaklepanje« zraka, ampak je mišljen gladek in počasen prehod iz pojenjajočega izdiha v umirjen vdih in obratno.

Položaj

Pri takšnem polnem dihanju pride do neprekinjene masaže notranji organi trebušni votlini, kisik popolnoma napolni pljuča, nato se razširi po telesu, povečuje moč in življenje. Polnega dihanja ne bo nikoli, razen če ima oseba vzravnan hrbet in telo sproščeno. S sklanjanjem nismo le videti patetični, ampak se tudi omejujemo in preprečujemo zraku vstop v pljuča. Ne glede na to, ali stojimo, sedimo, na tleh, na stolu, ne glede na to, ali se premikamo ali pa ostanemo v mirovanju – v katerem koli položaju telesa je bolje, da imamo hrbet vzravnan in ramena odprta.

Za vadbo dihanja je primeren kateri koli položaj - sedenje v položaju lotosa, na petah (japonski stil) ali samo na stolu - glavno je, da je udoben in ohranja občutek ravnega hrbta. Ta občutek boste lažje začutili, če si predstavljate, da vas s stropa obesi krona (za primer: krona se nahaja v vdolbinici na sredini glave na razdalji osmih prstov ali dveh dlani od začetka). linije las). Tako se razteza krona navzgor (kot iz zadnje strani glave), hrbtenica naravno se zravna. Preostane vam le še, da pomaknete ramena nazaj in navzdol ter rahlo prislonite brado k sebi (in seveda preverite, ali vam trebuh štrli ven ali je križ vbočen) – to je idealen položaj za dihanje. Zapomniti si je treba notranji občutek, ki ga spremlja, da bi ga pogosteje uporabljali v vsakdanjem življenju. Mimogrede, poglej se v ogledalo - koliko bolj impresivno izgledaš!

Ritem dihanja

dih zdrava oseba– 5 utripov pulza na vdih-izdih. To pomeni, da je v stanju budnosti trajanje vdihavanja 2 štetja, naravni polni zamik (ki je, kot je opisano zgoraj, sestavljen iz konca vdiha in začetka izdiha) 1 štetje in izdih prav tako 2 štetja; nato spet vdih - 2, zadrževanje - 1, izdih - 2 ... Če se nekomu uspe naravno uglasiti takšen ritem dihanja in ga ohraniti večino časa, si lahko čestitate - fizično zdravje in duševni mir zagotovljeno! Tak poln vdih je najbolj najboljše darilo, ki si ga lahko naredite sami. Rezultati vam ne bodo dali čakati - pojavili se bodo notranja harmonija, umirjenost in samozavest, porodilo se bo spontano veselje do življenja. Če k temu dodamo primerno prehrano in vedenje, se bo – ne glede na to, kako zamotan je klobčič bolezni – začel razpletati sam od sebe, tako enostavno in naravno, kot se razpleta v vozel zvita kača. S polnim dihanjem začnejo vse naravne metode zdravljenja delovati veliko bolj učinkovito, saj pravzaprav dodamo najučinkovitejšo zunanjo terapijo v obliki popolne ritmično dihanje, zaradi česar se izboljša krvni obtok in energija, pride do stalne masaže notranjih organov, telo je nasičeno s kisikom in vitalne sile, se zaženejo naravni procesi samoregulacija.

Ta vrsta dihanja, ki je enako primerna za ljudi katere koli postave, starosti ali narodnosti, obstaja že dolgo v mnogih kulturah po svetu. V krščanstvu je v skladu s takim dihanjem ruski sveti Sergij Radoneški učil brati molitev in v Tibetanski budizem to je ena najpomembnejših praks.

Nadalje lahko glede na situacijo uskladite svoje stanje s pomočjo dihanja. Morda ste opazili, kako človek diha med globok spanec ali v trenutku, ko zaspimo: počasen, enakomeren in umirjen vdih in precej hiter, kratek izdih, ki mu sledi Prazen zadržek. Skladno s tem ima ta vrsta dihanja pomirjujoč učinek in je dobra za uporabo v primerih prekomerne razburjenosti ali nespečnosti. Če torej ob opazovanju svojega stanja čutite vznemirjenost, živčnost, pretirano vznemirjenost ali nenadzorovana čustva, poskusite uporabiti to vrsto dihanja. Namesto da se še naprej zaman premetavate in obračate po postelji, je bolje, da vstanete in naredite več upogibov s praznim prijemom po vsakem ali preprosto spremenite ritem dihanja z dodajanjem praznega zadržka in takoj sledi serija nemirnih misli se bodo zmanjšale, mišice se bodo sprostile, telo bo začelo postajati težko in tiščati v posteljo, začele se bodo pojavljati meglene podobe, zdaj pa že spite ...

Če, nasprotno, v podnevi premaga zaspanost, morate hitro (vendar tudi polno) vdihniti, zadržati in nato izdihniti, čemur takoj sledi naslednji hiter vdih. Dober ritem v tem primeru bo to 1-4-3: hiter, polni vdih za 1 štetje, zadrževanje zraka za 4 in nato izdih za 3 štetja. Ta ritem se imenuje "Dihanje delfinov" - kot kratek izstop iz vode in velik vdih zraka, ki vam omogoča dolgotrajno plavanje pod vodo. Zaradi tega ritma dihanja so vsi deli telesa intenzivno nasičeni s kisikom, iz medcelinskih prostorov se odstranijo razpadli delci, odpadki in toksini, spremeni se ravnovesje kisika in dušika in na koncu telo naravno začne dihati v zdravem stanju. ritem 2-1-2 - pet utripov utripa pri vdihu-izdihu.

Na splošno morate vedeti, da zamuda po vdihu krepi obstoječe čustveno stanje, prazna zamuda pa ga oslabi ali zmanjša. To je treba upoštevati v vsakdanjem življenju, pa tudi pri izvajanju katerega koli dihalne vaje ali pranajama, ki uporablja zamude. Po vdihu (Full Hold) je zelo pomembno, da opazujete svoje misli in spremljate svoje čustveno stanje in če sploh negativna čustva ali nenadzorovano vznemirjeno stanje, začasno prenehajte izvajati zadržke vdihavanja.

Iz knjige "Zdravje in dolgo življenje po navedbah Tibetanska medicina: praktični vodnik"(2011).