Včasih ženska, ki je pred kratkim postala mama, ne ve, kaj naj si misli, ko vsi njeni napori, da bi po porodu uredila trebušček, ostanejo neuspešni. Z uravnoteženo prehrano in ustrezno vadbo trebušne mišice ne samo da ne pridobijo prejšnjega tonusa, ampak se začnejo še bolj izbočiti. Razlog za to nenavadno "vedenje" telesa je lahko diastaza trebušnih mišic - prav ta patologija preprečuje ženski, da bi si povrnila svojo prejšnjo vitkost.

Da bi razumeli, kakšna je patologija s takšno diagnozo, morate najprej poznati posebnosti anatomske lokacije mišic sprednje trebušne stene. Rectus abdominis mišice so povezane s kitnimi vlakni, stkanimi v močno mrežo. Abdominalna linea alba je ime, kjer se te mišice srečajo. Ko se ta vez iz enega ali drugega razloga razširi in rektusne mišice odstopajo na stran, govorijo o njihovi diastazi.

Osnovni vzrok patologije se lahko šteje za prirojeno šibkost vezivnega tkiva spodnjega dela bele črte. Pod vplivom nenehno naraščajočega intraabdominalnega tlaka med nosečnostjo in porodom se to področje močno raztegne in se ne vrne v prejšnji položaj. K temu prispeva tudi aktivna sinteza relaksina, enega od nosečniških hormonov. Snov mehča in odvzema tonus mišičnih vlaken, zaradi česar je ligamentni kompleks mišic in sklepov medenice bolj gibljiv. Tako izgleda mišična diastaza po porodu:

Kdo postane dostopna tarča diastaze?

V nevarnosti so ženske v naslednjih kategorijah:

• nosečnice z velikim otrokom;
• noseča z več otroki;
• noseča drugi (tretji ali četrti) čas;
• z diagnozo polihidramnija.

Poleg tako očitnih razlogov za razvoj diastaze, kot sta nosečnost in visoka stopnja stresa med porodom, obstajajo tudi drugi dejavniki, ki prispevajo k pojavu patologije. Med njimi so:

• povečana telesna aktivnost z nepravilno tehniko vadbe;
• dolgotrajen intenziven kašelj, ki ga spremlja hudo napenjanje;
• izguba mišičnega tonusa zaradi nenadnih nihanj telesne teže (na primer hitra izguba teže);
• nagnjenost k razvoju kile.

Simptomi diastaze

Med očitnimi znaki diastaze po porodu so naslednji:

• nenaravno konveksen popek;
• štrleč zaobljen trebuh, tudi če je od poroda minilo precej časa;
• redno zaprtje;
• stalne bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta;
• pojav maščobnih grebenov v predelu trebuha.

Če imate vsaj enega od naštetih simptomov, lahko sumite na prisotnost diastaze po porodu.

Diagnoza diastaze

Naslednji test bo pomagal potrditi pomisleke glede diastaze: lezite s hrbtom na ravno, trdo površino, pokrčite kolena in postavite stopala na tla. Eno roko položite za glavo, medtem ko krčite trebušne mišice. Z drugo roko v tem času otipajte vzdolžno območje na sredini trebuha. Na diastazo bo kazala prisotnost jamice tik pod popkom ali neposredno na mestu popka. Če veste, kako določiti diastazo po porodu, lahko ugibate o razvoju bolezni še pred obiskom zdravnika.

Brez panike, če v prvih tednih po rojstvu otroka pod prsti čutite "ogromne luknje". V tem času je vezivno tkivo še zelo mehko in ranljivo. Pravilno izvajanje posebnih vaj in, kar je najpomembneje, čas mu bo vrnilo prejšnjo moč in elastičnost, diastazne jamice pa se bodo opazno zmanjšale.

Stopnje razvoja diastaze

Če ni patologije, razdalja med rektusnimi trebušnimi mišicami ne presega 2 cm, stopnja patologije pa je odvisna od vrzeli med prsnim procesom xiphoid in popkom. Da bi razumeli, kakšno zdravljenje predpisati za odpravo trebušne diastaze po porodu, bo zdravnik najprej določil stopnjo patologije.

Za potek diastaze so značilne 3 stopnje:

1. Na prvi stopnji se rektusne mišice razhajajo za največ 5–7 cm vzdolž bele črte. Ta anatomska preobrazba ne vpliva na videz trebuščka in velja za normalno po prvem porodu. Ženska lahko doživi občasno slabost, bolečino v epigastrični regiji, nelagodje pri hoji in občasno zaprtje.
2. Druga stopnja diastaze rektusnih mišic po porodu se diagnosticira, ko mišična diskrepanca presega 7 cm, v tem primeru je navzven opazno, da stranske trebušne mišice niso v dobri formi.
3. V tretji fazi bolezni je velikost fose med rektusnimi mišicami večja od 10 cm, zaradi česar se lahko ženski diagnosticira popkovna ali trebušna kila, obstaja pa tveganje za atrofijo mišičnih vlaken in premik notranjih organov. Močno povešen trebuh lahko celo omeji bolnikovo delovno sposobnost.

Kako odstraniti diastazo po porodu: glavne prepovedi

Za odpravo te patologije mora ženska razumeti, česa v njenem položaju ni mogoče storiti, da ne bi še bolj poslabšala njenega stanja. Najprej morate čim bolj zmanjšati pritisk na oslabljeno trebušno steno. Za to obstaja seznam posebnih prepovedi:

1. Ne dvigujte predmetov, težjih od 5-6 kg. Ko dvigujete lahke predmete, upognite komolce, namesto da bi jih poravnali.
2. Če želite otroka držati ali zibati, morate nositi poporodni povoj ali tesno oviti trebuh s krpo.
3. Pri kašljanju z dlanjo rahlo pritisnite na želodec, da preprečite, da bi se preveč napihnil.
4. Iz postelje lahko vstanete in se nanjo uležete le tako, da ležite na boku. Če želite vstati s stola, se najprej osredotočite na noge in težo telesa prenesite na eno od zadnjic, hkrati pa povlecite trebuh in obrnite telo v polkrogu v katero koli smer.
5. Poskusite ves čas ohraniti enakomerno držo – če imate diastazo, se ne smete preveč zlekniti ali upogniti v spodnjem delu hrbta.
6. Spite na hrbtu ali boku, nikakor pa ne na trebuhu, sicer se pritisk na trebušne mišice močno poveča.

Kaj storiti z diastazo po porodu

Diastaza je patologija, ki na žalost sčasoma ne le ne izgine sama od sebe, ampak se tudi poslabša. Značilnosti zdravljenja te bolezni so določene glede na stopnjo razvoja. Tako je mogoče diastazo I in II stopnje odpraviti s pomočjo posebne gimnastike, namenjene krepitvi sprednje trebušne stene in stranskih trebušnih mišic, zaradi česar se rektusne mišice združijo. Popravek patologije stopnje III se lahko izvede izključno s kirurškim posegom.

Vaje za diastazo po porodu

Od časa do časa z mišičnim naporom povlecite trebuh za 30 sekund, nato se sprostite in po nekaj sekundah ponovite vajo. Pogostost vadbe čez dan je lahko poljubna, glavna stvar je, da ne trenirate, dokler se v trebuhu ne pojavijo boleči občutki.

1. Lezite na hrbet, rahlo dvignite glavo in dvignite ramena od tal, ostanite v tem položaju 30 sekund. Ponovite 30-krat.
2. Lezite na hrbet na tla s pokrčenimi koleni. Izdihnite in dvignite medenico od tal. Ko dosežete najvišjo točko, napnite trebušne in zadnjične mišice. Izvedite 3 serije po 10 ponovitev.
3. Ko ste v začetnem položaju iz prejšnje vaje, dvignite ravno nogo navzgor, tako da med njo in vašim trupom nastane pravi kot, nato se vrnite v prejšnji položaj. Ponovite 10-krat za vsako nogo.
4. Pritisnite hrbet ob steno, noge postavite tako daleč od nje, da med njimi in steno nastane kot približno 45 0. Med koleni primite srednje veliko žogo. Zdaj začnite počasi počepniti, dokler vaša stegna niso vzporedna s tlemi. Ostanite v tem položaju 20-30 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10 – 20 krat.

Kot lahko vidite, so vaje zelo preproste, vendar njihovo izvajanje ne bo pustilo sledi diastaze I. in II.

Opomba! Zgornjih trebušnih mišic (navadnih ravnih trebušnih mišic) med diastazo ni mogoče obremeniti - takšne vaje bodo le prispevale k še večji ločitvi mišic. Prav tako je kontraindicirano ločeno dvigovanje zgornjega ali spodnjega dela telesa, da ne bi napihnili notranje trebušne votline.

Posebnosti terapevtskih vaj

Da bi dosegli uspešne rezultate in za vedno odpravili diastazo, morate pravilno vaditi. Najprej gre za dihanje in pravilno umikanje trebuha.

Da bi se mišice sprednje trebušne stene naravno umaknile, otroka pogosteje vzemite v naročje - to bo obremenilo globoke prečne trebušne mišice, ki kot steznik obkrožajo trup. Kar zadeva dihanje, med telesno vadbo morate globoko vdihniti skozi nos, pri čemer pazite, da se pljuča postopoma napolnijo z zrakom in se trebuh počasi napihne. Izdihnite skozi usta in si predstavljajte, kako se, ko se pljuča izpraznijo, trebušne mišice dvignejo navzgor, kot dvigalo.

Kirurgija za diastazo

Rešitev problema patološke divergence rektusnih trebušnih mišic s kirurškim posegom je odstranitev diastazne luknje in krepitev trebušne stene. V bistvu operacija prinaša tako kozmetične kot funkcionalne koristi. Upoštevajte, da se morate obrniti na kirurga v izjemnih primerih: v fazi III diastaze, ko obstaja tveganje za nastanek resnih zapletov pri delovanju notranjih organov.

Obstajata dva kirurška načina za odpravo diastaze:

1. Natezna plastična kirurgija "domačih" tkiv, ko se robovi diastaze zategnejo s šivanjem mišic in vezi.
2. Netenzijska plastična kirurgija s posebnimi mrežastimi protezami. Proteza je pritrjena na robove diastaze tako, da združi svoje robove in pokriva celotno območje patologije. Po približno 2 mesecih se mrežica proteze prerašča z vezivnim tkivom in med ravnimi mišicami trebušne stene se pojavi gost anatomski septum.

Na fotografiji je diastaza po porodu in po operaciji.

Rehabilitacija po tenzijski plastični operaciji traja precej dolgo obdobje, v katerem ne smete dvigovati predmetov, težjih od 10 kg. Prve 3 mesece po operaciji mora ženska izvajati poseben sklop vaj, ki bodo trebušnim mišicam zagotovile ustrezno obremenitev, da se vrnejo v "prednosečniško" obliko.

Če je kirurg med operacijo uporabil minimalno invazivno tehniko, bo bolniku svetoval, da prvi dan po posegu vstane iz postelje. V tem primeru obvezno nosite bandažo, ki bo še en mesec nepogrešljiv del ženske garderobe. Naslednji dan po minimalno invazivni operaciji lahko bolnik odide domov.

Za odpravo diastaze je treba 2 tedna po operaciji uvesti stalno telesno aktivnost. V približno 5 tednih se boste lahko povsem vrnili k običajnemu življenjskemu slogu.

Diastaza: razbijanje mitov

O diastazi, tako kot o kateri koli drugi bolezni, obstaja veliko napačnih predstav, ki lahko žensko preprosto zmedejo in ji s tem preprečijo racionalno razmišljanje, ko se pojavi vprašanje odprave patologije. Tukaj so najpogostejši miti o diastazi, ki jih ne bi smeli jemati resno:

• bolezen povzroča nepopravljive spremembe v trebuhu in trebušni votlini - boj proti njej je neuporaben;
• diastazo je mogoče odpraviti le kirurško;
• diastaza je vzrok za redno napenjanje in vetrove;
• ločitev mišic med diastazo zagotovo spremlja bolečina;
• mišice, ki jih prizadene diastaza, bodo prizadete za vedno.

Da ne bi postali žrtev takšnih lažnih resnic, se o vseh svojih dvomih in pomislekih pogovorite s pristojnim strokovnjakom.

Statistični podatki pravijo, da pri približno 40-45% porodnic problem diastaze postane resničnost, vendar se mnogim uspe izogniti operaciji. Če imate osnovno željo in vztrajnost, se lahko znebite patologije s pomočjo preprostih telesnih vaj. Hkrati je pomembno vedeti, da diastaza nima lastnosti, da se sama odpravi in ​​jo je mogoče premagati le z vašimi aktivnimi dejanji.

Trener o diastazi. Video

Diastaza rektusnih trebušnih mišic je dokaj pogosta težava, še posebej pomembna za ženske po porodu.

Telesne spremembe po nosečnosti je na splošno težko sprejeti, še posebej, če povzročajo nelagodje ne samo na psihološki, ampak tudi na fizični ravni.

Približno 15 % porodnic doživi nateg mišic in zaradi tako primerljive redkosti te težave krožijo različne legende. Pred tremi leti se je moja starejša sestra srečala z njimi v praksi: zgodbe na forumih, ocene drugih mater o zdravljenju diastaze rektusnih trebušnih mišic po porodu in miti, povezani s tem, so jo resnično prestrašili.

Moral sem se lotiti dela in podrobno preučiti temo, pri čemer sem v postopek vključil kompetentne zdravnike. Moja sestra se je pomirila in po nekaj mesecih spet prišla v formo – zdaj pa bom z veseljem z vami delila izkušnje in informacije, ki smo jih odkrili med raziskovanjem, ter nasvete za spopadanje s težavo.

Celoten izobraževalni program o diastazi

V samem središču trebuha poteka tako imenovana rectus mišica od vrha do dna - to vidimo, ko v telovadnici napihujemo tiste lepe trebušne mišice. Kljub svojemu imenu, ki pomeni ednino, je rektusna mišica dejansko sestavljena iz dveh zrcalnih polovic, ki ju ločuje linea alba, trak vezivnega tkiva, sestavljenega predvsem iz kolagena.

Hormonske spremembe in rast maternice med nosečnostjo povzročijo zmanjšanje tonusa bele črte in spremembo njene strukture (mimogrede, zato imajo nosečnice na trebuhu rjavo navpično črto). To je potrebno za normalen razvoj ploda, ki v materinem trebuhu potrebuje vedno več prostora. Po porodu se zmehčana linea alba in rektus postopoma vrneta v normalno stanje.

Z diastazo se ta proces upočasni ali popolnoma ustavi. Med levo in desno polovico rektusne mišice ostane podkožna »vrzel«, napolnjena z vezivnim tkivom linea alba.

Nasvet: Obnova tkiva po porodu praviloma traja od šest do deset tednov. Naj vas diastaza ne skrbi prezgodaj in dajte svojemu telesu priložnost, da se naravno vrne nazaj.

Omeniti velja, da se raztezanje rektusnih trebušnih mišic lahko pojavi ne le po porodu. Vzroki so lahko preveč telesne vadbe, dvigovanje prekomerne teže, pa tudi bolezni, ki vodijo v oslabitev vezivnega tkiva (kila, krčne žile itd.). Zato za diastazo ne trpijo samo ženske: za to težavo so dovzetni tudi moški in otroci.

Miti o raztezanju mišic po porodu

Internet je poln nepotrjenih informacij. To še posebej velja za teme zdravja in lepote – tiste, ki so ženskam najbolj pri srcu. Diastaza je ravno na stičišču teh dveh tem in o njej je na spletu ogromno mitov – mitov, ki lahko tudi najbolj umirjena dekleta spravijo v histerijo. To se je zgodilo moji sestri: ko sem malo poguglala, je prišla do mene s kvadratnimi očmi in planila v jok, ker ji je že uspelo “zafrkniti” vseživljenjske telesne pomanjkljivosti in neizogibno ločitev. Da vam kaj takega ne pride na misel, bom naenkrat naštel vse pogoste mite. Torej je ta težava:

1. Nepovratno spremeni samo strukturo trebušnih tkiv
2. Vsekakor povzroča bolečino
3. Povzroča vseživljenjski "mamin trebuh"
4. Privede do stalne šibkosti in skoraj atrofije trebušnih mišic
5. Lahko povzroči črevesni prolaps (hernija)

Dame! Vse to je LAŽ. Naj vas objave s takšnimi izjavami ne zavedejo, če pa tesnoba prevlada nad zdravo pametjo, pojdite na posvet z zdravnikom. Za mojo sestro smo izbrali usposobljenega strokovnjaka, ki je temeljito in umirjeno razblinil vse njene skrbi.

Nasvet: če se odločite, da potrebujete strokovnjaka, se odločite zavestno. Nekateri zdravniki - najpogosteje, na žalost, v državnih ustanovah - nimajo takta in temperamenta, potrebnega za komunikacijo z občutljivo psiho žensk, ki so pred kratkim rodile. Ne dodajajte svojim skrbem skrbi zaradi slabe storitve!

Predispozicija in preventiva

Obstaja več dejavnikov, ki povečajo tveganje za nastanek diastaze rektuma po porodu. Tej vključujejo:

1. Miniaturna ali, nasprotno, debela postava
2. Nosečnost z dvojčki, trojčki itd.
3. Druga in naslednje nosečnosti
4. Pozna starost pričakovanja otroka
5. Slab mišični tonus
6. Ukrivljenost hrbtenice v prsnem delu nazaj (kifoza)

Poleg tega, če ste imeli diastazo po prejšnji nosečnosti, je možnost, da jo ponovno imate, skoraj stoodstotna.

Vendar obstaja dobra novica: razvoj težave je mogoče preprečiti z dokaj veliko verjetnostjo. Če šele načrtujete nosečnost ali želite izvesti preventivo za prihodnost, je najboljši način šport: trenirane trebušne mišice po rojstvu otroka hitro povrnejo tonus in naravni položaj.

No, med nosečnostjo bo glavna preventivna metoda izogibanje obremenitvi rektusnih trebušnih mišic. Da bi jih čim bolj zmanjšali, ne nosite težkih oblačil in se izogibajte čevljem s peto (spremenjeno težišče povzroči napenjanje trebušnih mišic). Vstanite iz ležečega položaja tako, da se prevalite na bok in si pomagate z rokami, namesto da bi vstali s pomočjo trebušnih mišic.

Namig: uporaba nosečniških steznikov lahko prav tako pomaga zmanjšati obremenitev mišic.

Stopnje in vrste mišične divergence

Zdravniki razlikujejo več stopenj resnosti diastaze rektusnih trebušnih mišic. Pomembno jih je poznati za samodiagnozo, o čemer bomo razpravljali v naslednjem razdelku:

1. Za prvo stopnjo težave je značilno širjenje bele črte za štiri do pet centimetrov. Spremembe v obliki trebuha so minimalne ali očem popolnoma nevidne.
2. Druga stopnja je razhajanje mišic za šest do deset centimetrov. Sprememba oblike trebuha postane opazna vizualno - štrli naprej, koža na sredini pa postane ohlapna.
3. Na tretji stopnji so mišice med seboj ločene na precejšnji razdalji - do petnajst centimetrov. Trebuh se močno povesi, koža je ohlapna. Tretja stopnja lahko povzroči popkovno kilo, zato jo je bolje zdraviti pod nadzorom specialista.

Poleg te razvrstitve se diastaza rektusnih mišic razlikuje po vrsti: neskladje nad popkom, pod njim in po celotnem predelu trebuha. Razlike so najbolj vidne na fotografiji v živo.

Kako ugotoviti sami

No, zdaj o glavni stvari: kako ugotoviti, ali imate razhajanje rektusnih trebušnih mišic. To je preprost postopek, vendar ne pozabite: izvajati ga je treba ne prej kot mesec in pol po porodu - tkiva se v tem obdobju še vedno obnavljajo in obstaja velika verjetnost, da bo "prezgodaj odkrita" diastaza oditi samo od sebe.

Če želite preveriti ločitev mišic, lezite na hrbet. Konice prstov ene roke položite na sredino trebuha. Nato dvignite glavo, ne da bi obremenjevali ramena: to bo povzročilo rahlo krčenje trebušnih mišic. Ne da bi spustili glavo, rahlo pritisnite s konicami prstov na trebuh. "Simptomi" prisotnosti diastaze rektusnih trebušnih mišic po porodu med takšnim testom so jasno vidni tako na dotik kot vizualno v obliki "vdolbine" pod kožo, točno na sredini trebuha, med desna in leva ravna mišica.

Nasvet: neprijetno je sami izmeriti velikost odstopanja v centimetrih, zato ne pozabite - s prvo stopnjo se v "luknjo" prilegajo dva ali trije prsti, z drugo - štiri ali pet, več - s tretjo .

Postopek ponovite za področja nad in pod popkom. Če med samodiagnozo naletite na težave, se obrnite na kirurga za test ali pojdite na ultrazvok. Slednje je še posebej pomembno za ženske z ukrivljeno postavo - ročni pregled morda ne bo dal zanesljivih rezultatov niti ob sodelovanju specialista.

Zdravljenje diastaze rektus abdominis mišic po porodu

Za zdravljenje rektus abdominis mišic po porodu se uporabljata dve glavni metodi: vadba ali operacija. Izbira enega ali drugega je odvisna od resnosti mišičnega neskladja. Prvo stopnjo je mogoče zlahka zdraviti z ustrezno telesno aktivnostjo. Če začnete pravočasno, lahko vaje pomagajo tudi pri drugi stopnji težave. S tretjim je operacija skoraj vedno predpisana.

Namig: Ne skrbite vnaprej, če imate hudo ločevanje mišic. Sodobne metode kirurškega posega so učinkovite in praktično ne puščajo sledi - o tem bom podrobneje govoril v spodnjem razdelku.

Izberite prave vaje za svoje treninge

vaje

Naravna želja, ki se pojavi pri večini žensk, je, da začnejo napenjati trebušne mišice, da bi okrepile mišice in jih spravile na svoje mesto. Prav na to je najprej pomislila moja sestra - in tako ji je uspelo povečati diastazo iz prve v drugo stopnjo. Ta pristop je v osnovi napačen: vaje za trebušne mišice lahko samo poslabšajo stanje, tako kot nekateri položaji joge in fitnes tehnike. Tukaj je popoln seznam tega, česar NE storiti:

1. Ležanje na fitnes žogi
2. Vadite tehnike joge trebušnega dihanja (vakuum, »ognjeno dihanje« itd.)
3. Vadite asane, namenjene raztezanju trebušnih mišic (gomukhasana, adho mukha svanasana itd.)
4. Standardne vaje za trebušne mišice (trebušnjaki, zasuki, planki, sklece itd.)
5. Vse vaje, pri katerih morate zavzeti položaj koleno-komolec

Poleg tega ostaja prepovedano kakršno koli breme – kar mimogrede vključuje tudi vašega novorojenega otroka. Priporočljivo je, da ga nosite izključno s posebnim pasom ali zanko, pri tem pa ne pozabite nositi povoja za pritrditev trebuha.

Tako smo se odločili, česa ne smemo storiti. Kateri sklop vaj izbrati za uspešno zdravljenje diastaze rektusnih trebušnih mišic po porodu doma? Zdravnik je moji sestri svetoval pet vrst vaj, o katerih bom govoril v nadaljevanju.

Prvi je dvig medenice iz ležečega položaja. Za izvedbo morate ležati na hrbtu na trdi podlagi in upogniti kolena. S stopali na tleh počasi dvignite boke navzgor, pri čemer uporabite trebušne in zadnjične mišice. Na vrhu, ko je vaše telo v ravni liniji od kolen do ramen, zadržite nekaj sekund in se nato počasi spustite nazaj. Vaja se ponovi desetkrat in jo je treba opraviti trikrat na dan (zaporedoma s kratkim počitkom med pristopi ali v drugih primernih časih - na primer zjutraj, popoldne in zvečer).

Druga vaja je različica prve, le da je treba skupaj z dvigovanjem medenice dvigniti eno nogo - tako da na vrhuncu tvori eno linijo s telesom. Vse ostalo se izvaja na popolnoma enak način, tehniko pa morate ponoviti enkrat na dan desetkrat za vsako nogo.

Za tretjo vajo, stenske počepe, boste potrebovali majhno telovadno žogo ali žogo za pilates. Vaja se izvaja takole:

1. Izberite ravno steno, na katero se boste naslonili
2. Pritisnite hrbet obnjo, da bo čim bolj vzravnana
3. Počasi spustite hrbet ob steno, dokler kolena niso pokrčena pod pravim kotom
4. Držite žogo med koleni in vztrajajte v tem položaju približno pol minute.
5. Počasi se vrnite v začetni ravni položaj, ne da bi izpustili žogo.

Vajo morate ponoviti petkrat enkrat na dan.

Naslednja tehnika so zdrsi z nogami. Za izvedbo morate ležati na hrbtu na ravni, trdi površini. Roke položite pod glavo in se iztegnite, nato pa dvignite noge in začnite izvajati gibe kot pri vzpenjanju po stopnicah. Naredite dvajset "korakov", počivajte in ponovite še dvakrat za skupno tri pristope.

Namig: Če menite, da se vaše trebušne mišice preveč napnejo, prosite nekoga, naj vas prime za ramena in vas pritisne na tla. Tako lahko zmanjšate obremenitev, ne da bi preveč vplivali na učinkovitost vadbe.

Zadnja vaja so trebušnjaki. Če ste bili pozorni, bi morali razmisliti o tem: trebušnjaki so očitno prepovedani ... Če ste pomislili na to, bravo. Skrivnost je v tem, da obremenitev zmanjšamo tako, da trup ovijemo z brisačo, hkrati pa želodcu zagotovimo potrebno oporo. Torej, vaja se izvaja takole:

1. Okoli trupa ovijte brisačo, posebno pozornost posvetite problematičnemu predelu.
2. Ulezite se na hrbet in držite konce brisače v rokah križno
3. Začnite izvajati trebušnjake tako, da dvignete glavo, vrat in ramena
4. Hkrati povlecite konce brisače, da zmanjšate napetost mišic.

Naredite deset ponovitev. Tako kot prvo vajo je treba trebušnjake izvajati v treh sklopih.

Če vaje izvajate vsaj trikrat na teden (seveda je bolje, da ne pretiravate in jih izvajate vsak dan), se bodo opazni rezultati pojavili v enem in pol do dveh mesecih. No, v šestih mesecih do enem letu se bo trebušček popolnoma vrnil v normalno stanje. Tako se je moja sestra v osmih mesecih treninga spopadla s šestcentimetrsko mišično razliko.

Namig: učinek bo hitrejši in opaznejši, če boste vadbo kombinirali s kakovostno prehrano in veliko sprehodov na svežem zraku. Obilje kisika ugodno vpliva na sposobnost tkiv za okrevanje.

Operacija

Pri diastazi rektusnih trebušnih mišic po porodu tretje stopnje postane operacija najuspešnejša in logična izbira glede na resnost stanja in možne zaplete. Kirurško zdravljenje pomaga učinkovito okrepiti trebušno steno in preprečiti ponoven pojav težave. Obstajata dve glavni vrsti operacij:

1. Natezna plastika z lokalnimi tkivi
2. Laparoskopija z mrežno endoprotezo

Druga možnost je boljša, ker praktično ne pušča sledi in vam omogoča, da samozavestno izključite ponovitev. Kirurg na kliniki vam bo povedal podrobnosti operacije, saj se podrobnosti lahko razlikujejo glede na zdravnika, uporabljeno tehnologijo itd.

To je vse, kar morate vedeti o diastazi rektuma po porodu. Upam, da vam bodo informacije pomagale, da se uspešno spopadete s težavo in v najkrajšem možnem času z občudovanjem pogledate svoje fotografije pred in po, občudujete odlične rezultate. Vso srečo!

Ločitev rektusnih trebušnih mišic se medicinsko imenuje diastaza. Ta patologija se pojavi pri 1% prebivalstva. Najpogosteje se diagnosticira pri ženskah, čeprav ni redka niti pri moških.

Motnja je razširitev linea alba in ima več stopenj. Rektusne mišice se razhajajo in se odmikajo druga od druge na različne razdalje. Poleg tega je najpogosteje prizadet zgornji del bele črte.

Širina odstopanja lahko doseže 10 cm, medtem ko je normalno stanje do 2 cm, pri novorojenčkih pa se takoj diagnosticira.

Resnost patologije se določi na sredini črte, ki povezuje popek in xiphoid proces prsnice.

Motnja je razdeljena na tri stopnje:

• Prvi je razširitev 5-7 cm;
• Drugi je več kot 7 cm;
• Tretja je izrazita diastaza s povešenim trebuhom.

Zelo pomembno je določiti obseg bolezni, saj je na podlagi tega mogoče narediti napoved za prihodnost in izbrati ustrezno terapijo.

Omeniti velja, da kljub močnemu razhajanju mišic celovitost bele črte ni nikoli ogrožena. Ta se razteza in tanjša, pod vplivom trebušnega pritiska pa se tanka, a gosta in elastična tetiva izboči.

Zakaj pride do ločitve trebušne mišice?

Pri napenjanju, dvigovanju glave in trupa, kašljanju ali napenjanju trebušne votline nastane valjčasta izboklina različnih velikosti. Pri debelih bolnikih se pogosto pojavljajo težave pri postavljanju diagnoze.

Pogosto se ta patologija pojavi kot posledica prirojene šibkosti vezivnega tkiva, kar je posledično posledica dedne nagnjenosti. Diastaza se pogosto kombinira s hernijami sprednje trebušne stene, ploskimi stopali, hemoroidi in krčnimi venami.

Patologija se pogosteje diagnosticira pri ženskah, saj med nosečnostjo nujno pride do razhajanja trebušnih mišic. Od sredine drugega trimesečja se mišice razhajajo, ker se trebuh poveča zaradi rastočega ploda.

Linea alba se napenja in razteza skupaj z maternico. Stopnja raztezanja je odvisna od poteka nosečnosti, velikosti ploda, poteka poroda in posameznih značilnosti.

Spodbujevalni dejavniki so tudi stanja, ki jih spremlja povečanje intraabdominalnega tlaka - motnje in težave pri uriniranju, zaprtje, fizični stres, hitro pridobivanje telesne teže, močan in dolgotrajen kašelj, intenziven trening, debelost, hitra izguba teže, delo, povezano z dvigovanjem težkih stvari. Takšne situacije povzročijo, da se linea alba raztegne, stanjša in razširi.

Neskladje trebušnih mišic pri dojenčku se praviloma pojavi zaradi njihove nerazvitosti. Zelo pogosto se to odstopanje diagnosticira pri nedonošenčkih.

Hkrati se ohrani relief sprednje trebušne stene, tako da se organi ne poškodujejo zaradi hernialne odprtine. Poleg tega diastazo ne spremlja hernialna vrečka z vsebino. V skladu s tem so izključeni zapleti v obliki kršitve, travme, vnetja, adhezij, nepopravljivosti itd.

Neskladje trebušnih mišic pri novorojenčkih se odpravi s pomočjo masaže in številnih drugih postopkov. V vsakem posameznem primeru zdravnik izbere taktiko zdravljenja glede na stopnjo bolezni, vzrok njenega pojava in številne povezane dejavnike.

Vendar to lahko rečemo tudi za bolj zrele bolnike. Nikoli ne izvajajte vaj brez posveta z zdravnikom, sicer lahko le škodujete svojemu telesu.

Znaki kršitve

Klinična slika je lahko zelo raznolika. Na primer, nekateri sploh ne sumijo na prisotnost patologije in se ukvarjajo s fizičnim delom, telesno vzgojo in športom. V takih situacijah se bolezen razvija zelo počasi in ni bolečine. Toda mnoge mlade ženske, ki so pozorne na svojo postavo, takoj opazijo manjšo kozmetično napako v obliki štrline.

Bolnik se lahko pritožuje tudi zaradi nelagodja, občutka teže, zaprtja, spahovanja in težav pri hoji. Bolečine se lahko pojavijo ne le med fizičnim delom, ampak tudi v mirovanju.

Sindrom bolečine se lahko razlikuje tudi po moči, trajanju in naravi napada. Večinoma se pojavi po intenzivni telesni dejavnosti, na primer zaradi dela ali športa ali pri dvigovanju uteži. Pri nekaterih bolnikih se po dolgem sprehodu pojavi nelagodje.

Za zadnjo stopnjo bolezni so značilne izrazite motnje: prolaps organov, atrofija peritonealnih mišic, redčenje in raztezanje aponeuroze.

Zdravljenje patologije

Diastaza nikoli ne izgine sama od sebe. Čeprav neskladje trebušnih mišic po porodu postane manj opazno, ne izgine nikamor in lahko napreduje, če se pojavijo neugodni dejavniki. Hkrati pa ima možnost napredovanja. Mnogi ljudje uporabljajo elastične povoje, vendar v tej situaciji ne bodo pomagali.

Optimalna metoda zdravljenja je operacija. Vendar se vsi ne operirajo. Opozoriti je treba, da je v začetnih fazah bolezni opazen dober učinek pri izvajanju posebnega sklopa vaj.

Če se kirurškemu posegu ni mogoče izogniti, se izvede tenzijska plastika z lokalnimi tkivi ali netenzijska plastika s sintetično mrežasto endoprotezo.

Vaje za okrevanje po ločitvi trebušnih mišic

Patologijo se lahko znebite z več metodami. Preden začnete z vadbo, se morate posvetovati z zdravnikom, da izključite morebitne kontraindikacije.

Običajno se usposabljanje začne mesec dni po porodu ali takoj po ugotovitvi nepravilnosti.

Doječe matere naj naredijo eno uro pred ali takoj po hranjenju:

• Začetni položaj - lezite na hrbet, upognite kolena, roke položite ob telo. Medenica se počasi začne dvigovati navzgor, začenši od trtice. Premiki morajo biti gladki, hitenje ni dovoljeno. V tem primeru morate zgornji del glave potegniti naprej in trtico navzgor. Dihajte samo skozi prsi. Ustavijo se šele, ko so kolena, medenica in rama na isti diagonalni črti. Ko dosežete ta položaj, vdihnite in začnite spuščati hrbtenico navzdol. Te vaje učinkovito krepijo stegenske in trebušne mišice ter raztezajo hrbtenico. Morate jih ponoviti 4-krat;
• Začetni položaj - kot v prejšnjem. Med izdihom pokrčimo desno nogo pod kotom 90°. Ob vdihu dvignite roki z dlanmi proti tlom in z njimi izvajajte gibe (5-krat), ki simulirajo udarjanje v vodo. Ko izdihnete, obrnite roke z dlanmi navzgor in ponovite "udarce". Ponovite z vsako nogo 10-krat. Ta vadba ima učinek segrevanja, tonira roke in trebuh ter krepi trebušno votlino. V prihodnosti lahko vajo otežimo z dvigom obeh okončin hkrati. Potem se držijo naravnost, z njimi lahko stisnete običajno žogo;
• IP - kot v prejšnjih različicah. Spodnji del hrbta mora biti tesno pritisnjen na tla. Če čutite nelagodje, pod njo položite večkrat prepognjeno brisačo ali majhno blazino. Najprej dvignite nogo, pokrčeno v kolenu. Ko izdihnete, ga poravnajte in močno povlecite trebuh. Medenica mora biti ravna, teme pa naj se razteza navzgor. IP se jemlje z inhalacijo. Izvedite gibe za vsako okončino 10-krat. Opozarjamo vas, da se mora vse odvijati gladko in počasi. Potrebno je nenehno spremljati delovanje mišic in dihanje. Ta vaja je najbolj učinkovita na globoko prečno trebušno mišico. To lahko otežite tako, da dvignete obe okončini hkrati. Ob izdihu enega poravnajte, nato pa drugega s kolenom približajte sebi, da uravnotežite medenico;
• V stoječem položaju na vseh štirih so dlani pod rameni, trebuh je potegnjen navzgor in ni sproščen, trup vzravnan. Leva noga je ob izdihu poravnana, dokler se ne dvigne vzporedno s tlemi. Z vdihom se vrnejo v IP. Vredno je biti pozoren na spodnji del hrbta - ne sme biti upognjen. Vrh glave, kot običajno, potegnemo naprej, prst delovne noge potegnemo nazaj. Naredite 10 ponovitev za vsako okončino. To vajo lahko otežite tako, da istočasno dvignete nogo in nasprotno roko.

Običajno po rojstvu otroka mišice padejo na svoje mesto. To se ne zgodi pri močnem raztezanju, oslabitvi tkiv, ponavljajočih se in težkih porodih. V določeni meri je razvoj diastaze odvisen od števila nosečnosti in porodov.

Pogosto mlade matere ob obisku zdravnika dobijo diagnozo "diastaza". Ta bolezen se nanaša na razhajanje rektusnih trebušnih mišic. Oglejmo si motnjo podrobno, ugotovimo, zakaj se diastaza razvije po porodu, kakšna bolezen je in zakaj je nevarna.

Diastaza - vzroki

Ko se razvije diastaza rektusnih trebušnih mišic, se desna in leva polovica razhajata glede na srednjo črto v različnih smereh od linea alba. Med nosečnostjo se to zgodi zaradi hitre rasti ploda, ki pritiska na sprednjo trebušno steno. Vezivno tkivo, ki sestavlja linea alba, je raztegnjeno. Po rojstvu otroka se na tem mestu oblikuje majhna depresija, ki jo je mogoče določiti tudi vizualno.

Drugi dejavnik, ki vodi do razvoja diastaze v poporodnem obdobju, je izločanje hormona relaksina v kasnejših obdobjih, ki povečuje elastičnost in mehkobo mišičnih struktur. Na ta način telo naredi vezi in sklepe bolj gibljive, s čimer ženska lažje rodi. Vendar pa so lahko v proces vključene tudi trebušne mišice, zaradi česar se razvije patologija.

Diastaza - stopinj

Ko smo ugotovili, zakaj se diastaza razvije po porodu in kakšna patologija je, je treba govoriti o oblikah bolezni. Glede na to, kako izrazito je neskladje trebušnih mišic po porodu, zdravniki razlikujejo 3 stopnje bolezni. V tem primeru se neposredno oceni razdalja med robovi leve in desne polovice rektus abdominis mišice. Obstajajo:

• 1. stopnja - 2-5 cm, v začetnih fazah, do 2 cm, patologija ni vizualno zaznavna in se odkrije le s palpacijo trebuha;
• 2. stopnja - 5-7 cm, to stopnjo patološkega procesa spremlja izbočenje trebuha, predvsem v spodnjem delu; Ko opazijo takšne spremembe, se ženske posvetujejo z zdravnikom;
• 3. stopnja - več kot 7 cm, mišice se istočasno razhajajo v zgornjem in spodnjem delu trebušne stene, oblika trebuha se spremeni - postane povešena, poveča se in lahko se razvije popkovna kila.

Ali je normalno, da po porodu rahlo odstopi trebuh?

Ko govorimo o diastazi po porodu, kakšna bolezen je, zdravniki opozarjajo na fiziološko naravo njenega razvoja. Vse nosečnice imajo pozno v nosečnosti določeno stopnjo diastaze. Zato je mogoče v zgodnjem poporodnem obdobju zabeležiti preostale učinke te motnje. Običajno je fiziološko neskladje trebušnih mišic mogoče zabeležiti v 6-8 tednih po porodu. V nekaterih primerih se podobne spremembe opazijo eno leto po rojstvu otroka. Vendar pa razdalja ne presega 2 cm.

Kako določiti diastazo po porodu?

Ženske, tudi tiste, ki so slišale za takšno motnjo, kot je diastaza po porodu, ne vedo vedno, kako to same določiti. Da bi diagnosticirali motnjo in domnevali njeno prisotnost, zdravniki priporočajo izvajanje preprostih testov. Temeljijo na izvajanju določenih telesnih vaj:

1. Lezite na hrbet, noge pokrčite v kolenih. Počasi in gladko dvignite glavo in ramena, pri tem pa držite brado pritisnjeno na prsi. Položite roko vzdolž srednje črte trebuha, nekoliko nad popkom, poskusite potopiti prste navznoter in ocenite razdaljo med mišicami.
2. Leži na hrbtu, noge so poravnane v kolenih. Najprej enega dvignite na višino 10 cm od tal. Prste položimo na trebuh vzdolž srednje črte in jih poskušamo potopiti v notranjost.

V tem primeru morate poslušati svoje občutke - ali obstaja kakšna bolečina, vlečno nelagodje v območju sramne simfize. Med izvajanjem zgoraj opisanih testov morate skrbno spremljati površino trebuha. Če se na njem pojavi rahla oteklina ali greben, to kaže na diastazo. Potem je potrebno zdravniško posvetovanje.

Kako odpraviti diastazo po porodu?

Ko so matere uspele prepoznati diastazo po porodu, pogosto ne vedo, kaj storiti po tem. Diastaza rektusnih trebušnih mišic po porodu, katere zdravljenje traja dolgo časa, se določi tudi med poporodnim preventivnim pregledom. V tem primeru sta možni dve metodi zdravljenja: konzervativni in radikalni. Prvi se uporablja za 1. stopnjo okvare, ko je patologija blaga in jo je mogoče odpraviti s krepitvijo mišic s telesno vadbo. Takšna terapija je dolgoročna in včasih traja 1 leto.

Radikalno zdravljenje je kirurško. Med tem procesom se mišične strukture zbližajo in tako odstranijo razpoložljivi prostor. Ta metoda se uporablja za hude motnje, ki so polne razvoja štrlečih trebušnih organov navzven. Operacija se izvaja pod in traja do 2 uri.

Koliko časa traja, da diastaza izgine po porodu?

Ko so matere izvedele za razvoj diastaze po nedavnem porodu, za kakšno bolezen gre, jih zanima, kako dolgo bo trajal proces celjenja. Trajanje obdobja, v katerem je mogoče odpraviti diastazo trebušnih mišic po porodu, je odvisno od stopnje motnje. Tako blaga stopnja pogosto izgine sama v 1,5-3 mesecih. Stopnji 2 in 3 diastaze zahtevata telesno vadbo in včasih operacijo. Poleg tega lahko celoten proces okrevanja traja od 5 mesecev do 1 leta.

Vaje za diastazo po porodu

Vaje za diastazo, ki jih priporoča zdravnik, zahtevajo natančno in sistematično izvajanje. Samo v tem primeru je mogoče doseči rezultate in odpraviti patologijo. Pri izvajanju kompleksa 3-krat na teden je prvi rezultat opazen po 1,5-2 mesecih. Ko govorimo o tem, kako odstraniti diastazo po porodu, zdravniki imenujejo naslednje vaje:

Ali je mogoče napihniti trebušne mišice z diastazo?

Diastaza rektusnih mišic je kontraindikacija za intenzivno vadbo. Ponavljajoči se ciklični gibi telesa navzgor in navzdol lahko poslabšajo situacijo in povzročijo večjo ločitev mišičnih struktur sprednje trebušne stene. Takšne vaje se lahko izvajajo čim bolj z nizko stopnjo okvare - razdalja med mišicami ne presega 2 cm.

Diastaza po porodu - kako odstraniti trebušno maščobo?

Ko se v poporodnem obdobju pojavi diastaza trebušnih mišic, zdravniki priporočajo, da se vzdržijo izvajanja standardnih vaj. V tem primeru se mora mati izogibati dolgotrajni telesni aktivnosti in nenadnim ovinkom. Ginekologi vam dovolijo, da se začnete znebiti povešene kože po 2-3 mesecih. Do tega trenutka se bo maternica delno opomogla in notranji šivi bodo imeli čas, da se raztopijo.

Diastaza po porodu - operacija

Pred zdravljenjem diastaze po porodu zdravniki določijo stopnjo motnje. Vrsta terapevtskega učinka je neposredno odvisna od tega. Tako diastaza rektusnih trebušnih mišic po porodu 3. stopnje zahteva kirurški poseg. V odsotnosti kile se izvede izolirana endoskopska korekcija. Skozi majhne reze v trebuhu kirurg združi mišične strukture vzdolž celotne linee albe. Pooperativno obdobje okrevanja vključuje nošenje kompresijskih oblačil. Ko je kila bele črte, se najprej odpravi.

Vsaka ženska je rada v središču pozornosti. In spremembe videza na slabše ji prinašajo veliko nelagodje. Ena od teh negativnih diagnoz je diastaza oz ločitev trebušne mišice po porodu. Mlade mamice, ki se soočajo s to težavo, v glavi porajajo vprašanja na to temo. Kratek pregled vzrokov, zapletov in metod zdravljenja diastaze jim bo pomagal razumeti diagnozo in se je znebiti.

Kaj povzroča neskladja v trebušnih mišicah?

Glavni razlog za neskladje je pretekla nosečnost in porod. In njihovo število je neposredno sorazmerno s tveganjem za nastanek težave; več kot je rojstev, večje so možnosti za to diagnozo.

Zakaj se med nosečnostjo pojavijo neskladja? To je posledica strukture sprednje trebušne votline: trebuh na obeh straneh linea alba ima pare rektusnih mišic, ki so obdane z gostim obročem aponeuroze. Med nosečnostjo pride do obremenitve mišic. Razlogov za to je več:

1. Med nosečnostjo plod raste in sčasoma začne pritiskati na sprednjo trebušno steno trebuha.. Mišice ne prenesejo takšnega pritiska in se ločijo.
2. Nosečnost sproži nastajanje hormona relaksina. Pomaga zmehčati trebušne kite, zaradi česar je zelo elastičen in enostaven za raztezanje.
3. Prekomerna teža pred nosečnostjo poveča tveganje neskladja.

Najpogosteje si po porodu trebušne mišice opomorejo. Ampak, na žalost, ne za vse. Ženske, ki so pred porodom skrbele za svojo postavo, si opomorejo veliko hitreje: dekleta, ki so se ukvarjala s športom, si napolnila trebušne mišice, torej okrepila trebušne mišice.

Koliko stopenj ima diastaza?

Razvrstitev neskladja trebušnih mišic ima tri stopnje:

1. v primeru razširitve mišic do 7 cm;
2. več kot 7 cm;
3. povešen trebuh.

Pravilna določitev obsega težave je prvi korak v boju proti diagnozi. Glede na stopnjo neskladja je izbrana ustrezna obnovitvena terapija.

Kakšna je nevarnost diastaze?

Po eni strani je neskladje trebušnih mišic povsem estetski problem. Toda včasih težava izzove pojav sočasnih bolezni:

1. ženska ima lahko bolečine v ledvenem delu in trebuhu. Poleg tega se bolečina po telesni aktivnosti okrepi;
2. v tretji stopnji so trebušne mišice močno oslabljene, nevarnost hernialnih tumorjev ali prolapsa notranjih organov.

Kako določiti diastazo?

Vsaka ženska lahko samostojno določi diastazo. Če želite to narediti, lahko opravite naslednji test:

1. Ležite na hrbtu, pokrčite kolena s stopali na tleh.
2. Konice prstov položite na srednjo črto trebuha, naj bodo 3-5 cm nad in pod popkom.
3. Trebušne mišice ostanejo sproščene.
4. Glava mora biti počasi dvignjena od tal.
5. Če pride do težave, bo neskladje mišic jasno čutiti.

Kako se znebiti diastaze?

Obstaja več načinov, kako se znebiti težave. Toda preden začnete z vadbo, se posvetujte z zdravnikom, saj imajo nekatere vaje kontraindikacije.

Z vadbo lahko začnete že mesec dni po rojstvu otroka. Ne pozabite, če dojite, razporedite dejavnosti eno uro pred ali takoj po hranjenju.

Prva vaja pomaga okrepiti trebušne mišice in raztegniti hrbtenico. Izvedite 4 pristope.

1. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in rokami ob telesu.
2. Počasi dvignite medenico navzgor. Začnite od trtice.
3. Ne delajte nenadnih gibov. Dihajte skozi prsi.
4. Povlecite zgornji del glave naprej in trtico navzgor.
5. Ko dosežete položaj, da so vaša ramena, medenica in kolena na isti diagonali.
6. Nato globoko vdihnite in počasi spustite hrbtenico navzdol.

Naslednje vaje bodo pomagale ogreti mišice, tonizirati želodec, peritonej in roke. Naredite 10 pristopov. Zavzemite začetni položaj kot v prejšnji vaji.

1. Leže na hrbtu z vdihom pokrčite desno nogo pod kotom 90°.
2. Dvignite roke z dlanmi obrnjenimi proti tlom. Delajte gibe, podobne udarjanju po vodi.
3. Ob izdihu obrnite roke z dlanmi navzgor. Ponovite gibe. Po več sejah lahko vajo zapletemo tako, da dvignemo obe nogi hkrati. In nato naredite vadbo na ravnih nogah in z njimi stisnite žogo.

Ta vaja je namenjena obnovi globoke prečne trebušne mišice.. Potrebno je narediti 10 tehnik.

1. Zavzemite podoben začetni položaj.
2. Spodnji del hrbta trdno pritisnite na tla. Lahko položite blazino ali zvito brisačo.
3. Pokrčite kolena in jih dvignite.
4. Z izdihom jih poravnajte in močno povlecite trebuh.
5. Medenico držite v ravnini in povlecite vrh glave navzgor.
6. Ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj.