Pomembnost psihične vaje na zgodnje faze nosečnost je že dolgo dobila svoje dokaze. Na vprašanje, ali je med nosečnostjo potreben šport, vodilni strokovnjaki dajejo pozitiven odgovor. Glavna stvar je razumeti, katere dejavnosti ne bodo škodovale bodoči mamici in njenemu otroku. Nosečnost ni bolezen, zato je to obdobje lahko začetek aktivnega življenja, tudi če ženska prej ni telovadila.

Prednosti ukvarjanja s športom med nosečnostjo

IN sodobni svet vsaka nosečnica ima možnost preizkusiti specializirano celoviti programi, ki so ga razvili vodilni ginekologi in učitelji. Po svoji zgradbi vadbeni stres med nosečnostjo je namenjena izboljšanju splošno dobro počutje bodoča mati. Pomemben podatek bo razvoj mišic, ki bodo kasneje sodelovale v porodnem procesu, kot tudi nadzor telesne teže 9 mesecev.

Prej so zdravniki priporočali stalno in pretežno stanje počitka za ženske, ki pričakujejo nov dodatek v družini. Vklopljeno ta trenutek mnenje se je korenito spremenilo. V zadnjih 40 letih je znanstvenim raziskovalcem uspelo dokazati, da telesna aktivnost v zgodnji nosečnosti ne samo, da ne more negativno vplivati ​​na otroka, ampak tudi poveča učinkovitost nosečnic.

Znanstveniki so lahko dokazali, da je šport za ženske v zmernem položaju sposoben:

• izboljšati delovanje prebavnega trakta;
• normalizira metabolizem v telesu;
• okrepiti imunski sistem;
• stabilizirati splošno stanje;
• zagotoviti pravilno nasičenost otrokovega telesa s kisikom;
• ščiti pred oteklino pozneje nosečnost;
• zmanjšati število strij ali zaščititi bodočo mamo pred njihovim videzom;
• napolnite s pozitivnimi čustvi.

Športna plat ženskega življenja bo pomagala ohraniti njeno telo v odlični formi. Tisti, ki so pripravljeni na porod, bodo lažje prenašali proces, mlada mamica pa si bo po rojstvu dolgo pričakovanega otroka veliko hitreje povrnila postavo.

Kako veste, ali lahko začnete trenirati?

V nekaterih situacijah telesna aktivnost med nosečnostjo ni samo kontraindicirana, ampak jo priporočajo tudi številni vodilni strokovnjaki. Če ženska pred nastopom srečnega časa v zgodnjih fazah profesionalno telovadi, bi morala postati manj produktivna kot prej.

Program pouka bo treba prilagoditi glede na nove razmere. V drugih primerih se je treba dogovoriti za posvet s kvalificiranim inštruktorjem, ki se lahko razvija individualni program usposabljanje na podlagi podatkov, pridobljenih po pogovoru.

Prepričanje tega športna orientacija Medtem ko je nošenje otroka možno in strokovnjaki priporočajo, bodoče matere začnejo razmišljati, katero smer je najbolje izbrati za bližnjo prihodnost.

Zdravniki osredotočajo pozornost nosečnic na več dobro znanih športov, ki so primerni za katero koli obdobje nosečnosti:

• Tečaj plavanja. Postalo bo najboljša metoda v boju proti prekomerna obremenitev na hrbtenici in sklepih. Sklop vaj v vodi krepi mišično maso, telesu pa omogoča, da se sprosti in znebi napetosti.
• Poseben fitnes, ki bo telo pripravil na porodni proces in izboljšal gibljivost vseh mišic.

• Vaje joge ali pilatesa za raztezanje in nadzor dihalni proces, tako pomembna pri porodu, in izboljšanje splošno stanježenske. Tečaj poučujejo skoraj vse šole joge posebni razredi Za bodoče matere med nosečnostjo to ne bo problem. Izbrati mora zdravnika, ki ga bodoča mamica izbere za posvet o športnih vprašanjih izvedljiva obremenitev za telo. Za to bo morda potreboval tekoče teste in zaključke strokovnjakov na različnih področjih, opravljene v zadnjih mesecih. V zgodnjih fazah nosečnosti, kaj je mogoče in kaj ne, strogo določi zdravnik, ne smete si predpisovati sami.

Nianse in podrobnosti med poukom

Ženska mora razumeti, da je nosečnost individualni proces, zato vsem ne priporočajo enakih vaj. Preden začnete trenirati, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bo lahko določil, s kakšnim športom se boste ukvarjali med nosečnostjo. idealna možnost zate. Glede na dinamičen razvoj družbe se interesne skupine z lahkoto zbirajo in so polne raznolikih programov za vsak okus. Če ste v najmanjšem dvomu, lahko poiščete nasvet osebnega trenerja.

Ko se odločite za režim, ne pozabite, da bodo vaje, ki jih je dovoljeno izvajati v prvih mesecih, v poznejših fazah zaradi naraščajočega trebuha strogo prepovedane. Sčasoma bo moral inštruktor zanje najti dostojno, nežno zamenjavo.

Glavna pravila za nosečnice

• Strogo je prepovedano pregrevati, to bo prispevalo k motnjam oskrbe s krvjo otroka.
• Pretiravanje z razteznimi vajami lahko privede do zvinov zaradi delovanja relaksina.
• Če je zdravnik, ki skrbi za nosečnico, diagnosticiral anemijo, večplodno nosečnost ali možno grožnjo spontanega splava, postane celo vadba med nosečnostjo sporno vprašanje.
• Ženskam v kateri koli fazi nosečnosti ni priporočljivo obiskati zadušljivega Športne dvorane brez ustreznega prezračevalnega sistema.
• Kardio vaje med nosečnostjo je treba izključiti iz programa vadbe, saj je srce že podvrženo dvojni obremenitvi.

Glavni cilj bo izogibanje telesni aktivnosti, ki bi lahko povzročila poškodbe bodoče mamice ali povzročila padec. Zato je bolje, da sekcije za košarko, jahanje in deskanje na snegu preložite na poznejši datum in se nanje vrnete šele po rojstvu otroka.

Koliko časa posvetiti športu?

Za ženske, ki se še niso aktivno ukvarjale s športom, telesna aktivnost med nosečnostjo ne sme presegati 30 minut na dan 3-krat na teden, zlasti v prvem trimesečju. več pogosto usposabljanje lahko postane dodaten stres za telo, ki se še vedno šele obnavlja nova etapaživljenje.

dobro začetno usposabljanje se bo sprehajal, po možnosti v parku. Tam bo bodoča mamica lahko enostavna pomoč vaje, raztegnite zgornji ter spodnjih okončin. V prihodnje je po posvetu z zdravnikom možen tudi tek med nosečnostjo.

Telovadite ob odkrivanju zdravstvenih težav

Tako smo ugotovili, da nosečnicam sploh ni prepovedano ukvarjanje s športom, tudi v zgodnjih fazah nosečnosti. Kaj je mogoče in kaj ne, ugotavljajo samo strokovnjaki. Če ima bodoča mamica nenadoma težave z Ščitnica, ožilje, srce, hrbtenica ali tudi hitro klicanje težo, nato od aktivne vaje je treba za nekaj časa opustiti.

Dovoljenje za katero koli vrsto telesne dejavnosti v tem primeru lahko da le zdravnik, ki opazuje nosečnost, in porodničar-ginekolog.

Značilnosti vadbe v zgodnji nosečnosti

Tako, da se tečaji izvajajo s koristmi za zdravje, telo in mišična masa, naj bodo redne, to je vsaj dvakrat na teden. Samo v tem primeru bo telo v zahtevanem tonusu. Redka telesna aktivnost med nosečnostjo bo bodoči mamici povzročila več stresa kot koristi.

Vaje se morajo začeti vsaj dve uri po zadnjem obroku, prav tako ne pozabite na dopolnitev pomanjkanja kisika v sobi ali telovadnici.

Razvit nabor vaj naj bi le zagotavljal užitek in energijo ter spodbujal željo po nadaljnji vadbi. Prekomerno delo je strogo prepovedano, tako da mati in njen nerojeni otrok ne čutita nelagodja, kar lahko negativno vpliva na potek nosečnosti. Le če upoštevate vsa našteta pravila in priporočila, bo telesna aktivnost prinesla koristi in pomembne rezultate, ki bodo pomagali med porodnim procesom.

Kot kaže praksa, kot lažja lekcija na prvi pogled večja njegova učinkovitost. Fizična deska omogoča treniranje skoraj vseh mišičnih skupin in je zelo enostavna za izvedbo. Bistvo deske je v tem, da morate telo držati čim dlje nad tlemi. Roke naj bodo popolnoma ravne. Poglejmo si prednosti vadbe in ali je deska med nosečnostjo dovoljena.

Zakaj je telovadba koristna

Na prvi pogled se zdi, da je to zelo enostavno narediti. Vendar je to mnenje napačno: izvajanje "planka" zahteva veliko energije in moči, zlasti za začetnike. Res je, da učinek lekcije ne bo dolgo. Poveča se vzdržljivost, napnejo se mišice, popravi se drža in izboljša celo koordinacija. Poleg tega ima vadba ugoden učinek na srčne mišice.

Toda kakšne zunanje rezultate lahko vidite, ko izvajate desko?

1. Ta obremenitev tonizira trebušne mišice in s tem krepi trebušne mišice. Če si prizadevate oblikovati kocke in se znebiti podkožne maščobe, potem je "bar" tisto, kar potrebujete.
2. Še posebej je koristen za ljudi, ki vodijo sedeč način življenja, saj zmanjšuje bolečine v hrbtu in križu. Krepi tudi hrbtenico.
3. Pri izvajanju planka se splošna prožnost telesa poveča. Obremenitve tukaj veljajo celo za področja, kot so ključnice in lopatice. Ob rednem treningu je pokrivanje teh mišičnih skupin zelo težko.
4. Po izvedbi vaje se vaše razpoloženje izboljša, saj občutite neverjetno lahkotnost in sproščenost celega telesa.
5. Ravna deska izboljša držo, stranska pa izboljša koordinacijo.

Pri tem nikoli ne upogibajte hrbta. Prvič, to bo samo povečalo obremenitev, in drugič, zmanjšalo bo učinkovitost pouka.

Vpliv deske na mišice

Izvajanje klasične deske

Ne glede na to, kako preprosta se vam zdi vaja, je pomembno upoštevati vsa pravila, sicer ne boste dosegli želenega učinka:

1. Lezite na tla in se nato dvignite iztegnjene roke.
2. Pomembno je, da celotno telo ostane vzravnano.
3. Tla se dotikajte samo s prsti na nogah in rokah.
4. Ostanite v tem položaju tako dolgo, dokler se počutite udobno.
5. Med izvajanjem držite pete skupaj.
6. Čim bolj povlecite trebuh.
7. Pazite, da ne boste izgubili sape.

Praviloma začnejo delati "desko" od 10 sekund, postopoma povečujejo čas. Optimalno - 2 minuti.

Plank med nosečnostjo: narediti ali ne

Nosečnicam seveda ni stroge prepovedi izvajanja te vaje, vendar je pomembno upoštevati, da ima deska med nosečnostjo lahko nepredvidljive rezultate:

1. Zaradi povečanega stresa se nosečnice pogosto soočajo z bolečinami v križu. Vaja deska pomaga krepiti hrbtenične mišice in lajšanje bolečin v hrbtu. Res je, da lahko velika napetost v trebuhu škodi otroku.
2. Napete mišice lahko povzročijo krvavitev v maternici.

Zdravniki pravijo, da je nosečnicam prepovedana kakršna koli telesna dejavnost v prvih treh mesecih, saj se plod šele oblikuje in je v tem obdobju še posebej ranljiv. Ne smete se preveč obremenjevati in v zadnjem trimesečju, Ker intenzivna vadba lahko povzroči prezgodnji porod.

Anya Pred nosečnostjo sem se doma aktivno ukvarjala s športom: počepi, sklece, planki. Trenutno sem v 9 tednu. Začela sem delati vaje za nosečnice. Zanima me ali je možno nadaljevati s plankom? Bo to kaj škodilo?

Strogo prepovedano V obdobju brejosti ni treba dokončati deske. Lahka telesna aktivnost Med nosečnostjo blagodejno vpliva na materino telo in razvoj ploda. Deska vam omogoča, da okrepite hrbtne mišice in se znebite bolečin v spodnjem delu hrbta. Vendar bi to morali vedeti ta vaja Precej močno obremenjuje trebušne mišice, zato je v zgodnjih fazah nosečnosti bolje, da ne stojite v deski. Če se preobremenite trebušne mišice, potem se lahko tonus maternice poveča. In to je preobremenjeno s spontanim splavom. Zato so nosečnice prikazane v prvem trimesečju lahka gimnastika, pretežno aerobno.

Nosečnice, ki se pred nosečnostjo niso ukvarjale z nobenim športom, naj se z vadbo plank ne lotijo. Povečana telesna aktivnost lahko povzroči številne zaplete in patologije pri plodu. Prav tako naj se izvajanju te vaje izogibajo ženske, ki so v zadnjih tednih nosečnosti, saj lahko takšna telesna aktivnost povzroči prezgodnji porod in odpad posteljice.

In še nekaj: napetost v trebušnih mišicah med nosečnostjo je preobremenjena z razvojem patološke krvavitve, nepravilen položaj dojenček v maternici. V zgodnjih fazah nosečnosti so intenzivni športi prepovedani, saj lahko ogrožajo plod.

Če želite narediti plank, počakajte do začetka drugega trimesečja. V tem času bo izvajanje vaje pomagalo odpraviti bolečine v hrbtu in okrepiti mišice rok in nog. Vendar pa lahko v tem položaju stojite največ 30 sekund. Če med treningom obstajajo boleče občutke v spodnjem delu trebuha se pojavi zasoplost, je treba aktivnost prekiniti in poiskati pomoč pri zdravniku.

Na splošno, če bodoča mamica fizično pripravljen, se dobro počuti in nima kontraindikacij za športne aktivnosti, nato pa po posvetu z ginekologom lahko stoji v deski največ 30 sekund na dan. Redni poukŠport med nosečnostjo bistveno olajša porod in pomaga hitro obnoviti postavo po rojstvu otroka.

Več vprašanj:

Kaj mora otrok znati početi pri 2 letih?

Dveletni dojenček kaže neodvisnost v vsem: za mizo se obnaša zelo lepo - ne meče hrane in se ne zmoči; mogoče...

Kako otroku razložiti, od kod prihajajo dojenčki

Kakšno temperaturo je treba znižati pri otroku?

Pediatri pravijo, da je treba otroku znižati temperaturo le, če je termometer dosegel več kot 39 stopinj. Vendar pa celo ...

Vitkost je ključ do odličnega zdravja, še posebej, če ženska pričakuje otroka. Toda ali je med nosečnostjo mogoče shujšati? Morate se posvetovati z zdravnikom. Ginekologi, ki opazujejo pacientke med nosečnostjo, vztrajajo pri stalno spremljanje težo in zdrava prehrana. Zdravniki celo priporočajo, da nekatere bodoče matere izgubijo težo, saj prekomerna teža oteži proces rojevanja otroka in poroda. Veliko je varne načine za nosečnice, da ostanejo v formi in se ne zredijo preveč.

Zakaj je pomembno

Če ima ženska odvečne teže telesa, je ne moti, da shujša pred porodom. Prekomerna teža poveča tveganje za nastanek preeklampsije (pozne toksikoze). zadnjih mesecih nosečnost, hipertenzija in nosečnost sladkorna bolezen. V položaju lahko shujšate, vendar morate to storiti pravilno.

Prehrana

Če želite izgubiti težo brez škode za zdravje, mora ženska pravilno jesti, ko nosi otroka. Če se toksikoza opazi v zgodnjih fazah, mora bodoča mati jesti v delnih deležih. Morate jesti zdravo hrano z nizko vsebnostjo maščob, ki ne bo povzročila slabosti in teže v želodcu. Skoraj vsaka med nosečnostjo izkusi odvisnost od specifično hrano. Vendar to ni razlog, da se zanašate na isto hrano, saj boste težko shujšali. Enolična prehrana bo povzročila pomanjkanje vitaminov in mikroelementov v telesu, kar je zelo nezaželeno. zdravo uravnotežen meni- To je glavni pogoj za ohranjanje normalne teže.

Šport

Prej je veljalo, da če se ženska med nosečnostjo ukvarja s športom, se zaveže velika napaka. Pravzaprav pravilno organizirano usposabljanje prinesi velika korist telo bodoče matere. Tako lahko shujšate in okrepite mišice. Med prednostmi je treba izpostaviti:

• trening mišic in vzdržljivosti;
• sposobnost hujšanja in ohranjanja teže pod nadzorom;
• povečano razpoloženje;
• izboljšanje krvnega obtoka.

Pritisnite zamah

Pomaga krepitev trebušnih mišic se počutim odlično in zmanjšanje stresa na hrbtu. Z močne trebušne mišice delo je mogoče bistveno poenostaviti. Dobro je, če je ženska pred spočetjem otroka skrbela za svoje trebušne mišice. Kaj pa tiste, ki so zanemarile trebušne vaje, a bi želele svoje trebušne mišice pripraviti na prihodnji porod?

Vse vaje za trebušne mišice med nosečnostjo naj bodo čim bolj nežne. Pri njihovem izvajanju je prepovedana uporaba uteži. Pred izvajanjem vaj za trebuh se morate vedno ogreti. Tisk se lahko črpa samo pod vodstvom fitnes trenerja za bodoče matere. Pomembno je, da vaje izvajate pravilno.

Za vadbo trebušnih mišic obstajajo nekatere omejitve. Ženske, ki jim grozi izpad nosečnosti, naj ne delajo trebušnih vaj. Vsako napačno gibanje lahko povzroči spontani splav.

Če ženska napihne trebušne mišice in čuti nelagodje ali napetost v spodnjem delu trebuha, mora takoj prenehati z vadbo in počivati ​​v ležečem položaju. Če se po trebušnih vajah pojavi krvav izcedek iz nožnice, morate takoj poklicati rešilca.

ples

Če redno plešete ob svoji najljubši glasbi, to ne samo dvigne vaše razpoloženje, ampak tudi pomaga normalizirati težo in trenirati mišice, kar je še posebej pomembno med nosečnostjo. Toda ples je resna obremenitev za telo, zato se morate pred obiskom plesnega studia posvetovati z ginekologom. Samo zdravnik mora presoditi, ali je na ta način mogoče shujšati.

V položaju lahko plešete največ pol ure na dan. Prekomerno usposabljanje lahko prinese le škodo. Pouk je treba izvajati pod vodstvom trenerja, ki vodi fitnes za nosečnice. Primerno za bodoče mamice:

• vzhodni ples;
• salsa;
• Indijski ples.

Plesati morate z užitkom, saj bo le v tem primeru pouk koristen. Vendar pa je ples, kjer morate narediti nenadne gibe, se skloniti, ostro počepniti ali skočiti, kontraindiciran za nosečnice. Ritmični gibi ob vaši najljubši glasbi pomagajo ženski shujšati in prejeti pozitivna čustva.

Joga

Krepitev imunskega sistema in mišic, pridobivanje energije, elana – vse to je mogoče doseči s pomočjo joge in ne samo s hujšanjem. Vsak večji fitnes ponuja tečaj joge za nosečnice. Pri vadbi joge vam ni treba skakati, teči ali delati nenadnih gibov.

Inštruktorji joge priporočajo zgodnji začetek tečajev. Ta pristop bo pomagal normalizirati težo pred porodom in okrepiti vse mišične skupine. Joga trenira vzdržljivost, zmanjšuje toksikozo in preprečuje otekanje. Kljub vsem prednostim je za jogo potrebno dovoljenje zdravnika. Če obstaja grožnja spontanega splava ali drugih patologij, je treba jogo opustiti.

Fitnes

Nosečnice lahko s fitnesom shujšajo. Priporočljivo je obiskovati tečaje pri izkušeni trenerji ki razumejo zapletenost treninga za nosečnice. Vse vaje je treba izvajati pravilno. V prvem trimesečju se je treba izogibati step aerobiki. močnostne obremenitve in vaje, pri katerih se morate veliko sklanjati. V zgodnjih fazah tudi ne smete teči.

V drugem trimesečju za enostavno hujšanje zadostuje dvajsetminutna vadba trikrat na teden. Lahko narediš desko, zamahneš z nogo noter ležeči položaj, počepnite v položaju plie.

V tretjem trimesečju se seznam dovoljenih vaj znatno zmanjša, saj se ženska v stoječem položaju ne more upogniti, počepniti in upogniti hrbta. Tudi v tretjem trimesečju bodoča mati opazno pridobi na teži. Veliko vaj je treba narediti na fitballu. Vadbe delujejo na vaš ritem dihanja, krepijo medenične mišice in mišice rok ter vam pomagajo pri naravnem hujšanju.

Teči

Ko človek teče, njegovo srce pospešeno črpa kri. Poleg tega je pri teku obremenitev na notranji organi. Nosečnicam se odsvetuje tek, čeprav imajo dobre fizično usposabljanje. Še posebej nevaren je tek med nosečnostjo, saj lahko takšen napor privede do spontanega splava.

Priporočljivo je, da tek nadomestite s hojo v sproščenem tempu. Tako lahko ne samo izgubite težo, ampak tudi izboljšate krvni obtok. Zato raje namesto teka po stadionu začnite hoditi. Ta vrsta vadbe vam pomaga nadzorovati težo tako dobro kot tek.

Sporočilo

Masaža je zdravilni postopek, ki blagodejno vpliva na mišice in imunski sistem. Pospešuje metabolizem, kar pomeni, da pomaga pri hujšanju. Med nosečnostjo masaža ni kontraindicirana, vendar ima nekaj posebnosti.

Pred izvajanjem masaže se morate posvetovati z zdravnikom. Če nosečnost poteka normalno, poseg ni kontraindiciran. Vse bodoče matere brez izjeme ne smejo izvajati masaže z uporabo miostimulatorjev in vibrirajočih masažnih naprav.

Masaža rok in stopal bo prinesla ogromno koristi za zdravje. Na človeških udih so refleksne točke, katerih stimulacija blagodejno vpliva na vse organe.

Uporabno za nosečnice lahka masaža trebuh, vključno z nežnim božanjem. Za masažo je priporočljiva uporaba olja, ki bo preprečilo nastanek strij.

Bolje je, da masažo ovratnika zaupate masažnemu terapevtu, ki bo pravilno izvajal vse masažne gibe.

Česa ne storiti

Med nosečnostjo lahko ženska opazno izgubi težo, še posebej, če se pravilno prehranjuje in telovadi. Vendar obstaja nekaj načinov za ponastavitev odvečne teže, na katere se je prepovedano zatekati v obdobju rojstva otroka. Med nosečnostjo ne smete rolati, drsati, kolesariti, počepati, izvajati vaj z utežmi na iztegnjenih rokah ali skakati po vrvi.

Tudi če ima nosečnica prekomerno telesno težo, ji je strogo prepovedano piti čaje in tablete za hujšanje.

Vitkost je ključ do odličnega zdravja, še posebej, če ženska pričakuje otroka. Toda ali je med nosečnostjo mogoče shujšati? Morate se posvetovati z zdravnikom. Ginekologi, ki opazujejo bolnike med nosečnostjo, vztrajajo pri stalnem spremljanju telesne teže in zdravi prehrani. Zdravniki celo priporočajo, da nekatere bodoče matere izgubijo težo, saj prekomerna teža oteži proces rojevanja otroka in poroda. Obstaja veliko varnih načinov, kako nosečnice ostati v formi in se ne zrediti preveč.

Zakaj je pomembno

Če ima ženska prekomerno telesno težo, ji to ne preprečuje, da bi shujšala pred porodom. Prekomerna teža poveča tveganje za razvoj gestoze (pozne toksikoze) v zadnjih mesecih nosečnosti, hipertenzije in gestacijskega diabetesa mellitusa. V položaju lahko shujšate, vendar morate to storiti pravilno.

Prehrana

Če želite izgubiti težo brez škode za zdravje, mora ženska pravilno jesti, ko nosi otroka. Če se toksikoza opazi v zgodnjih fazah, mora bodoča mati jesti v delnih obrokih. Morate jesti zdravo hrano z nizko vsebnostjo maščob, ki ne bo povzročila slabosti in teže v želodcu. Skoraj vsi med nosečnostjo razvijejo željo po določeni hrani. Vendar to ni razlog, da se zanašate na isto hrano, saj boste težko shujšali. Enolična prehrana bo povzročila pomanjkanje vitaminov in mikroelementov v telesu, kar je zelo nezaželeno. Zdrav, uravnotežen jedilnik je glavni pogoj za ohranjanje normalne teže.

Šport

Prej je veljalo, da če se ženska med nosečnostjo ukvarja s športom, dela veliko napako. Pravzaprav pravilno organiziran trening prinaša ogromne koristi telesu bodoče matere. Tako lahko shujšate in okrepite mišice. Med prednostmi je treba izpostaviti:

• trening mišic in vzdržljivosti;
• sposobnost hujšanja in ohranjanja teže pod nadzorom;
• povečano razpoloženje;
• izboljšanje krvnega obtoka.

Pritisnite zamah

Krepitev trebušnih mišic vam pomaga do dobrega počutja in zmanjša obremenitev hrbta. Z močnimi trebušnimi mišicami je porod lahko močno poenostavljen. Dobro je, če je ženska pred spočetjem otroka skrbela za svoje trebušne mišice. Kaj pa tiste, ki so zanemarile trebušne vaje, a bi želele svoje trebušne mišice pripraviti na prihodnji porod?

Vse vaje za trebušne mišice med nosečnostjo naj bodo čim bolj nežne. Pri njihovem izvajanju je prepovedana uporaba uteži. Pred izvajanjem vaj za trebuh se morate vedno ogreti. Tisk se lahko črpa samo pod vodstvom fitnes trenerja za bodoče matere. Pomembno je, da vaje izvajate pravilno.

Za vadbo trebušnih mišic obstajajo nekatere omejitve. Ženske, ki jim grozi izpad nosečnosti, naj ne delajo trebušnih vaj. Vsako napačno gibanje lahko povzroči spontani splav.

Če ženska napihne trebušne mišice in čuti nelagodje ali napetost v spodnjem delu trebuha, mora takoj prenehati z vadbo in počivati ​​v ležečem položaju. Če se po trebušnih vajah pojavi krvav izcedek iz nožnice, morate takoj poklicati rešilca.

ples

Če redno plešete ob svoji najljubši glasbi, to ne samo dvigne vaše razpoloženje, ampak tudi pomaga normalizirati težo in trenirati mišice, kar je še posebej pomembno med nosečnostjo. Toda ples je resna obremenitev za telo, zato se morate pred obiskom plesnega studia posvetovati z ginekologom. Samo zdravnik mora presoditi, ali je na ta način mogoče shujšati.

V položaju lahko plešete največ pol ure na dan. Prekomerno treniranje lahko samo škodi. Pouk je treba izvajati pod vodstvom trenerja, ki vodi fitnes za nosečnice. Primerno za bodoče mamice:

• vzhodni ples;
• salsa;
• Indijski ples.

Plesati morate z užitkom, saj bo le v tem primeru pouk koristen. Vendar pa je ples, kjer morate narediti nenadne gibe, se skloniti, ostro počepniti ali skočiti, kontraindiciran za nosečnice. Ritmični gibi ob vaši najljubši glasbi pomagajo ženski shujšati in prejeti pozitivna čustva.

Joga

Krepitev imunskega sistema in mišic, pridobivanje energije, elana – vse to je mogoče doseči s pomočjo joge in ne samo s hujšanjem. Vsak večji fitnes ponuja tečaj joge za nosečnice. Pri vadbi joge vam ni treba skakati, teči ali delati nenadnih gibov.

Inštruktorji joge priporočajo zgodnji začetek tečajev. Ta pristop bo pomagal normalizirati težo pred porodom in okrepiti vse mišične skupine. Joga trenira vzdržljivost, zmanjšuje toksikozo in preprečuje otekanje. Kljub vsem prednostim je za jogo potrebno dovoljenje zdravnika. Če obstaja grožnja spontanega splava ali drugih patologij, je treba jogo opustiti.

Fitnes

Nosečnice lahko s fitnesom shujšajo. Priporočljivo je, da se udeležite tečajev z izkušenimi trenerji, ki razumejo podrobnosti usposabljanja za nosečnice. Vse vaje je treba izvajati pravilno. V prvem trimesečju se izogibajte step aerobiki, vajam za moč in vajam, ki zahtevajo preveč sklanjanja. V zgodnjih fazah tudi ne smete teči.

V drugem trimesečju za enostavno hujšanje zadostuje dvajsetminutna vadba trikrat na teden. Izvajate lahko desko, zamahe z nogami v ležečem položaju ali počepe v položaju plie.

V tretjem trimesečju se seznam dovoljenih vaj znatno zmanjša, saj se ženska v stoječem položaju ne more upogniti, počepniti in upogniti hrbta. Tudi v tretjem trimesečju bodoča mati opazno pridobi na teži. Veliko vaj je treba narediti na fitballu. Vadbe delujejo na vaš ritem dihanja, krepijo medenične mišice in mišice rok ter vam pomagajo pri naravnem hujšanju.

Teči

Ko človek teče, njegovo srce pospešeno črpa kri. Poleg tega se pri teku poveča obremenitev notranjih organov. Nosečnicam se odsvetuje tek, tudi če so v dobri telesni pripravljenosti. Še posebej nevaren je tek med nosečnostjo, saj lahko takšen napor privede do spontanega splava.

Priporočljivo je, da tek nadomestite s hojo v mirnem tempu. Tako lahko ne samo izgubite težo, ampak tudi izboljšate krvni obtok. Zato raje namesto teka po stadionu začnite hoditi. Ta vrsta vadbe vam pomaga nadzorovati težo tako dobro kot tek.

Sporočilo

Masaža je zdravilni postopek, ki blagodejno vpliva na mišice in imunski sistem. Pospešuje metabolizem, kar pomeni, da pomaga pri hujšanju. Med nosečnostjo masaža ni kontraindicirana, vendar ima nekaj posebnosti.

Pred izvajanjem masaže se morate posvetovati z zdravnikom. Če nosečnost poteka normalno, poseg ni kontraindiciran. Vse bodoče matere brez izjeme ne smejo izvajati masaže z uporabo miostimulatorjev in vibrirajočih masažnih naprav.

Masaža rok in stopal bo prinesla ogromno koristi za zdravje. Na človeških udih so refleksne točke, katerih stimulacija blagodejno vpliva na vse organe.

Nosečnici koristi lahka masaža trebuha, vključno z nežnim božanjem. Za masažo je priporočljiva uporaba olja, ki bo preprečilo nastanek strij.

Bolje je, da masažo ovratnika zaupate masažnemu terapevtu, ki bo pravilno izvajal vse masažne gibe.

Česa ne storiti

Med nosečnostjo lahko ženska opazno izgubi težo, še posebej, če se pravilno prehranjuje in telovadi. Vendar pa obstajajo nekatere metode izgube odvečne teže, ki so med nosečnostjo prepovedane. Med nosečnostjo ne smete rolati, drsati, kolesariti, počepati, izvajati vaj z utežmi na iztegnjenih rokah ali skakati po vrvi.

Tudi če ima nosečnica prekomerno telesno težo, nikakor ne sme piti čajev ali tablet za hujšanje.