Zadrževanje diha pod vodo za nekaj časa je disciplina potapljanja na prosto. Njegovo ime zveni kot " statična apneja«, in se izvaja nekaj časa v sproščenem stanju telesa. Kot razumete, zaradi kompleksnosti tega športa ni veliko rekorderjev. Toda poleg športnikov, ljudje drugega poklica vadijo zadrževanje diha pod vodo. O obeh vam bomo povedali v našem vrhu. Torej, 10 rekordnih zadrževanj diha pod vodo!
1

Ta športnik je legenda potapljanja na prostem. Postal je prvak v vseh disciplinah, tudi v apnei. Njegov trenutni svetovni rekord je 22 minut 30 sekund in nihče ga ni uspel premagati že več kot 2 leti. Goran se s tem športom ukvarja od leta 2006 in ima 9 zlatih medalj in 6 svetovnih rekordov. Športnik je star komaj 32 let in namerava podreti svoj rekord.

2

Leta 2012 je nemški atlet v lovu za rekordom pod vodo preživel 22 minut in 22 sekund. Mediji (predvsem seveda nemški) so okoli tega dogodka dvignili vihar in informacije o športnikovem treningu, prehrani in družini so začele razpravljati dobesedno na vsakem vogalu. In Thomas, čeprav odličen fant, je prejšnji rekord popravil le za 1 sekundo!

3

Brazilski prosti potapljač, kot ste prebrali zgoraj, je bil premagan le za 1 sekundo, o njegovem rekordu 22 minut 21 sekund pa skorajda ni podatkov. Ni pravično! Toda kljub temu je sam Ricardo po postavitvi rekorda priznal, da je na meji svojih moči. Dosedanji rekord je izboljšal za 3 minute, kar je že resen dosežek.

4

Leta 2010 je Švicar postavil nov, takrat rekord za statično apnejo - uspelo mu je sedeti pod vodo brez kisika 19 minut 21 sekund. Peter je treniral dve leti in večkrat postal rekorder, pred tem pa ni bil uvrščen v knjigo rekordov.

5. Nicolo Putignano (Italija)
Več kot 2 leti je treniral tudi Italijan, ki je rekord na dihu postavil celo prej kot Švicar Kolata. Nicolo Putignano je pod vodo zadrževal dih 19 minut in 2 sekundi. Italijan je dal številne intervjuje, mediji pa so ga dobesedno nosili v naročju. V enem izmed njih je iskreno priznal, da ga je tak čas pod vodo stal nadčloveških naporov. Še vedno bi!

6

to znana oseba. Blaine je iluzionist in showman s svetovnim ugledom. In leta 2014, po 4 mesecih usposabljanja poseben sistem, postavil je svetovni rekord v zadrževanju diha pod vodo: 17 minut 4 sekunde. Vredno je povedati, da je Blaine pokazal močnejše "trike". Bil je živ pokopan, je "levitiral", izginil, zažgal itd. Da in dokumentarni filmi dovolj je že o njem. Če koga zanima naj pogleda, fant je res super.

7

Tudi Litovec ni potapljač, je tudi iluzionist. In leta 2007 je po pripravah postavil rekord. Arvydas je bil priklenjen na kovinski okvir, spuščen v vodo, in v tem stanju je ostal 15 minut 58 sekund, kar je postal nov rekord. Številni profesionalni športniki so iluzionista dobesedno zasuli s pohvalami in čestitkami, saj je priklenjenost pod vodo močan stres za telo in ga je zelo težko obvladati brez porabe kisika. In skupaj z iluzionistom je preizkus opravila tudi njegova sestra Diana. Trajala je 13 minut.

8 Robert Foster (ZDA)
Nadalje - bolj zanimivo. Foster ni iluzionist ali športnik, on je elektronik! In to je bilo davnega leta 1959! Toda še danes njegov rezultat osupne številne profesionalce: 13 minut 42,5 sekunde. On je seveda pripravil in seveda imel edinstveno zdravje, Ampak! Ni profesionalni športnik in samo to dejstvo ne more presenetiti. Današnji rekorderji in šampioni so se večinoma zgledovali po njegovem zgledu.

9

Med atleti je bil še en uspešen prvak v tovrstnem tekmovanju. Stefan Mifsud je leta 2009 postavil čas apneje na 11 minut 35 sekund. Plošča seveda ni trajala dolgo in ni bila prava (še posebej po ameriškem tehniku). A kljub temu je bil čas zabeležen, Francoz pa je ostal v zgodovini tega športa kot rekorder.

10

Čeh Stepanek je leta 2001 po navdihu japonskih potapljačev postavil takrat nov svetovni rekord, saj je pod vodo ostal 8 minut 6 sekund. Seveda v primerjavi z prejšnji ljudje na našem seznamu to ni tako impresivno, a vseeno je bilo 8 minut pred 14 leti super dosežek!
Omejitev človeške zmožnosti- To je večna tema za vse znanstvenike. Kdaj in kdo bo to dosegel, je zelo zanimanje Vprašaj. In če nihče nikoli, očitno ljudje ne bodo presenečeni, saj se vsako leto naveličajo presenečati sami sebe.

V tem članku bomo govorili o tem, kaj je zadrževanje diha (kumbhaka), čemu je namenjeno in kakšen vpliv ima na človekovo telesno, psihično in duhovno stanje.

Prednosti zadrževanja diha

Zadrževanje diha blagodejno vpliva na telo, saj ima telo med procesom začasne ustavitve dihanja možnost razporediti nakopičeno energijo po vseh telesnih organih. Tukaj govorimo o posebna oblika energija - Prana. Ta koncept je prišel iz jogijsko prakso in je sodobna medicina še ni preučevala, vendar to ne pomeni, da taka energija ne obstaja. Dejstvo, da pojav ni raziskan, preprosto pomeni, da na stopnji razvoja, na kateri je današnja znanost, še nismo dosegli ravni, da bi vrednotili in preučevali kompleksnejše pojave od tistih, ki jih je mogoče zlahka preučevati z empiričnimi metodami. .

Kaj je Prana

• Poteka intenziven proces čiščenja celotnega telesa.
• Pretok krvi v srce in pljuča, s tem pa tudi dostava kisika.
• Prehod O2 iz alveolarnega zraka v kri je učinkovitejši.
• Intenzifikacija procesov izmenjave plinov.
• Koncentracija CO2 se poveča. To daje telesu signal, da mora dodati O2, s čimer se izboljša poraba in absorpcija istega kisika. To ni paradoks, ampak zakon. Dejstvo je, da pomanjkanje O2 ni signal za telo, da je treba sestavo teh dveh plinov v telesu uravnovesiti; Šele če se koncentracija CO2 poveča, dobi telo ukaz, naj nadaljuje proces izmenjave plinov – tako se nasiči z O2.
• Začasno zakisanje krvi, ki je nastalo zaradi povečanja vsebnosti CO2, olajša sproščanje kisika s hemoglobinom.

Kaj se zgodi, ko zadržiš dih

Med zadrževanjem diha med vdihavanjem se aktivira delo notranjih procesov v telesu. Obstajata dve vrsti dihanja: zunanje in notranje. Vdih in izdih sta v prvi vrsti odgovorna za prvo vrsto dihanja, potrebno za delo živčni sistem in mišice, drugi pa je odgovoren za vse celice v telesu. Prav zadrževanje diha aktivira celično dihanje, ki je deležno manj pozornosti, kar vodi v staranje fizično telo in neravnovesje v interno delo telesnih sistemov. Te pomanjkljivosti ni treba razlagati celično dihanje je vzrok za razvoj patologij.

Med izdihom zadržite dih

Zadrževanje diha med izdihom je veliko bolj pomembno kot zadrževanje diha med vdihom, težje ga je izvajati in je časovno krajše od zadrževanja diha med vdihom. Od česa je odvisen časovni parameter, je enostavno razumeti, če se spomnimo, da je po vdihavanju kisik še vedno v pljučih, zato pride do procesov izmenjave plinov, telo ne čuti jasno pomanjkanja O2. Medtem ko pri izdihu v pljučih ni več zraka, se kri napolni s CO2 in telesu sporoča, da potrebuje O2. Zato ob izdihu težje zadržimo dih.

Toda trajanje zadrževanja diha med izdihom je odličen pokazatelj splošno stanje telo. Če je v mirovanju, pri prazen želodec in pri pravilen položaj hrbtenica (popolnoma vzravnana), zadrževanje diha ob izdihu ne presega 40 sekund, potem v telesu ni vse tako dobro, kot bi si želeli.

Idealno bi bilo, če bi morali med izdihom zadržati dih vsaj 40 sekund, po možnosti dlje.

Kaj naredi zadrževanje diha med izdihom?

Menijo, da če lahko med izdihom zadržite dih vsaj 40 sekund, je vaše telo v v odlični formi, je raven ogljikovega dioksida na ustrezni ravni. Spomnimo se, da je bistveno, da ta raven ne pade pod 6-7%, saj je CO2 odgovoren za presnovne procese v telesu in sintezo aminokislin, je vazodilatator in odličen sedativ.

Psihično stanje je odvisno od razmerja med kisikom in ogljikovim dioksidom v telesu. Med zadrževanjem diha se spodbudi delo vagusnega živca, ki je odgovoren za dihala, prebavila, srce in ožilje.

Za razliko od simpatičnega sistema, ki aktivira telo, vagusni živec pomirja srčni utrip in upočasnjuje utrip, blagodejno pa vpliva tudi na delo prebavni sistem, poveča se slinjenje in znojenje. To nakazuje, da v telesu prevladuje proces Yang. Povezan je s proizvodnjo toplote. Ni naključje, da ko začnete vaditi pranajamo s Kumbhako med izdihom, vam bo tudi v hladnem prostoru toplo. To je reakcija telesa, povezana z aktivacijo vagusnega živca.

Kako povečati zadrževanje diha

Da bi povečali zadrževanje diha, lahko začnete vaditi pranajamo. To je tehnika za nadzor in upravljanje dihanja. Je del sistema joge osmih udov in neposredno sledi vadbi asan.

Preden začnete vaditi pranjamo, izvedite niz asan za hrbtenico. Je zelo pomembno. Mnogi začetniki se pogosto ne zavedajo, kako pomembna je pred izvajanjem dihalnih vaj pripraviti hrbtenico, saj dihalni proces povezana s hrbtenjačo.

Ni vam treba samo delati pranajame pravilen položaj- v Padmasani ali Siddhasani, vendar se tudi pripravite hrbtenica. Naj vas spomnimo, da energijski kanali Ida, Pingala in Sušumna se nahajajo vzdolž hrbtenice. Z izvajanjem asan boste aktivirali tudi pretok Prane skozi nadi kanale, vključno s tremi najpomembnejšimi.

Vdihni - in Bog te bo spustil noter, zadrži dih - in Bog bo ostal s teboj. Izdihni - in dovolil boš Bogu, da pride k tebi, zadrži izdih - in zlil se boš z njim.

Krishnamacharya

Vaje za zadrževanje diha

Ko ste pripravljeni, lahko izvajate pranajamo. Za začetek se je bolje odločiti za enostavnejše pranajame, kot sta Samavritti ali »kvadratno« dihanje in Anuloma Viloma. Sprva lahko izpustite zadrževanje diha med izdihom in izvajate samo Kumbhako med vdihom. Tako se boste lahko pripravili na bolj zapletene pranajame, kasneje pa lahko izvedbo zakomplicirate tako, da izvajate obe Kumbhaki – pri vdihu in pri izdihu.

Druge pranajame so Viloma in Ujjaya, Surya Bhedana in Chandra Bhedana pranayama. Pri zadrževanju diha se je bolje osredotočiti na klasično razmerje 1:4:2 (1 je vdih, 4 je zadrževanje diha, 2 je izdih). Enoto štetja lahko vzamete kot utripe pulza ali korake, če pranajamo izvajate med hojo.

Pred izvajanjem pranajam s Kumbhako je bolje pripraviti pljuča tako, da jih »prezračimo« s pomočjo Bhastrike ali podobnih pranajam.

Zakaj zadrževati dih pri pranajami?

Pomembna vloga Kumbhake v pranajami je povečanje, preusmerjanje in prerazporeditev prane, prejete med vdihavanjem, v telesu. Ni naključje, da jogiji priporočajo izvajanje pranajame v položajih sede na tleh – na ta način usmerite tok Prane iz nižjih centrov v višje, kar jih aktivira: energija iz nižjih centrov prehaja v višje. Zavestno uravnavate pretok Prane bolj na učinkovit način, ki preprečuje, da bi se usedla in stagnirala v spodnjih čakrah.

Prerazporeditev prana energije

Zdaj, ko je energija koncentrirana v višjih delih, začne vaša zavest delovati drugače. Ni naključje, da praktikanti pranajame opazijo, kako se spreminjajo njihovi interesi v življenju. Aktivira se torej duhovna sfera, kar bi se prej zdelo kot nekaj špekulativnega, brez povezave z resnično življenje, začne videti drugače - zdaj vas resnično zanima in vse zato, ker se je vaše razumevanje življenja in njegovih vrednot spremenilo. Če je bila v preteklosti vaša zavest osredotočena na območja treh spodnjih čaker, nato pa ste po vadbi zadrževanja diha v pranajami opazili spremembe v svojem psihološko stanje in življenjske vrednote.

Ta učinek se je pojavil tudi kot posledica sočasne prakse meditacije. Ko se osredotočite na svoje dihanje in delo s prano, so vaši možgani najbolj učinkoviti. Odpirajo se njegove neizkoriščene možnosti. To še ni siddhi, a že tako majhne spremembe vam bodo pokazale, v kolikšni meri podcenjujemo svoje zmožnosti in menimo, da je analitično pridobljeno znanje edina zanesljiva opora v življenju.

Razumeli boste, da se človek lahko zanese ne le na logiko, ampak tudi na tako imenovano neposredno znanje. Postopoma vam bo postalo bolj dostopno. Glavna stvar je vaditi in vse bo prišlo. Toda v praksi ne bodite vneti in izkoriščajte samo voljni dejavnik. Naj uživate v opazovanju svojega dihanja in učenju pravilnega izvajanja Kumbhake. Rad imam kar delaš.

Kaj naredi zadrževanje diha?

Praksa pranajame temelji na zadrževanju diha. Če ne bi bilo tega, bi potem od pranajame ostalo vse dihalne vaje na ritmično dihanje in prezračevanje pljuč. bi prenehala obstajati, saj je njen pomen Kumbhaka – zadrževanje diha.

Ko zadržite dih, se aktivirajo vsi procesi v telesu: fiziološki, mentalni in energetski.

Pravilno izvedeno zadrževanje diha je tisto, pri katerem praktikant poveča prano in jo porazdeli po telesu. Njegova zavest je enosmerna in koncentrirana, zato hkrati vadi zavestno usmerjeno pozornost, ki je oblika meditacije. Ostale misli zapustijo um in praktikantu ne ostane nič razen procesa dihanja.

Spomnite se modrosti, ki jo je rekel Buda: »Um je vse. Postaneš to, o čemer razmišljaš." Postanite sam dih in Prana, potem se boste našli. So vir življenja za telo in dušo.

Čarovnik in iluzionist Harry Houdini je zaslovel s sposobnostjo zadržati dih za tri minute. Toda danes lahko izkušeni potapljači zadržijo dih deset, petnajst ali celo dvajset minut. Kako to počnejo potapljači in kako trenirati zadrževanje diha dolgoročno?

moj najboljši rezultat Kar zadeva zadrževanje diha v statičnem položaju, sploh ni impresivno, mislim, da je približno 5,5 minut. Mark Hely, deskar

Zdi se, da je tak rezultat preprosto nerealen, Heli pa je preprosto skromen. Nekateri bodo rekli, da je zadrževanje diha za takšno obdobje preprosto nemogoče, vendar to ne drži za ljudi, ki izvajajo "statično apnejo".

To je šport, pri katerem potapljač zadrži dih in čim dlje »visi« pod vodo brez premikanja. Tako da je za take potapljače pet minut in pol res majhen dosežek.

Leta 2001 je slavni prosti potapljač Martin Stepanek zadržal dih za osem minut in šest sekund. Njegov rekord je ostal tri leta, do junija 2004, ko je prosti potapljač Tom Sietas letvico dvignil za 41 sekund. najboljši čas pod vodo 8:47.

Ta rekord je bil podrt osemkrat (petkrat ga je podrl sam Tom Sietas), najbolj impresiven čas do danes pa pripada francoskemu prostemu potapljaču Stéphanu Mifsudu. Leta 2009 je Mifsud pod vodo preživel 11 minut in 35 sekund.

Kaj je statična apneja

Statična apnea je edina časovna disciplina v prostem potapljanju, vendar je čisti izraz športa, njegova osnova. Dolga zamuda dihanje je pomembno za vse ostale potapljaške discipline, tako v bazenu kot v odprtih vodah.

Potapljač na prostem v disciplini "Dynamics with fins", na tekmovanju v Londonu, 2009

Potapljači na dah imajo različne discipline, kot so »dinamika s plavutmi« ali brez plavut, kjer mora potapljač plavati čim dlje pod vodo, ali »no limits« – najtežja disciplina, pri kateri se potapljač potaplja s pomočjo vozička. čim globlje, nato pa s pomočjo žoge lebdi nazaj.

A obe disciplini temeljita na apneji – sposobnosti čim dlje zdržati brez zraka.

Spremembe v telesu

Kisik, ki ga vdihnete, vstopi v krvni obtok in se prenese v različna tkiva telesa, kjer se pretvori v energijo. Na koncu tega procesa nastane CO2, ki gre nazaj v pljuča in se z izdihom izloči iz telesa.

Ko zadržite dih, se tudi kisik spremeni v CO2, vendar nima kam iti. Kroži po žilah, zakisa kri in telesu sporoča, da je čas za dihanje. Najprej so to pekoča pljuča, nato pa močni in boleči krči diafragme.

Potapljači na prostem porabijo leta urjenja, da obvladajo zadrževanje diha, in njihova fiziologija se med tem postopoma spreminja. Kri potapljačev na prostem oksidira počasneje kot kri navadni ljudje ki vse življenje refleksno vdihnejo in izdihnejo.

Aktivacija simpatičnega živčnega sistema povzroči zoženje njihovih perifernih krvnih žil kmalu po prenehanju dihanja. Kri, bogata s kisikom, je shranjena v telesu in preusmerjena od okončin do najbolj pomembna telesa, predvsem na srce in možgane.

Nekateri potapljači na prostem izvajajo tudi meditacijo, da umirijo svoje srce. Upočasnijo naravne ritme, kisik pa se počasneje spreminja v ogljikov dioksid.

Meditacija ima pomirjujoč učinek tudi na um, saj je glavna težava pri zadrževanju diha v zavesti. Vedeti morate, da lahko vaše telo obstaja s kisikom, ki ga že ima, in uspešno ignorira telesno potrebo po vdihavanju.

To zahteva leta usposabljanja, vendar obstajajo drugi, ki so več hitre načine zadrževati dih.

"Bukalno črpanje" in hiperventilacija

Obstaja tehnika, ki jo potapljači imenujejo osebno "skladiščenje plina" ali "črpanje lic".. Pred davnimi časi so ga izumili ribiči potapljači. Metoda vključuje največ globoko dihanje, z uporabo mišic ust in žrela za povečanje dovoda zraka.

Oseba popolnoma napolni pljuča z zrakom, nato pa z mišicami žrela blokira dostop, da zrak ne uide. Po tem vleče zrak v usta, pri zapiranju ust pa z ličnimi mišicami potisne dodaten zrak v pljuča. S 50-kratnim ponavljanjem tega dihanja lahko potapljač poveča kapaciteto pljuč za tri litre.

Leta 2003 je bila izvedena študija o merjenju pljučne kapacitete potapljačev in pridobljeni so bili naslednji rezultati: »črpanje lic« poveča pljučno kapaciteto z 9,28 litra na 11,02.

Tudi zmogljivost pljuč se lahko razlikuje od osebe do osebe. Približna prostornina pljuč ženske je štiri litre, moškega šest, lahko pa tudi več. Na primer, slavni prosti potapljač Herbert Nitsch je imel pljuča s kapaciteto 14 litrov.

Obstaja še en način - hiperventilacija pljuč, ki ga pogosto uporabljajo potapljači. Ta metoda vam omogoča, da telo znebite ogljikovega dioksida in napolnite telo s kisikom. Najbolj ekstremna različica te tehnike vključuje dihanje samo kisika 30 minut pred potopom.

Zrak vsebuje le 21 % kisika, zato boste imeli, če pred potopom vdihnete atmosferski zrak, v telesu manj kisika, kot če vdihnete čisti kisik.

Prav ta tehnika je omogočila čarovniku Davidu Blainu, da je leta 2008 podrl svetovni rekord v zadrževanju diha, saj je brez zraka zdržal 17 minut in 4 sekunde. Z njeno pomočjo je Stig Severinesen leta 2012 s časom 22 minut podrl ta rekord.

Za razliko od »statične apneje«, pri kateri pred potopom ne smete vdihniti čistega kisika, Guinnessova knjiga rekordov ni tako stroga, zato 22-minutni rekord zdaj velja za prvo na svetu.

Nevarnosti apneje

Toda vse te tehnike in treningi so na svoj način nevarni. Dolgotrajno zadrževanje diha in odvzem kisika telesu lahko slabo vplivata na vaše zdravje, hiperventilacija pa lahko povzroči izgubo zavesti in druga tveganja. Kar zadeva metodo bukalne črpanja, lahko povzroči rupturo pljuč.

In zaradi tega potapljači na prostem ne trenirajo sami, temveč le pod nadzorom. Tudi ko so v plitvi vodi, saj ni pomembno, na kateri globini si, če si nezavesten.

Torej, če se odločite za vadbo zadrževanja diha, je bolje, da tega ne počnete sami, nikoli ne veste, kaj se lahko zgodi.

Voda je prvi element, s katerim se človek seznani pred prihodom na ta svet, element, ki je njegov dom 9 mesecev. Po rojstvu dojenček a priori ve, kako se pravilno obnašati v vodi: prosto se potaplja in zadržuje dih. Čeprav lahko celo dojenček zadrži dih, mnogi odrasli ne morejo zadržati zraka v pljučih več kot 40 sekund. Naše telo je sposobno več, mogoče ga je naučiti dolgotrajnega zadrževanja diha.

Učili se bomo od športnikov, in sicer potapljačev, ki izvajajo statično apnejo. Pod vodo lahko ostanejo v popolnoma sproščenem, negibnem stanju več kot 20 minut. Toda pred potapljanjem takšni športniki dihajo čisti kisik iz posebne jeklenke. Brez kisikove podpore največji rezultat potapljačev je dobrih 10 minut. Da bi se naučili dolgo zadržati dih, mnogi od njih izvajajo meditacijo. Pomaga vam, da se naučite upočasniti svoje naravne ritme, tako da se potreba po vdihu pojavi pozneje. Če se želite naučiti dolgotrajno zadržati dih, začnite s povečanjem kapacitete pljuč. V ta namen v svojo dnevno rutino uvedite kardiološke vaje in vaje v vodi (plavanje, vodna aerobika itd.). Pojdite na pohod v gore. Višje ko se dvignete, redkejši bo zrak. Tako bodo vaša pljuča bolj delala, se trenirala in krepila. Samo ne pretiravajte, poslušajte signale svojega telesa. Prekomerna teža, kajenje, alkohol - dejavniki, ki močno negativno vplivajo na celotno stanje telesa in njegove sposobnosti. Zato, če se želite naučiti, kako dolgo zadržati dih, vodite zdrava slikaživljenje. Na odlične načine naj vaša pljuča delujejo polna moč igrajo na pihala in pojejo. Pri izvajanju vaj za zadrževanje diha je pomembno, da ste v popolnoma sproščenem stanju. Preden zadržite dih, počasi vdihnite in izdihnite, da se znebite vsega zraka v pljučih. Nato počasi vdihujte 5 sekund in izdihujte 10 sekund. Tako dihajte približno 2 minuti. Treba je očistiti pljuča ostankov ogljikovega dioksida, saj njegovo kopičenje vodi do boleče občutke medtem ko zadržujete dih. Izdihnite do konca. Ko ste opravili vajo globokega dihanja, prejšnjič izdihnite, vdihnite in zadržite dih čim dlje. Ne napolnite pljuč do konca - to bo povzročilo preobremenitev in hitro porabo kisika. Ko začutite, da ne zdržite več, hitro izdihnite in prav tako hitro vdihnite. Vdih in izdih ponovite 3-krat. Dobro je, da si obraz sperete pred naslednjim obiskom. hladna voda. Stik s tekočino pri človeku sproži starodavni nagon katerega koli sesalca – srce začne biti počasneje. Skladno s tem bo poraba kisika manjša. Bolje je izvajati vaje na prazen želodec - to vam bo pomagalo upočasniti presnovo. Najvišji znesek ponovitve na lekcijo - 3-4 krat. Vsak naslednjič poskusite zadržati dih še več dolgoročno kot prejšnji. Priporočljivo je, da vaje izvajate v prisotnosti druge osebe: ta vam bo lahko pomagal v primeru omedlevice. Druga metoda dolgotrajnega zadrževanja diha se imenuje "dihanje na lica". Izumili so ga in ga uspešno uporabljajo ribiči potapljači. Metoda ni le težka za začetnika, ampak tudi izjemno nevarna – lahko privede do rupture pljuč. Pri »dihanju na lica« potapljač popolnoma napolni pljuča, nato uporabi mišice žrela, da blokira zrak, in ko zapre usta, uporabi lica, da potisne dodaten zrak v pljuča.

Človek lahko brez vode preživi približno dva meseca. Obstaja možnost smrti zaradi žeje v 10 dneh. Toda kako dolgo lahko živite brez dihanja? Žal, največ nekaj minut. Vendar pa svetovni rekord v zadrževanju diha to dejstvo ovrže in vsekakor zasluži vašo pozornost.

Statična apneja: na meji možnosti

Zadrževanje diha se znanstveno imenuje apneja, njeno trajanje pa normalna oseba ni več kot 1 minuto. Vendar pa praksa, potrjena s številnimi treningi, dokazuje, da je trajanje apneje individualno za vsako osebo. Poleg tega ga je mogoče postopoma povečevati in tako doseči neverjetne številke.

Danes obstaja uradna disciplina potapljanja na prostem, imenovana "statična apneja". Vključuje zadrževanje diha za nekaj časa pod vodo. Profesionalni športniki in izurjeni potapljači imajo preprosto neverjetne fiziološke meje, koliko časa lahko zadržijo dih. Rekorderji iz Francije, Nemčije, ZDA, Švice, Italije in mnogih drugih držav potrjujejo: trening z zadrževanjem diha res lahko dela čudeže!

Uradno registrirani zapisi

Prvi, ki je postavil svetovni rekord v zadrževanju diha pod vodo, je bil Martin Stepanek. Potopil se je leta 2001 in zadržal dih 8 minut in 6 sekund. Ta rekord je kmalu podrl Francoz Stephane Mifsud. S pomočjo trdega treninga mu je uspelo doseči rezultat 11 minut. in 35 sek.

Še več impresiven rezultat pripada Američanu Robertu Fosterju. Poleg tega nikakor ni bil profesionalni potapljač, ampak preprost elektroinženir. Brez kisika pod vodo je Foster preživel 13 minut. in 42 sek.

Triki ali resničnost?

Tudi Arvydas Gaičiūnas se ni potapljal. Zanimale pa so ga najrazličnejše zvijače in zvijače. Po skrbni pripravi se je prebivalec Latvije končno odločil in leta 2007 postavil impresiven rekord - manj kot 2 sekundi, 16 minut pod vodo! Tudi izkušeni potapljači so bili nad tem rezultatom navdušeni. Kljub ogromnemu stresu, ki ga telo doživlja brez dostopa do kisika, je Arvydasovo telo prestalo test brez posledic. Skupaj z njim je 13-minutno zadrževanje diha prikazala tudi njegova sestra.

David Blaine, ameriški šovman, je več mesecev treniral, da bi leto kasneje, leta 2008, postavil rekord 17 minut. in 4 sek. Ta dosežek je bil, tako kot mnogi drugi Blaineovi triki, večkrat opisan v tisku in dokumentiran.

20 minut brez kisika: resničnost ali fikcija?

Še več impresiven rezultat demonstriral Italijan Nicolo Putignano. Dve leti je treniral, nato pa 19 minut preživel pod vodo brez kisika. in 2 sek. Ta rekord, čeprav ne takoj, je vseeno končal v Guinnessovi knjigi rekordov. Toda že leta 2010 ga je za nekaj sekund uspel premagati Švicar Peter Kolat, ki je zabeležil rezultat 19 minut. in 21 sek.

Kmalu je brazilski atlet Ricardo Bahie presegel ta dosežek in povečal svetovni rekord zadrževanja diha na 22 minut. in 21 sek. Leta 2012 ga je le za sekundo premagal Nemec Thomas Sietas. Ta dogodek je povzročil pravo senzacijo v športnikovi domovini. Množice novinarjev so ga oblegale in spraševale, kako je Thomasu uspelo doseči takšne rezultate, kako se prehranjuje in katere programe uporablja.

30-letni Hrvat Goran Kolak slovi po svojih uspehih ne le v potapljanju na prosto, ampak tudi v drugih športne discipline. Leta trdega treninga so mu pomagala postati večkratni dobitnik zlate medalje in kmalu postaviti nov rekord - 22 minut in pol brez zraka pod vodo. Mimogrede, športnik se tu ne ustavi in ​​je odločen premagati svoj rezultat.

Leta 2016 je bil postavljen nov rekord - Španec Alex Segura je dih zadržal kar 24 minut. in 3 sek. On je tisti aktualni prvak glede na statično apnejo.

Edinstveni primeri

Znani so tudi ljudje, ki so dokazali čas zadrževanja diha zdrava pamet. Te primere lahko imenujemo le fenomenalni in kljubujejo kakršni koli razumni razlagi.

Na primer, svetovni rekord v zadrževanju diha na kopnem je leta 1990 postavil naš rojak, 70-letni V.M. Zabelin. Brez kisika je preživel 22 minut, kar je opazila skupina raziskovalcev. Poskus je bil izveden v Leningradu, na raziskovalnem inštitutu za fiziologijo.

In indijskemu asketu Ravindri Mišri je v isti starosti uspelo ostati pod vodo šest dni! Leta 1991 se je potopil v stanje meditacije, nato pa se je pod nadzorom znanstvenikov in radovednih gledalcev potopil na dno jezera. Šest dni pozneje je moški mirno prišel na površje. Kot so zabeležili opazovalci, to ni povzročilo nobene škode za zdravje ali duševni sistem jogija.

Koristi in škode zadrževanja diha

Samo potapljanje na dah ima veliko koristi za zdravje, tako kot potapljanje. Sposobnost zadrževanja diha optimizira metabolizem in podvoji vašo prirojeno oskrbo s kisikom. Človeško telo. Zato je priporočljivo, da to vadbo izvajajo skoraj vsi, še posebej ljudje, ki so nagnjeni k živčnim motnjam in težavam pri delu. prebavila in dihalnih organov.

Toda komu lahko zadrževanje diha škodi, so kadilci in privrženci drugih slabe navade. Če se odločite postaviti svetovni rekord v zadrževanju diha – pod vodo ali na kopnem –, boste morali popolnoma premisliti o svojem življenjskem slogu in poskrbeti za svoje zdravje. Komu še ni priporočljivo izvajati takšnih poskusov? Starejši ljudje, nosečnice, bolniki, ki so pred kratkim prestali težke operacije, pa tudi ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.

Jasno je, da ne morete preprosto postaviti svetovnega rekorda v zadrževanju diha in za to potrebujete naporen trening. Kaj o tej zadevi svetujejo sami športniki?

• Rezultat bo boljši, če pred potopom ne dihate navadnega zraka, ampak čisti kisik. Udeležencem je to uradno dovoljeno pol ure in pred postavitvijo rekorda.
• Nekateri športniki, kot je Thomas Sietas, na dan potopa ne jedo ničesar in na poseben način upočasnjujejo lastno presnovo. Za to so bile razvite posebne tehnike.
• Potapljanje je eno, statična apneja pa nekaj povsem drugega. Saj če si pod vodo, ne da bi se premaknil, v mirno stanje, bo telo potrebovalo veliko manj kisika.
• Še en pomembna tehnika ki jo ima vsak prosti potapljač, je zmožnost majhnih polvdihov. Tako na primer, če potapljač popolnoma zapre usta in stisne nos, kot to počnejo plavalci, skoraj ne bi bilo mogoče postaviti tako impresivnih rekordov.

Zdaj veste, da se je mogoče naučiti zadržati diha, glavna stvar je želja in trdo usposabljanje. Kdo ve, morda boste postavili naslednji svetovni rekord v zadrževanju diha.