Nosečnost je ključno obdobje v življenju ženske. Tudi k temu mora pristopiti odgovorno.

Razen pravilna prehrana, svež zrak in pozitivna čustva, je zelo pomembno, da ne pozabite na telesno vadbo.

Le ti naj bodo zmerni, glede na vaš rok. Idealna možnost velja za vodno aerobiko za nosečnice. Vključuje nabor potrebnih vaj, ki vam ne pomagajo le pri sprostitvi, zabavi in ​​dobri formi, temveč tudi pozitivno vplivajo na stanje matere in nerojenega otroka. Prav tako poenostavi porodni proces. Odgovorili bomo na pogosta vprašanja nosečnic o vodni aerobiki in razblinili mite.

Ali ni škodljivo?

Da ne bi zapletli postopka videza zdrav otrok na svet, od prvega dne nosečnosti mora ženska razviti načrt svojih dejanj za naslednjih 9 mesecev: prehrana, psihološko stanje, Svež zrak, kot tudi posebne vaje.

Aqua aerobika je vedno koristna za nosečnice, tudi v tretjem trimesečju. Razlika je le v intenzivnosti vaj.

Če želite to narediti, se morate posvetovati s strokovnjakom.

Indikacije za vodna gimnastika za nosečnice se lahko daje samo ženskam, ki nimajo kontraindikacij s strani zdravnika. Vse je individualno.

Med plavanjem se razvijajo vse mišične skupine, potrebne za porod. Voda odstrani utrujenost in izboljša psihično stanje ženske.

Ženske se morajo zavedati, da vadba med nosečnostjo ne pomeni povečanja stresa, temveč treniranja telesa, da ostane v formi. Zato se ob začetku pouka posvetujte z vodilnim ginekologom in kontaktirajte Posebna pozornost za vaše dobro počutje.

Korist

• Voda vam pomaga pri sprostitvi;
• Bistveno zmanjša mišično napetost, ki nosi dodatno telesno težo;
• Pritisk vode izboljša prekrvavitev;
• Premaga utrujenost in stres;
• Zagotavlja potrebno fizično pripravo med porodom;
• Poveča se vzdržljivost matere in otroka, kar je zelo pomembno med porodom;
• Voda razbremeni celoten mišično-skeletni sistem;

• Voda masira kožo, kar pomaga preprečiti strije med nosečnostjo;
• Aqua aerobika pomaga materi začutiti svojega otroka;
• Če otrok ni pravilno obrnjen, potem hvala posebne vaje v vodi in potapljanju se lahko obrne tudi v zelo pozni nosečnosti;
• Aktivnosti v bazenu nudijo zahtevani znesek gibanje, kar izboljša pretok kisika v otrokovo telo in bistveno zmanjša tveganje za hipoksijo pri otroku;
• Pod nadzorom dober trener vodna aerobika ne preobremeni telesa;
• Med poukom se otrok prilagaja obremenitvi, ki ga čaka med porodom;
• Ženske, ki se ukvarjajo z vodno aerobiko, lažje rodijo.

Na kaj je treba biti pozoren

Ne glede na prednosti, ki jih ima ta šport, obstajajo določene pomanjkljivosti in kontraindikacije. Ženske bi morale o tem vedeti, da ne bi kakor koli poškodovale otroka.

Če se bodoča mamica še ni ukvarjala s športom, a se za telovadbo odloči v prvem trimesečju, mora biti še posebej previdna.

Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom. Praviloma sta v tem obdobju tveganje in ogroženost večja kot v naslednjih trimesečjih. Potem lahko vsaka vadba samo škodi. To storite le po dovoljenju zdravnika.

Če se odločite za vpis v tečaje, naj bodo to tečaji izključno za nosečnice, s posebej oblikovanim programom. Trenerja izberite tudi glede na priporočila in delovne izkušnje.

Učinek klorirane vode

Danes bazeni za dezinfekcijo pogosto uporabljajo klorirano vodo. Ne naredi velike škode, koristi pa tudi ne. Še posebej za ženske, ki pričakujejo otroka.

Izhlapevanje klora iz vode velja za posebej škodljivo.

Če se odločite za obisk bazena, obvezno navedite način čiščenja.

Poleg kloriranja se voda čisti z:

• Ionizacija;
• ultravijolični žarki;
• ozoniranje;
• aktivni kisik.

Priporočljivo je, da ne izberete slednje metode, kot je kloriranje. Ker se izvaja z dodajanjem kemičnih elementov vodi.

Metoda ionizacije se dobro obnese pri čiščenju vode iz škodljive snovi. Edina pomanjkljivost je, da ne uniči gliv. Zato je bolje, da nosečnice ne tvegajo.

Ultravijolično tudi ne bo dobro delovalo, če je voda preveč umazana. Poleg tega žarki delujejo samo med čiščenjem. Po postopku čiščenja se škodljive bakterije, ki so vstopile v vodo, ne uničijo.

Večina na uporaben način Ozoniranje velja za čiščenje vode za nosečnice. Ne samo, da popolnoma uniči vse bakterije, škodljive za ljudi, ampak tudi liste uporabni mikroelementi ki so v vodi. Poleg tega voda lepo diši.

Pomanjkanje plavalnih veščin ne bi smelo skrbeti ženske, ki se med nosečnostjo odloči za vodno aerobiko. obstajati različne metode vodenje pouka. Ne zahtevajo sposobnosti plavanja.

Poudarek tečajev za nosečnice je na potopitvi v vodo, raztezanju, sproščanju in zadrževanju diha.

Kaj vzeti s seboj

• Posebne kopalke, ki ne bodo stiskale telesa in predvsem trebuha;
• Gumijasti copati, ki preprečujejo zdrs in padec ženske;
• Posebna krema za strije, saj koža po bivanju v vodi potrebuje dodatno hidracijo.

Vodna aerobika - kompleks psihične vaje izvajali v bazenu. Tečaji so namenjeni nežni vadbi vseh mišic in so koristni za bodoče matere, pa tudi za vse ženske, ki želijo ostati v formi. Vodna aerobika za nosečnice se razlikuje od klasični program namenjeni kurjenju odvečnih kilogramov.

Skupina oz individualne seje izvaja ob upoštevanju fizične lastnostiženske, ki pričakujejo otroka, a kljub temu vodna aerobika ni dovoljena vsem. Preden se prijavite na tečaje, se morate seznaniti s seznamom kontraindikacij in pravil vedenja med treningom, ki pomagajo preprečiti neželene posledice.

Vodna aerobika omogoča bodoči mamici, da okrepi svoje mišice in pripravi telo na porod. Ta vrsta vadbe je najvarnejša in izboljša čustveno stanje ženske, zato so vaje v bazenu, če ni kontraindikacij, dovoljene vsem nosečnicam.

V zgodnjih fazah

Kljub minimalnim omejitvam je treba upoštevati posamezne značilnosti telesa, počutja in gestacijske starosti. Prvo trimesečje je potencialno nevarno obdobje, v katerem pride do pritrditve ploda in oblikovanja vseh njegovih organov. Če ženska pred spočetjem ni vadila, se počuti šibka ali ji je bila diagnosticirana grožnja splava, je bolje, da začetek vadbe odloži.

Z dobrim fizično usposabljanje, še posebej, če je bodoča mamica že obiskovala vodno aerobiko, bodo vaje le koristile. Toda tudi v tem primeru je treba zmanjšati običajne obremenitve.

V kasnejših fazah

V drugem trimesečju je vodna aerobika še posebej koristna za nosečnice. To obdobje velja za optimalno za začetek pouka. Povečana nevarnost splava, značilna za začetek nosečnosti, je že minila, vendar trebuh še ni prevelik in ne omejuje gibanja.

Pri vadbi v tretjem trimesečju se morate izogibati vadbi, ki jo spremlja povišan srčni utrip. Bodočim materam se proti koncu obdobja priporoča več pozornosti dihalnim vajam. To vam bo pomagalo pri pripravi na porodni proces.

Prednosti in slabosti vodne aerobike med nosečnostjo

Bistvena prednost vodne aerobike je, da je dovoljena v situacijah, ko so druge vrste telesne dejavnosti kontraindicirane (bolezni sklepov, odvečne teže, krčne žile krčne žile, hipertenzija). Obstajajo še druge prednosti takšnih dejavnosti za nosečnice:

1. Ženska se nauči pravilno nadzorovati svoje dihanje.
2. Med izvajanjem vaj v vodi se kakovostno razgibajo mišice medenice in trebuha, ki bodo kasneje sodelovale pri porodu.
3. Z redno vadbo je prekomerna telesna teža minimalna, kar zagotavlja hitro vrnitev kilogramov. prejšnje oblike po rojstvu otroka.
4. Vodna aerobika za nosečnice pomaga pri obvladovanju stresa in spodbuja sprostitev.
5. Vadba v vodi izboljša prekrvavitev spodnjih okončin in služi kot preventiva pred krčnimi žilami.
6. Bivanje v bazenu odpravlja odvečno obremenitev hrbtenice in blagodejno vpliva na stanje mišično-skeletni sistemženske.
7. Vodna masaža, ki se pojavi med vadbo, izboljša metabolizem in spodbudi delovanje ledvic in drugih notranjih organov.
8. Pri vodni aerobiki je obremenitev mišic bolj nežna, zato občutka napetosti in bolečine v njih po treningu praktično ni.
9. Zaradi hladilnih lastnosti vode med vadbo ne pride do pregrevanja.

Obisk bazena služi tudi kot utrjevalna aktivnost in blagodejno vpliva na imunski sistem. Pomembna prednost vodne aerobike za bodoče mamice je, da praktično izključi možnost poškodb.

Vendar je pomembno upoštevati možna tveganja. Med pomanjkljivostmi vodne aerobike je dolgotrajna izpostavljenost telesa klorirani vodi. Zaradi tega vadba v bazenu ni primerna za ljudi, ki trpijo za bronhialna astma in alergije.

Belilo lahko povzroči srbenje lasišča in poslabša stanje las. Pri ženskah, ki so nagnjene k drozgu, lahko po obisku bazena pride do poslabšanja te bolezni. Obstaja tudi nevarnost napačnega izračuna moči in preutrujenosti, zato morajo nosečnice telovaditi pod nadzorom inštruktorja.

Indikacije in kontraindikacije

Poleg splošnega krepilnega učinka na telo je vodna aerobika za nosečnice koristna pri nekaterih patoloških stanjih. Vaje v bazenu se lahko priporočajo, če bodoča mati trpi zaradi edema.

Grozd odvečna tekočina, ki se kaže z otekanjem obraza, prstov in spodnjih okončin ne le povzroča nelagodje za mater, ampak tudi ogroža zdravje otroka, kar povzroča intrauterino hipoksijo. V takšni situaciji vodna aerobika pomaga zmanjšati oteklino in obnoviti normalno oskrbo otroka s kisikom.

pri hitro klicanje Vadba z utežmi v bazenu vam omogoča nadzor nad povečanjem maščobne mase. Vodna aerobika je še posebej učinkovita za ohranjanje kondicije, saj pri izvajanju vaj v vodi oseba porabi približno 700 kcal na uro, medtem ko dela vse mišične skupine.

Tečaji so koristni tudi za ženske, ki trpijo zaradi krčnih žil, zgage in napihnjenosti. Poleg tega lahko s pomočjo vodne aerobike v poznejših fazah pomagate otroku, da se prevrne v pravilen položaj, če se to že ni zgodilo. Zato je vadba v bazenu priporočljiva za nosečnice, ki imajo diagnosticirano zadnično ali prečno predstavitev ploda.

Toda z vadbo lahko začnete šele po posvetu z ginekologom. To je potrebno, saj ima vodna aerobika za nosečnice številne kontraindikacije, med drugim:

• gestoza (edem, ki ga spremlja pojav beljakovin v urinu in povečan krvni pritisk);
• hude oblike toksikoze;
• grožnja spontanega splava ali prezgodnjega poroda;
• zgodovina spontanega splava;
• polihidramnij;
• placenta previa;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• kakršne koli glivične bolezni.

Da bi preprečili poslabšanje stanja in prenos okužbe na druge nosečnice, bazena ne obiskujte, če imate akutne okužbe dihal ali gripo. Če je ženska že imela krče, poškodbe ali bolezni hrbtenice, se je treba o možnosti obiskovanja pouka odločiti individualno.

Kdaj se lahko začne pouk in kako poteka?

Če želite in ni kontraindikacij, lahko začnete trenirati kadarkoli. Ampak večina ugodno obdobje Za vodno aerobiko se upošteva drugo trimesečje nosečnosti. Če ženska začne s poukom prej oz pozneje, obremenitve morajo biti minimalne.

Vadba v povprečju traja 40-50 minut in je sestavljena iz ogrevanja, osnovne in rehabilitacijske vaje. Da se lažje držimo ritma, vodna aerobika za nosečnice poteka ob glasbi. Skupine običajno sestavljajo 7-15 ljudi.

Vaje izvajamo stoje v vodi do pasu ali s posebnimi rekviziti, ki držijo na površju. Zato je vodna aerobika primerna tudi za tiste, ki ne znajo plavati.

Glavne stopnje in vaje

Prvih 10 minut treninga je namenjenih ogrevanju in ogrevanju. Nato se izvajajo vaje za raztezanje mišic nog in bokov, pa tudi za splošno krepitev telesa in treniranje dihanja. Lekcija se konča z umirjenimi in gladkimi razteznimi gibi. Oglejmo si vsako stopnjo podrobneje.

Ogreti se

Namen tega dela lekcije je pripraviti mišice na obremenitev. Med ogrevanjem izvajajte preproste vaje, sestavljen iz ogrevalnih gibov (hoja, skakanje, dviganje nog).

Raztezanje in krepitev mišic

Ko je telo pripravljeno na obremenitev, je čas za raztezanje. Sestavljen je iz naslednjih vaj:

1. Pol vrvice. Ena noga je postavljena na stran, počepi na drugi in poskuša doseči maksimalen razteg. Nato se vaja ponovi za drugo nogo.
2. Razcepljena noga. Previdno se usedite na vzdolžno in prečno vrvico, kolikor je to mogoče telesne sposobnosti. Ne bi smelo biti nobene bolečine.
3. Skakanje. Skočite navzgor, noge čim bolj razprostrite na straneh.
4. Počepi. Stopala morate nasloniti na steno bazena in jih široko razširiti ob straneh. V tem položaju se izvajajo vzmetni počepi.

Za krepitev mišic medenice, hrbta in trebušnih mišic se uporablja niz vaj, vključno z dvigovanjem in nihanjem nog ter imitacijo hoja na smučeh. Med vadbo je pomembno poslušati navodila trenerja in zavzeti pravilne začetne položaje, takrat bo učinek vadbe največji.

Dihalne vaje

Vodna aerobika za nosečnice nujno vključuje dihalne vaje. Temeljijo na zadrževanju diha v kombinaciji s telesno aktivnostjo. Osnovne vaje vključujejo:

1. Fetalni položaj. Roke prekrižamo na prsih, noge pa potegnemo proti trebuhu. V tem položaju se morate potopiti pod vodo in zadržati dih.
2. "Metulj". Po vdihu morate skočiti in se potopiti pod vodo. V tem primeru so noge upognjene v kolenih in razmaknjene, stopala pa se oprimejo z rokami.
3. plavanje Potopite se in plavajte pod vodo, zadržujte dih.
4. "Rojstni kanal." Za izvedbo vaje se ženske iz skupine postavijo v vrsto druga za drugo s široko razmaknjenimi nogami. Nato vsak od njih po vrsti plava skozi nastali kanal in se vrne na črto.

Izvajanje takšnih vaj olajša prenašanje potiska med porodom. Dojenček se tudi usposablja za prilagajanje na začasno pomanjkanje kisika, medtem ko mati zadržuje dih. To ga bo pripravilo na prisilno hipoksijo pri prehodu skozi porodni kanal.

Sprostitvene vaje

Po končanem glavnem delu vadbe se morate malo spočiti. Če želite to narediti, lahko ležite na hrbtu z napihljivo blazino pod glavo. V tem položaju morate premikati roke in noge, ležati in se sprostiti.

Konci lahka dejavnost raztezanje. Upognite se na straneh, potem morate prosto plavati, obnoviti dihanje in utrip. V tem času si lahko privoščite podvodno masažo - združite roke v ključavnico in jih premikajte v trebuhu in prsih. Nastali valovi tonirajo kožo in preprečujejo nastanek strij.

Pravila za vadbo vodne aerobike za nosečnice

Vodna aerobika za nosečnice naj poteka pri ugodni temperaturi vode – najmanj 29°C. Če se vaše zdravje med vadbo poslabša, morate takoj prenehati.

Za vsako vadbo, vključno z vodno aerobiko, morate s seboj vzeti steklenico negazirane vode ali soka, da ohranite normalno ravnovesje vode in soli v organizmu. Da se izognete poškodbam, bodite previdni pri premikanju po spolzkih površinah. Nekatere bodoče matere nosijo posebne čevlje za razrede - "aquashoes".

Če upoštevamo varnostne ukrepe, je vodna aerobika za nosečnice na varen način pripravite svoje telo na prihajajoči porod in izboljšajte telesno pripravljenost. Da bi zagotovili, da bodo vaje prinesle le koristi, se morate pred začetkom vadbe posvetovati z ginekologom in upoštevati priporočila trenerja.

Koristen video: preproste vaje v vodi za nosečnice

Nosečnost je najpomembnejše obdobje v življenju vsake ženske. V tem času je pomembno ne samo zdrava prehrana bodoča mati, ampak tudi pravilno vadbeni stres, prilagojena spremembam, ki se dogajajo v žensko telo med nosečnostjo. Naši programi pomagajo bodoči mamici, da je vedno v formi in se izogne ​​težavam z prekomerno telesno težo, okrepijo in pripravijo mišice na porod ter pospešijo proces okrevanja.

Aqua-Mama- lekcija temelji na plesnih gibih, katerih cilj je premagovanje vodnega upora.

Namen lekcije- vzdrževanje dobrega telesna pripravljenost, odprava tegob (nespečnost, povečana utrujenost, bolečine v hrbtu), izboljšanje čustveno stanje za bodočo mamico, krepitev srčno-žilnega, dihalnega in prebavnega sistema.

Rezultat- ohranjanje pravilno držo, zmanjšanje oteklin, lajšanje mišične napetosti in dvig tonusa celotnega telesa, preprečevanje strij, izboljšanje razpoloženja.

Trajanje- pouk traja 40 minut.

Urnik

• od 28. maja 2018
• Tiskana različica urnika skupinskih tečajev za bodoče matere od 3. septembra 2018

V skrbi za vas smo vse razrede združili v posebno “Prenatalno” kartico.

Tečaji vodne aerobike in plavanje v morski vodi niso samo trening, ampak trening v kombinaciji s terapevtskimi učinki.

• Morska voda blagodejno vpliva kožo ter živčnih končičev, utrjuje in krepi imunski sistem.
• Lažje je telovaditi v morski vodi, saj... slana voda potisne na površje, zmanjša obremenitev mišic in vam omogoča, da ostanete na površju brez poseben napor, s čimer pomaga dokončati gibanje z minimalnim naporom.
• Morska voda (sol, ki jo vsebuje) pomaga sprostiti mišice.
• V procesu plavanja se krepijo mišice, poveča se prekrvavitev in oskrba posameznih organov s kisikom, upočasni srčni utrip in zniža krvni tlak.
• Plavanje v morski vodi je največ najboljša kopel za lomljive in luščeče nohte. Postanejo močnejši in rastejo hitreje.
• Plavanje v morski vodi - odličen način izgubite odvečno težo in ohranite svoje telo v odlični formi.

Harmonija morske vode, barv in glasbe - za bodoče mamice.

Nedvomno ima plavanje, še posebej v morski vodi, veliko vlogo pomembno vlogo pri pripravi ženske na prihodnji porod.

• Obisk bazena pozitivno vpliva na plod, še posebej, če potapljanje pogosto poteka pod nadzorom inštruktorja. To pomaga otroka navaditi na pomanjkanje kisika, ki ga bo občutil med porodom – otrok ga bo lažje prenašal.
• Sol morske vode ima toničen in utrjevalni učinek na telo. Ko je človeško telo potopljeno v vodo, sprošča toploto v vodo. Zahvaljujoč temu se pospešijo biokemične reakcije v telesu (presnova, uriniranje, znižanje ravni sladkorja v krvi). Povečane biokemične reakcije se pojavijo tudi v posteljici, izboljša se prekrvavitev ploda in maternice, poveča se koncentracija kisika v žilah popkovine.
• Vadljive matere trenirajo svoje dihanje in krepijo mišice, ki sodelujejo pri porodu. Voda sprošča hrbtenico in sklepe, ki trpijo zaradi povečane teže nosečnice.
• Redni pouk v drugem in tretjem trimesečju bo pomagalo preprečiti težave, povezane s krvnim tlakom in edemom.
• Morska voda lajša utrujenost, ženska pridobi nekdanjo lahkotnost, izboljša se tudi stanje njenih nog, ko nosečnica trpi za krčnimi žilami. V primerjavi z običajnim sveža voda, morska voda izboljša presnovne funkcije za 25 % kožo. Morska voda med plavanjem daje učinek na pljuča sproščujoča masaža, ki je zelo koristna za nosečnice.

Plavanje pomeni tudi treniranje mišic telesa, vključno s trebušnimi mišicami, ki bodo med porodom nedvomno v pomoč. Za nosečnice, zlasti v prvem trimesečju, je pregrevanje nezaželeno. Voda odstrani odvečno toploto in hladi žensko. Zmanjšana dovzetnost za bolezni dihal.

Morska voda in lahka glasba, spektakularna svetloba in barvne sheme, zvok fontan in udobna sprostitev - vas spravijo v stanje harmonije in veselja, izboljšajo vaše razpoloženje. Dobro razpoloženje Dobro je za mater in dobro za nerojenega otroka, a kaj je še potrebno za srečo?