Poporodni trebuh je težava večine žensk. Ženska med nosečnostjo pridobiva na teži in jo po porodu pogosto obdrži. Veliko ljudi ne ve, kako se znebiti poporodnega trebuha, saj je dieta prepovedana. Lahko pa delaš razne vaje in nosiš poporodni steznik.

Morate sesati v želodec

Najboljši način, da prisilite trebušne mišice, da se vrnejo v prejšnjo obliko in zmanjšajo strije, je nenehno zategovanje trebuha. Priporočljivo je, da s tem začnete že v porodnišnici, saj so po porodu vse mišice najbolj prožne. Če ima želodec čas, da se v prvih dveh do treh tednih znatno povesi, ga bo težje vrniti v prejšnje stanje. S seboj v porodnišnico vzemite več dolgih širokih brisač, pletenic in elastičnih trakov. Lahko celo šivate poseben povoj. Takoj, ko začutite, da se lahko varno dotaknete trebuha, bo bolečina izginila, lahko ga zategnete z brisačami, pritrdite s pletenico in elastičnim trakom. Upoštevajte: pri zategovanju ne sme biti bolečine! Nadaljuj previdno. Še posebej morate biti previdni, če po carskem rezu ostane šiv.

Pravilna prehrana novopečene matere

Prav tako se morate omejiti v prehrani. Seveda je pomembno obnoviti moč in ohraniti dobro laktacijo. Vendar ne smete jesti veliko sladkarij, mastne hrane, prekajene hrane, jedi z veliko začimb in pikantnih omak. To bo le motilo prebavo in povzročilo nastanek maščobnih oblog. Jedilnik mora biti dobro uravnotežen.

• Omejitve. Izogibajte se krompirju, izdelkom iz bele moke, pekovskim izdelkom in vsemu ocvrtemu ali prekajenemu. Na primer, morate izbrati testenine iz trde pšenice, polnozrnate moke in bolje je jesti črn kruh.
• pijače. Pogosto mlade matere začnejo piti veliko mleka, da bi spodbudile dojenje. Pravzaprav vam za to ni treba dati prednosti mleku. Zeleni čaj in negazirana mineralna voda vam ustrezata.
• Kaša. Izogibajte se zdrobovi kaši. Bolje je uporabiti ajdo, oves, proso. Tudi riž lahko uživamo brez omejitev, a le nebrušenega. Ne pozabite, da je žito priporočljivo skuhati, da se dobro absorbira.
• Beljakovine, kalorije. Telo je treba obnoviti in vzdrževati v odlični formi. Prehrana vam mora dati energijo. Morate se odreči mastnemu mesu in masti, vendar ne pozabite na beljakovinsko hrano. V prehrano vključite pusto govedino, piščanca, jajca, pusto ribo in skuto. Meso je priporočljivo kuhati na pari ali kuhati.
• Delni obroki. Poskusite jesti pogosteje, vendar zmanjšajte porcije. Priporočljivo je, da si privoščite bolj obilen zajtrk, dobro kosilo, a lahko večerjo. Ne jejte prepozno. Sledite dnevni rutini. Prav tako ne sme biti občutka lakote. Pazite nase, zmerno omejite prehrano.

Lahke vaje

Pred gimnastiko obvezno naredite ogrevanje, da ogrejete mišice. Med izvajanjem vaj poskušajte dihati s trebuhom.

Nekaj ​​uporabnih vaj:

1. Lezite na hrbet, pokrčite kolena. Pritisnite hrbet na tla, napnite trebušne mišice in rahlo dvignite medenico. Ostanite v tem položaju 10 sekund. Izvedite 10 ponovitev. To je odlična splošna krepilna vaja brez napornih obremenitev.
2. Lezite na hrbet, pokrčite kolena, prekrižajte roke na prsih. Ko izdihnete, uporabite samo trebušne mišice, potegnite ramena (zgornji del trupa) proti kolenom. Izvedite najvišjo kontrakcijo na končni točki amplitude in se vrnite v začetni položaj. Izvedite 2 seriji po 20 ponovitev. V tej izvedbi ne smete dvigniti hrbta od tal, povečati amplitudo, ker v tem primeru pri delu sodelujejo hrbtne ekstenzorske mišice in ne trebušne mišice.
3. Lezite na hrbet, prekrižajte roke na prsih, noge postavite pod katero koli nepremično površino (kos pohištva). Iz ležečega položaja začnite dvigniti hrbet od tal in ga dvigniti. Izdihnite, ko se krčite in se vrnite v začetni položaj. Začnite s 3 serijami po 10 ponovitev in postopoma povečujte število ponovitev z vsako ponovitvijo. Vaja je podobna trebušnjakom, le da je obseg gibanja bistveno večji.
4. Lezite na trebuh, podlakti naslonite na tla, tako da v rokah ustvarite pravi kot. Dvignite se nad gladino, dvignite prsni koš in trebuh. Morali bi imeti dve dotični točki - podlakti in stopala. Iztegnite se naravnost in ne pustite, da se medenica premika gor in dol. Zaklenite se v tem položaju. Izvedite 3 serije po 30 sekund. Postopoma povečujte čas, ko stojite v stojalu.
5. Pojdite do stene in se s hrbtom tesno pritisnite nanjo. Stopala postavite v širino ramen in naredite korak naprej. Začni drseti po steni. Takoj ko so vaša stegna vzporedna s tlemi, se dvignite, ne da bi si pomagali z rokami. Izvedite 2 seriji po 15 ponovitev.

Zelo pomagajo posebne dihalne vaje. Med treningom poskusite dihati z dna trebuha. Lezite na hrbet, pokrčite kolena, položite dlani na trebuh. Počasi vdihnite skozi nos in nato zelo počasi izdihnite skozi usta. Ob vdihu napihnite trebuh, ob izdihu pa premaknite dlani od sramne kosti proti popku. Enako ponovite, ko ležite na boku. Izvedite 10-14 vaj v enem pristopu. Če te vaje izvajate pravilno, bodo vaši notranji organi deležni nežne masaže in pomagali boste, da se vaše trebušne mišice vrnejo v normalno stanje.

Ko se počutite utrujeni, veste, da je pred vami še veliko dela, je najbolje narediti najlažjo vajo na tleh. Le ulezite se na gumijasto podlogo. Dvignite noge čim višje. Ne napenjaj se. Dvignite najprej eno nogo, nato drugo in nato obe hkrati. Vajo je treba izvajati na hrbtu, na boku. Redno spreminjajte položaj telesa, da bolje trenirate svoje mišice.

Odlična vaja za ponovno vzpostavitev tonusa trebušnih mišic je most. Ne poskušajte takoj priti na most. Za začetek je polmost povsem primeren za vas. Pomembno je, da ne le izvajate to vajo, ampak tudi nekaj časa vzdržujete pozo. Fiksirajte svoje telo v pol mostu in v tem času povlecite trebuh. Morate zadržati dih in stati tam 3-5 sekund.

Usposabljanje z opremo

Zdaj lahko uporabite poseben disk za vrtljaje. Mnogi ugotavljajo, da lahko takšno pasivno usposabljanje znatno zmanjša obseg trebuha, tudi z močnimi strijami. Preprosto boste vstali na disku. Vrti se v eno smer, v tem času pa je treba glavo in trup obrniti v nasprotno smer. Sprva se mišice utrudijo, a se boste hitro navadili.

Dober pomočnik v boju proti odvečnemu volumnu je znani obroč. Zdaj lahko kupite obtežene obroče ali izberete model s posebnimi masažnimi nastavki. Prepričajte se, da med vadbo ni bolečine v trebuhu. Bolijo lahko le mišice. Najprej vadite z lahkim plastičnim obročem, nato preidite na vadbo z obteženim kovinskim obročem.

Kdaj lahko začnete trenirati?

Ne smemo pozabiti, da je v prvem mesecu po porodu kakršen koli šport strogo prepovedan. V tem obdobju telo mlade mamice še ni pripravljeno na telesno aktivnost, zato ima lahko vsaka vadba negativne posledice. Če želite izvedeti, kako izgubiti trebušno maščobo po porodu, ne oklevajte in poiščite pomoč žensk, ki so že prehodile to težko pot. Če ste rojstvo otroka doživeli brez zapletov in vaše zdravje ne povzroča nobenih skrbi, se lahko začnete ukvarjati s športom dva meseca po porodu.

Mamicam, ki so imele težak porod, zdravniki prve tri mesece po porodu odsvetujejo telesno aktivnost. To še posebej velja za tiste, ki niso mogle roditi same. Odstranjevanje maščobnih oblog po carskem rezu je nekajkrat težje. Večjo pozornost je treba nameniti vajam na spodnjem delu trebuha, saj se to področje telesa najbolj spremeni po rojstvu otroka.

Več hodite in preskočite dvigalo

Pogosteje se sprehajajte, poskušajte ne skrajšati časa, ki ga preživite zunaj z dojenčkom. Ne smete samo sedeti na klopi, naslonjeni na voziček. Torej svojemu trebuhu ne boste mogli dati potrebne oblike. Pojdi raje na sprehod. Tudi če ste utrujeni, vam bo hoja bolj pomagala kot sedenje. Lahko se premikate počasi, delate majhne korake. Potem ne boste samo trenirali mišic, ampak tudi izboljšali zdravje telesa kot celote in obnovili pravilno cirkulacijo krvi.

Odličen način za naravno zategovanje trebuha je, da pogosteje hodite gor in dol po stopnicah. Globoko vdihnite in med izdihom naredite korak. Če ste previdni, se lahko včasih povzpnete po stopnicah. Pazite le, da se držite za ograjo. Prepričajte se, da vaše dihanje ne zastane in da vaš trebuh ostane potegnjen, ko naredite korak naprej.

Pazi na položaj telesa

Priporočljivo je, da se izogibate ležanju na boku, saj s tem še bolj raztegnete povešeni trebuh. Če vam je spanje na hrbtu ali trebuhu neprijetno, se poskusite obrniti na bok, vendar ne popolnoma. Pazite na stanje želodca: med spanjem ga ne smete izvleči. Povoj lahko pustite delovati čez noč, vendar rahlo popustite napetost blaga.

Izberite oblačila za oblikovanje

Posebno spodnje perilo vam bo pomagalo tudi zmanjšati strije in narediti trebuh raven. Ne pozabite, da na trebuh ne pritiskate preveč. To je še posebej nevarno, če vam je ostal šiv. Vse je treba storiti zmerno, da ne škodujete svojemu zdravju. Če začnete preveč zategovati trebuh, izberete napačno spodnje perilo, lahko pride do motenj krvnega obtoka in začnejo se težave s črevesjem. Bodi previden.

Manj živcev

Med živčno napetostjo nastaja hormon kortizol, ki se uravnoteži z maščobnimi oblogami. To pomeni, da manj kot je stresa, tanjša je maščobna plast.

Dojenje vam pomaga shujšati

Ne vpliva neposredno na vaš prehranjevalni proces, vendar vam omogoča tudi hujšanje. Znanstveno je dokazano, da dojenje (proizvodnja mleka) in sam akt hranjenja kuri kalorije. V povprečju z dojenjem porabimo približno 500 kalorij na dan, kar pomaga mamicam pri hujšanju, medtem ko hranijo svoje dojenčke. Pri dojenju se sprošča tudi hormon oksitocin, ki povzroča močno krčenje maternice. Te kontrakcije omogočajo zmanjšanje njene velikosti in povrnitev maternice in trebuha na prvotno velikost.

Kozmetični postopki

Masaža je učinkovita. To je treba storiti previdno, s krožnimi gibi. Vsak dan začnite z masažo bokov in trebuha. Trajalo bo dobesedno 10-15 minut. Priporočljivo je, da to storite pred spanjem. Uporabite posebne masažne kreme, da kožo napnete in postanete elastična.

Uporabite posebne maske na osnovi medu ali alg, ki bodo pomagale zategniti kožo in izboljšati njeno elastičnost.

Posebno pozornost je treba nameniti talasoterapiji. Izvaja se z morsko vodo, algami in posebnim blatom. Ta metoda se lahko uporablja več mesecev po rojstvu. Obloge pomagajo odstraniti dodatne centimetre iz pasu in povečajo elastičnost kože.

Z napenjanjem trebušnih mišic mlada mamica začuti, da so tam in delajo. Hkrati se trebuh potegne navznoter, vendar na vrhu še vedno ostanejo maščobne gube, ki spominjajo na kengurujevo vrečko. 9 mesecev je maščobna plast na trebuhu varovala otroka in služila kot nekakšna zaščita. In zdaj, ko je izpolnil svojo funkcijo, je logično, da začne ženska hitro in učinkovito iskati možnosti za trebušno maščobo po porodu.

Večina žensk, ki so pravkar postale matere, nima prav nič časa za redno vadbo v športnih klubih. Trebuhu je vseeno, zakaj se povesi – ali je to porod ali veliko pice. Fizična aktivnost bo enaka. Ne pozabite le, da je po porodu priporočljivo, da se začnete ukvarjati s športom v enem mesecu ali celo pozneje. Telo bo počasi začelo samo kuriti maščobne celice (predvsem med dojenjem), ženska pa mu bo morala pri tem le malo pomagati.

Kaj storiti, da zmanjšate maščobo na trebuhu?

Ko razmišljate o tem, kako izgubiti trebušno maščobo po porodu, ne pozabite, da mora biti glavni poudarek na vadbi. Spodaj so najbolj učinkoviti:

1) Napetost pritiska. Ta vaja je priročna, ker jo lahko izvajamo kadarkoli in kjerkoli (stoje, sedimo, hodimo, menjavamo plenice, pomivamo posodo). Samo povlecite trebuh navznoter in ga držite 20 sekund, postopoma povečujte čas.

2) Dvigovanje medenice. Ležite na tleh, tesno stisnite hrbet in pokrčite kolena. Poskusite dvigniti medenico čim višje. Zadržite 20 sekund. Še več.

3) Stenski počepi. Pritisnite ramena in hrbet ob steno, gladko drsite po njej. Takoj, ko dosežete vzporednico stegen s tlemi, se čim počasneje vrnite v začetni položaj. Ne bodite zvijačni in si pomagajte z rokami!

4) Sklece z zategnjenim trebuhom.

5) Klasična vaja z dvigovanjem hrbta od tal. Deluje veliko število mišic, ki so odgovorne za videz trebuha. Vendar pa je kontraindicirano takoj po porodu - počakajte 1-1,5 meseca, da ne škodujete zdravju.

Prehrana bo pomagala pri izgorevanju maščob: poudarek na beljakovinah in rastlinski hrani, več vode, obilen zajtrk, uravnoteženo kosilo, skromna večerja.

Z upoštevanjem teh nasvetov se lahko znebite povešenega trebuščka in naredite svojo kožo lepo in čvrsto.

Veselje ob rojstvu otroka nekaj tednov po porodu lahko zasenčijo skrbi novopečene mamice glede njenega videza. Koža in mišice trebuha, ki so bile več mesecev močno raztegnjene in pod velikimi obremenitvami, so mlahave in povešene. In če so prsi, napolnjene z mlekom, prijetne za oko, potem se želite čim prej znebiti povešenega trebuha. Kako se lahko znebite trebuha po porodu, kaj je treba storiti za to, koliko časa bo trajalo?

V dolgem obdobju nosečnosti je mlada mamica hrepenela po oprijetih oblačilih in lepih seksi oblekah. Vendar opazno štrleči trebuh pokvari razpoloženje in videz ženske. Zakaj mlade mamice takoj poskušajo sprejeti vse možne ukrepe, da bi čim prej prišle v dobro telesno formo?

Kako hitro lahko zategnete trebuh?

Hitrost krčenja trebušnih mišic in kože po porodu je odvisna od vrste konstitucije in genetske predispozicije ženske. Pri nekaterih porodnicah je trebušček že nekaj tednov po rojstvu praktično neviden, druge pa ga ne morejo odstraniti več mesecev.

• Telo potrebuje nekaj časa, da skrči raztegnjene mišice. Bolj ko so mišice elastične, hitreje se bodo vrnile v prvotno obliko, zato pri mladih ženskah, mlajših od 20 let, trebuh izgine veliko hitreje kot pri starejših materah.
• Večplodna nosečnost ali velika velikost ploda nekoliko podaljšata obdobje krčenja mišic po porodu. Za zategovanje mišic v povprečju traja od nekaj tednov do dveh mesecev.Če je ženska med nosečnostjo pridobila veliko dodatnih kilogramov, se lahko to obdobje podaljša. Tudi trebušna stena je med ponavljajočo se nosečnostjo močno raztegnjena.
• Če je bil porod izveden s carskim rezom, potem na maternici in koži trebuha ostane brazgotina, ki bo preprečila krčenje mišic. Poleg tega se med operacijo poškodujejo živčni končiči, zato se mišični tonus opazno zmanjša, kar vpliva tudi na njihovo sposobnost krčenja. Bolečine, ki že dolgo spremljajo žensko po operaciji, ovirajo zategovanje trebuha in podaljšajo obdobje okrevanja.

Koliko časa potrebuje telo, da si povrne prejšnjo obliko, je običajno odvisno od porodnice. V primeru, da tudi tri mesece po porodu trebuh še vedno ostane, mora ženska sprejeti dodatne ukrepe za njegovo odpravo.

Kaj vam bo pomagalo hitreje krčiti mišice?

Običajno v primerih, ko je treba odstraniti velik povešeni trebuh, ženska kupi članstvo v telovadnici ali takoj gre na dieto. Ta recept pa ni primeren za mamice po porodu. Zdravniki dovoljujejo aktivno ukvarjanje s športom ne prej kot 4-6 mesecev po rojstvu otroka. Prav tako se ne morete omejiti na prehrano, saj je od prehrane doječe matere odvisno, kako bo novorojenček rasel in se razvijal.

Poleg tega mora materino telo za hitrejše okrevanje po porodu prejeti določeno količino hranil, vitaminov in mineralov. Pomembna telesna aktivnost in slaba prehrana lahko poslabšata laktacijo in povzročita hormonsko neravnovesje v ženskem telesu, zato je uporaba takšnih metod nezaželena do konca dojenja.

Trebuh bo ostal velik, dokler se maternica ne skrči na prvotno velikost. Zato mora mati vsak dan izvajati sklop vaj za spodbujanje kontrakcij maternice, imenovanih poporodna gimnastika.

Proces krčenja mišic in kože po porodu lahko pospešite na naslednje načine:

• Uporaba kreme za strije. Posebna kozmetika za strije bo pomagala povečati elastičnost kože, zaradi česar bo trebuh vizualno postal manj ohlapen.
• Sporočilo. Precej učinkovit način za zategovanje trebuha po porodu. Masaža poveča prekrvavitev tkiv, poveča mišični tonus, kar prispeva k hitrejšemu krčenju mišic. Že po nekaj masažah boste opazili, kako odvečni volumen izginja.
• Sprehodi na prostem. Dnevni enourni sprehodi z novorojenčkom na svežem zraku povečajo splošni tonus telesa, izboljšajo črevesno gibljivost in aktivirajo presnovo. Takšni sprehodi spodbujajo delo trebušnih in zadnjičnih mišic, pomagajo pri izgubi odvečne teže in odpravijo nepotrebne centimetre na pasu in bokih.
• Dojenje. V zadnjih fazah nosečnosti žensko telo proizvaja hormona progesteron in relaksin, ki zagotavljata elastičnost tkiv in vezi. Hormonske ravni niso nič manj pomembne za krčenje mišic po porodu. Pri ženskah, ki dojijo svojega otroka, se normalizacija hormonskih ravni po porodu zgodi hitreje kot pri porodnicah, ki iz takšnih ali drugačnih razlogov nimajo laktacije. Obnovitev hormonskega ravnovesja pomaga telesu, da se hitro vrne v prejšnjo obliko. Poleg tega skupaj z materinim mlekom vsak dan zapusti telo približno 40 gramov maščobe iz notranjih rezerv. Približno 500 kcal na dan se porabi za proizvodnjo mleka, kar pospeši izgubo nepotrebne teže. Če pa ženska ne doji, si lahko privošči učinkovite diete za hujšanje.
• Pravilno organizirana prehrana. Da bi ženska hitro odstranila dodatne centimetre iz pasu, bi morala ponovno razmisliti o svoji prehrani. Morala se bo odreči izdelkom iz moke, maščobni, začinjeni in slani hrani. Toda količino tekočine, ki jo pijete vsak dan, je treba povečati na dva litra na dan.
• Dobra fizična forma. Nobena skrivnost ni, da si ženske, ki so se pred nosečnostjo aktivno ukvarjale s športom in so bile v dobri fizični formi, po porodu hitreje okrevajo. Zato, da bi hitro odstranili trebuh po porodu, morate trenirati steznik in trebušne mišice že v fazi načrtovanja otroka.

Odstranjevanje trebuha in bokov po porodu je v moči vsake ženske, glavna stvar je, da ne boste leni in ne opravičujete svoje nepopolne postave s preveč zaposlenostjo s skrbjo za svojega otroka. Da bi odstranili trebušno maščobo po porodu, se sploh ni treba ločiti od otroka, le upoštevati morate nekaj priporočil.

Po porodnišnici veliko žensk odide s še nedotaknjenim trebuhom, kot bi bile še noseče. Ta lastnost je bolj značilna za ženske, ki imajo na začetku prekomerno telesno težo ali tiste, ki so med nosečnostjo pridobile več kot 15 kilogramov. Po porodnišnici jih bo ostalo vsaj 7-8, pri čemer bo večina maščobnih oblog končala v predelu trebuha. Tako si je narava zamislila, da otroka čim bolj zaščiti pred fizičnimi vplivi in ​​poškodbami. In poleg maščobnih oblog se lahko trebušček pojavi navzven zaradi nepopolno skrčene maternice. In dlje ko se maternica krči, dlje bo "napihnjen" trebuh ostal. V tem primeru bo čas delno pomagal odstraniti želodec in stranice. Ta proces lahko nekoliko pospešite z uporabo oblačil ali povoja.

2-3 mesece po porodu se maternica običajno popolnoma skrči, ženska se počuti veliko bolje - bolečine v maternici in križu izginejo. Psihološko stanje se izboljša, gospodinjska opravila se ne zdijo več tako obremenjena. In celo prosti čas se pojavi, vendar majhni otroci veliko spijo. Čas je, da začnete oblikovati svojo postavo. To vključuje določeno prehrano in fizične vaje, kako odstraniti trebuh in stranice po porodu doma.

Načeloma lahko uporabite kateri koli tečaj, ki je na voljo na internetu, video slavnega trenerja. Glavna stvar je pravilno oceniti svoje moči in se ne preobremeniti. V nasprotnem primeru se lahko pri doječi materi zmanjša proizvodnja materinega mleka. Naj se obremenitve postopoma povečujejo.

Najbolj banalne, na videz vaje so zelo učinkovite. To so upogibanje na straneh in dvigovanje nog v stoječem položaju ter dvigovanje zravnanih nog v ležečem položaju z negibnim trupom. Dodate jim lahko tudi klasične "zasuke" za bolj aktiven vpliv na predel trebuha. Načeloma bo že to, ob pravilni prehrani, dovolj, da bistveno izboljšate postavo. Drug preprost nasvet je, da se med hojo poskusite več gibati. Z vozičkom ne stojte, ampak hodite, po možnosti s hitrim tempom. In ko se premikate, povlecite trebuh. Tukaj je opisano, kako odstraniti trebuh in stranice po porodu doma v samo enem mesecu.

Kar zadeva prehrano, so tudi tukaj priporočila standardna. Ni vam treba slediti nizkokalorični dieti ali še več - njenim monovariantam. To bo povzročilo samo zatiranje laktacije in pomanjkanje vitaminov in mikroelementov v materinem mleku, da ne omenjam slabega zdravja. Iz prehrane morate samo odstraniti ne zelo zdravo in visokokalorično hrano. Na primer, majoneza, torte, pecivo itd. (se prepričajte, da preučite tabelo vsebnosti kalorij).
Ne posredujte naprej. Če želite to narediti, se naučite jesti iz majhnih krožnikov in počasi. Poskusite jesti vsaj 4-5 krat na dan, vendar malo po malo.
Jejte več zelenjave.
Ne odpovejte se mesu, ampak uporabljajte puste sorte. Kuhane ali pečene piščančje prsi so idealne za hujšanje.
Pijte več. To ne bo samo pomagalo vaši laktaciji, ampak bo tudi zmanjšalo vaš apetit.

Vse mlade mamice brez izjeme, ki so rodile otroka, se sprašujejo, kako odstraniti trebušno maščobo po porodu in povrniti čvrstost in lepoto. Če je ženska odločna in optimistična, da bo svoje telo uredila, si bo hitro povrnila elastične mišice in vitko postavo.

1. Ko otrok raste, se maternica močno poveča, zato je trebušni del bolj obremenjen. Ni skrivnost, da se ženske malo ukvarjajo s športom in imajo šibke trebušne mišice. Trebušne mišice niso pripravljene na dodatno težo in so opazno raztegnjene. Takoj po porodu se tonus ne vrne, trebuh pa se neizogibno povesi.
2. Krčenje maternice po porodu se pojavi postopoma, ta proces traja mesec in pol. Hkrati se iz telesa odstrani odvečna tekočina.
3. Med nošenjem otroka se na trebuhu, bokih, bokih in zadnjici oblikuje maščobni pas. To je fiziološki proces in ne moremo ga preprečiti. Narava skrbi za otroka v maternici in ga obdaja z dodatno zaščito. Seveda po porodu obloge ne bodo izginile, razen če se malo potrudite.
4. Koža se tudi nagiba k raztezanju. Pri mnogih se tako raztegne, da nastanejo strije, ki jih je treba zdraviti takoj po rojstvu, sicer ostanejo vse življenje.

Kdaj lahko začnete z vadbo?

Telo mlade matere mora okrevati. Ta proces je dolg in individualen, pri čemer je treba upoštevati nagnjenost k prekomerni telesni teži, težo, telesno pripravljenost in starost.

Po rojstvu prvega otroka je razmeroma enostavno povrniti nekdanjo postavo, še posebej, če je ženska mlada in ni pridobila več kot 12-14 kg. Z naslednjimi porodi postaja izguba odvečne teže vse težja. In če je prišlo do carskega reza, se proces še bolj upočasni.

Če je ženska med nosečnostjo izvajala telesno vadbo, se njene mišice niso imele časa sprostiti, kar pomeni, da je večja verjetnost, da bodo postale napete.

Bodite prepričani, da svojega otroka dojite, maščobne obloge bodo hitreje izginile, za proizvodnjo mleka telo porabi do 500 Kcal na dan in pride do naravnega izgorevanja notranje maščobe. Proizvaja se tudi hormon oksitocin, ki krči maternico, hkrati pa učvrsti postavo.

Če želite odstraniti trebušno maščobo po porodu z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če ni kontraindikacij, je v porodnišnici indicirana lahka telesna aktivnost. To ne pomeni, da bi morali takoj začeti z vajami za moč. Dovolj so lahki ogrevalni gibi vsak dan.

Začnite s Keglovimi vajami za obnovitev medeničnih mišic, saj so preproste, a zelo učinkovite. Sestoji iz napenjanja in sproščanja mišic vagine in presredka. Keglova tehnika vam bo pomagala ne le hitro okrevati po porodu, ampak tudi preprečiti težave v spolnem življenju.

V prvih dneh po rojstvu otroka izvajajte vaje za raztezanje in upogibanje. Po treh do štirih tednih lahko postopoma povečate obremenitev, vendar odložite aktivne fitnes tečaje za vsaj šest do osem tednov.

Kako obnoviti postavo po porodu

Lepota zahteva žrtvovanje, kar pomeni, da morate za odstranitev trebušne maščobe po porodu doma trdo delati. S kombiniranjem vseh možnih metod boste zagotovo dosegli pozitivne rezultate.

Povoj in vezanje

Če je vprašanje, kako zategniti trebuh po porodu, ne da bi se zatekli k vadbi, poskusite naslednja sredstva.

1. Povoj. Preprečuje povešenost trebuha tako, da ga podpira, pomaga pri preprečevanju strij, zmanjšuje obremenitev hrbtenice in nog. Bodite pozorni na univerzalni povoj, ki se lahko uporablja tako med nosečnostjo kot po porodu. Vendar pa je veliko zdravnikov, ki se ukvarjajo z okrevanjem po porodu, kategorično proti povoju. Medenično dno po porodu je šibko, notranji organi pa se potopijo v nastali prazen prostor, ki ga tvorijo oslabljene mišice, kar je polno neprijetnih posledic.
2. Oblačila za oblikovanje. Podpira povešen trebuh in prsi ter preprečuje njihovo nadaljnje raztezanje. Pomaga pri hitrejšem krčenju maternice in preprečuje prolaps notranjih organov zaradi pomanjkanja mišičnega tonusa, poleg tega pa zmanjša obremenitev hrbtenice in preprosto naredi postavo vitkejše.
3. Vezanje. Opravlja enake funkcije kot povoj in oblačila za oblikovanje, to je, da je namenjen vračanju tonusa trebušnih mišic v normalno stanje. Prednost je v tem, da je ekonomičen, za zavezovanje lahko vzamete kateri koli dolg šal kot zanko. Zavežejo jo leže, blago položijo na trebuh in ovijejo okoli pasu, na hrbtu prekrižajo in pod trebuhom zavežejo vozel. Prva plast bo zategnila trebuh, druga pa ga bo podprla. Šal je treba nositi vsaj dva tedna.

Pravilna prehrana

Ne smemo pozabiti, da so vse vrste diet med dojenjem strogo prepovedane. To je posledica dejstva, da če doječa ženska izgubi več kot 1 kg teže na teden, bodo toksini, ki nastanejo med hitro razgradnjo maščob, vstopili v mleko in škodovali otroku. Diete lahko tudi oslabijo proizvodnjo mleka.

Bodite pozorni na uravnoteženo zdravo prehrano. Sadje in zelenjava, pusto meso in ribe ter mlečni izdelki bodo koristni tako za vas kot za vašega otroka. Izogibajte se sladkarijam, pekovskim izdelkom, klobasam in konzerviranim izdelkom. Pijte več vode. Ne pozabite, da je zdravje vašega otroka neposredno odvisno od vašega zdravja.

Obloge

Če se mati zaradi zdravstvenih ali drugih razlogov ne more aktivno ukvarjati s telesno vadbo, potem bo povijanje priskočilo na pomoč. To bo pomagalo znebiti trebušne maščobe po porodu in koži povrniti prejšnjo elastičnost.

Prednost je preprostost metode, ni vam treba iti v toplice, to lahko storite kar dobro doma.

Redne obloge blagodejno vplivajo na kožo. Uporabljene snovi povečajo prekrvavitev, tonirajo kožo in zmanjšajo strije.

1. Oprhajte se, kožo naparite in zdrgnite z grobo krpo.
2. Nanesite zdravilno sestavo (med, modro glino, kavno usedlino ali morske alge) na problematična področja in zavijte v film za hrano.
3. Na vrhu se zavijte v frotirno brisačo in mirno ležite eno uro.
4. Odstranite film in sperite sestavo pod prho.
5. Navlažite kožo s kremo.

Sporočilo

Pod prho si zmasirajte trebuh s trdo krpo in nanj usmerite kontrastne curke vode. To poveča krvni obtok in pospeši krčenje trebušnih mišic.

Po prhanju poskusite eno od vaj dr. Bubnovskega - vzemite okroglo palico ali valjar, da razvaljate testo in z masažnimi gibi močno podrgnite trebuh, stranice in stegna. To je precej neprijetno, a zelo učinkovito.

Ko opravljate vsakodnevne dejavnosti, naj vam postane navada nenehno sesanje trebuha. To je nekakšna masaža notranjih organov, ki bo povečala tonus.

Učinkovite vaje

Nobena skrivnost ni, da je gibanje življenje. Brez aktivne telesne dejavnosti bo težko odstraniti povešeni trebuh po porodu. Zato, drage ženske, delajte gimnastiko! Ne boste le naredili svoje postave vitke in fit, ampak tudi povečali svojo vitalnost in nobena poporodna depresija ne bo strašljiva.

Upoštevajte, da lahko trening moči in visoka telesna aktivnost zmanjšata laktacijo, zato ne pripeljite svojega treninga do točke fanatizma, ne pozabite na otroka.

Fitball vaje

Velika gimnastična žoga bo pomagala vaši figuri povrniti nekdanjo milost. Za vaje na žogi je značilna popolna odsotnost poškodb, preprostost in visoka učinkovitost. To se bo zgodilo, če je žoga pravilno izbrana - sedite nanjo pred nakupom in če upognjena kolena tvorijo pravi kot, potem je vse v redu.

Površina žoge je lahko različna - gladka, mozoljasta (za boj proti celulitu), z ročaji (za tiste, ki se bojijo za svoje ravnotežje).

Na fitballu lahko delate enake vaje kot v sedečem in ležečem položaju, njihova učinkovitost se bo samo povečala.

Lastnosti žoge za blaženje udarcev pomagajo pri sprostitvi hrbtenice, izboljšajo krvni obtok in povečajo presnovo. Vaje na njem omogočajo uporabo vseh mišic telesa, krepijo hrbet in trebušne mišice ter izboljšajo držo.

Kaj storiti, če mati želi skrbeti za svojo postavo, otrok pa želi, da ga držijo? Poskusite trenirati v paru – koristilo bo obema. Otrok bo z veseljem komuniciral s svojo mamo, ona pa bo združila posel z užitkom. In kar je najpomembneje, dobro razpoloženje je zagotovljeno!

Vadite vaje v paru z otrokom, ko dojenček že dobro drži glavo, da mu ne poškodujete. Če je otrok buden in mu ni do igre, lahko te trenutke izkoristite za fitnes.

Najosnovnejše vaje z dojenčkom so izpadni koraki in počepi, upogibi in obrati. Mimogrede, otrok v tem času trenira vestibularni aparat, vendar poskušajte ne delati preveč nenadnih gibov.

Med sedenjem in ležanjem lahko trenirate ramenski obroč tako, da otroka dvigujete in spuščate v različnih položajih. Tudi nihanje trebuha, gube in zasuke lahko obvladate med delom z dojenčkom.

Zamahnite z nogami

Ena izmed varnih vaj, ki ne more škoditi. Zamahe lahko izvajamo stoje ali leže, naprej, nazaj ali vstran.

Krepijo poševne mišice trebuha, stegen in zadnjice ter spodbujajo raztezanje.

"Kolo" in "Škarje"

Oh, te vaje, znane iz pouka športne vzgoje! Kot otrok nihče ni pomislil, kako učinkoviti so. Toda to je krepitev trebušnih mišic, notranje strani stegen, mišic nog in zadnjice.

Vaje so preproste. Izvaja se iz ležečega položaja. V prvem primeru se simulira vožnja s kolesom in pedaliranje. Najbolje je, da imate roke sklenjene za glavo in dvignete ramena. Pri drugi vaji so noge dvignjene za 45 stopinj ter razmaknjene in prekrižane, kar simulira škarje.

Plank

To je univerzalna in zelo učinkovita vaja, ki vam omogoča toniranje ne le trebušnih mišic, temveč celotnega telesa. Dovolj je, da se postavite v položaj za sklece, se oprete na roke ali podlakti in konice stopal, telo stegnete v »vrvico«, zadnjico in trebuh stegnete. Vaja je statična, zato vam ni treba delati nobenih gibov, telo bo vse naredilo namesto vas. Glavna stvar je stati!

Preživite le nekaj minut na dan na deski in vaša postava se bo spremenila pred vašimi očmi. Zdi se, da je zelo enostavno stati v tem položaju, v resnici pa so vse mišice telesa napete in aktivno delujejo. Zato je ta vaja zelo priljubljena, še posebej, ker ne potrebuje dodatne opreme in jo lahko izvajajo tudi začetniki.

Sprva morda le za nekaj trenutkov, a vsak dan boste čutili, da lahko stojite na deski vse dlje.

Obroč

Hula hooping začnite 3-4 mesece po odpustu iz bolnišnice, ko se notranji organi vrnejo na svoja mesta, se maternica skrči in trebušne mišice začnejo pridobivati ​​želeni ton. Za ženske po carskem rezu je obroč na voljo šele šest mesecev po porodu.

Ne izberite tistega z izboklinami in kroglami, dajte prednost gladki površini - to ne bo povzročilo poškodb in modric. Teža obroča ne sme biti pretežka, sicer lahko pride do poškodbe hrbtenice.

Obroč vrtite postopoma in povečujte čas, sprva ne več kot 5 minut na dan, nato ga lahko povečate na pol ure.

Vrtenje hula hoopa je vrsta kardio vadbe, s katero lahko okrepite trebušne mišice in se znebite odvečne teže.

1. Nekaj ​​dni po porodu vstanite tako, da se najprej obrnete na bok.
2. Poskusite pogosteje ležati na trebuhu, da skrčite maternico.
3. Ne delajte nenadnih gibov, vse vaje izvajajte gladko.
4. Po dojenju naredite gimnastiko.
5. Med vajami pijte vodo.
6. Vadite redno, ne občasno, sicer ne boste dosegli želenega učinka.
7. Vadite v dobro prezračenem prostoru in po vadbi vzemite kontrastno prho.

V zaključku

Drage ženske, mame! Vse je v vaših rokah - lepota, zdravje in vitka postava. Poskrbite zase, a vse postopke in vaje izvajajte z užitkom. Zagotovo vam bo uspelo!