Pravilna in zdrava prehrana za moške in meni za zmanjšanje trebuha in strani. Pravilna in zdrava prehrana za moške, odstranjevanje trebušne maščobe
Prej si je bilo težko predstavljati uglednega moškega brez zaobljenega trebuščka. Danes vsi dobro razumejo, da maščoba na pasu in straneh sploh ni element moškosti. Jasno pove, da življenjski slog in prehrana predstavnika močnejšega spola še zdaleč nista pravilna, njegovo zdravje pa je še posebej slabo.
Šport in prehrana za moške naj postaneta del njihovega življenja, tudi ko se »živčna izboklina« šele pojavi, takrat se je bodo lažje in hitreje znebili.
Izračun vsebnosti kalorij v živilih
Za nekatere moške je prekomerna teža norma, za druge pa sploh ne povzroča nelagodja. Kljub temu nekateri ljudje želijo shujšati, pa ne vedo, kako bi to najbolje storili. Pomembno je razumeti, da morate za dosego želenega rezultata najprej upoštevati osnovna načela.
Osnovna načela pravilne prehrane za hujšanje za moške
- Obilni zajtrk. Izpuščanje zajtrka vam ne bo pomagalo pri izgubi teže
- Ne morete izključiti svoje najljubše hrane. Nekajkrat na teden lahko pojeste kos torte, ocvrto meso, mlečne izdelke
- Dobre sanje. Nenehno pomanjkanje spanja bistveno upočasni presnovo. Poleg tega se glavni moški hormoni proizvajajo ponoči
- Največ zmanjšati vnos soli
- Zmanjšanje poraba
Mit o "pivskem trebuhu" je le mit. Znanost je dokazala, da ni neposredne povezave med pitjem piva in maščobo, ki se nalaga v predelu trebuha. Druga stvar je, da alkohol poveča apetit, saj vpliva na hormone, ki uravnavajo občutek sitosti. Ljudje smo navajeni, da z velikimi količinami hrane prigriznemo alkohol – od tod dodatne kalorije.
Osnovna prehrana
Čez dan je priporočljivo zaužiti največ 3 porcije žitnih izdelkov, 2 porcije beljakovinskih izdelkov in 4-5 porcij zelenjave in sadja. Pri načrtovanju uravnotežene prehrane upoštevajte to Zdrava živila z ogljikovimi hidrati so:
- Žita– ajda, pšenična kaša ali testenine iz trde pšenice, riž
- Proteinski izdelki– perutnina, ribe, nemastna skuta, jajčni beljak
- Sadje in zelenjava
Ne pozabite, da sta ista solata z dodatkom majoneze in na primer olivnega olja dve različni jedi. Priporočljivo je, da popolnoma opustite majonezo in preklopite na rastlinsko olje.
Kaj je treba izključiti
Postopoma zmanjšajte svoj vnos in se čez čas popolnoma izogibajte naslednjim živilom:
- Hitra prehrana (hamburgerji, hrenovke)
- Sladkarije (torte, žemljice, čokolada)
- Mastno meso
- Sladkor, sladila
- Čips, krutoni
Dieta za zmanjšanje trebušne maščobe
Nekaj pomembnih pravil:
- Večerjati morate najpozneje tri ure pred spanjem. V krajšem času se ne bodo imeli časa absorbirati in zjutraj boste občutili težo v želodcu
- Za zajtrk in kosilo je priporočljivo jesti živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, kar bo dalo energijo mišicam in možganom. Bližje pred spanjem ni potrebe po dodatni energiji - primerno je nesladkano jagodičevje z veliko vlakninami (borovnice, jagode) in zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (brstični ohrovt, čebula).
- Sadje (najbolje sveže) je treba zaužiti ločeno od glavnih obrokov
- Tekočino je priporočljivo piti pred obroki, da že tako polnega želodca še bolj ne raztegnemo. Izogibajte se pitju vsaj uro in pol po jedi
Beljakovinska dieta
Učinkovit način za hujšanje je 10 dni. Iz prehrane so izključeni živila z ogljikovimi hidrati in živila z visoko vsebnostjo maščob. Nadomestijo jih z dodatnim deležem beljakovin, ki jih telo bolje absorbira in pripomore k hitrejšemu okrevanju po športu.
Meni beljakovinske diete, primer za prvi dan:
- Za zajtrk– 2 kuhani jajci, 300 g nemastnega jogurta, skodelica brez sladkorja
- Na kosilu– jed iz kuhane govedine z zelenim grahom, zelenjavna solata z minimalno vsebnostjo olivnega olja in grenivke
- Za večerjo– skleda grahove juhe, porcija kuhanega krompirja in skodelica zelenega čaja brez sladkorja
Trebušna maščoba je bolj nevarna kot maščobne obloge na bokih ali zadnjici. Trebušna maščoba lahko povzroči bolezni srca in možgansko kap.
Drugi dan:
- Za zajtrk– kuhan riž s teletino in korenčkova solata s česnom
- Za kosilo– dušene piščančje prsi z nemastnim jogurtom. Lahko ga popijete s skodelico mleka
- Večerja vključuje kuhan krompir, piščančja jetra, zelenjavno solato in skodelico soka
Med dieto je treba jedilnik spreminjati. Priporočljivo je popiti približno 2 litra vode na dan.
Moška dieta za 2 meseca
2-mesečna dieta vam bo pomagala izgubiti več odvečnih kilogramov. Glavna načela:
- Od pijač raje zeleni čaj, kava in voda
- Uživanje sladkorja je strogo prepovedano: je glavni sovražnik napetega želodca.
- Bolje je, da solate začinite z limoninim sokom ali dodate začimbe
- Majoneza in rastlinska olja so kontraindicirana
Primer menija izgleda takole:
Zajtrk
- Ovsena kaša brez sladkorja, jabolko
- Jogurt z nizko vsebnostjo maščob, rezina kruha z otrobi, žlička medu
- Postni sendvič s šunko in zelenjavo
- Pol grenivke, kuhano jajce, rezina kruha
- Ribji zrazy, gobe, sadni sok
Večerja 
- Porcija kuhanega krompirja (200 g), kos pustega mesa, rezina naribanega sira
- Dušena goveja jetra s šampinjoni, paradižnik
- Krompir v lupini in svinjski kotlet (200 g)
- Majhna porcija testenin z omako, goveji kotlet, paradižnik
Popoldanska malica
- Jajčna omleta s paradižnikom in zeleno čebulo, rezina kruha
- Vložena zelenjava, 40 gr. sir mocarela
- Zelenjavna solata, malo puste šunke, jabolko
Večerja
- Nekaj rezin polnozrnatega kruha, kos piščanca
- Porcija kuhanega fižola (130 g), sendvič iz kruha z otrobi z naribanim sirom, hruška
- Zelenjavna juha, 100-150 gr. osliča, pol grenivke
Okusni recepti
Nekaj receptov za pripravo okusnih dietnih jedi, ki vam bodo pomagale shujšati!
Riž z zelenjavo
Boste potrebovali:
- Riž - 200 gr
Korenje, čebula - 1 kos.
Konzervirana koruza in zeleni grah - po 150 g
Kurkuma
Sol, mlet poper
Znano je, da morajo ljudje s prekomerno telesno težo jesti bučke čim pogosteje.
Priprava:
- Riž je treba skuhati v majhni količini vode.
- V ponev vlijemo malo olja, dodamo na kolobarje sesekljano čebulo
- Dušimo približno 5 minut
- Dodamo na kocke narezano korenje
- Pripeljite do polovice pripravljenosti
- V ponev položite riž. Vse skupaj premešamo in dušimo še 5 minut.
- Po odcejanju tekočine dodajte zeleni grah in koruzo
- Dušimo 5-7 minut, solimo in popramo
- Jed nežno premešamo in postrežemo
Juha iz bučk
Boste potrebovali:
- Sveže bučke - 250 gr
- Črni poper
- Česen – 3 stroka
- Paradižnik, krompir - po 2 kosa
- Korenje, čebula - 1 kos.
- Lovorjev list
- Zelenje, sol
Priprava:
- Zavremo vodo, vanjo položimo krompir (predhodno narezan na kocke).
- Počakamo, da zavre in kuhamo 10 minut
- Korenje in čebulo na tanko narežemo. Bučke - ne zelo velike kocke
- V ponev vlijemo olje, prepražimo korenje in čebulo
- Dodamo bučke in pražimo še 10 minut
- Paradižnik grobo narežemo in dodamo v ponev, vse skupaj dušimo še 5 minut
- Vsebino ponve stresemo v juho
- Po vrenju kuhamo 5 minut
- Dodamo lovorov list, sol in poper, dodamo sesekljan česen, ponovno zavremo in ugasnemo plin
- Priporočamo, da juho pokrito pustite stati približno 10 minut.
Dermatovenerolog, kozmetolog, triholog, častni avtor Evehealth
29-11-2014
32 205
Preverjene informacije
Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.
Menijo, da pravi moški pozna samo dve dieti: pivo in kebab. Ni običajno, da bi moški hodili na druge diete, saj je skrb za sebe in štetje vsake porabljene kalorije ženska stvar, moški pa bi moral ostati moški. Ni presenetljivo, da za mnoge pivo, nezdrava prehrana in patološka lenoba postanejo bolj zvesti spremljevalci v življenju kot ženske in vsesplošni uspeh. Sprašujem se, kakšna ženska bi potrebovala kup maščobe, ki se težko premika in občasno zahteva, da si zaveže vezalke?
Vedno pa se lahko prepričate, da moški niso ljubljeni zaradi njihove lepote, ampak zaradi njihove inteligence in bogastva, samo pomislite: ali je vaš um tako seksi, saj vas je pripeljal do stanja, v katerem je škotski kilt iz človeškega koža, ki visi z vaših strani, je edini pokazatelj vaše "vrednosti". Ne, včasih morajo moški vzeti v roke svojo pretirano težo in nekaj narediti z njo ...
Ne pozabite, da ni hitre diete za moške, da bi se znebili trebuha, pridobljenega z napornim delom. Če vas preganjajo lovorike debelega merjasca, lahko nadaljujete z običajnim življenjskim slogom ali pa poskusite pogledati v bistvo težave in bodite pozorni na glavne razloge za pojav odvečne teže:
- Neuravnotežena prehrana in pomanjkanje telesne dejavnosti;
- Motnje metabolizma;
- Resne motnje v delovanju notranjih organov.
Zadnji dve točki resno ogrožata življenje, zato ju morate rešiti v spremstvu zdravnika, s prvim razlogom pa se lahko poskusite boriti sami.
Med moškim in žensko je fizičnih razlik veliko, pri pridobivanju teže pa so vsi enaki, saj se »maščoba« pri predstavnikih obeh spolov nalaga predvsem na predelu trebuha. Veliko huje je, ko notranji organi začnejo plavati z maščobo - tudi to je možno. V tem primeru morate udariti na vseh frontah in začeti z uravnoteženo prehrano.
To ne pomeni, da bosta rezina zelene in kozarec kefirja postala vaša večna prijatelja. Vse kar je potrebno je zmanjšati porabo visokokalorične hrane in jesti trikrat na dan. Za zajtrk je dovoljen zmeren odmerek ogljikovih hidratov, za kosilo je zdrava hrana, ki vsebuje beljakovine, večerja pa naj bo čim lažja. To so osnovna pravila prehrane za moške, glavna stvar je, da ne zdrsnemo v preteklo preveč zadovoljujoče življenje.
Obvezna prehrana
Za začetnike je najtežje, da se v svoji prehrani držijo le zdravih živil, vendar pa moška dieta za izgubo trebušne maščobe, kot smo že povedali, od vas ne bo zahtevala nemogočega. Če menite, da je človek na dieti amorfno bitje, brez volje do življenja, ki svoja zlata leta preživlja v počasnem hrustljanju slamic kumar in žvečenju listov zelene solate, potem vam hitimo ugoditi - ne, ne in še enkrat nič! Zdaj pa boste morali pozabiti (ali pa se vsaj čim manj spominjati) na alkohol, sladkarije, pekovske izdelke, predelano hrano (ja, tiste iste cmoke, ki so osnova prehrane vsakega osamljenega moškega) in vse sorte mastnega mesa. Posebej dobrodošle so puste ribe in meso, zelenjava ter kompleksni ogljikovi hidrati (v pomoč Google).
Če se samozavestno odločite, da boste svojo truplo spremenili v človeško telo, bo vaša glavna osnova prehrane načelo "ne prenajedanje", saj potem ne bo ničesar, kar bi lahko dali "v rezervo". Odrasel moški potrebuje 2000 kcal za vzdrževanje normalne zmogljivosti in pravilnega metabolizma, razen če ste nakladač, vendar se v tem primeru nehote pojavi vprašanje - kako ste sploh prišli sem ... V nobenem primeru se ne smete prepustiti svojemu prepričevanje prijateljev, da ocvrete "kebabe s konjakom" - poskusite se obvladati in priporočljivo je, da to storite na papirju - zapišite vse, kar ste pojedli, in, če je mogoče, vsebnost kalorij v živilih, ki ste jih zaužili. Takšen dnevnik hujšanja vam bo omogočil, da na proces lastne presnove pogledate od zunaj in analizirate situacijo z uporabo možganov, ne želodca.
Zelo pomembno je, da popijete vsaj dva litra vode na dan. Ta resnica je tako otrta, da o njej nima smisla še enkrat govoriti, za nadarjene pa je vseeno bolje spomniti: kljub dejstvu, da je voda glavna sestavina piva in raznih gaziranih pijač, je ni mogoče nadomestiti z njimi. Voda pomaga pri prebavi in tonizira telo, medtem ko alkohol in različne kole, čeprav vam dajejo možnost, da dobite več užitkov, čez čas pustijo »avtograf«, ki bo zahrbtno visel izpod vaše majice ob straneh.
Idealni bi bili trije obroki na dan, po potrebi pa lahko vključite dva rezervna obroka - drugi zajtrk in popoldansko malico.
Splača se začeti dan zajtrk, ki naj vsebuje poleg zelenjave tudi zelenjavo, »začinjeno« s testeninami. Seveda uživanje te ne povsem eksplozivne mešanice stane v razumnih mejah - en poln krožnik bo več kot dovolj.
Ker se bodo testenine precej hitro "posedele" in vam namignile, da bi jim prav prišla družba, se lahko po nekaj urah dogovorite kosilo, ki je sestavljen iz temnih sort kruha in kefirja. Seveda, kaj lahko človek počne brez jajc - eno ali dve kuhani jajci lahko dodata "zadovoljstvo" tudi drugemu zajtrku. Poleg tega, da boste na ta način dobili potrebno količino beljakovin, vam tudi ne bo treba trpeti zaradi kruljenja v želodcu, saj so kuhana jajca zelo zadovoljiv izdelek.
Večerja, se na prvi pogled morda ne zdijo tako prehranski - kuhan krompir (lahko "v jakni") in piščanec verjetno nista živili, ki se vam porodita v mislih v trenutku, ko slišite besedo "dieta". Vendar bosta osnova vašega kosila kuhan piščančji file in krompir. Vse to lahko prigriznete s preprosto zelenjavno solato brez majoneze (lahko jo začinite z oljčnim oljem).
Če še niste slišali besed " popoldanski čaj«, potem pa dobrodošli v nostalgične spomine – zdaj boste spet na ta isti popoldanski čaj. Poleg tega ne bo sestavljen iz neke "kumare", ampak iz popolnoma "razumljive" žemlje in šunke. Z eno besedo, lahko naredite nekakšen "hamburger light", tako da iz recepta izključite vse, razen same žemljice in šunke. Če se spomnite, k popoldanski malici spada tudi sladica – tu lahko to vlogo odigra nemasten jogurt.
Tu smo prišli do razprave o glavni pasti moške prehrane – večerja. Za večerjo boste morali piti zeleni čaj ("Nič hudega, preživeli bomo"), zelenjavno juho ("Še en čaj, samo slan in s korenjem"), pa tudi ... dušeno ribo ("Zelo dolgočasno"). Vendar so to vse diete, ki so pomembne tako za moške kot za ženske - večerja je sestavljena iz "najlažjih" jedi, ki jih ni mogoče odložiti v kotičke vašega telesa.
Psihične vaje
Ne glede na to, kako udobno je ležati na kavču in se praskati po trebuhu (in ne samo), se je še vedno nemogoče znebiti neestetskega visečega trebuha brez telesne aktivnosti. Vredno je razumeti, da vsak normalen moški sanja o elegantnih geometrijskih trebušnih mišicah, ki "štrlijo" iz trebuha, a da bi vanje spremenili obstoječo žogo, se boste morali zelo potruditi. Bistvo tukaj ni le v tem, da boste morali zmanjšati porabo žara in vsebino steklenic piva na nič, morali boste dobesedno delati. Tudi najboljša dieta za moške vas na koncu ne more nagraditi z močnim trupom, zato bi bilo prav, da ocenite svoje moči in se odločite za vrsto telesne aktivnosti.
Najmanj, kar bi se morali prisiliti, je več hoditi, opustiti dvigalo, plavati ali voziti kolo. Vse te dejavnosti bodo okrepile vaše telo in poskrbele, da boste hitreje porabili kalorije.
Če sredstva dopuščajo, bi se bilo dobro včlaniti v fitnes klub, da bi se znebili lenobe in odvečnih kilogramov pod nadzorom izkušenega trenerja, vendar je povsem mogoče vaditi doma. Vse bo odvisno od tega, kako se boste organizirali.
Vzporedno z dieto za moške, ki vam bo pomagala izgubiti trebušno maščobo, morate vsekakor izvajati vaje za trebušne mišice. Poleg obveznega zamaha trebuha obstajajo še druge koristne vaje:
- Stranski škrtanje med sedenjem na tleh;
- Tek leže na tleh;
- Dvigovanje nog, medtem ko visi na palici;
- Sklece;
- Vaje z dumbbells.
Nekatere od teh vaj, čeprav se morda zdijo žive ilustracije za kakšen ženski fitnes video trening, bodo več kot učinkovite. V idealnem primeru je treba vse te vaje izvajati 20-krat v treh serijah. Vendar pa lahko iz navade in da ne bi preobremenili nepripravljenega telesa, začnete z enim pristopom 10-krat.
Vendar ta pravila ne veljajo za ljudi s prekomerno telesno težo - intenzivni treningi jim lahko povzročijo resno škodo. Tek in črpanje stiskalnice sta na tej stopnji nesmiselna - najprej morate s hojo počasi zagnati mehanizem za izgorevanje maščob. Ne morate hoditi z zavijanjem, ampak z veselo hojo. Za začetek naj bo 20 minut, postopoma povečajte trajanje sprehodov na dve uri.
Ne pozabite, da imajo moški na začetku prednost pred ženskami - moški metabolizem vam omogoča, da "pokurite" kilograme mase dobesedno v nekaj dneh, in če vaše delo vključuje več kot le sedenje na stolu, boste učinek opazili v samo nekaj dneh. teden, medtem ko morajo ženske mesece čakati na vidne rezultate in se spodbujati s tistimi milimetri, ki jih puščica na kopalniški tehtnici premakne v levo.
Torej, če ste naveličani sence, ki jo mečete, ko množice otrok tečejo po ulicah in jo uporabljajo kot zaščito pred soncem, veste, kaj storiti. Naprej in ne obupaj, na koncu: "Bodi moški!"
Video o pravilih hujšanja za moške
Dieta za moške - Sliši se nenavadno, kajne? Vendar pa je v 21. stoletju takšen trend - moški so začeli skrbeti za svoj videz, nič manj kot ženske, preživeti veliko ur v telovadnici. In tako pogost izraz "človek bi moral biti malo lepši od opice" ne velja več za pomembnega. Mislim, da se vsakomur ta situacija zdi absurdna, ko moški, ki ni zelo predstavljiv videz, z "visečim trebuhom" hodi poleg lepe vitke deklice. Ugotovimo torej, zakaj imajo moški težave s težo in kako se z njimi spopasti.
Pivski trebuh je velika težava moških. Posledice pitja piva.
Najljubša zabava precejšnjega dela moške populacije je spiti "flašo piva" po težkem dnevu v službi, a kot veste, se le redkokdo ustavi po eni steklenici, ki ji sledi druga, tretja. .itd. Kvas, ki ga vsebuje pivo, povečuje maščobne celice, kar zagotovo vodi do pojava maščobe v predelu trebuha, kar pa ni edina težava pri prekomernem uživanju te pijače:
- Najhujša posledica pitja piva so bolezni srca. Profesor Bohlinger - "Bavarsko pivo ali bikovo srce." Pivo vsebuje strupena snov kobalt, povzroča zadebelitev sten srca in širjenje njegovih votlin, nekrozo v srčni mišici, pa tudi zmanjšanje mitohondrijev. Poleg tega kobalt povzroča vnetje želodca in požiralnika .
- Pivo vsebuje fitoestrogene, ženske hormone, ki pri moških povzročijo nastanek maščobnih oblog na trebuhu in stegnih, povečajo se mlečne žleze in zavre proizvodnja testosterona, moškega spolnega hormona, ki po 15-20 letih stalne uporabe vodi v razvoj impotenca .
- Leta 1985 so bile v Kanadi izvedene študije, ki so pokazale, da ljudje, ki zlorabljajo pivo, pogosteje diagnosticirajo "otipljiva jetra" kot ljudje, ki pijejo druge alkoholne pijače.
Kako se znebiti pivskega trebuha?
Nekaj preprostih načinov:
- Iz prehrane izločite pivo ali zmanjšajte njegovo količino. Svetovna zdravstvena organizacija je določila varen odmerek 330 ml. na dan.
- Pijte pivo vsaj 4 ure pred spanjem!
- in – Vaša pot do uspeha!
- Jejte pogosto, v majhnih porcijah, štetje kalorij, ne več kot 2000 kcal na obrok. Pomagal vam bo pri izračunu energijske vrednosti vaše prehrane.
- Popijte vsaj 2-3 litre navadne vode na dan, en kozarec pred vsakim obrokom.
prava izbira, če je vaš cilj hitro in dolgotrajno odstranjevanje "osovražene maščobe". Dieta je zasnovana za 4 dni. Namenjen je preprostemu in zdravemu hujšanju in je tako dobro uravnotežen, da ne boste ves čas čutili lakote.
Vaša prehrana
Zajtrk: ovsena kaša z dodatkom različnega sadja, nesladkan zeleni čaj ali kava brez sladkorja, sendvič (200 g kruha, 1 rezina sira z nizko vsebnostjo maščob, majhen kos kuhanega piščanca).
Večerja: Kuhan riž ena majhna porcija (ajda); 300 g pustega kuhanega mesa (piščanec, riba, teletina). zelenjavna solata, začinjena z rastlinskim (po možnosti oljčnim) oljem; sadni sok brez sladkorja.
Večerja : 125g manj mastne skute, nesladkan čaj; žemlja z otrobi.
Pred vsakim obrokom popijte kozarec negazirane vode! Ne pozabite na šport!
Beljakovinska dieta za moške
Beljakovinska dieta za moške – To je nežen prehranjevalni sistem, zasnovan za deset dni, v katerem ne boste čutili lakote ali pomanjkanja kalorij, vendar boste zagotovo izgubili nekaj kilogramov.
* Uživanje živil, bogatih z beljakovinami, ohranja telo dolgo časa sito, zaradi česar nimate želje po prigrizkih med obroki, kar vodi v hujšanje.
* Ne pozabite, da med beljakovinska dieta Raven sladkorja v krvi se zniža, zaradi česar telo porabi zaloge glukoze , kar lahko privede do razvoja srčno-žilnih bolezni in glavobolov.
Meni beljakovinske diete za moške
Prvi dan.
Zajtrk: 2-3 kuhana jajca; 2 paradižnika; 300 g nemastnega jogurta, čaj (po možnosti zeleni) ali kava brez sladkorja.
Večerja: Kuhana govedina z gobami in zelenim grahom; zelenjavna solata, začinjena z majhno količino rastlinskega olja; eno veliko grenivko.
Večerja: Grahova juha; kuhan krompir; zelenjavna solata; zeleni čaj.
Drugi dan.
Zajtrk: Kuhan riž, 300 g kuhane teletine; korenčkova solata s česnom.
Večerja: Piščanec, dušen s suhimi slivami; solata iz jajčevcev z orehi; jogurt z nizko vsebnostjo maščob; kozarec mleka.
Večerja: Piščančja jetra; kuhan krompir; zelenjavna solata; sadni sok.
Najpogosteje ženske poskušajo shujšati, vendar obstajajo posebne diete za moške, da se znebijo trebušne maščobe. Izberite primerno prehrano glede na čas, namenjen treningu, in se poleg tega znebite navade uživanja visokokalorične hrane ponoči.
Trebušna dieta za moške ima svoje posebnosti, a če se strogo držite pravil, se bo posledično ohlapno telo spremenilo v napeto, mišičasto postavo, ki vam jo bodo drugi zavidali. Z zmanjšanjem bokov in kurjenjem maščob se boste počutili še lepše in samozavestnejše.
Pravila moške prehrane
Velik trebuh se pojavi zaradi neuravnotežene prehrane. Ključ do uspešnega hujšanja je spreminjanje običajne prehrane v dieto.
Ko vsak dan štejete kalorije, se lahko le zmedete, če pa pravila prehrane pripeljete do avtomatizma, bo telo v enem mesecu samo začelo signalizirati, da si je treba vzeti odmor za prigrizek.
Glavna pravila za hujšanje:
Osnovna načela prehrane
Med dieto upoštevajte naslednja načela:
- pomenijo, da je porcija rib ali mesa 120 g, porcija solate pa 250-300 g;
- izdelki so kuhani, parjeni, pečeni;
- prehrana je indicirana za 3 obroke, po možnosti razdeljene na 5, tukaj deluje načelo delnih obrokov;
- večerjajte pred 19. uro; če želite jesti zvečer, bo zadostoval kozarec nemastnega jogurta ali kefirja, jabolko ali kos zelenjave;
- kalorična vsebnost hrane na dan ne presega 1800 kcal;
- dodajte začimbe hrani, spodbujajo hujšanje;
- ne več kot 250 ml alkohola na dan;
- odrekanje hitri hrani.
Normalizacija delovanja prebavnega sistema je najpomembnejši del procesa, kako se znebiti maščobe na trebuhu.
Njegova glavna prednost je naravna korekcija metabolizma, zaradi katere izgubite odvečne kilograme, vendar tako, da vaše telo ni v stresnem stanju.
Zeliščne sestavine olajšajo proces izgube teže. Glikogen in maščobe se ne kopičijo. Skupaj z rednimi treningi lahko dosežete neverjetne rezultate. Čaj nima kontraindikacij za uživanje.
Obvezna prehrana
Dnevno prehrano je treba sestaviti v skladu z naslednjimi pravili:
- Imamo lahek, a hranljiv zajtrk. Idealen začetek dneva bi bil kuhan piščanec, jajca, mlečna kaša, sendviči z maslom in naribanim sirom, poplaknjeni s polnomastnim mlekom ali kakavom. Obilen zajtrk vam bo dal dovolj energije za cel dan, zato ne boste želeli kupovati pit in čutiti lakote;
- Za kosilo je treba postreči vročo jed. Izbirajte med krepko juho in borščem, kuhanim na kokošji juhi. Za drugo jed - porcija krompirja s svežo zelenjavo. Za sladico poljubno sadje;
- Pravilna prehrana za hujšanje vključuje popoldanski prigrizek ali lahek prigrizek. Popijte kozarec nemastnega jogurta ali pojejte porcijo manj mastne skute;
- Sveže iztisnjeni sokovi vam lahko pomagajo pri hujšanju– ananas, grenivka, jabolko-zelje-kumare. Koktajl, sestavljen iz soka peteršilja, zelene, kopra, kumare, ki se zmeša z 20 g soka pese, prispeva k razgradnji maščobe v pasu;
- Večerja nasiči telo. Združite kos puste ribe z žiti, krompirjem ali zelenjavnimi solatami.
Pri sestavljanju prehrane poskušajo vključiti več zelenjave, jagodičja in sadja. Pri hujšanju vam bodo pomagali različni citrusi, predvsem grenivke, ki kurijo maščobne obloge v telesu. Za večerjo in kosilo so na meniju velike porcije zelenjavnih solat, ki dajejo občutek sitosti in blagodejnih elementov za telo.
Da vam trebuh po izstopu iz diete ne bi znova zrasel, se izogibajte alkoholu, ki je glavni vzrok za povečanje telesne teže. Če je nemogoče popolnoma opustiti alkohol, zmanjšajte njegovo porabo.
Zakaj moj trebuh raste in ali bo dieta pomagala?
Najbolj zaskrbljujoči razlogi za rast pivskega trebuha so motnje v delovanju žlez z notranjim izločanjem, v tem primeru dieta ali telesna vadba ne pomagata.
Drugi razlogi, na katere je mogoče vplivati:
- Prenajedanje. Poraba energije mora ustrezati prejetim kalorijam;
- Preveč piva. Alkoholne pijače povzročajo apetit, zato moški najpogosteje uživajo pivo ob preveč kaloričnih prigrizkih;
- Pomanjkanje telesne aktivnosti. Brez športa ne morete doseči izklesanih trebušnih mišic;
- starost. Z leti se količina proizvodnje testosterona zmanjša, zato se moški zredi;
- Zloraba ocvrte in mastne hrane, enostavni ogljikovi hidrati;
- S prekomerno redno porabo velikih porcij hrane Ob litrih piva se stene želodca raztegnejo. Ko se volumen želodca poveča, je za zadovoljitev potrebna vedno večja količina hrane.
Pivski trebuh- To je neestetska napaka, kaže na zdravstvene težave, pa tudi na presežek estrogena, kar prispeva k debelosti žensk.
Prehrana v kombinaciji s telesno aktivnostjo pospešuje hujšanje kot pri ženskah. Moški dosegajo boljše rezultate v kratkem času, kar je povezano ne le z bolj kalorično dieto pri hujšanju, ampak tudi z večjo odločnostjo.
Dekleta se pogosto zlomijo, ko vidijo slasten kos torte, za razliko od moških, ki kažejo izjemno moč volje.
Dietni izdelki za moške
Dovoljeno
Dieta vključuje vključitev živil v prehrano:
Proteinski napitki poskrbijo za videz trebušnih mišic, pripravljeni so preprosto in hitro nasitijo.
Prepovedano
Prepovedani izdelki:
Ali želite izgubiti odvečno težo?
Vitka postava je sanje mnogih žensk in moških. Želim imeti primerno težo, ne da bi se izčrpaval s strogimi dietami in težkimi vajami.
Poleg tega lahko prekomerna teža povzroči zdravstvene težave! Bolezni srca, težko dihanje, sladkorna bolezen, artritis in bistveno krajša pričakovana življenjska doba!
Ima naslednje lastnosti:
- Pospešuje presnovo
- Kuri maščobne obloge
- Zmanjša težo
- Izgubite težo tudi z minimalno telesno aktivnostjo
- Pomaga zmanjšati težo pri boleznih srca in ožilja
Jedilnik za teden
Predstavljeni meni predvideva tri obroke na dan, vendar je veliko bolje, če celotno količino hrane razdelite na 5 obrokov. Porcije prilagodite po lastni presoji, vendar naj bodo za tretjino manjše kot vedno.
Moška prehrana s trebušno maščobo temelji na:
- Pijte neomejene količine brez dodanega sladkorja (voda, čaj ali kava). Če imate močno željo po pitju alkohola, lahko popijete kozarec alkohola, nikakor pa ne piva.
- Čez dan lahko prigriznete nekaj svojih najljubših sadežev.
- Kis ali limonin sok je primeren za preliv zelenjavnih solat, zelenjava in strok česna bosta dodala pikantnost. Majoneza ali maslo sta prepovedana zaradi visoke vsebnosti kalorij.
Približen prehranski kompleks
| Dan | meni |
| ponedeljek | Zajtrk: Začnemo z ovsenimi kosmiči s koščki sadja. Večerja: kot priloga so dovoljene kuhane piščančje prsi, rezina trdega sira in kuhan krompir. Večerja: pripravite omleto, začinjeno s paradižniki in zelišči, ter črni kruh. |
| torek | Zajtrk: Kruh z otrobi, nemasten jogurt z medom. Večerja: spečemo goveja jetra z gobami, narežemo solato dveh paradižnikov in začinimo z zelišči in limoninim sokom. Večerja: izbira: piščančji file ali rezina šunke, polnozrnat kruh. |
| sreda | Zajtrk: zelenjavo s črnim kruhom, izbirajte med rezino trdega sira in piščančjimi prsi. Večerja: majhne koščke svinjskega kotleta s kuhanim krompirjem. Večerja: kuhan fižol, nariban sir s kruhom, popijte s kozarcem jogurta ali pojejte jabolko. |
| četrtek | Zajtrk: sestoji iz jabolka s toastom, dopolnjenega s kozarcem sadnega soka. Večerja: skuhajte 2 krompirja, parite kos puste ribe, postrezite z zelenim grahom, popijte z jogurtom. Večerja: kos mesa, priloga iz pire krompirja, stepenega s posnetim mlekom, kos črnega kruha, kot sladica je primerno pečeno jabolko z rozinami. |
| Petek | Zajtrk: kuhano jajce, 0,5 grenivke in kos kruha. Večerja:Špagete skuhamo, začinimo z omako iz majhnih paradižnikov, mlete govedine in čebule. Večerja: zrezek s kruhom. |
| sobota | Zajtrk: kos mesa, pečen v suhi ponvi, dopolnjen s paradižnikom in nekaj žemljicami.
Večerja: Piščančje prsi skuhajte, naredite zelenjavno solato, jo poplaknite z jogurtom. Večerja: Postrežejo zelenjavno juho in porcijo testenin. |
| nedelja | Zajtrk: ribji kotlet z gobami, poplaknjen s sadnim sokom. Večerja: kuhane testenine z zelenjavo. Večerja: izberite šunko z zelenjavno solato, črni kruh, popijte s kefirjem ali jogurtom. |
Ta različica diete trebušne maščobe vključuje možnost zamenjave jedi. Če v petek niste kupili grenivke za zajtrk, si lahko za soboto pripravite zajtrk po receptu, popoldan pa kupite grenivko.
Kako odstraniti trebušno maščobo?
Začnite slediti preprostim pravilom:
- Specifični cilji. Doseganje uspeha je odvisno od motivacije. Postaviti si morate cilj, da v enem mesecu odstranite 5 cm iz pasu ali izgubite 5 kg. To je edini način za doseganje rezultatov, če pa so cilji v nebo visoki, bodo vse obljube kmalu pozabljene, teža pa bo ostala enaka;
- Spreminjanje prehranjevalnih navad. Ni vam treba mučiti s strogimi dietami in vadbo v telovadnici, ta pristop ne bo prinesel nič drugega kot utrujenost. Gladko spremenite dnevni meni, vključite več sveže zelenjave in sadja;
- Preprosta dieta. Izberejo najbolj nežno dieto, saj moški bolj verjetno dosežejo raven trebuh kot ženske. Zdaj ni čas, da takoj začnete s strogimi omejitvami hrane; samo začnite in rezultati ne bodo dolgo čakali;
- Pretvorite maščobo v mišice. Vadba bo povečala količino testosterona in prispevala k pojavu trebušnih mišic;
- Krepi trebušne mišice.Šele potem, ko se vaš trebuh že spravi pod majico, je čas za vaje za krepitev trebušnih mišic.
Pojav trebuha pri moških je razložen s preveč kalorično hrano v prehrani, upoštevanje osnovnih pravil prehrane pa lahko hitro odstrani dodatne centimetre iz pasu, tudi brez telesne aktivnosti.
Zgodbe naših bralcev!
"V ta čaj sem se zaljubil od prvega požirka! Samo mesec je minil in znebil sem se 5 kg, ki jih nisem mogel izgubiti. Delo mi ni dopuščalo, da bi jedel pravilno.
Zahvaljujoč naravnim sestavinam ta čaj ne povzroča alergijskih reakcij in pospešuje metabolizem. Zdaj imam veliko moči in energije, imam dovolj časa za vse, zelo sem vesel, da sem našel ta izdelek."
Dieta za trebušne mišice
Da bi dosegli zajamčen učinkovit rezultat, je na voljo posebej zasnovana prehrana.
Sledite dieti, ki jo predlagajo nutricionisti:
- Zajtrkujemo z omleto iz 3 jajc s porcijo zelenjavne solate, rezino sira in pijemo nesladkan čaj;
- kosimo z ajdo s kosom govedine ali piščanca, solato iz katere koli vrste zelja in pijemo nesladkan čaj;
- kot popoldanski prigrizek zmeljemo zavitek jogurta z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, čajem;
- za večerjo ponudijo kuhanega purana, piščanca, ribe ali govedino, s svežo zelenjavo kot prilogo;
- Ponoči popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Predlagana prehrana je kombinirana z vadbo.
Dieta za moške
Od trebuha in strani
Če želite odstraniti trebuh in stranice, se obrnite na 3-dnevno dieto:
| Dan | meni |
| 1 dan | Zajtrk: kozarec korenčkovo-jabolčnega soka. Malica: orehi ali lešniki. Večerja: rjavi kuhan riž, zelenjavna solata, jabolka ali pomaranča. Večerja: ribe na žaru z zelenjavo. |
| 2. dan | Zajtrk: pol grenivke. Malica: sestavljen iz porcije sadne ali zelenjavne solate, poplaknjene s kozarcem korenčkovega soka. Večerja: ajdova kaša s par paradižniki, pest grozdja kot sladica. Večerja: pečene ali kuhane piščančje prsi s porcijo dušene zelenjave, poplaknite s čajem z meliso. |
| 3. dan | Zajtrk: ovseni kosmiči s pečenim jabolkom. Malica: grozdje. Večerja: kuhana riba, korenje s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob. Večerja: banana in kozarec kefirja. |
Kefirjeva dieta je precej stroga, če imate kronične bolezni, je bolje dati prednost drugačni prehrani.
Pijte 1,5 litra kefirja brez sladil na dan v 6 odmerkih, pojejte lahko 1 kg sadja (kivi, grenivke ali jabolka).
Na dieti lahko izgubite od 5 do 9 kg, očistite telo, odstranite trebušno maščobo in zmanjšate obseg trebuha.
Če je potrebno, bo ajdova dieta moškemu pomagala hitro izgubiti težo in očistiti telo toksinov.
Sestavine diete: 1 liter kefirja in ajde, kuhane na posebni pari. Ajde lahko jeste, kolikor želite, vendar ne uporabljajte sladkorja, soli in začimb.
Ponoči ajdo poparimo z vrelo vodo v razmerju 1:2, zjutraj pa lahko kašo že jeste.
Japonska prehrana vključuje jajca, meso, ribe, zelenjavo in sokove. Omejite sol, sladkor, alkohol. Učinek po dieti traja več let.
Za zajtrk je obvezna le skodelica kave, kosilo je kuhan piščanec ali riba z zeljno solato, za večerjo pa ponudijo kuhana jajca, korenčkov sok ali kefir, v redkih primerih jedo sadje. Pijte kuhano vodo brez omejitev.
Beljakovinska dieta
Med vsakodnevno telesno aktivnostjo je treba dati prednost beljakovinski prehrani.
Približna dieta za ustvarjanje lepega reliefa moškega telesa:
- Zajtrkujemo z omleto iz dveh beljakov ali pečeno špinačo z jajci. Lečo skuhamo z vrelo vodo in postrežemo skupaj s kuhanimi piščančjimi prsi. Speremo ga z decokcijo šipka.
- Prigrizek je solata iz dušenih rib ali kozic s tofu sirom.
- Kosimo s testeninami in kosom kuhane govedine, poplaknemo z jogurtom in kamiličnim čajem.
- Za prigrizek zmešajte skuto s kefirjem.
- Večerjamo 3 ure pred spanjem. Pojemo kos dušene ribe in 3 žlice kuhanega fižola, popijemo s komarčkovim čajem.
Malysheva dieta za moške
Moški so previdni pri raznoliki prehrani, zato Malysheva predlaga uporabo pravila treh barv semaforja:
- Iz jedilnika izločimo izdelke iz rdeče skupine:
- mastno meso in mast;
- sladka soda, kvas in pivo;
- hitra hrana;
- visokokalorično sladko pecivo;
- sladoled;
- majoneza;
- Beli kruh.
- Izdelke iz rumene skupine jemo le pred 18.00:
- klobase in meso;
- čaj, kava, čokolada;
- rdeče vino;
- kečap;
- prekajene in soljene jedi.
- Izdelke iz zelene skupine lahko uživate kadarkoli v dnevu brez omejitev:
- mlečni izdelki;
- morski sadeži;
- ajda;
- sadje in zelenjava.
Športna prehrana
Predlagana možnost prehrane pomaga pri izgradnji mišične mase:
Beljakovinska dieta za rezanje
Sušenje telesa vključuje odpravo maščobnih oblog in izgradnjo mišic:
- zajtrkujte s katerim koli beljakovinskim izdelkom s kašo (ovsena kaša, ajda), sadno ali zelenjavno solato, popijte s kefirjem ali sveže stisnjenim sokom;
- imamo kosilo s kašo s pustim mesom ali ribami, zelenjavno juho, solato iz sveže zelenjave in zelišč;
- Večerjamo z beljakovinsko hrano, zeljno solato, poljubnim sadjem in zalijemo s kefirjem.
Najbolje je, da vsa živila razdelite na 6 obrokov, tako deluje načelo delne prehrane. Povečajte porabo vode na 2,5 litra, popolnoma odstranite sol.
Psihične vaje
Brez telesne aktivnosti je težko dobiti močne trebušne mišice. Redni večerni tek, plavanje, kolesarjenje in izogibanje dvigalu vam bodo pomagali priti v formo.
Tudi lagodna hoja vam pomaga shujšati, če je tek nemogoč zaradi težav s sklepi. Že po nekaj tednih se bo pojavilo razpoloženje, telo bo našlo lahkotnost, zaspati ne bo več problem.
Programe vadbe lahko razvijete tudi doma in izvajate vaje, ki vam bodo pomagale pri nadaljnjem hujšanju.
Kako naj se moški prehranjuje po 40, da shujša?
Po 40 letih mora moški popolnoma izključiti pecivo in hitro hrano iz menija. Prehrana mora vsebovati beljakovinsko hrano in vlaknine. Namesto obilne večerje imajo raje porcijo solate s skuto ali morskimi sadeži. Vzorec menija za dan:
- Zajtrkujemo z ovseno kašo, nekaj kuhanimi jajci in sokom;
- kot prigrizek zelenjavna solata z jogurtom;
- imamo kosilo z ribami, kuhanim krompirjem s fižolom, zelenjavnim sokom;
- pred večerjo lahko pojeste rezino temne čokolade, jo popijete s čajem in medom;
- Večerjamo s kosom govedine z zeljno solato in pijemo kompot.
Če želite ohraniti zdravje moških, se morate odpovedati visokokalorični hrani, vendar se morate omejiti, da boste dolga leta ostali živahni in produktivni.
Pravilno sestavljena prehrana v kombinaciji s telesno aktivnostjo se bo hitro znebila trebušne maščobe, občudujoči pogledi oboževalcev pa so vredni truda.
Vaje za trebušne mišice
Da se znebite trebuha, morate izvajati posebne vaje, a poleg trebušnih zamahov lahko delate bočne trebušnjake sede na tleh, sklece od tal in vrtite kolo leže na tleh.
Telo dvignemo z upognjenimi nogami, da napihnemo zgornji del trebušnih mišic, za spodnje dele pa morate dvigniti noge iz ležečega položaja.
Fotografija
