Predstavljajmo si sliko: zjutraj se zbudimo, se stuširamo in zajtrkujemo. In ko pride čas, da oblečemo svoje najljubše kavbojke, se z grozo zavemo, da jih ne moremo zapeti – trebuh je v napoto. Zlezemo pod sedežno garnituro, poiščemo zaprašene kopalniške tehtnice, se postavimo nanje in ... Znana zgodba, kajne?

Ne glede na številko, ki je prikazana na lestvici, sta frustracija in depresija doseženi - zdaj ne morete nositi kavbojk. Kaj storiti? Lahko samo zadeneš. Hlače vrzite v smeti ali jih potisnite v najbolj oddaljeni kotiček predalnika – tam naj ležijo do boljših časov. Lahko pa greš drugače - izgubiš nekaj odvečnih kilogramov - morda bodo hlače prav.

Druga možnost je težja - nekaj morate storiti, preživeti čas, se potruditi. Vendar strnemo voljo in se odločimo shujšati. A preden začnete, se pojavi še eno vprašanje – k čemu stremeti, koliko kilogramov morate izgubiti, da se boste popolnoma dobro počutili: da vam bodo hlače pristajale, da boste lažje zadihali in da vas ne bo sram pojdi poleti na plažo. Razmišljamo in poskušamo ugotoviti, kako izračunati svojo idealno težo?

Izkazalo se je, da je idealna (pravilna) teža abstrakten koncept in pomeni povprečno vrednost, pridobljeno na podlagi niza danih fizioloških parametrov osebe, kot so višina, starost, značilnosti spola in značilnosti telesa. Vendar tukaj niso upoštevani zdravstveno stanje, stopnja telesne aktivnosti, odstotek maščobne mase glede na mišično maso in drugi individualni kazalniki posamezne osebe.

To pomeni, da z znanimi formulami ne bo mogoče najti točne vrednosti vaše teže. Dobili pa bomo okvirno smernico, na katero se lahko zanesete pri izgubljanju ali pridobivanju telesne teže.

Najbolj znane vrste izračuna teže po formulah:

• Izračun teže glede na višino
• Izračun teže glede na starost in višino
• Izračun teže po BMI (indeks telesne mase)

Izračunajte težo glede na višino

Preprosta metoda, bolj znana kot Broccova formula. Poenostavljena različica je videti takole:

• Za ženske: idealna teža = višina (cm) - 110
• Za moške: Idealna teža = Višina (cm) - 100

Primer: normalna teža moškega z višino 180 cm je 80 kg, ženska z višino 170 cm pa 60 kg.

Sodobna različica iste formule izgleda nekoliko drugače, vendar velja za natančnejšo:

• Za ženske: idealna teža = (višina (cm) - 110)*1,15
• Za moške: Idealna teža = (Višina (cm) - 100)*1,15

Primer: normalna teža moškega z višino 180 cm je 92 kg, ženska z višino 170 cm pa 69 kg.

Izračunajte težo glede na starost in višino

Naslednja metoda določanja teže ni formula za izračun. To je že pripravljena tabela, s katero lahko izračunate pravilno težo glede na starost. In če prejšnja različica podaja približno normo človeške telesne teže, potem tabela Egorov-Levitsky, kot se tudi imenuje, prikazuje največjo dovoljeno vrednost teže, katere preseganje se šteje za nesprejemljivo za določeno višino in starostno skupino.

Vse kar potrebujete je vedeti svojo višino, starost in trenutno težo. V tabeli poiščite presečišče teh parametrov in ugotovite, kako daleč ste od največje dovoljene vrednosti. Če je številka v tabeli višja od vaše obstoječe teže, dobro, če je nižja, obstaja razlog za razmišljanje o telovadnici in prehranskih omejitvah.

Primer: ženska visoka 170 cm, stara 35 let, teža 75 kg. Presečišče tabele prikazuje največjo vrednost teže 75,8. Ženska je en korak stran od te vrednosti. Zato je nujen natančen nadzor nad telesno težo, sicer je možno preseči dovoljene meje.

Izračunajte težo z BMI (indeks telesne mase Quetelet)

tabela za izračun optimalne teže z uporabo indeksa telesne mase Quetelet

Z indeksom telesne mase lahko ugotovite, v kakšnem vnaprej določenem območju je trenutna teža osebe: primanjkljaj, normalna ali debela (vse vrednosti BMI so prikazane v tabeli).

BMI se izračuna po formuli, ki upošteva začetne vrednosti višine v metrih in teže v kilogramih. Formula izgleda takole: KMT = teža v kilogramih: (višina v metrih * višina v metrih).

Primer: moški z višino 185 cm (1,85 m) in težo 88 kg bo imel BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Iščemo vrednost v tabeli in razumemo, da je indeks v območju prekomerne teže (pred debelostjo).

Pomembna točka: izračun pravilne teže glede na BMI ne upošteva spola in starostnih sprememb v telesu.

Zaključek

Pomembno si je zapomniti, ne glede na to, kateri način izračuna pravilne teže izberete, rezultatov izračunov ne smete jemati kot absolutno resnico. Vse številke bodo približne in okvirne. In ti izračuni še vedno ne bodo ustrezali vašim kavbojkam. Torej, dajte uteži v roke, noge obujte v superge, zaklenite hladilnik in pojdite naprej - rezultatu naproti.

Izračunajte svoje idealna teža Skoraj vsakdo je vsaj enkrat poskusil. Obstaja veliko formul, s katerimi lahko ugotovite, ali je vaša telesna teža normalna. Najpreprostejša metoda za izračun normalne telesne teže je: "višina minus 100" za moške in "višina minus 110" za ženske.

Vendar ta pristop ne daje prave slike o tem, ali ima določena oseba prekomerno telesno težo.

Jasno je, da bodo asteniki tehtali manj kot normosteniki, normosteniki pa bodo tehtali manj kot ljudje z velikimi kostmi. Poleg tega se lahko prekomerna mišična masa pri športniku razlaga kot debelost ali obratno, telesna teža astenične najstnice se lahko šteje za nezadostno.

Idealna teža

Trenutno idealna teža(normalna telesna teža) se določi z uporabo številnih kazalnikov, ki upoštevajo značilne značilnosti strukture posameznika. Ta pristop vam omogoča, da natančneje ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo, ki, mimogrede, z medicinskega vidika morda sploh ni debelost.

Stopnje debelosti

Čeprav smo navajeni, da sledimo modi, vsem, ki niso videti kot anoreksične lepotice z modnih brvi, obesimo etiketo »debelost«, za diagnosticiranje te hude bolezni obstajajo številni medicinski kazalci, ki se močno razlikujejo od naših estetskih predstav o lepoti.

Endokrinologi razlikujejo 4 stopnje debelosti. Pri 1 stopnji debelosti prekomerna telesna teža presega idealno ali normalno - 10-29%, pri 2 stopnjah debelosti - za 30-49%, pri 3 stopnjah debelosti - za 50-99%, pri 4 stopnjah debelosti - za 100% več.

Da bi ugotovili, kakšno stopnjo debelosti ima določena oseba, je treba ugotoviti, kakšna je normalna ali idealna telesna teža.

Kakšna naj bo idealna teža (idealna telesna teža)

Najbolj znanstveno utemeljen, v praksi dokazan in enostaven za merjenje je kazalnik, kot je indeks telesne mase (ITM). Indeks telesne mase vam omogoča, da določite stopnjo prekomerne ali premajhne teže.

Določitev indeksa telesne mase (ITM)

Z medicinskega vidika je telesna teža normalna v precej širokem razponu, ki je odvisen od telesne strukture, starosti, spola, rase itd. Idealna telesna teža bo torej telesna teža ob upoštevanju vseh teh kazalnikov.

Indeks telesne mase lahko izračunamo po formuli:

Telesno težo v kilogramih je treba deliti s kvadratom višine v metrih, to je:

BMI = teža (kg) : (višina (m)) 2

Na primer, teža osebe = 85 kg, višina = 164 cm, zato je BMI v tem primeru enak: BMI = 85: (1,64X1,64) = 31,6.

Indeks telesne mase je kot determinanto normalne telesne teže predlagal belgijski sociolog in statistik Adolphe Ketele ( Adolphe Quetelet) leta 1869.

Indeks telesne mase se uporablja za določanje stopnje debelosti in tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni ter drugih zapletov, povezanih s prekomerno telesno težo in debelostjo.

Vrste telesne teže	BMI (kg/m2)	Tveganje sočasnih bolezni
Premajhna teža	<18,5	Nizka (povečano tveganje za druge bolezni)
Normalna telesna teža	18,5-24,9	Vsakdanji
Prekomerna telesna teža	25,0-29,9	Povišan
Debelost I stopnje	30,0-34,9	visoko
Debelost II stopnje	35,0-39,9	Zelo visok
Debelost III stopnje	40	Izredno visoko

Spodnja tabela prikazuje parametre, pri katerih telesna teža ostaja v mejah normale z medicinskega vidika.

Normalna teža(označeno z zeleno v tabeli):

Rumena označuje prekomerno telesno težo, rdeča pa debelost.

Poleg tega se lahko za določitev normalne telesne teže uporabijo številni drugi indeksi:

1. Brocajev indeks se uporablja za višino 155-170 cm, normalna telesna teža je enaka (višina [cm] - 100) - 10 (15%).
2. Breitmanov indeks. Normalno telesno težo izračunamo po formuli - višina [cm] 0,7 - 50 kg.
3. Bornhardtov indeks. Idealno telesno težo izračunamo po formuli - višina [cm] prsni obseg [cm] / 240.
4. Davenportov indeks. Človekova masa [g] je deljena z njegovo višino [cm] na kvadrat. Povečanje nad 3,0 kaže na prisotnost debelosti. (očitno je to isti BMI, le deljen z 10)
5. Oder indeks. Normalna telesna teža je enaka razdalji od temena do simfize (sramnega sklepa sramnih kosti) [cm] 2 - 100.
6. Noordenov indeks. Normalna teža je enaka višini [cm] 420/1000.
7. Indeks Tatonya. Normalna telesna teža = višina-(100+(višina-100)/20)

V klinični praksi se za oceno telesne teže najpogosteje uporablja Brocajev indeks.

Poleg indikatorjev višine in teže je mogoče uporabiti metodo za določanje debeline kožne gube, ki jo je predlagal Korovin. S to metodo se določi debelina kožne gube v epigastrični regiji (normalno -1,1-1,5 cm). Povečanje debeline gube na 2 cm kaže na prisotnost debelosti.

Abdominalna debelost

Druga možnost merjenja, ki se predlaga za določitev stopnje debelosti skupaj z izračunom indeksa telesne mase, je merjenje obsega pasu, saj se domneva, da je odlaganje maščobe visceralno-trebušnega tipa (na notranjih organih) najbolj nevarno za zdravje. Običajni obseg pasu pri ženskah ne presega 88 cm, pri moških pa ne več kot 106 cm.

Čeprav so tukaj kazalniki seveda bolj subjektivni, saj je obseg pasu v veliki meri odvisen od višine in zgradbe osebe. Tako imajo lahko ženske s hruškasto postavo debelost v bokih in spodnjem delu telesa, vendar bo pas ostal tanek, medtem ko bodo hkrati priznane ženske s postavo v obliki jabolka (s tankimi nogami, a odvečnim pasom). kot trpijo zaradi abdominalne debelosti.

Indeks telesne prostornine

Ena od relativno novih metod za ugotavljanje prekomerne telesne teže temelji na uporabi tridimenzionalnega skeniranja, s pomočjo katerega se izračuna indeks telesne prostornine(Angleščina) Indeks telesne prostornine, BVI). Ta metoda merjenja debelosti je bila leta 2000 predlagana kot alternativa indeks telesne mase, ki ne zagotavlja natančnih informacij o tveganjih debelosti za vsakega posameznega bolnika. Trenutno je metoda klinično testirana v ZDA in Evropi v okviru dvoletnega projekta Primerjalna študija telesa.

Skorajda ni osebe, ki ne bi skrbela za svoj videz. Vsak od nas želi izgledati privlačno - imeti idealne telesne proporce, morda celo postati nov standard lepote. Ampak, kot veste, smo si vsi različni - po višini, starosti, konfiguraciji.

Na človekov občutek samega sebe na več načinov vpliva njegova teža. V skladu s tem višji ko je, bolj neprijetno se počutimo. Malo verjetno je, da bo oseba, ki bo zavrnila izračun idealne teže zanj. Kot smo že omenili, smo vsi različni, kar pomeni, da bo naša telesna teža individualna.

Metode za izračun idealne teže

Med seboj smo si različni in vsak ima svojo lepoto. In v prizadevanju za idealno postavo ne bi škodilo, če bi ugotovili natančno težo, za katero si morate prizadevati. Tako boste lažje nadzorovali prevoženo razdaljo in preostalo pot do vašega standarda.

Pri izračunu vaše idealne teže ne pozabite, da bi se morali s temi kilogrami najprej počutiti udobno. Kajti nekateri so nori na štrleče ključnice, drugi pa imajo, nasprotno, raje zavite oblike.

Kljub vsem individualnim preferencam so zdravniki postavili nekakšen okvir za določanje pomanjkanja ali presežka kilogramov. Do danes je bilo razvitih in sestavljenih ogromno spletnih kalkulatorjev in različnih tabel. Mnogi strokovnjaki preučujejo vprašanje, kako izračunati težo glede na višino, starost in spol. A niso prišli do soglasja.

Najbolj znane metode izračuna:

• Glede na Kettle
• Po Brocku.
• Po besedah ​​Egorova-Levitskega.
• Po Lorenzu.

Težo lahko neodvisno izračunate glede na višino in starost s katero koli od metod. In ko se naučite dragocene figure, lahko začnete pot do svojega standarda.

Izračun BMI Adolpha Queteleta

Takoj je vredno opozoriti, da ta metoda ne bo izračunala idealne teže. Po Queteletu morate izračunati After na podlagi vaše trenutne teže in višine, s poudarkom na rezultatu in razviti tabeli, da pridobite informacije o potrebi po pridobivanju ali izgubi teže.

Tabela Egorov-Levitsky

Pri sestavljanju so razvijalci upoštevali vse najpomembnejše dejavnike, ki oblikujejo težo. Navedli so le najvišjo mejo, minimalne pa niso navedli. In pravzaprav ni potrebno. Navsezadnje človeka skrbi predvsem presežek kilogramov in ne njihovo pomanjkanje.

Kako doseči svojo idealno težo

Če potem, ko ste izračunali svojo težo glede na starost, višino in spol, ugotovite, da imate nekaj odvečnih kilogramov, potem je čas, da razmislite o njihovi odpravi.

S tem, ko poskušate vzdrževati idealno telesno težo, svojemu telesu delate veliko uslugo. V mnogih razvitih državah ljudje s prekomerno telesno težo predstavljajo petdeset odstotkov celotne populacije. In vsako leto se njihovo število znatno poveča. - To je dodatna, nepotrebna obremenitev človeškega telesa. V večji meri prizadene sklepe in notranje organe. Vendar je treba opozoriti, da tudi vitkost ni koristna. Zlata sredina pri teži je tisto, kar vsak potrebuje.

Ko se enkrat odločite shujšati, ne poskušajte najti čudežne, hitre diete. Tega ni. Ne bo prineslo nobene koristi, vendar je povsem sposobno oslabiti telo. Najbolje je hujšati postopoma. Navsezadnje se v resnici znebiti odvečne teže ni težko, težave se pojavijo, ko jo poskušate ohraniti.

Za varno velja metoda hujšanja, pri kateri izgubite od petsto gramov do enega kilograma na teden. Če teža hitreje izginja, to pomeni, da ne kurite le maščobe, ampak tudi mišična vlakna. In tega nikakor ni mogoče dovoliti. Ker je z dobro razvitimi mišicami lažje vzdrževati optimalno težo.

Koraki do idealne teže:

• Na prazen želodec in petnajst minut pred vsakim obrokom popijte kozarec čiste pitne vode.
• Ne izpustite zajtrka. In ne smete izpustiti nobenega obroka. Navsezadnje boste tako postali lačni in naslednjič pojedli še več. In kot veste, je bolje jesti večkrat, vendar po malo.
• Poskusite zmanjšati vnos maščob.
• V trgovino pridite z vnaprej pripravljenim nakupovalnim seznamom. Tako vas ne bo zamikalo, da bi pograbili nekaj nepotrebnega in škodljivega.
• Hrano temeljito prežvečite. Tako se ne le ne boste zadušili, ampak se boste tudi hitreje nasitili. S počasnim uživanjem hrane občutek lakote hitro izgine.
• Če menite, da niste siti in potrebujete več, potem si morate najprej vzeti čas. Sedite približno pet minut. In potem pomislite, ali je občutek lakote res tako močan.
• Jejte strogo v kuhinji. V nobenem primeru ne smete jesti hrane stoje ali med hojo.
• Vsakemu obroku dodajte sveže sadje ali zelenjavo.
• Izogibajte se belemu kruhu.
• Dušimo in pečemo. Poskusite ne cvreti hrane.
• Dovolite si sladkarije največ enkrat na teden.
• Izogibajte se hitri hrani.
• Optimalno število obrokov na dan je pet.
• Hrano si pogosteje pripravljajte sami. Tako boste nadzorovali načine njegove predelave in vnos kalorij.

Velikost oblačil in lasten odsev v ogledalu še zdaleč nista natančna pokazatelja za določitev idealne teže. Izračuni vam bodo pomagali ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo...

Indeks telesne mase in njegove vrednosti za idealno težo

Med številnimi metodami za določanje idealne teže velja indeks Quetelet za najbolj objektivnega - indeks telesne mase ali indeks telesne mase. Če ga želite izračunati, morate svojo telesno težo (v kilogramih) deliti s kvadratom višine (v metrih).
Formula: Indeks telesne mase = teža (kg) / višina (m) 2.
Ta indikator je priznan kot glavni po vsem svetu, vendar se merila za normo lahko nekoliko razlikujejo.

• Najpogosteje se kazalniki od 18,5 do 24 omenjajo kot idealna teža za ženske, 19-25 za moške.
• Indeks telesne mase pod 18,5-19 kg/m2 kaže na premajhno težo, rezultat nad 24-25 pa na prisotnost odvečnih kilogramov.

Indeks telesne mase	Značilnosti prekomerne teže
24-25-26,9	Prekomerna telesna teža
27-29,9	Prekomerna teža (pred debelostjo)
30-34,9	Debelost I stopnje
35-39,9	Debelost II stopnje
40-49,5	Debelost III stopnje - morbidna (morbidna debelost)
50 in več	Prekomerna debelost

Ti kazalniki so prilagojeni za:

• športniki (zlasti tisti, ki se ukvarjajo s športi moči, dvigovanjem uteži, rokoborbo) - mišično tkivo je težje od maščobe, zato je idealna teža glede na indeks telesne mase 1,5-2 enoti manjša;
• predstavniki vzhodnoazijskih narodov (zaradi posebnosti njihove konstitucije se zgornja meja idealne teže konča okoli indeksa telesne mase 22);
• otroci in mladostniki;
• nosečnica;
• osebe, starejše od 65 let.

Specifikacije za indeks telesne mase glede na vašo konstitucijo
Izmerite obseg zapestja. Če je 13-14 cm (šibka postava), je vaš idealen indeks telesne mase 18,5-20. Z obsegom zapestja 14,5-16,5 cm (normalna zgradba) bodo optimalne vrednosti v območju 21-23, z obsegom zapestja 17-18 cm (velika zgradba) - 24-25.

Idealna teža po DeBakeyu

Svetovno znani kardiokirurg Michael DeBakey, ki je bil eden prvih v ZDA, ki je opravil presaditev srca, je prav tako delal na določitvi idealnih kazalcev teže. Tabela idealne teže za ženske, starejše od 25 let, ki jo je sestavil, ne temelji na družbenih in estetskih vidikih (zelo spornih in dvoumnih), temveč na podlagi merila ohranjanja zdravja kardiovaskularnega sistema. Bolj kot se vaša teža razlikuje od idealne, večje je tveganje za bolezni srca in ožilja.

Višina (cm)	Idealna teža (kg)
	Krhka zgradba	Normalen tip telesa	Velika zgradba
145	51-55,5	54,5-60,5	59-65,6
147,5	51,5-56,5	55,5-61,5	60-68
150	52-57,7	56,5-63	61-68,5
152,5	53-59	57,5-64,5	62,5-70
155	54-60,5	59-66	64-71,5
157,5	55,5-62	60,5-67,5	67,5-73,5
160	57-63,5	62-69	67-75,5
162,5	58,5-65	63,5-70,5	68,5-77,5
165	60-66,5	65-72	70-79,5
167,5	61,5-68	66,5-73,5	71,5-81,5
170	63-69,5	68-75	73-83,5
172,5	64,5-71	69,5-76,5	74,5-85
175	66-72,5	71-78	76-86,5
177,5	67,5-74	72,5-79,5	77,5-88
180	69-75,5	74-81	79-89,5

"Geografija" maščobnih oblog pri "neidealni teži"
Zdravstveno stanje pogosto ni odvisno od količine dodatnih kilogramov, temveč od njihove "lokacije". Porazdelitev telesne maščobe (vrsta debelosti) je določena z razmerjem med obsegom pasu in obsegom bokov. Za določitev vrste debelosti vzemite merilni trak in izmerite obseg pasu ter obseg bokov in zadnjice (na najširših točkah). Zdaj delite prvo število z drugim.

Formula: vrsta debelosti = obseg pasu (cm) / obseg bokov

Indikator, ki presega 0,8-0,85 pri ženskah in 0,9-1 pri moških, kaže na abdominalno (iz latinščine abdomen - trebuh) ali "moško" debelost, pri kateri se odvečne usedline maščobnega tkiva nahajajo v predelu trebuha (sprednja trebušna stena) in zgornji del trupa. Ta številka spominja na jabolko. Abdominalni ali zgornji tip debelosti je najpogostejši pri moških in je najbolj nevaren za zdravje.

"Sopratne" bolezni "neidealne teže":

• diabetes;
• arterijska hipertenzija;
• srčni napadi;
• kapi;
• ateroskleroza;
• bolezni jeter;
• kolorektalnega raka in raka dojke.

Ko je kazalnik nižji od 0,8, govorimo o ginoidni ("ženski" ali nižji) debelosti, pri kateri se odvečna maščoba nabira na bokih in zadnjici, postava pa spominja na hruško. Ginoidna debelost predstavlja relativno manjše tveganje za zdravje.

"Bolezni, povezane z neidealno težo":

• artritis;
• artroza;
• osteohondroza;
• flebeurizma.

Idealna teža in pas

Za določitev "stopnje ogroženosti" prekomerne teže lahko uporabite enostavnejši indikator - obseg pasu.
Z obsegom pasu 80-82 cm pri ženskah in več kot 94 cm pri moških je vredno razmišljati o pravilni prehrani in povečanju telesne aktivnosti.
Indikatorji 88 cm pri ženskah in 102 cm pri moških kažejo na prisotnost trebušne debelosti in so resen razlog za alarm!

Indeks telesne mase (kg/m2)	Tveganje sočasnih bolezni	Opombe
<18,5	Kratek	Povečano tveganje za druge bolezni, povezane s premajhno telesno težo
18,5 - 24,9	Vsakdanji	Brez tveganja za zdravje
25,0 - 29,9	Povišan	tveganje za sladkorno bolezen je 5-krat večje koronarna srčna bolezen opazimo 2-krat pogosteje učinkovitost hormonskih kontracepcijskih tablet se zmanjša za 5-krat krvavitev iz maternice je 1,3-krat večja 33 % večje tveganje za krčne žile z indeksom telesne mase 27 ali več je tveganje za nastanek spalne apneje 70-90%
<30,0 - 34,9	visoko	tveganje za sladkorno bolezen je 40-krat večje arterijska hipertenzija se pojavi 2-krat pogosteje (v 55%) koronarna srčna bolezen - 3-krat večja verjetnost velika verjetnost neplodnosti. 38,1% žensk razvije spontani splav (pri idealni teži in indeksu telesne mase 20-24,9 je ta številka 13,3) večje tveganje za razvoj raka dojke pogosteje se razvije kandidoza 5,82-krat večja verjetnost za carski rez 95 % tveganje za zamaščenost jeter 1,2- do 3-krat večje tveganje za raka trebušne slinavke 4-krat večje tveganje za osteoartritis Tveganje za nastanek krvnih strdkov se poveča za 10-krat
<35,0 - 39,9	Zelo visok	Rak debelega črevesa in endometrija sta 2- do 5-krat pogostejša
>= 40	Izredno visoko	Hude oblike debelosti običajno spremljajo arterijska hipertenzija, sladkorna bolezen, bolezni sklepov, hrbtenice, ven spodnjih okončin, koronarna bolezen, motnje delovanja jajčnikov in mnoge druge. z indeksom telesne mase nad 40 7-krat večja verjetnost holelitiaze 6-krat večje tveganje smrti v mladosti kot ljudje z idealno težo.
>= 50	Kritično visoko	Med bolniki s tako debelostjo je umrljivost pri starosti 25-35 let 12-krat večja kot pri idealni teži.

Če je indeks telesne mase večji od 34, resno

Problem prekomerne teže danes skrbi veliko ljudi. Biti vitek pomeni biti lep in zdrav. Moški in ženske izračunajo svojo idealno težo in poskušajo z vsemi močmi doseči želeno postavo. Kako pa veste, za kaj stremite?

Najpogosteje se uporablja preprosta formula - moški od višine v centimetrih odštejejo 100, ženske pa 110. Dobljeno število velja za optimalno težo. Vendar ta izračun ne upošteva starosti osebe, tipa telesa in drugih dodatnih lastnosti. Zato ni primeren za vsakogar. Natančnejši rezultat lahko dobite z izračunom indeksa telesne mase (ITM).

Kaj je BMI

ITM je vrednost, ki kaže, kako pravilno je razmerje med višino in težo osebe. S posebno formulo se izračuna, ali preiskovanec trpi za debelostjo ali distrofijo. To metodo zdravniki pogosto uporabljajo pri zdravljenju bolezni, povezanih s prekomerno ali premajhno telesno težo.

Zamisel o izračunu BMI pripada belgijskemu znanstveniku, ki je živel v 19. stoletju, po imenu Quetelet. Kasneje so številni nutricionisti in antropologi naredili vse vrste prilagoditev mize. Trenutno obstajajo formule, s katerimi lahko ugotovite BMI ne samo po Queteletu, ampak tudi po Brocku, Humveeju, Krefu in Devinu. Takšna imena so prejeli iz imen znanstvenikov, ki so izračunali kazalnike.

Formulo za izračun BMI po Brocu je konec 19. stoletja izpeljal zdravnik iz Francije. Idealen je za povprečno osebo z višino od 155 cm do 2 m. Profesor Kreff je dodal Brockovo metodo. Pri izračunih po njegovi metodi se upošteva tip telesa.

Z uporabo določene formule lahko ugotovite, ali oseba trpi za tako imenovano centralno debelostjo. Da bi to naredili, se obseg pasu deli z obsegom bokov. Število nad 0,9 pomeni, da ima testirana oseba težave. Previsen trebuh predstavlja nevarnost za zdravje. Pravijo, da vas bodo dodatni centimetri v pasu prikrajšali za nekaj let življenja.

Treba je opozoriti, da so se normalni kazalniki v različnih časih razlikovali. V zadnjih letih je postal idealni ITM bistveno nižji kot prej, zato se je število ljudi s prekomerno telesno težo in debelostjo statistično povečalo.

Od česa je odvisen BMI?

Včasih izračun BMI ne daje povsem pravilnih rezultatov. Dejstvo je, da si velja zapomniti, da se razmerje med maščobnim in mišičnim tkivom razlikuje od osebe do osebe in je odvisno od mnogih dejavnikov. Zato ljudje z enakim ITM niso videti enako.

Za natančen izračun ITM se upoštevajo ne le višina, ampak tudi starost, spol in tip telesa osebe, ki se določi z merjenjem zapestja.

Obstajajo tipi s tankimi, normalnimi in širokimi kostmi. ITM vitkih ljudi z ozkimi rameni in prsmi mora biti nižji kot pri hipersteniki z velikimi telesi. Včasih se za določitev tipa telesa meri širina prsnega koša.

Zaradi razlik v razmerju med mišičnim in maščobnim tkivom se normalni ITM spreminja moški in ženske. Prav tako je nemogoče ne upoštevati starost preizkušanec. Idealna teža mladega dekleta ali fanta se bo razlikovala od telesne teže zrele osebe. Ni čudno. S starostjo se poveča maščobna plast, ki tehta manj kot mišično tkivo. Starejša oseba lahko torej na podlagi izračunov dobi idealno postavo, hkrati pa ima težave s prekomerno težo. Zato ljudem, starejšim od 50 let, svetujemo, da spremljajo razmerje med obsegom pasu in bokov, da preprečijo centralno debelost.

Za izračun normalnega indeksa telesne mase otrok se uporablja posebna formula in tabela. Poleg tega ne smemo pozabiti, da tudi idealna teža deklet in fantov ne more biti enaka. Otroci, mlajši od 2 let in po dopolnitvi te starosti, bodo imeli različne kazalnike.

Idealna teža športnikov se izračuna na poseben način. Veliko časa posvečajo treningom, zato imajo razvite mišice. Njihov idealen ITM bo znatno višji od povprečnega človeka.

Zakaj morate vedeti svoj BMI?

ITM je koristno vedeti za tiste, ki spremljajo svojo postavo in zdravje. Zdravniki uporabljajo ta indikator tudi za določanje odmerkov zdravil. V vsakdanjem življenju se uporablja za nadzor telesne teže.

Veliko lažje je spremljati svojo postavo, če veste, za kaj si prizadevati. In včasih se zgodi, da si ljudje sami izmislijo težave. Mlada dekleta se na primer izčrpavajo z dietami pri povsem normalni teži, kar vodi v anoreksijo.

Izračun indeksa telesne mase lahko pomaga ugotoviti, ali ima oseba težave in kako hude so. Na podlagi dobljenih kazalcev nutricionisti priporočajo debelemu bolniku določeno dieto in telesno vadbo.

Kako izračunati BMI

Indeks telesne mase je precej težko izračunati sami, ob upoštevanju vseh nians. Našim uporabnikom lahko pomagamo pri obvladovanju te naloge. Za ljudi, ki jih skrbi njihova teža, je bil razvit spletni kalkulator indeksa telesne mase. Vse kar je potrebno je, da vnesete svoje podatke v obrazec in v nekaj sekundah se na zaslonu prikaže rezultat. Praviloma je dovolj, da poznate svojo natančno težo. Za zanesljivejši rezultat navedite obseg bokov in zapestij.

Izberite, katero formulo želite uporabiti za izračun, nato pa dobljeno število primerjajte s podatki v tabeli. Na podlagi rezultata lahko ocenite, ali je teža testirane osebe normalna. BMI tudi pove, ali ima oseba premajhno ali prekomerno telesno težo. Debelost ima več stopenj. To je tudi upoštevano pri izračunih.

Ponujamo priročen spletni kalkulator ITM. Kljub svoji preprostosti je precej natančen. Indeks telesne mase lahko izračunate glede na starost z različnimi formulami ali izpeljete povprečje, ki bo čim bližje pravilnemu.

BMI je približen indikator

Tudi z najbolj natančno formulo je nemogoče izračunati vašo idealno težo. Vsak človek je individualen. Zato ne bodite razburjeni, če so vaši kazalniki zunaj norme.

Napaka mnogih, in to še posebej velja za predstavnice lepe polovice človeštva, je želja, da bi bili kot modeli iz sijajnih revij. Najmanjše odstopanje od norme lahko povzroči paniko.

Seveda, če izračuni kažejo na bolečo popolnost, je vredno razmisliti in poskušati doseči boljše rezultate. Debelost nima ugodnega vpliva na človekovo splošno počutje in zdravje. Prekomerna teža vodi do hipertenzije, bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni in bolezni sklepov. Zato morate ukrepati in se znebiti odvečnih kilogramov.

Po drugi strani pa se zgodi, da je ITM v mejah normale, telo pa je videti mlahavo in prav nič mlado. V tem primeru ne bi smeli biti ponosni na rezultate testa in ne skrbite za svojo postavo. Posvetite se športu ali vsaj povečajte telesno aktivnost, da spravite telo v red. Toda takšni ljudje diete sploh ne potrebujejo.

V nobenem primeru se ne smete obešati na suhoparne številke. Glavno je splošno dobro počutje.

Tudi če so rezultati testa pokazali slab rezultat, morate poslušati sebe. Ko je človek zadovoljen s svojim odsevom v ogledalu in zdravniki v odvečnih kilogramih ne vidijo grožnje zdravju, je bolje pozabiti na formule in izračune ter uživati ​​življenje v normalnem tempu.