Odvečna teža je pereč problem sodobnega človeštva. Približno 25% ljudi različnih starosti danes trpi zaradi odvečnih maščobnih oblog. Lasten prevoz, gastronomsko obilje, pasiven življenjski slog in veliko gospodinjskih aparatov, ki nam poenostavljajo vsakdan, neposredno prispevajo k povečanju telesne teže.

Poleg tega, da kvarijo vaš videz, odvečni kilogrami predstavljajo tudi določeno nevarnost za zdravje, saj prekomerna telesna teža pogosto povzroči razvoj nevarnih bolezni. Število obolenj, ki se lahko pojavijo zaradi debelosti, vključuje.

Sladkorna bolezen, tako kot visok krvni tlak, ki ga povzroča prekomerna telesna teža, prizadene vse organe človeškega telesa in povzroča bolj ali manj resne motnje v njihovem delovanju. Zato je pomembno preprečiti razvoj takšnih manifestacij.

Kako shujšati z visokim krvnim tlakom?

Če imate prekomerno telesno težo in ste zaradi tega razvili hipertenzijo, boste morali postopoma shujšati.

Brez napornih diet, postenja ali super intenzivnih diet!

Vse se mora dogajati počasi. V tem primeru boste lahko utrdili rezultat in se izognili stranskim učinkom. Dejstvo je, da je zdravje ljudi z visokim krvnim tlakom že oslabljeno.

Prehitra izguba teže in pretirana telesna aktivnost morda ne bosta pomagala pri izgubi teže, ampak, nasprotno, lahko poslabšata situacijo.

Da ne bi škodovali svojemu zdravju in izboljšali dobro počutje, morate poiskati pomoč pri zdravniku. Specialist bo izbral ustrezno dieto in izbral primerne telesne vaje, katerih cilj je doseganje dobrega in dolgotrajnega učinka.

Če so bolezni, povezane z debelostjo, v naprednem stanju, se neprijetnih simptomov ne bo mogoče popolnoma znebiti. Rezultat hujšanja bo le boljše počutje.

Psihične vaje

Gibanje je glavni preventivni ukrep v boju proti odvečni teži, ki povzroča hipertenzijo.

Zmerna telesna aktivnost vam omogoča, da razširite krvne žile in okrepite njihove stene, izboljšate krvni obtok in izboljšate splošno počutje pacienta.

Toda pri arterijski hipertenziji ni mogoče izvajati vseh vaj. Ta učinek je mogoče doseči le s pravilno organizirano in zmerno telesno aktivnostjo.

Nekatere telesne dejavnosti, o katerih lahko razmislite, vključujejo:

• sprehodi na prostem. Najboljši čas za takšne dejavnosti je večer. Umirjen tempo hoje na svežem zraku bo blagodejno vplival na vaše splošno počutje. Priporočeno trajanje hoje je 40 minut;
• Kolesarjenje. Zmeren tempo drsanja bo ugodno vplival na bolnikovo zdravje;
• plavanje. Ta šport bo pomagal razviti mišice in nasičiti celotno telo s kisikom. Tečaji 3-krat na teden po 45 minut bodo odličen način za boj proti prekomerni teži in hipertenziji;
• ples. Odločite se za umerjene plese (orientalske, družabne). Vaše telo bo dobilo milost in vaš krvni tlak se bo znižal.

Možno je trenirati ločen šport ali kombinirati več možnosti.

Dieta

Ne pomeni "" dni in strogih omejitev števila kalorij ali živilskih izdelkov.

Dieta vključuje več preprostih pravil:

1. izogibanje mastni in ocvrti hrani, bogati s slabim holesterolom, ki krči krvne žile. Tako lahko zmanjšate tveganje za srčni infarkt;
2. ne jejte po 18-00. Želodec bo imel čas za prebavo hrane pred jutrom, tako da boste lahko uživali v globokem spancu in se naslednji dan počutili veliko bolje;
3. opustitev nikotina in. Dodatno obremenjujejo žile, kar nima najboljšega vpliva na stanje vaskularnega sistema;
4. dajte prednost žitom. Prav tako je dovoljeno jesti pusto kuhano ali parjeno meso v majhnih količinah;
5. zmerno uživanje. Izogibajte se kislim kumaricam in poskušajte manj soliti hrano. Sol zadržuje tekočino v tkivih, kar lahko povzroči otekanje.

Video na temo

Kako prekomerna teža vpliva na vaše zdravje?

Da bi dosegli optimalne rezultate in ne bi v bližnji prihodnosti povrnili izgubljenih kilogramov, poiščite pomoč pri zdravniku. Strokovnjak vam bo pomagal izbrati primerno prehrano in telesno aktivnost, ki vašemu telesu ne bo škodila, ampak bo, nasprotno, koristila.

Prekomerna teža in krvni tlak sta medsebojno povezana pojma. Ljudem s hipertenzijo se najprej svetuje, da shujšajo. To je posledica dejstva, da debelost poveča obremenitev srca in krvnih žil, moti delovanje vseh organov in sistemov. Torej, če imate prekomerno telesno težo, je treba to težavo rešiti.

Ljudje s prekomerno telesno težo imajo občutno povečano raven plazme, ki je tekoča sestavina krvi. Zato bo skupni volumen krvi večji. To povzroči, da srce naenkrat črpa več krvi, kar poveča obremenitev organa. Prav srčni utrip je eden od parametrov, ki vplivajo na tlak v arterijah.

Zloraba kuhanja hrane ne prinaša nič manj škode. Običajno se odvečni kilogrami pojavijo, ko oseba nenehno prejeda. Sol se nahaja v vseh živilih. Zato vstopi v telo v velikih količinah, zadržuje tekočino in povzroča vztrajno zvišanje krvnega tlaka.

Krvni tlak se pogosto poveča zaradi prekomerne teže. Zato morajo ljudje, ki so nagnjeni k debelosti, upoštevati preventivna priporočila in se boriti proti debelosti. Če boste zmanjšali telesno težo, se bo krvni tlak stabiliziral in antihipertenzivna terapija ne bo potrebna.

Pomen hujšanja

Debelost spremlja poslabšanje delovanja srca, pojav usedlin holesterola v krvnih žilah, kar ne le poveča krvni tlak, ampak lahko povzroči tudi.

Debelost nima neposrednega vpliva na hipertenzijo, vpliva pa na celoten srčno-žilni sistem tako, da se tej težavi ne moremo izogniti. Zato morajo debeli hipertenzivni bolniki normalizirati svojo težo. To bo izboljšalo delovanje srca in znižalo krvni tlak.

Če tega ne storite, se lahko pojavijo posledice:

1. Ishemična bolezen. Za patologijo je značilno kopičenje voskaste snovi v posodah, ki moti proces transporta krvi v srce. Ta motnja povzroča kronično in povečuje tveganje za razvoj srčnega infarkta.
2. Odpoved srca. Povečanje volumna krvi in ​​​​povečanje obremenitve miokarda vodi do hipertrofičnih sprememb v levem prekatu.
3. . Zaradi slabe prehrane in debelosti se razvije ateroskleroza. Ženske s to težavo v 36% primerov rodijo otroke s srčnimi napakami.
4. Krčne žile Zaradi prekomerne teže je venski sistem okončin pod ogromnim stresom. Zvišanje krvnega tlaka in povečanje količine krvi vodi do dejstva, da se žile raztegnejo in vene postanejo tanjše. Večinoma ženske trpijo zaradi tega patološkega procesa.

Težave v delovanju srčno-žilnega sistema se kažejo s počasnim dihanjem, zasoplostjo in bolečinami v prsih. Če se je vaš krvni tlak zvišal zaradi debelosti, potem morate shujšati.

V nasprotnem primeru se bodo številke povečale z večanjem vaše teže, kar lahko povzroči možgansko kap in druge resne zaplete.

Določitev prekomerne telesne teže

Da imate odvečne kilograme, lahko ugotovite na različne načine. Idealna teža je tista, pri kateri se človek počuti dobro in organi in sistemi delujejo v pravilnem načinu. Da je telesna teža normalna, je mogoče ugotoviti z naslednjimi kazalniki:

1. Pri ženskah je treba upoštevati obseg pasu. Vedno je ožji kot pri moških, zato lahko njegovo povečanje nakazuje, da se je vredno znebiti nekaj kilogramov. Za kateri koli tip telesa pas ne sme biti večji od 88 cm, če je številka višja od običajne, se pogosto diagnosticira hipertenzija.
2. Pri predstavnikih obeh spolov je težavo mogoče določiti s posebno formulo: težo v kilogramih delite z dvema meritvama višine v metrih. Če je izvid več kot 25 kilogramov na kvadratni meter, pomeni, da imate prekomerno telesno težo, če je izvid nad 30, pa je bolnik diagnosticiran z debelostjo.

Varni načini za hujšanje

Prekomerna teža in hipertenzija se pogosto pojavljata hkrati. Zato morajo hipertenzivni bolniki shujšati za stabilizacijo krvnega tlaka. Toda to je treba storiti pravilno, da ne povzročite še večje škode telesu.

Prekomerna teža lahko povzroči številne bolezni. Zato ga imenujemo odveč, ker je balast za telo, ki ima za seboj določene posledice. Ni mogoče reči, da so vsi ljudje s prekomerno telesno težo hipertenzivni.

Seveda eno ni vedno v korelaciji z drugim. Vsekakor pa je jasno, da debelost velja za enega izmed provokatorjev hipertenzije. In za ljudi s sladkorno boleznijo je ta problem tudi pereč, saj ima večina ljudi nad 40 let sladkorno bolezen in debelost.

Krvni tlak običajno imenujemo sila pretoka krvi, ki pritiska od znotraj na velike žile in arterije. Ta indikator se običajno meri v mm živega srebra (ali vodnega) stolpca. Dinamika te iste sile v arterijah je odvisna od dela srčne mišice.

Ko se srce krči in potiska kri v ožilje, nastane sistolični tlak, ko je srčna mišica sproščena, pa diastolični tlak. Zato je vrednost, kot je tlak, označena z dvema točkama hkrati: sistoličnim (zgornjim) in diastoličnim (spodnjim).

Ker kri kroži, torej je v cikličnem gibanju, delovanje krvožilnega sistema ne bi smelo odpovedati. Če v organe ni dovolj krvi ali, nasprotno, preveč, je delovanje organskih sistemov moteno.

Na odčitke krvnega tlaka bodo vplivali:

Seveda na kazalnike pritiska vplivajo način življenja, ki ga oseba vodi, prehranjevalno vedenje, telesna aktivnost, čustvena plat, zdrav spanec itd. Slabe navade bodo zagotovo vplivale na vaš krvni tlak, prav tako tudi nekatere kronične bolezni, vključno s sladkorno boleznijo.

Zakaj imajo debeli ljudje visok krvni tlak?

Prekomerna teža in krvni tlak sta med seboj povezani stvari. Povečan upor proti pretoku krvi v stenah kapilar se pojavi v štirih primerih:

Toda na prvi pogled, kaj ima s tem debelost? Presodite sami: prekomerna teža negativno vpliva na delovanje srca, zdravje krvnih žil in samo kri. Srce debele osebe mora delovati v prekomernem načinu.

Nič drugega mu ne preostane, saj večja masa pomeni več tkiva, ki mu je treba dovajati kisik in hranila. Izkazalo se je, da telo potrebuje več krvi in ​​še več napora srčne mišice.

Količina krvi, ki jo črpa glavna mišica v telesu, se poveča, zato se poveča krvni tlak. Hipertenzija in prekomerna teža sta očitna povezava.

Človeška teža in krvni tlak: kako sta povezana viskoznost krvi in ​​debelost

Odvečni kilogrami so pogosto povezani z dejstvom, da človek ne pozna meja pri uživanju sladke hrane, hitre hrane in pekovskih izdelkov. Krvni sladkor se dvigne, spremeni svojo konsistenco in postane bolj viskozen. In gosta kri spodbuja nastanek krvnih strdkov, ki ovirajo njen prehod skozi žile. Srce tako kri težje prečrpa po krvožilnem sistemu, zato se mora srce še bolj krčiti, ožilje je obremenjeno, pritisk pa se neizogibno poveča.

Kaj še uvrščamo v pojem junk food? To je mastno in slano, to so tako imenovani hitri ogljikovi hidrati, ki jih ne bi smeli zlorabljati. Maščoba je neposredni "dobavitelj" holesterola in njeno povečanje v krvi, kot je znano, zamaši krvne žile in zoži njihove lumne. In pojavijo se holesterolni plaki, ki vodijo do ateroskleroze, ki je spremljevalec hipertenzije.

In če ste odvisni od slane hrane, potem se v telesu zadržuje tekočina, pojavijo se otekline, poveča se tudi volumen krvi in ​​moten je ledvični pretok krvi. In to tudi poveča krvni tlak.

Telesna nedejavnost, prekomerna teža in krvni tlak

Drug pomemben dejavnik, ki vodi do prekomerne teže, je neaktivnost. In telesna nedejavnost je preprosto najugodnejši trenutek za nastanek maščobnih oblog. Če človek ne poveča telesne aktivnosti, se mu poslabša krvni obtok in oslabi srce. Zaradi tega žile zmanjšajo svojo naravno elastičnost, postanejo počasne, kar pomeni, da bo kri bolj pritiskala na njihove stene.

Izkazalo se je, da sta debelost in hipertenzija tesno povezani. In vsak človek se lahko spopade s tem dejavnikom, le ponovno mora razmisliti o svoji običajni mobilnosti čez dan.

Vse, kar se da prehoditi, hodite, ne peljite se par postaj, razen če zamujate in zunaj ne dežuje ali je poledica.

Pred spanjem je priporočljivo, da se ne uležete na mehak kavč in gledate naslednjo serijo, ampak se sprehodite po soseski - dobesedno 20 minut takšnega sprehoda bo prispevalo tudi k zdravemu spancu.

Priskrbite si sobno kolo ali tekalno stezo, če ni pogojev za pravilno hojo, je to dobra alternativa.

Popestrite svojo vikend rutino; če le poskusite, boste ugotovili, koliko lahko postorite v teh dneh. Poskusite spremeniti svoje običajne poti: v službo ali trgovino pojdite drugače, malo dlje. Vzemite si 20 minut na dan za preprosto vadbo, naj vam to postane navada, ki je ni mogoče spremeniti.

Hipertenzija in prekomerna teža zvenita kot grožnja ljudem, ki se nekoč niso želeli odreči slabim navadam, slabi prehrani in sedečemu življenjskemu slogu. In to ni samo stvar volje in seveda ne finančnih zmožnosti. Namesto tega gre za jasno in razumno razumevanje procesov ohranjanja zdravja. In nikoli ni prepozno, da nekaj spremenite.

Kako shujšati na varen način

Ljudje s hipertenzijo in celo tisti z dodatno diagnozo sladkorne bolezni morajo shujšati. Toda hujšanje pravilno, kompetentno, varno. In to morate storiti pametno, da ne poškodujete svojega telesa, ki ob prisotnosti bolezni ne deluje več brezhibno.

Seveda prekomerna teža ni vedno le posledica prenajedanja, včasih gre za presnovne motnje. In patologijo sprožijo hormonske težave, nekakšna disfunkcija organov. Toda to je stvar zdravnikov, ki morajo diagnosticirati bolezen in predpisati ustrezno terapijo.

V idealnem primeru bi morali, ko se odločite premagati debelost, obiskati nutricionista. Toda nimajo vsi priložnosti obiskati takšnega strokovnjaka, čeprav je treba pošteno povedati, da danes nutricionist svetuje tudi v majhnih mestih. Če ne morete priti do specialista, vam bo endokrinolog predstavil načrt hujšanja.

Tradicionalni celostni pristop je dobrodošel:

Obstaja nekaj splošnih nasvetov, dovoljenih za tako imenovano osebo povprečnega zdravja. Seveda morate pogledati svoje telo, resnost bolezni (v tem primeru sladkorne bolezni) in zdravniška priporočila.

Pri sladkorni bolezni tipa 1 bo pravilna prehrana obvezno ozadje zdravljenja z insulinom. In če ne upoštevate prehranskih navodil, potem glavno zdravljenje ne bo učinkovito. Krvni sladkor se ne bo znižal, kar bo negativno vplivalo na vse strukture telesa, vključno s stanjem krvnih žil.

Pri sladkorni bolezni tipa 2 zdravljenje z zdravili ni vedno potrebno. Za začetek se bolniku svetuje shujševalna dieta. In če obstaja pozitiven trend, zdravila morda ne bodo potrebna.

Kako shujšati in znižati krvni sladkor:

Obstaja poseben seznam dovoljenih živil za sladkorno bolezen. In obstaja količina izdelka, ki jo je mogoče zaužiti brez tveganja za zdravje. Diabetikom je na primer dovoljen kruh, a le črni ali specialni dietni kruh in ne več kot 200 g na dan.

Juhe, če jih imate radi, lahko jeste pogosto, vendar so prednostne zelenjavne juhe. Ribje in mesne juhe z nizko vsebnostjo maščob ne jejte več kot enkrat na teden. Možno je meso in perutnina, vendar je bolje, če je kuhana govedina, piščanec in kunčje meso.

Surovo in kuhano, včasih pečeno, lahko jeste zelje, redkev, vrste zelene solate, kumare, paradižnik in bučke - tukaj praktično ni omejitev. Toda ne jejte več kot 150-200 g krompirja, pese in korenja na dan. Diabetik naj ne posega po žitih, stročnicah in testeninah.

Kadar krvni tlak odstopa od normalnih vrednosti, zdravila niso vedno potrebna. Včasih je dovolj, da normalizirate težo in spremenite svoje navade. Toda kako shujšati, če vaš krvni tlak ni v mejah normale? Nenadna izguba kilogramov lahko poslabša situacijo.

Primarna preventiva

Izguba telesne teže pomaga preprečevati hipertenzijo.

Na normalizacijo krvnega tlaka (BP) vplivajo:

• hemodinamični učinki;
• zmanjšana aktivnost živčnega simpatičnega sistema;
• vsebnost renina v krvi se zmanjša.

Debelost je resen problem, ki povzroča vrsto posledic in zapletov

Znanstveniki so ugotovili, da prisotnost maščobnih oblog v predelu pasu poveča verjetnost razvoja arterijske hipertenzije. Najprej morate razumeti, kaj točno povzroča prekomerno telesno težo:

• prenajedanje;
• telesna nedejavnost;
• hormonsko neravnovesje;
• motnje endokrinih žlez.

Najprej morate spremeniti svojo prehrano. Dodajte več zdravih živil – sadje, žita, sadno drevje. Hrana naj vsebuje manj maščob in holesterola. Na ta način lahko znižate krvni tlak za 14 mmHg. Umetnost. Priporočljivo je tudi več gibanja. Delajte vaje, hodite na svežem zraku.

Ali se bo moj krvni tlak znižal, če shujšam?

Prekomerna telesna teža je dejavnik, ki spodbuja hipertenzijo. Debelost je pogosta težava. Ljudje s prekomerno telesno težo so bolj dovzetni za hipertenzijo (3-4 krat več). Prekomerna telesna teža še posebej negativno vpliva na zdravje starejših ljudi.

Ni posebne trditve, da prekomerna teža povzroča hipertenzijo.

Normalizacija teže včasih pomaga izboljšati odčitke krvnega tlaka. V tem primeru zdravljenje z zdravili morda ni potrebno. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da se s povečanjem normalne telesne teže za 5 kg arterijska hipertenzija razvije 2-krat pogosteje, pri ljudeh, ki so pridobili 10 kg, pa se razvije 3-krat pogosteje. V vseh primerih so opazili, da se je s hujšanjem znižal krvni tlak.

Kako shujšati z visokim krvnim tlakom?

Če se raven krvnega tlaka rahlo poveča, jo je mogoče z dieto normalizirati. Spodbujevalni dejavniki hipertenzije so:

• bolezni ledvic;
• spremembe v sproščanju krvi iz srčne mišice;
• motnje tona krvnih žil;
• debelost.

Izguba teže, če imate visok krvni tlak, lahko odpravi te sprožilce.

Ključni vidiki prehrane:

1. Zmanjšajte vnos soli.
2. V svojo prehrano dodajte več živil rastlinskega izvora.
3. Občutno zmanjšajte vnos trdih maščob.
4. Opustite slabe navade - alkohol, kajenje.

Če imate hipertenzijo, morate omejiti porabo moke in sladkarij.

Rezultat diete:

1. Teža se normalizira.
2. Stanje krvnih žil se izboljša.
3. Oteklina se zmanjša.
4. Kopičenje holesterola se razgradi.

Zaradi omejitve soli v prehrani se tekočina hitreje odstrani iz telesa. Krvni tlak na venskih stenah se zmanjša. Zmanjšanje mastne hrane pomaga zmanjšati količino holesterola v krvi. Opustitev slabih navad zmanjša obremenitev miokarda in krvnih žil. Na ta način se pri hujšanju zniža krvni tlak.

Prehrana mora vsebovati:

• sveža in dušena zelenjava;
• plodovi sadnega drevja;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• puste sorte rib.

Za osnovo lahko vzamemo alkalno dieto. Za krepitev krvnih žil in miokarda je potrebna zadostna količina magnezija in kalija. Najdemo jih v belem zelju, korenju in pesi.

Za krepitev srca in ožilja morate zaužiti velike količine magnezija in kalija, ki jih najdemo v korenju, pesi, suhih marelicah in zelju.

Iz prehrane je treba izključiti:

• klobase;
• mastno meso;
• siri;
• mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
• slaščice;
• konzervirana hrana

Da bi preprečili vstop odvečne soli v telo, je bolje jesti svežo hrano. Dnevni odmerek soli je 2/3 žličke. Obroki morajo biti delni. Prepovedano je biti lačen. Hrano lahko dušite, jeste kuhano ali pečeno brez začimb ali masla. Za okus lahko jedem dodate malo zelišč, limoninega soka in sončničnega olja. Kašo lahko pripravimo na vodi ali mleku z nizko vsebnostjo maščob. Pomembno je vzdrževati režim pitja. Na dan morate piti 1-1,2 litra tekočine, vključno s kompotom, čajem, juho.

Vadba za hipertenzijo

Pred začetkom treninga se morate o vajah pogovoriti s svojim zdravnikom. Če se še niste ukvarjali s športom, ne morete začeti z intenzivno vadbo. Začetne seje naj trajajo 10-15 minut na dan. Vaje naj bodo preproste, da se srce navadi na obremenitev.

Vsak naslednji teden podaljšajte trajanje vadbe za 5 minut. Posledično mora biti njihovo trajanje 30 minut ali 1 ura. Če želite shujšati, morate telovaditi vsaj 3-krat na teden.

Če se želite učinkovito znebiti odvečnih kilogramov, morate zdravi prehrani dodati telesno aktivnost.

Kje začeti:

1. Hoja s hitrim tempom. Za začetek je dovolj 10 minut.
2. Raztezanje 5 minut.
3. V 3. tednu lahko kompleksu dodate sobno kolo ali začetne tečaje aerobike.
4. Če se vaše zdravje poslabša, je treba zmanjšati tempo in obremenitev.

Vadba za moč učinkovito izgublja kilograme. To so proste uteži. Toda dvigovanje težkih predmetov poveča obremenitev srčne mišice in poveča krvni tlak. Zato:

1. Dajte prednost majhnim utežem.
2. Tempo naj bo počasen in srednje velik.
3. Pazi na dihanje.

• počepi;
• stiskalnica z utežmi;
• sklece;
• izpadni koraki.

Vsaka vadba se mora končati z raztezanjem za sprostitev napetosti. Izometrične vaje so kontraindicirane. Ko se izvajajo, se poveča obremenitev srca.

Gimnastika za hipertenzijo mora biti čim lažja in preprosta

Kako shujšati z nizkim krvnim tlakom?

Hipotenzija ni življenjsko nevarna in jo je težko prepoznati. Bolj dovzetne za bolezen so ženske, mlajše od štirideset let, ki nimajo težav s prekomerno telesno težo. Učinkovitih zdravil proti bolezni ni. Pomembna je uravnotežena prehrana in sprememba življenjskega sloga.

Dieta za hipotenzijo je nasprotje hipertenzije. Morate jesti v majhnih porcijah. Postenje je kontraindicirano. Dnevni vnos kalorij ne sme presegati 30%.

1. Pekarna. Ogljikovi hidrati in izdelki iz moke zožijo krvne žile in normalizirajo krvni tlak.
2. Mastna hrana. Maščobe povečujejo količino holesterola v krvi, otežujejo pretok krvi in ​​zvišujejo krvni tlak.
3. Začimbe. Pomaga izboljšati delovanje endokrinih žlez in zoži krvne žile. Enak učinek imajo prekajeni izdelki.
4. Sol. Zadržuje tekočino v telesu.
5. Škrob – riž, krompir, ajda, oreščki. Vsebujejo veliko aminokislin in maščob.

Dnevni vnos tekočine je 2,5 litra. Bodite prepričani, da pijete čaj s sladkorjem, saj glukoza lajša šibkost. Vitamini morajo biti prisotni v prehrani. Še posebej koristna sta vitamin C (agrumi, zelje) in vitamin B3 (jetra, jajčni rumenjak, mleko).

Nizek krvni tlak med hujšanjem lahko poslabša vaše zdravje. Le ljudje dobrega zdravja se lahko borijo proti odvečni teži. Postenje je prepovedano. Vsekakor morate več hoditi na svež zrak in se dobro naspati.

Določitev optimalne (ciljne) teže

Prekomerna telesna teža ali debelost poveča tveganje za visok krvni tlak. Pravzaprav se vaš krvni tlak zviša, ko pridobite na teži. Če izgubite že 4,5 kg, že znižate krvni tlak, hujšanje ima največji učinek pri prekomerni telesni teži in visokem krvnem tlaku.

Prekomerna telesna teža in debelost sta tudi dejavnika tveganja za nastanek drugih srčno-žilnih bolezni in povečujeta možnosti za motnje presnove lipidov (povišan holesterol ipd.), sladkorno bolezen – dva najpomembnejša dejavnika tveganja za bolezni srca.

Dve ključni meritvi pomagata ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo ali debelost. To sta indeks telesne mase (ITM) in obseg pasu.

Indeks telesne mase (ITM)

Indeks telesne mase (ITM)- to je parameter, ki določa razmerje med vašo težo in višino. To daje grobo oceno celotnega volumna maščobnega tkiva in je povezano s povečanim tveganjem za številne bolezni.

Izračunajte svoj natančen BMI z naslednjo formulo:

BMI=(teža v kg)/(višina v metrih)

Na primer, pri teži 75 kilogramov in višini 1 meter 70 cm bo BMI 75/(1,7*1,7)=75/2,89=25,95 kg/m2.

Iz naslednje tabele lahko ugotovite, ali ste predebeli (ITM od 25 do 29,9) ali debeli (ITM nad 30).

Če je vaš ITM večji od 30, je tveganje za bolezni srca visoko in morate shujšati. Hujšanje je priporočljivo za osebe s čezmerno telesno težo in dva ali več dejavnikov tveganja. Če imate normalno težo ali rahlo pretežko in vam ni treba hujšati, morate paziti, da se ne zredite.

Če morate shujšati, je zelo pomembno, da to počnete počasi. Izgubite težo ne več kot 200-900 gramov na teden. Začnite tako, da izgubite 10 % svoje trenutne teže. To je najbolj zdrav način, da izgubite težo in jo dolgo časa obdržite na zahtevani ravni.

Čarobnih formul za hujšanje ni. Spremenite svoj način prehranjevanja, tako da boste dnevno zaužili manj kalorij, kot jih porabite. Koliko kalorij boste porabili, je odvisno od dejavnikov, kot sta velikost vašega telesa in vaša fizična aktivnost (glejte Primeri zmerne telesne dejavnosti).

450 g ustreza 3500 kalorijam. Torej, če želite izgubiti 1 funt, morate zaužiti 500 kalorij manj na dan ali porabiti 500 kalorij več na dan kot običajno. Najbolje je kombinirati zmanjšanje kalorične vrednosti zaužite hrane in povečanje telesne aktivnosti.

In bodite pozorni na velikost porcij. Ne gre le za to, koliko kalorij zaužijete, ampak tudi za to, koliko pojeste.

Ko izgubljate težo, sledite načrtu zdrave prehrane, ki vključuje raznoliko hrano (kot je dieta DASH).

Pas

Toda ITM ni edini dejavnik, ki določa tveganje. Na primer, pri razvitih mišicah ali zadrževanju tekočine (edem) lahko izračun BMI povzroči precenjevanje resničnega volumna maščobnega tkiva. ITM lahko podceni telesno maščobo pri starejših bolnikih in tistih z izgubo mišične mase.

Zato Pas je tudi zelo pomembno. Poleg tega prekomerno kopičenje visceralne (trebušne) maščobe poveča tudi tveganje za razvoj bolezni. Obseg pasu, ki je večji od 89 cm pri ženskah in več kot 101 cm pri moških, se šteje za bistveno višji od običajnega.